МЕДИТАЦИИ КУНДАЛИНИ ЙОГИ ДЛЯ БАЛАНСА ВСЕХ ЧАКР Кундалини йога школы Йоги Бхаджана СОДЕРЖАНИЕ Сат Крийя…………………………………………………….…………….…...……..стр. 3 Медитация «Длинный Эк Онг Кар»……………………………………..………..стр. 4 Медитация «Трикути Крийя»………………….…………………….……………..стр. 6 Кабадше медитация..……………………………………………………….………..стр. 8 Почакровая медитация Гуру Рам Даса….......…………………………………..стр. 9 Медитация «Семь волн Сат Нам»……..……………..…………………………..стр. 10 Медитация для уменьшения влияния Эго……….…………………………....стр. 11 Пятичастная медитация для открытия всех чакр………………..…………..стр. 12 Медитация для открытия чакр……….………………………………….…..…..стр. 14 Медитация «Очищение Сушумны»…….………………………………………..стр. 16 Медитация «Дыхание десяти для избавления от болезней»………...……..стр. 17 Медитация с Мул мантрой………………………………………………………. стр. 18 Медитация для релаксации………………………………………………………стр. 19 Медитация «Маха Карма Шамбхави Крийя»…………….……………………стр. 20 Медитация «Шабд Крийя»……………………………………………………..….стр. 21 Медитация для баланса…………………………………………………………...стр. 22 Медитация «Хай-тек йога»……………………………………………………..….стр. 23 Источником информации, содержащейся в данном издании, является древняя йогическая традиция. Никакую часть данного издания не следует воспринимать в качестве медицинской рекомендации. Всегда советуйтесь со своим врачом прежде, чем вносить любые значительные изменения в свой образ жизни, чтобы убедиться, что эти изменения соответствуют лично вашему состоянию здоровья и могут быть использованы в сочетании с лекарственными средствами, которые вы, возможно, принимаете. Школа Кундалини йоги «Венера» МЕДИТАЦИИ ДЛЯ БАЛАНСА ВСЕХ ЧАКР 2 Сат Крийя Эффект: Сат Крийя - одна из самых сильных практик в Кундалини йоге. Это – самостоятельная крийя, состоящая из одного упражнения. Но оно настолько мощное и эффективное, что получило статус крийи. Даже 3 минуты выполнения Сат Крийи в день принесут огромные изменения в жизни. Для большинства практик не достаточно 3 минут для того, чтобы они проявили свое воздействие. Но для Сат Крийи этого вполне достаточно. Очень хорошо, если Сат Крийя станет вашей ежедневной практикой. Со временем, но очень постепенно, можно довести время выполнения до 31 минуты в день. Сат Крийя работает с энергиями первых трех чакр – нижнего треугольника, стимулируя и усиливая их, а затем энергия поднимается в верхние чакры. Таким образом, в баланс приходит вся энергетическая система организма. Сат Крийя способствует пробуждению и поднятию энергии Кундалини. Балансирует Прану, Апану и Пупочный центр. Укрепляется физическое здоровье в целом, т.к. происходит массаж всех внутренних органов. Но выполнение Сат Крийи прежде всего рекомендовано людям, у которых есть нарушения в пищеварительной системе, а также болезни репродуктивной системы. Благодаря данной практике, соответствующие органы начинают правильно функционировать. Сексуальная энергия трансформируется в творческую и исцеляющую. Что касается воздействия на наш ум – то исчезают страхи, навязчивые мысли, излишняя эмоциональность, гнев, стыд и чувство вины. У человека даже может измениться голос, потому что говорить он начинает из Пупочного центра. Как выполнять: сядьте на колени-пятки. Переплетены все пальцы, кроме указательных. У женщин сверху большой палец левой руки, у мужчин – правой. Указательные пальцы направлены вверх. Поднимите прямые в локтях руки вертикально вверх и прижмите их к ушам. Плечи опущены вниз, не напряжены. Мышцы лица также расслаблены. Удерживайте Джаландхара бандху. Спина прямая – обратите внимание на то, чтобы поясница не прогибалась вперед. Глаза закрыты и сведены в точку Межбровья. Произнесите кратко, но громко «Сат», втягивая при этом резко и интенсивно пупок внутрь, диафрагму подбрасывая вверх под ребра. Открывайте рот достаточно широко, чтобы энергия могла течь свободно, не задерживаться в горле. Грудная клетка остается неподвижной. С практикой у вас автоматически будет получаться еще и Мулабандха. Затем произнесите долгое «Нам», распуская все напряженные мышцы, отпуская живот. Дыхание в этой крийе установится само, не нужно специально за ним следить. В