ББК88

ББК88
УДК 159.9.072
С 30
Семёнова Е.М. (Автор-составитель)
Тренинг эмоциональной устойчивости педагога: Учебное пособие. -3-е изд. - М.: Психотерапия, 2006. 256 с. - (Советы психолога учителю).
Развитие эмоциональной устойчивости является одной из наиболее важных сторон профессиональной
подготовки педагога. Оно помогает сохранять работоспособность, эффективно взаимодействовать с учениками и коллегами, получать удовлетворение от работы, поддерживать хорошую физическую и
психологическую форму и избегать раннего профессионального «перегорания».
Настоящее пособие содержит десятки полезных практических заданий, игр и упражнений. Они развивают
культуру общения, эмпатий-ные качества личности, экспрессивные умения, обучают навыкам конструктивного решения педагогических ситуаций, а также способам профилактики и преодоления
эмоциональной напряженности.
Освоив эту комплексную систему, вы научитесь регулировать свое эмоциональное состояние, принимать
взвешенные решения и воспринимать мир с радостью и оптимизмом.
Книга предназначена для преподавателей психолого-педагогических дисциплин, психологов
образовательных учреждений, учителей школ, студентов педагогических учебных заведений.
Рецензенты:
кандидат психологических наук, профессор Белорусского государственного педагогического университета
имени Максима Танка Е.А. Панько;
кандидат психологических наук, профессор Академии управления при Президенте Республики Беларусь Р.А.
Макаревич
ISBN 5-903182-08-9 (978-5-903182-08-4)
© Семёнова Е.М., 2004, 2006
© Издательство «Психотерапия», 2006
С 30
СОДЕРЖАНИЕ
ПРЕДИСЛОВИЕ.................................................................6
НАПРЯЖЕННЫЕ СИТУАЦИИ
ПЕДАГОГИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ...................8
Самооценка конструктивного поведения
в конфликте.................................................................... 11
Задания на осознание напряженности
педагогической деятельности...................................... 12
Алгоритм решения конфликтной
педагогической ситуации............................................. 18
Варианты конфликтных педагогических ситуаций
для самостоятельного решения студентами..............20
Конфликтные педагогические ситуации
с возможными вариантами решения..........................24
ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ САМОСОЗНАНИЕ
ПЕДАГОГА....................................................................27
Методика самооценки студента.......................................31
Задания для развития профессионального
самосознания студентов - будущих педагогов.........33
Упражнения на осознание особенностей
самовосприятия и восприятия себя другими............36
Упражнения на развитие
позитивного самовосприятия.......................................44
Задания для самостоятельной работы.............................48
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ КУЛЬТУРА ПЕДАГОГА............50
Упражнения на развитие эмпатии...................................56
Примеры игровых ситуаций для развития эмпатии......60
Упражнения на осознание особенностей экспрессии... 63 Упражнения на развитие
мимической экспрессивности......................................67
3
Упражнения на развитие
эмоциональной выразительности................................70
Задания для самостоятельной работы.............................72
КУЛЬТУРА ПЕДАГОГИЧЕСКОГО ОБЩЕНИЯ........74
Задания для развития культуры
педагогического общения............................................83
Тест «Умеете ли вы слушать?».........................................86
Упражнения для развития навыков слушания...............87
Упражнения и задания на овладение умениями
ведения спора, диалога и дискуссии..........................92
Упражнения на регуляцию эмоционального
напряжения в процессе диалога.................................98
Упражнения на отработку техники
Я-высказывания.......................................................... 103
Игровые задания на осознание барьеров
педагогического общения.......................................... 104
Задания для самостоятельной работы........................... 107
НЕВЕРБАЛЬНОЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ
В ПЕДАГОГИЧЕСКОМ ПРОЦЕССЕ.................... 108
Упражнения на развитие чувствительности
к невербальным средствам коммуникации.............. 114
Упражнения на осознание и совершенствование
жестикуляции в педагогическом общении.............. 120
Упражнения на контроль и коррекцию правильной
позы, осанки, походки................................................ 122
Упражнения на осознание особенностей
оформления речи........................................................ 124
Упражнения на осознание пространственной
организации общения................................................. 127
Упражнения и игры на осознание важности
визуального контакта.................................................. 129
Задания для самостоятельной работы........................... 132
СПОСОБЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ
ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ................... 134
Дыхательные упражнения............................................... 140
Упражнения на саморегуляцию эмоциональных
состояний через внешние проявления эмоций....... 148
Упражнения для расслабления мышц лица................. 150
Упражнения на концентрацию внимания.................... 153
Упражнения на визуализацию........................................ 156
Упражнения на «сюжетное воображение»................... 162
Способы ситуативной саморегуляции во время
пребывания в напряженной ситуации...................... 165
Первая помощь после действия
стрессовых факторов................................................... 167
Способы профилактики неблагоприятных
эмоциональных состояний......................................... 170
ПСИХОФИЗИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА.................... 172
Составление формул самовнушения............................. 179
Примерные комплексы упражнений специальной
физической тренировки.............................................. 182
Текст сеанса активной релаксации................................ 187
Текст сеанса пассивной релаксации.............................. 193
Упражнения для активизации представлений............. 197
Методика релаксации во время сессии........................ 198
Психорегулирующая тренировка.................................200
Упражнения на осознание, нахождение и снятие
мышечных зажимов....................................................218
Упражнения на выработку навыков
«мышечного контроллера».........................................221
Телесно-ориентированная терапия: упражнения
на снятие излишнего напряжения............................224
Упражнения для развития пластического аппарата.... 234 Упражнения на физическую и
психологическую
раскрепощенность.......................................................236
Танцевально-двигательные упражнения.......................238
Задания для самостоятельной работы...........................244
ЗАКЛЮЧЕНИЕ...............................................................249
ПРЕДИСЛОВИЕ
Успешная подготовка будущих педагогов к профессиональной деятельности предъявляет
повышенные требования не только к их личностным качествам, но и к уровню их физического и
психического здоровья. Здоровый и духовно развитый педагог получает удовлетворение от своей
работы, обладает высоким уровнем работоспособности, активности, творчества, стремится к
совершенствованию. Однако у некоторых современных педагогов в их профессиональной
деятельности отмечается состояние эмоциональной напряженности, которое проявляется в
снижении устойчивости психических функций и понижении работоспособности. Особенно велико
влияние эмоциональной напряженности на деятельность молодых педагогов. Постоянное
воздействие напряженных факторов профессионального труда ведет к ухудшению результатов их
деятельности, к снижению работоспособности, появлению нехарактерных ошибок, снижению
показателей психических процессов (памяти, мышления, внимания). После пребывания в напряженной ситуации педагог часто ощущает разбитость, подавленность, желание лечь, уснуть. В
отдельных случаях эмоциональная напряженность достигает критического момента и результатом
становится потеря самообладания и самоконтроля. Эмоциональные взрывы не проходят бесследно
для здоровья, отравляя организм стрессовыми токсинами. Профессиональный долг обязывает
педагога принимать взвешенные решения, преодолевать вспышки гнева, раздражительности,
отчаяния. Однако внешнее сдерживание эмоций, когда внутри происходит бурный
эмоциональный процесс, отнюдь не приводит к успокоению. Наоборот, эмоциональное
напряжение повышается и негативно сказывается на здоровье, вызывая разного рода
психосоматические заболевания. Кроме того, повторяющиеся неблагоприятные эмоциональные
состояния нередко приводят к закреплению отрицательных личностных качеств
педагога (раздражительности, тревожности, пессимизма и т. д.), что в свою очередь негативно
сказывается на эффективности деятельности и на взаимоотношениях педагога с детьми и
коллегами. В результате у части молодых педагогов процесс адаптации к работе затягивается и
выливается в общую неудовлетворенность собственной профессией. Характерно, что многие из
них не применяют никаких мер по предотвращению и снятию эмоциональной напряженности и
обнаруживают неудовлетворительное состояние своей психологической подготовки к
педагогической деятельности в напряженных условиях уже в период обучения в педагогическом
вузе.
В связи с этим эмоциональная устойчивость к различного рода напряженным факторам
профессиональной деятельности рассматривается нами как профессионально значимое качество
личности будущего педагога. При подготовке будущего педагога развитию данного качества
необходимо уделять особое внимание.
Для развития эмоциональной устойчивости педагога современная психологическая наука
предлагает множество способов, анализ которых позволяет классифицировать их в две группы:
специфические и неспецифические способы обучения. Специфические способы выражаются в
адаптации к напряженным факторам деятельности, стимулирующим развитие эмоциональной
напряженности, а также в особом профессионально-заостренном развитии качеств личности
будущего педагога: педагогической направленности, профессионального самосознания,
коммуникативной компетентности и других. Неспецифические способы предполагают
вооружение педагога умениями и навыками саморегуляции эмоционального состояния с целью
профилактики и преодоления состояния эмоциональной напряженности (обучение приемам
релаксации, специальным физическим и дыхательным упражнениям, самоконтролю
эмоционального состояния, нахождению и снятию «мышечных зажимов» и т. п.).
Целенаправленное использование комплексной системы специфических и неспецифических
способов подготовки способствует развитию эмоциональной устойчивости студентов в процессе
обучения в педвузе.
НАПРЯЖЕННЫЕ СИТУАЦИИ ПЕДАГОГИЧЕСКОЙ
ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Педагогическая деятельность насыщена различными напряженными ситуациями и
разнообразными факторами, несущими в себе потенциальную возможность повышенного эмоционального реагирования. По степени напряженности нагрузка учителя в среднем больше, чем у
менеджеров и банкиров, генеральных директоров и президентов ассоциаций, то есть тех, кто
непосредственно работает с людьми. Условия деятельности приобретают очертания напряженной
ситуации, когда они воспринимаются, понимаются, оцениваются как трудные, сложные, опасные.
Большинство исследователей сходятся во мнении, что причины напряженности педагогической
деятельности обусловлены объективными и субъективными факторами. Под объективными
факторами понимают внешние условия ситуации, ее сложность, то есть сложные, напряженные
условия деятельности (загруженность рабочего дня, столкновение с новыми трудными
ситуациями, повышенные интеллектуальные нагрузки и т. д.). Субъективными факторами обычно
становятся особенности личности, провоцирующие чрезмерную чувствительность человека к
определенным трудностям профессиональной деятельности, — личностные (мотивационные,
эмоциональные, социальные и другие) характеристики.
При анализе напряженности педагогической деятельности необходимо помнить о диалектике
«внешних» и «внутренних» факторов, о единстве объективных и субъективных причин. Влияние
напряженной ситуации на деятельность человека зависит не только от характера задачи, внешней
обстановки, но и от его индивидуальных особенностей, мотивов поведения, опыта, знаний,
навыков, основных свойств нервной системы.
К напряженным ситуациям педагогической деятельности исследователи (А.К. Маркова, Л.М.
Митина, М.М. Рыбакова, И.И. Рыданова и др.) относят:
8
. ситуации взаимодействия учителя с учащимися на уроке (нарушение дисциплины и правил
поведения, непредвиденные конфликтные ситуации, непослушание, игнорирование требований
учителя, «глупые» вопросы и т. д.);
• ситуации, возникающие во взаимоотношениях с коллегами и администрацией школы (резкие
расхождения во мнениях, перегруженность поручениями, конфликты при распределении нагрузки,
чрезмерный контроль за учебно-воспитательной работой, непродуманность нововведений в школе
и т. д.);
• ситуации взаимодействия учителя с родителями учащихся (расхождения в оценке ученика
учителем и родителями, невнимание со стороны родителей к процессу воспитания детей и т. д.).
Неблагоприятные воздействия напряженных факторов вызывают у педагога стресс двойного рода:
информационный стресс (связан с информационными перегрузками, необходимостью быстрого
принятия решения при высокой степени ответственности за последствия) и эмоциональный стресс
(возникновение эмоциональных сдвигов, изменения в характере деятельности, нарушения
поведения).
Поведение современных учителей нередко характеризуется повышенной напряженностью.
Следствием ее являются грубость, несдержанность, окрики, оскорбления учеников и т. д.
Агрессивная реакция учителя противоречит педагогической целесообразности воздействия на
ученика и зачастую является причиной прогрессирующей невротизации школьников.
Умение быть готовым к напряженным ситуациям педагогической деятельности необходимо
сформировать, и этому может способствовать развитие навыков анализа и решения проблемных
педагогических задач и ситуаций. Анализ конфликтных педагогических ситуаций позволяет
студентам быть в курсе возможных напряженных ситуаций их будущей деятельности, спо-
собствует моделированию соответствующих форм поведения.
Необходимо научить студентов способам конструктивного разрешения конфликтов, методам,
направленным на личностный рост ребенка и ориентированным на гуманистическую систему
воспитания, демократизацию взаимоотношений с детьми. Продуктивное разрешение конфликтной ситуации предполагает восприятие ее как творческой
задачи, переосмысление собственной позиции и внутренней перестройки, гармонизацию общения
на основе позиционного сближения сторон.
Деструктивные конфликты характеризуются использованием механизмов психологической
защиты. При таком способе решения конфликта все усилия направляются не на устранение
причин конфликта, а на сохранение целостности своего «Я», сиюминутное неконструктивное
снятие эмоционального напряжения (обвинение другого, «уход от конфликта», вытеснение
неприятной информации из сознания и т. д.). Деструктивные акции создают лишь иллюзию
примирения и сводятся к внешнему дисциплинированию учащихся. Они приводят к отчуждению
учащихся, потере личного авторитета учителя. В педагогической деятельности среди наиболее
встречающихся форм психологической защиты применяются следующие «репрессивные меры» по
отношению к ученикам - злоупотребление плохими отметками, записи в дневниках, выговоры,
нотации, наложение различных санкций через родителей, администрацию.
Установлено, что деструктивный конфликт обычно связан с такими личностными особенностями
педагогов, как низкая эмоциональная устойчивость, доминирование эгоцентрической
направленности, несогласованность самооценки, ориентация на негативные стороны других
людей. Причиной многих конфликтов является неуважительное отношение учителей к своим
ученикам, нежелание увидеть в ученике союзника по совместной деятельности, неспособность к
равнопартнерско-му диалогу с учащимися.
Преобладание у педагогов психозащитных техник в решении сложных педагогических ситуаций,
и как следствие, рост эмоционального напряжения и дискомфорта, приводит к мысли о
необходимой профилактике и предупреждении действия неконструктивных механизмов в
педагогическом общении. Это может быть сделано еще в процессе обучения будущих учителей в
вузе с помощью специального обучения по формированию продуктивных способов разрешения
педагогических конфликтных ситуаций.
10
САМООЦЕНКА КОНСТРУКТИВНОГО ПОВЕДЕНИЯ В КОНФЛИКТЕ
Инструкция: Проанализируйте свои действия по пяти позициям конструктивного поведения в
конфликтах, которые происходили с вашим участием, и оцените их по пятибалльной шкале по
следующей матрице.
Оценка
Позиция
№ Позиция
1. «Открытость» ума. Вы
54321
настроены на понимание
доводов и аргументов
оппонента.
Вы никогда не стремитесь понять своего
оппонента.
2. Позитивное отношение к 5 4 3 2 1
оппоненту.
Негативное отношение к
оппоненту.
3. Рациональное мышление. Вы контролируете
свои эмоции.
54321
Вы отдаетесь стихиям и
эмоциям.
4. Сотрудничество. Вы не
делаете ставку на
односторонний
выигрыш, ориентируетесь на равенство и
сотрудничество.
54321
Вы стремитесь к
одностороннему
выигрышу.
5. Терпимость. Вы
признаете право людей
быть такими, какие они
есть.
54321
Вы нетерпимы к
оппоненту. Вас
раздражают его позиция
или точка зрения.
Оценка результатов.
Отклонение влево от показателя 3 по среднему арифметическому по всем позициям
свидетельствует о том, что вы обладаете достаточными признаками конструктивного поведения в
конфликте.
11
Отклонение вправо от выбранного показателя свидетельствует о том, что вы обладаете
достаточными признаками деструктивного поведения в конфликте. В этом случае вам необходимо
обратиться к технологиям рационального поведения в конфликте.
Фетискин Н.П., Козлов В.В., Мануйлов Г.М. Социально-психологическая диагностика развития личности и
малых групп. — М., 2002.
ЗАДАНИЯ НА ОСОЗНАНИЕ НАПРЯЖЕННОСТИ ПЕДАГОГИЧЕСКОЙ
ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Напряженность учителя
Информация к размышлению: Более 80 % учителей имели высокий уровень ситуативной
напряженности (по методике Спилбергера), а 60 % - постоянной напряженности. Это очень
тревожные факты: они говорят, прежде всего, о профессиональной непригодности. Тем более что
такие результаты обнаружились отнюдь не у пожилых педагогов, а у тех, чей педагогический стаж
насчитывает 10-15 лет.
Вопросы для обсуждения:
• В чем проявляется разница между напряжением и напряженностью учителя в общении с
детьми? Проиллюстрируйте свои суждения примерами из школьной практики.
• Как соотносятся напряженность и конфликтность в педагогическом общении?
Казанская В. Г. Психологические механизмы формирования взаимоотношений педагогов с обучаемыми. //
Адукацыя i выхаванне. — №2. — 1995.
Профессиональное здоровье учителя
Информация к размышлению: Ни для кого не секрет, что профессия учителя относится к разряду
стрессогенных и требует от него больших резервов самообладания и саморегуляции.
Неудивительно, что учительство как профессиональная группа отличается крайне низкими
показателями физического и
12
психического здоровья. И эти показатели снижаются по мере увеличения стажа работы в школе.
Лишь 34 % обследованных педагогов находятся в зоне психологического благополучия. Они
способны справиться с отрицательными воздействиями жизни на психологическом уровне. Около
40% - имеют умеренные нервные расстройства, им необходима специальная психологическая
помощь. Психофизическая усталость - первотолчок в развитии патологии души и тела,
психосоматических заболеваний; она постепенно и неуклонно переходит в психологическую и
телесную депрессию — страшную болезнь нашего века.
Вопросы для обсуждения:
• Каковы причины снижения уровня психического и физического здоровья педагогов?
• Каким образом можно сохранить психофизиологический потенциал педагога?
Митина Л.М. Психология профессионального развития учителя. — М., 1998.
Психологический потенциал и реальный уровень здоровья педагогов. / СМ.Косенок, В.М. Карлышев, А.П.
Исаев, С.А. Кабанов. //Педагогика. - №4.
Эмоциональная напряженность школьников
Информация к размышлению: Жизнь каждого ребенка отличается эмоциональной
напряженностью, которая в неблагоприятных стрессогенных обстоятельствах может
оборачиваться психологическими срывами.
К десятому классу 45-50% школьников имеют различные формы неврозов, отклонения со стороны
нервной системы.
В последние годы наблюдается значительное ухудшение нравственно-психологического климата в
школах. У подростков преобладают высокий уровень тревожности, снижение оптимистического
восприятия будущего, переживания душевного дискомфорта, агрессивность, конфликтность
поведения. У большей части (около 65%^ доминирует низкий уровень настроения, у трети средний, высокий — у менее 10%. В старших классах значительно увеличивается число учащихся
с низким уровнем настроения (70%) Средний уровень констатируется лишь у 20%, высокий — у
5%. Многие семиклассники
13
и девятиклассники переживают разочарование и жизненный пессимизм.
Задания по анализу информации:
• Проанализируйте приведенные данные исследований и дайте им психологическую оценку.
• Предложите способы улучшения эмоционально-психологического климата в школах.
Рыданова И.И. Основы педагогики общения. — Минск, 1998.
Конфликты учителей с учениками: кто виноват?
Информация к размышлению: Анализ результатов опроса старшеклассников показал, что каждый
второй лицеист в отношениях с учителями переживает конфликтные ситуации... Причину
эмоциональной напряженности в школьной обстановке ученики часто видят в позиции учителя, в
его отношении к ним. Многие из опрошенных лицеистов объяснили неблагополучное
эмоциональное состояние в школе личностными качествами учителей; три четверти опрошенных
лицеистов назвали педагогов, которые не любят детей, почти половина по их оценкам равнодушна
к своим воспитанникам; меньше трети имеют нелюбимого учителя; только одна пятая надеется на
помощь учителя в трудную минуту. Такое положение лицеисты объясняют несправедливостью
учителей - 36%; «грубостью и бестактностью» - 45%; «равнодушием к ним» - 43%; «нежеланием
понять ученика» — 40%.
Педагоги тоже отметили, что переживают конфликтные отношения с учащимися (65%). 16%
учителей признались, что учащиеся нередко вызывают у них раздражение, злость. Собранные
факты свидетельствуют о-том, что в настроении педагогов нередко преобладают отрицательные
эмоции и отрицательные реакции на поступки и действия учащихся; равнодушие к интересам и
настроению школьников, их эмоциональному состоянию: переживаниям, радостям, успехам или
неуспехам. Анализ полученных данных позволяет говорить о дискомфортных отношениях в
системе «учитель — ученик», что определяет повышенную эмоциональную напряженность
отрицательной направленности.
14
Задания по анализу информации:
• Дайте психолого-педагогический комментарий приведенным статистическим данным.
• Предложите собственный проект гуманизации школы.
• Проведите конкурс индивидуальных или групповых проектов.
Соколова Л.Е. Формирование эмоциональной культуры у учителя лицея средствами методической работы. // Научноисследовательская и методическая работа в средних и высших учебных заведениях: проблемы, поиски, решения: Сб.
науч. ст. / Под ред. А.П. Сманцера. — Минск, 1997.
Продуктивный способлреодоления трудностей в педагогическом общении
Информация к размышлению: Продуктивный способ преодоления учителем затруднений во
взаимодействии с учеником по существу является творческим процессом, поскольку характеризуется восприятием ситуации как творческой задачи, решение которой выявляет логику
процесса взаимодействия, внутреннюю структуру ситуации. Выбор способа преодоления трудностей предполагает выяснение действительных мотивов поведения ученика, принятие решения
об изменении отношения к ученику, направленное формирование и развитие своих
профессионально значимых личностных качеств.
Вопросы для обсуждения:
• В чем разница между продуктивным и непродуктивным способом разрешения конфликтной
педагогической ситуации?
• Какие продуктивные стратегии преодоления трудностей в педагогическом общении вам
известны? Опишите их на примере конкретной педагогической ситуации.
Митина Л.М. Взаимосвязь личностных качеств учителя и способов преодоления им трудностей в педагогическом
общении. // Вопросы психологии. - 1987. - №6.
Учитель глазами учеников
Информация к размышлению: Что мешает многим учителям «соответствовать» своей профессии и
делает их своеобразными
15
«персонами нон грата» в глазах учеников? Проведенные на Западе конкретные
исследования дают характерологическую оценку данной категории учителей. Их
несправедливость, черствость, проявляемые во взаимоотношениях с учениками, неразумные, порой даже вздорные требования к ним, негуманность и агрессивность, но
наряду с этим бесхарактерность, непоследовательность, безразличие к личности ребенка,
подростка, не говоря уже о недобросовестном преподавании, — вот, пожалуй, основные
отрицательные факторы, толкающие учащихся на конфронтацию, часто непримиримую со
школой.
Вопросы для обсуждения:
• Как вы думаете, совпадают ли оценки школьников стран Запада и наших учащихся в
отношении учителей, которым не свойственен профессионализм личности?
Задания по анализу ситуации:
• Продолжите перечень профессионально неприемлемых для учителя личностных
качеств.
• Выстройте иерархию (начиная с главных) личностных проявлений учителя,
толкающих школьников на конфронтацию с ним.
• Проведите групповой конкурс на оригинальное описание (устное или письменное)
конфликта на уроке, инициированного учителем.
Пилиповский В.Я. Требования к личности учителя в условиях высокотехнологического общества. //
Педагогика. — /997. — №5.
Профессионализм личности учителя
Задание А: Выберите 10 из 30 личностных качеств учителя, наиболее затрудняющих, на
ваш взгляд, педагогическое взаимодействие.
Упражнение выполняется индивидуально, а затем в группах по 4—5 человек. В группе
вырабатывается единство мнений по данному вопросу. Высказаться должен каждый,
выдвигая аргументы в пользу выбора того или иного качества. После завершения
обсуждения представитель каждой группы зачитывает групповой список выбранных
качеств, аргументируя его.
16
Список личностных качеств учителя
11. Медлительность
21. Неискренность
- Вспыльчивость
1.
2.
3.
4.
5.
6
7.
8.
9.
10
Прямолинейность
Торопливость
Резкость
Себялюбие
Упрямство
Обидчивость
Мстительность
Сухость
. Педантичность
12. Необязательность
13. Забывчивость
14. Нерешительность
15. Пристрастность
16 Придирчивость
17. Бестактность
18. Лживость
19. Беспринципность
20. Двуличие
22. Раздражительность
23. Благодушие
24. Амбициозность
25. Злобность
26. Агрессивность
27. Подозрительность
28. Злопамятство
29. Притворство
30. Равнодушие
Задание Б: Отберите 10 из 30 личностных качеств учителя, которые имеют решающее
значение в преодолении педагогических конфликтов. Работа ведется таким же образом,
как в случае А.
Список личностных качеств учителя
1. Справедливость
16. Уверенность в себе
2. Терпимость
3. Тактичность
4. Ответственность
5. Оптимизм
6. Принципиальность
7. Требовательность к себе
8. Требовательность к ребенку
9. Самоуважение
10. Уважение личности ребенка
17. Инициативность
18. Импровизационность
19. Решительность
20. Доброжелательность
21. Терпеливость
22. Артистизм
23. Эмпатийность
24. Целеустремленность
25. Любовь к детям
П. Доброжелательность
12. Эмоциональность
13. Самообладание
14. Уравновешенность
15. Демократичность
26. Аккуратность
27. Энергичность
28. Деловитость
29. Альтруизм
30. Великодушие
Рыданова И.И. Педагогические конфликты' пути преодоления. Учебное пособие для студ. пед. спец-тей
вузов. — Минск, 1998.
17
Чувство юмора
Информация к размышлению: Чувство юмора обычно проявляется в умении отыскать смешную
черточку там, где, казалось бы, нет ничего смешного. Это умение не у всех одинаково развито,
хотя в жизни смешное и серьезное не только соседствуют, но иногда неразделимы.
Нетрудно отыскать смешное даже в самой неприятной ситуации, приключившейся с кем-нибудь
другим. Увидеть смешную сторону неприятного события, затронувшего тебя самого, куда
труднее, тем более это трудно в ситуации угрозы, перед лицом опасности.
Чтобы подняться над неприятной ситуацией и уловить в ней комизм, нужна большая сила духа.
Задания по анализу информации:
• Используя свои наблюдения, опишите проблемную ситуацию, в которой юмор помог учителю
«потушить» педагогический конфликт.
• Опишите конфликтную ситуацию, в которой юмор учителя вызвал коммуникативные
осложнения.
Лук А.Н. Эмоции и личность. - М. 1982.
Рыданова И. И. Педагогические конфликты: пути преодоления. Учебное пособие для студ. пед. спец-тей
вузов. - Минск, 1998.
АЛГОРИТМ РЕШЕНИЯ КОНФЛИКТНОЙ ПЕДАГОГИЧЕСКОЙ
СИТУАЦИИ
Первый этап условно называется «Стоп!» и направлен на оценку учителем ситуации и осознание
собственных эмоций. Этот этап необходим для того, чтобы не навредить ребенку поспешными
действиями и не осложнить отношения с ним. Только в тех случаях, когда ситуация представляет
опасность для жизни и здоровья ребенка, нужно действовать быстро и решительно.
Но подобные ситуации встречаются не так уж и часто, поэтому во всех остальных случаях
рекомендуется, воспользовавшись паузой, спросить себя: «Что я сейчас чувствую?», «Что я
18
сейчас хочу сделать?», «Что я делаю?», после чего необходимо перейти ко второму этапу.
Второй этап начинается с вопроса «Почему?», который педагог задает самому себе. Суть данного
этапа заключается в анализе мотивов и причин поступка ребенка. Это очень важный этап,
поскольку именно причины определяют средства педагогического воздействия. Чтобы правильно
определить мотивы поведения ребенка, педагогу необходимо уметь понимать язык невербального
общения (демонстративный, вызывающий взгляд; скучающий или сосредоточенный вид и т. д.).
Третий этап заключается в постановке педагогической цели и формулируется при помощи
вопроса «Что?»: «Что я хочу получить в результате своего педагогического воздействия?»
(чувство страха у ребенка или осознанное чувство вины).
Педагогическое воздействие должно быть направлено не против личности ребенка, а против его
поступка. Ребенок должен четко осознавать: именно сейчас он поступил плохо. Необходимо
показать ребенку в каждом конкретном случае, то вы принимаете его таким, какой он есть,
понимаете его, но в то же время не одобряете его действий. Такой подход, не унижая достоинства
ребенка, способен вызвать в нем положительный отклик.
Четвертый этап заключается в выборе оптимальных средств для достижения поставленной
педагогической цели и отвечает на вопрос «Как?»: «Каким образом достичь желаемого результата?». Продумывая способы и средства достижения педагогического воздействия, учитель
должен оставлять свободу выбора за ребенком. Мастерство педагога проявляется не в том, чтобы
заставить ребенка поступить надлежащим образом, а в умении создать такие условия, чтобы тот
мог сделать выбор. Исходя из этого, педагог предложит несколько вариантов ребенку, но самым
привлекательным для него сделает именно оптимальный и тем самым поможет ему сделать
правильный выбор.
Педагог-мастер использует широкий арсенал педагогических средств, избегая угроз, насмешек,
записей в дневнике, жалоб родителям. Перечисленные способы малоэффективны и свидетельствуют о низком уровне профессионализма. Отказ от подобных средств с самого начала
педагогической деятельнос2.
19
ти дает огромные возможности для развития творчества педагога, позволяет сделать процесс
общения с ребенком радостным и плодотворным.
Пятый этап — практическое действие педагога. Данный этап является логическим завершением
всей предыдущей работы по разрешению педагогической ситуации. Именно на этом этапе
реализуются педагогические цели через определенные средства и способы в соответствии с
мотивами ребенка. Успех практического действия учителя будет зависеть от того, насколько точно
он сможет сформулировать педагогическую цель, насколько правильно он сумеет выбрать
оптимальные способы достижения поставленной цели и насколько умело воплотит их в реальном
педагогическом процессе.
Профессиональный педагог знает, что результаты педагогических воздействий, как правило,
отдалены во времени, поэтому он действует как бы «на вырост», опираясь в ребенке на лучшее.
Шестой этап — заключительный в алгоритме решения педагогической ситуации. Он
представляет собой анализ педагогического воздействия и позволяет оценить эффективность
общения педагога с детьми, сравнить поставленную цель с достигнутыми результатами и
сформулировать новые перспективы.
Шелихова Н.И. Техника педагогического общения. / Под общ. редакцией Н.Р. Гинзбурга. - М.,1998.
ВАРИАНТЫ
КОНФЛИКТНЫХ ПЕДАГОГИЧЕСКИХ СИТУАЦИЙ
ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО РЕШЕНИЯ
СТУДЕНТАМИ
Работа с педагогическими ситуациями может строиться следующим образом: группе студентов
(3—5 человек) предлагается ситуация и конкретное задание к ней. Студентам необходимо найти
свой вариант решения ситуации и охарактеризовать ее по следующим критериям:
,■
20
• определение мотивов поведения учащихся;
• оценка конструктивности действий учителя;
• выбор способов взаимодействия учителя и ученика;
• полученный результат и предполагаемое последействие.
Ситуация «Задача»
Ученик у доски решает задачу по физике. Учитель долго добивается от ученика правильного
решения. Наконец ученик говорит: «А вы сами не знаете, как она решается».
Найдите выход из ситуации.
Ситуация «Замечание»
В ответ на замечание учителя: «Как ты разговариваешь с учителем?» — ученик говорит: «Человек,
который неправильно произносит слова пиджак и коридор вообще не имеет права быть
учителем». Что ответит учитель?
Ситуация «Двойка»
Получив двойку на уроке английского языка, ученик шумно и демонстративно садится и начинает
грубо высказываться в адрес учителя.
Каковы будут действия учителя?
Ситуация «Трудный ученик»
Конфликт между молодой учительницей музыки и учеником шестого класса Игорем, трудным,
вспыльчивым мальчиком из неблагополучной семьи, не пользующимся авторитетом в классе.
На уроке музыки учительница оглашала отметки за викторину, написанную на прошлом уроке.
Игорю показалось, что учительница поставила ему заниженную оценку. Он грубо обозвал ее и
вышел из класса. Учительница велела передать Игорю, чтобы к ней на урок он больше не
приходил.
Как установить нормальные взаимоотношения между учеником и учителем?
Ситуация «Егоза»
Ваня Морозов, сообразительный, энергичный и непоседливый пятиклассник, постоянно
раздражает учительницу своей
21
болтовней и вертлявостью. Пересаживание на первую парту не помогло. Град дисциплинарных
замечаний лишь на несколько минут утихомиривает егозу. И вот однажды, не выдержав
перешептывания мальчика с соседом, педагог решительно заявляет: «В следующий раз без отца
или матери на урок не пущу!». Расстроенный пятиклассник пулей вылетел из класса.
Можно ли считать поведение школьника конфликтным? Конструктивна ли педагогическая
тактика, избранная учительницей? Какой выход из этой ситуации предложили бы вы?
Ситуация «Смелый поступок»
Артем, ученик шестого класса, на перемене вылез в окно и, пройдя по карнизу следующие три
окна, снова забрался в класс. Классный руководитель видел по горящим глазам своих воспитанников, какое впечатление произвел на них поступок мальчика. Некоторые шептались между
собой: «Вот это да! Какой он смелый, ничего не боится». Классный руководитель хорошо
понимал, что среди ребят найдутся те, которые захотят повторить этот «геройский поступок». И в
то же время ясно, что Артем действительно смелый мальчик.
Ваши действия?
Ситуация «Нарушитель тишины»
В пятом классе идет урок русской литературы. Учитель читает ребятам стихотворение. Тишину
нарушает какой-то скрип. Учитель замечает, что Вова нарочно покачивается на стуле, привлекая
внимание всего класса. Ребята уже не слушают учителя, а некоторые из них следуют его примеру.
Ваши действия?
Ситуация «Конфликт»
У Оли испортились отношения с классной руководительницей. На ее уроках девочка не отвечает,
при попытках объясниться дерзит или упрямо молчит. Просьбы и требования не выполняет,
нарушает дисциплину, причем делает это демонстративно, подчеркивая свое неуважение к
учительнице.
Что бы вы посоветовали учительнице?
22
Ситуация «Портфель»
Ученик десятого класса с большим нежеланием занимается На уроках истории и обществоведения.
Учительница, не сумев найти контакта с учеником, часто грубо делает ему замечания по поводу
его отношения к занятиям. Ученик в ответ намеренно нарушает дисциплину. Однажды он так вел
себя на уроке, что учительница попросила его выйти из класса. Ученик отказался выполнить ее
просьбу. Тогда учительница подошла к его столу, взяла портфель и выбросила в коридор. Ученик
в ответ подошел к столу учительницы, взял ее сумку и бросил вдоль класса.
Как разрешить данную ситуацию?
Ситуация «Жучок»
В пятом классе учился Вова, ученик очень грубый и недисциплинированный. Класс он держал в
своих руках. Учителей не слушал и этим гордился. В школу пришла новая учительница. На второй
день Вова решил проучить новую учительницу, а себе прибавить славы. Когда учительница
пришла на урок, он, как дежурный, доложил, что положено, и вдруг что-то сунул ей в руку.
Молодая учительница вскрикнула, потом вдруг поняла, что это жучок, сделанный из катушки с
резинкой...
Как реагировать на данную ситуацию учителю?
Ситуация «Стул»
Учительница пения работает в школе первый год. Она классный руководитель четвертого класса,
в котором у нее сейчас начался урок. Когда она хотела сесть на стул, ученик, стоящий за ее
спиной, отодвинул стул — и учительница упала...
Как учительнице действовать дальше?
Вишнякова Н.Ф. Конфликт - это творчество? = The conflict - is it creative? Тренинговый практикум по
конфликтологии - Минск, 1996.
Митина Л.М. Учитель как личность и профессионал (психологические проблемы) - М., 1994
Чернышев А. С. Практикум по решению конфликтных педагогических ситуаций - М., 1999.
23
КОНФЛИКТНЫЕ ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ СИТУАЦИИ
С ВОЗМОЖНЫМИ ВАРИАНТАМИ РЕШЕНИЯ
Ситуация «Контрольная»
Звонок на урок. Учитель заходит в класс и видит, что задание для контрольной работы,
написанное им на доске, стерто.
Возможный вариант решения:
Учитель: «Пусть тот, кто это сделал, напишет задание еще раз, а в оставшееся время вы должны
будете решить контрольную работу».
Ситуация «Урок стоя»
Урок начался как обычно. Учитель вошел в класс. Ученики для приветствия встали. Но после слов
педагога: «Здравствуйте, садитесь», — все продолжают стоять.
Возможный вариант решения:
Необходимо, чтобы учащиеся сами поняли, что сидеть на уроке удобнее, нежели 45 минут стоять.
Один из способов добиться этого - начать урок как обычно, не акцентируя внимания на том, что
класс стоит.
Ситуация «Украшение»
Урок английского языка в десятом классе ведет молодая учительница. По ходу урока, проходя по
классу, она приостанавливается у парты Вити. На платье учительницы Витя замечает украшение
из янтаря и тут же в сторону бросает реплику: «Подумаешь, канифоль нацепила».
Возможный вариант решения:
Спокойным, тихим голосом рассказать притчу о причудливом морском камне, который приносит
счастье женщине, согревая ее своим теплом.
Ситуация «Необычное применение стула»
Учительница музыки входит в восьмой класс. За последней партой развалился «акселерат» с
распущенными волосами. На голове у него стул.
24
Весь класс озорливо поглядывает то на учительницу, то на ученика и ждет ее реакции.
Возможный вариант ответа для учителя: «Что, уже и этим местом сидят?»
Класс взрывается от смеха. Ученик покраснел. Он явно смущен и теперь не знает, что делать.
Учитель же как ни в чем не бывало начинает урок. Стул поставлен на место.
Ситуация «Опоздание»
Наташа регулярно опаздывает на первый урок. Вот и сегодня в очередной раз (неизвестно какой
по счету) она входит в класс через 15 минут после звонка, когда урок в самом разгаре.
Ваши действия:
1. Не обратить никакого внимания на это опоздание (привыкли).
2. Похвалить Наташу за то, что она пришла на целых 15 секунд раньше, чем обычно. Прогресс.
3. Устроить «торжественную» встречу «Ее Величества Наташи» с бурными аплодисментами всего
класса и восхищенными возгласами учителя.
Ситуация «Система»
Ребята шестого класса решили сорвать урок истории у молодой учительницы (работает в школе
второй год), заменявшей заболевшего коллегу. Учащиеся, как выяснилось позже (мальчики, 5—6
человек), договорились «хрюкать». Когда учительница вошла в класс, раздался соответствующий
звук. Но учительница не реагировала, поскольку не знала, что это: система или случайность. Свою
«атаку» она повела после второго хрюканья.
Возможный вариант решения:
«Спасибо, Витя, напомнил. В субботу я со своим классом (она была классным руководителем в
параллельном классе) наметила экскурсию на свиноферму. Кто из вас пожелает, могу взять с
собой. Витя нам поможет в «общении». Мне от ребят уже приходилось слышать о твоем
увлечении, но не думала, что это так серьезно. Поможешь, Витя?»
Урок прошел успешно. Желающих мешать не оказалось.
25
Ситуация «Войдите»
Урок биологии в девятом классе ведет молодая учительница. Через пять минут после начала урока
с шумом раскрывается дверь и, нагловато спросив разрешения войти в класс, на пороге
останавливаются трое «трудных» учащихся. Учитель требует, чтобы они вошли, как подобает
учащимся школы.
Ребята выходят в коридор. Через минуту дверь открывается снова, и они вползают в класс на
четвереньках...
Возможный вариант решения:
Учительница обращается к классу: «Ребята, у нас есть возможность пронаблюдать, как
передвигались далекие предки первобытных людей». И — ученикам, стоящим на четвереньках:
«Пожалуйста, проползите на свои места». В классе взрыв смеха. Смущенные шутники не
выдерживают, встают на ноги и торопятся занять свои места. Учительница благодарит их и
продолжает урок.
Вишнякова Н.Ф. Конфликт — это творчество? = The conflict — is it creative?: Тренинговый практикум по
конфликтологии. — Минск, 1996.
Чернышев А.С. Практикум по решению конфликтных педагогических ситуаций. - М., 1999.
ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ САМОСОЗНАНИЕ
ПЕДАГОГА
Напряженные факторы педагогической деятельности в меньшей степени оказывают негативное
влияние, если педагогом приобретены необходимые профессиональные умения и навыки, а также
при должном уровне развития профессионально значимых качеств личности. Одним из важных
условий эффективности будущей профессиональной деятельности, способствующей
благоприятному эмоциональному состоянию, является достаточный уровень развития
профессионального самосознания. Самосознание будущего педагога включает в себя систему
отношений личности к будущей профессии, систему представлений о сущности педагогической
профессии и требованиях, предъявляемых к личности педагога, систему представлений о своем
профессиональном «Я».
Важная составляющая профессионального самосознания педагога — высокий уровень
педагогической культуры: сочетание требовательности и уважения к личности ученика, способность руководствоваться нормами морали и профессиональными требованиями как мотивами
собственного поведения, предвидение нравственных последствий своих действий, объективная
нравственная самооценка. Это обеспечивается волевыми усилиями личности, направленными на
самоконтроль и коррекцию поведения, профессионально значимыми качествами личности
педагога - любовь к детям и профессии, гуманность, педагогический такт, самокритичность,
справедливость, ответственность, самообладание и самоконтроль.
В структуре профессионального самосознания педагога выделяют когнитивный, аффективный и
поведенческий компоненты. В когнитивном компоненте различают процесс самопознания и
результат — систему представлений о самом себе (образ «Я» как профессионала педагога). В
результате процессов осознавания себя в педагогической деятельности, в системе педагогического
общения и в системе личностного
27
развития образуется обобщенная система представлений педагога о самом себе.
Образ «Я» педагога является относительно устойчивым образованием, поскольку может быть
подвержен периодическим колебаниям под воздействием внутренних (личностных) и внешних
(социальных) факторов. Личностный компонент ответственен за осмысление себя в ситуациях,
когда личностные качества учителя (или их отсутствие) выступают как преграда к собственной
активности или способствуют самореализации. На этом основании складываются представления
личности о самой себе, они могут быть реалистичными — «какой я есть» — и идеальными —
«каким я хотел бы быть».
Реальный и идеальный профессиональные образы «Я» могут не совпадать, что нередко становится
источником серьезных внутриличностных конфликтов. С другой стороны, такое несовпадение
профессиональных образов «Я» является источником самосовершенствования личности и
стремления к ее развитию. Таким образом, личностный компонент самосознания обеспечивает
саморазвитие личности, то есть обеспечивает потребность личности в самоактуализации, в
раскрытии своих возможностей.
Самореализация личностных возможностей, раскрытие внутреннего потенциала учителя —
условие его успешной творческой деятельности в образовании.
Самоактуализирующейся личности присущи следующие свойства (А. Маслоу):
• адекватное, объективное восприятие реальности;
• принятие себя и других;
• концентрация не только на себе, но и вне себя;
• созидательность, способность к творческой деятельности;
• общность с другими, чувство принадлежности, соучастия;
• способность создавать устойчивые эмоциональные отношения с другими;
• способность к позитивной ценностной ориентации;
• чувство юмора, доброта;
• творческая способность к оригинальности.
Если учитель стремится к самоактуализации, он создает на уроке позитивный климат и дети
воспринимают процесс обуче28
ния
как внутренний рост. Такой учитель выбирает профессию сознательно, поскольку
педагогическая деятельность представляет ему возможность собственного развития.
Знания педагога о самом себе, о своих личных и профессиональных качествах, оценка своей
профессиональной компетентности становятся предметом его самоотношения. Аффективный
компонент профессионального самосознания включает несколько видов отношений:
• отношение к системе своих педагогических действий, к средствам и способам достижения этих
целей; оценку результатов своей работы;
• отношение к системе межличностных отношений с учениками, эмоциональную оценку
реализации функций педагогического общения в своей профессиональной деятельности;
• отношение к своим профессионально значимым качествам и в целом к своей личности как
профессионала, оценку уровня своей личностной и профессиональной компетентности и
соответствия своему собственному идеальному образу «Я».
В данной структуре самосознания формируется реальное чувство «за» или «против» собственного
«Я» и соответственно самопринятие (непринятие), самоуважение (неуважение), самоинтерес и т.д.
Важнейшей характеристикой аффективной подструктуры профессионального самосознания
учителя является самооценка — личностное суждение о собственной ценности.
В современной американской педагогике существует специальный термин — «эффективные
учителя». К важным особенностям эффективного учителя относят: уверенность в себе и высокую
самооценку (позитивная оценка себя как способного человека, достойного уважения),
эмоциональную стабильность и стремление к максимальной гибкости. Однако у большинства
современных педагогов преобладает негативная Я-концепция, низкая самооценка, неуверенность в
себе.
