Загрузил Elena Kulikova

Рабочая тетрадь 31 шаг Флайледи

Реклама
Алена Куликова, Наталья Янковская
Рабочая тетрадь
31 ШАГ В
СИСТЕМУ
ФЛАЙЛЕДИ
Путь к новому образу жизни!
Позвольте радости войти в Ваш дом!
lifeinorder.ru
Дорогие друзья!
Мы рады представить вам рабочую тетрадь, которая поможет сделать первые шаги в системе
ФлайЛеди.
Популярная в мире система ведения домашнего хозяйства ФлайЛеди была создана американкой
Марлой Силли (ее «ник» в интернете как раз звучит как «ФлайЛеди»). Подробно о системе можно
прочитать на оригинальном сайте www.flylady.net или на сайте нашего проекта по обучению системе
ФлайЛеди и тайм-менеджменту для женщин FlyVzlet http://flyvzlet.ru
В рабочей тетради представлен вводный курс в эту систему. Он был разработан самой Марлой
Силли и состоит из 31 шага. Для вашего удобства каждому шагу мы отвели отдельную страницу.
Вначале идет перевод шагов (с оригинального сайта ФлайЛеди), затем таблица, в которой можно
отмечать, что сделано в текущий день. А в завершении – наши комментарии, которые отделены от
основного текста «смайликом».
Надеемся, это пособие будет удобным в использовании и поможет легко встроить новые привычки в
жизнь.
Если у вас появится желание освоить систему в коллективе, мы будем рады видеть вас в наших
взлетах (тренингах).
Успехов!
2
ШАГ ПЕРВЫЙ
Начистите
кухонную раковину
Начистите кухонную раковину!
После первого раза раковину можно поддерживать в сияющем состоянии, вытирая ее после
использования, особенно перед сном. И она будет радовать вас каждое утро. Раковина – символ
моего объятия вам. Сияющая раковина – это также проявление любви к самой себе. Наша система
Флайледи построена так, чтобы маленькие привычки постепенно превратились в простые действия,
которые будут выполняться на автомате. Вы можете сделать это!
Теперь, когда вы сделали этот важный первый шаг, переходим к следующим шагам. Не пропускайте
их и старайтесь выполнять шаги последовательно, один шаг за один день. Вы можете сделать это!
Дела
Отметка о
выполнении
Почистить раковину
Несмотря на все, что написано Марлой и всеми, кто пытается помочь женщинам в России
понять и принять систему ФЛ, всегда находятся участницы, которые искренне не понимают,
зачем нужно каждый день чистить раковину.
А это просто: раковина – это символ. Символ того, что невзирая ни на что, в моем доме, наконец,
появился островок чистоты и порядка, который мне подчиняется.
У нас могут быть разные условия, часто бывает, что члены семьи или другие люди, которые живут
вместе с Вами, никак не согласны соблюдать порядок в раковине после того, как она вымыта. Это,
конечно, снижает эффективность данного приема. Что можно посоветовать? Если это Ваша семья, и
есть надежда на то, что они смогут через какое-то время отнестись к Вашим усилиям с уважением, то
стоит все-таки следовать рекомендации Марлы и ежедневно вечером намывать ее, и днем стараться,
чтобы раковина как можно чаще была пустой и чистой. Опыт очень многих взлетов (тренингов)
показывает, что как только семья начинает понимать, что это не очередная мамина блажь, и это не
закончится через пару недель, она (семья) начинает обращать внимание на Ваши труды.
Одна из основных идей системы – работа, даже сделанная не идеально, все равно благословляет
Ваш дом. Поэтому если раковина моется каждый день, даже если после этого кто-то ночью ставит
туда грязную посуду, она неизбежно будет чище и опрятнее, чем, если мыть ее раз в три дня.
Правда?
А если вдруг нет никаких перспектив на то, что в Вашем уходе за кухонной раковиной Вас рано или
поздно поддержат люди, которые находятся рядом? Тогда мы советуем сделать хитрость: «назначить
раковиной» что-то другое. Это может быть раковина в ванной и зеркало там же. Кто-то выбирает
унитаз, кто-то стол в комнате или кухонный стол. Но это на крайний случай. Начать все же стоит с
кухонной раковины, а другие эксперименты пробовать позднее.
3
ШАГ ВТОРОЙ
Переоденьтесь,
включая обувь
Сегодня я хочу, чтобы вы, проснувшись, первым делом переоделись после сна и надели обувь на
шнурках / застежках. Это также означает привести в порядок лицо и прическу.
Чтобы изменения прочно вошли в жизнь, нам надо ввести систему напоминаний. Я использую желтые
листочки для заметок, которые расклеены по всему дому и помогают мне правильно выстраивать мой
день. Они стали и началом моего домашнего контрольного журнала. Первые листочки напоминали
мне в ванной привести себя в порядок и надеть обувь.
Не забудьте почистить раковину перед сном.
Дела
Отметка о
выполнении
Привести себя в порядок с утра и переодеться,
включая обувь на шнурках / застежках
Почистить раковину
Еще один пункт системы, который вызывает бурю протестов. Особенно у любителей ходить
дома босиком.
Попробуйте хотя бы обуваться в удобную и практичную обувь во время выполнения работы по дому.
Думаем, что со временем Вы сможете оценить мобилизующую силу туфель, не говоря уже о
безопасности. Ведь босиком можно наступить на что-то острое, или что-то выскользнет из рук и
упадет на ногу. Когда Вы в туфлях, ущерб будет меньше (ттт, надеемся, что ничего такого не будет).
4
ШАГ ТРЕТИЙ
Закрепляем
навыки
Сегодня продолжаем выполнять дела, речь о которых велась в предыдущих двух шагах:
• после сна сразу привести себя в порядок и переодеться, включая обувь на шнуровке /
застежках
• поддерживать кухонную раковину в чистоте
И наступило время рассказать вам о нашей рассылке (подписаться можно на сайте ФлайЛеди
www.flylady.net). Начните с чтения новостей. Они содержат ежедневный план дел, полезные советы и
рассказы о своем опыте других участниц.
Дела
Отметка о
выполнении
Привести себя в порядок с утра и переодеться,
включая обувь на шнурках / застежках
Почистить раковину
Итак, Вы причесаны, на ногах удобные туфли. А что посередине? Вы задумывались о том, что
Ваши дети и муж помнят Вас не той нарядной красавицей, которой Вы бываете на 8-е Марта и
Новый Год? А тетенькой в застиранном халате (или футболке, которую уже неприлично
носить на улицу, поэтому она теперь домашняя). И именно этот образ дети вынесут из своего
детства. И эту тетку видит каждый день муж.
Вам не кажется, что Вы достойны другого образа в глазах своей семьи. Посмотрите сегодня на свои
домашние вещи. В чем Вы ходите дома?
5
ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ
Запишите на бумаге
то, что уже делаете
Следующим шагом нужно записать эти действия на желтых листочках для заметок и прикрепить их в
ванной на зеркало и над кухонной раковиной. Это станет началом вашего Контрольного Журнала.
