Анат Баниэль - 9 правил жизненной силы-2010 (Сам себе психолог)

~nnTEP® Anat BanieL Move into Life Random House А. Баниэль рави~ жизненно и силы Москва · Санкт-Петербург • Нижний Новгород • Воронеж • Екатеринбург • Самара • Новосибирск Киев • Харьков • Минск Ростов-на-Дону 2010 Анат Баниэль 9 правил жизненной силы Перевела с английского Е. Карманова Е. Андронова Руководитель проекта Ведущий редактор Е. Власова Литературный редактор А. Буянова Художественный редактор С. Мачикова В. Листова, Н. Першакова Корректоры Е. Егорова Верстка ББК УДК 88.5 316.6 Баниэльд. Б23 9 правил жизненной силы. СПб.: Питер, - 2010. - 272 с.: ил. - (Серия се Сам себе ПСИХОЛОГ»). ISBN 978-5-49807-469-6 Эта книга - о том, что каждый из нас, независимо от возраста и состояния здо ровья, может возродить свою жизненную силу. Последние тридцать лет я помогаю людям, получившим серьезную травму, вновь доверять жизни; спортсменам добиваться личных рекордов; маленьким - детям с серьезными неврологическими проблемами - лучше овладевать своим телом и сознанием; мужчинам и женщинам любого возраста достигать физиче ской, умственной и эмоциональной гибкости. Необыкновенные результаты, кото рых добивались мои клиенты благодаря нашей совместной работе, побудили меня сформулировать ключевые требования - девять правил жизненной силы, - ко торые позволяют мозгу пробудиться, сбросить прежние ограничения и процве тать, увеличивая нашу силу, интеллект, здоровье и способность находить общий язык с окружающими. Правила легко усвоить, они почти очевидны, стоит только обратить на них внимание. Не сомневаюсь, что благодаря этим правилам ваша жизнь станет богаче, инте реснее и полнее и вы будете вознаграждены жизненной силой и счастьем, к кото рым стремились. ISBN 976-0307395290 (англ.) ISBN 976-5-49607-469-6 © Random House, 2009 ©Перевод на русский язык ООО Издательство «Питер", 2010 ©Издание на русском языке, оформление ООО Издательство «Питер", Права на издание получены no соглашению с 2010 Random House. Все nрава защищены. Никакая часть данной книги не может быть восnроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав. ООО «Лидер», 194044, Санкт-Петербург, Б. Сампсониевский np., д. 29а. - общероссийский классификатор продукции ОК 005-93, том 2; 95 3005 - л итсратура учебная. Подписано в 11ечать 19.11.09. Форматб0х90/16. Усл. n. л. 17. Тираж 3000. Заказ 1967. Отпечатано no технологии CtP в ИПК ООО «Ленинградское издательство». 195()()9, Санкт-Петсрбур1·, ул. Арсенальная, д. 21/1. Телефон/факс: (812) 495-56-10 Налоговая льгота Оглавление Введение 1. Девять ............................................ 8 правил жизненной силы ................... ...................... Перемены к лучшему ................................ Пусть развивается ваш разум ......................... Пробудите свою жизненную силу 2. Правило 1. Осознавайте каждое движение .......... .......................... Танец - источник жизненной силы ................... Движения, которые управляют нашей жизнью .......... Сила осознания ..................................... Притягательность привычки ......................... Вырваться из рутины ................................ Движение в жизнь .................................. 29 30 35 39 45 47 49 50 Правило 54 60 63 76 80 81 Где зарождается движение? 3. 2. Настройтесь на обучение ............... .......................... Переключаемся на обучение .......................... Включаем и выключаем ............................. Как переключиться на обучение ...................... Пять шагов к новой жизни ........................... Переключатель на обучение 4. 11 12 16 22 Правило 3. Не торопитесь применять силу .......... .................. Парадокс: станьте сильнее, ослабив усилия ............. Замечая тонкие различия ............................ Минимум усилий, максимум настроя 88 90 94 96 б 1:1 9 правил жизненной силы Победа без напряжения ............................. ........................... Наслаждайтесь оттенками эмоциональной жизни ...... Тонкость восприятия способствует развитию ума ....... Интуиция и чувствительность еще один путь к полноте жизни . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Разорвать порочный круг 5. Правило 4. 100 102 105 109 11 О Привнесите в свою жизнь разнообразие ................................... ................ Зачем менять, если не ломается? ..................... Движение вперед по пути разнообразия ............... Никогда не поздно ................................. Неправильно? Какой ужас! .......................... Потерявшийся ребенок ............................. Не повторяй за мной ............................... Боль- это просто требование нового ................. Радость ошибок .................................... Создание вариаций- это не привычка ............... Этот шторм для вас ................................ Большие достижения без напряжения 6. Правило 5. Не спешите 7. Правило 6. Познайте преобразующую 113 117 118 121 124 127 129 131 132 137 138 139 - наслаждайтесь богатством ощущений ........................... 142 Хочу мужчину с нежными руками .................... 143 Взаимоотношения и сила неспешности ................ 146 Чудо преображенного стресса . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 149 Медленный путь к мастерству ....................... 153 Медленно, быстро и снова медленно .................. 158 Всего превыше: верен будь себе ...................... 159 ............................. 163 - это навык ........................ 164 Течение жизни .................................... 171 Восемь шагов к воодушевлению ...................... 1 72 От возбуждения к воодушевлению .................... 1 73 Восстанавливаем силу энтузиазма ................... 177 Когда энтузиазма не хватает . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 79 Когда здравый смысл не здрав ....................... 181 Энтузиазм и свобода выбора ......................... 184 силу воодушевления Воодушевление Оглавление О 7 Как изменить положение к лучшему, когда возникают затруднения 8. Правило 7. .................... 187 Ставьте гибкие цели ................. ..................................... Мы умнее павианов? .............................. Человеческий способ достижения целей .............. Двенадцать шагов к постановке гибких целей ......... Наслаждение от процесса .......................... Во главе угла 191 192 197 204 206 209 Не позволяйте успеху притупить ваши жизненные силы 9. 10. .......................... 212 Правило 8. Мечты богатая и плодородная почва Мечтайте ............................ 215 .............. 216 Сила воображения ................................ 220 Представить сложнее, чем сделать .................. 223 Невидимая сила, дающая энергию .................. 225 Развиваем воображение ........................... 229 «У меня есть мечта ... » ............................. 231 Мечта может быть у каждого ....................... 233 У вас должна быть мечта ........................... 235 Действие превращает мечту в реальность ............ 239 Мечты - драгоценный источник .................... 241 - Правило 9. Осознавайте себя .................... ............... Наблюдение - сущность осознания себя ............. Осознание себя - это действие ..................... Осознание в повседневной жизни ................... 244 24 7 251 253 257 Движение в жизнь 262 264 268 271 Осознание себя побеждает автоматизм 11. .............................. ............. Девять правил жизненной силы: краткий обзор ....... Образ Бога ....................................... Больше, чем просто совокупность частей Введение э та книга - о том, что каждый из нас, независимо от возраста и состояния здоровья, может возродить свою жизненную силу. Последние тридцать лет моим увлечением было помогать людям жить более полной жизнью, делая невозможное возможным. Я считаю, что мне очень повезло, поскольку благодаря своей работе я ежедневно вижу, каким творческим потенциалом обладает человеческий мозг. Каж дый раз, когда я учу людей, получивших серьезную травму, вновь доверять жизни; спортсменов добиваться личных - рекордов; маленьких детей с серьезными неврологическими проблемами - лучше овладевать своим телом и сознанием; мужчин и женщин любого возраста - достигать физиче ской, умственной и эмоциональной гибкости, я становлюсь свидетелем чуда - возрождения жизненной силы. В основу моего метода легли естественные науки, клини ческая психология и искусство танца. Мой подход сформи ровался благодаря тесному сотрудничеству с доктором Моше Фельденкрайзом, физиком и пионером психосоматической медицины, а также в результате тридцати лет активной практической работы с тысячами пациентов в возрасте от пяти дней до девяноста с лишним лет, среди которых были преуспевающие спортсмены, бизнесмены, ученые и музы канты, люди, истощенные повседневным стрессом и болью, Введение О 9 но стремившиеся в жизни к большей свободе, самореализа ции и счастью. До недавних пор принято было считать, что пик нашей активности приходится на возраст двадцати с небольшим лет, а после этого жизненная сила постепенно иссякает и воспрепятствовать этому практически невозможно. Также предполагалось, что мозг перестает расти и развиваться после первых нескольких лет жизни человека, а в даль нейшем может лишь меняться к худшему, регрессировать. Однако же мой опыт работь1 с людьми доказывает обратное. Многие из моих учеников и клиентов обращались ко мне после того, как доктора и учителя уже теряли надежду. Я знала: найди я способ пробудить их мозг и заставить его творить и создавать новые способы решения проблем, воз можности этих людей были бы беспредельны. Это не просто мечта: недавние исследования показывают, что наш мозг и в самом деле обладает способностью расти, развиваться и меняться на протяжении всей жизни. Каждый раз, когда я работаю со своими учениками и клиентами, их жизненная сила пробуждается. Мне очень радостно наблюдать, как на наших семинарах, индивидуальных занятиях и тренингах они становятся активнее, сильнее и свободнее физически, умственно, эмоционально, духовно, избавляются от ограни чений и рамок, привыкают думать более ясно и креативно, словом, начинают жить полной жизнью. Эти необыкновенные результаты, которых достигали мои ученики благодаря нашей совместной работе, побудили меня начать поиски и в конечном итоге найти ключевые требования - девять правил жизненной силы, - которые позволяют нашему мозгу пробудиться, сбросить прежние ограничения и процветать, вознаграждая нас гибкостью тела и ума, увеличивая нашу силу, интеллект, здоровье и способность находить обIЦИй язык с окружаюIЦИми. Эти девять правил, в случае, если они будут выполняться, при несут пользу каждому из нас. 10 О 9 правил жизненной силы Из этой книги вы узнаете, что это за правила и как их применять в собственной жизни. Это не список того, что вы должны или не должны делать. Это фундамент, который позволит вашему мозгу отлично работать и в итоге при ведет вас к успеху. Эти правила легко усвоить, они почти очевидны, стоит только обратить на них внимание. В конце каждой главы, где описывается одно из правил, приведен небольшой вопросник, который поможет вам узнать, на сколько хорошо вы это правило выполняете. Применять эти правила можно по мере чтения книги, и перемены к лучше му не заставят себя ждать. Эта книга поможет вам понять, на что вы способны. Вы не должны испьrгывать затруднения и как-то ограничивать себя, применяя девять правил на практике. Жизнь неиз бежно давит на нас, и проблемы подтачивают нашу жиз ненную силу. Если вы чувствуете, что у вас нет сил, чтобы двигаться вперед, вам скучно, вы подавлены и несчастны или больны, в таком случае вашему мозгу требуется до полнительная поддержка, чтобы вытянуть вас из рутины и вернуть к жизни. Ваш мозг способен работать лучше и привносить в вашу жизнь больше удовольствия, энергии, творчества и успеха. Я искренне надеюсь, что, прочитав мою книгу, вы начнете незамедлительно выполнять эти правила. Не сомневаюсь, что благодаря этому ваша жизнь станет богаче, интереснее и полнее и вы будете вознаграж дены жизненной силой и счастьем, к которым стремились. А Девять правил жизненной силы Существует жизненная сила, энергия, ко торая через вас претворяется в действие, и поскольку вы уникальны во все времена своего бытия, зто претворение уникально. Марта Грэхем ного лет назад, когда я возвращалась домой после м двухнедельного семинара в Чикаго, меня осенила мысль: каждый раз, когда мне удавалось помочь своему студенту или пациенту, они начинали буквально излучать энергию. Выражение их лиц смягчалось, цвет кожи делался насыщеннее, глаза светились, а голоса становились бодры ми и мелодичными. Их плечи расправлялись, а в движени ях появлялись раскованность, свобода, пластика, грация и уверенность. Если у меня была возможность понаблюдать за пациентами в течение некоторого времени, а такое в моей практике не редкость, я замечала, что их мысли становились четче и они выражали их яснее . Люди чаще смеялись, а их отношение к жизни становилось легче. Они излучали красо ту, которая исходила из глубины их существа и отражалась в каждой черте лица, в каждом жесте, в каждом действии. Я поняла это, работая с огромным количеством непохо жих друг на друга людей - мужчин и женщин самых раз- 12 О 9 правил жизненной силы ных профессий и возрастов. Я помогала шестидесятилетним политикам, которые оправлялись после удара, тридцати летним мамам, которые восстанавливались после тяжелых родов, и сорокалетним агентам по продаже, мечтавшим добиться успехов в гольфе. Я работала даже со студентами университетов, у которых было отличное здоровье, но они искали возможности добиться больших успехов в учебе и творчестве. Многим посоветовали обратиться ко мне их друзья и близкие, которым помогла наша совместная ра бота; их жизнь и без того была прекрасна, но семинары открыли перед ними массу новых возможностей. Были и всемирно известные музыканты, танцоры, спортсмены, которые искали способ достичь еще больших высот в своей деятельности. Кроме того, я много работала с детьми, у ко торых были различные проблемы в развитии, и это помогло мне понять, что нужно взрослым людям, чтобы преуспевать в жизни. В течение многих лет я помогала людям преодо левать преграды - интеллектуальные, эмоциональные, физические и даже заложенные генетически. Независимо от того, кто они и почему пришли ко мне, все эти люди, чье сознание было открыто для работы, начинали излучать жизненную силу. Пробудите свою жизненную сипу Если вы хоть раз испытали даже недолгий прилив жиз ненной силы, то вряд ли об этом забудете. Возможно, вы помните, как влюбились когда-то: вас переполняла энергия, вы словно бы парили над землей и были полны надежд на будущее. Или вы получили работу, о которой мечтали, и у вас родилось множество новых креативных идей. Если вы играете в теннис, футбол или занимаетесь другим видом спорта, то наверняка ставили личные рекорды и при этом чувствовали в себе силы достигать новых высот. Вспомните, 1. Девять правил жизненной силы О 13 как вас переполняли силы, когда вы неистово предавались любви; как вас захлестывало возбуждение, когда вы вдруг находили новый способ повысить свои доходы или изменить карьеру. Что такое прилив жизненной силы, известно каждому из нас. Даже если ничего из вышеперечисленного вам испытать не посчастливилось, вы о:щущали эту силу в детстве, в период наискорейшего развития, когда в наш мозг постоянно поступают потоки новой информации и он беспрестанно получает новые возможности для роста. Попробуйте хотя бы на миг задуматься о первых часах ва шей жизни на этом свете. Поразмышляйте, какой длинный путь вы прошли, чтобы стать тем, кем являетесь сейчас. В те первые часы вашей жизни, на руках у матери, вы реагиро вали на прикосновения, звуки, свет, движения, о:щущение комфорта и дискомфорта, и вам еще только предстояло на учиться совершать даже самые простые осмысленные дей ствия. Тогда вы практически ничего не умели, разве что сле дить за кем-нибудь глазами, сосать грудь и плакать. Долгие месяцы и даже годы ваше развитие шло как будто бы само по себе. И пока вы зависели от эмоциональной, физической и интеллектуальной поддержки окружающих, кривая ва шего развития резко поднималась вверх, как горная тропа. В то время вы были переполнены энергией, любопыт ством и креативностью, и это помогало вам радоваться жизни. Жизненная сила ребенка непосредственно связана с тем, что в его головном мозге постоянно ведется работа: строятся новые связи с потрясающей скоростью - 1,8 мил лиона новых связей в секунду! Каждый новый комплекс связей дает ребенку новые возможности двигаться, чувст вовать, думать, действовать. Почти ежедневно он овладе вает новыми навыками и совершает новые открытия. Жизнь бурлит. Но вот вы стали взрослым человеком. Что же изменилось и почему ваша жизненная сила уменьшилась? Все очень просто: когда мы достигаем определенного этапа развития, большинство начинает плыть по течению. 14 О 9 правил жизненной силы Мы прекращаем снабжать свой мозг тем, что ему необходимо для дальнейшего роста и что создает для нас новые возмож ности. Наш мозг замедляет и даже прекращает создавать но вые связи, в результате мы снова и снова действуем по одной и той же модели. В конечном итоге, лишенная значительных перемен, наша жизнь становится обыденной и мы начина ем деградировать в своих мыслях, действиях и чувствах. Мы, взрослые, находим наиболее продуктивные, эффек тивные и практичные модели для своих мыслей и действий, а затем действуем по этой схеме снова и снова. В конце концов, невозможно ведь вставать по утрам, приезжать на работу и выполнять свои привычные обязанности каждый раз по-новому. День за днем мы по возможности эффектив но решаем повседневные задачи. Но у этого есть обратная сторона - мы можем превратиться в роботов, которые изо дня в день бегают по кругу. Часть нашего естества должна воспротивиться этой бес конечной рутине. Наш мозг развивается, когда создает новую информацию, и это необходимо нам, чтобы обладать энергией и наслаждаться полнотой жизни, то есть быть полностью вовлеченными в жизнь. Не обеспечивая мозг всем необходимым для творчества и развития, мы стано вимся апатичными и негибкими, начинаем болеть и те ряем чуткость к окружающим нас людям и событиям. Чем дальше, тем больше новая информация отвлекает и даже пугает нас. Притупляются физические ощущения, острота ума, мы все хуже воспринимаем все, что кажется нам новым и незнакомым. Возможно ли заново пробудить жизненную силу, не взирая на возраст, физическое состояние и условия жизни? Разумеется, да! Вы можете обладать высоким уровнем жиз ненной силы и восстанавливать ее в течение всей жизни. У нашего мозга есть врожденная потребность делать от крытия и искать новые варианты мыслей и действий. Он наиболее активен, когда имеет возможность дифференци- 1. Девять правил жизненной силы О 15 ровать, то есть тонко распознавать нюансы, формировать новые модели, что позволяет нам достигать более высоких ступеней утонченности, мастерства, комфорта и помогает преуспевать в жизни. В этой книге вы прочитаете о девяти правилах, кото рые необходимы для максимально эффективной работы головного мозга. Вы сможете сами попробовать выполнить несколько простых упражнений для тела и ума, которые активизируют мозг и пробуждают жизненную силу. Я по делюсь с вами информацией, почему и как эти методы рабо тают. И вы обнаружите, что практическое применение этих правил настолько естественно, что вы не испытаете никаких затруднений, интегрируя их в вашу повседневную жизнь. Я снова и снова вижу людей, которые возвращаются к жизни после чувства беспросветности и апатии, которое порой длилось годами. Я видела людей, страдавших от не прекращающейся боли, которая притупляла их интерес к жизни, и людей, погрязших в рутине, и все они пробужда ли свой мозг и обретали энергию, которая делала их жизнь стоящей того, чтобы прожить ее. «Я помолодел на 20 лет!», «Я снова чувствую себя ребенком!», «Мне никогда не было так хорошо, как сейчас!» - такими словами они описывают свое возрождение. Они находят в себе способности наслаж даться большей свободой, гибкостью и силой, они светятся энергией и радостью. Упражнение № 1.1 С новыми знаниями и невозможное возможно «Я все перепробовал, но ничего не получается». Кто из нас не сталкивался с такой ситуацией? Мы переживаем нечто подобное, когда сталкиваемся со сложностями, и нам ка жется, что желаемое недостижимо. Но чаще всего дело не в том, что вы действительно все испробовали, а лишь в том, что ваших знаний недостаточно. Новые решения и новые 16 1:1 9 правил жизненной силы возможности кроются в том, что мы еще не знаем, что мы не развили в себе. Вспомните, как когда-то вы чувствовали себя в тупике, но, приобретя новые знания, нашли верное решение. Это может касаться проблем взаимоотношения с окружающими, вашей сексуальности, здоровья или развлечений. Пусть этот случай напоминает вам, что всегда существует нечто за пределами известного и вы не должны ограничивать себя имеющимися на текущий момент знаниями. Осмельтесь верить в то, что кажется невероятным. Есть замечательный диалог между Алисой и Королевой в книге «Алиса в Зазеркалье» Льюиса Кэрролла: когда Алиса пожаловалась, что она не может поверить в то, что невозможно, Королева ответила: «Полагаю, у тебя просто не было практики. Когда я была в твоем возрасте, я всегда занималась этим по полчаса в день. Порой я успевала еще до завтрака шесть раз поверить в невозможное». Выберите время, составьте список или вспомните хотя бы одно событие, о котором вы даже не осмеливались мечтать и которое казалось вам совершенно невероятным, но, после того как вы обрели новые знания, оно все же произошло. Ежедневно пополняйте этот список новыми примерами из любой области вашей деятельности: физической, эмоцио нальной, интеллектуальной, пусть это касается взаимоотно шений, веры, работы, денег или отдыха. Неважно, случилось ли это недавно или много лет назад. Практикуйтесь в этом до тех пор, пока не убедитесь, что с новыми знаниями вы мо жете достичь того, что раньше вам казалось невозможным. Перемены к лучшему Я имела счастье работать с самыми разными людьми - учителями, бухгалтерами, домохозяйками, дальнобойщика ми, бабушками, профессорами, секретарями". Тысячи раз 1. Девять nравил жизненной силы О 17 я становилась свидетелем того, как меняются люди, когда они раздвигают личные барьеры и избавляются от ограни чений и, в конечном счете, достигают того, о чем когда-то лишь мечтали. История Мэдисон особенно убедительна. На первый взгляд ее ситуация показывает, как боль она физической или душевной - - будь ломает нашу жизнь и нам становится сложно или вообще невозможно заниматься даже любимым делом. Именно боль заставила ее искать по мощи, но ведь это могло и не произойти. История Мэдисон посвящается каждому, кто хочет обрести жизненную силу и радость бытия. *** Когда Мэдисон входила в кабинет, люди непроизвольно выпрямлялись, восхищенные ее особой аурой уверенности в себе и профессионализма. В свои десять лет моложе - 42 она выглядела на стройная, невысокого роста, с вели колепными темными волосами и всегда со вкусом одетая. Успешная бизнес-леди, она была президентом собственной консалтинговой компании, которая сотрудничала с круп ными преуспевающими организациями. Ее муж был адво катом, они были счастливы в браке, и жизнь ее казалась идеальной. Я познакомилась с Мэдисон, когда она стала членом моего центра. Я начала семинар, попросив участников сесть в круг, представиться и рассказать, почему они решили прийти сюда. В тот день в кругу были: музыкант из симфо нического оркестра, два школьных учителя, психотерапевт и хирург, домохозяйки, пенсионеры и студентка биоло гического факультета. У каждого имелись свои причины участвовать в семинаре, начиная от желания доктора на пенсии побороть депрессию и заканчивая попытками моло дого отца преодолеть приступы панических атак. Мэдисон рассказала нам, что она словно «умирает мед ленной смертью», но поскольку она хорошо умеет скрывать 18 О 9 правил жизненной силы свои чувства, то мало кто догадывается о ее постоянной боли. Когда она описала, что ей довелось пережить, я уди вилась тому, насколько она откровенна перед группой. Са мым ужасным было то, что эта боль съедала ее энергию. Что это значит, понятно было практически каждому из присут ствующих на семинаре, ведь многие по себе знают, как боль высасывает энергию и мешает жить. Раньше Мэдисон про сто фонтанировала энергией и не могла представить, что все изменится. За последние семь лет она выстроила успеш ный бизнес, в основном своими силами, а сейчас вынуждена была передавать руководство своим ассистентам и опа салась, что без ее управления дело пойдет на спад. Эти вынужденные перемены разбивали ей сердце, но у нее не было другого выбора. Ей нужно было больше внимания уде лять своему лечению и найти возможность возродить энер гию и здоровье, которыми она наслаждалась в прошлом. Я попросила Мэдисон рассказать, как все произошло, пытаясь найти связь между ее физическим состоянием и по терей энергии, о которой она поведала. Она сделала паузу и глубоко вздохнула, прежде чем про должить. Это случилось два года назад. Был туман, Мэди сон ехала домой. Водитель машины, за которой она ехала, на повороте потерял управление. Мэдисон ударила по тор мозам и избежала столкновения с машиной, но в следую щую секунду в нее въехал грузовик. Ее сильно тряхнуло, этим все, кажется, и ограничилось, но полиция настояла на том, чтобы Мэдисон обратилась в госпиталь и прошла обсле дование. Доктор не обнаружил трещин, переломов и прочих повреждений и отпустил ее в тот же вечер, сказав, что все в порядке. Ей нужно только немного отдохнуть. Однако оказалось, что не «все в порядке». На следую щее утро Мэдисон проснулась с мучительной болью в шее и спине. Медицинское исследование показало, что у нее классическое хлыстовое повреждение, и ее направили к фи зиотерапевту. На какое-то время наступило некоторое облег- 1. Девять правил жизненной силы О 19 чение, но подрывающая силы боль не прекратилась. Мэди сон пугала мысль о работе. У нее не было сил ни на что. Ей приходилось заставлять себя даже подниматься с кровати. Дальнейшие медицинские обследования оказались без результатными, и Мэдисон начала искать другие источники поддержки. Она перепробовала йогу, массаж, иглоукалыва ние - и все это приносило некоторое облегчение, но боль окончательно не отступала. Она нашла одного талантливо го инструктора по пилатесу, который помог ей значительно снизить боль, однако Мэдисон по-прежнему вынуждена была ограничивать себя в движении. В 42 года она почув ствовала себя старой. После нескольких занятий пилатесом инструктор рассказал ей о моей работе, и она записалась на семинар. Один из участников семинара, пожилой доктор, заметил, что, когда Мэдисон стоит, она кажется достаточно гибкой, но идет она как будто бы по тонкому льду. Я согласилась. Это была первая ниточка, указывающая, что Мэдисон чувствует боль и боится движений. Между тем уверенная манера по ведения скрывала ее страдания от окружающих. Когда я спросила, как долго она испытывает боль и огра ничения, она ответила так: «Десять страшных жизней!» Слезы выступили у нее на глазах, когда она призналась, что наши занятия - ее последняя надежда. Я объяснила ей: для того чтобы исцелиться и вновь за жить полной жизнью, она должна найти новые способы двигаться, чувствовать и думать, и наши занятия для этого определенно полезны. Ее мозг должен выработать новые принципы, которые исключают боль и ограничения, имею щиеся сейчас. Я была уверена, что она на это способна. Я знала, что движения и упражнения, которые она будет выполнять под моим руководством, дадут ее мозгу инфор мацию, необходимую для поиска новых решений. Мэдисон забеспокоилась. Она призналась, что любой вызов пугает ее. В итоге мы договорились: если какое-то 20 D 9 правил жизненной силы упражнение, которое я предлагаю выполнить группе, вы зывает у нее даже небольшой дискомфорт, она просто вы полняет его мысленно. Ведь в качестве источника новой информации для мозга воображение часто столь же эффек тивно, как и любые физические упражнения. В начале большинства семинаров я предлагаю участни кам лечь на пол и обратить внимание на свои ощущения в разных частях тела. Нет ничего проще. Но когда они это делают, я прошу их отметить для себя также, что они при этом думают и какие эмоции испытывают. Затем я прошу выполнить совсем несложную последовательность движений и более внимательно отнестись к своим ощущениям в спине, ребрах, шее, плечах и даже в глазах. После этого я прошу их встать и описать свои ощущения. Одни говорят, что, встав, они чувствуют себя выше и свободнее. Другие уверяют, что стали глубже и легче дышать. Эти изменения, возник шие после всего лишь нескольких несложных упражнений под незначительным руководством, дают результаты, ко торые заставляют людей пересмотреть свои убеждения. Во время этого семинара я внимательно наблюдала, как Мэдисон делает упражнения, и совсем не удивилась, что она прекрасно выполнила их. Она совершала все движения аккуратно и мягко, мало-помалу обретая смелость, избавля ясь от неуверенности и страха, и справилась гораздо легче, чем я могла ожидать. Во время перерыва я заметила, что она оживленно разговаривает с женщиной по соседству. Мэ дисон сидела на своем коврике, скрестив ноги, оживленно жестикулируя и даже легко откидывая голову назад, пре жде чем засмеяться. Ее возбуждение привлекало внимание всех окружающих. Я с трудом сдерживала свое любопытство . .Когда я подо шла к ней, она подняла голову, посмотрела на меня, и все лицо ее светилось радостью. Мэдисон уже двигала шеей свободнее. С огромным восторгом она призналась мне: «Не могу в это поверить, но я чувствую себя гораздо лучше!» 1. Девять правил жизненной силы D 21 Три дня семинара прошли быстро, и Мэдисон, прежде чем уйти, остановилась поблагодарить меня. Она спроси ла, можно ли пройти со мной несколько индивидуальных занятий. Отчасти она хотела этого, чтобы поддерживать со мной связь на случай, если боль вернется. Но была и другая причина. «Анат, - сказала она. - В эти дни, на семинаре, для меня открылось нечто совершенно новое и я хочу боль ше узнать об этом. Знаете, что это? Мой мозг делает то, что он раньше, кажется, никогда не делал. Это чудо». Я уверила ее, что это чудо - больше наука, чем вол шебство. Нужно многое сделать, чтобы освободиться от привычных мыслей и действий, которые стали настолько рутинными и «естественными» для нас, что мы их даже не замечаем. Следующую пару месяцев Мэдисон регулярно приходила ко мне на индивидуальные занятия. Уже на третьем за нятии она выглядела гораздо моложе и энергичнее, чем в начале нашего знакомства. Я совершенно искренне сказала ей об этом и выразила уверенность в том, что она возвраща ется к новой, захватывающей жизни. Медисон засмеялась и, энергично кивнув, призналась, что чувствует себя просто потрясающе. К счастью, вам необязательно попадать в аварию или по лучать травму для того, чтобы добиться таких результатов. Благодаря моей программе энергию можно пробудить и без травм, хронических заболеваний, переутомления, стресса и пожилого возраста. То, что испытала Мэдисон, не отдель ный и исключительный случай, это может произойти с каж дым. Мы должны лишь предоставить нашему мозгу новую информацию и новые возможности, чтобы заново обрести жизненную силу. Когда наш мозг формирует новый пат терн1, мы чувствуем мощный прилив энергии и бодрости, что дает нам новые возможности, воодушевление и радость. 1 Патгерн - набор стереотипических поведенческих реакций или по следовательностей действий. - Примеч. перев. 22 О 9 правил жизненной силы Пусть развивается ваш разум Выполнение девяти правил не только принесет пользу нашему физическому телу, но и поможет восстановить ум ственные способности. :Кирстен, концертирующая пианистка и учитель музы ки, впервые пришла ко мне с болью в плече, предполагая, что это результат длительных репетиций. :Когда я стала ее расспрашивать, у меня закралось подозрение, что дело не столько в переутомлении, сколько в попытках :Кирстен найти что-то важное, чего не хватало в ее жизни. Оказалось, что я была права. Боль в плече ушла после двух сеансов. Однако она запи салась на недельную программу и стала посещать все мои семинары. Однажды она спросила, можно ли ей записаться на мою программу профессионального обучения. Я поинте ресовалась, зачем ей это, ведь она уже сделала прекрасную карьеру в музыке и преподавании. Ее ответ удивил меня: она хотела научиться лучше от носиться к себе. IСирстен выросла в семье, где от девочек не только не ждали большого ума, но и учили не высказывать свое мнение и не стремиться к каким бы то ни было личным достижениям. Она бросила серьезный вызов этим принци пам, став отличным учителем и музыкантом, но никак не могла отделаться от мысли, что она недостаточно умна. Это убеждение препятствовало развитию ее интеллектуальных навыков. Привычка думать так о себе, привитая в семье, стала для нее барьером, но спустя несколько месяцев ра боты со мной она начала преодолевать его. Ее отношение к себе претерпело кардинальные перемены, и она стала более уверенной в своих способностях. Но :Кристен поняла, что это не предел, и хотела развиваться дальше и глубже заняться интеллектуальной деятельностью. Она почув ствовала потенциал своего ума, и остановить ее было уже невозможно. 1. Девять правил жизненной силы D 23 В последующие недели и месяцы Кирстен продолжала работать со мной, формировать и реализовывать собствен ное, уникальное понимание жизни. Она становилась все более смелой и оригинальной в своем интеллектуальном выражении, ее мысли стали четче и креативнее. Она часто говорила мне, какой сильной она ощущает себя и как ей нравится резонанс и энергия ее интеллектуальной жизни. Она продолжает преподавать музыку и выступать, ис пользуя во всех областях своей деятельности то, чему на училась у меня. Вы наверняка не удивитесь, узнав, что ей особенно хорошо удается помогать своим ученикам в осо знании их интеллектуальных и творческих способностей и привносить эти способности в музыку и жизнь. *** Девять правил жизненной силы - это основа моего мето да. Каждое из этих правил необходимо вашему мозгу для того, чтобы он пробудился и вновь стал работать с полной отдачей. Они помогают создавать новые связи и возмож ности, избавляться от косности и ограничений в любом возрасте и независимо от того, как и почему вы перестали развиваться, причиной ли тому травма, как в случае с Мэ дисон, условия, в которых вы росли, как Кирстен, или ваша безынициативность - результат рутины и однообразия, которые убаюкивают и затуманивают наш мозг. Пробужден ный, наш мозг возобновляет рост и меняется так же быстро, как в детстве. До недавнего времени принято было считать, что как только человек достигает зрелости, его головной мозг за медляет или совсем прекращает свой рост. По сути, предпо лагалось, что уже в двадцать с небольшим лет способность создавать новые связи между областями головного мозга ослабляется и даже исчезает. Мы все знаем, что клетки го ловного мозга в пожилом возрасте начинают стремительно 24 а 9 правил жизненной силы умирать. Но современная наука доказала, что нейрогенез, производство новых клеток головного мозга, не только про должается, но и может быть усовершенствован в любом возрасте. Мозг взрослого человека обладает впечатляющей нейропластичностью - способностью видоизменять свою структуру и функционирование в зависимости от опыта. Например, даже при умеренных занятиях спортом или регулярных упражнениях начинают разветвляться новые клетки головного мозга, появляются новые нейроны и уста навливаются новые связи с другими группами нервных клеток. Нейробиолог Альвара Паскаль-Леон из Гарвард ской медицинской школы 1 установил, что в ходе обретения новых навыков, как физических, так и интеллектуальных, изменяется как деятельность, так и структура серого веще ства мозга. Мой личный опыт работы с тысячами моих учеников подтверждает эти данные. Более того, когда наш мозг фор мирует новые паттерны, нас переполняет энергия, радость новых возможностей, возбуждение и удовлетворение. Девять правил жизненной силы помогут вам обнару жить ресурсы вашего мозга и открыть для себя целый мир новых возможностей. Вы на самом деле станете умнее. Вы научитесь лучше управлять своим телом, оно станет легче и податливее. Вы обнаружите, что можно любить и быть любимым еще крепче. Вы сможете наслаждаться здоровьем, жизненной силой, чувственностью, гибкостью, силой и креа тивностью на протяжении всей своей жизни. 1. Осознавайте каждое движение. Движения, как при вычные, так и новые, упорядочивают наш мозг. Чем при вычнее движения, тем сложнее нам удовлетворить по требность мозга в развитии. Когда мы разучиваем новый комплекс движений, делая это сосредоточенно, мозг на1 Одна из лучших профессиональных медицинских школ в США. Входит в состав Гарвардского университета. - При.меч. перев. 1. Девять правил жизненной силы С] 25 чинает создавать тысячи, миллионы и даже миллиарды новых связей. Эти изменения помогают нам яснее мыс лить, легче двигаться, избавляться от боли, действовать успешнее, и новая деятельность, о которой в прошлом мы разве что мечтали, становится осуществимой. 2. Настройтесь на обучение. Процесс обучения проис ходит в нашем головном мозге. Однако для этого не обходимо «настроиться на учебу». В детстве такой на строй - обычное явление. Но по мере взросления у нас появляются обязанности, и мы вырабатываем типичные модели поведения и порядок действий, строгий и невос приимчивый к переменам. Настрой пропадает, и процесс обучения замедляется. Но мы можем заново настроиться на учебу независимо от возраста. И когда мы сделаем это, все в нашей жизни станет счастливой возможностью, чудо будет поджидать нас на каждом шагу, у нас появят ся новые идеи, улучшится память, обострятся чувства, и жизнь станет полнее и интереснее. 3. Не торопитесь применять силу. Ваш мозг развивается лучше, когда информация в него поступает мягко и не принужденно. Народная мудрость гласит: не попотеешь, не заработаешь. Однако мой опыт показывает, что более тонкий подход предоставляет нам множество новых воз можностей, которые изменят то, как вы общаетесь со своими близкими, представляете свои идеи, готовите и ощущаете вкус, двигаетесь и живете. «Тонкость» по может вам понять, что пробуждает ваш мозг и что его усыпляет, наполнит вас новым возбуждением, жаждой жизни, творчеством и радостью. 4. Привнесите в свою жизнь разнообразие. Жизнь пол на возможностей и тем самым чудесна. Пробуя разные способы двигаться, думать, чувствовать и действовать, вы станете жизнерадостнее и здоровее. Двигаясь по-новому, вы сможете избавиться от боли в спине. Думая по-новому, 26 О 9 правил жизненной силы вы обнаружите новые идеи и решения, которые иначе открыть было невозможно. Ощущая по-новому, вы обо стрите свое восприятие и откроете двери новых миров чувственности и радости. 5. Не спешите - наслаждайтесь богатством ощуще ний . .Когда вы действуете медленно, ваш мозг становится внимательнее, различает и усваивает даже небольшие изменения и формирует новые связи. Чтобы создавать новые паттерны, вы должны чувствовать, а для этого необходимо снизить темп жизни. Если вы спешите, вы можете лишь воспроизвести то, что уже умеете . .Когда вы сбавляете скорость, ваши чувства становятся разнообраз нее и богаче. Вы сразу же заметите разницу и откроете новое в движении и общении, во вкусах и запахах, в за нятиях сексом . .Как сказала Мей Уэст 1 , «если это стоит делать, то это стоит делать медленно». 6. Познайте преобразующую силу воодушевления. Во одушевление - это усилитель, который может увеличить громкость, то есть усилить энергию наших действий, мыс лей, чувств. Многие считают, что воодушевление могут вызывать лишь внешние события. Однако же его можно преднамеренно вырабатывать изнутри, чтобы изменить все в своей жизни. Воодушевление позволяет превратить мелкое, скучное, надоедливое и несущественное в нечто новое и удивительное. Научившись накачивать мускулы своего воодушевления, позволив малому стать великим, вы вернете себе энергию и страсть. 7. Ставьте гибкие цели. Чтобы достичь желаемого, важно ставить себе цели. Однако сам процесс достижения этих целей может оказаться для нас серьезной преградой, 1 АмерИRанская кинозвезда 1930-1940-х IТ" драматург, сценарист и секс символ, одна из самых скандальных звезд своего времени. перев. - Примеч. 1. Девять правил жизненной силы О 27 поскольку порой ему сопутствует неприятие перемен, ступор и даже полный провал. Путь к цели зачастую обо рачивается потерей энергии, тупиком. Но, умея ставить нежесткие цели, мы даем мозгу возможность откры вать новые способы воплощения наших самых заветных желаний. Так мы достигаем большего с наименьшими усилиями и открываем для себя новые возможности. Свободный, легкий путь к цели, в котором предусмотрена неизбежность ошибок и предоставлено место чуду, помо гает сохранить жизненную силу и здоровье. 8. Мечтайте. Мечты могут изменить вашу жизнь. Меч ты, как ночное зрение, помогают вам создавать то, чего раньше никогда не было, и тем самым приближают вас к будущим открытиям. Если ваша способность мечтать притупилась и исчерпалась вследствие травмы, разо чарования или возраста, эта книга поможет вам возро дить ее и научиться пробуждать этот богатый и жизнен но важный источник в любое время. Мечты отнюдь не «необязательнЬD>, если вы хотите добиться того, что вам предначертано судьбой. 9. Осознавайте себя. Осознавать - это означает знать и осознавать, что ты знаешь. Это прямо противоположно автоматизму и принуждению. Осознание - это пре бывание здесь и сейчас, в настоящем. Осознание - это навык, необходимый для того, чтобы расти и развиваться в течение всей своей жизни, если мы хотим наслаж даться свободой и делать правильный выбор. С осозна нием мы научимся жить яркой, энергичной, радостной жизнью. Я рекомендую вам претворять в жизнь все эти правила по мере того, как вы читаете о них. Вы можете работать над ними в том порядке, в каком они приводятся в книге, или выбрать те, которые привлекают вас в первую очередь, либо же те, в которых, по вашим ощущениям, вы испытываете 28 О 9 правил жизненной силы наибольший недостаток. :Как только вы начнете работать с девятью правилами, то немедленно почувствуете, как вы свобождается ваша жизненная сила и сами вы меняетесь и развиваетесь. Скорость, с которой это произойдет, воз можно, даже удивит вас. Новые паттерны в головном мозге и энергия могут появиться тотчас же, и вместе с этим у вас увеличится запас жизненных сил, здоровье, чего вы, воз можно, не ощущали с самого детства. В каждой главе мы будем подробно обсуждать одно из девяти правил. Вы узнаете, почему они работают, най дете ряд советов и упражнений, которые помогут вам са мим узнать их действенность. Часть из них упражнения, часть - - физические упражнения для ума, чувств, эмоций, которые выполняют мысленно. Их не видно невооружен ным глазом, но при этом они очень эффективны. И все они адресованы вашему мозгу, дают ему ценную информацию, которая позволяет формировать новые паттерны и менять вашу жизнь. Быть может, вас удивляет, что эти несложные и подчас почти незаметные упражнения приводят к таким значительным переменам, но это действительно так. Вы обнаружите, что просыпаетесь полные сил и больше не испытываете обычной скованности. Боль, которая ме шала вам жить, уменьшится. Вам проще будет общаться с вашими близкими и даже с теми людьми, которые вы зывают в вас неприязнь. Вы почувствуете легкость в дви жениях, и ходьба станет для вас истинным удовольствием. Ваши чувства обострятся, увеличится запас жизненных сил. Улучшится память. Вам станет проще думать и решать про блемы, и все чаще вы будете чувствовать творческий подъем и силу своего ума. Если вы занимаетесь спортом, будь то теннис, баскетбол, бег, или посещаете гимнастический зал, то заметите, что стали выполнять все упражнения лучше, с большей легкостью и без боли. И что самое главное, вы почувствуете, что живете более полной жизнью. Правило 1. Осознавайте каждое движение Ничего не происходит без движения. Альберт Эйнштейн аша жизнь это постоянное движение, миллионы н маленьких и больших перемещений. Даже самые про стые движения осуществляются за счет мышц и костей. Мой учитель, Моше Фельденкрайз, физик и основатель первой в Европе школы дзюдо, который развил революционный психосоматический метод, помогающий людям преодолеть собственные ограничения, «Движение - - часто говорил своим ученикам: это жизнь, и без движения жизнь немыс лима». Благодаря движениям вы издаете звуки, которые упорядочиваются в вашем головном мозге в виде языка и позволяют вам сообщать другим людям свои мысли и эмо ции. Посредством движений, иногда в одиночку, иногда вместе с другими людьми, вы осуществляете все, что свя зано с профессиональной деятельностью, семьей, отдыхом и творчеством. Благодаря научным исследованиям мы знаем, что даже простейшие наши мысли и чувства включают в себя 30 О 9 правил жизненной силы движение внутри миллиардов клеток головного мозга и между ними. Вспоминаете ли вы, что вам нужно забрать белье из прачечной по дороге домой, радуетесь ли, потому что сегодня пятница, наслаждаетесь музыкой любимой радиостанции - все это движение. Даже ваши мечты и сны сопряжены с движением. Совокупный результат всехэтих движений- это вы сами и то, что вас отличает от других. А если вдуматься, что значит движение, мы поймем, что ка чество наших движений - это проявление качества работы нашего ума, и оно, в конечном счете, определяет качество нашей жизни и нашу жизнеспособность. Где зарождается движение? Что придает постоянному движению определенный порядок и форму? Что побуждает вас именно так сбрасывать с себя одеяло и опускать ноги на пол, когда вы начинаете свой новый день? От чего зависит, как вы кладете хлеб в тостер, готовя себе завтрак, и как сквозь сон бормочите «доброе утро» своим родным? Что определяет ваше терпение или нетерпение, когда вы приходите на остановку и садитесь в транспорт, то, какие слова вы говорите и какое выражение придаете своему лицу, когда встречаете сослуживцев? Что дает вам возможность создавать, формировать свое мнение и развивать идеи? И что управляет вашими эмоциями в те чение всего дня? Ответ очевиден - ваш мозг, полтора килограмма серого вещества, содержащегося в вашей черепной коробке. Го ловной мозг состоит из миллиардов клеток. Каждая из этих клеток способна создавать от пяти до двадцати тысяч связей с другими клетками, и все они готовы получать информа цию и отправлять ее в любую точку вашего организма. Число возможных связей беспредельно, и нам сложно его представить. Именно здесь, в вашем головном мозге, соби- 2. Правило 1. Осознавайте каждое движение О 31 рается и структурируется информация, получаемая в ре зультате движений, обрабатываются мириады принятых сообщений и, поскольку существует непрерывная обратная связь, формируются сигналы, позволяющие вам управлять каждым своим движением. Движения - это язык нашего мозга, а мозг великий - организатор движений, который управляет миллиардами связей, необходимыми для каждого действия, большого или малого. Особенности этого процесса определяют ваши ощущения от жизни - оцепенелость и нечувствительность или воодушевление и активность. Представьте на мгновение, сколько сил уходило бы на каждый шаг, если бы наши движения не были так хорошо организованы и мозг затрачивал бы на них в два раза боль ше энергии. Или вообразите, что в процессе своей организа ционной работы мозг окружал бы каждую мысль и каждое чувство миллионами противоречий, что заставляло бы нас тщательно обдумывать и возможно даже чрезмерно беспоко иться по поводу любого, даже самого простого своего дей ствия. Жизнь и в самом деле превратилась бы в сплошное мучение. Чувство опустошения преследовало бы нас всегда. В этой главе мы рассмотрим, насколько тесно зависит качество организации наших мыслей и действий, которое обеспечивает мозг, от качества информации, которую мы ему предоставляем. А один из лучших способов повысить качество предоставляемой мозгу информации - это осо знание своих движений. Большинство экспертов в области здравоохранения со глашаются, что движение, которое чаще всего понимается как упражнение, имеет важнейшее значение для нашего здоровья и процветания. Нас призывают тренировать как тело, так и ум. Важно отметить, что движение само по себе, выполняемое автоматически, без осознания, не дает мозгу никакой новой информации. Наоборот, такие движения даже углубляют уже существующие привычные паттерны. 32 D 9 правил жизненной силы Со временем это приводит к потере силы и гибкости как тела, так и ума. А мы думаем, что утратили энергию в силу своего возраста, жизненных обстоятельств или просто неудачи. Но это не так. Как только мы заострим внимание на своем движении, любом движении, наш мозг, как по казывают исследования, возобновит рост новых связей, начнет создавать новые проводящие пути нервной системы и предоставит нам новые возможности. Многое из того, что я знаю о жизненной силе и организа ционных способностях мозга, мне стало известно благодаря работе с детьми, рожденными с неврологическими отклоне ниями, и взрослыми, которые по причине заболеваний или травм жили с постоянной болью, утратили возможность нор мальной жизнедеятельности и лишились жизненной силы. Занимаясь своей профессиональной деятельностью послед ние тридцать лет, я постоянно наблюдаю, какое огромное значение имеет качество организации движений для наших тел, мыслей, эмоций и чувств. Двигаясь осознанно, мы об ретаем возможность помогать своему мозгу в поисках наи более эффективного способа управлять всеми движениями нашей жизни. Упражнение № 2.1. Преобразующая сила осознанного движения Благодаря этому простому упражнению вы на собственном опыте сможете испытать силу осознанного движения, ко торая изменит вашу продуктивность и самоощущение. Вы можете выполнять его, занимаясь йогой, любимым видом спорта или просто двигаясь. 1. Сядьте на край стула, поставьте ноги ровно и удобно на пол на расстоянии примерно тридцати сантиметров друг от друга. 2. Вытяните правую руку перед собой, выпрямив локоть, но без напряжения. Держите руку на уровне плеча и опу- 2. Правило 1. Осознавайте каждое движение D 33 стите ее вниз два раза. Обращайте внимание на ощуще ния в руке во время движения. Опустите руку. 3. Теперь проделайте то же самое дважды левой рукой, вытяните ее на уровне плеча, выпрямив локоть, прислу шиваясь к своим ощущениям. Опустите руку. 4. Проделайте это упражнение еще раз рукой, которой вы пишете - вашей доминантной рукой (если вы правша правой, левша 5. - - левой). Вытяните доминантную руку перед собой на уровне пле ча, выпрямив ее в локте, но не напрягая. Удерживайте руку в этом положении и начинайте двигаться вслед за рукой, как будто вы хотите достать предмет, который на ходится сантиметрах в тридцати от вас. Убедитесь, что вы движетесь корпусом вслед за рукой. Затем вернитесь в исходную позицию (с вытянутой рукой). Выполните это упражнение два или три раза. 6. Остановитесь и займите исходное положение. Опустите руки вниз и немного отдохните. Прислушайтесь кощу щениям своего тела и дыханию. 7. Вновь вытяните доминантную руку на уровне плеча и выполните предыдущее упражнение два или три раза. Но в этот раз с небольшой разницей: потягиваясь корпу сом за рукой и возвращаясь в исходную позицию, обрати те особое внимание на свои ощущения в спине. Чувствуе те ли вы движение там? Если да, то сгибается ли у вас спина, когда вы выполняете упражнение? 8. Остановитесь и займите исходное положение. Опустите руки вниз и обратите внимание на ощущения в плечах. Одинаковы ли они, правом и левом плече? Если нет, то в чем разница? 9. Вытяните доминантную руку на уровне плеча и еще дважды или трижды выполните упражнение. На этот раз прислушайтесь к своим ощуш;ениям в животе. К примеру, втягиваете ли вы живот, когда подаетесь вслед за рукой, 34 D 9 правил жизненной силы или наоборот, надуваете? Затем обратите внимание на таз. Чувствуете ли вы, как он двигается, и если да, вращается ли он вслед за вашими движениями? Остано витесь, займите исходное положение и проанализируйте свои ощущения. Нет ли у вас впечатления, что одна рука длиннее другой? Легче другой? Энергичнее? 10. Еще раз поднимите доминантную руку и проделайте это упражнение. Теперь обратите внимание на ребра сзади со стороны доминантной руки. Чувствуете ли вы, как движутся ребра? Просто зафиксируйте в уме любое движение, которое вы ощущаете. 11. Теперь, с выпрямленной и вытянутой рукой, проделай те следующее: пусть ваше внимание, как поисковый маячок в темноте, пройдет по спине, затем по животу, грудной клетке, плечам, запястьям вплоть до кончиков пальцев. 12. Остановитесь, опустите руки вниз и примите исходное положение и отметьте ощущения в своей доминант ной руке. Сравните с другой рукой. Чувствуете ли вы между ними какую-либо разницу? Обратите внимание на ощущения во всем теле с одной стороны - от лица до ступней. Сравните с ощущениями другой стороны тела и ответьте себе, чувствуете ли вы разницу? 13. Теперь просто вытяните доминантную руку перед со бой и опустите ее, и так несколько раз. Изменились ли ощущения в ней по сравнению с первоначальными? Она может показаться вам легче, длиннее, больше, или вы можете поднять ее выше, прилагая при этом меньше усилий. Возможно, вы почувствуете, что она словно бы налилась энергией. А теперь один раз поднимите дру гую руку и заметьте, есть ли разница? Не кажется ли вам эта рука более тяжелой и неуклюжей? Не ощущаете ли вы в ней меньше жизненной силы? 2. Правило 1. Осознавайте каждое движение с:1 35 Вы поднимаете руки много раз в день, даже когда вы просто ходите или выполняете свою повседневную работу. Однако эти движения не приносят каких-либо заметных изменений. А после этого упражнения, которое заняло у вас порядка пяти минут, вы, скорее всего, уже чувствуете не которые вполне отчетливые перемены. Это доказывает, что сила осознанного движения способна незамедлительно преображать нас. Танец - источник жизненной силы Вы не замечали, что маленькие дети, бодрствуя, постоянно двигаются? Что значат все эти движения? Движения обе спечивают мозг постоянным потоком информации. Каждое движение, которое делает ребенок, вызывает образование новых связей в головном мозге, вследствие чего формиру ется едва ли не бесконечное число паттернов, которые он будет использовать в своей повседневной жизни - говорить, стоять, бежать, писать, думать, верить. Благодаря способ ности мозга получать новую информацию и организовывать новые паттерны ребенок развивает собственные, уникаль ные способности и способы воспринимать мир. Никогда так ясно не проявляется взаимосвязь между движением, ростом и жизненной силой, как в детстве, когда движение, активность головного мозга и формирование но вых паттернов происходят с большой интенсивностью. В эти первые годы нашей жизни, когда мы развиваем так много навыков и способностей, мы не только много двигаемся, но и ярко ошущаем свои движения. На этом этапе всесторонне проявляет себя жизненная сила - через полноту энер гии, гибкость тела и ума, способность переживать каждое мгновение как новое. Мы любознательны, оптимистичны, радостны, креативны, изобретательны и беспредельно энер гичны. 