Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Санкт-Петербургский государственный экономический университет» Реферат на тему «Физическая подготовка студентов на основном и подготовительном отделениях» по дисциплине «Физическая культура» План: Глава 1. Общая характеристика дисциплины «Физическая культура». Глава 2. Плавание. 1.Общая характеристика плавания как вида спорта 2. 2.Физическая подготовка студентов на подготовительном и основном отделении. 2 Глава 1. Общая характеристика дисциплины «Физическая культура». Студенты в ходе обучения в вузе должны полностью выполнить требования Государственного образовательного стандарта высшего образования по физической культуре, который содержит: - общую физическую и специальную подготовку в системе физического воспитания; - спорт (индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений); - профессионально-прикладную физическую подготовку студентов (преподавание основных методик самостоятельных занятий и самоконтроля за состоянием своего организма). Содержание образовательной программы учебной дисциплины «Физическая культура» позволяет определить требования к знаниям и умениям студента по окончании курса обучения. Так, студент должен знать: -роль физической культуры в развитии человека; - основы физической культуры и здорового образа жизни. Также студент должен владеть системой практических навыков и умений, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, совершенствование психофизических способностей и качеств (с выполнением установленных нормативов по общей физической и спортивно-технической подготовке). Студент должен приобрести личный опыт использования физкультурно-спортивной деятельности для повышения своих функциональных и двигательных возможностей, для достижения жизненных и профессиональных целей. Для студентов первого курса характерны следующие методики: 1. Методика самоконтроля за состоянием организма в процессе занятий физической культурой и спортом. 2. Методики самооценки работоспособности, усталости, утомления и применения средств физической культуры для их коррекции. 3. Методика составления и проведения простейших самостоятельных занятий физическими упражнениями. Обязательными видами физических упражнений, осваиваемых студентами по физической культуре, являются: отдельные дисциплины легкой атлетики (бег 100 м – мужчины, женщины; бег 2000 м – женщины; бег 3000 м – мужчины); силовая гимнастика (подтягивание в висе на перекладине, из виса поднимание ног до касания перекладины, сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, поднимание и опускание туловища лёжа на полу - женщины); плава- 3 ние, спортивные игры, лыжные гонки, упражнения профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП). Контрольные тесты и зачетные нормативы студенты сдают с учетом особенностей обучения в своем учебном отделении - основном, специальном медицинском или спортивном. Распределение в отделения проводится в начале года после медицинского обследования с учетом состояния здоровья, пола, физического развития, физической подготовленности. В основное отделение зачисляются те, кто отнесен в основную и подготовительную медицинские группы. Оно в свою очередь подразделяется на основное и подготовительное. В специальное учебное отделение зачисляются студенты, отнесенные к специальной медицинской группе с учетом уровня их функционального состояния и пола. В спортивное отделение, состоящее из учебных групп по видам спорта, зачисляют студентов основной медицинской группы, показавших хорошую общую физическую и спортивную подготовленность и проявивших желание углубленно заниматься одним из видом спорта, организованном в вузе. Рассмотрим виды спорта, доступные для изучения в высших учебных заведениях, развивающие отдельные качества, такие как силовые, скоростно-силовые, быстрота: 1) Виды спорта, преимущественно развивающие силовые качества. Тяжёлая атлетика - вид спорта, в котором упражнения выполняются с максимальным мышечным напряжением при поднимании наиболее возможных по величине тяжестей. На занятиях тяжелой атлетикой совершенствуются в основном способности к максимальным мышечным усилиям групп мышц нижних конечностей, туловища и рук. При поднимании значительного веса и возникающем при этом напряжении резко возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему из-за резкого колебания кровенаполнения сердца и сосудов. При неправильной организации тренировки у тяжелоатлетов могут возникать отклонения в состоянии системы кровообращения. Атлетическая гимнастика - система упражнений с разнообразными отягощениями. Это самостоятельный и общедоступный вид спорта, которым активно занимаются и женщины. Она позволяет избирательно увеличивать массу отдельных групп мышц, что приводит к росту их силы и выносливости, к совершенствованию телосложения. 