Комплекси вправ для розвитку фізичних здібностей у баскетболі Студента 1 курсу Федика Данила Комплекс вправ для розвитку і стрибучості баскетболіста - Біг з прискоренням з вистрибуванням у точно визначеному місці; - Виконання стрибка з короткого розбігу; - Вистрибування у гору без роботи рук; - Короткі стартові прискорення з різних вихідних положень; - Різні зміни напрямку руху під час швидкого бігу; - Біг з ривком спиною вперед; - Біг з високим підніманням колін і максимальною частотою кроків; - Пересування швидкими скачками; - Стрибки через коротку і довгу скакалку з максимальною частотою обертання; Комплекс вправ для удосконалення техніко тактичних дій баскетболіста - стрибки через гімнастичну лаву з підкиданням, передачею та ловлею м’яча, з веденням правою і лівою рукою почергово; - кидки м’яча з додатковими рухами: підкинути м’яч угору, сісти на підлогу, встати і зловити його; - пробігання під підкинутим швидко мечем і ловля його; - стрибки через скакалку, гімнастичну лаву з ловлею і передачею м’яча; - утримування м’яча однією рукою, обертання м’яча навколо тулуба, перекидаючи його у другу руку, не торкаючись тулуба або ведення між ногами; 1. Гравець розташований збоку від лави, інший учень з м’ячем стоїть перед ним 2-3 м. Перекачуючи через лаву учень передає іншому. 2 Те саме, але обоє учнів з м’ячами, один перестрибує, кидає партнеру одночасно ловлячи його м’яча. 3. Просування учня через лаву стрибками під час передачі м’яча на рівні грудей та ловлі після відскоку від стіни. 4. Ведення з боку лави, передача об стіну – біг та перескакування через лаву – ловля м’яча, передача партнеру. 5. Гравець з м’ячем у руках розташовується спиною до стіни на відстані 1-2 м. вистрибуючи вгору він посилає м’яч під собою ударом об підлогу так, щоб м’яч відскочив від стіни. 6. Передачі об стіну перескакуючи партнера. 7. Передача м’яча об стіну з високою траєкторією польоту. 8. Два учня передають між собою м’яч з відскоком від підлоги, спрямовуючи його у ступні гравця, який розташований між ними. Той підстрибує. 9. Стрибки з однієї ноги на іншу вздовж лави з веденням м’яча і переводом на іншу руку після перестрибування. 10. Кидок м’яча об стіну – ривок вперед, вистрибуючи вгору над м’ячем, що відскочив від підлоги і оволодіти м’ячем. Комплекс вправ для удосконалення техніки ведення м’яча * Ведення м’яча стоячи на місці змінно то лівою, то правою рукою; * Ведення м’яча по колу, по прямій, між фішками; * Дриблінг у бігу: переведення з однієї руки в іншу, перехресне ведення, ведення вісімкою; * Ведення з поворотом, вибуховим кроком; * Переведення м’яча за спиною під час ведення, між ногами; * 3 учні ведуть м’яч у колі. Розташовуючись з межами кола інші учні намагаються вибити м’яч зробивши крок вперед; * Обведення перешкод веденням з кидком у кошик; * Вибуховий крок без протидії суперника; * Ведення м’яча від середньої лінії проти активних протидій суперника; * Швидке ведення зі зміною напрямку руху і зміною руки. Комплекс вправ для удосконалення техніки кидка у корзину * Кидок однією рукою зверху з під щита стоячи під кутом до щита. * Викладач стоїть на лінії штрафного кидка, на витягнутій руці тримає м’яч. Учні почергово пробігають беруть м’яч і кидають у кошик. * Те саме, але викладач підкидає м’яч вгору. * Один учень передає м’яч у флангу іншому, а той закидає м’яч у корзину. * Кидок під час ведення. * Кидок м’яча у корзину після ведення з протидією суперника. * Кидок м’яча прямо у кошик без відскоку об щит. * Кидок з під щита з подоланням пасивного опору захисника. * Добивання м’яча під час ударів м’ячем об щит двома та однією рукою. Комплекс вправ для колового тренування 1 станція – із вису на гімнастичній стінці піднімання зігнутих у колінах ніг до грудей. 2 станція – зі стійки ноги нарізно у нахилі вперед поперемінний лижний крок із гумовим джгутом, закріплений на гімнастичній стінці. 3 станція – присідання на одній нозі, тримаючись рукою за гімнастичну стінку на рівні пояса. 4 станція – застрибування на другу поперечину гімнастичної стінки зі зміною ніг, руками триматися за шосту поперечину. 5 станція – підтягування у висі лежачи на низькій перекладині. 6 станція – стрибки через гімнастичну лаву. 7 станція – стійка ноги нарізно нахили вперед, тримаючи гирю обома руками, руки у ліктях не згинати 8 станція – лежачи на спині, руки за головою, імітація обертання педалей велосипеда. 9 станція – згинання та розгинання рук в упорі лежачи від гімнастичної лави. 10 станція – стискування пальцями рук тенісних м’ячів. 11 станція – із нахилу вперед, ноги нарізно, згинання та розгинання рук із диском від штанги. 12 станція – із упору присівши перекиди вперед. 13 станція – із положення сидячи вздовж гімнастичної лави повороти тулуба ліворуч-праворуч із диском від штанги. 14 станція – згинання та розгинання рук в упорі позаду від гімнастичної стіни. 15 станція – стоячи ноги нарізно повороти тулуба з набивним м’ячем за головою. 16 станція – стрибки через скакалку. 1 станція – обведення суперника з переводом м’яча за спиною, між ногами, з поворотом, і кидком у кошик; 2 станція – швидке ведення по колу: наздоганяючи учня попереду. За сигналом зміна напрямку руху. 3 станція – обведення перешкод з кидком у кошик. 4 станція – ведення м’яча в обмеженому просторі.