36 D 9 правил жизненной силы В основе всего этого лежит осознанное движение, не про стое сокращение и расслабление наших мышц, а движение как проявление наших мыслей, чувств и эмоций. Двигаясь осознанно, вы способны возобновить этот процесс интенсив ного роста, изобретательности и изменений, который мы наблюдаем у детей. Каждый день благодаря людям, с которыми работаю, я вижу связь между движением и жизненной силой. Когда они обращают внимание на движения рук, ног, корпуса, глаз, на то, как они дышат, думают и чувствуют, их уста лость сменяется любопытством и интересом, скованные пле чи внезапно освобождаются, просыпаются скрытые эмоции. Несколько лет назад я работала с женщиной по имени Мириам. Ей было за пятьдесят, незадолго до нашей встречи она пережила тяжелый развод. Он разбередил в ней боль и страдания очень тяжелого детства, и это усилило ее пере живания. Мать-одиночка, она нашла работу в небольшой компании и создала стабильную финансовую основу для ребенка и себя самой. Однако же Мириам была глубоко несчастна. На нее обрушились боль и разочарование, она отчаялась когда-либо создать новые взаимоотношения и, пребывая в депрессии, свела всю свою жизнь к общению с очень ограниченным кругом людей, к жесткой системе убеждений и каждодневной рутине. Однако она все-таки записалась на мои занятия. Мири ам хорошо выполняла все физические упражнения и была очень внимательна. После занятия она подошла ко мне, улыбаясь. Она хотела поблагодарить меня, потому что уже чувствовала, что в ее жизни происходят значительные пере мены. Мириам объяснила мне, что она точно не понимает, что произошло, но по ходу занятия она стала чувствовать бблыпую гибкость и комфорт в теле. Но это не все. «Что то переменилось внутри меню>, - сказала она. Мириам словно бы освободилась от тяжелой ноши. Ей стало про- 2. Правило 1. Осознавайте каждое движение О 37 ще двигаться, она записалась в бассейн и стала больше общаться. Женщину так воодушевили наши занятия, что она попросила меня приехать в ее город и провести там се минары. Ей хотелось, чтобы ее друзья пережили то же, что и она. Она убеждала меня, что люди обязательно придут и им очень помогут наши занятия. Из-за нехватки времени я отказалась, но Мириам продолжала упрашивать меня, и я предложила ей пройти обучающую программу и самой проводить занятия со своими друзьями. Она приняла мое предложение и записалась на ближайший курс. Меня поразили результаты, которых Мириам достиг ла, участвуя в этой программе. Когда она шла, то каза лась выше, больше не сутулилась и не зажимала плечи. Ее движения стали сильными и плавными, она излуча ла уверенность в себе. Исчезла депрессия, прошли горечь и разочарование. Мириам становилась все более открытой эмоционально, это притягивало людей, и со многими участ никами программы она близко подружилась. Ее звенящий смех создавал атмосферу легкости. В ее чувствах, объяснила она, теперь преобладали радость и благодарность за то, что у нее есть: прекрасная дочь, здоровье, уверенность в своем финансовом положении и все богатство красок жизни. Ее больше не беспокоило тягостное прошлое. Каждый день на занятиях Мириам пристально наблюда ла за движениями своих мыслей, эмоций, тела и рассказы вала нам об этом. Изменения в ее мыслях, идеях и системе убеждений были настолько интенсивными, что первые две недели обучения она едва могла спать. Снова и снова Ми риам поражалась, что чувствует такую свободу внутри себя, какой не ощущала никогда. После окончания курса она объявила своим друзьям об открытии собственных занятий. К ней записалось довольно много желающих. Опираясь на собственный опыт занятий в моем центре, Мириам заботилась о том, чтобы все ее учащиеся обращали пристальное внимание на каждое свое движение. Однако 38 D 9 правил жизненной силы она убедилась, что они внимательно наблюдают не только за движениями тела. Рассказывая о собственных трансфор мациях, Мириам побудила своих учеников наблюдать за тем, что происходит в их сознании, как меняются их эмоции, мыли и система взглядов. Мириам полюбила свою новую работу, и величайшим удовольствием для нее стало видеть, как ее ученики про буждаются к жизни. Их энтузиазм побудил ее уделять все больше времени преподаванию. Вскоре она стала занимать ся этим постоянно. На пятьдесят пятом году ее жизнь стала принадлежать ей самой. Упражнение № 2.2. Движение тела и движение мысли С древних времен люди связывали движение с умствен ной деятельностью. Евреи раскачивались вперед и назад, изучая Тору. Сократ ходил вместе со своими учениками, когда они обсуждали сложные идеи. Недавно ученые про демонстрировали, что движение значительно усиливает способность мозга упорядочивать и создавать новые связи ипаттерны. Если вы читаете эту книгу, сидя неподвижно, прочитай те следующие несколько параграфов, не двигаясь, а затем продолжайте читать, тихо раскачиваясь вперед-назад или из стороны в сторону. Время от времени на несколько се кунд обращайте внимание на свои движения и ощущения от них в теле. Не помогает ли осознанное движение лучше воспринимать информацию? В следующие несколько дней привнесите движение во все свои действия, которые тре буют размышления. Например, когда вы пытаетесь найти решение проблемы на работе, составить важное письмо или ищете способ попросить об одолжении своего родственника или начальника, встаньте на какое-то время и пройдитесь по комнате. Или же, если позволяют обстоятельства, в те- 2. Правило 1. Осознавайте каждое движение О 39 чение нескольких минут потанцуйте. Главное, делайте это сосредоточенно. Отметьте для себя ощущения в ступнях, по чувствуйте, как двигается грудная клетка, когда вы дыши те, и продолжайте искать решение проблемы. Обратите вни мание, не стал ли ваш мыслительный процесс совершеннее, четче, креативнее, не появились ли новые идеи и решения. Движения, которые управляют нашей жизнью Возможно, вы думаете, что и так достаточно двигаетесь. Жизнь полна движений. Вы встаете утром и делаете все, что обычно делают люди. Возможно, даже посещаете гим настический зал. И тем не менее не чувствуете бодрости. Жизненная сила у вас появляется время от времени, но не так, как было когда-то. Почему? Жизнь - это постоянное движение. Это - первая часть ответа на наш вопрос. Мы все двигаемся и делаем это по стоянно. В противном случае мы умираем. Но все ли наши движения похожи? Разумеется, нет. Есть два основных вида движения: 1) автоматические движения и 2) осознанные движения. В некотором смысле жизнеспособность выбор между двумя дорогами - это - автоматическим или осо знанным движением. В нашей жизни много рутины - от того, как мы встаем утром и выполняем свои обязанности на работе, до того, как мы играем в теннис или занимаемся другими видами спорта. Эти обычные дела можно выпол нять автоматически, а можно и осознанно. Движения сами по себе не пробуждают жизненную силу, их пробуждают движения, выполняемые осознанно. Для начала давайте рассмотрим, что представляют собой привычные движения, выполняемые автоматически. Вы можете выполнять самые активные упражнения - идти по беговой дорожке, качать мышцы или крутить педали на велотренажере по несколько часов в неделю. Вероятнее 40 D 9 правил жизненной силы всего, после этого вы чувствуете себя лучше, по крайней мере некоторое время, благодаря выработке эндорфинов в головном мозге, возможно, усиливается ваша физическая и ментальная активность, но вы не ощущаете прилива жизненных сил. Возможно, ваше тело стало немного более гибким, но незначительно и ненадолго. Но ваши мысли не изменились, не появилось ничего нового. Вы не стали более креативными. Взаимоотношения с окружающими остались такими же. Боль не исчезла, и вы не избавились от привыч ного образа мыслей. Все эти упражнения стимулируют выработку гормонов удовольствия вроде эндорфина, приносят пользу сердечно сосудистой системе, мускулатуре и скелету, однако они практически не влияют на формирование новых связей в го ловном мозге, которые и дают человеку новые возможности. Вы можете тренироваться как сумасшедший, но все эти старания останутся незамеченными вашим мозгом, если не сопровождаются вниманием к движениям, к ощуще ниям своего тела, к чувству комфорта или же дискомфорта, к дыханию во время движения, к своим мыслям и чувствам. На недавнем семинаре «Жизненная сила и чувствен ностЬ>> мое внимание привлек Дэвид, приятный тридцати летний мужчина атлетического телосложения. Он не только регулярно занимался спортом, но и преподавал фитнес. Когда мы выполняли несколько простейших движений, Дэвид все больше раздражался. Он без всяких усилий делал каждое упражнение автоматически, как будто бы говоря: «Это примитивные упражнения, а я тут теряю время». Когда группа освоила упражнения, я попросила всех как можно внимательнее проследить за своими движениями в процессе их выполнения. «Не дайте простоте движений ввести вас в заблуждение», - сказала я своим студентам. Я увидела, что выражение лица Дэвида постепенно из менялось по мере того, как он стал двигаться медленнее и наблюдать за собой. Я с удовольствием заметила: чем осо- 2. Правило 1. Осознавайте каждое движение D 41 знанней были его движения, тем более оживленным и за интересованным он становился. Затем, когда закончился последний день семинара, он подошел ко мне, и в глазах его светились интерес и воодушевление. Он хотел записаться на несколько персональных занятий. На следующей неделе, когда Дэвид пришел на первый сеанс, я усадила его и спросила, чем бы он хотел заняться прежде всего. Он выглядел смущенным, почти сконфужен ным, когда начал рассказывать мне, что произошло с ним на семинаре. Дэвид признался, что первый раз в своей жиз ни он почувствовал себя действительно хорошо. Он не знал, как точнее это выразить, но когда он обратил внимание на свои движения, которые мы выполняли все вместе, ему ста ло по-настоящему интересно. На него нахлынуло множество чувств, которые он не испытывал никогда в жизни. Дэвид наслаждался своими новыми ощущениями. Он нашел удо вольствие в самом движении. До этого он концентрировался только на том, насколько те или иные упражнения, которые он выполнял в гимнастическом зале, делают его сильнее и укрепляют здоровье. Теперь тренировки стали прино сить ему большее удовольствие, он сумел достичь лучших результатов, чем когда бы то ни было. Концентрация на движении, фокусировка внимания на настоящем - для него это было нечто новое. Дэвид почувствовал себя сильным и осознал: все, что он делает, стало намного проще и намного приятнее, чем рань ше. Он научился общаться со своей девушкой по-новому. Время, проведенное с нею, стало более интересным и за хватывающим, чем прежде. Жизнь определенно озарила его своим светом. На следующий день Дэвид справился со своими обыч ными упражнениями намного лучше и проще. Он ощущал прорыв, по крайней мере, в одном направлении, которое он прежде упускал из виду. Дэвид пришел к выводу, что осознание действий играет важную роль, правда понять, 42 а 9 правил жизненной силы почему эффект от этого столь значителен, он пока не мог, но хотел закрепить его во что бы то ни стало. После первого занятия Дэвид пропал на две-три недели, а затем пришел на второе. Он научился так глубоко осозна вать свои действия, что уже первый урок принес ему огром ную пользу, и Дэвид стал привносить то, чему научился, в свою повседневную жизнь, в общение с другими людьми. Он применял новые знания на практике, и лишь спустя время почувствовал потребность вновь встретиться со мной. Главное, что Дэвид научился направлять внимание на свою жизнь, на каждый ее аспект. Долгие годы, признался Дэвид, он жил словно на автопи лоте. После школы он пошел на курсы подготовки инструк торов по фитнесу и боевым искусствам, и эти занятия стали главными в его жизни. Он тщательно соблюдал режим, по зволяя себе лишь незначительные вариации. Режим давал ему ощущение комфорта и уверенности. Единственная про блема, признался Дэвид, заключалась в том, что ему стало скучно жить и он сам стал скучен для близких, особенно для своей подруги. Он не мог избавиться от ощущения эмо циональной опустошенности, и его движения, какими бы совершенными они ни казались для окружающих, стали для него тяжелы. Он стал испытывать боль, чего раньше никогда не было. А теперь все это ушло. Дэвид даже слу чайно подслушал, как его девушка рассказывала своей под руге, что рядом с нею как будто бы другой человек, живой и энергичный, более открытый и любящий, чем когда-либо. Она призналась подруге, что заново влюбилась в него. Если стремление Дэвида измениться просто поражает, тот опыт, который он пережил, не такой уж и исключитель ный. Когда мы долгое время живем «на автомате», двига ясь, думая и даже чувствуя привычно и однообразно, у нас не только пропадает жизненная сила, но и развиваются самые настоящие болезни, стопорится мышление, наши чувства и эмоции становятся монотонными и тусклыми, 2. Правило 1. Осознавайте каждое движение О 43 а занятия спортом нередко превращаются в главный ис точник травм. С годами привычка, даже самая хорошая, превращается в рутину. Мы становимся предсказуемыми и скучными не только для окружающих, но и для самих себя. Просто по инерции мы сопротивляемся любым предложениям, ко торые могут изменить привычные для нас мысли, чувства и действия. Мы противостоим даже собственному желанию вытянуть себя из этой рутины. Мы все к этому склонны, как в малом, так и в большом. Таков человек. Он становится инертным и теряет себя в бес численных повторениях и однообразии. Существование по принципу привычки делает нас слепыми перед новым опытом, которого страстно жаждет наш мозг и который, по правде говоря, может поджидать нас где угодно и когда угодно. Ослепленные привычкой и рутиной, мы часто под даемся ощу1цению, что не происходит ничего нового, ничто не способно взволновать нас, все уже миллионы раз сказано, переделано и перечувствовано. Одним словом, мы переста ем находить то, что могло бы побудить наш мозг к созданию новых связей. Все мы знаем, что движения, которые мы постоянно совершаем и делаем это из раза в раз совершенно одина ково, со временем сковывают нас и больше не приносят удовлетворения. Это неминуемо приводит к боли в суста вах и мышцах. Многие взрослые люди обращались ко мне именно по той причине, что они разучились без напряже ния выполнять те действия, которые когда-то совершали с легкостью и удовольствием. Это может проявляться как запястный синдром у людей, которые много времени про водят, печатая на клавиатуре или делая повторяющиеся движения руками, как некоторые артритические синдромы, боли в спине, в плечах или в шейном отделе. Вместе с эти ми заболеваниями человек может испытывать общее чув ство слабости и нежелание двигаться, поскольку движение 44 D 9 правил жизненной силы больше не доставляет удовольствие. Неудивительно, что боль и физический дискомфорт влияют на нашу эмоцио нальную и интеллектуальную жизнь, ограничивая нашу восприимчивость к окружающему миру. Все эти ограниче~ ния приводят к потере жизненных сил. Однако же отчаиваться не стоит, поскольку мы не обяза ны погрязать в рутине и сдаваться на милость боли и огра ничениям. Когда мы начинаем двигаться осознанно, наш мозг получает возможность использовать эту новую инфор мацию. Когда наши движения осознанны и лучше органи зованы, дискомфорт исчезает, и нас наполняют здоровье и жизненная сила. Упражнение № 2.3. Движение и эмоции Возможно, вам знакомо слово «моцион)) - прогулка, ходьба для отдыха или лечения. Слово «моциою> и «эмоция» име ют общие корни, они произошли от латинского слова motio, что значит «движение» или «душевное движение». Эмоции действительно воспринимаются как движение, недаром радость кружит нам голову, а от волнения сердце выпры гивает из груди. Так же как внимание к движениям тела приводит к заметным изменениям и повышает наши жиз ненные силы, внимание к нашим эмоциям может дать нам еще большую свободу, усилив нашу энергию и ощущение благополучия в том, что касается нашего эмоционального бытия. Чтобы испытать это на собственном опыте, выбери те ситуацию, в которой вы испытываете особенно сильные эмоции. Например, посмотрите сцену из любимого фильма, телепередачу о людях и событиях, которые глубоко волнуют вас, или поразмышляйте о какой-либо политической про блеме, которая не оставляет вас равнодушными. Может быть, вас захватывают эмоции, когда вы общаетесь со своим ребенком, другим членом вашей семьи или сотрудником. В следующий раз, когда вы попадете в такую ситуацию, 2. Правило 1. Осознавайте каждое движение О 45 обратите пристальное внимание на эмоции, которые вы ис пытываете, и понаблюдайте, как они начинают меняться. К примеру, когда вы на кого-то злитесь, обратите внимание на эту эмоцию, и ваши чувства постепенно преобразятся в сострадание или даже любовь. Когда вы овладеете этим искусством, то заметите, что хорошие чувства становятся глубже и полнее и все ваше существо излучает их. Вы также увидите, что п.лохие чувства, как правило, затихают, вытес няются другими. Чтобы вдохнуть жизнь в ваше эмоциональ ное бытие, просто ежедневно время от времени обращайте внимание на то, как движутся ваши эмоции. Сила осознания В последние годы появилось множество исследований, ко торые свидетельствуют о том, что, когда мы привносим осознание даже в обычные движения, деятельность мозга радикально меняется. Этот феномен известен издавна, он ис пользуется в практике многих духовных традиций. В своей книге о буддийской практике «Сила настоящего)) (Тhе Power о{ Now) Экхарт Толле пишет: чем больше мы осознаем наши движения, тем выше становится «энергетическая концен трация, точно так же, как свет лампы становится ярче, если вы повернете реостат, тем самым увеличив подачу энергии)). То, что Толле формулирует интуитивно, имеет научное подтверждение. Каждый раз, когда мы осознаем движения, приводятся в действие миллионы клеток головного мозга. Представьте на мгновение, что вы можете заглянуть в свою голову и увидеть там триллионы нервных клеток, каждая их которых похожа на крошечную электрическую лампочку, которая становится ярче, когда работает. В состоянии покоя все клетки испускают приятный слабый свет, а те, кото рые контролируют работу вашего сердца и других органов, светят немного ярче остальных. И вот вы начали двигать, к примеру, своей правой рун:ой. Тотчас же целая группа 46 D 9 правил жизненной силы клеток начинает светить ярче и ярче. Когда вы прекращае те движение, свет понемногу тускнеет. Теперь подвигайте рукой, как мы делали в одном из прошлых наших упражнений. Включится примерно та же группа, или кластер, клеток головного мозга. Затем добавь те еще один элемент - осознание. Вы больше не автомат, вы пробуждаетесь, ощущая свои движения всеми пятью органами чувств и осознавая их. Вы направляете внимание на ощущения в руке, на то, как быстро, медленно или как далеко вы вытягиваете ее. Внимание стимулирует органи зационную деятельность мозга. Теперь включаются совер шенно другие кластеры головного мозга, в самых разных его областях. Можете даже представить нечто вроде искусно организованного лазерного шоу, поскольку группы клеток начинают общаться друг с другом, обмениваясь информа цией и обновляя паттерны кластеров, которые вследствие этого подают более четкие сигналы к действию вашей руке. Невероятно, но эта метафорическая игра энергии и све та довольно точно иллюстрирует, что происходит в нашем головном мозге, когда мы двигаемся и осознаем свои движе ния. Чем чаще мы двигаемся осознанно, тем больше клеток головного мозга зажигается, объединяясь, чтобы сформи ровать новые паттерны и создать новые возможности для нас, будь это новое действие, новая идея, чувство, эмоция, новое знание. Как показывает пример Дэвида, когда человек идет пу тем осознанного движения во всех областях своего суще ствования, его жизнь начинает меняться. Жизнь становится интереснее и вновь вдохновляет. Человек находит больше удовольствия в физической активности, его чувственность пробуждается, эмоциональная жизнь становится богаче, и даже система убеждений открывается новым идеям. Но самое главное, увеличивается жизненная сила человека, это чувствуют все, кто находится рядом с ним. Разве можно не за метить, как зажигаются миллиарды клеток головного мозга! 2. Правило 1. Осознавайте каждое движение Упражнение № О 47 2.4. Осознанное прикосновение В следующий раз, когда вы прикоснетесь к любимому че ловеку или начнете гладить его, обратите особое внимание на движения собственной руки. Заметьте, какие ощущения возникают в вашей ладони и пальцах, когда вы проводите рукой по телу своего партнера. Почувствуйте вашу общую энергию. Обратите внимание, как качественно меняются ваши прикосновения, поскольку ваши ощущения начинают изменять вас самих и вашего партнера, отдавая себе отчет в происходящем, вы пробуждаете свои чувства, становитесь внимательнее друг к другу, и ваше восприятие друг друга в этот момент становится глубже. Притягательность привычки Наш мозг обладает удивительными способностями пере рабатывать информацию, создавать патгерны и организо вывать сложные движения. Но он не менее искусен в соз дании «шаблонов» или «программ», которые позволяют нам эффективно выполнять привычную работу. По сути, наш мозг так хорошо создает шаблоны и программы, что мы можем выполнять практически все свои повседневные дела «на автопилоте», полностью утратив осознание того, что мы делаем. Лично у меня такое было, когда я занима лась в тренажерном зале. После тяжелого дня всегда есть соблазн перейти на автопилот и тем самым отключиться от окружающего мира. Многие мои студенты признавались мне, что с удовольствием вставляют наушники и слушают музыку или аудиокнигу или даже смотрят телевизор, зани маясь в тренажерном зале или фитнес-клубе. Несомненно, это помогает скоротать время, пока мы выполняем упраж нения, которые необходимы для того, чтобы держать себя в физической форме. В этом случае главной задачей нашего 48 О 9 правил жизненной силы головного мозга является обеспечить нас алгоритмом дей ствий - шаблонами и программами, -- чтобы мы смогли выполнить привычные упражнения. Эти привычки имеют множество преимуществ. Мы не можем жить без них. Они позволяют нам действовать на дежно, эффективно и безопасно. Только представьте, какой сложной стала бы наша жизнь, если бы каждый раз мы должны были заново учиться самым обычным действиям, от подъема с кровати по утрам до ходьбы. Мы много лет учились выполнять все то, что теперь де лаем практически не задумываясь. Чтобы довести до совер шенства каждый новый навык из области своей профессио нальной деятельности, спорта и прочих сфер, мы осознанно и преднамеренно повторяли его. Но в это повторение мы, по крайней мере, до некоторой степени, привносили одну со ставляющую - внимание, внимание к тому, как мы строим каждое предложение, если мы пишем романы, как ударяем ракеткой, если играем в теннис, как модулируем свой голос, если занимаемся пением. Когда навык развит в достаточной степени, мы с его помощью продолжаем выполнять свою обычную деятель ность. Однако если мы не напоминаем себе снова и снова, что нужно направлять внимание на свои движения теллектуальные, эмоциональные и физические, - - ин то ста новимся инертными. Мы привносим все меньше и меньше энергии и осознания в то, что мы делаем. Организационная деятельность нашего мозга ослабляется, жизненная сила уменьшается, уступая место усталости и скуке. Мы все меньше обращаем внимание на окружающий нас мир, наше существование сводится к привычке, к повторению изо дня в день одних и тех же действий, и все это приводит к наи более неблагоприятным результатам - потере жизненной силы. Мы без труда плывем по течению повседневных дел, особенно тех, которые связаны с нашими домашними и про- 2. Правило 1. Осознавайте каждое движение О 49 фессиональными обязанностями, которые мы выполняем на автомате. Дома, на работе и даже на отдыхе образ на ших действий может стать настолько стандартным, что мы не сможем отличить один день от другого. Когда мы выполняем одни и те же движения и не осознаем их, наш мозг не получает новой информации, и поэтому новые пат терны практически не создаются. А паттерны, которые когда-то организовывали наши движения, начинают де градировать. Специалисты называют это состояние «эмоциональным выгоранием». Мы все переживали его хоть раз в жизни. В такие периоды наши друзья и даже врачи говорят нам: «Вам нужно сменить обстановку>>. Мы подумываем, не съез дить ли в Европу или не отправиться ли на выходные в ро мантическое путешествие. Может быть, нам стоит сменить работу или круг общения, переехать в другой город, где нас никто не знает. Любая из этих перемен может быть инте ресной и волнующей, но очень часто мы, меняя обстановку, тащим за собой свои старые привычки, и рутина сохраняет свою власть над нами. Мы должны постоянно напоминать себе, что жизненная сила приходит тогда, когда мы осозна ем свои движения. Вырваться из рутины Мы должны наблюдать, фокусировать свое внимание на том, что мы делаем, как мы двигаемся, как мы думаем и что мы чувствуем. Как только мы начинаем осознавать движе ние, повышается активность головного мозга, создаются и укрепляются новые связи, совершенствуются организаци онные способности головного мозга. Головной мозг человека жаждет новой информации, и в большом объеме. Когда в нашей жизни преобладает рутина и потребности нашего мозга не удовлетворяются, 50 О 9 правил жизненной меняется даже наше силы настроение, повышается стресс, а к концу каждого дня мы чувствуем себя истощенными. Чем дольше мы выполняем свои повседневные обязанности автоматически, тем больше сопротивляемся любым измене ниям привычного образа жизни. Всем нам знаком диском форт, возникающий из-за нарушения нашего привычного распорядка дня. Любая неожиданность, будь то отсутствие кофе утром или сообщение о нашем сокращении с работы, может нас расстроить. Мы не знаем, что теперь делать. Мы теряемся, пугаемся и даже впадаем в депрессию. Чем меньше мы погрязли в рутине, тем шире наш жиз ненный опыт и тем больше ресурсов, из которых можно будет черпать силы, если жизнь вдруг изменится незави симо от нашего желания. Мы уверены, что за пределами привычного образа жизни нас поджидают бесчисленные возможности. Унывать не стоит, ведь каждый из нас может привнести осознание в свою жизнь и снова увидеть обновленный, полный бесчисленных возможностей мир. Для этого вам не нужно куда-то ходить, что-то покупать, делать дома пере становку, менять прическу или искать новых друзей. Секрет совсем рядом - в вашей голове. Движение в жизнь Недавно я слышала по радио интервью одной 97 -летней женщины. Сильным, звучным и выразительным голосом она рассказывала о книге, над которой работает и которую собирается опубликовать в следующем году. Она также рас сказывала о своих многочисленных лекциях, которые ей довелось читать в последние несколько лет, и о том, что она включила в свою книгу материалы бесед с ее слушателями. В своей работе она исследовала, что значит жить полной и насыщенной жизнью. Сама она, несомненно, была ярким 2. Правило 1. Осознавайте каждое движение О 51 воплощением того, что значит жить активной, творческой, энергичной и приносящей удовлетворение жизнью. Через два месяца эта женщина планировала полететь в Китай, чтобы прочесть лекцию и пообщаться с другими участницами международной женской конференции. Она производила впечатление человека, чья голова полна но вых идей, новых жизненных наблюдений, нового понима ния себя самой. В свои 97 она жила полной жизнью, четко выражала свои мысли и получала удовольствие от своего бытия. Она рассказывала, как много ей посчастливилось узнать от других женщин, с которыми она беседовала, и как каждый день у нее возникали новые идеи. Когда ее спросили, в чем секрет жизненной силы и долго летия, она ответила, что не может сказать наверняка. Она немного рассказала о своей диете, но только в том плане, что она ест исключительно свежие качественные продукты и иногда позволяет себе пару домашних булочек. В тече ние многих лет она изучала различные техники управле ния стрессом, включая медитацию, когнитивную терапию и антистрессовую пластическую гимнастику. «Движение» - вот разгадка, движение тела, разума, идей, осознанное движение, которое способствует пере менам и развитию мыслей и чувств. Она понимала, что ее мысли и эмоции могут стать такими же однообразными, как привычные движения, и тогда она перестанет развивать ся. Она активно искала новые идеи, читая книги, смотря фильмы, слушая музыку, посещая музеи, беседуя с людьми, которые разделяли ее убеждения и чувства, и, что самое главное, она наблюдала за собственными мыслями и эмо циями. Вдумчивое прослушивание незнакомой музыки давало новые ощущения ее мозгу. Внимательное знаком ство с новыми идеями и убеждениями побуждало ее мозг создавать собственные идеи. В результате ее умственные и эмоциональные способности стали на порядок более гиб кими, она обрела способности бьrгь в настоящем, пребывать 52 D 9 правил жизненной силы в текущем моменте, открылась переменам, новым возмож ностям, жизни. В одном из блюзов Луи Армстронга, великого джазме на, были такие слова: «Не то, что ты делаешь, а то, как ты делаешь это, приносит результат». Эта мысль напоминает нам о том, что, объединяя ноты одним образом, мы получа ем хаос, от которого хочется закрыть уши, а выстраивая те же ноты по-другому, мы получаем изысканную, трогатель ную, волнующую мелодию, которая приносит нам радость. Помните, каждое движение можно воспринимать как ноты, а наш мозг считать композитором, создаюIЦИм из наших повседневных действий, мыслей, чувств мелодию, которая и есть наша жизнь. Наш мозг управляет всеми движениями нашей жизни, а от того, насколько хорошо они организованы, зависит очень многое. Когда организация на высоте, мы полны сил, творческой энергии, нас не беспокоит боль, и мы идем по жизни легко и свободно. Большинство наших проблем связано с потерей жизненной силы - неуклюжесть, боль, нехватка энергии, умственная апатия, к жизни - потеря интереса все это может быть результатом плохой органи зации движений в головном мозге. У каждого из нас в мыслях и действиях присутствует некоторый беспорядок. Причина этого может заключаться в том, что мы выросли в тяжелых условиях, пережили физи ческую травму, имеем серьезное заболевание, подвергаемся стрессу современной жизни или просто потому, что мы не знаем способов делать это лучше. Вне зависимости от обсто ятельств, осознанное движение изменит организационную деятельность нашего мозга. Наша задача, если мы хотим быть здоровыми, энергичными, полными жизни, - всегда создавать возможности для перемен и развития, выбирая, снова и снова, осознанное движение во всех областях нашей жизнедеятельности. 2. Правило 1. Осознавайте каждое движение Упражнение № D 53 2.5. Осознанное движение. Каков уровень вашей жизненной силы? Оцените, насколько близки вам следующие утвержде ния, по пятибалльной шкале. 5- высшая оценка, 3- средняя. 1. Я с удовольствием пользуюсь каждой возможностью дви гаться, будь то прогулка с собакой или подъем по лест нице вместо лифта. 2. Я регулярно выполняю упражнения несколько раз в не делю. 3. Время от времени в течение дня я обращаю внимание на то, как я выполняю повседневные дела, например наливаю кофе в чашку или сижу на своем любимом стуле. 4. В течение дня устраиваю себе небольшие перерывы, чтобы проверить себя и отметить, не чувствую ли я не который дискомфорт в теле. 5. Когда меня кто-нибудь злит, раздражает или вызывает у меня нетерпение, я внимательно слежу за проявлением своих чувств и их развитием. 6. Когда я сталкиваюсь со сложной для решения задачей, я предпочитаю подвигаться, чтобы мыслить яснее. 7. В течение недели я обращаю внимание на любые свои привычные и рутинные дела и ищу новые способы их выполнения. Подсчитаем результаты: 24-35 баллов 15-24 балла 1-14 баллов - высокий; средний; низкий. Просмотрите еще раз семь утверждений и выберите то, напротив которого вы поставили самую низкую оценку. Подумайте некоторое время, как вы можете улучшить свои показатели. Сами вопросы помогут вам в этом. Правило 2. Настройтесь на обучение Ибо если нечто следует делать, пройдя обу чение, то учимся мы, делая это. Аристотель здоровый малыш - истинное воплощение и грающий жизненной силы. Посмотрите на лица детей: их глаза широко и удивленно открыты, их энергия неиссякаема, им приносит великую радость и воодушевление каждое движе ние, а мы, взрослые, скорее всего растеряли все это. Работая с множеством людей самых разных возрастных групп на протяжении тридцати лет, я обнаружила, что жизненная сила детей - это продукт очень специфического состояния бытия. Более того, многим моим клиентам я помогла возро дить это состояние благодаря процессу, который я называю переключением на обучение. Одно очевидно: безграничная жизненная сила детей - это не просто ностальгические воспоминания, это определенный способ бытия в мире, ко торый мы можем вернуть в свою жизнь. Но пока вы должны осознать, что потеря жизненной силы происходит не потому, что проходит время. Многие испытывают недостаток жизненных сил еще в подростка- 3. Правило 2. Настройтесь на обучение О 55 вом возрасте. Что же снижает нашу жизненную силу, когда мы взрослеем? Что заставляет нас погружаться в рутину? Эта потеря связана с тем фактом, что мы постоянно учимся дисциплинировать себя, начиная с приучения к горшку и заканчивая посещением учебных заведений. Мы постепен но приобретаем средства, которые помогают нам справлять ся с собственными эмоциональными и физическими запро сами. Время проходит, и мы начинаем обучаться ремеслу или осваивать профессию в вузе. Вместе со всем этим у нас вырабатываются собственные убеждения по поводу полити ки, религии, жизненных ценностей и даже простого обще ния с людьми. Все это прекрасно. Но на протяжении всего этого пути вырастает преграда, которую мы должны преодо леть, если хотим жить свободной и полной жизнью. И ответ мы снова найдем, взглянув на то, как работает наш мозг. Человеческий мозг предназначен для эффективной ра боты, для выполнения задач наиболее простым, совершен ным, надежным и быстрым образом. Когда мы сталкива емся с новой деятельностью - учимся ползать или ходить в младенчестве или изучаем иностранный язык и новые танцевальные движения в более старшем возрасте, в нашем головном мозге со стремительной скоростью и в большом количестве создаются новые синапсы, и у нас появляется больше энергии. Однако спустя время, когда мы привыкаем к этой деятельности, наш мозг начинает выбирать наибо лее эффективные пути ее выполнения и отпускает на волю миллионы лишних синапсов, которые не требуются для эффективного выполнения этой задачи. Ученые называют этот процесс «прунинг» 1 • В 1949 г. исследователь по имени Дональд Олдинг Хебб предположил, что прунинг происходит именно на этапе 1 Синаптический прунинг («нейрональный прунинг») - сокращение чис ла синапсов или нейронов для повышения эффективности нейросети, удаления избыточных связей. - Примеч. перев. 56 1:1 9 правил жизненной силы закрепления опыта. Его теорию можно выразить так: когда два нейрона возбуждаются одновременно, синапсы между ними усиливаются, то есть клетки, которые постоянно ра ботают вместе, со временем объединяются в устойчивые паттерны. Этот феномен был назван пластичностью Хебба. Он заключается в том, что пластичность мозга, соединенная с повторяющимся опытом, на самом деле снижает количе ство связей в головном мозге. Некоторые исследователи сравнивают эти паттерны с «желобками», по которым течет информация. Формирование этих эффективных паттернов в разных областях нашей деятельности, от умения ходить, бегать, читать, писать и заниматься арифметикой до раз вития профессиональных навыков и занятий спортом, не только естественно, но и необходимо, однако у всего этого есть обратная сторона, которую мы не можем игнорировать. По мере своего формирования эти желобки начинают защи щать свою неприкосновенность, отталкивая нейроны, кото рые могут изменить сами паттерны. По сути, эти желобки препятствуют новому знанию. Наш мозг создает порядок, который со стороны кажется полнейшим хаосом. Мозг реагирует на стимулы и органи зовывает их в пригодные паттерны, то есть в информацию, и так мы развиваем собственную картину мира. Если эти паттерны достаточно успешны, наш мозг фиксирует их в ка честве представления о внешнем мире и о нашем жизнен ном опыте. Мозг воспринимает стимулы как из окружающе го мира, так и из нас самих и организовывает их согласно имеющимся у него знаниям. Мы познаем мир, основываясь на тех знаниях, которые уже имеем. Когда нам кажется, что мяч действительно круглый, а коробка квадратная, что одно хорошо, а другое плохо, что некоторые ситуации угрожаю щие, а другие безопасны, это наш мозг интерпретирует все это так, исходя из имеющихся в нем знаний. Мозг может даже определять наши способности видеть или не видеть то, что происходит вокруг. 3. Правило 2. Настройтесь на обучение D 57 Когда Магеллан бросил якорь и высадился на островах Океании, местные жители спросили его, как он здесь ока зался. Моряки указали на большой корабль, что виднелся на горизонте, но аборигены его не заметили. Их мозг про сто не имел информации, которая могла бы придать смысл тому, что они видели - или не видели - на горизонте. У них отсутствовала та информация, которая у европей цев была связана со словом «корабль» и со зрительным раздражителем, который покачивался на волнах Тихого океана. В большинстве случаев способность нашего мозга упо рядочивать и придавать всему смысл полезна для нас. Мы видим препятствие на дороге. Наш мозг немедленно реа гирует: «Опасность, тормози!» Тотчас же мы начинаем дей ствовать согласно знаниям, которые хранятся в нашей голо ве, нажимаем на тормоза и, получая информацию о том, что мы успешно преодолели препятствие, спокойно продолжаем свой путь. Когда мы видим стакан воды, то берем его уже известным нам способом, понимая, что находится внутри стакана и для каких целей. Когда внезапно начинает пла кать наш ребенок, мы знаем, что должны оставить свои дела и подойти к нему. Наш мозг также фиксирует модели человеческих взаи моотношений, что часто приводит не к лучшим результа там. Сколько раз мы интерпретировали поведение других людей на свой лад и оказывались неправы? Например, Генриетта выросла в семье, где принято было окружать заботой и постоянным вниманием человека, который за болел. В семье Джеда заботились о больном, обеспечивая ему покой и тишину, насколько это возможно. Родные забо левшего большую часть времени держались в тени, всегда готовые прийти на помощь, если возникнет какая-либо просьба. Поэтому, когда Генриетта впервые заболела после замужества, Джед вел себя так, как его научили - оставил ее в покое и ждал, когда она о чем-нибудь попросит. Она 58 D 9 правил жизненной силы же сокрушалась, считая, что Джед ее больше не любит. Это наглядный пример того, как наш мозг усваивает су ществующие паттерны и модели поведения, и мы каждый раз их воспроизводим. Когда мы полагаемся только на то, что уже знаем считаем, что знаем, - - или мы воспроизводим для себя один и тот же опыт снова и снова, вне зависимости от того, что с нами происходит. Конечно, до определенной степени нам нужна предсказуемость, иначе ни одно дело мы не сможем довести до конца, однако если мы становимся несгибае мыми в своих попытках эту предсказуемость обеспечить, наша жизненная сила, безусловно, угасает. Возможно, вам доводилось бывать в новых местах с кем-нибудь, кто бес престанно твердит: «О, совсем как у нас дома!» или «Не напоминает ли вам эта музыка заставку передачи, которую мы смотрели вчера?» Эта склонность приравнивать каждый новый опыт к тому, что уже известно, притупляет наши жизненные силы во всем - от того, как мы здороваемся со своим партнером утром, до того, как мы занимаемся с ним сексом ночью. Возможно, новое место действительно напоминает вам о доме. И музыка в самом деле может быть похожа на ту, что звучала во вчерашней передаче. И ваши утренние встречи и ночные занятия сексом вполне предсказуемы. Но так не должно быть. Привыкнуть к тому, что повторяется изо дня в день, очень легко. Со временем любое наше повседневное действие превращается в привычку, и чем привычней оно становится, тем больше мы утрачиваем возможность создать что-то новое. Если мы не даем нашему мозгу возможность получать новые стимулы и создавать новую информацию, довольно скоро каждый день нашей жизни начинает по ходить на предыдущий. Мы лишаемся радости жизни. Полную противоположность демонстрируют нам здоровые дети и пышущие энергией взрослые, для которых каждый момент их жизни - это нечто новое. 3. Правило 2. Настройтесь на обучение О 59 Одним из первых признаков того, что наш мозг становит ся неподатJШвым, что мы используем одни и те же имеющи еся у нас паттерны и приравниваем новое к старому- это скука. Когда мы прекращаем загонять мир в привычные рамки, начинает происходить нечто новое. Так же, как и у здоровых детей, наш мозг принимается работать с но выми стимулами, чтобы создавать новую информацию и об ретать новые возможности. Это точка поворота, и именно здесь мы познаем важную тайну, которая открывает путь к достижению неиссякаемой жизненной силы - мы пере ключаемся на обучение. Упражнение Новое NO 3.1. - не всегда хорошо забытое старое Мы очень часто пытаемся понять новый опыт, сравнивая его со своим прошлым или настоящим. Наш мозг так за думан, и нередко эта его способность идет нам на пользу. Например, вы вышли на дорогу и вдруг увидели, что на вас несется на страшной скорости автомобиль. Вы тотчас же сможете интерпретировать эту ситуацию как опасность и от бежать ради своего спасения. Интерпретировать настоящее сквозь призму прошлого опыта - это вполне нормальное и здоровое явление, но стремление подгонять новый опыт под уже имеющийся шаблон лишает нас способности по знавать. Когда настоящее - всего лишь эхо прошлого, наш мозг действует автоматически, словно бы спит, мы прекра щаем создавать что-либо новое, жизнь становится неинте ресной, и мы сами превращаемся в довольно скучных типов. Склонность интерпретировать настоящее через прошлое проявляется самым незаметным образом . .Как часто вы ло вили себя на мысли или даже говорили, что новое «похоже на ... », «напоминает мне ... », «она просто копия ... >> «все муж чины (или женщины) одинаковы ... >), «опять то же самое». Это может происходить, когда вы посещаете незнакомое 60 1:1 9 правил жизненной силы место, ужинаете с друзьями, пытаетесь решить проблему со своим начальником или сотрудниками или даже зани маетесь сексом со своим партнером. Когда вы думаете или говорите так, вы заставляете настоящее быть похожим на прошлое. Вы отключаете способность узнавать и лишаете себя энергии, которая сопровождает открытия, творчество, воображение. Если вам все кажется похожим, постарайтесь найти что нибудь необычное. Это может быть какой-то нюанс вашего ощущения собственного тела, движения. Возможно, вы за метите выражение лица своего партнера, которое никогда раньше не замечали, или реакцию на ваше прикосновение, которую вы никогда не чувствовали раньше, и это поможет вам более творчески подойти к общению. Или вы услышите нечто новое, беседуя со своим начальником на работе, и су меете кардинально изменить стиль общения с этим челове ком. Вы поразитесь: благодаря открытию какой-то мелочи мы часто начинаем воспринимать обычную ситуацию как уникальную. Переключатель на обучение Никогда не забуду, как я впервые осознала, что такое «пере ключатель на обучение». Это случилось более тридцати лет назад, я работала с новым клиентом. Кэти профессионально занималась оптовой поставкой продуктов питания. Ее пар тнер по бизнесу, который побывал на одном моем занятии, настойчиво рекомендовал Кэти повидаться со мной. В по следнее время Кэти становилось все сложнее выполнять свою работу. Хотя конкретных жалоб и не было, она быстрее уставала, ей сложно было по многу часов оставаться на но гах, и в конце рабочего дня она чувствовала слабость и не испытывала ни к чему интереса. Она очень уставала и жа ловалась, что ее тело словно бы налилось свинцом. 3. Правило 2. Настройтесь на обучение D 61 Когда Кэти впервые пришла ко мне, я заметила, что ее движения скованы, а посмотрев ей в глаза, я увидела словно бы тонкую вуаль, которая разделяла нас и каким-то образом не давала Кэти наладить со мной близкий кон такт. Вероятно, вы с подобным сталкивались, когда, раз говаривая со своим другом, вдруг осознавали, что он едва ли участвует в разговоре. Вот примерно так дело обстояло с Кэти. Когда она объясняла, для чего пришла ко мне, то была вежлива и дружелюбна, но на мои вопросы отвечала односложно, без настроения. Она была здесь, но ее здесь не было. Я старалась наладить с ней контакт, она - нет. Когда я один на один работаю с клиентами, подобными Кэти, мы выполняем такие же упражнения на движение, как я описывала во второй главе, за одним лишь исключе нием: я руками управляю их движениями. Когда я впервые прикоснулась к Кэти, то ощутила некое сопротивление. Я поняла, что Кэти в течение почти двадцати лет исполь зует собственное тело как машину, выполняя одни и те же задачи так, как она научилась много лет назад. Я медленно двигала ее телом, помогая ей выполнять некоторые новые комплексы движений, и оно как будто бы таяло в моих ру ках. Ее спина, руки, ноги становились легкими и гибкими, они двигались все более плавно и гармонично. В это время Кэти очень внимательно наблюдала за своими ощущения ми. Спустя десять или пятнадцать минут нашего первого занятия ее лицо стало меняться. Оно стало выразительнее, а ее ответы - живее. Мой преподавательский опыт был тогда совсем небольшим, и мы обе были озадачены и заин тригованы тем, что происходит. Чем больше я с ней работа ла, тем быстрее исчезали скука, усталость и безразличие, которые выражали ее глаза при нашей первой встрече, и тем душевнее становилось наше общение. Несколько дней спустя, когда Кэти пришла ко мне на второе занятие, она поздоровалась со мной с истинным воодушевлением, и я заметила, что лицо ее стало более 62 О 9 правил жизненной силы оживленным, чем в первый раз. Впечатление, что нас раз деляет тонкая вуаль, практически исчезло. Кэти рассказала мне, что уже почувствовала некоторые изменения. Теперь она уставала не так быстро, как раньше, и не испытывала такой боли в конце рабочего дня. Она даже сходила с мужем в кино после работы. Во время второго занятия я отметила, что .Кэти ведет себя по-другому. Она задавала много вопросов и время от времени говорила мне, что она чувствует в данный момент. Прощаясь с ней, я заметила, что вуаль между нами совсем исчезла. Когда я возвращалась домой тем вечером, у меня перед глазами стояло живое и эмоциональное лицо .Кэти. В тот момент я представила, что благодаря моим прикос новениям и пристальному вниманию Кэти к своим ощуще ниям у нее в голове словно бы включился воображаемый переключатель - переключатель на обучение. Я начала понимать, что мы оживаем и живем именно тогда, когда включаем этот переключатель. И затем я вспомнила цитату из Библии о ртах, которые не говорят, о глазах, которые не видят, и об ушах, которые не слышат. С каждым новым занятием Кэти становилась все живее. Ее ответы свидетельствовали о том, что мозг ее активно обращает стимулы, которые я предлагаю на наших занятиях, в новую информацию, которая приводит к серьез ным изменениям и улучшениям. Кроме того, Кэти пере ключилась на обучение и на работе. Ее мозг с готовностью формировал новые паттерны, которые позволяли ей быть энергичной даже в конце рабочего дня. Ее уши слышали, глаза видели, ее тело чувствовало, и ее голова работала. Там, где раньше она была невыразительной, она стала от зывчивой, чуткой и эмоциональной. На третье и последующие занятия она всегда прихо дила, готовая обучаться новому. Исчезла вуаль, которая разделяла нас. Теперь ее лицо почти осязаемо выражало предвкушение. Помню, я как-то призналась своему другу, 3. Правило 2. Настройтесь на обучение D 63 что теперь, когда переключатель на обучение Кэти был включен, почти не имело значения, что я делаю. Жизнен ная сила Кэти значительно увеличилась. Она не только стала энергичнее и эмоциональнее, но и, по ее собственному признанию, стала лучше спать, двигаться более гибко и на слаждаться жизнью, как никогда ранее. Первое время меня поражало, что все мои старания были практически бесполезны, если переключатель на обучение моего клиента был выключен. Когда же он включался, пе ремены начинали происходить как по мановению волшеб ной палочки, и вместе с ними увеличивалась жизненная сила. Все больше и больше я наблюдала этот феномен и с дру гими моими студентами, с которыми я работала как ин дивидуально, так и в группе. Как только включался пере ключатель на обучение, исчезала разделяющая нас вуаль. Их лица становились не только живее и эмоциональнее, но и они сами из пассивного состояния переходили в состояние предвкушения, любопытства, исследования и открытий. Они встречали каждый момент своей жизни как новый, с нетерпением схватывая новые стимулы, и начинали созда вать для себя новые возможности. Как обычный переключа тель позволяет залить комнату светом, так и переключатель на обучение помогает заполнить нашу жизнь энергией. Переключаемся на обучение В начале моей профессиональной деятельности мне ка залось, что включение этого переключателя у моих сту дентов - просто счастливая случайность. Я не знала, что включает и что выключает его. Но вскоре я поняла, что есть способы инициировать этот процесс. Более того, люд;и могут относительно просто научиться делать это самостоятель но, и когда им это удается, преображается вся их жизнь. 64 О 9 правил жизненной силы Они возрождаются и живут, испытывая восторг и получая удовольствие. Когда этот переключатель включен, мы чув ствуем каждый момент нашей жизни, но это невозможно, если нашим существованием руководит привычка, рутина и однообразие. Когда я размышляю о том, какой может быть жизнь человека, когда этот переключатель включен, то вспоми наю известную фотографию семидесятилетнего Альберта Эйнштейна, где он, широко улыбаясь, едет на велосипеде по двору Принстонского университета, объезжая студентов и всевозможные препятствия. Ему приписывают цитату, которая мне очень нравится: «Жизнь - как вождение вело сипеда. Чтобы сохранить равновесие, ты должен двигаться)). Лучший способ постоянно двигаться тухать пламени жизненной силы - - и не позволять за это научиться включать переключатель на обучение и всегда держать его в таком положении. В последние годы сказано много слов, написана масса книг о важности обучения длиной в жизнь, которое психи атр Даниэль Эймен в своих работах назвал «тренировкой мозга», то есть сохранением молодости и здоровья мозга посредством упражнений для ума. В своей книге он опира ется на более чем тридцатилетние исследования нейробио лога Мэриэн Даймонд из Калифорнийского университета в Беркли, которые продемонстрировали, как определенные условия помогают сохранить здоровье головного мозга даже в преклонном возрасте. Как установила доктор Даймонд, при надлежащей стимуляции и насыщешюм окружении че ловеческий мозг продолжает развиваться в любом возрасте. Для того чтобы поддерживать активность мозга, доктор Эймен рекомендует посещать разнообразные интересные вам курсы, совершенствовать уже имеющиеся у вас навыки, разрушать рутину своей жизни, учиться по-новому зани маться сексом, пробовать себя в новом виде спорта, узнавать новые рецепты приготовления блюд, заводить новых дру- 3. Правило 2. Настройтесь на обучение О 65 зей, посещать неизведанные места. Помимо работы доктора Эймена, су~цествует множество книг, проводятся семинары, посвященные «гимнастике для мозга», к которой можно отнести разгадывание кроссвордов, обучение бальным тан цам, игру в настольный теннис. Специалисты рекомендуют избегать пищи и лекарств, вредных для мозга. У спех таких программ свидетельствует о том, что челове ческий мозг жаждет новых знаний, готов к решению новых проблем и может оставаться здоровым, пока вы его жажду удовлетворяете. Все новые мысли по поводу того, как со хранить молодость мозга, поистине бесценны. И не менее важно то, что в новом подходе к этой проблеме делается акцент на долговечности, то есть на сохранении нормальной деятельности головного мозга в течение многих лет. Проблема жизненной силы немного другая, но и для нее важно сохранение молодости головного мозга. Способствует ли новое знание увеличению жизненной силы, зависит от того, как мы подходим к новым стимулам, будь то кросс ворд, новая работа, новая асана в йоге или путешествие в экзотические страны. Чтобы это принесло пользу, вы должны знать о трех типах обучения, о том, как они влияют на жизненную силу, и о том, как мы можем применять их в собственной жизни. Упражнение № 3.2. Сознание начинающего. Переключаемся на обучение Возможно, вам знакомо выражение «сознание начинающе го». Оно вошло в обиход из буддийского учения и означает добровольное временное исключение того, что мы, как нам кажется, знаем. «Сознание начинающего» подобно сознанию маленьких детей, которое всегда открыто новому. Выберите ситуацию или область своей жизни, в которой вы зашли в тупик и в которую хотели бы привнести больше энергии и жизненной силы. Это могут быть взаимоотноше- бб О 9 правил жизненной силы ния с родными или сотрудниками, ваше финансовое по ложение, регулярные занятия спортом, общение с детьми, обучение или карьера или даже попытка пересмотреть свои убеждения и ценности. Выберите ту проблему, решение которой по-настоящему важно для вас. Переключитесь в сознание начинающего. Представьте, что вы впервые столкнулись с данной проблемой и не обла даете никакими знаниями по этому вопросу. Изменилось ли что-нибудь в восприятии проблемы? Не кажется ли вам, что вы и сейчас не знаете, как справиться с этой ситуацией, но понимаете, что какие-то новые знания могут оказаться для вас полезными? Сознание начинающего помогает понять, что мы, как правило, оказываемся в тупике, когда пытаемся решить свои проблемы, опираясь на те же убеждения и ме тоды, которые и привели к возникновению самой проблемы. Теперь ненадолго сосредоточьте внимание на конкретной проблеме. Отстраните любые попытки как-то разрешить ее. Представьте, что любое знание, которым вы сейчас об ладаете, неполное и недостаточное. Сохраняйте сознание начинающего, позвольте себе не знать. Когда вы переключитесь в сознание начинающего, вспомните какой-либо свой недавний опыт, который не имеет никакого отношения к вашей проблеме. Это может быть обычный разговор, который вы случайно услышали в ресторане, сцена из фильма, песня по радио, история, которой поделился с вами приятель, или ваши ощущения во время занятий спортом. Заметьте, не вдохновляет ли вас на новые идеи что-либо из недавно пережитой ситуации. Когда мы обладаем сознанием начинающего, решения нередко приходят к нам из самых неожиданных источников. Наш переключатель на обучение включен, и мозг свободно создает новые неожиданные связи и новые решения. Продолжайте выполнять это упражнение по два-три раза в день, снова сосредоточиваясь на вашей проблеме. Каждый раз вспоминайте новые ситуации, которые, казалось бы, не 3. Правило 2. Настройтесь на обучение D 67 имеют к ней отношения, предоставляя возможность свер шиться неожиданному. Можно переходить в сознание начинающего не только когда вы оказались в тупике и не знаете, как поступать дальше, но и в ситуациях, в которых, по вашему мнению, вы отлично ориентируетесь. Сознание начинающего на самом деле может оказаться очень плодотворным и в тех областях вашей деятельности, в которых вы наиболее опытны, ожив ляя эту сторону вашей жизни и жизнь в целом энергией и творчеством. :Какой вы ученик? Несколько лет назад среди педагогов стала популярной концепция типов познания. Согласно этой концепции су ществуют визуалы, которые обучаются видя и обрабатывая образы, аудиалы, которые познают главным образом на слух, и кинестеты, которые учатся через движения, дей ствия и прикосновения. Никто из нас не принадлежит ис ключительно к тому или иному типу, однако если вы знаете, к какому типу вы ближе, то можете помочь себе в процессе обучения. Благодаря своей работе я поняла, что существуют не только разные виды восприятия и переработки информа ции - визуальный, аудиальный и кинестетический, но и три основных подхода к обучению, которые влияют на то, как наш мозг организовывает информацию. Это акаде мическое обучение, овладение навыками и органическое обучение. Сначала человек знает, потом изучает. Моше Фельденк:райз Академическое обучение подразумевает приобретение новой информации, например запоминание дат историче ских событий. Благодаря академическому обучению в самой 68 О 9 правил жизненной силы простой его форме мы узнаем что-либо, что уже существует как известный и утвердившийся факт, с целью использо вать это знание в будущем. Академическое обучение - это как сторож у ворот, оно способствует тому, чтобы ценные знания не терялись и не искажались. Разумеется, по мере продвижения вперед академическое обучение обретает бо лее сложные формы и может привести к созданию нового знания или углублению понимания определенного предме та. Но сейчас нам важно думать об академическом обучении именно в его простейшей форме, то есть как о запоминании информации посредством ее повторения. Овладение навыками - это изучение нового умения или деятельности. Примерами этому может служить обуче ние игре в теннис или гольф, катанию на лыжах, изучение нового языка или освоение новой компьютерной програм мы, необходимой нам в профессиональной деятельности. С самого начала овладение навыками очень отличается от академического обучения. Мы учимся делать что-то, чего не умели раньше, сами включаемся в процесс обучения и сами меняемся. Поэтому мы должны обращать до неко торой степени внимание на самих себя и на то, как новый обретаемый навык влияет на нас. Мы делаем этот опыт личным. Например, мы начинаем осваивать основные принципы катания на лыжах. Мы должны научиться вы полнять движения и, поскольку это наши первые попытки, то нам нужно замечать, что делает наше тело, и побороть любой страх, который мы, возможно, испытываем. Мы включаемся в процесс лично. Но бывает, что мы овладева ем каким-либо умением отстраненно, как будто бы оно нас персонально не касается. Способности нашего мозга, наши склонности, препятствия, страхи и физические возможно сти едва ли принимаются во внимание в процессе такого обучения. Если мы осваиваем ту или иную деятельность, не принимая во внимание ее уникальность для нашего собственного тела, сердца и ума, то эта деятельность со 3. Правило 2. Настройтесь на обучение О 69 временем может снизить нашу жизненную силу. Напри мер, мне приходилось работать с музыкантами, у которых с возрастом развивались мышечные и скелетные заболева ния в результате ранних занятий музыкой, которые в то время не захватывали их целиком. Если же мы полностью погружаемся в новую деятельность (удостоверившись, что переключатель включен), то быстрее обучаемся, совершен ствуемся в новом навыке, наш мозг получает стимулы, и поэтому меняемся мы сами, пользуясь всеми преимуще ствами этих перемен для по,цдержки и увеличения своих жизненных сил. Гармоничное обучение - это любое обучение, которое приводит к изменению нашей личности, и оно невозможно, если переключатель на обучение не включен. Это обучение всегда значительно меняет нас самих, чему бы мы ни учились. Мы чувствуем и действуем по-другому. Что-то новое происходит не только вокруг, но и внутри нас самих. Чтобы обучаться гармонично, мы должны рассматри вать каждый момент жизни как новый и уникальный. Это обучение персонально в том смысле, что процесс познания нового раскрывает нам нас самих и окружающий нас мир, затрагивает наши мысли, убеждения, движения, чувства. Наш мозг выполняет что-то качественно отличное от того, что мы обычно делаем. Вместо того чтобы воспринимать все однообразно, наш мозг создает нечто новое. Жизненная сила, которая наполняет нас в процессе гар моничного обучения, отчасти возрастает оттого, что мы глубоко связаны с настоящим моментом. Мы желаем быть чувствительными и тем самым позволяем себе меняться благодаря новому опыту. Много лет назад я работала со знаменитым дириже ром Бостонского симфонического оркестра, который, что неудивительно, оказался самым изумительным гармонич ным учеником. Я вела занятия во время Тэнглвудского музыкального фестиваля Бостонского симфонического 70 с::1 9 правил жизненной силы оркестра 1 как раз тогда, когда маэстро давал концерт. Он обратился ко мне, поскольку у него возникли проблемы с правым плечом, и это мешало его работе. Он очень заинте ресовался моей деятельностью: она была совершенно новой для него. Я ответила на все его вопросы, а когда мы начали работать, он быстро погрузился в процесс. После занятия он сказал, что его правая рука и плечо стали легче, и двигать ими он может так плавно и легко, как никогда раньше. Он был уверен, что на сегодняшнем концерте он будет дирижировать великолепно. В тот вечер я пришла на концерт. Дирижер вышел, поклонился пу блике, занял свое место перед оркестром и легко постучал палочкой, сообщая музыкантам, что он готов начинать. А затем, к моему ужасу, он стал дирижировать только левой рукой! Правая его рука едва шевелилась. «Боже мой! со мной. - - прошептала я другу, который стоял рядом Он не двигает правой рукой!» Я испугалась, что повредила ее на занятии. Я ждала и молилась, чтобы он начал работать правой рукой, той самой, над которой я работала. Но он продолжал дирижировать левой, и его оркестр никогда не звучал так прекрасно. Затем наконец-то он поднял правую руку и на чал дирижировать обеими. Я с облегчением вздохнула. Обе его руки двигались с невероятной грацией и выразитель ностью. В этот момент вся энергетика концертного зала внезапно изменилась. Оркестр и публика ожили. Перемена была осязаемой, и я буквально ощущала волны экстаза. Публика, по-моему, испытывала подобное же возбуждение . .