Методы снятия неблагоприятного состояния у подростков Порохова Ольга Геннадьевна, педагог-психолог МОАУ СОШ № 5 28.01.2015г. «ПОМПА». Стресс может вызвать рефлекс, называемый «защитой ахиллова сухожилия», который вызывает напряжение и укорочение икроножной и камбаловидной мышц. Это нормальный физиологический рефлекс в ответ на опасность и стресс. Однако при этом сигнал не доходит до передних отделов мозга, отвечающих за понимание, моторный контроль, рациональное поведение, столь необходимых в борьбе со стрессом, фобией, паническими атаками. Растягивающие движения снимают стресс и расслабляют мышцы, помогая человеку успокоиться, прийти в рабочее состояние. Помпа – растягивающее упражнение, которое способствует расслаблению этих мышц. Благодаря ему, спинномозговая жидкость течет внутри центральной нервной системы более свободно. Вследствие этого легче протекает или вовсе исчезает паническая атака. Целью этого упражнения является удлинение икроножной мышцы. Держитесь за спинку стула, или стойте прямо. Одну отведите назад примерно на 30 см поставьте ее на носочек. Вес тела на передней ноге. Немного согните переднюю ногу и опустите пятку ноги, расположенной позади, на пол. Тело должно оставаться в прямом положении, не наклоняясь вперед. Повторить по 8 раз для каждой ноги. Кинезиологический комплекс для снятия неблагополучных состояний (стресс, депрессия, страхи) Вытяните правую руку вперед, выставив вверх большой палец, сосредоточьте взгляд на большом пальце вытянутой руки, и начертите в воздухе восьмерку (знак бесконечности), потом — левой. А теперь правой и левой одновременно, сцепив их в замок. Повторять по 8 раз. При этом взгляд не отрываем от пальца, описывая глазами все ту же восьмерку. Данное упражнение задействует оба полушария мозга. Если человек испытывает стресс, его мышление становится гомолатеральным (гомолатеральное мышление - ограничивающееся чрезмерным функционированием либо левого, либо правого полушария, что не дает возможности успокоиться). Во время выполнения «Ленивых восьмерок» мозг вновь обретает перекрестнолатеральную интеграцию. В таком состоянии найти решение и справиться с последствиями стресса гораздо легче. «ЛЕНИВЫЕ ВОСЬМЕРКИ» Для того, чтобы выполнить это упражнение, необходимо положить одну руку на пупок, а другой рукой стимулировать точки под ключицами между ребрами. Рука на пупке позволяет сосредоточить внимание на центре тяжести тела. Здесь расположены мышцы, играющие важную роль в поддержании равновесия тела. Упражнение приводит в готовность вестибулярный аппарат, который активирует мозг, подготавливая его к восприятию сенсорной информации. Другая рука легко массирует углубления между первыми и вторыми ребрами в зоне под ключицами, слева и справа от грудины (на уровне индивидуального разлета большого и среднего пальцев руки). Это стимулирует приток крови через сонные артерии к мозгу. Сонные артерии - одни из первых артерий, отходящие от сердца. Их задача - нести свежую, обогащенную кислородом кровь в мозг. Кнопки мозга находятся как раз над местом, где разветвляются две сонные артерии. При массировании этих точек активизируются барорецепторы (рецепторы давления). Нервные клетки барорецепторов могут воспринимать изменения кровяного давления и поддерживать нормальное давление крови, поступающей в мозг. Это помогает справиться со стрессом. Массировать не менее 8 раз одной рукой, потом другой. «КНОПКИ МОЗГА». «ПОЗИТИВНЫЕ ТОЧКИ» — очень эффективное упражнение для быстрого снятия стресса. Оно помогает быстро вернуть адекватное понимание реальности и обуздать нахлынувшие эмоции. Помимо этого, «Позитивные точки» очень хорошо помогают при головной боли, ослабляют болевые ощущения при ПМС (предменструальном синдроме). «Позитивные точки» можно выполнять стоя и сидя. Проведите указательным, средним и безымянными пальцами обеих рук от бровей к волосам. Самые большие выпуклости черепа на этом пути у пальцев – и есть эти самые «волшебные точки». Легко понажимайте на эти точки. При этом можно представлять позитивное разрешение проблемной ситуации. Нажимайте не менее 8 раз на обе точки одновременно. «ПОЗИТИВНЫЕ ТОЧКИ» Положите одну руку на лоб, а другой прикоснитесь к затылочной части черепа (зоне зрительного восприятия). Дышите диафрагмально (всеми легкими: глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот). Соединяя «прокручивайте» стресса. лобную и