«КОЛЕСО ЖИЗНИ» — УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ АНАЛИЗА ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА Иногда мы понимаем, что в нашей жизни идет что-то не так, что мы движемся не в том направлении. То со здоровьем не так хорошо, то в семье возникают ссоры и недоразумения, то в учебе не ладится. И как результат — опускаем руки и не хотим разбираться, в чем причина. И только для тех, кто хочет взять свою жизнь под контроль, я хотела бы рассказать об очень интересном понятии, которое поможет изменить твою жизнь. Это понятие — Колесо Жизни. Что такое колесо жизни? Колесо Жизни — это психологический тест, который позволяет определить степень Вашей успешности. На его основе можно провести диагностику и анализ жизни на данный момент и составить план ее изменения. Сам тест появился на Западе, а потом был успешно подхвачен нашими русскими тренерами по личностному росту. Колесо Жизни представляет собой 8 секторов жизни, над которыми человек должен работать, чтобы быть в гармонии и чувствовать себя счастливым. Колесо жизни — это твое вдохновение. Колесо жизни является сильнейшим инструментом для вдохновения. Ведь в его основе заложены все основные сферы жизни человека. Оно помогает увидеть направление движения и позволяет ответить на вопрос: «Что мне нужно сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к своей идеальной жизни?». Колесо жизни — это инструмент точного планирования целей. Корректно созданное Колесо Жизни помогает создать систему взаиподополняющих друг друга целей. Это позволяет, выполняя одни и те же шаги, добиваться сразу нескольких целей. В результате появляется чувство взаимосвязанности всех сфер жизни. У каждого Колесо Жизни свое, так как в своем роде каждый человек уникален и неповторим. У нас у каждого своя жизнь и свои достижения в каждой из сфер. Упражнение «Колесо жизни» Теперь давайте перейдем к самому упражнению. Перед его выполнением Вам нужно уединиться в спокойном тихом место и успокоиться, подумать о чем-то приятном, настроиться на работу, чтобы мысли были ясными. Вам необходимо быть максимально осознанным. Для начала возьмите листок бумаги, фломастеры или карандаши и нарисуйте круг. Далее работа с ним будет состоять из 3 последовательных шагов. В базовом упражнении можно видеть 8 сфер жизни. 1 сфера – Духовность и творчество 2 сфера – Личностный рост 3 сфера – Здоровье и спорт 4 сфера – Семья и Отношения 5 сфера – Друзья и Окружение 6 сфера – Учеба 7 сфера – Финансы 8 сфера – Яркость жизни Для начала можно взять данную концепцию и поработать именно с ней. Но лучше все-таки в колесо вписать именно те сферы жизни, которые Вам самим кажутся важными в Вашей жизни. Вообще правильной версии Колеса Жизненного баланса нет. Что будет работать у одного человека, у другого будет только нарушать его жизненный баланс и снижать эффективность в личном развитии. Например, бизнесмены примут один Круг, домохозяйки — другой… Не забываем, что у разных людей свой список ценностей и свои приоритеты. Далее ставим оценки удовлетворенности положением дел в той или иной области. 1-3 — критические значения, т.е. ты совсем не удовлетворен, все очень плохо. 4-7 — нормальное положение дел. 8-9 — удовлетворенность. 10 — характеризует достижение полного удовлетворения на сегодняшний день, в настоящий момент жизни. Чтобы оценить свое развитие в той или иной сфере и поставить адекватную оценку, я рекомендую использовать следующие вопросы для самокоучинга. Духовный рост Насколько я познал себя как духовное существо? Высока ли моя осознанность жизни? Насколько я обладаю сознанием единства со всем окружающим? Каков процент раскрытия моего творческого потенциала? Верю ли я в себя и свои безграничные возможности? Есть ли у меня чувство свободы и ответственности за свою жизнь? Ощущаю ли я себя гармоничным в этом мире? Личностный рост Достигаю ли я своих целей? Как хорошо я могу концентрироваться на своих целях? Умею ли я планировать на день/неделю/месяц/год? Какова моя эффективность действий при достижении различных целей? Увеличивается ли моя производительность с течением жизни? Здоровье Насколько крепко и стабильно мое здоровье? Как часто я болею/посещаю врачей? Придерживаюсь ли я принципов здорового питания? Как много я пью воды в течение суток? Есть ли спорт в моей жизни? Активен ли я? Насколько я бодр и энергичен в течение дня? Каков мой отдых? Как я восстанавливаю силы? Как часто я это делаю? Хорошо ли я высыпаюсь? Сколько мне необходимо часов для сна? Отношения Люблю ли я себя? Какова моя самооценка? Насколько хороши отношения с родителями? Живу ли я в гармонии со своей второй половинкой? Понимаю ли я окружающих, а они меня? Много ли у меня друзей? Какие отношения с близкими, родными? Какие отношения у меня с сознанием/Вселенной/Миром? Богом/Высшим Учеба Получаю ли я профессию, о которой всегда мечтал? Приносит ли моя учеба моральное удовлетворение? Это то, о чем я мечтал(а) всю жизнь заниматься? Могу ли я сказать, что через эту деятельность я выполняю свое предназначение? Являюсь ли я мастером своего дела? Какие у меня