Когда я возвращалась к себе, меня нагнала машина. Это был дирижер. Он попросил позволения довезти меня до 1 Ежегодный летний восьминедельный музыкальный фестиваль в од ноименном поместье в районе Беркширских холмов, неподалеку от г. Ленокса, шт. Массачусетс. Один из самых известных и популярных в стране. Проводится с 1934 г., с 1936 Бостонского симфонического оркестра. является летней резиденцией - Примеч. перев. 3. Правило 2. Настройтесь на обучение О 71 гостиницы, и я согласилась. Когда мы прибыли к месту на значения, я спросила, как чувствует себя его правое плечо. «Прекрасно, - ответил он. - Гораздо лучше». Затем я при зналась, что наблюдала за тем, как он дирижирует, и беспо коилась, что у него возникли какие-то проблемы с плечом. «0, совсем нет, объяснил он. -Мне стало интересно, - и я провел эксперимент, смогу ли я двигать левой рукой с той же легкостью и плавностью, как правой после нашего с вами занятия». «Кажется, вам это удалось», - сказала я. «Да, я чувствую себя великолепно», - ответил дирижер. Этот человек, один из самых прославленных дирижеров мира, до сих пор искал новые пути развития. Он воспользо вался первой же возможностью испытать новый опыт и при менить его в жизни - и сделал это перед целым оркестром и многочисленной публикой. Его переключатель на обуче ние, несомненно, не выключался. Его любознательность, страстное желание учиться, готовность пойти на риск, пол ное вовлечение в процесс целиком характеризуют его как гармоничного ученика. Когда мы так же поглощены чем-то, то часто обнаружи ваем, что даже самые случайные встречи и обстоятельства влияют на то, над чем мы работаем или чему пытаемся на учиться. Простым примером этого может послужить история о том, как моя приятельница училась кататься на лыжах. Съезжая с горы, она изо дня в день пыталась применить свои теоретические знания о равновесии и координации на практике. Однажды, возвращаясь домой на автобусе, она увидела, как два мальчика катаются на скейте в парке. Мальчик постарше делал это очень умело, в то время как младший, очевидно, только начинал учиться. Наблюдая за обоими мальчиками, моя подруга заметила вдруг нечто, что отличало движения опытного мальчика от новичка, и поняла, как ей нужно подкорректировать свои движения, чтобы научиться кататься на лыжах лучше. В тот момент, 72 1:1 9 правил жизненной силы призналась она, все изменилось. Она почувствовала пере мены в своем теле и стала с нетерпением ждать следующих выходных, чтобы поехать кататься снова и применить на практике то, что она только что узнала. Один из самых ярких примеров того, как работает наш мозг, когда переключатель на обучение включен, и мы обу чаемся гармонично, произошел с Архимедом (287-221 гг. дон. э.), которого принято считать изобретателем геометрии. Как гласит предание, Архимеду было велено опреде лить, действительно ли золотая корона, которую носил ее обладатель, была сделана из золота или же это подцелка. Но ему нужно было выяснить это, никак не меняя и не по вреждая этот шедевр прикладного искусства. Несколько дней он размышлял, как ему справиться с этой задачей. Однажды он решил принять ванну. Представьте, как он стал погружаться в ванну, замечая, что его тело как будто бы становится легче и выталкивается на поверхность воды. Архимед заметил, что уровень воды поднимается, и она вы плескивается по мере того, как он погружается на дно. Внезапно он нашел решение проблемы - на него сни зошло озарение, которым мы по сей день пользуемся, вы считывая вес и плотность предметов. Архимед понял, что надо взять кусок золота, который весит ровно столько же, сколько корона, и сравнить, сколько воды вытеснит каж дый из предметов. Если объем вытесненной воды окажется разным, значит, корона сделана не из чистого золота (плот ность золота, например, почти в два раза выше плотности свинца). Согласно легенде, Архимед был так воодушевлен своим открытием, что выскочил из ванны и побежал голым по у лицам, выкрикивая эту новость. Эта история демонстрирует, до какой степени мы вклю чаемся в процесс обучения и каким в связи с этим уровнем жизненной силы мы обладаем, когда переключатель на обучения у нас включен, и мы обучаемся гармонично. Пом ните, в предыдущей главе мы сравнивали клетки мозга 3. Правило 2. Настройтесь на обучение D 73 с маленькими лампочками? В момент, когда Архимед делал открытия, его мозг должно быть, сиял. Не обязательно быть гениальным математиком, как Ар химед, или знаменитым дирижером оркестра, чтобы пере живать подобные состояния. На самом деле каждый из нас имел такой опыт в детстве, да и во взрослой жизни, напри мер, внезапное озарение, что подарить любимому человеку. Известно, что для гармоничного обучения характерны по вышенная активность головного мозга и способность искать и создавать новую информацию в моменты, когда мы заня ты чем-то другим. Оно меняет восприятие жизни. Обратите внимание, что открытие Архимеда осветило его мозг тогда, когда он занимался деятельностью, казалось бы, никак не связанной или очень мало связанной с проблемой, которую он пытался разрешить. Озарение снизошло на Архимеда, когда он принимал ванну! Что важно, так это уровень его вовлеченности, который, в свою очередь, был предопределен тем, что его переключатель на обучение был включен всегда. Упражнение NO 3.3. Почувствуйте свободу движения Это упражнение приносит ошутимые результаты. Возмож но, у вас снизится боль, а ваши движения станут более совершенными, и все это произойдет не вследствие физи ческой нагрузки, а благодаря тому, что мы активизируем работу головного мозга. Усовершенствование движения - это процесс обучения. Помните, мозг говорит телу, как ему следует двигаться. Если мы изменим свои движения, то предоставим головному мозгу новую информацию. Без но вой информации наш мозг просто продолжает сообщать нам одну и ту же старую информацию, и нередко в результате этого возникает боль или другие ограничения. Мы, несо мненно, хотим это изменить. Для этого необходимо вклю чить переключатель на обучение. 74 D 9 правил жизненной силы Подготовка Выполняйте это упражнение там, где вас не буду преры вать в течение примерно десяти минут. Попросите близкого человека помочь вам и также помогите ему: сначала пусть один из вас читает инструкции, а другой выполняет их, и наоборот. Наденьте удобную одежду, которая не ограни чивает движения, и работайте на стуле с прямой спинкой так, чтобы вы могли спокойно поставить ноги на пол. Ра ботайте в носках, чтобы между вашими ступнями и полом был хороший контакт. Убедитесь, что все движения даются вам легко, не напрягайте шею. Упражнение 1. Сядьте на край стула, поставьте ноги на пол на комфорт ном для вас расстоянии друг от друга, желательно на ширине таза. Положите руки пальцами вниз на колени. Это ваше исходное положение. Поверните голову и по смотрите направо. Делайте это легко, не допускайте напряжения, не прилагайте усилий - не должно быть никакого дискомфорта. Заметьте, насколько вам уда лось повернуть голову. Можете запомнить какой-либо визуальный ориентир. Теперь поверните голову налево и запомните ориентир с этой стороны. ПРИМЕЧАНИЕ Дальше я даю вам инструкции для правой стороны тела. После вы полнения комплекса упражнений на правую сторону проделайте то же самое для левой стороны. 2. Сидя на краю стула, поставьте правую руку на сиденье сзади вас и отклонитесь назад, перенеся часть веса на руку. Поверните голову направо, а затем вновь посмотри те вперед. Убедитесь, что вы не испытываете напряже ния или дискомфорта и заметьте, насколько вам удалось повернуть голову. Повторите это движение два-три раза. 3. Правило 2. Настройтесь на обучение D 75 Затем вернитесь в исходное положение и немного отдох ните. 3. Оставайтесь в исходном: положении сидя на краю стула и положив руки на колени. Теперь поднимите левую руку, согните ее в локте и положите подбородок на тыль ную сторону ладони. Мягко поверните голову вместе с рукой направо, а затем: вернитесь в центр. Поворачива ясь, следите, чтобы подбородок все время соприкасался с тыльной стороной ладони. Выполните это упражнение три-четыре раза. Остановитесь, вернитесь в исходное по ложение и немного передохните. Обратите внимание, не изменились ли ваши ошущения. 4. В таком же положении, как в предыдущем упражнении, с подбородком на тыльной стороне левой руки, поверни тесь вправо, насколько вам удобно, и задержитесь в этом положении. Теперь, не поворачивая головы, посмотрите направо и налево. Повторите это движение три-четыре раза, займите исходное положение и отдохните. 5. В таком же положении, как в предыдущем упражнении, повернитесь направо, чтобы вам при этом было удобно, и останьтесь в том положении. Теперь приподнимите левую ягодицу на пару сантиметров и опустите ее, и так три-четыре раза. Обратите внимание, как двигаются ваши ребра с левой стороны, сдвигаясь и раздвигаясь, в то время как вы поднимаете и опускаете левую ягоди цу. Остановитесь, займите исходное положение и обра тите внимание, есть ли различия в ошущениях правой ягодицы и левой. 6. Еще раз обопритесь правой рукой на сиденье сзади и по верните голову направо. Обратите внимание, не стали ли движения вашей шеи легче, чем в прошлый раз. 7. Теперь вернитесь в исходное положение, положив руки на колени. Осторожно поверните голову вправо, затем влево и обратите внимание, не стало ли вам гораздо 76 D 9 правил жизненной силы легче поворачивать голову направо. Вы только что на себе испытали силу включенного переключателя на обу чение. Теперь вы можете выполнить это упражнение для левой стороны, но прежде дайте себе хотя бы час, чтобы прочув ствовать разницу между тем, :как двигается правая сторона вашего тела и левая. Включаем и выключаем Вы можете спросить: «если мы появляемся на свет с вклю ченным переключателем на обучение, а гармоничное обуче ние - это наше естественное состояние, почему же выклю чается переключатель?» Было бы логично предположить, особенно потому, что наша жизненная сила так от этого зависит, что мы должны делать все, что в наших силах, что бы переключатель оставался включенным. Но жизненный опыт человека гораздо сложнее. В то время как наш мозг содержит в себе весь потенциал, чтобы создавать высокий уровень жизненной силы, он также обладает возможностя ми снижать жизненную силу даже до такой степени, что мы чувствуем себя бесстрастными роботами. Какими бы развитыми мы ни были, древняя часть на шего мозга, мозга млекопитаюш;их, лимбическая система, до сих пор существенно влияет на наше поведение. Эта часть мозга приводит в действие так называемую реак цию «дерись или беги)). Как говорят ученые, где бы мы ни столкнулись с ситуацией, которую мы воспринимаем как угрозу, наш мозг млекопитающего посылает сигналы всему остальному мозгу и тем самым всему организму, заставляя нас выбрать одно из двух: сражаться или бежать. Если же мы не можем сделать ни того ни другого, мы застываем, по сути, «притворяемся больным или мертвым)), до тех пор, пока опасность не минует. Это тактика выживания. Когда 3. Правило 2. Настройтесь на обучение О 77 мы боремся, спасаемся бегством или застываем, мы в этот момент уклоняемся от возможности исследовать ситуацию и обнаруживать альтернативные пути решения проблемы. Из всех этих трех вариантов мы обычно выбираем «застыва ние» и задерживаем, или подавляем, наш импульс бороться или бежать. Зигмунд Фрейд в своей работе «Цивилизация и ее недо статки» привел доказательства того факта, что подавление эротических и агрессивных чувств - это неизбежное след ствие требований цивилизации. Говоря в наших терминах, мы скорее предпочитаем застывание, что и означает, что мы выключаем наш переключатель на обучение. То есть если вы разозлились на своего начальника или сотрудника, вступать в борьбу в такой ситуации не принято. А если вы сбежите, не факт, что вы на следующий же день найдете другую работу. Почти то же самое происходит и в семей ных отношениях: вы можете сражаться, можете бежать, но большинство из нас научены, что если в этом зайти очень далеко, последствия окажутся не лучшими. Поэтому за стывание опять же наиболее уместно, как принято считать в нашем обществе. Цена этого застывания очень велика. Иссякает наша жизненная сила. Чувства притупляются. Нередко мы пред почитаем промолчать, как нас научили, и не предприни маем ничего сверх того. Это что угодно, но не гармоничное обучение. В общем смысле это и называется «стрессом». Каждый, кто хоть раз переживал подобное вал? - - а кто из нас не пережи знает, как это некомфортно. Наш таз, спина, плечи и ку лаки напрягаются, частота сердцебиения и дыхания возрастает, могут даже возникнуть проблемы с пищеварени ем, а у некоторых кружится голова, развивается депрессия, и они сходят с ума. По мере развития стресса эти симптомы усиливаются, нам становится все более некомфортно, даже невыносимо, развиваются различные болезни. В это время 78 9 правил жизненной D силы нам многие советуют взять отпуск или отдохнуть от своих домашних обязанностей, мы записываемся на курсы стресс менеджмента или принимаем лекарство, чтобы избавиться от боли. Временами отпуск, массаж, занятия по управлению стрессом или даже медикаментозное лечение могут ока заться очень полезными. В условиях давления современной жизни мы не должны пренебрегать всеми этими возможно стями. Однако не следует закрывать глаза на цену, которую мы платим за такое потворство собственной слабости, ведь это - потеря жизненной силы. Революционное исследова ние Анжелы Пэтмоур, результаты которого опубликованы в ее книге «Вся правда о стрессе» (The Truth About Stress), показывает: то, как мы справляемся со стрессом в своей жиз ни, может либо помогать нам, либо нас ослаблять. В своем интервью журналу Ode (май, 2007 г.) она говорит: «Многие методики управления стрессом, включая релаксационную терапию и массаж, успокаивают людей. Я считаю эти ме тодики вредными, поскольку вместо того, чтобы делать людей сильнее, они их затормаживают и порой доводят до депрессии. Кроме того, успокаивая людей, вы побуждаете их избегать жестких ситуаций, снижаете их способности справляться со стрессом, они становятся малодушными и не желают бороться с новыми вызовами, благодаря которым они могли бы расти и развиваться. Это очень жестоко по отношению к людям и к обществу». У спешно справляясь со стрессом, утверждает Пэтмоур, мы расширяем свои навыки и знания, а жизненные труд ности затем встречаем с уверенностью, что мы обладаем внутренними ресурсами, которые помогут нам преодолеть их. Автор бестселлеров Рональд Гросс, ведущий эксперт в области обучения длиною в жизнь, отмечает, что наш мозг процветает и развивается именно благодаря проблемам. Гросс объясняет, что нам необходимо найти оптимальное состояние, в котором мы принимаем все вызовы, в котором 3. Правило 2. Настройтесь на обучение D 79 наш мозг напряжен, но для этого нужно целиком погрузить ся в проблемную ситуацию. В результате этого погружения, как говорит Гросс, возникает «поток, прекрасное состояние, в котором время проходит быстро, а мы находимся в припод нятом настроении благодаря ощущению своих достижений». Это как раз то состояние, когда включен переключатель на обучение, и жизненная сила наполняет нас. Давайте не будем забывать о глубокой связи между дея тельностью головного мозга, созданием новых возможностей и обретением нового опыта и уровнем нашей жизненной силы. Если мы хотим жить полной жизнью, нам нужно все больше внимания уделять гармоничному обучению, осо знавая, что благодаря этому любая наша деятельность, будь то приобретение академических знаний, освоение навыков или самопознание, приведет к успеху. А для этого нужно, чтобы был включен переключатель на обучение. Благо, включение этого переключателя - это навык, который можно развивать. Упражнение № 3.4. Что выключает наш переключатель на обучение? Очень полезно знать, как и когда у вас обычно выключается переключатель на обучение. Зная это, вы сможете вклю чить его обратно или не допускать его выключения вообще. Самые распространенные причины выключения, которые я наблюдала на себе, своих учениках и клиентах, - это спешка, уверенность, что существует только один путь реше ния проблемы, зубрежка и бездумное запоминание, неуве ренность в своих силах (возможно, вследствие того, что вас убеждали в вашей непригодности к той или иной деятель ности), возложение вины на себя или окружающих, оборо нительная позиция и другие отклонения, возникшие в ре зультате травмы, пренебрежение и оскорбления, которые подрывают уверенность в себе и способность воспринимать 80 D 9 правил жизненной силы новую информацию. В каких ситуациях выключается ваш переключатель на обучение? Определите области вашей жизни, в которые вы хотели бы привнести больше энергии. Это может быть общение с друзьями, физические упражне ния, профессиональная деятельность или даже здоровье. Спросите себя, прилагали ли вы усилия, чтобы научиться чему-то новому в этой области в последнее время? Скорее всего, нет. Попытайтесь выяснить, кан:ие ваши убеждения или опыт прошлого выключили ваш переключатель на обучение. Страх, неодобрение, чье-то негативное мнение и неудачи очень часто выключают его. Однако наш мозг всегда готов включить его обратно. Все, что вам нужно делать, как только вы решили для себя, что желаете снова включить переключатель на обучение, это выбрать, как возобновить свое обучение - посредством учебы на курсах, чтения книг, собственных исследований и экспериментов или как-то иначе. Как переключиться на обучение Все мы знаем по собственному опыту, что значит включен ный переключатель на обучение и что такое гармоничное обучение. Возможно, вы помните об этом из детства, когда каждый день приносил с собой, как казалось, бесконечный поток нового опыта, и ваш мозг постоянно создавал новую информацию, которая становилась неотъемлемой частью вашей жизни. Возможно, вы помните те времена, когда взволнованно погружались в изучение чего-то нового, что было близко и дорого вашему сердцу. Это сильное чувство эмоционального вовлечения в процесс познания нового говорит о том, что переключатель на обучение включен. Может быть, во время этого нашего разговора в вашей па мяти всплыли воспоминания о каком-то прошлом опыте, и вы вновь, как и тогда, ощутили воодушевление и прилив жизненных сил. 3. Правило 2. Настройтесь на обучение О 81 Даже чтение о гармоничном обучении и переключателе на обучение, которое пробуждает ваши собственные вос поминания, может помочь вам включить ваш переклю чатель. Более того, вы можете развивать этот навык по собственному желанию. Как только вы научитесь включать этот переключатель, вы овладеете умением восстанавливать и подцерживать жизненную силу на протяжении всей своей жизни. Помните, когда ваш переключатель включен, вы живете полной жизнью. Когда вы начнете сознательно развивать этот навык, пытаясь научиться кататься на велосипеде, благотворно общаться со своим супругом или ездить на лыжах, не забы вайте: ежедневная практика укрепляет ваши способности. Но прежде всего запланируйте посвящать по пять-десять минут в день выполнению следующего упражнения, само стоятельно или в группе. Пять шагов н новой жизни 1. Осознайте, что вы можете вк:лючить перек:лючатель сами. Начните с осознания того, что это возможно, что вы можете включить переключатель на обучение и учиться гармонично, пользуясь всеми преимуществами этого - высокой жизненной силой. Это может стать частью ва шей повседневной жизни. Если возникают сомнения, вспомните Роджера Баннистера - настоящего перво открывателя, которого окружали толпы недоверчивых, человека, который преодолел милю 1 за четыре минуты. До его рекорда ученые «доказывали», что человек не способен преодолеть такое расстояние за это время. Но Баннистер сделал это, и с тех пор сотни бегунов повторя ют его достижение, а сейчас многие даже улучшили его рекорд. Одного включения переключателя на обучение 1 1609 м. 82 О 9 правил жизненной силы недостаточно для выполнения этой задачи, здесь играет роль и гармоничное обучение, которое является есте ственной частью нашей жизни. Но уверенность в том, что мы можем сделать гармоничное обучение частью нашей повседневной жизни, 2. - это ваш первый шаг к успеху. Вообразите место в вашей голове, где включается пе реключатель на обучение и происходит гармоничное обучение. Представьте, что ваш ум состоит из множества комнат. Большая часть этих комнат занята обычными вашими мыслями и чувствами. Эти комнаты порой пере полнены делами, которые вам нужно сделать, вещами, которые необходимо помнить, чувствами, которые мы испытываем по отношению к людям и событиям нашей жизни. Затем представьте одну комнату, в которой, когда бы вы в нее не вошли, всегда горит свет. Как только вы попадаете туда, то сразу же становитесь любопытными. Вы открываете новое в привычном и повседневном. Вы воспринимаете себя и людей, которые вас окружают, по новому, а ваш разум переполняют новые идеи. Прежде всего, ярко представьте себе эту комнату, так, чтобы в лю бой момент вы быстро могли бы воспроизвести ее перед своим мысленным взором, ощутить себя в ней. Обставьте вашу воображаемую комнату мебелью. Решите для себя, какого цвета будут в ней стены, какова текстура пола и предметов, которые в ней находятся. Не забывайте про окно, если вам хочется иметь прекрасный вид - даже вид из окна может иметь большое значение. Как только вы себе как следует представили эту комнату, выберите ситуацию из вашей повседневной жизни, которую можно было бы перенести туда. Возможно, вам захочется воспро извести образ этой комнаты, когда вы пожелаете открыть что-то новое или изменить и улучшить что-либо в своей деятельности. Представляйте себя в этой комнате, когда вы разговариваете с другим человеком, занимаетесь йогой, участвуете в деловой встрече или даже стоите 3. Правило 2. Настройтесь на обучение О 83 в очереди в магазине. Воспроизведение в уме образа этой комнаты немедленно будет переносить вас в состояние гармоничного обучения. 3. Овладейте намерением. Выберите сферу вашей жизни, которая важна лично для вас и которую вы можете ис следовать, ничего не опасаясь, когда включен ваш пере ключатель на обучение. Это может быть ваше отношение к тому, как вы общаетесь со своими детьми, как пишете деловые письма, как относитесь к деньгам, как выпол няете ежедневные пробежки или прогулки, словом, на любую проблему, которая встает перед вами. Когда вы вновь попадете в эту ситуацию, начните с намерения включить переключатель на обучение. Не ставьте своей целью достичь выдающихся результатов - спокойнее общаться с ребенком, бегать дольше и быстрее, писать более лаконичные и точные письма и так далее. Помни те, что намерение отличается от цели. Просто овладейте намерением, что вы будете замечать и чувствовать новое, что вы ждете неожиданного, хотите обнаружить то, чего раньше не замечали, или даже не мечтали о том, что это возможно. Быть может, у вас в памяти всплывут «исто рии», которые свидетельствуют о том, что все, чем вы сей час занимаетесь, нелепо, или вы поймаете себя на мысли, что вам никогда не справиться со своим ребенком, или вспомните свои собственные толкования того, что случи лось в прошлом. Когда такие мысли придут вам в голову, просто отбросьте их. Зафиксируйте, что вы вспоминаете эти истории, перестаньте обращать на них внимание и окончательно утвердитесь в своем намерении. Если вы чувствуете, что применяете старые мыслительные или чувственные паттерны, отметьте это и позвольте им пройти сквозь ваше сознание. Я вспоминаю историю, которую много лет назад мой учитель рассказал мне о д'Арси Томпсоне, знаменитом английском биологе. Жизнь д'Арси круто изменилась в 84 О 9 правил жизненной силы студенческие годы после одного любопытного случая. Профессор посадил его в кабинет перед столом, на ко тором лежал один лишь панцирь черепахи. Он велел д'Арси наблюдать за этим панцирем, чтобы открыть нечто новое. Немного смущенный, но готовый выпол нить задание, тот сидел часами, глядя на панцирь, но не видел ничего, кроме самого панциря. Прошел день, затем два. Ничего не происходило. Он уже готов был сдаться и пойти домой. Но затем, на восьмой день, он увидел то, чего никто и никогда не замечал раньше. Его вдруг озарило, что рост и формирование всех живых организмов подчиняются физической закономерности и механике. Нобелевский лауреат Питер Брайан Меда вар назвал книгу д'Арси «О росте и формировании» (On Growth and Form) «лучшей работой по всей совокупности - отличный пример гармоничного наую>. Работа д'Арси обучения, импу лье которому дало его преднамеренное сосредоточение на поиске нового и неожиданного. Его опыт учит нас, что, независимо от объекта или проблемы, на которых мы концентрируемся, мы откры ваем новое, не пытаясь научиться и не делая попытки придать смысл нашим открытиям, но позволяя своему мозгу выполнять свою работу, не ограничивая его в ис пользовании новой информации. Эйнштейн называл это «рекомбинантной игрой» - это означает, что вы позво ляете информации смешиваться, как смешиваются изу мительные вкусы в изысканном блюде, самостоятельно находить связи и производить то, чего вы и не ожидали. Перестаньте рассуждать, правы ли вы или не правы, хороши или плохи; оставьте любые привычки и при вязанности, которые касаются вашего желания сделать что-то, - часто это заблуждения. Просто поддержи вайте свое намерение любопытством, интересом и не судите себя. Сначала это будет нелегко, но чем боль ше вы тренируетесь, даже по несколько минут в день, 3. Правило 2. Настройтесь на обучение О 85 тем больше перемен вы начнете замечать в себе и тем быстрее избавитесь от привычек и рутины, а в конце концов не только почувствуете, как возросла ваша жиз ненная сила, но и жизнь ваша станет все более захва тывающей. Попробуйте сделать все это, гуляя на природе. Если вам встретятся дикие цветы, их цвет покажется вам ярче, запах насыщеннее, само их существование чу деснее, чем когда бы то ни было. Вы сможете заметить образы, которые никогда не видели раньше. Воздух станет прозрачнее, и ветер будет еще приятнее ласкать вашу кожу. Первыми признаками преобразования в че ловеческих взаимоотношениях станет возбуждение, которое охватывает вас, когда вы слышите что-то новое о людях, чего сами вы до этого не замечали. Возможно, вы почувствуете, что человек открылся для вас с совер шенно новой стороны. Все это свидетельствует о том, что включился ваш переключатель на обучение и вы вступа ете в ярко освещенную комнату гармоничного обучения. 4. Осознайте себя. Вне зависимости от того, чем вы за нимаетесь - осознанно осваиваете новый навык, вид спорта, учебную дисциплину или что иное, - сделайте это личным делом, обращая внимание, как то, что вы изучаете, влияет на вас в эмоциональном, физическом, интеллектуальном и даже духовном плане. Допустим, вы обучаетесь бальным танцам. Обратите внимание, как это воздействует на ваше тело: возможно, вы стали более гибкими, более открытыми, более воздушными и эмо циональными. Если вы изучаете иностранный язык, постарайтесь найти друга по переписке, для которо го этот язык родной. Сегодня вы можете выбрать язык просмотра фильма на DVD, дублированного или с суб титрами, так что выберите свое любимое кино, которое вызывает у вас множество эмоций, и посмотрите его на том языке, который вы осваиваете. Когда вы смотрите 86 О 9 правил жизненной силы фильм или читаете книгу, спросите себя, почему вас привлекают определенные характеры. Что заставляет сопереживать этому персонажу? Может быть, участники телевизионных шоу восхищают вас своими лидерскими качествами; отметьте это для себя и задайте себе вопрос, как вы можете привнести опыт этого человека в свою повседневную жизнь. Или, возможно, вы читаете роман, героиня которого меняется и улучшает свои взаимоотно шения с супругом. Проанализируйте это и попытайтесь предпринять нечто подобное в собственных взаимоотно шениях. Знайте: все, о чем вы думаете, что чувствуете и смотрите в моменты, когда включен ваш переклю чатель на обучение, идет вам на пользу. Это ваши от крытия, которые должны стать значимыми и важными для вас. 5. Осознайте свои возможности. Обратите особое внима ние на то, что вы все больше становитесь хозяином соб ственной жизни. Включение переключателя на обучение и всплеск жизненной силы произошли не сами по себе. Это выбор, который вы сделали сами. Дети особенно ак тивны и энергичны потому, что они по природе своей по стоянно пребывают в состоянии гармоничного обучения. Однако же они мало что могут сказать об этом процессе в силу своей молодости и незнания. Когда мы, взрослые, берем на себя роль лидера, выбирая наш собственный процесс обучения, то становимся сильнее. У нас есть бес конечные источники энергии и вдохновения. Вы сами заметите, что это новое ощущение выбора, ко торое возникает, когда включен ваш переключатель на обучение, дает вам чувство легкости, свободы и силы, новое понимание себя и своего предназначения. Вновь приобре тенное умение включать переключатель на обучение словно бы помогает вам открыть дверь в совершенно новый мир, зажечь миллионы новых клеток в вашем головном мозге и наполниться жизненной силой. 3. Правило 2. Настройтесь на обучение Упражнение О 87 NO 3.5. Переключаемся на обучение. Каков уровень вашей жизненной силы? Оцените, насколько близки вам следующие утверждения, по пятибалльной шкале. 1 - самая низкая. 1. Дома или на работе 5- высшая оценка, 3- средняя, я легко выполняю любую задачу с интересом и удовольствием. 2. Меня часто увлекают новые идеи о себе или о том, как что-либо работает - когда я смотрю телепередачи или фильмы, брожу по просторам Интернета, беседую с людь ми или читаю. 3. Я обнаруживаю новое, когда посещаю знакомые места, будь то в моем родном городе или в стране, где я уже бывал раньше. 4. Когда я что-либо делаю, то экспериментирую и часто на хожу способы, как усовершенствовать мою повседневную деятельность. 5. Я с удовольствием анализирую и нахожу новые пути общения с людьми. 6. Я приветствую мнения, отличные от моего, поскольку мне интересно и приятно расширять свои знания и убеж дения. 7. В своих интимных взаимоотношениях я с интересом ищу новые пути укрепить взаимную связь и близость. Подсчитаем результаты: 24-35 баллов - высокий; 15-24 балла - средний; 1-14 баллов -низкий. Просмотрите еще раз семь утверждений и выберите те, напротив которых вы поставили самую низкую оценку. По думайте некоторое время, как вы можете улучшить свои показатели. Сами вопросы помогут вам в этом. г Правило 3. Не торопитесь применять силу Переход от одного к другому - дверь ко всему чудесному! Лао-цзы Толле в своем бестселлере «Сила настоящего» Э кхарт (The Power о{ Now) отмечает, что «такие опасные виды спорта, как гонки и альпинизw>, заставляют тех, кто увле кается ими, пребывать в настоящем, и требуют от них при стального внимания и осознания даже мельчайших раз личий между одним моментом и следующим. Если же они не могут видеть это различие и, как следствие, не способны реагировать эффективно, их увлечение может стать губи тельным. Когда мы живем, остро ощущая неповторимость каждого момента, то пребываем в состоянии, которое Толле называет «в высшей степени живым». Мы тонко настроены на то, чтобы ощущать, что происходит. Нас часто восхищают люди , которые занимаются экс тремальными видами спорта и другой рискованной де ятельностью, именно поэтому они так часто становятся героями фильмов и художественных произведений. Они 4. Правило 3. Не торопитесь применять силу 1:1 89 харизматичны, они живут полной жизнью! Они способны реагировать и действовать креативно и эффективно в любой момент, особенно когда это более всего необходимо. Мы пом ним о них, потому что они олицетворяют собой всю полноту жизни. Их разум - разум воина, который позволяет им жить настоящим и максимально эффективно отвечать на все вызовы, которые дает нам жизнь, как бы мы не решили прожить ее. Мы восхищаемся этими героями и воинами, поскольку узнаем в них себя. Глубоко внутри многие из нас знают, что мы можем быть такими же. Психологи утверждают, что мы не можем восхищаться качествами или способностями других людей, которыми не обладаем сами. Вспомните об этом в следующий раз, когда будете смотреть фильм или слушать историю, которая вдохновляет вас. Подумайте, не было ли в вашей жизни моментов, когда вы действовали подобным образом. Едва ли вы вспомните хотя бы один случай из своей жизни, когда вы действовали оптималь ным образом, целиком пребывали в настоящем и чутко улавливали все нюансы происходящего. Большинство из нас занимаются менее выдающейся деятельностью, чем гонки со скоростью 300 километров в час. Но в данном случае имеет значение даже не само событие, а качество того, что вы испытываете, то, насколько вы вовлечены в происходящее. Для наших целей здесь полезно взглянуть на то, как мы пребываем в настоящем в своей повседневной жизни, как мы чувствуем энергию в течение своего обычного дня. Совсем не обязательно прыгать с «тарзанки», с парашютом или заниматься другими экстремальными видами спорта, чтобы испытывать это «в высшей степени живое» состояние. Наоборот, человеческий мозг- тело, разум и дух- созда ны так, чтобы вы могли увеличивать свою жизненную силу в любой момент, когда пожелаете. 90 О 9 правил жизненной силы Минимум усилий, максимум настроя Существует важная особенность настроенного на проис ходящее воина, которой часто не придается значения - это тонкость восприятия. Тонкость восприятия зависит от способности чувствовать, что происходит вокруг и внутри нас самих. Мы можем наблюдать эту тонкость в мастере боевых искусств, который с легкостью выполняет сложные движения, в лидере, который вдохновляет нас лишь не сколькими словами, в танцоре, который порхает, словно птица, в художнике, как Пикассо, который может провести одну линию на листе бумаги и создать образ прекрасной женщины. Тонкость восприятия - это основа нашего «танца с жизнью», именно она помогает нам ош;ущать жизненную силу на собственном опыте. Один мой друг недавно рассказал мне историю, кото рая иллюстрирует прямую противоположность тонкости восприятия. Друг нанял женщину, чтобы она приходила к нему раз в неделю убирать в доме. Он заранее приобрел самое лучшее оборудование, в том числе пылесос новейшей модели, чтобы облегчить ее работу и обеспечить лучшие результаты ее труда. Однако каждый раз, когда она при ходила, мой друг замечал, что она работает до испарины. Она толкала пылесос взад и вперед резкими, быстрыми движениями, периодически врезаясь им в стены, шкафы и диваны, так, что вскоре весь пылесос покрылся вмяти нами, не говоря уже о мебели. Он никак не мог понять, по чему она работала так яростно и, казалось бы, не замечала разрушений, что оставляла за собой. Она прилагала так много сил и энергии, двигая пылесос, что он не работал так эффективно, как мог бы. Женщина пылесосила так неис тово, что мой друг боялся, что она испортит ковер, мебель, пылесос и, вполне возможно, покалечится сама! Это отличный пример чрезмерного использования силы, в результате которого наша энергия иссякает и возникают 4. Правило 3. Не торопитесь применять силу D 91 осложнения, повреждения, боль и, возможно, даже болезнь. Бездумное применение сил, физических, умственных, эмо циональных или духовных, притупляет наши чувства, не дает полностью ош,ущать вовлечение в то, что мы делаем. Более того, оно вызывает боль, ограничения и страдания, и в конце дня мы чувствуем себя совершенно истощенны ми. Когда же мы ослабляем силу, то глубже погружаемся в текущий момент, лучше ош,ущаем, что мы делаем, и на чинаем замечать даже мельчайшие нюансы происходящего. Мы способны чутко реагировать на то, что происходит во круг и внутри нас, можем управлять деятельностью своего тела и разума и достигать желаемых целей с минимумом усилий. Мне вспоминается проблема, с которой несколько лет назад столкнулось НАСА, Национальное агентство по аэро навтике и исследованию космического пространства США. Космонавты обнаружили, что перчатки, которыми они поль зуются в полетах, слишком толстые - они не позволяют чувствовать небольшие детали и выполнять множество мел ких движений, которые необходимы в работе. Космонавты не могли ош,ущать тонкие различия. Ученый и доктор по реабилитации Пол Бич-Рита решил эту проблему, снабдив перчатки электронными сенсорами. Таким образом, космонавты обрели «чувствительность», которая позволила им ощущать мельчайшие различия и выполнять очень тонкие и точные движения, требуемые от них. Когда мы уменьшаем напор, с нами происходит при мерно то же, что и с космонавтами, которые надевают осо бые «чувствительные» перчатки: мы тотчас же обретаем способность чувствовать почти неуловимые различия. Но, в отличие от космонавтов мы не нуждаемся в специаль ном оборудовании, чтобы обрести эту чувствительность. Благодаря силе нашего мозга мы должны лишь ослабить усилия. 92 О 9 правил жизненной силы Упражнение № 4.1. Ум есть, силы не надо Как вы уже знаете, ослабляя усилия, вы увеличиваете свою способность чувствовать, и это переносит вас в настоящее, пробуждает ваш мозг и позволяет находить новые решения. Мозг получает доступ к информации, которая позволяет ему усовершенствовать организацию любой вашей деятельно сти. Усовершенствованная организация позволяет вам жить более разумно, эффективно и креативно. Вы выполняете свои задачи с большим удовольствием и не растрачиваете энергию понапрасну. Подготовка Выберите место и время, когда вас не будут отвлекать люди, телефонные звонки, телевизор и любые другие раздражи тели. Лучше всего выполнять это упражнение на коврике на полу или на жесткой ровной поверхности, достаточно большой для того, чтобы вы могли делать все упражнения свободно и беспрепятственно. Инструкции Возможно, вы замечали: если вы испытываете какие-то ограничения в движении, первой вашей реакцией будет по пытка заставить свое тело преодолеть ограничения посред ством напряжения. Описанные ниже упражнения позволят вам испытать на собственном опыте, как можно преодоле вать препятствия, не напрягаясь, а уменьшая усилие. 1. Лягте на спину на коврик или на другую удобную, но твердую и ровную поверхность. 2. Поднимите колени, подтянув пятки к ягодицам. По ставьте ступни ровно, на расстоянии примерно тридцати сантиметров друг от друга. 3. Перекиньте правую ногу через левую. 4. Правило 3. Не торопитесь применять силу 4. О 93 Медленно наклоните перекрещенные ноги вправо. Не прилагая никаких усилий, опустите ноги в правую сто рону. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте это движение три-четыре раза и почувствуйте, как близ ко к полу опускаются ваши ноги без каких-либо усилий с вашей стороны. 5. Находясь в том же самом положении, постарайтесь с уси лием наклонить ноги ниже, чем в прошлый раз, но не допускайте болевых ощущений. Выполните это движе ние один или два раза. Затем вернитесь в исходное по ложение, и пусть ваши скрещенные ноги опустятся вниз без усилий с вашей стороны. Вы заметили какое-нибудь улучшение? Скорее всего, нет. 6. Выпрямите ноги, положите их на пол и немного отдох ните. 7. Теперь поставьте ноги в позицию, как описано в пунк те 2. Сплетите пальцы и положите руки под голову. Под нимите голову с помощью рук, приближая друг к другу локти, затем положите голову на пол и раздвиньте локти в стороны. Убедитесь, что вы поднимали голову настоль ко высоко, насколько вам удобно. Это значит, что вы сможете поднять голову сантиметров на пять. Никако го хруста быть не должно. Выполните это упражнение четыре-пять раз. Чувствуете ли вы, как двигаются ваши ребра - появилась ли в вашей грудной клетке некоторая мягкость? 8. Отдохните немного, обратите внимания на любые из менения в своих ощущениях, когда вы лежите на полу. 9. Согните ноги, перекиньте правую ногу через левую, спле тите пальцы рук за головой, а затем не прилагая усилий опустите колени вправо. Оставайтесь в этом положении, а затем начните поднимать и опускать голову с помощью рук, как вы уже делали. Перед каждым подниманием головы передохните одну-две секунды. Сделайте это 94 О 9 правил жизненной силы упражнение очень спокойно четыре-пять раз. Останови тесь, поставьте ноги вместе и немного отдохните. 10. Когда почувствуете готовность, перекиньте правую ногу через левую, как и раньше, и просто наклоните ноги на право. Не опускаются ли ноги немного ниже? Не стало ли вам проще это делать? 11. Отдохните и понаблюдайте за своими ощущениями. Что вы ощущаете в правой ноге и отличается ли это от ощущений в левой? Не кажется ли вам, что правая нога стала длиннее? Легче? 12. А теперь выполните весь комплекс упражнений на ле вую сторону. Парадокс: станьте сильнее, ослабив усилия Как ни странно, немного от этой женщины с пылесосом есть в каждом из нас. И ничего удивительного! Большинство из нас с детства усвоили простую истину: «не попотеешь, не за работаешь», а то и «сила есть, ума не надо». Идея того, что надо напрягаться изо всех сил, усвоена каждой клеточкой нашего существа. Кроме того, мы все добивались какого-то успеха, прилагая максимум усилий, и этот успех укрепил наши убеждения. Возможно, вы не помните события вашего раннего детства, но вы всегда можете понаблюдать за ребен ком, который впервые собирает головоломку. Вначале он не может приладить друг к другу детали, поэтому усиливает напряжение, прижимая их друг другу насколько возможно, до тех пор, пока не достигнет успеха. И детали чудесным образом соединяются. «Ух ты, сила помогает!» - думает ребенок, гордый своей победой. Но в этот момент он не осо знает, что ему удалость соединить части головоломки лишь благодаря удаче. Возможно даже, если бы он ослабил хват ку, ему было бы проще понять, что он делает, и подогнать 4. Правило 3. Не торопитесь применять силу D 95 части головоломки друг к другу. Каждый из нас, конечно же, был в подобной ситуации в детстве, но со временем мы научились ослаблять усилие, лучше настраиваться на на стоящее и выполнять тонкие моторные движения с легко стью. А тем временем головной мозг ребенка регистрирует, что сила, казалось бы, помогает достичь желаемого. Этот урок он усваивает рано и проносит его до тех пор, пока не столкнется с явлениями, доказывающими обратное. Чрезмерные усилия нередко помогают достичь желаемо го и во взрослом возрасте, так же как и в детстве. Во всяком случае требуется время, чтобы осознать, что мы достигли успеха не благодаря, а вопреки чрезмерным усилиям. Ста рые привычки и восприятие не оставляют человека и во взрослой жизни. Когда мы начинаем что-либо делать, то, как правило, поступаем так же, как и в детстве, особенно если не знаем точно, что мы должны делать. Мы склонны прилагать непомерные физические, эмоциональные и ум ственные усилия. Мы сжимаем зубы, задерживаем дыхание и делаем смешные лица, когда пытаемся открутить туго за винченную крышечку с банки. Мы повышаем голос и гово рим быстрее, пытаясь объяснить дорогу человеку, который недостаточно хорошо знает наш язык. Мы становимся все более и более эмоциональными в споре с любимыми людь ми, как будто бы это может нам помочь разрушить барьер непонимания. Но как все это влияет на нашу жизненную силу? Ответ может удивить вас. Когда мы ослабляем чрезмерные уси лия и прилагаем их ровно столько, сколько требуется, мы настраиваемся на то, что делаем в этот момент. Что бы мы ни делали, мы опираемся на чувственный опыт. Слышим то, чего не слышали, прилагая чрезмерные усилия. Видим тончайшие различия и нюансы цвета. Ощущаем свое тело, свои мышцы и кости более полно. Когда мы ослабляем усилие, то вступаем в настоящее, и наша жизненная сила пробуждается. 96 D 9 правил жизненной силы Упражнение № 4.2. Пусть ваши глаза видят, уши -слышат, а сердце-чувствует Подумайте о человеке, с которым вам время от времени сложно общаться и который порой вызывает у вас эмоцио нальное напряжение. Это может быть ваш ребенок в тот момент, когда он выполняет домашнее задание, супруг, который помогает вам по хозяйству, ваш друг или коллега. Представьте проблемную ситуацию, в которую вы с ним попадали, и позвольте себе пережить эмоции, которые вы обычно испытываете в подобной ситуации. Затем ослабьте интенсивность этих эмоций, вспомните, что все это проис ходит лишь в вашем воображении. Сделайте паузу и дайте себе испытать эти чувства с меньшей интенсивностью. За тем преднамеренно повысьте силу эмоций, возможно даже преувеличив обычные ваши переживания. Сделайте пуазу и прочувствуйте это в течение некоторого времени. После снова уменьшите их интенсивность. Повторите это эмоцио нальное движение вверх и вниз четыре-пять раз. После того как вы выполнили это упражнение в уме, вы готовы применить его к реальной жизни. Когда вы сделаете это, то заметите: по мере того, как вы снижаете интенсив ность собственных эмоций, вам становится легче восприни мать других людей и понимать, что они хотят вам сказать. Вы станете внимательнее и энергичнее, более готовыми к встрече с новыми идеями, чувствами, характерами и ре шениями. Скорее всего, и другому человеку будет проще с вами общаться, и он будет меньше обороняться в вашем присутствии. Замечая тонкие различия Взаимосвязь между умением распознавать едва заметные различия, пребыванием в настоящем и жизненной силой 4. Правило 3. Не торопитесь применять силу D 97 отрицать невозможно. Наше ощущение жизненной силы тесно связано со способностью мозга улавливать разли чия, что позволяет ему создавать новую информацию. По рой даже незначительное перемещение нашего внимания в сторону тонких различий может изменить нас, пробудив жизненные силы самым неожиданным и удивительным об разом. Помните образное сравнение, которое мы приводили в главе 2 о том, что клетки головного мозга зажигаются? Это случается тогда, когда наш мозг замечает разницу в по лучаемых стимулах и начинает создавать нечто новое. Ког да большинство стимулов, получаемых головным мозгом, одинаковы или воспринимаются таковыми, мы попросту не замечаем их, и наш мозг на них не реагирует, не создает ничего нового. Как показывают наблюдения Экхарта Толле за альпинистами и гонщиками, чем выше опасность, тем больше самых тонких различий необходимо замечать че ловеку, иначе он просто не сможет заниматься этим видом деятельности долгое время. Любителям подобных видов спорта необходимо развивать способность замечать даже неуловимые различия и действовать, учитывая едва за метные перемены, о которых мы с вами можем даже не догадываться. В повседневной жизни очень просто успокоить себя, огра ничив свое общение небольшим кругом друзей и знакомых, завязнув в рутине работы, семейной жизни и свободного времяпрепровождения. В конечном итоге даже если пере мены и происходят в нашей жизни, наша деятельность настолько однообразна, что мозг не замечает никаких из менений. Помните пластичность Хебба, о которой мы говорили в прошлой главе? После того как формируются успешные паттерны, мы, как правило, начинаем использо вать их как можно чаще, и в результате они укореняются, и со временем даже стимулы, способные вызвать изменения в нашем мозге, начинают восприниматься как одинаковые. Мы живем, воспринимая каждый новый момент так же, как 98 О 9 правил жизненной силы и предьщущий, и он не приносит ничего, что мог бы, если бы мы воспринимали его иначе. Чтобы получить жизненную силу, мы должны пробудить свои способности замечать едва уловимые перемены. Как то раз после обеда, сидя за своим рабочим столом, я взгля нула в окно и увидела пожилую пару, прогуливающуюся по улице. Женщину я уже видела раньше. Она проходила мимо нашего дома каждый день примерно в это же время. Но я никогда не замечала рядом с ней мужчину. Я почув ствовала различие между походкой женщины и походкой мужчины. Она шагала элегантно и легко, очевидно, на слаждаясь происходящим. Он же, наоборот, шел очень напряженно, как будто бы каждый шаг требовал от него огромных усилий. В месте, где пешеходную дорожку пересекает проезжая часть, улица идет под по горку и влево. Когда мужчина подошел к этому месту, он внезапно споткнулся и упал бы, если бы женщина не успела поддержать его. В тот момент я увидела живой пример того, о чем я пишу. Я подумала, что мужчина, которому каждый шаг давался с невероятными усилиями, большую часть своей жизни про вел в помещениях, где поверхность пола ровная, гладкая и вполне предсказуемая. День за днем не получая новой информации о ходьбе, лишь изредка встречаясь с новыми вызовами, его мозг практически не имел возможности соз давать новое и постепенно терял свою гибкость. Поскольку ходьба по улице отличалась от привычного перемещения по полу, мужчина вкладывал больше усилий в то, что он делает. Большинство из нас реагирует так же, когда мы сталкиваемся с чем-то, что кажется нам сложным. Когда мы оказываемся в незнакомой ситуации, то при любом дей ствии автоматически начинаем прилагать больше усилий, чем необходимо. Поскольку он шел по улице, прилагая большие усилия, то не смог почувствовать, что поверхность меняется. Стимулы, поступающие в его мозг, казались до- 4. Правило 3. Не торопитесь применять силу D 99 вольно похожими на те, что он получал в более привычной для себя ситуации. В результате его мозг не заметил, как поменялся тротуар, и не сумел отреагировать соответствую ще, поэтому мужчина и споткнулся. Когда мужчина подошел к проезжей части, его мозг по пытался действовать так же, как он действовал каждый день в помещении. Разумеется, у него не было информации, которая позволила бы ему отреагировать должным образом. Независимо от того, какие усилия прилагал мужчина, пере ходя дорогу, его мозг не мог использовать все поступающие стимулы, поскольку он не был способен улавливать раз ницу. Женщина, которая наслаждалась прогулкой, с легкостью преодолела спуск и перешла дорогу. Даже когда мужчина споткнулся, она сумела быстро отреагировать и подставить руку, чтобы поддержать его. Наблюдая за этой парой, я заметила, что, хотя оба они были примерно одного возраста и, возможно, являлись супругами, быстрота реакции и бодрость женщины ока залась значительно выше, чем у мужчины. Ее движения казались гораздо более гибкими, уверенными и сильными, чем движения ее партнера. К моему удивлению, вскоре по сле спасения мужчины от падения она остановилась, чтобы понюхать розы перед моим домом, стала воодушевленно жестикулировать, будто бы говоря мужчине, как прекрасны эти цветы. Она, очевидно, не только заметила розы, но и не желала упускать возможности насладиться ими. Мужчина, наоборот, кажется, чувствовал себя неловко, если даже не раздраженно. Наверное, это обременяло его. Он не только был напряжен, но и ждал с каким-то нетерпением, когда женщина прекратит восхищаться садом и они наконец-то пойдут дальше. Кто из этих двоих обладал большей жизненной силой? Кто из них. был больше способен находиться «здесь и сей час», как бы сказал Толле? Очевидно, женщина, которая 100 О 9 правил жизненной силы легко и непринужденно реагировала на неожиданные из менения. Можно сказать даже, что для нее прогулка была настоящим опытом, а для мужчины - проблемой, требую щей непомерных усилий. Победа без напряжения Давайте рассмотрим вышеприведенный пример более глу боко. Хотя следующая история будет о другом человеке, который является моим клиентом - назовем его Гари, - на его месте мог оказаться тот самый мужчина, который шел мимо моего дома в тот день. Гари и его жена решили про водить больше свободного времени вместе. Они подумали, что будет здорово выполнять вместе утреннюю зарядку и ра доваться обществу друг друга. У Гари, инженера-строителя крупной архитектурной компании, немного болела спина, и после работы он часто жаловался своей жене, что чувству ет себя старым, одеревенелым и вялым. В молодости он был спортивным человеком, а сейчас, после сорока, ему совсем не нравилось то, что происходило в его организме. Он на самом деле хотел измениться. Доктор не обнаружил у него никаких проблем, но пореко мендовал ему больше двигаться. В начале, как и большин ство из нас, Гари вкладывал чрезмерные усилия во все, что бы ни делал. Чтобы держать себя в форме, он интенсивно занимался на силовых тренажерах, поднимался по крутым горам и предпринимал длительные прогулки. В конце кон цов, когда он играл в футбол в студенчестве, именно эти занятия помогали ему прийти в форму перед сезоном. Не осознавая, что в тренировке нуждалось не столько его тело, сколько ум, он вкладывал непомерные силы в свой новый режим. Он не только не замечал болевые сигналы, которые говорили ему, что он вредит себе, но его чрезмерные усилия лишили мозг возможности воспринимать тонкие различия, 4. Правило 3. Не торопитесь применять силу О 101 в результате чего он не имел информации, требуемой для того, чтобы управлять телом в этих условиях. Поэтому, чем больше усилий он прилагал, тем более напряженным и негибким становился, а боль в спине все усиливалась. Почувствовав себя еще менее энергичным, чем обычно, он испугался, что виной всему возраст - но вскоре он узнал, что ошибается. Это случилось после того, как один приятель посоветовал Гари обратиться ко мне. После того как я выслушала его историю и посмотрела, как он стоит, сидит и ходит, я сказала Гари, что ему нуж но сделать в своих занятиях большой шаг назад. Вместо того чтобы поднимать самый тяжелый вес, я попросила его какое-то время поднимать вес минимальный и в те чение нескольких недель не совершать крутые подъемы. Он посмотрел на меня как на сумасшедшую. Я попросила его найти приятное ровное место, где бы он мог неспешно прогуливаться со своей женой, наслаждаясь окружающим видом. Сама я предложила прекрасный лесной парк непо далеку от их дома. Он пытался поспорить, уверяя, что, когда он был моложе, его учили, что, преодолевая некоторую боль, можно стать более сильным и гибким. Да, сказала ему, я понимаю, что так считают многие, но на самом деле все с точностью до наоборот. Я поручилась, что если он будет следовать моим рекомендациям, то уже через несколько недель сможет под нимать более тяжелый вес и ходить еще дольше. Более того, он будет наслаждаться большей энергией, чувствовать себя более гибким и уверенным, а боль в спине начнет исчезать уже через несколько дней. Гари пришел еще на два занятия, во время которых я просила его выполнить несколько простейших упраж нений на полу. Он делал их под моим руководством и по моей просьбе старался прикладывать меньше усилий. Гари обнаружил, что так он двигается лучше, легче и с большим удовольствием. 102 О 9 правил жизненной силы Сначала, когда он хотел дотянуться руками до пальцев ног, то остановился на полпути. Когда он резко согнулся, чтобы достать до носочков, я быстро остановила его и попро сила ослабить усилия. Когда он последовал моему совету, ему удалось согнуться на две трети. Для Гари перемена убеждений - осознание, что для того, чтобы чего-нибудь добиться, нужно прилагать максимум усилий - была та ким же или даже большим вызовом, чем изменение стиля занятий. Уже через неделю он заметил перемены в своем организме. При ходьбе он чувствовал себя великолепно. Вместе со своей женой он без усилий преодолевал в два раза большее расстояние во время утренних прогу лак. Гари продолжал поднимать небольшие тяжести в каче стве части своего нового режима. Это дало ему возможность почувствовать, как лучше следует держать спину. Он начал увеличивать вес постепенно, поэтому не чувствовал допол нительной нагрузки на организм. Я спросила его, не заме чает ли он каких-либо изменений в спине. Гари с энтузиаз мом ответил, что боль и проблемы с подвижностью исчезли и в конце дня он чувствует в себе столько энергии, что даже делает кое-что по хозяйству, к которому долгие годы вообще не прикасался. Он признался, что чувствует себя не только более энергичным и гибким, но и более молодым и полным жизненных сил, чем за все последнее десятилетие. Разорвать порочный круг Перемены повышают силу, гибкость и энергию тогда, когда мы отказываемся от чрезмерных усилий. Более века на зад психофизиолог Эрнст Генрих Вебер показал, что наша чувствительность к стимулам уменьшается по мере того, как увеличивается фоновая интенсивность этих стимулов. Чтобы убедиться в этом, поднимите и удерживайте книгу, которая весит около килограмма. То, как вы держите эту 4. Правило 3. Не торопитесь применять силу О 103 книгу, и представляет фоновую интенсивность вашей приведенной в действие мускулатуры. Вес книги можете считать фоновым стимулом. Затем, допустим, вы положите десятиграммовую ручку на эту книгу. Ваш мозг не ощутит разницы. Но отложите книгу и возьмите в руки письмо, ко торое весит тридцать граммов, положите сверху на него ту же самую ручку, и ваш мозг обязательно это зафиксирует. А вот как этот принцип действовал в занятиях Гари. Когда Гари занимался, прилагая чрезмерные усилия, он не ощущал, что происходит с его телом. Если бы он мог чувствовать больше, он бы мог лучше согласовывать дей ствия своего тела со своими задачами - подниманием веса или крутыми подъемами. До того как Гари научился лучше чувствовать, боль была единственным сигналом, который он воспринимал как точку задержки. Когда он научился чувствовать, то стал распознавать более тонкие сигналы, которые побуждали его что-либо изменить в своих действиях, и боль исчезла. Умение замечать тонкие различия позволи ло головному мозгу Гари организовывать движения более эффективно и не расходовать зря энергию, позитивно отно ситься к себе и к жизни. Его жизненная сила возросла, и он научился получать удовольствие от погружения в настоящее. Когда Гари выполнял упражнения с чрезмерными усили я.