Загрузил Виолетта Чувараян

ФТ 1 для мужчин

Реклама
КОМПЛЕКСНАЯ ТРЕНИРОВКА
В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Комплекс 1
https://makefitness.pro/
ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ
РАЗМИНКА
5-7 МИН
- УПРАЖНЕНИЯ НА ВСЕ
МЫШЕЧНЫЕ ГРУППЫ
- СУСТАВНАЯ
ГИМНАСТИКА
УПРАЖНЕНИЕ 1
ВЫПАДЫ НАЗАД С ПОДЪЕМОМ БЕДРА
ОТДЫХ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ 60-90 СЕК
УПРАЖНЕНИЕ 2
БОКОВАЯ ПЛАНКА СО СГИБАНИЕМ БЕДРА
ОТДЫХ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ 60-90 СЕК
УПРАЖНЕНИЕ 3
ЭКСТЕНЗИЯ С ПОВОРОТОМ КОРПУСА
ОТДЫХ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ 60-90 СЕК
УПРАЖНЕНИЕ 4
СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ РУК СО СГИБАНИЕМ БЕДРА
ОТДЫХ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ 60-90 СЕК
УПРАЖНЕНИЕ 5
ДИАГОНАЛЬНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ
ОТДЫХ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ 60-90 СЕК
УПРАЖНЕНИЕ 6
ШАГ В СТОРОНУ С ПРИСЕДАНИЕМ
ОТДЫХ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ 60-90 СЕК
УПРАЖНЕНИЕ 7
ДИАГОНАЛЬНЫЕ ОТВЕДЕНИЯ БЕДЕР ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА ПОЛУ,
НОГИ ВВЕРХ
ОТДЫХ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ 60-90 СЕК
УПРАЖНЕНИЕ 8
«ПЛОВЕЦ» ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
ОТДЫХ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ 60-90 СЕК
УПРАЖНЕНИЕ 9* (ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ)
СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ РУК В УПОРЕ ЛЕЖА УГЛОМ
ОТДЫХ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ 60-90 СЕК
УПРАЖНЕНИЕ 10
КОСЫЕ СКРУЧИВАНИЯ «ВЕЛОСИПЕД»
ОТДЫХ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ 60-90 СЕК
УПРАЖНЕНИЕ 11
СТАТИЧЕСКИЙ ПРИСЕД
ОТДЫХ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ 60-90 СЕК
УПРАЖНЕНИЕ 12* (ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ)
РОТАЦИЯ КОРПУСА В БОКОВОЙ ПЛАНКЕ
ОТДЫХ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ 60-90 СЕК
УПРАЖНЕНИЕ 13
ЭКСТЕНЗИЯ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ 60-90 СЕК
УПРАЖНЕНИЕ 14* (ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ)
СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ РУК В УПОРЕ ЛЕЖА С ПРОГИБОМ КОРПУСА
ОТДЫХ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ 60-90 СЕК
УПРАЖНЕНИЕ 15
«ВЕЛОСИПЕД»
ОТДЫХ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ 60-90 СЕК
УПРАЖНЕНИЕ 16
ВЫПАДЫ НАЗАД
ОТДЫХ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ 60-90 СЕК
УПРАЖНЕНИЕ 17* (ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ)
ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ С ПОДЪЕМОМ ТАЗА
ОТДЫХ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ 60-90 СЕК
УПРАЖНЕНИЕ 18
«КИК-ОТЖИМАНИЯ»
ОТДЫХ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ 60-90 СЕК
УПРАЖНЕНИЕ 19
«НОЖНИЦЫ»
ОТДЫХ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ 60-90 СЕК
ДАННЫЙ КОМПЛЕКС СОСТАВЛЕН С
ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ВИДЕОМАТЕРИАЛОВ САЙТА
HTTPS://MAKEFITNESS.PRO/
ПРОДУКТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК!
Скачать