Загрузил Ксения Душакова

Контрольная работы по физкультуре

Реклама
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ФЕДЕРАЛЬНОЕ
ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖ
ДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
«КАЛУЖСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
им. К.Э. Циолковского»
Филологический факультет
Кафедра Физического воспитания
Контрольная работа
по дисциплине
“Физическая культура и спорт”
Выполнила:
студентка I курса заочной формы обучения
группы Бз-ПФЛ-11
Душакова К.Ю.
Проверил преподаватель:
старший преподаватель кафедры физ.воспитания
Котуранова И.Д.
Калуга, 2020
Комплекс гигиенической гимнастики
Содержание упражнений
1. И.п. – руги на поясе, ноги на
ширине плеч.
На 1 – наклон головы вперед
На 2 – наклон головы назад
На 3 – наклон головы влево
На 4 – наклон головы вправо
2. И.п. – то же.
На счет 1-2 поворот головы
влево
На счет 3-4 поворот головы
вправо
3. И.п. – ноги на ширине плеч,
правую руку вверх над
головой, левую вдоль
туловища.
На счет 1-2 рывки руками
На 3-4 смена положения рук
4. И.п. – ноги на ширине плеч,
руки перед грудью.
На счет 1-2 рывки руками
перед собой
На 3-4 рывки руками с
отведением рук в разные
стороны
5. И.п. – ноги на ширине плеч,
руки на пояс
На 1 – наклон туловища
вперед
На 2 – наклон т. назад
На 3 – наклон т. влево
На 4 – наклон т. вправо
6. И.п – то же.
На счет 1, 2, 3, 4 круговые
движения туловищем влево
На счет 1, 2, 3, 4 круговые
движения туловищем вправо
7. И.п. – ноги вместе, руки на
пояс, прыжки на месте
8. И.п. – ноги на ширине плеч,
руки вытянуты перед собой
На 1,2 махом левой ноги
носком касаемся кисти правой
руки
На 3,4 махом правой ноги
касаемся носком кисти левой
кисти руки
Дозировка
4-5 раз
Организационнометодические указания
Спина прямая, ноги прямые
4-5 раз
Спина прямая, ноги прямые
6-7 раз
Спина прямая, ноги и руки
прямые
3-4 раза
Спина прямая, ноги прямые,
на 1-2 руки согнуты в локтях,
на 3-4 руки прямые
4-5 раз
Спина прямая, ноги прямые
4-5 раз
Спина прямая, ноги прямые
10-20 раз
Спина прямая
6-7 раз
Ноги и спина прямые
Физкультминутки
Для улучшения мозгового кровообращения
1. И.п. – сидя на стуле
На 1-2 плавно наклонить
голову назад
На 3-4 голову наклонить
вперед
2. И.п.- сидя, руки на поясе
На 1 -поворот головы вправо
На 2 – и.п.
На 3 – поворот головы налево
На 4 – и.п.
3. И.п. – стоя, руки на поясе
На 1 – махом левую руку
занести через правое плечо,
голову повернуть налево
На 2 – и.п.
На 3-4 то же правой рукой
4-6 раз
Медленный темп, плечи не
поднимаются
6-8 раз
Медленный темп
4-6 раз
Медленный темп
Комплекс упражнений гимнастики для глаз
1. Быстро поморгать, закрыть
глаза и посидеть спокойно,
медленно считая до 5
2. Крепко зажмурить глаза
(считать до 3), открыть,
посмотреть вдаль (считать до
5)
3. Вытянуть правую руку
вперед. Следить глазами, не
поворачивая головы, за
медленными движениями
указательного пальца
вытянутой руки влево и
вправо, вверх и вниз
4. В среднем темпе проделать
3-4 круговых движения
глазами в правую сторону,
столько же в левую сторону.
Расслабив глазные мышцы,
посмотреть вдаль на счет 1-6.
4-5 раз
4-5 раз
4-5 раз
1-2 раза
Скачать