Педагоги с низкой самооценкой неадекватно воспринимают себя и окружающих, обладают
чувством повышенной тревожности, что негативно сказывается на педагогическом процессе.
29
Степень адекватности самооценки педагога во многом определяет развитие эмоциональной
напряженности в педагогической деятельности. Обладая адекватной самооценкой и позитивным
самоотношением, педагог оказывает позитивное воздействие на самооценку и самоотношение
детей, стимулирует у них стремление к успехам в учебной деятельности, формирует развивающее
воздействие на их личность.
Позитивный характер педагогического имиджа способствует профилактике развития
эмоционального напряжения у учителя и его учеников, содействует развитию у них таких личностных качеств, как доброжелательность, отзывчивость, уверенность в себе. В связи с этим
подготовку учителей необходимо организовать таким образом, чтобы стимулировать у них позитивное самовосприятие и самоотношение.
Отношение к самому себе, удовлетворенность педагога собой и своей профессиональной
деятельностью вызывают какие-либо поведенческие реакции, то есть составляют поведенческий
компонент профессионального самосознания. Удовлетворенность собственной профессиональной
деятельностью необходима учителю для успешного развития эмоциональной устойчивости, для
поддержания необходимого эмоционального тонуса, чувства собственного достоинства. Учитель,
чувствующий удовлетворенность собой и своей профессиональной деятельностью, не испытывает
чрезмерного эмоционального напряжения при общении с учениками. Он с большей готовностью
идет на контакт с детьми, оказывает позитивное воздействие на их личность.
Итогом процесса профессионального самосознания является формирование Я-концепции
педагога, в которой присутствуют когнитивный, эмоциональный и поведенческий компонент.
Высокий уровень развития самосознания будущего педагога предполагает самосознание
собственного профессионального «Я», умение анализировать свое поведение и поступки, оценивать их со стороны, обнаруживать собственные недостатки и стремиться к
самосовершенствованию. Развитие осознанной потребности в самоанализе, саморазвитии и
самосовершенствовании личности является одним из условий формирования эмоциональной
устойчивости будущего педагога.
,,,,
30
МЕТОДИКА САМООЦЕНКИ СТУДЕНТА
Представленная ниже методика самооценки студента может выполняться как индивидуально, так
и в группе. Данная методика пригодна и для групп юношеского возраста (старшеклассников).
Испытуемым выдаются бланки для самооценки личности.
БЛАНК САМООЦЕНКИ ЛИЧНОСТИ
Качество
N
d
d2
№
Уступчивость Смелость
Вспыльчивость
Настойчивость
Нервозность
Терпеливость
Увлекаемость
Пассивность Холодность
Энтузиазм Осторожность
Капризность
Медлительность
Нерешительность
Энергетичность
Жизнерадостность
Мнительность Упрямство
Беспечность
Застенчивость
г = 1 - 0,00075 х Sd
Инструкция первая. Прочтите внимательно все слова, характеризующие качества личности.
Рассмотрите эти качества с точки зрения полезности, социальной значимости, желательности.
Оцените каждое из них в пределах от 20 до 1 балла. Оценку «20» проставьте в графе № бланка
слева от того каче31
ства, которое, по вашему мнению, является самым желанным, полезным, значимым; оценку «1» —
слева от качества, которое менее всех желательно, полезно, значимо; оценки от «2» до «19»
расположите в соответствии с вашим отношением ко всем остальным качествам. Помните: ни
одна оценка не должна повториться.
Загните левую часть бланка с оценками таким образом, чтобы они не были видны.
Инструкция вторая. В графе N справа отметьте оценкой «20» то качество, которое по вашему
мнению присуще вам в наибольшей степени; оценкой «19» — качество, присущее вам несколько
меньше, и т.д.; наконец, оценкой «1» — качество, характерное для вас в наименьшей степени.
Оценки не должны повторяться.
Определение самооценки
и интерпретация результатов тестирования
• Отогните левую часть бланка.
• Начиная с верхней строки, из оценки, стоящей слева, вычтите оценку, стоящую справа;
результат запишите в графе d, возведите его в квадрат и второй результат запишите в
графе d2.
• Сложите все значения с d2 и запишите внизу полученную
сумму.
• Помножьте эту сумму на 0,00075.
• Из единицы вычтите полученное произведение.
В конечном счете вы определите коэффициент ранговой корреляции г, который может иметь
значения от +1 до —1. Он выражает характер и тесноту связи между отношением человека к
качествам, названным в бланке, и самооценкой тех же качеств у самого себя. Чем ближе
коэффициент к +1, тем выше самооценка, выражающаяся значениями коэффициента корреляции
0,62—0,85. Значения г, превышающие 0,85, могут свидетельствовать о завышенной самооценке, о
некритичном отношении к себе.
Практические занятия по психологии: Учебное пособие. / Под ред. Д°-Богдановой, И. П. Волковой. — М.,
1989.
32
ЗАДАНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО
САМОСОЗНАНИЯ СТУДЕНТОВ БУДУЩИХ ПЕДАГОГОВ
Я - концепция учителя
и его педагогические установки
Информация к размышлению: «Проблема Я-концепции учителя... служит реальным
психологическим обеспечением успеха его деятельности либо приводит к неизбежным
затруднениям и явным или скрытым неудачам.
В исследованиях Р.Каммингса у учителей, обладающих пониженной самооценкой, были выявлены
установки, заключающие в себе очевидный негативный потенциал, способный оказывать на
личность школьника пагубное влияние. Для характеристики собственного стиля они выбирали
следующие утверждения:
1. Отрицательно реагировать на тех учащихся, которые тебя не любят;
2. Используя любую возможность, создавать учащимся трудности, поскольку это не позволяет
расслабляться;
3. Стимулировать учащихся к учебе, вызывая у них чувство вины за свои промахи;
4. По возможности строить учебную деятельность на основе конкурентной борьбы;
5. Исходить из вероятности нечестного поведения учащихся на экзаменах;
6. Сталкивать учащихся лицом к лицу с суровой реальностью взрослой жизни;
7. Стремиться к установлению жесткой дисциплины;
8. Увеличивать степень наказания учащегося пропорционально его вине».
Вопросы для обсуждения:
* Насколько были присущи учителям школы, которую вы окончили, приведенные выше
педагогические установки? Какие из них вы разделяете?
33
Задания по анализу информации:
• Обсудите в группе каждую из процитированных учительских установок с точки зрения
конфликтогенности общения со школьниками.
• Отталкиваясь от приведенных Р. Каммингсом педагогических ориентации, сформулируйте их
на принципиально иной основе, соответствующей учителям с положительным самовосприятием.
Рыданова И.И. Педагогические конфликты, пути преодоления. Учебное пособие для студ. пед. спец-тей
вузов. — Минск, 1998.
Психологически здоровый человек
Информация к размышлению: «Психически здоровые люди лишены комплексов, их поведение
естественно и раскованно... Жизнь их всегда полна смысла, имеет цель - будь то забота о благе
народа или о благе конкретных людей... Они умеют отдаваться своей цели полностью. В любой
работе такие люди заметны: их мышление отличается большой самостоятельностью,
независимостью от предрассудков времени, авторитетов. Психологически здоровые люди
большие жизнелюбы: они умеют получать удовольствие от жизни в большом и малом — и от
аромата цветка, и от красоты математической формулы... Такая личность исключительно
оптимистична. Даже в самой катастрофической ситуации она не теряет надежды, и это нередко
дает силы найти выход. Это личность необычайно активная -никогда не ждет, пока кто-то начнет
работу, стремится взяться за дело сам, выложиться в любом деле до конца. Такие люди не боятся
идти на риск — не ради самого риска, а ради дела. Не боятся неудач — умеют достойно пережить
их, не сломаться.
И самое главное... такие люди отличаются очень высокой степенью самооценки. Нет, они не
преувеличивают собственных достоинств и стремятся каждую минуту стать лучше, преодолеть
свои недостатки, но и уважают себя. Уважают в себе личность, человеческое достоинство. Именно
такие люди... глубже и полнее способны любить... Именно они вызывают ответную любовь —
сила их чувств теснейшим образом связана с высоким развитием их личности».
Для обсуждения:
• Как часто вам приходилось встречать школьных учителей, обладающих психологическим
здоровьем?
Задание по анализу информации:
• Проанализируйте состояние своего психологического здоровья и составьте программу
самосовершенствования.
Гозман Л.Я., Ажигихина Н.И. Психология симпатий. — М., 1988. Рыданова И.И. Педагогические
конфликты- пути преодоления. Учебное пособие для студ. пед. спец-тей вузов. — Минск, 1998.
Позитивность Я-концепции педагога
Информация к размышлению: «Чем меньше учитель уверен в себе, тем больше он склонен к
стереотипному, формальному мышлению и, соответственно, к догматическому стилю преподавания, основанному на постановке вопросов, требующих однозначного ответа, на изложении
фактов с целью одного только запоминания. В результате преподавание явно тяготеет к
примитивным формам, чему способствует стремление учителя не допустить возникновения
дискуссий, вариативных выборов и альтернатив в процессе обучения....Как видим, вновь во весь
рост встает проблема «Я-концепции» учителя, которая служит реальным психологическим
обеспечением успеха его деятельности либо приводит к неизбежным затруднениям и явным или
скрытым неудачам.
Результаты большого числа исследований говорят о том, что «эффективные» учителя по
сравнению с «неэффективными» отличаются высокой самооценкой, позитивным отношением к
себе, свободой от чрезмерной тревожности и самокритики. Они обладают способностью
оказывать позитивное воздействие на Я-концепцию и успеваемость учащихся. Учителя, которые
внутренне себя принимают, с большей легкостью принимают и других. В то время как учителя,
склонные к от-Рицанию, чаще отталкивают других... Учителя, обладающие позитивным
самовосприятием, уверенностью в себе, в своих педагогических способностях, вступают в
общение с другими с оольшей легкостью и поэтому более эффективно решают задачи, стоящие
перед ними на уроке».
34
35
Вопросы для обсуждения:
• Как складывается образ «Я» педагога? Какие факторы влияют на его формирование?
• Каким образом позитивность Я-концепции связана с самоактуализацией личности, мотивацией
на профессиональную деятельность?
• Влияет ли позитивность самовосприятия учителя на уровень его эмоциональной устойчивости?
В чем это может проявляться?
• Предложите способы гармонизации личности учителя, повышения уровня его
профессионального самосознания.
Берне Р. Развитие Я-концепции и воспитание: Пер. с англ. — М., 1986. Митина Л.М. Психология профессионального
развития учителя. — М., 1998. Пилиповский В.Я. Требования к личности учителя в условиях высокотехнологического
общества. // Педагогика. — 1997. — №5.
УПРАЖНЕНИЯ НА ОСОЗНАНИЕ ОСОБЕННОСТЕЙ
САМОВОСПРИЯТИЯ И ВОСПРИЯТИЯ СЕБЯ ДРУГИМИ
Упражнение «Самокритика»
У каждого человека есть свое собственное представление о том, что делает его уникальным,
неповторимым, отличает от других. При этом невольно возникает вопрос: разделяют ли
окружающие его мнение о самом себе, видят ли его другие таким, каким он сам видит себя.
Данное упражнение помогает выяснить этот вопрос. Участники берут листы бумаги, подписывают
их и разделяют на три вертикальных полосы.
1-я графа: «Кто я?». 10 слов-эпитетов. Ответы записываются быстро, точно в той формулировке, в
которой они приходят в голову.
2-я графа: «Как на этот вопрос ответили бы ваши родители, знакомые?» (можно выбрать кого-то
одного).
3-я графа: на этот же вопрос отвечает кто-то из группы. Кто именно, участник определяет сам.
Затем каждый участник забирает свой листок, сравнивает ответы, выделяет сходство
характеристик. Можно выделить доминирующую линию поведения - она повторяется во всех трех
характеристиках. Подсчитывается количество совпадений. Количество совпадений определяет
степень открытости человека.
Упражнение «Представление партнера»
Группа делится на пары (в пару объединяются наименее знакомые люди). В течение пяти минут
каждый участник в беседе со своим партнером должен получить о нем как можно больше
информации. В самопрезентации необходимо отразить следующие вопросы: что я ценю в самом
себе, предмет моей гордости, что я умею делать лучше всего и др.
Презентации происходят следующим образом: один из членов пары сидит на стуле, второй встает
за его спиной, положив первому руки на плечи. Стоящий говорит от лица сидящего, называя себя
именем своего партнера. Задача говорящего — ыурпостроить свою презентацию так, чтобы она
длилась ровно одну минуту. После представления сидящего любой член группы имеет право
задать выступающему любые вопросы, на которые тот должен отвечать также от лица сидящего.
Тот, кого презентуют не имеет право вмешиваться в процесс и что-либо пояснять, его задача —
молчать и слушать.
Примеры вопросов выступающему:
• Какие качества ты наиболее ценишь в людях?
• Что ты считаешь самым отвратительным?
• Есть ли человек, который оказал сильное влияние на твою жизнь?
• Какого рода это влияние?
• Чего бы тебе хотелось добиться в жизни?
Обсуждение. Во время обсуждения итогов выполнения упражнения уделяется внимание
следующим аспектам:
способности верно и сжато передать полученные о нем от партнера сведения;
способности вчувствоваться в другого человека настолько, чтобы домыслить недостающую
информацию.
Вопросы для обсуждения:
36
37
• Оцени успешность твоей презентации своего партнера.
• Удалось ли твоему партнеру верно изложить сведения о тебе?
• Правильно ли он угадал ответы, которые давал от твоего имени?
Игра «Жертва»
Все участники находятся в кругу. Выбирается водящий, он выходит за дверь. Группе дается
задание - загадать какого-либо человека из группы, то есть договориться, кто будет жертвой.
Затем в комнату приглашается водящий. Он задает группе вопросы об особенностях выбранного
человека. Каждый вопрос начинается со слов: «Если бы он был.... (далее следует какое-либо
определение — цветком, временем года, животным и т.п.), то каким бы он был?». По ответам
участников группы, водящий должен догадаться, кто выбран жертвой.
Упражнение «Первая проба на роль»
Все участники сидят на стульях, расставленных по кругу. Один из стульев пустой, он чуть-чуть
выдвигается из круга. Каждый по очереди садится на этот стул — стул «презентации», а
остальные участники группы пробуют представить человека, сидящего на стуле в какой-нибудь
роли.
Инструкция ведущего: «Я предлагаю вам представить себя кинорежиссерами, которым предстоит
снимать некий фильм. Подберите пожалуйста, актеров из тех людей, которые будут находиться на
стуле презентации и пригодных для исполнения той или иной роли. Одна из женщин, к примеру,
благодаря своей внешности, манере общения и речи, а также другим особенностям неплохо бы
сыграла роль Снежной королевы, но ей совершенно не подойдет роль Красной шапочки или
Золушки. Таким образом, вам нужно определить, какая роль соответственно внешним признакам
человека и особенностям поведения, которые вы успели заметить, в большей степени ему
подходит. Роль может быть реальной, то есть это может быть персонаж из известных
произведений, кинофильмов, сказок. А может быть, вы снимаете совершенно новый фильм по собственному сценарию? Тогда опишите, пожалуйста, что это за герой, на роль которого вы выбрали
данного человека, укажите его возраст, социальный статус, профессию и некоторые другие характеристики».
На «стул презентации» приглашается первый участник, всем остальным предлагается придумать
для него роль в своем кинофильме. При необходимости ведущий задает участникам уточняющие
вопросы. Это особенно важно, когда роль дается только описательно или знакома не всем членам
группы. Участник, сидящий на «стуле презентации», ничего не говорит, только выслушивает
мнение других. Не обязательно высказываться всем. Говорят только те, у кого уже сложилось
четкое представление о возможной роли кандидата. После того как все участники побывают на
«стуле презентации», необходимо провести рефлексию мыслей и переживаний. Важно, чтобы
каждый из участников высказался, насколько предложенные ему роли совпадают с его
собственным представлением о себе и своих «жизненных ролях».
Вопросы для обсуждения:
• Были ли, на ваш взгляд, точные попадания?
• Какие роли, «увиденные» кинорежиссерами, вызывали недоумение или даже протест?
• Что вы чувствовали, когда находились на «стуле презентации»?
• Трудно ли, будучи кинорежиссером, определить роль, наиболее подходящую для каждого
конкретного человека?
• В каких случаях это удавалось достаточно легко? Почему?
Упражнение «Рекламный ролик»
Инструкция ведущего: «Всем хорошо известно, что такое реклама. Ежедневно мы много раз
видели рекламные ролики на экранах телевизоров и имеем представление, какими разными могут
быть способы презентации того или иного товара. Поскольку мы все потребители рекламируемых
товаров, то в какой-то степени нас можно считать специалистами по рекламе. Давайте представим,
что мы собрались здесь для того, чтобы создать свой собственный рекламный ролик для какого-то
товара. Наша задача — представить этот товар публике так, чтобы подчеркнуть его лучшие
стороны, заинтересовать им. Однако
38
39
объектом нашей рекламы станут не предметы, а конкретные люди, сидящие здесь, в этом кругу.
Каждый из вас вытянет карточку, на которой будет написано игровое имя одного из участников
группы. Может оказаться так, что вам достанется карточка с собственным именем, значит, вам
придется рекламировать самого себя. В нашей рекламе есть одно условие: вы не должны называть
имя человека, которого рекламируете. Итак, вам предлагается представить человека в качестве
какого-либо товара. Это может быть холодильник, загородный дом, самовар и т. п.
В рекламном ролике должны быть отражены самые важные и истинные достоинства рекламируем
объекта. Длительность каждого рекламного ролика - не более одной минуты, после чего группа
должна будет угадать, кто из членов группы был представлен в рекламе. Время на подготовку —
пять минут».
Упражнение завершается обсуждением и рефлексией собственных переживаний каждого из
игроков по поводу представления его в рекламном ролике.
Упражнение «Проективный рисунок»
Всем участникам предлагается нарисовать рисунок на тему: «Я такой, какой есть». На выполнение
дается 3—5 минут. Рисунки не подписываются. Техническая сторона рисунка не важна. Затем все
рисунки раскладываются в центре комнаты. Ведущий произвольно выбирает один из рисунков,
располагая его так, чтобы всем было видно. Участники по очереди рассказывают, что видят на
рисунке, причем дают не формальное описание, а собственные ощущения от рисунка: каким, по
их мнению, видит себя человек, создавший этот рисунок. Все высказываются по очереди. Автор
рисунка не называется. После того как все желающие выскажутся, можно попытаться определить,
кто же автор. Наконец автор объявляет себя (если захочет) и рассказывает, что хотел выразить
своим рисунком, отмечая наиболее понравившиеся ему реплики. Таким же образом обсуждаются
и остальные рисунки. При обсуждении необходимо отметить тех, чьи интерпретации понравились
авторам рисунков.
Материалы: листы бумаги, карандаши, фломастеры.
Упражнение «Мой портрет глазами группы»
Ведущий обращается к участникам группы с вопросом: «Есть ли среди вас желающие получить
свой психологический порт-оет? И не просто словесный портрет с перечислением достоинств и
недостатков, а совершенно реальное изображение на бумаге вашего облика?». Находятся
желающие (1-2 человека), иМ предлагается занять «горячий стул». Все остальные участники
группы становятся художниками. Им необходимо изобразить портрет выбранных участников на
бумаге. Ведущий поясняет технику рисования: «Не стоит стремиться к внешнему сходству,
необходимо создать именно психологический портрет человека, сидящего перед вами. Для этого
нужно исходить из единственного принципа «Я вижу так!» Пусть ваши рисунки будут иметь
метафорический смысл и тонкий подтекст. Ограничений нет, будьте свободны в выборе способов
изображения внутреннего облика человека. Это может быть реальный предмет, какой-либо узор,
абстрактный орнамент или набор цветовых пятен. Единственное условие - до конца упражнения
запрещается разговаривать».
Рисование продолжается в течение 10-15 минут. Ведущий предупреждает о необходимости
завершать работу за минуту до окончания отведенного времени, после чего рисунки располагаются на стульях участников, а все «художники» рассматривают «портреты», переходя от
одного к другому. Затем следует групповая рефлексия:
• обсуждение чувств, вызванных процессом создания «портретов»;
• обсуждение чувств, вызванных созданными рисунками, у «натурщиков», интерпретация
изображений и выражение согласия или несогласия с «портретом»;
• пояснение своих «портретов» «художниками».
После рефлексии каждый «художник» преподносит «порт-Рет» в дар изображенному на нем лицу.
Материалы: листы бумаги, карандаши, фломастеры.
Упражнение «Сколько во мне людей?»
Для обсуждения предлагается цитата Вильяма Джеймса: «Ког-Ла встречаются два человека, на
встрече присутствуют шестеро:
40
41
каждый из двоих, каким он (или она) себя видит, каждый из двоих, каким его (или ее) видят
другие, и каждый из двоих, каким они являются на самом деле».
Вопросы для обсуждения:
• Как вы понимаете эту фразу?
• Как самосознание человека связано с отношениями с родителями, друзьями, коллегами по
работе?
Упражнение «Прокурор и адвокат»
Участники делятся на две группы (произвольно). Одна играет роль «прокурора», другая —
«адвоката». Кто-то из группы садится в круг по жребию или по мере психологической готовности.
Группа начинает высказываться, «адвокаты» акцентируют внимание на положительных сторонах
сидящего в центре, усиливают их, приводят подтверждающие примеры, а «прокуроры»
аргументированно доказывают обратное.
Упражнение «Мой портрет»
Каждый из участников по мере психологической готовности пытается выразить свои
представления о том, каким его представляет (воспринимает) группа, в том числе какими являются представления о нем у каждого члена группы, каким в целом является групповое чувство
по отношению к нему.
Группа выступает в роли коллективного эксперта, но поправляет участника, который высказывает
свои представления лишь в случае очень значительного расхождения с действительным
восприятием группой данного человека группой.
Упражнение «Отверженный»
Один из группы выходит из комнаты, оставшиеся называют 5—7 причин, по которым этого
участника можно (или нужно) «отвергнуть». Например, слишком заносчив, груб, замкнут и т. д.
В группе выбирается «секретарь», который фиксирует высказывания, причем без указания
источника, поскольку мнение должно быть групповым. Затем приглашается выходивший, сначала
он должен сам попробовать и назвать три-четыре причины, которые, по его мнению, могла назвать
группа по отношению к нему. После этого зачитывается «протокол».
42
у участника есть право на один вопрос, если что-то в этом перечне ему не ясно.
Упражнение «Чемодан»
Один из членов группы выходит из комнаты, а остальные начинают собирать ему в дальнюю
дорогу «чемодан». В этот «чемодан» набирается то, что, по мнению группы, поможет человеку в
личностном и профессиональном росте, все положительные характеристики, которые группа
особенно ценит в нем. Но обязательно указывается и то, что мешает человеку, его отрицательные
проявления, над чем ему необходимо активно поработать.
Выбирается «секретарь». Он делит лист вертикально пополам, на одной стороне ставится знак
«+», на другой «—». Для хорошего «чемодана» нужно не менее 5-7 характеристик с той и другой
стороны. Затем входит член группы, и ему зачитывается и передается этот список.
В конце занятия с участниками тренинга составляется соглашение (см. упражнение
«Соглашение»). Листы с соглашением и домашним адресом сдаются руководителю.
Упражнение «Соглашение»
Каждый член группы составляет соглашение (контракт) с самим собой, отвечая на следующие
вопросы:
1. Что я хотел бы изменить в себе по итогам работы в группе?
2. Каким образом я собираюсь это сделать?
3. Когда я это буду делать?
В соглашении следует особо подчеркнуть: области своего поведения, нуждающиеся в
перестройке; свои сильные и слабые стороны. Необходимо быть честным с самим собой относительно этих сторон. Кроме того, следует изложить намечаемые изменения, касающиеся работы,
семьи, своего стиля об-Щения, отношений с родственниками, друзьями. Наметить конкретные
цели и пути их достижения.
Составленные соглашения складываются в конверты, где Указывается точный почтовый адрес
подписавшего «контракт» с самим собой. Конверты сдаются руководителю, который че-Рез
определенное время высылает соглашение.
43
Бачков И. В. Основы технологии группового тренинга. Психотехники: Учебное пособие. — М., 2003.
Григорьева Т.Г., Пинская Л.В., Усольцева Т.П. Основы конструктивного общения: Методич. пособие для
преподавателей. — Новосибирск, М. , 1997.
Прутченков А. С. Социально-психологический тренинг межличностного общения. — М., 1991.
Талайко СВ. Диагностика и развитие профессионально значимых качеств личности педагога: Метод, рекомендации. —
Минск, 1998.
УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ПОЗИТИВНОГО САМОВОСПРИЯТИЯ
Упражнение «Контраргументы»
Составьте список ваших слабых сторон. Разместите его на левой половине листа. На правой
стороне против каждого пункта укажите то положительное, что этому можно противопоставить.
Например:
Ни одному из тех, кто меня Те, кто действительно меня знает,
знает, я не нравлюсь.
относятся ко мне хорошо.
Я ленив, мне очень трудно
Я могу быть волевым человеком.
заставить себя готовиться к Я способен, когда это очень
занятиям.
необходимо, собраться и
выполнить все, что наметил.
Разверните и обоснуйте контраргументы. Найдите им подходящие примеры. Выберите одного из
ваших товарищей по группе и изложите ему эти контраргументы, подтвердив их примерами.
Упражнение «Представьте себя ребенком»
В каждом из нас до сих пор живет ребенок. Мы несем груз тех суждений, что слышали, будучи
детьми. Основа нашего жизненного сценария — то, как нас запрограммировали в детстве.
Возьмите лист бумаги и сделайте на левой его стороне список всего того отрицательного, что
ваши родители, учителя, родственники говорили о вас. А затем справа запишите все то хорошее,
что вам говорили о вас родные и учителя.
44
Вопросы для обсуждения: . Какой из этих списков длиннее?
Какой из них в большей степени определяет ваше отношение к себе?
Упражнение «Сильные стороны»
Каждый член группы должен рассказать о своих сильных сторонах - о том, что он любит, ценит,
принимает в себе, о том, что дает чувство внутренней уверенности и доверия к себе в разных
ситуациях. Не обязательно говорить только о положительных чертах характера. Важно отметить
то, что является или может являться точкой опоры в различные моменты жизни. Важно, чтобы
говорящий высказывался прямо, без всяких «но», «если» и т. д. Это упражнение направлено не
только на самораскрытие, но и на умение мыслить о себе в положительном ключе. Поэтому,
выполняя его, необходимо избегать высказываний о своих недостатках, ошибках, слабостях.
Преподаватель должен пресекать любую попытку самокритики, самоосуждения.
Другие члены группы не задают вопросов, не высказываются - они остаются только слушателями.
Через 3-4 минуты начинает говорить следующий член группы, сидящий справа от предыдущего, и
так до тех пор, пока не выскажутся все по очереди.
После этого преподаватель предлагает всем попытаться провести «инвентаризацию» своих
сильных сторон и записать их в тетрадь.
Упражнение «Кто я»
Предлагается честно и откровенно закончить предложения:
- Я горжусь собой, когда я...
- Я симпатичный человек, потому что...
- У меня есть такие два замечательных качества ...
- Одна из самых лучших вещей; которые я сделал(а) в своей жизни...
Вопросы для обсуждения:
* Трудно ли было отвечать на эти вопросы? Почему?
* Испытывали ли вы затруднения, когда писали о себе «хорошо»?
45
Упражнение «Кинопроба»
(на развитие чувства собственной значимости)
1. Перечислите пять моментов своей жизни, которыми вы гордитесь.
2. Выберите в своем списке одно достижение, которым вы гордитесь больше всего.
3. Встаньте и произнесите, обращаясь ко всем: «Я не хочу хвастаться, но...», и дополните фразу
словами о своем достижении.
Вопросы для обсуждения:
• Что вы чувствовали, делясь своими достижениями?
• Как вам кажется, в момент вашего выступления другие испытывали то же, что и вы? Почему?
Упражнение «Достоинства»
Участники располагаются по кругу. Каждый по часовой стрелке называет свои достоинства, а
затем повторяет достоинства других в том порядке, в котором те назывались.
Упражнение «Восприятие жизни»
Всем участникам предлагается разделить лист на две колонки. В левой — записать плохие
события своей жизни, в правой -положительные аспекты тех же событий.
Правила:
1. Не обсуждать и не обдумывать идеи.
2. Записывать все идеи, которые придут в голову.
3. Не оценивать идеи как плохие или хорошие.
После этого происходит обсуждение значения положительной интерпретации ситуации.
Упражнение «Зеркальное отражение суждений»
Группа делится на пары. Один человек описывает какую-либо ситуацию с отрицательной
стороны. Второй находит положительные аспекты этой же ситуации.
Упражнение «Тост»
Группа собирается в круг. Предлагается ситуация: «Вы на вечеринке. Отмечаете праздничную
дату. В руках у всех бокалы»- Гости по очереди поднимают бокалы и произносят хвалебный тост в свою честь. После
каждого тоста все «выпива-ют» содержимое бокалов в знак согласия с произнесенным тостом.
Упражнение «Брачное объявление»
Всем членам группы дается 3—5 минут на то, чтобы написать брачное объявление. Каждый пишет
сам о себе, составляя психологический автопортрет, выделяя свои достоинства, которыми он мог
бы заинтересовать другого человека (важно выделять психологические характеристики, а не
увлекаться описанием внешнего вида, наличием квартиры, дачи и т.д.). Затем все по очереди
зачитывают свои объявления, а группа помогает добавлять то, что участник пропустил - идет
редактирование объявлений.
Упражнение «На уроке»
Участникам предлагается разыграть варианты поведения в следующей проблемной ситуации:
«Идет урок. Учитель объясняет новый материал. В это время группа учеников не слушает его. Они
заняты другим, совершенно посторонним делом: переговариваются друг с другом, передают
какие-то записки». Предложите возможные варианты поведения учителя. Представьте на месте
учителя человека, глубоко себя уважающего, и человека, мало себя уважающего.
Проанализируйте их поведение. Разыграйте эти варианты, представив реакцию учеников.
Упражнение «Всеравно ты молодец, потому что...»
Упражнение выполняется в парах. Первый участник пары начинает рассказ со слов: «Мне не
нравится в себе...» Второй, выслушав, должен отреагировать на сказанное, начиная словами: «Все
равно ты молодец, потому что...» Затем участники меняются ролями.
Вопросы для обсуждения:
Кто не смог выполнить задание? Почему?
Что чувствовал человек, к которому была обращена подДержка?
46
47
Упражнение
«Как оказывать и принимать знаки внимания?»
Все участники группы стоят лицом друг к другу, образуя два круга — внутренний и внешний.
Стоящие лицом друг к другу образуют пару. Первый член пары искренне оказывает знак
внимания партнеру, стоящему напротив. Знаками внимания оцениваются поступки, навыки,
внешность и др. Партнер отвечает: «Да, конечно, но, кроме того, я еще и...» (называет те качества,
которые он в себе ценит и считает, что они заслуживают внимания). Затем партнеры меняются
ролями. После обмена знаками внимания в парах, все делают шаг влево, образуя новые пары, и
процедура повторяется.
Вопросы для самоконтроля:
• От чего зависит формирование Я-концепции личности?
• Какую роль в развитии личности занимает позитивное самовосприятие, адекватность
самооценки?
• Насколько, по вашему мнению, положительно ваше самосознание?
• Какие признаки отличают человека, обладающего положительным самосознанием? Для чего
оно необходимо учителю?
• Как можно развивать свое самосознание?
Вачков И. В. Основы технологии группового тренинга. Психотехники: Учебное пособие. — М.,2003.
Гаджиева Н.М., Никитина Н.Н., Кислинская Н.В. Основы самосовершенствования. Тренинг самосознания. —
Екатеринбург, 1998.
Столяренко Л.Д. Основы психологии. - Ростов н/Д., 1997.
Шапиро Д. Конфликт и общение: путеводитель по лабиринту регулирования конфликтов. — Минск, 1999.
ЗАДАНИЯ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ
Для самостоятельного выполнения студентам предлагается выполнить следующие задания и
упражнения.
Упражнение «Самоисповедь»
Открытость — это, прежде всего, умение быть честным и естественным в отношениях с другими и
с самим собой. Предлагается честно и откровенно ответить на следующие вопросы:
48
__ Хорошо ли знают меня другие люди? _ Легко ли им понимать меня?
- Знаю ли и понимаю ли я себя сам?
_ Помогаю ли я другим лучше понять себя?
Упражнение «Написание себе письма»
Напишите себе письмо и попытайтесь в нем дать реальное видение самого себя. Старайтесь быть
максимально откровенным. Описывайте все — что волнует, радует в данный момент, что мешает
в своем самовыражении. Возьмите за правило делать это каждый раз, когда вам трудно, когда
ощущается необходимость излить свои чувства и лучше разобраться в себе.
• Составить список формул похвал (его следует вывесить на стену): «Сегодня я горжусь собой,
потому что...»
• Провести эксперимент со своими близкими или знакомыми: попросить их сказать о себе чтонибудь хорошее и зафиксировать время, затраченное ими на размышление. Потом попросить их
сказать о себе что-нибудь плохое и также зафиксировать время. Сравнить, в каком случае им
понадобилось больше времени на размышление.
• Выписать пять самых приятных событий, которые происходили в вашей жизни. Ответить на
вопрос: «Благодаря кому или чему произошло это событие?»
• Завести блокнот и в течение двух недель записывать в него все то хорошее и плохое, что с вами
происходит. Составить ежедневную таблицу приятных и неприятных событий.
Потом проанализировать ее и отметить следующее:
— сколько из этих событий были вызваны инициативой других людей;
- сколько их произошло по собственной инициативе;
— сколько всего было хороших событий;
— сколько всего было плохих событий;
- что нужно, чтобы хороших событий стало больше? Далее каждый раз, когда происходит что-то
хорошее, не
Упускайте это из внимания и не отказывайте себе в удовольствии этим насладиться.
Гаджиева Н.М., Никитина Н.Н., Кислинская Н.В. Основы самосовершенствования. Тренинг самосознания. —
Екатеринбург, 1998. столяренко Л.Д. Основы психологии. - Ростов н/Д., 1997.
4
-6682
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ КУЛЬТУРА ПЕДАГОГА
Педагогическая профессия педагога предъявляет серьезные требования к эмоциональной
стороне личности. Это «работа сердца и нервов», где требуется буквально ежедневное и
ежечасное расходование огромных душевных сил (В.А. Сухомлин-ский).
Наличие эмоциональной напряженности особенно ярко проявляется у молодых учителей.
Напряженные ситуации педагогической деятельности приводят к неадекватным оценкам
происходящего, к импульсивным действиям по отношению к ученикам, способствуют
формированию таких личностных черт, как безинициативность, пассивность, чувство
собственной профессиональной непригодности. Переживаемые эмоциональные состояния
часто сопровождаются ярко выраженными вегетативными реакциями: тремор рук,
заметные изменения в мимике и тонусе лица, учащенное сердцебиение. Это отрицательно
сказывается на самочувствии педагога, вызывает сильное переутомление, снижение
работоспособности.
В отдельных случаях эмоциональное напряжение достигает критического момента, когда
молодой педагог теряет самообладание и проявляет себя в пассивно-защитной (слезы) или
агрессивной (окрики, нервное хождение по классу, резкий стук по столу и т. д.) форме.
Подобного рода эмоциональные реакции присутствуют и в деятельности опытных
педагогов, в которой нередко преобладают способы разрядки эмоций на рабочем месте, в
классе, что делает их практически профессионально непригодными.
Учитель в своей деятельности должен стремиться к успешному решению поставленных
перед ним задач независимо от воздействующих на него негативных факторов, сохранять
самообладание и оставаться для учеников примером в личностном плане. Однако внешнее
сдерживание эмоций, когда внутри происходит бурный эмоциональный процесс, не
приводит
50
успокоению, а, наоборот, повышает эмоциональное напряжение и негативно сказывается
на здоровье.
Учителя, как профессиональная группа, отличаются крайне низкими показателями
физического и психического здоровья. По данным многих исследований, даже молодые
учителя довольно часто обращаются в медицинские учреждения в связи с развитием
заболеваний сердечно-сосудистой системы, язвенных заболеваний желудочно-кишечного
тракта, заболеваний неврогенного характера (нервные истощения, неврозы). Для учителей
со стажем работы 15-20 лет характерны «педагогические кризисы», «истощение»,
«сгорание».
В последние двадцать лет интерес исследователей привлекает специфический вид
профессионального заболевания лиц, работающих с людьми, — врачей, педагогов,
психологов, воспитателей, работников торговли, руководителей, менеджеров и т. д.
Выяснилось, что представители данных профессий подвержены симптомам постепенного
эмоционального утомления и опустошения - синдрому «эмоционального выгорания».
Термин был введен американским психиатром Х.Дж. Фрей-денбергом в 1974 году для
характеристики психологического состояния здоровых людей, находящихся в
интенсивном общении с клиентами в эмоционально нагруженной атмосфере. В настоящее
время эмоциональное выгорание понимают как механизм психологической защиты,
выработанный личностью в форме полного или частичного исключения эмоций в ответ на
психотравмирующие воздействия. Эмоциональное выгорание представляет собой
приобретенное профессиональное поведение, позволяющее человеку экономно
дозировать и расходовать энергетические и эмоциональные ресурсы.
На развитие синдрома «эмоционального выгорания» влияют внешние и внутренние
факторы. К внешним факторам, провоцирующим синдром, относят: хроническую
напряженную психоэмоциональную деятельность, связанную с интенсивным общением и
эмоциями; завышенные нормы контингента (например, учащихся в классе); нечеткую
к
организацию и планирование деятельности; повышенную ответственность За исполняемые
функции (за благополучие пациентов, уча-Щихся, клиентов); неблагополучную
психологическую атмос51
феру профессиональной деятельности (конфликтность в системе «руководитель — подчиненный»,
«коллега - коллега», «учитель - ученик»); психологически трудный контингент (дети с
акцентуациями характера, неврозами, психологическими особенностями возраста; нарушители
дисциплины). В результате воздействия данных факторов педагог прибегает к экономии
эмоциональных ресурсов: старается «не обращать внимания», «беречь нервы», — то есть к
эмоциональному игнорированию напряженных ситуаций.
К внутренним факторам, влияющим на развитие «эмоционального выгорания», относят
склонность к эмоциональной ригидности. «Эмоциональное выгорание» возникает быстрее у тех,
кто более эмоционально сдержан. У людей импульсивных, эмоционально гибких, чувственных,
отзывчивых развитие симптомов «выгорания» проходит медленнее. С другой стороны, данное
психологическое явление возникает у людей, воспринимающих обстоятельства профессиональной
деятельности слишком эмоционально. Это часто свойственно молодым специалистам с
повышенной ответственностью за исполняемые обязанности. Каждая напряженная ситуация в
профессиональной деятельности оставляет глубокий след в душе, вызывает интенсивное
соучастие и сопереживание, мучительные раздумья и бессонницу. Постепенно эмоциональные ресурсы истощаются, и возникает необходимость беречь их, прибегая к механизмам
психологической защиты.
Стимулирует развитие «эмоционального выгорания» слабая мотивация к профессиональной
деятельности. В таком случае не проявляется сопереживание, соучастие, интерес к детям,
развиваются крайние формы выгорания - безразличие, равнодушие, душевная черствость.
Наиболее подвержены «выгоранию» те, кто реагирует на напряженные ситуации агрессивно,
несдержанно. К «сгорающим» относят и «трудоголиков» - тех, кго решил полностью посвятить
себя работе и работает до самозабвения
Результатом такой деятельности является развитие следующих симптомов «выгорания»: чувства
эмоционального истощения, изнеможения; развитие негативного отношения к клиентам;
негативного самовосприятия в профессиональном пла52
и заниженной самооценки; агрессивных чувств (раздражительности, напряженности, гнева);
упаднического настроения, цинизма, пессимизма, апатии, депрессии; психосоматических
недомоганий (усталости, утомления, бессонницы, желудочно-кишечных расстройств и т. д.).
В связи со сказанным стоит вопрос об охране здоровья учителя, о его профессиональном
долголетии. Профессиональная помощь при «эмоциональном сгорании» включает применение
лекарственных препаратов и различные виды психотерапии. Однако учителю в большинстве
случаев нужна не медицинская помощь, а социально-психологическая — по выработке
необходимых качеств и навыков, направленных на сохранение эмоциональных резервов в
организме.
Для снятия излишнего эмоционального напряжения в профессиональной деятельности большую
роль играет систематическая работа по повышению уровня эмоциональной культуры педагога.
Важнейшими ее показателями являются эмоциональная устойчивость, эмоциональная
отзывчивость и эмоциональная выразительность.
Высокий уровень эмоциональной устойчивости позволяет противостоять развитию синдрома
«эмоционального выгорания» и эмоциональной напряженности в профессиональной деятельности.
Однако учителю, постоянно сотрудничающему с детьми в педагогическом процессе, кроме
эмоциональной устойчивости необходима эмоциональная чуткость, отзывчивость, быстрое и
разнообразное эмоциональное реагирование на эмоциональные проявления детей, то есть
эмоциональная гибкость. Она представляет собой оптимальное сочетание эмоциональной
экспрессивности и эмоциональной отзывчивости учителя. Под эмоциональной экспрессивностью
понимается выразительность, заложенная в движениях, жестах, походке, мимике, речи.
Положительное, комфортное общение учителя с учащимися возможно при должном уровне
развития умения грамотно предъявлять ученикам свои чувства, свой внутренний мир.
Эмоциональная пассивность учителя, отсутствие яркой эмоциональности, выраженной в речи,
мимике, пантомимике, ызывает неудовлетворенность школьников уроком, нежелане
53
ние учиться, а значит, провоцирует появление конфликтных ситуаций.
Важно знать и замечать особенности собственной экспрессии: свободу или затрудненность
движений, зажатость или открытость жестов, однообразие или гибкость интонаций и т. д.
Различают следующие формы экспрессии: мягкую, вязкую и жесткую.
Мягкая экспрессия уместна в данной ситуации и приемлема для окружающих. Человек, для
которого характерна мягкая экспрессия, изящно владеет мимикой лица, в ней преобладают
спокойные формы, нет резких движений глазами, бровями, губами. В то же время лицо достаточно
подвижно и выразительно, голос льется спокойно и ровно. В нем нет резких перемен тембра и
интонаций, тем не менее, он богат красками и оттенками. Движения головы, рук, туловища
подчинены смыслу речи и происходящему, они спокойны, выдержанны, руки двигаются по
малому и среднему кругу жестикуляции. Походка грациозная, мягкая, изящная.
Вязкая экспрессия отличается недостаточной эмоционально-информационной нагрузкой и
коммуникабельностью. Окружающие обычно испытывают затруднения в распознавании эмоций,
выраженных в «вязкой» форме. Вязкая экспрессия проявляется в невыразительной мимике, в
однообразии голосовых интонаций, бедных и скованных телодвижениях.
Жесткая экспрессия характеризуется однообразной мимикой лица (лицо — маска), либо лицо
подчеркнуто реагирует на окружающее. Голос при жесткой экспрессии звучит однообразно, на
одной ноте - высокой или низкой. Корпус тела, руки, голова либо напряжены или мало подвижны,
либо движутся нервно, резкими движениями. При жесткой экспрессии эмоциональная энергия не
выходит вовне, а сопровождается мощными нагрузками на различные группы мышц и внутренние
органы.
В лицевой экспрессии многих педагогов преобладает маска официальности, мимической
невозмутимости, эмоциональной сухости. Часто это строгое выражение лица с нахмуренным
лбом, сжатыми губами, напряженной нижней челюстью. Такое лицо-маска, по их мнению,
способствует хорошему поведению и успеваемости ученика. Постепенно маска прирастает
54
«; лицу, и учитель всегда предстает перед классом в этом специально созданном образе.
Мимика педагога должна быть подвижной, разнообразной и динамичной. Злоба, ненависть,
раздражение, презрение не могут становиться содержанием мимического образа, поскольку
немедленно приобретают свое продолжение в мимике детей. Им передаются состояния
настороженности, агрессивности, эмоциональной неуравновешенности. Дети любят людей с
доброжелательным выражением лица, высоким уровнем внешней эмоциональности. Экспрессивно
выраженная доброжелательность, искренняя и открытая улыбка располагает к диалогу,
способствует установлению контакта с ребенком. Будущий педагог нуждается в специально
направленной работе, чтобы язык экспрессии у него обладал мягкими формами, был достаточно
доходчив, выразителен и заражал учеников положительными эмоциями.
