МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖ ДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «КАЛУЖСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ им. К.Э. Циолковского» Филологический факультет Кафедра Физического воспитания Контрольная работа по дисциплине “Физическая культура и спорт” Выполнила: студентка I курса заочной формы обучения группы Бз-ПФЛ-11 Душакова К.Ю. Проверил преподаватель: старший преподаватель кафедры физ.воспитания Котуранова И.Д. Калуга, 2020 Комплекс гигиенической гимнастики Содержание упражнений 1. И.п. – руги на поясе, ноги на ширине плеч. На 1 – наклон головы вперед На 2 – наклон головы назад На 3 – наклон головы влево На 4 – наклон головы вправо 2. И.п. – то же. На счет 1-2 поворот головы влево На счет 3-4 поворот головы вправо 3. И.п. – ноги на ширине плеч, правую руку вверх над головой, левую вдоль туловища. На счет 1-2 рывки руками На 3-4 смена положения рук 4. И.п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью. На счет 1-2 рывки руками перед собой На 3-4 рывки руками с отведением рук в разные стороны 5. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс На 1 – наклон туловища вперед На 2 – наклон т. назад На 3 – наклон т. влево На 4 – наклон т. вправо 6. И.п – то же. На счет 1, 2, 3, 4 круговые движения туловищем влево На счет 1, 2, 3, 4 круговые движения туловищем вправо 7. И.п. – ноги вместе, руки на пояс, прыжки на месте 8. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой На 1,2 махом левой ноги носком касаемся кисти правой руки На 3,4 махом правой ноги касаемся носком кисти левой кисти руки Дозировка 4-5 раз Организационнометодические указания Спина прямая, ноги прямые 4-5 раз Спина прямая, ноги прямые 6-7 раз Спина прямая, ноги и руки прямые 3-4 раза Спина прямая, ноги прямые, на 1-2 руки согнуты в локтях, на 3-4 руки прямые 4-5 раз Спина прямая, ноги прямые 4-5 раз Спина прямая, ноги прямые 10-20 раз Спина прямая 6-7 раз Ноги и спина прямые Физкультминутки Для улучшения мозгового кровообращения 1. И.п. – сидя на стуле На 1-2 плавно наклонить голову назад На 3-4 голову наклонить вперед 2. И.п.- сидя, руки на поясе На 1 -поворот головы вправо На 2 – и.п. На 3 – поворот головы налево На 4 – и.п. 3. И.п. – стоя, руки на поясе На 1 – махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево На 2 – и.п. На 3-4 то же правой рукой 4-6 раз Медленный темп, плечи не поднимаются 6-8 раз Медленный темп 4-6 раз Медленный темп Комплекс упражнений гимнастики для глаз 1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5 2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3), открыть, посмотреть вдаль (считать до 5) 3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз 4. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. 4-5 раз 4-5 раз 4-5 раз 1-2 раза