конце: вдох, задержка дыхания, потянитесь руками и макушкой вверх, втяните Мулабандху, направьте энергию вверх до пальцев рук… Выдох, задержка дыхания, сделайте Махабандху, тянитесь вверх, проведите энергию до кончиков пальцев и выше, в Бесконечность… Повторите этот цикл еще 2 раза. Время выполнения: 3-31 минута. После Сат Крийи всегда следует релаксация, равная по продолжительности времени выполнения самой крийи. Школа Кундалини йоги «Венера» МЕДИТАЦИИ ДЛЯ БАЛАНСА ВСЕХ ЧАКР 3 Медитация «Длинный Эк Онг Кар» Эффект: эта медитация может сделать вас очень могущественным йогином. Она была первой, которой обучил Йоги Бхаджан, когда приехал на Запад. Мастер говорил, что Ади Шакти мантра балансирует все чакры, раскрывает область Солнечного сплетения, тем самым оказывая воздействие на солнечные центры. Человек освобождается из циклов времени и кармы, напрямую соединяясь с Божественной Космической энергией. Поза: сядьте в Простую позу. Руки лежат на коленях, ладонями вверх. Пальцы соединены в Гьян мудру. Удерживайте легкий Горловой замок. Можно сидеть на стуле, если тяжело находиться на полу со скрещенными ногами. Глаза: закрыты и сведены в точку Межбровья. Мантра: Эк Онг Кар Сат Нам Сири Ва Хей Гуру Перевод: Един Творец. Истина - Его имя. Велика Его бесконечная мудрость. Техника: сделайте глубокий вдох через нос (при этом живот надувается, а грудная клетка раскрывается и немного приподнимается). Затем произносите: Эк – и втяните Мулабандху – 1 чакра; Онг – этот звук вибрирует в носу и на твердом небе – 2 чакра; Кар – как выстрел, проекция Онг, они должны быть одинаковой длины – 3 чакра – Пупочный центр. Сделайте еще один глубокий вдох носом и снова втяните Мулабандху, если к этому времени вы ее уже отпустили (хотя со временем нужно научиться удерживать Корневой замок на протяжении всего цикла мантры). Сат – подбросьте диафрагму вверх (Уддияна бандха) – 3 чакра – Солнечное сплетение; Нам – 4 чакра; Сири – 5 чакра. Сейчас сделайте подвдох (половину вдоха). Ва – 6 чакра; Хей – очень короткое – как выстрел из 7 чакры; Гуру – долго, при этом мы распускаем все замки и представляем, как звук выходит в Ауру, 8 чакру. Если хотите – можете фокусироваться на чакрах в дополнение к пению. В конце: вдох – задержите дыхание, втяните Мулабандху, сфокусируйтесь на Кронной чакре, нажмите языком на верхнее небо - выдох. Примечания: вы энергетически поднимаетесь все выше и выше, произнося эту мантру, т.е. поднимаете энергию. Самое главное – слушать собственный голос, именно это изменит вашу психику. Вы можете не петь слишком громко, если нет возможности, но вы обязательно должны слышать себя. Школа Кундалини йоги «Венера» МЕДИТАЦИИ ДЛЯ БАЛАНСА ВСЕХ ЧАКР 4 Время: 7, 11, 15, 22, 31, 62 минуты и 2,5 часа – вот интервалы времени для этой медитации. Максимум – 2,5 часа. Но хотя бы 11 минут в день – очень хорошо. Вы сами должны решить, сколько времени сможете практиковать каждый день. И вам необходимо продвигаться, т.е. если вы делали 7 минут, через какое-то время делайте 11, потом 15 и т.д. Иными словами не останавливайтесь, добавляйте время. Ритм: лучше делать без музыки, в своем темпе. Каждый день темп может быть разным, поэтому не нужно подстраиваться под внешний ритм записи. Школа Кундалини йоги «Венера» МЕДИТАЦИИ ДЛЯ БАЛАНСА ВСЕХ ЧАКР 5 Медитация «Трикути Крийя» Эффект: «Целью данной медитации является открытие основных чакр, так чтобы вы не поддавались влиянию Эго, которое хочет контролировать все вокруг. Все, что вам нужно сделать – это открыть свое сердце. Остальное предоставьте Богу». Йоги Бхаджан Тот, кто будет произносить эту мантру и достигнет совершенства, узнает все о Триедином Боге. Пойте мантру из Пупочного центра при помощи кончика языка. Позвольте себе открыться Богу, раскройте свои чакры. Поддерживайте спину прямой и усиленно работайте в этой практике. Сила вашего слова поможет вам достичь соединения. Возвышайтесь! Иногда, когда энергия проходит через чакры, они раскрываются, и в этот момент выходит много мусора. Для вас это может стать испытанием. Не держите эмоции в себе. Позвольте им проявляться в этой медитации. Часть 1 Поза: сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Согните руки в локтях так, чтобы кисти находились перед плечами, ладони развернуты вперед. Сложите все пальцы в кулаки, а мизинцы вытяните вверх. Глаза: открыты и сведены на кончик носа. Мантра (30 паури Джап Джи): ека ма-и джУгт ви-а-и тин челЭ парванэ ик сансари ик бхандхХри ик лае дибАн джив тис бхавэ тИвэ члавэ джив ховэ фурманэ о-о векхе о на надар на Авэ бОта Эо виданэ адес тисэй адес ад анил анад анахат джуг джуг эко вес Время: 18,5 минут В конце: сложите пальцы в мудру, указанную в Части 2. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 17 секунд. Выдох. Вдох, задержка дыхания на 5 секунд. Выдох. Вдох, задержка дыхания на 7 секунд. Выдох. Каждый последующий вдох должен быть глубже и полнее предыдущего. С каждым выдохом представляйте, как все болезни и недуги покидают ваше тело. Часть 2 Поза: оставаясь сидеть в Простой позе со скрещенными ногами, соедините кулаки напротив лица (примерно в 15 см от носа). Коснитесь кончиками мизинцев друг друга так, чтобы мизинцы образовали треугольник. Школа Кундалини йоги «Венера» МЕДИТАЦИИ ДЛЯ БАЛАНСА ВСЕХ ЧАКР 6 Глаза: открыты и сведены на кончик носа Мантра: такая же, что и в Части 1. Время: 5,5 минут В конце: Сделайте глубокий вдох и сложите ладони в центре груди в Молитвенную мудру. Надавливайте ладонями друг на друга, задействуя всю силу мышц. Задержите дыхание на 17 секунд. Выдох. Вдох, задержка дыхания на 2 секунды. Выдох. Вдох, задержка дыхания на 5 секунд. Выдох. Перейдите к Части 3. Часть 3 Поза: по-прежнему оставайтесь сидеть в Простой позе со скрещенными ногами. Ладони соединены в центре груди в Молитвенную мудру. Предплечья параллельны полу. Как можно сильнее надавливайте ладонями друг на друга. Глаза: не указано Мантра: Вахе Гуру Вахе Гуру Вахе Гуру Вахе Джио Пойте под запись Wahe Guru_Giani Ji Время: 8,5 минут В конце: Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 13 секунд, вытягивая весь позвоночник вверх. Мощный Пушечный выдох через рот. Вдох, задержка дыхания на 17 секунд. Почувствуйте все мышцы своего тела. Мощный Пушечный выдох через рот. Расслабьтесь. Школа Кундалини йоги «Венера» МЕДИТАЦИИ ДЛЯ БАЛАНСА ВСЕХ ЧАКР 7 Кабадше медитация Эффект: эта мантра – основа всех остальных. С помощью нее мы открываем чакры, для того, чтобы другие мантры эффективно могли на них воздействовать. Она усиливает нашу чувствительность к благостному звуковому потоку. Кабадше медитация приносит защиту, удачу, процветание, позволяет нам быть творческими личностями, наполняет силой наши слова. Эту медитацию можно сравнить с Божественным нектаром — «амритом». Поза: сядьте в Простую позу, удерживайте Джаландхара бандху. Руки прямые в локтях, кисти лежат на коленях, пальцы соединены в Буддхи-мудру — мудру утонченной коммуникации. Оставайтесь неподвижными и спокойными, как физически, так и ментально. Глаза: закрыты, сведены в точку Межбровья. Мантра: Са Рэ Са Са Са Рэ Са Са Са Рэ Са Са Са Ранг Хар Рэ Хар Хар Хар Рэ Хар Хар Хар Рэ Хар Хар Харанг Сначала около минуты просто слушайте запись, затем, когда выше тело войдет в ее вибрации, начните петь. Произнося «Ранг», втягивайте пупок. Перевод: «Са» – Бесконечность, Небеса. Этот слог олицетворяет элемент Эфира – самый тонкий из всех пяти элементов. «Хар» — проявление созидательной силы Бога. Связан с таттвой Земли — самым плотным элементом, это — материальное, то, что можно потрогать руками. Здесь слоги «Са» и «Хар» сливаются в одно целое и проецируются через слог «Анг», обозначающий всю полноту Божественного, все Его проявления. Время: 11-31 минута Примечание: основное правило — пойте эту мантру с улыбкой. Мы сохраняем улыбку, даже если придут грустные, неприятные воспоминания, ассоциации. Мы все равно наполняем их Божественным нектаром и идем дальше. Это – наш выбор. Школа Кундалини йоги «Венера» МЕДИТАЦИИ ДЛЯ БАЛАНСА ВСЕХ ЧАКР 8 Почакровая медитация Гуру Рам Даса Эффект: если у вас наблюдается дисбаланс чакр, данная медитация исправит это. Когда человек внедряет эту мантру в свои чакры, он избавляется от всех