2) Виды спорта, связанные с развитием скоростно-силовых качеств. Легкоатлетические метания (копья, диска или молота); Толкание ядра; 4 Прыжки. Спортсмены, занимающиеся этими видами спорта, включают в свою подготовку большой объем упражнений со штангой и другими отягощениями для развития силы. 3) Виды спорта, развивающие преимущественно быстроту. Чтобы воспитать быстроту движений у студентов, требуются специально организованные занятия по подготовке к выполнению обязательных зачетных нормативов, например в беге на 100 м. Такие занятия необходимы в связи с тем, что в студенческом возрасте уже прекращается естественное повышение быстроты и требуется специальная систематическая тренировка для совершенствования скоростных качеств. 4) Виды спорта, преимущественно развивающие координацию движений. Ловкость определяет успешность овладения новыми спортивными и трудовыми движениями, а также проявление силы и выносливости. Хорошая координация движений способствует обучению профессиональным умениям и навыкам. Поэтому воспитанию ловкости уделяется время в плане общефизической и спортивной подготовки студентов. Наибольший эффект в воспитании ловкости обеспечивают такие сложно координационные виды спорта, как: Спортивная акробатика; Спортивная и художественная гимнастика; Прыжки в воду, на батуте и на лыжах; Фигурное катание; Спортивные игры. Все эти виды (кроме спортивных игр) не оказывают значительного действия на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, но предъявляют значительные требования к подготовке нервно-мышечного аппарата и к волевым качествам спортсменов. Существуют также виды спорта разностороннего, комплексного воздействия на организм: 1) Виды единоборств (виды спорта, связанные с непосредственной борьбой с соперником). Бокс; Борьба (классическая, вольная, самбо, дзюдо, национальные виды борьбы); Восточные единоборства; Фехтование. 5 2) Спортивные игры. Спортивное совершенствование в игровых дисциплинах способствует гармоничному воспитанию всех основных физических качеств. Под влиянием систематических занятий играми улучшаются функции вестибулярного аппарата и лучше переносятся быстрые изменения положения тела, совершенствуется точность движений, увеличивается поле зрения игроков, повышается порог пространственного восприятия. Командные спортивные игры способствуют воспитанию таких качеств, как умение подчинить свои личные интересы интересам коллектива, взаимопомощь, сознательная дисциплина. 3) Многоборья - виды спорта, отличающиеся более широким спектром воспитываемых психологических и физических качеств, двигательных умений и навыков по сравнению с другими видами спорта. Легкоатлетические многоборья; Современное пятиборье; Триатлон. Также в университетах популярны следующие виды спорта общеразвивающего характера: Волейбол - вид спорта, командная спортивная игра, в процессе которой две команды соревнуются на площадке, разделённой сеткой, стремясь отбить мяч на сторону соперника так, чтобы он приземлился на стороне площадки, принадлежащей противнику. Баскетбол – вид спорта, командная спортивная игра, в которой мяч забрасывают руками в корзину (кольцо с сеткой) соперника, прикрепленное на определенной высоте. Настольный теннис - вид спорта, спортивная игра, основанная на перекидывании мяча ракетками на столе с сеткой. Цель игры - достижение ситуации, когда мяч не будет правильно отбит соперником. Бадминтон - вид спорта, в котором игроки располагаются на противоположных сторонах разделённой сеткой площадки и перекидывают волан через сетку ударами ракеток, стремясь выиграть партию. Футбол - командный вид спорта, в котором целью является забить мяч в ворота соперника большее количество раз, чем команда соперника. Аэробика – разновидность гимнастики, состоящая из определённых аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения спортивных упражнений. Плавание - вид спорта (спортивная дисциплина), заключающаяся в преодолении вплавь за наименьшее время различных дистанций. 6 Изучение последней спортивной дисциплины рассмотрим подробнее. Глава 2. Плавание. 1.Общая характеристика плавания как вида спорта. Плавание в процессе профессионального образования студентов является одной из составных частей дисциплины «Физическая культура». Вследствие благотворного действия водной среды и физических упражнений на организм человека плавание оказывает положительное влияние на состояние центральной нервной системы: оно устраняет излишнюю возбудимость и раздражительность. Также оно улучшает работу внутренних органов, развивает сердечно-сосудистую и дыхательную систему и способствует закаливанию организма. Плавание также способствует: Общему укреплению здоровья; Закаливанию; Повышению уровня развития физических качеств; Воспитанию мотивационных основ в отношении к учебно-тренировочным занятиям. Техника плавания Рассмотрим основные виды техники плавания: 1.