Реферат по физической культуре "Психофизиологические основы учебного труда и работоспособности"

Автономная некоммерческая организация высшего образования
«Российский новый университет»
Гуманитарный институт
Кафедра общей психологии и психологии труда
Направление подготовки Психология
РЕФЕРАТ
По дисциплине Физическая культура и спорт
На тему
Психофизиологические основы учебного труда и работоспособности
Выполнил студент
Морев И. А.
Группа 512
Проверил ________________________
(ученая степень, ученое звание)
_________________________________
(фамилия, имя, отчество)
Оценка __________________________
Подпись преподавателя ____________
г. Москва
2021 г.
1
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ .............................................................................................................. 2
1. ТЕРМИНОЛОГИЧЕСКАЯ ОСНОВА АНАЛИЗА РАБОТОСПОСОБНОСТИ
УЧАЩИХСЯ ............................................................................................................ 3
2. ФАКТОРЫ И ДИНАМИКА ИЗМЕНЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ
УЧАЩИХСЯ ............................................................................................................ 5
3. СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В РЕГУЛИРОВАНИИ
РАБОТОСПОСОБНОСТИ УЧАЩИХСЯ ............................................................. 11
ЗАКЛЮЧЕНИЕ ...................................................................................................... 15
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ ...................................................................................... 17
2
ВВЕДЕНИЕ
Течение учебного процесса характеризуется неравномерным распределением
нагрузки с ее значительным увеличением в период экзаменационной сессии (в
ВУЗе) или сдачи ЕГЭ/ОГЭ и годовых контрольных работ (в школе). В периоды
интенсивной нагрузки снижается физическая и психическая устойчивость
учащихся к нагрузкам; сказывается негативное влияние гиподинамии;
возрастает риск нарушения режима труда и отдыха, сна, питания; может
возникать интоксикация организма из-за вредных привычек, а также развитие
утомления и переутомления. Это непосредственно влияет на состояние
здоровья учащегося и на результаты учебной деятельности. Таким образом,
благополучие учащегося и успешность его деятельности напрямую зависит от
информированность в вопросах организации учебного труда, умения проводить
профилактику переутомления и знания средств регулирования
трудоспособности, в том числе средств физической культуры.
В реферате рассмотрено влияние динамики учебного процесса на
работоспособность учащихся; сформулированы основные понятия, значимые
для организации основ учебного труда; рассмотренные причинно-следственные
связи и факторы, приводящие к снижению работоспособности; предложены
средства физической культуры, направленные на профилактику снижения
трудоспособности и укреплению адаптационных возможностей организма к
процессу учебы.
3
1. ТЕРМИНОЛОГИЧЕСКАЯ ОСНОВА АНАЛИЗА РАБОТОСПОСОБНОСТИ
УЧАЩИХСЯ
Чтобы проанализировать психофизиологические основы учебного труда и
подготовить рекомендации по его грамотной организации, необходимо выделить
основные понятия, которые связаны с процессом труда и отдыха учащихся.
Шамшина Н.В. и другие выделяют следующие ключевые определения в этой
сфере:
Работоспособность — потенциальная возможность человека выполнить
целесообразную, мотивированную деятельность на заданном уровне
эффективности в течение определённого времени. Зависит от внешних условий
деятельности и психофизиологических резервов человека. Различают
максимальную, оптимальную и сниженную работоспособность. [1]
Умственная работоспособность (по Димовой) — это способность человека к
выполнению умственной работы, связанной с основными операциями
мышлениям: обобщением, синтезом, анализом, абстрагирование — в рамках
заданных временных лимитов и параметров эффективности. [2]
Самочувствие — субъективное ощущение внутреннего состояния
физиологического и психологического комфорта или дискомфорта. [1]
Утомление — временное объективное снижение работоспособности под
влиянием длительного воздействия нагрузки на организм человека.
Сопровождается потерей интереса к работе, преобладанием мотивации на
прекращение деятельности, негативными эмоциональными реакциями.
