1. СКЕЛЕТ И ЕГО ФУНКЦИИ. ВЕРХНИЕ И НИЖНИЕ КОНЕЧНОСТИ Скелет определяет форму тела и вместе с мускулатурой защищает внутренние органы от всевозможных повреждений. Строение костей Все кости состоят из органических и неорганических (минеральных) веществ и воды, масса которой достигает 20% массы костей. Органическое вещество костей — оссеин — обладает эластичными свойствами и придаёт костям упругость. Минеральные вещества — соли углекислого, фосфорнокислого кальция — придают костям твёрдость. Высокая прочность костей обеспечивается сочетанием упругости оссеина и твёрдости минерального вещества костной ткани. Снаружи все кости покрыты тонкой и плотной плёнкой из соединительной ткани — надкостницей. Только головки длинных костей не имеют надкостницы, но они покрыты хрящом. В надкостнице имеется много кровеносных сосудов и нервов. Она обеспечивает питание костной ткани и принимает участие в росте кости в толщину. Благодаря надкостнице срастаются переломленные кости. Разные кости имеют неодинаковое строение. Длинная кость имеет вид трубки, стенки которой состоят из плотного вещества. Такое трубчатое строение длинных костей придаёт им прочность и лёгкость. В полостях трубчатых костей находится жёлтый костный мозг — богатая жиром рыхлая соединительная ткань. Кроме механических функций, костная система выполняет ряд биологических функций. В костях содержится основной запас минеральных веществ, которые используются организмом по мере надобности. В костях находится красный костный мозг, вырабатывающий форменные элементы крови. В состав скелета человека входят в общей сложности 206 костей — 85 парных и 36 непарных. Скелет туловища Скелет туловища состоит из позвоночника и грудной клетки. Позвоночник — основа скелета. Он состоит из 33–34 позвонков, между которыми находятся хрящевые прокладки — диски, что придает позвоночнику гибкость. Позвоночный столб человека образует четыре изгиба. В шейном и поясничном отделах позвоночника они обращены выпуклостью вперёд, в грудном и крестцовом — назад. В индивидуальном развитии человека изгибы появляются постепенно, у новорождённого позвоночник почти прямой. Сначала образуется шейный изгиб (когда ребёнок начинает держать голову прямо), затем грудной (когда ребёнок начинает сидеть). Появление поясничного и крестцового изгибов связано с поддержанием равновесия при вертикальном положении тела (когда ребёнок начинает стоять и ходить). Эти изгибы имеют важное физиологическое значение — увеличивают размеры грудной и тазовой полостей; облегчают сохранение телом равновесия; смягчают толчки при ходьбе, прыжках, беге. При помощи межпозвоночных хрящей и связок позвоночник образует гибкий и эластичный столб, обладающий подвижностью. Она не одинакова в разных отделах позвоночника. Большей подвижностью обладают шейные и поясничные отделы позвоночника, менее подвижен грудной отдел, так как соединён с рёбрами. Крестец совершенно неподвижен. В позвоночнике выделяют пять отделов. Размеры тел позвонков увеличиваются от шейных к поясничным в связи с большей нагрузкой на нижележащие позвонки. Каждый из позвонков состоит из тела, костной дуги и нескольких отростков, к которым прикреплены мышцы. Между телом позвонка и дугой есть отверстие. Отверстия всех позвонков образуют позвоночный канал, в котором расположен спинной мозг. Грудная клетка образована грудиной, двенадцатью парами рёбер и грудными позвонками. Она служит вместилищем для важных внутренних органов: сердца, лёгких, трахеи, пищевода, крупных сосудов и нервов. Принимает участие в дыхательных движениях благодаря ритмичному поднятию и опусканию рёбер. У человека в связи с переходом к прямохождению и рука освобождается от функции передвижения и становится органом труда, вследствие этого грудная клетка испытывает тягу прикрепляющихся мышц верхних конечностей; внутренности давят не на переднюю стенку, а на нижнюю, образованную диафрагмой. Это приводит к тому, что грудная клетка становится плоской и широкой. Скелет верхней конечности Скелет верхних конечностей состоит из плечевого пояса (лопатка и ключица) и свободной верхней конечности. Лопатка представляет собой плоскую треугольную кость, прилегающую к задней поверхности грудной клетки. Ключица имеет изогнутую форму, напоминающую латинскую букву S. Её значение в организме человека заключается в том, что она отставляет плечевой сустав на некоторое расстояние от грудной клетки, обеспечивая большую свободу движений конечности. К костям свободной верхней конечности принадлежат плечевая кость, кости предплечья (лучевая и локтевая) и кости кисти (кости запястья, кости пястья и фаланги пальцев). Предплечье представлено двумя костями — локтевой и лучевой. За счет этого оно способно не только к сгибанию и разгибанию, но и пронации — поворотам вовнутрь и наружу. Локтевая кость в верхней части предплечья имеет вырезку, соединяющуюся с блоком плечевой кости. Лучевая кость соединяется с головкой плечевой кости. В нижней части наиболее массивный конец имеет лучевая кость. Именно она при помощи суставной поверхности вместе с костями запястья принимает участие в формировании лучезапястного сустава. Напротив, конец локтевой кости здесь тонкий, он имеет боковую суставную поверхность, при помощи которой соединяется с лучевой костью и может вращаться вокруг нее. Кисть — это дистальная часть верхней конечности, скелет которой составляют кости запястья, пястья и фаланги. Запястье состоит из восьми коротких губчатых костей, расположенных в два ряда, по четыре в каждом ряду. Скелет руки Рука — верхняя или передняя конечность человека и обезьян, для которой прежде считалось характерной особенностью способность противопоставлять большой палец всем остальным. Анатомическое строение руки достаточно простое. Рука прикрепляется к туловищу посредством костей плечевого пояса, суставов и мышц. Состоит из 3-х частей: плеча, предплечья и кисти. Плечевой пояс является самым мощным. Сгибание рук в локте дает рукам большую подвижность, увеличивая их амплитуду и функциональность. Кисть состоит из множества подвижных суставов, именно благодаря им человек может щелкать по клавиатуре компьютера или мобильного телефона, показывать пальцем в нужном направлении, нести сумку, рисовать и т.д. Плечи и кисти соединяются посредством плечевых костей, локтевой и лучевой костей. Все три кости между собой соединяются с помощью суставов. В локтевом суставе руку можно сгибать и разгибать. Обе кости предплечья соединяются подвижно, поэтому во время движения в суставах лучевая кость вращается вокруг локтевой кости. Кисть можно повернуть на 180 градусов. Скелет нижних конечностей Скелет нижней конечности состоит из тазового пояса и свободной нижней конечности. В состав тазового пояса входят две тазовые кости, сочленённые сзади с крестцом. Тазовая кость образована слиянием трёх костей: подвздошной, седалищной и лобковой. Сложное строение этой кости обусловлено рядом выполняемых ею функций. Соединяясь с бедром и крестцом, перенося тяжесть тела на нижние конечности, она выполняет функцию движения и опоры, а также защитную функцию. В связи с вертикальным положением тела человека скелет таза у него относительно шире и массивнее, чем у животных, так как поддерживает лежащие над ним органы. К костям свободной нижней конечности относятся бедро, голень (большая и малая берцовые кости) и стопа. Скелет стопы образован костями предплюсны, плюсны и фалангами пальцев. Стопа человека отличается от стопы животного сводчатой формой. Свод смягчает толчки, получаемые телом при ходьбе. В стопе слабо развиты пальцы, за исключением большого, так как она утратила свою хватательную функцию. Предплюсна, наоборот, развита сильно, особенно велика в ней пяточная кость. Эти все особенности стопы тесно связаны с вертикальным положением человеческого тела. Прямохождение человека привело к тому, что различие в строении верхних и нижних конечностей стало значительно большим. Ноги человека гораздо длиннее рук, а кости их массивнее. 