Загрузил Света Борисова

легкая атлетика

Реклама
1. Классификация и общая характеристика легкоатлетических видов спорта.
В системе физического воспитания легкая атлетика занимает главенствующее место благодаря
разнообразию, доступности, дозируемости, а также ее прикладному значению. Различные виды бега,
прыжков и метаний входят составной частью в каждый урок физической культуры образовательных
учреждений всех ступеней и тренировочный процесс многих других видов спорта.
Легкая атлетика — наиболее массовый вид спорта, способствующий всестороннему физическому
развитию человека, так как объединяет распространенные и жизненно важные движения (ходьба, бег,
прыжки, метания). Систематические занятия легкоатлетическими упражнениями развивают силу,
быстроту, выносливость и другие качества, необходимые человеку в повседневной жизни.
Классифицировать легкоатлетические виды спорта можно по различным параметрам: группы видов
легкой атлетики, половой и возрастной признаки, места проведения. Основу составляют пять видов легкой
атлетики: ходьба, бег, прыжки, метания и многоборья.
Классификация легкоатлетических видов спорта по половому и возрастному признакам: мужские,
женские виды; для юношей и девушек различных возрастов.
В последней спортивной классификации по легкой атлетике у женщин насчитывается 50 видов спорта,
проводимых на стадионах, шоссе и пересеченной местности, и 14 видов спорта, проводимых в помещении,
у мужчин — 56 и 15 видов спорта, соответственно.
Следующая классификация видов спорта приводится по местам проведения тренировок и соревнований:
стадионы, шоссейные и проселочные дороги, пересеченная местность, спортивные манежи и залы.
По структуре легкоатлетические виды спорта делят на циклические, ациклические и смешанные, а с
точки зрения преобладающего проявления какого-либо физического качества: скоростные, силовые,
скоростно-силовые, скоростной выносливости, специальной выносливости.
Также виды легкой атлетики делят на классические (К) (олимпийские) и неклассические (все остальные).
На сегодняшний день в программу Олимпийских игр у мужчин входит 24 вида легкой атлетики, у
женщин — 22 вида легкой атлетики, которые разыгрывают самое большое количество олимпийских
медалей. Рассмотрим группы видов легкой атлетики.
Ходьба — циклический вид, требующий проявления специальной выносливости, проводится как у
мужчин, так и у женщин.
У женщин проводятся заходы:
на стадионе — 3, 5, 10 км;
в манеже — 3, 5 км;
на шоссе — 10, 20 км.
У мужчин проводятся заходы:
на стадионе — 3, 5, 10, 20 км;
в манеже — 3, 5 км;
на шоссе — 35, 50 км.
Классические виды (К):
у мужчин — 20 и 50 км,
у женщин — 20 км.
Бег делится на категории: гладкий бег, барьерный бег, бег с препятствиями, эстафетный бег, кроссовый
бег.
Гладкий бег — циклический вид, требующий проявления скорости (спринт), скоростной выносливости
(300—600 м), специальной выносливости.
Спринт, или бег на короткие дистанции, проводится на стадионе и в манеже. Дистанции: 30, 60, 100 (К),
200 (К) м, одинаковые для мужчин и женщин.
Длинный спринт проводится на стадионе и в манеже. Дистанции: 300, 400 (К), 600 м, одинаковые для
мужчин и женщин.
Бег на выносливость:
- средние дистанции: 800 (К), 1000, 1500 (К) м, 1 миля — проводится на стадионе и в манеже у мужчин и
женщин;
- длинные дистанции: 3000, 5000 (К), 10 000 (К) м - проводится на стадионе (в манеже — только 3000 м),
одинаковые для мужчин и женщин;
- сверхдлинные дистанции — 15; 21,0975; 42,195 (К); 100 км — проводится на шоссе (возможен старт и
финиш на стадионе), одинаковые для мужчин и женщин;
- ультрадлинные дистанции — суточный бег проводится на стадионе или шоссе, участвуют и мужчины, и
женщины. Также проводятся соревнования на 1000 миль (1609 км) и 1300 миль — самую длинную
дистанцию непрерывного бега.
Барьерный бег — по структуре смешанный вид, требующий проявления скорости, скоростной
выносливости, ловкости, гибкости. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже. Дистанции:
60, 100 (К) м у женщин; 110 (К), 300 м и 400 (К) м у мужчин (последние две дистанции проводятся только
на стадионе).
Бег с препятствиями — по структуре смешанный вид, требующий проявления специальной
выносливости, ловкости, гибкости. Проводится у женщин и мужчин на стадионе и в манеже. Дистанции у
женщин — 2000 м; дистанции у мужчин — 2000, 3000 (К) м. В скором времени этот вид бега и у женщин
станет олимпийским.
Эстафетный бег — по структуре смешанный вид, очень близкий к циклическим видам, командный вид,
требующий проявления скорости, скоростной выносливости, ловкости. Классические виды 4х 100 м и
4х400 м проводятся у мужчин и женщин на стадионе. В манеже проводятся соревнования по эстафетному
бегу на 4 х 200 м и 4 х 400 м, одинаковые для мужчин и женщин.
Также могут проводиться соревнования на стадионе с различной длинно этапов: 800, 1000, 1500 м и
разным их количеством. Проводятся эстафеты по городским улицам с неодинаковыми этапами по длине,
количеству и контингенту (смешанные эстафеты — мужчины и женщины).
Раньше большой популярностью пользовались так называемые шведские эстафеты: 800 + 400 + 200 + 100
м — у мужчин, и 400 + 300 + 200 + 100 м — у женщин.
Кроссовый бег — бег по пересеченной местности, смешанный вид, требующий проявления специальной
выносливости, ловкости. Всегда проводится в лесной или парковой зоне. У мужчин дистанции — 1, 2, 3, 5,
8, 12 км; у женщин — 1, 2, 3, 4, 6 км.
Легкоатлетические прыжки делятся на две группы: прыжки через вертикальное препятствие и прыжки на
дальность. К первой группе относятся: а) прыжки в высоту с разбега; б) прыжки с шестом с разбега. Ко
второй группе относятся: а) прыжки в длину с разбега; б) тройной прыжок с разбега.
Первая группа легкоатлетических прыжков:
а) прыжок в высоту с разбега (К) — ациклический вид, требующий от спортсмена проявления скоростносиловых качеств, прыгучести, ловкости, гибкости. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и в
манеже;
б) прыжок с шестом с разбега (К) — ациклический вид, требующий от спортсмена проявления
скоростно-силовых качеств, прыгучести, гибкости, ловкости, один из самых сложных технических видов
легкой атлетики. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже.
Вторая группа легкоатлетических прыжков:
а) прыжки в длину с разбега (К) — по структуре относятся к смешанному виду, требующему от
спортсмена проявления скоростно-силовых, скоростных качеств, гибкости, ловкости. Проводятся у
мужчин и женщин, на стадионе и в манеже;
б) тройной прыжок с разбега (К) — ациклический вид, требующий от спортсмена проявления скоростносиловых, скоростных качеств, ловкости, гибкости. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и в
манеже.
Легкоатлетические метания можно разделить на следующие группы: 1) метание снарядов, обладающих и
не обладающих аэродинамическими свойствами с прямого разбега; 2) метание снарядов из круга; 3)
толкание снаряда из круга.
Причем надо обратить внимание, что в метаниях разрешается выполнять по технике любой вид разбега,
но финальное усилие выполняется только по правилам. Например, метать копье, гранату, мяч нужно
только из-за головы, над плечом; метать диск можно только сбоку; метать молот — только сбоку; толкать
ядро можно со скачка и с поворота, но обязательно толкать.
Метание копья (К) (гранаты, мяча) — ациклический вид, требующий от спортсмена проявления
скоростных, силовых, скоростно-силовых качеств, гибкости, ловкости. Метание выполняется с прямого
разбега, мужчинами и женщинами, только на стадионе. Копье обладает аэродинамическими свойствами.
Метание диска (К), метание молота (К) — ациклические виды, требующие от спортсмена силовых,
скоростно-силовых качеств, гибкости, ловкости. Метания выполняются из круга (ограниченное
пространство), мужчинами и женщинами, только на стадионе. Диск обладает аэродинамическими
свойствами.
Толкание ядра (К) — ациклический вид, требующий от спортсмена проявления силовых, скоростносиловых качеств, ловкости. Выполняется толкание из круга (ограниченное пространство), мужчинами и
женщинами, на стадионе и в манеже.
Классическими видами многоборья являются: у мужчин — десятиборье, у женщин — семиборье. В
состав десятиборья входят: 100 м, длина, ядро, высота, 400 м, 110 м с/б, диск, шест, копье, 1500 м. У
женщин в семиборье входят следующие виды: 100 м с/б, ядро, высота, 200 м, длина, копье, 800 м.
К неклассическим видам многоборья относятся: восьмиборье для юношей (100 м, длина, высота, 400 м,
110 м с/б, шест, диск, 1500 м); пятиборье для девушек (100 м с/б, ядро, высота, длина, 800 м). В
спортивной классификации определены: у женщин — пятиборье, четырехборье и троеборье, у мужчин —
девятиборье, семиборье, шестиборье, пятиборье, четырехборье и троеборье. Четырехборье, раньше оно
называлось «пионерским», проводится для школьников 11—13 лет. Виды, которые входят в состав
многоборья, определяются спортивной классификацией, замена видов не допустима.
2. Основы техники спортивной ходьбы.
Техника спортивной ходьбы имеет циклический характер, т.е. определенный цикл повторяется
многократно на протяжении всей дистанции и, в отличие от других циклических видов легкой атлетики,
жестко ограничен правилами соревнований. Эти ограничения существенно повлияли на становление
техники спортивной ходьбы. Во-первых, в спортивной ходьбе не должно быть фазы полета, т.е. всегда
должен быть контакт с опорой. Во-вторых, исходя из первого ограничения, опорная нога в момент
вертикали должна быть выпрямлена в коленном суставе (несколько лет назад сделали добавление к этому
ограничению – опорная нога должна быть выпрямлена в коленном суставе с момента постановки ноги на
опору). Отличие спортивной ходьбы от естественной (бытовой) по внешним данным заключается в том,
что в естественной ходьбе пешеход может сгибать ногу в коленном суставе, амортизируя постановку ноги,
а в спортивной ходьбе спортсмен передвигается на прямых ногах.
Основу техники спортивной ходьбы составляет один цикл действия, который состоит из двойного шага,
шага левой ноги и шага правой ноги. Цикл содержит: а) два периода одиночной опоры; б) два периода
двойной опоры; в) два периода переноса маховой ноги.
Период одиночной опоры одной ноги совпадает с периодом переноса другой ноги. Период двойной
опоры очень кратковремен, порой его можно и не увидеть. Период одиночной опоры более длителен и
делится на две фазы: 1) фаза жесткой передней опоры; 2) фаза отталкивания. Период переноса тоже имеет
две фазы: 1) фаза заднего шага; 2) фаза переднего шага. Эти фазы присутствуют как в периоде переноса
или опоры для левой ноги, так и для правой ноги.
3. Техника бега на средние и длинные дистанции.
Условно процесс бега можно разделить на три фазы:
старт и стартовый разгон;
бег по дистанции;
финиширование.
Старт и стартовый разгон
Забеги на 800 м начинаются по отдельным дорожкам, но после того, как спортсмены пробегают первый
вираж (минуют линию «break line»), они могут пересекать ограничительные линии и бежать по любой
дорожке. В беге на 1500, 5 000 и 10 000 м бегуны располагаются по дуге. По команде «На старт!» бегун
занимает исходное положение у стартовой линии. Толчковая нога находится у линии, а маховая нога — на
2—2,5 стопы сзади. Туловище наклонено вперед примерно на 40—45°, ноги согнуты в тазобедренных и
коленных суставах, ОЦМ расположен ближе к впереди стоящей ноге. Положение тела бегуна должно быть
удобным и устойчивым. Руки согнуты в локтевых суставах и занимают противоположное положение
ногам. Взгляд бегуна направлен на дорожку, примерно на 3—4 м вперед
Бег по дистанции
Хорошая техника бега на дистанции может проявляться следующими основными чертами
небольшой наклон туловища (4—5°) вперед;
плечевой пояс расслаблен; лопатки немного сведены;
небольшой естественный прогиб в пояснице;
голова держится ровно, мышцы лица и шеи не напрягаются
Финиширование
В беге на средние и длинные дистанции бегуны обычно в конце выполняют финишный бросок или спурт,
длина которого в среднем достигает 150 — 200 м в зависимости от дистанции и своих потенциальных
возможностей. Техника бега во время финишного броска несколько меняется: увеличивается наклон
туловища вперед, наблюдаются более активные движения рук. Финишную линию пробегают с
максимальной скоростью, выполняя на последнем шаге бросок в финишном створе грудью или плечом
4. Особенности техники бега на сверхдлинные дистанции.
К сверхдлинным дистанциям относят бег от 15 до 42 км 195 м, также проводят соревнования в часовом
беге и даже в суточном беге. Если соревнования проводятся на дорожке стадиона, то фиксируются
рекорды различного ранга на этих дистанциях, если соревнования проводятся вне стадиона, то
регистрируются высшие достижения.
Бег на сверхдлинные дистанции предъявляет высокие требования к организму бегуна и прежде всего к
проявлению выносливости, основным требованием к технике является экономичность движений.
Наклон туловища вперед меньше, чем у бегунов на средние дистанции, примерно на 1 — 2°. Изменения
наклона туловища зависят в основном от рельефа дистанции. На подъеме — наклон туловища
увеличивается, нога более выраженно ставится на переднюю часть стопы, более упруго, чем на равнине,
при этом
уменьшение длины шага компенсируется увеличением частоты щагов. На спуске — туловище занимает
вертикальное положение, даже отклоняясь несколько назад, в зависимости от крутизны склона
незначительно увеличивается длина шага, стопа ставится сразу на всю подошвенную поверхность.
5. Основы техники кроссового бега.
Как и любой другой вид, кроссовый бег требует определенной техники. Основные азы не сильно
отличаются от техники бега на средние и длинные дистанции по стадиону, но она может меняться, или как
выражаются атлеты «ломаться», на определенной местности и участках дистанции.
В первую очередь это связанно с повышенной травмоопасностью. Если во время забега на стадионе под
ногами нет ничего лишнего, то в кроссе то и дело попадаются различные шишки, корни, камни и кочки.
Из-за этого бежать на носке или хотя бы с носка нет возможности. Намного безопаснее и комфортнее
будет бежать с пятки или с полной стопы. Особенно это касается ориентирования, трейла и скайраннинга.
Эти же виды кросса сопряжены с частым и затяжным бегом под гору. Следует отметить, что технически
бег под гору является тяжелее, чем бег в гору. При таком беге наступать следует не на пятку и не на носок,
а на переднюю часть стопы с дальнейшей опорой на всю стопу. Для этого стопа должна переноситься
параллельно поверхности спуска. Это позволит бегуну развивать максимальную скорость во время спуска
и снизить нагрузку на колени и другие суставы и мышцы ног, а значит и снизить травмоопасность.
Что касается работы рук, то она тут тоже специфична. Следует отметить, что участники забегов по
трейлраннингу и скайраннингу часто используют палки во время подъемов в гору. Уже только этот
момент сильно отличает кроссовый бег от гладких забегов. В целом же движения рук в кроссе такие же,
как и в обычном беге.
6. Техника бега на короткие дистанции.
Технику бега на короткие дистанции можно условно разбить на четыре фазы:
старт
стартовый разбег
бег по дистанции
финиширование.
Старт
По команде «На старт!» спортсмен опирается стопами ног в колодки, руки ставит к линии старта,
опускается на колено сзади стоящей ноги, т.е. занимает пятиопорное положение. Голова про­должает
вертикаль туловища, спина ровная или чуть полукруглая, руки, выпрямленные в локтевых суставах,
располагаются чуть шире плеч или в пределах двойной ширины плеч. Взгляд направлен на расстояние 1 м
за стартовую линию. Кисти рук опираются на боль­шой и указательный пальцы, кисть параллельна линии
старта
По команде «Внимание!» бегун отрывает колено сзади стоящей ноги от опоры, поднимая таз. Обычно
высота подъема таза нахо­дится на 7—15 см выше уровня плеч. Плечи выдвигаются несколь­ко вперед,
чуть за линию старта. Бегун опирается на руки и колод­ки. Важно, чтобы спортсмен давил на колодки,
ожидая стартовую команду.
Услышав стартовый сигнал (выстрел, команда голосом), бегун мгновенно начинает движение вперед,
отталкиваясь руками от дорожки с одновременным отталкиванием сзади стоящей ноги от задней колодки.
Далее вместе с маховым движением вперед сзади стоящей ногой начинается отталкивание от колодки
впе­реди стоящей ноги, которая резко разгибается во всех суставах. Обычно руки работают разноименно.