Такие маленькие заметки помогают нам помнить о привычках, которые мы хотим ввести в свою
жизнь.
Дела
Отметка о
выполнении
Привести себя в порядок с утра и переодеться,
включая обувь на шнурках / застежках
Почистить раковину
Не стесняйтесь, повесьте себе «напоминалки».
6
ШАГ ПЯТЫЙ
Запишите то,
что слышите
Вы слышите, как негативные мысли в отношении новых привычек начинают атаковать вас? Я прошу
вас взять листок бумаги и выписать все эти мысли. После этого замените каждое негативное
выражение на позитивное, которое будет вас воодушевлять.
Дела
Отметка о
выполнении
Привести себя в порядок с утра и переодеться,
включая обувь на шнурках / застежках
Изменение негативных мыслей на позитивные
Почистить раковину
Если не получилось сразу перестроиться на позитив, ничего страшного. Нас с детства учили
относиться к себе очень строго. Тогда просто попробуйте в конце дня записать 2 вещи:
1. Что было сегодня хорошего в течение дня. Любую мелочь.
Это задание рассчитано на то, чтобы в самом обычном дне найти хоть одну минуту, хоть несколько
секунд радостных. Даже среди самого обычного дня, или даже не очень удачного. Это нетрудно, надо
только попробовать. Например, выдался солнечный день, или ребенок рассказал что-то забавное,
или вообще что-то рассказал – значит любит и ценит. Или на улице что-то увидела интересное, или
красивое – цветок, птичку, восход или закат, сама кому-то что-то рассказала и посмеялись вместе.
Книжку интересную почитала, фильм душевный увидела новый или старый любимый пересмотрела.
Обед вкусный сварила. Обычно много бывает разных мелких радостей. Надо учиться их видеть и не
пропускать мимо себя. Тогда жизнь становится ярче и веселей. Хоть на чуть-чуть.
2. Похвалите себя. Найдите в сегодняшнем дне хотя бы одно дело, за которое можно себя похвалить.
Не обязательно это должен быть подвиг. Надела новое домашнее платье, удивила мужа – молодец.
Сыночка не отругала за пролитый чай, а вместе убрали последствия – тоже замечательно. Мужа за
ушком почесала – ай да умница, ласковая жена!
Найдите, за что себя похвалить каждый день. Со временем увидите, что у Вас многое хорошо
получается, и Вы совсем не такая неумеха и неудачница, как привыкли думать о себе.
7
ШАГ ШЕСТОЙ
Хот-спот
(«Горячая точка»)
Сегодня мы познакомимся с понятием Хот-спот («горячая точка»). Они есть у всех нас. Выберите
одно такое место, установите таймер на 2 минуты и попрактикуйтесь в его уборке. Работайте ровно
две минуты, уберите то, что успеете. Не надо стараться успеть разобрать его весь. Все
попадающиеся счета складывайте в одно место. Тогда их не надо будет искать.
Дела
Отметка о
выполнении
Привести себя в порядок с утра и переодеться,
включая обувь на шнурках / застежках
Изменение негативных мыслей на позитивные
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
Почистить раковину
Большой вклад в ощущение беспорядка в квартире вносят так называемые Хот-споты (горячие точки)
(ХС). Хот-спотом называется место на горизонтальной открытой поверхности, на котором регулярно
откуда ни возьмись появляются все новые и новые предметы. Стоит только кому-то из членов семьи
оставить в таком заколдованном месте хоть бумажку, хоть ключ, ВСЁ, тут же в этом месте начинают кидать все,
что не приколочено.
Обычные места обитания хот-спотов это - тумбочки и столики в прихожей, там выгребается содержимое
карманов, складываются зонты, перчатки, сумки, ключи, рекламные газеты и прочее-прочее-прочее; это
прикроватные тумбочки - фантики от шоколадок, прочитанные за последний год книги и газеты, остатки лекарств
за тот же год, градусник, которым в прошлом году померили температуру. А раз там уже все равно бардак, так
можно и что-то из одежды положить. Еще хот-споты любят жить на подоконниках, разложенных гладильных
досках, буфетах, комодах. Рядом с телефоном им просто медом намазано.
Что предлагает нам система ФлайЛеди? Как всегда, взять свой любимый таймер и во время утренней рутины
завести его на всего лишь 2 минутки. И за эти 2 минуты поразбирать один из своих любимых ХС. Вполне
возможно, что в первый раз 2-х минут не хватит на то, чтобы разгрести все. Ничего страшного. В вечернюю
рутину будет еще один заход. И так каждый день: утром и вечером посвящать по 2 минуты разбору горячих
точек. В какой-то момент оказывается, что на любимых лежбищах вещи перестают скапливаться в ужасающих
количествах. И достаточно нескольких секунд, чтобы навести в этих точках порядок. Так еще один неприятный
момент в жизни берется под постоянный контроль.
Но ведь мало каждый день разгребать появляющиеся вновь и вновь завалы. Нужно понять, почему они
образуются, и сделать так, чтоб воспрепятствовать этому процессу. Очень часто причина возникновения ХС отсутствие удобного места для каких-то вещей. И поэтому они кидаются в первое попавшееся место. Значит,
для предметов, которые чаще всего оказываются в ХС, нужно найти хорошее постоянное место. Часто можно
этот ХС просто узаконить и сделать его презентабельным. Если на столик в прихожей поставить корзинку, куда
можно будет бросить ключи, и что там еще бывает мелкого, то уже это будет не ХС, а место для ключей. И
скорее всего, уже ничего другого туда кидать не будут. Или можно вместо простого столика поставить столик с
ящиком, и тогда многое переместится в ящик. А как мы знаем - в ящиках хот-спотов не бывает!
Вся эта работа по ликвидации ХС и причин их появления требует сил и времени. Поэтому во взлетах мы
рекомендуем брать под контроль сначала один ХС, разгрести его, проанализировать, найти место вещам,
принять меры, чтобы он не появлялся его впредь. Ну и следить за ним ежедневно, куда без этого. И только когда
этот ХС будет под контролем, браться за следующий.
Как всегда, беби-степс, капля камень точит, курочка по зернышку клюет... ну и что там еще может сказать на эту
тему народная мудрость.
8
ШАГ СЕДЬМОЙ
Приготовьте одежду
на завтра
Сегодня мы добавим новую привычку в нашу вечернюю рутину. Вечером перед тем, как лечь в
кровать я хочу, чтобы вы выложили одежду, которую собираетесь надеть завтра. Вы можете
положить ее на стул, на полку или повесить на крючок в ванной или вешалку в шкафу.