Эмоциональная гибкость проявляется в способности оживлять подлинные эмоции, проявлять
богатство эмоциональных переживаний и адекватно внешне выражать их. С другой стороны,
эмоциональная гибкость - это способность учителя правильно понимать, искренне принимать
переживания учащихся, проявлять к ним теплоту и участие, то есть эмпа-тийные качества
личности. Эмпатия — образование системное, которое включает отражение и понимание
эмоционального состояния другого человека, сопереживание или сочувствие другому и активное
помогающее поведение. Данная способность педагога находит свое выражение в таких характеристиках, как доброжелательность, уважение к детям, чуткость и заботливость, отзывчивость,
эмоциональная восприимчивость и понимание.
Основу эмпатии составляют эмоциональная отзывчивость, разум и рациональное восприятие
окружающего. Рациональное в эмпатии проявляется в сопричастности - во внимании к Другому, в
наблюдательности за другим, восприятии его свойств и состояний. Эмоциональный компонент
эмпатии Связан с пониманием другого на основе своего эмоционального опыта, посредством
эмоциональных ассоциаций и пе-Реносов. В то же время эмпатия - это способность к сочув55
ствию: отразить чувство, принять его, не растворяя полностью чувства другого в своих
чувствах, то есть данное понятие имеет некоторый оттенок интеллектуальности. В этом
случае проявление эмпатии не способствует развитию синдрома «эмоционального
выгорания».
Эмпатийные способности часто недостаточно представлены в структуре личности
педагога. «Учителя с неразвитой эм-патией нередко допускают педагогическую
бестактность, неспособность стать на место ребенка, прибегают к неоправданным
наказаниям или морализированию.
Эмпатия, как и всякое эмоциональное явление, поддается развитию и совершенствованию.
Эту способность учителя возможно и необходимо развивать с помощью специальных обучающих и коррекционных программ. Основные условия развития эмпатийных свойств
личности: включение субъекта в конфликтную систему отношений, способную
актуализировать гуманистическую направленность на другого человека. Этому
способствует проведение тренингов сензитивности, решение проблемных педагогических
задач, ролевые игры.
Эмоциональная культура отражает уровень профессионального мастерства,
эмоциональную зрелость личности и влияет на имидж педагога. В нем должен
присутствовать педагогический такт, самоконтроль эмоционального состояния и внешней
экспрессии, эмпатийные качества личности. В результате позитивного, эмпатийного
отношения со стороны педагога и активного проявления этого отношения (экспрессии)
происходит повышение самооценки ребенка, а также профилактика конфликтных
ситуаций и стрессовых состояний учителя и ребенка в процессе обучения.
УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ЭМПАТИИ
Упражнение «Пойми другого»
Каждый участник в течение двух-трех минут описывает настроение кого-либо в группе.
Необходимо представить себе, прочувствовать человека, его состояние, эмоции,
переживания и все это изложить на бумаге. Затем все описания зачитываются вслух и
подтверждается их достоверность.
упражнение «Любящий взгляд»
Один из участников выходит за дверь. Его задача — определить, кто из группы будет
смотреть на него «любящим» взглядом- Ведущий в его отсутствие выбирает для этой цели
двух-трех человек. Затем выбирается другой отгадывающий. Количество смотрящих
«любящим» взглядом увеличивается.
Упражнение «Эпитеты»
Каждому участнику дают одну из фотографий «эмоционального состояния» человека.
Задание: внимательно рассмотрите фотографии и охарактеризуйте их. Причем это должна
быть характеристика не каких-то отдельных частей лица, а личности в целом. Подберите
не менее семи эпитетов, раскрывающих характер человека и его эмоциональное
состояние. Например: этот человек спокойный, уживчивый, слабый, бесхитростный,
дружелюбный, покладистый, простой, веселый, радостный, беззаботный.
Материал: набор фотографий с изображением людей, испытывающих различные
эмоциональные состояния.
Упражнение «Отражение чувств»
Все участники разбиваются на пары. Первый член пары произносит эмоционально
окрашенную фразу. Второй участник сначала излагает своими словами содержание того,
что услышал, а затем пытается определить чувство, которое испытывал его партнер в
момент произнесения фразы. Партнер оценивает точность обоих отражений. Затем
участники меняются ролями.
Упражнение «Вчувствование»
Участникам группы предлагается объединиться в группы по тРи человека и распределить
между собой роли: 1) говорящего, *■) слушающего, 3) чувствующего.
Задание для говорящего: вспомнить и рассказать ситуацию, в
которой были пережиты сильные чувства. Это может быть
эпизод, насыщенный как позитивными, так и негативными
е
Реживаниями. Постарайтесь не оценивать свои чувства, не
Ос
Уждать, не критиковать их.
56
57
Задание для слушающего: передать смысл услышанного без интерпретаций и оценок.
Задание для чувствующего: вчувствоваться в переживания говорящего, понять и описать те
чувства, о которых он услышал и которые переживает говорящий здесь и сейчас.
Говорящий может уточнить смысл услышанного и выраженных при этом чувств. Затем
обсуждаются переживания участников группы, как во время произнесения фраз, так и во время их
восприятия.
Упражнение «Телефонный разговор»
Упражнение выполняется в парах. Партнеры располагаются спиной друг к другу и имитируют
телефонный разговор, в ходе которого по манере говорить, по интонации голоса партнера они
должны определить его эмоциональное состояние. Затем обсуждаются результаты выполнения
задания.
Упражнение «Сыщик»
Ведущий просит участников представить себя в роли сыщиков. Каждый намечает себе объект
слежки (одного из членов группы), стараясь, чтобы тот об этом не догадался. Необходимо
выяснить, каково настроение объекта, его эмоциональное состояние. Упражнение выполняется в
течение пяти минут. Затем результаты наблюдения обсуждаются.
Упражнение «Красный карандаш»
Группа садится по кругу. Один из участников должен рассказать сидящему слева от себя о какойто своей проблеме или затруднении. В ответ последний должен реагировать с позиции «красного
карандаша» - критика, советчика. Затем «красный карандаш» рассказывает о своей проблеме
следующему участнику. Каждый следующий участник делает то же самое.
Упражнение «Поддержка»
Участники садятся по кругу. Каждый участник группы рассказывает сидящему справа от него о
своей проблеме или затруднении. Его партнер говорит то, что считает нужным, стараясь выразить
поддержку говорящему. Далее все повторяется до
58
тех пор, пока все участники группы не побывают соответственно в роли оказывающего поддержку
и принимающего ее.
Вопросы для обсуждения: . В каком случае легче было реагировать на происходящее (в
каком труднее), когда вы были «красным карандашом» или
«поддержкой»?
• Какими словами вы оказывали поддержку? Какие чувства испытывали при этом?
Упражнение «Внутренний голос»
Участники становятся по кругу. Один из участников группы (назовем его «А») выбирает себе
того, кто будет играть роль его внутреннего голоса. Тот встает за спиной участника «А» и говорит
от первого лица: «Я (имя участника «А»), сейчас чувствую... потому что... из-за того, что...». Затем
ведущий задает вопросы участнику «А»: «Прав ли твой внутренний голос? Все ли он сказал из
того, что ты хотел бы услышать? Может, ты хотел бы послушать другой «внутренний голос»?
Затем следующий участник группы выбирает себе «внутренний голос».
Вопросы для обсуждения:
• С какими трудностями вы встретились во время выполнения упражнения?
• Что затрудняет или облегчает отражение чувств другого человека?
• Какие чувства вы испытывали?
Упражнение «Ваши способности к искренности»
Работа проводится в диадах. Партнеры садятся лицом друг к другу на расстоянии не более
полутора метров и смотрят друг Другу в глаза. Затем один из них делится с другим чем-либо
Действительно важным для него — своими опасениями, увлечениями или случаем из жизни,
своими мыслями, чувствами. Слушающий пытается активно откликаться. Говорящий свободен в
своих высказываниях. Он должен осознать свои чувства и выразить их. Упражнение выполняется
поочередно.
Для обсуждения:
Какие чувства вы испытываете к партнеру после разговора?
59
Башлакова Л.Н., Харин С.С. Коррекция эмоционального отношения педагогов к детям- Метод, рекомендации. —
Минск, 1995.
Гаджиева Н.М., Никитина Н.Н., Кислинская П.В. Основы самосовершенствования. Тренинг самосознания. —
Екатеринбург, 1998.
Масленникова В.Ш., Юдин В.П. Педагог и культура Пособие в помощь учителям школ, соц. педагогам, соц. работникам
и студентам. — Казань, 1994.
Прутченков А. С. Социально-психологический тренинг межличностного общения. — М., 1991.
Столяренко Л.Д. Основы психологии. — Ростов н/Д.,1997.
Слепкова Е.В. Развитие эмоциональной компетентности средствами психологического тренинга. // Актуальные
проблемы кризисной психологии: Сборник научных трудов. — Минск, 1999.
ПРИМЕРЫ ИГРОВЫХСИТУАЦИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ЭМПАТИИ
Инструкция к проведению:
Ролевая игра, имитирующая психолого-педагогическую ситуацию, требующую проявления
педагогической эмпатии, может служить действенным средством ее развития при следующих
условиях:
а) если ролевая игра своим содержанием и организационно-методическим обеспечением создает
предпосылки эмпатийно-го поведения;
б) если ведущий владеет умениями педагога-режиссера (ввод дополнительных переменных,
применение метода «провоцирующих реплик», использование элементарного реквизита, «простых
физических действий», личное включение ведущего в игру, введение подставных лиц и т. п.),
вызывает переживание чувств играемой роли, реализующихся в эмпатийном поведении;
в) если ведущий осуществляет контроль этих чувств путем наблюдения поведения участников
игры, экспертной оценке, которую дают все играющие, самоотчетов, коллективного обсуждения
поведения каждого участника игры;
г) если ведущий в процессе коллективного обсуждения и самоотчетов побуждает исполнителей
роли к рефлексии, которая повышает уровень волевой регуляции эмпатийного поведения.
60
Экспертная оценка успешности выполнения педагогичес-ой задачи в ролевой игре по
пятибалльной системе включает: степень адекватности понимания ситуации неблагополучия,
наличие эмоциональной реакции, анализ гуманистического удержания действий, учет общего
стиля поведения, фиксирование времени, затраченного на принятие решения и на достижение
цели.
Ситуация «Цветы»
Вхожу в класс как обычно, здороваюсь, спрашиваю:
- Кто сегодня отсутствует?
Впрочем, и так вижу, что двоих нет - самых озорных. Но тут дверь распахивается, и в класс
врываются запыхавшиеся мальчишки, в руках - ветки сирени.
- Это вам! — говорят они, протягивая мне цветы.
- Спасибо, но по какому поводу?
- Это вам в день рожденья.
- А как вы узнали?
- Ээ... это секрет фирмы.
Но оказалось, что у фирмы есть еще один секрет. Сирень была как-то странно обломана...
- Ребята, а где вы ее взяли?
- Нарвали. За нами дворник до самой школы гнался...
Ситуация «День рождения»
Однажды на перемене дежурный педагог подвел к классному руководителю Толю.
- Ваш мальчик, Александра Федоровна?
- Мой. А что случилось?
- Полюбуйтесь, все цветы в соседнем дворе оборвал, — и как вещественное доказательство
протянул большой букет астр.
Мальчик стоял, опустив голову, и часто взмахивал ресницами.
- Зачем ты рвал цветы, Толя? - мягко спросила учительница. ~ Я хотел подарить маме. У нее
сегодня день рождения. Он
поднял полные слез глаза.
После уроков Александра Федоровна попросила Толю порождать ее, чтобы вместе идти домой.
Мальчик ждал учитель61
ницу. Он думал о том, какой «подарок» сейчас получит мама, узнав, что он залез в чужой сад.
Ситуация «Исчезнувшая двойка»
...В тот день на уроке литературы в пятом классе учительница вызвала Славу к доске. Задав
вопрос, она открыла дневник мальчика и вдруг спросила:
— А где у тебя двойки по русскому языку?
— Какие двойки? - с удивлением спросил Слава. — Ведь вы меня не спрашивали.
— Ах, ты еще споришь с учителем! Садись, ставлю тебе единицу.
Ситуация «Не слушал»
На уроке в шестом классе учитель ведет опрос учащихся по предыдущему материалу. Одному из
учеников становится скучно, и он начинает переговариваться с соседом по парте. Учитель
замечает это и, обращаясь к нему, просит повторить заданный вопрос. Ученик вопроса не слышал.
— Садись! Двойка.
— За что? — спрашивает ученик.
— За то, что не слушал, - отвечает учитель.
— Но ведь я все знаю, — пытается уверить преподавателя шестиклассник.
Ситуация «Укол»
Вы ведете ребенка в поликлиннику, чтобы сделать прививку. Ребенок боится и плачет.
Продумайте ваши действия слова, постройте ваше обращение к ребенку.
Ситуация «Подготовка к уроку»
Ученица на уроке отвечает невпопад. На предыдущем уроке, когда ее спрашивали, она молчала, а
сегодня сказала учителю, что готова к занятию, но отвечает слабо, неуверенно. Учитель кричит на
нее, называет лентяйкой и бездельницей. Что чувствует девочка? Ваша версия? Постройте
монолог, передающий состояние ученицы.
г doicueea Н.М., Никитина Н.Н, Кислинская Н.В. Основы самосовершенствования. Тренинг самосознания. —
Екатеринбург, 1998.
Михальченко Г.Ф. Диагностика и развитие эмпатии. // Практическая психология: Метод, рекомендации школьн.
психологам и студентам. / Под ред. СВ. Кондратьевой. — Гродно. — 1992.
УПРАЖНЕНИЯ НА ОСОЗНАНИЕ ОСОБЕННОСТЕЙ ЭКСПРЕССИИ
При выполнении этих упражнений фиксируются особенности телодвижений и внутреннее
состояние участников. Важно добиться, чтобы каждый из них ощутил особенности своей
экспрессии и понял необходимость ее коммуникабельной формы.
Выполняя упражнения, следует добиваться, чтобы участники научились различать оттенки и
особенности экспрессии у себя и у партнеров, а также выбирать адекватные и коммуникабельные
средства выражения отношений к ситуации.
Упражнение «Геометрическая фигура»
Участникам (всей группе или каждому по очереди) предлагается очертить рукой в пространстве
перед собой прямоугольник.
Задание обнаруживает очевидные вариации в проявлениях экспрессии. Один рисует в воздухе
небольшую фигурку, едва вращая прямым указательным пальцем, не двигая при этом ни глазами,
ни головой. Другой подключает энергию всей руки, его взгляд синхронно отслеживает контуры
мнимой фигуры, Движется голова и корпус тела. Третий «рубит» ладонью; словно перед ним
некая твердь. А кто-то мягко оперирует кистью РУки, прибегая к среднему или широкому жесту.
Упражнение «Слон»
В круг приглашаются 4—5 участников.
Задание: представьте, что маленькие детки просят маму (или Папу) показать, как ходит слон.
Как и следует ожидать, «слоны» бывают разные: мягко ступающие, осторожные и добрые,
медлительные, качающиеся из
62
63
стороны в сторону или тяжелые, неуклюжие, агрессивные. Каждый невольно воспроизводит
свойственный ему режим сигнальной экспрессии. Стереотип навязчив, и коль скоро человек
обладает жестким вариантом телодвижений, ему трудно вести себя иначе, даже если его просят об
этом.
Упражнение можно продолжить, попросив тех же участников показать, как ходит другое
животное, например, лиса или кошка. Обладатели мягкой экспрессии легко демонстрируют новый
образ, наделяя его характерными чертами. У людей с жесткой экспрессией кошка весьма похожа
на слона, и наоборот.
Упражнение «Угощение чаем»
Участники по очереди (4—5 человек) должны представить себе дружескую вечеринку (интимную
встречу, деловую беседу) и поднести собравшимся чай. Необходимо взять воображаемые блюдца
и чашки, расставить на воображаемом подносе, налить в них воображаемый напиток, а затем с
подноса подать каждому чашку на блюдце.
Упражнение «Могу ли я представить?»
Участникам предлагается собраться в группы по 5 человек.
Задание: Смотрите друг на друга и попытайтесь представить тот образ человека, который будет
сейчас называться. Попытайтесь увидеть этого человека плачущим, растерянным, обиженным,
страдающим, когда он хитрит, грубит, дразнится.
Варианты: романтик, продавец на рынке, добрый повар, выпивший, шут, царь (королева).
Вопросы для обсуждения:
• Кого в названных образах было увидеть легко, кого трудно?
• От чего это зависит?
Упражнение «Имитация интонации»
Ведущий вслух произносит строку всем знакомого стихотворения, но делает это с непривычными
и неожиданными интонациями. Например, хорошо подходят строки:
«В лесу родилась елочка, в лесу она росла,
Зимой и летом стройная, зеленая была».
Можно прочесть:
64
«У лукоморья дуб зеленый,
Златая цепь на дубе том.
ц днем и ночью кот ученый
Все ходит по цепи кругом...»
Ведущий неожиданно меняет интонации внутри стихотворного отрывка и в конце, создавая
непривычный мелодический рисунок. Присутствующие должны хором воспроизвести отрывок и
все интонации ведущего. Обычно это удается не каждому, поскольку на слуху заученная и
простенькая ритмика и мелодика стиха. Все слышат, кто резко «выпадает» из общего хора и
выводит привычную звуковую палитру, а кто проявляет гибкость и может повторить задание
близко к прозвучавшему оригиналу.
Упражнение «Кто вы?»
Каждому участнику предлагается написать характеристику невербального поведения одного из
студентов группы. Затем характеристики зачитываются без указания адресата. Группа должна
определить, кому принадлежит данная характеристика.
Упражнение «Контакт масок»
Все участники рисуют себе маску. Она может быть сколь угодно странной, забавной, мрачной —
как кому захочется. После изготовления масок все садятся по кругу. Ведущий становится в центр
круга, закрывает глаза и начинает медленное вращение, вытянув руку (указательный палец в виде
«стрелки»). Когда он остановится и откроет глаза, «стрелка» укажет на кого-то из собравшихся: с
этого человека и начнется обсуждение. Каждый (в любом порядке) должен высказать свое мнение
о маске, надетой на обсуждаемого человека:
интересна ли маска и чем, подходит ли она этому человеку (с субъективной точкой зрения того,
кто высказывается); какие особенности характера человека отражены в этой маске; какие
особенности своего характера человек (по мнению говорящего) хотел бы скрыть с помощью этой
маски; какая маска, по мнению говорящего, лучше подошла бы к обсуждаемому человеку
(литературного героя, какого-либо ЗВеРя, героя фильмов, исторического лица и т. п.).
65
Ведущий должен следить, чтобы высказались все. После обсуждения маски первого человека,
переходят к следующему (например, двигаясь по часовой стрелке) и т. д. Этот этап занятия не
должен продолжаться более часа, после чего разговоры на тему масок прекращаются. Затем
ведущий говорит: «В повседневном общении мы тоже иногда носим маски, только маски не. из
бумаги, а из мускульного грима — особого выражения лица, позы, тона. Сейчас мы посмотрим,
что это такое». Участники усаживаются в круг, в центр круга выкладываются (тестом вниз) семь
карточек (если участников больше, то дублируются карточки 3—6).
1 — маска безучастности;
2 — маска прохладной вежливости;
3 - маска высокомерной неприступности;
4 - маска агрессивности («попробуй не послушай меня»);
5 - маска послушания или угодливости;
6 - маска деланной доброжелательности или сочувствия;
7 — маска простодушно-чудаковатой веселости.
Все наугад выбирают себе по карточке и читают текст (не вслух). По порядку следования номеров
карточек каждый должен продемонстрировать доставшуюся ему «маску»: надо придумать
ситуацию, в которой пришлось бы надеть эту маску, и воспроизвести ситуацию. Например, кому
досталась маска безучастности, может изобразить сценку: «Он оказался в купе со ссорящейся
супружеской парой, по соображениям такта ему приходится делать вид, что он ничего не видит и
не слышит». После чего группа оценивает, насколько человек сумел изобразить необходимую
маску. Затем переходят к следующей сценке.
Вопросы для обсуждения:
• Какие переживания возникали во время выполнения задания?
• Трудно ли было изображать маски?
• Почему люди надевают маски в ходе общения?
• Что нового вы узнали, выполняя упражнение?
Бойко В.В. Энергия эмоций в общении' взгляд на себя и на других. — М., 1996. Козлов Н.И Лучшие
психологические игры и упражнения. — Екатеринбург,
1998. Столяренко Л.Д Основы психологии. — Ростов н/Д.,1997.
66
УПРАЖНЕНИЯ
НА РАЗВИТИЕ МИМИЧЕСКОЙ ЭКСПРЕССИВНОСТИ
Упражнение «Как поживаете?»
Группе студентов предлагается мимически отреагировать в ответ на вопрос «Как поживаете?»
следующим образом: «Спасибо, хорошо», «неважно», «не могу даже и ответить», «очень хорошо
живу», «мерзко», «больше хорошо, чем плохо» и прочее. Пользоваться вербальными средствами
при этом не разрешается, жесты допускаются в минимальной мере.
Упражнение «Стекло»
Участники разбиваются на диады и ведут мимический диалог, будто через толстое стекло, не
пропускающее звука. Содержание диалога заранее оговаривается. Приведем один из примеров:
- Здравствуй! Как поживаешь?
- Спасибо, не очень хорошо...
- Что так?
- Много неприятностей...
- Какие же?
- Поссорился с мамой... кошка заболела... деньги потерял...
- Нужна помощь?
- Спасибо, я как-нибудь сам...
- Успеха тебе в преодолении несчастий!
- Ты очень добр. Спасибо еще раз.
Упражнение «Переживание»
Предлагается создать мимический портрет переживаемого состояния. Описание состояния (или
настроения) фиксируется на карточке. Получивший карточку садится за стол перед аудиторией и
выполняет задание. Аудитория не знает содержа-Ния карточки, она угадывает состояние по
мимике. Таким об-Разом, это двойное упражнение — на прочтение мимики и на Управление
мимикой.
67
Упражнение «Киносюжет»
Группа делится на несколько подгрупп. Задумывается сюжет и содержание речевого общения.
Задуманное сначала проигрывается изолированно, затем выносится на всеобщее обозрение.
Разыгрываемые события ишены звука. Зрители определяют суть происходящего по мимическим
показателям.
Упражнение «Неожиданный гость»
Это упражнение выполняется всей группой одновременно. Группа образует два круга, так чтобы
каждый в кругу имел своего визави. Во внутреннем круге - «хозяин, открывающий дверь», во
внешнем круге — «неожиданный гость». Внешний круг медленно движется. Когда образуется
визави, ведущий сообщает, кто же неожиданно пришел. «Хозяин» показывает свое отношение к
появлению неожиданного гостя. Без учета жестких правил этикета.
Упражнение «Мимический ответ на вопрос»
Студенты поочередно задают друг другу вопросы, но ответы на эти во'просы производятся строго
ограниченно — только мимически.
Упражнение «Маски в общении»
Упражнение на осознание своих индивидуальных способов ухода от искреннего, открытого
общения. Ведущий предлагает участникам на выбор карточки, где заданы маски:
1) безучастности;
2) прохладной вежливости;
3) высокомерной неприступности;
4) агрессивности («попробуй не выполнить мое желание»);
5) послушания или угодливости;
6) деланной доброжелательности или сочувствия;
7) простодушно-чудаковатой веселости.
Поскольку в группе больше семи человек, то 2-я и 6-я карточки повторяются.
Теперь участники по очереди должны продемонстрировать свою маску.
68
Вариант 1. Каждому участнику надо вспомнить или придумать ситуацию, которая помогла бы
изобразить маску и продемонстрировать ее всем.
Вариант 2. Каждый участник должен выбрать себе партнеров и инсценировать без слов или со
словами ситуацию, соответствующую маске. Инсценирование заканчивается «живой
фотографией»: маску нужно удерживать на лице не меньше двух минут.
Вариант 2 предпочтительнее, поскольку снижает тревожность и некоторую искусственность
задания. После занятия можно дать домашнее задание: выписать в тетради для самоанализа,
какими масками вы чаще всего пользуетесь в жизни, чем они помогают и чем мешают в общении.
Упражнение «Улыбка»
Одному из участников предлагается расположить по кругу всех остальных в соответствии с тем,
как воспринимается их улыбка:
а) от напряженной до спокойной;
б) от свободной до скованной;
в) от радостной до грустной.
Сделайте попытку передать доброжелательную улыбку по цепочке, глядя друг на друга.
Упражнение «Выражение лица»
Одному из участников предлагается расположить по кругу всех остальных в зависимости от
выражения их лица:
а) от грустного до веселого;
б) от располагающего к общению до настораживающего;
в
) от уставшего до отдохнувшего.
Упражнение «Зеркало»
Один из участников показывает какую-либо гримасу своеМ
У соседу. Тот, в свою очередь, передразнивает его как можно
°чнее и передает ее дальше, своему соседу. Гримаса передается
о кругу. Упражнение заканчивается, когда она возвращается
к
первому участнику.
69
Так же «передаются» еще несколько эмоций. Вопросы для обсуждения:
• Каков механизм узнавания эмоций и чувств?
• Легко ли было их передавать? Узнавать? Почему?
• Какие эмоции были труднее для воспроизведения? Почему?
Упражнение «Передача чувств»
Участники встают в затылок друг за другом. Последний поворачивает предпоследнего и передает
ему мимикой какое-либо чувство (радость, гнев, печаль, удивление и т. п.). Второй человек
должен передать следующему это же чувство. У первого спрашивают, какое чувство он получил, и
сравнивают с тем, какое чувство было послано вначале.
Упражнение «Учитель»
Студентам предлагается по очереди играть роль учителя. «Учитель» пишет на доске. «Ученики»
должны писать в это время в тетрадях. Вдруг раздается какой-то «шум». «Учитель»
оборачивается, выражая удивление, осуждение, требование, выжидание, гнев, страдание и т.д.
Григорьва Т.Г., Линская Л.В., Усольцева Т.П. Основы конструктивного общения: Метод, пособие для преподавателей.
— Новосибирск.— М., 1997.
Педагогическое мастерство и педагогические технологии: Учебное пособие. / Под ред. Л. К. Гребенкиной, Л.А.
Байковой.— М., 2000.
Щуркова Н.Е. Практикум по педагогической технологии. — М., 1998.
УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ
ВЫРАЗИТЕЛЬНОСТИ
Упражнение «Крокодил»
Участники разбиваются на две команды. Каждая загадывает слово или какое-либо понятие. Слово
сообщается на ухо члену другой команды. Он может только изобразить это слово своими жестами
и мимикой. Его группа задает наводящие вопросы. Причем вопросы задаются таким образом,
чтобы на них можно было ответить «да», «нет», «не знаю».
70
Словами ничего говорить нельзя. Выигрывает та команда, которая сумеет разгадать большее
количество слов.
упражнение «Внешнее выражение эмоций»
Каждый участник получает репродукцию портрета, художника. Он должен «оживить» портрет, то
есть принять позу, выражение лица и сказать несколько реплик, соответствующих мимике и позе
изображенного.
Упражнение «Отражение эмоционального состояния» («зеркало»)
Все участники разбиваются на пары. Один выполняет роль зеркала, которое должно отразить
показанное партнером эмоциональное состояние. Упражнение выполняется с помощью мимики и
пантомимы. Каждый выполняет упражнение по три раза (различные эмоциональные состояния).
Упражнение «Изображение»
Изобразите с помощью жестов и мимики психологические особенности человека (себя, другого),
содержание пословицы, поговорки.
Упражнение «Чувство»
Участники пишут на листах бумаги какое-либо чувство. Карточки собираются и
перетасовываются. Затем каждый участник выбирает любую карточку. Ему необходимо
изобразить то чувство, которое написано на ней. Показ может быть мимическим или
пантомимическим. Остальные высказываются о восприятии этого показа.
Ведущий молчит, не раскрывая секрета сразу после первых вЬ1сказанных догадок. Должны
высказаться все участники, каждый изображает несколько чувств.
Вопросы для обсуждения:
Воспринимали ли вас адекватно?
Почему возникали затруднения в определении чувства?
Расскажите о своих впечатлениях.
71
Упражнение «Список эмоций»
Группе предлагается назвать как можно больше слов, обозначающих эмоции. Затем кто-то
выходит и изображает эмоцию мимикой и жестами. Все отгадывают. Первый отгадавший
показывает свою эмоцию.
Усложнение: Упражнение проводится в кругу. Один человек называет эмоцию — все ее
показывают.
Вопросы для обсуждения:
• Какое слово было труднее всего показать?
• У всех ли было одинаковое выражение лица при изображении эмоции? Почему?
• Могут ли люди испытывать одни и те же эмоции и иметь совершенно разное выражение лица?
Когда? (Привести пример.)
Аникеева Н.П. Воспитание игрой. — М., 1987.
Григорьев Т.Г., Линская Л.В., Усольцева Т.П. Основы конструктивного общения: Метод, пособие для преподавателей.
— Новосибирск.— М., 1997.
Козлов Н.И. Лучшие психологические игры и упражнения. — Екатеринбург, 1998.
Практикум по социально-психологическому тренингу. / Под ред. Б.Д. Па-рыгина. - СПб., 1994.
ЗАДАНИЯ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ
Студентам предлагается выполнить следующие задания:
• Понаблюдать за собой в процессе взаимодействия с близкими людьми: понять их состояние,
прочувствовать, выслушать.
• Находясь в транспорте, незаметно приглядеться к чьему-либо лицу. Попытаться вообразить это
лицо улыбающимся, опечаленным, испуганным, насмешливым, нежным и т. д. Попробовать
представить те чувства, которые испытывает этот человек в данный момент.
• Понаблюдать за собой. Определить, какие эмоциональные проявления являются для вас
типичными, какой способ взаимодействия с отрицательными эмоциями у вас преобладает.
72
Внимательно рассмотреть свое лицо в зеркало, не критикуя себя. Постараться выразить мимикой:
дружелюбие, открытость, недовольство. Определить, что удается лучше. Постараться выразить
дружелюбие, доброжелательность в разной степени - от вежливой симпатии до обожания. После
чего задать себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?». Проанализировать данный эксперимент.
• Чтобы избавиться от угрюмого или надменного выражения лица, по утрам перед зеркалом
покажите себе язык, улыбнитесь. Настройте себя на то, что казенное выражение лица не должно
появиться у вас ни разу в течение дня.
Гаджиева Н.М., Никитина Н.Н., Кислинская Н.В. Основы самосовершенствования. Тренинг самосознания. —
Екатеринбург, 1998.
Шелихова Н.И. Техника педагогического общения. / Под общ. ред. М.Р. Гинзбурга. — М., Воронеж. — 1998.
КУЛЬТУРА ПЕДАГОГИЧЕСКОГО ОБЩЕНИЯ
Педагог постоянно сталкивается с самыми различными проблемами межличностного
общения. Отсутствие культуры педагогического общения или ее низкий уровень нередко
приводят к возникновению конфликтных ситуаций, к появлению напряженности в
отношениях между учителем и учеником или целым классом.
Успешное разрешение конфликтов зависит от общей психологической грамотности и
уровня педагогической культуры учителя. Основными моральными нормами, на которых
основываются взаимоотношения учителя с учениками, являются: уважение достоинства
каждого из своих воспитанников, доверие и внимательное отношение к их внутреннему
миру, душевная чуткость и доброжелательность.
Психологически грамотное восприятие учителем ученика поможет установить
взаимопонимание и эффективное взаимодействие. Эту возможность во многом
обеспечивают педагогу сформированные перцептивные умения — умения правильно
оценивать по выражению лица, жестам, речи, действиям детей их эмоциональное
состояние. Существуют два взаимосвязанных вида социальной перцепции: собственно
перцептивный (восприятие и слушание ребенка или другого человека) и эмпатийный
(особая чувствительность к ребенку, сопереживание и сочувствие другому).
Процесс социального восприятия предполагает прежде всего наличие культуры слушания.
Многочисленные исследования показывают, что большинство работников образования не
обладают в достаточной степени навыками слушания.
Слушание — это процесс, в ходе которого устанавливаются связи между людьми,
возникает ощущение взаимопонимания, делающее эффективным любое общение.
Слушание требует определенных навыков, которым необходимо научиться учителю,
поскольку процесс слушания занимает существенную часть его жизни.
74
различают несколько видов слушания: активное, пассивное, эмпатическое.
Активное — вид слушания, в котором на первый план выступает отражение информации.
К нему относятся постоянные уточнения той информации, которую хочет донести
собеседник путем задавания уточняющих вопросов.
Продуктивные способы активного слушания
• Повторение
Состоит в дословном воспроизведении слов говорящего, цитирования сказанного
партнером. Используя эту технику, собеседник:
- дословно повторяет последние слова партнера;
- вставляет цитаты из высказываний партнера в собственные фразы, например: «Итак, ты
считаешь...(далее цитата)» или «Насколько я тебя понял... (далее цитата)».
• Перефразирование (эхо-техника)
Сущность перефразирования состоит в возвращении собеседнику его же высказывания
(одной или нескольких фраз), сформулированных своими собственными словами. Начать
можно так: «Как я вас понял...», «По вашему мнению...», «Другими словами, вы
считаете...».
Главная цель эхо-техники — уточнение информации. Для перефразирования выбираются
наиболее существенные, важные моменты сообщения. Но при возврате реплики не стоит
что-либо добавлять от себя, интерпретировать сказанное. Эхо-техника позволит дать
собеседнику представление о том, как вы его поняли и натолкнуть на разговор о том, что в
его словах кажется вам наиболее важным.
• Резюмирование
Данная техника предполагает воспроизведение слов партнера в сокращенном виде,
краткое формулирование самого главного, подведение итога: «Если теперь подытожить
сказанное вами, то...».
Резюмирование помогает при обсуждении и рассмотрении Претензий в том случае, когда
необходимо решить какие-либо проблемы. Оно особенно эффективно, если обсуждение
затянулось, идет по кругу или оказалось в тупике.
75
Резюмирование позволяет не тратить времени на не относящиеся к делу разговоры и может стать
действенным и необидным способом завершить разговор со слишком словоохотливым
собеседником.
• Развитие идеи (техника интерпретации)
Эта техника отличается от предыдущих тем, что высказывание собеседника не просто
перефразируется или резюмируется - предпринимается попытка вывести из него логическое
следствие, выдвинуть предположение о причинах услышанного. Интерпретация позволяет
уточнить смысл сказанного, быстро продвинуться вперед в беседе, дает возможность получить
информацию без прямых вопросов. Но следует избегать поспешности в выводах и употреблять
некатегоричные формулировки и мягкие тона.
Используя технику интерпретации, собеседник задает уточняющие вопросы: «Ты, наверное,
имеешь в виду...?», «Вы, наверное, говорите это потому, что...?», «По-видимому, вы хотите,
чтобы...?»
Также можно использовать технику пробных вопросов: «А может быть так, что ты надеешься,
что...?», «А может быть так, что вы хотели бы...?». Предположительные вопросы предпочтительнее прямых, поскольку передают уважение к партнеру и оставляют за спрашивающим
право ошибаться, а за партнером - право уйти от ответа.
Активное слушание незаменимо в конфликтных ситуациях, когда собеседник ведет себя
агрессивно или демонстрирует свое превосходство. Оно очень хорошо помогает успокоиться, настроиться, если возникает желание надерзить партнеру, развить начавшийся конфликт.
Типичной ошибкой людей при применении активного слушания становится формальное
следование правилам. В подобных случаях человек задает нужный вопрос: «Правильно ли я вас
понял, что...», но, не услышав ответа, продолжает развивать аргументы в пользу собственной
точки зрения, фактически игнорируя точку зрения собеседника. Потом такой человек удивляется,
что техника активного слушания не работает.
Активное слушание может применяться во всех случаях, когда ребенок расстроен, обижен,
потерпел неудачу, когда ему боль76
стыдно, страшно. Тогда важно дать ему знать, что вы чувствуете его переживание.
«Отзвучивание» чувств ребенка помогает снять конфликт или напряжение.
Бывает, что приходиться слушать человека, пребывающего в состоянии сильного эмоционального
возбуждения. В этом случае приемы активного слушания не срабатывают. В таком состоянии
человек не контролирует свои эмоции, не способен улавливать содержание разговора. Ему
необходимо успокоиться, прийти в состояние нормального самоконтроля, только потом с ним
можно общаться. Здесь эффективно работает прием пассивного слушания.
Пассивное слушание — умение дать понять собеседнику, что он не один, что его слушают,
понимают и готовы поддержать. Лучше всего при этом действуют так называемые «угу-реак-ции»:
«да-да, угу-угу, ну конечно», кивание головой. Эмоциональное состояние, подобно маятнику:
дойдя до высшей точки эмоционального накала человек начинает успокаиваться, затем сила его
чувств опять увеличивается, дойдя до высшей точки, затем падает. Если не вмешиваться в этот
процесс, не «раскачивать» маятник дополнительно, то, выговорившись, человек успокоится, и
после с ним можно будет общаться нормально. Главное:
• не молчать, потому что глухое молчание у любого человека вызывает раздражение, а у
возбужденного человека тем более;
• не задавать уточняющих вопросов, потому что это только вызовет ответный взрыв
негодования;
н0)
• не говорить партнеру: «Успокойся, не волнуйся, все уладится». Он этих слов адекватно понять
не может, они его возмущают, ему кажется, что его проблему недооценивают, что его не
понимают. Иногда в таких случаях полезно «пристроиться» к партнеру, повторить его слова,
эмоции, движения, то есть вести себя так, как он, разделять его чувства. Но делать это нужно
искренне, в противном случае повторение действий оценится как издевательство над его
чувствами. Эмпатическое слушание позволяет переживать те чувства, которые переживает
собеседник, отражать их, понимать эмоци-°нальное состояние собеседника и разделять его. При
эмпатиеск
°м слушании не дают советов, не стремятся оценить гово77
рящего, не критикуют, не поучают. Именно в этом и состоит секрет хорошего слушания
— такого, которое дает другому человеку облегчение и открывает ему новые пути для
понимания самого себя.
Правила эмпатического слушания
• Необходимо настроиться на слушание: на время забыть о своих проблемах, освободить
душу от собственных переживаний и постараться отойти от готовых установок и
предубеждений относительно собеседника. Только в этом случае можно понять, что
чувствует собеседник, «увидеть» его эмоции.
• В своей реакции на слова партнера необходимо в точности отразить переживание,
чувство, эмоцию, стоящие за его высказыванием, но сделать это так, чтобы продемонстрировать собеседнику, что его чувство не только правильно понято, но и принято.
• Необходимо держать паузу. После вашего ответа собеседнику обычно надо помолчать,
подумать, чтобы разобраться в своем переживании.
1
Необходимо помнить, что эмпатическое слушание — не интерпретация скрытых от
собеседника тайных мотивов его поведения. Надо только отразить чувство партнера, но не
объяснять ему причину возникновения этого чувства. Замечание типа: «Так это у тебя
оттого, что ты просто завидуешь своему другу» или «На самом деле тебе хотелось бы,
чтобы на тебя все время обращали внимание» - не могут вызывать ничего, кроме ответной
агрессии и защиты. В тех случаях, когда партнер возбужден и беседа складывается таким
образом, что партнер говорит «не закрывая рта», а ваша беседа носит достаточно
доверительный характер, вовсе необязательно отвечать развернутыми фразами. Достаточно просто поддерживать партнера междометиями, короткими фразами типа «да-да»,
«угу», кивать головой или повторять, его последние слова.
Методика эмпатического слушания применима только в том случае, когда человек сам
хочет поделиться какими-то переживаниями. В случае же, когда он задает обычные вопросы - «А вы не знаете, что означает то-то?» - или же просто не хочет говорить с вами, а
вы бы очень хотели
78
обсудить с ним что-либо, применение эмпатического слушания просто невозможно.
Эмпатическое слушание поможет учителю лучше понять ребенка, нейтрализовать
имеющуюся у учителя склонность к оценке. Стремление многих учителей слушать
другого человека не столько с целью вслушиваться в то, что он им сообщает, сколько с
целью оценить его, часто становиться причиной коммуникативных барьеров. К ним
относятся барьеры диалогического общения (предубеждение, недоверие, отсутствие
чувства юмора, навыков социального контакта). Одним из разновидностей диалога между
учителем и учеником является спор. Только высокая культура этого вида диалога страхует
от опасности превратить его в ссору, то есть в «состояние взаимной вражды».
Культура спора обеспечивается соблюдением следующих педагогических правил*:
• Восприятие несогласия учащихся как естественной реакции, следствия критического
отношения к информации.
• Учет глубинных мотивов конфронтации учащихся (потребности в личностном
самоутверждении, повышении статуса в среде сверстников, обиды, эмоционального
возбуждения, состояния психологического дискомфорта и пр.).
• Выражение неизменной доброжелательности по отношению к оппоненту, без учета
репутации и статуса.
• Заинтересованное и уважительное отношение к любой точке зрения, даже абсурдной,
забота о сохранении и повышении престижа каждого учащегося.
• Критическая оценка конкретных действий, а не личности в целом (допускается
высказывание: «Этот поступок представляется мне некрасивым», недопустима фраза
типа: «Ты всегда стремишься сорвать урок, потому что бездельник» и др.).
• Контроль за эмоциональной тональностью спора, чтобы предупредить его
перерастание в ссору.
При отстаивании своего мнения необходимо использование общепринятых этикетных
норм («Мне кажется», «Подумаем вместе», «Может быть, я ошибаюсь» и т.п.), а также
проявлять готовность признать ошибки, извиниться за оплошность.
Рыданова И.И. Основы педагогики общения. - Минск, 1998.
79
• Готовность принимать компромиссные решения, учитывая интересы учащихся, их
потребности.
• Терпимость, уступчивость в мелочах.
• Дисциплинирование класса с помощью косвенных воздействий — переключения внимания,
шутки.
• Доминирование экспрессии оптимизма.
Показателями низкой культуры диалога с учащимися можно считать следующие:
• Ограничение свободы выражения мнений, в особенности несовпадающих с точкой зрения
учителя («Хватит спорить о бесспорном», «Тебе еще рано иметь свои взгляды! Для этого нужно
хотя бы прилично учиться»).
• Ориентация лишь на запланированные цели («Опять ты у нас, Кокарев, отнимаешь время
пустыми вопросами! Я ничего не успеваю сделать!», «Не отвлекай нас, Сидорова, своими
заумными вопросами!»).
• Акцентирование того, что разъединяет с учащимися («Как ты можешь так думать, Гаврилова?
Твое несогласие с головой выдает незнание материала»).
• Мелочная нетерпимость, придирчивость («Как ты сидишь, Игнатьева! Положи руки на парту»,
«Как можно не знать таких простых вещей?»).
\
• Дисциплинирование путем нажима, прямого порицания («Хватит показывать, какой ты
умный», «Тебе, Веремеева, лучше бы помолчать и вспомнить о полученной двойке!»).
• Угрозы («Попробуйте не выполнить это задание!»).
• Упреки («Сколько раз напоминала, а ты...», «Я тебя предупреждала, а ты не хотел слушать
...!»).
• Унижение достоинства («Такого ленивого ученика у меня еще не было!», «Ну посмотрите на
этого «профессора»! Лучше бы постригся»).
• Высмеивание («Ребята, кого напоминает Лазарев? Санчо-Панса, правда? Такой же толстый и
ленивый»).
1
Демонстрация своего превосходства в различной форме: прямой («У тебя что в голове — две
извилины?»), смягченной («Ты вроде понятливый, Гальперин, а говоришь несуразности»),
скрытой («Тут не в чем сомневаться, Никифорова, каждому нормальному человеку это ясно!»).
80
Ссылка на свой статус и жизненный опыт как аргумент в споре («Я работаю в школе 20 лет, как ты
можешь сомневаться в моих знаниях»).
, Менторство («Запомни, Хламова, так себя культурные люди не ведут», «Стыдно, стыдно не
знать элементарных вещей»). , Использование лести, показной доброты, улыбки, ласкательного
вокатива (Наташенька, Сереженька) или обмана, запугивания в манипулятивных целях для
извлечения своей выюды, достижения эгоистических целей. • Доминирование экспрессии
пессимизма («Ничего-то вы не умеете. И что мне с вами делать, ума не приложу», «Не представляю, как вы сдадите экзамены»).
Таким образом, ведение коммуникативного диалога с учащимися требует от учителя высокой
культуры — лингвистической, нравственной, психологической, педагогической.
Высокая культура общения является одной из составляющих имиджа педагога как профессионала.
Имидж - это образ, впечатление, которое оставляет человек в воспоминаниях и представлениях о
нем.
Одной из важнейших составляющей имиджа педагога является коммуникативная толерантность.
Это характеристика отношения личности к людям, показывающая степень переносимости ею
неприятных или неприемлемых, по ее мнению, психических состояний, качеств и поступков
партнеров по взаимодействию. Педагог, обладающий высоким уровнем данного качества,
достаточно уравновешен, терпим и совместим с очень разными людьми. Благодаря этим
достоинствам создается психологически комфортная обстановка для совместной Деятельности в
педагогическом процессе. Учитель должен стремиться безусловно принимать ребенка со всеми
его недостатками, промахами, бедами. Принимать ребенка - это значит: • проявлять к нему
терпимость, стремиться понять его и помочь ему;
проявлять уважение к его личности, поддерживать в нем чувство собственного достоинства;
осознавать за ним право быть непохожим на других; смотреть на проблему с его позиций, его
глазами; Учитывать индивидуально-психологические и личностные особенности ребенка.
