В основе методов перезагрузки ума лежат техники управления нашим вниманием. А чтобы управлять вниманием, нам нужно развивать несколько базовых навыков: • • • Концентрацию Открытость ума и способность замечать новое Успокоение мыслей Как это проще всего достичь? Исследования показывают, что эффективнее всего тренировать эти навыки через внимательность к тому, что есть в этот момент в наших физических ощущениях. Причём желательно, чтобы эти ощущения регулярно повторялись – так проще удерживать и развивать концентрацию. Всем этим критериям соответствует дыхание, и упражнение первого урока посвящено именно наблюдению за ощущениями от вдохов и выдохов. Нейропсихологами было доказано, что наблюдение за дыханием снижает уровень стресса и волнения, понижает кровяное давление, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает сон и увеличивает внимательность и концентрацию. Материал взят здесь - https://slivup.in/r/14065