проблем, которые накопились, которые застряли. С практикой все болезни уйдут из тела и разума. Вы будете просто каналом, откуда сочится солнечный свет, потому что все существует благодаря поддержке Солнца. Эта медитация создает внутреннее свечение любви. Смысл всей человеческой жизни познание света любви в соединении со своим высшим Я. Поза: сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Руки - либо в Гьян мудре лежат на коленях, ладонями вверх, либо расположены в паху в мудре Будды. Без музыки, монотонно повторяйте мантру: Гуру Гуру Вахей Гуру Гуру Рам Дас Гуру Во время произнесения мантры концентрируйтесь на каждой чакре – слушайте собственный голос он идет прямо в систему тело-ум-дух и поочередно представляйте чакры: Гуру – 1 чакра - внимание в области ануса; Гуру - 2 чакра – внимание в области половых органов; Вахей – 3 чакра - Пупочный центр; Гуру – 4 чакра – сердце; Гуру – 5 чакра – горло; Рам – 6 чакра - Третий глаз; Дас – 7 чакра - макушка головы Гуру – 8 чакра - Аура Время: 11 минут - 2,5 часа. Очень важно практиковать ежедневно. Только в этом случае у вас будет быстрый прогресс. В конце: глубокий вдох – задержка – выдох. Примечание: чтобы правильно произнести слова мантры, ваш язык должен занять определенное положение. В то время как вы произносите «Гуру», язык должен ударяться о верхнее небо. Т.о. сигнал поступает в гипоталамус и шишковидную железу, которые воздействуют на гипофиз. Эта эндокринная железа является регулятором всего нашего организма. Под воздействием гипофиза вырабатывается определенный гормон, который вызывает ощущение любви к самому себе. Школа Кундалини йоги «Венера» МЕДИТАЦИИ ДЛЯ БАЛАНСА ВСЕХ ЧАКР 9 Медитация «Семь волн Сат Нам» Эффект: эта медитация раскрывает все чакры, усиливая их вибрации. Она рекомендуется новичкам для настройки чакр. После этой практики вы ощутите спокойствие и умиротворение. Если внутри вас присутствует какой-либо конфликт, вы не знаете что делать, испытываете стресс – эта медитация очистит и успокоит вас. «Сат Нам» – Бидж-мантра, семенная мантра, которая способна разбить подсознательные паттерны и изменить привычки. Поза: сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Спина прямая. Соедините руки в центре груди в Молитвенную мудру. Глаза: закрыты и сведены в точку Межбровья Сделайте глубокий вдох и на выдохе пойте мантру: Са – а – а – а – а – ат Нам На каждый слог представляйте, как звук по спирали поочередно проходит через чакры, начиная с первой и заканчивая седьмой: Са – анус, а – половые органы, а - пупок, а - Сердечный центр, а – горло, ат - точка третьего глаза, Нам - представляйте фонтан, выходящий из макушки головы в Ауру. Дополнительно визуализируйте маленькую вспышку света на каждой чакре, когда ее будет касаться звук. Время: 3 минуты – 31 мин 6 секунд В конце: сделайте глубокий вдох, ненадолго задержите дыхание, мощный выдох. Снова задержите дыхание и втяните Мулабандху. Отпустите замок, сделайте вдох и расслабьтесь. Школа Кундалини йоги «Венера» МЕДИТАЦИИ ДЛЯ БАЛАНСА ВСЕХ ЧАКР 10 Медитация для уменьшения влияния Эго Эффект: эта мантра Кундалини йоги балансирует чакры и дарит вам ощущение бессмертия. Вы начинаете чувствовать свою Душу, быть на связи с ней. И это приводит к уменьшению влияния Эго на ваше существование, старые неэффективные модели поведения постепенно разрушаются и исчезают из вашей жизни, а значит процветание придет в вашу жизнь. Поза: сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Переплетите пальцы в Сэраб Гьян Мудру и разместите кисти перед центром груди. Указательные пальцы смотрят точно вверх. Мощно пойте мантру из Пупочного центра. Глаза: закрыты Мантра: Хар Хар Хар Хар Гобиндэ Хар Хар Хар Хар Мукандэ Хар Хар Хар Хар Ударэ Хар Хар Хар Хар Апарэ Хар Хар Хар Хар Харианг Хар Хар Хар Хар Карианг Хар Хар Хар Хар Нирнамэ Хар Хар Хар Хар Акамэ Время: 3 минуты В конце: вдох, задержка дыхания. Прислушайтесь к вибрациям, которые создала эта медитация, почувствуете их. Выдох. Повторите еще 2 раза. Школа Кундалини йоги «Венера» МЕДИТАЦИИ ДЛЯ БАЛАНСА ВСЕХ ЧАКР 11 Пятичастная медитация для открытия