Загрузил Konstantin

Гиперплазия МФ БМВ

Реклама
УТЗ. 110 мин.
Задача: Гиперплазия МФ ОМВ.
Кол-во футболистов: 6
РАЗМИНКА: 30 мин. 15+16.
Часть 1: 15 мин. Бег трусцой, легкие махи ногами перед собой, бег приставным шагами, бег правым
боком вперед, бег левым боком вперед, бег спиной вперед, бег с захлестом пятки, бег с высоким
подниманием бедра к груди, 2 легких ускорения по 25 метров, стоя на месте сведение и разведение
бедра наружу, внутрь. Ноги на ширине плеч, наклоны к правой ноге, наклоны к левой ноге.
РАЗМИНКА. Часть 2: 16 мин. 8+8.
8 мин. Держим мяч в воздухе, максимально долго, не давая ему опуститься.
Каждые 2 минуты ускорения 30 метров с максимальной интенсивностью.
Итого: 4 ускорения.
8 мин. Играем в рондо 4x2.
Каждые 2 минуты ускорения 30 метров с максимальной интенсивностью.
Итого: 4 ускорения.
Перерыв 2 минуты. Пьем воду.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:
60 мин.
1) Далее статодинамические приседания с напряжением в мышцах. Суперсерия: Продолжительность
30 сек. Далее перерыв 30 сек. Снова выполнение 30 сек.
8 мин. Удары по воротам после передач с флангов в одно касание.
2) Далее статодинамические приседания с напряжением в мышцах. Суперсерия: Продолжительность
30 сек. Далее перерыв 30 сек. Снова выполнение 30 сек.
8 мин. Упражнение нападающих против защитников и вратаря. 2 на 2. На выполнение атаки с ударом
дается 7 секунд. По 2 попытки. Далее смена атакующей команды.
3) Далее статодинамические приседания с напряжением в мышцах. Суперсерия: Продолжительность
30 сек. Далее перерыв 30 сек. Снова выполнение 30 сек.
8 мин. Игра в футбол в двое ворот с 3x3, либо 2x3 с нейтральным. До 7 голов.
4) Далее статодинамические приседания с напряжением в мышцах. Суперсерия: Продолжительность
30 сек. Далее перерыв 30 сек. Снова выполнение 30 сек.
8 мин. Игра в двое ворот с 3x3, либо 2x3 с нейтральным. До 7 голов.
5) Далее статодинамические приседания с напряжением в мышцах. Суперсерия: Продолжительность
30 сек. Далее перерыв 30 сек. Снова выполнение 30 сек.
8 мин. Играем в рондо 4x2.
6) Далее статодинамические приседания с напряжением в мышцах. Суперсерия: Продолжительность
30 сек. Далее перерыв 30 сек. Снова выполнение 30 сек.
8 мин. Играем в рондо 4x2.
7) Далее статодинамические приседания с напряжением в мышцах. Суперсерия: Продолжительность
30 сек. Далее перерыв 30 сек. Снова выполнение 30 сек.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ: Активный отдых 5-10 минут ходьбы вокруг поля.
Скачать