10 способов детоксикации вашего разума Всем привет! Это @sveta_bugela и очередная полезность от меня. Теплое время года может стать идеальным временем для детоксикации вашего ума, перезагрузки привычек и мышления, а также оценки того, что работает в вашей жизни, а что – нет. С небольшими подсказками вы можете сделать свою жизнь более эффективной и энергичной. Вы можете избавиться от любых привычек, убеждений или частей вашей жизни, которые больше не несут вам пользы, чтобы освободить место для нового и полезного. Также как когда вы садитесь на детокс-диету, чтобы вывести токсины из тела и очистить внутренние органы, полезно иногда выводить токсины из разума. Психические и эмоциональные токсины часто остаются незамеченными, но приводить в них порядок все так же важно. Особенно важно это делать, учитывая эпоху цифровой перегрузки, в которой мы живем, и занятость. Беспорядок в уме может привести к: Невозможности сфокусироваться Усталости Стрессу Нерешительности Перегрузкам и принятию на себя слишком больших обязательств Проблемам с коммуникацией Ошибкам Проблемам со здоровьем Эмоциональному несчастью Чтобы избежать эти неприятные последствия, запустите процесс освобождения вашего ума и восстановите свои силы. Эти 10 способов помогут вам очистить свой разум. Они уже проверены мной и моей семьей и я счастлива, что когда-то открыла их для себя. Определите свои цели Полезным способом начать процесс детоксикации мозга может стать определение целей на сезон или на следующий год. Не обязательно привязываться к 31 декабря. Новый год может начаться уже сейчас. Это поможет вам осознанно вступить в новый ритм, вместо того, чтобы пустить все на самотек. Продумайте все пути и способы, которыми вы хотите расти в своей жизни - мечтайте о том, где вы хотите быть. Черт возьми, РАСШИРЯЙТЕСЬ! Сегодня мы с моим ребенком представляли дом за 20 миллионов долларов и сад, который там будет. Кайфонули и пошли дальше. Не залипайте в мечтах, но и не забывайте практиковаться в них. Вот еще один совет: если бы вы могли подобрать слово или фразу, которые описывали бы чувство того, чего вы хотите достичь, что бы это было? Это ваш крючок в мозгу. Скоро уже не надо будет представлять целый дом. Достаточно себе сказать свое кодовое слово, и вы снова движетесь к цели. Например, вы хотите кактус в своем дворе огромного особняка. КАКТУС и будет вашим кодовым словом. Когда вы придумаете себе цель, запишите на бумаге и приклейте в месте, которое часто видите, чтобы вы могли себе о ней напоминать. Но не вешайте ее на холодильник. Скоро она станет белым шумом и вы забудете о ней. Проводите время на свежем воздухе Время, проведенное на свежем воздухе, может стимулировать, вдохновлять вас и повышать уровень энергии в разуме и теле. Свежий воздух также полезен для общего физического и психического здоровья. Он снижает уровень стресса, повышает способность концентрироваться и успокаивает. Поэтому прогулки на свежем воздухе это один из лучших способов детоксикации разума. Тем не менее, согласно Журналу исследований воздействия и эпидемиологии окружающей среды, американцы проводят только 2 процента своего времени на открытом воздухе, 6 процентов в дороге и 92 процента своего времени в помещении. Да, вы правильно поняли: американцы проводят только 2 процента своего времени на открытом воздухе. Охренеть? Мы не многим лучше. Все сидят в машинах, в офисах и в квартирах. Весна и лето - прекрасное время, чтобы вырваться из 4-х стен и выйти на улицу. Сходите погуляйте, посетите в парк, полежите в гамаке или просто погуляйте босиком по траве. Кроме того, солнце светит, птицы поют. Запланируйте время и пространство без технологий Чтобы погрузиться в глубокое состояние саморефлексии и ясности разума, вам необходимо выделить время без отвлекающих факторов – отделить себя от непрерывных электронных писем, сообщений в соцсетях и требований повседневной жизни. Понимаете, вы давно связываете себя с этим прямоугольником у вас в руках. Он стал уже частью вашего тела. И я знаю, о чем говорю. Это и обо мне. Так как моя работа никак не возможна без гаджетов. Вот мои способы вернуть себе целостность. Выделять время без своего смартфона, доступа к социальным сетям и постоянного потока сообщений, звонков и электронных писем. Когда вы находитесь во власти уведомлений, это означает, что вы живете в соответствии с чьей-либо программой. Вы это ожидание обновления, сообщения или письма. Вечное ожидание. Когда вы отстраняетесь от этих вещей, вы отвечаете за свое время. Лучший способ сделать это - заранее установить время без технологий. Вот несколько идей: Гуляйте каждый день без телефона. Отказывайтесь от телефона на день один раз в неделю. Если это слишком много, попробуйте отказаться от него на полдня или хотя бы на четыре часа. Я так делаю. Пока не могу выделить себе целый день. Но уже сейчас воскресенье с 12 дня и до утра понедельника я провожу без телефона. Переводите телефон в беззвучный режим или режим полета на 1-2 часа каждый день. У меня всегда стоит этот режим. Мне приходит по 500+ сообщений в день. Отключайте электронику за 30 минут до сна каждую ночь и не включайте до определенного времени каждое утро (то есть после медитации или разговора с семьей). Обозначьте комнату или зону в вашем доме, где запрещена электроника. Пусть все члены семьи соблюдают эти правила. У меня телефоны в спальне запрещены. Мы их оставляем все в зале. Берите телефон в руки только осознанно: спросите себя: «Мне действительно нужна эта информация или мне нужно что-то другое?». Часто вы просто ищите быстрый дофамин. Осознанность – ключ ко всему. Медитируйте В обычном уме человека каждый день как минимум 50 000 мыслей. Значит, что у вас появляется новая мысль каждые 1,2 секунды. Вот почему человеческий разум часто называют обезьяньим. Разуму легко следовать за множеством случайных мыслей, теряться и отвлекаться от приоритетов, поэтому важно, чтобы у вас был способ угомонить свой мозг и помочь себе сосредоточиться. Медитация - это эффективный способ успокоить разум. Когда вы сосредотачиваетесь на одной вещи во время медитации, вы учитесь сосредоточиваться на одной вещи и в других сферах своей жизни. Несущественные, неполезные и отвлекающие мысли становятся менее важными, а вы сами учитесь фокусироваться на том, что действительно требует внимания. Именно так медитация помогает вам очистить ваш разум и повысить способность фокусироваться. Я не верила в это. И о боги, это сработало. Я была самым хаотичным человеком в мире. Творческий процесс мог так завлечь меня, что я начинала с одного, а заканчивала совсем другим. И вот наконец я научилась держать фокус на одном деле и стала в разы эффективнее. Выговоритесь или ведите дневник Иногда вам просто нужно понять, что у вас на уме. Попробуйте установить таймер на 30 минут и проанализировать все, на что вы хотите пожаловаться. Запишите проблемы, с которыми вы боретесь, чтобы отпустить их и избавить свой ум от этих забот. Если вы ведете дневник, запишите все, что вас беспокоит. Люди, которые вас выводят из себя, вещи, которые вас раздражают, и проблемы, которые у вас есть. Я знаю, мы против нытья. Но и держать в себе эмоции – не лучший вариант. Если вы делитесь с друзьями, дайте им понять, что вам нужно снять с себя груз, и попросите их разрешения. Они не должны давать советов и решать проблемы. Они должны побыть вашими ушами. Возможно, им тоже нужно разгрузить себя, и вы можете сделать это по очереди. Найти решения проблем - это не главная цель в этом случае. Хотя, если вы открыты для советов, вы можете дать им знать. Цель состоит в том, чтобы просто все высказать. Отпустите все, чтобы вам больше не пришлось гнуться под весом этих мыслей. Когда вы закончите, сделайте несколько очищающих вдохов и переключите внимание на свои новые цели. ПЕРЕКЛЮЧИТЕ! Слышите! Не залипнуть в жалобах и пойти есть мороженко. А переключиться. Задайте себе несколько важных вопросов Пришло время подвести итоги того, где вы находитесь в жизни, и на чем вы хотите сосредоточиться или что хотите отпустить. Спросите себя: Что работает в моей жизни, а что нет? Что можно улучшить? Есть ли в моей жизни отношения, которые для меня не ценны и не приносят радость? От какой плохой привычки я готов/а избавиться? Есть ли в моей жизни какие-либо действия, события или задачи, которые не заслуживают моего времени и внимания? Какую самую большую ошибку я совершила в этом году и чему я научилась? Чего я действительно хочу? Какие препятствия мешают мне достичь этой цели? Когда вы будете отвечать на эти вопросы, подумайте о любых препятствиях, которые мешают вам быть там, где вы хотите быть. Не бойтесь быть честной с самой собой в определении того, откуда возникают эти препятствия, будь то внешне или в пределах вашей собственной головы. Отпустите Подумай о своих ответах на вопросы и целях в жизни. Что или кто может стоять на пути к достижению жизненных целей? Что вы готовы отпустить из своей жизни, чтобы создать пространство для чего-то нового? Это может быть работа, отношения, определенная еда, эмоции, ответственность, ограничения в вере, временное обязательство, рутинная работа или что-то еще. Запишите все, что стоит между вами, вашим успехом и счастьем. Затем просто отпустите. Уберите лишнее из своего календаря После того, как вы ответили на сложные вопросы и определились с тем, что вы хотите отпустить из своей жизни, просмотрите календарь и уберите все, что не соответствует вашим большим намерениям и самым высоким приоритетам. Если вам что-то не подходит, отпустите и уберите из календаря, чтобы освободить место для вещей, которые помогают вам и продвигают в правильном направлении. Скажите «Нет» Теперь, когда вы убрали из календаря ненужные вещи, не добавляйте то, чего не хотите! Если вы привыкли быть приветливой/ым с людьми, но часто переутомляетесь или оказываетесь перегруженными, потому что слишком быстро говорите «да» на просьбы. Хотя сказать «НЕТ» очень сложно для некоторых людей, это один из наиболее эффективных способов контролировать беспорядок в голове и стресс. Если вы не уверены на счет того, на что соглашаетесь, значит, что вам нужно сказать «НЕТ». Ни у кого нет достаточно времени, чтобы делать все то, что хочется. Я очень продуктивна. Но думаете, что я все успеваю? Конечно нет! Поэтому в жизни нужно уметь правильно расставлять приоритеты в важных и близким сердцу вещах. Визуализация Вернитесь к своим целям из шага 1 и представьте, что это уже является частью вашей жизни. Визуализируйте на мгновение, что вы уже полностью воплотили свои мечты в жизнь. Как будто вы уже интегрировали это намерение в каждую область своей жизни. Обратите внимание на все детали. Наблюдайте за тем, как вы себя чувствуете в этом воображаемом будущем, и исследуйте, как выглядит ваша жизнь, когда эта цель становится реальностью. Кайффффффф. Всякий раз, когда вы чувствуете, что вам нужно снять стресс, убрать беспорядок и очистить свой разум, вспоминайте об этих 10 способах, воплощайте их в жизнь и наслаждайтесь ясностью, которая следует за этим. Это работает! НО ЕСТЬ ОДИН НЮАНС. Это работает тогда, когда вы действуете. С мыслями о вашем чистом и ясном мозге, @sveta_bugela.