Появление утомления зависит от вида нагрузки, локализации её воздействия,
времени, необходимого для восстановления. Выделяют физическое и
умственное, острое и хроническое, нервно-эмоциональное и другие виды
утомления. [1]
4
Переутомление — накопление утомления по причинам нерационального
режима труда и отдыха при отсутствии своевременного восстановления. Влечёт
за собой снижение работоспособности и продуктивности труда, появление
раздражительности, головной боли, расстройство сна и т.п. Переутомление
бывает начинающееся, лёгкое, выраженное, тяжёлое. [1]
Усталость — комплекс субъективных ощущений, сопровождающих развитие
состояния утомления. Характеризуется чувством слабости, вялости,
физиологического дискомфорта, нарушением протекания психических
процессов (памяти, внимания, восприятия, мышления и др.) [1]
Рекреация — отдых, необходимый для восстановления сил организма после
физической и умственной нагрузки при трудовой деятельности, при занятиях
физическими упражнениями, спортом и в других случаях. [1]
Релаксация — состояние покоя и расслабленности, возникающее вследствие
снятия напряжения после больших физических нагрузок, сильных переживаний
и т.п. Может быть непроизвольной, например, при отходе ко сну и
произвольной, вызванной расслаблением мышц, до этого вовлечённых в
различные виды активности, принятием спокойной позы, представлением
состояния покоя (аутотренинг) и т.д. [1]
Психофизиологическая
характеристика
труда
—
сопряжённая
характеристика изменения состояния психофизических и физиологических
систем
и
функций
деятельности. [1]
организма
под
влиянием
определённой
трудовой
5
2. ФАКТОРЫ И ДИНАМИКА ИЗМЕНЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ
УЧАЩИХСЯ
Работоспособность в учебной деятельности зависит от нескольких групп
факторов. В их числе психические характеристики: свойства личности,
типологические особенности нервной системы, темперамент, а также новизна
выполняемой работы и интерес к ней, обратная связь по ходу выполнения
работы,
наличие
необходимой
информации
для
выполнения
работы,
способность к концентрации внимания, уровень двигательной активности.
Суточная
динамика
работоспособности
определяется
периодикой
физиологических процессов под влиянием экзогенных (то есть поступающих со
стороны внешней среды) и эндогенных (внутренних) факторов (частота
сердечных сокращений, ритм дыхания, изменения кровяного давления и т.д.).
Динамика работоспособности соответствует биологическому ритму организма.
На диаграмме ниже демонстрируется различные причины, которые приводят к
нарушению умственной работоспособности у учащихся:
Рис. 1. Причинно-следственные связи при наступлении усталости и снижении
работоспособности. По А. Л. Димовой [2]
6
Оптимальная работоспособность учащегося достигается в том случае, если
учебная деятельность корректно согласуется со свойственными организму
ритмами
психофизиологических
психофизиологических
процессов
функций.
учащиеся
По
ритмике
делятся
на
протекания
ритмиков
(работоспособность изменяется стереотипно и последовательно) и аритмиков
(работоспособность неустойчива, изменяется без четкого ритма). В свою
очередь, ритмики подразделяются на утренних («жаворонки») и вечерние
(«совы») типы.
Учащиеся-«жаворонки»
демонстрируют
высокую
трудоспособность
и
приподнятое настроение в первой половине дня. Пик работоспособности
приходится на период с 9 до 14 часов. Таким образом, по этому критерию они
наиболее адаптированы к ритму учебе в школе и на дневном отделении ВУЗа.
Учащиеся-«совы» демонстрируют высокую трудоспособность во второй
половине дня, с 18 до 24 часов. Они поздно ложатся спать и в первую половину
дня физиологические процессы в их организме протекают медленнее. Эти
факторы могут спровоцировать опоздания и ухудшение результатов учебной
деятельности на дневной форме обучения. Таким образом, с точки зрения ритмов
физиологических процессов для них оптимальна вечерняя форма обучения.
Аритмики занимают промежуточное положение между вышеперечисленными
типами, четкое выделение периодов спада и активности для них не
представляется возможным.
Под влиянием учебной деятельности работоспособность учащихся меняется.
