способность прыгать оптимально высоко для выполнения технико-тактических действий Классификация прыжков С места • Толчком двумя ногами по направлению: -Вертикальные -Горизонтальные С разбега • Толчком одной ноги • Толчком двумя ногами Способы увеличения давления на опору: Собственно силовые возможности; за счет разбега; при прыжках с места – за счет быстрого подсидания на оптимальную глубину; Маховых движений (корпус, нога и руки). 2 пути увеличения прыгучести Совершенствование техники выполнения прыжка Воспитание качеств необходимых для проявления прыгучести Структура прыжка 1 2 3 4 5 Разбег (если необходим) Амортизация. центр тяжести идет вниз уступающая работа мышц Отталкивание. Центр тяжести удаляется от опоры Полет. Приземление. преодолевающая работа мышц Разбег 1 шаг «поисковый» 2 шаг «ориентировочный» 3 шаг «напрыгивающий» характеристики 1 шаг 2 шаг 3 шаг t t1 > t2> t3 L L1< <L2 <L3 h ОЦТ h1> h2> h3 v v1< <v2 <v3 Фаза амортизации – сгибание ног, подготовка к маховым движениям Оптимальные углы в коленном суставе при выполнении различных прыжков: При прыжках с места с подсиданием от 120 до 90 градусов Прыжки с места без подсидания угол 120 градусов При прыжках с разбега толчком двух ног 120 градусов С разбега толчком одной ногой 135 градусов Фаза отталкивания – движение начинается с маха руками, разгибания в тазобедренном суставе, затем в коленном и голеностопном Рациональная техника выполнения различных прыжков 1) С места: отталкивание двумя ногами, без подсидания и маха руками; отталкивание двумя ногами, с подсиданием и маховыми движениями; отталкивание двумя ногами с подсиданием без маха. 2) С разбега: отталкивание двумя ногами; отталкивание одной ногой. Педагогические задачи при обучение и совершенствование техники прыжков 1) При прыжках с разбега добиваться: -Выполнения прыжков с использованием оптимальной скорости разбега; -соблюдения закономерностей разбега; -совпадения маховых движений вверх с началом отталкивания; -оптимального угла сгибания в коленном суставе в конце фазы амортизации. 2) При прыжках с места добиваться: -Оптимальной глубины и скорости подсидания; - совпадения маховых движений вверх с началом отталкивания; -Активного разгибания туловища Качества от которых зависит прыгучесть прыгучесть «Взрывной» силы сила Скорости сокращения мышечного волокна Способность быстро переключаться с уступающей на преодолевающую работу Основные мышцы от которых зависит прыгучесть Четырехглавая мышца бедра; Двуглавая мышца бедра; Ягодичная мышца; икроножная; Собственно разгибатели мышцы спины. Сила 1. Статические упражнения 2. Упражнения общего воздействия в тренажерном зале: -Работа на тренажере с углами сгибания в коленном суставе в диапазоне 90-160 градусов; -С паузой перед началом преодолевающей работы; -С резиновыми эспандерами. Скорость сокращения мышечного волокна. Задача – выполнять упражнение с максимальной скоростью 1) в тренажерном зале силовые упражнения с небольшими отягощениями (20%) выполняя с максимальной скоростью 2) многократные не максимальные прыжки; 3) Упражнения с экспандерами: Беговые; Прыжковые. Переключение с уступающей на преодолевающую работу. Задача – при выполнении упражнений стараться сократить момент переключения. 1) в тренажерном зале - упражнения на тренажере с разными углами в коленном суставе. 2) Прыжковые упражнения: Спрыгивания с последующем выполнением прыжка; Многократные максимальные прыжки ; Взрывная сила. Задача – выполнять упражнения «взрывным» характером. 1. В тренажерном зале на тренажере с разными углами в коленном суставе, с паузой перед фазой отталкивания 2. Прыжковые упражнения: - с отягощениями; - максимальные прыжки. Методы воспитания прыгучести. 1. Основным методом является «повторный» который имеет 2 разновидности: - Многократное преодоление непредельного сопротивления с предельной скоростью сокращения мышечного волокна; - Многократное преодоление непредельного сопротивления с непредельным числом повторений со сменой усилий. 2. Сопряженный 3. Метод круговой тренировки Тестирование и основные параметры определения уровня развития прыгучести Контроль уровня развития прыгучести и прыжковой выносливости квалифицированных спортсменов необходимо проводить регулярно дважды на каждом этапе подготовки. Данные контроля позволяют судить о возможностях волейболиста, а, следовательно, ставить перед ним реально выполнимые задачи. Кроме того, эти данные позволяют вносить коррективы в планы становления «прыжковой» формы. В качестве тестов можно предложить нижеописанные упражнения, которое просты в выполнении и не требуют сложной аппаратуры и дополнительного оборудования. Тестирование и основные параметры определения уровня развития прыгучести При тестировании необходимо соблюдать следующие правила: условия выполнения тестов должны быть стандартными (в одно и то же время, только в помещении или на воздухе, после разминки и т.д.); выбранные тесты должны быть постоянными на протяжении всего подготовительного периода; - тестирование должно проводиться и оцениваться одним и тем же тренером (тренерами); - к испытаниям допускать только здоровых спортсменов; - для каждого физического качества использовать только один тест; - контроль необходимо проводить в одно и то же время (утром или вечером). Тестирование и основные параметры определения уровня развития прыгучести ОЦЕНКА ПРЫГУЧЕСТИ: 1. Прыжок с разбега толчком двух ног с касанием разметки возможно выше (см) - три попытки (оценивается лучшая попытка); 2. То же, но определяется разница между величиной максимальной высоты доставания и показателем высоты, зафиксированной у игрока с вытянутой рукой, стоящего на носках (см) - три попытки (оценивается лучшая попытка); 3. «Тест Уччелли» - частное от деления высоты прыжка (тест 1) на длину тела с вытянутой рукой игрока, стоящего на носках - три попытки (оценивается лучшая попытка). Оценки: - 1,28 - посредственно; - 1,28 - 1,32 - хорошо; - 1,32 и выше - отлично. 4. прыжок в длину с места. Оценки: - 2м 50 см - посредственно; - 2м 75 см - 2м 90 см - хорошо; - 2м 95 см и дальше - отлично. Тестирование и основные параметры определения уровня развития прыгучести ОЦЕНКА ПРЫЖКОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ. 1. Прыжки на «оптимальную» высоту с места толчком двух ног (к росту мужчины прибавить 1 м, к росту женщины - 80 см) с доставанием маркированной отметки двумя руками (количество прыжков) - одна попытка. Попытка заканчивается при первом не доставании отметки. 2. Прыжки с разбега с доставанием одной рукой «максимальной» высоты (-10 см) (количество прыжков) одна попытка. Попытка прекращается при первом не доставании отметки. 3. Прыжки через планку (высота 75% от максимальной высоты прыжка) толчком двух ног боком к планке (количество прыжков) - одна попытка.