ми, это заканчивалось незначительными повреждения.ми и мышечной болью, которая сопутствует перенапряже нию. Боль и усталость не давали ему получать удоволь ствия от тренировок. Именно из-за этой своей усталости Гари заставлял себя еще жестче придерживаться режима и, разумеется, продолжал терять чувствительность. Боль, повреждения и ограничения лишь возрастали. Он все больше впадал в уныние, все еще именуя свои упражне ния ивозвращением в формуп, но таким измученным Гари не чувствовал себя никогда. Он начал верить в то, что жизненные силы, которые он пытается восстановить, оставили его навсегда. 104 О 9 правил жизненной силы Гари попал в порочный круг, который является нередким следствием чрезмерного применения силы. Чем больше усилий он вкладывал в свои тренировки, тем больше дис комфорта 01цущал и тем быстрее иссякала его жизненная сила; а поскольку он чувствовал все большую усталость и стеснение, то увеличивал усилия, что приводило ко все большему дискомфорту. Веря в то, что он может преодолеть это препятствие, прибегнув R большей силе, он повышал чрезмерные усилия еще больше, и так это и продолжалось, приводя к результатам, обратным желаемым. Когда Гари научился ослаблять усилия и замечать, что он чувствует во время занятий, то разорвал порочный круг, и случилось чудо. Боль исчезла, и занятия спортом стали для него удовольствием. Посв:ольв:у Гари чувствовал тон чайшие нюансы собственных ощущений, всв:оре он сумел установить личные рекорды и в подъеме веса, и в ходьбе. Его упражнения стали приносить ему удовольствие, и он стал относиться к ним с большим энтузиазмом. Упражнение № 4.3. Нелогично? Кав:ими бы физическими упражнениями или видом спор та вы ни занимались, выберите движение или последо вательность движений, которые вы хотели бы улучшить, преодолеть ограничения или установить личный рекорд. В следующий раз, когда результат не будет иметь особого значения, вместо того чтобы прилагать усилия во время выполнения движения или последовательности ний, попробуйте снизить усилия до 10 %. движе В некоторых случаях это проще будет сделать, если вы откажетесь от привычного инвентаря - теннисной ракетки, гантель или лука. После этого повторите движения, но уже с этими спортивными снарядами. Если вы поначалу испытываете странные ощущения, не беспокойтесь. Продолжайте вы- 4. Правило 3. Не торопитесь применять силу О 105 полнять упражнение, прилагая самый минимум усилий. После этого возобновите выполнение упражнения в при вычном для вас стиле. Обратите внимание, имеются ли какие-либо изменения и улучшения. Именно тонкость восприятия позволяет вам быть «здесь и сейчас», и это не обходимо для того, чтобы ваш мозг получал новую инфор мацию, которая нужна ему, чтобы улучшить организацию ваших движений. Это и служит залогом эффективности и результативности. Наслаждайтесь опенками эмоциональной жизни Порочный круг может захватить и вашу эмоциональную, интеллектуальную и духовную жизнь так же, как и физиче скую. Эмоции ребенка чрезвычайно сильны, непосредствен ны и недифференцированы. Дали мороженое Забрали мороженое - - счастье. трагедия. Нет середины, детали появляются со временем, с опытом, когда мозг развива ется и становится все более утонченным. Это свойственно всем детям. Мы рождены такими. Но мы рождены также, чтобы отличать свет от тьмы, видоизменять свои эмоции, идти дальше, чем «Я ненавижу тебя» и «Я люблю тебя», «Я счастлив» или «Все плохо», лучше распознавать то, что находится между крайностями. Чтобы делать это, мы долж ны уменьшить силу эмоций и предоставить себе возмож ность почувствовать, что происходит. Когда мы поступаем таким образом, наш мозг создает новые, более совершенные возможности. Если мы не имеем достаточно таких возмож ностей в детстве или даже во взрослой жизни, наша эмоцио нальная жизнь становится сухой и в эмоциональном плане нас часто кидает из крайности в крайность. Всем нам известно, что жизненная сила включает в себя и способность чувствовать широкое разнообразие эмоций, а также тончайшие нюансы между ними, например любовь 106 D 9 правил жизненной силы и ненависть, удовольствие и боль, радость и печаль и так далее. Взрослые люди, которые выражают и переживают только грубые, крайние эмоции, как правило, чувствуют разочарование в жизни, истощение и просто оказываются в тупике. Они полны чем угодно, но только не жизненной силой. Более того, они часто попадают в порочный круг, который является результатом чрезмерного применения силы; возникают конфликты, и мы отчаиваемся, поскольку не можем наладить наши взаимоотношения, или боремся вместо того, чтобы просто любить. Мы как слоны в магазине китайского фарфора. До тех пор пока мы не научимся осла блять усилия и не позволим себе ощущать глубокие, бога тые и разнообразные эмоции, мы, вполне возможно, будем ощущать, что жизнь обходит нас стороной. В конце концов, жизненная сила - это, во многом, наше умение пребывать в настоящем и чувствовать все разнообразие эмоций. Только так мы можем наслаждаться жизнью. Несколько лет назад у меня была клиентка, администра тор из университета, который находится в тридцати милях езды от моего центра. Карла была крепкой, выносливой и очень спортивной женщиной, которая многого добилась в свои 32 года. И хотя она пришла ко мне с травмой коле на, которую получила на соревнованиях по теннису, наше общение имело более масштабные последствия, нежели просто избавление от боли. Я сразу же заметила, что Карла, кажется, пришла в полное отчаяние оттого, что не смогла закончить соревнования. Мне показалось, что ее эмоции были непропорциональны важности соревнования. Но я по старалась не спешить с выводами до тех пор, пока не узнаю о Карле больше. Совсем скоро выяснилось, что именно то, что она трени ровалась, прилагая чрезмерные усилия, и стало причиной травмы. Более того, Карла во всем доходила до крайностей: она говорила быстрее и громче, чем это необходимо для того, чтобы ее услышали и поняли. Она была маленькая 4. Правило 3. Не торопитесь применять силу D 107 и мускулистая, но двигалась так, словно бы ей приходилось пробираться сквозь толпу. Ее движения были скорее силь ными и резкими, чем плавными. По мере нашей работы она снизила темп, стала больше чувствовать, а ее движения стали более утонченными. Мы, по сути, разрывали порочный :круг, в :который она попала, тренируясь перед соревнованиями. Боль в :колене быстро исчезла, и она почувствовала больший оптимизм. Во время нашего третьего или четвертого занятия она призналась, что игроки из ее теннисного :клуба терпеть не могут с ней играть. Когда я поинтересовалась, почему, она ответила, что из-за ее сильного напряжения. Затем еще осторожнее Карла сообщила мне, что она ненавидит проигрывать и не считает нужным скрывать свои эмоции, то есть :кричит, топает ногами и даже ломает ракетки. Это было легко представить, потому что такое поведение очень похоже на ее манеру вести себя. Когда я спросила, не бес покоит ли ее что-нибудь, она ответила утвердительно. «Я об ременяю и изнуряю себя и, в конце :концов, чувствую себя просто ужасно, - призналась она. - Мне также хотелось бы иметь больше друзей)). Работая со мной, Карла становилась все более внима тельной :к своим движениям и наслаждалась большими успехами. Поскольку ей удалось добиться отличных резуль татов в спорте, ослабив усилия, неудивительно, что того же самого она сумела добиться и в эмоциональном плане. К примеру, я попросила Карлу воспроизвести в памяти мо мент, :когда она проиграла, расстроилась и начала :кричать и топать. Она сделала это. Я заметила, как изменилось ее дыхание и напряглись мускулы. Затем я попросила ее вспомнить время, :когда она была еще больше расстроена. Она вспомнила, как однажды она расстроилась до такой степени, что сломала ракетку. Я вновь попросила ее вспом нить еще более неприятный для нее момент. Она немного растерялась, но все же сделала это. Я обратила внимание, 108 О 9 правил жизненной силы что она по-разному чувствует расстройство и по-разному выражает его. Каждый раз она представляла разный по рядок реакций. Когда она встала в конце занятия, ее на строение явно улучшилось. Она впервые почувствовала, что у нее есть эмоциональный выбор, и гордилась этим. В течение последующих недель она становилась все более тонкой в эмоциональном плане, ее негативные эмоции сглаживались. Она почувствовала себя свободнее в общении с сотрудниками и даже подружилась с одним человеком. Ее успех в физическом и эмоциональном плане разорвал по рочный круг повреждений, препятствий и разочарования. Она вступила в круг вновь обретенной жизненной силы и перестала быть «заложником собственной сильD>, как она сама называла свое прошлое состояние. Пример Карлы, возможно, необычен, но очень часто бывает, что как только мы ослабляем усилия в одной об ласти нашей жизни, то выигрываем в другой. Очень важно понимать, как эти принципы и правила можно применять в нашей эмоциональной жизни. В детстве нам всем необхо дима возможность развиваться и изменяться эмоционально, но процесс развития не должен на этом заканчиваться. Он должен продолжаться и во взрослом возрасте, наполняя нас энергией, которая позволяет наслаждаться жизнью. Чем больше эмоциональных нюансов мы способны замечать в себе и окружающих, тем лучше мы действуем в настоящем и делаем это творчески и с любовью. Жизненная сила очень тесно связана с нашей эмоцио нальной жизнью. В любой момент нашей жизни, изо дня в день, мы можем побуждать себя намеренно снижать чрез мерную силу своих эмоций, чтобы чувствовать тоньше. Бла годаря этому ваш мозг предстанет перед новыми возмож ностями и со временем научится и дальше ослаблять силу и станет эмоционально креативным. 4. Правило 3. Не торопитесь применять силу D 109 Тонкость восприятия способствует развитию ума Грубые, косные идеи, мнения и предубеждения запросто могут довести нас до смятения, конфликта, провала и хао са. К примеру, подумайте над следующими утверждения ми: «все евреи - воры», «все негры - лентяи», «кто не с нами, тот против нас». Это широкие обобщения, чрезмерно упрощенные, которые, скорее, выражают предвзятость их произносящего, чем побуждают к диалогу. Утверждения, подобные этим, являются самыми экстремальными приме рами и призваны вызывать такие эмоции, как страх, ярость и ненависть. Разумеется, эти эмоции какие угодно, но не тонкие, они уничтожают на корню любое подобие нормаль ного мыслительного процесса. Мышление - это форма творчества. Оно раскрывает взаимосвязь и создает нечто, чего не было ранее. Но наше мышление становится весьма ограниченным, если не пре кращается вообще, когда мы думаем грубо и недифферен цированно, что является формой избыточной интеллек туальной силы. Прилагая чрезмерные усилия, наш мозг утрачивает возможность воспринимать тонкие различия, замечать или создавать альтернативы. Разум требует от нас различать все более тонкие нюансы. Только обладая этими способностями, мы можем создавать новые, более комплекс ные взаимоотношения, которые дают нам большую свободу, позволяют лучше отвечать требованиям момента. Упражнение NO 4.4. Очистите свои мысли Возможно, вы замечали, что мы принуждаем себя, даже когда думаем. Это случается :каждый раз, когда мы делаем обобщения с помощью примерно таких фраз: «все муж чины ... » или «все женщины ... ». Это происходит и тогда, когда мы безапелляционно заявляем: «Каждый раз, когда 110 О 9 правил жизненной силы я прошу тебя о чем-то, ты ... », или «Ты никогда".», или «Опять как всегда".», или даже «Ну вот, опять то же са мое!» В следующий раз, когда вы будете использовать эти выражения, в уме ли или в разговоре с другим человеком, остановите себя, поразмыслите и посмотрите, можете ли вы очистить свои мысли. Подумайте о других альтернативах, о других возможностях или случаях, с которыми вы стал кивались, и каждый раз все происходило немного иначе. Задайте себе вопрос: так ли это на самом деле? Представьте, что вы заполняете пространство своих мыслей и убеждений более богатым, более живым содержанием и возможностя ми, которые привносят больше жизни в ваше мышление. Интуиция и чувствительность - еще один путь к полноте жизни По мере того как мы обретаем способность чувствовать тонкие различия, мы развиваем свой ум. Наш мозг может использовать тончайшие стимулы, находить и создавать новые связи, возможности и решения. Способность чувство вать мельчайшие нюансы также лежит в основе того, что мы называем интуицией. Порой мы осознаем, что привело нас к интуитивному озарению, но чаще всего это происходит подсознательно. Интуиция обогащает наш жизненный опыт и дает нам больше возможностей. Порой интуиция даже со храняет нам жизнь. Не так давно я услышала историю Хуана Мануэля Фан хио, чемпиона по автогонкам, который на гран-при в Мона ко в 1950 г. внезапно затормозил, выехав из тоннеля, вместо того чтобы ускориться, как он делал обычно. Благодаря этому ему удалось избежать серьезного столкновения, кото рое к тому моменту уже произошло на следующем повороте и которого он видеть не мог. Сначала он не мог объяснить, почему затормозил, вместо того чтобы подд;ать газу. Но не- 4. Правило 3. Не торопитесь применять силу D 111 сколько дней спустя он вспомнил, что заставило его посту пить именно так. Он был популярным гонщиком, и обычно, когда он выезжал из тоннеля, толпа радостно приветство вала его. Однако в тот день все зрители смотрели в другом направлении, туда, где произошла авария. Поскольку его мозг был способен воспринимать даже едва заметные пере мены в привычном ходе событий, он подсознательно понял, что что-то не так, и отреагировал на это - нажал на тормоз вместо газа. Мы, как правило, считаем «интуитивные» знания такого рода непостижимой тайной, чем-то, что находится вне нас. Мой собственный опыт убеждает меня, что подобное случа ется в тех областях нашей жизни, в которых мы наиболее сведущи и проницательны, например в профессиональной деятельности или мудрости нашего организма, ума, эмоций и духа: в конце концов, мы живем с ними 24 часа в сутки. Но навык, который дает нам доступ ко все более широкому ряду знаний и возможностей, - это интуиция, ослабление чрезмерной силы, позволяющее нам замечать и распозна вать все более тонкие различия. В повседневной жизни эта способность замечать поч ти неуловимые различия приближает нас к жизни, к на стоящему. И именно в этой богатой взаимосвязи и в каждом моменте нашей жизни мы открываем нашу жизненную силу. Упражнение № 4.5. Тонкость восприятия. Каков уровень вашей жизненной силы? Оцените, насколько близки вам следующие утверждения, по пятибалльной шкале. 5 - высшая оценка, 3 - средняя, 1 - самая низкая. 1. Я часто сомневаюсь в правильности утверждения «не по потеешь - не заработаешь». 112 2. О 9 правил жизненной силы Всякий раз, выполняя упражнения, я знаю, что нуж но прекратить прилагать усилия, как только чувствую какие-то сложности и ограничения. 3. Всякий раз, когда я не согласен с другим человеком и чувствую, что назревает конфликт, я ослабляю свои эмоции, чтобы лучше слышать, чувствовать и видеть, что пытается донести до меня другой человек. 4. Когда я обнаруживаю, что повторяюсь и сильно при кипаю к одним и тем же мыслям, идеям, воззрениям, я останавливаюсь и стараюсь вернуть себе свежесть вос приятия. 5. Мне удобно и приятно ослаблять интенсивность своих усилий и пребывать в настоящем. 6. .Когда я оказываюсь в тупике, то делаю паузу и пытаюсь действовать менее жестко, чтобы пробудить свой творче ский потенциал. 7. Мне нравится смягчать свои прикосновения, чтобы улуч шить чувственный опыт себя и своего партнера. Подсчитаем результаты: 24-35 баллов - высокий; 15-24 балла - средний; 1-14 баллов-низкий. Просмотрите еще раз семь утверждений и выберите то, напротив которого вы поставили самую низкую оценку. Подумайте некоторое время, как вы можете улучшить свои показатели. Сами вопросы помогут вам в этом. Правило 4. Привнесите в свою жизнь разнообразие Если бы я желал чего-либо, я бы пожелал не богатства и силы, а неистового чувства вероятного - поскольку глаз, вечно моло дой и страстный, видит возможное. Серен Кьеркегор лет назад доктор Фельденкрайз ехал в поезде м ного из Иерусалима в Тель-Авив. Мужчина напротив него читал газету, но газета у него была перевернута вверх тормашками. Доктор Фельденкрайз отметил, что глаза мужчины двигались, и время от времени он кивал головой, доказывая, что он, несомненно, читает. «Вы читаете эту газету?» - поинтересовался доктор Фельденкрайз , не сумевший понять, что происходит, и слишком любопытный для того, чтобы оставить все как есть. «Да, конечно», - удивленно ответил мужчина. «Но вы держите ее неправильно», - сказал доктор Фельденкрайз . Мужчина отложил газету и с недоумением спросил доктора Фельденкрайза, что он имеет в виду. С позволения мужчи ны доктор Фельденкрайз повернул газету на и сказал: «Вот так правильно». «Спасибо», - 180 градусов ответил муж чина, очевидно, немного озадаченный переменой, и вновь углубился в чтение. О 114 9 правил жизненной силы Еще более заинтригованный, доктор Фельден:крайз спро сил мужчину, где он научился читать. Мужчина отложил газету и объяснил, что вырос в большой бедности. В шко ле, :которую он посещал, на весь :класс была только одна Библия. Дети учились читать, сидя в :кругу, а Библия все время оставалась в одном и том же положении в центре. Для маленьких читателей, :которые сидели в :кругу, просто не существовало верха, низа и сторон отпечатанной стра ницы. Дети могли смотреть на страницу с самых разных сторон. Когда доктор Фельден:крайз впервые рассказал мне эту историю, я немедленно поделилась ею со своим отцом, :ко торый понимающе закивал. «Мужчина, о :котором ты гово ришь, должно быть, вырос в Йемене», -сказал он. «Ка:к ты догадался?» - удивилась я. «Я знал людей оттуда, - ответил отец. - Дети, :которые выросли в маленьких деревушках Йемена, все до одного были необыкновенными чтецами и могли читать, глядя на страницу с любой стороны. Расположение текста не имело для них ни:ка:кого значения». То, что рассказал мне отец, все окончательно прояснило. Для мужчины из поезда не было «правильного» варианта расположения газеты. Для него любое расположение было одинаковым. Ему было настолько удобно читать газету перевернутой, что, :когда доктор Фельден:крайз попытался его исправить, мужчина искренне удивился. Мне понравилась эта история, пос:коль:ку она помогает нам понять природу нашего мозга, наших удивительных человеческих способностей и четвертого из условий жиз ненной силы вариативность зию - вариации. Исследования показали, что - считайте ее противоположной однообра в самом деле способствует росту синапсов в головном мозге. По мере роста синапсов увеличивается и :количество связей между :клетками головного мозга. Это расширяет потенциал мозга, :когда мы обучаемся новому или должны 5. Правило 4. Привнесите в свою жизнь разнообразие О 115 быстро адаптироваться к новым проблемным ситуациям. Я на собственном опыте убедилась, что способность увели чить количество синаптических связей посредством вариа тивности имеется у нас в течение всей жизни. Упражнение № 5.1. Читаем вверх тормашками Читая эту книгу, вы можете поэкспериментировать с вариа циями. Время от времени переворачивайте книгу вверх тор машками или боком и читайте ее так. Обратите внимание, быстро ли вы к этому приспособитесь и чувствуете ли вы какие-либо неожиданные изменения и улучшения, когда вернете книгу в нормальное положение. Важность вариаций стала предметом одного очень ин тересного научного исследования. Группа исследователей мозга задалась вопросом, может ли физическая активность сама по себе приводить к изменениям в головном мозге. Они разделили взрослых крыс на четыре группы по видам деятельности. Крысы из первой группы, которую называли «принудительными спортсменами», должны были бегать по беговой дорожке по 60 минут в день. Представителям второй группы, «добровольным спортсменам», в клетку поместили колесо, по которому они бегали часто, но исключительно по доброй воле. Крысы из третьей группы, «акробатьD>, должны были преодолевать целый ряд препятствий. А животным из четвертой группы, «за~<люченным», не давали делать ника ких упражнений. Ученые контролировали два вероятных изменения: крыс и 2) 1) объем кровеносных сосудов в головном мозге число синапсов, то есть связей между нейрона ми. У «принудительных» и «добровольных спортсменов» плотность кровеносных сосудов оказалась наиболыпей по сравнению с двумя другими группами, уровень физической активности которых был ниже. Но именно у «акробато:Б)> был наибольший показатель количества синапсов на нервную 116 D 9 правил жизненной силы клетку. Вывод: вариативность необходима для продолже ния роста головного мозга. Вариативность дает жизнь. Мозг либо продолжает расти, либо сохнет и начинает умирать. Этот процесс увядания начинает проявляться в форме ригидности, болезненных ощущений, утраты гибкости, чувства уныния и даже в виде неглубокой депрессии и склонности к малоподвижному образу жизни - все это связано с утратой жизненных сил. Благо, ваш мозг приветствует разнообразие и готов возобно вить рост новых связей вне зависимости от вашего возраста и текущих условий жизни. Когда вы предоставляете себе многочисленные вариации, ваш жизненный опыт обогащается, и вы развиваете гибкость и упругость. Так же, как и тот мужчина из Йемена, навы ки чтения которого были чрезвычайно развиты благодаря вариативности, вы расширите и углубите свои способности легко адаптироваться к вызовам и проблемам, которые встречаются на вашем жизненном пути. Я люблю говорить своим студентам и клиентам, что вариативность позволит оставаться им молодыми и энергичными физически, интел лектуально и духовно. Новая информация - обусловленная вариативностью-также необходима нашему мозгу, как воз дух легким. Без разнообразия вариантов наши чувства ста новятся ограниченными и закостеневшими. Признаки этого порой едва заметны: к примеру, нам не хочется сесть на пол и поиграть со своим ребенком или внуком. Порой это прояв ляется в виде скуки или даже легкой депрессии. Мы словно бы превращаемся в автоматы, непреклонные в своих мыслях и эмоциях и негибкие телом - все мы боимся этого состояния. Даже если все в вашей жизни «в порядке», «прекрасно» и «лучше и быть не може'f)>, ищите возможности разнообра зить вашу деятельность. Экспериментируйте, привнося ва риации в повседневные заботы, стоите ли вы над раковиной и моете руки, звоните ли по телефону другу, занимаетесь сексом или осваиваете новый вид спорта. 5. Правило 4. Привнесите в свою жизнь разнообразие О 117 Большие достижения без напряжения Муж Джил, успешный руководитель и страстный игрок в гольф, проводил все больше и больше времени на поле для гольфа, даже во время отпуска. Не желая оставаться в стороне, как большинство ее подруг, Джил решила брать уроки игры в гольф. По собственному убеждению, она была «неповоротливым и неспортивным человеком». У Джил на чались тяжелые времена. В то время мы уже были знакомы - она обращалась ко мне по поводу боли в спине и теперь решила позвонить мне и узнать, не смогу ли я ей чем-либо помочь. Когда она пришла ко мне, я попросила ее показать, как она держит клюшку для игры в гольф и как поворачивает ее. Я сразу же заметила, как она напряжена - она держала клюшку так, словно от нее зависела вся ее жизнь. Так, объяснила она, «правильно», ведь так ей показали профессиональные игро ки в гольф. Я поняла, что ее учили без всяких вариаций. Я тотчас же начала руководить движениями Джил так, чтобы она испробовала различные варианты. Многие из них показались бы нелепыми или просто неправильными любому, кто имеет о гольфе хоть какое-то представление. Но Джил доверяла мне и следовала моим предложениям. Она держала клюшку одной рукой, затем другой. Она ме няла нормальную позицию рук, которой ее обучили в клубе. Она размахивала клюшкой по-разному, двигая головой то в одну, то в другую сторону. Я даже попросила ее лечь на пол, подняв клюшку вверх и осторожно покачать ей. Я велела ей размахивать клюшкой, ссутулившись, а затем разогнувшись. Я попросила ее помахать клюшкой, а затем бросить ее в воздух. Вскоре она возобновила свои занятия с инструктором по гольфу и даже осмелилась ему рассказать кое-что о работе, которую мы проделали вместе с ней. К удивлению их обоих, ее мастерство росло в геометрической прогрессии. Теперь 118 О 9 правил жизненной силы она стала прекрасным игроком в гольф и достойным со перником в игре со своим мужем. Что самое главное, она на самом деле полюбила эту игру. Что так изменило ее отношение к гольфу? Вариации, которые я предложила ей. Я дала ей неиссякаемый источник информации, не обходимый для того, чтобы ее мозг развил новые навыки. Каждый раз, когда мы хотим овладеть новым навыком или усовершенствовать уже имеющийся, будь то общение с деть ми, приготовление пищи, сохранение равновесия, занятия йогой или даже вождение машины, наш успех зависит от того, предоставим ли мы себе множество вариаций - новой информации, с которой будет работать наш мозг. Один из самых выдающихся ученых мира в области науки о движении, русский исследователь Николай Алек сандрович Бернштейн утверждал, что, когда нам нужно на учиться чему-то новому или усовершенствовать то, что уже знаем, мы делаем это посредством серии вариаций. Именно эти вариации, а не попытки копировать и повторять пра вильный паттерн снова и снова, помогают мозгу делать выбор, вычислять и развиваться. Когда мы принимаемся за изучение нового или развиваем существующий навык, полезно помнить его слова: «двигательные навыки - это не формула движения, отпечатанная где-то в мозге. Дви гательные навыки - это способность решать тот или иной тип двигательных проблем. Это способность находить ре шение из ряда вариаций». Тот же самый принцип действен и в других областях нашей деятельности - эмоциональной, интеллектуальной, физической и духовной. Зачем менять, если не ломается? Все мы слышали выражение «Пока не сломалось, чинить не нужно)). Очевидно, здесь совсем не много пространства для вариаций! И все же всегда существует соблазн последо- 5. Правило 4. Привнесите в свою жизнь разнообразие О 119 вать этому афоризму, хотя мы и можем попытаться обратить его в шутку. Со временем мы начинаем исключать вариа ции из большинства сфер своей деятельности. Все и так пре красно - секс до сих пор великолепен, бизнес или карьера развиваются хорошо, дети здоровы и счастливы. Сложно представить, что еще нужно привести в порядок. Однако, независимо от того, насколько успешно мы справляемся со всем, если мы отказываемся привносить разнообразие в свою жизнь, процесс деградации и потери жизненной силы начнется без нашего ведома. Умышленное привнесение новых вариаций в нашу жизнь подобно нанесению волшебного бальзама. Новые возможности незамедлительно открывают перед нами то, о чем мы даже не мечтали. В статье под названием «Пластичная кора головного мозга человека» Альвара Паскль-Леоне со своими кол легами из Гарвардской медицинской школы обсуждают революционное исследование, посвященное пластичности мозга его способности создавать новые связи и выраба - тывать новые решения. Они утверждают, что пластичность, которая является неотъемлемым свойством человеческого мозга, обеспечивает возможность адаптироваться и дает нам возможность переступать пределы собственных огра ничений и барьеров. Многие из наших умений мы приобретаем в первые годы жизни - это умение ходить, говорить, общаться, любить, думать и развивать взаимоотношения. Если нам посчаст ливилось, большинство этих навыков работают достаточно хорошо. Но жизнь идет, потребности увеличиваются и ста новятся все более комплексными. Когда мы продолжаем применять только старые навыки, то терпим неудачу. Каж дый из нас наверняка знает это по собственному опыту, если он когда-либо пытался привнести детское поведение во взрослые отношения. Когда мы видим, что наша молодость постепенно уступает место ограничениям и ригидности, 120 9 правил жизненной силы D мы часто не понимаем, что причиной этого служит то, что наши старые способности больше не соответствуют текущим требованиям нашей жизни. Моя подруга Рэнди, менеджер по персоналу в крупной корпорации, рассказала мне историю об успешном работни ке, с которым она занималась. У него с его женой недавно появился на свет ребенок, и их дружный в прошлом брак стал разваливаться. Рэнди предложила ему думать об их браке до рождения ребенка как о чаше, полной воды. Все было прекрасно до тех пор, пока не появился ребенок. Чаша прекрасно вмещала в себе их взаимоотношения. «А теперь представьте, что ваш малыш - это арбуз, - сказала она ему. -То, что вы с вашей женой пытаетесь сейчас сделать, - так это засунуть арбуз в чашу. Он не войдет туда!» Пришло время поменять сосуд, чтобы приспособить взаи моотношения семейной пары и удовлетворить бесконечные потребности нового члена их семьи. Эта перемена произой дет, как только они предоставят себе множество новых ва риаций - новых источников для мозга, благодаря которым они создадут больший и более жизнеспособный сосуд для всех троих. Наш мозг всегда готов формировать новые паттерны и новые решения, если только мы подходим к жизни с же ланием приветствовать новые вариации. Как сказал доктор медицины Майкл Мерзенич, «мы только начинаем пони мать, что мозг взрослого человека скорее динамичен, чем статичен. Он непрерывно формируется и видоизменяется благодаря опыту, который мы обретаем в течение всей сво ей жизни». Тысячи примеров, с которыми я сталкивалась в своей профессиональной деятельности, убеждают меня, что человек теряет жизненную силу отнюдь не из-за воз раста или неудачного стечения обстоятельств. Когда мы предоставляем себе разнообразие вариантов в том, что мы 5. Правило 4. Привнесите в свою жизнь разнообразие D 121 делаем, о чем думаем, что чувствуем, то начmшем меняться, и эти перемены улучшают наше бытие и возрождают вол нение перед жизнью. Движение вперед по пути разнообразия Некоторое время назад мне посчастливилось работать с из вестным бейсболистом, питчером, которого мучила изну ряющая боль в правом плече. Во время первого занятия я попросила его рассказать мне, что он делает для того, чтобы оставаться в форме и совершенствовать свои навыки. Помимо отработки подачи, услышала я в ответ, он придер живается строгого режима, пытаясь увеличить свою силу, выносливость и умения. Я была ошеломлена, узнав о том, что он сотни раз в день повторяет подачу, а также немного занимается тяжелой атлетикой и выполняет упражнения на растяжку. Когда я задала ему вопрос, чего он хочет достичь с помощью этих упражнений, он объяснил, что большинство этих упражнений требуются для того, чтобы живот был плоским, а тело по-настоящему крепким. Он и в самом деле верил, что эти однообразные упражнения обеспечат ему будущее в спорте. Я отметила, что такого рода тренировки запросто могли зажать и ограничить движения в спине и плечах, а зто, скорее всего, и привело к неболь шому повреждению правого плечевого сустава. «У меня уже была операция на этом плече», - сказал он. На самом деле, признался он, именно зто и стало причиной того, что он начал так активно заниматься, чтобы восстановить свою силу и подвижность. Когда я понаблюдала, как этот молодой человек бросает мяч, то поняла, что зто, должно быть, причиняет ему боль, особенно если учесть, что он повторяет бросок бесчислен ное количество раз в каждой игре и в течение всего сезона. 122 О 9 правил жизненной силы Патгерны, которые, вероятно, хорошо служили ему, когда он только начинал заниматься бейсболом, стали настолько ограниченными и навязчивыми благодаря практике, что перестали удовлетворять его текущие потребности. В ходе нашего разговора он упомянул, что раз в год берет перерыв от тренировок и едет в горы кататься на лыжах. В течение всего этого времени он не испытывает боли и чув ствует себя гораздо лучше и счастливее. Но понять, почему так происходит, он не мог. Я сказала бейсболисту, что его манера двигать спиной и плечами прекрасно подходит для катания на лыжах, именно поэтому его правое плечо перестает болеть, когда он занимается этим видом спорта. Но когда он бросает мяч, его спине необходимо больше свободы и согласованности. А это значит, что ему следует испробовать новые варианты и выработать новые способы движения. Изнуряющие и однообразные тренировки в этом никогда не помогут. Я объяснила ему, что многочисленные вариации не только позволяют нам развивать новые и более эффектив ные патгерны, но и воспринимать все более тонкие раз личия. Под моим руководством он выполнял множество разнообразных движений и вариаций, и улучшения не заставили себя ждать: его движения стали более совер шенными, и он смог почувствовать разницу между своими старыми и новыми патгернами. Несколько больше време ни потребовалось ему, чтобы отказаться от ежедневных изнурительных тренировок, к которым он так привык и в пользу которых верил. Но как только он внес большее разнообразие в свои занятия, то достиг успехов, которых никогда не приносили его прошлые тренировки. У него не только утихла, а затем совсем исчезла боль, он стал лучше играть. То, что произошло с этим бейсболистом, может случить ся с каждым из нас, если мы позволяем привычным пат тернам господствовать над нами и отказываемся от крайне 5. Правило 4. Привнесите в свою жизнь разнообразие D 123 важного разнообразия, которое помогает нам оставаться здоровыми и энергичными. Но отчаиваться не стоит: каж дый из нас может привнести разнообразие в свою жизнь и повернуть процесс деградации вспять. Прежде всего, важно понять, почему мы так часто перестаем предлагать нашему мозгу варианты, которые необходимы для его раз вития. Упражнение NO 5.2. Пальцы ваших ног не так уж далеко Многие из нас пытались дотянуться до кончиков пальцев ног стоя, каждый раз убеждаясь, как далеко они от нас. Да вайте посмотрим, как привнесение всего лишь нескольких вариантов движения приносит значительные изменения. Вы можете на собственном опыте испытать, как вариации открывают двери гибкости, чувству молодости вне зависи мости от вашего возраста. 1. Встаньте, поставьте ноги на комфортное расстояние друг от друга, мягко наклонитесь и пусть ваши руки опустятся к ногам. Обратите внимание, насколько вам удалось наклониться, не прилагая усилий, а затем вы прямитесь. 2. Встаньте, поставьте ноги на комфортное расстояние друг от друга, слегка согните колени и положите правую руку на правое бедро. Положите левую руку на левое колено. Перенесите на ноги вес тела, а руки пусть отдохнут. Начните скруглять спину и в то же самое время втяните живот и посмотрите на него. Затем аккуратно выгните спину, расслабьте живот, поднимите голову и посмотрите наверх. Затем вернитесь в исходное положение и повто рите эту последовательность четыре-пять раз. 3. Встаньте, а затем просто наклонитесь вперед, опустив руки. Заметны ли уже какие-либо изменения? 124 4. D 9 nравил жизненной силы Встаньте, расставив ноги, немного согните колени и на этот раз обопритесь обеими руками на левую ногу, на колено, как и раньше. Очень медленно и мягко начните скруглять спину и посмотрите вниз, затем выгнитесь, расслабьте мышцы живота, выпятив его, и посмотрите наверх. Затем вернитесь в исходное положение и повто рите эту последовательность четыре-пять раз. После чего встаньте и отдохните какое-то время. Прислушайтесь к своим ощущениям. 5. Встаньте, расставив ноги, немного согните колени и на этот раз обопритесь обеими руками на правое колено. Очень медленно и мягко начните скруглять спину и по смотрите вниз, затем выгнитесь, расслабьте мышцы жи вота, выпятив его, и посмотрите наверх. Затем вернитесь в исходное положение и повторите эту последователь ность четыре-пять раз. 6. Встаньте, поставьте ноги на комфортное расстояние друг от друга, мягко наклонитесь и почувствуйте, что вам уда ется это делать легче и лучше, чем раньше. Ну что, стали ваши кончики пальцев ног ближе к рукам? Благодаря различным вариантам, которые представлены в этом упражнении, ваш мозг получил информацию, необ ходимую для того, чтобы понять, как распределить усилия на мышцы и сухожилия. Вы смогли быстро и безопасно выполнить гораздо больше, чем если бы вы добивались по ставленной цели, интенсивно растягиваясь. Никогда не поздно Когда здоровый ребенок начинает выполнять даже самое простое действие, в течение короткого периода времени это действие начинает меняться. Представьте на мгновение годовалого малыша, который в своей кроватке, держась 5. Правило 4. Привнесите в свою жизнь разнообразие D 125 за ограду, встает и приседает. Каждый раз, когда он при седает, его ножки двигаются немного иначе. Сначала он опускает коленки направо или налево, затем только одно колено опускается вниз, разворачиваясь внутрь или на ружу. Вставая, он ставит ступни то ровно на матрац, то встает на внешнюю или внутреннюю сторону подошв, то на носочки. Выполняя все эти вариации, ребенок наполняет мозг новой информацией и возможностями выбрать из этого многообразия самое необходимое для того, чтобы научиться стоять и ходить. Именно многообразие дает взрослы.м и детям возмож ность делать новые отк:рытия. Мы должны узнать, к:ак: удерживать в рук:ах предмет, к:ак: говорить «я люблю тебяп, к:ак: петь песенк:у, к:ак: думать, к:ак: общаться с ок:ру жающими. Сделать даже са.мое простое из этих действий, например донести стак:ан воды до рта и попить, чрез вычайно сложно. После того к:ак: мы усвоили алгоритм того или иного действия, вариации по-прежнему нужны нам для того, чтобы продолжать совершенствовать это умение, чтобы наш мозг продолжал расти - и чтобы мы жили полной жизнью. Даже выражение «я люблю тебя» должно расти и развиваться с помощью вариаций. Много численные вариации, с к:оторы.ми мы можем встретиться на своем пути, становятся важнейшими к:усочк:а.ми ин формации и опыта, благодаря им мозг формирует наш уник:альный способ бытия в мире. Мозг взрослого человека готов реагировать на вариации так же, как мозг ребенка. Независимо от возраста наш мозг развивается, благодаря разнообразию формируя новые связи и новые возможности, если же он лишен вариатив ности, мы начинаем терять нервные связи. В некотором отношении наш мозг не отличается от мышц бедер, которые начинают терять силу и массу, в конце концов, ослабевая и даже атрофируясь, если мы долгое время не двигаемся. То же самое справедливо и для мозга. Когда он питается новой 126 D 9 правил жизненной силы информацией посредством вариаций, он быстро формирует новые проводящие пути нервной системы и связи. Когда мы, взрослые, позволяем себе играть, эксперимен тируя с разными способами выполнения привычного, то обнаруживаем, что мы столь же энергичны, полны жизни и увлечены, как и в детстве. Любое ваше занятие, будь то йога, решение математиче ских задач, игра на музыкальном инструменте, приготовле ние еды или общение с любимым человеком, без вариаций делает ваш опыт ограниченным, ригидным, безнадежным и даже травматичным. Когда же мы с увлечением предоставляем себе широкий диапазон вариаций, то мир оказывается полон возмож ностей, и наш мозг работает на полную мощность, сортируя всю новую информацию, пробуя то или иное, обнаружи вая для нас новые способы бытия и действия. И именно так мы можем вновь обрести жизненную силу в любом воз расте. Упражнение № 5.3. Маленькие вариации, большие трансформации Ниже приведены некоторые примеры того, как можно при вносить в свою повседневную жизнь маленькие, но дей ственные вариации. Эти примеры могут вдохновить вас создать вариации в любой сфере собственной жизни. Общение. Есть ли в вашем окружении кто-либо, с кем время от времени вы испытываете затруднения в обще нии - ваш супруг, ребенок, друг, начальник или подчинен ный? В следующий раз, когда вы почувствуете назревание конфликта, действуйте, как обычно, но обратите внимание на свои слова, тон голоса, на то, как вы формулируете пред ложения. Подумайте, не говорите ли вы то же, что уже произно сили раньше. Ваша аргументация такая же, что и обычно? 5. Правило 4. Привнесите в свою жизнь разнообразие О 127 Вы обвиняете собеседника? Вы извиняетесь? Каков тон вашего голоса? Позже вы сможете сделать кое-какие заметки на основе того, что вы узнали, наблюдая. Затем начните проигрывать ситуацию. Постарайтесь строить предложения по-другому, измените аргументацию. Поэкспериментируйте с разными интонациями. А когда вы попадете в подобную ситуацию в следующий раз, попытайтесь действовать немного иначе и посмотрите, к чему это приведет. Примите на вооружение действенные варианты и продолжайте экспериментировать, совершенствуя свои навыки общения. Занятия йогой. Выберите асану, которую вы хотели бы улучшить, и внесите в нее ряд изменений. Вы можете не сколько раз повернуть голову в противоположное обычному направление, смотреть в другую сторону, вдыхать, когда вы обычно выдыхаете, и наоборот, сгибать, а затем выги бать спину вполовину меньше, чем обычно, и пробовать множество других вариаций. Затем выполните асану как положено и обратите внимание, что изменилось. Вам стало легче ее выполнять? У вас стало лучше получаться? Общение с детьми. Все родители видели, как тускне ют глаза их ребенка, когда они начинают говорить что-то «важное». Давайте попробуем это изменить. Вы можете ва рьировать время, место и частоту. Варьируйте также пред мет обсуждения, тон вашего голоса, слова, отношение - вы можете порицать, грозить, высмеивать, раздражаться, про являть любопытство, быть дружелюбными или властными. Неправильно? Какой ужас! К сожалению, когда мы сталкиваемся с вариациями в жиз ни очень часто, мы рассматриваем их как ошибки. Мы дела ем что-либо неуклюже, например спотыкаемся, когда бежим по лестнице, чтобы снять телефонную трубку. Мы нажи- 128 D 9 правил жизненной силы маем не ту клавишу. Мы неправильно употребляем слово. Мы не там сворачиваем, направляясь к другу в гости, и в конце концов, попадаем совершенно не туда. На первый взгляд, все это можно считать ошибками. Но что бы произо шло, если бы вы считали эти «ошибки» естественным путем проявления вариаций? Вы бы начали замечать различия вместо того, чтобы корить себя в том, что вы поступили неправильно, вы бы стали любопытнее и обнаружили бы новые возможности и стали креативнее. Ральф Айрон ска зал замечательные слова: «Благодаря своим ошибкам мы понимаем жизнь глубже». Часто именно ошибки, которые происходят случайно, внезапно, предоставляют нам вари анты, необходимые для того, чтобы пробудился наш мозг. Если мы каждый раз чувствуем, видим, представля ем одно и то же, нашему мозгу просто не с чем работать, а у нас нет никаких возможностей, кроме как повторяться снова, снова и снова. Вариации позволяют мозгу восприни мать различия, - а это и есть сырье, необходимое для его работы. В своей «Медицинской физиологии» Medical Physiology) (Textbook of доктор медицины Артур Гайтан отме чает, что чувствительные нервные окончания - нервные клетки, благодаря которым мы познаем мир всеми органа ми чувств - «интенсивно реагируют на всевозможные изме нения. Чем масштабней изменения, тем больше импульсов передается и тем более они заметньD>. В истории науки существует множество примеров того, что величайшие открытия произошли благодаря ошибкам, которые побуждали ученых отступить от того, что они зна ли. Часто вспоминают историю Фридриха Августа Кекуле, германского ученого XIX века, который совершил одно из важнейших открытий в химической науке -- обнаружил кольцевую структуру бензола. После многодневной работы в лаборатории, в ходе которой он совершал ошибку за ошиб кой, он сел перед камином, уставший и расстроенный. Вне запно среди тлеющих угольков камина он увидел безупреч- 5. Правило 4. Привнесите в свою жизнь разнообразие l:J 129 ный круг пламени, похожий на змею, которая кусает свой хвост. Этот образ вырвал его из привычного хода мыслей, и он нашел то, что искал. Образ круга, кольца, был молеку лярной формой бензола, которую он и пытался обнаружить. Вариации, подобные этой мине, -- позволяют - вид горящих угольков в ка мозгу переключаться, пробуждают его и представляют перед нами возможности, далекие от логи ческой цепочки, которой мы следовали. Это возводит наш мозг на новый уровень энергии и возбуждения, который позволяет нам оставаться энергичными и молодыми. Потерявшийся ребенок История Джейка - и его чудесное преображение - на глядно показывает, почему так важны вариации. Джейка принесли ко мне, когда ему было всего лишь 12 месяцев отроду. Это был прекрасный мальчик, который выглядел абсолютно здоровым, но родители сказали мне, что Джейк, кажется, неспособен двигаться самостоятельно. Он мог си деть, если мама усаживала его, но не мог повернуться на животик или сесть без посторонней помощи. Он не умел ползать. В отличие от здоровых детей его возраста, он не поворачивался, чтобы посмотреть по сторонам, и не пьrrался дотягиваться до игрушек и хватать их. Казалось, он был практически лишен любопытства, энергии и энтузиазма. Единственное, что делал Джейк снова и снова, особенно, когда расстраивался, - он поднимал ручки перед собой и начинал ими быстро вращать. Что меня озадачило, так это факт, что его тело и мышцы были развиты вполне нор мально. Его мать сказала мне, что вскоре после рождения Джей ка ему поставили диагноз сустава - - «смещение)) тазобедренного его тазобедренный сустав был не полностью сформирован. Чтобы это исправить, Джейк первые девять 130 1:) 9 правил жизненной силы месяцев своей жизни провел с шиной. Шина препятствова ла движениям спины, живота, грудной клетки, таза и ног. У этой шины был побочный эффект - она не давала Джей ку возможности совершать все обычные движения и ис следовать окружающий мир, что является неотъемлемой частью развития новорожденных. В результате этих строгих ограничений головной мозг Джейка был лишен обильного и постоянного потока информации, который давали бы нормальные движения, вариации и взаимодействие с окру жающим миром. К тому времени, как сняли шину, Джейк уже не мог самопроизвольно производить случайные эксперименталь ные движения, которые он совершал бы при более бла гоприятных обстоятельствах. Что еще хуже, все близкие пытались помочь Джейку делать то, что должен делать здоровый ребенок его возраста. Эти усилия, исполненные благих намерений, лишили его возможности совершать множество ошибок, экспериментов и вариаций, которые были так необходимы ему, чтобы догнать в развитии своих сверстников. Неудивительно, что он так и не узнал, как нужно двигаться. Как только я определила, что Джейк, несомненно, впол не сообразительный и здоровый мальчик, то начала пре доставлять ему некоторые из вариаций, которых он был лишен. Я стала осторожно двигать его ножками и спиной самыми разными способами. Сначала мне показалось, что он понятия не имел, как совершать эти маленькие простей шие движения, даже под моим непосредственным руковод ством. Но уже через несколько минут его мозг словно бы пробудился и стал работать с новой информацией. Вскоре он стал свободнее и проще выполнять эти новые движения. Он впервые сам поднял таз. Через десять минут он уже встал на коленки и ручки, а еще через десять минут пополз. История Джейка - прекрасная метафора для всех нас. Привычки и ограничения, которые развиваются у нас во 5. Правило 4. Привнесите в свою жизнь разнообразие О 131 взрослом возрасте, служат этакой виртуальной шиной, се тью, которая ограничивает наши движения, мысли и чув ства. Если мы хотим жить полной жизнью, мы должны снять эту виртуальную шину, пробудить свой мозг посред ством игры и вариаций. Не повторяй за мной Боб, семейный консультант и священник, которому дав но перевалило за шестьдесят, посетил одну из последних моих презентаций, которую я делала для группы психо терапевтов на тему жизненной силы, борьбы со ста рением и вариаций. Несколько лет назад ему сделали операцию на правом бедре. Он чувствовал себя гораздо лучше по сле хирургического вмешательства, однако его движения были скованы, и он все еще страдал от боли. Физиотерапия и ежедневные упражнения немного помогли ему, но потом прогресс прекратился, и это совершенно обескуражило Боба. Я поняла, что упражнения, которые он усердно повторял из года в год, не содержали никаких вариаций. Это была строгая последовательность. Я знала, что мозг Боба жаждет новой информации, которая позволила бы заменить старые привычки, которые он выработал, на новые, способные об легчить и даже разрешить проблемы с его бедром. Не воз раст и не последствия хирургического вмешательства стали причиной его ограничений, боли и страданий. Причиной этого был его мозг, который все еще использовал старые пат терны, в то время как части его тела сустав - - его тазобедренный изменились. Я решила посвятить все занятие обновлению и у лучше нию движений ног и тазобедренных суставов всех участ ников. Они легли на пол, покрытый настилом, и я попро сила Боба и всю остальную группу выполнить несколько различных движений спиной, головой, бедрами и ногами. 132 l:J 9 правил жизненной силы Это были простые, легкие и безопасные упражнения. Уже через пятнадцать минут Боб взволнованно сообщил мне, что может двигать левой ногой без боли, свободно и сохраняя полный контроль, чего он не испытывал уже много лет. Перемена произошла так быстро и так неожиданно, что Бобу она показалась истинным чудом. Затем настало время встать с пола. Боб из своего прошлого опыта знал, что вста вать ему должно быть очень сложно и больно. В ожидании трудностей, все еще лежа на боку, он приподнял одну ногу и резко вытолкнул ее в воздух, пытаясь занять сидячее положение - именно так делал он много раз до этого. Не получилось. Он сделал то же самое снова, и опять ничего не вышло. Я быстро вмешалась и остановила его перед третьей неудачной попыткой. Вместо этого я попросила его ослабить силу движений и начать вращать головой в разные направ ления, в то же самое время пытаясь сеть. Через несколько секунд он обнаружил, что, вытягивая голову вперед и слегка округляя спину, он запросто са дится, как ребенок. Он посмотрел на меня с выражением полнейшего изумления. Все это казалось ему волшебством, но на этот раз Боб начал понимать, какую роль могут сы грать вариации в его лечении и ежедневных упражне ниях. Неважно, как это называть - наукой или волшеб ством. Главное, что это приносит результаты, и результаты устойчивые. Мы не статические существа. Наоборот, мы настолько динамичны, что даже маленькие изменения вариации - - могут привести к значительным изменениям в нашей жизни. Боль - это просто требование нового Когда мы были детьми, вариации являлись неотъемлемой частью нашей жизни. Но очень скоро мы привыкли делать все «правильным» образом. Во взрослом возрасте игры, экс- 5. Правило 4. Привнесите в свою жизнь разнообразие С1 133 перименты и отклонения считаются ошибками и потерей времени, и мы вскоре полностью исключаем элемент игры из наших мыслей, эмоций и повседневных дел. Когда нам переваливает за 30, 40, 50, 60, 70 и даже 80, опасность очутиться в западне однообразия возрастает все больше. Нам слишком удобно жить по обычному распоряд ку. Диапазон наших эмоций сужается до оцепенения, наш разум, который не тревожит ничто новое, тускнеет. Лишь боль, как правило, свидетельствует об острой нехватке ва риаций в нашей жизни. Чтобы избавиться от боли или эмоциональной, - - физической, ментальной наш мозг отчаянно нуждается в но вой информации, с которой он мог бы работать. Эта инфор мация позволяет ему открывать и создавать новые для нас способы двигаться, думать, чувствовать, которые не при носят нам боли. Чаще всего мы испытываем боль в спине. Если мы понимаем, что эта боль является требованием изменить то, как мы сидим, стоим, двигаемся, то можем привнести в нашу жизни вариации и удовлетворить по требности мозга. Много лет назад, когда я вела занятия в германском го роде Фрайберг, ко мне обратился виолончелист из знамени того классического квартета, который страдал от дикой боли в спине и опасался, что из-за этого ему придется прекратить играть. Он был выдающимся музыкантом, но боялся, что его карьера подходит к концу. Боль, которую он испытывал, влияла на эмоциональную выразительность его музыки, которая когда-то была очень богатой и сложной. Я попросила его принести на занятие виолончель. После того как он настроил ее, я попросила его сыграть несколько музыкальных фраз на его выбор. Он был прекрасным вио лончелистом, и я бесконечно могла наслаждаться его игрой, но когда я положила руки ему на спину, то почувствовала невероятное напряжение, жесткость и страх. Когда он за кончил играть, я предложила ему лечь на кушетку и осто- 134 Q 9 правил жизненной силы рожно начала руководить его движениями, предоставляя ему возможность выполнить много разных вариаций. Пона чалу я ощущала, что он тверд, как скала. Спустя некоторое время работы со спиной и тазом его позвоночник, спина, шея и плечи стали понемногу высвобождаться. Мне уже удавалось свободно поднимать его правую руку над головой, и он не испытывал боли в шее и плечах. Несмотря на очевидное улучшение, это преображение, казалось, не слишком обнадежило его. Я заметила, что в тот момент он ощущал только свою возможность играть беспрепятственно СЕЙЧАС! У меня появилась идея. Я использую вариации, когда он будет играть на виолончели. «А теперь снова возьмите виолончель», - сказала я ему. Я попросила его сыграть отрывок из какого-либо неслож ного произведения, возможно, которое он с удовольствием исполнял в детстве. Сначала он засомневался, как будто бы не поняв мои слова. Такая просьба, казалось бы, застала его, виртуозного виолончелиста, врасплох. Я повторила. Он выбрал мелодию колыбельной Star». «Twinkle, Twinkle Little Разумеется, он с легкостью сыграл эту детскую пе сенку и был немного растерян. «Пожалуйста, сыграйте ее еще раз, - сказала я. - Но на этот раз у меня будет к вам особая просьба. Я бы хотела, чтобы вы нашли способ сыграть ее ПЛОХО». Какое-то время он смотрел на меня недоверчиво, но я поощрила его, и он осторожно заиграл так, как считал неправильным. Когда он начал играть, я подошла к нему и осторожно начала двигать его плечи, спину, голову, таз в направлениях, для него непривычных. Кажется, все это его немного озадачило, но он все же продолжал играть. Ког да он закончил, я похвалила его: «Вы играли плохо очень хорошо!» Мы засмеялись, и в тот момент он как будто бы вернулся к жизни. Теперь я попросила его еще раз испол нить эту мелодию неправильно, но по-другому. На этот раз 5. Правило 4. Привнесите в свою жизнь разнообразие D 135 он веселился, и в его музыке слышались богатые эмоции. Вся его манера поведения стала свободнее и легче. :Когда он закончил, я выразила признательность за это великолепное исполнение и предложила найти третий, а затем и четвертый способ сыграть это произведение непра вильно. На пятый раз нам обоим стало понятно, что будет сложно найти еще один неправильный способ исполнить «Twinkle, Twinkle», и мы остановились. В этот момент я попросила его еще раз сыграть то про изведение, которое он исполнял в начале нашего занятия. Пока он подготавливался, я встала сзади. Я положила руки на спину и была удивлена тем, что почувствовала. Его спина и его движения теперь стали плавными и легкими, а качество игры просто потрясающим. Исполнение было эмоциональным и захватывающим. На мгновение он по вернул голову и посмотрел на меня с сияющей улыбкой. Музыкой, которая выражала облегчение и наслаждение, он сказал мне, что боль ушла. Он чувствовал себя велико лепно. Осознав, какая перемена произошла с ним, он спросил: «Смогу ли я удержать это?»-«Сможете, -уверила я, -но каждый раз, когда ваша игра будет вызывать у вас разо чарование, боль, уныние, поэкспериментируйте и поста райтесь сыграть плохо. Не бойтесь делать ошибки, знайте: ошибки - это кратчайший путь к вашему очередному от крытию». Упражнение № 5.4. Как разнообразие помогает преодолеть боль и ограничения Если вы испытываете боль и ограничения, значит, вам нужно изменить манеру движения. Привнесите многооб разие в движения конечности, в которой вы чувствуете боль, и в движения других, соседних, частей тела. Если, к при- 136 С] 9 правил жизненной силы меру, вы ощущаете боль и ограничения в пояснице, когда наклоняетесь, можете проделать примерно следующее. Убедитесь, что вы делаете только мелкие и очень спо койные движения. Останавливайтесь на несколько секунд после каждого варианта и отслеживайте все изменения в своих ощущениях. Сядьте удобно на краешек стула, расставьте ноги и раз ведите колени, после чего: 1. Опустите руки между коленями и позвольте им повис нуть вниз. В этом положении опускайте и поднимай те голову так, чтобы руки перемещались ближе к полу и дальше от него. Выполните это упражнение три или четыре раза. Обязательно двигайтесь спокойно и медлен но, наблюдайте, как низко у вас получается опускаться без напряжения и усилий. 2. Несколько раз потихоньку наклоните голову и плечи вправо. 3. Несколько раз потихоньку наклоните голову и плечи влево. 4. Аккуратно поверните голову, плечи и спину вправо, а за тем в исходное положение, всегда держа спину прямо. 5. Аккуратно поверните голову, плечи и спину влево, а за тем в исходное положение, всегда держа спину прямо. 6. Округлите спину и втяните живот, а затем в этом поло жении потихоньку поворачивайте голову и плечи вправо и влево. 