2. Связки и сухожилия Функции и общие представления. Связки Связки – плотные соединительнотканные образования, которые соединяют кости скелета и отдельные органы. Направляют и удерживают работу суставов. Часто связки представляют собой элементы суставов, предназначенные для соединения костей, чтобы кости сохраняли правильное положение относительно друг друга и не повреждали герметичную суставную сумку (в которой суставная жидкость смазывает трущиеся поверхности). По функции различают связки укрепляющие (способствующие укреплению сочленений), тормозящие и направляющие движение в суставах. Часть связок (например, связочный аппарат позвоночника и стоп) участвует в осуществлении статических функций – сохранения вертикального положения тела, фиксации сводов стопы. Связки могут слегка растягиваться, придавая суставу эластичность, что защищает его от вывихов. С возрастом эластичность связок снижается. При каждом растяжении в связках образуется коллаген, и связки твердеют. Так улучшается стабильность сустава, но снижается эластичность. Этот вид соединительной ткани состоит из 2 видов белков – прочного коллагена и упругого эластина. Эластические волокна позволяют связкам немного растягиваться. Связки окружают суставы и используются для их соединения. Они укрепляют и стабилизируют сустав, позволяя ему двигаться только в определенных направлениях. Кроме того, связки используются для соединения костей (например, в коленном суставе). Связки прикреплены к костям при помощи волокон, которые проникают во внешнее покрытие кости, или надкостницу (периост). Надкостница снабжена нервами и кровеносными сосудами для питания кости, а также для обеспечения прикрепления связок и мышц. Связка и надкостница так тесно связаны друг с другом, что при поражении связок поражается и надкостница. Связки обоими концами крепятся к костям, обеспечивая стабильность сустава. В то же время они могут укрепляться, повреждаться, и растягиваться в определенной мере. Суставы - подвижные соединения, область соприкосновения костей в которых покрыта суставной сумкой из плотной соединительной ткани. Суставная жидкость уменьшает трение между поверхностями при движении, эту же функцию выполняет и гладкий хрящ, покрывающий суставные поверхности. Сухожилия Сухожилия отличается от связок тем, что с помощью этих тканей мышцы крепятся к костям. То есть, с одной стороны сухожилий у нас мышцы, а с другой стороны - кость. Обеспечивают передачу мышечных усилий на костные рычаги. Сухожилия - это элемент мышц. И именно с сухожильной части, прикрепляющейся к костям, начинается почти каждая мышца. Таким образом, при сокращении, мышцы тянут за собственные сухожилия, а те, в свою очередь, тянут за кости в месте своего прикрепления. Благодаря сухожилиям усилие, развиваемое мышечными волокнами, передается звеньям опорно-двигательного аппарата человека. Состоят из пучков коллагеновых волокон, между которыми ряды фиброцитов. Благодаря своей структуре имеют высокую прочность и низкую растяжимость. Сухожилия тоньше мышц, но прочность значительно выше. Сухожилия, как и связки, имеют свойство укрепляться, растягиваться и так далее. Сухожилие мало растяжимо, обладает значительной прочностью и выдерживает огромные нагрузки. Предел прочности сухожилия (то есть механическое напряжение, при котором происходит его разрыв) составляет 40-60 МПа (Г. И. Попов, А. В. Самсонова, 2011). Таким же пределом прочности обладает хлопковый канат аналогичного диаметра. Старение на 36% уменьшает жесткость сухожилий и на 48% модуль Юнга. Эти изменения в свойствах сухожилий оказывают прямое влияние на мышцу и ее механические свойства. Связки и сухожилия заживают намного дольше, чем мышцы. Это происходит из-за замедленного метаболизма. Метаболизм в связках и сухожилиях примерно в 8 раз медленнее, чем в мышцах. Ткани не имеют сосудов, но, при дегенеративных изменениях, к примеру, в сухожилия могут врастать сосуды и нервы. Это происходит из-за того, что человек после травмы недостаточно залечивает сухожилие, и в конечном счёте травмы накладываются друг на друга. Но, это совсем другая тема. 3. Мышцы. Общие представления. Классификации. Функции Мышцы удерживают положение тела и его частей в пространстве, перемещают костные рычаги при ходьбе, беге и других движениях, выполняют жевательные, глотательные и дыхательные движения, участвуют в артикуляции речи и мимике, вырабатывают тепло. В теле человека насчитывается около 600 мышц, большинство из которых парные. Масса скелетных мышц у взрослого человека достигает 30 — 40 % массы тела. У новорожденных и детей на долю мышц приходится до 20 — 25 % массы тела. В пожилом и старческом возрасте масса мышечной ткани не превышает 20 — 30%. Единицей строения мышечной ткани является мышечное волокно. Даже отдельное мышечное волокно способно сокращаться, что свидетельствует о том, что мышечное волокно – это не только отдельная клетка, но и функционирующая физиологическая единица, способная выполнять определенное действие. Классификации мышц Мышцы тела человека можно поделить на: скелетные, гладкие, сердечную. Как видно из названия, скелетный тип мускулатуры крепится к костям скелета. Второе название — поперечно-полосатая (за счет поперечной исчерченности), которая видна при микроскопии. К этой группе относятся мышцы головы, конечностей и туловища. Движения их произвольные, т.