Выделяют следующие значимые периоды изменения работоспособности,
каждый из которых характеризуется своими особенностями:
1. Учебный день. В течение учебного дня сменяются следующие периоды
работоспособности:
7
Период изменения
Ключевые особенности
работоспособности
1 Период
Начало учебного дня характеризуется сниженной
врабатывания
продуктивностью. После начала уроков начинается
период «врабатывания»: требуется от 10 до 30 минут,
чтобы
работоспособность
максимальных
повышается
учащихся
значений.
постепенно,
достигла
Работоспособность
с
определенными
колебаниями.
2 Период
Длится 1,5-3 часа. Функции организмов учащихся
оптимальной
изменяются, становясь адекватными выполняемой
работоспособности учебной деятельности.
3 Период
полной Проявляются начальные признаки переутомления. На
компенсации
этом этапе утомление может быть компенсировано с
помощью волевых усилий со стороны учащихся и
положительной мотивацией.
4 Период
Утомление
нарастает,
неустойчивой
волевого
компенсации
деятельности.
5 Период
уровня
и
наблюдаются
колебания
колебания
продуктивности
Работоспособности снижается прогрессивно, перед
прогрессивного
окончанием работы снижение может смениться
снижения
кратковременным повышением за счет «конечного
работоспособности порыва»
организма).
(мобилизации
резервных
ресурсов
8
6 Период
угасания Резкое снижение продуктивности. Работоспособность
рабочей
снижается в результате угасания рабочей доминанты
доминанты
(временно господствующий очаг возбуждения в
центральной
нервной
системе,
обладающий
повышенной возбудимостью и способный тормозить
деятельность других нервных центров).
Таблица 1. Особенности чередования периодов работоспособности в
течение учебного дня. По Димомой А.Л. [2]
Помимо учебного дня в аудитории, в течение суток студенты вовлечены в
процесс самоподготовки, которые обеспечивается не только суточным
ритмом, но и психологической установкой на выполнение заданий.
Изменения работоспособности во время учебного дня также регулируется
чередуемостью разных видов деятельности (лекции, семинары,
практические занятия и т.д.).
2. Учебная неделя. Характеризуется наличием периода «врабатывания»
(понедельник, вторник), устойчивой работоспособности (среда, четверг) и
снижением работоспособности в последние дни недели. В некоторых
случаях на субботу может приходиться кратковременный подъем,
обусловленный «конечным порывом». Период работоспособности могут
смещаться в зависимость от распределения психоэмоциональной
нагрузки (например, наличие сложного теста в начале недели может
ускорить наступление снижения работоспособности).
3. Учебный семестр и учебный год. Период врабатывания в начале
учебного года длится в течение 3-3,5 недель, в которые умственная
работоспособность постепенно повышается. На протяжении 2-2,5
месяцев в середине семестра отмечается период устойчивой
работоспособности. К концу семестра наступает период снижения
работоспособности. Во время сессии (периода экзаменов) снижение
9
работоспособности усиливается. Затем, в период каникул, она
восстанавливается до исходного уровня. Если отдых сопровождается
спортивными мероприятиями, повышение работоспособности
усиливается.
Критическими моментами во время учебного года являются экзаменационные
сессии, которые служат стимулом к повышению интенсивности учебы и
мобилизации сил организма. В этот период продолжительность учебной
подготовки достигает 8-9 часов в день, а интенсивность учебного труда
повышается на 86-100%.
В этот период учащиеся испытывают стресс, могут ощущать тревожность,
неуверенность в своих силах, проявлять реакции страха и т.д. По данным
Димовой А.Л. [2], 36,5% студентов испытывают сильную напряженность перед
экзаменом, а 63,4% отмечали нарушения сна накануне. В этот период
снижается физическая и психическая устойчивость учащихся к нагрузкам;
сказывается негативное влияние гиподинамии; возрастает риск нарушения
режима труда и отдыха, сна, питания; может возникать интоксикация
организма из-за вредных привычек, а также развитие утомления и
переутомления.