всех чакр Эффект: мы должны научиться смотреть в суть вещей. Мы должны осознанно возвысить свой Дух до Бесконечности. Мы должны практиковать, чтобы стать истинными. Вы – Храм Божий. У вас есть два вызова – пространство и время. Когда ваш разум и тело следуют за Душой – вы можете преодолеть их. Часть 1 Поза: сядьте в Простую позу с прямой спиной. Расположите левую ладонь на Сердечном центре. Все пальцы вместе и направлены вправо, а большой палец смотрит вертикально вверх. Правая рука согнута в локте, предплечье перпендикулярно полу. Кисть расположена на уровне лица. Ладонь развернута вперед. Все пальцы направлены вверх. Теперь сожмите кисть в кулак (большой палец сверху), а указательный палец вытяните вертикально вверх. Глаза: открыты и взгляд направлен точно вперед. Не моргайте и не смотрите налево или направо. Дыхание: с силой делайте глубокие вдохи через сомкнутые передние зубы, а выдохи делайте через нос. Время: 11 минут В конце: глубокий вдох и сразу переходите ко второй части. Часть 2 Поза: продолжайте сидеть в Постой позе. Сложите кисти рук в замок и пусть ваши руки образуют полукруг над головой. Дыхание: скруглите рот в виде буквы «О» и начните мощное дыхание через рот. Глаза: не указано Время: 9 минут В конце: вдох, и сразу переходите к третьей части. Школа Кундалини йоги «Венера» МЕДИТАЦИИ ДЛЯ БАЛАНСА ВСЕХ ЧАКР 12 Часть 3 Поза: продолжайте сидеть в Постой позе. Надавите подушечками больших пальцев на края глазниц рядом с переносицей. Ладони развернуты друг к другу, остальные пальцы вместе, выпрямлены строго вверх. Свистите под музыку «Ардас Бхаи». Глаза: закрыты Время: 4,5 минуты В конце: вдох, и сразу переходите к четвертой части. Часть 4 Поза: оставайтесь в Простой позе. Спина прямая, плечи развернуты назад и немного напряжены. Вытяните прямые в локтях руки вперед, параллельно полу. Правая ладонь обращена вниз, а левая – верх. Глаза: не указано Дыхание: 2,5 минуты – глубокое медленное дыхание, 1 минута - дыхание Огня. Время: 3,5 минуты В конце: глубокий вдох и сразу переходите к пятой части. Часть 5 Поза: оставаясь сидеть в Простой позе, сложите руки на Сердечном центре, правая поверх левой. Глаза: не указано Дыхание: успокойте дыхание в течение 30 секунд, а затем начните медленное глубокое дыхание. Еще 30 секунд. Время: 1 минута Школа Кундалини йоги «Венера» МЕДИТАЦИИ ДЛЯ БАЛАНСА ВСЕХ ЧАКР 13 Медитация для открытия чакр Эффект: в данной серии медитаций мы работаем над тем, чтобы открыть чакры. Для вас эти упражнения могут оказаться трудными и достаточно болезненными. Но держитесь! Мы медитируем для того, чтобы стать счастливыми и увеличить свой калибр. Нам нужно увеличить скорость вибрации нейронов головного мозга с 0,8 до, по крайней мере, 1,6 единиц. Вот цель сегодняшнего класса. Вы должны работать с утроенной силой, чтобы в результате стать чуть более светлыми, чуть более открытыми, чуть более настоящими. Часть 1 Поза: сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Согните руки в локтях так, чтобы кисти находились перед плечами, в 15 см от тела. Ладони развернуты вперед. Сложите все пальцы в кулаки (большие сверху), а указательные пальцы вытяните вверх. Начните вращать руками так, чтобы указательные пальцы описывали небольшие кружочки перед плечами – правая рука движется против часовой стрелки, левая – по часовой стрелке. Двигайте руками так быстро, чтобы ваше тело тряслось. Глаза: не указано, но в классе большинство держали глаза закрытыми. Дыхание: скруглите губы в виде буквы «О» и дышите через рот. Время: 7 минут 15 секунд В конце: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 13-15 секунд. Вытяните прямые в локтях руки вверх и потянитесь руками и макушкой вверх. Это изменяет состав серого вещества головного мозга. Затем - Пушечный выдох через рот. Повторите еще 2 раза. Вы должны тянуться вверх так сильно, чтобы возникло ощущение, что вы сейчас оторветесь от земли. Комментарий: эту медитацию практиковали в Тибете. Если вы ничего не видите, и вам кажется, что кружится голова – вы делаете все верно. Убедитесь, что указательные пальцы в воздухе описывают именно