УТЗ. 110 мин. Задача: Гиперплазия МФ ОМВ. Кол-во футболистов: 6 РАЗМИНКА: 30 мин. 15+16. Часть 1: 15 мин. Бег трусцой, легкие махи ногами перед собой, бег приставным шагами, бег правым боком вперед, бег левым боком вперед, бег спиной вперед, бег с захлестом пятки, бег с высоким подниманием бедра к груди, 2 легких ускорения по 25 метров, стоя на месте сведение и разведение бедра наружу, внутрь. Ноги на ширине плеч, наклоны к правой ноге, наклоны к левой ноге. РАЗМИНКА. Часть 2: 16 мин. 8+8. 8 мин. Держим мяч в воздухе, максимально долго, не давая ему опуститься. Каждые 2 минуты ускорения 30 метров с максимальной интенсивностью. Итого: 4 ускорения. 8 мин. Играем в рондо 4x2. Каждые 2 минуты ускорения 30 метров с максимальной интенсивностью. Итого: 4 ускорения. Перерыв 2 минуты. Пьем воду. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ: 60 мин. 1) Далее статодинамические приседания с напряжением в мышцах. Суперсерия: Продолжительность 30 сек. Далее перерыв 30 сек. Снова выполнение 30 сек. 8 мин. Удары по воротам после передач с флангов в одно касание. 2) Далее статодинамические приседания с напряжением в мышцах. Суперсерия: Продолжительность 30 сек. Далее перерыв 30 сек. Снова выполнение 30 сек. 8 мин. Упражнение нападающих против защитников и вратаря. 2 на 2. На выполнение атаки с ударом дается 7 секунд. По 2 попытки. Далее смена атакующей команды. 3) Далее статодинамические приседания с напряжением в мышцах. Суперсерия: Продолжительность 30 сек. Далее перерыв 30 сек. Снова выполнение 30 сек. 8 мин. Игра в футбол в двое ворот с 3x3, либо 2x3 с нейтральным. До 7 голов. 4) Далее статодинамические приседания с напряжением в мышцах. Суперсерия: Продолжительность 30 сек. Далее перерыв 30 сек. Снова выполнение 30 сек. 8 мин. Игра в двое ворот с 3x3, либо 2x3 с нейтральным. До 7 голов. 5) Далее статодинамические приседания с напряжением в мышцах. Суперсерия: Продолжительность 30 сек. Далее перерыв 30 сек. Снова выполнение 30 сек. 8 мин. Играем в рондо 4x2. 6) Далее статодинамические приседания с напряжением в мышцах. Суперсерия: Продолжительность 30 сек. Далее перерыв 30 сек. Снова выполнение 30 сек. 8 мин. Играем в рондо 4x2. 7) Далее статодинамические приседания с напряжением в мышцах. Суперсерия: Продолжительность 30 сек. Далее перерыв 30 сек. Снова выполнение 30 сек. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ: Активный отдых 5-10 минут ходьбы вокруг поля.
