Загрузил BRONIKOLAI

Тренировка на бицепс

Реклама
Тренировка на бицепс
1) Подъем штанги: подъем штанги на бицепс стоя. Это стимулирует весь бицепс сверху
донизу и позволяет работать в повышенным весом (3 подхода по 10 раз)
2) Молот: избирательно переносит нагрузку на плечевую мышцу, пролегающую под
бицепсом (3 подхода по 10 раз)
3) Подъем гантелей на наклонной скамье: проработка бицепса из растянутого положения, за
счет этого увеличивается стимуляцию бицепса (3 подхода по 10 раз)
4) Подъем на скамье скотта: крайне высокая стимуляция бицепса за счет принципиального
воздействия нагрузки (3 подхода по 10 раз)
5) Подтягивания: хватом к себе. Представляют собой зеркальный вариант обычных подъемов
на бицепс (3 подхода по 5 раз)
Скачать