7. Сидя по центру, поднимите правое плечо к правому уху, опустите его, а затем поднимите левое плечо к левому уху. Сделайте это поочередно несколько раз. 8. Округлите спину и втяните живот, а затем выгните спи ну, толкните бедра вперед и выпятите живот. Повторите эту последовательность несколько раз. 5. Правило 4. Привнесите в свою жизнь разнообразие 9. О 137 А теперь просто наклонитесь и обратите внимание, мо жете ли вы опустить пальцы ниже к полу без усилий и напряжения и с меньшей болью - если раньше вы испытывали боль. Радость ошибок Многие из нас считают, что ошибки это нечто плохое, - и эта уверенность прочно укоренилась с самого детства. Нам становится неудобно и стыдно, когда мы делаем что либо неправильно. Мы чувствуем себя неловко, когда все идет кувырком. В попытках избежать этого неудобства мы часто осваиваем приемлемый способ выполнения чего-либо и затем твердо придерживаемся его. С того момента, как мы усваиваем подходящий паттерн и начинаем чувство вать удовлетворение от того, что поступаем правильно, мы делаем одно и то же снова и снова. Спустя какое-то время мы даже прекращаем задумываться, а вскоре становимся похожими на Джейка с его шиной на все тело. Мы больше не предоставляем своему мозгу вариации, необходимые ему для успешной работы с полной отдачей. Вильям У эстни, концертирующий пианист и заслужен ный преподаватель, является приверженцем теории, что вариации и ошибки необходимы. Когда он дает свои, как он называет, «немастер-классьD>, он предлагает студентам делать все наоборот: например, медленную музыку играть быстро, а если музыка должна быть плавной, исполнять ее вспыльчиво и с энтузиазмом. Он считает, что позволять себе идти в неправильном направлении - это вызов, который приводит к изумительным результатам, улучшая старые паттерны и способствуя созданию новых. Можете ли вы вспомнить случай из собственной жизни, когда вы хотели овладеть чем-то новым, но терпели неудачу и сдавались? Возможно, это был какой-то академический 138 D 9 правил жизненной силы навык, например умение решать математические задачи, или спортивный, к примеру, умение кататься на коньках, танцевать или играть в какую-нибудь игру. Или же это был эмоциональный навык, например ладить с любимым человеком. Скорее всего, вы потерпели поражение не по тому, что слишком ленивы, неталантливы или у вас не хватает смелости. Вы наверняка решили зали, - - или вам ска что существует единственный правильный способ делать то, что вы пытались делать. Стараясь овладеть этим «правильным» способом снова и снова, мы отказываем себе в игре и исследовании, которые могли бы предоставить на шему мозгу вариации, необходимые для того, чтобы обна ружить новые возможности и осознать их. Как сказала мне одна моя студентка после серии наших занятий: «Всю свою жизнь я не любила свое тело. В 52 года я впервые оrцутила, что мне оно нравится. Не могу поверить, что все эти новые идеи и простейшие упражнения могут производить такой колоссальный эффект». Нужно иметь мужество, чтобы позволить себе вариации и предоставить себе возможность играть. И все же это не обходимо, если мы хотим быть полными жизненных сил и чувствовать себя прекрасно. Создание вариаций - это не привычка Когда последний раз вы пытались сделать что-нибудь, ис пользовав больше одного способа? Подумайте о своих при вычных ежедневных занятиях. Допустим, если вы пьете кофе, всегда ли вы зачерпываете зерна одной и той же рукой? Вы одинаково нажимаете на кофемолку? Всегда ли вы стоите с одной и той же стороны по отношению к кофе молке? Если у вас есть малыш, подумайте, всегда ли вы меняете ему подгузники одной и той же рукой и одинаково? Вы всегда одинаково садитесь в свою машину? Всегда ли вы 5. Правило 4. Привнесите в свою жизнь разнообразие О 139 едете одной и той же дорогой на работу или в магазин? Всег да ли у вас одинаковый тон голоса, :когда вы здороваетесь с супругом или своими друзьями? Пытались ли вы найти самый верный способ делать :комплименты сотрудникам или членам семьи? :Ка:к часто вы сознательно пытаетесь найти новый способ выполнения привычных дел? Если вы похожи на большинство людей, ваш ответ - «нечасто». Создание вариаций может быть и ни:когда не станет ма шинальным и привычным. Мы должны постоянно ис:кать возможности разнообразить то, что мы делаем, постоянно сознательно создавать вариации. Иначе старые привычки возьмут над нами верх. Писатель Мигель де Унамуно с:ка зал: «Приобрести привычку, значит перестать быть». Если ваша цель - жить полной жизнью и сейчас, и в будущем, постоянно напоминайте себе о том волшебстве, :которое про исходит, :когда мы ищем вариации. Этот шторм для вас Повседневная жизнь преподносит нам величайшие про блемы, порой, :казалось бы, непреодолимые. :Когда внезапно появляется болезнь, :когда мы теряем работу или рушатся взаимоотношения, наше владение четвертым правилом жизненной силы, умение разнообразить свою жизнь, стано вится еще более важным. Чем больше вариаций мы привно сим в свою жизнь, тем более мы способны жить, эксперимен тировать, создавать для себя новые возможности и решения. Умея вносить разнообразие и экспериментировать, мы часто можем рассматривать стресс в новом свете - не просто :ка:к проблему, но :ка:к возможность сделать рыво:к вперед или даже :катапультироваться в более широ:кую сферу жизнен ной силы и удовлетворения. Временами гибкость, :которую мы обретаем благодаря вариациям, может определять разницу между счастливой 140 О 9 правил жизненной силы жизнью и чувством уныния и разочарования по поводу свое го существования. Подумайте о виолончелисте. Если бы он продолжал сопротивляться вариациям и переменам, боль заставила бы его оставить карьеру. Повсюду вокруг мы видим, что жизненные проблемы приводят к потере гибкости, силы, памяти, творческого по тенциала, чувственности и радости жизни. Оставленные без ухода, мы, люди, разрушаемся, так же как и все вокруг нас: крыши начинают протекать, стены разрушаются, сорная трава разрастается в саду, машины перестают ездить, но так не должно быть. В течение всей жизни наш мозг посто янно ищет возможности развиваться. Такими мы созданы. Как представители человеческого рода мы обладаем воз можностью восстанавливаться и совершенствоваться, если решаем развиваться. Вариации - неотъемлемая часть этого процесса. Если вы продолжите привносить разнообразие в свою жизнь, следуя предложенным ниже рекомендациям, вам станет легче жить и вы станете более креативными. Вариации не значат, что вам все нужно начинать с нуля. Привносите небольшие изменения в свою повседневную деятельность или учебу. Это значит, что вы играете, экспериментируете и затем еще немного играете. Вариации привнесут в вашу жизнь большие и маленькие чудеса. Упражнение № 5.5. Бесконечные возможности. Каков уровень вашей жизненной силы? Эта небольшая анкета поможет вам оценить уровень вашей жизненной силы, который зависит от наличия вариаций в вашей повседневной жизни. Вы можете повысить свои результаты в любое время, привнеся больше вариаций в ка кую угодно область своей жизни, увеличить свои жизненные силы и улучшить качество того, что вы делаете. 5. Правило 4. Привнесите в свою жизнь разнообразие О 141 Оцените, насколько близки вам следующие утвержде ния, по пятибалльной шкале. няя, 1. 1- 5- высшая оценка, 3- сред самая низкая. Я часто экспериментирую и по-разному выполняю при вычные дела: сажусь и выхожу из машины, наливаю молоко или держу чашку кофе. 2. Я привношу разнообразие в занятия спортом и трени ровки: по-разному хожу, бегаю, подаю мяч, делаю асаны в йоге. 3. Я стараюсь говорить по-разному, в том числе меняю тон голоса, что я говорю, как я говорю и даже как долго я го ворю. 4. Я привношу разнообразие в свою сексуальную жизнь: по-разному прикасаюсь, общаюсь с партнером, меняю позы и время близости. 5. Прежде чем сформировать мнение, я прорабатываю разные варианты и исследую различные точки зрения. 6. 7. Я люблю пробовать новую еду. Я люблю бывать в новых местах. Подсчитаем результаты: 24-35 баллов - высокий; 15-24 балла-средний; 1-14 баллов-низкий. г Правило Не спешите - 5. наслаждайтесь богатством ощущений Для того, чья мысль поспевает за солнцем, весь день - утро. Генри Дэвид Торо ольшинство из нас живет в мире, где «скорость» - сим Б вол практически всего, что мы делаем . Вне зависимости от деятельности и результата, скорость, кажется , является ценностью, которую ищет каждый. Фаст-фуд, ускоренное продвижение, краткие курсы, мгновенный обмен сообще ниями, быстрое чтение, неотложное дело, быстрый успех, срочный выпуск новостей. Это касается даже обучения самых юных членов нашего общества, детей. Недавно в ре кламе по радио я слышала об образовательной программе, разработчики которой гарантируют, что к трем годам ваш ребенок научится читать, считать и даже решать простые математические задачи. Значит ли это, что скоро в Гарварде из аудитории в аудиторию будут бегать семи-восьмилетние студенты? 6. Правило 5. Не спешите - наслаждайтесь О 143 Хочу мужчину с нежными руками Как-то после одного из недавних занятий ко мне обрати лась одна студентка с вопросом. Во время нашей беседы я спросила ее, как она себя чувствует, поскольку знала о ее проблемах с тазобедренным суставом. Внезапно Ребекка, пятидесятилетняя дама, начала хихикать, как подросток. «Анат, - сказала она. - Боюсь, вы понятия не имеете, что происходило в классе)). Она продолжила и рассказала мне, что, когда мы на за нятии выполняли упражнение, которое она назвала «мед ленной штукой)) - медленные движения, посредством ко торых мы изучали себя и тех, кто находится рядом с нами, весь класс изменился. Как выразилась Ребекка, «мы все стали сексуально озабоченными». По ее словам, она всегда была уверена, что ее сексуальная жизнь с мужем просто великолепна. «Но я и представить не могла, что она может быть настолько потрясающей!» Мы продолжали беседовать, Ребекка все больше раскре пощалась, и я спросила ее, понимала ли она раньше, что неспешность усиливает чувственность и делает ярче сексу альный опыт. Ей было это известно, призналась Ребекка, но она на самом деле не понимала, что значит медленно. За тем она рассказала мне, как на занятии сочетание медлен ных движений вместе с осознанием своих мыслей и чувств углубили ее чувственность. Более того, она сравнила свои ощущения с ощущениями других участников семинара, и они признались ей ровно в том же, что испытывала и она, выполняя эти медленные движения. «Мне так повезло, что мой муж взял меня с собой на эти занятия! - сказала она. -Я обязательно буду их продол жать!)) Разговор с Ребеккой напомнил мне, как важно действо вать медленно и в моей работе, и в сфере пробуждения 144 О 9 правил жизненной силы чувственности и жизненной силы. Еще на заре своей про фессиональной деятельности я обнаружила: когда я сни жаю темп работы с людьми, мои клиенты пробуждаются. Чем медленней я действую, тем быстрее они реагируют. Оцепенение, боль, эмоциональная заторможенность часто мгновенно трансформируются. Если даже незначительные трудности и остаются после первого занятия, сами мои кли енты говорят о том, что они теперь полны жизненных сил и новых надежд. Когда вы действуете медленно, мозг становится вни мательнее, повышается его активность и скорость форми рования новых паттернов. Неспешность расширяет наш опыт и помогает нам быть здесь и сейчас. Когда мы не спешим, наши чувства углубляются, и мы лучше осознаем свои мысли и ощущения. Это помогает нам переживать и постигать свои чувства и действия. Когда мы прикаса емся к другому человеку медленно, это усиливает глуби ну его ощущений и восприятия. Когда мы прикасаемся к другому человеку медленно и посвящаем ему все свое внимание, наши собственные ощущения и восприятие углубляются. Когда в сексуальных взаимоотношениях увядает жиз ненная сила, очень легко обвинять в нашей пониженной чувственности партнера. Мы нередко думаем: «Если бы только он (или она) больше возбуждал меня!» Или же мо гут быть какие-то болезненные моменты, физические или эмоциональные, которые нужно изменить. Почти всегда, однако же, мы можем снова пробудить свою чувственность. Неспешность - это самый доступный и простой способ пробудить свой мозг для восприятия чувственного опыта, усилить ощущения и вернуть себе чувственность. Действуя медленно, мы не проносимся мимо предварительных ласк и нежных прикосновений. 6. Правило 5. Не спешите - наслаждайтесь О 145 Упражнение № б.1. Чувственная рука Сексологам и врачам других специальностей хорошо из вестно, что неспешность служит важной составляющей сек суальности и помогает доставлять и получать чувственное удовольствие. Помните, чувственность не сводится к сексу альности; получать чувственное наслаждение - это здоро вая составляющая нашей повседневной жизни. Ее можно практиковать где угодно и когда угодно. Это упражнение позволит напомнить себе, что чувственность является важ ным компонентом жизненной силы. Возьмите какой-либо предмет, который находится сейчас рядом с вами. Это может быть ваза для цветов, предмет одежды, бутылка с водой или даже эта книга. Своей доми нантной рукой (той, которой вы пишете) быстро проведите по этому предмету. Затем остановитесь. Что вы получили из этого опыта? Что вы сумели почувствовать? Очевидно, ничего особенного. Снова положите руку на тот же самый предмет. На этот раз проводите по нему рукой очень медленно. Обратите вни мание на фактуру, форму, температуру, заметьте, гладкая ли поверхность этого предмета или шероховатая? Остано витесь. Сделайте это снова, еще медленней, чем в первый раз. Лаура Арчера Хаксли в своей книге «Вы не мишенЬ» (Уои Are Not the Target), посвященной пробуждению чув ственности, пишет: «Просто делайте и чувствуйте. Живите». Ощущаете ли вы, насколько изменились ваши чувства, ког да вы замедлились? Чувствуете ли вы больше? Ваша связь с предметом стала глубже? Практикуйте медленное прикосновение как можно чаще. Когда будете готовы, используйте это в сексе, усиливая вза имное удовольствие. 146 D 9 правил жизненной силы Взаимоотношения и сила неспешности Когда мы находимся рядом с другим человеком, наша не спешность словно бы передает ему, да и нам самим, важное сообщение: «Ты мне очень дорог. Нет ничего важнее в этот момент, чем быть рядом с тобой». Не торопясь и проявляя внимание, мы становимся еще ближе этому человеку и глуб же осознаем свои действия. Мы даем себе возможность ис пытывать богатство и полноту жизни, открывать самих себя и любимого человека. Под этим словом я не подразумеваю сложность наших взаимоотношений, нет, я имею в виду величественную красоту и значимость нас как индивиду альностей. Великие новые возможности открываются перед нами в такие моменты. Один из величайших вызовов нашей чувственности и жизненной силы в целом - это наш брак и те взаимоот ношения, которым уже немало лет. В начале нас захватыва ет новое, и эта новизна действует как усилитель, углубляя каждую нашу мысль, чувство и эмоцию. Многие миллионы клеток головного мозга зажигаются, и в это время мы пере полнены жизнью. Поскольку новизна служит движущей силой нашей энергии, то, когда близкие отношения уже установились, мы должны искать другие источники гене рации жизненной силы. Спешу вас обрадовать - таких источников немало. Когда наши взаимоотношения стано вятся близкими, нам может помочь действенный и всегда доступный усилитель Близость - - неторопливость. это прекрасный этап взаимоотношений. Как однажды сказала Маргарет Мид, известный антрополог: «Осознание того, что у вас есть кто-то, кому небезразлично, где вы пропадаете в поздний час, это давнишняя потреб ность человека». Но когда новизна проходит, перед нами открываются три дороги: мы можем начать искать новые взаимоотношения, пустить все на самотек в нынешних от ношениях и не предпринимать усилий вновь пробудить 6. Правило 5. Не спешите - наслаждайтесь О 147 возбуждение, или же мы можем сознательно углублять свой опыт с помощью неспешности. В последнем случае нас ждет волнение строительства близких взаимоотношений. Когда мы действуем медленно, происходящее захватыва ет наше внимание, что не только расширяет наш опыт, но и позволяет нам быть здесь и сейчас, - а это единственное место, где мы можем жить полной жизнью. В своей книге «Поток: Психология оптимального опы та - шаги к улучшению качества жизни» («The Psychology of Optimal Experience - Steps Toward Enhancing the Quality of Life>J) психолог Михай Чиксентмихайи отмечает, что «партнерам невозможно заскучать, если они стараются открывать новые задачи в обществе друг друга и изучают соответствующие навыки обогащения взаимоотношений». Но как мы должны это делать? Если мы не спешим, общаясь с партнером, особенно в самые интимные моменты, будь то занятия сексом или важный разговор, мы не только возвращаем в отношения новизну, но и становимся намного ближе друг другу. Когда мы действуем медленно, то пробуждаем свою креативность, которая сохраняет жизнь и энергию наших взаимоотноше ний. Описывая творческий процесс, Мадлен Л'Энгл пи сала, что благодаря ему мы «освобождаемся от ограниче ний, шире открываемся миру, где цвета ярче, звуки чище, а люди гораздо чудеснее и сложнее, чем мы когда-либо себе представляли». Хотя эти ее слова относились к сочинитель ству и живописи, то же самое можно сказать о творчестве, которое мы привносим в свою повседневную деятельность, выделяя себе время помедлить. Забота и любовь занимают время, требуют от нас неспеш ности и нуждаются в том, чтобы мы позволили мозгу полно стью погрузиться в происходящее, чтобы иметь возможность чувствовать, ощущать каждую секунду, концентрироваться, расти, расширяться и творить. Перестаньте спешить, когда ласкаете своего супруга или занимаетесь сексом. Сделайте 148 О 9 правил жизненной силы неспешной интимную беседу. Не торопитесь, когда про гуливаетесь вечером по пляжу, почувствуйте нежное ду новение прохладного ветерка, вслушайтесь в голос своего возлюбленного, разглядите форму облаков на небе - пре дайтесь чувственному наслаждению. Существуют тысячи способов не спешить, и все они не только пробуждают нашу жизненную силу, но и сохраняют свежесть и яркость наших взаимоотношений. На первый взгляд все это кажется очень простым. Однако осознанная неспешность - это навык, который необходимо развивать. Как и все прочие новые умения, которые мы обретаем в жизни, сначала это может оказаться сложным. Для того чтобы перестать торопиться, может даже потребоваться определенное мужество. Точно так же, как Ребекке, нам, возможно, понадобится понять, чем «медленно» отличается от «быстро». Когда мы наме ренно перестаем спешить, мы помогаем себе почувствовать разницу и понять мир вокруг нас, что иначе было бы не возможно. Помните, как в упражнении «Медленная рука», замедляясь, вы начинали замечать гораздо больше особен ностей предмета, к которому вы прикасались. Точно так же вы можете действовать медленно, повышать внимание и осознание в своих отношениях и взаимодействии с други ми людьми в любое время. Упражнение № 6.2. Слушаем внимательно Хотели бы вы улучшить свои взаимоотношения с кем-либо? Это может быть ваш ребенок, супруг, друг или коллега. В следующий раз, когда вы будете общаться с этим чело веком, приготовьтесь слушать внимательно и проявлять неподдельный интерес. Для этого притормозите: обратите внимание на мысленный диалог, который вы ведете в уме, замедлите его, постарайтесь прекратить его, сделав не сколько медленных глубоких вдохов, и переместите свое 6. Правило 5. Не спешите - наслаждайтесь О 149 внимание на другого человека. Когда вы общаетесь с чело веком, сделайте его центром вашего внимания. Пусть в этот момент для вас не будет ничего важнее, чем слушать то, что говорит ваш собеседник. Отстранитесь от собственной точки зрения и любых верных и неверных суждений, ко торые могут у вас возникнуть о том, что он говорит. Зада вайте вопросы, а когда ваш друг будет отвечать, всем своим существом не только слушайте его слова, но и обращайте внимание на его жесты и выражения, музыку его голоса, эмоциональный тон, уровень энергии, словом, проявляйте искренний интерес. Замедлитесь. Прислушайтесь к тому, что этот человек хочет донести до вас. Когда слушаете, не забывайте о том, что вы не просто пассивный наблюдатель. Хорошее общение всегда взаимно. После того как вы выслу шали человека так, как я здесь описала, подумайте, можете ли вы отреагировать на то, что сказал ваш собеседник, а не высказать то, что вы хотели сказать заранее. Когда вы действуете медленно, ваш мозг получает пространство, которое позволяет ему воспринимать новую информацию и создавать что-то новое о другом человеке, что вы можете привнести в общение. Практикуйте это упражнение как можно чаще. Чудо преображенного стресса Каждый из нас сталкивается со стрессом в той или иной области своей жизни. Страх провала - одна из самых рас пространенных причин стресса. Мы беспокоимся о том, что выполняем свои обязанности на работе недостаточно каче ственно, или о том, что выполнили задачу не так хорошо, как могли бы, и это приводит к стрессу и напряжению, ко торые ослабляют нашу энергию. Это можно наблюдать, до пустим, на примере публичных выступлений. Большинство людей, которые не являются опытными ораторами, тотчас 150 Q 9 правил жизненной силы же напрягаются, даже если им просто предлагают говорить публично. Однако против подобного стресса есть хорошее противоядие - неспешность. Когда дети Джейсона пошли в начальную школу, он ре шил принимать активное участие в деятельности родитель ского комитета, который собирал деньги на приобретение дополнительных компьютеров для школы. Будучи инже нером, он имел громадный опыт работы с компьютерами и практически никакого опыта публичных выступлений. Когда родительский комитет поручил ему провести пре зентацию перед местными общественными организациями, он согласился, понимая, что это отличное начало их кампа нии по сбору средств. Однако тем вечером он не мог уснуть и утром чувствовал себя изнуренным от того, что всю ночь ворочался с боку на бок, обдумывая, что он должен сказать на презентации. Всю следующую неделю, как заметила его жена, Джей сон постоянно нервничал и пребывал в растерянности. Наконец, как-то вечером после ужина она спросила его, что происходит, и он признался ей, как неудобно он себя чувствует в связи с предстоящей речью. Он на самом деле больше не хотел этого. Она дала ему небольшой совет. Как рассказывал потом Джейсон, первое, что она сказала, было «Не торопись!>> Она была председателем школьного со вета, выступления были неотъемлемой частью ее работы, и с ними она прекрасно справлялась. Она прорепетировала с Джейсоном всю речь, побуждая его говорить медленнее, обращать внимание на свои ощущения и чувства, а не пы таться бежать от них. Он заметил, что каждый раз, когда просто думает о предстоящей презентации, сердце его начи нает биться быстрее, дыхание учащается, и он покрывается испариной. Джейсон представлял, как он выйдет говорить и так испугается, что не сможет и рта раскрыть. Но, может быть, он даже преодолеет свой ужас и произнесет речь перед ста пятьюдесятью слушателями, которые придут, чтобы 6. Правило 5. Не спешите - наслаждайтесь О 151 услышать его первое выступление. Уровень стресса у него просто зашкаливал! Жена помогла Джейсону приостановиться, и это позволи ло ему осознать чувства и мысли, которые вызывают у него стресс; и когда он сделал это, начало происходить нечто неожиданное. Его страх уменьшался. Его катастрофические образы и чувства перестали быть для него тайной. Теперь он мог сконцентрировать свое внимание на том, что он дей ствительно хочет сказать. Как только Джейсон позволил себе пережить стресс, его жена направила его внимание на то, что перед ним открывается прекрасная возможность по делиться с другими своим страстным увлечением, которое у него вызывает компьютерный проект, и тем, как здорово это будет для детей. Он сформулировал то, чем он хочет поделиться с аудиторией, и прорепетировал свою речь, медленно и внимательно, несколько раз. Уровень стресса снизился, сердцебиение пришло в норму, и его вниманием снова завладели воодушевление и энтузиазм по поводу проекта. Поскольку он перестал спешить и осознал новые позитив ные чувства по отношению к своим обязательствам и увле чению, то ощутил мощный прилив энергии и жизненных сил. В день первой презентации Джейсон волновался, но не забыл замедлиться и успокоить себя. Он осознал свои чувства, а затем смог переместить внимание на то, поче му он здесь. Его ум прояснился, и он начал презентацию. Выступление было прекрасным, а спустя неделю он ис пытал настоящий восторг, получив первое пожертвование в 500 долларов. Мы часто испытываем стресс и беспокойство из-за того, что сознательно или бессознательно понимаем, что неко торые наши повседневные обязанности выполняем недо статочно хорошо и поэтому не получаем удовлетворения. Нам необходимо выяснить, как делать это лучше. Суще ствуют десятки дел, которые мы выполняем нормально, О 152 9 правил жизненной силы но не настолько хорошо, как могли бы. Это может быть что угодно - то, как мы организовываем свое рабочее место, общаемся с людьми, стоим и ходим или выполняем свои служебные обязанности на работе. Мы продолжаем делать все это автоматически, не в полную силу, недостаточно качественно, поскольку просто не даем себе возможность остановиться и подумать, как мы могли бы делать это по настоящему хорошо. Автоматическое выполнение вполси лы - это невидимый, но серьезный источник неглубокого фонового стресса, который подрывает наши жизненные силы. О том, что мы испытываем такой стресс, свидетель ствует наше желание увеличить скорость и быстрее выпол нить ту или иную задачу. Есть одна вещь, которой стоит поучиться у спортсменов. После игры они часто воспроизводят ее мельчайшие под робности в уме. Таким образом они вычисляют даже самые небольшие отклонения, которые помешали им сыграть мак симально успешно и поставить личный рекорд. Они могут и не знать, из-за чего точно они играли хуже, чем могли бы, но они признают этот факт. «Ошибки» и «нарушения» могут быть временным эпизодом или привычкой, которая проявляется на определенном этапе снова и снова. Они чувствуют, что им чего-то не хватает, что-то в их игре не совсем правильно. Пока они не остановятся и не вьщелят время, чтобы исправить ошибку, это что-то будет точкой на пряжения, которая не даст им проявить всю свою энергию и мастерство. У каждого из нас в голове есть встроенный механизм, который сообщает нам, когда мы справляемся, а когда чего то не хватает. Без этой способности мы никогда не смогли бы учиться и совершенствоваться. А когда мы не обращаем внимания на мудрость внутри нас и порхаем по жизни, наша жизненная сила иссякает. Талантливый спортсмен знает, что его мозг всегда просигнализирует ему: нужно сделать что-то, чтобы улучшить свой результат - главным 6. Правило 5. Не спешите - наслаждайтесь Q 153 образом, остановиться, прислушаться к себе и следовать своей интуиции, чтобы действовать лучше, эффективнее и результативнее. Способность чувствовать свое тело, сердце и ум может меняться. Если мы замедляем темп, заостряем внимание и осознаем свои чувства, мы даем себе возможность достичь выдающихся результатов. Отец, который боялся говорить перед большой аудиторией, стал успешным оратором и по лучил денежные пожертвования для школы. Спортсмен, который понял, что помешало ему сыграть лучше, усовер шенствовал свои навыки и добился победы. Меняясь таким образом, мы не только преодолеваем собственные ограни чения, но и ослабляем фоновый стресс, который уменьшает нашу энергию и жизненные силы. Всем нам знакомо возбуждение, охватывающее нас, ког да мы делаем что-то хорошо. Когда мы были детьми, то пользовались любой возможностью, чтобы овладеть новым умением - стоять, делать первые шаги без посторонней по мощи, бегать, читать, кататься на коньках, плавать или ез дить на велосипеде. Более того, все наше существо жаждет учиться новому, и это не заканчивается в детстве. Начинаю щий игрок в гольф старательно учится, и когда мяч первый раз попадает в лунку, счастью его нет предела. Опытный учитель радуется, когда ученик, которому непросто дается предмет, вдруг начинает понимать его. Неважно, кто мы и чем занимаемся, нам всем необходимы такие пережива ния, иначе стресс лишит нас энергии и жизненной силы. Медленный путь к мастерству Селеста, концертирующая пианистка, собиралась отпра виться в турне. Она была хорошо подготовлена, но все же переживала. Она волновалась, беспокоилась, раздражалась и начинала чувствовать неуверенность в своей игре. 154 О 9 правил жизненной силы Я попросила Селесту сесть за фортепиано и сыграть место, из-за которого она больше всего нервничала. Я за метила, что на определенной музыкальной фразе она вся напряглась и задержала дыхание. И именно в этот момент качество исполнения заметно ухудшилось. Я предложила ей остановиться и начать играть с самого начала до того места, где она напрягалась. По своему многолетнему опыту я знала, что, когда мы не понимаем, как сделать что-либо хорошо, мы, как правило, напрягаемся и стараемся проскочить это место в надежде, что это как-то поможет нам. Именно так и поступала Селе ста. Она увеличивала темп в том месте, которое не отрабо тала как следует. Она не понимала, что с ней происходит, но чувствовала: что-то не так. Я попросила Селесту вернуться к пассажу, который она старалась как можно быстрее проскочить, и сыграть его очень и очень медленно. Она выполнила мою просьбу, но ее представление о медленном темпе совсем не совпадало с моим. Я попросила ее сыграть это место в четыре раза медленнее. Она сыграла. Затем я предложила сыграть еще медленнее и ... еще медленнее! В конце концов, она играла так медленно, как еще можно играть, сохраняя ощущение музыки, а не отдельных звуков. Затем я попросила ее, играя, обратить внимание на свое тело и ощущения. Я предложила ей медленно двигать теми частями тела, в которых она чувствует напряжение. И в это время случилось чудо: Селеста стала играть этот пассаж по новому. Движения ее пальцев стали легкими и плавными. Растущая уверенность отражалась на лице, а напряжение исчезло. В тот момент Селеста вспомнила: когда она разучивала эту часть произведения, пассаж, в котором она затем стала ускорять темп, давался ей очень нелегко. Играя медленно, она поняла, что она может довести до совершенства каждый такт, каждый звук. Ей больше не нужно было «притворять- 6. Правило 5. Не спешите - наслаждайтесь D 155 с.я». Она была взволнована. Примерно за час мы прорабо тали все пассажи, где она набирала темп и зажималась. Каждый раз, когда Селеста играла, она снижала темп, что бы полностью осознать свою игру и свои ощущения. К концу нашего занятия она была полна сил и энергии и совсем не волновалась по поводу предстоящего концерта. Упражнение № б.З. Нетяжелая нога Мы, люди, склонны верить в то, что лучший способ вы полнить что-то новое, сложное, требующее усилий - это сделать это по возможности быстро. То есть, считаем мы, чтобы преуспеть, нужно действовать как можно быстрее. Этот подход мы применяем в занятиях спортом, трениров ках, гимнастике, в обучении танцам, в занятиях музыкой, в изучении новых компьютерных программ, в починке чего-то сломанного, в приготовлении блюд по рецепту. Мы думаем примерно так: «Когда ты обладаешь навыками и полон сил, ты всегда выполняешь что угодно быстро и эф фективно, а если так действовать с самого начала, то успех гарантирован». К сожалению, все с точностью до наобо рот. Действуя быстро, вы лишаете свой мозг возможности усваивать информацию и находить эффективные способы выполнения. Именно поэтому, когда мы спешим, то словно бы ударяем по кирпичной стене. Мы понимаем, что все наши усилия оказались напрасными, а порой даже сдаемся и уж точно не чувствуем себя энергичными и полными сил. Такое случается в любом возрасте, с маленькими детьми и с умудренными опытом взрослыми. Однако отчаиваться не стоит - лекарство от этого имеется и доступно каждому из нас. Для начала попытайтесь выполнить следующие упражнения. 1. Сядьте на краешек стула, удобно поставьте ноги на пол (перед упражнением снимите обувь). Убедитесь, что 156 1:1 9 правил жизненной силы ваши колени не соприкасаются друг с другом. Вытяните и опустите левую руку немного перед собой. Наклони тесь, подведите правую руку под левую ступню и зафик сируйтесь в этом положении. Если это для вас трудно, обхватите правой рукой левую ногу под коленом, где вам удобно. В этом положении начинайте поднимать левую ногу. Если это слишком сложно, не напрягайтесь. Просто остановитесь и отдохните. 2. Сядьте так же, вытяните и опустите левую руку немного перед собой. В этот раз обхватите правой рукой левую ногу под коленом. Очень медленно начните поднимать ногу, отрывая левую ступню от пола с помоIЦЬю правой руки. Только в этот раз обратите внимание на ощуще ния вашего таза и ягодиц. Заметьте, перемещается ли таз к краю стула. В следующий раз, перед тем как под нять ногу, отодвиньтесь от края стула немного вправо, скругляйте спину, до тех пор пока не почувствуете, что левая нога становится легче. В этот момент поднимите ногу. Затем медленно поставьте ногу обратно и почув ствуйте, как таз продвигается вперед. Повторите эту по следовательность четыре-пять раз. Пользуясь тем, что вы двигаетесь медленно, следите за своими ощущениями во время движения таза, поясницы, определите, благодаря чему вам легче поднимать ногу. Остановитесь, вернитесь в исходное положение и отдохните. 3. Сядьте так же и на этот раз вытяните перед собой правую руку, захватите левое колено левой рукой сзади и под нимите левую ногу на этот раз с помоIЦЬю левой руки. Двигайтесь очень медленно, настолько медленно, чтобы снова ощутить, 1~ак перекатывается назад ваш таз, как вся спина стремится округлиться и наклониться вправо. Когда поднимете ногу, сделайте выдох и позвольте го лове наклониться вниз. Затем медленно опустите левую ногу на место и обратите внимание, какие ощущения возникают при соприкосновении ступни с полом. Повто- 6. Правило 5. Не спешите - наслаждайтесь D 157 рите эту последовательность четыре-пять раз. Отпустите колено и отдохните. Заметьте, отличаются ли ощущения от соприкосновения со стулом в вашей левой ягодице от ощущений правой? 4. Примите такое же положение, что и в пункте 3, но на этот раз возьмитесь рукой не сразу под коленкой, а ближе к лодыжке. Выполните весь комплекс один или два раза, очень медленно, чтобы прочувствовать все описанные выше детали. Почувствуйте, когда ваша нога готова под няться легко, и только тогда отрывайте ее от пола. Толь ко в том случае, если это легко, опустите левую руку еще ниже к лодыжке и проделайте всю последовательность два-три раза. Отдохните какое-то время. 5. Выполнять последовательность, описанную в пункте 2, проще, не правда ли? Если да, медленно опустите пра вую руку к левой лодыжке, захватите левую ногу правой рукой и медленно поднимите ее так, чтобы вы смогли прочувствовать, какие ощущения возникают в тазу, как вы перераспределяете вес, двигаясь спиной назад и не много вправо. Выполните это упражнение два или три раза, а если оно дается вам легко, сделайте захват не много ниже. 6. И снова возьмите левую ногу правой рукой так низко, как вам комфортно. Просто оторвите ступню от пола с помо щью правой руки, а затем поставьте ногу обратно на пол. Легче ли вам стало это делать по сравнению с предьщу щими попытками? В том случае, если вам стало совсем легко, захватите правой рукой левую ногу и оторвите ее от пола. На этот раз попытайтесь поднять ногу быстрее или выше. На несколько секунд захватите правую ногу левой рукой как можно ниже к ступне и поднимите эту ногу, чтобы почувствовать разницу. Теперь постепенно увеличивайте скорость и высоту подъема ноги. Если вы чувствуете хоть малейшее неудобство, просто придвиньте руку немногого ближе к колену. А теперь снова возьмите 158 О 9 правил жизненной силы левую лодыжку правой рукой и выполните упражнение снова. Почувствуйте, как совсем за небольшой промежу ток времени вы стали сильнее и способнее. Когда вы действуете медленно, ваш мозг и вы сами полу чаете возможность почувствовать и определить, как делать то, что вы пытаетесь совершить. Вы становитесь умнее, энергичнее, сильнее. Попробуйте выполнять свои упражне ния или заниматься спортом медленно, и вы заметите раз ницу. Действуйте медленно в любых областях своей жизни, когда вы изучаете новое, стараетесь усовершенствовать свои навыки или хотите, выполняя что-либо, чувствовать себя легче, комфортнее и энергичнее. Медленно, быстро и снова медленно Быстро - это плохо? Нет. Наоборот, когда мы выделяем время для того, чтобы действовать медленно и доводить до совершенства то, чему мы учимся, то способны органи зовывать наши действия эффективно. По мере того как наши навыки улучшаются, мы можем работать все быстрее и быстрее. Когда мы делаем что-либо быстро, без напряже ния, это воодушевляет нас и восхищает окружающих. Наш мозг создан для того, чтобы медленное обращать в быстрое. Согласно принципам пластичности Хебба, которые мы об суждали в главе 4, то, что мы делаем снова и снова, со вре менем начинаем выполнять, как правило, автоматически, привычно и быстро. Но мы не хотим, чтобы такое случалось с тем, что мы делаем недостаточно хорошо или посред ственно. Ведь так привычка убьет нашу жизненную силу. Когда Селеста начала играть медленнее, она дала своему мозгу возможность организовать исполнение самых слож ных для нее пассажей. И тотчас же улучшились скорость и контроль, так же как ее жизненная сила и уверенность в себе. 6. Правило 5. Не спешите - наслаждайтесь 1:1 159 Неспешность прекрасна, когда мы учимся чему-либо. Когда же мы как следует отработали свои навыки, можно прибавить скорость. Конечно, кое-что мы всегда должны делать с соответствующей скоростью: ехать на гоночном автомобиле, прыгать, нырять, играть на струнных инстру ментах или просто сворачивать с дороги, когда на нас не сется другой гоночный автомобиль. В музыке, конечно же, чередование медленного и быстрого темпов является неотъ емлемой частью музыкального произведения. Это справедливо и по отношению к нашим повседневным делам. Когда вы моете посуду и убираете ее, когда вы за гружаете вещи в стиральную машину или прогуливаетесь, время от времени замедляйтесь, и вы лучше почувствуете свой организм. Обращайте внимание, что и как вы делаете. Обращайте внимание на свои мысли и чувства. Это позво лит вам экспериментировать и доводить до совершенства любое ваше действие. Спустя какое-то время, когда вы вновь начнете действовать быстро, то, скорее всего, заме тите, что работается вам легче, спокойнее, ваш опыт рас ширяется, вы получаете удовольствие и полны жизненных сил. Очень важно чувствовать разницу между спешкой и быстрым выполнением. Когда мы увеличиваем скорость слишком быстро, мы спешим. Когда мы торопимся в деле, которое еще не научились делать как следует, это спешка, которая часто служит причиной утраты жизненных сил. Всего превыше: верен будь себе 1 Как-то раз муж Джуди объявил, что пора ей купить новую машину. Они были достаточно обеспечены в финансовом плане, и Сэму нравилось менять машины каждые два года. 1 Слова Полония из «Гамлета)) Шекспира в переводе Б. Пастернака. Примеч. перев. - 160 О 9 правил жизненной силы Джуди уже несколько месяцев присматривала себе мини купер. Это отличный маленький автомобиль, которым легко управлять и очень удобно ездить по городу. Более того, это изЯIЦНая и стильная машина, лидер продаж в автосалонах. Наконец, они пошли в салон, и супруг Джуди спокойно стоял в стороне, пока она разговаривала с продавщицей автомобилей о мини-купере. Он даже не вмешивался, ког да Джуди пошла на тест-драйв. Когда она вернулась, один лишь взгляд на Сэма вывел ее из себя. Когда она спросила, что не так, он ответил, что все в порядке, но им следует выбрать время и посмотреть другие автомобили у других дилеров. Они сошлись на одном салоне. Джуди заметила, как Сэм обратил внимание на одну из машин в демонстрационном зале. Он казался очень возбужденным и тотчас же принялся показывать жене все преимущества этого автомобиля. Джу ди поняла, что Сэм уже решил купить ей этот автомобиль. Машина была отличная, но это был не тот автомобиль, кото рый хотела Джуди. Однако она чувствовала давление мужа и понимала, как непоколебимо он настроен. Она устала и не с.тала спорить, села в новую машину, подъехала к дому и припарковала ее у гаража. Каждый раз, когда она садилась за руль, то вспоминала день покупки машины. Джуди заново переживала, что она сдалась и не купила тот автомобиль, который ее устраивал. Это изнуряло ее, пока она ехала в магазин. Она на самом деле не хотела быть в этой машине. Но больше всего ее выбивало из сил то, что она необдуманно приняла реше ние вместо того, чтобы вьщелить время и выбрать то, что действительно ей подходит. Она знала даже, что ей нужно, но уступила своей усталости, замешательству и желанию угодить мужу и совершила неправильный выбор. К счастью, эта история закончилась хорошо. Джуди наконец-то села и обстоятельно поговорила с мужем о том, что произошло. Они не спешили. Выбрали время и не тора- б. Правило 5. Не спешите - наслаждайтесь 1:) 161 пясь обсудили свои мысли и чувства. К удивлению Джуди, Сэм признался ей, что был бы не менее счастлив, если бы они приобрели мини-купер. Просто ему понравилось кое что в этой машине. Это побудило их поделиться друг с дру гом некоторыми важными личными наблюдениями, и они стали друг другу еще ближе. Да, и спустя год с небольшим Джуди получила машину, о которой она мечтала. Когда вы не спеша обдумываете что-либо и внимательно относитесь к своим чувствам, то начинаете обнаруживать свои убеждения, о которых раньше даже не догадывались. Наша жизнь в значительной: степени держится на этих убеждениях. Однако часто мы не знаем, что они собой пред ставляют. Мы очень редко снижаем темп для того, чтобы выяснить это. Но если не спешить, то мы поймем, что нам нужно. Так мы способны сделать правильный выбор и об рести энергию. Альберт Эйнштейн сказал однажды: «Мало кто видит собственными глазами и чувствует собственным сердцем». Намеренное снижение темпа - это действенный способ про будить мозг и позволить чувствам руководить нами и про кладывать в жизни наш собственный уникальный путь, который наиболее благоприятен как для нас, так и для окружающих. Это позволяет нам быть в гармонии со своим телом, мыслями и эмоциями. Быть верным себе - именно это необходимо, чтобы жизненные силы переполняли нас. Упражнение № б.4. Не спешим. Каков уровень вашей жизненной силы? Оцените, насколько близки вам следующие утверждения, по пятибалльной шкале. 5- 1 - самая низкая. 1. Когда я чувствую боль, высшая оценка, 3- средняя, занимаясь спортом или делая за рядку, я снижаю темп, чтобы почувствовать, что я делаю не так, и изменить это. 162 2. О 9 правил жизненной силы Часто бывает, что я долго наслаждаюсь едой, чтобы по чувствовать разнообразие вкуса. 3. Когда я начинаю спешить, я намеренно снижаю темп и благодаря этому добиваюсь лучших результатов. 4. Когда возникают проблемы с моим компьютером или с любым другим оборудованием, я не спеша стараюсь испробовать несколько вариантов решения. 5. Когда я не соглашаюсь с другим человеком, я делаю глубокий вдох, внимательно выслушиваю собеседника, отбрасываю собственные мысли и говорю меньше. 6. Когда я прикасаюсь или ласкаю близкого мне человека, то делаю медленные движения, чтобы лучше чувствовать и стать ближе друг другу. 7. Когда я объясняю что-либо другому человеку, я говорю медленно, наблюдаю за его реакцией и внимательно вы слушиваю его ответы, для того чтобы лучше оценить, как он понял мое объяснение. Подсчитаем результаты: 24-35 баллов 15-24 балла 1-14 баллов - высокий; средний; низкий. Просмотрите еще раз семь утверждений и выберите те, напротив которых вы поставили самую низкую оценку. По думайте некоторое время, как вы можете улучшить свои показатели. Сами вопросы помогут вам в этом. гл Правило б. Познайте преобразующую силу воодушевления Воодушевление поднимает художника над самим собою ... в обычном расположении духа он не смог бы совершить многое, но воодушевление дает ему энергию и огонь . Клара Шуман аверняка вы присутствовали когда-либо на спортивных н соревнованиях, может быть, на школьных или универ ситетских играх или на профессиональных футбольных матчах. Возможно, вы помните, что было, когда команда, за которую вы болели, казалось, проиграет соревнование. Вы чувствовали, как тает ваша собственная энергия, ухуд шается настроение, а игроки на поле точно так же теряли весь свой энтузиазм. Чем ближе они были к проигрышу , тем чаще ошибались, пропускали удары, которые в обыч ном состоянии они отбили бы сравнительно легко. Но вот вышла на подмогу команда поддержки. Их ободряющие возгласы и энергичные движения постепенно вас вооду шевили, и у вас появилась энергия и надежда. Воодушев ленные, вы, в свою очередь, изо всех сил начали болеть за свою команду, делясь с игроками своей вновь обретенной надеждой и побуждая их найти в себе силы и стремиться к победе. И вскоре игроки вашей команды стали меняться. Чем больше поддерживала их толпа, тем лучше они играли. 164 С1 9 правил жизненной силы Воодушевление (энтузиазм) оказывает мощное воздей ствие на настроение, поведение и производительность че ловека. Более того, мы можем научиться вызывать в себе воодушевление по собственной воле и благодаря этому не зависеть от внешних обстоятельств - команды поддержки, счета игры и прочих положительных факторов. Сравнение со спортивным событием, командой игроков, зрителями и группой поддержки весьма полезно и показательно. Каж дый из нас может самостоятельно играть все эти три роли: 1) как те, кто действует, мы подобны игрокам на поле; 2) как зрители мы имеем возможность наблюдать и следить за собой, что позволяет нам познавать себя и меняться; 3) как команда поддержки мы обладаем силой поощрять ту часть самих себя, которая действует, достигать высот, прививать энергию и жизненную силу. Как и все остальные из девяти правил жизненной силы, воодушевление - это навык, кото рый можно развивать, который становится все совершеннее, если мы постоянно претворяем его в жизнь. Воодушевление Воодушевление - - это навык это не просто способ чувствовать себя хорошо, но навык, который следует развивать, и действие, которое мы можем осуществлять в жизни. Нейробиолог Ри чард Дэвидсон утверждает, что «эмоции, настроение и такие состояния души, как сострадание, мы можем считать мен тальными навыками, которые можно вырабатывать». Чтобы представить, как это бывает в повседневной жизни, давайте рассмотрим следующий случай. Джеффу только что исполнилось сорок, когда он обратил ся ко мне с жалобой на плечо, которое он повредил в спорт зале. Плечо очень болело, и доктор сказал, что, возможно, придется делать операцию. Джефф совсем не хотел этого и поэтому искал альтернативные пути решения проблемы. 7. Правило б.Познайте преобразующую силу воодушевления D 165 Я попросила его рассказать, как он умудрился так по вредить плечо, поднимая вес. Джефф признался, что на последней своей тренировке он был рассержен и не обра щал внимания на то, как он делает свой обычный комплекс упражнений. Повреждение произошло так внезапно, что он даже не понял, что послужило ему причиной. Выра жение лица Джеффа заметно изменилось, когда он стал рассказывать, почему был зол. Год назад умер его отец, разделив свое имущество между сыновьями поровну. Од нако два его старших брата наняли адвокатов и пытались лишить младших братьев, в том числе Джеффа, их доли наследства. Джефф испытывал отвращение к этому конфликту, а со перничество и юридические баталии с собственными бра тьями ужасно надоели ему. Он хотел лишь, чтобы все по быстрее закончилось, и нанял поверенного в надежде, что тот завершит за него дело. Джефф говорил об этой ситуации так, словно ему нечего было сказать о случившемся и он ничего не мог изменить. Между тем, его жизненные силы совсем истощились с тех самых пор, как он узнал о намере нии старших братьев. После того как он рассказал мне свою историю, я спро сила его, что же он хочет от меня. Он попросил «привести в порядок» его плечо, чтобы не пришлось делать операцию. Я начала работать с плечом, преобразовывая его движения. К концу занятия боль ушла, и Джефф уже превосходно двигался. Он воспринял это как знак того, что без хирур гического вмешательства можно обойтись, и покинул мой кабинет полный надежд. Однако ночью плечо снова заболело, и на следующее утро он позвонил мне, чтобы договориться о следующей встрече. Расстроенный и озадаченный, он не мог понять, почему боль практически полностью исчезла, но затем опять внезапно вернулась. Хотя я и помогла Джеффу осо знать его разочарование и понять, как можно повлиять на 166 О 9 nравил жизненной силы собственный выбор, он вернулся к мысли, что ему все-таки необходима предложенная врачом операция. Эти мысли угнетали его и заставили еще глубже увериться в собствен ной беспомощности и отсутствии выбора. Я обратила внимание Джеффа на то, что боль действи тельно прекратилась на несколько часов, и предложила ему продолжить нашу работу, прежде чем принять оконча тельное решение по поводу операции. Хоть Джефф и при знавал справедливость моих слов, он постоянно мысленно возвращался к рекомендациям доктора и не мог сконцен трировать внимание на положительном, хоть и кратком, опыте, который он пережил. Я предложила ему подумать о том, что его вера в необходимость операции была про дуктом разочарования от того, что боль вернулась. Джефф кивнул, подтверждая вероятность этого, однако же заявил, что независимо от того, правда это или нет, он не знает, что делать. Затем я предложила ему не только приходить ко мне на занятия, но и начать рассматривать себя как активного участника. Это помогло бы ему осознать, что, если бы у него было здоровое плечо, он бы снова стал активным, открытым новым возможностям и опыту и, в конце концов, перестал бы травмировать сам себя. Я сказала Джеффу, что для того, чтобы у него появился шанс обойтись без операции, ему нужно приобрести навык воодушевления. Сначала Джефф немного сопротивлялся, но затем, вспомнив о возможной операции, начал спрашивать, что он должен делать. Я порекомендовала ему выполнять не которые простые упражнения дома и праздновать даже ма лейшие улучшения, незначительный опыт рассматривать как нечто очень важное. Возможно, Джеффу это показалось странным, но я хотела, чтобы он осознал: это имеет огромное значение для мозга, в котором и заключалась его проблема. Благодаря воодушевлению даже по поводу этих незначи тельных улучшений его мозг начнет считать их важными, 7. Правило 6.Познайте преобразующую силу воодушевления D 167 вытеснит их на первый план сознания и продолжит произ водить перемены, которые уже начались. К концу этого занятия Джефф принял решение рабо тать со мной следующие один-два месяца и посмотреть, что будет. Доктор поддержал его решение, и мы начали зани маться дальше. Временами Джефф все еще паниковал, когда испытывал ухудшение, возвращался к старым привычкам и снова ис пытьmал некоторый дискомфорт в плече. Я сказала ему, что это нормально, этого и следовало ждать, просто он должен научиться не расстраиваться по этому поводу. Он стал напо минать себе, что расстройство вполне естественно, и смело пошел по пути выздоровления. Действуя, как наставник, я постоянно напоминала Джеффу о том, что ему необходимо оставаться здесь и сей час, отслеживая даже малейшие изменения и улучшения в себе. Я снова и снова напоминала ему: каждый раз, когда он замечает изменения, три - он должен усиливать их изну делать их важными. Именно это заставляет его мозг обращать внимание на изменения, вследствие чего в нем возникают новые связи, обеспечивающие новые возмож ности для процесса выздоровления. Плечо Джеффа становилось все лучше, и его доктор, в конце концов, объявил, что он здоров. Между тем Джефф начал применять ту же самую методику выздоровления и в решении проблем своей повседневной жизни, главным образом, в ситуации со старшими братьями. Он полностью включился в юридическую борьбу и стал тесно сотрудни чать со своим поверенным. Джефф осознал, что боль, ко торую вызывали в нем действия братьев, проистекала из его неосуществленной надежды на то, что братья должны быть верны друг другу, и из его веры в то, что его судьба в их милости. Он понял также, что из-за этого он не был способен обороняться, стал жертвой, и его жизненная сила постепенно иссякала. Джефф признался, что ему следует 168 D 9 правил жизненной силы оставить надежду на то, что его братья или его поверенный все «у ладят» и у него в жизни все наладится. Он осознал, что для него важно получить законную долю своего наследства. Он стал играть гораздо более актив ную роль, разрабатывая стратегию, исследуя, размышляя и принимая решения. Джефф совершенствовал не только собственную энергию и эффективность, но и энергию и эф фективность своего поверенного. События стали разви ваться в его пользу, как только Джефф начал претворять в жизнь принципы, которые помогли ему вылечить плечо. Он держался до конца, действовал смело даже перед ли цом сомнений, разочарования и страха. Он научился быть креативным, предоставляя место случайностям или хорошим, - - плохим которые он не мог планировать или кон тролировать. Разумеется, Джефф выиграл дело в суде. Несколько лет спустя он признался мне, что поменялось все течение его жизни, после того как он изменился сам, освоив и взяв на вооружение принцип, который я называю воодушевлением. Я иногда сталкиваюсь с Джеффом и каждый раз удивля юсь, как изменился он с нашей первой встречи. Он добился успеха в карьере и личной жизни. Даже несмотря на то, что прошло уже немало лет, Джефф все еще легок на подъем, полон энергии и жизненной силы. Упражнение № 7.1. Так мало, но так много - как воодушевление возвращает к жизни Вы наверняка знаете людей, у которых есть особый дар де лать невозможное возможным, и с которыми как будто всег да случаются чудеса. Если бы вам довелось познакомиться с ними поближе, вы бы, несомненно, убедились, что они ве личайшие генераторы воодушевления. Они вырабатывают воодушевление, которое придает энергию всему, что бы ни 7. Правило б.Познайте преобразующую силу воодушевления О 169 происходило вокруг. И как только появляется эта энергия, происходит настоящее чудо. Попробуйте выполнить эту небольшую последователь ность упражнений. Позвольте себе испытывать глубокое воодушевление по поводу мельчайших изменений, кото рые вы ощущаете; испытайте на собственном опыте, как, казалось бы, незаметные изменения становятся очень су щественными и очень важными, и к каким неожиданно положительным результатам это приводит. 1. Сядьте на край стула и обопритесь локтем своей доми нантной руки о стол перед вами. Согните локоть так, чтобы пальцы были направлены в потолок. Держите за пястья и пальцы прямо, по возможность не напрягая их. 2. Медленно начните сгибать запястье вперед и вниз. Де лайте это как можно медленнее и мягче. Представьте, что ваша рука вместе с запястьем и пальцами погружа ется в густой мед или патоку, очень медленно опускайте руку вперед и вниз и наклоняйте запястье так, чтобы пальцы по-прежнему указывали в потолок. Пусть ваш локоть остается согнутым, движутся только запястье и кисть руки. Повторите это движение семь-восемь раз. 3. Согните запястье, опустите доминантную руку вниз и оставайтесь в этом положении. Затем начните медлен но и потихоньку двигать указательным пальцем этой руки вниз по направлению к ладони и, по возможности, к предплечью. Убедитесь, что вы свободно дышите, пока выполняете это упражнение. Закончите упражнение. 4. По-прежнему опираясь локтем о стол и держа предпле чье в вертикальном положении, очень спокойно и мед ленно (помните о меде) опустите и поднимите средний палец три-четыре раза. Затем то же самое проделайте безымянным пальцем. После этого отведите большой палец от ладони, а затем приблизьте его к ладони три четыре раза. 170 5. D 9 правил жизненной силы Снова начните поднимать руку, выпрямляя запястье и указывая пальцами в потолок, а затем опустите руку. Легче ли сгибается ваше запястье? Сгибается ли оно дальше? Лучше ли стали двигаться ваши пальцы? Опу стите руку и предплечье и немного отдохните. 6. Не забывайте, что вы должны проявлять интерес и вооду шевление по отношению ко всем изменениям, которые вы ощущаете, даже если они кажутся вам незначитель ными. Для вашего мозга они весьма существенны. По могите усилить это ощущение разницы, которое поможет вашему мозгу открывать и создавать для себя новые возможности. 7. Снова согните локоть доминантной руки, держа пред плечье вертикально, и позвольте руке опуститься вниз, сгибая запястье и направив пальцы вверх. Аккуратно соедините большой палец и мизинец так, чтобы они обра зовывали круг. Держа пальцы таким образом, медленно вращайте предплечьем, так чтобы рука приближалась к лицу, а затем отдалялась от него, и так два-три раза. Затем соедините в кольцо большой и указательный паль цы и также сделайте два-три круга рукой. Теперь соеди ните большой палец со средним и повторите то же дви жение два или три раза. И наконец, соедините большой и указательный пальцы и выполните такое же движение. 8. Снова поднимите и опустите доминантную руку, сгибая локоть и держа предплечье в воздухе, и обратите внима ние, не стало ли вам проще это делать? Не опускается ли рука ниже? Стало ли ваше дыхание глубже? Вас воодушевляют произошедшие перемены? Можете ли вы считать их важными для себя? 9. Опустите обе руки вниз. Отличаются ли ощущения в ва шей доминантной руке от ощущений в другой? Возмож но, она кажется вам длиннее или легче? Может быть, ваша доминантная рука кажется вам больше и полнее? 7. Правило б.