Стартовый разбег длится от 15 до 30 м, в зависимости от индивидуальных возможностей бегуна.
Основная задача его — как можно быстрее набрать максимальную скорость бега. Правильное выполнение
первых шагов со старта зависит от отталкивания (под острым углом к дорожке с максимальной силой) и
быстроты движений бегуна.
Первый шаг надо выполнять максимально быстро и мощно, чтобы создать начальную скорость тела
бегуна
В стартовом разгоне скорость бега увеличивается в большей сте­пени за счет удлинения длины шагов и в
меньшей степени за счет частоты шагов.
В стартовом разгоне руки должны выполнять энергичные дви­жения вперед—назад, но с большей
амплитудой, вынуждая ноги выполнять также движения с большим размахом
Наклон туловища при беге по дистанции составляет примерно 10 — 15° по отношению к вертикали. В
беге наклон изменяется: при отталкивании плечи несколько отводятся назад, тем самым уменьшая наклон,
в полетной фазе наклон уве­личивается.
Движения рук в спринтерском беге более быстрые и энергич­ные. Руки согнуты в локтевых суставах
примерно под углом в 90 градусов. Кисти свободно, без напряжения, сжаты в кулак.
Максимальную скорость невозможно сохранить до конца дистанции. Примерно за 20—15 м до финиша
скорость обычно снижается на 3 — 8 %. Суть финиширования как раз состоит в том, чтобы постараться
поддержать максимальную скорость до конца дистанции или снизить влияние негативных факторов на
нее.
Бег на дистанции заканчивается в момент, когда бегун касается створа финиша, т. е. воображаемой
вертикальной плоскости, прохо­дящей через линию финиша. Чтобы быстрее ее коснуться, бегуны на
последнем шаге делают резкий наклон туловища вперед с отве­дением рук назад. Этот способ называют
«бросок грудью»
7. Техника эстафетного бега.
На 1-м этапе бег начинается с низкого старта. Бегун держит эстафету в правой руке, сжимая ее конец
тремя или двумя пальцами, а большим и указательным опирается на грунт у стартовой линии (рис. 46).
Бег со старта и по дистанции не отличается от обычного бега на 100 и 200 м. Сложность техники
эстафетного бега заключается в передаче эстафеты на высокой скорости в ограниченной зоне. Для
передачи эстафеты установлена 20-метровая зона. Она начинается за 10 м до конца одного этапа и
продолжается на 10 м вперед от начала другого. Принимающий эстафету имеет право начинать разбег за
10 м до начала зоны передачи. Это позволяет достигнуть более высокой скорости.
Существует два способа передачи эстафетной палочки: сверху и снизу
Передача эстафетной палочки по этапам в беге 4x100 м проводится следующим образом. Стартующий на
1-м этапе держит эстафету в правой руке и бежит возможно ближе к бровке. Ожидающий его второй бегун
стоит ближе к наружному краю своей дорожки и принимает эстафету левой рукой. Он пробегает прямую
(вторые 100 м) по правой стороне своей дорожки и передает эстафету левой рукой в правую руку третьего
участника, бегущего по левой стороне дорожки. Четвертый бежит по правой части дорожки и принимает
эстафету левой рукой. Другой способ передачи (с перекладыванием бегуном принятой эстафеты из одной
руки в другую) в эстафете 4x100 м менее эффективен.
Спортсмены, бегущие на 2, 3 и 4-м этапах, используют зоны разбега (10 м) и передачи (20 м), чтобы
получить эстафету на максимальной скорости и пробежать свой этап с ходу. Для решения этой задачи
бегун, принимающий эстафету, занимает позу, близкую к позе низкого старта (рис. 48). Встав правой
ногой у линии, обозначающей начало разбега, он левую ногу ставит вперед, опирается правой рукой о
дорожку, а левую руку отводит вверх-назад. В этом положении спортсмен смотрит назад под левое плечо
на приближающегося бегуна. Бегун 1-го этапа приближается с максимальной скоростью к зоне передачи.
Когда до зоны разбега ему остается 9—11 м, бегун 2-го этапа стремительно начинает бег вдоль правого
края своей дорожки, стараясь развить возможно большую скорость, чтобы за 2—3 м до конца зоны
догоняющий его бегун мог передать ему эстафету. Расстояние между бегунами во время передачи (1—1,3
м) равно длине отведенной назад руки бегуна, принимающего эстафету, и длине вытянутой вперед руки
бегуна, передающего ее (рис. 49). Расстояние может увеличиваться за счет наклона туловища бегуна,
передающего эстафету.
Скорость бегуна на этапах спринтерской эстафеты должна быть максимальной, ее нельзя снижать в зонах
передачи. Показателем, характеризующим эффективность техники, может служить время прохождения
бегуна с эстафетной палочкой 20-метровой зоны передачи.
8. Техника барьерного бега.
Барьерный бег — это один из сложных технических видов легкой атлетики, предъявляющих высокие
требования к физической и технической подготовке спортсмена. Сочетание скорости спринтера,
прыгучести, гибкости, высокой координации движений даст возможность спортсмену достичь высоких
результатов на этой Дистанции.
Технику барьерного бега можно условно разделить на: старт и стартовый разгон с преодолением первого
барьера; бег по дистанции; Финиширование.
Стартуют спортсмены из положения низкого старта, которое не отличается от низкого старта спринтеров,
есть разница лишь в расположении барьериста от стартовой линии. Это положение зависит от того, за
сколько шагов спортсмен преодолевает расстояние до первого барьера. Если барьерист преодолевает его
за 8 беговых шагов, то для сохранения оптимальной длины бегового шага спортсмен вынужден несколько
удалиться от линии старта. Если бегун преодолевает расстояние до первого барьера за 7 беговых шагов, то
он, наоборот, приближается как можно ближе к линии старта. Бегуны этого плана обычно обладают
высоким ростом и длинными нижними конечностями.
При беге в 8 шагов барьерист ставит на первую колодку толчковую, на вторую — маховую ногу. При
беге в 7 шагов на первую колодку ставится маховая, на вторую — толчковая нога. Иными словами, при
нечетном количестве шагов надо начинать первый шаг с толчковой, при четном — с маховой ноги.
Маховой ногой называют ногу, атакующую барьер, т.е. преодолевающую барьер первой, толчковой ногой
— ногу, которая отталкивается в последнем шаге, посылая тело спортсмена на барьер, т.е.
преодолевающую барьер второй.
По команде «Внимание!» барьерист поднимает таз несколько выше плеч или на один уровень с плечами.
По команде «Марш!» спортсмен начинает активный бег, причем в отличие от спринтера, выпрямление
туловища осуществляется на 4 —5 шагах стартового разгона, чтобы к последнему шагу перед барьером
подойти с высоким расположением ОЦМ
Преодоление барьера условно имеет три этапа: 1) атака барьера; 2) переход через барьер; 3) сход с
барьера.
Атака барьера начинается с движения маховой ноги после прохождения вертикали. Движение начинается
бедром, голень согнута в коленном суставе, как в обычном беговом шаге. Далее бедро движется вверх—
вперед до горизонтали, голень выпрямляется вперед, атакуя барьер пяткой. Одновременно с движением
маховой ноги туловище делает наклон вперед, противоположная маховой ноге рука также посылается
вперед к носку маховой ноги. Движения туловища, руки, маховой ноги должны быть быстрыми и
совпадать по ритму. Взгляд спортсмена направлен вперед. После отрыва толчковой ноги от опоры
начинается следующая фаза — переход через барьер.
При переходе через барьер маховая нога продолжает движение вперед, после прохождения коленного
сустава через барьер опускается постепенно вниз. Толчковая нога после отрыва от грунта сгибается в
коленном суставе, бедро отводится в сторону в тазобедренном суставе, голеностопный сустав разгибается
полностью. Бедро должно быть выше, чем голень и пятка. В этом положении согнутая нога выполняет
движение вперед через сторону. Маховая рука, полусогнутая в локтевом суставе, отведена назад. В момент
прохождения вертикали над барьером, когда бедро толчковой ноги начинает движение вперед, руки
встречаются у туловища. Движение руки, противоположное маховой ноге, напоминает «загребающее»
движение назад через сторону, другая рука выполняет обычное движение как в гладком беге. Когда
маховая нога касается опоры за барьером, начинается завершающая фаза преодоления барьера.
Сход с барьера. Высокотехничный барьерист ставит маховую ногу на опору после преодоления барьера с
носка, не опускаясь на пятку. Маховая нога выпрямлена в коленном суставе, толчковая нога идет бедром
вперед—чуть вверх, угол в коленном суставе между бедром и голенью увеличивается до 90 градусов и
более. Атлет делает первый шаг после схода с барьера с высокого уровня ОЦМ.
Бег по дистанции заключается в преодолении барьеров и выполнении беговых шагов между барьерами.
Между барьерами спортсмены выполняют три беговых шага, которые несколько отличаются от беговых
шагов спринтерского бега. Первый шаг обычно самый короткий, второй — длинный, третий — на 15 — 20
см короче второго шага. Наклон туловища несколько больше, чем в гладком беге. Спортсмен специально
должен укорачивать последний шаг, выполняя как бы «набегание» на барьер, это способствует также
быстрой атаке маховой ноги. Бег барьериста между барьерами должен быть мощным и в то же время
свободным, пластичным, не закрепощенным. Оптимальное сочетание ритма преодоления барьера с
ритмом бега между барьерами позволит спортсмену достичь высоких результатов.
9. Техника прыжков в длину с разбега.
Прыжки в длину относятся к ациклическим упражнениям. Наибольших успехов в этом виде
легкоатлетических прыжков достигают спортсмены высокого роста с относительно небольшим весом и
хорошо развитыми скоростными и силовыми физическими качествами.
Движения спортсмена в прыжках в длину принято условно подразделять на четыре основные фазы:
разбег, отталкивание, полет, приземление.
Разбег
В настоящее время ведущие прыгуны используют разбег длиной от 36 до 44 м (18-24 беговых шага).
Длина разбега определяется рядом факторов: полом, ростовыми показателями, степенью
подготовленности специальных физических качеств.
Отталкивание
Сложность в прыжках в длину состоит в способности спортсмена выполнить отталкивание на высокой
скорости с последующим вылетом под углом 19-24°.
Полет
Двигательные действия прыгуна в полете на высоте 50-75 см (по отношению к высоте расположения
ОЦМТ спортсмена над опорой) должны обеспечить равновесие тела и далекое выбрасывание ног при
приземлении. В спортивной практике известны следующие способы прыжка: «ножницы» (2,5 и 3,5 шага),
«прогнувшись» и «согнув ноги».
Прыжок в длину, выполняемый с сильно согнутыми ногами в коленных и тазобедренных суставах, носит
название «согнув ноги».
Прыжок «прогнувшись» можно рекомендовать спортсменам, не обладающим мощным отталкиванием.
Для этого способа характерно опускание в начале полета маховой ноги вниз и назад с последующим
прогибанием туловища. Положение тела позволяет растянуть мышцы передней поверхности туловища и
создать предпосылки для хорошей группировки спортсмена и далекого выбрасывания ног вперед перед
приземлением.
Наиболее рациональный способ прыжка - «ножницы», позволяет спортсмену сократить время подготовки
к отталкиванию и создать устойчивое положение тела в полете. Этот способ характеризуется выполнением
движений в полетной фазе, близких к движениям при беге.
Приземление
Эффективность этой фазы прыжка во многом определяется характером выполнения группировки в конце
полета. Высокое поднимание колен вперед-вверх к наклоненному туловищу при слегка согнутых руках,
двигающихся вперед, вниз и назад, дает возможность спортсмену затрачивать меньше усилий для
удержания ног при выбрасывании их вперед.
После группировки прыгун выводит стопы вперед, выпрямляет туловище и подает вперед таз. Перед
касанием песка ноги практически выпрямлены в коленных суставах, а носки «взяты на себя». Обе ноги
приземляются на одной линии. После касания ногами песка тело перемещается по прямой линии, чему
способствует мах руками вперед, или же производится падение в сторону от нее.
10. Техника прыжков в высоту с разбега.
Прыжок в высоту с разбега — это координационно-сложный вид, предъявляющий высокие требования к
физическим возмож­ностям спортсменов.
Условно этот прыжок можно разделить на четыре основные структурные фазы:
1) разбег,
2) отталкивание,
3) переход через планку,
4) приземление.
Пять разновидностей в этом виде прыжков — «перешагивание», «волна», «перекат», «перекидной»,
«фосбери-флоп»
11. Техника тройного прыжка с разбега.
В тройном прыжке «скачок», «шаг» и «прыжок» выполняются один за другим. Перед прыгуном стоит
задача так соединить все три прыжка, чтобы в процессе выполнения отдельных опорных фаз
горизонтальная скорость терялась возможно меньше.
Поскольку длина тройного прыжка зависит в значительной степени от скорости разбега и выполнения
отдельных прыжков, важную роль играют тренировка в беге, уровень развития прыжковой силы и
владение правильной техникой.
Разбег
Разбег несколько отличается от разбега прыгуна в длину. Наклон туловища сохраняется как при разбеге,
так и при отталкивании. В конце разбега частота шагов увеличивается, длина их незначительно
сокращается. Однако скорость разбега повышается вплоть до отталкивания. Длина разбега – 35-40 м.
Скачок
Отталкивание может выполняться сильнейшей или слабейшей ногой. Оба способа имеют свои
преимущества и свои недостатки. По характеру отталкивания скачок необходимо рассматривать как
продолжение разбега. Несмотря на мощность отталкивания, задерживаться нельзя.
Во время полета спортсмен опускает маховую ногу вниз назад, а согнутую толчковую выводит впередвверх и опускает ее для второго отталкивания, дня выполнения «шага». Эта активная постановка ноги,
выполняемая на всю ступню, является непременным условием для успешного перехода от «скачка» к
«шагу». Руки помогают смене ног.
Шаг
После касания грунта происходит немедленное отталкивание. Бедро маховой ноги принимает
горизонтальное положение, а опущенная вниз голень образует с ним острый угол. В таком положении
прыгун старается пролететь как можно дальше. После этого он начинает опускать ногу для нового
активного отталкивания.
При этом голень выносится вперед. В момент касания земли толчковая нога снова находится вблизи
вертикальной проекции ОЦТ. На искусственных покрытиях (например, на тартане) нога ставится на землю
немного впереди туловища. При переходе к отталкиванию туловище слегка выпрямлено и поэтому похоже
на отталкивание прыгуна в длину.
Прыжок
В зависимости от индивидуальных особенностей прыгуна и характера самого прыжка он выполняется,
согнувшись, прогнувшись или «ножницами».
Работа рук
Примерно до 1950 г. движения рук в тройном прыжке выполнялись, как при беге. Так прыгали все
спортсмены. Однако в настоящее время многие прыгуны, в особенности силового стиля, с успехом
пользуются двойным (одновременным) взмахом обеих рук при «прыжке» или даже при «шаге».
Соотношение отдельных частей тройного прыжка
Соотношение длины отдельных частей тройного прыжка нельзя изменять произвольно, так как при этом
ухудшается результат. До сих пор нет единого мнения о процентном соотношении отдельных частей
прыжка. Советская школа тройного прыжка принимает как наиболее выгодное следующее соотношение:
«скачок» – 38%, «шаг» – 29,5% и «прыжок» – 32,5%.
12. Техника толкания ядра.
При анализе техники толкания ядра можно выделить следующие основные элементы, на что необходимо
обращать внимание:
держание снаряда;
подготовительная фаза к разбегу (скачку, повороту);
разбег скачком (поворотом);
финальное усилие;
фаза торможения или удержания равновесия.
Держание снаряда. Ядро кладется на средние фаланги пальцев Кисти руки, выполняющей толкание
(например, правой руки). Четыре пальца соединены вместе, большой палец придерживает ядро сбоку.
Нельзя разводить пальцы, они должны быть единым целым.
Ядро прижимается к правой стороне шеи, над ключицей. Предплечье и плечо правой руки, согнутой в
локтевом суставе, отводятся в сторону на уровень плеч. Левая рука, слегка согнутая в локтевом суставе,
держится перед грудью, также на уровне плеч. Мышцы левой руки не напряжены, кисть слегка сжата.
Подготовительная фаза к разбегу. Толкатель ядра должен занять исходное положение перед началом
скачка. Для этого метатель встает на правую ногу, правая стопа находится у дальнего края круга, по
отношению к сектору. Левая нога слегка отведена назад на носок, тяжесть тела на правой ноге, туловище
выпрямлено, голова смотрит прямо, ядро у правого плеча и шеи, левая рука перед собой.