окружности. Дыхание должно быть очень глубоким. Указательный палец связан с Юпитером и таким качеством, как мудрость. Когда вы дышите через рот, скругленный в виде буквы «О», вы побеждаете все болезни, слабость, вообще все. А одновременно описываемые кружочки настраивают нервную систему. Это изменит состав крови – белые и красные кровяные тельца, что убережет вас от многих заболеваний. Выполняйте данную медитацию ежедневно дома по 11 минут. Концентрируйтесь. Она может ввести вас в трансовое состояние, если вы все верно делаете. В какой-то момент вам захочется сдаться, прекратить все. Но просто проживите этот момент, выйдите за его пределы. Работайте над увеличением своей выносливости. Выполняя данное упражнение, вы предупреждаете появление болезней. У вас есть множество привычек, которые ослабляют вас. Продышите их в этой медитации. Получите свой собственный опыт – если вы ежедневно будете выполнять это упражнение в течение 11 минут, заболеете ли вы когда-нибудь? Выполняйте эту практику, и ваш калибр, Школа Кундалини йоги «Венера» МЕДИТАЦИИ ДЛЯ БАЛАНСА ВСЕХ ЧАКР 14 а также сила воздействия на окружающих будут определены энергией, которая свободно потечет по чакрам. Вы сможете встретиться лицом к лицу с чем угодно. Часть 2 Поза: оставайтесь сидеть в Простой позе со скрещенными ногами. Положите левую ладонь на грудь. Правую – на левую. Пальцы левой руки смотрят вправо, пальцы правой – влево. Большие пальцы отведены от остальных и направлены точно вверх. Начните выполнять прогибы позвоночника, толкая грудь вперед на каждый звук «Хар», а затем возвращаясь в центральное положение. Продолжайте движения, оказывая постоянное давление кистями на центр груди. Играет мантра «Har Tantric». Глаза: закрыты Время: 6 минут Комментарии: раскройте сейчас грудную клетку. Это окажет воздействие на центральную нервную систему и на продолговатый мозг. Парите в этом движении, преодолейте монотонность. Используйте силу своего тела и силу своего намерения. Вы сможете уберечь себя от заболеваний сердца и сердечных приступов. Школа Кундалини йоги «Венера» МЕДИТАЦИИ ДЛЯ БАЛАНСА ВСЕХ ЧАКР 15 Медитация «Очищение Сушумны» Эффект: Сушумна – это центральный энергетический канал, проходящий вдоль позвоночника. Все 7 чакр связаны с Сушумной. Эта медитация – самоочищение. Она усилит и очистит вашу личность и вашу проекцию. Часть 1 Поза: сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Положите кончики пальцев левой руки на центральную линию лба. Правая рука согнута в локте, ладонь развернута вперед так, как будто вы даете клятву. Глаза: закрыты и концентрация на подбородке (Лунном центре). Дыхание: медленное и глубокое. Время: 11 минут Комментарий: по истечении 5 минут, если вы точно будете поддерживать концентрацию внутреннего взора, позвоночник начнет вибрировать. Лоб в том месте, где его касаются пальцы, станет горячим. На шестой минуте медитация начнет воздействовать на нервную систему. Через какое-то время тело перестанет дрожать и боль уйдет. Часть 2 Поза: такая же, как в Части 1 Повторяйте мантру 1 раз в секунду, используя кончик языка: Хар Время: 11 минут Часть 3 Поза: такая же, как в Части 1 Дыхание: сделайте очень глубокий вдох и задержите дыхание на 1 минуту. Вытягивайте весь позвоночник вверх. Мощный Пушечный выдох через рот. Время: 11 минут В конце: во время последней задержки дыхания обратите внутренний взор в свое тело. Посылайте энергию тем частям или органам тела, которым необходимо сейчас исцеление. Сделайте Пушечный выдох. Затем - вдох, задержка дыхания на 10 секунд. Вытяните руки вверх и потрясите ими. Выдох. Повторите еще 2 раза. Школа Кундалини йоги «Венера» МЕДИТАЦИИ ДЛЯ БАЛАНСА ВСЕХ ЧАКР 16 Медитация «Дыхание десяти для избавления от болезней» Эффект: эта медитация Кундалини йоги усиливает иммунную систему, создает целительный поток в руках и устраняет дисбаланс в чакрах. Когда чакры сбалансированы, то к вам поступает энергия Бесконечности и Кундалини начинает свое движение. Поза: сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Согните руки в локтях и расположите кисти на расстоянии примерно 