Нормы употребления углеводов в день: Норма Норма Норма Норма при весе при весе при весе при весе 50 кг 60 кг 70 кг 80 кг Мужчины Для похудения Для поддержания веса Для набора мышц 160 г 165 г 175 г 185 г 215 г 230 г 250 г 260 г 275 г 290 г 300 г 320 г Нормы употребления белков в день: Норма Норма Норма Норма при весе при весе при весе при весе 50 кг 60 кг 70 кг 80 кг Мужчины Для похудения Для поддержания веса Для набора мышц 165 г 170 г 175 г 185 г 145 г 155 г 165 г 175 г 180 г 190 г 200 г 210 г Нормы употребления жиров в день: Норма Норма Норма Норма при весе при весе при весе при весе 50 кг 60 кг 70 кг 80 кг Мужчины Для похудения Для поддержания веса Для набора мышц 40 г 40 г 40 г 40 г 55 г 60 г 60 г 65 г 70 г 70 г 75 г 80 г Таблица БЖУ: Нормы для набора массы Суточные нормы для набора мышц Калории Белки Жиры Процентное соотношение Плюс 20% к норме 20-25% 30-35% Расчет для мужчины весом 70 кг и 10% жира 3000 ккал 150 – 190 г / 600 – 750 ккал 100 – 115 г / 900 – 1050 Углеводы 50-60% ккал 375 – 450 г / 1500 – 1800 ккал
