Что может рассказать наша биология о наших эмоция? Наш организм это огромная электростанция которая производит импульсы. Все наше тело это антенна, которая воспринимает сигналы из внешнего окружения и сигналы наших внутренних органов. В то время, как мозг, это центр, который обрабатывает сигнал, и выбирая самый подходящий способ ответить сигналу. Так вы глядит орган который воспринимает и обрабатывает сигналы. Это наша нервная система. Лучшие ответы которые придумала наша нервная система – это бей/беги(симпатическая система) или отдохни/ перевари (парасимпатическая) “ВЕГЕТАТИВНАЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА” БЕЙ ИЛИ БЕГИ ОТДОХНИ И ПЕРЕВАРИ Зачем нам знать про нашу нервную систему и ее ответы, когда мы хотим разобраться с нашими сильными чувствами? Это просто! Это то, что включается автоматически. Понимая как именно работает наша нервная система мы поймем, что нам надо предпринять, чтобы успокоится и взять под контроль наши поступки. И ТАК! Когда мы с кем-то ссоримся или нам что-то угрожает, или мы воспринимаем действия другого человека, как угрозу, в силу вступает симпатический ответ БЕЙ или БЕГИ! Но чаще всего мы не можем это сделать. И в естественный биологический ответ вступают социальные нормы. Мы учимся 3 реакции – это замирание. Мы не выбираем ничего из 2 вариантов. И чаще всего реакция замирания она является оправданной во многих случая, где нам надо выжить. Но! Наш организм не понимает это реакции. И мы чувствуем последствия этого непонимания: тревогу, страх, злость, агрессию и другие сильные чувства, которые не уходят. Как мы можем помочь понять организму наши реакции и наладить контакт с нашими бурными эмоциями? УГРОЗА – СИМПАТИЧЕСКИ ОТВЕТ БЕЙ ИЛИ БЕГИ – У НАС НЕТ ВОЗМОЖНОСТИ ЭТИХ ВАРИНТОВ. ЧТО МЫ МОЖЕМ ПРЕДПРИНЯТЬ? ПРОДОЛЖИТЬ СИМПАТИЧЕСКИЙ ОТВЕТ: 1) Растянуть его во времени или перевести в более приемлемый ответ(бег по утрам, бокс, физическая нагрузка) 2) Перенести свой ответ на не живой предмет(мните и рвите (например лист бумаги, пластилин, мягкие игрушки), побросайте подушку) 3) Все что вы можете придумать, в социальных нормах, отреагировать на ситуацию в безопасной для вас форме ВАЖНО! ВЫ ДОЛЖНЫ ПОЧУВСТВОВАТЬ УСПОКОЕНИЕ. Если эта методика только нагнетает ваше плохое состояние, значит это не ваш способ успокоится или в данный момент он не сработал в силу обстоятельств. ПЕРЕКЛЮЧИТЬ ОТВЕТ НА ПАРАСИМПАТИЧЕСКИЙ: 1) Начать глубоко и медленно дышать (когда мы дышим глубоко нервная система воспринимает это, как сигнал к успокоению. Считай раз, два, три, четрые вдох…раз, два, три, четыре выход) 2) Отвлечь внимание от тревожных мыслях повторения события. Перевести внимание на другие предметны. Начать мысленный счет (100-7 = чередовать с 100-6 = ) 3) Техники прогрессивной релаксации: Тренинг Шульца Релаксация Якобсана ПОМНИТЕ ! На все нужно свое время. На умение переключать свою реакцию нужно время и практика. Помните ! Что наша злость или другие чувства. Имеют разные стадии, оттенки и силу проявления. Это то, что вы контролируете. Вы не контролируете возникновение злости, но вы контролируете ее интенсивность. Мы не можем повлиять на внешний раздражитель. Но мы точно можем повлиять на оценку ситуации, а также действия, которые мы совершаем под влиянием гнева или других чувств. Эта мини-презентация сделана для понимания процессов, которые происходят в нашей голове и в нашем теле. Дополнительную информацию вы сможете найти по запросам в интернете. Так же советую изучить Триединая модель мозга Пол Маклина, «Ручная» модель мозга Дэниела Сигела (Dan Siegel). Эмоции – это наша физиология. Физиология – это наши эмоции. Дополнительный материал: https://www.youtube.com/watch?v=3bKuoH8CkFc&t=287s (включите снизу русские автоматические субтитры)