Кроль на груди Это один из самых быстрых способов передвижения человека в воде. При хорошо освоенных движениях кролем можно переплывать большие расстояния и не ощущать усталости в мышцах. Ритмичное дыхание создает благоприятные условия для достаточного насыщения крови кислородом. Кроль на груди как спортивный способ плавания формировался в XIX-XX веках. В 1898 году в Австралии Алек Викхем на соревнованиях проплыл стометровую дистанцию с высокой для того времени скоростью. Его руки выполняли попеременные гребки и проносились над водой, согнутые в локтях. Ноги работали вертикально, тело лежало на воде плоско, с высоко поднятой головой. Один из тренеров Джордж Фармер воскликнул: «Смотрите на этого ползущего ребенка!». По-английски «ползти» звучит «кроул». Считается, что именно с этих пор и появилось название этой техники. В 1902 году австралиец Дик Кэвилл продемонстрировал кроль в Европе. Однако он делал по воде два удара ногами при сильном разгибании коленей. Каждый удар согласовывался с началом гребка противоположной руки. Стиль 7 Кэвилла стал называться в Европе австралийским кролем. Некоторые новые особенности этого стиля «вводили» также американец Дьюк Каханомоку, победитель Олимпийский игр на 100-ярдовой дистанции, австралиец Росс, победитель на дистанциях 400 и 1500 ярдов, а американец Джони Вейсмюллер показал технику кроля, близкую современной. Этот пловец преодолевал дистанцию 100 м с феноменальным результатом для того времени - 57,4 с. Благодаря высокой скорости передвижения кроль на груди стал наиболее распространенным способом плавания. В соревнованиях вольным стилем кролем плавают дистанции 100, 200, 400, 800 и 1500 м. В современном кроле тело находится у поверхности воды, причем плечи располагаются несколько выше, чем таз. Туловище при выполнении гребковых движений движется вперед, а его грудная часть совершает повороты вокруг продольной оси в одну и в другую сторону. Эти повороты туловища создают благоприятные условия для выполнения гребка руками. Работа ног при этом способе плавания, несмотря на кажущуюся простоту, является сложной цепью последовательно связанных между собой движений бедра, голени и стопы. Доказательствами служат случаи, когда люди, освоившие технику движений ногами, способны передвигаться свободно, легко и без переутомления. И наоборот, неправильные движения вызывают быстрое утомление мышц при совсем малом движении тела вперед. Движения ног в кроле на груди совершаются попеременно в вертикальной плоскости. Когда одна нога делает удар, другая начинает подготовительное движение. Ударное движение (его также называют гребковым) производится вниз, а подготовительное - вверх. Подготовительное движение состоит из двух частей. В первой части движение совершается прямой ногой до горизонтального положения. Во второй части сначала останавливается бедро, а затем колено начинает опускаться вниз. В этой фазе мышцы ног максимально расслаблены. В ударном движении также различаются две части. В первой бедро с нарастающей скоростью движется вниз. Нога немного сгибается в коленном суставе (у многих это движение отсутствует), а стопа принимает вытянутое положение носком вовнутрь. Во второй части бедро поднимается вверх, а голеностоп продолжает движение вниз. Нога разгибается в коленном суставе. Эта часть ударного движения самая эффективная, так как она создает наибольшую движущую силу. 8 Главной задачей ног при плавании кролем на груди является обеспечение равновесия тела и создание подъемной силы, которая позволяет уменьшить объем погруженной части тела. Задачу продвижения тела вперед решают руки. До настоящего времени среди исследователей техники плавания нет единого мнения о наилучшем варианте гребка. Раньше специалисты изучали техники плавания выдающихся пловцов и внедряли в практику этих движений. Однако на современном уровне развития спорта особое значение приобретает поиск неиспользованных возможностей в технической подготовке и учет индивидуальных особенностей пловца. Согласно методическим изданиям и учебникам, гребки руками в кроле на груди выполняются поочередно. Когда одна рука заканчивает рабочее движение, другая начинает развивать усилие. Перед началом гребка кисть входит в воду ладонью вниз впереди плечевого сустава. Войдя в воду, кисть с предплечьем движутся вперед и немного вниз. При этом движении кисть начинает медленно выполнять ладонное сгибание в районе запястья. После начинается гребок, который также разделяется на две части. Большинство пловцов в первой части гребка выполняют так называемое опережающее движение кистью и предплечьем в направлении назад. В вертикальном положении рука оказывается согнутой в локтевом суставе до угла 100-110 градусов. Во второй половине гребка скорость движения пловца продолжает увеличиваться, кисть разгибается и рука движется по направлению назад вверх. В этот момент появляется «топящая» сила, погружающая тело вниз. Чтобы уменьшить эту силу, предплечье и кисть постоянно стремятся сохранить вертикальное положение. После прохождения вертикали сила тяги руки начинает уменьшается и с появлением плеча на поверхности воды исчезает. Поднимая локоть, пловец выводит руку из воды и маховым движением проносит ее по воздуху вперед. После окончания проноса руки над водой кисть и предплечье занимают положение для входа в воду, и цикл повторяется. Дыхание в кроле на груди, как и в других способах плавания, трехфазное. Пловец выполняет вдох, задерживает дыхание на вдохе, а затем делает выдох. Считается, что задержка дыхания на вдохе обеспечивает лучшее насыщение крови кислородом. Частота дыхания кролиста определена темпом движения. Для вдоха пловец поворачивает голову тогда, когда рука, в сторону которой пловец повернул голову, закончила гребок. 