40 см, ладони смотрят друг на друга. Кисти находятся на уровне диафрагмы. Медитируйте несколько минут на энергию между вашими ладонями, на исцеляющую энергию, создаваемую вашими руками. Затем начните совершать движения в такт с дыханием. Дыхание: делайте 5 подвдохов через нос, и пять подвыдохов через рот, буквой «О». На каждый подвдох и подвыдох совершайте движение руками навстречу друг другу. Но не хлопайте в ладоши, руки останавливаются примерно в 15 см друг от друга. Руки движутся по прямой, а не по кругу. Двигайте пупком вместе с движением руками. Концентрируйтесь на энергии между ладонями. Глаза: закрыты Время: 6 — 16,5 минут В конце: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 20 секунд, надавите обеими руками со всей силой на лицо. Мощный выдох. Сделайте снова глубокий вдох, задержите дыхание на 20 секунд, поместите ладони на Сердечный центр и изо всех сил надавите на него. Исцеляйтесь! Мощный выдох. Последний раз – глубокий вдох, задержка дыхания на 20 секунд, с силой надавите ладонями на Пупочный центр. Мощный выдох. Школа Кундалини йоги «Венера» МЕДИТАЦИИ ДЛЯ БАЛАНСА ВСЕХ ЧАКР 17 Медитация с Мул мантрой Эффект: в этой мантре Кундалини йоги заложен корень всех мантр, отсюда произошло все духовное знание. Сири Гуру Грантх Сахиб основан на Мул мантре. Она пробуждает и балансирует все чакры и Десять тел. Просто забудьте себя и потеряйтесь в этой медитации. Поза: сядьте в Простую позу со скрещенными ногами и прямой спиной. Вытяните прямые руки перед собой, параллельно полу на уровне сердца. Ладони развернуты вверх. Соедините кисти, положив левую на правую под таким углом, что левый большой палец касается правого мизинца, а левый мизинец касается правого большого пальца. Глаза: закрыты Сделайте глубокий вдох и на выдохе монотонно пойте Мул мантру: Эк Онг Кар Сат Нам Карта пуркх нирбхо нирвэр Акаал мурат аджуни сэбхонг гур прасад Джап Аад сач джугад сач Хэ бхи сач Нанак хоси бхи сач Время: 4 цикла по 52 повторения мантры. Каждый цикл отделяйте друг от друга следующим образом: соедините ладони над головой и потянитесь прямыми руками вверх. Один раз произнесите мантру. Школа Кундалини йоги «Венера» МЕДИТАЦИИ ДЛЯ БАЛАНСА ВСЕХ ЧАКР 18 Медитация для релаксации Эффект: эта медитация поможет вам стать расслабленным и жизнерадостным. Она позволит почувствовать разницу между существованием, исходящим из желаний собственного Эго и жизнью в соответствии со своим предназначением, волей Бога, зовом Души. Медитация сбалансирует чакры таким образом, чтобы вы могли постичь Бесконечность внутри себя. Эта практика сильно расслабит и унесет вас, поэтому выполняйте ее, если после нее в течение какого-то времени у вас не будет дел, требующих повышенной концентрации внимания. Поза: сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Поддерживайте спину прямой, но расслабьте все остальное тело. Согните руки в локтях, предплечья расслаблены. Затем сложите пальцы левой руки в кулак, большой палец зажат внутри. Обхватите левый кулак правой рукой, большой правый палец лежит сверху кулака на основании левого большого пальца. Глаза: открыты и сведены на кончик носа. Сделайте глубокий вдох и на выдохе 8 раз пропойте мантру: Хари Хар На каждое повторение мантры представляйте, как энергия движется вверх по позвоночнику от 1 до 7 чакры. На восьмое повторение визуализируйте поток энергии, выходящий из вашей макушки и заливающий Ауру. Время: начните с 10-15 минут и постепенно увеличьте продолжительность медитации до 1 или 2 часов. Школа Кундалини йоги «Венера» МЕДИТАЦИИ ДЛЯ БАЛАНСА ВСЕХ ЧАКР 19 Медитация «Маха Карма Шамбхави Крийя» Эффект: медитация Кундалини йоги очищает и раскрывает чакры. Вы исцелите свое тело. Также эта практика работает со зрительным нервом, поэтому в какой-то момент вы ощутите боль в глазах. Поза: сядьте в Простую позу со скрещенными ногами или в позу Лотоса, если возможно. Руки лежат на коленях, пальцы соединены в Гьян мудру. Удерживайте сильный Горловой замок. Заверните язык как можно дальше по направлению к горлу. Дыхание: медленное глубокое. На вдохе мысленно произносите мантру «Сат» и