Загрузил Сергей Латкин

План конспект по АФК (3)

Реклама
Конспект занятия по адаптивной физической культуре
Тема занятия
«Повышение и поддержка физической работоспособности
у лиц с ишемической болезни сердца»
Цель: Улучшение функций центральной нервной и сердечно
сосудистой систем, а также нормализации обмена веществ.
Задачи:
1. Улучшение эмоционального состояния.
2. Развитие гибкости и координационных способностей.
3. Общее укрепление организма.
Контингент: 35 – 50 лет (ИБС 3 Группа инвалидности).
Место проведения: Спортивный зал.
Используемое оборудование: Гимнастическая стенка, гимнастические
коврики (маты), скамья (стул). Музыкальное сопровождение.
Литература:
1. Евсеев, С. П. Адаптивная физическая культура в практике работы с
инвалидами и другими маломобильными группами населения [Текст] / С. П.
Евсеев М.: Советский спорт, 2014. с. 298
2. Шапкова, Л. В. Частные методики адаптивной физической
культуры [Текст] / Л. В. Шапковой М.: Советский спорт, 2003. с. 464
Часть
занятия
Подгото витальная
часть
Содержание
Дозировка
1. Упр.
Ходьба по залу.
2-3
минуты
Организационно-методические
указания
Темп медленный.
Соблюдать дистанцию
1.5 метра
– На носках
30 сек
Руки верх
– На пятках
30 сек
Руки на поясе. Спина
прямая.
10-30
секунд
Темп медленный.
Соблюдать дистанцию
осанка прямая, следим за
дыханием (глубокий вдох
через нос и выдох через
рот)
После бега, замер пульса за
15 секунд. Самостоятельно
2. Упр.
Бег по залу
3. Упр.
И.п. ноги на ширине плеч,
руки вдоль туловища.
Под счет:
1 - Наклон головы вперед;
2 - И.п.;
3 - Наклон головы назад;
4 - И.п;
4-6
раза
Спина прямая.
Темп медленный.
4. Упр.
И.п. ноги на ширине плеч,
руки на пояс.
Под счет:
1 – наклон туловища вперед;
2 – И.п.;
3 – наклон туловища назад;
4 – И.п.;
4-6
раза
Ноги в коленях не сгибать.
Спина прямая.
5. Упр.
И.п. стойка у гимнастической
стенки, взявшись правой рукой
1 – Мах левой вперед;
2 – Мах левой назад;
3 – И.п.;
4-6
раз
каждой
ноге
Тем медленный. Спина
прямая.
Ноги прямые. Чередование
рук и ног.
6.Упр.
И.п. сидя, одна рука на груди,
другая на животе.
1 – При вдохе надуть живот и
грудь;
2 – При выдохе втянуть в себя
живот и грудь;
Основная
часть
4
раза
При выполнении смотреть
вперед
7. Упр.
И.п. Сидя, руки
на коленях
Под счет:
1 – Вдох носом, развести руки;
2 – Выдох через рот, привести
руки в И.п.;
6-8
Раз
Спина прямая.
Руки разводить как можно
максимально.
Следить за правильным
выполнением.
4
раза на
каждую
ногу
Спина прямая.
Ноги в коленях не сгибать.
8. Упр.
И.п. Сидя, руки опираются о
стул.
Под счет:
1 – 2 Поднять правую ногу;
3 – И.П.;
4 – 5 Левую ногу;
9. Упр .
И. п. сидя. Выполнять
встряхивание ногами с
расслаблением мышц.
8-10
раз
Спина прямая.
Дыхание свободное
10.Упр.
И.п. лежа на спине, руки под
голову.
1 – Согнуть правую руку;
2 – И.п.;
3 – то же левой;
4 – И.п.;
6-8
раз
Следить за правильным
выполнением
8-10
раз
Ноги в коленях не сгибать
6-8
Раз
При выполнении смотреть
вперед
11.Упр.
И.п. лежа на спине, руки вдоль
туловища.
1 – сжать кулаки;
2 – носки на себя;
3-4 И.п.;
12. Упр.
И.п. лежа на спине
правая рука на груди, левая на
животе. Выполнять
диафрагмально-грудное
дыхание.
13. Упр.
И.п. – стоя.
Согнуть одну ногу в
тазобедренном и коленном
суставах, руки вперед.
Оставаться в таком положение
3-5 секунд
4-6 раз
Спина прямая.
Чередование ног левой и
правой.
Руки прямые.
4- 6 раз
Темп медленный
13. Упр.
И.п. – стоя. С закрытыми
глазами пройти 5 шагов,
повернуться кругом и
вернуться на прежнее месть
Заключите- 15. Упр
льная
часть
И.п. стойка ноги врозь
Под счет
1 - Вдох , руки поднять верх;
2 - Выдох руки вниз;
4 раза
Вдох носом, выдох ртом
Руки прямые
16. Упр.
Стойка ноги врозь
Под счет
1, 2 - Развести руки в стороны
сделать вдох;
3 ,4 - Вернуться в И.п. - выдох;
4 раза
При выполнении смотреть
вперед.
Вдох носом, выдох ртом
Скачать