81
Особенно важно проявлять коммуникативную толерантность в напряженной,
конфликтной ситуации. Однако в таких ситуациях обычно наблюдается высказывание
прямых негативных оценок в адрес ребенка: «Вы всегда ведете себя так...»5 «Ты как всегда
не готов...», «Ты снова начинаешь оправдываться...». На такие высказывания ребенок
обычно отвечает отрицанием, обидой, защитой. В отличие от «ты-высказыва-ния» «явысказывание» учителя характеризуется описанием собственных чувств и переживаний
по отношению к данной ситуации, безоценочной характеристикой поведения ребенка.
Высказывая свои чувства без приказа, осуждения или выговора, учитель оставляет за
ребенком возможность самому принять решение, учитывая переживания взрослого. Схема
«я-высказывания» такова:
1. Описание ситуации, вызвавшей напряжение: «Когда я вижу, что ты...», «Когда это
происходит...», «Когда я сталкиваюсь с тем, что...».
2. Точное называние своего чувства в данной ситуации: «Я чувствую...», «Я не знаю, как
реагировать...», «Я огорчаюсь...».
3. Называние причин этого чувства: «Потому что я не люблю грязь», «Потому что ты
нарушил обещание».
Развитию коммуникативной толерантности и формированию позитивного имиджа
педагога способствует знание и выполнение «заповедей» общения*:
• Отношения с людьми - главные в любой деятельности, а тем более в педагогической.
Думайте над своими взаимоотношениями с окружающими людьми, стройте их на взаимопонимании и доверии.
• Общаясь с человеком, никогда не зацикливайтесь на достижении ваших конкретных
целей и задач. Будучи учителем, не превращайтесь в чиновника, для которого программа,
план урока - главное. Не забывайте, что ребенок, его интересы, стремления, его настоящее
и будущее — вот смысл вашей работы.
Добрович А. Б. Воспитателю о психологии и психогигиене общения. — М., 1987.
82
учитесь видеть в каждом человеке, ребенке то, что выгодно отличает его от других, ту
«изюминку», которая делает его уникальным, неповторимым. Помните, что каждый человек - уникален и к каждому необходим свой подход. , Придя к человеку, оставьте свои
проблемы, амбиции, сложившиеся стереотипы. Говоря с человеком, общайтесь с ним, а не
с его официальным статусом, своими представлениями о нем. Потребность в равенстве
присуща всем, а тем более детям.
• Учитесь видеть себя как бы со стороны, глазами других людей. Анализируйте, как вы
вели себя во время общения с ними, стремитесь поставить себя на место того человека, с
которым общаетесь.
• Чаще улыбайтесь людям. Улыбка располагает к вам окружающих, создает
благоприятный эмоциональный настрой, вызывает у других стремление общаться с вами.
• Развивайте свой внутренний духовный мир, ваши таланты и способности. Помните, что
творческая, духовно богатая личность всегда привлекает других людей, особенно если это
сопрягается с чуткостью и способностью понимать окружающих.
ЗАДАНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ КУЛЬТУРЫ ПЕДАГОГИЧЕСКОГО
ОБЩЕНИЯ
Бестактность
Информация к размышлению: Бестактность - это неумение выбрать подходящий момент,
причиняющее неприятность людям, с которыми общаешься.
Вопросы для обсуждения:
• Применимо ли суждение древнегреческого философа к педагогическому общению? В
чем выражается бестактность учителя?
Задания по анализу информации:
Опишите известные вам случаи проявления бестактности
Учителя.
ео
Фраст. Характеры. // Психология личности. Тексты. - М., 1982.
83
Педагогический такт
Информация к размышлению: «Педагогический такт - это мера педагогически целесообразного
воздействия учителя на учащихся, умение устанавливать продуктивный стиль общения
Педагогический такт не допускает крайностей в общении со школьниками».
«Практически такт выражается в соблюдении педагогически обоснованной меры в применении
воспитательных воздействий, в педагогически целесообразной их оптимизации, причем мера
регулируется сложным психологическим и нравственно-психологическим содержанием».
«Педагогический такт - это всегда творческое, нешаблонное применение норм педагогической
этики».
«Итак, педагогический такт будем считать категорией этической, профессионально значимым
качеством личности учителя. Педагогический такт обусловливает культуру педагогического
общения учителя и ученика, учителя и родителей учеников, учителя с его коллегами в
организации при осуществлении учебно-воспитательного процесса и способствует наибольшему
эффекту в воспитании и общении».
Задания по анализу информации:
• Выберите одно из приведенных определений педагогического такта, которое представляется
вам самым удачным с точки зрения его сущностной характеристики.
• Дайте свою формулировку педагогического такта.
Комогорцева И.Ф. Культура педагогического общения Учеб. пособие по спецкурсу. — Калинин, 1982.
Основы педагогического мастерства. — М., 1989.
Страхов И. В. Такт учителя как педагогическая способность. // Творческий труд учителя: Лекции в пединституте. —
Саратов, 1971.— С. 28.
Якобсон Я.Г. Лекция о педагогической этике. // Основы марксистско-ленинской этики. — Л., 1973.
Слушание в конфликтном взаимодействии
Информация к размышлению: «Слушание показывает нашу открытость тому, что говорит другой.
Как можно показать эту восприимчивость в диалоге? Вот некоторые специфические приемы:
_ поддерживать постоянный контакт глаз,
_ не прерывать,
__ не давать советов,
_ подводить итог тому, что вы услышали,
_ делать рефлективные замечания, показывая, что вы понимаете, что чувствует другой.
Непримиримые враги не слушают. Если вы будете пользоваться этими правилами слушания,
другой почувствует, что вы не являетесь его непримиримым врагом и готовы понять его нужды и
заботы. Если другой чувствует, что к его потребностям относятся с уважением, он будет менее
агрессивен, пытаясь довести до вашего сознания свои мысли».
Вопросы для обсуждения:
• Можно ли руководствоваться советами американского конфликтолога в преодолении
педагогических конфликтов? Как вы их оцениваете?
• Какие из предложенных рекомендаций часто не соблюдаются в школьной практике?
Дэн Д. Преодоление разногласий: Как улучшить взаимоотношения на работе и дома. - СПб., 1994.
Выслушать и успокоить
Информация к размышлению: «Если человек чувствует раздражение или страх, ему следует
избавиться от этих эмоций, поскольку они могут служить препятствием во взаимоотношениях.
Только после того, как человек выслушан и успокоен, может возобновиться обычное
бесконфликтное общение. Если человеку не дать высказаться, то с его стороны может возникнуть
враждебность и подозрительность, а общение скатится к хаосу и волнению».
Вопросы для обсуждения:
Каждый ли учитель способен выслушать нелицеприятную
критику учащихся?
Как бы вы отреагировали в подобных случаях? Приведите
возможные модели речевых реакций.
к°пт
Д.Г. Способы разрешения конфликтов. Вып. 2. — Киев, 1991.
84
85
ТЕСТ«УМЕЕТЕЛИ ВЫ СЛУШАТЬ?»
Отметьте ситуации, вызывающие у вас неудовлетворение досаду или раздражение при беседе
любым человеком.
1. Собеседник не дает вам высказаться, постоянно прерывает меня.
2. Собеседник никогда не смотрит на меня во время разговора.
3. Собеседник постоянно суетится: карандаш и бумага занимают его больше, чем мои слова.
4. Собеседник никогда не улыбается.
5. Собеседник всегда отвлекает меня вопросами и комментариями.
6. Собеседник старается опровергнуть меня.
7. Собеседник вкладывает в мои слова другое содержание.
8. На мои вопросы собеседник выставляет контрвопросы.
9. Иногда собеседник переспрашивает меня, делая вид, что не расслышал.
10. Собеседник, не дослушав до конца, перебивает меня, лишь затем чтобы согласиться.
11. Собеседник при разговоре сосредоточенно занимается посторонним: играет сигаретой,
протирает стекла очков и т. д. -я твердо уверен, что он при этом невнимателен.
12.Собеседник делает выводы за меня. 13.Собеседник всегда пытается вставить слово в мою речь.
14.Собеседник смотрит на меня внимательно, не мигая. 15.Собеседник смотрит на меня, как бы
оценивая. Это беспокоит.
16. Когда я предлагаю что-нибудь новое, собеседник говорит, что он думает так же.
17.Собеседник переигрывает, показывая, что интересуется беседой, слишком часто кивает
головой, ахает и поддакивает.
18. Когда я говорю серьезно, собеседник вставляет смешные истории, шуточки, анекдоты.
19.Собеседник часто смотрит на часы во время разговора.
20.Собеседник требует, чтобы все соглашались с ним. Любое его высказывание завершается
вопросом: «Вы тоже так ДУ" маете?» или «Вы не согласны?»
Если количество ситуаций, вызывающих у вас досаду и раздражение, составляет:
86
14-20. Вам необходимо кропотливо работать над собой и учиться слушать.
«-14. Вам присущи некоторые недостатки, вы критически относитесь к высказываниям, но вам
еще недостает некоторых достоинств хорошего собеседника. Избегайте поспешных выводов, не
заостряйте внимание на манере говорить, не притворяйтесь, не ищите скрытый смысл сказанного
не монополизируйте разговор.
2-8. Вы хороший собеседник. Но иногда отказываете партнеру в полном внимании. Повторяйте
вежливо его высказывания. Дайте время высказать свою мысль полностью, приспосабливайте
свой темп мышления к его речи и можете быть уверены, что общаться с вами будет еще приятнее.
0-2. Вы отличный собеседник. Вы умеете слушать. Ваш стиль общения может стать примером для
окружающих.
Психология делового общения. / Авт.-сост. Ю.А. Фомин.— Минск, 1999.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ НАВЫКОВ СЛУШАНИЯ
Упражнение «Три качества слушания»
Работа проводится в тройках. Каждой тройке необходимо обсудить качества, необходимые
педагогу-профессионалу.
Задание: выберите три на ваш взгляд самых важных качества и выработайте строгий алгоритм
обсуждения: двое беседуют, третий контролирует использование приемов слушания. Затем
Функции меняются. После работы в тройках проводится дискуссия на заданную тему со всей
группой (представители разных троек).
Упражнение «Слушание»
Группа делится на две части по 5—6 человек. В каждой из Этих подгрупп один из участников
садится в центр и в течение 5~6 минут высказывается по теме «Мужчина среди женщин и сРеди
мужчин» или «Женщина среди мужчин и среди жен-Щин». Члены группы должны слушать с
полным вниманием, Не спорить, не перебивать, воспринимая говорящего целиком.
87
Участник, находящийся в центре, должен говорить в течение всего отведенного для него времени;
если же он высказал все до истечения времени, он все равно находится в центре круга. Затем по
сигналу руководителя другой участник садится в центр и начинает говорить на эту же тему, время
для него то же — 5—6 минут. После того как выступят все, происходит обмен мнениями и своими
ощущениями.
Упражнение «Конкурс ораторов»
Один из участников произносит речь в течение 5-6 минут на любую заданную тему. Группа играет
роль аудитории, которая не воспринимает оратора. Задача последнего - установить контакт во что
бы то ни стало. Затем происходит обмен впечатлениями выступающего и группы.
Упражнение «Испорченный телефон»
Несколько участников (5—6 человек) выходят за дверь и по приглашению ведущего входят в
комнату по одному. Каждому входящему дается инструкция: «Представьте себе, что вы получили
телефонограмму, содержание которой вы должны передать следующему члену группы. Главное как можно точнее отразить ее содержание».
Текст: «Звонил Иван Иванович. Он просил передать, что задерживается в РОНО, поскольку он
договаривается о получении нового импортного оборудования для мастерских, которое, впрочем,
не лучше отечественного. Он должен вернуться к 17 часам, к началу педсовета, но, если он не
успеет, надо передать завучу, что он должен изменить расписание уроков старших классов на
понедельник и вторник, вставив туда дополнительно два часа по астрономии».
Наблюдатели фиксируют ошибки и искажения смысла, появляющиеся у каждого из передающих.
После выполнения упражнения участники группы анализируют особенности слушания и то
обстоятельство, как неумелое слушание может исказить передаваемую информацию. В процессе
обсуждения наблюдатели высказывают свои соображения по поводу причин возникновения
ошибок (большое внимание к деталям, привнесение собственных интерпрета88
ИЙ
и т. п.). Обсуждается вопрос о том, можно ли тренировать уМение слушать.
Упражнение «Внимательный слушатель»
Участники разбиваются по парам. Партнер X будет говорящим, партнер У - слушателем. X
рассказывает слушателю о своих трудностях в отношении с людьми, о своих страхах, предубеждениях, сомнениях, ожиданиях. Слушатель старается помочь говорящему максимально полно
изложить свои мысли. Через 3 минуты ведущий дает знак: говорящий высказывает свои замечания
по поводу поведения слушателя, подчеркивает то, что ему помогало и что затрудняло
возможность открыто рассказывать о себе. Затем слушатель своими словами повторяет, что
услышал и понял из слов говорящего. Партнер X движениями головы подтверждает или
опровергает слова У, в зависимости от того, насколько тот правильно передает его собственные
слова. Затем участники меняются ролями. В заключение все участники возвращаются в круг и
обсуждают впечатления каждого о том, что происходило во время упражнения.
Упражнение «Эксперимент с техникой повторения»
Инструкция ведущего:
«Предлагаю всем сыграть в детектив. Каждый из нас будет автором этого детектива. Я
придумываю первую фразу, например: «Рано утром мисс Марпл услышала телефонный звонок». Я
передаю мяч Жене. Теперь она будет продолжать сочинять наш детектив. Но прежде чем
произнести следующую фразу, она должна точно повторить то, что сказала я. Следующий за
Женей человек должен будет сначала повторить то, что сказала Женя, а потом произнести свою
фразу, и т. д.».
Для того чтобы оживить упражнение, можно посадить всех Участников по кругу спиной к центру
и предложить им сочинять свои фразы, основываясь на тех звуках, которые будут Раздаваться в
центре круга. Инструкция прежняя: сначала покорить то, что было сказано предыдущим
партнером, а потом произнести свою фразу. В центре круга находится «тренер». н может звонить в
колокольчик, стучать, рычать, хохотать, свистеть, переливать воду и т. д. После каждого звукового
сиг89
нала «тренер» сам произвольно назначает того, кто будет говорить. Важно, чтобы у каждого была
возможность высказаться
Вопросы для обсуждения:
• Что было труднее - сочинять свою фразу или повторять чужую?
• Можно ли научиться повторению?
Упражнение
«Эксперимент с техникой перефразирования»
Инструкция ведущего:
Предлагаю вам объединиться в четыре команды. Каждая команда должна выбрать какое-нибудь
четверостишие из известного стихотворения.
Перефразируйте стихотворение таким образом, чтобы каждое слово в нем передавалось иным
словом или словосочетанием. Например, «я» можно превратить в «автора» или «лицо», «дорогу»
— в «путь», «сердце» — в «центральный орган кровообращения» и т. п.
Созданный текст записывается, а затем зачитывается вслух всей группе. Важно, чтобы остальные
смогли догадаться, что за стихотворение было перефразировано. Задание выполняется в течение
10 минут. Можно предложить повторить каждую интерпретацию на бис.
Для обсуждения:
• Каким должно быть перефразирование, чтобы оно наиболее точно передавало суть
первоначального текста? (совпа1
дение ритмов, близость синонимов и т. д.).
Упражнение «Бой ораторов»
Участвуют два человека. Определяется тема дискуссии. Первый участник произносит речь на
заданную тему. Второй должен сначала пересказать своими словами идеи предыдущего оратора,
затем изложить собственные возражения и, если необходимо, задать вопросы своему противнику.
Затем тему продолжает второй участник.
В ходе обсуждения ведущий обращает внимание на:
используемые способы и приемы общения; на то, к каким
результатам они приводят;
на умение слушать и убеждать;
на чувства участников по поводу того или иного действия
собеседников.
Упражнение «Эксперимент с техникой развития идеи»
Одному участнику группы (по желанию) предлагается рассказать о каком-либо своем поступке,
возможно, о таком, который он сам не до конца понимает. Затем каждый участник задает ему
пробный вопрос, который будет начинаться со слов: «А может быть так, что ты...». Когда участник
почувствует, что его правильно поняли, он сообщает об этом, и вопросы заканчиваются.
В результате выполнения упражнения участник сам начинает лучше понимать причины и цели
своего поступка.
Вопросы для обсуждения:
• Какие вопросы были наиболее удачными для прояснения причин и целей высказывания
другого человека?
• Что помогает лучше понять причины и цели, выраженные в высказывании другого человека?
Упражнение «Событие»
Один из участников рассказывает о том, что произошло с ним сегодня утром, или о том, в каком
состоянии он находится в данный момент. Другому участнику группы дается задание
воспроизвести его рассказ, третьему — отразить только основные и наиболее значимые элементы
рассказа, четвертому — интерпретировать рассказ. После каждого пересказа ведущий спрашивает
у рассказчика, правильно ли передана его мысль. Если рассказчик не вполне удовлетворен,
ведущий просит других участников группы выполнить это задание еще раз, до тех ПоР пока не
будет найден адекватный вариант. Затем обсуждается причины расхождения смыслов рассказа.
Дерманова И.Б., Сидоренко Е.В. Психологический практикум. Межличностные отношения: Метод, рекомендации. —
СПб., 2001.
90
91
Сидоренко Е.В. Тренинг коммуникативной компетентности в деловом
взаимодействии. — СПб., 2002. Практикум по социально-психологическому тренингу. / Под ред. Б.Д. jja^
рыгина. - СПб., 1994.
Прутченков А. С. Социально-психологический тренинг межличностного
общения. — М., 1991. Психология делового общения. /Авт.-сост. Ю.А. Фомин — Минск., 1990.
УПРАЖНЕНИЯ И ЗАДАНИЯ НА ОВЛАДЕНИЕ УМЕНИЯМИ ВЕДЕНИЯ
СПОРА,
ДИАЛОГА И ДИСКУССИИ Перебивание в беседе
Информация к размышлению: Перебивание в беседе конфлик-тогенно, поскольку препятствует
удовлетворению потребности собеседника быть выслушанным и понятым... Если вы сами, может
быть, и не чувствуете мотива самовозвышения, то ваш собеседник прекрасно ощущает его на
интуитивном уровне и реагирует агрессией или обидой, что приводит к конфликту.
Как поступить, если собеседник перебивает вас?... Дать перебить себя. Если у собеседника есть
потребность высказаться, то у вас нет надежды быть услышанным, пока он ее не удовлетворит.
Если же вам все-таки хочется попробовать не дать себя перебить, можно посоветовать такой
прием: дайте себя перебить, но при этом скажите подчеркнуто сухо: «Пожалуйста, говорите, я
подожду...» (только постарайтесь без иронии и издевки в голосе — они все испортят).
Вопросы для обсуждения:
• Часто ли школьные учителя перебивают учащихся на уроке?
• Считаете ли вы конфликтогенным фактором неумение учителя выслушать ребенка? Приведите
примеры.
• Какое умение у вас более выражено: говорение или слушание?
• Согласны ли вы с приведенной точкой зрения психолога по поводу тактики поведения во время
«перебивания»?
• Как бы вы реагировали, если бы перебили вас?
Егидес А. Психотехника общения. //Воспитание школьника. — 1996.— №*•
упражнение «Захват инициативы в диалоге»
Двое участников садятся в центр круга. Один из них начи-аеТ диалог с любой реплики на любую
тему. Второй должен одхватить разговор, но при этом переключить собеседника
свою тему. Делать это нужно ненавязчиво, вежливо.
Упражнение «Нет-диалог»
Ведется диалог между двоими участниками задача участников диалога: ни за что не соглашаться с
партнером, во всем перечить, возражать вежливо, но настойчиво. Группе оценивает
эффективность диалога.
Упражнение «Да-диалог»
Двое участников садятся в центр круга и начинают диалог. Один из них произносит любую фразу
- о погоде, о любимой книге и т. д.; другой должен немедленно откликнуться, высказав свое
согласие с тем, что сказал первый. Главное — во всем соглашаться, обязательно отражая мысли
партнера.
Группа следит за тем, чтобы участники диалога не выходили за рамки заданного режима работы
— не стали бы возражать друг другу. Затем следующая пара садится в центр и начинает работать в
режиме «да-диалога».
Упражнение «Дискуссия»
Ведущий задает дискуссионную тему, например: «Надо ли в школах предусматривать сексуальное
воспитание учащихся, и если да, то в какой форме?» или «Дети виноваты в том, что Родители ими
постоянно недовольны, и поэтому в семье возникают споры».
Участники делятся на две группы: 1 -я группа — условно согласные с утверждением
(придерживающиеся одной точки зре-НИя); 2-я группа - придерживающиеся другой точки зрения.
Ведется дискуссия по заданной теме.
Вариант упражнения.
Среди участников отбираются 5 человек для ведения дис-Уссии по заранее объявленной теме.
Например, «Личностные
92
93
качества, которыми должен обладать педагог, работающий с маленькими детьми», «Личностные
качества, являющиеся противопоказаниями к деятельности педагога». Каждый из участников
дискуссии может представлять свою личную точку зрения либо точку зрения своей команды, с
которой он обсудил данную проблему в предварительной части упражнения. Участникам
дискуссии предлагается за ограниченное время прийти к общему решению. За каждым участником
дискуссии закрепляется наблюдатель из числа участников группы, непосредственно не занятых в
обсуждении.
Упражнение завершается опросом, в котором выясняется степень удовлетворенности или
неудовлетворенности процессом и результатами дискуссии каждым из ее непосредственных
участников. Затем выступают наблюдатели со своими замечаниями о роли каждого участника в
обсуждении проблемы и по поводу наиболее конструктивных моментов дискуссии. Обсуждается
вопрос о разумном сочетании активного самовыражения с активным слушанием.
Упражнение «Стиль общения»
Цель — выявление особенностей межличностного общения, демонстрация определенных стилей
общения.
Преподаватель предлагает группе из 5—6 человек совместно обсудить и определить тему общей
групповой дискуссии. Сами участники определяют необходимое им для этого время. Все
остальные члены группы наблюдают, как идет процесс обсуждения, фиксируют для себя
характерные особенности общения. После того как тема избрана, по 10-балльной системе
оценивается: а) удовлетворенность темой; б) удовлетворенность тем, как шло обсуждение, то есть
что помогало и что мешало общению.
Члены группы обмениваются своими наблюдениями.
Во время общей дискуссии на заданную тему каждый участник должен выполнить
индивидуальное задание, которое получает в конверте от преподавателя. Окружающие не должны
знать его содержания. В ходе дискуссии надо стремиться как можно точнее выполнить
инструкцию и в то же время постараться определить, какое задание получили остальные94
и рез 15—20 минут преподаватель знаком дает закончить дис-сию, и Все начинают обсуждать, как
они поняли роли, на-оЛЬко эта роль соответствовала их внутренней позиции или олностью
противоречила ей, как они переживали свою роль. Каждый из участников вслух зачитывает то
задание, которое н старался выполнить. Группа оценивает, насколько это получилось. В
завершение можно предложить группе определить условия эффективного общения и ответить на
два вопроса:
• Как научиться понимать друг друга?
* Что значит для человека общение?
Набор заданий для участников дискуссии:
1) Ты должен внимательно слушать других, выступить не менее 2—3 раз, каждую свою реплику
начиная с того, что говорил предыдущий оратор. При этом ты должен спрашивать: «Правильно ли
я тебя понял?» - и вносить необходимые поправки в свои слова.
2) Ты должен как минимум два раза высказаться во время дискуссии. Будешь слушать других
только затем, чтобы найти предлог для смены направления разговора и подмены его обсуждением
твоего вопроса.
3) Ты будешь активно участвовать в разговоре, выступишь не менее трех раз, чтобы у других
создалось впечатление, что ты очень много знаешь по этому вопросу и очень много пережил.
4) Ты — ярый спорщик. Ни в чем, ни с кем и никогда не соглашаешься! Упорно отстаиваешь
свою позицию во время Дискуссии.
5) Тебе не дается никакого конкретного задания. Веди себя во время дискуссии так, как обычно
ведешь себя во время групповых обсуждений.
6) Ты должен во всем со всеми соглашаться, очень просто и быстро меняя свое мнение.
7) Ты должен как минимум три раза высказаться, всякий Раз говори что-нибудь, но твои слова
должны быть абсолютно
е
связаны с тем, что говорили другие. Веди себя так, словно ы совершенно не слышал, что говорили
до тебя...
°) Твое участие в разговоре должно быть направлено на то, т°бы помогать другим как можно
полнее выразить свои мыс95
ли, а после выступления каждого участника тебе придется де_ лать небольшое резюме.
9) Твое участие в разговоре должно быть направлено на то чтобы сплотить группу,
способствовать взаимопониманий между членами группы.
10) Как минимум три раза постарайся вступить в разговор Слушай других для того, чтобы
оценить конкретных участников дискуссии.
11) Ты - очень деловой человек. Весь разговор тебе кажется бесполезным, поэтому ты
периодически предлагаешь «подвести черту» и «сделать выводы».
12) Тебе очень скучно при этом разговоре, - тема тебя совершенно не волнует.
13) У одного участника совершенно пустая карточка, он выступает в своей естественной роли.
Если в группе более 13 человек, одно и то же задание можно повторить.
Упражнение «Правила поведения в дискуссии»
Цель: выделить основные правила дискуссионного общения; научиться анализировать поведение в
дискуссии — свое и собеседника.
Порядок работы.
1. Тема дискуссии выбирается методом «корзины идей»:
— на доске записываются все предложенные темы;
— систематизируются по общности смысла;
— выбирается предпочтительная или формулируется новая на основе обобщения (часто учащиеся
выбирают тему юмористического плана).
2. Разрабатываются правила проведения дискуссии при помощи задавания (напоминания)
проблем, которые смогут возникнуть в ее процессе. Выработанные правила записываются на
доске. Например:
— предельная доброжелательность;
— обсуждение и аргументация не переводятся на личность;
— нельзя голосовать;
— не отнимать время, решая свою личностную проблему -желание выглядеть лучше (не
рисоваться);
96
непозволительны самоуверенный безапелляционный тон, оскорбления. 3. Дискуссия.
а) Тренировочный вариант.
Предлагается утверждение «День начинается с восхода сол-па» Участники делятся на людей,
согласных с утверждением, и оппонентов. Оговаривается предмет обсуждения. Приводится
аргументация утверждения. Защита точки зрения на данное утверждение проходит по правилам,
которые записаны на доске. Опенка аргументов: доказательность, логика, четкость и корректность
формулировок, строгое следование теме.
б) Дискуссия на тему, выбранную из предложенных студентами. Например: «Интеллигентный
человек», «Деловой человек».
1 вариант. Участники делятся на две команды, устанавливаются правила дискуссии.
2 вариант - «Аквариум». Участники делятся на три группы: 1-я и 2-я группы - оппоненты, 3-я
группа - наблюдатели. Наблюдатели отслеживают поведение, стиль общения, выполнение правил
дискуссии.
3 вариант. 1-я и 2-я группы — оппоненты, 3-я группа — члены жюри. Члены жюри выбираются
по деловым и личностным качествам.
Критерии оценки:
- умение слушать и выслушивать;
- умение понять собеседника;
- доброжелательный или оценочный подход к товарищам;
- организованность и умение объединяться для групповой Деятельности;
- умение встать на точку зрения партнера и оппонента;
- умение склонить собеседника к своей точке зрения.
Вопросы для обсуждения:
Рефлексия: чувства, открытые в себе и в других. Что мешало, что помогало в процессе дискуссии?
Какие принципы нарушались чаще? Почему? Чему вы научились в процессе дискуссии?
Гаджиева
Н.М., Никитина Н Н., Кислинская Н.В. Основы самосовершенствования. Тренинг самосознания. —
Екатеринбург, 1998.
-6682
97
Григорьев Т.Г., Линская Л.В., Усольцева Т.П. Основы конструктивное общения' Метод, пособие для преподавателей. —
Новосибирск, М., I9gj
Дерманова И.Б., Сидоренко Е.В. Психологический практикум. Межлично стные отношения: Метод, рекомендации. —
СПб., 2001.
Прутченков А. С. Социально-психологический тренинг межличностного общения. — М., 1991.
УПРАЖНЕНИЯ НА РЕГУЛЯЦИЮ
ЭМОЦИОНАЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ
В ПРОЦЕССЕ ДИАЛОГА
Упражнение «Стенка на стенку»
Группа делится на две равные подгруппы. Команды садятся на два ряда стульев, поставленных
друг против друга. Участников первой команды ведущий просит представить себе трудную
конфликтную ситуацию, с которой он, может быть, не смог справиться в реальной жизни. Ему
необходимо обратиться к кому-то из участников противоположной команды с претензией. Задача
его партнера - снять напряжение у нападающего. Спустя две минуты диалог прерывается, даже
если он еще не вполне закончен, и нападающего просят определить, снизилось ли его напряжение,
осталось на прежнем уровне или даже повысилось.
Проводится анализ результатов, обсуждаются техники снижения эмоционального напряжения,
которыми пользовались партнеры по взаимодействию. Далее участникам группы предлагается
разделить лист вертикально пополам и в левый столбец записать техники, снижающие
эмоциональное напряжение, а в правый — повышающие его. Ведущий дополняет перечень
техниками, которые не были спонтанно использованы в разыгрываемых ситуациях.
Снижающие напряжение
Повышающие
напряжение^___
1. Предоставление партнеру
1. Перебивание партнера
возможности выговориться
2. Вербализация эмоционального 2. Игнорирование эмоциосостояния (своего; партнера)
нального состояния (своего;
партнера)_____
{-Подчеркивание общности с партнером (сходство Hirrppjgf™- мнений и т. д.) •^Тп^явление
интереса ' к проблемам партнера
-^подчеркивание значимости партнера, его мнения «ваших глазах___________
■^Предложение конкретного выхода из сложившейся
ситуации 7 Обращение к фактам
8. Спокойный, уверенный темп речи ___________
9. В случае вашей неправоты немедленное ее признание
10. Поддержание оптимальной дистанции, установление контакта с глазами оппонента
3. Подчеркивание различий между собой и партнером
4. Демонстрация незаинтересованности в проблеме партнера_______
5. Принижение партнера, негативная оценка личности партнера
6. Поиск виноватых и обвинение партнера
9. Оттягивание момента признания своей неправоть или отрицание ее
10. Избегание
пространственной близости
98
Упражнение «Подчеркивание общности»
Упражнение проводится в кругу с мячом. Участник, бросающий мяч другому, должен назвать
психологическое качество, которое объединяет его с тем человеком, кому он бросает мяч. При
этом он начинает свою фразу словами: «Я думаю, нас с тобой объединяет...», и называет это
качество, например: «Мы с тобой одинаково общительны»; «Мне кажется, мы оба бываем
несколько прямолинейны». Тот, кто получает мяч, отвечает: «Я согласен», если он действительно
согласен, или: «Я по-ДУмаю», если не согласен. Тот, к кому попал мяч, продолжает Упражнение,
передавая мяч кому-нибудь другому, и так до тех пор, пока каждый не получит мяч.
Упражнение «Подчеркивание значимости»
Упражнение выполняется в кругу с мячом. Участникам предлагается подумать и отыскать у своих
коллег качества, вызыва*
99
ющие восхищение, уважение, симпатию. Обращение к своему коллеге начинается со слов: «Таня,
мне в тебе нравится...» - „ называется то личностное качество, которое было найдено Таня, в свою
очередь, должна назвать то чувство, которое возникло у нее в ответ на эти слова. Затем
упражнение продолжает кто-либо другой из участников. И так до тех пор, пока каждый не
выскажется.
Упражнение
«Снятие эмоционального напряжения в парах»
Участники разбиваются на пары и садятся по кругу напротив друг друга: внутренний круг
направлен наружу, внешний -к ним лицом. Предлагается для решения какая-либо эмоционально
напряженная ситуация. Участник, сидящий во внутреннем круге, должен снять напряжение
партнера, находящегося во внешнем круге. Ситуации, предлагаемые для разрешения, должны
носить отвлеченный характер, чтобы избежать излишней личностной вовлеченности участников.
Например, пациент записался на прием к врачу, к которому ему посоветовали обратиться знающие
люди, но в назначенное время его принимает другой врач (молодой и менее опытный; мужчина, а
не женщина и др.). Ситуации могут касаться валютной стипендии, в которой кому-то отказали по
неизвестной причине; отмены поощрительной поездки в Париж и т. п. Время ограничено дву-мятремя минутами. Ситуаций предлагается, как правило, три. Каждый раз меняется партнер,
снимающий напряжение, так как внешний круг после каждой ситуации перемещается на одного
человека вправо.
Вопросы для обсуждения:
• Какие приемы были использованы для снятия эмоционального напряжения?
• Кому это удалось лучше всего?
Упражнение «Почтительная вербализация»
Участники объединяются в пары по кругу. Один из них -нападающий, его задача — агрессивно
нападать на партнера-Задача сидящих напротив - снизить напряжение его партнера с помощью
почтительно выполненной техники вербализации
100
яств. Парам дается две минуты, чтобы подготовить демонст-пионную сценку. По истечении
времени пары по очереди лжны продемонстрировать свои сценки. Материал: таблица формул
вербализации чувств.
Обсуждение: Всякий раз после окончания сценки ведущий спрашивает у группы: «Было ли это
сделано почтительно? Было ли это сделано эффективно?». По окончании круга группе задается
вопрос: «Какие формулировки оказались наиболее эффективными?» В том случае, если у группы
появились формулировки новых техник снижения эмоционального напряжения, они
записываются на доске.
Формулы вербализации чувств
Менее уважительные
Более уважительные
формулировки
формулировки
Вы не понимаете; я не понимаю
Вам неприятно; мне неприятно
Вам противно; мне противно Вы
нервничаете; я нервничаю Вам
обидно; мне обидно Вы злитесь; я
злюсь Вы боитесь; я боюсь
Вы удивлены; я удивлен Вы
огорчены; я огорчен Вы
возмущены; я возмущен Вас
беспокоит; меня беспокоит Вас
задевает; меня задевает Вы
сердитесь; я сердит Вы опасаетесь;
я опасаюсь
Упражнение «Метафорическая вербализация»
Участники объединяются в пары. Выбирается для разыгрывания какая-либо конфликтная
ситуация. Один участник пары нападает на другого участника. Тот, на кого напали, должен
ответить метафорическим описанием своего состояния. Напри-МеР, один участник может сказать:
«По-моему, вы уже забыли о нашем вчерашнем разговоре». Второй участник может ответить: «Я
чувствую себя как школьник, отвечающий у доски».
Варианты ответа: «Я чувствую себя как подсудимый в зале сУда», «я чувствую себя как
Дюймовочка в тюльпане: упала и барахтаюсь в цветке».
Метафора должна быть яркой и в тоже время мягкой, правдивой и в то же время шутливой, точной
и в тоже время ува-ительной по отношению к себе.
101
Для обсуждения:
• Каковы возможности метафорического ответа на чужое нападение?
Игра «Парижская выставка»
Всем участникам предлагается разбиться на три команды и придумать им название. Каждая из
команд — фирма, производящая ценные человеческие качества.
Инструкция ведущего: «Вам дается восемь минут для того чтобы обсудить, какие ценные качества
каждая команда может представить на Парижской выставке. Для этого вы по очереди должны
высказать каждому участнику вашей команды, что вы в нем цените. Например, первая команда
может сначала поговорить об Алексее. Участники команды скажут Алексею, что они в нем ценят.
После этого они вместе с ним решат, какое из его ценных качеств можно представить на выставке.
Затем таким же образом нужно обсудить ценные качества других участников и решить, какие
ценные качества участников вашей команды вы будете представлять на выставке».
Названия презентуемых ценных качеств указываются на специальных табличках для выставки (на
каждом листке -одно качество), они остаются в тайне от остальных групп. После выполнения
задания предлагается подумать, какие ценные качества представят на выставке другие команды, и
составить их список (на эту работу дается еще восемь минут). Далее следует открытие Парижской
выставки. У каждой команды берется интервью - задается вопрос: «Первая команда, что именно
вы надеетесь увидеть в павильоне команды номер два?». После высказываний команд делается
вывод о сочетании спроса и предложения, об осознании производителем своих продуктов.
Подобная процедура проводится со всеми командами.
Для обсуждения:
• Какое действие оказывает обсуждение ценных качеств человека?
Дерманова И.Б., Сидоренко Е.В. Психологический практикум. Межличностные отношения Метод,
рекомендации — СПб., 2001.
Сидоренко Е.В. Тренинг коммуникативной компетентности в деловом взаимодействии. — СПб., 2002.
102
УПРАЖНЕНИЯ НА ОТРАБОТКУ ТЕХНИКИ Я-ВЫСКАЗЫВАНИЯ
Упражнение «Вербализация чувств»
Каждый участник группы должен выразить свои чувства трем членам группы (одно
положительное и одно отрицательное), сформулировав к ним сначала ты-высказывание, а затем то
же чувство выражается через я-высказывание. Проанализировать, какие чувства испытывает
человек, к которому обращались с я- и ты-высказыванием.
Упражнение «Конфликты»
Участники делятся по парам. Первый член пары обвиняет в чем-то другого, создавая ситуацию
конфликта, типичного для школы или семьи. Второй член пары реагирует тремя разными
способами:
а) оправдывается и извиняется (с позиции ребенка, жертвы);
б) использует ты-высказывание для ответных обвинений;
в) использует я-высказывание (по схеме).
Затем участники меняются ролями и придумывают новую ситуацию. Каждая пара показывает
группе свою ситуацию и варианты решений. Группа анализирует увиденное, правильность
использования приема я-высказывания.
Упражнение «Анализ проблемной ситуации»
Ведущий предлагает участникам следующую проблемную ситуацию: «Идет урок, учительница
уже объяснила новую тему, когда в класс вошел опоздавший ученик Шапкин, - он опаздывает
часто.
Ш. Здрасьте. Можно?
У. Здравствуй, Шапкин. Что опять случилось?
Ш. Я... отводил сестру в детский сад... и мы... забыли вещи и Должны были вернуться... потому что
забыли...
У- Ну все, хватит, Шапкин, мне все ясно. Ты опять врешь. Больше это тебе так не пройдет. Иди к
директору и не мешай мне работать!»
Ведущий предлагает участникам группы проанализировать пРИемы общения учительницы и
предложить свой способ ре103
шения ситуации с учетом я-высказываний. Все участники предлагают свои варианты поведения
учительницы.
Возможный вариант я-высказывания: «Миша, ты же хорошо понимаешь, что это все легко
проверить. Всякий раз, когда я слышу твои оправдания, я чувствую, что не верю тебе. Садись,
Миша, разберемся позже».
Далее можно предложить студентам разбиться на группы по 4—5 человек, придумать какую-либо
проблемную ситуацию из школьной жизни и разыграть ее два варианта — с учетом я- и ты-
высказывани й.
Столяренко Л.Д. Основы психологии. — Ростов н/Д., 1997.
ИГРОВЫЕ ЗАДАНИЯ НА ОСОЗНАНИЕ БАРЬЕРОВ
ПЕДАГОГИЧЕСКОГО ОБЩЕНИЯ
Игровая ситуация «Барьеры на уроке»
Выбирают двух студентов, играющих роли учителей. Остальные участники играют учеников
начальной школы. Инструкции ученикам и учителям даются отдельно. Каждому из учеников
нужно проиграть определенный характер: «выскочку», «тихоню», «болтуна», «отличника» и т. д.,
но при этом все они должны четко показать свое отношение к учителю в зависимости от ситуации
— интерес, скуку, страх, равнодушие и т. д.
Учителя в соответствии с инструкциями должны изобразить персонаж, создающий барьер на
уроке, но об этом они не знают.
Изображаемые барьеры общения:
• Барьер «Я сам»
Студенту предлагается сыграть молодого учителя, неуверенного в себе, который очень боится, что
дети ответят не то и он не сможет выйти из данной ситуации, поэтому данный персонаж сам
задает вопросы и сам на них отвечает. Студент должен передать внутреннее состояние своего
персонажа. Тему беседы студент выбирает по своему желанию.
• Барьер «Робот»
Второй студент играет роль учителя, хорошо подготовившегося к уроку, но данную тему дети уже
прошли, о чем не сообщается студенту, играющему эту роль, а студентам, изоб104
*аюших учеников, говорится о том, что они знакомы с дан-й темой. «Учителю» дается инструкция,
несмотря ни на что, познакомить «учеников» с новой темой, которую выбирает ям студент и
название которой он сообщает преподавателю, а тот втайне от него — студентам-«ученикам».
Таким образом, моделируется барьер «Робот», суть которого состоит в том, что учитель из-за
неуверенности в себе не может перестроиться в случае необходимости, занимает родительскую
позицию по отношению к детям, не проявляя интереса к их внутреннему состоянию.
• Барьер «Монблан»
Учитель парит в мире науки, мало интересуется личностью ученика, свою задачу видит только в
собирании информации. Основная эмоция по отношению к детям — равнодушие, отсутствие к
ним интереса, взрослая или родительская позиция в общении ведут к стандартизированному
уровню общения.
• Барьер «Китайская стена»
Позиция похожа на предыдущую, но при этом учитель подчеркивает свое снисходительнопокровительское отношение к ученикам, поскольку занимает родительскую позицию по отношению к детям. Чувство превосходства возникает как следствие сверхкомпенсации из-за
неосознаваемой неуверенности в себе, в итоге — стандартизированный уровень общения.
• Барьер «Тетерев»
Учитель слышит только себя, не задумывается о реакции детей, поскольку основная эмоция —
любовь по отношению к себе, отсутствие интереса к детям. Педагог закрыт маской «выдающегося
учителя», занимая позицию родителя, что ведет к стандартизированному уровню общения.
• Барьер «Гамлет»
Учитель такого типа из-за возникающего страха перед неудачей обеспокоен отношенческой, а не
содержательной стороной обучения. Он стремится нравиться всем ученикам, поэтому попадает в
зависимость от их мнения, так как занимает «Детскую» позицию в общении с ними. При наличии
интереса к детям, способным оказать данному учителю необходимую эмоциональную поддержку,
и любви к детям, смешанной со страхом, «Гамлет» выходит на манипулятивный уровень обще105
ния, на котором то он сам, то дети становятся объектами манипуляции.
• Барьер «Приятель»
Учитель недооценивает значение собственной личности забывает, что движущей силой
педагогического процесса является единство человеческой культуры и профессиональных знаний,
поскольку не уверен в себе, занимает позицию ребенка в общении с детьми, закрыт маской
«своего», что приводит к манипулятивному уровню общения с детьми, при котором объектом
манипуляции выступает сам учитель.
• Барьер «Локатор»
Учитель работает только с сильными или слабыми учениками из-за той же неуверенности в себе,
отсутствия интереса ко всем детям. Такой учитель не может подняться выше стандартизированного уровня общения.
Большой воспитательный эффект возникает именно в тех случаях, когда на роли выбираются
студенты, для которых характерны подобные барьеры. После проигрывания ситуации
преподаватель подчеркивает, что студенты изображали не себя, а тех персонажей, которых он
попросил сыграть. Затем начинается обсуждение, цель которого - подвести студентов к понятию
барьера в общении, показать причины его возникновения и пути преодоления.
Схема обсуждения барьера «Я сам»:
• Ваше отношение к данному персонажу. Был ли контакт между вами и учителем?
• Можно ли назвать ваше ощущение барьером в общении?
• Что способствовало возникновению барьера?
• Какую эмоцию испытывал учитель?
• Какие жесты, поза, мимика и другие средства невербального общения выдавали его
неуверенность в себе?
• На какой позиции находился учитель?
• Что выдавало его детскую позицию?
• Проявлял ли данный персонаж интерес к ученикам?
• Был ли открыт в общении?
• На каком уровне он остался?
По аналогичной схеме проводится обсуждение второго персонажа и всех последующих барьеров.
106
Вопросы для обсуждения:
Что способствует возникновению барьеров общения учителя на уроке (эмоция страха, агрессии,
несоответствующая позиция в общении, отсутствие подлинного интереса к детям, закрытость в
общении)?
. Что помогает избегать барьеров между учителем и учениками на уроке (интерес к личности
учеников, открытость учителя, умение правильно и гибко менять позицию в общении в
зависимости от ситуации)?
[Целихова Н.И. Техника педагогического общения. / Под общ. ред. М.Р.Гинзбурга. — М., Воронеж, 1998.
ЗАДАНИЯ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ
Студентам предлагается выполнить следующие задания:
• Понаблюдать за характером своего общения с другими людьми, постараться определить свою
искренность в общении, стремление понять позицию собеседника, умение слушания.
• Подготовить 1—2 ситуации для обсуждения в группе, когда человек, стремясь стать выше в
собственных глазах, пытаясь самоутвердиться, вызывает тем самым у своих товарищей
отрицательное отношение к себе. Проанализировать, на- ' сколько это психологически оправданно.