втягивайте Мулабандху. С выдохом отпускайте замок и мысленно произносите «Нам», концентрируя внимание на макушке головы. Глаза: закрыты и сведены в точку Межбровья. Время: не указано Школа Кундалини йоги «Венера» МЕДИТАЦИИ ДЛЯ БАЛАНСА ВСЕХ ЧАКР 20 Медитация «Шабд Крийя» Эффект: через несколько месяцев постоянной практики вибрации мантры внедрятся в ваше подсознание. Бидж-мантра «Са Та На Ма» сбалансирует все таттвы, из которых состоит тело, а «Вахе Гуру» сбалансирует чакры и возвысит вас. Наилучшее время для практики этой крийи – перед сном. Если регулярно практиковать раз в неделю, а лучше ежедневно, ваш сон станет более глубоким и спокойным, а нервная система восстановится. Поза: сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Спина прямая. Сложите руки в области пахов в мудре Будды. Глаза: открыты на половину и сведены на кончик носа. Дыхание: через нос. Вдох разбивайте на 4 равных подвдоха. На каждый подвдох мысленно повторяйте мантру: Са Та На Ма Затем задержите дыхание и на задержке в том же небыстром темпе повторите 4 раза мантру «Са Та На Ма». Итого получится 16 счетов. Затем сделайте выдох, разбивая его на две части. На каждый подвыдох также мысленно повторите просебя мантру: Вахе Гуру Время: 15-62 минуты В конце: глубокий вдох – выдох, глубокий вдох – выдох, вдох – задержка дыхания на 30 секунд – выдох, вдох – задержка дыхания на 30 секунд – выдох, вдох – задержка дыхания на 30 секунд – выдох. Школа Кундалини йоги «Венера» МЕДИТАЦИИ ДЛЯ БАЛАНСА ВСЕХ ЧАКР 21 Медитация для баланса Эффект: ваш язык обязательно должен касаться 34, 35 и 36 точек меридианов, которые расположены на верхнем небе. Оттуда электромагнитный сигнал идет в гипоталамус, далее – в гипофиз. Эта медитация раскрывает и балансирует все чакры, изменяет состав спинномозговой жидкости и восстанавливает серое вещество головного мозга. Поза: сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Согните руки, прижав локти к ребрам. Немного разведите предплечья в стороны. Ладони развернуты вверх. Нажмите кончиками больших пальцев на ногти средних пальцев. Мантра: Хар Произнося мантру, резко выпрямляйте средние пальцы. Произносите мантру при помощи кончика языка в быстром темпе, каждый раз выпрямляя пальцы. Рот постоянно остается немного приоткрытым. Глаза: открыты и сведены на кончик носа. Время: продолжайте в течение 11 минут. В конце: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 15 секунд. Толкните грудь вперед, а плечи назад. Продолжайте двигать пальцами. Выдох через рот как из пушки. Повторите еще 3 раза. Примечание: данная медитация является частью практики «Питтра Крийя», но может быть использована и отдельно. Школа Кундалини йоги «Венера» МЕДИТАЦИИ ДЛЯ БАЛАНСА ВСЕХ ЧАКР 22 Медитация «Хай-тек йога» Эффект: эта необычная медитация Кундалини йоги работает со всеми 8 чакрами через определенные мудры. Поза: сядьте в Простую позу со скрещенными ногами и прямой спиной. Глаза: закрыты. Пойте мантру: Раке раке нахар а-ап убариан Гур ки пэри паэ кадж савариан Хоа ап деял манахо на висариан Сада джейна ке санга бхав джал тариан Сакатэ ниндакэ душтэ кин маэ бидариан Тиса сахиб ки тэка Нанакэ манаэ маэ Джеса симмаратэ суха хои сагали дукхэ джаэ Джеса симмаратэ суха хои сагали дукхэ джаэ На каждую строчку мантры выполняйте следующие мудры: 1. Гьян мудра – руки прямые в локтях лежат на коленях, ладонями вверх. 2. Гьян мудра – руки лежат в области пахов, ладони развернуты вверх. 3. Шуни мудра – надавите руками на Пупочный центр Школа Кундалини йоги «Венера» МЕДИТАЦИИ ДЛЯ БАЛАНСА ВСЕХ ЧАКР 23 4. Сурья мудра - надавите руками на Сердечный центр 5. Буддхи мудра – надавите руками на область под ушами, пальцы направлены назад. 6. Закройте руками лицо так, чтобы кончики пальцев оказались на линии роста волос. 7. Переплетите пальцы в замок Венеры на макушке головы. 8. Вытяните прямые в локтях руки в стороны под 45 градусов к горизонтали. Ладони развернуты вверх. Время: 127 минут Школа Кундалини йоги «Венера» МЕДИТАЦИИ ДЛЯ БАЛАНСА ВСЕХ ЧАКР 24 http://k-yoga.ru/ Школа Кундалини йоги «Венера» МЕДИТАЦИИ ДЛЯ БАЛАНСА ВСЕХ ЧАКР 25