Дела
Отметка о
выполнении
Привести себя в порядок с утра и переодеться,
включая обувь на шнурках / застежках
Изменение негативных мыслей на позитивные
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
Приготовить одежду на завтра
Почистить раковину
Выработка этой привычки тоже встречает большое сопротивление. Нам кажется, что здесь
поднимает голову сидящая внутри каждой из нас маленькая девочка, которую мама
заставляла ровненько на стуле складывать свою школьную форму. Теперь мы взрослые, и
восстаем против такой попытки вернуть нас в не самые приятные моменты детства.
Но ведь теперь не нужно как в школе, доставать и выкладывать на стуле. Достаточно заглянуть в
шкаф, увидеть, что там висит готового к употреблению и в уме запланировать, что Вы наденете
завтра. Посмотреть, в порядке ли обувь, которая подойдет к этому наряду, и подумать над
аксессуарами - бусы, платки и т.д. Если есть необходимость проверить их местоположение и
готовность - сделать это. Это в том случае, если у Вас налажен круговорот белья. Если с этим
проблемы - видимо, придется что-то погладить. Но после налаживания системной работы с бельем
такой необходимости обычно не бывает. Всегда есть несколько готовых комплектов одежды.
Позаботиться с вечера о вариантах завтрашних нарядов особенно актуально будет летом. И
перемена погоды сильно влияет на выбор костюма, и обувь и сумка меняется в зависимости от
одежды гораздо чаще, чем зимой.
Так что летом прелесть этой привычки можно оценить во всей красе. Сделаем себе подарок возможность утром не метаться как подорванной в поисках нужных босоножек и пояса к платью, а
собираться спокойно и размеренно.
9
ШАГ ВОСЬМОЙ
Возьмите папку на
кольцах и вложите
туда бумагу
Всю прошлую неделю мы разрабатывали наши базовые рутины. Как только привычки прочно вошли в
жизнь, уже будет легче к ним добавлять новые.
Сегодня я хочу, чтобы вы нашли старую папку на кольцах и вложили в нее несколько листов бумаги.
После этого вверху на одном из листов напишите «Утренняя рутина», а вверху другой – «Вечерняя
рутина». Все записи ведите карандашом. Это рабочий документ, не позволяйте перфекционизму
затормозить процесс. Теперь перепишите дела, которые мы перечислили выше, в эти листы.
Вы летаете уже целую неделю. Я очень горда вами. Давайте повторим наши привычки. Я разделю их
на те, которые вы выполняете утром и те, которые вечером.
Дела
Отметка о
выполнении
УТРЕННЯЯ РУТИНА
Привести себя в порядок с утра и переодеться,
включая обувь на шнурках / застежках
Изменение негативных мыслей на позитивные
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
ВЕЧЕРНЯЯ РУТИНА
Приготовить одежду на завтра
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
Почистить раковину
Для первого пробного варианта КЖ также подойдет простая тетрадь, школьный дневник,
небольшой блокнот. Главное – начать постепенно его заполнять.
И еще важнее – научиться в него заглядывать.
И еще один момент: когда начнете записывать свои рутины, подумайте об их последовательности.
Очень важно, что за чем следует. Правильный порядок выполнения рутин (ритуалов) – гарантия того,
что ритуал будет выполняться как по маслу.
10
ШАГ ДЕВЯТЫЙ
Размусоривание
в течение нескольких
минут за один раз
Вот то, что мы уже делаем: проверяем Контрольный Журнал; оставляем пока желтые листочки
для заметок для напоминания о наших новых привычках. Выработать любую новую привычку
занимает 28 дней. Мы используем силу маленьких шажков в создании нашего нового образа
жизни.
Сегодня мы начнем размусоривать (избавляться от хлама) наши дома по несколько минут за раз
с использованием веселых приемов, которые вам уже встречались в рассылках. Работа в
приподнятом настроении делается намного легче и быстрее!
Добавьте в свою утреннюю рутину 5-минутное спасение помещения.
Дела
Отметка о
выполнении
УТРЕННЯЯ РУТИНА
Привести себя в порядок с утра и переодеться,
включая обувь на шнурках / застежках
Изменение негативных мыслей на позитивные
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
5-минутное спасение помещения
ВЕЧЕРНЯЯ РУТИНА
Приготовить одежду на завтра
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
Почистить раковину
Здесь вскользь упомянуто о мощном инструменте ФлайЛеди – 5-минутном спасении
помещения. Что это такое? Это модификация известного метода швейцарского сыра
применительно к размусориванию. Прежде всего, нужно выбрать, что Вы будете спасать. Это
может быть комната (только одна), в которой скопилось много хлама, может быть шкаф, кладовка,
антресоль, балкон.
И каждый день в течение 3-4 недель Вы заходите в эту комнату, включаете свой таймер на 5 минут и
разбираете то, что видите. Не нужно применять никакой системы. Эта комната стала такой именно
потому, что системно разобраться с ней уже сложно и страшно. Поэтому просто каждый день
выгрызайте маленькую дырочку в этом большом «куске сыра». Можно каждый день в разном месте –
в том, которое сегодня оказалось ближе и удобнее. И через месяц Вы увидите, как преобразится эта
страшная комната, куда не только гостей привести, но и самой зайти было жутковато.
Только не забывайте, что 5МС – это все же в основном размусоривание. Быстро оценивайте
найденные сокровища, и как можно больше из них старайтесь отдать или выбросить.
11
ШАГ ДЕСЯТЫЙ
Вы можете сделать все,
что угодно за 15 минут
Мы уже устанавливали наши таймеры на 2 и 5 минут. Сегодня мы познакомимся с силой 15 минут. Вы
можете сделать все, что угодно за 15 минут. Секрет в том, чтобы начать, а затем разрешить себе
остановиться, когда прозвонит таймер. Не нужно включать таймер еще раз. Это также и не гонка, в
которой нужно успеть уложиться в 15 минут! Таймер помогает нам сфокусироваться на том, что
именно мы делаем.
Теперь установите таймер на 15 минут и соберите в пакет весь мусор, который вы сможете найти.
После этого еще раз установите таймер на 15 минут, сядьте, поднимите ноги повыше и почитайте
свой любимый журнал до окончания времени.
Дела
Отметка о
выполнении
УТРЕННЯЯ РУТИНА
Привести себя в порядок с утра и переодеться,
включая обувь на шнурках / застежках
Изменение негативных мыслей на позитивные
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
5-минутное спасение помещения
Размусоривание в течение 15 минут
ВЕЧЕРНЯЯ РУТИНА
Приготовить одежду на завтра
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
Почистить раковину
Что может быть таймером? Возможны варианты: обычный хозяйственный таймер из
хозяйственного же магазина, таймер на плите (конечно, если его слышно в той зоне, где Вы
сегодня работаете), многие пользуются таймером на телефоне. Самые продвинутые
составляют подборку музыки на 2, 5 и 15 минут и включают ее себе на время выполнения заданий.
Как музыка прекратилась
пора закругляться. На 15 минут можно и простым будильником
воспользоваться.
Как видите, вариантов масса. Можно выбрать из этих, можно придумать что-то свое. Главное - иметь
инструмент, который напомнит Вам, что пора остановиться и перейти к более приятным занятиям.