Движения в этой фазе подразделяются на два действия: 1) замах и 2 группировка. Из исходного
положения метатель слегка наклоняется вперед, одновременно делая левой ногой свободный мах назад, а
левой рукой небольшой мах вверх, при этом прогибается в пояснице и немного отводит плечи назад. Замах
можно делать находясь на полной стопе правой ноги или одновременно с замахом, поднимаясь на носок
правой ноги. После замаха метатель делает группировку, приходя в равновесие на правой ноге. Он сгибает
колено правой ноги, делая полуприсед на ней. Плечи опускаются вниз к колену правой ноги, левая нога
сгибается в колене и приводится к колену правой ноги, левая рука опускается вниз перед грудью, т. е.
метатель сжимается весь как пружина.
Скачкообразный разбег. После положения группировки начинается
скачкообразный разбег. Группировка не должна быть длительной по времени, так как в согнутом
положении напряженные мышцы теряют эффективность упругих сил. Скачок начинается с маха левой
ноги назад и несколько вниз к месту постановки левой ноги в упор. Одновременно происходит
выпрямление правой ноги в коленном суставе, стараясь при этом, чтобы ОЦМ (общий центр массы) не
поднимался вверх, а двигался вперед по направлению толкания ядра и даже несколько вниз.
Финальное усилие. Финальное усилие является главной фазой в метаниях, именно в этот момент
происходит сообщение начальной скорости вылета снаряда под оптимальным углом, и именно от этой
фазы зависит результативность в толкании ядра.
Фаза торможения. Эта фаза хоть и второстепенная, но если не сохранить равновесие, то можно выйти из
круга, и по правилам соревнований попытка будет не засчитана, как бы далеко ни улетело ядро. Значит,
необходимо выполнить ряд движений, которые могут погасить скорость продвижения тела вперед и дадут
возможность метателю занять статичное положение. Для этого метатель, после отрыва ядра от руки,
выполняет перескок с левой ноги на правую. Левая нога уходит назад, помогая убрать проекцию ОЦМ за
стопу правой ноги. Руки также выполняют маховые движения в противоположную сторону от сектора.
13. Техника метания копья, гранаты, мяча.
Легкоатлетические метания по структуре состоят из двух частей: разбега и финального движения. Они, в
свою очередь, подразделяются на ряд последовательных и взаимосвязанных фаз, где к разбегу относятся
держание снаряда, исходное положение, предварительные движения и фаза основного разбега. К
финальному движению причислены фаза финального усилия и фаза сохранения равновесия после броска.
Держание снаряда. Снаряд во всех видах метаний (кроме метания молота) держат одной рукой. В
метании молота «хват» снаряда осуществляется своеобразным способом двумя руками. Правильное
держание снаряда обеспечивает необходимые условия для точного приложения усилий в финальном
движении.
Исходное положение. В данной фазе, путем занятия наиболее удобного положения, создаются
индивидуальные условия, настраивающие метателя на дальнейшее движение. В метаниях, в которых
разгон снаряда осуществляется в ограниченном пространстве (в круге), спортсмены занимают исходное
положение, располагаясь спиной в противоположной от направления броска части круга. В метаниях, в
которых разгон выполняется на дорожке, спортсмены занимают положение в ее начале лицом по
направлению броска.
Предварительные движения. В предварительной фазе снаряду задается необходимый импульс путем его
первоначального разгона. В толкании ядра «скачком» — «замах» наклоном вперед и «группировка». В
толкании ядра «поворотом» — «замах» скручиванием в противоположную от направления поворота
сторону. В метании диска — предварительными размахиваниями. В метании молота — предварительными
вращениями. В метании копья, малого мяча и гранаты разбег начинается без предварительных движений.
Основной разбег. Главная задача разбега заключается в придании оптимальной скорости снаряду и
создании для системы «метатель—снаряд» необходимых условий перед выполнением финальной части
броска.
При метании копья, малого мяча и гранаты разбег осуществляется беговыми шагами в сочетании с
бросковыми шагами по прямолинейному пути. При толкании ядра «скачком» он выполняется путем
скачка. При толкании ядра «поворотом» и метании диска разбег производится одним вращением, а при
метании молота Щ тремя или четырьмя поворотами.
Достижение линейной скорости снаряда во вращательных движениях зависит от угловой скорости и
радиуса его движения в повороте. Угловая скорость прямо связана с быстротой перемещения метателя при
вращении, а радиус зависит от длины рук метателя и способа выполнения движения. Оптимальное
соотношение угловой скорости и длины радиуса приводит к получению необходимой величины линейной
скорости в конце разбега.
В заключительной части разбега во всех видах метаний спортсменам необходимо занять такое
положение, чтобы произошло опережающее движение нижних звеньев тела (ног и таза) по отношению к
верхним (туловищу и рукам со снарядом). Это перемещение называется «обгоном» снаряда. Его цель
заключается в предварительном растягивании мышечных групп, участвующих в броске, для их активного
сокращения к моменту выпуска снаряда.
Финальное усилие. Задача данной фазы состоит в придании снаряду дополнительной скорости, вплоть до
максимальной, и выпуске его под оптимальными углами вылета и атаки. Финальное усилие — это
продолжение предыдущих движений, и поэтому очень важно, чтобы переход от разбега к заключительной
фазе броска был максимально скоординированным.
Результативность финала связана с протяженностью пути и временем разгона снаряда, а также с
направлением и величиной усилий воздействия на него.
Финальное усилие происходит в двухопорном положении.
Необходимо сохранить состояние «обгона» до момента свое-временной остановки нижних звеньев тела и
передачи общего количества движения верхним звеньям и снаряду. Следует соблюдать эту очередность
остановки двигательных звеньев и начинать ее со стопорящего движения левой ноги (для правшей) в
сочетании с правильной работой правой, вплоть до выпуска снаряда.
Важным условием эффективного финала является ускоряющийся скоростно-силовой ритм метания и
максимальная степень реализации скоростно-силового потенциала метателя.
Сохранение равновесия. Остановка после выпуска снаряда осуществляется либо стопорящим движением
ног, упруго стоящих на опоре, либо путем перескока с ноги на ногу, либо вращением вокруг левой ноги.
14. Профилактика травматизма в процессе обучения легкоатлетическим упражнениям.
Спортивная ходьба. В спортивной ходьбе наибольшая нагрузка падает на мышцы задней поверхности
бедра и стопы, поэтому при помощи упражнений разогрейте и растяните их. Смотрите всегда на 4 - 5
шагов вперед, особенно при ходьбе вне стадиона, чтобы вовремя заметить неровности и ямки, дабы не
поставить на это место ногу. Контролируйте свои движения, при монотонной работе длительное время
можно расслабиться и получить травму. Особое внимание обратите на удобную обувь и одежду, чтобы не
бьло потертостей - это основная беда ходоков.
Бег. При беге на стадионе надо соблюдать следующие правила:
- не бегать против движения;
- не стоять на рабочей дорожке (по которой бегут);
- обгонять всегда справа;
- при обгоне нельзя резко принимать влево;
- помнить, что первая дорожка для всех бегунов.
В тренировочных занятиях в барьерном беге ставьте барьеры на 4-5 дорожки по прямой и на 3-4 дорожки
при беге по кругу.
При беге вне стадиона надо всегда смотреть себе под ноги, чтобы вовремя увидеть помехи или
неровности и избежать их. Нельзя толкать соперника или товарища (даже в шутку), особенно в лесу.
Прыжки. В легкоатлетических прыжках в первую очередь обратите внимание на место приземления. В
прыжках в длину и тройных прыжках яма с песком должна быть вскопана, в прыжках в высоту и с шестом
толщина поролоновых матов должна соответствовать правилам соревнований, маты должны плотно
состыковываться друг с другом. Прыжки надо выполнять поочередно, не мешая друг другу, нельзя
перебегать дорожку разбега, когда выполняются прыжки. Не начинайте разбег, пока в месте приземления
находится другой прыгун. Шесты для прыжков должны соответствовать нормам и стандартам. Чтобы не
получить травму при приземлении, научите прыгуна сначала правильно приземляться.
Метания. Легкоатлетические метания требуют к себе особого внимания. При выполнении метаний
следует неукоснительно выполнять следующие требования:
- в секторе не должно быть посторонних;
- в поле для метаний нельзя стоять или идти спиной по направлению к метателю;
- нельзя стоять со стороны метающей руки метателя (если правша, то справа и наоборот);
- при метаниях группой - шеренгой (граната, мяч), метать надо поочередно справа налево, если все
метают правой рукой. Метнул и отошел назад. Если есть метающие левой рукой, они становятся на левый
фланг и метают после всех поочередно слева направо. После метания последнего в шеренге все идут за
снарядами.
Помните, метания самые опасные виды в легкой атлетике с точки зрения нанесения ущерба здоровью,
причем другому спортсмену.
Говоря о профилактике травматизма, следует отметить, что травмы в основном появляются из-за
беспечности самих занимающихся, но есть и моменты, которые надо обязательно учитывать.
Существует несколько групп причин возникновения травм, знание которых позволяет провести
соответствующие меры профилактики:
1. Неправильная методика проведения занятий, несоблюдение принципов последовательности и
постепенности в увеличении нагрузок и сложности упражнений, недостаточный учет возрастных и
половых особенностей, несоблюдение принципа индивидуализации, недостаточное или полное отсутствие
страховки, слабая подготовка организма к предстоящей деятельности и т. п.
2. Недочеты в организации занятий, перегрузка мест занятий, встречное движение, слишком большое
количество занимающихся в одной группе, проведение занятий без преподавателя и т. п.
3. Неудовлетворительное состояние мест занятий, оборудования, инвентаря, одежды и обуви
спортсменов.
4. Неблагоприятные метеорологические условия (сильный дождь и ветер, снегопад, очень высокая или
низкая температура воздуха).
5. Нарушение правил врачебного контроля, допуск к занятиям без разрешения врача, неправильное
распределение по группам без учета возраста, пола, физической подготовленности, преждевременное
начало занятий после травмы, болезни или длительного перерыва, несоблюдение правил личной гигиены.
6. Нарушение спортсменами дисциплины и установленных правил во время тренировок и соревнований.
Создание оптимальных условий для проведения тренировочного процесса и соревнований, постоянный
контроль со стороны тренера и самоконтроль, соблюдение всех правил и дисциплины на занятиях является
основой для занятий легкой атлетикой без травм и других нарушений в жизнедеятельности спортсменов.
15. Обучение технике спортивной ходьбы.
1.Ознакомить с техникой спортивной ходьбы
2.Обучить движению ног и таза (медленная ходьба с выпрямленной ногой постановки на грунт, при
неполном выпрямлении ноги в опорной фазе).
3.Обучить движению рук и плечевого пояса.
4.Обучить технике ходьбы в целом (ходьба на различной скорости и дистанциях)
5.Совершенствование техники спортивной ходьбы.
16. Обучение технике бега на средние и длинные дистанции.
1.Ознакомить с техникой бега (с этой целью детям предлагается сделать несколько пробежек на 80-100
метров. Объяснение ошибок. Повторение идет до исполнения правильной техники)
2.Обучить технике бега по прямой
3.Обучить технике бега по повороту
4.Обучение технике высокого старта и стартового ускорения
5.Обучить технике финиширования
6.Совершенствование технике бега в целом с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.
17. Обучение технике бега на короткие дистанции.
Обучение технике бега на короткие дистанции схожа с обучением технике бега на средние и длинные
дистанции.
1.Создание представления о технике бега на короткие дистанции
2.Научить технике бега по прямой
3.Научить технике бега на повороте
4.Научить низкому старту и бегу по стартовой прямой его разбегу. Научить низкому старту на повороте и
разбегу.
5.Научить финишному броску
6.Обучение технике бега в целом и его совершенствование.
18. Обучение технике эстафетного бега.
1.Ознакомить с техникой эстафетного бега и создать представление о технике передачи эстафетной
палочки
2.Научить технике передачи эстафетной палочки (с этой целью занимающихся строят в две шеренги на
расстоянии 1-2 метра и по команде преподавателя занимающиеся передают палочку. Затем делают
упражнение в ходьбе и беге)
3.Научить технике старта на этапах эстафетного бега (старт осуществляется с опорой руки на дорожку)
4.Научить технике передачи палочки на максимальной скорости расстояние 20 метров
5.Обучить технике эстафетного бега в целом и ее совершенствование
19. Обучение технике барьерного бега.
1.Ознакомится с техникой бега с барьерами
2.Обучить технике преодоления барьера
3.Обучить ритму и технике бега между барьерами
4.Обучение технике низкого старта и стартового разбега
5.Обучение технике барьерного бега в целом и его совершенствование
20. Методика обучения технике прыжков в высоту с разбега.
Задача 1. Ознакомить с техникой прыжка.
Средства: Покоз наглядных пособий: кинограмм, кинокольцовок и т.д. Объяснение основных фаз
прыжка. Демонстрация техники прыжка.
Задача 2. Научить технике отталкивания.
Средства: а) и.п. - стоя боком к гимнастической стенке на толчковой ноге, одноименной рукой взяться за
перекладдину на уровне груди. Махи свободной ногой назад-вперед-вверх;
б) то же, но при махе назад стопу опорной ноги "взять на себя" с последующим перекатом на носок при
махе веред;
в) то же, но одноименная ноге рука выполняет маховые движения, параллельные движениям маховой
ноги;
г) то же, но с отталкиванием вверх и приземлением на толчковую ногу;
д) и.п. - стоя на толчковой ноге, маховая сзади на носке, руки отведены в замах. Одновременный мах
ногой и руками с последующим подскоком вверх на толчковой ноге;
е) и.п. - полуприсед на маховой, толчковая, согнутая в колене, впереди в безопорном положении, руки,
слегка согнутые в локтях, выведены вперед. Имитация постановки толчковой ноги с отведением рук в
замах;
ж) то же, но из и.п. - полуприсед на двух ногах;
з) и.п. - полуприсед на маховой, толчковая сзади. Отталкивание вперед-вверх с приземлением на
толчковую ногу;
и) то же, но в ходьбе, отталкиваясь на каждый второй шаг.
Методические указания. На место отталкивания нога ставится с пятки. Мах выполняется прямой ногой,
носок стопы "на себя". Во время прыжка туловище должно быть прямое, взгляд направлен вперед-вверх.
Задача 3. Научить ритму разбега.
Средства: а) и.п. - толчковая впереди, маховая сзади. Отталкивание с двух шагов вперед-вверх с
согласованным махом ноги и руками;
б) в ходьбе отталкивание на каждый второй шаг с приземлением на толчковую ногу;
в) то же, но в легком беге;
г) и.п. - маховая впереди, толчковая сзади. Отталкивание с трех шагов;
д) отталкивание на каждый четвертый шаг в ходьбе, легком беге;
е) выполнение трех последних шагов разбега по отметкам;
ж) прыжок вверх с трех=пяти шагов разбега с касанием предмета, подвешенного на уровне плеч, маховой
ногой;
з) прыжок через планку с пяти-семи шагов разбега способом "на взлет".
Методические указания. Особое внимание следует обратить на ритм последних шагов. Отклонение
туловища назад перед отталкиванием должно быть не следствием специального действия, а результатом
более быстрого выведения таза и толчковой ноги для постановки на место отталкивания.
Задача 4. Научить переходу через планку.
Способ "перешагивание"
Средства: а) и.п. - стоя боком к планке со стороны маховой ноги, толчковая нога впереди, маховая сзади.
Последовательный перенос маховой, затем толчковой ноги;
б) то же, но в прыжке;
в) и.п. - маховая нога впереди, толчковая сзади. Прыжок через планку с одного шага;
г) прыжок через планку с трех-пяти шагов разбега упрощенным перешагиванием;
д) прыжок в высоту способом "перешагивание" с трех-пяти шагов разбега.
Методические указания. В момент наивысшей точки взлета маховая нога и плечи посылаются в сторону
планки, руки опускаются вниз. Приземление происходит на маховую ногу.
Способ "перекидной"
Средства: а) прыжок с места вверх с поворотом вокруг вертикальной оси на 360 градусов (кисти рук в
прыжке прижаты к груди);
б) прыжок вверх с трех шагов разбега на 180 градусов. Приземление на две ноги;
в) то же, но с приземлением на маховую ногу. Толчковую согнуть в тазобедренном и коленном суставах;
г) то же, но после выполнения маха руку, одноименную маховой ноге, опустить вдоль туловища к
маховой ноге, кисть другой руки прижать к груди;
д) прыжок вверх с трех шагов разбега способом "пируэт";
е) то же, но через установленную наклонно планку;
ж) и.п. - стоя боком к установленной наклонно планке со стороны толчковой ноги. Перенести прямую
маховую ногу за планку и поставить ее на место приземления носком внутрь, после чего поворотом
наружу перенести согнутую в колене точковую ногу;
з) то же, но одновременно с постановкой маховой ноги опустить за планку одноименную руку (с
касанием грунта);
и) то же, но с двух-трех шагов разбега;
к) прыжок в высоту способом "перекидной" с трех-пяти шагов разбега.