• Попробовать находить общность с человеком, которого вы узнали всего несколько дней назад,
при этом необходимо находить не одно общее качество, а 3—5 качеств.
• Попробовать задаться целью в течение дня не менее двух (трех четырех, пяти) раз
подчеркивать значимость тех людей, с которыми вы работаете или общаетесь - выражать им
уважение, симпатию, отмечать удачные идеи и т. д.
• Использовать различные техники снижения эмоционального напряжения в различных
житейских ситуациях. Попытаться определить, какие из них в большей степени отвечают
индивидуальным особенностям, подходят конкретным людям или ситуациям.
'аджиева Н.М., Никитина Н.Н., Кислинская П.В. Основы самосовершенствования. Тренинг самосознания. —
Екатеринбург, 1998.
Дерманова И.Б., Сидоренко Е.В. Психологический практикум. Межличностные отношения: Метод, рекомендации. —
СПб., 2001.
НЕВЕРБАЛЬНОЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ В
ПЕДАГОГИЧЕСКОМ ПРОЦЕССЕ
Одним из показателей педагогической и коммуникативной культуры педагога является
его компетентность как субъекта невербальных коммуникаций. Невербальное поведение
является индикатором актуальных психоэмоциональных состояний личности, выполняет
функцию контроля аффекта, его нейтрализации.
Среди наиболее распространенных эмоциональных состояний педагогов отмечаются
эмоциональная неуравновешенность, агрессивность, фрустрированность, недовольство,
напряженность. Если учитель имеет такие особенности, это отражается в его мимике,
жестах, высказываниях, паралингвистических проявлениях (сухость, излишняя
критичность, подчеркивание социальной дистанции и др.).
К сожалению, в педагогическом общении многих современных учителей доминирует
экспрессивная скованность или жестикуляционная избыточность, неоправданность или
неуместность телодвижений. Неадекватное употребление невербального языка может дать
нежелательный эффект в общении учителя с учениками. Такие «пустяки»: «как стоять»,
«как сидеть», «как повысить голос», «как улыбнуться», «как посмотреть» - были в
деятельности А.С. Макаренко решающими: «Нас этому никто не учил, а этому можно и
нужно учить, и в этом есть и должно быть большое мастерство».
Одной из серьезных проблем профессиональной деятельности педагога является
преобладание в невербальном языке жестов доминирования, агрессивности,
превосходства. Стремление соответствовать социальному статусу в самом начале
педагогической деятельности закрепляется в «типичном учительском невербальном
языке».* К нему относятся:
Петрова Е.А. Жесты в педагогическом процессе: Учеб. пособие по курсу «Основы пед. мастерства». — М., 1998.
108
указательные жесты, направленные на ребенка (выполняется указательным пальцем или
указкой); взгляд поверх очков (воспринимается детьми как критический, агрессивный);
• жесты доминантности, превосходства, влияния, агрессивности:
_ руки, перекрещенные перед собой с оставленными напоказ большими пальцами;
- руки на боках или перекрещенные позади туловища; _ руки в карманах, напоказ
оставлены большие пальцы;
- руки закинуты за голову, ладони лежат на затылке.
. жесты-сигналы критичного и негативного отношения:
- указательный палец слегка подпирает щеку, большой палец под подбородком, остальные
полусогнуты вдоль щеки;
- рот прикрывается ладонями;
- рука опирается на подбородок, указательный палец под
носом;
• жесты неосторожности, подозрения, недоверия:
- крепко сцеплены пальцы рук;
• жесты-сигналы нервозности, защиты:
- покусывание дужки очков, авторучки;
- постукивание пальцами по столу;
- застегивание-расстегивание «молний» (кнопок, пуговиц, одежды); одевание-снимание
кольца;
- защитные жесты — скрещенные на груди руки, перекрещивание ног.
При невозможности преодолеть неуверенность, внутреннее беспокойство перед
аудиторией желательно отказаться от перекрещивания рук и ног. Лучше оставить
«скрытые барьеры» с помощью предметов. Такими предметами могут быть указка,
классный журнал, ручка.
Неотъемлемым элементом педагогической экспрессии являются позы учителя, связанные
с осанкой, ее стройностью или сутулостью, привычками определенным образом стоять,
садиться, передвигаться. Телесная расслабленность, неконтро-Лируемость внешнего
рисунка поведения — круглая спина, выпяченный живот, привычка не опускаться на стул,
а грузно *плюхаться», широко расставлять ноги, беспорядочное хожде109
ние взад и вперед или топтание на месте - критически осмысливаются детьми, вызывают
насмешки, отвлекают внимание от предмета разговора.
В общении учителя с учениками используются закрытые позы - когда прикрывается передняя
часть тела и очевидно стремление занять меньше места в пространстве («наполеоновская» поза).
Такие позы воспринимаются детьми как знак недоверия и несогласия. Подобные
пантомимические изъяны прощаются немногим педагогам, чаще всего немолодым, способным
своей эрудицией и обаянием, профессиональным мастерством в какой-то мере нейтрализовать их.
Для большинства же недооценка телесной экспрессии оборачивается возникновением трудно
преодолимых психологических барьеров. Не менее важный компонент педагогического
взаимодействия — визуальный контакт. Контакт глаз выполняет серьезную регулятивную
функцию. Взглядом, направленным на собеседника, привлекают внимание к себе и предмету
разговора, демонстрируют расположение (ласковый взгляд) и отчуждение (холодный взгляд),
выражают недоумение (вопросительный взгляд), иронию (насмешливый взгляд), осуждение
(строгий взгляд), поддерживают психологический контакт. Пристальный взгляд усиливает
внушающий эффект слова. Блуждающий, бегающий, ускользающий, тяжелый, злобный, испепеляющий взгляд настораживает, раздражает, отталкивает.
Каждый ребенок нуждается в визуальном контакте с наставником, его внимательном, личностно
заинтересованном взгляде. Однако взгляд, длящийся более десяти секунд, вызывает у собеседника
чувство дискомфорта. Сопровождение учителем своего замечания пристальным взглядом может
оказаться «чересчур» для ребенка. Скользящий безразличный взгляд тоже неприятен —
непонятно, видит тебя учитель или смотрит «сквозь тебя».
Роль взгляда велика при выслушивании ответа ученика. Внимательный, доброжелательный взгляд
при выслушивании ответа позволяет поддерживать обратную связь. Учитель, взглядывая на
отвечающего, дает понять, что он слышит ответ.
Воздействие взгляда учителя зависит от дистанции обше-ния. Воздействие взгляда тем сильнее,
чем ближе к учителю
110
ходится ребенок. Дистанция способна как сближать, так и
зъединять собеседников. Изучением расположения людей
о отношению друг к другу во время общения занимается
собая отрасль психологического знания — проксемика (от
лат. proximux - ближайший).
Проксемикой выделено несколько видов возможных дис-таниий между партнерами: интимная
(15—46 см), личная (45— 75 см), социальная (75-200 см) и публичная (3-7 м).
1. Интимная - из всех зон самая главная, поскольку именно эту зону человек охраняет, будто свою
собственность. Человек разрешает проникнуть в эту зону только тем лицам, кто находится в
тесном эмоциональном контакте с ним. Это дети, родители, супруги, любовники, близкие друзья и
родственники. В этой зоне имеется еще подзона радиусом в 15 см, куда можно проникнуть
посредством физического контакта, - это сверхинтимная зона.
2. Личная дистанция - это расстояние, которое обычно разделяет людей, находящихся в гостях, на
официальных приемах и дружеских вечеринках. В этой зоне, в отличие от интимной, вербальное
общение преобладает над невербальным. Именно здесь происходит обмен информацией, опытом и
т.д.
3. Социальная зона - на таком расстоянии человек держится от посторонних людей.
В данной зоне общение носит формальный или официальный характер. В социальной зоне
общается лектор с аудиторией, учитель на уроке (не зря нарушители дисциплины чаще всего
сидят на последних партах).
4. Публичная зона - если человек обращается к большой группе людей и не нуждается в
непосредственном контакте с ней (оратор, артист на сцене), удобнее всего стоять именно на этом
расстоянии от аудитории. В этой зоне как такового общения нет. Ведущая роль принадлежит
средствам невербального общения — выразительности поз, жестов, интонации и пр.
С педагогической точки зрения межличностное пространство можно рассматривать как средство
повышения продуктивности речевого общения, ибо оно связано со снятием защитных барьеров
между учителем и учащимися. Дистанции
111
являются основными чертами социальных связей наряду с же_ стами, мимикой и языком.
Доминантой пространственного поведения учителя является бережное, осторожное отношение к
личностному пространству каждого ребенка, уважение его права на территориальную автономию.
Педагог, игнорирующий проксемические закономерности, может провоцировать у ребят
переживание стресса.
Немаловажное значение в невербальном общении имеет тактильная коммуникация.
Использование прикосновения очень важно при работе с детьми. С помощью прикосновения
можно привлечь внимание, установить контакт, выразить свое отношение к ребенку. Свободное
передвижение учителя на уроке по классу облегчает использование этого приема. Не прерывая
урока, он может вернуть к работе отвлекшегося ученика, коснувшись его руки, плеча; успокоить
возбужденного; отметить удачный ответ.
Однако у многих людей прикосновение зачастую вызывает настороженность. Чаще всего у тех,
для кого всякое сокращение психологической дистанции создает неудобства и окрашено тревогой.
Особенно внимательно следует отнестись к оттенкам всевозможных реакций в педагогическом
общении. Ребенок всегда моложе учителя, к тому же находится в зависимой ситуации и,
следовательно, не может позволить себе уклониться от прикосновения, даже если оно неприятно.
К числу неприятных могут относиться и «внеурочные» прикосновения. Они оставляют у ребенка
неприятный осадок и в дальнейшем заставляют избегать учителя. Неприятно для ребят
прикосновение, несущее оттенок давления, силы. Прикосновения, способствующие контакту,
обычно мягкие, спокойные, как бы случайные и необязательные.
Педагог, общаясь с учащимися, использует разнообразные возможности оформления своей речи.
Голосовой аппарат -главный рабочий инструмент учителя. От того, насколько учитель им владеет,
зависят звучность, тембр, темп, артикуляция (произношение) — те компоненты устной речи,
которые определяют ее интонационное богатство и своеобразие. Изменяя звучность, мелодику,
темпоритм высказываний, учитель может выразить тончайшие нюансы эмоционального
отношения
112
предмету разговора, собеседнику, расширить смысловую
мкость слова, при желании придать ему обратное значение.
Интонация играет первостепенную роль в управлении поведеием собеседника, эмоционально заражает его и внушает определенный настрой мыслей.
Учащиеся весьма чутки к интонационным тонкостям речевого поведения учителя - к ясности
произношения, чистоте, правильности, мелодичности речи. Поэтому педагогу необходимо
овладеть данными техниками общения. Для этого требуются постоянная работа и упорные
тренировки. А.С. Макаренко писал, что сделался настоящим мастером только тогда, когда
научился говорить «иди сюда» с 15—20 оттенками, когда научился делать 20 нюансов в
постановке лица, фигуры, голоса.
Для предупреждения возможных негативных последствий невербального взаимодействия
необходима отработка их правильного применения в педагогической деятельности.
Овладение приемами невербального общения оптимизирует систему воздействия учителя на
учеников, создает условия для благоприятной, творческой атмосферы совместной
деятельности.
Достижение оптимального жестикулирования реализуется через расширение знаний будущего
педагога о жестикуляции как знаковом средстве общения (о системе жестов обыденного общения,
о роли и функциях жеста как компонента педагогической техники, о влиянии жеста педагога на
результаты учебной деятельности); изучение и совершенствование собственной жестикуляции
(осознание типичных особенностей своей жестикуляции, отбор и закрепление удачных жестов,
выявление «жестов-паразитов» и отказ от них, снятие педагогически неоправданной
жестикуляции). Такого рода упражнения нельзя превращать в механическое закрепление
отдельных жестов, поз. «В жестах учителя должна проявляться сущность его индивидуального
характера, мягкости и душевной теплоты в сочетании с должной организованностью и
подтянутостью»*.
Кузьмина Н.В., Кухарев Н.В. Психологическая структура деятельности учителя. (Тексты лекций). - Гомель, 1976. - С.
121.
113
УПРАЖНЕНИЯ
НА РАЗВИТИЕ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТИ К НЕВЕРБАЛЬНЫМ
СРЕДСТВАМ КОММУНИКАЦИИ
Упражнение «Выступление без подготовки»
(Экспресс-диагностика невербального компонента выступления)
Каждому участнику предлагается выступить экспромтом, без
специальной подготовки на любую тему. Продолжительность
выступления 2-3 минуты. О предмете выступления участники
узнают за несколько секунд до начала выступления.
Заранее готовятся «билеты» — слова на карточках, обозначающих темы выступлений. Они могут
быть следующими:
• Название знакомых предметов, животных, например: гитара, корова, тюльпан.
• Слова без четкой предметной оболочки: полет, бег, плавание, аплодисменты.
• Слова, обозначающие явления и процессы: праздник, ураган, откровение.
Основные пункты формального содержания выступления:
• Определение.
• Внешность - внешний вид предмета, характерные признаки.
• «Внутренность» - состав и структура предмета.
• Среда - типичная обстановка, в которой встречается предмет.
• Использование — возможные способы.
• Происхождение.
• Перспективы — прогноз на будущее.
Можно пропустить некоторые пункты, добавить свои, ис- i пользовать собственный способ
выступления. Вопросы для обсуждения:
• Удалось ли вам установить контакт с аудиторией? Если нет, то почему?
• Куда вы смотрели во время выступления? Почему?
• Было ли ваше выступление ярким, выразительным?
Во время выступления остальные участники фиксируют характерные позы и жесты
выступающего, выразительность интонации, характерный темп речи. Затем все наблюдения сообщаются и обсуждаются.
114
упражнение «Прикосновение»
участники закрывают глаза и осторожно идут навстречу друг другу- Можно аккуратно брать друг
друга за руки, ощупывать, стараться узнать. Нужно попытаться запомнить особенно приятные
прикосновения; были ли такие люди, чьи прикосновения даже в таких условиях оказались
приятными; какие прикосновения вызывали напряжение.
Это упражнение можно анализировать, но очень деликатно. Свои ощущения в доброжелательной
форме высказывают только желающие.
Вопросы для обсуждения:
• Как прикосновение влияет на процесс общения?
• Насколько приятны были прикосновения при столкновении?
Упражнение «Расстановка»
Участники располагаются по кругу в соответствии с тем, как ощущаются их руки:
• от теплых до холодных;
• от мягких до жестких;
• от добрых до жестоких.
Участники должны попытаться сделать так, чтобы руки у всех стали: а) доброжелательными; б)
жесткими; в) добрыми.
Упражнение «Анабиоз»
Участникам предлагается разделиться на пары. В каждой паре игроки распределяют между собой
роли «замороженного» и «реаниматора». По сигналу «замороженный» застывает в неподвижности, воображая погруженное в анабиоз существо — с окаменевшим лицом и пустым
взглядом.
Задача «реаниматора» - в течение одной минуты вызволить партнера из анабиотического
состояния, оживить его. «Реаниматору» запрещено прикасаться к «замороженному» или обращаться к нему с какими-либо словами. Все, чем он располага-ет, - взгляд, мимика, жесты и
пантомима.
Признаками успешной работы «реаниматора» можно считать непроизвольные реплики
«замороженного», его смех, Улыбку и другие эмоциональные проявления.
8
*
115
Критерии «выхода из анабиоза» устанавливаются самими участниками в зависимости от уровня
их «квалификации»: они могут варьировать — от явных нарушений молчания и неподвижности до
едва заметных изменений в выражении лица.
Упражнение «Зеркало»
Участникам предлагается разделиться на пары и встать лицом друг к другу. Один из них делает
какие-либо замедленные движения руками. Задача другого — в точности копировать все
движения напарника, быть его «зеркальным отражением». В каждой паре участники
самостоятельно подбирают нужную сложность движений и их темп.
В ходе игры участники «зеркала» довольно быстро обучаются чувствовать тело партнера и
схватывать логику движений. От раза к разу следить за «оригиналом» легче, и все чаще возникают
ситуации не только предвосхищения, но и опережения его движений. Освоив навыки
двигательного подражания, участники могут попробовать свои силы и в более сложной игре:
задача прежняя, но роли «оригинала» и «зеркала», ведущего и ведомого, не определены. Гибко
подстраиваясь друг под друга, играющие стремятся двигаться в унисон.
Упражнение «Жесты»
В разговор вступают 2 человека. Свободно общаясь друг с другом, они должны обязательно
использовать самые разнообразные жесты. Причем как можно более активно. Группа следит,
чтобы жестов было больше, но они должны быть естественными в разговоре.
Упражнение «Приветствие»
Участник должен поздороваться с каждым членом группы без слов, используя возможности
мимики, жестов, пантомимы (движения тела). Если приветствия однообразны, следует вспомнить,
например, приветствия героев из фильмов или национальные способы приветствия.
Упражнение «Актеры и зрители»
Участники делятся на две труппы: первая — актеры, вторая -зрители.
116
руководитель предлагает актерам темы инсценировок:
а) идти против ветра; туда, куда не хочется;
так, чтобы кого-нибудь не разбудить;
б) идти с тем, кто веселее всех;
с тем, кто напоминает кого-нибудь из жизни знакомых;
с самым симпатичным для тебя человеком в этой группе;
с тем, кто вызывает настороженность;
с тем, кого бы ты хотел изменить.
Группа зрителей должна понять, кого изображают актеры. Затем группы меняются ролями, и для
разыгрывания предлагаются следующие ситуации:
• мы куда-нибудь идем, и вдруг... неожиданная встреча; понимаем, что что-нибудь забыли;
не хватает денег (нет телефонной карты); видим человека, который нам очень нравится; видим
человека, которому хотим понравиться; узнаем, что на чулке (рукаве и т. д.) дырка.
Вопросы для обсуждения:
• Что помогает осознать, выразить чувство?
• Что помогает нам понять, что чувствует другой человек? После обсуждения руководитель
предлагает систематизировать
невербальные реакции, которые помогают узнавать эмоцию, и классифицировать типичные
жесты, пантомиму, мимику.
Упражнение «Наводка»
Участники разбиваются на две команды, каждая команда Придумывает несколько слов,
записывает их на отдельных листочках бумаги. Затем из команды соперников выбирают человека,
которому дают прочитать слово. Он должен жестами объяснить своей команде, что это за слово, а
команда должна Угадать его. Затем выбирается другой человек из противоположной команды,
который «показывает» новое слово. Далее следует подведение итогов - какая команда лучше
справилась с заданием.
117
Упражнение «Сообщение»
На листе бумаги записывается небольшое сообщение. За тем с помощью жестов это сообщение
передается партнеру По общению. Упражнение выполняется до тех пор, пока партнеп не даст знать,
что сообщение понято. Правильность понимания проверяется по записи. Упражнение может
выполняться парами, всеми участниками группы одновременно. Либо одна пара выполняет,
остальные участники группы являются зрителями. Затем можно сверить понимание ситуации
всеми участниками занятия.
Упражнение «Эмоциональное состояние»
Изобразите эмоциональное состояние (гнев, радость, обиду, ожидание и т. д.) с помощью:
• мимики;
• жестов;
• мимики и жестов.
Упражнение «Рассказ сказки»
Участники делятся на две команды. Каждой группе предлагается показать сюжет какой-либо
сказки. Необходимо подобрать ее пантомимическое изображение. Первая подгруппа показывает,
вторая подгруппа угадывает содержание. Затем подгруппы меняются.
Упражнение «Этюды»
Разыграйте небольшие этюды, «разговаривая» друг с другом с помощью жестов и мимики на
темы:
• «Перед окнами вагона», «В шумном зале», «В рот воды набрал», «В театре»;
• «Разговор с иностранцем» - ему нужно узнать дорогу: в зоопарк, к врачу, на пристань, в
гостиницу, в продуктовый магазин, в «Детский мир» и т. д.
Стремитесь с помощью жестов и мимики как можно точнее выражать свои мысли и понимать
реплики партнера, вступать в контакт, поддерживать и усиливать его, завершать общение.
Результаты выполнения упражнения следует обсудить.
упражнение «Подарок»
Вариант 1. Каждый участник без слов — жестами, мимикой — лжен показать, какой подарок он
дарит имениннице. Сама именинница», а также и все остальные пробуют угадать, что эТо за
подарок.
Вариант 2. Участники делятся на две команды. Один из членов команды должен придумать и
«подарить» подарок рядом сидяшему, изображая его при помощи мимики и жестов. После того
как подарок отгадан, все остальные участники «передают» по цепочке друг другу свои подарки.
Побеждает та команда, которая приходит к финишу первой.
Упражнение «Передача чувств»
Все встают в шеренгу, в затылок друг к другу. Первый человек поворачивается ко второму и
мимикой передает ему какое-либо чувство (радость, гнев, печаль, удивление и т. п.). Второй
человек должен передать это же чувство следующему и т. д. У последнего спрашивают, какое же
чувство он «получил», и сравнивают с тем, какое чувство было «послано» вначале.
Игра «Телефон»
Двоим участникам предлагается для разыгрывания ситуация «Обеденный перерыв».
Инструкция ведущего:
«Некий человек разговаривает по телефону на какую-то личную тему. Вам надо позвонить точно в
определенное время. Необходимо привлечь внимание человека, который говорит по телефону, и
попросить разрешения позвонить. Но человек, который говорит по телефону, старается избежать
контакта, насколько может, притворяясь, что не замечает коллегу, который тоже хочет
поговорить».
Ситуация проигрывается несколько раз с разными участниками, затем анализируются
использованные способы привле-Чения внимания.
'Ригорьева Т.Г., Линская Л.В., Усольцева Т.П. Основы конструктивного общения: Методич. пособие для
преподавателей.— Новосибирск, М., 1997.
118
119
Жуков Ю.М., Петровская Л.А., Растянников П.В. Диагностика и развитие компетентности в общении. — М., 1990.
Митина Л.М. Учитель как личность и профессионал (психологические проблемы). — М., 1994.
Петрова Е.А. Жесты в педагогическом процессе: Учеб. пособие по курсу «Основы пед. мастерства». — М.,1998.
Столяренко Л.Д. Основы психологии. — Ростов н/Д., 1997.
УПРАЖНЕНИЯ
НА ОСОЗНАНИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ЖЕСТИКУЛЯЦИИ В
ПЕДАГОГИЧЕСКОМ ОБЩЕНИИ
Упражнение 1
Попарно разыграйте следующую ситуацию.
Во время ответа ученика в класс заглядывает учитель, которому необходимо срочно сообщить
некоторую информацию своему коллеге, не прерывая урока и не заходя в класс (не показываясь
детям).
С помощью жестов и мимики выразите:
• просьбу выйти в коридор на минуту;
• свою готовность подождать его в учительской до перемены;
• требование директора зайти к нему после урока;
• желание родителей учащегося переговорить с ним и т. д. Исполняющий роль учителя на уроке
должен показать, что
понял партнера, попросить подождать, пока ученик не закончит ответ, сообщить, что готов
выполнить просьбу, или объяснить отказ.
Упражнение 2
Укажите, какими жестами учитель может поприветствовать класс. Произведите выбор.
Проиграйте ситуацию, если учитель:
• недоволен классом,
• имеет радостную для учащихся новость. Употребите жесты: автономно, синхронно,
параллельно с
речью. Объясните свой выбор.
Упражнение 3
Перечислите жесты, с помощью которых учитель может вызвать учащегося для ответа на вопрос.
Выберите жест и упот120
ебите его для вызова ученика автономно, синхронно и параллельно с речью — в соответствии с
ситуацией:
. находясь рядом с учеником и на значительном расстоянии; . ободряя его или нейтрально.
Выбор обоснуйте.
Упражнение 4
Во время ответа ученика учителю необходимо:
• продемонстрировать свое отношение к ответу — одобрение, разочарование, удивление,
сомнение, недовольство и т.д.;
• проявить внимание и заинтересованность;
• прервать рассказ.
Перечислите и выполните жесты, которые могут применяться в указанных ситуациях для
обеспечения обратной связи.
Для обсуждения:
• Какие жесты предпочтительнее на близком, а какие на значительном расстоянии от учащегося?
Упражнение 5
Обозначьте жесты, с помощью которых учитель может сделать замечание. Выберите жесты и
выполните их:
• категорично, спокойно;
• на близком расстоянии от учащегося, на значительном. Сопоставьте результаты с
распространенными русскими
жестами. Отобрав другие жесты, варьируйте их исполнение в соотношении с речью (автономно,
параллельно, сопряженно).
Упражнение 6
Опишите какой-либо отсутствующий предмет, используя совместно с речью различные жестыинформаторы. Для обсуждения:
Какие особенности предмета удобно описывать, используя изобразительные жесты?
Перечислите жесты, которые учитель может применять как наглядно-изобразительное средство.
Упражнение 7
Подготовьте небольшой монолог-объяснение нового мате-Риала, используя различные
«лекторские» жесты. Обратите
121
внимание на их выразительность. Обсудите их оптимальное количество применительно к
конкретному монологу.
Петрова Е.А. Жесты в педагогическом процессе Учеб. пособие по курС)/ «Основы пед. мастерства» — М.,1998.
УПРАЖНЕНИЯ НА КОНТРОЛЬ И КОРРЕКЦИЮ ПРАВИЛЬНОЙ
ПОЗЫ, ОСАНКИ, ПОХОДКИ
Упражнение «Контроль и коррекция осанки»
Встаньте у стены и плотно прикоснитесь к ней спиной. Ноги сомкните, руки опустите, голова
должна касаться стены. Если ваша ладонь не проходит между поясницей и стеной, у вас хорошая
осанка. В ином случае (большой зазор) слабый брюшной пресс и живот оттягивают позвоночник
вперед. Чтобы укрепить мышцы спины и пресс, необходимо 2—3 раза в день (перед едой) вставать
к стене так, как описано выше. Чтобы не было большого зазора (больше 4 см) между стеной и
поясницей, втяните живот, а если есть склонность сутулиться, согните руки так, чтобы пальцы рук
касались плечей, а локти - туловища (при этом зазор между стеной и поясницей не должен
увеличиваться). Упражнение выполняется в течение 1-3 минут. Дыхание свободное. Закончив упражнение, пройдитесь по комнате, потряхивая по очереди руками и ногами. Затем пройдитесь,
сохраняя хорошую осанку (как будто стоите у стены).
Упражнение «Вешалка»
Встаньте, выпрямитесь, расслабьте мышцы спины и плеч. Как бы приподняв свое тело (плечи,
грудь) и откинув его назад и вниз, «наденьте его на позвоночник», как пальто на вешалку. Спина
стала крепкой, прямой, а руки, шея, плечи свободные, легкие (повторить 2—3 раза).
Упражнение «Контроль и коррекция позы»
Перед зеркалом примите позы, характерные для вас; проделайте различные движения (рук, ног,
головы, тела), которые
122
свойственны вам при общении. Проанализируйте особенности своей осанки, жестов, положение
корпуса — насколько они уместны, выразительны, эстетичны. Отметьте, над чем нужно
поработать, чтобы добиться эстетики позы.
Упражнение «Рабочая поза учителя»
Примите характерную для учителей позу на уроке (работайте перед зеркалом). Ноги поставьте на
расстоянии 12—15 см между носками, одну ногу выдвиньте вперед; сделайте упор на одну ногу
несколько сильнее, чем на другую. Плечи расправьте, снимите мышечное напряжение. Осанка
прямая, нижняя часть живота подтянута. Шея держится вертикально, подбородок приподнят. В
руке — раскрытая книга.
Внимательно осмотрите себя (осанка, выражение лица, положение тела). В занятой вами позе
сделайте шаг назад, потом вперед, влево, вправо. Повторите эти же движения, но в процессе
чтения, рассказа. Следите за ритмичностью ваших движений, стремитесь к естественности
мимики, жестов.
Упражнение «Точка опоры»
Попробуйте несколько раз сесть за стол и встать, сделав это бесшумно, легко, без опоры на руки.
Упражнение «Осанка в положении стоя и сидя»
Нагрузку тела равномерно распределить на ступни ног. При этом центр тяжести тела смещается
вперед, достигается более устойчивое положение корпуса, что приводит к снятию излишнего
напряжения в отдельных группах мышц. Аналогичное упражнение проводится в положении сидя:
сядьте на стул У учительского стола, выпрямите спину, расправьте плечи; не меняя положения
корпуса, поменяйте местами лежащие перед вами предметы, сделайте записи в блокнот;
обратитесь к клас-СУ с какой-либо просьбой, например, открыть тетради, стереть с доски, закрыть
дверь.
Упражнение «Тяните голову вверх»
В основе правильной осанки лежит избавление от «мышеч-НЬ1Х зажимов» в области шеи. Данное
упражнение состоит из
123
простых рекомендаций по вытягиванию шеи и позвоночника выполняется в течение 3 —5 минут.
Методика выполнения:
1. Встаньте прямо, руки свободно висят вдоль туловища.
2. Представьте, что к области темени прикреплена ниточка, за которую вас не сильно, но
уверенно тянут вверх.
3. Позвольте голове последовать за направлением силы натяжения. Понемногу вытягивайте шею.
4. Затем начните вытягивать позвоночник.
5. Почувствовав, что позвоночник выпрямился, встаньте на цыпочки.
При выполнении этого упражнения один-два раза в день, через 2—4 дня снижается общая
усталость, гармонизируется эмоциональный фон.
Автоматизм выработки правильной осанки требует ежедневного и многократного повторения
данных упражнений.
Вескер А.Б. Тренинг актерского мастерства учителя: Учебно-практическое пособие. — М., 2002.
Ключников С. Держи стресс в кулаке. Как извлечь выгоду из стрессовых ситуаций. - СПб., 2002.
Практикум по педагогической психологии: Учебное пособие. / Под ред. П. П. Шумского. - Мозырь, 1997.
УПРАЖНЕНИЯ
НА ОСОЗНАНИЕ ОСОБЕННОСТЕЙ ОФОРМЛЕНИЯ РЕЧИ
Упражнение 1. «Воспроизведи интонацию»
Ведущий произносит фразу с характерной интонацией, затем указывает на какого-либо участника.
Он должен сохранить интонацию, но произнести другую фразу. Варианты фраз:
— Ура! Привет! Угу!
— Да... Ох-хо-хо...
— Отставить!
— Один, совсем один...
— Ну, пожалуйста.
— Мой, хороший!
*
124
- Нет, никогда!
- Проказник!
- Мур-мур-мур...
- Здравствуйте!
Оттенки: радость, грусть, удивление, безразличие, наступа-тельность, робость, уверенное
достоинство, уважение, ирония, страх, нежность, недовольство, восхищение, обида, высокомерие.
Упражнение 2. «Чувство и интонация»
На маленьких листочках бумаги каждый участник группы записывает название любого чувства
или эмоции, первым пришедшее на ум. Причем делает это самостоятельно, не советуясь с
соседом. Затем листки бумаги собираются, перетасовываются и раздаются вновь. Группа решает,
какую фразу, строчку из стиха или обычное предложение взять за основу дальнейших действий.
После этого участники игры по очереди произносят эту фразу с интонацией, соответствующей
тому чувству, что записано у них на листке бумаги. Произнеся фразу, участник ждет, пока
выскажут свои догадки все остальные, потом сообщает, какое чувство он вкладывал в интонацию.
Упражнение позволяет расширить диапазон интонационной выразительности, а также помогает
участникам обнаружить, насколько адекватно воспринимаются их интонации большинством.
Упражнение 3. «Фраза»
Каждому участнику предлагается произнести одну общую Для всех фразу: первому — как
черепаха; второму — как маленький ребенок; третьему - как робот; четвертому - как пулеметная
очередь и т.д.
Вопросы для обсуждения:
* Какой темп разговора в общении является самым выгодным?
Как это связано с конкретной ситуацией? Какие чувства возникают при изменении темпа речи?
125
Упражнение 4. «Различие интонации»
1. Произнесите свое имя с разными интонациями. Посмотрите, как влияет интонация на
восприятие.
2. Произнесите фразу: «Люди оказываются одинокими из-за того, что сами не проявляют
интереса к окружающим» - с разными интонациями (назидания, жалобы, заискивания, пренебрежения и злости).
3. Произнесите фразу: «Дело случая, будут ли у нас в жизни хорошие друзья или нет», - стараясь
вызвать протест, интерес сожаление и т. д.
Для обсуждения:
• Роль интонации в достижении целей (принятие точки зрения, желание понять и продолжить
разговор).
Упражнение 5. «Тембр голоса»
Одному из участников предлагается пересадить всех в соответствии с тембром голоса. Каждый
произносит «своим голосом» свое имя. Прослушав эти голоса, ведущий должен рассадить всех,
следуя принципу - от самого высокого голоса до самого низкого. Затем выбирается (или
вызывается желающий) еще один участник и корректирует расстановку участников по тембру
голоса.
Чаще всего не требуется большого количества экспериментов, поскольку всем очевидно, что
каждый «слышит по-своему».
Для обсуждения:
• Влияние тембра голоса на восприятие партнера по общению.
• Конструктивные и деструктивные формы влияния на слушающего.
• Способы улучшения взаимопонимания.
Далее ведущий произносит фразу с визгливой интонацией и, наоборот, низким тембром:
«Подойди ко мне», - и спрашивает, в каком случае ребенок подойдет и почему. Делается вывод о
значении интонации в невербальном общении.
126
упражнение 6. «Пауза»
Каждому участнику по очереди предлагается сказать слово 5облю» с разной интонацией и
проанализировать ощуще* иЯ Затем произносится одна и та же фраза без пауз, быстро
с паузами. Делается акцент на значении паузы в невербальном общении.
Внимание студентов обращается на то, что интонация и пауза, являясь средствами невербального
общения, не могут использоваться без вербального общения, что еще раз говорит о взаимосвязи
этих двух видов общения.
Григорьева Т.Г., Линская Л.В., Усольцева Т.П. Основы конструктивного общения' Методич. пособие для
преподавателей.— Новосибирск, — М.,
1997. Козлов Н.И. Лучшие психологические игры и упражнения. - Екатеринбург,
1998.
УПРАЖНЕНИЯ
НА ОСОЗНАНИЕ ПРОСТРАНСТВЕННОЙ ОРГАНИЗАЦИИ ОБЩЕНИЯ
Упражнение 1. «Приближение -удаление»
Группа делится на пары. Партнеры, приближаясь и удаляясь, заходя с боку и со спины, пытаются
определить свои ощущения при приближении — удалении.
После того как участники выскажутся, можно обсудить чувства людей в переполненном автобусе
при нарушении дистанции субъективно осознаваемой безопасности.
Упражнение 2. «Приближение -удаление»
Один из участников стоит в центре, остальные приближаются к нему. Затем он приближается к
остальным.
Вопросы для обсуждения:
* Какие вы испытываете ощущения?
* Какие закономерности проявления чувств заметил каждый из вас?
127
Упражнение 3. «Дистанция»
Любой участник, по желанию, становится в центр круга и закрывает глаза. Остальные участники
становятся на удобном для них расстоянии. Когда все займут свои позиции, участник стоящий в
центре круга, открывает глаза. Ведущий предлагает ему обратить внимание на свои ощущения,
возможно, кто-то далеко стоит, хотелось бы, чтобы он подошел ближе, а кто-то наоборот, «давит».
Данному участнику предлагают «расставить» группу относительно своего положения так, как ему
хочется Упражнение заканчивается обсуждением в круге.
Упражнение 4. «Дистанция в общении»
Двум участникам, между которыми существует дружеская симпатия, предлагается поговорить:
а) о погоде;
б) о каком-либо вопросе, не предназначенном для посторонних (шепотом).
Остальные наблюдают изменения пространственного расположения в процессе беседы. В
обсуждении обговариваются причины изменения дистанции в общении.
Для обсуждения:
Участникам предлагается высказать свои предположения по поводу закономерностей
возникновения чувств и влияния их на процесс взаимодействия при нарушении дистанции субъективно осознаваемой безопасности.
Упражнение 5. «Разговор и пространство общения»
Участники группы делятся на пары. В паре один человек говорит, а другой слушает. Говорящий
рассказывает партнеру о каком-то своем затруднении или проблеме. Слушающий реагирует на
рассказ естественно, так, как ему хочется. Оба члена пары сидят напротив друг друга на стульях.
Затем по команде ведущего, не прерывая разговора, участники упражнения меняют свое
пространственное положение: слушающий становится на стул и слушает стоя, говорящий
присаживается на корточки и продолжает рассказ в таком положении.
Вопросы для обсуждения:
128
ито изменилось после того, как вы встали на стул по отношению к собеседнику?
Какие чувства и желания вы испытали в тот момент, когда аш партнер встал на стул во время
вашего рассказа о проблеме? Хотелось ли вам продолжать разговор? Почему?
опьева Т.Г., Линская Л.В., Усольцева Т.П. Основы конструктивного общения Методич. пособие для преподавателей Новосибирск, М., 1997.
и тина Л.М., Асмаковец Е.С. Эмоциональная гибкость учителя: психологическое содержание, диагностика, коррекция. М., 2001.
Столяренко Л.Д. Основы психологии. - Ростов н/Д., 1997.
УПРАЖНЕНИЯ И ИГРЫ НА ОСОЗНАНИЕ ВАЖНОСТИ
ВИЗУАЛЬНОГО КОНТАКТА
Упражнение «Общение в парах»
Группа разбивается на пары и выполняет несколько заданий.
Инструкция: Встаньте (сядьте) спина к спине и постарайтесь вести оживленный диалог о чем-то
важном для вас в течение 2-3 минут. Оборачиваться, разумеется, нельзя. Затем обменяйтесь
впечатлениями.
• Один из вас садится на стул, другой продолжает стоять. Вновь начинается диалог, в течение 2-3
минут говорите о своих проблемах. Затем поменяйтесь позами и продолжайте диалог.
• Установите зрительный контакт, пообщайтесь без слов в течение 2—3 минут.
Затем происходит вербальный обмен впечатлениями, своими ощущениями.
В этом упражнении пары могут быть постоянными, а можно после каждого задания менять их
произвольно или по желанию участников.
Игра «Пустое место»
Правила игры. Половина участников садится по кругу на стулья, другая встает к ним за спину и
кладет руки на спинку стУла (если спинки нет, то руки заводятся за спину). Перед одним
участником (водящим) никто на стуле не сидит - это «пустое место». Задача водящего переманить
кого-нибудь из
129
сидящих на «пустое место». Это нужно сделать без слов, вни мательно посмотрев на того, кого
собираешься позвать.
Если кто-то из участников увидел внимательный, пригла шающий взгляд, он должен перебежать и
занять «пустое мес то». Партнер, стоящий за спиной, должен задержать убегающего, схватив его
за плечи. Если это ему удалось, водящему приходится переманивать к себе кого-нибудь другого,
если не удалось, то теперь ему самому придется переманить к себе какого-нибудь другого
участника (так же — глазами), то есть снова приобрести партнера, и т. д. Через некоторое время
партнеры меняются местами — те, кто сидели, встают за спинки стульев, а те, кто стояли, садятся.
Игра продолжается столько, сколько необходимо для создания свободного, раскрепощенного
настроения в группе. Обычно это занимает 10 минут. Дополнительный эффект упражнения —
адаптация в группе, формирование доброжелательной атмосферы, снижение тревожности.
Упражнение «Контакт глаз»
Участникам предлагается образовать внутренний и внешний круги с одинаковым количеством
человек. Стоящие внутри, поворачиваются к центру спиной; лицом к каждому из них становится
партнер из внешнего круга. Они должны в течение минуты смотреть друг на друга, не отводя
взгляда, не гримасничая и не смеясь.
Предлагается обратить внимание на выражение глаз товарищей и дать им оценку по следующим
критериям:
а) легко или трудно смотреть в глаза;
б) веселый или грустный взгляд;
в) спокойный или напряженный взгляд;
г) жесткий или мягкий взгляд;
Вариант: первый пожелавший должен расставить всех участников по кругу или разделить на две
группы в соответствии с одним из критериев. Такую процедуру могут проделать все желающие.
Вопросы для обсуждения:
• Каким чаще всего бывает ваш взгляд?
• Помогает он или мешает в общении с людьми?
130
упражнение «Говорящий взгляд»
участникам раздаются карточки с заданием. Каждому по реди предлагается войти в комнату и
выполнить задание, предложенное в карточке.
Задание: Скажите одними глазами:
1 Потише, вы мне мешаете!
2 Смелее, попробуй ответить.
3 Молодец! Прекрасный ответ.
4 Ты сегодня опять без тетради?!
5 Прошу внимания! 6. Я жду тишины!
7 Я слышу, что ты подсказываешь!
8. Я рада, что вы пришли.
9. Неужели тебе не совестно?!
10. Как ты мог так поступить?!
П. Мне надоело делать вам замечания!
12. Разве ты не слышал?
13. Ты хочешь что-то спросить?
14. Вы меня разочаровали,
я надеюсь, что это не повторится!
15. Я устала повторять одно и то же.
16. Подумайте еще и постарайтесь вспомнить.
17. Неужели это сложно?!
18. Опять все сначала!
19. Отлично, молодец, всегда бы так!
20. Теперь мне это безразлично!
21. Ты хочешь что-то сказать?
22. Поздно, все надо делать вовремя!
Упражнение «Выбор глазами члена группы»
Все участники располагаются по кругу. Каждый из них взглядом договаривается с кем-либо
поменяться местами. По сигналу ведущего все быстро меняются местами. Выясняется, кто сел не
на свое, намеченное заранее место.
Упражнение «Шериф и убийца»
Подготовить билеты на всех участников. На двух из них отметить роли шерифа и убийцы. Другие
билеты пустые. Каждый
9.
131
выбирает себе билет, но не показывает его другим. Исполняю щий роль убийцы должен
взглядом убивать других. ЩерИА обязан найти убийцу, ориентируясь по глазам. Другие
игроки почувствовав взгляд убийцы, говорят: «Я убит», тем самым' оказывая помощь
шерифу. Игру можно повторять 4—5 раз.
Для обсуждения: • По каким признакам шериф нашел убийцу?
Упражнение «Тюремщики - заключенные»
Участники делятся на две команды - заключенных и тюремщиков. Заключенные садятся в
круг, одно кресло — лишнее. Тюремщики стоят за спинами заключенных. Тюремщик,
стоящий за пустым креслом, должен переманить взглядом к себе одного из заключенных.
Задача каждого из остальных тюремщиков - остановить своего заключенного, положив
ему руки на плечи. (Постоянно держать руки на плечах запрещается.)
Григорьева Т.Г., Пинская Л.В., Усольцева Т.П. Основы конструктивного общения- Методич. пособие для
преподавателей.— Новосибирск, М., 1997
Прутченков А С. Социально-психологический тренинг межличностного общения. — М., 1991.
Вескер А. Б. Тренинг актерского мастерства учителя: Учебно-практическое пособие. — М., 2002.
ЗАДАНИЯ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ
Для самостоятельного выполнения студентам предлагаются следующие задания:
• В разговоре с кем-либо из семьи или приятелем намеренно использовать неправильное
поведение (взгляд в сторону, смена темы разговора на ту, что не интересна для инициатора контакта, напускной унылый вид). В другой раз ведение разговора должно быть
грамотным (визуальный контакт, поддерживание разговора, интересного для собеседника,
улыбка). Сравните ваше самочувствие в обоих случаях.
• Посмотреть небольшой фрагмент видеомагнитофонной записи или любой
телепередачи с 1—2 участниками. Обратить
вНимание
на жестикуляцию персонажей. Отметить наиболее выразительные жесты
(закрытости, открытости, сомнения, отрицания, оценки и т. д.) дродумать ответы на
вопросы:
. Какие жесты и позы, какое расстояние вы чаще всего выбираете при общении с детьми,
родителями, друзьями? . Как они влияют на ваше общение? . Хотели бы вы что-то
поменять? Каким образом? . Попробуйте осуществить это в реальности. Проанализируйте результаты.
. Понаблюдать за применением средств невербального общения своих одногруппников в
общении с окружающими их людьми.
• Систематически практиковать умение вступать в контакт с незнакомыми людьми
(особенно с неприветливыми), например, спрашивать дорогу, улицу и т.д. Стремиться при
этом задавать вопросы таким тоном, чтобы собеседнику приятно было отвечать.
• Выполнять упражнения перед зеркалом (диалоги с собой, пересказ историй, анекдотов),
с целью устранить излишнюю жестикуляцию, привычные неэстетические движения,
угрюмое выражение лица.
• Отрабатывать быстроту речевой реакции с помощью телевизора: пытаться мгновенно
остроумно комментировать спортивный матч (звук предварительно отключите), отдельные сцены кинофильма и т. д.
Григорьева Т.Г., Линская Л.В., Усольцева Т.П. Основы конструктивного общения: Методич. пособие для
преподавателей. — Новосибирск, — М., 1997.