12
ШАГ ОДИННАДЦАТЫЙ
Добавьте в Контрольный
Журнал лист со
вдохновляющей информацией
Сегодня мы добавим еще одну страницу в наш Контрольный Журнал. Она будет называться
«Страница вдохновения». Я хочу, чтобы вы уделили ей 15 минут и записали вдохновляющие вас
фразы. Некоторые из моих следующие: Вы можете сделать все, что угодно за 15 минут; Домашняя
работа, сделанная неидеально, в любом случае благословляет вашу семью; и Невозможно
организовать хлам, от него можно только избавиться.
Я знаю, что у вас есть свои любимые выражения. Используйте эту страницу для записи всего, что
трогает ваше сердце.
Дела
Отметка о
выполнении
УТРЕННЯЯ РУТИНА
Привести себя в порядок с утра и переодеться,
включая обувь на шнурках / застежках
Изменение негативных мыслей на позитивные
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
5-минутное спасение помещения
Размусоривание в течение 15 минут
ВЕЧЕРНЯЯ РУТИНА
Приготовить одежду на завтра
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
Почистить раковину
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЗАДАНИЯ
Заполнить «Страницу вдохновения»
Очень просим – не пренебрегайте этим шагом, каким бы странным он Вам не показался. Даже
если вам сейчас кажется, что это бесполезно или не для вас. Потом разберетесь. Просто
сделайте. Даже если потом Вы не будете регулярно перечитывать эту вдохновляющую
страницу, сам процесс ее создания принесет Вам несомненную пользу и радость.
13
ШАГ ДВЕНАДЦАТЫЙ
Удалите все сообщения
электронной почты
от ФлайЛеди
Наклейте желтые листочки с напоминанием заглядывать в ваш Контрольный Журнал. Вы можете
поверить, что летаете уже в течение 12 дней? Я так горжусь вами! Маленькие шаги привели вас к
этому моменту.
Вы установили свои базовые рутины, продолжайте их выполнять. Только не пытайтесь сделать
больше, чем есть сейчас, вы можете перенапрячься и перегореть. Продолжайте маленькими шагами
выстраивать свой Контрольный Журнал. Не позволяйте перфекционизму одолеть вас. Включайте
новые привычки в рутины и Контрольный журнал по одной за один раз.
Сегодня я хочу, чтобы вы удалили все сообщения от ФлайЛеди из папки Входящие. Вы их снова
получите, а также новую информацию, которую я пишу каждый день.
Дела
Отметка о
выполнении
УТРЕННЯЯ РУТИНА
Привести себя в порядок с утра и переодеться,
включая обувь на шнурках / застежках
Изменение негативных мыслей на позитивные
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
5-минутное спасение помещения
Размусоривание в течение 15 минут
ВЕЧЕРНЯЯ РУТИНА
Приготовить одежду на завтра
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
Почистить раковину
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЗАДАНИЯ
Удалить сообщения ФлайЛеди из почтового
ящика
Если Вы не подписались на рассылки с оригинального американского сайта, то можете
использовать это задание для регулярной чистки Вашего почтового ящика от других ненужных
писем.
14
ШАГ ТРИНАДЦАТЫЙ
Выберите одно задание
Келли и выполните его
Сегодня я хочу, чтобы вы выбрали одно из заданий Келли и выполнили его. Они быстрые и легкие!
Они знакомят нас с делением дома на зоны, что помогает забыть про генеральные уборки.
К настоящему моменту наша работа по дому включает в себя: выполнение утренней рутины,
размусоривание в течение 15 минут и выполнение вечерней рутины.
Дела
Отметка о
выполнении
УТРЕННЯЯ РУТИНА
Привести себя в порядок с утра и переодеться,
включая обувь на шнурках / застежках
Изменение негативных мыслей на позитивные
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
5-минутное спасение помещения
Размусоривание в течение 15 минут
ВЕЧЕРНЯЯ РУТИНА
Приготовить одежду на завтра
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
Почистить раковину
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЗАДАНИЯ
Задание Келли
Задания Келли с сайта - это небольшие задания для работы в зонах Вашего дома. Взять эти
задания можно хоть на самом сайте, хоть на разных русскоязычных сайтах и форумах,
посвященных системе ФЛ.
Таким образом, программа 31 шажок подводит Вас к одному из основополагающих элементов
системы – разбиению дома на зоны и выполнению в течение 5 рабочих дней ежедневно по 15 минут
работ в этих зонах.
Работа выполняется по одной неделе в каждой зоне. Оптимальное количество зон – 4, хотя может
быть 3 или 5. Делить дом на бОльшее количество зон нецелесообразно, т.к. будут очень большие
промежутки между заходами в зону.
Главное, что отличает работу в зоне от рутинной работы – это то, что в зоне мы делаем дела из
плана ГЕНЕРАЛЬНОЙ УБОРКИ.
Задания Келли позволяют не задумываться о том, что делать сегодня. Читаете задание и делаете.
Если их придерживаться, то в первом приближении весь дом будет охвачен основными работами.
15
ШАГ ЧЕТЫРНАДЦАТЫЙ
Заведите календарь
На нашем сайте размещено очень много информации. Я не хочу, чтобы вы в ней запутались. Сегодня
я прошу вас прочитать заметку Келли о календаре. Многие из нас не знают, как сделать его ведение
удобным. Келли показывает к этому легкий путь.
Дела
Отметка о
выполнении
УТРЕННЯЯ РУТИНА
Привести себя в порядок с утра и переодеться,
включая обувь на шнурках / застежках
Изменение негативных мыслей на позитивные
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
5-минутное спасение помещения
Размусоривание в течение 15 минут
ВЕЧЕРНЯЯ РУТИНА
Приготовить одежду на завтра
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
Почистить раковину
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЗАДАНИЯ
Продумать календарь
Часто спрашивают: зачем календарь, если есть и КЖ и ежедневник. Отвечаю: КЖ – это Ваш
личный инструмент. В него Вы вносите свои планы. Календарь – это дело семейное. В него
заносятся планы всех членов семьи и все могут их видеть и сверять свою занятость и
свободное время с планами остальных.
Например, если в планах мужа на субботу пойти на футбол, то вряд ли стоит на эту субботу
планировать мирный семейный обед.
16
ШАГ ПЯТНАДЦАТЫЙ
Заправьте постель
Проверяйте ваш Контрольный Журнал каждое утро и каждый вечер.
Началась уже третья неделя вашего полета. Каждый день вы смотрите ваш Контрольный журнал, а
также пользуетесь напоминаниями на желтых листочках и сообщениях, которые вы получаете по
электронной почте. Новые привычки становятся нашей второй натурой, и мы видим изменения в
нашем поведении и в наших домах.
Новую неделю в системе ФлайЛеди мы начнем с добавления пункта «Заправить постель» в нашу
утреннюю рутину. Если вы возьмете в привычку заправлять постель сразу, как встаете, вы, вряд ли,
забудете это делать.