Методические указания. При входе на планку необходимо обратить внимание на активный поворот плеч
за счет разворота ближнего от планки плеча назад с одновременным переносом дальней руки и плеча через
планку. Ускорению вращательного момента способствует максимальное отведение наружу согнутой в
колене толчковой ноги.
Задача 5. Совершенствование элементов техники в целостном прыжке
Средства: а) прыжки в высоту на небольшой высоте с короткого разбега;
б) прыжки в высоту на средней высоте со среднего разбега;
в) прыжки в высоту с полного разбега на высоте, близкой к максимальной.
Методические указания. При совершенствовании техники движений подъем высоты и увеличение
скорости разбега происходит постепенно. Особое внимание нужно уделить совершенствованию ритмотемповой структуры последних шагов разбега.
21. Методика обучения технике прыжка в высоту способом «перешагивание».
Разбег выполняется прямолинейно под углом 30-45° либо дугообразно, как в «фосбери-флоп».
Отталкивание осуществляется дальней от планки ногой на расстоянии 70-80 см от вертикальной проекции
планки. Взлетая над планкой в вертикальном положении, спортсмен активно опускает маховую ногу за
планку, толчковая нога скрестно двигается вверх, а плечи - в сторону разбега, таз компенсаторно
поднимается над планкой. Приземление осуществляется на маховую ногу.
Этот способ прыжка в высоту включен в программу физического воспитания в школе. В младших
классах закладывается база координационных предпосылок для освоения техники прыжков в высоту.
Непосредственное изучение техники прыжков начинается в средних классах. Совершенствование техники
прыжка в высоту способом «перешагивание» планируется в старших классах.
Задача 1. Ознакомить с техникой прыжка способом «перешагивание»
Средства: рассказ; демонстрация наглядных пособий; показ техники прыжка.
Методические указания:, основное требование к построению информации - ее доступность для
восприятия занимающимися, в то же время она должна способствовать формированию мотивации к
освоению техники прыжка.
Задача 2. Освоить упрощенный прыжок на взлет способом «перешагивание»
Средства: упругие подскоки на двух ногах, с ноги на ногу на месте, с продвижением вперед лицом,
левым и правым боком; прыжки на взлет через различные вертикальные препятствия с разнообразными
двигательными заданиями.
Методические указания: ряд прыжковых упражнений следует объединять круговым или поточным
методом. Нецелесообразно осуществлять подбор разбега. Занимающиеся должны прочувствовать
состояние свободного полета. Высота вертикальных препятствий незначительная. Возможно применение
подкидного мостика.
Задача 3. Изучить переход через планку и приземление в прыжке способом «перешагивание»
Средства: преодоление вертикального препятствия перешагиванием с места, в ходьбе, медленном беге.
Методические указания: следует обращать внимание на характер работы ног и способ ухода от планки в
высшей точке взлета. Высоту препятствия увеличивать постепенно. Следить за тем, чтобы движения в
полете и разбеге осуществлялись по прямой без смещения в сторону препятствия
Задача 4. Изучить разбег прыжка в высоту способом «перешагивание»
Средства: прыжки с разбега с отметки, указанной преподавателем, прыжки с применением контрольной
отметки на три, пять, семь шагов по ходу разбега.
Методические указания: бег по разбегу прыгуна в высоту отличается от обычного бега более низкой
беговой посадкой и упругим состоянием опорно-двигательного аппарата. Место начала разбега
преподаватель должен указать без установки на конкретное количество шагов, а затем, меняя место начала
разбега, подобрать его оптимальную длину, не нарушающую ритмотемповую структуру бега.
Контрольную отметку следует вводить не произвольно, а с учетом реального места постановки ноги в
разбеге без подсчета количества шагов. В дальнейшем контрольная отметка должна специально
смещаться, удлиняя или укорачивая контролируемую часть разбега, тем самым создаются условия для
совершенствования механизма координации пространственной ориентации.
Задача 5. Совершенствовать технику прыжка способом «перешагивание»
Средства: прыжки в высоту способом «перешагивание» в целом с установкой на контроль и
совершенствование различных его элементов; прыжки в соревновательных условиях; комплексы
упражнений для совершенствования различных элементов прыжка.
Методические указания: процесс совершенствования требует учета реального уровня владения техникой
прыжка конкретного исполнителя, поэтому требует индивидуального подбора средств.
22. Методика обучения технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп».
Задача 1. Создать представление о технике прыжка в высоту
Средства: рассказ, показ, демонстрация наглядных пособий.
Методические указания: независимо от того, на каком этапе изучения техники прыжка в высоту
находятся занимающиеся, формируется ли общее представление, представление об отдельном элементе
прыжка или о подводящем упражнении, указанная задача выступает в качестве первой. Подбор средств
должен соответствовать возможностям восприятия занимающихся и способствовать формированию
адекватной ориентировочной основы действия.
Задача 2. Обучить прыжку способом «фосбери-флоп» толчком двух ног с места
Средства: 1) упругие подскоки на двух ногах без маха и с махом рук на упругих и твердых покрытиях
(«мячик»); прыжки в глубину; акробатические прыжки кульбит, полусальто, сальто после разбега с
приземлением на мягкое покрытие; 2) стоя на поролоновых матах, упасть на спину, руки на груди или
разведены в сторону; мостик «фосбери»; упражнения в стойке на лопатках для освоения приземления; 3)
из исходного положения упор присев перекат на спину с последующим прыжком на ноги за счет
разгибания в суставах тела; прыжки вверх толчком двух ног с организацией вращения тела вперед и назад;
прыжки вверх прогнувшись, приземляясь на ноги (с последующим перекатом на спину, с падением на
спину); прыжки вверх прогнувшись с обозначением входа на высоту со страховкой партнера; из исходного
положения стоя спиной перед поролоновыми матами, ноги согнуты как для отталкивания, руки разведены
в замах, туловище вертикально, обозначить отталкивание, подать плечи и грудь вверх-назад, опуститься
плечами на поролон, высоко удерживая таз, руки вдоль туловища или в стороны, голову «взять» на себя;
то же, но опускаясь в положение мостика, доталкиваться стопами, в результате чего возникает небольшая
полетная фаза; прыжки в высоту способом «фосбери-флоп» толчком двух ног с места через резину, а затем
через планку с постепенным подъемом высоты и варьированием условий выполнения упражнения и
двигательных заданий.
Методические указания: освоение прыжка толчком двух ног с места позволяет сформировать
двигательное представление о прыжке способом «фосбери-флоп».
Эта группа упражнений позволяет сформировать представление об отталкивании и необходимом для
этого состояния опорно-двигательного аппарата, создать координационные предпосылки для
последующего обучения. Туловище держать вертикально, вперед не наклонять, мах руками выполнять
через стороны вверх, а не сзади-вперед-вверх.
Осваивается то, каким следует быть при приземлении. Если этого не сделать, последующее обучение
будет затруднено из-за дискоординаций, вызванных боязнью травм. Первое упражнение следует считать
освоенным, если отсутствуют страховочные движения тазом и руками. Во втором упражнении таз
удерживать высоко. В третьем упражнении - бедра разведены.
Первое упражнение формирует координационные предпосылки для освоения временных параметров
ритма прыжка. Во втором упражнении осваиваются механизмы организации вращения тела. Третье
упражнение позволяет изучить своевременность переключения от движений в полете, прогнувшись к
приземлению, а также механизм управления величиной вращения тела. Четвертое упражнение
предлагается для изучения отталкивания и организации вращения в прыжке.
Задача 3. Обучить прыжку в высоту способом «фосбери-флоп» толчком двух ног с разбега
Средства: акробатические прыжки после предварительного разбега; боковое полусальто толчком двух
ног с разбега; прыжок толчком двух ног после небольшого подхода, двигаясь спиной к планке; то же, но
двигаясь полубоком, боком, лицом по отношению к планке; челночный бег; прыжок толчком двух ног с
разбега, отталкиваясь с линии вертикальной проекций планки на грунт или заступая за нее; прыжок вверх
толчком двух ног с разбега перед вертикальной стеной; разнообразные прыжки с разбега толчком двух ног
с варьированием высоты и дальности полета, двигательного состава в полетной фазе, характера
отталкивания, скорости и формы разбега через резину и через планку.
Методические указания: прыжок в высоту толчком двух ног с разбега представляет возможность
сформировать двигательное представление о механизмах решения целого ряда двигательных задач: об
особенностях бега прыгуна в высоту; об управлении ориентацией тела по отношению к планке («лицом» к
планке в разбеге, «спиной» к планке в полетной фазе), о подготовке к отталкиванию, в частности о
действиях, необходимых для постановки ног на место отталкивания впереди вертикальной проекции ОЦМ
тела на опору; совершенствовать движения в полетной фазе; совершенствовать координационные
механизмы, управляющие пространственной ориентацией, посредством изменения скорости разбега, места
отталкивания высоты преодолеваемых препятствий и т.д.
Задача 4. Обучить основам прыжка в высоту способом «фосбери-флоп» толчком одной ноги
Средства: подскоки на двух ногах с акцентированным подъемом маховых звеньев; отталкивания вверх
толчковой ногой через шаг, через три шага, через пять шагов; то же в условиях передвижения по дуге;
имитация отталкивания с преодолением разновысоких препятствий; прыжки толчком одной ноги на
«горку» из поролоновых матов; прыжки в высоту через резину; прыжки в высоту через планку; прыжки в
высоту с акцентом на освоение разбега; прыжки в высоту с разбега с различными двигательными
заданиями.
Методические указания: специфическими двигательными задачами, овладеть которыми предстоит
занимающимся при решении данной педагогической задачи, являются: осуществить переход от
отталкивания двумя ногами к отталкиванию одной ногой; освоить механизм организации вращений тела в
полетной фазе; освоить предварительные основы дугообразного разбега; совершенствовать механизмы
решения двигательных задач, освоенных на предыдущих этапах. Все вышеперечисленные упражнения
позволяют сформировать навык отталкивания одной ногой с использованием толчковых и маховых
управляющих движений. Упражнения целесообразно применять уже на предыдущих этапах в качестве
специальной группы подготовительной части занятия. Помимо технической направленности они
выполняют и развивающую функцию. Постепенность подъема высоты, замена планки на мягкое
препятствие, применение правил «от простого к сложному», «от главного к второстепенному» являются
обязательными методическими приемами.
Задача 5. Обучить механизмам решения двигательных задач в различных фазах прыжка в высоту
способом «фосбери-флоп»
Средства: комплексы подводящих упражнений для освоения механизмов решения двигательных задач
отталкивания, подготовки к отталкиванию, полетной фазы, входа в дугу поворота, приземления,
различных фаз разбега.
Методические указания: данная педагогическая задача выступает в качестве основной на этапе
углубленной специализации. Подбираемые комплексы специальных упражнений должны позволить
сформировать возможность вариативного решения двигательных задач, что позволит избежать
стабилизации результатов, повысит эффективность и надежность действий прыгуна.
Задача 6. Совершенствовать технику прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»
Средства: прыжки через пданку с короткого и полного разбега; комплексы специальных уйражнений для
различных фаз прыжка; прыжки в соревновательных условиях; средства тактической подготовки.
Методические указания: в качестве приоритетной эта задача выступает на этапе спортивного
совершенствования, однако и на других этапах тренировки используются методические положения,
свойственные процессу совершенствования техники. Группа средств, используемая для решения этой
педагогической задачи, совершенствует координационные умения и навыки произвольно концентрировать
внимание на различных двигательных установках, изменять интенсивность движений в прыжке с
подъемом высоты, при сохранении осознанного контроля. Количество и разнообразие упражнений
сокращается, при условии повышения способности более тонко чувствовать детали избранного круга
специальных упражнений. Существенное внимание должно уделяться формированию «чувства снаряда»:
чувства планки, чувства места отталкивания и т.д.
23. Методика обучения технике прыжков в длину с разбега.
Задача 1. Обучить отталкиванию в прыжках в длину
Средства: прыжки с одного шага разбега; прыжок «в шаге», т.е. сделать фиксированное положение шага
в полете, с 2-3 беговых шагов разбега с пробеганием через маховую ногу при приземлении; прыжок «в
шаге» с 4-6 беговых шагов разбега с пробеганием через маховую ногу при приземлении; прыжок «в шаге»
с 2-3 беговых шагов разбега с приземлением в положение выпада; прыжок в длину с 3-4 беговых шагов
разбега через невысокое препятствие.
Методические указания: отталкивание следует выполнять с произвольного места, постановки ноги на
дорожку с активным ее опусканием практически выпрямленной во всех суставах. Следить за сохранением
вертикального положения туловища, соблюдением махового движения свободной ногой, сгибаемой в
коленном суставе, энергичным выпрямлением всего тела вверх вперед. Последний шаг разбега
выполняется быстрее, чем предыдущие.
Задача 2. Обучить сочетанию разбега с отталкиванием
Средства: многократные прыжки, имитирующие выход «в шаге» с различной скоростью движения;
пробегание по разбегу 6-8 беговых шагов с обозначением отталкивания; прыжок в длину с 3-5 беговых
шагов с постепенным набором скорости; прыжок в длину со среднего разбега.
Методические указания: при разбеге отдавать предпочтение равномерному набору скорости до уровня,
позволяющего контролировать движения во время всего выполнения упражнения. Следить за
постепенным наращиванием темпа беговых шагов. Постановку ноги на отталкивание выполнять беговым
«загребающим» движением впереди себя. Свести к минимуму подготовку к отталкиванию, что выражается
в незначительном подседании на маховой ноге и соблюдении активности движения в последнем шаге
разбега.
Задача 3. Обучить движениям в полете
Способ «согнув ноги»
Средства: имитация полетной фазы - прыжок вверх с места с двух ног с активным подтягиванием
коленей к груди; имитация полетной фазы - в положении неглубокого выпада, маховая нога впереди.
Подтянуть толчковую ногу к маховой; прыжок в длину способом «согнув ноги» с ходьбы; прыжок в длину
способом «согнув ноги» с короткого разбега; прыжки в длину способом «согнув ноги» с различных по
величине разбегов.
Методические указания: обратить внимание на почти вертикальное положение туловища в полетной
фазе, активное подтягивание коленей при группировке перед приземлением.
Способ «прогнувшись»
Средства: имитация полетной фазы - прыжок вверх с места с двух ног с незначительным выведением таза
вперед, легким прогибов туловища и подниманием голеней сзади; прыжок в длину способом
«прогнувшись» с ходьбы; прыжок в длину способом «прогнувшись» с короткого разбега (возможно с
небольшого возвышения); прыжок в длину способом «прогнувшись» с различных по величине разбегов.
Методические указания: выполнять прогибание туловища без резкого движения тазом вперед, следить за
сохранением свободы движений в полетной фазе.
Способ «ножницы»
Средства: имитация полетной фазы - прыжок вверх с места с одной ноги с попыткой выполнить беговые
движения в полете с последующим приземлением на обе ноги; прыжок в длину с нескольких шагов
разбега с пробеганием маховой ноги при приземлении; прыжок в длину с нескольких шагов разбега с
пробеганием через толчковую ногу при приземлении; прыжок в длину с короткого разбега со сменой
положения ног в полете и приземлением на обе ноги в положении «выпада» (впереди толчковая нога);
прыжок в длину с короткого разбега способом «ножницы» с небольшого возвышения; прыжок в длину с
различных разбегов способом «ножницы».
Методические указания: не затягивать удержание в полетной фазе положения «в шаге», что отрицательно
сказывается на своевременности опускания маховой ноги вниз. Смена положения ног в полете должна
соответствовать беговым движениям и согласовываться с работой рук.
Задача 4. Обучить приземлению
Средства: прыжок в длину с места; прыжок в длину с короткого разбега через невысокое препятствие;
прыжок в длину с короткого или среднего разбега в обозначенные места приземления.
Методические указания: основная двигательная установка для обучающегося - активная группировка
перед приземлением с подниманием коленей к груди и отведением рук назад. В момент приземления
соблюдать полное сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах.
Задача 5. Обучить определению длины и ритма полного разбега
Средства: пробегание в секторе с 2-3 наращиваниями скорости, имитирующими набегание на место
отталкивания; разбег с 5-6 или 7-8 беговых шагов с обозначением отталкивания, соблюдая прямолинейный
набор скорости; пробегание отрезков в секторе для прыжков с целью определения полного разбега.
Методические указания: величина разбега определяется скоростными возможностями занимающихся.
Основным критерием в характере набора скорости для начинающих является возможность равномерно
увеличивать скорость до момента отталкивания. Обращать внимание на ведущее значение в конце разбега
темпа движений.
