Загрузил Мария Скрябина

Самостоятельная работа по теме 3 (1)

Реклама
Самостоятельная работа по теме:
«Основы здорового образа жизни обучающихся»
Задание 1. Составьте индивидуальную программу оздоровительных мероприятий на
6-7 занятий.
Технология выполнения:
При разработке индивидуальной тренировочной программы необходимо определиться
с количеством тренировочных занятий в неделю и их продолжительностью. Считается, что
для поддержания уровня физической подготовленности достаточно двух занятий в неделю,
для повышения уровня физической подготовленности - 3 занятия, для достижения более
высоких спортивных результатов - 4 и более.
Перед тренировкой необходимо сделать короткую разминку.
При определении физической нагрузки следует учитывать ЧСС (пульс). Пульс
подсчитывается в процессе кратковременных остановок во время ходьбы и сразу после
окончания тренировки.
Заканчивая тренировочную ходьбу, надо постепенно снизить скорость, чтобы в
последние 5-10 мин. ходьбы ЧСС была на 10-15 уд/мин меньше указанной в таблице. Через 810 мин. после окончания тренировки (после отдыха) частота пульса должна вернуться к
исходному уровню, который был до тренировки. Увеличение дистанции и скорости ходьбы
должно нарастать постепенно.
При хорошем самочувствии и свободном выполнении тренировочных нагрузок по
ходьбе можно переходить к чередованию бега с ходьбой, что обеспечивает постепенное
нарастание нагрузки и дает возможность контролировать ее в строгом соответствии со
своими индивидуальными возможностями.
После выполнения бега в чередовании с ходьбой и при наличии хорошего
самочувствия можно переходить к непрерывному бегу. Основной, если не единственный
метод тренировки в оздоровительном беге равномерный (или равномерно ускоренный)
метод. Его суть заключается в том, что вся дистанция проходится в ровном темпе с
постоянной скоростью.
Начинающие бегуны в качестве подготовительного средства могут применять
чередование ходьбы и бега. Например: 50 м бега и 150 м ходьбы, затем 100 м бега и 100 м
ходьбы. Отрезки бега должны увеличиваться непроизвольно, естественным путем, до тех
пор, пока бег не станет непрерывным.
Дата
07.09.2021
09.09.2021
11.09 2021
14.09. 2021
16.09.2021
25.09.2021
Дистанция,
км.
2
2,5
2,5
3
3,5
4
Среднее время на
1 км пути, мин.
15
20
15
10
15
7
Длительность
тренировки, мин.
30
40
35
30
35
28
ЧСС,
уд./мин
90
110
110
120
120
120
Кк
ал
250
300
300
375
400
500
Задание 2. Заполните анкету «Самооценка состояния здоровья».
Самооценка состояния здоровья осуществляется с помощью анкетирования по В.П.
Войтенко. С этой целью применяется анкета, состоящая из 28 вопросов. На 27 вопросов
предусмотрены ответы «да – нет», последний вопрос требует не только выбора ответа из
предложенных, но и его конкретизации.
Ход выполнения работы.
Для самооценки состояния здоровья используются данные анкетирования:
подсчитывается число неблагоприятных для испытуемых ответов на 27 вопросов, в дальнейшем
прибавляется 1, если на последний вопрос дан ответ «плохое». Итоговая оценка отражает
количественную самооценку здоровья - 0 - при «идеальном» и 28 – при «очень плохом»
самочувствии.
№
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
Вопрос
Беспокоит ли Вас головная боль?
Можно ли сказать, что Вы легко просыпаетесь от любого звука?
Беспокоят ли Вас боли в области сердца?
Считаете ли Вы, что у Вас ухудшилось зрение?
Считаете ли Вы, что у Вас ухудшился слух?
Стараетесь ли Вы пить только кипяченую воду?
Беспокоят ли Вас боли в области суставов?
Влияет ли на Ваше самочувствие перемена погоды?
Бывают ли у Вас периоды, когда из-за волнения Вы теряете сон?
Беспокоят ли Вас запоры?
Беспокоит ли Вас боль в области правого подреберья?
Бывают ли у Вас головокружения?
Стало ли Вам труднее сосредотачиваться, чем в прошлые годы?
Беспокоят ли Вас ослабление памяти, забывчивость?
Ощущаете ли Вы в различных областях жжение, покалывание,
Беспокоит ли Вас шум или звон в ушах?
Держите ли Вы для себя в домашней аптечке валидол,
нитроглицерин, сердечные капли?
Бывают ли у Вас отеки на ногах?
Пришлось ли Вам отказаться от некоторых блюд?
Бывает ли у Вас одышка при быстрой ходьбе?
Беспокоит ли Вас боль в области поясницы?
Приходится ли Вам использовать в лечебных целях минеральную
Можно ли сказать, что Вы стали легко плакать?
Бываете ли Вы на пляже?
Считаете ли Вы, что сейчас так же работоспособны, как прежде?
Бывают ли у Вас такие периоды, когда Вы чувствуете себя
радостно возбужденными, счастливыми?
Много ли Вы курите?
Как Вы оцениваете свое здоровье:
Хорошее
Плохое
Да
Нет
Задание 3. Составьте комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики (не
менее 8 упражнений)
№
п/п
1.
2.
Направленность упражнений
Пример:
Упражнения для мышц рук
Воздействие на организм
Пример:
Развивает силу мышц рук и плечевого пояса
Скачать