Дела
Отметка о
выполнении
УТРЕННЯЯ РУТИНА
Привести себя в порядок с утра и переодеться,
включая обувь на шнурках / застежках
Заправить постель
Изменение негативных мыслей на позитивные
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
5-минутное спасение помещения
Размусоривание в течение 15 минут
ВЕЧЕРНЯЯ РУТИНА
Приготовить одежду на завтра
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
Почистить раковину
Это вообще просто, уверены, что к 15-му дню программы постель уже заправляется.
17
ШАГ ШЕСТНАДЦАТЫЙ
Прочитайте сообщение
от ФлайЛеди
Сегодня я хочу, чтобы вы заглянули в папку Входящие и прочитали одно сообщение от меня. Это
может быть утреннее вдохновляющее чтение, опыт одной из участниц системы или заметка.
Выделите пару минут и прочитайте. Вы никогда не знаете заранее, какую тему я затрону.
Дела
Отметка о
выполнении
УТРЕННЯЯ РУТИНА
Привести себя в порядок с утра и переодеться,
включая обувь на шнурках / застежках
Заправить постель
Изменение негативных мыслей на позитивные
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
5-минутное спасение помещения
Размусоривание в течение 15 минут
ВЕЧЕРНЯЯ РУТИНА
Приготовить одежду на завтра
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
Почистить раковину
Если Вы не получаете писем с сайта, то просто полистайте вдохновляющие странички Вашего
КЖ. Или дополните их новыми записями. И продолжайте выполнять ваши рутины.
18
ШАГ СЕМНАДЦАТЫЙ
Выберите время,
когда ложиться спать,
и придерживайтесь его
Сегодня подумайте, в какое время лучше всего ложиться спать каждую ночь. Выберите определенное
время и придерживайтесь его. Вам нужен отдых. Внесите этот пункт в вашу вечернюю рутину.
Дела
Отметка о
выполнении
УТРЕННЯЯ РУТИНА
Привести себя в порядок с утра и переодеться,
включая обувь на шнурках / застежках
Заправить постель
Изменение негативных мыслей на позитивные
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
5-минутное спасение помещения
Размусоривание в течение 15 минут
ВЕЧЕРНЯЯ РУТИНА
Приготовить одежду на завтра
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
Почистить раковину
Лечь спать в _____ часов
Это наше общее больное место. По крайней мере, постарайтесь сегодня лечь на 15 минут
раньше, чем обычно. А через несколько дней еще на 15. И так постарайтесь приблизиться к
тому часу, который записали в Контрольный Журнал.
19
ШАГ ВОСЕМНАДЦАТЫЙ
Познакомьтесь с
11 заповедями ФлайЛеди
Знали ли вы, что у нас есть свои Одиннадцать Заповедей? Возможно, вы захотите их распечатать
или записать от руки в свой Контрольный Журнал.
Одиннадцать заповедей ФлайЛеди:
1. Поддерживайте раковину в чистоте.
2. Каждое утро приводите себя в порядок, даже, если не хочется. И не забывайте про обувь на
шнурках (застежках).
3. Каждый день выполняйте утреннюю и вечернюю рутины.
4. Не позволяйте компьютеру увлечь вас.
5. Убирайте за собой. Если что-то достали, положите это на место.
6. Не пытайтесь выполнять два дела одновременно. Одно дело за один раз.
7. Не вынимайте больше вещей, чем вы можете убрать обратно за один час.
8. Делайте что-нибудь для себя каждый день, например, каждое утро и каждый вечер.
9. При выполнении какого-либо дела, старайтесь завершить его как можно быстрее. Этим вы
освободите себе время на любимые занятия.
10. Улыбайтесь, даже, если вы не в настроении. Это заразительно. Сделайте вид, что вы счастливы,
и вы действительно почувствуете себя так.
11. Смейтесь каждый день. Балуйте себя, вы заслуживаете это.
Дела
Отметка о
выполнении
УТРЕННЯЯ РУТИНА
Привести себя в порядок с утра и переодеться,
включая обувь на шнурках / застежках
Заправить постель
Изменение негативных мыслей на позитивные
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
5-минутное спасение помещения
Размусоривание в течение 15 минут
ВЕЧЕРНЯЯ РУТИНА
Приготовить одежду на завтра
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
Почистить раковину
Лечь спать в _____ часов
Очень ценна 5-я заповедь. Во взлетах мы начинаем с первого дня внедрять ее в виде привычки «Взял –
положи на место». Это очень помогает приведению дома в порядок. Наши участницы только диву
даются, сколько беспорядка они вносят сами, без участия родных и близких. Только, пожалуйста,
начните с себя. Эту привычку прививайте в первую очередь себе. Домашние подтянутся позже. И требовать с
них тоже можно будет только тогда, когда сами уже будете в этом вопросе безупречны (ну почти).
И еще про 10-ю заповедь. Это подмечено не только Марлой Силли, создательницей системы, но и другими
умными людьми задолго до нее – внешние проявления эмоций влияют на их появление внутри нас. Если сидеть
все время с кислой миной, то и настроение будет кислое. А если заставить себя улыбаться, то настрой
повышается и улыбка становится искренней.
20
ШАГ ДЕВЯТНАДЦАТЫЙ
Прочитайте рассказ
одной из участниц
Ниже замечательный вдохновляющий рассказ одной из наших участниц, который я включила на
первую страницу своей книги «Размышления у кухонной раковины». Ваш дом может стать таким же.
Маленькие шаги, которые вы сейчас делаете, ведут вас к этому.
От ФлайЛеди. Одним утром я занималась на беговой дорожке, при этом разговаривая с Келли по
телефону и читая ваши письма (да, все это одновременно J). Когда я дошла до этого сообщения, я
стала читать его Келли вслух…
«Дорогая ФлайЛеди,
Я хочу рассказать вам о чудесном месте, в котором мы с мужем провели выходной. На небольшой,
но уютно обставленной кухне было много очень вкусных полезных закусок и блюд. Домашние вафли
с ежевикой были поданы на красивый чистый стол. Жилые помещения и спальни были украшены
мягкими подушками, заботливо постеленными покрывалами и ароматическими свечами. Ванна…О,
пена для ванны, лосьоны и свежие белые полотенца. Библиотека была полна книг, журналов и видео
с курсом йоги…»
Мы с Келли были заинтригованы: где находится такое замечательное место? Мы всегда ищем
возможность побаловать себя, особенно, если отдых можно разделить с нашими супругами… Я
продолжила чтение…
«Лучше всего было то, что нам с мужем не надо было отвлекаться на повседневные дела и спешить.
Вы уже, наверное, догадались – благодаря вам мой дом стал таким. Спасибо вам, спасибо!»
На мои глаза навернулись слезы, даже Келли не могла вымолвить ни слова. Спасибо вам за это
письмо, которое так воодушевило!