е. человек может ими управлять. Эта группа мышц человека обеспечивает передвижение в пространстве, именно их с помощью тренировок можно развить или «накачать». Гладкая мускулатура входит в состав внутренних органов — кишечника, мочевого пузыря, стенки сосудов, сердца. Благодаря ее сокращению повышается артериальное давление при стрессе или передвигается пищевой комок по желудочно-кишечному тракту. Сердечная — характерна только для сердца, обеспечивает непрерывную циркуляцию крови в организме. Единой классификации не существует, и мускулы классифицируются по различным признакам. По направлению волокон: прямые поперечные круговые косые одноперистые двуперистые многоперистые полусухожильные полуперепончатые. Мускулы крепятся к костям, перекидываясь через суставы, чтобы осуществлять движение. В зависимости от количества суставов, через которое перекидывается мускул: односуставные двусуставные многосуставные 4. Функции мышц К основным функциям скелетной мускулатуры относят: двигательную опорную или статическую — поддержание положения тела в пространстве Иногда эти две функции объединяют в одну стато-кинетическую функцию. Также мышечная система участвует в дыхании, пищеварении, мочеиспускании и термогенезе. Функциональная классификация мышц По типу выполняемого движения: сгибание - разгибание отведение, приведение супинация, пронация (супинация – вращение нуружу, пронация – вращение внутрьпаен7гн7гн7гн7гн7гн7гн7г) сжатие, расслабление поднятие, опускание выпрямление Для обеспечения движений тела и перемещения с места на место, мускулы работают слаженно и группами. По своей работе мышцы делятся на: агонисты – берут на себя основную нагрузку при выполнении определенного действия (например, бицепс при сгибании руки в локте); антагонисты – работают в разных направления (трехглавая мышца, участвующая в разгибании конечности в локтевом суставе, будет антагонистом трицепсу); агонисты и антагонисты в зависимости от того действия, что мы хотим совершить, могут меняться местами; синергисты – помощники при выполнении действия, либо стабилизаторы. Мышцы шеи Благодаря сокращениям мышц шеи совершаются движения головы и шеи, наклоны и повороты головы. Самая длинная из них — грудинно-ключичнососцевидная, которая двумя ножками начинается на грудине и ключице, и прикрепляется к сосцевидному отростку височной кости. При её одностороннем сокращении шея наклоняется в ту или другую сторону с одновременным поворотом головы в противоположном направлении. При одновременном сокращении обоих мышц голова поддерживается в вертикальном положении, а при максимальном таком сокращении — закидывается назад. Мышцы груди Мышцы груди включают те, которые относятся к плечевому поясу и верхним конечностям (большая и малая грудная мышца, подключичная), и собственно грудные мышцы (внешние и внутренние межрёберные). Расположенные между рёбрами межрёберные мышцы, а также другие мышцы грудной клетки называют дыхательными, потому что они активно участвуют в дыхательных движениях. К ним же относится и диафрагма. Благодаря сокращениям большие мышц грудной клетки обеспечиваются движения верхних конечностей. Мышцы спины Есть мышцы спины поверхностные (широкая, трапециевидная) и глубокие (ромбовидная, верхняя и нижняя зубчатая). Глубокие мышцы обеспечивают движения позвоночника назад и в стороны, удерживают тело в вертикальном положении. Поверхностные мышцы спины участвуют в движениях конечностей и грудной клетки. Мышцы живота Мышцы живота выполняют различные функции. Благодаря им образуются передняя и боковые стенки брюшной полости и благодаря своему тонусу удерживают внутренние органы. Сокращение мышц брюшного пресса содействует движению венозной крови во внутренних органах, осуществляют дыхательные движения. В результате сокращений мышц живота туловище сгибается вперёд. Если они слабые и нетренированные, то во время поднятия тяжестей могут расходиться и в промежутки, образовавшиеся между мышцами, под кожу живота могут выходить внутренние органы - возникают грыжи. Косые мышцы наклоняют позвоночник в стороны. Мышцы верхних и нижних конечностей Основную роль в передвижении человека и осуществлении разнообразных движений играют мышцы конечностей. Мышцы верхних конечностей Мышцы верхних конечностей образованы мышцами плечевого пояса и мышцами свободной верхней конечности. Мышцами плечевого пояса являются расположенная на боковой поверхности плеча дельтовидная мышца (поднимает руку в горизонтальное положение), расположенные на поверхности плечевой кости двуглавая (сгибает руку) и трёхглавая (разгибает) мышцы. Мышцы предплечья обеспечивают сгибание и разгибание предплечья, кисти и пальцев, а также поворачивают предплечье вокруг оси. Мышцы кисти сводят и разводят пальцы, разгибают и сгибают фаланги пальцев. Мышцы нижних конечностей Нижние конечности имеют более массивный скелет, чем верхние, и потому их мышцы сильнее, но имеют меньшее разнообразие движений. К мышцам нижней конечности относятся мышцы тазового пояса (тазобедренной области) и мышцы свободной нижней конечности. Мышцы тазобедренной области (подвздошнопоясничная, большая, средняя и малая ягодичная) обеспечивают поддержание тела в вертикальном положении, сгибают и разгибают ногу в тазобедренном суставе, наклоняют туловище вперёд и т. п. Двуглавая мышца бедра разгибает бедро и сгибает голень, четырёхглавая — разгибает голень в коленном суставе. Мышцы, обеспечивающие движение стопы и пальцев, расположены на лодыжке. Самая большая голенная мышца так же сгибает стопу, а разгибает — передняя большая лодыжечная мышца бедра. Мышцы-вращатели делят на вращателей шеи, грудной клетки и поясницы. При одностороннем сокращении они поворачивают определённый участок позвоночника в противоположную сторону. 5. Осанка. Критерии здоровой осанки. Плоскостопие – причины возникновения и способы регуляции. Осанка — важный показатель, характеризующий физическое развитие человека. Это физическая характеристика человека, которая рассматривается как прямое отражение здоровья и физического развития. От рождения до глубокой старости человек проходит определенные этапы развития. Изменяются формы и пропорции тела, изменяется нервная система и, вместе с ней, формируются, закрепляются и угасают комплексы безусловных и условных рефлексов. Все это, так или иначе, отражается на осанке. Изменение осанки в процессе индивидуального развития человека — важный аспект физического развития. Процесс формирования осанки начинается с возраста от 6 до 8 лет и продолжается до возраста от 17 лет до 21 года, по мере созревания нервной системы и формирования устойчивого двигательного стереотипа. В этот период окончательно формируются изгибы позвоночника, своды стопы, нижние конечности. В связи с этим актуальными задачами физической культуры является: содействие гармоничному развитию костно-мышечной системы; создание стойкого двигательного навыка правильной осанки; формирование силовой выносливости постуральных мышц корсета тела. Осанка - это положение тела, наиболее привычное для человека в состоянии покоя и при движении. Правильная осанка делает фигуру человека красивой и способствует нормальной деятельности двигательного аппарата и всего организма. Осанка человека сказывается не только на красоте, гармоничности развития его фигуры и всем внешнем облике, но и оказывает прямое влияние на его здоровье. Правильная осанка создает условия для нормального положения и деятельности внутренних органов. Неправильная же осанка неблагоприятно влияет на состояние внутренних органов – сердце, легких, печени, кишечника и т.