Задача 6. Совершенствовать технику движений в прыжках в длину
Средства: бег в ритме разбега без или с обозначением отталкивания; прыжок в длину с короткого разбега
осваиваемым способом; прыжок в длину со среднего разбега осваиваемым способом; прыжок в длину с
полного разбега осваиваемым способом.
Методичекие указания: проводить оценку и анализ выполненных движений преподавателем и
занимающимся. Ритм прыжка должен строится на умении набегать на место отталкивания за счет
повышения темпа беговых шагов. Положение туловища в конце разбега и в отталкивании должно быть
вертикальным.
24. Методика обучения технике прыжков в длину «согнув ноги».
Способ «согнув ноги»
Средства: имитация полетной фазы - прыжок вверх с места с двух ног с активным подтягиванием
коленей к груди; имитация полетной фазы - в положении неглубокого выпада, маховая нога впереди.
Подтянуть толчковую ногу к маховой; прыжок в длину способом «согнув ноги» с ходьбы; прыжок в длину
способом «согнув ноги» с короткого разбега; прыжки в длину способом «согнув ноги» с различных по
величине разбегов.
Методические указания: обратить внимание на почти вертикальное положение туловища в полетной
фазе, активное подтягивание коленей при группировке перед приземлением.
25. Методика обучения технике прыжков в длину с разбега способом «ножницы».
Способ «ножницы»
Средства: имитация полетной фазы - прыжок вверх с места с одной ноги с попыткой выполнить беговые
движения в полете с последующим приземлением на обе ноги; прыжок в длину с нескольких шагов
разбега с пробеганием маховой ноги при приземлении; прыжок в длину с нескольких шагов разбега с
пробеганием через толчковую ногу при приземлении; прыжок в длину с короткого разбега со сменой
положения ног в полете и приземлением на обе ноги в положении «выпада» (впереди толчковая нога);
прыжок в длину с короткого разбега способом «ножницы» с небольшого возвышения; прыжок в длину с
различных разбегов способом «ножницы».
Методические указания: не затягивать удержание в полетной фазе положения «в шаге», что отрицательно
сказывается на своевременности опускания маховой ноги вниз. Смена положения ног в полете должна
соответствовать беговым движениям и согласовываться с работой рук.
26. Методика обучения технике прыжков в длину с разбега способом «прогнувшись».
Способ «прогнувшись»
Средства: имитация полетной фазы - прыжок вверх с места с двух ног с незначительным выведением таза
вперед, легким прогибов туловища и подниманием голеней сзади; прыжок в длину способом
«прогнувшись» с ходьбы; прыжок в длину способом «прогнувшись» с короткого разбега (возможно с
небольшого возвышения); прыжок в длину способом «прогнувшись» с различных по величине разбегов.
Методические указания: выполнять прогибание туловища без резкого движения тазом вперед, следить за
сохранением свободы движений в полетной фазе.
27. Методика обучения технике толкания ядра.
Овладение техникой толкания ядра следует начинать со специальных упражнений с ядрами и другими
вспомогательными снарядами. Изучив основы бросковых движений - взаимодействие ног с опорой и
между собой, последовательность включения в работу основных двигательных звеньев, условия создания
натяжения специфических мышечных групп и т.д., можно приступать к освоению основных технических
приемов, составляющих содержание этого спортивного упражнения.
Задача 1. Создать представление о рациональной технике толкания ядра
Средства: характеристика толкания ядра; рассказ об истории его развития и современном состоянии;
ознакомление с правилами соревнований, с рекордами и разрядными нормативами; анализ рисунков и
кинограмм; демонстрация учебных кинофильмов; показ техники толкания ядра.
Задача 2. Обучить держанию и выпуску ядра
Средства: показ держания ядра; броски ядра из одной руки в другую из различных положений;
выталкивания ядра вверх, вниз; выталкивание ядра вперед-вверх двумя и одной рукой.
Методические указания: контролировать положение туловища. Постепенно увеличивать амплитуду и
быстроту движений; обращать внимание на согласованность работы ног, туловища, рук. Выталкивание
заканчивать хлестообразным движением руки, локоть правой руки не опускать.
Задача 3. Обучить технике финального усилия в толкании ядра
Средства: броски ядра двумя руками из различных исходных положений; имитация отдельных
положений финального усилия, выталкивание ядра вперед-вверх из исходного положения стоя лицом в
направлении толкания, ноги врозь; то же, из исходного положения стоя левым боком в направлении
толкания; то же, стоя спиной в направлении толкания.
Методические указания. Контролировать положение левого тазобедренного сустава; согласовывать
поворотно-разгибательные движения ног и туловища; при «захвате» удерживать положение головы
(взгляд на правый локоть); активно ставить левую ногу на опору. Формировать механизм передачи
количества движения с нижних звеньев на верхние за счет их последовательного разгона и торможения.
Примерные упражнения: 1. В парах. И.п. - о.с. (первый). Второй, стоя сзади, толкает партнера в спину.
Первый должен удержать вертикальное положение туловища. 2. И.п. первый ставит левую ногу вперед в
упор. Силу толчков постепенно увеличивать. Можно выполнять на наклонной поверхности и с
отягощением на плечах у первого. Толчки руками можно заменить на рывковую тягу резиновым
амортизатором спереди. Необходимо удерживать исходные углы в голеностопном, коленном и
тазобедренном суставах левой ноги.
Задача 4. Обучить технике скачка
Средства: выполнение положений замаха и группировки без ядра и с ядром, с партнером, с
дополнительной опорой; выполнение скачка без ядра и с ядром; вне круга и в круге; одновременное
выполнение подготовительных движений и скачка.
Методические указания: предварительный разгон начинать с маха левой ноги. Постепенно увеличивать
длину скачка; активно отталкиваться правой ногой. Сохранять закрытое положение плеч. Быстро ставить
ноги на опору.
Задача 5. Обучить технике толкания ядра со скачка
Средства: толкание ядра с места из различных исходных положений; толкание ядра со скачка с
выделением различных элементов техники предварительного разгона; толкание ядра со скачка в полной
координации.
Методические указания: на начальном этапе использовать облегченные снаряды (3 и 5-6 кг); скорость
рабочих движений увеличивать по мере овладения техникой толкания ядра; в скачке сохранять
оптимальный наклон туловища к правой ноге; акцентировано выполнять финальный разгон ядра.
Задача 6. Совершенствовать технику толкания ядра
Средства: имитационные упражнения; выполнение специальных упражнений толкателя ядра; толкание
ядра с места; толкание ядра со скачка; участие в прикидках и соревнованиях.
Методические указания: совершенствовать ритмо-темповую структуру толкания ядра; постепенно
увеличивать амплитуду и скорость рабочих движений.
28. Методика обучения технике метания малого мяча.
Техники метания гранаты, мяча и копья сходны. Основное их различие состоит в особенностях снарядов
и способах их держания. Гранату следует держать у конца ручки, чтобы увеличить длину рычага, двумя
способами: ручка захватывается четырьмя пальцами; захват гранаты производится тремя пальцами, а
четвертый - мизинец, сгибаясь, упирается в конец ручки.
При метании гранаты и мяча из-за отсутствия у них планирующих свойств они выбрасываются под углом
40-42° к горизонту.
В остальном техника и методика обучения метанию гранаты и мяча идентичны технике и методике
обучения метанию копья.
29. Методика обучения технике метания копья.
Задача 1 Создать представление о метании копья
Средства: рассказ об истории возникновения метания копья как вида легкой атлетики, способах и
технике метания копья; рассказ о достижениях копьеметателей мирового класса (подробно остановиться
на возникновении и развитии метания в Беларуси); рассказ о тех, кто стоял у истоков возникновения
метания копья, кто принес славу белорусскому спорту.
Методические рекомендации: при рассказе использовать кинограммы, видео- и фотоматериалы.
Задача 2. Обучить держанию копья и метанию его в цель
Средства: показать расположение кисти на обмотке копья в двух вариантах: а) обхват большим и
средним пальцами края обмотки; б) обхват большим и указательным пальцами края обмотки. Мизинец и
безымянный пальцы накладываются на обмотку сверху. Метание копья в условную (горизонтальную)
цель, постепенно удаляясь от нее, из исходного положения: стоя грудью вперед, в направлении броска,
рука с копьем отведена назад, локоть располагается как можно ближе к голове, левая нога впереди на
расстоянии шага, левая рука вытянута вперед, слегка согнута в локтевом суставе.
Методические рекомендации: при выпуске копья не сгибаться в тазобедренных суставах и не допускать
сгибания в коленном суставе левой ноги.
Задача 3. Обучить метанию копья с места
Средства: выполнение имитационных движений метающей рукой, отведенной назад (выполнять с
партнером) из исходного положения стоя левым боком в направлении метания, вес тела на правой слегка
согнутой ноге. Перевести руку в положение над головой через прогнутое туловище, сгибая метающую
руку (осуществить захват копья); то же выполнять с копьем без его выпуска, с выпуском.
Методические рекомендации: при выпуске копья туловище не сгибать. Внимание сосредоточить на
разгибающе-поворотном движении правой ноги. Выпуск копья производить над головой с энергичным
упором в левую ногу.
Задача 4. Обучить метанию копья с двух бросковых шагов
Средства: обучение скрестным шагам, правой ногой перед левой, перемещаясь левым боком в
направлении броска; многократное выполнение скрестного шага, вынося правую ногу перед левой,
перемещаясь левым боком в направлении броска без копья. Это же с отведенным назад копьем в
выпрямленной метающей руке; из исходного положения стоя левым боком в направлении броска,
выполнить скрестный шаг правой ногой, сделать шаг левой и выполнить бросок через «захват», упираясь в
левую ногу.
Методические рекомендации: удерживать метающую руку параллельно земле, контролировать
положение наконечника копья во всех фазах движения.
Задача 5. Обучить метанию копья с четырех бросковых шагов
Средства: обучение четырем бросковым шагам из исходного положения стоя грудью вперед (в
направлении броска), левая нога впереди; 1-й шаг правой ногой, одновременно рука начинает отводиться
прямо-назад; 2-й шаг левой ногой, поворачивая туловище вправо, одновременно правая рука с копьем
отводится назад полностью; 3-й шаг скрестный правой ногой с последующим быстрым шагом левой
ногой, обогнать туловище. Выполнять без снаряда, со снарядом без выпуска; то же с выпуском копья.
Считать шаги с акцентом на счет 3-4.
Методические рекомендации: медленно выполнять бросковые шаги с коррекцией перемещающихся
звеньев тела и копья. Выполнять бросковые шаги, особенно скрестный, с выпуском копья, упираясь в
левую ногу. Выполнять бросковые шаги по отметкам без метания копья; то же с метанием копья.
Задача 6. Обучить метанию копья с укороченного разбега
Средства: из исходного положения, стоя грудью вперед, в направлении броска, левая нога впереди,
проходить, затем пробегать четное количество шагов (6-10), сочетая их с четырьмя бросковыми шагами
без выпуска снаряда (с выпуском снаряда); то же выполнить под собственный счет, контролируя место
начала разбега; разбег в 6-8 беговых шагов, предварительный разбег, в сочетании с бросковыми шагами
без выпуска копья; то же с выпуском копья.
Методические рекомендации: в бросковых шагах (в ходьбе, беге) строго следить за отведением руки с
копьем в исходное положение для броска, акцентированно выполнять скрестный шаг. При разучивании
разбега в сочетании с бросковыми шагами требовать метание копья выполнять не в полную силу,
внимание направлять на правильное выполнение движения.
Задача 7. Обучить метанию копья с полного разбега
Средства: метание копья с укороченного разбега (8-10 шагов); определение контрольной отметки для
начала бросковых шагов, установить расстояние в 12-14 шагов, направленных в противоположную от
сектора сторону, начиная бежать с левой ноги; корректировать попадание на отметку для бросковых
шагов, выполняя полный разбег (без выпуска копья); метать копье с подного разбега.
Методические рекомендации: многократное пробегание отрезков в 20-30 м с копьем, акцентируя
ускоренный ритм разбега, не сокращая длины шагов. Метание копья с полного разбега с коррекцией фаз
метания.
Задача 8. Совершенствовать технику метания копья
Средства: метание копья с полного разбега.
Методические рекомендации: контролировать положение копья в предварительной части разбега. Строго
следить за отведением руки с копьем в бросковой части разбега. При выполнении скрестного шага и
непосредственно перед броском (финальным движением) контролировать положение руки с копьем.
Увеличивать скорость бросковых шагов по сравнению с предварительной частью разбега. При
выполнении финального движения не допускать сгибания туловища вперед и наклонов в стороны. Метать
копье в условиях, приближенных к соревновательным. Устранять появляющиеся ошибки.
30. Нагрузка в подготовке легкоатлета.
Нагрузка в спортивной тренировке — это мера воздействия физических упражнений на организм
занимающихся, определяющая степень преодолеваемых трудностей. Нагрузки делятся: по своему
характеру — на тренировочные и соревновательные, специфические и неспецифические; по величине —
на малые, средние, значительные (околопредельные), большие (предельные); по направленности — на
способствующие развитию двигательных способностей (скоростных, силовых, координационных и т.д.)
или их компонентов (общая, скоростная или силовая выносливость), совершенствующих
координационную структуру движений, на компоненты психической подготовленности или тактического
мастерства; по координационной сложности — на выполняемые в стереотипных условиях, не требующих
значительной мо¬билизации способностей, и связанные с выполнением движений высокой координации;
по психической напряженности — на более или менее напряженные действия, в зависимости от
требований, предъявляемых к психическим возможностям спортсмена.
Нагрузки могут различаться по принадлежности к тому или иному структурному образованию
тренировочного процесса. В частности, следует различать нагрузки: отдельных тренировочных и
соревновательных упражнений или их комплексов; тренировочных занятий, дней, микро-, мезо-,
макроциклов, периодов и этапов тренировочного года.
Выделяют так называемые внешнюю и внутреннюю стороны тренировочных и соревновательных
нагрузок. Внешняя сторона нагрузки в наиболее общем виде может быть представлена показателями
суммарного объема работы: общий объем нагрузки в часах, километрах, тоннах; число тренировочных
занятий и дней; соревновательных стартов и т.д. Раскрыть эти общие характеристики внешней стороны
нагрузки можно, выделяя ее частные характеристики. С этой целью определяют, например, процент
интенсивной работы в общем ее объеме; соотношение работы, направленной на развитие отдельных
качеств и способностей; соотношение средств общей и специальной подготовки и др. Для оценки внешней
стороны нагрузки широко используют показатели ее интенсивности, к которым относятся: темп движений,
скорость их выполнения, время преодоления тренировочных отрезков и дистанций, величина отягощений
при развитии силовых качеств, плотность выполнения упражнений в занятиях и т. п.
Внутренняя сторона нагрузки характеризуется реакцией организма на предлагаемую нагрузку для
выполнения тренировочной работы. Здесь наряду с показателями, несущими информацию о срочном
эффекте нагрузки (он проявляется, изменяя состояния функциональных систем непосредственно во время
занятий и сразу после них), могут использоваться данные о характере и продолжительности периода
восстановления.
Характеристики нагрузок с внешней и внутренней стороны тесно взаимосвязаны: увеличение объема и
интенсивности тренировочной работы, ее усложнение и напряженность приводят к увеличению сдвигов в
функциональном состоянии различных систем и органов, к развитию и углублению процессов утомления.
Однако эта взаимосвязь проявляется в определенных пределах. Например, при одном и том же суммарном
объеме работы, при одной и той же интенсивности влияние нагрузки может быть принципиально
различным, так как при одних и тех же внешних характеристиках внутренняя сторона нагрузки может
изменяться под влиянием самых различных причин, и прежде всего в связи с изменением
функционального состояния организма.
Соотношение внешних и внутренних параметров нагрузки изменяется в зависимости от уровня
квалификации, подготовленности и функционального состояния легкоатлета, его индивидуальных
особенностей, характера взаимодействия двигательных и вегетативных функций. Например, одна и та же
по объему и интенсивности работа вызывает различную реакцию у спортсменов разной подготовленности.
У спортсменов высокого класса, при более выраженной реакции на предельную нагрузку,
восстанови¬тельные процессы протекают интенсивнее.
По направленности воздействия нагрузки могут носить избирательный (преимущественный) и
комплексный характер. Нагрузки избирательного характера связаны с преимущественным воздействием
обычно на одну функциональную систему, обеспечивающую уровень проявления того или иного качества
или способностей. Нагрузки комплексного характера воздействуют на две или несколько функциональных
систем. Конечно, строго избирательного воздействия на отдельный орган или функциональную систему
средствами спортивной тренировки обеспечить не удается. Однако планирование локально
воздействующих нагрузок позволяет вызвать предельную мобилизацию одних механизмов при невысокой
степени участия в работе других.
