Анкета Радикального Прощения Дата ______________ Анкета № _____ Субъект Х, из-за которого Вы расстроены: _____________ Примечание: Для того, чтобы полностью «заякорить» трансформацию, проговаривайте вслух всё написанное здесь и всё, что пишете Вы сами. I. РАССКАЗЫВАЕМ ИСТОРИЮ 1. Ситуация, из-за которой я расстроен, состоит, или состояла, в следующем: (Расскажите всю историю полностью с точки зрения Вашей позиции жертвы, то есть старой парадигмы. Возьмите дополнительный лист бумаги, если необходимо.) __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ 2. а) Лицом к лицу с Х: Ты расстроил меня, (имя)____________, потому что: ___________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ б) Из-за того, что ты сделал (делаешь), Я ЧУВСТВУЮ (идентифицируйте Ваши настоящие эмоции.) ___________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ II. ЧУВСТВУЕМ СВОИ ЧУВСТВА ПРИЗНАЁМ СВОЮ ЧЕЛОВЕЧЕСКУЮ ПРИРОДУ 3. Я с любовью признаю и принимаю мои чувства, и более их не осуждаю. Я имею право на свои чувства. Willing Готов Open Склонен Skeptical Сомневаюсь Unw illing Не готов 4. Мои чувства принадлежат мне. Никто не в состоянии заставить меня чувствовать что-либо. Мои чувства – это отражение того, как я вижу ситуацию. Willing Готов Open Склонен Skeptical Сомневаюсь Unw illing Не готов 5. Мой дискомфорт является сигналом того, что я лишал любви себя и (имя)___________ тем, что осуждал, имел по поводу него (неё) особые ожидания, желал, чтобы ____________ изменился (изменилась), и видел его (её) как несовершенного (несовершенную). (Выпишите Ваши суждения, ожидания и также особенности поведения, которые Вы бы желали изменить в нём/ней.)__________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ (Примечание: Посмотрите, как много этих суждений и ожиданий Вы предъявляете к себе) III. ТЕПЕРЬ «СВОРАЧИВАЕМ» [«COLLAPSING»] ИСТОРИЮ 6. Сейчас я осознаю, что, для того, чтобы прочувствовать этот опыт наиболее глубоко, моя душа поддержала меня в создании БОЛЬШЕЙ истории, выходящей за рамки конкретного события или ситуации, которые я воспринимаю, видя факты. Осознавая эту причину, я сейчас могу высвободить энергию, окружающую мою историю, отделяя факты от моих интерпретаций. (Выпишите основные интерпретации и по каждой из них отметьте уровень эмоций и Вашей привязки к интерпретации – по состоянию на нынешний момент) Интерпретации, которые я делаю о событии Уровень эмоций сейчас _________________________________________________________________ Высокий Средний Низкий Нулевой _________________________________________________________________Высокий Средний Низкий Нулевой _________________________________________________________________ Высокий Средний Низкий Нулевой ______________________________________________________________ Высокий Средний Низкий Нулевой 7. Стержневые негативные убеждения, которые я либо делаю исходя из истории, либо которые привели к этой истории (выберите подходящие): Что бы я ни делал – этого никогда не достаточно. Это небезопасно – быть собой. Я всегда последний или «за бортом». Люди всегда покидают меня. Это небезопасно – говорить вслух. Лучше бы я родился девочкой/мальчиком. Не важно, насколько сильно я стараюсь – этого никогда не достаточно. Жизнь несправедлива. Это не хорошо – быть могущественным/ успешным/богатым/общительным. Я недостойный. Я не заслуживаю. Я должен подчиниться или страдать. Другие более важны, чем я. Я одинок. Никто не полюбит меня. Я не симпатичен (не привлекателен) Нет никого для меня. Другое ___________________ ______________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________ ТЕПЕРЬ ОТКРЫВАЕМ НОВОЕ ОБРАМЛЕНИЕ 8. Сейчас я осознаю, что моя душа поддержала меня в создании этих убеждений, чтобы увеличить моё чувство отделённости, чтобы я чувствовал его более глубоко для пробуждения моего духовного роста. Так как сейчас я начинаю вспоминать правду о том, кто я есть, я даю себе разрешение отпустить эти убеждения, и сейчас я посылаю любовь и благодарность себе и ____________ за создание этого опыта, направленного на моё развитие. Willing Готов Open Склонен Skeptical Сомневаюсь Unw illing Не готов ЗАМЕЧАЕМ ШАБЛОН СИТУАЦИИ И ВИДИМ СОВЕРШЕНСТВО В НЕЙ 9. Я признаю, что моё Высшее Я и в прошлом создавало истории, похожие на эту по обстоятельствам и моим чувствам, чтобы усилить эмоциональный опыт отделённости, прочувствовать который хотела моя душа. Я это вижу как доказательство того, что, даже если я и не понимаю, зачем и как это происходит, моя душа создала и эту конкретную ситуацию также для того, чтобы я обучался и рос (развивался). (Выпишите похожие истории и Ваши чувства (как в пункте 2б), и обратите внимание на похожие элементы в них.) __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ Willing Готов Open Склонен Skeptical Сомневаюсь Unw illing Не готов НА ПУТИ К НОВОМУ ОБРАМЛЕНИЮ 10. Сейчас я осознаю, что я расстраиваюсь, только если кто-либо резонирует с теми моими качествами, которые я отделил от себя, отверг, подавил в себе, не желаю замечать в себе и далее проецирую на других людей. Willing Готов Open Склонен Skeptical Сомневаюсь Unw illing Не готов 11. (Х) _______________ отражает те качества, которые мне необходимо полюбить и принять в себе. Спасибо, _____________, за этот дар. Сейчас я готов возвратить назад мою проекцию и принять эти качества как часть моей собственной «теневой природы». Я люблю и принимаю эту часть себя. Willing Готов Open Склонен Skeptical Сомневаюсь Unw illing Не готов 12. Даже если я понимаю не всё, я сейчас осознаю, что ты и я – мы оба получили в точности то, что мы подсознательно выбрали, и мы просто танцевали танец друг с другом, и друг для друга, чтобы привести каждого из нас в состояние пробужденного сознания. Willing Готов Open Склонен Skeptical Сомневаюсь Unw illing Не готов 13. Сейчас я осознаю, что ты, ____________, не сделал чего-либо «правильного» или «неправильного». Я сейчас способен освободиться от потребности обвинять тебя или кого-либо другого. Я освобождаюсь от потребности быть правым в этой ситуации, и я ГОТОВ увидеть совершенство в этой ситуации как она есть. Willing Готов Open Склонен Skeptical Сомневаюсь Unw illing Не готов 14. Я готов увидеть, что, по некоторой причине, моя миссия, или «контракт души», включала опыт, подобный этому, и что ты и я могли согласиться станцевать этот танец друг с другом и друг для друга в этой жизни. И если это для высшего блага каждого из нас, я сейчас освобождаю тебя и себя от этого контракта. Willing Готов Open Склонен Skeptical Сомневаюсь Unw illing Не готов 15. Я отпускаю из своего сознания все чувства, упомянутые в пункте 2б: IV. ФОРМУЛИРУЕМ НОВОЕ ОБРАМЛЕНИЕ 16. История в пункте №1 была Вашей «историей Жертвы», основанной на старой парадигме реальности («сознание жертвы»). Теперь постарайтесь по иному воспринять то же событие (перейти к новому обрамлению), исходя из вашей новой позиции, наделённой силой («empowered») и основанной на озарениях, которые Вы испытали, работая над этой анкетой. (Это может быть просто общее утверждение, показывающее, что Вы знаете, что все события совершенны, или утверждение, включающее подробности Вашей ситуации, если Вы на самом деле уже видите в ней совершенство (что часто не так). Будьте осторожны, чтобы не сформулировать новое обрамление исходя из соображений «человеческого мира» (повседневной жизни). Подмечайте любой положительный сдвиг в Ваших чувствах и настроении.) Сейчас я осознаю, что … V. ИНТЕГРИРУЕМ (ЗАВЕРШАЕМ) СДВИГ 17. Я полностью прощаю себя, (имя) ______________, и принимаю себя как любящую, великодушную и творческую личность. Я освобождаюсь от любой потребности цепляться за эмоции и идеи недостаточности и ограничений, связанные с прошлым. Я забираю мою энергию из прошлого и освобождаюсь от всех барьеров, ограждающих меня от любви и изобилия, которыми я владею уже сейчас. Я создаю свою жизнь и возвращаю себе право снова быть собой, безусловно любить и поддерживать себя – таким, какой я есть, во всей своей силе и великолепии. 18. Теперь я ПЕРЕДАЮ СЕБЯ Высшей Силе, которую я называю ___________________. Я уверен в том, что эта ситуация будет и далее развиваться наиболее совершенным образом, в согласии с Божественным руководством и духовными законами. Я признаю Единство с моим Источником и чувствую себя вновь полностью соединённым с ним. Я возвращаюсь к моей настоящей природе, которая есть ЛЮБОВЬ, и сейчас я возвращаю любовь (Х) _____________. Я закрываю глаза, чтобы почувствовать ЛЮБОВЬ, текущую потоком в мою жизнь, и радость, приходящую, когда я чувствую и свободно выражаю любовь. 19. Письмо признательности и благодарности тебе, (Х) ______________. Заполнив эту анкету, я … Я полностью прощаю тебя, _______________, так как сейчас я осознаю, что ты не сделал ничего «неправильного», и всё происходит в согласии с Божественным порядком. Я благословляю тебя за готовность сыграть роль в моём пробуждении – спасибо тебе – и я уважаю себя за готовность сыграть роль в твоём пробуждении. Я признаю и принимаю тебя таким, какой ты есть. 20. Обращение к самому себе: __________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ Я сознаю, что я есть духовное существо, переживающее духовный опыт в человеческом теле, и я люблю и поддерживаю себя в любом аспекте моей человеческой природы. © 2007 Колин Типпинг: не для публикации, но, пожалуйста, сделайте копии и поделитесь с другими. Для скачивания оригинального текста обратитесь к сайту www.radicalforgiveness.com