д. Неправильная осанка нарушает ровную линию костей и вызывает хроническое напряжение в мышцах. Исследователи утверждают, что она вносит немалый вклад: в уменьшение объема легких (до 30 и более процентов); повышенную утомляемость; снижение притока крови и кислорода к мозгу и сенсорным окончаниям; ограничение подвижности тела, окостенение связок и возникновение болевых синдромов (головные и мышечные боли); снижение живости мышления, быстроты реакции и работоспособности; преждевременное старение тканей тела; неправильное пищеварение и запоры; боль в спине (возможно, 80 процентов всех случаев); склонность к цинизму, пессимизму, сонливости и слабой концентрации внимания. К тому же неправильная осанка может уменьшить приток крови к мозгу и усилить чувство панического страха и беспомощности, а в некоторых случаях — даже способствовать развитию депрессии. Таким образом, необходимость выработки хорошей осанки вызывается не только эстетическими требованиями, но и медицинскими. Признаки правильной осанки Признаки неправильной осанки 1.Непринужденно, свободно и прямо 1.Неравный уровень плеч и держать голову и корпус. лопаток. 2.Плечи на одном уровне, слегка опущены 2.Неравное расстояние от и отведены назад. позвоночника до лопаток. 3.Чрезмерный наклон головы 3.Живот подтянут. вперед. 4.Колени выпрямлены. 4.Согнутая (круглая) спина. 5.Грудь несколько выступает вперед. Чтобы проконтролировать свою осанку, нужно: Встать к стене, плотно прижавшись затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками. Подбородок слегка приподнять. Зафиксировать в сознании мышечное ощущение при таком положении тела. Ходить так человек не сможет, но если в течение дня 3–4 раза осуществлять самоконтроль и стараться удерживать такую позу, это благоприятно отразится на осанке. Осанка считается нормальной, если: голова держится прямо, грудная клетка развёрнута, плечи находятся на одном уровне, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суставах. Нарушения осанки Встречаются следующие виды нарушения осанки: сутулая спина — признаки: шея вытянута, плечи круглые и сутулые, грудь впалая, живот выпячен; круглая спина — наблюдается разноуровневое расположение плеч, образование горба, укорочение туловища, выпячивание живота и груди вперед. При ходьбе ноги слегка согнуты в коленях, голова выдвинута вперед, руки чуть спереди туловища; кругловогнутая спина — визуально определяется запавшая грудная клетка, крыловидные лопатки, отвисший живот, выступающие ягодицы, приподнятые плечи, вынесенные вперед голова, шея, плечи; плоская спина — характерные симптомы: плоский живот, ягодицы, ровная грудная клетка, вытянутая шея, опущенные и слегка выдвинуты вперед плечи; плосковогнутая спина — при этом дефекте осанки поясница сильно выгнута вперед, ягодицы выпячены, живот обвисает, голова слегка опущена, как и плечи, грудная клетка плоская. сколиотическая (асимметричная) осанка – при осмотре сзади видно дугообразное искривление позвоночника. Лопатка и плечо с одной стороны подняты, с другой – опущены. Треугольники талии неравномерны. При этом, в отличие от сколиоза, нет признаков скручивания позвонков: мышечный валик сбоку от искривления отсутствует, реберный горб не выражен. В висе отклонение исчезает, позвоночник становится ровным, части тела – симметричными. Плоскостопие Плоскостопие – изменение формы сводов стопы, сопровождающееся потерей ее амортизирующих (рессорных) функций. Является причиной повышенной утомляемости стоп при нагрузках, провоцирует развитие артрозов мелких суставов ступни, оказывает негативное влияние на позвоночник. Различными формами плоскостопия страдает около 45% всех взрослых людей. Патология чаще выявляется у женщин. Причины плоскостопия Уплощение свода стопы может быть врожденным или приобретенным. Врожденное плоскостопие составляет 3% от всех случаев заболевания. Причиной наиболее распространенной приобретенной формы – статического плоскостопия (80% от общего числа случаев болезни) становится слабость костей, мышц и связочного аппарата ступни и голени. Существует наследственная предрасположенность к возникновению патологии, обуслосовленная передающейся по наследству слабостью связок. Риск статического плоскостопия возрастает при увеличении массы тела, недостаточной физической нагрузке у людей сидячих профессий, «стоячей работе» (продавцы, парикмахеры, сборщики на конвейерах, ткачихи и т. д.), использования неудобной обуви, старении. Статическое плоскостопие может развиваться и вследствие постоянного ношения обуви на высоком каблуке (вследствие избыточной нагрузки на передние отделы стопы). Другими причинами приобретенной патологии являются: Травматические повреждения. Слабость связок и изменение анатомических соотношений между различными отделами стопы возникают после переломов пяточной кости, лодыжек и костей предплюсны. Полиомиелит. Следствием полиомиелита становится паралич мышц стопы и голени, который влечет за собой перераспределение нагрузки во время ходьбы, ослабление связок и нарушение соотношений между структурами ступни. Рахит. Из-за уменьшения количества кальция кости стопы ослабляются и не могут выдерживать нормальные физиологические нагрузки. В настоящее время рахитическое плоскостопие встречается редко. Профилактика плоскостопия Лучшая борьба с плоскостопием - ее профилактика. Заключается она в укреплении мышц, поддерживающих свод стопы. Профилактические мероприятия включают осмотры детей для выявления и раннего начала лечения врожденного плоскостопия. Взрослым рекомендуется нормализовать массу тела, избегать статических перегрузок, носить удобную обувь, соблюдать режим достаточной физической активности, укреплять мышцы стоп и голеней. При врожденном плоскостопии необходим массаж, в сложных случаях стопы ребенка фиксируются в правильном положении специальными гипсовыми повязками. В дошкольном возрасте основное лечение должно заключаться в укреплении свода стоп с помощью массажа и гимнастики, а использование стелек-супинаторов назначается в этом возрасте реже. Гимнастика должна стать повседневным и привычным занятием для больного плоскостопием. Делать ее лучше не раз, а 2-3 раза в день. Массаж оказывает хорошее вспомогательное воздействие, улучшает кровоснабжение и тонизирует мышцы, подтягивающие свод. Массируются голень – по задней внутренней стороне от костей до стопы - и сама стопа - от пятки до косточек пальцев. Приемы - поглаживание, растирание, разминание. Самомассаж нужно выполнять, поглаживая основанием ладони возвышение первого пальца, свод стопы, заднюю и внутреннюю поверхность голени. 