Утомление может достигать различных степеней тяжести, каждая из которых
имеет характерные признаки:
10
Таблица 2. Внешние признаки утомления в процессе умственного труда
студентов (по С.А. Косилову) [4]
При систематическом напряжении нервной системы может развиться состояние
переутомления, для которого характерны чувство усталости до начала работы,
отсутствие интереса к ней, апатия, повышенная раздражительность, снижение
аппетита, головокружение и головная боль. [1]
На этапе подготовки и сдачи экзаменов особенно важным является
профилактика переутомления с помощью занятий в оздоровительнофизкультурных центрах и занятиями малыми формами физкультуры, которые
дают учащемуся возможность переключиться с умственной деятельности на
физическую.
11
3. СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В РЕГУЛИРОВАНИИ
РАБОТОСПОСОБНОСТИ УЧАЩИХСЯ
Мероприятия по повышению работоспособности студентов можно разделить на
следующие группы:
— системный, поступательный, ритмичный характер учебного процесса, без
резких пиков активности в период экзаменационной сессии;
— постоянное поддержании положительной мотивации и интереса к
изучаемым предметам;
— поддержка конструктивных, дружественных межличностных отношений в
учебных группах, а также между студентами и преподавателями, чтобы
создавать социальную вовлеченность учащихся;
— организация и контроль рационального режима труда и отдыха, питания и
сна;
— побуждение к отказу от вредных привычек (употребление алкоголя и
психоактивных веществ, курения), пропаганда здорового образа жизни;
— осуществление двигательной активности, поддержание физической
тренированности;
— обучение учащихся методам самоконтроля за состоянием организма с целью
своевременной профилактики переутомления.
Отдых от учебной деятельности можно разделить на активный (связанный с
изменением положения тела в пространстве, физической культурой) и
пассивный (характеризующийся двигательным бездействием). Исследования
показали, что смена работы разных групп мышц способствует более быстрому
восстановлению по сравнению с полным бездействием.
В связи с этим для быстрого восстановления физической формы и
работоспособности учащихся могут быть рекомендованы «малые формы»
12
физической культуры, а также организация полноценных спортивных занятий
на период экзаменационных сессий, включающих 45-90 минут нагрузки с
разной степенью интенсивности.
Тип «малой формы»
Описание занятия
физической культуры
Утренняя
Практикуется утром, перед началом учебно-трудового
гигиеническая
дня. Ускоряет приведение организма в
гимнастика (УГГ)
работоспособное состояние, усиливает ток крови и
лимфы, учащает дыхание. Систематическое
выполнение способствует улучшению
кровообращения, укрепляет нервную, дыхательную,
сердечно-сосудистую систему, способствует
улучшению процессов пищеварения и деятельности
коры головного мозга.
Физкультурная пауза
10 минут после каждых 4 часов занятий; 2 минуты
после каждых 2 часов самоподготовки, когда
появляются первые признаки утомления. Упражнения
подбираются так, чтобы обеспечить активацию систем
организма, которые не были вовлечены в
предшествующую деятельность.
Микропаузы в
Практикуется для прерывания монотонности работы,
учебном процессе с
задействования скелетной мускулатуры. Каждые 2
использованием
часа выполняются динамические упражнения (бег на
физических
месте, приседания, сгибания рук и т.д.); и каждые 30-
упражнений
60 минут позотонические упражнения, которые
(«физкультминутки») состоят из пяти циклов энергичного сокращения и
13
напряжения мышц-антагонистов, сгибателей и
разгибателей конечностей туловища.
Таблица 3. «Малые формы» физической культуры (по Шамшиной М.В. и др) [1]
Рис. 2. Комплекс позотонических упражнений (по Шамшиной и др.) [1]
Вариант
Содержание
занятия
1
Занятие 90 минут, после сдачи экзаменов, 1 раз в неделю. Включает
плавание, спортивные игры, легкоатлетические и
общеразвивающие упражнения средней интенсивности.
2
2 занятия в неделю по 45 минут, из них: 5 минут — упражнения на
внимание; 10 минут — общеразвивающие упражнения; 25 минут —
подвижные игры; 5 минут — дыхательные упражнения.