Петрова Е.А. Жесты в педагогическом процессе: Учебное пособие по курсу «Основы педагогического мастерства». —
М., 1998.
Психология делового общения. / Авт. -сост. Ю.А. Фомин. — Минск, 1999.
132
СПОСОБЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО
СОСТОЯНИЯ
У каждого человека при напряженных эмоциональных состояниях меняется мимика, повышается
тонус скелетной мускулатуры, темп речи, появляется суетливость, приводящая к ошибкам в
ориентировке, изменяются дыхание, пульс, цвет лица, могут появиться слезы.
Эмоциональное напряжение скорее всего пойдет на убыль если внимание человека переключится
от причины гнева, печали или радости на их внешние проявления — выражение лица, слезы или
смех и т.д. Это говорит о том, что эмоциональные и физические состояния человека
взаимосвязаны, а потому обладают способностью взаимовлияния. Поэтому, видимо, одинаково
правомерны утверждения: «Мы смеемся потому, что нам весело» и «Нам весело потому, что мы
смеемся».
Самый простой, но достаточно эффективный способ эмоциональной саморегуляции —
расслабление мимической мускулатуры. Научившись расслаблять лицевые мышцы, а также
произвольно и сознательно контролировать их состояние, можно научиться управлять и
соответствующими эмоциями. Чем раньше (по времени возникновения эмоций) включается
сознательный контроль, тем более эффективным он оказывается. Так, в гневе сжимаются зубы,
меняется выражение лица. Возникает это автоматически, рефлекторно. Однако стоит «запустить»
вопросы самоконтроля («Не сжаты ли зубы?», «Как выглядит мое лицо?»), и мимические мышцы
начинают расслабляться. Только необходима предварительная тренировка в расслаблении
определенных мышечных групп на основе словесных самоприказов.
Будущему педагогу особенно важно овладеть навыками расслабления мимических мышц, чтобы
применять их при необходимости в ситуациях педагогической деятельности. Упражнения для
релаксации мышц лица включают задания на расслабление той или иной группы мимических
мышц (лба, глаз,
134
оса, шек> ГУ6' подбородка). Суть их - в чередовании напря-ения и расслабления различных мышц,
чтобы легче было запомнить ощущение расслабления по контрасту с напряжением Упражнения
выполняются при активной направленности внимания на фазы напряжения и расслабления с
помощью словесных самоприказов, самовнушения. В результате многократных повторений этих
упражнений постепенно в сознании возникает образ своего лица в виде маски, максимально свободного от мышечного напряжения. После такой тренировки можно легко по мысленному приказу
в нужный момент расслабить все мышцы лица.
Важным резервом в стабилизации своего эмоционального состояния является совершенствование
дыхания. Как ни странно, не все люди умеют правильно дышать. К сожалению, это
распространяется и на учителя, у которого дыхание должно быть более совершенным, чем у коголибо другого. Не последнюю роль неумелое дыхание играет и в утомляемости. Студент должен
знать, что плохо поставленный голос, недостаточно отработанные дикция и темп речи плюс
поверхностное, неритмичное дыхание — причины ряда профессиональных недугов учителя, а
вместе с ними и падения его эмоционального тонуса.
Сосредоточив свое внимание, нетрудно заметить, как меняется дыхание человека в разных
ситуациях: по-разному дышат спящий, работающий, разгневанный, развеселившийся, загрустивший или испугавшийся. Как видно, нарушения дыхания зависят от внутреннего состояния
человека, а потому и произвольное упорядоченное дыхание должно оказывать обратное
воздействие на это состояние. Научившись влиять на свое дыхание, можно приобрести еще один
способ эмоциональной саморегуляции.
Основы дыхательных упражнений заимствованы из системы йогов. Их смысл состоит в
сознательном контроле за ритмом, частотой, глубиной дыхания. Разные типы ритмичного
Дыхания включают задержки дыхания разной продолжительности и варьирование вдоха и выдоха.
На всем протяжении дыхательные пути обильно снабжены окончаниями вегетативной нервной
системы. Установлено, что Фаза вдоха: возбуждает окончания симпатического нерва, ак135
тивизирующего деятельность внутренних органов, а фаза выдоха - блуждающего нерва, как
правило, оказывающего тормозящее влияние. В дыхательной гимнастике это используется в виде
так называемого «вечернего» — успокаивающего или «ух_ реннего» - мобилизующего дыхания.
Успокаивающий тип дыхания характеризуется постепенным удлинением выдоха д0
продолжительности удвоенного вдоха. В дальнейшем удлиняются уже вдохи, пока не сравняются
с выдохами. Затем все фазы дыхательного цикла вновь укорачиваются.
Мобилизующее дыхание - как бы зеркальное отражение успокаивающего дыхания: изменяются не
выдохи, а вдохи дыхание задерживается не после выдоха, а после вдоха.
Дыхательную гимнастику успешно можно применять в учебном процессе. Успокаивающее
дыхание полезно использовать, чтобы погасить избыточное возбуждение и нервное напряжение,
например, в начале контрольной работы, коллоквиума, зачета, экзамена, перед публичным
выступлением, на студенческой конференции. Этот тип дыхания может нейтрализовать нервнопсихические последствия конфликта, снять «предстартовое» волнение и помочь расслабиться
перед сном, являясь простым, но эффективным средством против бессонницы.
Мобилизующее дыхание помогает преодолеть вялость и сонливость при утомлении, способствует
быстрому и безболезненному переходу от сна к бодрствованию, мобилизации внимания. В
учебном процессе этот тип дыхания дает возможность снять сонливость и вялость у студентов,
занимающихся в первую смену, и «оттянуть» развитие утомления к концу учебного дня. Особенно
полезно использование дыхательной гимнастики для стимуляции учебной деятельности студентов
вечернего отделения, которые приходят на занятия после утомительного рабочего дня. Поэтому
целесообразно «вооружить» дыхательной гимнастикой как верным и доступным средством
управления эмоциональным состоянием не только студентов, но и преподавателей.
Кроме успокаивающего и мобилизующего существует четыре основных типа дыхания, имеющие
значение при обучении произвольной регуляции дыхания - ключичное, грудное, диафрагмальное и
полное.
136
{ключичное дыхание является самым коротким и поверхно-тным из всех трех. При нем
происходит легкое поднятие клю-иЦ кверху вместе с небольшим расширением грудной клетки
на вдохе.
Грудное дыхание представляет собой более глубокое дыхале _ в том смысле, что вдыхается
большее количество воздуха. Оно начинается с сокращения межреберных мышц, которые
расширяют грудную клетку в направлении вверх и вширь. При грудном типе дыхания
наблюдается большее расширение грудной клетки, за которым следует поднятие ключиц на вдохе.
Грудное дыхание представляет собой наиболее часто встречающийся тип дыхания.
Диафрагмальное (брюшное) дыхание — самое глубокое из всех типов дыхания. Этот вид дыхания
характерен для мужчин. При таком дыхании наполняются воздухом нижние отделы легких:
диафрагма опускается, а живот раздувается. Движение диафрагмы является основной причиной
глубокого вдоха. Во время вдоха мышцы расслабляются, купол диафрагмы становится плоским, и
нижние отделы легких, всасывая воздух, растягиваются. В зависимости от вдоха или выдоха
внутрибрюш-ное давление меняется, и, таким образом, правильное диафрагмальное дыхание
оказывает на органы брюшной полости массирующее действие.
И, наконец, полное (глубокое) дыхание — включает в себя три описанных вида дыхания,
объединяя их в одно целое. Оно начинается с брюшного (нижнего) и заканчивается ключичным
(верхним) дыханием. В процессе такого комбинированного дыхания ни один участок легких не
остается незаполненным воздухом. Глубокое дыхание используется с целью ускоренного
вызывания состояния расслабления и быстрого успокоения в неожиданной, сложной ситуации.
Эффективность влияния дыхательных упражнений на эмоциональное состояние увеличивается,
если они используются в комплексе с другими способами эмоциональной саморегуляции. Одним
из таких способов является сознательная концентрация внимания. Концентрация - это
сосредоточение сознания на определенном объекте своей деятельности. Можно сосредоточиться
на своих зрительных, звуковых, телесных и
137
других ощущениях, на эмоциях и настроениях, чувствах и переживаниях, на потоке своих мыслей,
на образах, которые возникают в сознании.
В основе концентрации лежит управление вниманием. Навык сосредоточения базируется на
следующих свойствах внимания• на умении фокусировать свое внимание на определенном объекте;
• на развитии произвольного внимания, возникающего под влиянием сознательно поставленной
цели и требующего волевого сосредоточения;
• на достаточно широком объеме внимания — он позволяет одновременно сосредоточиться на
разных внутренних процессах; на ощущениях в теле, на зрительных и слуховых образах, на
умственных операциях и т.д.;
• на умении переключать внимание с внешних объектов на внутренний мир личности с одного
ощущения, чувства, мысли на другие;
• на умении задерживать внимание на одном объекте. Эффективной эмоциональной
саморегуляции способствует
также использование приемов воображения или визуализации. Визуализация - это создание
внутренних образов в сознании человека, то есть активизация воображения с помощью слуховых,
зрительных, вкусовых, обонятельных, осязательных ощущений, а также их комбинаций.
Визуализация помогает человеку активизировать его эмоциональную память, воссоздать те
ощущения, которые он испытал когда-то. Воспроизведя в сознании образы внешнего мира, можно
быстро отвлечься от напряженной ситуации, восстановить эмоциональное равновесие.
Разновидностью визуализации являются упражнения «сюжетного воображения», основанные на
преднамеренном использовании цвета и пространственных представлений сознания человека.
Сознательные представления окрашиваются в нужный цвет, соответствующий моделируемому
эмоциональному состоянию. Цвет обладает мощным эмоциональным действием на нервную
систему. Красный, оранжевый, желтый -цвета активности; голубой, синий, фиолетовый — цвета
покоя; зеленый — нейтральный. Цветовые (температурные, звуковые, осязательные) ощущения
лучше дополнять простран138
твенными представлениями. Если необходимо успокоиться, тдохнуть, необходимо представлять
широкое, открытое про-тпанство (морской горизонт, просторное небо, широкая площадь,
обширный зал театра и т. д.). Для мобилизации организма на выполнение ответственной задачи
помогают образы тесных, узких пространств с ограниченным горизонтом (узкая улица с высокими
домами, ущелье, тесная комната). Использование данных приемов воедино позволяет вызвать
необходимое эмоциональное состояние в нужный момент (спокой-ное _ просторный морской берег,
зимний пейзаж в сиреневых сумерках; бодрящее — летний пляж ярким солнечным днем,
слепящее солнце, ярко-желтый песок). Следует вжиться в представляемую картину,
прочувствовать ее и зафиксировать в сознании. Постепенно возникнет состояние расслабленности
и покоя или, наоборот, активности, мобилизованности.
Действие сенсорной репродукции широко, и с помощью каждого из органов чувств можно
моделировать любое настроение. Надо лишь суметь направить свое эмоциональное воображение
по нужному пути. Этому способствуют упражнения «вдохновения». Их своеобразие состоит в том,
что они обусловлены в каждом отдельном случае предельно конкретной житейской ситуацией и
являются не столько тренировочными, сколько подготовляющими и корригирующими. Их общая
цель — нейтрализовать страх, опасение перед каким-либо ответственным действием (в весьма
широком диапазоне — от экзамена или спортивного соревнования до интимного свидания).
Когда возникают чрезвычайные ситуации, они вызывают напряжение задолго до столкновения с
ними. Поэтому необходимо подготовиться к ним. Первым шагом к успеху в любом начинании
является психологическая установка на успех, абсолютная уверенность в том, что цель будет
достигнута. Необходимо приучить себя к успеху, удаче, сделать ее само собой разумеющейся,
привычной. Например, когда хозяйка несет гору посуды из кухни, стоит ей сказать: «Осторожно,
не урони!», как она обязательно уронит свою ношу. «Хранить в своей памяти негативные
представления равнозначно медленному самоубийству», — пишет X. Линдеман, известный
специалист по аутогенной тренировке.
139
Упражнения «вдохновения» состоят в «репетировании» на пряженной ситуации обязательно в
условиях успеха, с использованием цветовых и пространственных представлений. Технические
условия выполнения таких упражнений состоят в следующем:
• выполняются они чаще всего утром, иногда — днем, но никогда на ночь;
• внимание тренирующегося жестко концентрируется от большого и среднего круга внимания
(широкие, просторные помещения) и спокойных цветовых представлений (голубые, синие,
фиолетовые тона) к малому кругу внимания (узкие, тесные помещения) и бодрящим цветовым
тонам (красный, желтый, оранжевый цвета) или, в отдельных случаях, к внутреннему;
• выполнение упражнений сопровождается музыкальным подкреплением: вначале упражнения
используется спокойная, плавная музыка, затем постепенно музыкальный тем-поритм
убыстряется.
Примеры упражнений «вдохновения» чрезвычайно разнообразны (в зависимости от
«репетируемой» напряженной ситуации»), но схема их выполнения всегда одна и та же.
Целенаправленное использование предлагаемых способов и приемов саморегуляции
эмоционального состояния в учебном процессе окажет существенное влияние на развитие эмоциональной устойчивости будущего педагога.
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Инструкция к выполнению:
.Эти упражнения можно выполнять в любом положении. Обязательно лишь одно условие:
позвоночник непременно должен находиться в строго вертикальном или горизонтальном
положении. Это дает возможность дышать естественно свободно, без напряжения, полностью
растягивать мышцы грудной клетки и живота. Если спина прямая, то дыхательные мышцы
(главным образом диафрагма) могут функциониро140
ать легко и непринужденно. Убедитесь сами, какой глубокий яох позволяет сделать распрямленная
спина. Попробуйте глубоко вдохнуть, сначала сгорбившись и опустив плечи, потом
выпрямившись и расправив их, и вы сами почувствуете колоссальную разницу.
Очень важно также правильное положение головы: ее необходимо держать прямо и свободно.
Расслабленная, прямо «си-дяшая» на шее голова в определенной степени вытягивает вверх
грудную клетку и другие части тела. Внимание: шея ни в коем случае не должна быть судорожно
напряжена! Вы должны убедиться сами, что она действительно расслаблена. Сделать это легко.
Пока вы ищете, какая мышца напряжена, расслабьте шею и постарайтесь, чтобы во время
выполнения дыхательных упражнений она оставалась релаксированной. Если все в порядке и
мышцы расслаблены, то сразу же начинайте упражняться в свободном дыхании, постоянно
контролируя его. Такой способ дыхания постепенно должен быть доведен до автоматизма, стать
для вас естественным.
МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
1. Сядьте на стул (боком к спинке), выпрямить спину, расслабить мышцы шеи.
2. Руки свободно положите на колени и закройте глаза, чтобы никакая визуальная информация не
мешала вам сосредоточиться. Сосредоточьтесь только на своем дыхании.
3. При выполнении дыхательного упражнения дышите через нос, губы слегка сомкнуты (но ни в
коем случае не сжаты).
4. В течение нескольких минут просто контролируйте свое дыхание. Обратите внимание на то,
что оно легкое и свободное. Ощутите, что вдыхаемый воздух более холодный, чем выдыхаемый.
Следите лишь за тем, чтобы дыхание было ритмичным.
5. Теперь обратите внимание на то, чтобы во время вдоха и выдоха не включались
вспомогательные дыхательные мышцы — особенно при вдохе не следует расправлять плечи. Они
должны быть расслаблены, опущены и слегка отведены назад. После вДоха, естественно, должен
последовать выдох. Однако попытайтесь продлить вдох. Это вам удастся, если, продолжая вдох,
141
вы как можно дольше удержите от напряжения мышцы груднОй клетки. Думайте о том, что теперь
вам предстоит продолжительный выдох. Глубокий вдох и последующий продолжительный выдох
повторите несколько раз.
6. А теперь контролируйте ритм дыхания. Ведь именно ритмичное дыхание успокаивает нервы,
оказывает противо-стрессовое действие. Выполняйте медленный вдох, успевая при этом сосчитать
в среднем темпе от одного до шести. Затем -пауза. Тренируйте ритмичное дыхание примерно 2-3
минуты. Продолжительность отдельных фаз дыхания в данном случае не так важна - гораздо
важнее правильный ритм. Этот простой способ ритмичного дыхания вы можете в любое время
вспомнить и повторить.
Далее следует выполнить какой-либо из описанных ниже типов дыхания.
ВАРИАНТЫ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Упражнение 1. «Ключичное (верхнее) дыхание»
В процессе овладения верхним дыханием рекомендуется положить ладони на ключицы и следить
за подъемом и опусканием ключиц и плеч.
Исходное положение — сидя (стоя, лежа) выпрямиться (голова, шея, спина должны располагаться
на одной линии). Прежде чем сделать вдох, следует выдохнуть воздух и легких. После выдоха
сделать медленный вдох через, нос, поднимая ключицы и плечи и заполняя воздухом самые
верхние отделы легких. При выдохе плечи медленно опускаются вниз.
Упражнение 2. «Грудное (среднее) дыхание»
Для более легкого усвоения методики среднего дыхания можно положить ладони на обе стороны
грудной клетки и следить за ее опусканием и расширением.
Исходное положение — то же. Сделать выдох через нос, ребра при этом опускаются, затем полный и продолжительный вдох, расширяя грудную клетку. Плечи и живот при вдохе должны
оставаться неподвижными (не допускать выпячивания живота). Затем снова выдох и снова вдох.
142
упражнение 3. «Брюшное (нижнее) дыхание»
для более полного усвоения этого упражнения рекомендуется класть ладони на живот, чтобы
следить за поднятием и опусканием брюшной стенки.
Исходное положение — то же. Сделать полный выдох, при этом живот вбирается внутрь
(диафрагма поднимается вверх). Затем медленнб вдохнуть воздух через нос, выпятив живот (диафрагма опускается), не двигая грудной клеткой и руками. Нижняя часть легких наполняется
воздухом. Снова выдохнуть воздух - живот уходит глубоко внутрь (воздух выдыхается из нижних
долей легких).
Упражнение 4. «Глубокое (полное) дыхание»
Исходное положение — то же, однако предпочтительнее лежать на спине, поскольку при таком
положении тела лучше расслабляется мускулатура брюшной стенки.
Этап 1. Займите удобное положение. Положите левую руку (ладонью вниз) на живот, точнее —
на пупок. Теперь положите правую руку так, чтобы вам было удобно, на левую. Глаза могут
оставаться открытыми. Однако с закрытыми глазами будет легче выполнять второй этап
упражнения.
Этап 2. Представьте себе пустую бутылку или мешок, находящийся внутри вас — там, где лежат
ваши руки. На вдохе представляйте себе, что воздух входит через нос, идет вниз и наполняет этот
внутренний мешок. По мере заполнения мешка воздухом ваши руки будут подниматься.
Продолжая вдох, представляйте, что мешок целиком заполняется воздухом. Волнообразное движение, начавшееся в области живота, продолжится в средней и верхней частях грудной клетки.
Полная продолжительность вдоха Должна составлять 2 секунды, затем, по мере совершенствования навыка, ее можно увеличить до 2,5—3 секунд.
Этап 3. Задержите дыхание. Сохраняйте воздух внутри мешка. Повторяйте про себя фразу: «Мое
тело спокойно». Этот Этап не должен продолжаться более 2 секунд.
Этап 4. Медленно начните выдыхать — опустошать мешок. По мере того как вы делаете это,
повторяйте про себя фразу: «Мое тело спокойно». С выдохом ощущайте, как опускаются приподнятые ранее живот и грудная клетка. Продолжительность этого
143
этапа не должна быть меньше продолжительности двух предыдущих этапов. Повторите это
четырехступенчатое упражнение подряд 3—5 раз. Если у вас появится головокружение,
остановитесь Если при последующих занятиях головокружение возобновится, просто сократите
продолжительность вдоха и (или) число выполняемых подряд четырехступенчатых циклов.
Делайте это упражнение ежедневно 10-20 раз. Превратите его в ваш утренний, дневной и вечерний
ритуал, а также используйте в стрессовых ситуациях. Поскольку данный вариант релаксации
носит характер навыка, важно практиковать его по меньшей мере 10—20 раз в день. Поначалу вы
можете не заметить никакой немедленной релаксации. Однако после 1-2 недель регулярных
занятий вы сможете расслабляться «моментально». Помните: если вы хотите овладеть этим
навыком, вы должны заниматься систематически. Регулярное последовательное выполнение этих
ежедневных упражнений в конечном счете сформирует у вас более спокойное и мягкое отношение
ко всему, создаст своего рода антистрессовую установку, и когда у вас будут возникать
стрессовые эпизоды, они окажутся гораздо менее интенсивными.
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ТОНИЗИРУЮЩИМ ЭФФЕКТОМ
Упражнение 1. «Мобилизующее дыхание»
Исходное положение — стоя, сидя (спина прямая). Выдохнуть воздух из легких, затем сделать
вдох, задержать дыхание на 2 секунды, выдох - такой же продолжительности как вдох. Затем
постепенно увеличивайте фазу вдоха. Ниже предложена цифровая запись возможного выполнения
данного упражнения. Первой цифрой обозначена продолжительность вдоха, в скобки заключена
пауза (задержка дыхания), затем — фаза выдоха:
4 (2) 4, 5 (2) 4; 6 (3) 4; 7 (3) 4; 8 (4) 4;
8 (4) 4, 8 (4) 5; 8 (4) 6; 8 (4) 7; 8 (4) 8;
8 (4) 8; 8 (4) 7; 7 (3) 6; 6 (3) 5; 5 (2) 4. Дыхание регулируется счетом преподавателя, проводящего
занятия, еще лучше с помощью метронома, а дома - мысленным счетом самого занимающегося.
Каждый счет приблизи144
тельно равен секунде, при ходьбе его удобно приравнивать к скорости шагов.
Упражнение 2. «Ха-дыхание»
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сделать глубокий вдох,
поднять руки через стороны вверх над головой. Задержка дыхания. Выдох — корпус резко
наклоняется вперед, руки сбрасываются вниз перед собой, происходит резкий выброс воздуха со
звуком «ха!».
Упражнение 3. «Замок»
Исходное положение - сидя, корпус выпрямлен, руки на коленях, в положении «замок». Вдох,
одновременно руки поднимаются над головой ладонями вперед. Задержка дыхания (2— 3
секунды), резкий выдох через рот, руки падают на колени.
Упражнение 4. «Голосовая разрядка»
Сделать выдох, затем медленно глубокий вдох и задержать дыхание. Затем на выдохе выкрикнуть
любые слова, пришедшие в голову, а если нет слов - издать резкий звук, например, «Ух!»
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С УСПОКАИВАЮЩИМ ЭФФЕКТОМ
Упражнение 1. «Отдых»
Исходное положение - стоя, выпрямиться, поставить ноги на ширину плеч. Вдох. На выдохе
наклониться, расслабив шею и плечи так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышать
глубоко, следить за своим дыханием. Находиться в таком положении в течение 1—2 минут. Затем
медленно выпрямиться.
Упражнение 2. «Передышка»
Обычно, когда мы бываем чем-то расстроены, мы начинаем сдерживать дыхание. Высвобождение
дыхания — один из способов расслабления. В течение трех минут дышите медленно, спокойно и
глубоко. Можете даже закрыть глаза. Наслаждайтесь этим глубоким неторопливым дыханием,
представьте, что все ваши неприятности улетучиваются.
145
Упражнение 3. «Найди свой ритм»
Цель данного упражнения — найти собственный ритм дыхания, воспринимаемый как приятный,
удобный, успокаивающий - тот ритм, который поможет погрузиться в состояние покоя.
Дышите в естественном, произвольном ритме — «как само дышится». Запомнив этот ритм,
постепенно начните дышать чаще... еще чаще... как можно быстрее.... Постарайтесь выдержать
такой предельно учащенный ритм дыхания, сколько возможно, хотя бы 30—40 секунд. Затем
постепенно начните замедлять ритм дыхания... пока он не вернется к исходному... Дышите реже...
еще реже... дышите как можно медленнее... Необходимо выдержать такой ритм дыхания не менее
минуты. Освоив, прочувствовав два этих крайних полюса - максимально частое и максимально
редкое дыхание, поэкспериментируйте, варьируя частоту дыхания в максимально возможных
пределах. От одного полюса до другого, пока не нащупаете некоторый промежуточный ритм
дыхания, максимально удобный, плавный, размеренный и неторопливый, являющийся для вас в
данную минуту ритмом абсолютно спокойного дыхания, вашим ритмом покоя. Дышите в этом
ритме, побудьте в нем, в этом состоянии покоя, освойтесь в нем, погрузитесь в него хотя бы на
несколько минут. Завершите упражнение активизирующим выходом, одновременно учащая
дыхание, вдыхая глубоко и долго, а выдыхая — резко, быстро.
Упражнение необходимо регулярно повторять. Запомните ощущения, связанные с различными
ритмами дыхания, сравнивайте, как меняется ритм успокаивающего дыхания в разные дни,
«обживайте» ваше состояние покоя. Постепенно, по мере выработки навыка, вы научитесь
находить свой ритм покоя достаточно быстро, всего за 30-40 секунд. И тогда в нужный момент
сможете быстро успокоиться и расслабиться.
Упражнение 4. «Успокаивающее дыхание»
Исходное положение — сидя, лежа. Медленно выполните глубокий вдох через нос, на пике вдоха
— задержите дыхание, затем сделать медленный выдох через нос. Затем снова вдох, задержка
дыхания, выдох — длиннее на 1—2 секунды. Во вре146
мЯ выполнения упражнения с каждым разом увеличивается . аза выдоха. Затрата большего
количества времени на выдох создает мягкий, успокаивающий эффект. Представляйте себе, что с
каждым выдохом вы избавляетесь от стрессового напряжения.
Ниже представлена цифровая запись возможного выполнения данного упражнения. Первой
цифрой обозначается условная продолжительность вдоха, второй - выдоха. В скобки заключены
продолжительность паузы - задержки дыхания: 4-4 (2); 4-5 (2); 4-6 (2); 4-7 (2); 4-8 (2); 4-8 (2); 5-8
(2); 6-8 (3); 7-8 (3); 8-8 (4); 8-8 (4); 7-8 (3); 6-7 (3); 5-6 (2),4-5 (2). Выполнение упражнения
регулируется счетом (вслух или про себя).
Упражнение 5. «Дыхание с облегчением» (для самостоятельного выполнения)
Вспомните о чем-нибудь неприятном, досадном, раздражающем. Наблюдая за внутренними
ощущениями, найдите именно те, что появились при неприятном воспоминании. Продолжайте
думать о неприятном, одновременно продолжая следить за ощущениями, связанными с этими
негативными мыслями. Начните дышать глубже животом, представляя каждый выдох как выдох
облегчения (нечто подобное возгласу «О-ох-х...»), вместе с которым уходит часть тяжести,
связанной с неприятными мыслями и воспоминаниями (и вы действительно чувствуете это с
каждым выдохом). Очень важно при выполнении упражнения направить внимание исключительно
на внутренние ощущения, все время следить за ними, не отвлекаясь на новые неприятные мысли
или воспоминания, которые могут последовать за первоначальными, если внимание будет направf лено на их поиск. Дышать подобным образом необходимо не менее 5-7 минут. Перед выходом из
упражнения сравните, насколько уменьшились неприятные ощущения и как изменилось
настроение, эмоциональный фон.
Алексеев А.А. Современная психотерапия: Курс лекций. - СПб., 1997. Габдреева Г.Ш. Самоуправление психическим
состоянием: Учеб. пособие. -Казань, 1981.
т.
147
Сандомирский М.Е. Защита от стресса: Физиологически-ориентированный подход к решению
психологических проблем (Метод РЕТРИ) _ М., 2001.
Стресс жизни: Сборник. — СПб., 1994.
УПРАЖНЕНИЯ
НА САМОРЕГУЛЯЦИЮ
ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ
ЧЕРЕЗ ВНЕШНИЕ ПРОЯВЛЕНИЯ ЭМОЦИЙ
Упражнение «Самоконтроль внешнего выражения эмоций»
В момент действия напряженных факторов, при росте эмоционального напряжения необходимо
запустить вопросы самоконтроля:
— Как выглядит мое лицо?
— Не скован (а) ли я?
— Не сжаты ли мои зубы?
— Как я сижу?
— Как я дышу?
Если выявлены признаки напряженности, необходимо: 1. Произвольно расслабить мышцы. Для
расслабления мимических мышц использовать следующие формулы:
— Мышцы лица расслаблены.
— Брови свободно разведены.
— Лоб разглажен.
— Расслаблены мышцы челюстей.
— Расслаблены мышцы рта.
— Расслаблен язык, расслаблены крылья носа.
— Все лицо спокойно и расслаблено.
2. Удобно сесть, стать.
^
3. Сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, чтобы «сбить» уча- ] щенное дыхание.
4. Установить спокойный ритм дыхания.
Упражнение «Искусство перевоплощения» (для самостоятельного выполнения)
Человек знает, как меняется его лицо в зависимости от внутреннего состояния; в известных
пределах он может придавать
148
лицу выражение, соответствующее ситуации. Стоит в обычной обстановке посмотреть на себя в
зеркало не торопясь и внимательно, а затем волевым путем придать ему выражение человека в
уравновешенном состоянии, как по схеме обратной связи может сработать механизм стабилизации
психики.
Встаньте перед зеркалом и внимательно рассмотрите свое лицо. Затем максимально растяните
углы рта («рот до ушей»), максимально вытяните губы трубочкой. Эти приемы необходимо проделать 10—15 раз. Далее следует выполнить несколько заданий:
• Улыбнуться себе в зеркале, внимательно рассмотреть свое улыбающееся лицо; сделать себе
комплимент: «Какое оно приятное и милое». Представить самое приятное, радостное жизненное
событие, еще раз улыбнуться.
• Вспомнить какое-то неприятное событие и утешить себя в зеркале «утешительной улыбкой»
(«Все будет хорошо!»).
• Представить картину хмурого дня поздней осени, проникнуться ощущением этого серого и
тоскливого дня. Рассмотреть свое лицо: как оно выглядит, какова мимика. Затем постепенно
менять воображаемую картину на летний полдень с ярким солнцем и прекрасным пейзажем,
представить эту картину как можно ярче, подробно «рассмотреть» ее. Обратить внимание, как
изменилась мимика, как она соотносится с эмоциональным состоянием.
• Изобразить перед зеркалом разные состояния - сосредоточенности, удивления, скуки,
недовольства, осуждения, недоумения, огорчения, злости, озадаченности, нежности, радости,
наслаждения, восторга, блаженства. Чтобы облегчить себе задачу, можно вспомнить
соответствующие эпизоды из жизни, произнести вслух реплики, соответствующие воображаемой
ситуации (следить за своими внутренними ощущениями). Повторить эти приемы несколько раз и
проанализировать свое состояние.
• Выбрать одну положительную эмоцию, «вживание» в которую в предыдущем упражнении
удалось легче всего. Вызвать неприятную эмоцию... И как только появится ощущение наполнения
неприятными чувствами, переключиться на вызывание положительной эмоции. Проделать это
необходимо несколько раз подряд, постепенно ускоряя темп. Та149
ким же образом необходимо проработать различные отрицательные эмоции.
В повседневной жизни данное упражнение может оказать действенную помощь при нормализации
эмоционального состояния в острой эмоциогенной ситуации, если навык вызывания желательной
эмоции доведен до автоматизма. Для этого приятная эмоция должна быть ассоциирована с
конкретными воспоминаниями-«якорями» (мыслями, образами, ощущениями), позволяющими
восстановить нужное состояние достаточно быстро.
Марищук В.Л., Платонов К.К., Плетницкий Е.А. Напряженность в полете. - М., 1969.
Психология делового общения. / Авт. -сост. Фомин Ю.А. - Минск, 1999.
Сандомирский М.Е. Защита от стресса: Физиологически-ориентированный подход к решению
психологических проблем (Метод РЕТРИ). -М., 2001.
Субботина Л.Ю. Психологические защиты. — Ярославль, 2000.
УПРАЖНЕНИЯ РЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ ЛИЦА
Прежде чем перейти к изложению конкретных приемов регуляции мышечного тонуса, приведем
несколько принципов и правил, которые являются общими для всех аналогичных упражнений:
1. Задача упражнений — дать возможность осознать и запомнить ощущение расслабленной
мышцы по контрасту с ее напряжением.
2. Каждое из упражнений состоит из двух фаз — начальной (напряжения) и последующей
(расслабления).
3. В начальной фазе напряжение избранной мышцы или группы мышц должно нарастать плавно,
завершающее расслабление («сбрасывание» напряжения) осуществляется резко.
4. Медленному напряжению мышц сопутствует медленный глубокий вдох. Расслабление
синхронно со свободным полным выдохом.
5. Закрепление упражнения можно выполнить в нескольких приемах в течение дня. Их не
следует выполнять непосред150
гтвенно перед сном, поскольку мышечное напряжение обладает возбуждающим действием.
6. Каждое из упражнений повторяется 2—3 раза.
Выполняя указанные упражнения, надо стремиться к тому, чтобы не упражняемые в данный
момент мышцы были расслаблены. Дышать следует ровно и спокойно, через нос. Внимание
необходимо сосредоточить на состоянии упражняемых мышц. Одновременно важно добиваться
ярких представлений и ощущений вместе с расслаблением и напряжением различных групп
мышц.
1. «Маска удивления». Закрыть глаза. Одновременно с медленным вдохом максимально высоко
поднять брови, произнести про себя: «Мышцы лба напряжены». Задержать на секунду дыхание и с
выдохом опустить брови. {Пауза 15 секунд.)
2. «Жмурки» — упражнение для глаз. С медленным выдохом мягко опустить веки. Вдыхая
воздух, постепенно наращивать напряжение мышц глаз и, наконец, зажмурить их так, как будто в
них попало мыло, жмуриться как можно сильнее. Произнести про себя: «Веки напряжены». Затем
— секундная задержка дыхания, свободный выдох и расслабление мышц век. Оставляя веки
опущенными, произнести про себя: «Веки расслаблены».
3. «Возмущение» — упражнение для носа. Округлить крылья носа и напрячь их, как будто вы
очень сильно чем-то возмущены, сделать вдох и выдох. Произнести про себя: «Крылья носа
напряжены». Сделать вдох, на выдохе расслабить крылья носа. Произнести про себя: «Крылья
носа расслаблены».
4. «Маска поцелуя». Одновременно со вдохом постепенно сжимать губы, как будто для поцелуя,
довести это усилие до предела и зафиксировать усилие повторяя: «Мышцы рта напряжены». На
секунду задержать дыхание, со свободным выдохом расслабить мышцы. Произнести: «Мышцы
рта расслаблены».
5. «Маска смеха». Чуть прищурить глаза, на вдохе постепенно улыбнуться настолько широко,
насколько это возможно. На выдохе расслабить напряженные мышцы лица. Повторить
упражнение несколько раз.
6. «Маска недовольства». Со вдохом постепенно сжимать зубы, плотно сомкнуть губы, поджать
мышцы подбородка и опустить углы рта - сделать маску недовольства, зафиксиро151
вать напряжение. Произнести про себя: «Челюсти сжаты, губы напряжены». С выдохом
расслабить мышцы лица - разомкнуть зубы. Произнести про себя: «Мышцы лица расслаблены»
После некоторой тренировки в расслаблении и закреплении соответствующих условнорефлекторных связей со словесными формулировками легко удается по «мысленному приказу»
расслабить все мимические мышцы.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ РАССЛАБЛЕНИЯ ЛИЦА («МАСКА РЕЛАКСАЦИИ»)
Сущность методики заключается в поочередном расслаблении мимических мышц, начиная с
мышц лба. При этом веки опускаются, все мышцы лица разглаживаются, лицо становится
несколько сонным, вялым, равнодушным. Глаза закрыты, нижняя челюсть чуть-чуть опускается,
будто пытается произнести звук «ы», а язык слегка прижимается к зубам, словно собирается
сказать «да».
В такой позе рекомендуется побыть 4-5 минут, чтобы снять повышенное нервно-психическое
напряжение или просто отдохнуть. Упражнение можно выполнять 5-6 раз в день и желательно
сочетать его с легким массажем мышц лица, до выработки «маски» или после.
Упражнение «Портрет» (на расслабление мимических мышц)
Участникам предлагается разделиться на пары и сесть напротив друг друга. Один из них художник, в руках у него воображаемая палитра с красками.
Инструкция: Сейчас нам предстоит нарисовать портрет. Художник будет прикасаться кистью к
лицу сидящего напротив, рисуя овал лица, контур глаз, бровей, губ. Также рисуются щеки, нос,
уши, волосы. В процессе рисования можно консультироваться с оригиналом о выборе формы,
контура, цвета.
После завершения работы все любуются портретом. Затем участники в парах меняются местами.
Беляев Г.С, Лобзин B.C., Копылова И.А. Психогигиеническая саморегуляция. - Л., 1977.
Кряжева Н.Л Развитие эмоционального мира детей- Популярное пособие для родителей и педагогов. - Ярославль, 1997.
152
пиШук В.Л., Евдокимов В.И. Поведение и саморегуляция человека в ус-ловиях стреса. - СПб., 2001.
DHUKoea O.A., Дашкевич О.В. Активная саморегуляция эмоциональных состояний спортсмена. - М., 1971.
УПРАЖНЕНИЯ НА КОНЦЕНТРАЦИЮ ВНИМАНИЯ
МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
Помещение, в котором вы предполагаете заниматься, должно быть изолировано от сильных
звуков. Сядьте на стул в удобной позе к спинке, чтобы не опираться на нее (стул должен быть с
жестким сиденьем, иначе эффективность упражнения снизится). Руки свободно положите на
колени, глаза закройте (они должны быть закрыты до окончания упражнения, чтобы внимание не
отвлекалось на посторонние предметы). Дышите через нос спокойно, не напряженно. Старайтесь
сосредоточиться лишь на том, что вдыхаемый воздух холоднее выдыхаемого.
Выполнять релаксационно-концентрационные упражнения необходимо в течение нескольких
минут. Время не ограничено: упражняться можно до тех пор, пока это доставляет удовольствие.
После выполнения упражнений - проведите ладонями по векам, не спеша откройте глаза и
потянитесь.
ВАРИАНТЫ УПРАЖНЕНИЙ Упражнение 1. «Концентрация на счете»
Инструкция преподавателя:
Мысленно медленно считайте от 1 до 10 и сосредоточьтесь на этом медленном счете. Если в
какой-то момент мысли начнут рассеиваться и вы будете не в состоянии сосредоточиться на счете,
начните считать сначала. Повторяйте счет в течение нескольких минут.
Упражнение 2. «Концентрация на слове»
Инструкция преподавателя:
Выберите какое-нибудь короткое (лучше всего двусложное) слово, которое вызывает у вас
положительные эмоции или же
153
с которым связаны приятные воспоминания. Пусть это будет имя любимого человека или ласковое
прозвище, которым вас называли в детстве родители, или название любимого блюда. Если слово
двусложное, мысленно произносите первый слог на вдохе, второй — на выдохе. Сосредоточьтесь
на «своем» слове, которое отныне станет вашим персональным лозунгом при концентрации.
Упражнение 3. «Сосредоточение на предмете»
Инструкция преподавателя: Внимание! В вашей голове прожектор. Его луч может осветить что
угодно с безмерной яркостью. Этот прожектор - ваше внимание. Управляем его лучом! В течение
2—3 минут «освещаем прожектором» любой предмет. Все остальное уходит во тьму. Смотрим
только на этот предмет. Можно моргать, но взгляд должен оставаться в пределах предмета.
Возвращаемся к нему снова и снова, разглядываем, находим все новые черточки и оттенки.
Упражнение 4. «Сосредоточение на звуке»
Инструкция преподавателя: А теперь сосредоточим свое, внимание на звуках за окном (стеной)
кабинета. Прислушаемся к ним. Для того чтобы лучше сосредоточиться, можно закрыть глаза.
Выделим один из звуков. Вслушаемся в него, выслушиваем, держим его.
Упражнение 5. «Сосредоточение на ощущениях»
Инструкция преподавателя: Сосредоточьтесь на ваших телесных ощущениях. Направьте луч
вашего внимания на ступню правой ноги. Прочувствуйте пальцы, подошву. Почувствуйте
соприкосновение ног с полом, ощущения, которые возникают от этого соприкосновения.
Сосредоточьтесь на правой руке. Почувствуйте пальцы, ладонь, поверхность кисти, всю кисть.
Почувствуйте ваше предплечье, локоть; прочувствуйте соприкосновение подлокотника кресла с
рукой и вызываемое им ощущение. Точно так же прочувствуйте левую руку. Прочувствуйте
поясницу, спину, соприкосновение с креслом. Сосредоточьте внимание на лице - нос, веки, лоб,
скулы, губы, подбородок. Почувствуйте прикосновение воздуха к коже лица.
154
Упражнение 6. «Сосредоточение на эмоциях и настроении»
Инструкция преподавателя: Сосредоточьтесь на внутренней речи. Остановите внутреннюю речь.
Сосредоточьтесь на настроении. Оцените свое настроение. Какое оно? Хорошее, плохое, среднее,
веселое, грустное, приподнятое?
А теперь сосредоточьтесь на ваших эмоциях, попытайтесь представить себя в радостном, веселом
эмоциональном состоянии. Вспомните радостные события вашей жизни.
Выходим из состояния релаксации.
Рефлексия вашего эмоционального состояния.
Упражнение 7. «Сосредоточение на чувствах»
Инструкция преподавателя: Закройте глаза. Сосредоточьтесь на внутренних ощущениях.
Выберите мысленно одного из присутствующих здесь — это может быть ваш сосед, ваш друг или
любой другой человек из группы. Какие чувства вы испытываете по отношению к нему? Вы ему
рады, вам он нравится, вы его не переносите, он вам безразличен?
Осмыслите ваши чувства, осознайте их.
Упражнение 8. «Концентрация на нейтральном предмете»
В течение нескольких минут сконцентрировать свое внимание на каком-нибудь нейтральном
предмете. Ниже приведены четыре возможности:
• Записать 10 наименований предметов, вещей, событий, которые доставляют удовольствие. "
• Медленно сосчитать предметы, никак эмоционально не окрашенные: листья на ветке, буквы на
отпечатанной странице и т. д.
• Потренировать свою память, вспоминая 20 осуществленных вчера действий.
• В течение двух минут запомнить те качества, которые вам больше всего в себе нравятся, и
привести примеры каждого из них.
Рефлексия ощущений:
• Удалось ли вам длительно сосредоточить свое внимание на каком-либо объекте?
155
• На чем легче удерживать внимание — на предмете или звуке?
• От чего это зависит?
• Какие свойства внимания необходимы для концентрации?
Гаджиева Н М., Никитина Н И., Кислинская Н.В Основы самосовершенствования. Тренинг самосознания. —
Екатеринбург, 1998. Психология делового общения / Авт.-сост. Фомин Ю.А. — Минск, 1999 Стресс жизни Сборник —
СПб., 1994.
УПРАЖНЕНИЯ НА ВИЗУАЛИЗАЦИЮ
Упражнение «Образы»
Инструкция преподавателя:
Сядьте удобно. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Мысленно и глубоко вдыхайте
и выдыхайте воздух. С каждым вдохом и выдохом вы все более успокаиваетесь и
сосредоточиваетесь на своих ощущениях. Дышите легко и свободно. Тело расслабляется все
больше. Вам тепло, удобно и спокойно. Вы вдыхаете свежий, прохладный воздух. Вы успокаиваетесь и настраиваетесь на выполнение новой работы. Мы приступаем к овладению приемами
формирования образных представлений. Я буду произносить отдельные слова, а вы должны
проговаривать их про себя, сосредоточившись на их содержании. После этого вы стремитесь
представить образы услышанных слов.
Начнем со зрительных образов:
1 апельсин
6)
светлый
)
2 море
7)
играть
)
3 поляна
8)
нежный
)
4 цветы
9)
строить
)
5 птица
10) плести
)
Слуховые образы:
1 шум волны
6)
эхо
)
2
)
3
)
4
)
5
)
скрежет колеса
7)
звук капающей из крана воды
звон колокольчика
8)
шепот
звуки скрипки
9)
рассерженный крик
завывание ветра
10)
пение птиц
1
156
Телесные представления:
1 прикосновение к шелку
6)
)
7 колючий снег
7)
колкая иголка
холодный ветер
)
ь горячий пар
)
3
)
8)
прикосновение к рыбьей
чешуе
4 прикосновение ко мху
9) ...к липкому предмету
)
5 теплая вода
10) нежный пух
)
Осязательные и обонятельные образы:
1 вкус только что разрезанного лимона
)
2 вкус шоколада
)
3 икра - красная, крупная
)
4 аромат розы
)
5 запах моря
)
6 свежесрезанный гриб
)
Упражнение «Саморазвивающиеся представления»
Инструкция преподавателя: Сядьте уютно. Закройте глаза. Расслабьтесь. Глубокий вдох и выдох.
Сосредоточьтесь на своих ощущениях. А теперь попытайтесь воссоздать в своем воображении
целостную картину, целостный образ.