6. Тренировка гибкости Застывшие мышцы ограничивают амплитуду движения, способствуют боли и спазму. Если мышца нормально не сокращается, то это способствует снижению работоспособности, утомляемости. Растяжка может улучшить баланс, двигательный диапазон и кровообращение. Благодаря таким упражнениям суставы будут оставаться гибкими, а мышцы расслабленными. Недостаточная гибкость является серьезным фактором, влияющим на способность сохранять стабильную и сбалансированную позу, ограничивающим свободу движений, увеличивающим вероятность риска растяжения мышц и травматизма. Одни люди от природы более гибки, чем другие, в силу таких факторов, как генетические особенности организма, возраст и степень физической активности. Физически менее активные люди, как правило, обладают меньшей гибкостью, а для ведущих сидячий образ жизни с годами характерна ее утрата. Преимущества тренировки гибкости Преимущества регулярных занятий стретчингом включают в себя легкость движений и правильную осанку, возможность компенсировать утрачиваемую с возрастом гибкость и снижение вероятности риска растяжения и повреждения мышц. Несомненно, такие занятия улучшают самочувствие и поднимают настроение, а также укрепляют здоровье и продлевают жизненный цикл. Однако стоит рассмотреть некоторые уникальные преимущества стретчинга более детально. Улучшение кровообращения Оптимальное функционирование кровотока гарантирует полноценную работу всего организма, а также обеспечивает прочность и стойкость мышц. Как следствие, тело быстрее восстанавливается после физических нагрузок и способно бесперебойно работать значительно дольше благодаря постоянному снабжению кислородом. Заряд положительных эмоций Занятия растяжкой, в особенности в утреннее время дня, позволяют получить мощный заряд энергии на весь день. От осознания того, что вы проводите полезное мероприятие для своего организма, а также выработка эндорфинов (гормонов радости) улучшается настроение и повышается продуктивность. Снижение риска атрофии мышц Сидячий и малоподвижный способ жизни без занятий спортом и активного проведения времени способствует появлению неприятного явления — атрофии мышц. Эта проблема затрагивает не только основной мышечный корсет, но и весь опорно-двигательный аппарат организма, причиняя множество неудобств. Стретчинг в сотни раз снижает риск появления подобной проблемы и снимает симптомы уже образованной атрофии, позволяя жить и двигаться спокойно и уверенно. Повышение устойчивости к травмам Из-за пониженной эластичности мышц и сухожилий появляются постоянные риски образования растяжений и травм: переломов, ушибов, вывихов и надрывов связок. Выполняя регулярные упражнения на растяжку всех типов мышц вашего организма, вы сможете увеличить устойчивость к подобного рода повреждениям. Главное — помнить, что при занятии стретчингом также противопоказаны резкие и слишком сильные движения, ведь так можно только заполучить дополнительные травмы и порвать связки. Развитие баланса и силы Постоянное выполнение упражнений стретчинга поможет развить силу в мышцах и выносливость. За счет правильной растяжки мышц вы получаете в качестве бонуса также более ровную походку и сбалансированность движений. Предупреждение проблем с мочеполовой системой Прежде всего, растяжка мышц малого таза позволяет понизить болевой синдром при ПМС и месячных, а также избавиться от постоянных болей. В перспективе вы можете упростить себе процесс родов за счет постоянных тренировок мышц, которые уже привыкли к растяжению, и стали способными переносить болевые ощущения. Кроме того, стретчинг помогает избавиться от множества проблем с мочеполовой системой и даже поднять женское либидо за счет усиления кровообращения малого таза. Особенно полезны для данных категорий будут упражнения на растяжку в шпагаты. Рекомендации Рекомендации для выполнения статического стретчинга: Стретчинг лучше всего выполнять с уже достаточно разогретыми мышцами, поскольку это значительно снижает вероятность риска их травмирования. Обеспечьте принятие правильной и сбалансированной позы в исходном положении. Дышите свободно; избегайте задержки дыхания, резкого увеличения амплитуды движения в тренируемых суставах или напряжения мышц. Стретчинг следует выполнять с усилиями, интенсивность которых оценивается в интервале 4-7 единиц по шкале 1-10. При этом уровне интенсивности вы должны ощущать умеренный, но приятный дискомфорт, в то время как усилия эквивалентные 8 и более единицам, вызывают ощущения, приравниваемые к внезапной острой боли. Ощутите расслабление мышц. Конечное положение удерживайте примерно 30-90 секунд. Несколько полезных советов по повышению эффективности стретчинга: Растяжение не должно быть болезненным, поэтому не заставляйте себя растягиваться. Вы должны чувствовать только легкое напряжение. Растяжка должна быть плавной. Нельзя делать резких движений. Во время растяжки не рекомендуется задерживать дыхание. Вы должны дышать свободно и глубоко. Растягиваться нужно часто. Помимо стретчинга, связанного с физическими упражнениями, следует периодически выполнять упражнения на растяжку в течение дня и перед тем, как ложиться спать ночью. Пейте много свежей воды до, в процессе выполнения и после растяжек. Вода сохраняет все системы организма гидратированными и помогает получить максимальную отдачу от упражнений. Для дополнительной поддержки организма, который вы хотите сделать более гибким, рекомендуется принимать добавку с коллагеном и глюкозамином. 7. Тренировки выносливости и развития силы Сила — способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Различают следующие виды силовых способностей: собственносиловые, скоростно-силовые и силовую выносливость. Собственно-силовые способности характеризуются тем, что доминирующую роль в их проявлении играет активизация процессов мышечного напряжения, стимулируемая внешним предметом либо иным отягощением. Скоростно-силовые способности являются соединением силовых и скоростных способностей. Силовая выносливость — способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима мышечных напряжений выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Средства развития силовых способностей Развитие и совершенствование силовых способностей организуются и проводятся по методике, включающей совокупность средств, методов и методических приемов. Соотношение силовых возможностей разных мышечных групп зависит как от генетических особенностей, так и от уровня физической подготовленности, профессиональной специализации. Средствами развития силы мышц являются различные силовые упражнения, среди которых выделяются три основных вида: 1) Упражнения с внешним сопротивлением, которые подразделяются на: - упражнения с партнером, которые можно эффективно использовать не только на учебных занятиях в спортивных залах, но и в домашних условиях; - упражнения с тяжестями, способствующие преимущественному воздействию не только на отдельные мышцы, но и на отдельные части мышц; - упражнения в преодолении сопротивления внешней среды используются для развития силовой выносливости (бег по воде, снегу, против ветра и т.п.), специальной силовой подготовки (в воде, песке, на льду и т.п.). 2) Упражнения с преодолением собственного веса тела, которые подразделяются на: - гимнастические силовые упражнения (подтягивание на перекладине, отжимание на руках в упоре лежа и на брусьях и т.п.); -легкоатлетические прыжковые упражнения (прыжки через легкоатлетические барьеры, гимнастическую скамейку и т.п.). 