Отдельные упражнения, их комплексы и программы тренировочных занятий, воздействие которых носит
избирательный характер, могут вовлекать в работу и совершенствовать возможности различных
функциональных систем. Например, широко принято деление нагрузок по направленности с учетом путей
энергообеспечения (табл. 1).
Следует различать специфические и неспецифические нагрузки. Спе¬цифичность нагрузки определяется
ее соответствием главным показателям координационной структуре движений и особенностям
функционирования основных систем организма, характеристикам соревновательной деятельности.
Специфическая нагрузка является следствием применения соревновательных и специальноподготовительных упражнений. При определении степени специфичности упражнений нужно
ориентироваться не только на внешнюю форму движений, но и на характер их координационной
структуры, особенности функционирования мышц, вегетативные реакции организма на нагрузку.
Степень специфичности одних и тех же нагрузок различна у спортсменов разной квалификации, поэтому
при определении критериев, по которым оценивается специфичность упражнений, нужно ориентироваться
на основные факторы, обеспечивающие эффективную соревновательную деятельность соответствующего
уровня спортсменов и конкретного атлета.
Более четкой систематизации нагрузок способствует также подразделение их на тренировочные и
соревновательные. Оценивая соревновательные нагрузки, необходимо учитывать число соревнований и
стартов в них. Современная соревновательная деятельность легкоатлетов высокого класса исключительно
интенсивна. Например, бегуны на средние дистанции могут стартовать в течение года 50 — 60 раз,
прыгуны и метатели могут выступать в 25 — 30 соревнованиях, а спринтеры — в 20 —25. К таким
параметрам соревновательных нагрузок легкоатлет может подойти через многие годы систематической,
последовательной, упорной и регу¬лярной деятельности в области легкоатлетического спорта.
Большой объем соревновательной деятельности обусловлен не только необходимостью успешного
выступления в состязаниях, но и возможностью использования соревнований как наиболее мощного
средства стимуляции адаптационных реакций в интегральной подготовке, позволяющей объединить весь
комплекс технико-тактических, физических и психических предпосылок, качеств и способностей в единую
систему, направленную на достижение запланированного результата. Только в процессе соревнований
спортсмен может выйти на уровень предельных функциональных проявлений и выполнить такую работу,
которая во время тренировочных занятий была непосильной. Поэтому участие в соревнованиях следует
рассматривать как средство максимального повышения тренированности.
По мере роста подготовленности спортсменов количество учебно-тренировочных занятий и
соревнований из года в год постепенно увеличивается, возрастают и тренировочные нагрузки,
преимущественно за счет увеличения средств специальной подготовки.
Для многолетней подготовки юных легкоатлетов характерно неуклонное увеличение времени,
отводимого на становление техники, улучшения общей и специальной физической подготовленности, с
целью всестороннего развития и достижения возможно высокого уровня развития двигательных качеств и
функциональных возможностей. При этом необходим тщательный учет возможностей индивидуальных
особенностей занимающихся. При подборе средств общей физической подготовки следует учитывать
направленность специализации легкоатлета, а также его недостатки в физической подготовленности. С
увеличением времени на физическую подготовку, по мере роста подготовленности спортсмена круг
средств по ОФП несколько сужается, а средства СФП значительно расширяются в соответствии со
спецификой основного направления в техническом совершенствовании спортсмена.
Общепринятый принцип постепенного увеличения нагрузок эффективен и приемлем для молодых
легкоатлетов и спортсменов с небольшим стажем подготовки. Для спортсменов, много лет занимающихся
тем или иным видом спорта, возникает проблема прироста спортивных результатов, связанная с
нарушением механизмов адаптации (приспособления). Применение здесь принципа постепенности в
наращивании объема и интенсивности нагрузок не приводит к возникновению нужной реакции, т.е. не
происходит необходимого развития.
В связи с этим в настоящее время большинство ведущих спортсменов, отрабатывая свои тренировочные
программы, применяют более эффективный принцип — резкое скачкообразное увеличение нагрузок как
по объему и интенсивности, так и по сложности и напряженности. Это так называемое вариативное
построение нагрузок не исключает и не игнорирует принцип постепенности как таковой, а реализует его
через скачкообразный принцип построения тренировочной нагрузки, что позволяет с меньшими затратами
труда, при меньшем объеме тренировочной работы добиваться более высоких результатов. Одним из
эффективных методов тренировки в данном случае является вариативное изменение разных его
компонентов. Особенно важно периодическое применение ударных тренировок с большими, а иногда с
максимальными объемами и интенсивностью. Однако воздействие ударных «(стрессовых) тренировок не
должно превышать уровень адаптивных возможностей организма спортсмена. Этот подход приемлем и
для молодых легкоатлетов, но в разумных пределах.
31. Материально-техническое обеспечение учебно-тренировочных занятий по легкой атлетике
Для полноценных занятий легкой атлетикой необходимы спортивные сооружения, оснащенные
соответствующим инвентарем и оборудованием. В летнее время ими могут быть стадион или пришкольная
площадка с беговой дорожкой, местами для прыжков и метаний. В зимнее время для занятий
легкоатлетическим спортом следует соответствующим образом оборудовать спортивный зал, где должны
быть места для бега, прыжков и метаний (яма или маты для приземления, сетка для метания снарядов,
резиновые дорожки для бега). Не менее одного раза в неделю следует проводить занятия на местности (в
лесу, на пляже, у водоема и т.д.). Спортивный зал может быть оборудован специальными
приспособлениями для развития физических качеств и совершенствования техники. Очень важно иметь в
зале современное оборудование для физической подготовки: гантели — 2—10 кг, набивные мячи — 1 — 5
кг, мешки с песком — 10—15 кг, утяжеленные пояса — 3 — 6 кг, жилеты — 5 — 8 кг, манжеты — 0,5 — 2
кг, гири — 8 — 32 кг, штанги, эспандеры, мячи, блоковые аппараты, универсальные и специальные
тренажеры. На стадионе желательно оборудовать городок физической подготовки со снарядами, на
которых можно выполнять упражнения в висе и упоре, с различными предметами.
Лишь немногие школы имеют возможность оборудовать стадион нормального размера для занятий
легкой атлетикой и спортивными играми, но каждая школа должна позаботиться о сооружении
спортивной площадки, на которой можно было бы заниматься не только легкой атлетикой, но и
спортивными играми, а также гимнастикой. Такая площадка должна иметь круговую беговую дорожку не
менее 200 м, прямую беговую дорожку не менее 120 м, места для занятий прыжками и метаний.
Беговые дорожки, секторы для прыжков и метаний требуют специального оборудования. Покрытие
площадки может быть шлаковым, резинобитумным или современным синтетическим (например, тартан,
спортан, регупол и др.). Для оборудования ямы для прыжков в длину (тройным) следует вынуть грунт на
глубину 40 — 50 см, сделать бортики и засыпать яму песком, смешанным с опилками. Для повышения
плотности занятий на пришкольной площадке такую яму следует сделать удлиненной. Для прыжков в
высоту следует оборудовать место для приземления из поролоновых матов высотой не менее 30 см. Круги
для метаний лучше покрыть асфальтом или бетоном. Кроме этого, можно рекомендовать устройство
опилочной дорожки шириной в 1,5 м и длиной не менее 60 м, которая позволит заниматься на воздухе в
любое время года (в том числе и зимой). Опилки насыпаются в специально
выкопанное «корыто» и для защиты от непогоды покрываются щитами или листами рубероида.
Для проведения занятий и соревнований по легкой атлетике должно быть достаточное количество
инвентаря и оборудования. Для бега: стартовые колодки и деревянные молотки, эстафетные палочки,
барьеры разной высоты, яма с водой и препятствия для. стипелчеза, набор секундомеров, стартовый
пистолет, цветные судейские флажки, мегафон. Для прыжков: дюралевые, бамбуковые или
фиберглассовые планки, шесты, стойки для прыжков в высоту и с шестом, измерители высоты, рулетки 10
— 20 м, мел. Для метаний: оборудованные сектора, где предусмотрены меры безопасности, ядра (3 —
7,257 кг), диски (0,5 — 2 кг), копья (500 — 800 г), молоты (3 — 7,257 кг), малые мячи (50—180 г), рулетки
20—100 м. Кроме этого следует иметь вспомогательные снаряды: набивные мячи, гири, штанги, гантели,
дротики, гимнастические палки, обручи и др.
Для поддержания беговой дорожки и секторов в надлежащем порядке необходимо иметь следующий
инвентарь: лопаты, грабли, ломы, тачки, гибкие шланги для поливки, широкую швабру, разбрызгиватель,
борону, катки, машинку для раскраски линий на беговой дорожке и секторах. Любая беговая дорожка и
секторы для прыжков и метаний требуют постоянного ухода. Их нужно регулярно подметать, убирать
мусор, поливать в жаркую погоду, выравнивать после занятий специальной гладилкой или шваброй.
Особенно тщательно нужно следить за состоянием ям для приземления в прыжках. Если нет поролона, то
место для приземления в прыжках в высоту следует засыпать песком, смешанным с опилками на высоту
0,5 — 0,75 м. Перед каждым занятием песок для приземления должен быть хорошо разрыхлен и увлажнен.
При строительстве спортивной площадки основное внимание следует обратить на то, чтобы места для
занятий были сделаны с расчетом на одновременное использование их большим количеством
занимающихся, что обеспечит необходимую плотность урока и условия для массового обучения. Для
решения этих задач необходимо применение нестандартного спортивного оборудования с большой
пропускной способностью, увеличение количества инвентаря, специальных тренажеров, использование
прогрессивных методов проведения занятий и др.
32. Организация соревнований по легкой атлетике.
Соревнования – это неотъемлемая часть всесторонней подготовки спортсмена, которая является одной из
важнейших форм тренировочного процесса, средством подведения итогов учебно-тренировочной работы,
а также эффективной формой популяризации легкой атлетики среди молодежи.
Соревнования по своей значимости делятся на текущие, в которых спортсмены приобретают и
совершенствуют свой соревновательный опыт, и главные, где необходимо показать наивысший для
данного спортсмена результат. Стремление быть первым мобилизует все силы спортсмена, что не только
способствует проявлению функциональных возможностей, но и служит средством их формирования.
Соревнования по легкой атлетике проводятся на открытом воздухе или в закрытом помещении.
Соревнования на открытом воздухе делятся на соревнования, проводимые на стадионе, и соревнования,
организуемые вне стадиона. Соревнования вне стадиона подразделяются на соревнования, устраиваемые
на загородных шоссе (марафонский бег, спортивная ходьба и различные пробеги) и на пересеченной
местности (кроссы). Дистанции этих соревнований могут быть различными.
В программу соревнований, проводимых в закрытых помещениях, обычно включают бег на укороченные
дистанции (30, 50, 60, 60 с/б, 200, 600 и др.), все виды прыжков, толкание ядра и различные многоборья.
Уровни, виды и характер соревнований.
Высший уровень – соревнования мирового и континентального масштаба – Олимпийские игры,
чемпионаты и Кубки мира и континента, первенства континентов.
1 уровень – соревнования, проводимые Федерацией легкой атлетики страны, чемпионаты и финалы
Кубков республик, входящих в состав РФ, ведомств федерального и республиканского масштаба,
международные матчевые встречи.
2 уровень – соревнования, проводимые федерациями республик, входящих в РФ, краев, областей, их
центров, городов Москвы и С.- Петербурга и ведомствами республиканского масштаба.
3 уровень – соревнования, проводимые федерациями городов, районов, СК и КФК.
По форме организации соревнования делятся на закрытые (только для членов организации,
устраивающей их) и открытые (для всех желающих).
Соревнования бывают очными и заочными, а по принципу розыгрыша – ведомственными и
территориальными.
В зависимости от цели, которая ставится перед соревнованиями, их можно разделить на массовые,
тренировочные, показательные и спортивные.
Массовые соревнования (кроссы, открытые старты по видам и др.) являются прекрасным средством
привлечения молодежи к регулярным занятиям легкой атлетикой.
Тренировочные соревнования (официальные прикидки, испытания др.) проводятся для проверки качества
проделанной тренировочной работы за определенный период и контроля за уровнем подготовленности, а
также для отбора кандидатов к каким-либо соревнованиям. Прикидки особенно полезны начинающим
легкоатлетам для приобретения соревновательного опыта.
Показательные соревнования устраиваются с агитационно-пропагандистской целью. В программу таких
соревнований обычно включаются выигрышные в зрелищном отношении виды: пробеги, эстафеты по
улицам города, эстафеты, проводимые во время массовых спортивных праздников и т. п.
Спортивные соревнования выявляют сильнейших спортсменов в отдельных видах легкой атлетики и в
команде.
Спортивные соревнования по своему характеру могут быть личными, командными и лично-командными.
В личных соревнованиях технические результаты засчитываются каждому
участнику, и по ним определяется его место в соревнованиях.
В командных соревнованиях технические результаты отдельных участников и эстафетных команд
засчитываются команде в целом, и по ним определяется ее место в соревнованиях.
Наиболее распространенными являются лично-командные соревнования, на которых разыгрывается как
личное, так и командное первенство.
33. Судейство соревнований по бегу.
СУДЕЙСТВО СОРЕВНОВАНИЙ ПО БЕГУ
Для проведения соревнований по бегу создаются следующие судейские бригады:
а) стартовая;
б) судей на дистанции, препятствиях и этапах эстафет;
в) судей на финише;
г) судей хронометристов;
д) секретарей.
Общее рисоводство всеми бригадами, состав и количество которых определяется в зависимости от
уровня соревнований, осуществляет:
а) на соревнованиях небольшого масштаба - непосредственно главный судья;
б) на соревнованиях областного и республиканского масштаба – заместитель главного судьи;
в) на соревнованиях высокого уровня для этой цели назначается рефери.
В обязанности руководителя соревнований по бегу входят:
контроль за подготовкой и разметкой беговой дорожки, инвентаря и оборудования судейских
технических средств связи;
- распределение судей по отдельным бригадам, проведение инструктажа и репетиции с этими бригадами;
- участие в проведении жеребьевки;
- руководство бригадами, обеспечение их взаимодействия с другими службами и бригадами;
- принятие решений в случае расхождения мнений между подчиненными ему бригадами, а также по
заявлениям и протестам.
Заблаговременно, за 1,5-2 часа до начала соревнований, судейские бригады должны провести
предварительную проверку готовности к соревнованиям. Если в ходе этой проверки будут обнаружены
какие-либо недостатки, то старшие судьи бригад с помощью соответствующих судейских служб
принимают меры по их устранению и докладывают главному судье, его заместителю или рефери.
Соревнования по бегу на дистанциях до 110 м включительно проводятся на прямой беговой дорожке, а
на более длинные дистанции - по круговой дорожке длиной 200-400 м. В беге до 400 м включительно (и в
беге 400 на соответствующих по длине этапах эстафет) каждый участник должен пробежать всю
дистанцию по отдельной дорожке, а в беге на 600, 800, 1000 м участники должны пробегать по отдельным
дорожкам от старта только до конца первого поворота.
Соревнования на дистанциях 1500 м и более проводятся с общего старта. Однако Правила дают главному
судье право проводить с общего старта соревнования (особенно массовые и в коллективах физкультуры) и
на дистанциях 400-1000 м, соблюдая при этом допустимые нормы числа стартующих участников для
различных дистанции.
Победители в беге и спортивной ходьбе определяются в результате непосредственной борьбы
сильнейших спортсменов данного соревнования. Если общее число участников превышает установленные
нормы в одном забеге, то проводятся один или несколько отборочных забегов (1/ 4 финала, 1/2 финала).
При этом заранее устанавливается порядок отбора сильнейших: по 2 человека из каждого забега, занявших
1-2 места; по лучшему результату, показанному в забегах.
На дистанциях 400 м и более разрешается, в случае необходимости, проводить сразу несколько
"финальных забегов" с последующим распределением мест среди участников в соответствии с
показанными результатами (независимо от порядкового номера). Распределение участников по забегам и
дорожкам определено Правилами.
При проведении соревнований в несколько кругов рекомендуется делать перерыв между
предшествующими и последующими забегами:
на дистанции до 200 м включительно - не менее 45 минут;
на дистанциях от 300 м до 500 м включительно - не менее 1 ч. 30 мин. на более длинных дистанциях,
соревнования следующего круга в один и тот же день не проводятся.
СУДЬИ НА ДИСТАНЦИИ
На соревнованиях небольшого масштаба эта судейская бригада состоит из 5-9 человек и подчиняется
старшему судье на финише; на соревнованиях высшего уровня - до 20-25 судей. Подчиняются они
соответственно главному судье, зам. главного судьи или рефери.