3
2 занятия в неделю по 45 минут, по возможности после экзамена.
Общеразвивающие упражнения, подвижные игры по выбору
студентов. Занятия дополняются ежедневной утренней
гимнастикой и физкультминутками.
4
Ежедневные занятия по 60-70 минут, умеренная нагрузка. Могут
включать плавание, минифутбол, спокойный бег,
общеразвивающие упражнения. После экзаменов
продолжительность занятий увеличивается до 120 минут. Через
14
каждые 2 часа умственной работы выполняется 10-минутный
комплекс упражнений.
5
Комплексная организация ЗОЖ в экзаменационный период. Четкие
регламент сна, питания, самоподготовки, пребывания на свежем
воздухе не менее 2 часов в день. Физическая активность: 15-20
минут зарядки на воздухе, физкультурные паузы после 1,5-2 часов
умственного труда, прогулки на свежем воздухе по 45 – 60 мин.
после 3,5 – 4,5 часов учебного труда в первой половине дня и после
3,5 – 4 часов умственных занятий – во второй. По желанию
студентов вторая прогулка может заменяться играми с мячом.
Таблица 4. Различные варианты организации физических тренировок по 45-90
минут (по Шамшиной М.В. и др.) [1]
15
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Основой успешной организации учебного процесса является поддержание
оптимальной умственной работоспособности учащегося, корректное
чередование периодов труда и отдыха, профилактика переутомления.
Умственная работоспособность — это способность проводить работу,
связанную с основными операциями мышления.
Работоспособность учащегося зависит от нескольких групп факторов, в числе
которых свойства психики и особенности нервной системы, экзогенные
факторы, зависящие от внешней среды, а также физиологические особенности
организма учащегося. Высокая работоспособность в учебной деятельности
обеспечивается согласованием ритма деятельности с биологическими ритмами
организма. По характеру протекания этих ритмов учащиеся делятся на
аритмиков и ритмиков (утренних-«жаворонков» и вечерних-«сов»).
Под влиянием учебной деятельности работоспособность учащиеся меняется, ее
изменения отчетливо наблюдаются в течения дня, недели, семестра, учебного
года с пиком интеллектуальных, эмоциональных и умственных нагрузок в
период экзаменационных сессий. Необходимо адаптировать учебный процесс к
закономерностям изменения работоспособности.
С целью профилактики переутомления исследователи предлагают
реализовывать комплекс мер, который включает правильную организацию
процесса учебы, распорядка дня и питания; установления конструктивных
связей в учебном коллективе; обучения учащихся методам самоконтроля для
отслеживания перенапряжения и профилактики переутомления; и занятие
физической культурой. Занятия физической культурой могут включать в себя
«малые формы» физкультуры, осуществляющиеся перед и в течение учебного
дня, способствующие кратковременному повышению работоспособности; и
полноценные тренировки длительностью 45-90 минут с разной степенью
интенсивности, которые обеспечивают оптимальный уровень физической
16
подготовки и способствуют более быстрому восстановлению
работоспособности после учебных нагрузок.
17
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной
деятельности. Средства физической культуры в регулировании
работоспособности : метод. указания / сост. : Н.В. Шамшина, Е.В.
Голякова, Е.А. Гаврилова. – Тамбов : Изд-во Тамб. гос. техн. ун-та, 2010.
– 40 с.
2. Димова А.Л. Базовые виды физкультурно-спортивной деятельности с
методикой преподавания: учебник для вузов. — М.: Юрайт, 2021. — 428
с.
3. Ветков Н.Е. Физическая культура: курс лекций [Электронный ресурс] //
Международная Академия безопасности и выживания, 2015. — 982 c.
URL: https://is.gd/KlnYoL
4. Овчаров В.С. Внутришкольный контроль за физическим воспитанием
учащихся: Методические рекомендации [Электронный ресурс] // Минск,
2004. — 29 с. URL: https://studfile.net/preview/3219490/
5. Бочкарева С.И. Физическая культура: учебно-методический комплекс
(для студентов экономических специальностей). — М.: Компания
«Панда», 2011. — 344 с.