Дела
Отметка о
выполнении
УТРЕННЯЯ РУТИНА
Привести себя в порядок с утра и переодеться,
включая обувь на шнурках / застежках
Заправить постель
Изменение негативных мыслей на позитивные
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
5-минутное спасение помещения
Размусоривание в течение 15 минут
ВЕЧЕРНЯЯ РУТИНА
Приготовить одежду на завтра
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
Почистить раковину
Лечь спать в _____ часов
Это тоже речь идет о рассылках с американского сайта.
21
ШАГ ДВАДЦАТЫЙ
Включите в
рутины стирку
Добавьте стирку в утреннюю и вечернюю рутины. Своевременный уход за бельем облегчит и процесс
подбора одежды на следующий день. Стирка не будет занимать много времени, если соблюдать
следующие шаги: отсортировать белье по цвету, постирать, высушить, сложить и отнести на место.
Каждый из них занимает всего несколько минут. Включение стирки в рутины – это подарок для всей
семьи. Ничто не показывает так любовь к себе и другим, как наличие чистого белья!
Дела
Отметка о
выполнении
УТРЕННЯЯ РУТИНА
Привести себя в порядок с утра и переодеться,
включая обувь на шнурках / застежках
Заправить постель
Изменение негативных мыслей на позитивные
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
5-минутное спасение помещения
Размусоривание в течение 15 минут
Стирка
ВЕЧЕРНЯЯ РУТИНА
Приготовить одежду на завтра
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
Почистить раковину
Стирка
Лечь спать в _____ часов
Мы еще добавляем сюда один шаг – починить, если есть необходимость. И не откладывать
это на века. Можно ввести день починки белья в Недельный план.
22
ШАГ ДВАДЦАТЫЙ
ПЕРВЫЙ
Почитайте раздел
«Спроси ФлайЛеди»
Сегодня я познакомлю вас с еще одним разделом нашего сайта. Каждый день (с понедельника по
пятницу) я отвечаю на один из ваших вопросов. Раздел «Спроси ФлайЛеди» - один из самых наших
любимых разделов. Нам каждый день присылают множество вопросов. Мы решили поделиться с
вами некоторыми из ответов. Они вас могут удивить. Наслаждайтесь!
Дела
Отметка о
выполнении
УТРЕННЯЯ РУТИНА
Привести себя в порядок с утра и переодеться,
включая обувь на шнурках / застежках
Заправить постель
Изменение негативных мыслей на позитивные
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
5-минутное спасение помещения
Размусоривание в течение 15 минут
Стирка
ВЕЧЕРНЯЯ РУТИНА
Приготовить одежду на завтра
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
Почистить раковину
Стирка
Лечь спать в _____ часов
Опять речь идет о сайте. А Вы терпеливо и вдумчиво делайте все, что наработано за
предыдущие дни.
23
ШАГ ДВАДЦАТЫЙ
ВТОРОЙ
Где ваш
Контрольный Журнал?
Вы еще откладываете создание Контрольного Журнала? Я знаю, что перфекционизм может показать
свое уродливое лицо и препятствовать этому.
Дела
Отметка о
выполнении
УТРЕННЯЯ РУТИНА
Привести себя в порядок с утра и переодеться,
включая обувь на шнурках / застежках
Заправить постель
Изменение негативных мыслей на позитивные
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
5-минутное спасение помещения
Размусоривание в течение 15 минут
Стирка
ВЕЧЕРНЯЯ РУТИНА
Приготовить одежду на завтра
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
Почистить раковину
Стирка
Лечь спать в _____ часов
Для начала это может быть просто тетрадь, или блокнот. Ничего особенного. Контрольный
Журнал – это очень индивидуальный инструмент. Каждая из нас долго и многократно
переделывает его под себя, пока не находит нечто свое собственное. И тогда этот собственный
Журнал служит годами.
24
ШАГ ДВАДЦАТЫЙ
ТРЕТИЙ
Добавьте
дневную рутину
Сегодня мы включим еще одну рутину в наш день. Мне нравится называть ее «рутина после работы»
или «рутина после школы». Вы можете дать ей свое название. Это рутина – дневная.
Добавьте под дневную рутину новый лист в ваш Контрольный Журнал. Как и с другими рутинами, она
должна служить всей семье. Теперь Контрольный Журнал помогает вам в течение всего дня.
Дела
Отметка о
выполнении
УТРЕННЯЯ РУТИНА
Привести себя в порядок с утра и переодеться,
включая обувь на шнурках / застежках
Заправить постель
Изменение негативных мыслей на позитивные
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
5-минутное спасение помещения
Размусоривание в течение 15 минут
Стирка
ДНЕВНАЯ РУТИНА
ВЕЧЕРНЯЯ РУТИНА
Приготовить одежду на завтра
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
Почистить раковину
Стирка
Лечь спать в _____ часов
В дневную рутину можно включить любые дела: по дому или уходу за собой. Например,
подготовить продукты для готовки ужина, или перенести какое-либо дело из утренней или
вечерней рутин, чтобы их облегчить. Если днем вы на работе, включите в дневную рутину заботу о
себе: запишите выпить воды, помазать руки кремом, прогуляться, отвлечься от компьютера на 5
минут. В общем, любое дело, которое будет полезным.
25
ШАГ ДВАДЦАТЫЙ
ЧЕТВЕРТЫЙ
Уход за сантехникой
Если ванная комната в порядке, дом можно считать готовым к приему гостей. Для поддержания ее в
чистоте я каждое утро протираю сантехнику. Это включено в мою Утреннюю Рутину. Называю я эти
действия "Ершик и Тряпка", и включают они следующее. Я прохожусь внутри унитаза ершиком, затем
протираю сидение и раковину отдельными тряпками. Это занимает не более двух минут, однако,
эффект впечатляет.
Добавьте уход за сантехникой в вашу утреннюю рутину.
Дела
Отметка о
выполнении
УТРЕННЯЯ РУТИНА
Привести себя в порядок с утра и переодеться,
включая обувь на шнурках / застежках
Заправить постель
Изменение негативных мыслей на позитивные
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
5-минутное спасение помещения
Размусоривание в течение 15 минут
Стирка
Уход за сантехникой
ДНЕВНАЯ РУТИНА
ВЕЧЕРНЯЯ РУТИНА
Приготовить одежду на завтра
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
Почистить раковину
Стирка
Лечь спать в _____ часов
Почему-то в каждом взлете возникают вопросы по этому пункту. Особенные затруднения
вызывает ежедневное протирание унитаза.
Попробуем дать возможные пояснения к ней. Эта рутина не предполагает тщательного со всех
сторон и с применением ядерных моющих средств намывания раковины в ванной и унитаза.