Их обязанности:
- контроль за преодолением барьеров или препятствий:
- контроль за передачей в зонах эстафетной палочки;
- проверка правильности расстановки (место и высота) барьеров и препятствий;
- установка упавших или сбившихся барьеров на свое место;
- поддержание порядка на беговой дорожке;
- обеспечение безопасности участников и судей при одновременном проведении соревнований по бегу и
прыжкам или метанию (в местах пересечения зон соревнований и разбегов).
ФИНИШ
Результаты соревнований по бегу фиксируются судьями, работающими на финише.
Судейские бригады размещаются и работают в специально оборудованных ложах на трибунах стадиона
или отведенных местах в районе финиша. При этом места для судей на финише и хронометристов
располагаются точно в створе финиша на расстоянии не менее 5 м от внешней или внутренней границы
беговой дорожки.
Исчисление времени (пуск секундомеров) начинается с момента выстрела стартового пистолета (или
начала движения флажка при команде стартера "Марш!").
Окончание дистанции (фиксация времени) происходит в тот момент, когда какая-либо часть корпуса
спортсмена "касается" воображаемой плоскости финиша. Окончание дистанции засчитывается в том
случае, если участник пересечет линию финиша всем телом и без посторонней помощи, даже если он
упадет и самостоятельно поднимется, и пересечет линию финиша.
34. Судейство соревнований по прыжкам.35. Судейство соревнований по метанию.
Судьи и секретари по прыжкам и метаниям
Для проведения соревнований по каждому виду прыжков и метаний назначается бригада судей,
состоящая из старшего судьи, судей-измерителей (3-5 на соревнованиях по прыжкам и 4-7 на
соревнованиях по метаниям) и 1-2 секретарей.
Старший судья по прыжкам и метаниям:
– проверяет перед началом соревнования, насколько подготовка мест соревнований и инвентарь
соответствуют правилам;
– выделяет из состава бригады секретаря для организованного вывода участников с места сбора к месту
проведения соревнования;
– обеспечивает организованное и четкое проведение соревнования и следит за порядком и обеспечением
безопасности на месте проведения состязания;
– следит за выполнением правил, фиксируя свое решение поднятием соответствующего флага: белый –
правильно, красный – нарушение правильности выполнения попытки;
– контролирует измерение результата.
Судьи-измерители по прыжкам и метаниям по сигналу старшего судьи бригады о правильности
выполнения участником попытки отмечают место приземления прыгуна или падение снаряда и затем
измеряют результат.
Судьям по прыжкам и метаниям запрещается измерять незасчитанные попытки участников, а также
необоснованно предоставлять им дополнительные попытки.
Для ведения протокола соревнований по прыжкам или метаниям назначаются 1-2 секретаря,
подчиняющиеся во время проведения соревнования по данной дисциплине старшему судье бригады.
Секретари проводят следующую работу:
– регистрируют участников по протоколу на контрольных пунктах сбора спортсменов и организованно
выводят их к месту соревнования;
– вызывают участников для выполнения попытки;
– заносят в протокол и карточки результаты, показанные участниками;
– составляют лист награждения.
36. Судейство соревнований по многоборьям.
Главный судья
Главный судья - лицо, возглавляющее работу всей судейской коллегии. В его обязанности входит
составление расписания соревнований, уточнение и разъяснение положения, изложение порядка
проведения открытия и закрытия соревнований и других церемоний, порядка проведения соревнований в
беге, прыжках, метаниях и многоборьях. Указания излагаются в Условиях проведения соревнований или в
Памятке, которая доводится до сведения представителей, судей и участников.
Кроме этого, главный судья распределяет судей по отдельным бригадам, контролирует соответствие
правилам места соревнований, оборудования и инвентаря. Он проводит заседания судейской коллегии и
представителей, где утверждаются результаты соревнований. Главный судья имеет право отменить
соревнования, отложить их начало, произвести перемены в расписании, отстранить судей от работы,
отменить решение любого судьи.
Заместитель главного судьи
Заместитель главного судьи непосредственно подчиняется главному судье и работает на порученном ему
участке, пользуясь его правами. Заместителям могут поручаться следующие участки работы:
распределение и учет работы судейских бригад; обеспечение оборудованием и инвентарем; организация
информации и проведение торжественных церемоний; обеспечение медицинского обслуживания;
проведение соревнований по бегу и ходьбе.
Главный секретарь
Главный секретарь - лицо, работающее под руководством главного судьи. В круг его основных
обязанностей входит прием именных заявок и карточек, подготовка протоколов соревнований, контроль за
работой секретарей по отдельным видам, подведение итогов личных и командных результатов, сдача всех
материалов соревнований (технический отчет, результаты личного и командного первенства, подлинники
протоколов, заявки и др.) в организацию, проводящую соревнование.
Стартеры и их помощники
Стартеры и их помощники. Бригада судей на старте состоит из основного стартера (дает старт таким
образом, чтобы никто из участников не начал бега до стартового сигнала), дополнительных стартеров
(дают повторный сигнал для возвращения участников при нарушении ими правил старта) и помощника
стартера (проверяет явку участников, сверяет номер, фамилию и делает отметку в стартовом протоколе).
При отсутствии помощника стартера все его обязанности выполняет дополнительный стартер.
Судьи на дистанции, препятствиях и этапах эстафет
Судьи на дистанции, препятствиях и этапах эстафет фиксируют нарушения правил без права вынесения
окончательного решения. Количество судей на дистанции должно быть не менее двух на каждом повороте
и по одному - на прямых. При проведении бега с барьерами как минимум один судья наблюдает за одним
рядом барьеров. Судьи на этапах эстафет не менее двух на каждом этапе регистрируют участников,
сообщают на старт о готовности, следят за правильностью передачи эстафет, фиксируют в протоколе
установленные факты нарушений.
В соревнованиях вне стадиона (пробеги, кроссы, ходьба) назначается начальник дистанции и судьиконтролеры. Начальник дистанции выбирает и измеряет ее, о чем составляет акт и схему, расставляет
судей на дистанции и руководит их работой, предусматривает необходимые меры безопасности
участников. Судьи-контролеры наблюдают за правильностью прохождения дистанции участниками, ведут
запись номеров проходящих мимо них участников.
Судьи на финише
Судьи на финише определяют последовательность прихода участников на финиш, ведут счет кругов,
пройденных участниками в беге на средние и длинные дистанции; в беге на короткие дистанции
определяют расстояние на финише (метраж) между своим участником, в момент финиша предыдущего
спортсмена, в пределах имеющейся перед финишем 5-метровой разметки. Руководит работой на финише
старший судья, который ведет протокол порядка прихода участников на финише, в случае отсутствия
заместителя главного судьи по бегу решает его вопросы.
При соревнованиях в беге и ходьбе на 3000 м и более старший судья на финише распределяет между
судьями участников забега (не более трех на судью).
Судьи-хронометристы
Судьи-хронометристы определяют время прохождения дистанции участниками соревнований по бегу и
ходьбе.
Каждый судья-хронометрист может определять время одного или двух участников (работая с одним или
двумя секундомерами). Они размещаются на продолжении линии финиша, на противоположной от судей
на финише стороне или рядом с судьями на финише в судейской ложе на трибуне стадиона. Секундомеры
пускаются в момент появления огня или дыма из пистолета или в момент начала движения флага и
останавливаются в момент касания туловища участника воображаемой плоскости финиша.
Работой судей-хронометристов руководит старший судья-хронометрист. Он распределяет обязанности
(порядок приема) между судьями-хронометристами и записывает показания секундомеров по окончанию
забега с судейских записок. После записи времени судья-хронометрист имеет право поставить стрелки
секундомера на ноль только с разрешения старшего судьи-хронометриста. Время участника,
финиширующего первым, в любом из забегов фиксируется тремя секундомерами.
В беге на короткие дистанции старший судья-хронометрист должен сравнить записи времени с записью
«метража» на финише и в случае необходимости внести исправления в протокол показаний секундомеров.
При расхождении мнений старшего судьи-хронометриста и старшего судьи на финише спорный вопрос
решается главным судьей или его заместителем.
Секретарь по бегу (ходьбе)
Секретарь по бегу (ходьбе) назначается для ведения протокола и подчиняется старшему судье на
финише. Согласно запискам старшего судьи на финише и старшего судьи-хронометриста заносит в
протокол результаты и порядок прихода участников забегов. По окончании соревнований протокол,
подписанный старшим судьей на финише и старшим судьей-хронометристом, с прилагаемыми записками
(судей на дистанции, препятствиях, этапах эстафет, старшего судьи на финише, старшего судьихронометриста, судей по ходьбе, протоколами старта), сдается главному секретарю. В ходе соревнований
секретарь активно работает с судьей-информатором.
Судьи по прыжкам и метаниям
Судьи по прыжкам и метаниям. Бригада судей по каждому отдельному виду (4-6 человек) состоит из
старшего судьи, су-дей-измерителей и секретаря. Вся ответственность за правильность подготовки мест
соревнований, четкое проведение соревнований, выполнение правил соревнований участниками,
правильность ведения и оформления протокола соревнований, обеспечение явки победителей для
награждения возлагается на старшего судью.
Судьи-измерители
Судьи-измерители по сигналу старшего судьи по виду отмечают место приземления прыгуна или
падения снаряда и затем измеряют результат. В прыжках в высоту и с шестом устанавливают планку и
измеряют высоту, принимают шест, падающий в сторону разбега.
Секретари по прыжкам и метаниям
Секретари по прыжкам и метаниям ведут протокол соревнований, где проводят регистрацию явки
участников, вызывают участников для выполнения прыжков или метаний, вносят в протокол результаты,
сдают оформленный протокол главному секретарю. Судьям по прыжкам и метаниям запрещается измерять
неудачные попытки, а также предоставлять дополнительные попытки.
Судьи при участниках
Судьи при участниках на местах сбора проверяют явку участников по протоколу соревнований, сверяют
номера или выдают их, а затем направляют участников к месту соревнований в сопровождении судьи,
выделенного из бригады, проводящей вид соревнований.
Судьи по информации
Судьи по информации состоят из информаторов (дикторов), их помощников (судей по сбору
информации, в том числе и связных). Они объявляют результаты и доводят информацию до зрителей,
участников и судей. Их информация должна содержать пропаганду легкой атлетики среди зрителей.
Судьи по оборудованию и инвентарю
Судьи по оборудованию и инвентарю работают под руководством заместителя главного судьи по
оборудованию и инвентарю и обеспечивают места соревнований в соответствии с правилами.
Судьи по награждению
Судьи по награждению совместно с организацией, проводящей соревнования, проводят подготовку
дипломов, медалей, призов и т.п. для вручения их при награждении, ведут всю документацию, связанную с
их выдачей, собирают и выводят участников-призеров к месту награждения, тесно работают с судьейинформатором, радиоузлом. Судьи-информаторы работают под руководством старшего судьи по
награждению. Бригаде судей по награждению поручается, как правило, также подготовка и проведение
церемоний открытия и закрытия соревнований.
Просмотровая комиссия
Просмотровая комиссия назначается президиумом коллегии судей. На небольших соревнованиях вместо
просмотровой комиссии может быть назначен один судья-инспектор из наиболее опытных специалистов.
Он оценивает качество подготовки и проведения соревнований, изучает работу судей, при необходимости
оказывает им помощь. После проведения соревнований составляет отчет и совместно с главным судьей
соревнований или его заместителями выставляет оценку всем судьям за проделанную работу.
37. Правила проведения соревнований в помещениях.
Для проведения соревнований в закрытых помещениях используются легкоатлетические манежи, в
которых должны быть дорожки для бега по прямой и по кругу, сектора для прыжков и метаний. Покрытие
в манеже может быть деревянным или синтетическим, позволяющим использовать шипы длиной не более
6 мм. Размеры дорожек должны позволять проводить соревнования по прямой до 60 м включительно, а
также проводить соревнования до ПО м с/б вне круговой дорожки.
До стартовой линии должно быть не менее 3 м свободного пространства, после финиша 10 -- 15 м. Длина
дорожки по кругу должна составлять 200 м, с радиусами поворотов не менее 11 м и не более 21 м
(оптимальная величина -- около 13 м). Соревнования третьего уровня можно проводить на дорожках
меньшей длины, но не менее 160 м. На поворотах устраиваются наклонные виражи, наибольший наклон не
должен превышать 18°. Число дорожек по прямой -- от 6 до 8, ширина стандартная; для бега по кругу -- от
4 до 6 (шириной 0,9 -- 1,1 м).
В прыжках в длину и тройных прыжках: глубина ямы -- не менее 30 см, минимальная длина ямы -- 7 м,
ширина -- 2,75 м. Дорожка для разбега должна быть длиной не менее 40 м. В прыжках в высоту и прыжках
с шестом место для приземления должно быть из поролона или другого мягкого пригодного материала.
Из метаний в помещениях проводятся соревнования по толканию ядра и могут проводиться
соревнования по метанию веса. По обеим сторонам сектора и по дуге сектора не менее 23 м от круга
должна устанавливаться сетка ограждения, препятствующая выкатыванию ядра за пределы сектора.
Допускается применение нестандартных ядер большего диаметра: до 145 мм у мужчин и до 130 мм у
женщин, при этом вес ядер не меняется. Угол сектора может быть уменьшен до 30°. При проведении
соревнований по круговой дорожке каждый участник бежит по отдельной дорожке на дистанциях: до 200
м включительно; на 300, 400, 500 м -- до конца второго поворота; на 600, 800 м -- только первый поворот.
Допускается проведение бега с 600 м с общего старта, а на 500 м -- с одним поворотом по отдельным
дорожкам. В эстафетном беге участники бегут по отдельным дорожкам: 4х 100 м и 4x200 м -- первый этап
и первый поворот второго этапа; 4x400 м -- до конца второго поворота первого этапа. При беге на
дистанции 1500 м с/п, 2000 м с/п и 3000 м с/п на дорожках устанавливаются два препятствия, расстояние
между ними половина длины круговой дорожки, не менее 5 -- 6 м от конца поворота. Общее число
препятствий -- 14, 19, 29, в зависимости от дистанции (см. выше).
В остальных случаях действуют правила соревнований для стадионов.
38. Легкая атлетика как средство физического воспитания школьников.
Основные задачи физического воспитания учащихся общеобразовательных школ- укрепление их
здоровья, содействие правильному физическому развитию. Это общеизвестно. Однако не менее важно
вовремя обучить их жизненно важным двигательным навыкам, главными из которых следует считать
навыки в ходьбе, беге, прыжках и метаниях, т.е. в упражнениях, составляющих легкую атлетику.
Легкая атлетика в системе физического воспитания школьников играет ведущую роль.
Разные формы занятий помогают выбрать педагогу наиболее интересные, построить свою работу
разнообразно, вовлекая в занятия легкой атлетикой большое количество учеников.
Трудно не согласиться с высказыванием норвежского тренера по легкой атлетике Брюнему Э.:
«Физические упражнения должны приносить не только ощутимую пользу, но и доставлять детям радость».
Этого можно добиться, следуя дидактическим принципам в обучении, использованию различных методов
педагогического воздействия, конкретным целевым установкам.
Система физического воспитания — это исторически обусловленный тип социальной практики
физического воспитания, включающий мировоззренческие, теоретико-методические, программнонормативные и организационные основы, обеспечивающие физическое совершенствование людей и
формирование здорового образа жизни.
В РФ легкая атлетика — часть государственной системы физического воспитания.
Легкоатлетические упражнения имеют оздоровительное значение. Занятия производятся на воздухе,
упражнения воздействуют на все группы мышц: укрепляют двигательный аппарат, улучшают
деятельность дыхательных органов, сердечно – сосудистой системы.
Вовлечение в занятие легкой атлетикой большого числа детей содействует достижению основной цели
воспитания: укрепления физического здоровья детей, формирования полноценного крепкого и здорового
подрастающего поколения.
Особенно большое значение имеет легкая атлетика для формирования растущего организма, физического
воспитания подрастающего поколения. Легкая атлетика не имеет себе равных. Качества – выносливость,
сила, быстрота, ловкость, гибкость умение преодолевать трудности. Навыки – бег, прыжки, метания.
Очень широко используются в трудовой деятельности, так и военном деле.
Воспитательное значение заключается в том, что занятия легкой атлетикой формируют характер,
закаляют волю человека, приучат его не боятся трудностей, а смело их преодолевать.
Занятия легкой атлетикой в коллективе, участие в командных соревнованиях воспитывает
ответственность за полученное дело.
Спортивные тренировки в легкой атлетике и соревновательная деятельность дают возможность
учащимся реализовать свои потенциальные способности, проявить себя как личность, сформировать
характер и оптимальную психическую сферу.
Легкая атлетика - вид спорта, объединяющий естественные для человека физические упражнения:
ходьбу, бег, прыжки, метание. Разнообразие легкоатлетических упражнений и широкие возможности
варьировать нагрузку в ходьбе, беге, прыжках, метании позволяют успешно использовать эти упражнения
для занятий детей и подростков разного возраста и разной степени физической подготовленности.