Познайте преобразующую силу воодушевления D 171 Поднимите ее и прислушайтесь к своим ощущениям в этот момент; затем опустите эту руку и поднимите дру гую. Чувствуете ли вы явную разницу в ощущениях? Не кажется ли вам, что одно ваше плечо ниже и шире другого и в нем нет такого напряжения? Возьмите книгу (эта подойдет отлично) и проведите по ее контуру до минантной рукой. Обратите внимание на ощущения в руке. Теперь сделайте то же самое недоминантной ру кой. Есть ли разница? Не кажется ли вам, что эта рука более неуклюжа, груба и, возможно, менее чувствительна и «умна», чем доминантная? Какой рукой вы довольны больше, какой вы бы стали писать, готовить, рисовать? Готовы ли вы испытать воодушевление по поводу этих, казалось бы, несущественных изменений, осознавая, что тем самым вы возрождаете себя к жизни? Течение жизни Безусловно, в жизни нередко все случается не так, как мы ожидаем, планируем, и даже не так, как мы хотим. Мы преодолеваем тяжелые времена с помощью доступных нам навыков и методик. Но очень часто это сокращает нашу жизненную силу. Возможно, трудности в тот или иной мо мент времени не столь существенны, но точно так же, как капающая вода может разрушать скалу, весь наш опыт разочарований, затруднений и беспомощности, накаплива ясь, имеет негативные последствия для нашей жизненной силы. Порой и в 30, и в 40 лет жизненные силы человека уже истощены. Об этом могут свидетельствовать мысли, по добные этим: «Я совсем не на том месте, где я должен быть в своем возрасте», «Жизнь проходит мимо меня и совсем не оправдывает мои ожидания». Возможно, мы даже смиря емся с этим, и это смирение еще интенсивнее высасывает наши жизненные силы. 172 О 9 правил жизненной силы План действий, который разработал для себя Джефф, прямо противоположен этому состоянию. Следующие во семь шагов - суть того, что я называю воодушевлением - заключают в себе образ действия, которому он следовал и который вы можете применять в любой области своей жизни. Восемь шагов к воодушевлению 1. Обращайте внимание на то, что вы чувствуете себя разочарованным, удрученным, расстроенным, если у вас что-то болит или вы просто чувствуете недостаток жиз ненной силы. Осознавайте эти и им подобные чувства. Отмечайте для себя, когда вы обвиняете кого-либо, жа луетесь, ощущаете свою беспомощность или считаете себя жертвой. 2. Определяйте и называйте своими именами то, что вы чувствуете. Опознавайте свои неосуществленные ожи дания и знайте, что эти чувства нормальны и предска зуемы. 3. Пользуйтесь удобным случаем. Осознайте, что ваше разочарование - это отражение вашей жизненной силы и ваших возможностей. Разрыв между тем, где вы есть, и тем, где хотите быть, показывает, что в вас есть жизнен ная сила, которая жаждет высвобождения и реализации. Это указывает вам на путь к более полной жизни. 4. Обретите намерение. Выясните, чего вы хотите, и про являйте к этому интерес, сделайте важным для себя. Хотя бы ненадолго концентрируйте свое внимание на том, что вы выбрали. 5. Приступите к действию. Оглянитесь вокруг себя и по думайте, что вы можете сделать, чтобы приблизиться к осуществлению вашего намерения. Это может быть 7. Правило 6.Познайте преобразующую силу воодушевления О 173 как существенное действие, так и небольшое. Затем до бавляйте этих действий и корректируйте ваш курс, если зто необходимо. 6. Концентрируйтесь на намерении. На вашем пути обязательно будут спады, когда вы окажетесь еще даль ше от вашей цели, чем были до этого, или же столкне тесь с непредвиденными осложнениями. Временами вы будете чувствовать беспокойство и неуверенность. Продолжайте концентрироваться на своем намерении независимо от вашего настроения. 7. Утрируйте. Убедитесь в том, что вы опознаете и це ните даже едва заметные изменения, которые вы сами не считаете существенными и важными. Старайтесь быть смелыми и выражать свое восхищение даже малы ми победами, понимая, что тем самым вы приближаете большие. 8. Позвольте случиться чуду. Пусть произойдет неиз вестное и на первый взгляд невероятное. Мои клиенты, делясь со мной восторгом по поводу произошедших в них перемен, часто восклицают: «Поверить не могу! Я никог да и не мечтал, что зто возможно!)) От возбуждения к воодушевлению Помните, в предыдущих главах мы обсуждали способности головного мозга создавать новые связи и паттерны. Мы также увидели, что предоставление мозгу новой информа ции и концентрация на ней внимания является ключевым фактором, который пробуждает мозг и инициирует этот процесс. Информация, предоставляемая мозгу, может быть новой или старой, ведь провоцирует процесс создания новых паттернов то, что мозг воспринимает эту информацию как «нечто важное)). То есть ему что-то говорит: «Обрати на зто 17 4 D 9 правил жизненной силы внимание!» Мысль, действие или чувство перемещается на передний план, выделяется из общего фона и становится важным. Недавно я вспомнила об этом, когда проходила мимо детской площадки и увидела девочку, которая, по виснув на турнике вниз головой, кричала матери: «Смотри, мама! Смотри на меня, смотри на меня! Смотри, что я де лаю!» Девочка была очень взволнована тем, что она висит вверх ногами, и хотела, чтобы мать видела то, что она сей час делает. Такая сценка, пожалуй, повторяется миллионы раз в день на детских площадках всего мира. Множество детей учатся висеть вниз головой, и, возможно, эта девочка научилась этому не прямо сейчас. Однако нам важно от метить возбуждение, которое помогает ее мозгу «осознать», что она делает. Это спонтанное возбуждение, по сути, за ставляет ее мозг обратить внимание, выбрать существенные связи, которые были сформированы, и убедиться, что они закрепились. Поступок девочки вместе с ее радостью про буждает мозг, сообщая ему о том, что связи, им сформиро ванные, работают успешно. Спонтанное возбуждение ребенка естественно и очень важно для его развития. Это возбуждение непреднамерен но, и оно часто связано с тем, что ребенок переживает что-то, чего он никогда не испытывал ранее. Между этим возбуж дением ребенка и воодушевлением взрослого, которое мы здесь обсуждаем, есть существенное различие. Возбуждение ребенка всегда является реакцией на какой-либо стимул. Представьте, как зажигаются глазки вашего четырехлет него малыша, получившего долгожданное мороженое. Дети с трудом сдерживают себя, визжа от радости, прыгая и хло пая в ладоши. Это проявление их жизненной силы, более того, это часть развития ребенка, такое же, как интенсив ный рост и все перемены, которые с ним происходят. Воодушевление и энтузиазм мы можем считать взрослой версией детского возбуждения. Энтузиазм обеспечивает 7. Правило б.Познайте преобразующую силу воодушевления D 175 мозгу взрослого человека то же, что возбуждение дает мозгу ребенка. В то время как возбуждение ребенка шшциируется чем-то новым, чаще всего внешними событиями, энтузиазм взрослого проистекает изнутри и представляет собой наме ренный практический навык. Разумеется, взрослые могут испытывать и возбуждение. Это прекрасно, когда взрослый человек способен испытьmать восторг от неожиданных собы тий или от того, что он может поделиться своей радостью с другим человеком. Но нам очень важно осознавать разницу между спонтанным восторгом, вызванным внешними собы тиями, и энтузиазмом, то есть способностью воспринимать события нашей жизни как важные и существенные. Для взрослого человека энтузиазм - это выбор. Это ре шение сказать жизни «да». Но не стоит впадать в крайность и приходить в неописуемый восторг от всего происходящего. Постоянное эмоциональное возбуждение скорее, наоборот, не даст нам ощутить жизненные силы и не принесет поль зы. Вы же не хотите, чтобы ваш мозг был таким же, как в детстве. Одно из главных преимуществ взрослого человека состоит в том, что его мозг уже сформировал миллионы свя зей и паттернов, которые позволяют ему совершенствовать ся, проводить различия, обладать действенными и точными умениями. А это значит, что мы можем строить отличную карьеру, взаимоотношения и даже отдыхать так, как в дру гом случае было бы невозможно. Однако же с нами чаще всего случается вот что: мы раз виваем необходимые нам эффективные и точные паттерны и очень редко от них отклоняемся. В результате едва ли не каждый момент нашей жизни похож на предыдущий и последующий. Жизненные силы испаряются, ведь они не могут существовать в условиях однообразия. Чтобы при внести в свою жизнь энергию, наш мозг должен быть готов расширять, углублять, создавать новые паттерны, укрепляя в то же самое время те, что уже работают для нас. И именно тогда приходит воодушевление. 176 О 9 правил жизненной силы Упражнение NO 7.2. Накачайте мускулы энтузиазма Энтузиазм - ставьте, что это то, что вы способны вырабатывать. Пред это мышцы, которые вы можете развивать и приводить в действие, а не то, что просыпается только при определенных внешних обстоятельствах. Как любому другому умению или способности, энтузиазму необходимо учиться, его нужно упорно развивать. Развивая его созна тельно и преднамеренно, вы удивитесь своей способности привносить энергию и жизненную силу в любое ваше дей ствие. Выберите себе три вещи, которые будут вызывать у вас энтузиазм в ближайший час. Начните с малого, например с совместного приема пищи с интересным вам человеком, с идеи, которая возникнет у вас при прочтении этой книги, или с прогулки на свежем воздухе. Почувствуйте, как эн тузиазм, который вы привносите в эти события, расширяет ваш опыт, оживляет вас и увеличивает получаемое удо вольствие. Когда вы научитесь вырабатывать энтузиазм в малом, выберите более обширную область вашей жизни, которую вы хотели бы изменить, сделать более живой и энергич ной. К примеру, вы не справляетесь с собственным ре бенком или со своими домашними обязанностями. Может быть, вы желаете улучшить ваши сексуальные взаимоот ношения с партнером. Или же хотите зарабатывать боль ше денег. Чтобы добиться перемен, разделите ситуацию на меньшие части. Начинайте вырабатывать воодушевление по поводу этих частей того, что вы хотите улучшить. По свящайте этому одну-две минуты в день. Наблюдайте, как, по мере вырабатывания энтузиазма и независимо от временных его подъемов и спадов, вы и мир вокруг вас на чинаете чудесным образом преображать выбранную вами ситуацию. 7. Правило б.Познайте преобразующую силу воодушевления О 177 Восстанавливаем силу энтузиазма Едва ли не в самом начале моей карьеры был случай, ко торый открыл мне глаза на силу энтузиазма и побудил меня исследовать его способности менять жизнь человека и возрождать жизненные силы. Ленора, шестидесятилетняя женщина, обратилась ко мне по совету врача. Когда она впервые вошла в мой кабинет, ее походка и жесты были напряжены, как будто бы она испытывала постоянную неутихающую боль, а ее тело казалось жестким, негибким и почти безжизненным. Во время нашего предварительного разговора я узнала, что она пережила холокост. Неудиви тельно, что до сих пор в ее теле и сознании сохранились мучительные воспоминания о годах, проведенных в фа шистских лагерях. Когда я спросила, на что она жалуется сейчас, Ленора ответила, что испытывает повсеместную боль, а неослабевающий страх и тревога лишают ее муже ства выйти из дома и участвовать в жизни. Ничего из того, что она перепробовала, не облегчило ее боли и страха. Когда я слушала ее историю, то начала вместе с ней про никаться ее подавленностью и страхом. Хотя она и пришла ко мне с надеждой сделать свою жизнь лучше, казалось, она продолжала пребывать в уверенности, что это просто невозможно. У меня самой пропала уверенность в этом. Помню, как, взяв Ленору за плечо, чтобы помочь сделать ей некоторые движения, я почувствовала, насколько оде ревеневшим и неорганизованным было все ее тело, и по думала: «О Боже, боюсь, я не смогу помочь этой женщине!» Как только я осознала эти мысли, то почувствовала, что все у меня внутри замерло. В тот момент я заметила, что Ле нора надолго задержала дыхание, а затем начала дышать часто-часто. Я задумалась, не может ли это быть реакцией на мою неуверенность? Я нарочно начала изменять собственные мысли и чув ства, проникаясь энтузиазмом и надеждой. И в этот момент 178 D 9 правил жизненной силы я поняла, что много лет назад именно способности и воля Ленары позволили ей выжить в невообразимых, нечелове ческих условиях концентрационного лагеря. Я осознала, что могу помочь ей вернуть те же способности и жизненную силу, чтобы ее мозг сумел сформировать новые паттерны и перед нею открылись бы новые возможности. В тот мо мент, когда я изменила свои мысли и привнесла энтузиазм в наши взаимоотношения, Ленара сделала глубокий вдох и начала дышать свободно. Чтобы проверить, я намеренно вернулась к своим первоначальным мыслям, и, действи тельно, Ленара снова задержала дыхание. Это был послед ний раз, когда я позволила себе утратить энтузиазм в на шем с Ленорой общении. Стоило мне вновь воодушевиться, она начала открываться. Мы стали работать вместе и решили придавать значение даже самым незаметным изменениям и с энтузиазмом вы носили их на первый план. Ленара менялась очень быстро. Ее движения стали более гибкими и плавными. Боль утих ла, а ее взгляд на жизнь переменился, отражая ее новый позитивный подход. Мне представлялось, что она словно бы превратилась из замороженной статуи в человека, который живет, дышит, вибрирует. Это был поворотный пункт в моей собственной жизни так же, как и в жизни Ленары. В то время как она стала чувствовать себя все лучше, я осознала, что энтузиазм играет важнейшую роль во всей нашей жизни. Я поняла, что он помогает измениться нашему телу, разуму, духу и приводит к реальным физиологическим изменениям. С энтузиазмом движения становятся легче, мысли яснее и креативнее. В своей повседневной жизни я словно бы за ново открывала радость детского возбуждения, дополнен ную взрослыми знаниями и сознательно приобретенными навыками. 7. Правило 6. Познайте преобразующую силу воодушевления О 179 Когда энтузиазма не хватает Ленаре пришлось вынести суровые лишения, и никто из нас не застрахован от множества жизненных проблем. Быть человеком - это значит переживать «хорошие» и «плохие» времена, взлеты и падения. Это также значит иметь стрем ления, стараться делать свою жизнь и жизнь близких и род ных лучше и использовать свои творческие способности для самовыражения. Во взрослом возрасте наше здоровье и жизненная сила, так же как и умение достигать целей и преуспевать, во мно гом зависят от нашей способность вырабатывать энтузиазм. Мы утрачиваем энтузиазм и жизненную силу по бесконеч ному ряду причин: мы не справляемся с заданием, кто-то не выполняет данных нам обязательств, нас не продвигают по службе, мы страдаем от болезней, недостаточно уверены в себе, теряем деньги на бирже ... все в жизни бывает. На фоне таких разочарований и проблем мы утрачиваем энтузиазм, и это подрывает нашу способность использовать внешние и внутренние ресурсы. Когда нам необходимо создавать, открывать и восстанавливать щивать свою энергию, - -- то есть нара мы утрачиваем энергию и теряем жизненные силы. Отсутствие энтузиазма в такие времена заставляет нас все больше разочаровываться и уходить от реальности. Более того, наш мозг склонен повторять имеющиеся паттерны, вследствие чего мы запросто можем погрязнуть в рутине. Важно осознавать, какую положительную роль играют эти паттерны в нашей жизни, но столь же важно отдавать себе отчет в том, что жизнь по сути своей непред сказуема и каждый ее момент уникален. Нам нужен мозг, способный не только опираться на ста рое, но и создавать новое. Когда в нас нет энтузиазма, мы утрачиваем действенный инструмент, который помогает мозгу выйти из накатанной колеи отработанных до автома- О 180 9 правил жизненной силы тизма движений, мыслей и эмоций. Без него все начинает казаться одинаковым, и все сложнее становится осознавать то новое, что присутствует едва ли не в каждом мгновении нашей жизни. При этом очень сложно воспринимать идеи, далекие от наших паттернов и опыта прошлого. Жизнь ста новится все скучнее, так же, как и мы сами. К отсутствию энтузиазма легко привыкнуть. Энтузи азм - это необходимая часть человеческой жизни, и когда мы теряем его или просто утрачиваем навык его вырабаты вать, то истощаем самих себя и окружающих. Пропадают энергия и магия жизни. Со временем энтузиазм оставляет нас не только в моменты больших потерь, нереализован ных надежд и переживаний, но и в нашем повседневном существовании. Возможно, вы помните Иа, «старого серого осла» из сказ ки о Винни-Пухе, который воспринимал жизнь до невоз можного уныло. Он является воплощением полного отсут ствия энтузиазма. Когда Винни-Пух нашел потерянный хвост Иа, ослик сказал ему: «Спасибо, Пух! Ты настоящий друг. Не то что некоторые!» Когда он увидел собственное отражение в реке, то подумал: «Душераздирающее зрели ще. - Вот как это называется - душераздирающее зрели ще. Когда Винни-Пух сказал ему «Доброе утро!», Иа отве тил: «Доброе утро, медвежонок Пух. Если это утро доброе. В чем я лично сомневаюсь». «Почему? Что случилось?» «Ничего, медвежонок Пух, ничего особенного. Все же не могут. А некоторым и не приходится. Тут ничего не попи шешь». «Чего все не могут?» - переспросил Пух, потерев нос. «Веселиться. Петь, плясать и так далее. Под ореховым кустом>>. Временами мы также находим утешение в удалении от мира, жалеем себя и относимся к жизни, как ослик Иа. Как Иа, мы опускаемся физически и эмоционально. Мы начина- 7. Правило б.Познайте преобразующую силу воодушевления Q 181 ем сутулиться, едва передвигаем ноги, и наше настроение становится таким же сутулым и невыразительным, как и наша поза. Когда нас настигает синдром Иа, мы отстраняемся от новых возможностей и жизненных сил. В такие времена требуются особые усилия, чтобы напоминать себе о том, что у нас есть выбор: быть воодушевленными или оставаться ослами. Наш мозг может пойти любым путем. Науке стали известны биохимические компоненты, ко торые во многом влияют на настроение человека и на раз витие депрессии. Благодаря этому многие из нас, возмож но, поверили, что мы целиком предоставлены на милость биохимии. Однако же наше поведение и выбор действий также влияют на нашу биохимию. В своей книге «Трени руйте разум, измените мозг» (Тrain Your Mind, Change Your Brain) Шерон Бегли цитирует ученого Джеффри Шварца из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, который своими исследованиями «приводит веские доказательства того, что намеренные, сознательные усилия способны изме нить деятельность мозга», то есть поменять биохимию мозга. Когда здравый смысл не здрав Одним из самых мягких проявлений синдрома Иа служит упорное стремление находить во всем «здравый смысл», что действует расхолаживающе на любые сильные эмо ции и экспрессию. В этом случае здравый смысл препят ствует новым возможностям, отдаляет то, что могло быть вот-вот найдено. Порой призыв к здравому смыслу может заглушить дары вдохновения и творчества. Эйнштейн на зывал здравый смысл «коллекцией предубеждений, кото рые накапливаются к восемнадцати годам», и эти ранние предубеждения необходимо трансформировать с помощью вдохновения и энтузиазма. 182 D 9 правил жизненной силы Например, когда у нас что-нибудь болит, мы, как пра вило, фокусируем внимание на больном участке, а не на общей динамике, которая могла эту боль вызвать. Такая ре акция не выходит за рамки здравого смысла. Однако, кон центрируясь на боли, мы на самом деле расширяем и углу бляем невральный и поведенческий паттерны, которые не работают и от которых мы пытаемся избавиться. Многие из нас переживали подобное, когда мучались от боли в спине. В таких случаях мы чаще всего начинаем ле чить спину. Многие соглашаются на хирургическое вмеша тельство, невзирая на то, что все больше хирургов-ортопедов отказываются делать операции на спине, поскольку часто они не приводят к ожидаемым результатам. Многие из них теперь направляют пациентов к другим практикующим врачам, которые обращают внимание на другие аспекты состояния организма и стиля жизни человека, что нередко приводит к неожиданно благоприятным исходам. В своей собственной практике я часто обращаю внимание на проблемы, которые затрагивают всю семью пациента. К примеру, когда я работаю с ребенком, мне необходимо проверить уровень энтузиазма у его родителей. Если они сосредоточиваются на том, что ребенок не может делать, вместо того чтобы концентрироваться на его достижениях, то тем самым они могут ограничивать или задерживать прогресс ребенка. Мне вспоминается мать шестилетнего ребенка, с которым я работала. Маленькая Мэгги с большим трудом училась читать, поскольку у нее были проблемы неврологического характера. Ее прогресс после двух месяцев занятий был заметен, но, поскольку Мэгги еще не могла читать «на со ответствующем возрасту уровне», ее мать не видела при чин испытывать и выражать какой-либо энтузиазм. Она настаивала, что никакого энтузиазма и быть не может до тех пор, пока Мэгги не научится читать «как следует» в ее возрасте. Сама того не осознавая, мать не позволяла дочери 7. Правило 6.Познайте преобразующую силу воодушевления 1:1 183 наслаждаться успехами и увеличивать свои маленькие, но важные достижения. Если бы Мэгги зависела только от энтузиазма матери и опиралась лишь на ее поддержку, любые дальнейшие улучшения стали бы для нее невозможными. Однако отец Мэгги начал развивать лидерские способности для того, чтобы вырабатывать собственный энтузиазм, и мы с ним от крыто восхищались даже незначительными достижениями Мэгги. Неделя за неделей способности Мэгги к чтению бы стро улучшались. Наконец, мать Мэгги уступила и начала показывать свой энтузиазм даже тогда, когда не все было безупречно. Что интересно, умение оща вырабатывать энтузиазм рос ло вместе с тем, как росла и менялась его дочь. Когда родите ли впервые столкнулись с фактом, что у их дочери имеются неврологические ограничения, они очень страдали. Отец де вочки признался, что эта «ноша)) состарила его на двадцать лет. Он чувствовал себя стариком. А когда он научился вы рабатывать энтузиазм на наших с Мэгги занятиях, то стал применять это новое умение во всех областях своей жизни. Очень часто поведение, подобное поведению матери Мэг ги, ослабляет энтузиазм самого человека и окружающих, серьезно препятствуя положительным изменениям и осла бляя жизненные силы. Это все равно, что поставить стакан на горящую свечу - пламя, в конечном итоге, ослабнет и погаснет. Отважьтесь быть, как отец Мэгги, восторгайтесь собственной жизнью, даже тем, что «неважно)) и «несуще ственно)), и вы откроете для себя массу новых возможностей, позволите своему мозгу вырабатывать новые паттерны, и ярче разгорится пламя жизненной силы. Преднамеренный энтузиазм можно, в конечном счете, рассматривать как эволюционный процесс, который помога ет осознавать и творить, давая нам силу расширять собствен ный выбор. В итоге мы наслаждаемся жизненной силой, которая была недоступна предшествующим поколениям. 184 l:J 9 правил жизненной силы Упражнение № Лидерство - 7.З. путь к жизненной силе Осознанный энтузиазм Быть лидером - - это суть позитивного лидерства. мощной производительной положительной силой в вашей собственной жизни и жизни ваших близ ких - это бесконечный источник жизненной силы. На ра боте, дома, в политических дебатах, в споре с супругом или ребенком, узнавая плохие новости, вы, придерживаясь стратегии лидера, избегаете соблазна жаловаться, вести бесполезные разговоры, судить других, испытывать разо чарование, гнев, безысходность и отчаяние. В то же самое время вы не занимаетесь самоотречением. Вместо этого вы концентрируете свое внимание на положительной стороне ситуации, на том, что может вас воодушевить. Например, у вас может вызвать энтузиазм возможность лучшего буду щего, которое открывается перед вами. Испытайте на соб ственном опыте, как, вырабатывая энтузиазм и наращивая собственную энергию, вы повышаете уровень жизненной силы и энтузиазма каждого, кто находится рядом с вами. Энтузиазм и свобода выбора Многие привычки, которые ослабляют жизненные силы, берут свое начало в механизме выживания, с которым рож ден каждый из нас, то есть в автоматической тенденции остерегаться опасности. Переходя улицу, мы смотрим, не грозит ли нам опасность в виде машины, выворачивающей из-за угла или несущейся на огромной скорости. Никто не станет спорить, как важно быть бдительным в ситуациях, в которых имеется потенциальная угроза нашему физи ческому здоровью. Но та же самая автоматическая реак ция срабатывает у нас в социальной, интеллектуальной и эмоциональной жизни, где нет прямой угрозы нашему 7. Правило 6.Познайте преобразующую силу воодушевления Q 185 выживанию. Это проявляется в нашем стремлении найти недостатки в себе и окружающих, в бесполезных разговорах, придирчивости, порицании и критиканстве, которыми мы подменяем здоровый поиск решения проблем и новых воз можностей. Все это может привести к депрессии, выработать у нас мрачные взгляды на жизнь, снизить нашу энергию, воспрепятствовать творчеству, усилить раздражение и гнев, высосать из нас силы. Однако отчаиваться не стоит, по скольку мы также обладаем способностью осознавать, что происходит с нами, наблюдая собственное поведение, по гружаясь в собственные чувства благодаря намеренному энтузиазму. В этом отношении намеренный энтузиазм - это выработанное в ходе эволюции преиму~цество человека, противоположное автоматической реакции на опыт. Самым что ни на есть реальным образом намеренный энтузиазм изменяет структуру нашего мозга и создает новые возмож ности, которые иначе не появились бы . .Как замечательно сказал Мерцених, «мгновение за мгновением мы выбираем и лепим, как будет работать наш вечно меняющийся мозг, мы выбираем, кто в следующее мгновение будет для нас особенно важен, и этот выбор проявляется в физической форме нашего материального "я'')>. Даже если мы сохраняем врожденные реакции выживания, способность опознавать опасность, реагировать на нее и действовать автоматически, наш мозг эволюционирует, и мы, совершеннее используя его, обретаем возможность делать выбор, лучше восприни мать и действовать эффективнее. Развитие навыков совершенствовать свой мозг не про ходит в вакууме и не случается само собой. Все во Все ленной стремится к состоянию большей энтропии, то есть к большему хаосу и меньшей ясности. Однако благодаря вкладываемой энергии мы можем стремиться к большей организации, так называемой обратной энтропии. При мером этого является цветок, который умирает и вскоре разлагается (это энтропия), но одновременно в почву попа- 186 D 9 правил жизненной силы дают его семена, которые содержат высокоорганизованную энергию (обратную энтропию), а из них вырастают новые цветы. Наша Вселенная беспрестанно меняется посредством циклов энтропии и обратной энтропии, и точно так же ме няемся мы с вами. Когда мы пользуемся своей способностью вырабатывать энтузиазм, то сознательно и преднамеренно совершенству ем способность нашего ума становиться яснее и последова тельнее. Наш мозг будет делать то, чему мы его обучаем. Когда мы применяем рассматриваемые здесь навыки, то тренируем наш мозг повышать порядок вопреки естествен ной тяге к деградации и потере жизненных сил. Обладая этими навыками, мы можем совершенствовать качество любого из наших повседневных дел. К примеру, мы тратим примерно одинаковое количество энергии, когда выража ем поощрение в разговоре с другим человеком (супругом, ребенком, другом или сотрудником) и когда критикуем его. Но долговременные последствия этих изменений очень разные. На самом деле мы тратим больше энергии, когда расстраиваемся и унываем, стараясь разрешить проблему, чем когда мы спокойны, сосредоточены и воодушевлены возможностями. Разница заключается в качестве организа ции, которую создает наш мозг, когда мы пытаемся решить проблему. В большинстве случаев профессиональный игрок в теннис затрачивает меньше энергии на отличный удар, чем на посредственный. Причина этого заключается в уров не организации, который зависит от мозга. Упражнение NO 7.4. Энтузиазм, благородство, одухотворенность Слово «энтузиазм» происходит от греческого слова, обо значающего «(божественное) вдохновение», и очевидно, имеет общий корень со словами «божество», «бог». Каждый раз, когда вы полны энтузиазма, то обретаете сходную бо- 7. Правило б.Познайте преобразующую силу воодушевления О 187 жественной силу наделять энергией самих себя и окру жающих. Но многие из нас нередко скупы на энтузиазм, ожидая, пока внешние обстоятельства подтвердят, что он оправдан. Вспомните, как вы в некоторых ситуациях или в присутствии некоторых людей сдерживаете свой энту зиазм. Выберите что-либо, что вызывает в вас искреннее воодушевление, и выражайте эмоции открыто и щедро. Вы заметите, что становитесь сильнее и расцветаете. Затем вы берите и другие поводы для энтузиазма. Будьте щедрыми на воодушевление. Пусть вас вдохновляют боги. Поднимай тесь на чудодейственной волне жизненных сил, которую вы принесете в собственную жизнь и жизнь ваших близких. Как изменить положение к лучшему, когда возникают затруднения Мой друг Джесси, организационный консультант, способен поправлять дела крупных компаний, когда они стоят на пороге банкротства. Когда я рассказала ему, что учу своих клиентов использовать энтузиазм для того, чтобы достичь нового уровня производительности и жизненной силы, он воскликнул, что в точности тому же он учит компании, которые попадают в трудные ситуации. Он сказал мне, что когда дела организации ухудшаются и она вот-вот го това закрыться, сотрудники все еще работают не покладая рук. Однако же их образ действий не только не помогает, но нередко и ускоряет падение. В людей вселяется страх, что они потеряют работу. Что еще хуже, в их поведении присутствует неуверенность, которая проявляется в подо зрительности, сплетнях и взаимных обвинениях. Это более низкая форма работы головного мозга, распространенная в ситуации принуждения. Люди строят окопы из собствен ных привычек и убеждений и продолжают делать то, что уже неэффективно. 188 D 9 правил жизненной силы Джесси рассказал мне историю о том, как он пришел в крупную компанию, «над которой уже кружились стер вятники», и столкнулся с проблемой, что ее сотрудники ис пытывают подозрение и враждебность к любому человеку извне. В первую неделю своей работы он посетил цех отгрузки готовой продукции и обнаружил, что это единственный отдел, который функционировал довольно хорошо. Сотруд ники этого отдела работали вместе уже много лет, не раз переживали тяжелые времена, связанные со сменой вла дельцев, и сейчас были настроены вполне оптимистично, веря в то, что все наладится. Всю вторую половину дня Джесси наблюдал, как рабо тает транспортный цех, и к тому времени, когда он вышел на стоянку, чтобы поехать домой, уже смеркалось. Когда он подошел к машине, его окружили несколько человек. Один из них держал в руках мотоциклетную сеть и помахивал ею довольно угрожающе. Делегатом от этой маленькой груп пы был один рабочий, которого он встретил после обеда. Мужчины хотели знать, что происходит и какие у Джесси намерения по отношению к их компании. Они считали, что Джесси специально нанят для того, чтобы помочь нынеш нему владельцу закрыть предприятие. Джесси убедил их, что он об этом и не помышлял, наобо рот, его наняли в качестве советника для того, чтобы попра вить дела предприятия и не закрывать его. Он договорился с ними встретиться на следующий день на заводе, предста вить отчет о проделанной работе и о том, что он собирается порекомендовать управлению предприятия. На следующее утро в 9:00 Джесси, как и обещал, появился в транспорт ном цехе и провел презентацию, показав лучшие, по его мнению, стороны работы цеха отгрузки готовой продукции. Он с энтузиазмом объяснил, что именно этот отдел функ ционирует эффективнее, чем все остальные подразделения 7. Правило 6.Познайте преобразующую силу воодушевления D 189 предприятия. С помощью наглядных материалов и графи ков он показал, почему транспортный отдел работает так хорошо, а затем попросил присутствующих дополнить его. Джесси собирался представить эту информацию в других отделах, чтобы влить в их деятельность новую энергию и улучшить ситуацию. После выступления его снова про водили рабочие, но на этот раз они пожимали ему руки и одобрительно похлопывали по спине. С того самого дня все мужчины и женщины из транспортного цеха перешли с ним на «ТЬD>. Джесси помог рабочим из транспортного отдела преодо леть огромное препятствие в совершенствовании их мыслей и эмоций. А опыт этого подразделения помог ему понять проблемы всего коллектива. Джесси успешно вывел ком панию из кризиса менее чем за два года, и сегодня она является одним из крупнейших и наиболее успешных пред приятий в стране. Когда Джесси закончил рассказывать мне эту историю, я поняла, что он использовал все элементы энтузиазма в каждом шаге на этом пути. Он всегда был предельно внимателен, называл своими именами все проблемы и затруднения, пользовался каждой возможностью по мочь работникам предприятия улучшить качество своего труда, и когда сталкивался с временными затруднениями и даже угрозами, он все равно не утрачивал намерение улучшить дела компании. Джесси действовал, сохранял намерение даже перед лицом множества препятствий и «невероятностей)), ценил перемены, даже самые малые, концентрировался на том, что идет хорошо, и позволял случиться чуду. В рекордные сроки, по мнению специали стов, он наладил дела компании и открыл людям новые возможности. Энтузиазм совершенствует нас и тех, кто нас окружает, и является мощным средством достижения желаемого. 190 D 9 правил жизненной силы Упражнение NO 7.5. Энтузиазм. Каков уровень вашей жизненной сипы? Оцените, насколько близки вам следующие утверждения, по пятибалльной шкале. 5- 1 - самая низкая. 1. Когда я делаю зарядку высшая оценка, 3- средняя, или занимаюсь фитнесом, я за мечаю даже малейшие улучшения, и это меня воодушев ляет. 2. Я умею вырабатывать энтузиазм, когда необходимо при нять решение в сложной ситуации. 3. Я умею вырабатывать энтузиазм, когда мой ребенок, супруг или друг делает что-либо, о чем попросила я, даже если результат их усилий не стопроцентный. 4. Я осознаю, когда моя энергия ослабляется, и умею вновь пробудить в себе воодушевление. 5. Я знаю, насколько действенен энтузиазм, и считаю, что необходимо вырабатывать его практически во всех сфе рах моей жизни. 6. Мне легко испытывать воодушевление, когда мои близ кие добиваются успехов. 7. Нет ничего малого или слишком великого для меня, по поводу чего я бы не испытал воодушевление. Подсчитаем результаты: 24-35 баллов 15-24 балла 1-14 баллов - высокий; средний; низкий. Просмотрите еще раз семь утверждений и выберите те, напротив которых вы поставили самую низкую оценку. По думайте некоторое время, как вы можете улучшить свои показатели. Сами вопросы помогут вам в этом. г Правило 7. Ставьте гибкие цепи Важно не достижение цели, а то, с чем мы сталкиваемся на пуги к ней. Хэвлок Эллис о чень важно иметь цели в жизни, но они могут как уве личивать, так и истощать наши жизненные силы, в за висимости от того, как мы их добиваемся. Зацикливание, сопротивление переменам и остановка на полдороги, что мы порой списываем на нехватку энергии, происходит нередко из-за неправильного пути достижения поставленных целей. «Максимум усилий для достижения цели» - именно так по ступает большинство людей. Для многих из нас этот призыв значит, что мы должны попытаться достичь цели прямо сей час, самым быстрым и коротким из всех возможных путей, демонстрируя себе и окружающим, что мы можем получить, что пожелаем, немедленно, если не еще быстрее. Разбогатей быстро! Найди друга за десять несложных шагов! Усовер шенствуй свою сексуальную жизнь прямо сейчас! Добейся мгновенного успеха! Мы ищем самую короткую и простую дорогу к своей цели, избегая всего, что не приводит к мгно венным результатам. Но часто бывает, что кратчайший путь 192 c::J 9 правил жизненной силы оборачивается разочарованием и обманутыми надеждами. Естественно, ничего хорошего вашим жизненным силам это не дает, даже наоборот, может убить ваше желание до биваться высот и достигать целей. Благо, все может быть иначе. Мы можем достичь больше го, если не будем ограничивать себя жесткими целями. Те, кто поступает так, добиваются большего успеха и получают больше удовольствия, а их жизненная сила не иссякает на этом пути - даже если они никогда полностью не добива ются первоначально поставленных целей! Нежесткая поста новка целей может казаться неправильной, неэффективной или слишком медленной. Но как вы увидите, это не только более верный путь к успеху, но и необходимое условие для сохранения и приумножения жизненной силы. Во главе угла Постановка целей - действенный инструмент. Это помо гает получить многое из того, что мы хотим от жизни: раз влечений, взаимоотношений, денег, качественного секса, продвижения по службе, образования и т. д. Это также помогает нам преодолеть такие сложные проблемы, как по лучение образования, профессиональное обучение, кризис в семейных отношениях, откладывание денег на первый взнос за жилье. Если мы хотим успешно достичь поставлен ных целей, то должны суметь делать разумный выбор, как их поставить и как действовать на пути к их реализации. Однако большинство из нас научено преследовать цель, надевая внутренние шоры. Как полоски кожи, которые надевают лошади, чтобы она не отвлекалась, шоры резко сужают наше внимание на том, что, по нашему мнению, мы должны делать для достижения цели. «Стремись к победе». говорят нам и советуют не отвлекаться на что-либо, что, по нашему мнению, не способствует продвижению к цели. 8. Правило 7. Ставьте гибкие цели О 193 Когда мы слишком жестко фокусируемся на достижении результатов, наши способности чувствовать, переживать, усваивать информацию и даже пользоваться возможностя ми уменьшаются. Мы часто не задуI\'1ываемся о последстви ях, в том числе нежелательных, а временами пренебрегаем даже собственным здоровьем. В документальном фильме «Животные - это прекрасные люди» есть эпизод, который иллюстрирует последствия чрезмерной концентрации на достижении определенной цели. В фильме показано, как местные охотники из пустыни Калахари в Африке изо брели очень мудрый способ нахождения воды во время сезонов засухи. Многие столетия наблюдая за павианами, они обнаружили, что те всегда имеют тайные запасы воды, тщательно оберегаемые от других животных. Проследить за павианами, когда они направляются к своим тайникам, практически невозможно, поскольку эти обезьяны предель но внимательны и уклоняются от любого возможного втор жения. Охотники придумали способ, как заставить павианов показать, где находится вода. Сначала охотники обнару жили гигантские муравейники, в окрестности которых до вольно часто наведывались павианы. Эти муравейники, достигающие высоты трех с половиной метров, сделаны из твердой как камень глины, иссушенной солнцем. Охотники проделали в муравейнике отверстие, достаточное, чтобы туда свободно вошла лапа павиана. Затем они поместили туда семена, которые очень любят павианы, и затаились в ожидании. Скоро подошел павиан, чтобы обследовать отверстие и выяснить, что там внутри. Разумеется, перед таким ис кушением наш герой устоять не смог: он схватил семена ладонью и крепко сжал их в кулаке. Однако вытащить лапу из отверстия он не мог, поскольку оно было достаточно свободное для того, чтобы засунуть туда свободную лапу, но слишком маленькое, чтобы вытащить полную горсть семян. 194 D 9 правил жизненной силы Не сумев добиться вожделенной цели шей в муравейнике, - с лапой, застряв павиан, по сути, сам себя загнал в ло - вушку. Затем подоспели охотники, и павиан окончательно запаниковал, стал кричать и подпрыгивать, не разжимая лапы. Один из охотников осторожно надел на шею павиа на петлю и взял его за свободную лапу, и лишь после этого обезьяна раскрыла ладонь и вытащила лапу из отверстия. Охотник привязал павиана к дереву и дал ему съесть большой кусок соли - перед этим деликатесом, как из вестно аборигенам, не устоит ни один павиан. После такого лакомства павиану сильно захотелось пить. Охотник терпе ливо ждал до следующего утра, все это время заботливо на блюдая за состоянием павиана, следя, чтобы он не повредил себя веревкой и не стал добычей хищников. Утром жажда павиана стала настолько неодолимой, что он мечтал лишь об одном - поскорее добраться до тайника с водой. Охотник осторожно подошел к павиану и освободил его. Единственная цель животного утолить свою жажду заслоня ла все предосторожности, и он бросился к тайнику с водой. Его мощные инстинкты и навыки охранять от посторонних воду исчезли. Имея в голове одну цель, он действовал, не задумываясь о последствиях, и не думал о том, что за ним кто-нибудь может последовать. Охотник был готов. Павиан направился к цели и привел охотника в скрытую от посто ронних глаз пещеру, в которой находилось озерцо свежей воды. Порой мы так глубоко увлечены достижением своих це лей, что действуем как павиан, схватившийся за свою вкус ную находку. Конечно, мы не станем приносить свою свобо ду в жертву ради горстки семян, но мы приносим в жертву собственное здоровье и жизненные силы, цепляясь за по ставленные цели. Крайним примером такого образа дей ствий служит следующий случай. Несколько лет назад был прерван Чикагский марафон в честь дня Колумба, поскольку температура превышала 8. Правило 7. Ставьте гибкие цели 35 градусов, а влажность была больше 90 %. О 195 Уж точно не лучшая погода для забега на большие расстояния! Даже когда десятки участников, не выдержав, сошли с дистан ции, тысячи других продолжали бежать. Сотни людей не обращали внимания на серьезные физические недомога ния и продолжали гонку до тех пор, пока им не требова лась помощь медиков. Власти, по рекомендации докторов, вынуждены были остановить марафонцев и заставить их разойтись. :К сожалению, один мужчина, которому едва ис полнилось тридцать лет, умер! Упорное стремление к своей цели заставило тысячи людей рисковать жизнью. Эта история показывает, что, цепляясь мертвой хваткой за цель, мы делаем только хуже. Наша навязчивая идея о физической красоте многих приводит к переутомлению, травмам. Это касается даже школьников. Мы ставим цели и желаем достичь их незамедлительно, как будто бы организм и мозг способны достигать мастерства и совершенствовать навыки по нашему приказу. Надо дать себе возможность разработать лучший путь к цели и постепенно добиваться ее. Эта проблема стала настолько распространенной, что лечение травм, полученных в результате чрезмерной на грузки на тренировках, стало бизнесом с оборотами в мил лиарды долларов. В повседневной жизни также совсем легко упустить из виду цену, которую мы платим за достижение целей. :К при меру, молодая семейная пара хочет иметь отличный дом, прекрасную обстановку и новую машину. У них обоих хоро шая работа, и они берут огромный кредит, чтобы приобрести дом, мебель и машину своей мечты. Но вскоре они пони мают: для того чтобы погасить долги, им нужно работать так много, что на общение друг с другом практически не остается времени, стресс растет, и жизненная сила иссякает. Или молодая женщина, которая на первом свидании с мужчиной спрашивает его, сколько детей он хочет иметь после женитьбы. Они еще не успели понять, нравятся ли 196 О 9 правил жизненной силы друг другу, а она заставляет бедного парня представлять все трудности ощовства. Естественно, он захочет как можно скорее закончить ужин и скрыться навсегда, забыв ее имя и телефон. Женщина позже скажет подружке, что она всего лишь хотела убедиться, что их отношения достойны ее уси лий. Однако же, раскрывая карты, она разрушает всякую возможность развития дальнейших взаимоотношений. Мы применяем такой же жесткий подход, воспитывая детей. Например, когда мы прилагаем все усилия для того, чтобы ребенок хорошо учился в школе и смог затем по ступить в университет. Надев шоры и сосредоточив все свое внимание на этой цели, мы посвящаем время, деньги и собственную энергию тому, чтобы наш ребенок добивался успехов во всем, что может повлиять на его дальнейшую учебу. Мы вынуждаем его подчиняться, ходить на всевоз можные занятия, кружки и курсы, учиться и получать луч шее образование. Печально, что все наши усилия нередко приводят к тому, что у ребенка пропадает всякий интерес к учебе. Он загружен настолько, что вынужден бросать вы зов: прекращает учиться и не делает ничего, что помогло бы достижению наших с вами целей. У него остается все меньше и меньше времени для социализации, общения со сверстниками, открытий и исследования того, что ему интересно, для наслаждения играми с семьей и друзьями. Многие ведущие учебные заведения отмечают сейчас, что, несмотря на отличные академические знания, абитуриен ты и первокурсники не способны думать самостоятельно, мыслить нестандартно, избегать шаблонов и предлагать оригинальные решения. Даже если мы не получаем травм, занимаясь спортом, не погрязаем в долгах по кредитам и не подавляем интел лектуальную любознательность своих детей, все равно мы можем вместо достижения цели добиться обратных резуль татов, если пренебрегаем всем необходимым, что стоит на пути к ней. Вместо ощущения энергии и жизненной силы 8. Правило 7. Ставьте гибкие цели О 197 мы чувствуем боль, угнетение и усталость. Недостаток зна ний о том, как достигать целей, часто заставляет нас расста ваться со своими желаниями и стремлениями, которые, на самом деле, вполне осуществимы. Здравомыслие в процессе достижения целей - это не только лучший способ избежать повреждений и разочарований, но и путь, гарантирующий успех, умственное, физическое и эмоциональное здоровье и преумножение жизненных сил. Упражнение № 8.1. Непредвиденные последствия Подумайте о том, как вы преследовали цель, надев шоры. Ничего другого, кроме вашей цели и финишной прямой к ней не существовало для вас. И в конце концов вам уда лось добиться желаемого. Огладываясь назад, подумайте, не привела ли погоня за целью к последствиям, которых вы не ожидали? Например, не было ли у вас травм и не возник ло ли напряжение в важных для вас взаимоотношениях? Не возникло ли каких-либо нежелательных последствий, которые омрачили результаты ваших устремлений? Как все это повлияло на ваше здоровье, жизненную силу, радость от успеха? Представьте, могли бы вы прийти к этой цели иным путем, не надевая шоры, имея возможность лучше видеть, что происходит по пути. Возможно, некоторых не желательных последствий можно было бы избежать? А если бы этих последствий не было, как бы повлияло это на вашу жизненную силу? Мы умнее павианов? Павиан в рассмотренном нами примере крепко сжимал семена в ку лак даже перед лицом серьезной угрозы соб ственному здоровью, и его поймал охотник. Позже страстное 198 О 9 правил жизненной силы желание утолить жажду перевесило потребность охранять воду. Поскольку в его мозге включился патгерн захватывать семена, обезьяне не осталось другого выбора, кроме как следовать ему. Когда мы ставим себе цель, прилагаем все усилия для ее достижения и вырабатываем соответствую щие паттерны, все происходит примерно так же. Мы по вторяем один и тот же патгерн, цепляемся за него, сжимая кулак своей воли, невзирая на последствия. Порой мы за цикливаемся на цели до такой степени, что не видим ничего кроме нее, не воспринимаем новое и даже не представляем, что есть другие пути, ведущие к ней. Этот жесткий под ход исключает всякую возможность свободного выбора на пути к цели. В такие времена деятельность нашего мозга однообразна, в ней нет места находчивости, исследованию, переменам и развитию. В своей замечательной книге «Со времен Дарвина» Since Darwin) (Ever Стивен Джей Гоулд исследует качества чело века, которые развивались тысячелетиями, часть которых отличает нас от всех остальных живых существ. Он отмеча ет: «Человек - животное, обладающее исключительными способностями к обучению. Мы не особенно сильны, бы стры и не так быстро размножаемся. Наше эволюционное преимущество заключается в нашем головном мозге, с его уникальной способностью учиться на собственном опыте». Мы не похожи на других животных, которые достигают зрелости и развивают самые важные свои способности уже спустя несколько дней или недель после появления на свет, как, к примеру, гепарды, способные бежать со скоростью 120 километров в час, или пчелы, инстинктивно собираю щие нектар. Мы, люди, в отличие от животных, руководимых ин стинктом, чье выживание зависит от скорейшей зрелости, приспособлены развиваться медленно, перерабатывая мил лиарды порций информации, собирая ее, синтезируя, совер шенствуя и создавая. Мы зависим не от быстрого созрева- 8. Правило 7. Ставьте гибкие цели О 199 ния, но от уникальной, открытой и постоянной интеграции информации. Этим мы обязаны нашему мозгу, которому на протяжении всей жизни требуется получать новый опыт и новую информацию. При рождении размер нашего мозга составляет примерно четверть своего будущего объема. Он растет быстрыми темпами, формируя триллионы новых свя зей, которые не только помогают нам выжить, но и предо ставляют возможность создавать и развивать способности, которые иначе были бы невозможны. Поэтому мы должны осознавать: для нашего процветания, предопределенного природой, необходимо время, чтобы полностью погрузиться в жизненный процесс, вместо того чтобы слепо стремиться к поставленной цели. Когда мы выбираем жесткий подход к достижению цели, то ограничиваем себя. Мы практически не оставляем на шему мозгу возможности вводить новшества. Игра же ведет к открытию, снабжает наш мозг информацией, что спо собствует открытию новых и неожиданных возможностей. Как сказал известный биолог Патрик Бэйтсон, «игра- это лучший способ достижения конкретных целей». Благодаря игре мы избегаем, по его словам, «соблазна "неправомерного ожидаемого результата", стиля решения проблем, свой ственного скорее вечно спешащим взрослым, чем шаловли вым детям». Когда мы придерживаемся нежестких целей, то даем своему мозгу, телу, разуму пространство, необходимое для изменения, роста и при необходимости корректировки образа действий. Это не только гарантирует успешное до стижение цели, но и позволит избежать травм, глубоких сомнений, переоценки собственных сил. И нам становится подвластна магия творчества. Ставя гибкие цели, молодая пара из нашего примера не стала бы брать такие огромные кредиты, и у них было бы больше времени наслаждаться жизнью и друг другом, раз вивать свои взаимоотношения и сохранять большую свобо ду для многих начинаний. Одинокая женщина, искренне 200 О 9 правил жизненной силы заинтересовавшись мужчиной, могла бы обнаружить, что с ним очень весело, и подружиться, что обогатило бы жизнь обоих самыми неожиданными открытиями. И если бы роди тели не заставляли школьников «проявлять усердие» в уче бе, их дети имели бы возможность исследовать собственные интересы и развивать творческое мышление. Величайшие наши достижения часто происходят неожи данно, порой приводя к результатам, превосходящим наши желания, это становится возможным, когда мы остаемся «в прои,ессеп, то есть действуем гибко и позволяем появлять ся и формироваться новому. Пребывание в настоящем - это источник самых богатых наших сокровищ и нашей силы. То, что появляется в результате этого, будь то достижение поставленных целей или нечто неожиданное, стимулирует нашу жизненную силу. Некоторые наиболее талантливые и творческие музыканты и ученые по собственному опыту знают, какие преимущества дает время и спокойствие, воз можность играть и исследовать. Вольфганг Амадей Моцарт как-то сказал: «:Когда я чувствую себя хорошо и нахожусь в хорошем расположении духа, или же путешествую в эки паже, или прогуливаюсь после хорошего завтрака, ночью, когда я не могу заснуть, - или мысли приходят ко мне толпой и с необыкновенной легкостью. Откуда и как при ходят они? Я ничего об этом не знаю». Человеческий мозг обладает уникальной возможностью обнаруживать то, что необходимо для новаторских реше ний, и удовлетворять эту необходимость. Часто именно эти неожиданные решения делают нашу жизнь интересной и динамичной. Радость и возбуждение, которые испытывает маленький ребенок, когда произносит первое слово, делает первый шаг или первый раз идет без посторонней помощи, проистекает из свободного, вольного участия в процессе от крытия и осуществления тех новых навыков, которыми он не обладал раньше. :Как только ему удается это совершить, он чувствует себя сильным, энергичным и понимает, что 8. Правило 7. Ставьте гибкие цели О 201 добился этого сам. Он готов перейти на следующий этап развития. Когда мы, будучи взрослыми, также свободно движемся к желаемому, то возрождаем для себя тот детский опыт, чувствуем радость и возбуждение, постепенно про двигаясь к поставленной цели. Упражнение № 8.2. Неожиданная свобода С помощью этого упражнения вы научитесь свободнее до стигать целей. Подготовка Наденьте удобную просторную одежду, которая не будет ограничивать ваши движения. Возьмите тонкую диванную подушку, мат или просто мягкий коврик, на котором мож но сидеть. Снимите обувь, при желании наденьте теплые носки. Убедитесь, что вас никто не прервет в ближайшие пятнадцать минут. Упражнение 1. Сядьте на пол, согните колени и соедините ступни, рас кинув ноги, как вам удобно. Поставьте руки на пол перед собой так, чтобы вы могли легко сгибать их. Посмотрите на колени и обратите внимание, как низко они опущены. Возможно, вы увидите, что одно колено ближе к полу, чем другое. Вытяните руки и - очень мягко! - подтолк ните ими колени к полу. Добились ли вы этого? Скорее всего, нет. 2. Лягте на пол, положите руки по сторонам. Согните ко лени, раздвиньте ноги, так же соединив ступни. По чувствуйте, как ваш таз соприкасается с полом. Теперь втяните живот, сокращая брюшные мышцы, скруглите спину и продвиньте таз немного вперед. Вы почувствуе- 202 О 9 правил жизненной силы те, что поясница сильнее прижимается к полу, а копчик немного поднимается. Остановитесь и отпустите мыш цы живота, позволив тазу откатиться. Выполните эти медленные движения вперед и назад шесть-восемь раз. Каждый раз обращайте внимание на то, что когда вы втягиваете живот, колени немного поднимаются, а когда расслабляете, опускаются ниже к полу. 3. Снова лягте на спину, разведя колени в стороны и соеди нив ступни. На этот раз медленно и мягко выгибайте по ясницу и перекатывайте таз ниже, так чтобы поясница отрывалась от пола и усиливалось давление на копчик. Убедитесь, что вы надуваете живот, когда выгибаете по ясницу и выкатываете таз. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите это движение шесть-восемь раз, медленно и не допуская неприятных ощущений. За мечаете ли вы, что каждый раз, когда вы опускаете таз, колени раскрываются чуть-чуть больше? Остановитесь, вытяните ноги и немного отдохните. Почувствуйте, как ваше тело соприкасается с полом. Стали ли некоторые части вашего тела касаться пола более полно? 4. Займите исходное положение лежа, соединив ступни и раздвинув колени. На этот раз соедините два движе ния - втягивайте живот и откатывайте таз вверх, затем выгните спину и откатите таз вниз. Перекатывайте та ким образом таз вниз и вверх без перерывов четыре или пять раз. Отдохните, вытяните ноги и обратите внима ние на свои ощущения. Чувствуете ли вы дальнейшие изменения в том, как ваше тело соприкасается с полом? Дышите ли вы глубже, чем раньше? 5. Лягте на пол, разведя колени и соединив ступни. На этот раз выгните только левую сторону поясницы и выкатите таз вправо, перенеся вес на правый тазобедренный су став. Ваше правое колено теперь немного приблизится к полу. Убедитесь, что вы выполняете это движение по- 8. Правило 7. Ставьте гибкие цели D 203 ясницей и тазом, а не просто поднимаете вверх левое :колено. Каждый раз, делая это движение, обращайте внимание на то, :ка:к ваш живот движется вправо. Вы полните эту последовательность четыре или пять раз. Остановитесь и немного отдохните. 6. Лягте на пол, разведя :колени и соединив ступни, на этот раз выгибая правую сторону поясницы и перекатываясь на бедро влево, перемещая вес на левый тазобедренный сустав, та:к чтобы ваша левая :коленка опустилась ниже :к полу. Убедитесь, что вы выполняете это движение по ясницей и тазом, а не просто поднимаете вверх правое :колено. Выполните эту последовательность четыре или пять раз. Отдохните, вытяните ноги и обратите внима ние на то, что вы чувствуете. Отметьте любые изменения в своих ощущениях. 7. Лягте на пол, разведя :колени и соединив ступни. Объ едините оба движения, описанных выше, перекатывая таз вправо и опуская ниже левое :колено, и наоборот. Лег ко и свободно выполните эти перекаты пять или шесть раз. Остановитесь, вытяните ноги и немного отдохните. 8. Лягте на пол, разведя :колени и соединив ступни. По вторите упражнение, описанное в пункте 4, перекатывая таз вверх и вниз, втягивая и ослабляя живот. Чувствуете ли вы разницу? Легче ли вам выполнять эти движения? Опускаются ли ваши :колени ниже, чем всего несколько минут назад? 9. И опять, :ка:к в начале упражнения, сядьте на пол, соеди нив ступни и разведя :колени, поставьте руки позади вас, слегка согнув их. Перекатите таз вперед, вьшятите живот и посмотрите на :колени. Они ближе :к полу, чем раньше? А теперь встаньте и постойте немного. Замечаете ли вы, что ваши ощущения отличаются от привычных? Воз можно, вы чувствуете себя выше, легче или словно бы прочнее стоите на ногах? Теперь походите по :кругу. Заме- 204 D 9 правил жизненной силы чаете ли вы, что тазобедренные суставы стали свободнее? Не правда ли, ваша походка стала более пружинистой и энергичной? Человеческий способ достижения целей Абрахам Маслоу, ведущий исследователь в области психо логии, изучал, что происходит внутри нас, когда мы макси мально полно и подлинно вовлечены в жизнь, наслаждаясь любой своей деятельностью. В своей книге «Новые рубежи человеческой природы» Маслоу пишет, что жесткое, пря молинейное целеполагание может лишить нас «радости жизни, ради которой и стоит жить». Он считает, что жесткая постановка целей лишает людей возможности испытывать «столь редкие моменты полного удовлетворения жизнью, которые мы называем вершинными переживаниями». Он придает огромное значение всем нашим попыткам само познания. Именно так мы понимаем себя - осознаем свои ценности, определяем, что приносит нам удовольствие, рас крываем свои возможности и способности. Затем мы учимся применять эти знания, чтобы обнаруживать деятельность, которая всегда приносит нам радость, способствует здоровью и увеличивает наши жизненные силы. Модель целеполагания, описанная Масло у, аналогична самооткрытию и развитию маленьких детей, позволяю щей нам в первые годы своей жизни многое совершить. Как мы уже обсуждали, самый интенсивный рост и раз витие человека приходятся на первые пять лет жизни. Но что самое главное, в течение этого периода мы действуем, не ставя себе цели сознательно, не придерживаясь рас писания, и достигаем многого. Дети получают радость от своих новообретенных способностей - это то самое, что Маслоу назвал радостью са,моутверждения. Мы можем испытывать такой же восторг, такую же радость каждый день своей жизни. 