3) Изометрические упражнения, способствующие одновременному напряжению максимально возможного количества двигательных единиц работающих мышц. Различают упражнения: - в пассивном напряжении (удержание груза); - в активном напряжении (в течение 5—10 секунд в определенной позе). Наибольшее внимание необходимо уделять развитию силы в процессе общефизической подготовки, применяя специально подобранные силовые локальные упражнения в сочетании с упражнениями более широкого воздействия. По характеру все упражнения подразделяются на три основные группы: общего воздействия (когда в работе участвует не менее 2/3 общего объема мышц); регионального воздействия (от 1/3 до 2/3 всех мышц); локального воздействия (менее 1/3 всех мышц). Методы развития силовых способностей При развитии силовых способностей различают следующие методы: 1) максимальных усилий, включающий упражнения с субмаксимальными, максимальными и сверхмаксимальными отягощениями или сопротивлениями, направленными на развитие способности мышц к сильным сокращениям, проявлению максимальной силы без существенного увеличения мышечной массы; 2) повторных усилий, для которого основным тренирующим фактором является количество повторений упражнения с оптимальным или субмаксимальным сопротивлением; 3) «ударный» метод направлен на развитие «взрывной» силы различных мышечных групп; 4) развития динамической (скоростной) силы проявляется при быстрых движениях против небольшого внешнего сопротивления. Для развития скоростной силы применяются упражнения с отягощением, прыжки (в высоту, длину); 5) развития силовой выносливости заключается в способности длительное время проявлять оптимальные мышечные усилия. Основным методом развития силовой выносливости является метод повторных усилий. Кроме этого, тренировка для развития и совершенствования силовой выносливости может быть организована в форме «круговой тренировки» (последовательное применение серий каждого избранного упражнения). Наиболее эффективна «круговая тренировка» при использовании общеразвивающих упражнений в профессионально-прикладной подготовке; 6) изометрический метод характеризуется кратковременным напряжением мышц без изменения их длины. Выполняемые данным методом упражнения применяются в основном как дополнительные средства развития силы. Рекомендуется сочетание изометрических напряжений с упражнениями динамического характера, на растягивание и расслабление [4; 5]. Исходя из особенностей профессиональной деятельности экономистов в этой главе описаны эффективные комплексы силовых упражнений различной сложности и направленности. Виды силовых тренировок На набор мышечной массы (тренировки в тренажерном зале, бодибилдинг); Мышечный тонус, выносливость, жиросжигание и укрепление сердечно-сосудистой системы (круговая тренировка в тренажёрном зале, посещение силовых классов в подразделениях водных и групповых программ); На развитие силы (пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, армрестлинг) 8. Равновесие, устойчивость, балансирование Основой танца является устойчивость. Данный термин подразумевает умение сохранять необходимое положение тела в равновесном состоянии. Устойчивость подвластна лишь истинному мастеру, потому это цель, стоящая перед каждым, желающим достигнуть профессионализма в хореографии. Достижение устойчивости – это одна из главнейших целей, к которой идти необходимо долго и упорно. Обладающий мастерством устойчивости достигает апломба. Апломб начинает вырабатываться с первых уроков танца, с изучения экзерсиса у станка, с постановки корпуса, ног, рук, головы. Научиться владеть устойчивостью, сохранять равновесие, как в статических положениях, так и в переходных движениях из позы в позу, с ноги на ногу, в прыжках, во вращениях – есть главная задача, стоящая перед каждым учащимся хореографическому искусству. «В танце при любых движениях тела центр тяжести перемещается. Он может приближаться к площади опоры и удаляться от нее, находиться над ее центром или у края и, наконец, выйти за пределы площади опоры. В случае, когда вертикальная линия, опущенная из центра тяжести, попадает в центр площади опоры, равновесие легко сохраняется при любых позах и положениях тела». Любое движение требует равновесия тела. Устойчивость нарабатывается годами ежедневными длительными экзерсисами и специальными тренировками. Однако еще необходимо перед исполнением той или иной позы, мысленно представить ее, чем и настроить все звенья своего тела на создание этой позы и удержание ее. «Человек образует условные рефлексы на слова и с помощью слов. Разучиванию любого хореографического движения или позы предшествует показ и объяснение. Преподаватель показывает сам, помогает принять правильную позу. Это непосредственное воздействие на анализаторы. Объяснения с помощью слов помогают учащимся создать представление о предстоящем движении. Не менее важна и «мысленная» тренировка. Когда человек думает о движении, он его мысленно проделывает. При этом мышцы совершают едва заметные сокращения, а в коре полушарий происходит образование нервных путей для замыкания рефлекторных дуг. Это во многом напоминает «мышечное запоминание». Равновесием называется такое положение тела, которое сохраняется без дополнительных воздействий извне. Существует несколько видов равновесий, которые определяются по действию силы тяжести, приводящей к возможно малому отклонению в определенном положении тела. Равновесия подразделяются на: устойчивое, при котором тело возвращается в прежнее положение при любом отклонении (например, вис на перекладине, кольцах); неустойчивое, при котором тело обязательно опрокидывается при малейшем отклонении (например, стойка на руках на перекладине, как ситуация остановки при выполнении большого оборота); безразличное равновесие характеризуется средними представлениями об устойчивом и неустойчивом видах (кувырки вперед, назад, в сторону, потерять равновесие, в которых практически невозможно); ограниченно-устойчивое равновесие характеризуется удержанием проекции центра тяжести в пределах, предварительно заданной и по замыслу эффективной для устойчивости опоры (например, различные равновесия в вольных упражнениях). Для большинства упражнений в спорте характерно ограниченно-устойчивое равновесие, которое в свою очередь содержит в себе все признаки других, приведенных выше, видов равновесий. При анализе двигательных действий, сопряженных с выполнением телеснодвигательных упражнений, не следует отождествлять вид равновесия со степенью устойчивости. Вид равновесия характеризует основу сохранения положения тела, а показатели устойчивости определяют меру возможного сохранения определенного положения тела. Устойчивость тела спортсмена определяется величиной площади опоры, высотой расположения ОЦТ тела и местом прохождения вертикали, опущенной из ОЦТ на опору. Чем больше площадь опоры, тем больше устойчивость тела. Высота положения ОЦТ различна у спортсменов разного возраста, конституции и пола. У женщин, как уже отмечалось, ОЦТ расположен несколько ниже, чем у мужчин, разумеется, при относительно близкой по значениям антропометрии. У детей раннего возраста ОЦТ расположен выше, чем у взрослых, что, наряду с еще недостаточной физической подготовленностью, затрудняет сохранение телом необходимой устойчивости. Степень устойчивости тела спортсмена во многих случаях выражается в количественном аспекте - углом устойчивости, который образуется вертикалью, опущенной из ОЦТ тела, и прямой, проведенной из ОЦТ к краю площади опоры, в сторону которой возможна потеря равновесия тела (рис. 16). Два таких угла, но образованные прямыми, проведенными из ОЦТ к противоположным краям опоры и находящиеся водной плоскости, образуют угол равновесия. При этом, чем больше угол устойчивости, тем более устойчиво тело в конкретном