Тщательно мыть эти предметы следует во время зоны Ванная-туалет (обычно эти помещения рано
или поздно оказываются в одной зоне). Тогда нужно будет взять сильнодействующее средство: это
может быть средство, содержащее хлор (типа Доместос или Дося). Если вода ржавая и на
поверхности унитаза остаются следы ржавчины, тогда лучше пользоваться средством, содержащим
кислоту - например, Туалетный утенок. (В зависимости от условий в семье, возможно, что
тщательное отмывание придется делать и почаще)
Ну а во время утренней рутины мы всего лишь берем ершик и проходим им внутри чаши унитаза. Для
лучшего результата в стакан для ершика можно налить воду и капнуть в нее немного моющего
26
средства. Это может быть как Ваше любимое средство для мытья унитаза, так и любое другое
средство - для мытья стекол, посуды, можно использовать старый шампунь, гель для душа и любое
другое средство, предназначенное к размусориванию.
Еще остается ободок унитаза - с ним можно поступить по разному - можно протереть влажной
салфеткой. Вообще, влажные салфетки - один из любимых предметов для уборки в арсенале
ФлайЛеди. Салфетки могут быть любыми - для лица, детские, для кухни, любые, какие Вам нравятся
или по карману. Можно ободок быстро пройтись с тем же ершиком, а лишнюю воду стереть куском
туалетной бумаги. Если санузел совмещенный, то можно протереть той же тряпкой, которой
протиралась раковина и поверхности в ванной комнате. Этой же салфеткой, бумажкой или тряпкой
можно тут же стереть с пола те несколько капель воды, которые капнули с ершика, пока Вы несли его
к унитазу и обратно в стакан.
Когда это делать? Да в любой момент, когда Вы зашли в туалет и попользовались им по назначению.
Через несколько недель или месяцев Вы будете делать это по нескольку раз в день. Это же занимает
секунды, гораздо быстрее, чем Вы читали этот пост.
А раковину в ванной, краны, зеркало и полочки будете протирать после умывания. И тоже не один раз
в день. (более того - через какое-то время Вы поймаете себя на том, что протираете раковину и
кран в чужом доме и даже в общественном туалете. Многие из нас этим иногда занимаются J)
27
ШАГ ДВАДЦАТЫЙ
ПЯТЫЙ
Наработка рутин
Вы выполняете рутины уже в течение 25 дней. Я так горжусь вами. Имейте в виду, вам не нужно
стремится к идеальности, и мы не ждем этого от вас. Честно говоря, мы совсем не любим слово
«перфекционизм». Сейчас ваши рутины записаны в Контрольном Журнале. Это поможет вам
следовать им каждый день. Пока еще они не вошли в привычку, поэтому используйте Контрольный
Журнал, желтые листочки для заметок и наши напоминания по электронной почте в качестве
подсказки. Еще один инструмент – это ваш календарь. Я знаю, что дала много информации вам за
эти дни, но не сдавайтесь. Каждый день, практикуя рутину, вы делаете шаг к тому, чтобы она вошла в
привычку и стала выполняться автоматически. Мне самой понадобилось несколько месяцев, чтобы
рутины прочно вошли в мою жизнь, а здесь я даю вам всего 4 недели. Поэтому давайте договоримся:
я не жду от вас моментального результата. Будьте внимательны к себе и не ругайте себя.
Постепенно маленькими шагами вы добьетесь успеха.
Дела
Отметка о
выполнении
УТРЕННЯЯ РУТИНА
Привести себя в порядок с утра и переодеться,
включая обувь на шнурках / застежках
Заправить постель
Изменение негативных мыслей на позитивные
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
5-минутное спасение помещения
Размусоривание в течение 15 минут
Стирка
Уход за сантехникой
ДНЕВНАЯ РУТИНА
ВЕЧЕРНЯЯ РУТИНА
Приготовить одежду на завтра
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
Почистить раковину
Стирка
Лечь спать в _____ часов
Начинающие флайледи иногда удивляются - почему же мы такие противники
перфекционизма. Ведь перфекционизм - это прекрасное слово, означающее совершенство,
идеал. Что же в этом плохого?
Перфекционизм много чего означает. Это и религиозное течение, и направление в философии. И
психологический термин, подразумевающий стремление к идеальному порядку, к совершенству и
всему прочему самому замечательному. Вот этот аспект мы и рассматриваем обычно. И изо всех сил
стараемся его побороть. Потому что именно желание сделать все идеально и только так, лежит в
основе нашего ничегонеделания.
28
Многие из нас слышали от своих мам: не можешь сделать хорошо - не начинай. И это укрепилось в
сознании. Поэтому, если у меня нет идеального утюга, я буду копить горы неглаженного белья, если я
не успею за выходной день привести дом в идеальное состояние - нечего и браться, буду сидеть
перед телевизором и ругать себя за несостоятельность как хозяйки. И все зарастает.
А ведь общеизвестно правило 80-20: 80% результата достигается 20-ю процентами усилий. А
остальные 80% сил и времени тратится на вылизывание оставшихся 20%. Может быть, это важно,
когда речь идет о сочинении стихов или оперировании больных. Но когда нужно всего-навсего пол
помыть, а у нас начинают разводить философию на тему о невозможности помыть пол, пока муж не
придет и диван не переставит - ну смешно же.
Перфекционизм в его крайних формах - это вообще психическое заболевание (натурально, в
медицинском смысле).
Поэтому мы всеми силами стараемся выбить из наших голов застрявший в них перфекционизм.
Заменить лозунг "Чем так, лучше никак" на флаевский "Лучше так, чем никак".
29
ШАГ ДВАДЦАТЫЙ
ШЕСТОЙ
Прочтите, что написано
в конце моих писем
На то, чтобы выработать привычку, нужен месяц. Поэтому первые шаги в систему укладываются в
этот срок. Раньше из-за перфекционизма я бросала свои начинания при первом же пропуске какоголибо этапа или дня. Я учла эту слабость при создании системы ФлайЛеди. И сейчас каждую новую
привычку мы вводим в нашу жизнь в течение месяца.
Сегодня я хочу, чтобы вы прочитали фразу, которая завершает каждое мое письмо и запомнили ее:
«Вы не отстаете! Я не хочу, чтобы вы наверстывали все, что не успели сделать раньше. Просто
начните с того места, где остановились!»
Дела
Отметка о
выполнении
УТРЕННЯЯ РУТИНА
Привести себя в порядок с утра и переодеться,
включая обувь на шнурках / застежках
Заправить постель
Изменение негативных мыслей на позитивные
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
5-минутное спасение помещения
Размусоривание в течение 15 минут
Стирка
Уход за сантехникой
ДНЕВНАЯ РУТИНА
ВЕЧЕРНЯЯ РУТИНА
Приготовить одежду на завтра
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
Почистить раковину
Стирка
Лечь спать в _____ часов
В течение месяца может случиться разное: праздник, после которого не хочется делать
вечернюю рутину, усталость после рабочего дня и т.д. В результате день-два курса
оказываются пропущенными. Как правило, на следующий после пропуска день, мы стараемся
выполнить и задание за вчера, и за сегодня. Что приводим к новому упадку сил и раздражению.