8. Правило 7. Ставьте гибкие цели Q 205 Биографии очень успешных людей свидетельствуют о том, что есть еще один важный элемент успеха - особен ность мозга, которая помогает нам держаться поставленной цели, одновременно пользуясь массой возможностей. Благо даря этому мозг человека воспринимает информацию извне и генерирует новые возможности изнутри. Человеческий мозг уникален своей способностью создавать новые проводя щие пути нервной системы и новые возможности, находить креативные и оригинальные решения и реализовывать свои возможности даже под принуждением. Американский пи сатель Ф. Скотт Фицджеральд, размышляя об этом, сказал: «Свидетельством первоклассного ума является способность одновременно держать в уме две противоположные идеи, не теряя способности мыслить». Наш мозг способен работать как по очень жестким, огра ниченным и автоматическим паттернам, так и по более совершенным, открытым и гибким, что позволяет нам быть энергичными и в то же самое время полностью осознавать и реагировать на внутренние и внешние стимулы и возмож ности. Когда мы способны действовать так, то можем менять курс легко и гибко в соответствии с требованиями настоя щего момента. Мы обладаем возможностью «двустороннего подхода» к цели, как я его называю, мы способны творчески менять курс нашего непредсказуемого пути к цели. Пере станьте контролировать результат! Наш мозг имеет возмож ность создавать разветвленные и комплексные паттерны, дающие нам такое решение проблемы, какое мы даже не могли себе представить. Подобное приближение к цели помогает нам чувствовать энергию и жизненную силу. Под давлением мы, как правило, регрессируем и действуем при нудительно и автоматически, так же, как та обезьяна, при мер с которой мы рассматривали. Однако же мы все вполне способны совершенствовать свой мозг и развивать гибкий и чуткий подход к достижению цели. Мы не знаем наверняка, можно ли выдрессировать обе зьян разжимать кулак и освобождаться из западни, когда 206 О 9 правил жизненной силы их пугают, но существует теория, что это возможно. Однако мы сами не должны больше попадаться в подобную ловуш ку. Мы можем продвигаться к цели творчески и при этом наслаждаться большей жизненной силой и энергией. Двенадцать шагов к постановке гибких целей Перед вами двенадцать шагов, которые помогут вам ставить цели свободно, тем самым обеспечивая себе большее удовлет ворение, умственное, психическое и эмоциональное здоро вье и, разумеется, более высоRий уровень жизненной силы. 1. Определите свою цель. Называйте и детально описы вайте то, что вы бы хотели иметь, но чем не обладаете в настоящий момент, каким бы вы хотели стать, каких результатов вы бы хотели достичь. Цель - это желание создавать то, что пока не существует. 2. Помните, что достижение цели - зто процесс. Знай те, что этот процесс может занять неопределенное коли чество времени, если тольRо ваша цель не чрезвычайно проста и не сиюминутна, то есть не является тем, что вы уже знаете, как делать. Выделите время, дайте возмож ность своему мозгу чувствовать, создавать, исследовать и изобретать. 3. Будьте внимательны на пути к цели. Не забывайте: до тех пор, пока вы не достигли желаемого, вы не можете точно знать, как это будет и что вы тогда испытаете. По мере продвижения к цели не переставайте размышлять, никогда не исключайте возможности нового и неожидан ного. Так вы сумеете избежать возвращения к существую щим жестким паттернам и моделям поведения. 4. Не спешите. Всегда ставьте процесс выше конечного результата. Спешка в достижении цели, попытки про двинуться далеко вперед часто создают ощущение дис- 8. Правило 7. Ставьте гибкие цели D 207 комфорта и приводят к травмам. Если вы действуете слишком усердно, слишком быстро, слишком интенсивно, то рискуете добиться ограничений, которые заставят вас сдаться прежде достижения цели - и исчерпают вашу энергию и жизненную силу. 5. Играйте. На пути к новым свершениям будьте как ребе нок: играйте, позвольте вашей дороге извиваться и пет лять, даже если это кажется потерей времени. Знайте: каждый раз, когда вы ставите перед собой цель, большую или маленькую, вы делаете шаг в неизвестное. Ваш мозг будет развиваться благодаря новой информации, кото рую он получает, и вместе с тем открывать для вас новые возможности, часть которых подскажет самые неожидан ные пути к вашей цели. 6. Сохраняйте гибкость. По мере продвижения к желае мому, возможно, вы захотите подправить свою цель или даже изменить ее. Много открытий и достижений было сделано в поисках чего-то другого. 7. Производите тонкую настройку. Заботьтесь о том, чтобы ваша цель была по-настоящему ваша. Корректи руйте ее по мере продвижения, всегда спрашивая себя, действительно ли вы хотите именно этого. Применяйте это и по отношению к глобальным целям в ваших взаи моотношениях или карьере. Не пренебрегайте и малым, выбирая, что вы желаете на ужин или чем бы вы хотели заняться после работы. 8. Не старайтесь контролировать результат. Когда мы стараемся контролировать результат, все начинает идти не так, как надо. Головному мозгу требуется свобода для того, чтобы создавать и интегрировать миллиарды единиц информации, именно так мы создаем новое. Но наш мозг не в состоянии это делать, когда мы контроли руем конечный результат. Если мы жестко нацелены на определенный исход, любая непредвиденная ситуация, 208 О 9 правил жизненной силы которая могла бы предоставить нам массу новых воз можностей, вводит нас в тупик. 9. Выбирайте из множества возможностей. Замените свое естественное стремление контролировать результат вниманием к самому процессу. Это поможет вам обре сти возможность в любой момент выбирать, что делать и как делать, открывать собственный уникальный путь к цели. Когда вы свободны, то получаете доступ к бога тейшим ресурсам своего мозга. То же самое происходит, когда вы полны жизненных сил, энергии, чувств, когда живете в полную силу. 10. Позвольте себе ошибаться. Радуйтесь своим ошиб кам. Не беспокойтесь о том, что вы должны все делать правильно. Ошибки - это кладезь информации и воз можностей, которые помогают вашему мозгу и вам са мим обнаруживать путь к цели. Наш мозг изначально не умеет делать то, что мы делаем в течение жизни. Мы - самокорректирующаяся система, которой требу ется множество экспериментов для того, чтобы иметь все необходимое для достижения наших целей. Когда мы боимся ошибиться, энергия жизни уменьшается, и мы рискуем достичь меньшего или даже сдаться. 11. Допускайте возможность отказаться от первона чальной цели. Относитесь к своей цели свободно и допускайте поправки. С одинаковой легкостью пред ставляйте как достижение цели, так и неудачу. Пусть победа и поражение будут для вас равны. Это возможно, когда ваш мозг отлично работает и способен создавать новые, неожиданные и замечательные возможности. Это позволяет вам ощущать полноту себя как личности. Вы открыты богатым ресурсам, заложенным не только в вас самих, но и в мире вокруг вас, и эти ресурсы вы способны принимать и преобразовывать в процессе до стижения цели. 8. Правило 7. Ставьте гибкие цели 12. Q 209 Творите. Спросите себя, кто правит бал? Пользуетесь ли вы в полной мере присущими человеку преимуще ствами выделять время, исследовать и открывать? Или вы действуете автоматически, руководствуясь опасения ми и страхом, бессознательно, контролируя свои дей ствия и свой выбор? Используйте свои преимущества. Наслаждение от процесса Много лет назад обучаясь у доктора Моше Фельденкрай за, я начала работать с ребенком, у которого была болезнь Дауна. Это был первый ребенок, с которым мне пришлось работать. После первого сеанса я поняла, что не имею ни малейшего представления, что делать. Я тотчас же обрати лась к доктору Фельденкрайзу за помощью. После того как я описала ему состояние пациента, Фельденкрайз показал мне несколько приемов, которые я могла бы применить, пытаясь помочь ребенку. В следующий раз, когда мать при вела мальчика на занятие, я сделала то, что посоветовал доктор Фельденкрайз, и это очень удачно подействовало. На протяжении всего занятия малыш был сконцентрирован и заинтересован тем, что я делаю. Я была в восторге. Несо мненно, я добилась успеха - я знала, что делать . .Когда малыш вернулся на следующий день, я начала работать с ним так же, как и в прошлый раз, ожидая по добного же волшебства. :К моему удивлению, хотя это и не было катастрофой, все получилось не так удачно. Ребенок вертелся и очевидно не был так заинтересован и вовлечен, как день назад. Я расстроилась. Всего лишь двадцать четы ре часа назад я считала, что все идет замечательно, а сей час? .. Я позвонила Моше и сказала: «В том, что вы самый настоящий гений, сомнений нет, а я?» Затем я продолжила: «.Когда я следовала вашим указаниям, это сработало, как волшебство, но затем все исчезло, и я вернулась в исходное 210 О 9 правил жизненной силы положение». лать выбор - - «Анат, - ответил он. - Ты должна сде быть тебе хорошим специалистом или расти, чтобы стать мастером мирового класса». Он объяснил, что я стану тем или другим в зависимости от своего отношения к достижению целей. Если я буду стремиться к результату здесь и сейчас, в лучшем случае я стану приличным спе циалистом. Если я хочу стать Яшей Хейфецем 1 , практиком высочайшего класса, и достичь высот в своем деле, я должна делать все по-разному. Затем он рассказал историю, что случилась с ним, когда он был студентом Института радия в Париже и изучал физику у Фредерика Жолио-Кюри. Они работали с радиоактивны ми материалами, прямой контакт с которыми чрезвычайно опасен. Он попросил меня представить, что я держу полный стакан воды и переливаю его содержимое в другой стакан. В случае с водой это предельно просто, но совсем другое дело, если в стакане содержится радиоактивная жидкость, способная нанести серьезный урон здоровью. Более того, для их исследований требовалось безопасно переливать радиоактивную жидкость в пробирки. Для развития этого умения потребовался целый год. Если бы они подходили к этой задаче в спешке, то есть просто переливали бы радио активную жидкость голыми руками, это стоило бы им жизни. Хотя некоторым развитие технологии переливания радио активной жидкости кажется окольным путем, само по себе это умение оказалось очень важным, оно проложило путь к замечательным открытиям в области атомной физики. Доктор Фельденкрайз подвел итог: если я хочу быть Яшей Хейфецем, истинным мастером своего дела, и по лучать причитающиеся возбуждение, интерес, энергию и креативность, то должна развивать обратимые отно шения со своей целью. Это значит, что я не должна быть сконцентрированной на том, достигну ли я цели или нет, нужно обращать пристальное внимание и интересоваться 1 Американский скрипач. - Примеч. перев. 8. Правило 7. Ставьте гибкие цели С] 211 самим процессом и свободно пользоваться при необходимо сти окольными путями. Когда я повесила трубку после нашего разговора, то почувствовала спокойствие и способность сконцентриро ваться на ребенке, на процессе, на моих ресурсах, внешних и внутренних, которые могли предоставить мне идеи и ре шения, как действовать. Я ;знала, что мой учитель сделал мне огромный подарок. Люди, которые наслаждаются высоким уровнем жиз ненной силы, знают, сознательно или бессознательно, что их сила проистекает из разнообразных источников, а не от достижения цели. Разумеется, достижение цели дает удо влетворение, точно так же как неуспех вызывает разочаро вание. Но жизненная сила живет в са.мом процессе и, зна чит, объемлет собою все, что происходит по пути к цели, как планируемое, так и неожиданное. Упражнение № 8.3. На старт, внимание, играем! Для этого упражнения выберите простую цель, которая бес покоит вас, но вы не чувствуете, что мир остановится, если вы не достигните ее. Выдумайте, словно бы в шутку, три разных пути достижения этой цели. Например, у вас есть огромный букет самых разнообразных цветов, которыми вы хотели бы украсить свой дом и сделать его ярче. Проиграйте разные варианты этого. Выложите их на стол и соберите несколь ко букетов, составляя самые неожиданные комбинации. Скажем, вы помогаете своему ребенку научиться писать и считать или обучаете сотрудника новой деятельности. Старайтесь делать это в игровой форме. Совершайте слу чайные ошибки, на которых они вас поймают; вы увидите, что это пробуждает их мозг и помогает им понять быстрее, чем если бы вы строго настаивали, чтобы они выполняли за дание правильно с самого начала. Концентрируйтесь на са мом процессе обучения, лишь слегка придерживаясь цели. 212 О 9 правил жизненной силы Творите, экспериментируйте, привносите жизнь в каждый момент, и успех не заставит себя ждать. Кое-что не получится. Помните, это совершенно нормаль но. Играйте, делая ошибки. Например, если вы изучаете новую компьютерную программу дома или на работе, не заносите сразу же важную информацию. Вместо этого по пробуйте совершить несколько операций, даже если это при ведет к ошибке. Вы многое узнаете о возможностях самой программы, о том, как исправлять ошибки, и, кроме того, из бавите себя от нервозности и боязни нажать не на ту кнопку. Продолжайте заниматься неделю, ставя себе простейшие задачи. Как только почувствуете, что у вас лучше получа ется ставить гибкие задачи, использовать разные пути до стижения желаемого, можете приниматься за более серьез ные и сложные цели. На своем пути вы испытаете чувства свободы, радости, жизненной силы. Не позволяйте успеху притупить ваши жизненные силы Несложно понять, почему неудачи нередко останавливают нас и уменьшают жизненную силу. Но мы не всегда осозна ем, что успех часто воздействует так же. Золотые медалисть1 Олимпийских игр, например, рассказывают, что после по беды и триумфального возвращения домой, после вооду шевления и бесконечных поздравлений со стороны друзей, родных, средств массовой информации они вдруг испыты вают ужасное разочарование, за которым нередко следуют депрессия и потеря интереса к жизни. После успешного достижения цели, для которого требовались бесконечные усилия, многие победители чувствуют, что с победой перед ними как будто бы захлопнули некую дверь. Подобное наблюдается практически в каждой сфере на шей жизни, особенно там, где люди много работают для до- 8. Правило 7. Ставьте гибкие цели стижения важных целей. В своей статье в О New York 213 Tiтes автор Гэри Ривлин поведал историю Макса Левчина, ко торый в 27 лет создал службу онлайно PayPal, позже выкупленную еВау. Эта ком пания заплатила 1,5 миллиарда долларов, из которых Левчин получил 100 миллионов. Левчин сказал, что год 1998 г. в возрасте вых платежей после продажи был самым худшим периодом его жизни. Большую часть времени он провел, как сам признался репортеру, «чувствуя себя никчемным и глупым», не пони мая, что ему теперь делать в жизни. Он даже подумывал о том, чтобы вернуться в колледж и получить до1~торскую степень. Но несмотря на то, что ему улыбнулась фортуна, он продолжал заниматься своим делом и создавать новую компанию. Мы, люди, в отличие от других существ, способны к пе риодам медленного, продолжительного развития, благодаря чему в процесс обучения могут быть внесены поправки. Как говорит Стивен Джей Гоулд в своей книге «Со времен Дарвина» (Ever Since Darwin), явное замедление развития нас самих и нашего мозга обеспечило человеку возможность эволюционировать отлично от животных. Когда мы выделя ем время и направляем усилия на постижение желаемого, допуская поправки, то даем себе и своему мозгу на порядок больше альтернатив для роста. Так мы обеспечиваем себе серьезные преимущества в достижении любых целей. Самое главное, не старайтесь достичь результата к:ак: можно быстрее. Мы способны разумно распоряжаться своим вре менем. А когда мы находчивы и энергичны, то наиболее успешно достигаем цели. Нобелевский лауреат Оливер Смитис, генетик, в ин тервью Кристоферу Ли из Washington Post. Смитис при знался, что получить нобелевскую премию для него было совершенно неожиданно, но «очень приятно». «Я никогда не стремился получить Нобелевскую премию, и это помогло мне решать свои задачи и наслаждаться самим процессом». 214 а 9 правил жизненной силы Упражнение NO 8.4. Ставим гибкие цепи. Каков уровень вашей жизненной сипы? Оцените, насколько близки вам следующие утверждения, по пятибалльной шкале. 5 - высшая оценка, 3 - средняя, 1 - самая низкая. 1. Мне нравиться иметь цели в жизни. 2. Я намеренно продвигаюсь к цели. 3. Когда я делаю зарядку или занимаюсь спортом, то на слаждаюсь процессом, даже если и не достиг пока серьез ных результатов. 4. Когда я планирую деятельность с другими людьми, то понимаю, что «пустив все немного на самотек», скорее всего, достигну большего, чем ожидал. 5. Когда я помогаю другим, то стараюсь делать это в форме игры, а к ошибкам отношусь как к важной составляющей процесса. 6. Какой бы ни была моя цель, я осознаю, что на самом деле я не знаю наперед, когда точно и как я достигну же лаемого, но я точно знаю, что это возможно, если я буду держать все пути открытыми. 7. Когда я преследую цель, то отслеживаю возможность лю бых непреднамеренных негативных последствий и при необходимости меняю курс. Подсчитаем результаты: 24-35 баллов 15-24 балла 1-14 баллов - высокий; средний; низкий. Просмотрите еще раз семь утверждений и выберите то, напротив которого вы поставили самую низкую оценку. Подумайте некоторое время, как вы можете улучшить свои показатели. Сами вопросы помогут вам в этом. А Правило 8. Мечтайте Воображение важнее знания. Знание огра ничено. Воображение охватывает весь мир. Альберт Эйнштейн Мечтатель и его мечта - это одно и то же ... силы, воплощенные в мечте, и движут ми ром. Джозеф Кэмпбелл аш мозг обладает удивительными способностями меч н тать, создавать, словно бы из ничего, нечто новое. Сте пень, до которой мы способны мечтать, определяет не толь ко жизненный путь, по которому мы идем, но и жизненную силу и личную энергию, которые пронизывают все, что мы делаем, от самых фундаментальных навыков до целей, ко торые мы ставим себе в течение жизни. Когда вы мечтаете, ваш мозг озаряется светом и появля ются миллиарды новых связей между нейронами. Способ ность формировать новые связи посредством мечты - это исключительно человеческий дар, который позволяет нам преодолевать собственные ограничения и старые привычки, создавать новые возможности и даже новую действитель ность, в прошлом невозможную для нас. Созидательная и творческая сила наиболее жива и ак тивна у детей. Мы познаем этот мир, развиваем новые навыки и способности, все более осознаем, казалось бы, 216 О 9 правил жизненной силы бесконечные возможности вокруг нас. Мы видим, как дру гой ребенок едет на велосипеде, и тут же представляем, как мы делаем то же самое. Тотчас же наш мозг начинает неис тово формировать новые связи. Без нашего ведома способ ность представлять и мечтать подвигает нас на осуществле ние того, что мы не делали раньше, наполняя нас энергией и жизненной силой. К сожалению, когда мы становимся взрослыми, большинство из нас практически перестает ис пользовать этот дар мечтать и представлять. Мечты позволяют нам исследовать бесконечные возмож ности безопасно, в собственном воображении. С их помощью мы можем побывать в экзотических странах или стать таки ми, какими мы никогда не были - мужественными, смеш ными, необыкновенными, совершенными, любящими или богатыми. Это позволяет нам почувствовать, как это - жить в прекрасном доме, мужественно подниматься в горы, быть космонавтом, летящим на другую планету. Мечть1 помогают раскрыть наше истинное «я», наши подлинные страсти. Когда мы позволяем своим мечтам находить выражение в реальности, то открываем для себя неиссякаемый ис точник энергии и энтузиазма. Мы получаем возможность выполнить то, что иначе бы выполнить не удалось. Соеди нение мечты с реальной жизнью необходимо для обладания жизненной силой. Более того, когда вы осознаете свои меч ты и следуете им, то не только генерируете энергию в себе, но и вдохновляете тех, кто находится рядом с вами. Мечты - богатая и плодородная почва Большинство людей верят в то, что наш разум обычно со средоточен на том, что мы делаем, а мечты - это беспечное и бесполезное времяпрепровождение. А некоторые считают, что мечтам предаются только ленивые. Однако не так давно наука стала совсем иначе относиться к мечтам. 9. Правило 8. Мечтайте О 217 В исследовании того, как работает наш мозг во время трудовых будней, доктор Малия Ф. Мейсон и группа ученых обнаружили, что, в то время как психологи традиционно «предполагали, что человек большую часть своего време ни проводит в размышлениях о цели и время от времени в его голове возникают неуместные мысли», на самом же деле «наши мысли чаще всего текут не столь направленно и преднамеренно, и это состояние порой прерывается перио дами целенаправленного размышления». В своей работе ученые применяли метод магнитно резонансного исследования, что позволило им наблюдать за активностью мозга как в период деятельности, требующей высокого уровня умственной концентрации, так и в период, когда человек предавался мечтам. Ученые, помимо про чего, пришли к выводу о существовании в головном мозге особой сети, связанной с процессом мечтания. Магнитно резонансные сканограммы подтвердили, что, когда человек начинает мечтать, деятельность мозга усиливается в целом ряде областей. Сканограммы показали, что эта сеть объединяет в себе не один, а несколько участков мозга, в том числе доли, от вечающие за мотивацию, суждения, язык, память, двига тельную функцию, принятие решений, сексуальное поведе ние, социализацию, спонтанность и переработку сенсорной информации. Другими словами, наш мозг пробуждается к жизни - зажигается, - когда мы мечтаем. В ходе другого исследования, в котором приняло уча стие шесть тысяч мужчин и женщин, Стивен Джей Линн, психолог из университета Огайо, и Джудит Ру, психолог из университета Толедо, обнаружили, что креативность, принятие решений, сопереживание ярче выражены у тех людей, которые фантазируют. Их мозг непрерывно создает новую информацию, которую можно применять в решении проблем текущих и будущих. Ученые, кроме того, приш ли к выводу, что те, кто фантазирует (мечтает), гораздо 218 О 9 правил жизненной силы интереснее, гибче, непосредственнее и креативнее других людей. Давайте не будем забывать о том, что человек ин тересен окружающим тогда, когда он ведет интересную и насыщенную жизнь, являющуюся результатом способ ностей его мозга создавать новую информацию и новые паттерны. Как показывают эти исследования, мечтать не только вполне естественно, но и полезно, поскольку, мечтая, мы интегрируем информацию, организовываем ее, создаем новые связи, которыми в дальнейшем можем пользоваться. Мечтание - это плодотворное состояние, которое наде ляет наш мозг невероятной гибкостью сочетать непред сказуемые идеи и решения. Во многих исследованиях, посвященных сну, встречается предположение, что польза от фантазирования распростра няется на нас и во время сна. В период короткого сна, когда происходит большая часть сновидений, наш мозг смешива ет, группирует и перегруппировывает информацию и порой создает связи, которые не мог бы создать в период нашего бодрствования, когда мы сконцентрированы на цели. Опыт нашей жизни в форме памяти рассредоточивается и снова воссоединяется в новом, ином, порядке. Информация сме шивается и перетасовывается, создавая новые связи. Часто в результате этого мы видим во сне то, чего на самом деле быть не может, что неестественно и необычно для нашей повседневной жизни. Все это - богатый ресурс для творче ства, принятия решений и наиболее гибкого, интересного и постоянно обновляющегося взгляда на жизнь. Можете считать это генератором жизненной силы. Грезы - во сне или наяву - это источник вдохновения и в то же самое время интеграция мыслей, образов и идей. Мэтью Вилсон, исследователь из Массачусетсского техно логического института, утверждает, что, когда мы спим, разные участки нашего мозга общаются друг с другом, запрашивая и получая последнюю информацию, которую 9. Правило 8. Мечтайте О 219 мы собрали в ходе своих наиболее привычных занятий в период бодрствования. Доктор Вилсон полагает, что в это время происходит процесс, аналогичный тому, что случается с нами во время бодрствования, когда мы на какое-то время, ничем не отвлекаемые, воспроизводим в голове, возможно, воображаем, размышляем о сути со бытий, произошедших за день, проигрываем их в голове, продумываем альтернативы случившегося и выделяем важные детали на будущее. Согласно мнению доктора Вилсона, сновидение, несомненно, необходимый процесс. Вместо того чтобы ограничивать себя лимитированным репертуаром существующих паттернов, мы с помощью сновидений получаем новые возможности и неиссякаемый источник жизненных сил. Упражнение № 9.1. Перерыв на грезы Когда последний раз вы мечтали днем? В следующий раз, когда вы почувствуете себя истощенным, лишенным энер гии и надежд, выделите несколько минут для того, чтобы помечтать и погрезить, позвольте поблуждать своим мыс лям. Можете придумать для себя красивую историю и об наружить, какие новые возможности она открывает перед вами. Если вы давно не мечтали, очень может быть, что ваш первый опыт покажется вам скучным и приземленным. Не сдавайтесь, старайтесь сделать свои грезы интереснее, привлеките все свои творческие способности, чтобы создать восхитительную мечту. Если вы вдруг заметите, что, к при меру, мечтаете о невозможном, неосуществимом, то все равно продолжайте мечтать и воображать самое невероят ное. Помните, вы хозяин своих грез. Если вы сомневаетесь и колеблетесь, все равно продолжайте. Мечты побуждают ваш мозг создавать новые возможности и служат мощным источником жизненной силы. 220 D 9 правил жизненной силы Сила воображения Естественная способность головного мозга грезить осущест вляется как осознанно, так и непреднамеренно. Сновидения возникают из глубин нашего разума и их можно считать не преднамеренны.ми грезами, а воображение, эти грезы наяву, часто более сознательны и умышленны, то есть являются намеренными. Воображение - это неотъемлемая часть любого процесса перемен, будь то планирование путеше ствия на Гавайи или разработка проекта нового дома. Это неотъемлемая часть любой новой реальности, находящейся на этапе зарождения. Воображение бесценно для создания нового, оно наделяет жизнью как внутренний, так и внеш ний мир. Благодаря воображению вы обладаете способностью по вышать качество работы своего мозга, формировать новые проводящие пути нервной системы, создавать и совершен ствовать свои мысли, движения, чувства. В ходе одного исследования, предпринятого Альваро Паскаль-Леоне, две группы взрослых людей научились играть простейшую пьесу на фортепиано. После установочного урока первая группа занималась пять дней подряд, а вторая практи ковала упражнение мысленно, используя только свое во ображение. В отличие от первой группы они вообще не двигали пальцами. По истечении пяти дней, как и следует ожидать, области мозга, связанные с выполнением этого упражнения, у представителей первой группы развились. Но исследователи обнаружили, что изменения в головном мозге у представителей второй группы были такими же. Воображение реально, и оно оказывает влияние на наш мозг. В ходе исследования ученые пришли к выводу, что умственная практика «играет заметную роль в обучении новым умениям с минимальным количеством практики». Развитие навыков воображения наделяет нас большей мен тальной силой и физическими способностями. 9. Правило 8. Мечтайте О 221 Чтобы продемонстрировать силу воображения на своих семинарах, я прошу участников лечь на коврики и выпол нить упражнение правой рукой или ногой, а затем предста вить, что они выполняют то же упражнение левой. В начале большинство считает, что сложнее представить упражнение, чем реально выполнить его. Спустя некоторое время я пред лагаю им сравнить ощущения правой и левой сторон тела, в частности свободу движения, силу, четкость и удоволь ствие, которое они получают во время движения. Вскоре они обнаруживают, что ощущения той стороны тела, кото рой они выполняли воображаемые упражнения, зачастую лучше. Движение этой стороны более гладкие, сильные, точные, скоординированные и приятные. Упражнение № 9.2. Представьте себе! Следующее упражнение позволит вам испытать на соб ственном опыте способность воображения создавать новые паттерны в головном мозге. В ходе этого упражнения мы будем выполнять простые движения, с которыми вы уже знакомы. Попробуйте сделать это небольшое упражнение, и вы ощутите, что воображение способно изменить и улуч шить движения вашего тела. Эту силу воображения впо следствии вы можете использовать в повседневной жизни, стремясь к желанным переменам. Подготовка Выберите время и место, где вас не будут беспокоить и вы сможете уделить себе примерно пять минут. Упражнение лучше выполнять на коврике на полу, где достаточно места. Пусть ваша одежда будет свободной, она не должна сковы вать движения. Оставайтесь босиком или в носках. 222 О 9 правил жизненной силы Упражнение 1. Исходное положение. Лягге на левый бок, правую ногу положите на левую. Согните ноги в тазобедренном суста ве и коленях примерно на 90 градусов. Положите левую руку под голову, вытяните ее ладонью вверх или вниз, как вам удобнее. (Примечание: в дальнейшем будем на зывать это исходным положением). Вытяните правую руку перед собой, не сгибая в локте, и мягко положите ее ладонью вниз прямо на уровне плеча. 2. Реальное движение. Медленно и мягко поднимите правую руку по направлению к потолку и верните ее в сходное положение, то есть на пол ладонью вниз. Когда делаете это, следите за движением правой руки, пово рачивая голову вправо и всегда удерживая руку в поле зрения. Если это для вас легко, продолжайте движение руки вниз вдоль по полу. Убедитесь, что ступня и колено правой ноги находятся точно над ступней и коленом ле вой, и продолжайте до тех пор, пока вам удобно. Затем вернитесь в исходное положение. Во время выполнения этого упражнения ваша спина будет приспосабливаться к вашим движениям, обратите на это внимание. 3. Воображаемое движение. Прочитайте следующие указания внимательно, по крайней мере, один или два раза, прежде чем приступить к их выполнению. Лягте на пол в исходное положение, как описано выше. С этого момента все движения выполняйте в сво ем воображении, а не на самом деле. Представьте, что вы поднимаете правую руку к потолку, все время наблюдая за ней. Также представляйте, как по ходу движения руки изгибается ваша спина. В своем воображении опустите руку вниз перед собой и распрямите спину. Повторите это упражнение мысленно три или четыре раза. Продолжайте представлять то же движение руки и как вы наблюдаете за ним. Но на этот раз представ- 9. Правило 8. Мечтайте D 223 ляйте, как раскрывается нижняя часть вашей грудной клетки и расширяется расстояния между ребрами, словно открывается веер, пока рука движется вверх. Мысленно вернитесь в исходное положение, после чего повторите это упражнение три-четыре раза. Теперь представляйте то же самое движение и вместе с тем то, как ваша груд ная клетка движется вправо, когда вы поднимаете руку и тело поворачивается. Повторите это три-четыре раза. Далее снова вообразите, как вы поднимаете руку, следите за ней глазами и поворачиваете голову. На этот раз представьте спину, ребра и грудную клетку вместе. Представьте, что это движение очень легко и приятно выполнять. Повторите три или четыре раза. 4. Реальное движение. Теперь выполните ту же последо вательность реально и обратите внимание, что измени лось. Стало легче двигаться? Вы можете продвинуться дальше, чем раньше'? Представить сложнее, чем сделать Студенты и клиенты часто спрашивают меня, почему слож нее представить, что вы выполняете упражнение, чем на самом деле сделать его. Я попрошу вас на мгновение вооб разить, что вы лежите на коврике, а затем поднимаете руку вверх. Ваша реакция наверняка будет довольно быстрой. Вы представите это, и ваша рука тут же поднимется вверх. Очевидно, вы выполняли это движение тысячи раз и делае те его автоматически, возможно, не размышляя ни секунды. Мириады сообщений в мозг и от него, которые управляют траекторией этого движения, идут по проторенному пути, то есть следуют паттернам, которые долгое время выраба тывались и которым вы следовали много лет, возможно, большую часть своей жизни. 224 D 9 nравил жизненной силы Когда мы пытаемся представить движение в виду представить его детально, - - я имею мы больше не следуем автоматически по этой привычной траектории, которая соединяет наш мозг и части тела, руководит нами, направ ляет каждое мельчайшее наше движение и определяет, сколько энергии затрачивать на него. Мы больше не за висим от старой привычки, которая управляет нами. Когда мы воображаем, то имеем возможность создавать новые и разнообразные пути выполнения чего-либо - в нашем примере движения руки вверх. Представление подобно го движения - это не просто мысленное видение его, но и ощущение и даже мысленное воспроизведение шуршаш;их звуков нашей одежды в момент воображаемого движения. Когда вы представляете движение, то уже можете не зависеть от старых паттернов, которые руководили движе ниями вашей руки. Тем самым вы даете своему мозгу воз можность работать на более высоком уровне. Такие момен ты позволяют нам ошущать то, что составляет жизненную силу, - удивление, радость, волнение от новых открытий. Вы также создаете новую информацию для мозга, инфор мацию, которую он может использовать для совершенство вания паттернов в будущем. Много лет назад, когда моему отцу почти исполнилось шестьдесят, он пришел на одно из моих занятий, на кото ром оказался, несомненно, самым старшим участником. Я представила вниманию группы новую, очень сложную последовательность упражнений. Никто из них не сумел выполнить ее, и не потому, что они устали. Я поняла, что путь, который они избрали для решения этой задачи, был неправильным. Пока все старались выполнить упражнение, я заметила, что мой отец спокойно лежит на своем коврике с закрытыми глазами. Через несколько минут, пока весь класс старался изо всех сил, к своему изумлению я увидела, как мой отец вьшолня ет всю последовательность с удивительной легкостью и со- 9. Правило 8. Мечтайте с:1 225 вершенством. У меня дух захватило! Закончив упражнение, он лег на коврик отдохнуть с видом глубочайшего удовлет ворения. Однако же я не собиралась позволить ему выйти сухим из воды. Я обратила на него внимание всего класса, а его попросила выполнить последовательность снова. Он помедлил, вернулся в прежнее состояние сосредоточенности и концентрации. Затем, на глазах у всего класса, он выпол нил упражнение снова. В этот момент все затихли, а затем по всему классу прокатился вздох глубокого удивления, как будто бы его издали все до единого. Одна молодая женщина в изумлении спросила, как такое возможно, что она, профессиональная танцоюцица, не мо жет выполнить то, что с такой легкостью и грацией сделал мой отец, будучи в два раза старше ее. Ответ, который дал мой отец, позволил понять, как ему это удалось. Мой отец рассказал нам, что вначале он попытался пару раз выполнить это упражнение и понял, что у него это не по лучится. Затем он решил попытаться сделать что-либо, что не удавалось ему в прошлом. Вместо того чтобы выбиваться из сил, он перестал двигаться и стал воображать, как будто бы он выполняет это движение. Он объяснил, что представ лял, прежде всего, свой скелет, без мыIIЩ и кожи, и мысленно видел траекторию движения. Когда он мысленно выполнил всю последовательность движений, которую я предложила, от начала до конца, он смог сделать его по-настоящему и с легкостью справился со всеми его сложностями. Мой отец никогда не делал это упражнение раньше. Бла годаря воображению, однако, он сумел усовершенствовать работу своего мозга и выполнить новую серию движений. Невидимая сила, дающая энергию Вы можете почувствовать, какую пользу приносит вообра жение любой области вашей жизни. Это может быть взаи- 226 D 9 правил жизненной силы модействие с любимыми людьми, общение с начальником, ваша сексуальная жизнь или то, K[lK вы зарабатываете деньги. Воображение - это один из самых мощных ин струментов для развития вашего ума и жизненного опыта, который можно научиться применять. Чтобы повысить уровень жизненной силы, важно на соб ственном опыте испытать силу воображения и понять, что она реальна. Мы, как правило, считаем то, что не можем тотчас же увидеть, потрогать, попробовать, понюхать или услышать, «нереальным». Мы стремимся заклеймить все физически неосязаемое «выдуманным» и маловажным, за исключением, пожалуй, развлечений. Ученые-ядерщики, однако же, опровергают такое убеждение, раз за разом де монстрируя, что многое из того, что происходит во Вселен ной, не видно невооруженным глазом и не воспринимается другими органами чувств . .Когда мы не видим присутствие чего-либо, то можем сделать вывод о наличии этого по его воздействию на окружающую среду. Например, когда мы выглядываем в окно в ветреный день, то не можем видеть ветер сам по себе. Но мы делаем вывод о его наличии, потому что он качает деревья или кружит опавшие листья в осен ний день. И мы можем услышать завывание ветра в трубах. Невидимое, воображаемое, которое становится возмож ным благодаря человеческой способности представлять, может оказывать значительное влияние на нашу жизнь, интеллектуальную, эмоциональную и физическую. В инте ресном исследовании, результаты которого были опублико ваны в журнале Psychological Science («Наука психологии»), 84 горнич Алия Дж . .Крам и Эллен Дж. Лэнгер работали с ными из семи разных отелей. Исследователи разделили испытуемых на две группы, одна из которых получила название «информированной». Ее представительницам ученые сообщили, что их обычные обязанности убирать номера отвечают рекомендациям службы здравоохранения США по активному стилю жизни. Им показали примеры 9. Правило 8. Мечтайте D 227 упражнений, которые они и так ежедневно совершали на работе. «Неинформированной группе» не сообщили ничего. Обе группы продолжали выполнять свои привычные обя занности. Спустя четыре недели ученые проверили испытуемых, предложив им выполнить несколько упражнений и иссле довав состояние их здоровья. Результаты сравнили с дан ными, полученными в начале исследования. Выяснилось, что у испытуемых из информированной группы «снизились вес, кровяное давление, спал жирок, уменьшились коэф фициент талии к бедрам и индекс массы тела». У неин формированной группы заметных изменений не обнару жилось. Заметьте, в течение этого месяца существовала лишь одна разница между двумя группами: первой группе сказа но было, что они выполняют рекомендации службы здраво охранения для здорового образа жизни. Другими словами, их воображение привело к измеримым физическим изме нениям. С помощью воображения и сопутствующей ему ак тивности головного мозга возможно изменить последствия любого нашего занятия. Упражнение № 9.3. Мечтайте! Вас ждут новые возможности Одна из сфер, в которой зачастую мы сталкиваемся с наи большими сложностями, - это наша эмоциональная ре акция на происходящие вокруг события. Наши эмоцио нальные паттерны часто так глубоко укоренены, что они захватывают нас еще до того, как мы осознали, что проис ходит. Воображение - это мшцное средство создания новых паттернов реакции. Обладая способностью воображать, мы можем мысленно и эмоционально отрепетировать сложные ситуации, а затем привнести новые паттерны в свои дей ствия в реальной жизни. 228 CJ 9 правил жизненной силы Представьте человека, с которым вам тяжело общаться. Возможно, это ваш ребенок, партнер, сосед, начальник или друг. Ярко и по возможности в деталях нарисуйте в сво ем воображении определенную ситуацию. Представьте подробно, как выглядит этот человек, в какой обстановке происходит ваше общение, какие звуки и цвета окружают вас. Подумайте о месте, в котором вы находитесь, о звуке свое го голоса и голоса вашего собеседника, о словах, которые вы ожидаете услышать, о мыслях, чувствах и эмоциях, ко торые вы обычно при этом испытываете. Как только вы все это представили, начинайте мысленно вводить изменения. Выдумайте новые мысли, экспериментируйте с чувствами и эмоциями. Помните, что вся ситуация находится в вашей власти. Все это происходит в вашем воображении, так что можете делать все, что пожелаете. Повторяйте это упражнение столько раз, сколько это необходимо, до тех пор пока вы не сможете в своем вооб ражении по-новому думать, чувствовать, действовать. По сле этого можете опробовать свое новое умение в реальной жизни. Пусть первый опыт будет кратким, но у вас уже будет богатый арсенал новых инструментов. Постепенно на рабатывайте опыт пребывания в сложной ситуации, всегда используя новые паттерны и реакции, которые вы создали сами. Через какое-то время вы обнаружите, что ваши новые паттерны сместили старые модели поведения и реакции. Новые паттерны укрепились в вашем сознании, вы обрели новую свободу и вас не стесняют нежелательные паттерны, которые когда-то управляли вами. Мы затрачиваем огромную энергию, следуя старым моде лям поведения и чувствам, которые больше не устраивают нас и, по сути, осложняют нашу жизнь. Поступая со стары ми паттернами описанным здесь способом, мы освобождаем энергию и обретаем жизненную силу, которая иначе была бы нам недоступна. 9. Правило 8. Мечтайте D 229 Развиваем воображение Мы все обладаем врожденной способностью придумывать. В детстве мы используем воображение спонтанно. Затем, во взрослом возрасте, мы, как правило, подавляем его. Это не значит, что оно исчезает. Но если мы хотим наслаждаться жизненной силой, нам необходимо пробудить свое вооб ражение. Полезно помнить, что воображение - это навык, и как все остальные навыки, оно требует намеренного ис пользования и практики, если мы хотим усовершенствовать его и получать от него максимальную пользу. В книге «По ту сторону оргазма» Марти Кляйн рассказы вает о том, что он называет «репетицией в уме», и о других ментальных техниках, которые усиливают сексуальное удо вольствие. Например, воображение может помочь женщине, которая с трудом достигает оргазма во время полового акта. Женщины, у которых был травматический сексуальный опыт в юном возрасте, сохраняют в памяти болезненные воспоминания, которые не позволяют им получать удо вольствие во время занятий сексом. Но они могут изменить это, сначала обратив внимание на то, откуда возникают эти болезненные воспоминания. Затем следует намеренно представить то, что доставляет удовольствие, что позволит расслабиться и лучше реагировать на действия партнера. Спустя некоторое время, когда они разовьют этот новый на вык, то научатся наслаждаться и получать оргазм во время занятия сексом. Воображение - это часть нашего естества, но, чтобы пользоваться этим даром в полную силу, мы должны раз вивать его и применять на практике. Практикуя, вы будете все больше понимать, почему воображение реально и как оно может привести к значительным переменам в вашей жизни, изменив привычный образ действий, превратив прошлые боль и напряжение в свободу, изобретательность и радость повседневной жизни. 230 О 9 правил жизненной силы Следующие девять шагов помогут вам развить воображе ние и укрепить жизненные силы. 1. 2. Осознайте, что воображение реально. Примите осознанное решение развивать воображение и начните намеренно использовать его в жизни. 3. Выберите, какую сферу своей жизни вам бы хотелось улучшить, обогатить или где бы вы желали совершить прорыв. Это могут быть взаимоотношения с родственни ками, друзьями или сослуживцами. Возможно, это ваша сексуальная жизнь, ваш досуг, деньги, здоровье и т. д. 4. Направьте внимание на сферы, которые вы выбрали, и сосредоточьтесь на конкретной ситуации, о которой вам легко размышлять. 5. Мечтайте. Доставьте себе наслаждение помечтать. По звольте мыслям течь свободно, изучая все, что встретится на пути, и изобретая новое. 6. Будьте наблюдательны. Что бы ни возникло в вашей голове, даже если это кажется вам неприятным, стран ным или даже невозможным, не подвергайте это цензуре, просто наблюдайте. Рассматривайте это как источник сырой информации, которая пока не является ни пра вильной, ни неправильной, ни плохой, ни хорошей, до тех пор, пока вы не реализовали ее в действии. Помните, воображение - это мощный инструмент. Продолжайте воображать, пока в вашей голове не возникнет вариант решения проблемы, который, очевидно, устроит вас и ва ших близких. 7. Поддерживайте свой дух. Выберите из своих грез то, что вам кажется наиболее полезным, позитивным и вы годным для вас и окружающих. 8. Репетируйте в уме. Выбрав наиболее полезное из своих грез и мечтаний, попробуйте в уме применить это к ситу ациям, которые хотите улучшить и обогатить или где же- 9. Правило 8. Мечтайте О 231 лаете совершить прорыв. Помните, что ваше собственное воображение и все, что вы представляете, должно быть для вас легко, удобно, безопасно и полезно. Убедитесь, что вы вовлекаете в свои мысленные репетиции других людей, и в уме влияйте на них. 9. Когда ваши мысленные репетиции начнут удовлетворять вас, попробуйте реализовать их в жизни. Посмотрите, что из этого получится. Если вам удалось меньше, чем хо телось бы, возвращайтесь к мысленным репетициям. Если же вам нравится результат, то перейдите к другой сфере, которую желаете улучшить, обогатить или развить. Когда вы овладеете этими навыками и начнете приме- нять их в жизни, то изобретательность и возросшие творче ские способности позволят вам действовать новым и более эффективным способом. Все чаще вы будете сталкиваться с чудом. «У меня есть мечта ... » Многие из нас слышали знаменитую речь Мартина Лютера Кинга, в которой он мужественно объявил миру: «У меня есть мечта, что на красных холмах Джорджии сыновья быв ших рабов и бывших рабовладельцев смогут сесть вместе за братским столом». Эта речь была облаченной в слова мечтой его жизни и жизней миллионов людей. Она взволновала сердца и умы людей всего мира, тех, кто разделял его веру в то, что апартеид и расизм несправедливы. Конечно, не все мечты трогают целые народы и, по прав де говоря, не все находят сторонников даже среди самых близких мечтателю людей. Но пример Мартина Лютера Кинга демонстрирует способность человеческой мечты объ единять устремления людей, создавать согласованность, которая организовывает наш мозг и позволяет нам сделать выбор, которым мы затем руководствуемся в своей жизни. 232 О 9 правил жизненной силы А мечта преподобного Кинга пришла из его самых глубоких и личных убеждений и опыта. Не переживайте, если ваша мечта кажется вам скучной. Для большинства из нас мечты и грезы, которые воодушев ляют нас, очень личные, глубоко индивидуальные, и они чрезвычайно важны, если мы хотим жить полной жизнью. Я вспоминаю случай, который произошел много лет назад на семинаре доктора Фельденкрайза. Он попросил, чтобы кто нибудь помог ему продемонстрировать его работу. Несколько добровольцев подняло руки, и он указал на женщину, кото рая затем с трудом прошла к центру класса, опираясь на алю миниевые ходули. Когда доктор Фельденкрайз спросил ее о мечте, то женщина, Фелиция, сразу же ответила, что у нее корковый паралич. С самого детства и в течение 45 лет своей жизни ее мечтой было ходить самостоятельно, без неповорот ливых ходулей, которыми она была вынуждена пользоваться. После работы с доктором Фельденкрайз Фелиция встала, сначала с его помоIЦЬю, затем и без нее, а спустя несколько мгновений пошла сама. Все расступились, давая ей пройти. Затем, когда она возвращалась на свое место, без ходулей, доктор Фельденкрайз попросил ее вернуться. Она оберну лась и с недоумением посмотрела на него. Он сказал ей, что есть нечто важное, о чем они должны позаботиться теперь, когда ее мечта осуществилась. Он объяснил, что во площение ее мечты ходить без поддержки может подорвать ее здоровье, если она не создаст новую мечту своей жизни. Они сели вдвоем, и доктор стал давать ей советы, пока она выбирала и определяла следующую свою мечту. Упражнение № 9.4. Доска мечты Один мистик сказал однажды: «Лучший способ предсказать будущее - это создать его». Джек Кэнфилд, соавтор книги «Куриный суп для души» (Chicken Soup For Тhе Soul), рас- 9. Правило 8. Мечтайте Q 233 сказал, как он это делает. Он сделал специальную доску, которую повесил у себя в офисе. На этой доске он очень подробно расписал процесс осуществления своей мечты - продать миллионы экземпляров своей книги. Выберите мечту, которая у вас уже есть, создайте новую или обновите старую следующим образом. Это может быть очень маленькая мечта или же очень большая, главное, чтобы она была вашей. Приобретите в любом художествен ном магазине доску. Они бывают самого разного размера, от 40Х50 см и больше. Затем выберите фотографии или вы резки из журналов и газет, которые представляют элементы вашей мечты. Прикрепите эти картинки на доску клейкой лентой, кнопками или клеем. Регулярно обновляйте свою доску, совершенствуя свое видение успеха по мере продвижения к цели. Джек Кэн филд рекомендует сидеть перед этой доской по меньшей мере раз в день и постоянно подпитывать свой мозг новыми образами успеха. Мечта может быть у каждого Конечно, далеко не каждый из нас должен изменить мир, как Мартин Лютер Кинг, но для каждого из нас важно, что мечты рождаются из самых глубин нашего сознания. Есть замечательные слова из классического романа «Доктор Жи ваго)) Бориса Пастернака, которые иллюстрируют, как важ но следовать мечте: «Нельзя без последствий для здоровья изо дня в день проявлять себя противно тому, что чувству ешь; распинаться перед тем, чего не любишь, радоваться тому, что приносит тебе несчастие. Наша нервная система не пустой звук, не выдумка. Она - состоящее из волокон физическое тело. Наша душа занимает место в пространстве и помещается в нас, как зубы во рту. Ее нельзя без конца насиловать безнаказанно)). 234 l:J 9 правил жизненной силы Джозеф Кэмпбелл, произнесший фразу «следуй своему счастью», понимал, насколько важно находить связь с са мыми личными, сокровенными мечтами. Он называл этот процесс «последним приключением» нашей жизни, которое становится возможным, когда мы «отдаемся в объятья соб ственной судьбе», доверяя себя тому, что мы любим. В кни ге «Возьмитесь за эту работу и любите ее» and Love It) (Take This Job Дэнис Джефф и Синтия Скотт пишут: «Люди, которые следуют мечте или верят в глубокий смысл своей работы, вознаграждены практически неиссякаемым источ ником энергии. Люди, которыми движет этот внутренний источник энергии, горят вдохновением. Им почти всегда удается найти энергию, необходимую для завершения слож ных и даже рутинных задач, которые встречаются на пути к любым достижениям». Откуда возникают такие мечты - отчасти загадка. Но нам известно, что их создает наш мозг, опираясь на то, что в нас заложено от рождения, на наш опыт и бесконечные возможности, которые дает нам жизнь. Обнаружение та кой мечты и следование ей - путь к высочайшему уровню жизненной силы и энергии в любом возрасте. Автор бестсел леров Гэри Зукав называет это нашей «подлинной силой» и утверждает, что это и есть «осуществление того, что мы должны делать». Именно такой путь, по его словам, «на полняет нашу жизнь значением и смыслом ... Мы счастливы оттого, что мы живем». Множество людей, известных и не столь известных, не однократно повторяли эту мысль. Именно это имел в виду Эйнштейн, когда признался: «дар воображения сделал для меня больше, чем любые способности к абстрактному по зитивному мышлению». А Генри Дэвид Торо сказал: «Если кто-то уверенно движется по направлению к своей мечте и старается прожить жизнь так, как он мечтает, когда нибудь его обязательно ждет успех». Абрахам Маслоу рассматривал эти образы и мечты в та ком же свете: «Подлинная индивидуальность может быть 9. Правило 8. Мечтайте Q 235 определена частично как наличие способности услышать голоса импульсов внутри себя, то есть знать то, что вы дей ствительно хотите или не хотите, для чего вы пригодны и т. д.». Это напоминает мне слова, которые любил повто рять мой учитель доктор Фельденкрайз: «Наше здоровье и жизненная сила складываются из нашей способности осуществлять свои мечты - мечты известные и заявленные, мечты незаявленные и даже те мечты, которые все еще спрятаны внутри нас». Каждому из нас необходимо иметь мечту, если мы хотим развиваться. У вас должна быть мечта В песне Оскара Хаммерштайна «Южный океан» есть такие слова: «У вас должна быть мечта. Если у вас нет мечты, как вы ее осуществите?» Наши мечты ведут нас в будущее. Они организовывают наш мозг, они - ветер, который под хватывает нас и несет на крыльях к высотам жизненной силы. А если что-либо и снижает нашу энергию, так это отсутствие мечты. Фрэн обратилась ко мне с жалобами на боли в пояснице, которые, по словам ее врача, были связаны со стрессом. Доктор полагал, что, если ей никто не поможет решить эту проблему, ситуация может ухудшиться, возможно даже понадобится операция. Фрэн находилась на другом конце страны, но ее дочь проживала рядом, знала о моей работе и считала, что я могу помочь ее матери. Приехав в гости к дочери, Фрэн записалась ко мне на прием. Когда Фрэн вошла в мой кабинет, я сразу же замети ла, что она ходит, немного наклоняясь вперед и волоча ноги, из-за чего казалась на двадцать лет старше. В ходе нашей первой беседы я узнала, что доктор не поставил ей определенного диагноза, но рекоме~щовал принимать обез боливающие лекарства и антидепрессанты. Она не хотела принимать лекарства, но все еще размышляла над этим, 236 О 9 правил жизненной силы поскольку ей сложно было выносить боль в спине и эмоцио нальную боль. Между тем, ее дочь была обеспокоена тем, что Фрэн в последнее время вела все более затворнический образ жизни. Во время нашего первого занятия я сразу же заметила, что ее энергетический уровень был чрезвычайно низок, в ее голосе не слышно было жизненной силы, даже когда она говорила о своем первом внуке, Стейси, родившемся менее года назад. Еще пять лет назад, призналась она, у нее была счастливая жизнь. Вместе с мужем Томасом они вырастили двух замечательных детей, которые теперь жили самостоя тельно. В своем городке у них был процветающий бизнес: они занимались садоводством и предоставляли услуги по уходу за детьми. Супруги ожидали пенсии, на которую должны были выйти через восемь лет, и планировали пу тешествие по Европе, где никогда не были, наслаждались жизнью и радовались тому, что их семья растет. Но Томасу поставили диагноз - рак, и после трех лет изнурительного лечения и постельного режима он, в конце концов, сдался болезни. Фрэн была опустошена. Все их с мужем мечты разруши лись, после смерти Томаса она сама почувствовала, что ее жизнь подходит к концу. Фрэн призналась, что перестала видеть смысл и цель любых своих занятий. У нее были за мечательные работники, которые очень поддерживали ее, помогая вести семейный бизнес. Но на самом деле это мало ее беспокоило. Она показывалась на работе все реже и реже, заходя лишь изредка, чтобы узнать, не нужно ли от нее что нибудь. Я спросила ее, что она чувствует в связи с рожде нием внука. Она ответила, что ей приятно проводить время с малышом, держать его, но ей становится очень грустно оттого, что Томас не дожил до этого момента и не смог раз делить с ней это счастье. Он очень хотел стать дедушкой. Пока я работала с Фрэн, чтобы избавить ее от проблем с поясницей, она рассказывала мне, о чем они мечтали 9. Правило 8. Мечтайте D 237 с мужем. Я спросила ее, может ли она вообразить, что у нее есть новая мечта, ее собственная мечта, которая, возможно, родилась бы из того, что нравилось ей вместе с мужем. Мы поговорили о том, как важно иметь мечту, которая могла бы приносить ей удовольствие в жизни без Томаса. Я объ яснила Фрэн, что наши мечты подобны картам автомобиль ных дорог, которые направляют нас в будущее. Без мечты, которая имеет для нас очень важное и глубокое значение, которая рождается из самых сокровенных глубин нашего разума, очень просто вообще потерять интерес к жизни. Естественно, без мечты мы не ощущаем ни жизненной силы, ни радости бытия. Впервые с тех пор как мы познакомились, я увидела едва заметную улыбку на ее лице и, может быть, даже маленькие искорки в ее глазах. Да, сказала она мне, перед тем как Томас заболел, он нарисовал план сада у церкви, членами которой они состояли. Когда Томас заболел, они вынуждены были отложить этот проект, и до сих пор она не вспоминала о нем. Я отметила, что это будет не только прекрасная мечта, но и изумительный способ выразить любовь Фрэн к своему мужу и к тому, что они вместе любили. Уже через несколь ко недель Фрэн была целиком поглощена мечтой создать прекрасный церковный сад. :Казалось, она изменилась за одну ночь. Спустя несколько месяцев после нашей встречи я получила приглашение на торжественное открытие сада, который был посвящен памяти покойного мужа Фрэн. Ког да я ее увидела на этом празднестве, она уже была другим человеком, полным энергии и энтузиазма, чрезвычайно заинтересованным жизнью, живущим в полную силу. Ее мечта развивалась, и вскоре она стала заниматься ланд шафтным дизайном частных усадеб и заработала в этой области хорошую репутацию. Наши мечты не только организовывают наш мозг, нашу жизнь, но также дают нам возможность создавать, дости- 238 D 9 правил жизненной силы гать высот, чувствовать глубокое удовлетворение собою. Мечты неуловимы, поскольку они не обладают веществен ной формой. По крайней мере в начале они существуют лишь как водоворот взаимодействующих клеток головного мозга. Но если вы будете относиться к ним как к началу форм, оглянетесь вокруг и убедитесь, что все, созданное человеком, начиналось именно так, вы еще больше оцените их силу. Когда мы мечтаем и используем воображение, наш мозг работает на очень высоком уровне. Мечты и воображение - это, если хотите, проявление отрицательной энтропии, кото рая улучшает качество организации и деятельности мозга. Они препятствуют естественной и постоянной тенденции к энтропии - снижению качества того, что мы делаем. Затрачивая минимум энергии, мы создаем в голове мечту, которая организовывает наши действия и одновремен но притягивает энергию, содействующую осуществлению мечты. Нередко для восстановления жизненной силы достаточно внимательно посмотреть, что случилось с нашей мечтой. История Фрэн наглядно показывает этот процесс и воз можность его применения в реальной жизни. Когда ее муж умер, их общие мечты умерли вместе с ним. Если она хотела продолжать жить и наслаждаться жизнью в полную силу, ей нужно было найти в себе материал для новой мечты, которая бы звала ее из будущего. Без будущего жизнь была бы безнадежна. Главное - перестать жить автоматически. Необязательно переживать тяжелые времена или серьез ные потери, как Фрэн, чтобы потерять жизненные силы, которые когда-то давала нам мечта. Наоборот, порой это случается в результате осуществления мечты. Например, когда нам двадцать с небольшим, мы мечтаем получить хорошую работу, купить определенный автомобиль, создать семью и завести собственный дом. В течение шести-семи лет мы точно знаем, чего хотим, и обладаем практически неис- 9. Правило 8. Мечтайте О 239 черпаемой энергией для достижения желаемого. В какой-то момент мы достигаем своей цели или приближаемся к ней очень близко. У нас есть дом, машина, семья и работа. Жизнь кажется полной и совершенной. Но затем все начи нает меняться. Нас больше не привлекает будущее. Как ска зал один тридцатилетний мужчина: «Все, что толкало меня вперед, потеряло свою актуальность. Мой мотор заглох». Процесс воплощения мечты укрепляет наши жизненные силы. Но когда наша мечта осуществилась или перестала быть настоящей мечтой, нам нужно создать новую. Действие превращает мечту в реальность Мечты обладают волшебными свойствами. Но не стоит на деяться, что волшебство сделает все за нас. Мечты требуют действия, реальной работы, мужества, упорства и стрем ления претворить их в жизнь. Мне вспоминается человек, чья история служит ярким тому примером. Его сын рас сказал мне, что его отец, Дейл, еще в ранней молодости ре шил стать инженером-электриком. Он проработал шестна дцать лет в одной компании и дослужился до позиции топ-менеджера. Затем эта компания была распродана, и он был вынужден уйти. Сначала это совершенно обескуражило Дейла. Он пла нировал проработать в этой компании еще восемь лет и за тем досрочно уйти на пенсию. А теперь нужно было все начинать сначала у нового работодателя. Дейл обратился в агентство в поисках другой работы, но после ознакомле ния с несколькими вакансиями расстроился еще больше, так как понял: то, что он делает, больше не является его мечтой. Дейл не хотел возвращаться к тому, что он выпол нял шестнадцать лет. Его близкий друг посоветовал ему устроить небольшой перерыв, уехать из города и попробо вать поискать свой будущий путь. 240 1:1 9 правил жизненной силы Дейл вместе с семьей отправился в путешествие, стал много читать и проводить массу времени в своей домаш ней мастерской, занимаясь своим хобби - деревообработ кой. Однажды вечером он закончил проект, над которым работал, и пошел в дом, чтобы показать его жене. Когда он с гордостью демонстрировал плод своего труда, то не взначай отметил, что, работая, он следовал велению своего сердца. Именно этим он хотел бы заниматься всю свою оставшуюся жизнь. Говоря эти слова, он светился счастьем. Его жена с энтузиазмом закивала. «Почему бы и нет?)) - поддержала она. Пожалуй, он может рассмотреть такую возможность. Поначалу Дейл отверг эту идею. Ведь так он не сможет зарабатывать на жизнь. Кроме того, он учился на инженера-электрика, а не на плотника. Но в итоге Дейл забросил свою первую профессию и последовал своей мечте - работать по дереву. Они продали дом, стали жить проще и какое-то время су~цествовали на свои сбережения и доходы жены. Дейл позволил родиться новой мечте, ко торая, по его признанию, была гораздо заветнее первой. После четырех лет усердной работы он создал линию вы сококлассной традиционной мебели, которая пользовалась большим спросом. Его сын сказал, что с тех пор для всей семьи наступили самые счастливые времена. Воплощение мечты - это труд. Он требует бесстрашия и упорства. Мечты, которые ведут нас по жизни, всегда растут и развиваются. Даже когда мы осознаем свои мечты и понимаем, что они значат для нас, какая-нибудь из них может перестать манить нас в буду~цее и привести к потере жизненной силы. Нам следует быть внимательными и сле дить, не становится ли наша мечта, которая давала нам силу и энергию, обыденной и скучной. Если наша мечта больше не важна для нас, мы должны осознавать это и со здавать новую. 