КОМПЛЕКСНАЯ ТРЕНИРОВКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Комплекс 1 https://makefitness.pro/ ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ РАЗМИНКА 5-7 МИН - УПРАЖНЕНИЯ НА ВСЕ МЫШЕЧНЫЕ ГРУППЫ - СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА УПРАЖНЕНИЕ 1 ВЫПАДЫ НАЗАД С ПОДЪЕМОМ БЕДРА ОТДЫХ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ 60-90 СЕК УПРАЖНЕНИЕ 2 БОКОВАЯ ПЛАНКА СО СГИБАНИЕМ БЕДРА ОТДЫХ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ 60-90 СЕК УПРАЖНЕНИЕ 3 ЭКСТЕНЗИЯ С ПОВОРОТОМ КОРПУСА ОТДЫХ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ 60-90 СЕК УПРАЖНЕНИЕ 4 СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ РУК СО СГИБАНИЕМ БЕДРА ОТДЫХ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ 60-90 СЕК УПРАЖНЕНИЕ 5 ДИАГОНАЛЬНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ ОТДЫХ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ 60-90 СЕК УПРАЖНЕНИЕ 6 ШАГ В СТОРОНУ С ПРИСЕДАНИЕМ ОТДЫХ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ 60-90 СЕК УПРАЖНЕНИЕ 7 ДИАГОНАЛЬНЫЕ ОТВЕДЕНИЯ БЕДЕР ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА ПОЛУ, НОГИ ВВЕРХ ОТДЫХ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ 60-90 СЕК УПРАЖНЕНИЕ 8 «ПЛОВЕЦ» ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ ОТДЫХ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ 60-90 СЕК УПРАЖНЕНИЕ 9* (ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ) СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ РУК В УПОРЕ ЛЕЖА УГЛОМ ОТДЫХ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ 60-90 СЕК УПРАЖНЕНИЕ 10 КОСЫЕ СКРУЧИВАНИЯ «ВЕЛОСИПЕД» ОТДЫХ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ 60-90 СЕК УПРАЖНЕНИЕ 11 СТАТИЧЕСКИЙ ПРИСЕД ОТДЫХ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ 60-90 СЕК УПРАЖНЕНИЕ 12* (ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ) РОТАЦИЯ КОРПУСА В БОКОВОЙ ПЛАНКЕ ОТДЫХ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ 60-90 СЕК УПРАЖНЕНИЕ 13 ЭКСТЕНЗИЯ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ 60-90 СЕК УПРАЖНЕНИЕ 14* (ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ) СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ РУК В УПОРЕ ЛЕЖА С ПРОГИБОМ КОРПУСА ОТДЫХ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ 60-90 СЕК УПРАЖНЕНИЕ 15 «ВЕЛОСИПЕД» ОТДЫХ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ 60-90 СЕК УПРАЖНЕНИЕ 16 ВЫПАДЫ НАЗАД ОТДЫХ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ 60-90 СЕК УПРАЖНЕНИЕ 17* (ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ) ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ С ПОДЪЕМОМ ТАЗА ОТДЫХ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ 60-90 СЕК УПРАЖНЕНИЕ 18 «КИК-ОТЖИМАНИЯ» ОТДЫХ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ 60-90 СЕК УПРАЖНЕНИЕ 19 «НОЖНИЦЫ» ОТДЫХ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ 60-90 СЕК ДАННЫЙ КОМПЛЕКС СОСТАВЛЕН С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ВИДЕОМАТЕРИАЛОВ САЙТА HTTPS://MAKEFITNESS.PRO/ ПРОДУКТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК!