знания в моей профессиональной области? Успешен ли я в учебе? Финансы Живу ли я в достатке? Увеличился ли мой доход за последний месяц/полгода/год? Умею ли я сохранять и накапливать деньги? Эффективно ли распределен мой бюджет? Я богатый человек или нет? Занимаюсь ли я благотворительностью? Что я отдаю этому миру? Яркость жизни В моей жизни больше ярких красок или серых будней? Есть ли у меня ощущение, что я проживаю свою жизнь, а не просто существую? Как часто я пробую что-то новое/сижу в зоне комфорта? Много ли у меня свободного времени в течение суток, недели, месяца, года? Как часто я занимаюсь своим хобби? Доволен ли я своим досугом в выходные и праздничные дни? Часто ли я путешествую в другие страны? Затем закрашиваем оцененные части секторов. Теперь посмотрите, что у Вас вышло. Если получившаяся фигура близка к кругу, то поздравляю, это очень хорошо, в Вашей жизни должна преобладать гармония. Если Вы видите ямки, особенно глубокие, то это говорит о необходимости изменений в указанных областях жизни. Придется покинуть зону комфорта и начать усердно совершенствоваться! Следующий шаг – выберите сферу для развития, поставьте цели, разработайте план и действуйте! Вот я составил Колесо Жизни, а что же делать мне дальше? Теперь необходимо поставить себе по 3-4 цели в сферах, которые у Вас больше всего отстают. В первую очередь работать нужно с ними. Подумайте, с помощью чего Вы сможете достигнуть высокой степени удовлетворенности (оценки 10) в проблемной сфере? Где можно получить дополнительные источники энергии? Например, нам нужно улучшить Здоровье. Цели, которые мы поставим перед собой: Ранний подъем. Тишина и мудрость раннего утра также наполнят Вас живой энергией и здоровьем. Ни с чем несравнимое чувство удовлетворенности от реализации запланированных дел (т.к. в утренней тишине хорошо работается), а также удлиненный на пару часов день подарят Вам ощущение, что все в Ваших руках, весь мир у Ваших ног, и все Вам по плечу. Я рекомендую начать ежедневно просыпаться в 6.00 – 6.30 утра. Регулярные утренние закаливания. Для этого Вам нужно просто заканчивать все свои водные процедуры либо холодными обливаниями, либо контрастным душем, не смотря на время года. Ваше тело отблагодарит Вас свежестью, бодростью и прекрасным здоровьем. Дыхательные упражнения. Наполнение мозга и кровь кислородом подарит Вам дополнительную энергию и свежесть ума. Самый простой и легко выполнимый дыхательный цикл — это 4:4:4 – медленный вдох на счет 4, затем идет задержка дыхания на счет 4, затем – выдох на счет 4. По мере укрепления практики этого упражнения время задержки дыхания можно увеличить до 8, тогда получим дыхательный цикл – 4:8:4. Идеальный вариант, если Вы сумеете довести свою дыхательную практику до цикла – 4:16:8. Повторяя это дыхательное упражнение ежедневно от 10 до 30 раз, Вы укрепите свое здоровье, повысите многократно свою энергетику и внутреннюю силу, приобретете уверенность в себе и прекрасное самочувствие. Умеренное питание. Можно, не ограничивая себя, есть все, что любишь, но при этом соблюдая умеренность. Помните – мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть. Регулярно проводите разгрузочные дни и очистки организма. Когда чувствуете усталость, утомление и физический упадок сил, помимо прочего, можно подпитать организм витаминами. Важно, чтобы прием витаминов был одним из элементов комплексного подхода в отношениях со здоровьем, а не панацеей от всех болезней или альтернативой этому подходу. Регулярный спорт. Это может быть аэробика по одному из многочисленных видео, представленных в You Tube, легкая утренняя пробежка, а если временные и финансовые возможности позволяют, то можно посещать спортивный зал. Положительные эмоции. Это очень важный элемент в вопросе здоровья. Эмоции также дают нам силу, энергию, заряжают позитивом. Давайте подумаем, какие у нас есть источники положительных эмоций? Позитивные мысли. В нашей голове ежесекундно проносится рой мыслей–убеждений, выстраиваются диалоги с вымышленными собеседниками. Эти мысли непросто контролировать, но самое минимальное, но очень важное Вы можете сделать уже сегодня – это заменить любые недобрые мыслеформы на светлые, позитивные утверждения. Или просто добавить новые мысли в «словарь» уже существующих. Кстати, предлагаю поработать над списком позитивных утверждений. Так же придумайте цели для других отстающих сфер жизни! Заключение Об эффективности данного упражнения Вы можете даже не задумываться. Его в своей жизни применяют тысячи знаменитых, богатых и успешных людей, таких, как Чак Норрис, Пэт Стронг, Брюс Ли, Тони Роббинс. Если сработало у них, то сработает и у Вас! Главное постоянно работать с ним, анализировать свою точку А на сегодняшний момент и ставить правильные цели для достижения точки Б. Благодаря нему Вы перестанете плыть по течению, а станете капитаном своего корабля под название «Лучшая Жизнь»! Колесо Жизненного Баланса отличный инструмент для того, чтобы осознанно развиваться во всех основных сферах жизни намного быстрее и эффективнее, чем это делают другие люди!