положении относительно опоры. Трудность сохранения равновесия во многих упражнениях, в частности гимнастических, заключается в том, что человек - сложнейшая биологическая, биокинематическая многозвенная система с огромным количеством суставных сочленений и связей. В отличие от твердого физического тела на спортсмена в упражнениях, связанных с равновесием, действует множество внешних и внутренних возмущающих воздействий. Это и характер опоры, и различная переменчивая тонизация мышц, суставных сочленений, и физические особенности работы жизнеобеспечивающих систем организма. В целом устойчивость тела спортсмена характеризуется равновесием колебательного типа. А управление сохранением равновесного состояния тела достигается управлением уравновешивающими и восстанавливающими движениями посредством компенсаторных, амортизирующих и восстанавливающих движений частями и звеньями тела спортсмена. Компенсаторные движения, как правило, предупреждают выход центра массы тела за пределы общей поверхности опоры. Они часто применяются спортсменами в процессе приземлений посредством различного рода наклонов тела в сторону возмущающих воздействий, однократного или многократного вращения руками, как вторичной коррекции, что сопряжено уже с явлениями балансирования и рядом затухающих или активизирующихся колебаний в биокинематической цепи тела спортсмена. Под балансированием понимается устранение вредного влияния динамических нагрузок с целью уравновешивания тела, сохранения равновесия. Сохранение заданного положения тела во многих упражнениях связано с постоянным в той или иной степени активным балансированием, с непрерывными управляющими движениями в биокинематической цепи тела спортсмена. Причем, чем меньше диапазон движений, сопровождающих балансирование, чем меньше они заметны, тем выше мастерство исполнения упражнения. Общепринятые в спорте статические упражнения, по сути, называются так условно, поскольку их исполнитель постоянно в разной степени активности осуществляет восстанавливающие балансирующие движения, рсфлекторно или целенаправленно управляемые. Амортизирующие движения направлены на уменьшение воздействия возмущающих сил. Это практически всегда встречается в приземлениях в фазе амортизации или, к примеру, как незначительные сгибания рук в стойке на руках с последующим их выпрямлением. Восстанавливающие движения спортсмена направлены на возвращение центра масс его тела в зону (площадь) сохранения равновесного положения путем перемещения точки опоры. Они часто встречаются и применяются гимнастами в ходе приземления выполнением стопорящего шага в направлении возмущающих воздействий, и таким образом нейтрализующих эти силы. Каждому гимнасту, выполняющему стойку на руках в вольных упражнениях или на брусьях, известно чувство восстанавливающих движений при нежелательном наклоне тела вперед. Для предотвращения потери равновесия спортсмен активно напрягает сгибатели кисти, пальцев и таким образом создает восстанавливающий момент силы, способствующий возвращению центра масс тела в зону сохранения устойчивого положения тела. 9. Дыхание. Органы дыхания Легкие и дыхательные пути являются частью системы органов дыхания, которая включает нос, рот, глотку, гортань и трахею. В легких происходит обмен кислорода атмосферного воздуха и углекислого газа, выделяющегося из тканей организма. Легкие занимают почти всю грудную полость. Левое легкое немного меньше, чем правое, потому что слева часть пространства грудной полости занята сердцем. Каждое легкое разделено на доли: правое – на три, левое – на две. Воздух поступает в систему органов дыхания через нос и рот и идет через глотку и гортань. Вход в гортань прикрыт маленьким лоскутом мышечной ткани (надгортанником), который закрывается при глотании, предотвращая поступление пищи в дыхательные пути. Самый большой по диаметру отдел дыхательных путей – трахея. Она разделяется на два меньших дыхательных пути (бронхи), идущих к обоим легким. Бронхи много раз делятся перед тем, как перейти в меньшие дыхательные пути (бронхиолы), которые постепенно сужаются до самых мельчайших дыхательных путей диаметром менее 1 мм. Дыхательные пути напоминают дерево, расположенное кроной вниз (вот почему эту часть системы органов дыхания часто называют бронхиальным деревом). На конце каждой бронхиолы находится множество заполненных воздухом пузырьков (альвеол), которые напоминают гроздья винограда. Каждое легкое содержит миллионы альвеол; каждая альвеола окружена плотной сетью капилляров. У альвеол очень тонкие стенки, что позволяет кислороду проникать из альвеол в кровь, находящуюся в капиллярах, а углекислому газу, который является продуктом обмена, поступать из крови в альвеолы. Плевра – это очень тонкая, покрытая небольшим количеством жидкости оболочка, которая облегчает движение легких во время дыхания. Она покрывает каждое легкое (образуя один слой) и выстилает изнутри стенку грудной клетки (другой слой). В норме между слоями плевры нет почти никакого просвета – они свободно скользят друг по другу, когда легкие расширяются и сжимаются. Легкие и другие органы грудной клетки защищены грудной клеткой. Она включает грудину, двенадцать пар ребер и грудной отдел позвоночника. Сзади все ребра соединены с костями позвоночного столба (позвонками), спереди верхние семь пар ребер – непосредственно с грудиной через реберные хрящи. Восьмая, девятая и десятая пары ребер прикреплены к хрящам ребер, расположенных выше; последние две пары («плавающие ребра») короче остальных; их передние концы не присоединены к другим структурам. Межреберные (расположенные между ребрами) мышцы помогают движениям реберного каркаса и таким образом принимают участие в дыхании. Наиболее важная мышца, участвующая в дыхании, – диафрагма. Она имеет форму колокола и отделяет грудную полость от брюшной. Диафрагма присоединена к основанию грудины, нижней части реберного каркаса и позвоночнику. Когда диафрагма сокращается, увеличивается объем грудной полости и легкие расширяются. 10. Эмоциональная сфера танцоров и спортсменов, ее применение в практической деятельности. Волевая сфера танцоров и ее применение в практической деятельности. Ведущими стратегиями совладания со стрессом в когнитивной сфере для всех танцоров является стратегия придания смысла (относительно конструктивная копинг-стратегия). Однако танцоры с высоким уровнем результатов используют также проблемный анализ (конструктивная копинг-стратегия), что позволяет им на основе анализа возникших трудностей и достигнутых результатов найти возможные стратегии их разрешения, помогает рационально рассматривать имеющиеся проблемы и решать их во взаимодействии с партнерами и тренером. В поведенческой сфере всем танцорам свойственно применение конструктивной стратегии сотрудничества, обеспечивающей взаимодействие в спортивной паре. Кроме того, спортсмены с высокими результатами используют конструктивную стратегию альтруизма, а танцоры с низкими результатами — относительно конструктивную стратегию отвлечения. У всех исследуемых танцоров вне зависимости от уровня достижений нервно-психическое напряжение связано с высокими