9. Правило 8. Мечтайте Упражнение № С1 241 9.5. План воплощения мечты Мечты могущественны сами по себе, но они еще более мо гущественны, если вы соединяете их с действием. Джек Кэнфилд не ограничивается доской для мечты. Каждый день он осуществляет два или три действия, любых дей ствия, которые, по его мнению, продвигают его мечту впе ред. У вас уже есть мечта, которую вы выбрали для выпол нения упражнения № 9-1. Теперь начинайте выполнять, по крайней мере, три действия в день, которые приближают вас к ее осуществлению. Это придаст вам энергии и помо жет превратить мечту в реальность. Действием может быть телефонный звонок, письмо по электронной почте, занятие, которое вы посетили, Мечты - - список этот бесконечен. драгоценный источник Наша способность мечтать - мощный ресурс, уникальное свойство рода человеческого. Благодаря этой способности мы смогли приоткрыть секреты Вселенной, человеческого духа и обрести удивительные возможности излечивать болезни. Это источник всех наук и искусств. Наши мечты вдохновля ют нас в повседневной жизни, направляют наши действия такими путями, которые позволяют этим мечтам осуще ствиться. Но наши мечты столь же могущественны и неотъ емлемы, сколь хрупки и уязвимы, и мы должны защищать их, растить и любить так же, как мы защищаем, растим и любим маленького ребенка. Наши мечты дают начало но вым возможностям, благодаря которым появляются все но вые изобретения. Но несмотря на это, всегда есть скептики, готовые провозгласить невозможность любой новой идеи. 9 октября 1903 г., например, в газете New York Тimes на писали: «Летающая машина, которая на самом деле смогла 242 О 9 правил жизненной силы бы летать, может появиться в результате объединенных и беспрестанных усилий математиков и механиков не ра нее, чем через миллион лет». В тот же день в Килл Дэвил Хиллз в Северной Каролине велосипедных дел мастер по имени Орвил Райт записал в своем дневнике: «Получили последние необходимые детали для новой машины». 17 де кабря того же года, спустя всего лишь два месяца и одну неделю, летательный аппарат братьев Райт совершил свой первый успешный полет. Недостатка в скептиках никогда не было. За восемь лет до выхода этой статьи в New York Times лорд Кельвин, британский математик и физик, член Британского Королев ского общества, объявил, что невозможно заставить лететь материал тяжелее воздуха. Его утверждение опровергли не только два велосипедных механика. Спустя 60 лет люди научились летать за пределами земной атмосферы и даже высадились на Луну. Если бы братья Райт, так же как и миллионы других мечтателей, сотворивших историю, слушали скептиков и принимали критику близко к сердцу, мы бы все еще жили в пещерах и охотились, вооруженные копьями, чтобы до быть еды. Важно помнить о тех бесконечных возможностях, о которых мечтает наш мозг, и понимать, что мы можем превратить эти возможности в действительность. Упражнение № 9.6. Мечтайте! Каков уровень вашей жизненной силы? Оцените, насколько близки вам следующие утверждения, по пятибалльной шкале. 5- высшая оценка, 3- средняя, 1 - самая низкая. 1. Время от времени я мечтаю и наслаждаюсь этим. 2. Когда я сталкиваюсь с любой сложностью или проблемой, я использую воображение, чтобы найти решение. 9. Правило 8. Мечтайте 3. 1:1 243 Я считаю воображение реальной силой и поощряю его в себе и окружающих. 4. Я согласен со словами Энштейна о том, что «воображение важнее знания. Знание ограничено. Воображение охва тывает весь мир». 5. 6. Мечты других людей часто вдохновляют меня. Я слежу за тем, чтобы у меня всегда была мечта шая или маленькая, 7. - - боль которая ведет меня по жизни. Я действую, чтобы воплотить мечту в реальность. Подсчитаем результаты: 24-35 баллов - высокий; 15-24 балла - средний; 1-14 баллов-низкий. Просмотрите еще раз семь утверждений и выберите те, напротив которых вы поставили самую низкую оценку. По думайте некоторое время, как вы можете улучшить свои показатели. Сами вопросы помогут вам в этом. Правило Осознавайте себя 9. Для каждого человека мир настолько свеж, насколько он был в самый первый день, и полон несказанной новизны для того, кто имеет глаза и видит. Олдос Хаксли из старейших и наиболее универсальных методов о дним обучения является самопознание. В восьмом столетии до нашей эры Дельфийский Оракул, к совету которого при бегали в самые трудные времена, сказал: «Познай себя)). Эту же мудрость мы обнаруживаем в трудах духовных учи телей, среди которых Далай Лама и Махатма Ганди. Они убеждены, что самопознание - это основа человеческого счастья, действенности, любви, миролюбия и жизненной силы. Не бывает самопознания без оценки собственных дей ствий. Можно сказать, что способность к самопознанию пониманию себя самого нас людей и мира - - - и к пониманию окружающих это уникальная человеческая способ ность. Этот удивительный дар имеется у нас благодаря спо собности наблюдать за собственными мыслями, чувствами, действиями, так же как и благодаря способности постигать мир вокруг нас и осознания того, что мы постигаем его . 10. Правило 9. Осознавайте себя О 245 Осознание отличается от внимания, о :котором мы деталь но говорили в предыдущих главах. Быть внимательным - это значит фокусироваться на чем-то, будь это снаружи или внутри нас самих. Но можно обращать внимание, не осознавая, что мы делаем это. Представьте, что ваша под руга рассказывает вам увлекательную историю. Вы чрез вычайно заинтересованы, полностью сконцентрированы и внимательны :к ее словам, возможно, даже более чем внимательны. В этот момент вы можете :как осознавать, так и не осознавать, что вы полностью погружены в эту историю. Вы можете не осознавать выражение своего лица, свои чувства и мысли. Подобным образом часто ведут себя маленькие дети, внимание :которых полностью устремлено на то, что они изучают или делают, и ничего другого для них не существует. Каждый из нас переживал подобное, на правляя все свое внимание на событие или действие и в то же самое время практически не осознавая, что происходит с нами и вокруг нас. Осознание в том смысле, в :котором я использую его здесь, - это понимание того, что вы знаете или, напротив, не знаете чего-либо. Вы осознаете, что повышаете голос, что вам приятна похвала начальника, что вас выводит из себя то, что говорит или делает ваш супруг. Когда вы го товите :какое-то особенное блюдо и допускаете ошибку, то знаете, что совершили ее, и также понимаете, что имеете возможность ее исправить. Когда вы двигаетесь, то знаете, что двигаетесь, где находитесь и что делаете. Вы осознаете свои чувства, мысли и даже можете проследить, что вы это осознаете. Осознание дает нам возможность знать, что про исходит вокруг нас, понимать, :как влияют наши мысли, чувства и действия на нас самих и на окружающих. Уровень вашей жизненной силы непосредственно соотно сится со степенью осознания. Повышая степень осознанно сти, вы сможете действовать все более точно, разнообразно, эффективно, творчески, а также обретете большую свободу 246 О 9 правил жизненной силы мыслей и чувств. Животные обладают элементарной спо собностью осознавать, но они практически не способны на блюдать за собой. Без осознания они не были бы способны даже находить себе пропитание. Собаки понимают, что произойдет дальше, когда их хозяин берет сумку, собираясь на прогулку. Летящие гуси знают, когда помочь своему ли деру и сменить его во главе косяка. Однако же человеческая способность осознавать исключительна, она значительно опережает подобные свойства других живых существ. Боль шинство из нас использует лишь малую часть этой замеча тельной способности и поэтому мы реализовываем только часть жизненной силы, предусмотренной в нас. Мы пожинаем плоды осознания каждый день своей жиз ни. Когда мы действуем в тесном контакте с другом или коллегой, осознание позволяет нам понять, если что-то идет неправильно, и дает возможность изменить курс и до биться удовлетворения обеих сторон. Когда мы занимаемся бегом или тренируемся в зале, наше осознание позволяет нам понять, какие движения приводят к перенапряжению нашего тела, что дает нам возможность находить более эффективные пути выполнения упражнений. Мы особым образом осознаем происходящее, общаясь с любимым че ловеком, и это помогает нам сохранять и углублять нашу связь. Осознание во время стресса позволяет нам успоко иться и работать более разумно, избавляя тело и сознание от излишнего напряжения. И представьте, как осознание позволяет заботливым родителям управлять поведением своего ребенка и тем самым помогать ему. Без осознания мы были бы рабами своих привычек, огра ниченными автоматическими моделями поведения, кото рым мы научились в прошлом. Благодаря осознанию мы понимаем не только то, что происходит в определенный момент, в который мы целиком погружены, но и можем преступать пределы привычного образа жизни. Именно это является основой прогресса нашего собственного бытия 10. Правило 9. Осознавайте себя О 247 и развития всего человечества. Без познания себя и других нам оставалось бы немногое - всего лишь быть жертвами обстоятельств. Без осознания происходящего мы потеряли бы потрясаю ш;ую способность нашего мозга не только создавать новые связи, но и совершенствовать себя, и наша жизнь была бы пустой. Мы, люди, не наделены такими мощными инстин ктами, как животные, а зависим в большей степени от осо знания самих себя и наших взаимоотношений с окружаю щим миром. Осознание дает нам возможность наблюдать и познавать себя, исследовать мир вокруг нас, создавать альтернативы, способные улучшать качество нашей соб ственной жизни и жизни окружающих. Наше осознание, основанное на способностях человека к наблюдению, рав ноценно способности эффективно действовать и быть по настоящему энергичным. Осознание себя побеждает автоматизм Самонаблюдение - это присутствие в настоящем, полное внимание к моменту. Это больше, чем просто «видеть» или «замечать», что происходит вокруг нас. Восприятие сти мулов и даже реакция на них не означает, что мы осозна ем. Человек, который ведет машину и увлеченно беседует с пассажиром, при этом способен останавливаться на крас ный свет или поворачивать, когда дорога уходит в сторону. Осознание - знание того, что мы знаем - требует другой активности и организации мозга, чем простая вниматель ность. Осознание меняет нас. Благодаря осознанию про исходящее становится частью нас самих. Без осознания мы можем, к примеру, двигать плечом или рукой тысячи раз, но ничего нового не произойдет ни с нашим телом, ни с разумом. Мы можем даже делать что-то новое, но без осо знания это ничего не даст нам. 248 О 9 правил жизненной силы Феномен осознания удивителен тем, что он зачастую отсутствует. Мы можем жить, руководствуясь определен ными привычками и автоматическими реакциями, которые видны окружающим, но практически незаметны для нас самих. Мы приобрели эти привычки неосознанно. Они для нас сродни воздуху, которым мы дышим. Служат ли эти автоматические модели поведения нам хорошо или плохо, у нас нет выбора, и мы повторяем их снова и снова. Но если мы вдруг осознаем их, то врывается знание и начинается преобразование этих привычных реакций. Это растущее осознание открывает путь новым альтернативам, вызывает движение и изменение, меняет нас, позволяя нам испро бовать новые жизненные пути, более веселые, энергичные и творческие. Это настолько действенно, что осознание одного человека может привести к переменам у близких ему людей, порой производя эффект домино, меняя всю семью, коллег, общество. Гейл, тренер по теннису для малышей, посетила одно мое занятие, темой которого были два из основных правил жизненной силы - вариации и свободная постановк:а целей. Я попросила группу выполнить несколько простых упражнений, чтобы участники семинара смогли на соб ственном опыте испытать действенность этих правил и до стичь большей свободы и гибкости в движениях. Спустя неделю я получила письмо от Гейл, в котором она рассказы вала мне о четырех мальчиках, которых она тренировала. Они были близнецами, родились недоношенными и имели некоторые проблемы с двигательной функцией. В течение года Гейл безуспешно пыталась научить их подаче через голову. Гейл объяснила, что во время моего семинара она осо знала, что привыкла подталкивать своих учеников к до стижению целей, которые она поставила перед ними, и за ставляет их бесконечно повторять одно и то же. Осознав 10. Правило 9. Осознавайте себя D 249 это, она полностью изменила модель работы с мальчиками. Вместо того чтобы поощрять их тренироваться как можно более усердно, она начала вводить в занятия различные вариации, многие из которых на первый взгляд, казалось, никак не связаны с конечной целью. Она даже не говорила мальчикам, чего хочет от них добиться. К концу первого часа тренировки все четыре мальчика с легкостью подавали через голову. Пятидесятилетнюю Ронду, психотерапевта и художницу, всегда интересовали проблемы личного развития и роста. Она последовательно занималась йогой и медитацией, осознание было для нее не ново. На одном своем вечернем занятии я предложила классу задуматься о том, что у нас есть шея, так же, как есть рука, нога или голова. Все знают, что шея находится между плечами и головой. Но я сказа ла группе, что на самом деле - это верхняя часть спины. Вместо того чтобы думать о шее как об отдельной части тела, служащей для движения головой, я попросила их осознать всю спину (от крестца до основания черепа) в тот момент, когда они шевелят головой. Когда Ронда пришла на занятие на следующей неделе, она рассказала нам, как воодушевила ее эта идея. С того дня, двигаясь, она ярко осознавала свою шею как часть спины. Она добилась значи тельных улучшений не только в занятиях йогой, но и в сво их движениях вообще. Теперь Ронда чувствовала себя легче и свободнее. Ее изумило, к кав:им трансформациям привело это новое осознание себя. Морти, мужчина тридцати с лишним лет, стал посещать мой в:урс. Вскоре я, как и все остальные участники группы, поняла, что Морти, учитель и высокоинтеллектуальный человек, имеет привычку относиться ко всему чрезмерно критически. Он так любил все критиковать, что даже был неприятен окружающим. При этом мне было очевидно, что Морти мало осознает эту свою привычку и то, что она нега- 250 О 9 правил жизненной силы тивно влияет на окружающих. Осознание этой стороны себя самого у Морти практически отсутствовало. Критическое отношение ко всему, казалось, не позволяло ему почувство вать свободу, которой наслаждался весь класс. Я ожидала, что он бросит курс, но он продолжал приходить. Однажды, во время очередного занятия, когда он отпустил очередное критическое и придирчивое замечание, я решила сказать Морти, как это на меня влияет. Я объяснила ему, что его критиканская и занудная манера общения не позволяет мне нормально разговаривать с ним. Я предложила ему осознать, как он общается с другими людьми, напомнив, что он может поэкспериментировать. Ему следует задуматься и поискать более сердечный, доброжелательный и мягкий тон. Морти был явно ошеломлен. Он и не подозревал, что его поведение так воздействует на окружающих! На очеред ном занятии пару дней спустя Морти поднял руку, чтобы задать вопрос. Все затихли. Тон голоса Морти и манера построения вопроса изменились - он говорил с большей внимательностью к слушателям. Какая изумительная пере мена! Это осознание привело к значительным изменениям в жизни Морти. Он переехал в другой город, завел новых друзей и стал гораздо добрее и заботливее. Теперь он из лучал жизненную силу и интерес. Осознание поднимает наш разум на самый высокий уровень, позволяя делать открытия и совершать то, что со вершить иначе невозможно. Без осознания мы словно бы и не живем в настоящем, мы не можем по-настоящему быть здесь и сейчас и жить полной жизнью. В тот момент, когда мы осознаем, Вселенная словно бы одаривает нас новыми идеями, чувствами, озарениями и поступками. Наш мозг получает возможность работать в полную силу и, следова тельно, меняться. Осознание - это наиболее действенный инструмент в арсенале человечества, который помогает нам реализовывать свой потенциал и достигать тем самым высот жизненной силы. 10. Правило 9. Осознавайте себя Упражнение № С1 251 10.1. Пойми и осознай себя Вспомните, в каких ситуациях ваше поведение или ощу щения вам не нравятся и вы хотели бы это изменить. Воз можно, это очень простая проблема, например раздражение, которое вы испытываете, видя, что ваш муж опять не за крыл тюбик с зубной пастой. Или напряжение в плечах, ко торое вы ощущаете, работая за компьютером. Или чувства, которые захватывают вас во время разговоров о политике и социальных проблемах. В следующий раз, когда попадете в эту ситуацию, притормозите, обратите внимание и осо знайте свои мысли, чувства, физические движения, а также реакцию и чувства окружающих. Заметьте, чем больше вы осознаете, тем проще вам говорить, думать, чувствовать и действовать по-другому. Возможно, произойдет то, чего вы даже не ожидали от себя, и вы сможете действовать лучше, чем когда бы то ни было. Продолжайте осознавать, находясь в этой ситуации, до тех пор, пока не почувствуете, что вы изменились, перестали быть рабом своих автоматических реакций и можете испытывать чувство свободы. Наблюдение - сущность осознания себя Осознание требует способности наблюдать за собой и окру жающими. Наблюдение - это как включение лампы, кото рая освещает то, чего мы раньше не видели, оно меняет не только наше понимание вещей и событий, но и трансформи рует самого наблюдателя. Ученые, которые исследуют осо знание, испытывают сложности не только с изучением его сущности, но и с точным определением того, что оно значит. Но они также знают, что, если и сложно дать определение осознанию, изучать его все же возможно. Работая с клиентами долгие годы, я много раз стано вилась свидетелем удивительной силы осознания. Когда 252 О 9 правил жизненной силы я показываю классу физические упражнения, то знаю, что каждый присутствующий выполнит их по-своему. Если че ловек выполняет упражнение так, как он намеревался, то делает это с легкостью и удовольствием. Некоторые справ ляются с упражнениями быстро и испытывают облегчение и гармонию. Другие придумывают собственные вариации и сталкиваются с некоторыми трудностями, пытаясь вы полнить эти движения. Время от времени я, вместе с кем нибудь из участников занятия, у которого не очень легко получается упражнение, демонстрирую всем, как эти ин дивидуальные вариации работают - или не работают, что тоже случается. Я прошу кого-нибудь показать собственный вариант выполнения определенного движения остальной группе. Разумеется, они обращают пристальное внимание на свое тело и ощущения во время движения, но это само по себе не значит, что они осознают свои действия в этот момент. После того как они повторят упражнение три или четыре раза, я указываю на некоторые уникальные способы выполнения движения, которые использует этот студент. После чего человек осознает себя по-новому. В этот момент характер его движения изменяется. Меняются индивиду альные особенности, движения становятся более легкими и плавными, тотчас же исчезает множество прошлых огра ничений. После я прошу этого же человека вновь сделать упраж нение так же, как раньше, со всеми уникальными вариа циями, но ему это обычно не удается. Человек не может по вторить это, потому что раньше, двигаясь, он не осознавал, что делает. Затем я описываю, что он делал раньше, расска зываю о его индивидуальных вариациях движения, после чего он может воспроизвести упражнение. Теперь он знает, что есть два способа двигаться, и может выбирать. Осознание, которое приходит, когда мы осознанно от носимся к: своим действиям, возможно благодаря нашей внутренней способности становиться наблюдателем. В такие 10. Правило 9. Осознавайте себя О 253 моменты мы словно бы смотрим на себя со стороны и пони маем, что мы думаем, чувствуем или делаем. Возможно, вы испытывали подобное на собственном опыте, шцущали, что как будто вы смотрите кино, актером которого сами и являе тесь. Наблюдатель, согласно словарному определению, это «тот, кто наблюдает, но формально не участвует в какой либо деятельности». Когда мы наблюдаем, наша задача - осознавать, а не действовать. Наблюдение приводит нас к осознанию. Человеческий мозг обладает удивительными способностями к наблюдению, и чем чаще и регулярнее мы используем их, тем больше осознания мы привносим в свою жизнь. Наши способности к наблюдению обладают исключитель ными возможностями. Когда мы наблюдаем за собственны ми мыслями, действиями или чувствами, в нашем разуме создаются новые уровни организации информации, которые наш мозг не может игнорировать. Это не только позволяет головному мозгу создавать нечто новое, но и побуждает его к этому, и конечный результат часто приводит к большим изменениям. Как только мы осознали свои мысли, чувства или действия, то не можем уже вернуться к прежнему со стоянию и не осознавать. Осознание себя - это действие Роль осознания в нашей жизни становится яснее, когда мы начинаем думать о нем как о действии. Это не «вещь», не то, чем мы обладаем или не обладаем, точно так же, как мы не обладаем «ходьбой» или «разговором». Осозна ние, как движение, есть то, что мы делаем- или не дела ем. Точно так же, как можно сказать «я готовлю», «я иду», «я танцую», «я думаю», «я чувствую», и следует говорить «я осознаюп. Если мы хотим глубже понять всю пользу и бес конечный потенциал осознания, нам нужно думать о нем, 254 О 9 правил жизненной силы как об активном действии. Это требует ясного намерения. Это выбор, который мы делаем. Осознание не может быть автоматическим. Когда мы осознаем, пробуждаются все способности на шего удивительного мозга. Мы знаем, что осознание по является из целого комплекса, бесконечного репертуара возможностей, которые предлагает нам мозг. Вы осознаете каждый раз, когда смотрите в зеркало и опознаете человека, который пристально глядит на вас. Вы осознаете каждый раз, когда размышляете о каком-то случае из жизни, итог которого вы хотели бы изменить. Вы осознаете, когда на блюдаете за собой в действии и понимаете, что вы в силах поступать по-другому, так, как вам больше нравится. Вы осознаете, когда критикуете себя или искренне гордитесь своими достижениями. Вы осознаете всегда, когда размыш ляете о том, как вам добиться совершенства в чем-либо. Вы осознаете, когда наблюдаете за своими мыслями, чувства ми, действиями, которые влияют на других людей, имеют положительные или отрицательные последствия для вас самих, ваших близких и окружающего мира. Как любой другой навык, осознание требует практики. Чем больше мы наблюдаем за собой, тем лучше осознаем и проникаем в суть происходящего. Нам приносит пользу способность осознания подталкивать мозг к более высо ким и мощным возможностям организации и творчества. Осознавая свои движения, мысли, чувства и действия, мы меняемся, казалось бы, чудесным образом. Мы можем при менять свои навыки осознания в общении с другими людь ми, совершенствуя наше взаимодействие. Упражнение NO 10.2. Сипа осознания Мы проводим долгие годы сидя за партой в школе и перед монитором компьютера, плюс к тому постоянно подвергаем- 10. Правило 9. Осознавайте себя О 255 ся стрессу, вследствие чего многие из нас время от времени испытывают скованность в плечах. К тридцати-сорока годам большинство людей не может свободно поднять руку вверх, как делают дети, когда они взволнованны, счастливы и пол ны жизненных сил. Я предлагаю вам выполнять следующее упражнение, осознавая все, что вы делаете. Активно на блюдайте, что вы чувствуете, думаете и делаете, выполняя эти движения. Ощутите, как вы разрываете преграды и об ретаете способность совершать эти движения, это наполнит вас жизненной силой. Подготовка Наденьте удобную просторную одежду, которая не будет ограничивать ваши движения. Возьмите стул с жесткой спинкой, его высота должна быть такой, чтобы, когда вы сидите на нем, ваши бедра были параллельно полу, а ноги стояли ровно на полу. При необходимости подложите под ноги одну-две книги, а если у вас длинные ноги, положите на стул подушку и сядьте на нее так, чтобы бедра находи лись на одном уровне с коленями. Упражнение 1. Сядьте на край стула, удобно расположите ягодицы, по ставьте ступни на пол на расстоянии примерно тридцати сантиметров друг от друга, слегка раздвиньте колени. Положите руки ладонями вниз на бедра. Это исходное положение в этом упражнении. Сосредоточьтесь и обра тите внимание на свое правое плечо, а затем на левое. Они расслаблены? Почувствуйте, на каком расстоянии находится ваше правое плечо от правого уха и левое плечо от левого уха. 2. Сидя на краешке стула, поднимите правую руку вверх, не прилагая особых усилий. Осознайте, что вы чувствуете и как высоко вы можете поднять руку без напряжения 256 D 9 правил жизненной силы или боли, так, чтобы впоследствии оценить и сравнить перемены, которые произойдут благодаря этому упраж нению. Опустите правую руку и положите ее на бедро, как и раньше. Теперь поднимите левую руку и осознайте, насколько комфортно вы себя чувствуете при этом. 3. Продолжайте сидеть на краю стула. Теперь мягко и мед ленно начинайте двигать левым плечом вперед и в исхо дное положение. Не двигайте при этом левой рукой или локтем, только плечом. Выполните это движение мягко, не прилагая усилий, четыре или пять раз и остановитесь. Осознавайте, происходит ли движение в других частях вашего тела, когда вы двигаете плечом. 4. Теперь отодвиньте это плечо назад, очень мягко и мед ленно, а затем вернитесь в исходное положение, и так четыре-пять раз. Не забывайте осознавать на протяже нии всего этого времени. 5. Так же сидя на краю стула, слегка переместите вес на правую ягодицу и подвигайте левым бедром вперед и назад. Постарайтесь, чтобы ваши ступни не двигались каждый раз, когда вы работаете бедром. Ваше левое колено перемещается вперед по мере движения левого бедра и ягодицы, и вы скругляете поясницу. Выполните это движение четыре-пять раз, делайте его очень мягко. Отдохните немного. Обратите внимание на ощущения в правой ягодице и сравните их с ощущениями в левой. 6. Снова переместите вес на правую ягодицу и отодвиньте левое бедро назад, затем в исходное положение, и так четыре или пять раз. Осознавайте, что происходит в вашей спине и позвоночнике, когда вы выполняете это движение. Немного отдохните. 7. На этот раз одновременно двигайте левым плечом и ле вым бедром вперед и в исходное положение. Осознавайте ощущения всего тела. Выполните это движение четыре пять раз. Отдохните немного. 10. Правило 9. Осознавайте себя 8. О 257 Сидя на краю стула, перемещайте левое плечо и левое бедро в противоположных направлениях. Двигая левое плечо вперед, перемещайте левое бедро назад, и наобо рот. Теперь вам необходимо осознавать, чтобы убедиться в том, что вы делаете именно то, что задумывали. Повто рите три-четыре раза. Немного отдохните. 9. А теперь, просто сидя на краю стула, осознавайте свои ощущения в левом плече, не опустилось ли оно ниже, по сравнению с началом упражнения? Испытываете ли вы меньше напряжения? Сравните левое плечо с пра вым. Поднимите левую руку вверх; изменились ли ваши ощущения, можете ли вы поднять руку выше? Лучше? Легче? Теперь поднимите правую руку к потолку- вы наверняка почувствуете разницу. Осознание в повседневной жизни Мой друг Вари уезжал из отеля в Лас-Вегасе после очень напряженной трехдневной конференции. Он был утомлен, раздражен и беспокоился, что не успеет вовремя добраться до аэропорта. Когда он вышел к стоянке, то увидел толпу людей, ожидавших такси. Люди были разделены на три очереди, каждую из которых возглавлял камердинер. Вари заметил, что одна очередь двигалась быстрее, в начале ее было заметно некоторое возбуждение, а время от времени раздавались взрывы смеха. Барии - человек любопытный, кроме того, он хотел заполучить в свое распоряжение такси как можно быстрее, поэтому он присоединился к этой оче реди. По мере продвижения очереди Вари заметил, что их камердинер сиял улыбкой, много говорил и был очень энер гичен. Казалось, он со всеми поддерживал невероятно те плые взаимоотношения и развлекал их, чтобы скрасить ожидание. 258 D 9 правил жизненной силы Когда Вари придвинулся ближе, то увидел, что люди давали камердинеру по десять - двадцать долларов на чай в благодарность за его помощь. Вари тут же подумал: «Да я никогда в жизни не дам этому парню двадцать баксов!» Он стал внимательно наблюдать, как камердинер помогает пожилой паре сесть в такси. «Надеюсь, путешествие вам понравилось и вы с вашей дочерью прекрасно провели время», - сказал камердинер. Муж с женой засмеялись. Вари замечал, что подобный при ем используют и другие камердинеры, но у этого все получа лось иначе. Он не просто автоматически произносил фразы, следуя обычному сценарию, наоборот, он, казалось, замечал и осознавал что-то уникальное в каждом из постояльцев. Он был именно здесь, в настоящем, с каждым из этих людей, и готов был помочь им испытать то же самое. Когда в начале очереди оказалось два молодых и не много застенчивых студента, камердинер улыбнулся во весь рот и спросил: «Хорошо повеселились в Лас-Вегасе?» Когда они закивали и смущенно заулыбались, он восклик нул: «Да, это здорово! Если хотите знать, что тут проис ходит, оставайтесь в Лас-Вегасе!» Они захихикали, как будто только что поделились с ним пикантным секретом, а он закивал, понимая, что они чувствуют. Мой друг, все еще скептически настроенный, начал осознавать, чем вы делялся этот камердинер - кажется, он настолько понимал каждого гостя, что говорил самые правильные слова, и эти несколько слов всегда приходились как нельзя кстати. По сле этой мимолетной встречи каждый человек становился немного счастливее. Продвигаясь к началу очереди, Вари с нетерпением ожи дал своего часа, любопытствуя, какие слова произнесет этот парень и что заставит его дать двадцать долларов чаевых. Наконец, очередь подошла. Камердинер махнул таксисту, повернулея к моему другу, кивнул и воскликнул: «0 Боже, наконец-то я встретил Бреда Питта!» Мой друг, который 10. Правило 9. Осознавайте себя О 259 и вправду несколько похож на Бреда Питга, а также уделял особое внимание своей внешности, был сражен наповал. Он засмеялся и вручил камердинеру двадцать долларов, когда забрался в машину. Бари говорил мне: «Я знаю, что я не Бред Питг, но по сле этой встречи я несколько часов чувствовал себя просто великолепно, и мне всегда приятно вспомнить этот случай». Одна моя подруга рассказала мне историю об уборщи ке мусора, который проживал с ней по соседству. Это был необычный уборщик мусора. Когда кто-нибудь забывал выставить свой бак на обочину, этот парень делал кое-что совсем не ординарное. Он не спешил уходить и по возмож ности дожидался хозяев с мусором. Если он замечал грязь на земле, то сразу же собирал ее. Он был весел и общителен, никогда не забывал поздороваться или просто помахать, проходя мимо. Несомненно, его работа была ему интерес на. Он не только был внимателен к деталям, замечая то, что другим незаметно, но и использовал свои наблюдения для того, чтобы повысить собственный опыт и опыт жите лей домов. Он делал то, что не делают другие уборщики мусора. Постепенно люди стали замечать это и осознавать, как его труд помогает их сообществу. Они все больше вос хищались им. Этот человек воодушевил всех настолько, что, когда ста ло известно, что один из его детей серьезно заболел, люди собрали несколько тысяч долларов, чтобы помочь оплатить расходы на госпитализацию и лечение. И в том и в другом случае люди вкладывали исклю чительную жизненную силу в свое дело. Они выполняли работу, которая многим кажется скучной и недостойной, но благодаря осознанию каждого своего действия они возвы сили свой труд, самих себя и окружающих людей. Привнося осознание в свои действия, они видели бесконечное множе ство тончайших нюансов и в результате жили полной, энер гичной, интересной жизнью и были удовлетворены собой. 260 Q 9 правил жизненной силы Яков Броновский, автор популярной книги и телепере дачи «Восхождение человека», хорошо сказал об этом: «Луч ший путь к восхождению человека - это удовольствие от собственного мастерства. Он любит делать свое дело хорошо и, выполняя его, стремится делать еще лучше». А для этого необходимо осознание. Все мы обладаем способностью осознавать, которая позво ляет нам наблюдать, знать и менять себя. Но прежде всего нам нужно встать на путь осознания. Когда мы следуем автоматическим паттернам и привычкам, помимо расходо вания энергии, от нас практически ничего не требуется. Но со временем такой образ жизни истощает нас, ослабляет и даже лишает надежды. Если мы хотим обладать жизнен ной силой, то не должны более позволять себе идти по пути невмешательства, следуя заранее запрограммированному маршруту. Осознание - это источник свободы. Когда мы наблюдаем за собой и привносим в свою жизнь осознание, перед нами открывается все больше путей создавать новое, особенное и, возможно, лучшее. Чем больше мы используем навык осознания, тем больше этот навык расширяется, укрепляется и становится неотъ емлемым свойством нашего разума. Наша жизнь становится богаче, разнообразнее, и мы перестаем быть роботами, изо дня в день повторяющими одно и то же. Мы приближаемся к жизни, и она вознаграждает нас жизненной силой, кото рую ищет каждый из нас. Упражнение № 10-3. Осознание. Каков уровень вашей жизненной сипы? Оцените, насколько близки вам следующие утвержде ния, по пятибалльной шкале. няя, 1- самая низкая 5- высшая оценка, 3- сред 10. Правило 9. Осознавайте себя 1. 2. О 261 Я понимаю, как важно осознавать себя и окружающих. Я не забываю, как осознание влияет на качество моей жизни. 3. Меня вдохновляют люди, которые проявляют высокий уровень осознания. 4. Когда я сталкиваюсь с проблемой, то стараюсь осозна вать, что происходит во мне и вокруг меня. 5. Я осознаю, что мои слова и тон моего голоса влияют на окружающих. 6. Двигаясь, я тотчас же осознаю напряжение и в этом слу чае стараюсь найти другие способы движения. 7. Я стараюсь замечать, что действую автоматически, и тот час же начинаю осознавать. Подсчитаем результаты: 24-35 баллов 15-24 балла 1-14 баллов - высокий; средний; низкий. Просмотрите еще раз семь утверждений и выберите то, напротив которого вы поставили самую низкую оценку. Подумайте некоторое время, как вы можете улучшить свои показатели. Сами вопросы помогут вам в этом. А В Движение в жизнь В гусенице нет ничего , что бы говорило о том, что она станет бабочкой. Бакминстер Фуллер сила доступна каждому, независимо от воз жизненная раста и обстоятельств. Как мы увидели, снижение этой силы не происходит непосредственно в результате стресса, образа жизни, травм, заболеваний, старения. Это - результат привычек, убеждений и ограничений, одни из которых мы осознаем, другие нет. Следуйте де вяти правилам жизненной силы - двигайтесь осознан но, настройтесь на обучение , не торопитесь применять силу, разнообразьте свою жизнь, не спешите, действуйте с воодушевлением, ставьте гибкие цели, мечтайте и фан тазируйте, осознавайте - и вы снабдите ваш мозг всем не обходимым для того, чтобы быстро и легко вырабатывать жизненную силу. Следуя этим правилам в повседневной жизни, вы соз дадите необходимые мозгу условия для восприятия вну тренних и внешних стимулов, обращения их в новую, более совершенную информацию, что улучшит качество и облег- 11. Движение в жизнь О 263 чит все ваши дела, мысли, чувства и расширит жизненный опыт. Благодаря мудрости и соблюдению девяти правил вы больше не будете ограничены тем, что знаете, наоборот, вы станете энергичнее, более гибкими и креативными, сможете наслаждаться неиссякаемым потоком новых возможностей. Как здоровый ребенок, вы все больше осознаете богатство и разнообразие всего, что окружает вас. Возможно, вы уже заметили, что основой всех девяти правил является процесс дифференциации. В ходе диффе ренциации клетки меняются и становятся разными, чтобы выполнять особые функции. Дифференциация в головном мозге включает в себя образование и организацию нейро нов (нервных клеток) и синапсов (связей между клетками), которые формируют определенные совокупности нервных комплексов (паттернов), создавая уникальные функции. Дифференциация - это фундаментальный процесс жизни, это развитие от единичного к множественному, от простого к сложному, от одинакового к уникальному. Ученые способны измерять и прослеживать процесс дифференциации в головном мозге. Они могут продемон стрировать, что, когда мы овладеваем новым навыком или совершенствуем уже имеющийся, активизируется боль шее число клеток мозга, и участок мозга, связанный с кон кретным навыком, становится больше. Но это еще не все. В то же самое время каждая клетка головного мозга отве чает за мелкие детали, которые обеспечивают более тонкое управление. Поэтому, если вы, допустим, учитесь играть на фортепиано, ваше умение развивается благодаря тому, что все больше клеток мозга и синапсов (связей между клет ками мозга) связываются с движениями пальцев, и по мере того, как вы совершенствуетесь, каждая клетка головного мозга обслуживает все более мелкие участки ваших рук. В результате движения рук становятся более точными, комплексными и совершенными. Это совершенствование движений ваших пальцев и есть дифференциация в дей- 264 D 9 правил жизненной силы ствии. В то время как процесс дифференциации происходит наиболее активно в первые годы жизни человека, девять правил пробуждают дифференциацию в головном мозге и способствуют непрекращающемуся повышению жизнен ной силы человека. Жизненный путь чаще всего идет по колоколообраз ной кривой. Жизненная сила и процесс дифференциации быстро растут на раннем этапе жизни человека, достига ют вершины, а затем начинают снижаться, порой весьма стремительно. Этот спад может казаться неминуемым, но, разрабатывая наши естественные способности к диффе ренциации, мы можем заставить свой мозг продолжать формирование новых связей и создание новых паттернов быстрыми темпами, наполнив свою жизнь энергией, опти мизмом, постоянными переменами и чудом. Больше, чем просто совокупность частей В иврите есть слово ((Shichlиln, которое точно характеризует, какую роль играют девять правил в совершенствовании нашего мозга и увеличении нашей жизненной силы. Его можно перевести приблизительно как ((улучшение и усо вершенствование посредством усложнению,. Это не значит, что наша жизнь становится сложнее и труднее, по мере того как мы совершенствуемся. Наоборот, «shichlиln делает нашу жизнь легче, проще и приятнее. ((Shichlиln делает невозможное возможным, возможное удобным, а удобное превосходным. Когда я рассказываю на своих семинарах о взаимосвязи между жизненной силой, дифференциацией и усложнени ем, то часто изображаю на доске силуэт утки. Затем я рисую четыре или пять довольно больших произвольных фигур и прошу студентов совместить эти фигуры так, чтобы по лучилось изображение утки. Они быстро замечают, что это, 11. Движение в жизнь О 265 разумеется, невозможно. Как ни совмещай эm фигуры, утки не получится. Части очень большие, и форма их не подходит для составления подобного паззла. Затем я начинаю рисовать много маленьких фигур - треугольники, круги, квадраты, бесформенные фигуры и даже просто точки. Я прошу студентов представить, воз можно ли из этих фигур составить утку. Все понимают, что сделать это несложно - нужно просто заполнить фигурка ми силуэт утки. Впрочем, из тех же самых элементов можно сложить изображение мышки, машины, кошки, человека и даже целый пейзаж. Это, говорю я им, графический пример дифференциации и того богатства возможностей, которое она дает нам. Пред ставьте, что ваш мозг состоит из трех или четырех больших элементов паззла. Подобные ресурсы жестко бы ограничили ваш мозг, ваш жизненный опыт сузился бы до очень неболь шого диапазона возможностей. Довольно скоро каждый час и каждый день вашей жизни начал бы казаться вам таким же, как все остальные. Вам было бы скучно. Вас никогда бы не посетила удача. Жизнь обманывала бы ваши ожидания, и вы бы практически ничего не умели. Вы бы чувствовали, что мир вокруг вас вне вашей власти, а вы, скорее, жертва обстоятельств, чем рулевой своей судьбы, с такими ограни ченными ресурсами вашему мозгу понадобилось бы очень много времени, чтобы хоть немного понять окружающий вас мир. Вы были бы истощены и лишены энергии и жиз ненных сил. Что же можно противопоставить этой жизни, скучной, неинтересной и вышедшей из-под вашего контроля? Какой бы была наша жизнь, если бы мы имели доступ к бога тым, многочисленным и разнообразным ресурсам? Простая арифметика показывает, что наши возможности, и тем самым наш выбор, выросли бы в геометрической прогрес сии. Когда у меня есть лишь один элемент, я имею толь ко одну возможность его использования. Когда у меня их 266 D 9 правил жизненной силы два, есть две возможности. Добавим еще один, и начнет 1 х 2 х 3 = 6 возможностей, добавим 2 х 3 х 4 = 24, добавим еще и получим 1 х 2 х 3 х 4 х 5 = 120 возможностей, при шести элементах имеем уже 720, а при семи 5040 возможностей. Имея всего лишь девять ресурсов, мы получаем 3 628 800 воз ся самое интересное: еще и получим 1 х можностей! Именно для этого и нужны девять правил. Они дают вашему мозгу необходимое для того, чтобы вы изменились, нашли решения, о :которых и не подозревали. Маленькие изменения создают множество возможностей, и чем больше возможностей есть на вооружении у вашего мозга, тем большей свободой обладаете вы, чтобы жить полной и подлинной жизнью. Самым реальным образом девять правил дают нашему мозгу все необходимое для того, чтобы мы заново открывали себя - и свою жизненную силу, - снова и снова, действуя и существуя все более свободно, творчески и эффективно. Мы продолжаем развиваться, все больше раскрываем в себе то, что предначертано судьбой. В иудейской духовной тра диции «shichlиln - это путь достижения высших степеней персональной и духовной реализации - той самой вели чайшей :красоты человека. Вспомните всемирно известного скрипача Ицха:ка Перл мана, музыканта, :который считается воплощением жизнен ной силы. На :концертах он, :кажется, переживает самые чудесные мгновения своей жизни. Музыка, льющаяся из его скрипки, совершенна, она захватывает нас, очаровывает и приводит в экстаз. Он играет столь изящно, и музыка его столь прекрасна, что нам :кажется, что мы чувствуем то же, что и он, он способен одарить нас собственными эмоциями. Это и есть сущность иshichlиln, ведь его мозг постоянно и беспрестанно организовывает движения - непрерывные изобретения, совершенствования, улучшения, усложне ния - выработанные годами игры на скрипке и следования его собственным девяти правилам. 11. Движение в жизнь D 267 Значит ли это, что для обретения жизненной силы все мы должны стать Ицхаком Перлманом? Отнюдь нет. Суть не в том, чем мы занимаемся, а в том, как мы это делаем. Как показывают исследования, многочасовые разгадыва ния кроссвордов, путешествия в новые места, механическое выполнение упражнений недостаточны для повышения дифференциации и сами по себе не вызывают создание новых связей в головном мозге, и таким образом сложно повысить жизненную силу. С другой стороны, если мы ру ководствуемся девятью правила.ми, даже самые обычные и на первый взгляд автоматические действия тотчас же запускают к действию «shichlиlJ>. Два моих студента, Мэтью, автомеханик и владелец ав томастерской, и его жена Кэрен, массажист, решили отпра виться в отпуск. Они сняли на несколько недель маленький летний домик на берегу океана. Приехав, они обнаружили, что в доме нет посудомоечной машины. Поначалу они не много расстроились, ведь они так привыкли пользоваться ею дома. После недолгого обсуждения они решили мыть посуду по очереди. Когда настала очередь Мэтью, Кэрен, которая была в соседней комнате, вдруг услышала шум и грохот. Она пришла на кухню и увидела, что Мэтью ярост но принялся выполнять уговор. Позже она заметила, что несколько тарелок были плохо вымыты, а пара вообще трес нула. Мэтью, со своей стороны, казалось, ничего не замечал. Спустя несколько дней Кэрен решила обсудить это с Мэтью. Она мягко обратила внимание на то, что замети ла. Мэтью сначала удивился и начал оправдываться. Но вскоре ему стало любопытно. Будучи автомехаником, он умел работать руками очень хорошо. Зная о девяти прави лах, Мэтью понял, что он делает: вместо того чтобы подойти к мытью посуды как к новому действию, он действовал авто матически, как будто бы загружая посуду в посудомоечную машину. Он решил в следующий раз, когда настанет его очередь, применить некоторые из девяти правил жизнен- 268 О 9 правил жизненной силы ной си.лы. Его воодушевила возможность поэксперименти ровать с мытьем посуды. Мэтью стал делать это медленно, внимательно следя за всеми своими движениями. Он пере пробовал разные способы составления вымытой посуды. Мэтью осознал, как много излишних усилий он вкладывал в свои движения. Когда он снизил их, то стал действовать более слаженно и начал замечать, хорошо ли он помыл по суду. Поскольку он так подошел к задаче, то действительно начал получать наслаждение от самого процесса - от ощу щения тепла мыльной воды, от того, что он концентрировал внимание на работе, и от самого чувства сосредоточенности. Он даже признался Кэрен, что теперь он рассматривает мытье посуды не как действие, которое нужно закончить как можно скорее, но как часть отдыха. Все оставшееся лето Мэтью продолжал эксперименти ровать с улучшением системы мытья посуды. Когда он вернулся к работе, к своему удивлению, обнаружил, что его мастерство автомеханика и удовлетворение своей работой поднялись на качественно новый уровень. Прежнее вооду шевление, что охватывало его в процессе ремонта автомо биля, вернулось вновь. Совершенство, которого он достиг в мытье посуды, проникло и в другие области его жизни. Когда мы встретились осенью, он взволнованно рассказал мне эту историю и добавил: «Все это действует! Правила и в самом деле помогают. И кто бы мог подумать, что умение мыть посуду может пригодиться в моей работе?» Девять правил жизненной сипы: краткий обзор Каждый раз, работая с людьми на семинарах и занятиях, я поражаюсь тем незамедлительным и масштабным пере менам, которые происходят, когда человек начинает при менять девять правил жизненной си.лы. Это снова и сно ва напоминает мне о том, как поразительно устроен мозг 11. Движение в жизнь D 269 человека, как он сложен, насколько развит и способен ра сти, развиваться и преобразовывать себя. Каждый раз, ког да мы возвращаем его к жизни, происходит истинное чудо. Л призываю вас: начните выполнять эти правила. Вы можете следовать им в том порядке, в котором они пред ставлены в этой книге. А можете выбрать те, которые при влекают вас в первую очередь, или же те, в которых вы, по вашим ощущениям, испытываете наибольший недостаток. Для начала лучше сконцентрироваться на каком-то одном из девяти правил. Делайте это в течение одного или не скольких дней, а затем принимайтесь за следующее. После того как вы проработаете каждое из девяти правил, можете начинать понемногу применять их в жизни. Если вы хотите повысить свою жизненную силу, избавиться от ощущения напряженности, ограничений, скуки, боли в любой сфере своей жизни, используйте в ней одно или несколько правил. Наверное, вы заметили, что принципы и методы, опи санные в этой книге, можно применять по-разному, поэто му всегда следуйте девяти правилам именно так, как вам хочется. Помните, для развития и роста нет неправильных путей, ваш путь уникален, и, будем надеяться, изобилует новой информацией и новыми возможностями. Итак: 1. Осознавайте каждое движение. Движение присут ствует повсюду. Вы можете выбрать любое привычное для вас движение и начать выполнять его с вниманием. Вы также можете обогатить свою жизнь новыми движе ниями. Помните, что в движении участвуют и ваше тело, и ваши мысли, и чувства, и эмоции. 2. Настройтесь на обучение. Учеба - это жизнь. Без обучения мы бы никогда не смогли ничего сделать. Вме сто того чтобы следовать заранее запрограммированным паттернам, мы способны учиться, развивать свои воз можности. С годами мы начинаем полагаться на то, что уже знаем. Мы действуем автоматически и прекращаем 270 О 9 правил жизненной силы мощный и энергичный «танец» с жизнью. Когда вы пере ключаетесь на учебу, то включаетесь в жизнь. 3. Не торопитесь применять силу. Когда вы ослабляете усилия, вы тем самым увеличиваете свою чувствитель ность и позволяете головному мозгу обращать все стиму лы в новую информацию. 4. Привнесите в жизнь разнообразие: предоставьте вашему мозгу все богатство информации, в которой он нуждается для того, чтобы создавать больше возможно стей для вапшх чувств, мыслей и действий. Разнообразие усиливает ваше осознание, привнося все более тонкие нюансы и избавляя вас от жесткости и ригидности. 5. Не спешите - наслаждайтесь богатством ощуще ний. Неспешность повышает внимательность вашего мозга и повышает вашу способность замечать проис ходящее. Не забывайте: быстро вы можете делать лишь то, что уже умеете делать. 6. Познайте преобразующую силу воодушевления. Воодушевление сообщает вашему мозгу, что для вас важ но, расширяет его возможности, заставляет действовать и снабжает энергией для дальнейшего развития. Вооду шевление - мощный источник энергии, который вдох новляет вас и тех, кто вас окружает. 7. Ставьте гибкие цели. Не заставляйте себя достигать целей определенным образом, поскольку на пути к цели всегда возникают новые возможности, которые помогают вам добиться желаемого. 8. Мечтайте. Мечты дают вам возможность создавать то, чего не существовало ранее, преодолевать имеющиеся ограничения и идти собственной дорогой жизни. 9. Осознавайте себя. Осознание дает человеку истинную свободу, оно прямо противоположно автоматизму и при нуждению. 11. Движение в жизнь О 271 Образ Бога В каждой религии и духовной традиции присутствует идея, что мужчина и женщина были созданы по образу Бога или других высших сил. Многие полагают, что истинность этого утверждения нельзя доказать научно. И тем не менее я счи таю, что тысячи чудес, очевидцем которых я стала за более чем тридцать лет работы, творческие способности человече ского мозга, бесконечная человеческая изобретательность свидетельствуют о том, что это правда. Мы рождены, чтобы создавать, и благодаря своим творческим способностям мы можем развивать и совершенствовать наши навыки и осо знание, развиваться как личность, испытывать глубочай шее удовлетворение, наслаждаться энергией и жизненной силой. В некотором смысле в этом мы подобны Богу, а значит, должны использовать то, что нам дано, и искать возможно сти сделать свою жизнь лучше, богаче и креативнее. Суще ствует направление человеческой жизни, кривая, которую в силах создать мы сами, всегда двигаясь от хаоса и пустоты к порядку и полноте. Нет того совершенства, к которому мы должны стремиться, нет стандартов, которые каждому позволили бы обрести жизненную силу, успех и удовлетво рение. Наша задача - погрузиться в процесс бесконечного исследования. Без этого исследования мы надолго оста навливаемся, застреваем на одном месте, устаем, теряем интерес к жизни, оказываемся в тупике, и наша жизненная сила иссякает. Каждый раз, когда мы сталкиваемся с чем-то новым или стараемся выполнить то, чего не делали никогда, мы мо жем испытывать сомнения и даже страх. По своей природе перемены и неизвестность вселяют в нас опасения. Прямо сейчас, в этот самый миг, ваш мозг готов возобновить свою работу по созданию новых, более развитых способов дости жения желаемого. Вам не нужно беспокоиться о том, как 272 О 9 правил жизненной силы все сработает, ваш мозг создаст и выберет те конфигурации, которые более всего вам подходят. Когда мы не пытаемся контролировать результат, слу чается настоящее чудо. Это происходит тогда, когда мы на чинаем применять девять правил жизненной силы и знаем, что это даст нашему мозгу именно то, в чем он нуждается. Мы не можем воочию увидеть глубочайшую работу на шего мозга, но чувствуем ее результаты по ощущениям собственного тела, по своим движениям, по все возрастаю щей ясности собственных мыслей, по радости и оптимизму, охватывающим нас. Это именно то, что мы искали - ощу щение свободы, личностной энергии, растущего мастерства и жизненной силы. Каждый из нас - это величайшее произведение искус ства, чудо или, точнее, бесконечное множество чудес, кото рые уже случились и продолжают случаться на протяжении всей нашей жизни. Живите настоящим. Встречайте каждый момент жизни с любопытством, удивлением и энергией! Я знаю, что с помощью этих девяти правил вы обретете жизненную силу, которая никогда не иссякнет.

Анат Баниэль - 9 правил жизненной силы-2010 (Сам себе психолог)

Похожие документы

Разделы

Поддержка

Анат Баниэль - 9 правил жизненной силы-2010 (Сам себе психолог)

Похожие документы

Добавить этот документ в коллекции

Добавить этот документ в сохраненные

Предложите, как улучшить StudyLib