9 Согласование движений рук и ног в кроле на груди бывает шести-, четырех и двуударное. При начальном обучении используется только шестиударный вариант согласования, так как при этом обучающийся меньше совершает ненужных колебательных движений телом. 2.Кроль на спине Кроль на спине как спортивный способ плавания был включен в программу Олимпийских игр в 1904 году. Первые пловцы выполняли гребковые движения руками и движения ногами, напоминавшими брасс. Прямыми руками выполнялся гребок у поверхности воды, затем руки поднимались и вкладывались в воду за головой параллельно друг другу. Ноги, предварительно согнутые в коленях, делали гребок внутренней поверхностью стопы, разгибаясь в коленях вначале в стороны, а затем вовнутрь. В 1912 году американец Гарри Хебнер впервые применил попеременную работу рук в сочетании с движениями ног, схожими с движениями австралийского кроля. Именно он положил начало развитию кроля на спине. В настоящее время современная техника плавания кролем на спине позволяет плыть 100 м со скоростью, близкой к 2 м/с. Работа ногами в кроле на спине имеет большее значение, чем в кроле на груди. В отличие от кроля на груди движения ног в кроле на спине имеют больший размах и большее сгибание в коленных суставах. Ноги плывущего на спине работают ритмично и лишь незначительно отклоняются в своем движении от вертикальной плоскости. 10 Движения ног в положении на спине похожи на движения ног в кроле на груди. Подготовительное движение начинается с разгибания прямой ноги до момента, пока она не займет горизонтально положение. Затем сразу же начинается сгибание. В начальной части ударного движения бедро с нарастающей скоростью продолжает сгибаться в тазобедренном суставе, колено при этом поднимается вверх. Носок стопы вытягивается и поворачивается вовнутрь. В заключительной части ударного движения бедро резко меняет направление, разгибаясь в тазобедренном суставе, а стопа продолжает перемещаться вверх. Заканчивается движение разгибанием стопы в голеностопном суставе. Так же, как и в кроле на груди, основное тяговое усилие при плавании на спине создают руки. После окончания гребка рука проносится над водой, выпрямленная в локтевом суставе и входит в воду и, погрузившись на глубину 30-40 см, начинает двигаться назад. Во второй половине гребка скорость движения руки возрастает, кисть, продолжая движение назад, погружается. После окончания гребка выпрямленная рука поднимается из воды и принимает исходное положение к началу следующего гребка. Попеременные гребковые движения рук поддерживают непрерывное тяговое усилие и тем самым позволяют равномерно передвигать тело вперед. Дыхание в кроле на спине также трехфазное: вдох, задержка вдоха и выдох. Начало вдоха всегда совпадает с моментом подъема одной руки из воды и первой частью гребка другой руки. В отличие от других способов плавания дыхание в кроле на спине может и не быть связанным с темпом движения рук. Так как в первом семестре обучения техника плавания кролем является основной изучаемой техникой, рассмотрим остальные менее подробно. 3.Брасс 11 Брасс легко освоить даже без специальной подготовки. Благодаря правильному сочетанию движений рук и ног брассом можно проплыть большие расстояния, не уставая. Как и любой другой стиль плавания, брасс укрепляет мышцы спины, рук и ног, улучшает осанку. Начальная поза пловца выглядит так: тело выпрямлено, руки вытянуты вперед, голова опущена под воду. Далее, разворачивая ладони наружу, делается движение, отталкивающее воду назад. Движение рук заканчивается на уровне плеч, далее руки нужно согнуть в локтях перед собой и вытянуть в начальное положение, при этом руки находятся под водой. Одновременно с гребком, ноги, сгибаясь в коленях, подтягиваются к туловищу. Ступни расставляются немного шире, чем колени. В тот момент, когда руки вытягиваются вперед, ногами делается толчок и тело скользит по поверхности воды. Вдох делается тогда, когда ноги готовятся к толчку, а голова поднята на поверхность. В начале и конце движения рук и ног тело находится в одном выпрямленном положении, голова в это время находится под водой. 3.Баттерфляй (дельфин) Баттерфляй - плавание на животе, при котором правая и левая части тела в один момент производят симметричные движения: руками совершается мощный и широкий гребок, поднимающий тело человека над поверхностью воды, ноги и таз пловца делают волнообразные движения. По скорости плавания баттерфляй занимает второе место после кроля на груди. 12 13 14