затылочную зоны мозга, мысленно перед собой проблему, являющуюся причиной Прикасаясь ко лбу, мы обеспечиваем приток крови к лобным долям мозга — части мозга, ответственной за «изобретения» новых путей решения проблем и новых моделей поведения. Справиться с этой задачей лобным долям мозга позволяет тот факт, что они не участвуют в эмоциональной деятельности. Также в эмоциональной деятельности не участвует зона, отвечающая за зрительное восприятие. Она находится в затылочном отделе мозга. Эта зона воспринимает световые лучи, которые затем трансформирует в зрительные образы, хранящиеся в памяти. И здесь процесс проходит без участия эмоций. Когда вы прикасаетесь ко лбу и одновременно касаетесь затылочной части головы (сзади черепа по центру, немного выше его основания), вы обеспечиваете приток крови к двум отделам мозга, которые отвечают за мыслительную и зрительную деятельность без участия эмоций, таким образом включая логическое рациональное мышление, которое позволяет справиться со стрессовой ситуацией. Через некоторое время руки можно поменять. Выполняйте упражнение до тех пор, пока вам не станет легче. ЛОБНОЗАТЫЛОЧНАЯ КОРРЕКЦИЯ. Кто из нас не знает, что дыхание – основа жизни? Но задумывались ли вы о том, как вы дышите? Ведь умение правильно дышать отлично помогает справляться со стрессовыми ситуациями, повышает уровень энергии организма и функционирования мозга, обогащая кровь кислородом, делает выразительной речь и привлекательным внешний облик. 1.Вдохните через нос. Выдох производится маленькими порциями через сжатые губы. Выдыхая, представьте, будто пытаетесь удержать на весу над губами пушинку. Данный пункт является подготовительным к упражнению. 2.Положите руки на живот. Вдохните воздух через нос таким образом, чтобы под вашими руками образовался шарик. 3.Задержите дыхание и медленно сосчитайте до трех. 4.Медленно выдыхайте, при этом живот сдувается и немного втягивается. Задержите дыхание на 3 секунды и сделайте вдох. 5.Повторите упражнение не более 3 раз. Обратите внимание: дыхание во время упражнения должно быть ритмичным. Данное упражнение развивает диафрагмальное дыхание, улучшает дыхательный процесс, расслабляет центральную нервную систему, способствует гибкости и точности выполняемых движений, помогает снять избыточное возбуждение и успокоиться. Оно улучшает навыки чтения – кодирование и декодирование, а также способствует связной эмоционально окрашенной речи. Его хорошо выполнять перед контрольными работами, ответственным заданием или в ситуации напряжения. Брюшное дыхание «Колечко». Поочередно и как можно быстрее ребенок перебирает пальцы рук, соединяя в кольцо с большим пальцем последовательно указательный, средний и т.д. Упражнение выполняется в прямом (от указательного пальца к мизинцу) и в обратном (от мизинца к указательному пальцу) порядке. Вначале методика выполняется каждой рукой отдельно, затем вместе. «Кулак—ребро—ладонь». Ребенку показывают три положения руки, последовательно сменяющих друг друга. Ладонь на плоскости, ладонь, сжатая в кулак, ладонь ребром, распрямленная ладонь на плоскости пола. Ребенок выполняет упражнение вместе с инструктором, затем по памяти в течение 8—10 повторений моторной программы. Упражнение выполняется сначала правой рукой, потом — левой, затем — двумя руками вместе. При затруднениях в выполнении инструктор предлагает ребенку помогать себе командами («кулак—ребро—ладонь»), произносимыми вслух или про себя. Ребенок складывает левую руку в кулак, большой палец отставляет в сторону, кулак разворачивает пальцами к себе. Правой рукой прямой ладонью в горизонтальном положении прикасается к мизинцу левой. После этого одновременно меняет положение правой и левой руки (6—8 смен позиций). Необходимо добиваться высокой скорости смены позиций. «Лезгинка». Последовательность выполнения упражнения следующая: • Левой рукой взяться за кончик носа, а правой за противоположное ухо. • Одновременно отпустить ухо и нос, хлопнуть в ладоши и выполнить упражнение с точностью наоборот, то есть правой рукой держать нос, а левой - держать правое ухо. Ухо-нос • Скрестите руки ладонями друг к другу, сцепив пальцы в замок, выверните руки к себе. Двигайте пальцем, который укажет ведущий. Палец должен двигаться точно и четко, не допуская синкинезий. Прикасаться к пальцу нельзя. Последовательно в упражнении должны участвовать все пальцы обеих рук. Змейка