Представьте себе пляж у моря. Жаркий день. Палит солнце. Вы в купальном костюме. С
наслаждением вытягиваетесь на песке... Смотрите в море. Видны головы купающихся...
Рассмотрите получше линию горизонта. Что там появилось? Всматривайтесь внимательно... А что
происходит вокруг, на берегу?..
Солнце палит сильно, приходится поворачиваться с боку на бок. Хочется искупаться... Вы входите
в воду... Чувствуете ее прикосновение... Какая она?..
Образы уходят. Сосредоточьте свое внимание на своем теле. Сожмите руки. Откройте глаза.
Упражнение «Формирование зрительных представлений абстрактных понятий»
Инструкция преподавателя: Сосредоточьтесь на своих ощущениях, активизируйте свою
эмоциональную память. Я буду называть абстрактные понятия, а вы постарайтесь увидеть об157
разы, которые с ними ассоциируются: счастье, рабство, свобода, достоинство, покорность, мечта.
Рефлексия ощущений, возникающих образов.
Упражнение «Визуализация воображения»
Инструкция преподавателя: Закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании. Вообразите
большой белый экран. Представьте на экране любой цветок. Уберите цветок с экрана, а вместо
него поместите на экран белую розу. Поменяйте белую розу на красную. (Если у вас возникли
трудности, вообразите, что вы кисточкой покрасили розу в красный цвет.) Вообразите снова
белый экран. Покрасьте его в ярко-синий цвет, красный, зеленый. Представляйте любые цвета.
Сотрите все с экрана, откройте глаза.
Упражнение «Расщепление экрана»
Работа осуществляется участниками группы во внутреннем плане. Необходимо представить
большой белый экран, разделенный вертикальной чертой. Слева на экран проецируется субъектом
негативная фрустрирующая ситуация - нечеткая, черно-белая; справа - ситуация успеха, яркая,
красочная, наполненная звуками и запахами. Постепенно левая (негативная) картинка
уменьшается и блекнет, удаляется, а правая (позитивная) становится все более яркой и
приближается. После двух-, трехкратного выполнения этого упражнения участники группы с
удивлением обнаруживают, что мысли о негативной ситуации больше не вызывают
отрицательных чувств, и она воспринимается ими гораздо спокойнее, чем прежде.
Упражнение «Марионетка»
Инструкция преподавателя: Вообразите, что вы большая кукла марионетка. Ваши кисти рук,
предплечья и плечи соединены между собой веревочками. Все остальные части также прикреплены веревочками, шеи нет, вместо нее одна веревочка. Шнурки, с помощью которых
имитируются движения рта, совсем ослабли, и нижняя челюсть отвисла и лежит на груди. Все веревочки, которыми связаны различные части вашего тела натолько ослабли, что вы лежите, широко раскинувшись на кровати, разболтанно и вяло.
Упражнение «Маяк»
Инструкция преподавателя: Закройте глаза. Расслабьтесь. Отрегулируйте дыхание. Представьте
маленький скалистый остров вдали от континента. На вершине острова — высокий, крепко
поставленный маяк. Вообразите себя этим маяком, стоящим на скалистом острове. Ваши стены
такие толстые и прочные, что даже сильные ветры, постоянно дующие на острове, не могут
покачнуть вас. Из окон вашего верхнего этажа вы днем и ночью, в хорошую и плохую погоду
посылаете мощный пучок света, служащий ориентиром для судов. Помните о той энергетической
системе, которая поддерживает постоянство вашего светового луча, скользящего по океану,
предупреждающего мореплавателей о мелях, являющегося символом безопасности для людей на
берегу. Теперь постарайтесь ощутить внутренний источник света в себе - света, который никогда
не гаснет.
Упражнение «Поплавок в океане»
Инструкция преподавателя: Сядьте удобно. Дыхание ровное. Закройте глаза и расслабьтесь.
Вообразите, что вы маленький поплавок в океане. У вас нет цели, компаса, карты, руля, весел. Вы
двигаетесь туда, куда несет вас ветер и океанские волны. Большая волна может на некоторое
время накрыть вас, но вы вновь выныриваете на поверхность... Попытайтесь ощутить эти толчки и
выныривания... Ощутите движения волны, тепло солнца, капли дождя... подушку моря под вами,
поддерживающую вас. Прислушайтесь к своему телу: какие ощущения возникают у вас, когда вы
представляете себя маленьким поплавком в большом океане?
Упражнение «Визуализация моря»
Инструкция преподавателя: Представьте себя на берегу моря. Посмотрите, какой ласковый
сегодня прибой. Вам тепло и Даже жарко. Нестерпимо палит солнце. Вам так хочется искупаться.
И вот вы уже идете по направлению к морю по горячему песку. Подходите к самой кромке
прибоя. И, наконец,
158
159
бросаетесь в воду, вы уже в воде! Вот это да! Какая же вода сегодня холодная! Просто ледяная!
Вода прямо-таки обжигает вас, сводит руки и ноги. Но вы не боитесь холода, вы уже плывете,
сильно работая руками, ногами, вы стремительно двигаетесь вперед. И начинаете согреваться. Вы
уже освоились в этой холодной воде. Вы плывете, плывете, наслаждаетесь легкой прохладой воды.
Она так приятно обтекает ваше разгоряченное тело. Вы плывете как дельфин - стремительно и
плавно. А сейчас вы перевернулись на спину и отдыхаете. Вам хорошо и спокойно. Вы чувствуете,
что все ваши мысли текут плавно. Вы уверены в себе. Вам хорошо и спокойно. Отдохнули.
Открываем глаза...
Упражнение «Путешествие»
Инструкция преподавателя: Постарайтесь вообразить себя на берегу реки. Рядом с вами опушка
леса, вы стоите на зеленой поляне и смотрите на бегущую воду в реке. Над вами в голубом небе
бегут легкие облака, вода в реке течет плавно, неторопливо... Вам хорошо и спокойно.
Сейчас мы с вами отправимся на прогулку в то место, которое вам очень нравится. Если хотите,
можете с собой кого-нибудь взять. Представьте себе место, которое вам очень нравится. Какое там
сейчас время года: лето, зима, весна, осень. Что там растет: цветы, какие деревья, травы? Есть ли
там вода: река, озеро, море, пруд. Какого она цвета? Какая там погода? Идет дождь, светит солнце,
лежит снег. Рассмотрите все, понюхайте, как пахнут травы и цветы, дует ли ветер, прислушайтесь
к звукам. Есть ли там птицы? Прислушайтесь к звукам, которые доносятся с улицы... Потянитесь и
откройте глаза.
Упражнение «Убежище»
Инструкции преподавателя: Представьте себе, что у вас есть удобное надежное убежище, в
котором вы можете укрыться, когда пожелаете. Вообразите себе хижину в горах или лесную
долину, личный корабль, сад, таинственный замок... Мысленно опишите это безопасное удобное
место. Когда ложитесь спать, представьте, что вы направляетесь туда. Вы можете там отдыхать,
слушать музыку или разговаривать с другом. После
г0 как вы проделаете это несколько раз, можете фантазиро-ть подобным образом в течение дня.
Закройте на несколько мйНут глаза и войдите в свое личное убежище.
Рефлексия:
, Удалось ли вам увидеть всю картину и вызвать соответствующие телесные ощущения?
. Какие образы у вас возникали?
Упражнение «Вызов эмоции»
Инструкция преподавателя:
Вспомните и опишите самые чудесные переживания вашей жизни; самые счастливые мгновения
— восторга, радости, счастья. Представьте себе, что данная ситуация повторилась и вы сейчас
находитесь в этом состоянии счастья, радости. Вообразите себе, какие образы - зрительные,
слуховые, кинестетические - сопровождали это состояние. «Сделайте» такое же лицо: та же
улыбка, тот же блеск в глазах, тот же румянец, тот же учащенный пульс и т. д. Почувствуйте это
состояние всем телом: энергичной позой, красивой осанкой, уверенной походкой,
выразительными жестами и т. д. Постарайтесь удержать и запомнить физические проявления
радости и счастья, чтобы затем воспроизвести их по собственному желанию.
Очень полезно начинать каждое занятие (и вообще каждый день) так: вспомнить что-нибудь
приятное, вызывающее улыбку, настроиться на добрые взаимоотношения с коллегами, детьми,
близкими.
Вопросы для обсуждения:
• Какие образы вам удавалось воссоздавать легче всего?
• Что помогало вам воссоздавать образные представления, что мешало?
• Какую роль выполняет визуализация в саморегуляции эмоционального состояния?
Хаджиева Н.М., Никитина Н.Н., Кислинская Н.В. Основы самосовершенствования. Тренинг самосознания. —
Екатеринбург, 1998.
Митина Л.М. Учитель как личность и профессионал (психологические проблемы). - М., 1994.
Фитина Л.М. Психология профессионального развития учителя. - М., 1998.
психология делового общения. /Авт.-сост. Фомин Ю.А. - Минск, 1999.
160
161
УПРАЖНЕНИЯ НА СЮЖЕТНОЕ ВООБРАЖЕНИЕ
Цель упражнений: тренировать преднамеренное моделирование разнообразных эмоциональных
состояний (покоя, расслабления или мобилизации, собранности), научиться уравновешивать
процессы возбуждения и торможения.
Упражнение «Зрительные образы»
Предлагается выбрать какой-либо предмет, ярко окрашенный определенным цветом, лучше без
оттенков. Цвет выбирается в соответствии с состоянием, которое моделируется: красный,
оранжевый, желтый - цвета активности; голубой, синий, фиолетовый - цвета покоя; зеленый —
нейтральный.
Необходимо произнести про себя несколько раз название какого-либо цвета. В воображении
возникнут очертания и цвет предмета. Постепенно возникнет состояние расслабленности и покоя
или, наоборот, активности, мобилизованности.
Упражнение «Парк» (для создания настроения покоя, внутреннего комфорта,
глубокого отдыха)
Самоприказ: «Зеленая-зеленая зелень.
Зеленая-зеленая листва.
Зеленая листва шелестит».
Представьте себя в парке в теплый и солнечный летний день. Солнечные блики перемежаются с
пятнами тени от листвы; телу тепло, но не жарко, листва свежая, яркая; просторные поляны и
аллеи, уходящие вдаль, листва шелестит под слабым ветерком, далекие и смутные голоса людей;
запах свежей листвы (температурный образ, цветовой, пространственный, звуковой, осязательный,
обонятельный).
Упражнение «Сирена» (рекомендуется выполнять при засыпании для создания
состояния отдыха и покоя)
Самоприказ: «Гулкий-гулкий гул. Гулкая-гулкая сирена. Гулкая сирена удаляется».
Представьте гулкий звук пароходной сирены над ночным рей-ом Причальная стенка в порту
ночью, ярко освещенный паро-од готовящийся к отходу, ходовые огни судов, скользящих по
темному рейду. Дальнейшее развитие сюжета — пароход уходит в пейс, убран трап, полоса
черной маслянистой воды между бортом и причальной стенкой становится все шире, голоса
провожавших и отплывающих отдаляются; пароход уже далеко, лиц не разобрать; движется его
светящийся силуэт; снова звучит удаляющаяся сирена, ходовые огни словно скользят по воздуху.
От воды тянет запахом водорослей, смолы и моря (обонятельный образ); вечерняя прохлада
(температурный образ).
Упражнение сопровождается музыкальным оформлением (спокойная, мелодичная музыка). Выход
из аутогенного погружения — естественный сон, поскольку внимание в данном случае не
сосредоточивается, а рассредоточивается, идет от малого круга к среднему и большому.
Упражнение «Ковер»
(на создание ощущения уюта и комфорта)
Основные сенсорные представления — осязательные (тактильные).
Самоприказ. «Пушистый-пушистый пух. Пушистый-пушистый ковер. Пушистый ковер нежит».
Ощутите прикосновение босых ног к пушистому ковру, большому и теплому, в большой, уютной
комнате. Комната должна быть обязательно большая, не заставленная мебелью (пространственный
образ); освещение — в теплых желто-оранжевых тонах (цветовой образ).
Упражнение «Лимон» (на создание атмосферы дружеского, доброжелательного
общения и хорошего настроения)
Основные сенсорные представления - вкусовые.
Самоприказ: «Кислая-кислая кислота.
Кислый-кислый лимон. Кислый лимон в стакане чая».
Представьте вкус чая или кофе с лимонной кислинкой. Зрительный образ (цветовой и
пространственный) — яркий, но круг света над столом ограничен, остальная комната теряется в
полу162
163
мраке. Стол накрыт, но уже в беспорядке. За столом - друзЬя Беседа немного шумливая, немного
беспорядочная, но интерес, ная. Воспоминание о вкусе лимона вызывает, кроме всего прочего,
слюноотделение, что в свою очередь стимулирует аппетит
Упражнение вдохновения: «Ответственный экзамен»
Состояния, подлежащие коррекции, - страх, опасения неудачи, неуверенность в своих знаниях.
Время «репетирующей» тренировки — утро или день (но не вечер накануне экзамена!).
В ходе выполнения упражнения необходимо вначале добиться мышечного и психологического
расслабления, погасить страх и тревогу. С того момента, как начинаются «переходы» из
просторных помещений вестибюля и коридоров в более тесные (аудитории, кабинет), происходит
мобилизация. Сужается и концентрируется круг внимания.
Музыкальное подкрепление - спокойная плавная музыка. Представляемые цвета — голубой,
синий.
Инструкция преподавателя: Представьте себе просторный холл или вестибюль института. Вы
идете спокойно, уверенной походкой, без следа суетливости. Вы не думаете о предстоящем
экзамене, не разрешаете себе никаких вопросов или разговоров, к нему относящихся, и лишь
улыбкой отвечаете на приветствия знакомых. Словом, вы «держитесь».
Вы переходите из вестибюля в коридор, из коридора в аудиторию, прилегающую к кабинету
профессора, то есть из просторных помещений в более тесные. По мере того как вы это делаете,
ваш шаг, не убыстряясь, становится все более и более четким, походка — все более и более
уверенной, осанка — прямой. Перед дверью экзаменатора вы усилием воли «вычеркиваете» все
воспоминания о материале, который, как вы думаете, вы позабыли или недостаточно выучили. Вы
не думаете в эту краткую минуту ни о чем, что относится к сдаваемому вами предмету, в мозгу у
вас — беспорядочная толкотня мыслей. Вы, разумеется, взволнованы, и это вполне естественно.
Опасно не волнение перед экзаменом, а чрезмерное волнение, вызывающее растерянность и
суетливость. Некоторая взволнованность необходима — она мобилизует.
164
Но вот вас вызвали, и вы перед столом экзаменатора. Вы не выбираете билет, вы берете первый
попавшийся. Для вас все билеты равноценны, учебный материал вы знаете ровно. И
действительно — вопросы билета, который достался вам, как паз те, что нужно. Вы, собственно,
могли бы начать отвечать и без подготовки, но не следует вести себя заносчиво — лучше сесть и
привести в порядок свои мысли. И как только вы стали это делать, беспорядочный ход мыслей
сменяется плавным и ровным их течением — знания, накопленные вами, всплывают в сознании в
стройном порядке, и вы готовы в таком же порядке их изложить...
Беляев Г,С, Лобзин B.C., Копылова И.А. Психогигиеническая саморегуляция. - Л., 1977.
СПОСОБЫ СИТУАТИВНОЙ САМОРЕГУЛЯЦИИ
ВО ВРЕМЯ ПРЕБЫВАНИЯ В НАПРЯЖЕННОЙ СИТУАЦИИ
Необходимо вооружить студентов способами непосредственной саморегуляции эмоционального
состояния во время действия напряженных факторов. Для этих целей могут использоваться:
• Самоубеждение, самоприказы на вызов спокойного состояния, самовнушение спокойствия и
выдержки, необходимые для работы настроения: «Сегодня я не обращаю внимания на пустяки»,
«Я совершенно спокоен» и т.д.
• Самоконтроль эмоционального состояния по внешним выражениям эмоций: мимике,
пантомимике, соматике, характере речи, наличии мышечного напряжения, повышенной частоты
дыхания. Контролировать внешнее выражение эмоций можно с помощью «запуска» вопросов
самоконтроля: «Как я выгляжу?», «Не скован ли я?», «Не сжаты ли мои зубы?», «Как я сижу
(стою)?», «Как я дышу?». В случае выявления признаков напряженности необходимо произвольно
расслабить мышцы, удобно сесть (стать), установить спокойный ритм дыхания: сделать 2-3
глубоких вдоха и выдоха, чтобы сбить учащенное дыхание.
165
• Дыхательные упражнения успокаивающей направленности (успокаивающее дыхание,"
глубокое дыхание). Можно использовать следующее дыхательное упражнение: сделать глубокий
вдох, направляя воздушный поток в низ живота, задержать дыхание на пару секунд, а потом
медленно выпустить воздух через рот ровной струей. Повторить упражнение 3—5 раз. Таким
образом, снимается напряжение тела и мозга, создается уравновешенное состояние.
• Использование образов концентрации и визуализации -сосредоточение внимания и
воображения на определенном объекте (зрительных, звуковых, телесных и других ощущениях).
Например, при первых признаках напряжения представить внутри себя, на уровне груди, мощный
пресс, который движется сверху вниз, подавляя возникающую отрицательную энергию и
внутреннее напряжение, связанное с нею.
• Сочетание приемов концентрации внимания, актуализации воображения и дыхательных
упражнений. Например, перед предстоящей неприятной беседой можно использовать следующий
прием: глубоко вдохнуть, во время выдоха резким движением в воображении как бы сорвать
напряженную маску со своего лица. После этого начинать беседу.
• Прежде чем совершить ответное действие, сосчитать до десяти.
• Активизация чувства юмора - попытаться увидеть комическое даже в сложной, серьезной
ситуации: мысленно представить агрессивного партнера в комичной ситуации (как бы он
выглядел в этом состоянии на пляже, в клетке зоопарка, в детской шапочке и т.д.), простить
партнеру его ошибку, несообразительность, эмоциональность.
• Отвлечение — постараться как можно ярче представить ситуацию, в которой вы обычно
чувствуете себя наиболее спокойно и уютно, поставить себя в эту ситуацию.
Елканов СБ. Основы профессионального самовоспитания будущего учителя. - М., 1989.
Марищук В.Л., Платонов К.К., Плетницкий Е.А. Напряженность в полете. - М., 1969..
Черникова О.А., Дашкевич О.В. Активная саморегуляция эмоциональных состояний спортсмена. — М., 1971.
166
ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПОСЛЕ ВОЗДЕЙСТВИЯ СТРЕССОВЫХ
ФАКТОРОВ
Существует система приемов эмоциональной саморегуляции, которую необходимо использовать
сразу после действия на организм человека стрессовых факторов. К ней относятся следующие
приемы:
• Использовать любой шанс, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой.
• Медленно осмотреться по сторонам даже в том случае, если помещение знакомо. Переводя
взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывать их внешний вид. Мысленно говорить
себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески». Сосредоточение на каждом отдельном
предмете, послужит отвлечением от внутреннего стрессового напряжения, так как внимание
переключается на рациональное восприятие окружающей обстановки.
• Посмотреть в окно на небо. Сосредоточиться на том, что видите.
• Набрав воды в стакан, медленно, сосредоточенно выпить ее. Сконцентрировать внимание на
ощущениях в тот момент, когда вода будет течь по горлу.
• Представить себя в приятной обстановке — в саду, на пляже, на качелях, под душем.
• Применить формулы успокоения, например: «Сегодня я не обращаю внимания на пустяки».
• Существует множество физиологических механизмов разрядки, которые оказывают
восстанавливающее действие на человека. Внешне они проявляются в виде плача, смеха, желания
ударить, выговориться и т.д. Не надо блокировать их (сдерживать):
• возникающее чувство раздражения, агрессии можно снять с помощью физической разрядки:
сделать несколько ударов ногой по воображаемому предмету, побоксировать подушку,
«выпустить пар»;
• разрядить эмоции - выговориться кому-либо до конца. После того как человек выговорится, его
возбуждение снижается, он может осознать свои ошибки и принять правильное решение;
167
• чтобы быстрее нормализовать состояние после неприятностей, необходимо дать себе
усиленную физическую нагрузку (20-30 приседаний, бег на месте, подъем пешком на 3-5 этаж);
• найти место, где можно вслух проговорить, прокричать то что возмущает, обижает, где можно
выплакаться. Пусть это будет пустая комната. По мере того как эти действия начнут выполняться
— раздражение, гнев, обида будут уходить;
• другой способ — «пустой стул». Представьте, что на нем сидит человек, который обидел вас,
излейте ему свои чувства. Сейчас можно сказать все, что хочется.
Переключиться на интересную деятельность, любимое занятие — создать новую доминанту. При
перевозбуждении в коре головного мозга образуется доминантный очаг возбуждения, который
обладает способностью тормозить все остальные очаги, подчиняет себе всю деятельность
организма, все поступки и помыслы человека. Значит, для успокоения надо ликвидировать,
разрядить эту доминанту или же создать новую, конкурирующую. Чем увлекательнее дело, тем
легче создать конкурирующую доминанту. Вспомнить приятные события из собственной жизни.
Представить, что эта ситуация повторилась и вы находитесь в состоянии радости. Сделать такое
же лицо, улыбку, почувствовать это состояние всем телом — позой, осанкой, жестами, походкой.
Использовать приемы логики. Включение рассудочной деятельности в восприятие и в процесс
реагирования на внешний стимул значительно изменяет поведение человека и корректирует
эмоциональные реакции.
• Необходимо помнить, что при сильном эмоциональном возбуждении человек неадекватно
оценивает ситуацию. В острой эмоциогенной ситуации не следует принимать никаких решений.
Успокойтесь, а затем все обдумайте -по принципу: «Подумаю об этом завтра».
• Можно произвести общую переоценку значимости ситуации по типу: «Не очень то и хотелось»
или суметь извлечь что-то положительное даже из неудачи, используя прием «зато».
• Спокойно проанализируйте ситуацию, постарайтесь четко осознать возможные негативные
последствия и примиритесь с самыми худшими из них. Осознав худший
■
исход и примирившись с ним, спокойно обдумайте, как
I
разрешить ситуацию.
I
Упражнение «Падение»
I Это наиболее простая техника, которую хорошо применять |еред возможной стрессовой
ситуацией или после нее. Методика выполнения:
1. Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, вес должен быть равномерно распределен
между обеими ногами.
2. Вытянуть руки к потолку, расправить пальцы. Подниматься на цыпочки, представляя, что
тянетесь к чему-то приятному, например, к солнцу, к банану на пальме и т.д.
3. Постепенно расслабить ступни, опустить их на пол. Одновременно позволить рукам
расслабиться, но не опускать их, затем постепенно опустить только кисти.
4. Раздвинуть локти в стороны, «уронить» кисти и предплечья так, чтобы тыльные стороны
ладоней оказались по обе
стороны от лица.
5. Позволить рукам свободно «упасть» в стороны. Пусть это сделает сила тяжести, а не мышцы.
Опустить плечи, но не сутулиться, почувствовать вес расслабленных рук.
6. Позволить верхней части тела свободно «упасть» вниз, корпус должен быть полностью
расслаблен, руки и голова «висят» свободно, шея расслаблена.
7. Слегка согнуть колени, ноги должны быть полностью
расслаблены.
8. Почувствовать, как растягивается спина, слегка покачаться
на полусогнутых ногах.
9. Сконцентрироваться на ощущениях в спине. Выпрямиться от позвонка к позвонку, принимая
естественно расслабленное положение.
Ключников С. Держи стресс в кулаке. Как извлечь выгоду из стрессовых ситуаций. - СПб, 2002.
168
169
СПОСОБЫ ПРОФИЛАКТИКИ
НЕБЛАГОПРИЯТНЫХ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ СОСТОЯНИЙ
Для профилактики неблагоприятных эмоциональных состояний можно использовать следующие
способы:
• Экономно расходовать свои эмоционально-энергетические ресурсы. Сила разума способна
нейтрализовать отрицательное влияние многих событий и фактов. Будьте оптимистом. Игнорируйте мрачные стороны жизни, позитивно оценивайте события и ситуации. Для этого следует:
• Жить под девизом «В целом все хорошо, а то, что делается, делается к лучшему».
• Воспринимать неудовлетворительные обстоятельства жизни как временные и пытаться
изменить их к лучшему.
• Подмечать свои достижения, успехи и хвалить себя за них, радоваться достигнутым целям.
• Не «пережевывать» в уме случившиеся конфликты и допущенные ошибки. Осознать их
причину, сделать выводы и найти выход.
• Если возникла проблема или конфликт, решать их своевременно и обдуманно.
• Взять за правило: дольше и чаще общаться с людьми, которые приятны. С теми же, кто
неприятен, мягко и незаметно ограничивать общение. Если взаимодействие с малоприятным
человеком неизбежно, убедить себя, что происходящее не стоит того, чтобы реагировать эмоционально.
• Признавать за любым человеком право на свободное проявление его индивидуальности.
Каждый проявляет свою индивидуальность так, как ему удобно, а не так, как это делаете вы или
как бы вам этого хотелось. Необходимо быть гибче в оценках других людей, не стараться переделать партнера, подогнать его под себя.
170
•
упражнение «Это я»
Данное упражнение проявляет духовное родство с другими людьми и помогает развить в себе
человечность. Наблюдая за другим человеком, обратите особое внимание на те черты его
характера, которые, возможно, присущи и вам. Когда кто-то сделает нечто такое, что вам не
нравится, напомните себе, что и вы иногда делаете подобные вещи. Постоянно напоминая себе,
что чужие ошибки не представляют собой ничего особенного, можно быстро и эффективно
освободиться от напряжения.
• Развивать динамичность установок. Человек с большим набором гибких установок и
достаточно большим количеством разных целей, обладающий способностью их заменять в случае
неудачи, защищен от негативных стрессов лучше, чем тот, кто ориентирован на достижение
единственного, главного конкретного результата.
Бойко В.В. Энергия эмоций в общении: взгляд на себя и на других. — М., 1996.
ПСИХОФИЗИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА
На протяжении тысячелетий эмоции человека были непосредственно связаны с мышечной
деятельностью. Стрессовая реакция вызывает физиологическую готовность организма к
физической деятельности. В этот момент происходит увеличение притока крови к сердцу и
поперечно-полосатой мускулатуре, происходит напряжение мышц, наряду с этим уменьшается
приток крови к желудочно-кишечной системе и коже, то есть происходит мобилизация ресурсов
организма, подготовка его к активным действиям. Организм находится в условиях возросшего
напряжения и психофизиологической нагрузки. Если физической нагрузки нет, то подавляемые
двигательные реакции способствуют увеличению нагрузки на сердце, а также ведут к
эндокринным и другим физиологическим изменениям. При частом повторении таких случаев
наступает психофизиологическая перегрузка, которая является основной причиной
психосоматических заболеваний. Противостоять действию напряженных факторов помогают
физические тренировки и методы релаксации. У человека, постоянно занимающегося
физическими упражнениями, развиваются положительные изменения в организме, которые
заключаются в улучшении функционального состояния систем организма, подвергающихся
наибольшему напряжению в эмоциогенной ситуации. Такие изменения помогают организму
успешно противостоять неблагоприятным эмоциональным воздействиям. Систематические
занятия физкультурой и спортом оказывают положительное воздействие не только на
физиологические параметры, способствуют укреплению здоровья, но и на личностные
характеристики. Это проявляется, прежде всего, в развитии эмоциональной устойчивости,
повышении уверенности в своих силах, формировании способности противостоять развитию
эмоциональной напряженности. Характер таких занятий может быть различен: плавание, бег,
ходьба на лыжах,
172
теннис, волейбол, футбол и другие спортивные игры. Спортивные соревнования, эстафеты,
подвижные игры вызывают рост эмоционального напряжения, поэтому в этот момент эффективно
проходит обучение эмоциональной саморегуляции.
физические упражнения могут применяться для формирования навыков мышечного расслабления.
Этому способствует специально направленная физическая тренировка, сущность которой
заключается в выполнении упражнений с целью формирования навыков произвольного
напряжения и расслабления отдельных групп мышц (напряжение одних мышц при одновременном
расслаблении других, последовательное напряжение и расслабление отдельных групп мышц,
расслабление мышц всего тела в сочетании с ритмичными дыхательными движениями). Переход
от напряжения мышц к релаксации в сочетании с дыхательными упражнениями способствует
своеобразной гимнастике нервных центров, оказывает регулирующее влияние на гладкую
мускулатуру внутренних органов и сосудистой системы. Целенаправленные специальные
упражнения, оказывая влияние на центральную и вегетативную нервную систему, способствуют
формированию навыков, необходимых для устойчивого поведения в напряженных ситуациях.
Такого вида специальные упражнения могут включаться в занятия по физической подготовке
будущего педагога.
Существование прямой зависимости между тонусом скелетной мускулатуры и эмоциональным
напряжением заметил чикагский врач Э. Джекобсон, который положил начало разработке приемов
релаксации. Занимаясь регистрацией объективных признаков эмоций, Ж. Джекобсон обратил
внимание, что различному типу эмоционального реагирования соответствует напряжение
соответствующей группе мышц. Например, при депрессивном состоянии под напряжением
находится Дыхательная мускулатура, в состоянии страха — напрягаются мыщцы артикуляции и
фонации. Он предположил, что, снимая напряженность определенной группы мышц, можно избирательно влиять на отрицательные эмоции.
Релаксация — это физическое и психическое расслабление. Цель релаксации — подготовка тела и
психики к деятельности,
173
сосредоточение на своем внутреннем мире, освобождение от излишнего физического и
эмоционального напряжения. Релаксация необходима:
• для подготовки сознания и тела к самовнушению, аутотренингу;
• в напряженных моментах, конфликтных ситуациях, требующих проявления эмоциональной
устойчивости;
• для снятия утомления и усталости после трудного дня, нервных и эмоциональных перегрузок.
Действие релаксации основано на механизме взаимовлияния. Между состоянием тела и
состоянием нервной системы существует взаимосвязь: тело расслабляется по мере того, как
успокаивается мозг, а мозг успокаивается в зависимости от того, как расслабляется тело.
Внутреннее напряжение не улавливается нашим сознанием, но создает преобладающее самочувствие, которое проявляется в мышечном напряжении. Оно мешает нам свободно жить,
чувствовать, двигаться, мыслить.
Под воздействием расслабления мышц снижается поток импульсов, идущих от рецепторов мышц
связок и суставов в центральную нервную систему, снимается активность очага возбуждения
головного мозга, происходит снижение тонуса гладкой мускулатуры внутренних органов. Такое
состояние способствует снятию напряжения, созданию положительных эмоций, состоянию покоя
и удовлетворенности.
Релаксация обычно сочетается с приемами самовнушения. Слово - чрезвычайно сильный
раздражитель, который может оказывать влияние на динамику и характер процессов в головном
мозге, а через них — на процессы внутренних органов и эмоциональные состояния. Согласно И.П.
Павлову, любой предмет, любое явление прошлого жизненного опыта человека связывается
прочными нервными связями с конкретными словесными обозначениями. Повторное
употребление слова, обозначающего данный предмет или явление, вызывает у человека
соответствующее ему представление, состояние. Именно на этих условно-рефлекторных связях
основан механизм внушения и самовнушения.
Самовнушение — это создание установок, воздействующих на подсознательные механизмы
психики, утверждение, что
успех возможен, выраженное от первого лица в настоящем времени. Сила самовнушения в
способности создать свой собственный положительный образ и постоянно этот образ укреплять с
помощью слов, обращенных к себе.
Степень действенности слова и его влияние на эмоциональные процессы повышается, когда кора
головного мозга находится в состоянии наименьшего возбуждения. Тормозное состояние коры
головного мозга может быть вызвано максимальным расслаблением мышц, при сосредоточении
внимания на расслаблении, регуляции дыхания, состоянии покоя и отдыха. На этом основан
механизм аутогенной тренировки (AT). Общепризнанным источниками AT признаются учение
йогов, учение о гипнозе, методы целенаправленного воздействия на нервно-психическую сферу
человека.
Термин «аутогенная тренировка» (AT) произошел от греческого «ауто» - сам, «генный» порождающий, то есть «самопорождающая» тренировка или тренировка, производимая самим
человеком. AT была разработана немецким психотерапевтом Иоганном Шульцем. Ее целью
являлось психическое и физическое оздоровление человека с помощью самовнушения в состоянии
релаксации. После тщательного знакомства с древнеиндийской системой йоги, с опытом
исследования людей, погружаемых в гипноз, с практикой использования самовнушения и с
опытом применения мышечной релаксации И.Шульц предложил методику AT. Сначала она
применялась преимущественно в медицинских целях для лечения расстройств нервной системы.
Затем AT взяли на вооружение в спортивной медицине для оптимизации эмоционального
состояния спортсменов, психической подготовки к соревнованиям.
Широкое применение AT также получила в разных профессиональных видах деятельности как
одно из средств психоразгрузки, для решения психопрофилактических задач.
В настоящее время существует множество модификаций AT: психомышечная тренировка,
психофизическая тренировка, психорегулирующая тренировка и др. Но независимо от методического оформления результат воздействия всех этих методик одинаков. Они устраняют
неблагоприятные эмоциональ174
175
ные состояния, снимают эмоциональную напряженность, раздражительность, утомление,
повышают работоспособность.
Классический вариант методики AT содержит 6 основных стандартных упражнений, каждое из
которых направлено на определенную область организма: мышцы, кровеносные сосуды, сердце,
дыхание, брюшные органы, голову. Смысл каждого упражнения состоит в концентрировании
внимания на определенной части тела, с мысленным повторением «формул самовнушения» на
ощущение тяжести, тепла, расслабленности. Усвоение каждого упражнения проводится поэтапно
в течение нескольких дней регулярных тренировок. Овладение приемами AT способствует
устранению мышечных зажимов, стиранию мышечного рисунка эмоциональной напряженности,
нормализации деятельности систем организма, угасанию неблагоприятных эмоций.
В последнее время AT начала использоваться в педагогике с целью оптимизации учебного
процесса, эмоционального состояния студентов и преподавателей. Навыки AT позволяют
студентам снижать уровень эмоционального напряжения в ожидании экзамена и во время его,
обрести эмоциональный настрой на успех, уверенность в своих силах, развивают такие
профессиональные качества, как организованность, самоконтроль' и самообладание,
общительность, решительность, повышают уровень ЭУ. Однако методика AT не получила должного распространения в педагогических вузах, несмотря на высокую результативность этого
метода в регуляции эмоционального состояния студентов.
Использование AT в комплексе с другими методами самоуправления эмоциональным состоянием
— общеразвиваюшей физической подготовкой, лечебной физкультурой, приемами самомассажа,
специальными дыхательными и физическими упражнениями - увеличивает положительный
эффект данного метода. На этом принципе основана система психофизической тренировки,
получившая распространение в практике лечебной физкультуры, психогигиены и психотерапии.
Необходимость сдерживания внешних проявлений сильных, отрицательных эмоций в
педагогической деятельности приводит к тому, что у педагогов утрачивается навык расслабления
176
мышц после эмоциональных перегрузок, появляется стойкий гипертонус мускулатуры, возникают
мышечные зажимы. Состояние напряженности длится до тех пор, пока сохраняются силы, когда
же они истощаются, организм ослабевает и появляется целая серия психосоматических
проявлений.
Определенным эмоциональным реакциям соответствует напряжение вполне определенных
мышечных групп. Например, эмоции страха в наибольшей мере напрягают артикуляционные и
затылочные мышцы. Поскольку эта закономерность дополняется еще и индивидуальными
особенностями, каждый человек в ходе систематических наблюдений за самим собой должен
обнаружить те мышечные группы, которые в большей мере реагируют на эмоциональное
возбуждение. Кроме того, полезным может оказаться простейший тест. Максимально
расслабившись, необходимо как можно более четко воссоздать в сознании эмоциональную
ситуацию. Периодически переключая внимание на состояние мышечной систем, нетрудно
обнаружить группы мышц, первыми увеличившими тонус. Эти мышцы и становятся объектом
наибольшего внимания — как при тренировке расслабления, так и в условиях эмоционального
возбуждения.
Можно оценить у себя наличие мышечных зажимов по шкале от 0 (полное отсутствие
напряжения) до 10 баллов (очень сильное напряжение). Для этого необходимо обвести кружком
нужную цифру по каждой шкале:
Отсутствие
Сильное
Мышцы
напряжения
Лба, глаз
0
2 3 4 5 6 7 8
9 10
Подбородка, горла, затылка
Шеи, языка
Груди, плеч, лопаток, рук
Диафрагмы, солнечного
сплетения, спины
Поясницы, живота
Таза, нижних конечностей
0
0
0
0
2 3 4 5
2 3 4 Ь
2 3 4 5
2 3 4 5
6 7 8
6 7 8
9 10
9 10
9 10
9 10
2 3 4 5 6 7 8
1 2 3 4 Ь 6 7 8
9 10
9 10
0
0
напряжение
6 7 8
b 7 8
177
Таким образом определяются группы мышц, в которых в напряженной ситуации обычно
возникает напряжение (7 баллов и выше).
Снятие мышечных зажимов считал важным моментом артистической работы известный
режиссер К.С. Станиславский. Он советовал артистам вырабатывать в себе привычку к
беспрерывной механической самопроверке, развивать в себе наблюдателя или контролера.
Роль контролера трудная: он должен неустанно следить за тем, чтобы нигде не появлялось
излишнего напряжения, мышечных зажимов. При наличии зажимов контролер должен их
устранять. Процесс самопроверки и снятия излишнего напряжения должен быть доведен
до механической приученное™, его нужно превратить в естественную привычку и
потребность, особенно в минуты высокого нервного напряжения. Педагогическая
деятельность во многом близка актерской, будущий педагог должен уметь своевременно
находить мышечные зажимы, замечать излишнее напряжение мышц и научиться
расслаблять их.
Освобождение от мышечного напряжения, восстановление естественной грации и
свободы движений является основной целью техник телесно-ориентированной терапии. В
настоящее время существует два основных направления телесной терапии: этикокультурное и психофизическое.
Этико-культурный подход представляет собой комплекс ме-j тодик из музыкальной и
драматической терапии. Ведущей зада-j чей данной терапии является развитие целостного
восприятш телесного образа, эмоционально-телесного самовыражения по-* средством
музыкального движения и танца. Импульсивное и естественное движение при восприятии
музыки помогает снять специфическое напряжение, осознать язык собственного тела,
изучить невербальные формы своего поведения.
Психофизическое направление телесно-ориентированной терапии предполагает
непосредственную работу с телом для снятия мышечного напряжения. С этой целью
используется дыхание, активная и пассивная манипуляция мышцами, двигательные
упражнения.
Неотъемлемым компонентом экспрессии учителя являются его позы, осанка, привычки
определенным образом стоять,
садиться, передвигаться. Часто в общении с детьми у педагога преобладают закрытые,
напряженные позы, которые воспринимаются детьми как недоверие, критичность,
нерасположенность к доверительному контакту с ними. Недооценка телесной экспрессии,
неконтролируемость внешнего рисунка поведения нарушает процесс общения с детьми,
провоцирует возникновение конфликтных ситуаций в педагогическом процессе. Для
снятия телесной напряженности, восстановления естественной грации и свободы
движения педагога можно использовать терапию движением. Эта техника предполагает
изучение привычных, зачастую ригидных поз, устоявшегося стиля движения.
Осознание и снятие ригидных телесных привычек, двигательных стереотипов,
хронического мышечного напряжения, может осуществляться в специальном тренинге,
где используются пантомимические и пластические техники терапии, техники
выразительного движения, упражнения на развитие сензитивности, танцевальнодвигательные упражнения.
Использование такого рода упражнений в процессе обучения будущего педагога будет
способствовать развитию пластичности, эмоциональной и поведенческой гибкости,
профилактике развития эмоциональной напряженности в профессиональной
деятельности.
СОСТАВЛЕНИЕ ФОРМУЛ САМОВНУШЕНИЯ
Для построения формул оптимального состояния необходимо:
1. Выделить несколько «критических» ситуаций, для разрешения которых, в первую
очередь, требуется способность к психическому самовнушению. Обычно студенты
называют ситуации экзаменов, защиты дипломных и курсовых работ, спортивных
соревнований. У преподавателей спектр «трудных ситуаций» шире и индивидуальное. Тут
и публичные выступления, и конфликтные ситуации на работе или в семье, и бессонница...
178
179
2. Вспомнить и подробно описать свое состояние в момент наибольшего подъема сил, наивысшей
работоспособности «ясности» ума и четкости мышления, возникавшее в такой напряженной
ситуации, где требуется психическое самоуправление (например, во время экзамена).
3. Подготовить формулу «оптимального состояния», самовнушение которой в момент полной
мышечной релаксации воспроизводит психическое состояние, близкое требуемому. При этом
нужно помнить, что формулы должны вбирать в себя только тот круг мыслей и чувств, которые
требуются для мобилизации себя в конкретной ситуации.
Помнить, что самовнушение должно быть:
• позитивным, жизнеутверждающим, конструктивным, нельзя внушать себе негативное;
• облечено в простые, четкие и понятные фразы, выражено в утвердительной форме и не
содержать частицы «не» (формулы самовнушения начинаются со слов: я хочу... я могу... я буду...).
Самовнушение предполагает многократное повторение формул, лучше всего их произносить
ежедневно утром после сна и вечером перед сном. Вот примеры некоторых формул оптимального
состояния, составленных студентами для применения в стрессовой ситуации экзамена:
• «Настроение приподнятое! Голова ясная! Я верю в успех!»
• «Я совершенно спокоен! Я собран! Мыслю четко!»
• «Я весела и раскованна! Мое тело легкое! Движения свободные и красивые! Я уверена в себе!»
• «Я могу управлять своими внутренними ощущениями».
• «Я справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю».
• «Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на всякие беспокойства».
• «Внутренне я ощущаю, что у меня все будет в порядке».
ПРИМЕРНЫЕ ПРОГРАММЫ САМОВНУШЕНИЯ
• Для оптимизации настроения: «Я собран и уравновешен; У меня приподнятое, радостное
настроение; я хочу быть ак180
тивным и бодрым; я могу быть активным и бодрым: я активен и бодр; я хочу (могу, буду)
чувствовать энергию и бодрость; я жизнерадостен и полон сил; я оптимист».
• Для настройки на профессиональный стиль поведения на уроке, преодоления неуверенности,
скованности в общении с классом: «Я совершенно спокоен; я вхожу в класс уверенно; чувствую
себя на уроке свободно и раскованно; владею собой; мой голос звучит ровно, уверенно; я могу
хорошо провести урок: настроение бодрое; мне самому интересно на уроке, мне интересно учить
ребят; мне есть, что рассказать детям; я спокоен и уверен в себе».
• Для самонастройки на предстоящий экзамен: «Я чувствую себя уверенно; настроение
приподнятое; голова ясная; я совершенно спокоен; я собран; мыслю четко; я хочу (могу, буду)
отвечать легко, четко, ясно».
• Для настройки на урок. Цель — настроиться на профессиональный стиль поведения на уроке,
преодоление неуверенности, скованности в общении с классом.
Основные формулы: «Я спокоен. Я уверенно веду урок. Ребята слушают меня. Чувствую себя на
уроке раскованно. Я хорошо подготовлен к уроку. Урок интересный. Ребят всех знаю и вижу. Я
хорошо проведу урок. Детям интересно со мной. Я уверен, полон сил. Я хорошо владею собой.
Настроение бодрое, хорошее. Учить интересно. Ученики уважают меня, слушают и выполняют
мои требования. Мне нравится работать на уроке. Я - учитель».
• Для преодоления грубости: «Я вежлив. Я приятен людям. Я внутренне улыбаюсь. Владею
собой».
Студентам предлагается определить конкретное качество (черту характера, привычку), которое он
желал бы изменить. Затем они начинают составлять формулы самовнушения. Можно составлять
формулы самовнушения для школьников.
Габдреева Г.Ш. Самоуправление психическим состоянием: Учебное пособие. - Казань, 1981.
Практикум по педагогической психологии: Учебное пособие. / Под ред. П.П. Шумского. - Мозырь, 1997.
181
ПРИМЕРНЫЕ КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ СПЕЦИАЛЬНОЙ
ФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ
(НА НАПРЯЖЕНИЕ И РАССЛАБЛЕНИЕ РАЗЛИЧНЫХ ГРУПП МЫШЦ)
В целях овладения навыками расслабления и их совершенствования может быть рекомендован ряд
упражнений для отдельных групп мышц.
Особенностью данных упражнений является то, что они выполняются при активной
направленности внимания на фазы напряжения и расслабления. Это достигается с помощью мысленного «проговаривания» («внутренней речи»), сопровождающего соответствующие фазы
упражнений.
В результате многократных повторений этих упражнений формируются и закрепляются
соответствующие условно-рефлекторные связи и вместе с тем облегчается и становится все более
четким произвольное управление состоянием как отдельных групп мышц, так и всего тела.
Приведенные упражнения могут использоваться самостоятельно для совершенствования навыка
расслабления, а также в ходе овладения комплексной методикой саморегуляции.