Немаловажно и то, что многие упражнения не требуют специального дорогостоящего оборудования и
могут выполняться на простых площадках и на местности. Таким образом, занятия легкой атлетикой
доступны для детей из малообеспеченных семей и являются наиболее демократичным видом спорта.
В целом структуру занятий легкой атлетикой в школах можно представить в схеме:
Секционные занятия проводятся с целью подготовки к соревнованиям внутри школы, овладения
техникой движений и развития физических качеств у слабых и отстающих учеников. По структуре они
также напоминают трехчастный урок, но только больше уделяется внимания подготовке организма к
основной части, где продолжительность упражнений и нагрузка выше, чем на уроке. Соответственно,
повышается время на относительное восстановление организма после большой нагрузки.
Самостоятельные занятия могут проводиться как в школе, так и вне ее. Они направлены на развитие
физических качеств, изучение техники несложных элементов, выполнение заданий учителя.
Учебно-тренировочные занятия проводятся в основном в секциях ДЮСШ, работающих на базе ОУ.
Направлены они на подготовку занимающихся к соревнованиям по легкой атлетике и повышению
спортивного мастерства. На этих занятиях ученики овладевают техникой легкоатлетических видов,
развивают до оптимальных возможностей физические качества, необходимые для конкретного вида
легкой атлетики. По своей структуре занятия также напоминают трехчастный урок. Больше времени
уделяется подготовке организма к основной части, так как в ней выполняются большие нагрузки и по
объему, и по интенсивности. В основной части много разнообразных упражнений различной
направленности. Усиливается роль заключительной, здесь в большем объеме выполняются упражнения на
расслабление, восстановление дыхания и сердечного ритма и т.д.
Соревнования как форма занятий легкой атлетикой являются венцом всевозможных занятий. Здесь
занимающийся проявляет свои возможности, способности, получает соревновательный опыт, показывает,
чего он достиг за время подготовки к ним. В связи с тем что соревнования несут в себе высокую
физическую нагрузку, высокую психическую напряженность, то они приближаются к действиям в
экстремальных условиях, оказывая тренировочный эффект на организм спортсмена.
Эпизодические формы занятий могут быть однократными (например, пробежки и походы в лесу или в
парке для улучшения восстановительных процессов организма при перетренировке) и систематическими
(утренняя зарядка, гигиенические прогулки). Эти формы занятий могут быть индивидуальными и
групповыми.
Образовательное значение легкой атлетики в процессе занятий очевиден: учащиеся приобретают
полезные знания и навыки о режиме дня, питании, планировании тренировок и т.д. По этим же причинам
легкая атлетика является составной частью государственной программы по предмету «физическая
культура» для школьников 1-11 классов.
Занятия по легкой атлетике направлены на освоение бега на короткие, средние, длинные дистанции,
эстафетного бега, прыжков в длину и в высоту с места и с разбега, метаний в цель и на дальность и
совершенствование техники в этих видах.
В 1-4 классах школьники начинают осваивать ходьбу, бег, прыжки, метания. Они учатся:
бегать с максимальной скоростью до 60 м по дорожке школьного стадиона и по другой ровной открытой
местности;
бегать в равномерном темпе до 10 мин; быстро стартовать из различных исходных положений; сильно
отталкиваться и приземляться на ноги после быстрого разбега с 7-9 шагов;
преодолевать с помощью бега и прыжков полосу из 3-5 препятствий;
прыгать в высоту с прямого или бокового разбега с 7-9 шагов;
прыгать с поворотами на 180-360°; метать небольшие предметы массой до 150 г на дальность и в цель
(вертикальную и горизонтальную) из разных исходных положений правой и левой руками (с места и с 1-3
шагов разбега)
Для начальных классов легкоатлетические упражнения рекомендуется проводить преимущественно в
игровой и соревновательной форме.
После усвоения основ техники выполнения легкоатлетических упражнений, входящих в содержание
программы начальной школы, с 5 класса начинается изучение техники бега на короткие, средние и
длинные дистанции, прыжков в длину и в высоту с разбега, метаний.
В 5-9 классах школьники учатся: бегать с максимальной скоростью 60 м из положения низкого старта;
бегать в равномерном темпе до 20 мин (мальчики) и 15 мин (девочки);
после быстрого разбега с 9-14 шагов выполнять прыжок в длину способом «согнув ноги»;
выполнять прыжок в высоту способом «перешагивание» с разбега с 6-10 шагов;
метать малый мяч на дальность с 3-6 шагов с соблюдением ритма;
метать малый мяч в цель (вертикальную и горизонтальную) с 10-15 м и по медленно и быстро
движущейся цели с 10-12 м.
Основным моментом в обучении легкоатлетическим упражнениям учащихся 5-9 классов является
освоение согласованности разбега с отталкиванием (в прыжках) и разбега с выпуском снаряда (в
метаниях).
Способы прыжков учитель определяет самостоятельно в зависимости от наличия соответствующего
оборудования, подготовленности учащихся. Наиболее просты в освоении учащимися 5-7 классов прыжки
в длину с разбега способом «согнув ноги» и в высоту способом «перешагивание». В 8-9 классах можно
использовать более сложные спортивные способы прыжков, например фосбери-флоп.
После стабильного выполнения этих двигательных действий учителю следует разнообразить условия их
выполнения: длину разбега в прыжках и метаниях, вес и форму метательных снарядов.
Учащиеся 8-9 классов участвуют в соревнованиях по отдельным видам легкой атлетики и по
легкоатлетическому четырехборью: бег на 60 м, прыжок в высоту или в длину с разбега, метание, бег на
выносливость.
В 10-11 классах учебный процесс направлен на изучение техники эстафетного бега, на
совершенствование техники бега на короткие дистанции, прыжков в длину и в высоту.
39. Влияние возрастных особенностей школьников на развитие двигательных качеств.
Процесс физического воспитания направлен на решение 2-х основных задач в воспитании физических
способностей ученика:
совершенствование физических качеств с учетом возрастного развития (благоприятных биологических
предпосылок) для расширения функциональных возможностей организма;
уменьшение возрастных задержек в развитии физических качеств или ненормального их состояния
вследствие субъективных причин (болезни, нарушения двигательного режима и др.).
Уровень развития физических качеств учащихся в период, когда происходят их возрастные изменения,
естественно возрастает за счет изменения форм и функций организма. Наибольший эффект в повышении
уровня развития физических качеств наблюдается при целенаправленном подборе средств и методики
занятий. Требования, предъявляемые к методике воспитания физических качеств школьников:
всесторонность воздействия, соразмерность нагрузок и функциональных возможностей растущего
организма, соответствие воздействующих факторов особенностям возрастных этапов.
Младший школьный возраст
В младшем школьном возрасте необходимо развивать у детей все физические качества в плане общей
физической подготовки (ОФП). Активная мышечная деятельность стимулирует вегетативные функции,
влияющие на обмен веществ, рост и развитие всех систем и органов. Этот возраст можно считать лучшим,
т.к. все показатели физических способностей обнаруживают высокие нормы прироста.
Развитие ловкости должно преимущественно идти за счет выполнения новых разнообразных движений.
Овладение новыми навыками способствует образованию новых координационных связей. В 3-4 классах и
в последующих ловкость как способность быстро выполнить двигательную задачу в меняющейся
обстановке развивают регулярно, обновляя и варьируя упражнениями в новых и более сложных условиях.
Упражнение приносит эффект пока оно не стало заученным.
Основным компонентом ловкости является координация движений. В младших классах надо давать
упражнения на выполнение заданных параметров (направления, амплитуды, темпа, времени) для ее
развития. Также необходимо использовать упражнения усложняющейся от класса к классу трудности, а
также на развитие сопутствующих ей функций: точности и глазомера, вестибулярной устойчивости, на
расслабление мышц.
Развитие гибкости (способность выполнять движения с большей амплитудой) в этом возрасте надо
начинать осторожно, т.к. мышцы податливы к растягиванию. Развитие гибкости должно чередоваться с
выполнением упражнений, развивающих силу, в связи с большей гибкостью позвоночника и слабостью
мышц. Развитие гибкости достигается благодаря выполнению упражнений на растягивания (многократное
повторение с возрастающей амплитудой). Эти упражнения применяются обычно в активном двигательном
режиме: махи, наклоны, круговые движения.
Развитие скорости и быстроты реакции в младших классах направлено на развитие реакции, быстроты
отдельных движений и темпа движений. Используя ОРУ, игры, бег, учащимся предлагается выполнять
упражнения с постепенным повышением скорости (броски - ловля мяча, эстафеты с бегом и др.).
Развитие выносливости улучшает работоспособность школьника, снижает заболеваемость, содействует
скоростно-силовой подготовке. Рекомендуют использовать равномерный бег умеренной интенсивности
(40- 60 % от max скорости) на 1-1,5 км, ходьбу на лыжах и бег по местности до 2-х км.
Развитие выносливости, в первую очередь, способствует развитию миокарда, устраняет несоответствие
размеров тела и объема сердца.
Показатели мышечной силы в младших классах низкие. Необходимо развивать силу мышц туловища,
спины и живота (особенно статической), что имеет большое значение для формирования мышечного
корсета и поддержания правильной осанки. Скелет в этом возрасте отличается значительной
эластичностью, особенно позвоночник с неустановившимися еще характерными изгибами. Для развития
силы мышц рекомендуется использовать ОРУ с предметами, лазанье по наклонной скамейке, упражнения
с самоотягощением. Дети хорошо переносят кратковременные скоростно-силовые упражнения: прыжки,
элементы акробатики и на снарядах.
Средний школьный возраст
В среднем школьном возрасте происходит наиболее быстрый, но непропорциональный рост организма в
длину с неодинаковыми темпами у мальчиков и девочек. В период полового созревания движения
подростков становятся менее точными и плохо координированы, наблюдается нарушение осанки. Надо
разносторонне воздействовать на мышцы. Увеличивается мышечная масса, но сила мышц нарастает
неравномерно. У мальчиков прирост силы происходит быстрее; у девочек отмечается относительное
снижение силы, что затрудняет выполнение упражнений. Необходимо развивать силу в плане ОФП, а к
концу возрастного периода можно на занятиях применять и специальные упражнения начальной силовой
подготовки. У девочек преобладают упражнения с отягощением собственным телом; у ребят - с
ограничением веса отягощений и объема силовой нагрузки до 60-70%, не допускается использование
метода “до отказа”.
Развитие гибкости направлено на поддержание подвижности во всех суставах, т.к. в 13-14 лет
наблюдается сокращение подвижности в суставах, уплотнение мышечной ткани и тоническое
сопротивление мышц растягиванию, увеличение массы сухожилий. Применяются активные, пассивные и
статические упражнения.
Особенности развития нервно-мышечного аппарата (его высокая возбудимость и лабильность)
способствуют развитию скорости движений. У подростков 13-14 лет скорость мышечных сокращений
достигает максимума, поэтому целесообразно развивать у них динамическую силу и быстроту.
Значительное место занимают скоростно-силовые упражнения: прыжки, метания, спрыгивания и
впрыгивания в темпе, переменные ускорения в беговых видах спорта (скоростные “упражнения в гору, по
лестнице, по опилочной дорожке, в облегченных условиях”). Скоростные упражнения сочетаются с
упражнениями для расслабления мышц.
Так как двигательная функция (анализатор) также интенсивно развивается в этом возрасте, подростки
способны овладевать достаточно сложными по координации движениями.
Для развития выносливости применяется бег в равномерном и переменном темпе до 2 км, кроссовая и
лыжная дистанция увеличивается до 4 км. Занятия проводятся на открытом воздухе, создавая оптимальные
условия для функционирования системы кислородного обеспечения организма.
Для повышения эффективности в развитии физических качеств используется метод сопряженного
воздействия (мальчики 8-9 классов) и круговая тренировка.
Старший школьный возраст
В старшем школьном возрасте завершается становление физического развития учащихся, их физическая
работоспособность становится близкой к работоспособности взрослых.
Развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем обеспечивает повышение функциональных
возможностей организма. Занятия должны быть направлены на совершенствование физических качеств,
подготовку к трудовой деятельности и службе в ВС России.
Рост костно-мышечного аппарата достигает такого уровня, что позволяет выдерживать большие
напряжения. Выполняются упражнения, требующие значительных мышечных усилий.
У девушек относительная сила мышц рук и плечевого пояса понижается. В этом возрасте хорошо
развивается сила, скоростная сила. Создаются условия для длительной интенсивной нагрузки, возрастают
объем и интенсивность воздействий.
Для развития выносливости - общей, скоростной, статической, наиболее благоприятны условия из 3-х
возрастных периодов (бег 3000 м, кросс до 4 км, лыжные гонки до 5 км, преодоление полосы препятствий,
ручной мяч, баскетбол, плавание до 400 м).
Комплексирование программного материала на уроках, использование различных вариантов
комбинированного метода строго регламентированного упражнения, широкое применение игрового и
соревновательного методов позволяет достичь разностороннего развития физических качеств с
углубленным техническим и тактическим совершенствованием выполняемых двигательных действий
учениками старших классов.
По данным исследований В.С. Богатырева (1998 ) проведенных в Волго – Вятском районе, скорость бега
на дистанции 2000 м снизилась к 1986 г. на 2,4%, а к 1996 г. - до 16,03% от уровня 1984 г. Эти данные
отражают снижение аэробных возможностей организма.
Длина прыжка с места оставалась относительно стабильной на протяжении исследуемого отрезка
времени (1982 - 1998 гг.). Это означает, что данный показатель не реагирует на различные негативные
воздействия, включая социальные факторы.
Предельное число сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа, а также предельное число сгибаний и
разгибаний туловища из положения лежа на спине, отражающие мышечную силу и силовую
выносливость, на протяжении 1972-1998 гг. прогрессивно снижались. Например, по сравнению с 1972 г. в
1977 г. эти показатели были ниже соответственно на 7,11 и на 9,28%, а в 1998 г. - на 41,52% и 23,60%.
Обращает на себя внимание более выраженное падение силы и выносливости мышц, обеспечивающих
сгибание и разгибание рук в упоре лежа (двуглавых и трехглавых мышц плеча, грудных мышц,
дельтовидных мышц) по сравнению с мышцами брюшного пресса.
В целом снижение мышечной силы можно объяснить уменьшением мышечной массы, уменьшением
эффективности механизмов внемышечной и внутримышечной координации, а снижение мышечной
выносливости - уменьшением аэробных и анаэробных возможностей организма.
40. Внеурочные формы организации работы по легкой атлетике в школе.
Внеклассная
физкультурно-оздоровительная
работа
в
различных
учебных
заведениях
(общеобразовательные школы, ПТУ, ССУЗы) является неотъемлемой частью системы физического
воспитания и включает в себя организацию и проведение: учебно-тренировочных занятий в секции легкой
атлетики; спортивных мероприятий «Дни здоровья», «Кросс», конкурсов на лучшую группу или класс;
подготовку и участие сборных команд по традиционным видам спорта (легкая атлетика, спортивные игры
и т.д.).
Внешкольная спортивно-массовая работа (занятия легкой атлетикой за пределами учебного заведения)
включает занятия в детско-юношеских спортивных школах, детско-юношеских клубах и центрах по месту
жительства. Содержание внешкольной спортивно-массовой работы определяется программой по легкой
атлетике для детско-юношеских школ. ДЮСШ могут быть комплексные (культивирующие несколько
видов спорта) и специализированные (один вид). Они являются важнейшим звеном внешкольной работы с
детьми, подростками, юношами и девушками, так как осуществляют подготовку основной массы
квалифицированных легкоатлетов.
Внеурочные занятия. 1. Самостоятельное использование студентами средств физической культуры,
спорта и туризма, закаливающих организм процедур. 2. Физические упражнения в режиме рабочего дня
студентов. При наличии условий рекомендуется проведение физкультурных пауз. 3. Физкультурнооздоровительные и спортивно-массовые мероприятия, спартакиады, спортивные праздники, соревнования
по видам спорта, турпоходы и др.
Формы занятий физической культурой в школе
Структура занятий может быть разной:
• Секции – внеурочные тренировки для подготовки к соревнованиям или занятия со слабыми
учениками. Время занятий втрое превышает академический урок, нагрузка концентрируется на одном
основном упражнении.
• Самостоятельные занятия проводятся как в стенах школы, так и за ее пределами. Отрабатываются
отдельные упражнения или выполняется домашнее задание учителя.
• Тренировки проводятся в специализированных секциях, работающих от ДЮСШ в ОУ. Основная
цель – подготовка к соревнованиям по конкретному упражнению.
• Соревнования – итоговая форма, предполагающая демонстрацию полученных навыков и умений.
Скачать