скоро экзамены

СКОРО ЭКЗАМЕНЫ
(РЕКОМЕНДАЦИИ УЧАЩИМСЯ)
Время перед экзаменами
1. Соберите всю информацию о порядке проведения экзамена,
экзаменаторах, процессе экзамена.
2. Составьте долгосрочный план, а также планы на каждый день.
Не забудьте внести в план перерывы и время для приятных занятий.
3. Позаботьтесь о материалах для экзаменов.
4. Подготовьте рабочее место таким образом, чтобы как можно меньше
отвлекаться.
5. Начните с упражнений, мотивирующих ваши мысли о том, что
прибавит позитивного в вашей жизни после экзамена.
6. Хвалите себя за каждый, даже маленький, успех в обучении согласно
вашему плану.
7. Работайте над преодолением вызывающих страх мыслей.
8. Обязательно предусмотрите во время работы маленькие паузы для
расслабления.
9. Осваивайте навыки расслабления.
10.
Делайте перед сном упражнения для расслабления.
День перед экзаменом
1. Проведите этот день не над учебниками, а занимаясь чем-то
расслабляющим.
2. Подготовьте одежду и все то, что вы должны взять с собой на
экзамен.
3. Поставьте будильник на такое время, чтобы утром вы могли
собраться совершенно спокойно и не спеша.
4. Представьте себе еще раз, как вы на следующее утро спокойно идете
на экзамен, и если возникает страх, то, как вы его успешно
преодолеваете.
День экзаменов
1. Начните день с расслабляющих упражнений в кровати.
2. Очень легко, но питательно позавтракайте.
3. Избегайте большого количества колы и кофе, поскольку они могут
привести к перевозбуждению.
4. Постарайтесь избегать чересчур ярких, кричащих цветовых сочетаний
в одежде, слишком вызывающих деталей костюма. Одежда должна
быть спокойных свежих расцветок.
5. Сделайте упражнения на дыхание перед входом в помещение, где
проходит экзамен. Внушайте себе следующее: «Я хорошо
подготовился, я справлюсь».
На экзамене
1. Переспросите, если вы что-то не поняли или не услышали.
2. Когда вы сдаете письменный экзамен, то вначале постарайтесь
понять задание в целом, а затем начните с того, что вам кажется
наиболее легким. Обнаружив задание, на которое вы не можете
ответить, говорите себе: «Я хотел бы на все ответить, но я могу и
пережить, если не всё знаю. Я буду заботиться, прежде всего, о том,
что я смогу решить. Позже я смогу вернуться к этому».
3. Оставь время для того, чтобы успеть пробежать глазами по всему
заданию, исправляя явные ошибки.
4. Чтобы быстрее сосредоточиться, активизировать память и внимание,
в течение 30 секунд разминай большим и указательным пальцем
точку, расположенную в центре мочки уха и точку, которая находится
на переносице по центру между бровями. А если одновременно
между подушечками большого и среднего пальцев той же руки
воздействовать на точки у внутренних уголков глаз, значительно
уменьшится и зрительное напряжение.
К сожалению, нет легкого пути к успеху.
Если бы он существовал, мы бы вам о нём рассказали.
Методы саморегуляции в условиях стресса
Релаксация – это метод, с помощью которого можно частично или
полностью избавиться от физического или психического напряжения.
Разумеется, она не решает всех забот и проблем, но, тем не менее,
ослабит их воздействие на организм, и это очень важно.
Упражнения.
1. Сидите спокойно примерно две минуты, глаза закрыты. Попытайтесь
представить себе помещение, в котором находитесь. Сначала
попробуйте обойти мысленно комнату (вдоль стен), а затем
проделайте путь по всему периметру тела – от головы до пяток и
обратно.
2. Внимательно следите за дыханием, дышите через нос.
Сосредоточьтесь на своем спокойном дыхании в течение 1-2 минут (как
бы «уставившись» в одну точку). Постарайтесь не думать ни о чем
другом.
3. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание – грудные мышцы
напряжены. Почувствуйте это напряжение, а затем сделайте резкий
выдох, расслабьте свою грудную клетку, повторите три раза.
4. Слегка приподнимите обе руки, растопырив пальцы как можно шире –
как будто играете на пианино, старайтесь охватить как можно большее
количество клавиш. Фиксируйте это положение пальцев в течение
нескольких секунд, стараясь почувствовать напряжение. Затем
расслабьтесь, руки свободно опустите на колени. Повторите три раза.
Гимнастика для глаз
1. Посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево-вправо (15
секунд).
2. Напиши глазами свое имя, фамилию.
3. Попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд),
потом на листе бумаги перед собой (20 секунд) – нарисуй квадрат,
треугольник – сначала по часовой стрелке, потом в
противоположную.