х руках выполняют функцию опоры. 1. Сведение разведение ног 2. Ножницы 3. Сведение и разведение ног через группировку 4. Скручивание корпуса Соединение элементов в связку. 8 раз Обращать внимание на правильное дыхание Включение в работу мышц пре сса (без гантелей) И.п. ноги на дне 1. Группировка (подтягивание согнутых ног к животу) и возвращение в и.п. 2. Удержание группировки 3. Смена ног в группировке 4. Повороты в группировке По 8 раз Руки выполняют опорную функцию (движение восьмеркой). При не обходимости в качестве опоры можно использовать гантели Общие упражнения для тренировки сердечно сосудистой системы (с гантелями) 1. И.п. лежа на спине ,н оги кроль 2. Перекат на живот, ноги кроль 3. Перекат на спину, ноги брасс 4. Перекат на живот, ноги брасс На 8 счетов При необходимости включать упражнения на отдых Между комплексами упражнений предлагаются упражнения для отдыха Заключит ельная Заминка Упражнение на снижение напряжения и растягивание основных мышечных групп Разработка тазобедренног о, коленного сустава 1. Восьмерка ногой 2. Вращение ногой изнутри наружу и снаружи внутрь 3. Вращение в коленном суставе По 8 раз Упражнения выполняются в медленном темпе с правой, а затем с левой ноги Разработка суставов плечевого пояса 1. Восьмерка рукой ( основное движение происходит в плече) 2. Стрейчинг Упражнения выполняются в медленном темпе Снять напряжение, привести функции организма к нормальному состоянию Стрейчинг основных мышечных групп . Преподаватель обращает внимание на группы мышц, которые у частвуют в растяжке