Чтобы это не было, прислушайтесь к совету ФлайЛеди. Продолжайте освоение курса с того дня,
который пропустили, как будто этого пропуска и не было.
30
ШАГ ДВАДЦАТЫЙ
СЕДЬМОЙ
Что на ужин?
Сегодня я прошу вас подумать, что вы будете готовить на ужин до того, как часы пробьют 18 часов.
Вы можете включить этот пункт в вечернюю рутину и планировать ужин на завтра или добавить его в
утреннюю рутину в планы на текущий день.
Дела
Отметка о
выполнении
УТРЕННЯЯ РУТИНА
Привести себя в порядок с утра и переодеться,
включая обувь на шнурках / застежках
Заправить постель
Изменение негативных мыслей на позитивные
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
5-минутное спасение помещения
Размусоривание в течение 15 минут
Стирка
Уход за сантехникой
ДНЕВНАЯ РУТИНА
ВЕЧЕРНЯЯ РУТИНА
Приготовить одежду на завтра
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
Почистить раковину
Стирка
Планирование ужина на следующий день
Лечь спать в _____ часов
И не забудьте вытащить из морозилки то, что будете готовить. Пусть оттаивает в мягких
условиях в холодильнике. Это наилучший вариант разморозки продуктов.
.
31
ШАГ ДВАДЦАТЫЙ
ВОСЬМОЙ
Ешьте полезную еду,
пейте воду и отдыхайте
Часто мы сталкиваемся с отсутствием сил на повседневные дела. Это связано с тем, что мы не
заботимся о себе: не едим полезную пищу, пьем мало воды и не высыпаемся. Включите в ваши
рутины напоминание питаться правильно, пить воду и спать достаточно.
Дела
Отметка о
выполнении
УТРЕННЯЯ РУТИНА
Привести себя в порядок с утра и переодеться,
включая обувь на шнурках / застежках
Заправить постель
Изменение негативных мыслей на позитивные
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
5-минутное спасение помещения
Размусоривание в течение 15 минут
Стирка
Уход за сантехникой
ДНЕВНАЯ РУТИНА
ВЕЧЕРНЯЯ РУТИНА
Приготовить одежду на завтра
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
Почистить раковину
Стирка
Планирование ужина на следующий день
Лечь спать в _____ часов
Если Вы летите в самолете с ребенком, то по инструкции в случае аварии нужно сначала
надеть кислородную маску на себя и только потом – на ребенка.
Только будучи сильной, здоровой и счастливой Вы сможете полноценно помогать своей семье.
32
ШАГ ДВАДЦАТЫЙ
ДЕВЯТЫЙ
Выберите время, чтобы
баловать себя каждую неделю
Этот месяц мы напряженно работали. Я надеюсь, что наша система стала ближе вам и в ваших
домах уже заметен прогресс. Мне понадобилось девять месяцев, чтобы по одной привычке выстроить
свои рутины и начать вести дом на автомате. Пожалуйста, не стремитесь к быстрому результату. Все,
что вы делаете сегодня, уже лучше, чем было раньше! Отмечайте каждое свое достижение и
наслаждайтесь процессом. Время на любимые дела появится у вас раньше, чем вы думаете.
Прямо сейчас я хочу, чтобы вы заглянули в конец нашей стартовой страницы сайта и прочитали
раздел, в котором мы каждую неделю предлагаем идею по балованию себя. После этого подумайте,
когда вы сможете уделить время себе. Возможно, стоит назначить себе встречу и занести время в
календарь, чтобы не забыть.
Дела
Отметка о
выполнении
УТРЕННЯЯ РУТИНА
Привести себя в порядок с утра и переодеться,
включая обувь на шнурках / застежках
Заправить постель
Изменение негативных мыслей на позитивные
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
5-минутное спасение помещения
Размусоривание в течение 15 минут
Стирка
Уход за сантехникой
ДНЕВНАЯ РУТИНА
ВЕЧЕРНЯЯ РУТИНА
Приготовить одежду на завтра
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
Почистить раковину
Стирка
Планирование ужина на следующий день
Лечь спать в _____ часов
Подумайте, что доставляет вам радость: просмотр фильма, чтение журнала, теплая ванна,
вкусный чай. Не забывайте делать для себя не только полезные, но и приятные вещи.
33
ШАГ ТРИДЦАТЫЙ
Внесите в календарь важные
даты на ближайшие месяцы
Заполните календарь на следующий месяц. Празднует ли кто-нибудь день рождения? Часто мы
забываем отправить открытки и купить подарки. Запишите в список покупок идеи подарков, чтобы не
забыть купить их в день, когда совершаете покупки.
Дела
Отметка о
выполнении
УТРЕННЯЯ РУТИНА
Привести себя в порядок с утра и переодеться,
включая обувь на шнурках / застежках
Заправить постель
Изменение негативных мыслей на позитивные
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
5-минутное спасение помещения
Размусоривание в течение 15 минут
Стирка
Уход за сантехникой
ДНЕВНАЯ РУТИНА
ВЕЧЕРНЯЯ РУТИНА
Приготовить одежду на завтра
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
Почистить раковину
Стирка
Планирование ужина на следующий день
Лечь спать в _____ часов
Запишите в календарь не только праздничные даты, но и дни, когда надо оплачивать счета,
отметьте дни, занятые определенными занятиями (например, кружками ребенка) и т.п.
34
ШАГ ТРИДЦАТЫЙ
ПЕРВЫЙ
Я так горжусь вами!
Не пытайтесь сразу полностью разобраться с системой. С уменьшением хлама у вас появится время
на работу в зонах, на еженедельный час уборки, а также на другие интересные дела, про которые мы
говорим в нашей рассылке и на сайте. Чтобы сделать первый или тридцатый шаг, не обязательно
видеть верх лестницы. Просто летайте!
Я так горжусь вами!
Дела
Отметка о
выполнении
УТРЕННЯЯ РУТИНА
Привести себя в порядок с утра и переодеться,
включая обувь на шнурках / застежках
Заправить постель
Изменение негативных мыслей на позитивные
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
5-минутное спасение помещения
Размусоривание в течение 15 минут
Стирка
Уход за сантехникой
ДНЕВНАЯ РУТИНА
ВЕЧЕРНЯЯ РУТИНА
Приготовить одежду на завтра
Разбор одного Хот-спота в течение 2х минут
Почистить раковину
Стирка
Планирование ужина на следующий день
Лечь спать в _____ часов
Если все, что написано выше, не только прочитано, но и сделано – Вы и сами можете
гордиться собой.
И не торопитесь. Ведь освоение системы ФлайЛеди – это не столько налаживание домашней работы,
сколько изменение своих представлений о ней. И не только о ней, но и о себе, об отношениях в
семье, о своем пути. Вы сейчас в самом начале этого нового пути.
Счастливой дороги!
35
http://lifeinorder.ru/
© lifeinorder.ru, 2009-2019
36
Скачать