уровнями самообвинения и стресса. Таким образом, различные стрессовые ситуации не только способствуют росту нервно-психического напряжения, но и сопровождаются низкой оценкой своих возможностей и достижений. У танцоров с высокими результатами нервно-психическое напряжение взаимосвязано с высокими уровнями утомления, монотонии и стресса, то есть оно проявляется в снижении работоспособности спортсменов. У танцоров с низкими результатами прослеживается взаимосвязь нервнопсихического напряжения с особенностями самоотношения — высоким уровнем внутренней конфликтности, а также с высокой открытостью (то есть критичностью по отношению к себе, ориентацией на собственное видение ситуации) и самообвинением. Для танцоров с высокими результатами достижений наиболее характерны личностные показатели, характеризующие большую личностную зрелость и самостоятельность по сравнению с танцорами с низкими результатами достижений. Танцоры с высокими результатами оценивают себя достаточно высоко; скорее всего, это может быть связано с тем, что они достигли определенных высот в своей деятельности. В то же время у второй группы танцоров выявляется склонность к внутренней конфликтности и самообвинению, что может быть следствием неудовлетворенности собой и своими достижениями. Анализ работоспособности спортсменов показал, что танцоры с высокими результатами достижений меньше пресыщены танцевальной деятельностью и легче переносят однообразные тренировки и повторение однотипных танцевальных движений по сравнению с танцорами с низкими результатами, которым свойственна пресыщенность рутинной деятельностью, они испытывают необходимость волевого контроля для ее осуществления. В ходе исследования нервно-психического напряжения были выявлены следующие особенности: для группы с высокими результатами достижений характерно преобладание низкого уровня нервнопсихического напряжения, для танцоров с низкими результатами достижений — среднего. При исследовании нервной системы спортсменов было выявлено: для танцоров с низкими результатами характерен слабый тип нервной системы, у них часто отмечается состояние «предстартовой лихорадки». Выявленные ведущие копинг-стратегии спортсменов включают в себя достаточно успешные способы разрешения стрессовых и проблемных ситуаций, однако танцоры с низким уровнем достижений чаще используют относительно конструктивные копинг-стратегии, что не всегда обеспечивает им достаточную стрессоустойчивость. Корреляционный анализ выявил следующую специфику взаимосвязей НПН с другими исследуемыми параметрами: у всех танцоров нервнопсихическое напряжение связано с высокими уровнями стресса и самообвинения, однако если у танцоров с высокими результатами нервнопсихическое напряжение взаимосвязано с особенностями работоспособности, то у танцоров с низкими результатами — с особенностями самоотношения. Нервно-психическое напряжение имеет специфические особенности в зависимости от уровня достижений спортсменов. Помимо высокого уровня НПН, для спортсменов с низким уровнем достижений характерны сниженная работоспособность, наличие предстартового волнения, меньшая конструктивность используемых копинг-механизмов, низкие значения показателей, определяющих самоотношение. Несомненно, такие спортсмены нуждаются в психологическом сопровождении, которое позволило бы оптимизировать данные характеристики. Это не только способствовало бы повышению уровня спортивных достижений, но и позволило бы повысить стрессоустойчивость и адаптационные характеристики спортсменов, значимые для различных сфер их жизни. Наибольшее напряжение, по мнению самих спортсменов, вызывает период перед выступлением. Особенности предстартового волнения связаны прежде всего с опытом спортивной деятельности и показательных выступлений. Другой фактор, влияющий на стрессоустойчивость, — это уровень мастерства, достигнутый спортсменом. Показатели, определяющие особенности личности спортсменов, такие как активность, опосредованность, креативность, самоценность (различия достоверны на уровне p ≤ 0,001), а также автономность и целостность (на уровне p ≤ 0,01), выше у танцоров с высокими результатами. Это говорит о том, что они более самостоятельны в постановке целей, в их достижении, более инициативны, интегрированы в социум. Для таких танцоров также характерно последовательное построение действий: планирование, прогнозирование результата собственных действий, склонность искать причины неверных действий и поступков. Следует отметить: танцоров с высокими результатами характеризует то, что они самодостаточны, ориентируются на собственное мнение и могут изменять стратегии поведения в изменяющихся условиях. Показатели, определяющие особенности самоотношения, такие как закрытость, самоуверенность, отраженное самоотношение, самоценность, самопринятие (все различия достоверны на уровне p ≤ 0,001), выше у танцоров с высокими результатами. Это говорит о том, что они высоко оценивают свой статус в обществе, принимают собственные достоинства и недостатки, более уверены в себе, в отличие от танцоров с низкими результатами. У танцоров с низкими результатами более выражены следующие качества: самопривязанность (p ≤ 0,001), самообвинение и внутренняя конфликтность (p ≤ 0,01), что говорит о стремлении измениться, склонности к обвинению себя в случае неудач, негативном отношении к своим неудачам и недостаткам. Особенности работоспособности. Показатели монотонии и пресыщения (p ≤ 0,01) у танцоров с низкими результатами выше, чем у танцоров с высокими результатами достижений. Соответственно, для них более характерно состояние, сопровождающееся снижением интереса и необходимостью в дополнительных волевых усилиях при однообразной деятельности. Показатель пресыщения у спортсменов групп находится на низком уровне, однако несколько значительнее выражен у группы с низкими результатами, для которой более характерно снижение качества результатов в ситуации однообразной работы. Особенности нервно-психического напряжения. Для группы с высокими результатами достижений характерно преобладание низкого уровня НПН, что обеспечивает достаточную работоспособность и оптимальное психофизиологическое состояние по сравнению с группой танцоров с низкими результатами достижений, у которых преобладает средний уровень нервно-психического напряжения (p ≤ 0,001). Особенности нервной системы. Для танцоров с высокими результатами более характерен слабый тип — 50%, а также средний тип — 38%, и только 12% танцоров имеют сильный тип нервной системы. При этом все танцоры с низкими результатами обладают слабым типом нервной системы (100%). Таким образом, для танцоров с низкими результатами более характерен слабый тип нервной системы, что обусловливает большую утомляемость, быстрое нарастание усталости, появление ошибок и промахов. выступлений, в том числе на соревнованиях более высокого уровня. Доминирующей стратегией совладания со стрессом в эмоциональной сфере для всех танцоров является оптимизм, что характеризует уверенность в наличии выхода из любой, даже самой сложной ситуации, обеспечивает позитивный настрой на победу и веру в собственные достижения.