Упражнения для мышц рук
1. Исходное положение - основная стойка: руки вперед, пальцы сжать в кулаки. Вдыхая, напрячь
поочередно мышцы кисти, предплечья, плеча и задержать дыхание (2-3 секунды). Произнести про
себя: «Мышцы рук напряжены». С выдохом расслабить мышцы, руки свободно опустить и
выполнить несколько маятникообразных движений. Произнести про себя: «Мышцы рук
расслаблены». Повторить 3—5 раз.
2. Исходное положение — то же. Вдыхая, руки вверх, кисти сжать в кулаки, напрячь мышцы и
задержать дыхание. Произнести про себя: «Мышцы рук напряжены». С выдохом поочередно
расслабить кисть, предплечье, плечо. Произнести про себя: «Мышцы рук расслаблены».
Повторить 3-5 раз.
3. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Расслабить мышцы от
кончиков пальцев до плеч. Повороты туловища вправо и влево. Представить, что
оазмахивания выполняются пустыми рукавами одежды. По-вТорить несколько раз, до четкого
ощущения расслабления в мышцах рук.
4. Исходное положение — основная стойка. Напрячь мышцы правой руки от кисти до плеча,
сосредоточив внимание на ощущении напряжения. Произнести про себя: «Правая рука
напряжена». Расслабить левую руку, сохраняя напряженной правую. Добиться четких ощущений.
Произнести про себя: «Левая рука расслаблена». Расслабить правую руку и одновременно напрячь
левую. Сосредоточить внимание на напряжении мышц левой руки, потом — на расслаблении
правой.
Попеременно чередуя напряжение и расслабление мышц правой и левой рук, повторить
упражнение 3-5 раз.
Упражнения для мышц ног
1. Исходное положение — ноги на ширине плеч. Вдыхая, напрячь мышцы стоп, голеней, бедер,
ягодиц и задержать дыхание на 3-5 секунд. Произнести про себя: «Мышцы ног напряжены».
Выдыхая, перенести тяжесть тела на правую ногу, расслабить мышцы левой ноги, немного согнув
ее в колене и приблизив к правой. Произнести про себя: «Левая нога расслаблена и тяжелая».
Повторить по 2 раза для каждой ноги.
2. Исходное положение - сидя в позе «кучера». Вдыхая, напрячь мышцы стоп, голеней, бедер, с
усилием прижать стопы к полу. Задержать дыхание на 3—5 секунд. Произнести про себя:
«Мышцы ног напряжены». Выдыхая, расслабить мышцы бедер, голеней, стоп. Произнести про
себя: «Мышцы ног расслаблены, ноги тяжелые». Повторить 2-3 раза.
3. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз; ноги вместе, носки
слегка разведены. Вдыхая, поднять правую ногу до 90°, напрячь мышцы стопы, голени, бедра.
Произнести про себя: «Мышцы правой ноги напряжены». Выдыхая, расслабить мышцы голени и
стопы, опустить ногу и расслабить мышцы бедра. Произнести про себя: «Мыш-ЦЬ1 правой ноги
расслаблены, нога тяжелая». Повторить по 2— 3 раза для каждой ноги (упражнение для
самостоятельного Вьтолнения дома).
182
183
4. Исходное положение — лежа на спине, ноги несколько разведены. Дыхание свободное. Напрячь
мышцы правой ноги от пальцев до ягодиц. Произнести про себя: «Мышцы правой ноги
напряжены». Левая нога расслаблена. Обратить внимание на ощущение расслабления. Произнести
про себя: «Мышцы левой ноги расслаблены». Расслабить правую ногу и одновременно напрячь
левую. Сосредоточить внимание на ощущении расслабления в правой ноге. Произнести про себя:
«Мышцы правой ноги расслаблены» (упражнение для самостоятельного выполнения дома).
Попеременно чередуя напряжение и расслабление правой и левой ног, повторить 3—5 раз.
Упражнения для мышц туловища
1. Исходное положение — стоя, ноги врозь. На счет «раз» — сделать глубокий вдох, руки
поставить перед грудью, локти опустить вниз, пальцы и кисти слегка согнуть; на счет «два» напрячь мышцы груди, спины, живота, шеи и рук, задержать дыхание; на счет «три — пять» —
задержать напряженное состояние и дыхание. На счет «шесть» — руки, плечи и голову расслабленно опустить, сделать полный выдох, затем несколько вдохов и полных продолжительных
расслабленных выдохов. Подпрыгивая, дать возможность мышцам расслабиться. Затем
помассировать мышцы рук, груди, спины, шеи и живота. Расслабить мышцы еще больше
2. То же, но при сосредоточении внимания на напряжении мышц левой, а затем правой стороны
туловища.
Напряжение и расслабление мышц всего тела
1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Представить, что на высоте вытянутых рук
висит канат. Поднимаясь на носки — вдох, на выдохе захватить руками «канат» и тянуть вниз с
усилием, сгибая руки и немного приседая. Повторить упражнения 2—3 раза, добиться ощущения
напряжения мышц всего тела. Затем расслабленно перейти в положение низкого приседа, голову
свободно опустить, сделать полный выдох, затем несколько вдохов и продолжительных спокойных выдохов.
2. Исходное положение - стоя, ноги вместе. Начать легкие подпрыгивания до расслабления мышц.
Затем помассировать мышцы рук, груди, спины, шеи и живота. Упражнение повторить 1—2 раза
при незначительном напряжении мышц. Обучаемые должны запомнить ощущение контраста
между напряжением и расслаблением, почувствовать полное расслабление.
Расслабление одних мышц
при одновременном напряжении других
1. Исходное положение - стоя, ноги врозь. Одну руку согнуть, и напрячь мышцы, другую руку
держать расслабленно и потряхивать ею примерно 10 секунд. Расслабить мышцы обеих рук.
2. Исходное положение — стоять на одной ноге, удерживая равновесие и держась руками за
опору (или партнера в парном упражнении). Напрячь мышцы живота, мышцы второй ноги
стараться расслабить, потряхивать этой ногой и свободно покачивать ее вперед — назад.
3. Исходное положение — стоя, туловище наклонено вперед, руки в стороны. На счет «раз» —
напрячь мышцы рук; на счет «два» — предплечья свободно опустить вниз, плечи напрячь; на счет
«три» — плечи свободно опустить вниз. По команде «Выпрямиться!» — выпрямиться, выполнить
легкое подпрыгивание, дать мышцам рук возможность полностью расслабиться.
4. Исходное положение — сидя на стуле, руки на коленях. Напрячь мышцы живота и спины
(мышцы рук, ног, груди, шеи расслаблены), по команде «Стой!» произвести общее расслабление
мышц живота и спины. Упражнение повторить 2—3 раза.
5. Исходное положение - сидя на стуле, ноги вытянуты. На счет «раз» — напрячь мышцы ног (все
остальные мышцы расслаблены), на счет «два — пять» — задержать напряжение. По команде
«Стой» расслабить мышцы ног и помассировать их. Закончить массирование потряхиванием
мышц ног. Упражнение повторить 2-3 раза.
184
185
6. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. На счет «раз» -вдох, поднять плечи, руки в
стороны и согнуты в локтях; на счет «два» — напрячь мышцы груди, шеи, рук; на счет «три» —
выдох, расслабить напряженные мышцы, присесть, упираясь руками в колени ног; на счет
«четыре, пять шесть» - сделать три пружинистых отталкивания руками от колен и три
пружинистых движения ногами; остальные мышцы должны быть расслаблены. По команде
«Встать!» — встать, расслабить мышцы и выполнить потряхивание руками и ногами. Сделать
глубокий вдох, выдох, установить спокойное дыхание. Упражнение повторить 2—3 раза.
Последовательное напряжение и расслабление отдельных групп мышц
Исходное положение — сидя на стуле, напрячь пальцы ног, одновременно сделать глубокий вдох
через нос, медленно выдыхая, расслабить пальцы ног. То же, напрягая и расслабляя мышцы
голени, бедер, поясницы, ягодиц, брюшного пресса, груди, верхней части спины, плеч, рук, шеи,
лица. Упражнение можно выполнять лежа, перед сном - поэтапно расслаблять мышцы стоп,
голеней, бедер, таза, туловища, шеи, лица. После последовательного расслабления необходимо
мысленно попробовать расслабить мышцы всего тела.
Упражнения в расслаблении
для заключительной части занятий
1. Исходное положение - стоя, ноги врозь, тело слегка наклонено вперед. Свободно взмахивать
обеими руками одновременно, с широкой амплитудой, стараясь, чтобы движения осуществлялись
не за счет мышечных усилий, а по инерции.
2. То же, но плечи должны быть неподвижны.
3. Исходное положение - руки вверх. На счет «раз» - расслабленно уронить кисти рук; на счет
«два» — расслабленно уронить руки, сгибая их при прохождении у плеч; на счет «три» расслабленно наклонить голову и туловище вперед; на счет «четыре» — руки дугами отвести
назад вверх и принять исходное положение; стараться, чтобы движения вниз осуществлялись
только за счет силы тяжести рук, без мышечных усилий.
4. Исходное положение - тело слегка наклонено вперед, руки свободно опущены вниз. На счет
«раз» - руки расслабленно поднять вверх, используя инерцию откидывающегося назад тела, слегка
потянуться, приподняться на носках, вдох; на счет «два» - уронить руки вниз, тело слегка
наклонить вперед, выдох; на счет «три — четыре» — свободно покачивать руками навстречу друг
другу наперекрест.
5. То же, но без наклона корпуса на счет «два» и с движениями рук вперед - назад.
6. Исходное положение — руки на пояс. На счет «раз» — колено левой ноги поднять вверх,
голень свободно опущена; на счет «два - три» - свободно бросить левую ногу вниз назад с
наибольшей амплитудой. То же сделать правой ногой.
7. Исходное положение — руки на пояс. Стоя на одной ноге, свободно покачивать другой ногой
вперед и назад, в сторону и внутрь.
8. Исходное положение — стоя или в движении. Вдох -руки поднять вверх в стороны, потянуться;
выдох — руки свободно падают вниз, с наклоном туловища и головы.
Динейка К.В. 10 уроков психофизической тренировки. — М., 1987.
Марищук В.Л., Платонов К.К., Плетницкий Е.А Напряженность в полете. - М., 1969.
Черникова О.А., Дашкевич О.В. Активная саморегуляция эмоциональных состояний спортсмена. — М., 1971.
ТЕКСТ СЕАНСА АКТИВНОЙ РЕЛАКСАЦИИ
Введение
Основные предпосылки занятий нервно-мышечной релаксации состоят в следующем:
1. Стресс и тревожность связаны с мышечным напряжением.
2. При ослаблении напряжения мышц можно достигнуть значительного уменьшения переживания
беспокойства, тревоги, других проявлений повышенного возбуждения.
3. Ощущения расслабления мышц легче достигнуть и почувствовать при сравнении с
напряжением.
Использование приемов релаксации — мощное средство, позволяющее полностью расслабиться и
обрести душевное рав186
187
новесие. Однако это активно вырабатываемый навык, и как всякий навык, он требует упорной
тренировки. Ошибка большинства людей, начинающих заниматься релаксацией, состоит в том,
что они стремятся форсировать овладение данной процедурой. Но для того, чтобы добиться
успеха, нужна практика и терпение. И, тем не менее, неужели ваше здоровье и хорошее
самочувствие не стоят пятнадцати минут ежедневных занятий?
Предварительная инструкция
Прежде чем начать заниматься, найдите спокойное место с приглушенным освещением. Сядьте в
удобное кресло... освободитесь от стесняющей вас одежды — жмущих поясков, галстуков,
тяжелой верхней одежды, тесной обуви. Снимите часы, очки или контактные линзы...
Система релаксационных упражнений предполагает напряжение, с последующим расслаблением
каждой группы мышц в течение 5 секунд, которые повторяются дважды. Однако, если вы
чувствуете остаточное напряжение в мышце, можно увеличить количество сокращений мышечных
групп до семи раз. Следует помнить, что мышечное напряжение не тождественно мышечной боли
или другим неприятным ощущениям: непроизвольной дрожи, подергиваниям и др. В этих случаях
следует снизить степень произвольного сокращения или просто отказаться от упражнения. Если
вы хотите расслабить все тело, то на это потребуется около 20 минут. Можно сократить время,
релаксируя меньшое число мышечных групп. И, наконец, во время выполнения упражнений не
задерживайте дыхание. Дышите нормально или, если это удобнее, вдыхайте во время напряжения
и выдыхайте при расслаблении мышц.
Основная инструкция
Теперь вы готовы к постепенному расслаблению большинства мышечных групп для того, чтобы
достигнуть состояния общей релаксации. Расположитесь как можно удобнее, пусть ничто вас не
стесняет... Закройте глаза. Начнем с того, что обратим внимание на ваше дыхание. Дыхание —
метроном нашего тела. Так давайте посмотрим, как работает этот метроном. Следите
внимательно, как воздух попадает в ноздри и дальше проходит в легкие. По мере того как вы
вдыхаете, жи188
вот и грудная клетка расширяются, при выдохе они сужаются. Сосредоточьтесь на вашем
дыхании... (Пауза 30 секунд).
В каждом случае, когда мы будем фокусировать внимание на определенной мышечной группе,
перед началом выполнения упражнения я дам подробные объяснения относительно того, как его
надо делать. Поэтому не начинайте упражнения, прежде чем я скажу: «Готовы? Начали!»
Грудная клетка
Расслабление начнем с грудной клетки. Советую вам, но только по моему сигналу и не раньше,
сделать очень-очень глубокий вдох. Попытайтесь вдохнуть весь воздух, который вас окружает.
Делаем это сейчас. Начали! Сделайте очень глубокий вдох. Самый глубокий вдох! Глубже! Еще
глубже! Задержите воздух... и расслабьтесь. Теперь выдохните весь воздух из легких и
возвратитесь к нормальному дыханию. Почувствовали ли вы напряжение в грудной клетке во
время вдоха? Заметили расслабление после выдоха? Давайте запомним это ощущение, осознаем,
оценим его, поскольку придется повторить упражнение. Готовы? Начали! Вдохните глубоко!
Очень глубоко! Глубже, чем прежде! Глубже, чем когда-либо! Задержите вдох и расслабьтесь.
Быстро выдохните и верните исходное дыхание. Почувствовали теперь напряжение?
Почувствовали расслабление? Попытайтесь сосредоточиться на разнице ваших ощущений, чтобы
затем с большим успехом повторить все снова. (Между упражнениями пауза 10-15секунд.)
Нижняя часть ног
Обратимся к ступням и икрам. Прежде чем начать, поставьте обе ступни плотно на пол. Теперь я
попрошу вас прижать пальцы ног к полу и поднять обе пятки так высоко, как только это
возможно. Готовы? Начали! Поднимите пятки! Поднимите их очень высоко. Еще выше!
Задержите их в таком положении и расслабьте. Пусть они мягко упадут на пол. Вы должны были
почувствовать напряжение в икрах. Давайте повторим упражнение. Готовы? Начали! Поднимите
пятки высоко. Очень высоко! А сейчас еще выше, выше! Задержите! А теперь расслабьте. При
расслаблении вы могли почувство189
вать покалывание в икрах, некоторую тяжесть, что соответствует расслабленному состоянию.
Теперь оставьте обе пятки на полу, а пальцы поднимите как можно выше, стараясь достать ими до
потолка. Давайте попробуем. Готовы? Начали! Поднимите пальцы ног. Выше! Еще выше! Еще!
Задержите их! И расслабьте... Теперь давайте повторим упражнение. Готовы? Начали! Поднимите
пальцы ног высоко! Выше! Еще выше! Ну, еще чуть-чуть! Задержите! Расслабьте... Вы можете
почувствовать покалывание в ступнях. Попытайтесь почувствовать это покалывание, а возможно,
и тяжесть. Ваши мышцы сейчас расслаблены. Пусть мышцы становятся все тяжелее и
расслабленнее. (Пауза 20 секунд).
Бедра и живот
Теперь сосредоточим внимание на мышцах бедер. Это упражнение очень простое. По моей
просьбе надо вытянуть прямо перед собой обе ноги, если это неудобно, можно вытягивать по
одной ноге. При этом помните, что икры не должны напрягаться. Давайте начнем. Готовы?
Начали! Выпрямляйте обе ноги перед собой. Прямо! Еще прямей! Прямей, чем было! Задержите!
И расслабьте...
Пусть ноги мягко упадут на пол. Почувствовали напряжение в бедрах? Давайте повторим
упражнение. Готовы? Начали! Вытяните обе ноги перед собой! Прямо! Еще прямей! Прямей, чем
было прежде! Задержите! И расслабьте...
Чтобы расслабить противоположную группу мышц, представьте себе, что вы на пляже и зарываете
пятки в песок. Готовы? Начали! Зарывайте пятки в пол! Тверже упирайтесь пятками! Еще тверже!
Тверже, чем было прежде! Задерживайте напряжение! И расслабьте. Повторим еще раз. Готовы?
Начали! Зарывайте пятки в пол. Тверже! Еще тверже! Тверже, чем было! Еще! И расслабьте.
Теперь в верхней части ваших ног должно чувствоваться расслабление. Дайте мышцам
расслабиться еще больше. Еще! Сосредоточьтесь на этом ощущении. (Пауза 20 секунд).
Кисти рук
Перейдем к рукам. Сначала я попрошу вас одновременно обе руки сжать в кулаки. Сожмите
вместе оба кулака настолько сильно, насколько это возможно. Готовы? Начали! Сожмите
190
:
кулаки очень крепко. Крепче, чем до сих пор! Еще крепче! Задержите! И расслабьте. Это
прекрасное упражнение для тех, чьи руки устали от письма в течение всего дня. Теперь давайте
повторим. Готовы? Начали! Сожмите кулаки очень крепко. Крепче! Еще крепче! Крепче всего!
Задержите и расслабьте...
Для того чтобы расслабить противоположную группу мышц, нужно просто растопырить пальцы
настолько широко, насколько это возможно. Готовы? Начали! Раздвиньте ваши пальцы широко.
Шире! Еще шире! Задержите их в этом состоянии! Расслабьте. Повторим еще раз. Готовы?
Начали! Растопырьте пальцы. Шире. Еще шире! Максимально широко! И расслабьте. Обратите
внимание на ощущение теплоты или покалывания в кистях рук и предплечьях. Запомните эти
ощущения. (Пауза 20 секунд).
Плечи
Теперь давайте поработаем над плечами. Мы несем на наших плечах большой груз напряжения и
стресса. Данное упражнение состоит в пожимании плечами в вертикальной плоскости по
направлению к ушам (мысленно попытайтесь достать до мочек ушей вершинами плечей). Давайте
попробуем. Готовы? Начали! Поднимите плечи. Поднимите их выше. Еще! Выше, чем было!
Задержите! Расслабьте. Повторим еще раз. Готовы? Начали! Поднимайте плечи как можно выше!
Еще выше! Выше! Максимально высоко! И расслабьте. Очень хорошо! Сконцентрируйте
внимание на ощущении тяжести в плечах. Опустите плечи, полностью дайте им расслабиться.
Пусть они становятся все тяжелее и тяжелее. (Пауза 20 секунд).
Лицо
Перейдем к лицевой области. Начнем со рта. Первое, о чем я попрошу,.- улыбнитесь настолько
широко, насколько возможно. Это должна быть улыбка «до ушей». Готовы? Начали! Улыбнитесь
широко. Еще шире! Шире некуда?! Задержите напряжение! И расслабьте. Теперь повторим это
упражнение. Готовы? Начали! Широкая улыбка! Широчайшая улыбка! Еще шире! Шире!
Задержите! И расслабьте.
Для расслабления противоположной группы мышц сомкните губы вместе, будто хотите кого-то
поцеловать. Готовы?
191
Начали! Сомкните губы вместе. Очень крепко сожмите. Еще| Крепче! Сожмите их максимально
крепко и плотно. Расслабьте. Повторим упражнение. Готовы? Начали! Сожмите губы! Крепче.
Вытяните их немного вперед! Еще крепче! Задержите! И расслабьте. Распустите мышцы вокруг
рта — дайте им расслабиться! Еще больше и больше расслабьте их.
Теперь перейдем к глазам. Надо очень крепко закрыть глаза. Представьте, что в ваши глаза попало
мыло. Готовы? Начали! Зажмурьте глаза. Очень крепко! Еще крепче! Совсем крепко! Задержите!
Расслабьте. Повторим упражнение. Готовы? Начали! Закройте плотнее глаза! Сильнее! Напрягите
веки! Еще! Еще сильнее! Расслабьтесь.
Последнее упражнение заключается в том, чтобы максимально высоко поднять брови. Не
забудьте, что ваши глаза должны быть при этом закрыты. Готовы? Начали! Поднимите брови
высоко. Как можно выше! Еще выше! Так высоко, как только возможно! Задержите! Расслабьте.
Повторим упражнение. Готовы? Начали! Поднимите брови. Еще выше! Как можно выше! Еще!
Задержите их в этом положении! И расслабьте. Сделайте паузу на несколько мгновений, чтобы
почувствовать полное расслабление лица. (Пауза 15 секунд).
Заключительный этап
Сейчас вы расслабили большинство основных мышц вашего тела. Чтобы у вас появилась
уверенность в том, что все они действительно расслабились, я буду в обратном порядке перечислять мышцы, которые вы напрягали, а затем расслабили. По мере того как я буду называть их,
старайтесь их расслабить еще больше. Вы почувствуете расслабление, проникающее в ваше тело,
как теплая волна. Вы чувствуете расслабление, начиная со лба, затем оно переходит на глаза и
ниже на щеки. Вы чувствуете тяжесть расслабления, охватывающее нижнюю часть лица, затем
оно опускается к плечам, на грудную клетку, предплечья, живот, кисти рук. Расслабляются ваши
ноги, начиная с бедер, достигая икр и ступней. Вы чувствуете, что ваше тело стало очень
тяжелым, очень расслабленным. Это приятное чувство. Задержите эти ощущения и насладитесь
чувством расслабления. (Пауза 2 минуты).
192
Выход из состояния релаксации
Теперь постараемся вернуться в окружающий мир. Я буду считать от одного до десяти. С каждым
счетом вы будете чувствовать, что сознание становится все более и более ясным, а тело более
свежим и энергичным. Когда я досчитаю до десяти, вы откроете глаза и почувствуете себя лучше,
чем когда-либо в этот день. Придет ощущение бодрости, свежести, прилива сил и желания
действовать. Давайте начнем: «раз - два» — вы начинаете пробуждаться, «три — четыре - пять» —
появляется ощущение бодрости, «шесть — семь» — напрягите кисти и ступни, «восемь» потянитесь, «девять — десять» - теперь откройте глаза. Вы пробудились и готовы действовать.
Ваше сознание ясно, ваше тело отдохнуло.
Применение данного метода эффективно в качестве базового средства формирования состояний
аутогенного погружения. У абсолютного большинства ранее не занимавшихся лиц удается
вызвать полноценное состояние релаксации уже на первом занятии. Приведенный текст сеанса
можно рассматривать в качестве ориентировочной схемы его проведения. В определенных
пределах можно (и нужно) варьировать текст, чтобы подчеркнуть наиболее важные моменты для
обеспечения полного расслабления. Леонова А.Б, Кузнецова А С. Психопрофилактика стрессов. — М ,1993.
ТЕКСТ СЕАНСА ПАССИВНОЙ РЕЛАКСАЦИИ
Инструкция преподавателя:
Сядьте удобно и расслабьтесь. Закройте глаза. Все, что тревожило, беспокоило вас, уходит на
задний план. Полностью сосредоточьтесь на внутренних ощущениях и на мыслях, направленных
на релаксацию. Ваше тело занимает удобную позу и расслаблено. Это вам приятно. Прочувствуйте
удовольствие °т расслабленного тела. Вам приятен этот процесс. Начинаем формирование
состояния телесного покоя при активном сознании.
Внимание! Помните, самым главным вашим противником на этом сеансе является сонливость,
которая часто возникает, когда мы расслабляем тело. Вы должны преодолеть эту сонли193
вость и сохранить четкость и ясность сознания. Начинаем работу. Сосредоточились на лице.
Прочувствовали лицо — лоб веки, скулы, нос, губы, подбородок. Расслабили лицо обычным
волевым усилием. Точно так же расслабили жевательные мышцы и прочувствовали, что нижняя
челюсть стала свободной. Лицо полностью подготовлено для его «усыпления» с помощью
мысленного самомассажа. Сосредоточились на коже лба, мысленно разгладили кожу и начали ее
массировать с помощью мысленных представлений от центра к вискам. Расслабили веки.
Вообразили и прочувствовали, как веки становятся тяжелыми и неподвижными. Веки слипаются,
и их уже трудно открыть. Промассировали нос, скулы, виски. Промассировали губы, скулы, виски.
Промассировали подбородок, скулы, виски. Замечательно! Лицо приняло спокойное бесстрастное
выражение. Жевательные мышцы расслабились, нижняя челюсть слегка опустилась. Волна
душевного покоя, успокоенности, комфорта постепенно охватывает все тело.
Сознание по-прежнему остается ясным и четким. Мысли ясные, активные. Ваш разум обостряется,
а чувства затухают. Чувства больше не влияют на ваши мысли. Все, что вас тревожило,
беспокоило, вызывало напряжение, страх, - ушло, покинуло вас. Взамен этого возникло чувство
комфорта, удовольствия. Усилим это состояние мысленным самомассажем рук. Руки расслаблены,
свободно лежат на бедрах. Неподвижны. Расслабляем руки, одновременно правую и левую. Попеременно выполняем упражнение то правой, то левой рукой. Прочувствовали правую руку от
кончиков пальцев до плечевого сустава. Расслабили ее. Прочувствовали удовольствие от
расслабленного спокойствия руки.
Перенесли внимание на левую руку. Прочувствовали руку от кончиков пальцев до плечевого
сустава. Расслабили ее. Почувствовали удовольствие от расслабленного спокойствия левой руки.
Мысленно промассировали большой палец правой руки. Теперь указательный палец. Средний
палец. Безымянный палец. Мизинец. Промассировали ладонную поверхность. Промассировали
тыл кисти. Кисть стала мягкая, расслабленная, спокойная. Сделайте самостоятельно то же с левой
кистью. (Пауза 40 секунд).
Сосредоточились на правой руке. Мысленно промассировали внутреннюю и наружную
поверхность предплечья. Самостоятельно помассируйте предплечье левой руки. Сосредоточьтесь
на плече правой руки. Мысленно помассируйте его переднюю и заднюю поверхность, затем
плечевой сустав. Сделайте т0 же самое с левой рукой. Чудесно! Руки расслаблены. Волна
приятного покоя, удовольствия, комфорта охватила лицо и руки. Мышцы засыпают. В ответ
возникает чудесное ощущение легкости, свободы, невесомости рук. Пусть это чувство нарастает, а
вы тем временем перенесите свое внимание на ноги. Прочувствуйте свои ноги от кончиков
пальцев до ягодиц и расслабьте их. Ваше сознание ясное. Ваши мысли четкие. Все признаки
сонливости исчезают. Вам приятно и легко ощутить свои ноги расслабленными и свободными.
Сосредоточьтесь на подошвах и пальцах стоп. Мысленно помассируйте подошвы и пальцы и
почувствуйте, как они приятно нагреваются. Помассируйте пятку и голеностопный сустав.
Прочувствуйте, как вся ваша стопа расслабилась и наполнилась приятным теплом справа и слева.
Перенесите внимание на голени обеих ног. Расслабьте икроножные мышцы. Мысленно
помассируйте эти мышцы на правой и левой ноге. Прочувствуйте, как приятное тепло охватывает
ваши голени и коленные суставы.
Перенесите внимание на бедра. Расслабьте их. Теперь помассируйте их. Прочувствуйте, как ваши
бедра стали расслабленными, спокойными,'теплыми. Итак, ваши ноги расслаблены. Мышцы ног
засыпают от покоя и тепла. В ответ возникает удивительное чувство легкости и невесомости ног,
которое распространяется и на туловище, соединяясь с чувством легкости и невесомости рук.
Руки и ноги засыпают, а сознание, разум продолжают быть активными и ясными. Мысли четкие,
яркие. Вы свободно отдаете себе отчет во всем, что делаете. Признаков сонливости нет.
Завершаем глубокое расслабление тела. Переносим внимание на туловище. Расслабьте поясницу,
спину, живот, грудь. Мысленно промассировали область поясницы. Прочувствовали, как приятное
тепло охватывает ее. Расслабьте спину и начните ее мысленно массировать. Приятная волна тепла,
истомы поднимается от поясницы вверх по спине, к шее, затылку. Вам
194
195
приятно. Спина нагревается, и вам становится удивительно приятно и спокойно. Вы погружаетесь
в удивительно нежную теплую среду. Тело испытывает особую радость. Радость мышечного
покоя и мышечного удовольствия. Прочувствуйте эти ощущения. Это ощущения особого
комфорта — чувства неги истомы, необыкновенно радостного состояния.
Прочувствуйте, как вам легко мыслить. Вы не испытываете сонливости при засыпающем теле. Это
особое, очень приятное состояние, и вам оно легко удается. Усилим его, расслабив живот и грудь.
Сосредоточились на области живота. Мысленно помассируем живот по часовой стрелке.
Прочувствуйте, как в глубине живота, чуть ниже пупка, возникает приятное чувство тепла,
которое нарастает и занимает все большее пространство. Чудесно! Перенесите внимание на
грудную клетку. В области сердца возникает чувство тепла и неги. Прочувствуйте, как приятно
вам дышится. Итак, мы завершаем процесс глубокого расслабления тела. Тело расслаблено. Ему
очень приятно. Вы испытываете чувство удовольствия, неги, истомы, радость мышечного покоя.
Сознание ясное, бодрое, а тело глубоко засыпает. В ответ на это возникает удивительное чувство
легкости и невесомости всего тела. Если вы сейчас представите себя птицей, свободно парящей в
небе, вам это легко удастся. Вообразите и прочувствуйте: вы — птица. Вы свободно парите в
голубом небе. А далеко внизу под вами расстилаются поля, леса, реки, озера. Прочувствуйте
счастье и радость свободного полета. Наслаждайтесь этим состоянием несколько минут. (Пауза 5
минут.)
Завершаем сеанс релаксации. Вы выполнили поставленные перед собой задачи и овладели рядом
приемов, ощущений и чувств, а также психических состояний, характерных для состояния
полного мышечного покоя при активном сознании. Теперь нужно пробудить тело, вернуть ему
былую активность. Начинаем мышечную активизацию.
Прочувствуйте вновь свое тело. Прочувствуйте свои руки, ноги, туловище. Сосредоточьтесь на
руках. Постарайтесь сжать пальцы в кулаки и прочувствуйте, как руки пробуждаются. К ним
возвращается былая сила и активность. Сосредоточьтесь на ногах. Напрягите стопы, голени и бедра. Прочувствуйте, как мышцы ног активизируются.
Сделайте глубокий вдох и потянитесь всем телом. Тело проснулось. Однако помните: пока вы не
почувствуете, что полностью пробудили мышцы, не вставайте. Лучше лежа или сидя проделать
активную гимнастику и только после этого закончить занятие.
Рефлексия состояний, ощущений в процессе сеанса и после.
Вопросы для обсуждения:
• Удалось ли вам полностью расслабиться? Если нет — что вам мешало?
• Что вы ощущали? Какие чувства, какие образы возникали в процессе релаксации?
• Что вы испытываете сейчас?
• Каково ваше настроение до и после сеанса?
• Проанализируйте, с помощью каких приемов достигается состояние полного телесного
расслабления.
• Знаете ли вы другие способы расслабления? Назовите их.
• Для чего нам необходимо овладевать различными приемами релаксации?
Гаджиева Н.М, Никитина Н.Н., Кислинская Н В. Основы самосовершенствования. Тренинг самосознания.
— Екатеринбург, 1998.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ АКТИВИЗАЦИИ ПРЕДСТАВЛЕНИЙ
Для успешного выполнения упражнений на произвольное расслабление целесообразно
использовать имеющиеся в памяти человека представления, связанные с личным опытом переживания состояний расслабления и отдыха. Конкретное представление знакомой ситуации
приводит к хорошему мышечному расслаблению и облегчает обучение упражнениям на
расслабление.
Приняв исходное положение упражнения, следует закрыть глаза и постараться припомнить и ярко
представить себе, например, следующие ситуации:
1) Я лежу на теплом песке пляжа, он приятно согревает тело; солнце мягко припекает, легкий
ветер холодит кожу лба,
196
197
не хочется двигаться; приятное ощущение покоя во всем теле оно как будто растворилось в
теплом воздухе летнего дня;
2) Я медленно плыву в теплой тихой морской воде; перевернулся на спину, совершенно
расслабился, и вода сама держит меня; тело почти невесомо, оно потеряло границы; меня слегка
покачивает на легкой волне; приятно так отдыхать;
3) Я лежу в мягкой пуховой постели; сегодня я много сделал, хорошо поработал, и приятная
усталость как-то особенно ощутима; она вдавила тело в постель; тяжелые руки, тяжелые
неподвижные ноги, не хочется двигаться; ни о чем не думается, только физически ощущается
покой, тишина, отдых.
Подобные воспоминания и ситуации из личного опыта подбираются с учетом индивидуального
опыта человека. Когда соответствующее воспоминание найдено, надо представить себе данную
ситуацию в деталях, в подробностях и обратить на них внимание, тогда представления начнут
приобретать отчетливость и яркость.
Черникова О.А., Дашкевич О.В. Активная саморегуляция эмоциональных состояний спортсмена. — М., 1971.
МЕТОДИКА РЕЛАКСАЦИИ ВО ВРЕМЯ СЕССИИ
Методика дает положительный результат лишь при тщательном усвоении приемов.
Занятия по овладению методикой релаксации в период подготовки и сдачи экзаменов могут
проводиться вначале с группой, а затем индивидуально в форме домашнего задания.
Целесообразно тренироваться утром сразу после пробуждения и непосредственно перед
засыпанием в вечерние часы. Это обусловлено тем, что заторможенное состояние коры головного
мозга после пробуждения или перед засыпанием способствует эффективности.
ТЕКСТ ДЛЯ РЕЛАКСАЦИИ СТУДЕНТОВ ВО ВРЕМЯ СЕССИИ
1. Я отдыхаю. Я расслаблен.
Все тело отдыхает. Не чувствую никакой усталости. Я отдыхаю.
2. Дышу свободно и легко. Дышу ровно и спокойно.
3. Сердце успокаивается.
Все реже сокращения сердца. Оно бьется ровно и ритмично. Спокойно и ровно бьется сердце.
4. Расслаблены мышцы правой руки. Расслаблены мышцы левой руки. Плечи расслаблены и
опущены. Руки расслаблены.
Чувствую тяжесть рук.
Приятное тепло чувствую в руках.
5. Расслаблены мышцы левой ноги. Расслаблены мышцы правой ноги. Мышцы ног расслаблены.
Они неподвижные и тяжелые. Приятное тепло чувствую в ногах.
6. Все тело расслаблено. Расслаблены мышцы спины. Расслаблены мышцы живота. Чувствую
приятное тепло во всем теле.
7. Расслаблены мышцы лица. Брови свободно разведены. Лоб разглажен.
Веки опущены и мягко сомкнуты.
Углы губ опущены.
Расслаблены мышцы рта.
Все лицо спокойное, расслабленное.
8. Я отдохнул. Чувствую себя свежим. Дышу глубже и чаще.
С каждым вдохом уменьшается тяжесть мышц.
Дышу глубоко.
Чувствую бодрость и свежесть во всем теле.
Потягиваюсь.
Открываю глаза.
9. Тело напряжено как пружина. Хочется встать и действовать. Сегодня ответственный день.
Экзамен.
198
199
Я полон сил и бодрости. Много и упорно готовился. Уверен в своих силах. 10. Быстро встать.
Заняться гимнастикой.
Корчагина Т.Д. Психическое состояние уверенности в себе в экстремальной ситуации (на примере экзамена в вузе). —
Дис. канд. психол. наук. — М., 1989.
ПСИХОРЕГУЛИРУЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА
Основной задачей психорегулирующей тренировки является управление своим эмоциональным
состоянием. Для наиболее эффективного протекания процесса общения, поведения, деятельности
в каждой конкретной ситуации существует определенный, индивидуально наиболее
благоприятный, оптимальный, уровень эмоционального состояния. Поэтому, осознанно управляя
своим эмоциональным состоянием, мы тем самым создаем предпосылки для оптимизации
общения, поведения и деятельности.
В учебной деятельности эта способность к самоуправлению особенно необходима в условиях
экзаменов, когда изменение эмоциональных состояний (волнение, беспокойство, страх)
сказывается в первую очередь на продуктивности психических процессов — памяти, внимания,
мышления, то есть на успешности учебной деятельности в целом.
Управлению своим психическим состоянием вполне может | научиться каждый. Осуществляется
оно в различных ситуациях с помощью формул оптимального состояния — организующих
формул самовнушения — на фоне мышечной и психичес-1 кой релаксации.
Опыт показывает, что расслабить мышцы намного труднее, чем кажется, и не всем удается
достичь этого с первого раза. Поэтому полезны подготовительные упражнения по релаксации еще
до выполнения первого упражнения по аутогенной тренировке. Поскольку следствием
расслабления мыши является возникновение своеобразного приятного чувства тяжести, грузной
истомы и тепла, необходимо это чувство осоз200
нать, запомнить и научиться вызывать произвольно, сначала используя для этого, кроме формул,
вспомогательные образы, затем оставляя уже только соответствующие формулы самовнушения.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
ДЛЯ РЕЛАКСАЦИИ Упражнение 1
Поднять правую руку (левшам — левую) вверх, выключив локтевой сустав, затем в течение 30-40
секунд энергично сжимать и разжимать кисть руки. При утомлении кисти упражнение прекратить,
но руку не опускать, можно придерживать ее в вертикальном положении и с помощью другой
руки - так еще 30-40 секунд. При этом нужно явно прочувствовать, как постепенно кисть этой
руки охлаждается. Затем по команде всем одновременно опустить руку вниз, чтобы она свободно
повисла вдоль тела, закрыть глаза, прочувствовать и запомнить ощущения тепла и тяжести,
возникающие в наливающейся горячей кровью руке. Не открывая глаз, сравнить ощущения
правой и левой рук.
Упражнение в течение периода времени до следующего занятия проделать дома до тех пор, пока
чувство тяжести и тепла не начнет возникать произвольно при одном только воспоминании о
проделанном упражнении.
При выполнении упражнения важно произносить формулы-самоприказы, сначала вслух, а затем
«про себя», медленно, но убежденно (на занятии это делает преподаватель):
«Я чувствую, как моя рука начинает наливаться горячей, пульсирующей кровью... и тяжелеть...
Моя рука наливается горячей кровью... теплеет... становится все тяжелей...
Моя рука теплая... тяжелая... очень тяжелая...
Рука все теплее... горячая... очень горячая... Рука «горит»!
Кисть руки излучает тепло!»
Упражнение 2
Следующий вид упражнения лучше проделать дома. Энергично растереть руку снегом или
подержать ее до ломоты в
201
холодной воде, обернуть кисть теплой мягкой тканью (шарфом, пуховым платком) и, закрыв глаза,
прочувствовать прилив тепла, даже жара к кисти руки. Выполнять это упражнение столько раз,
сколько понадобится для того, чтобы только одно воспоминание о нем, образ «горящей» кисти,
уже вызывал появление нужного ощущения. Одновременно необходимо произносить формулысамоприказы, сформулированные выше.
Можно порекомендовать студентам не ограничиваться предложенными приемами и при желании
использовать другие, более близкие и удобные для них. С помощью этих приемов нужно вызвать,
запомнить и научиться воспроизводить чувства тяжести и тепла в мышцах.
МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ ПЕРВОГО ЗАНЯТИЯ «ПСИХОРЕГУЛИРУЮЩЕЙ ТРЕНИРОВКИ»
Для создания необходимого фона эмоционального состояния в начале занятия предполагается в
течение 5-10 минут прослушать программу успокаивающей музыки.
1. Освоение позы кучера.
Занимаются аутотренингом обычно в одной из трех основных поз. Самая эффективная из них лежа; тело при этом принимает удобное привычное положение. Вторая — в мягком кресле с
подголовником и подлокотниками. Третья поза - самая неудобная на первый взгляд, но зато
доступная в большинстве ситуаций. Создатель аутогенной тренировки И. Шульц назвал ее позой
кучера на дрожках, ибо она рождена вековым опытом кучеров, вынужденных в ожидании
пассажиров дремать, сидя на козлах своих экипажей. Чтобы принять эту позу, необходимо сесть
на стул следующим образом: согнуть свободно расставленные колени так, чтобы между бедрами и
голенями образовался угол в 120-130°. Кисти рук следует положить на колени. Голову свободно
опустить на грудь. Важно подобрать такое положение для головы, чтобы мышцы были предельно
расслаблены, но и не затекали во время занятия. Спину можно мягко согнуть, чтобы оба плечевых
сустава оказались строго по вертикали над тазобедренными суставами. В таком положении
расслабленный позвоночник начинает хорошо пружинить, и при дальнейшем расслаблении
туловище будет под тяжестью
202
плечевого пояса и головы лишь сильнее сгибаться, а не падать вперед или назад.
2. Расслабление основных групп мышц.
После того, как будет принята основная поза занятия, необходимо закрыть глаза и мысленным
взором «пробежаться» по всем мышцам тела, проверяя, достаточно ли они расслаблены. Начинать
лучше с мышц лица с освоения так называемой маски релаксации. В первую очередь
расслабляются мышцы лба, все морщины на лбу разглаживаются. Чтобы прочувствовать
расслабление этой группы мышц, можно предварительно для контраста напрячь их, на вдохе
подняв брови (как это бывает при удивлении) и на выдохе опустив. Затем расслабляются брови
(нахмурить брови и тут же их расслабить). Расслабляются веки, глаза плотно закрыты, при этом
нужно явно почувствовать тяжесть глазных яблок в глазницах. Расслабляются мышцы щек,
должно возникнуть ощущение, что щеки наливаются тяжестью и отвисают, как у бульдога
(недаром иногда маску релаксации образно называют маской бульдога). Далее расслабляются
мышцы языка и жевательная мускулатура. Челюсть держится только на связках, поэтому рот
может быть слегка приоткрыт. Если посмотреть на свое лицо как бы со стороны, на нем должна
лежать печать глубокого сладкого сна. Известно, что между выражением лица и психическим
состоянием существует прочная обратная связь и внешнее выражение расслабленности и покоя
влечет за собой соответствующие изменения состояния.
Следующая группа мышц, подлежащая расслаблению, - мышцы затылка, шеи и плеч. Затем
безвольно распускаются лопатки, расслабляются мышцы спины и поясницы. Внимание медленно
опускается по мышцам ног: расслабляются бедра, раскрепощаются коленные суставы, начинает
казаться, что ноги в коленях могут поворачиваться в любую сторону, расслабляются мышцы
голени, подъема, стопы, возникает ощущение их обви-сания. Завершает экскурс по мышцам тела
расслабление мышц рук, которые кажутся плетями, брошенными на колени.
Такая процедура снятия мышечных зажимов и проверки готовности тела к релаксации
проделывается обязательно на каждом занятии после принятия позы кучера на дрожка>
203
С каждым разом она занимает все меньше времени и, сопровождаемая вводной формулой,
соединяется с ней в одном общем ощущении расслабленности и покоя.
3. Освоение вводной формулы: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь». Эта формула является
одновременно и завершающей так как в конечном итоге, после полного овладения и прочного
закрепления всех формул аутогенной тренировки, их количество постепенно сокращается до
одной, вводной формулы. Она становится основной, единственной и вполне достаточной для того,
чтобы очень быстро можно было погрузиться в необходимое для самовнушения состояние
релаксации. Используется формула следующим образом. При мысленном произнесении
местоимения «я» делается короткий, но достаточно глубокий вдох, при этом ощущениями разом
охватывается все тело. Одновременно с длинным выдохом облегченно произносится глагол «расслаб-ля-юсь...» Затем на легком вдохе мысленно проговаривается союз «и...», а на замедленном,
спокойном выдохе -слово «ус-по-ка-и-ва-юсь». При этом важно мысленно не только проговорить
каждое слово, но и прочувствовать его, связать с образом, вызывающим необходимые ощущения.
После трех-четырехразового повторения вводной формулы можно переходить к следующему
этапу занятия — выполнению дыхательной и изометрической гимнастики (упражнений на
напряжение и расслабление мышц).
Заканчивается занятие обычно обсуждением своих впечатлений от занятия и анализом
сопровождающих ощущений.
Задание на дом: освоение подготовительных упражнений, позы кучера на дрожках, вводной
формулы.
МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ ПОСЛЕДУЮЩИХ ЗАНЯТИЙ ПСИХОРЕГУЛИРУЮЩЕЙ ТРЕНИРОВКИ
При решении организационных вопросов необходимо в первую очередь обратить внимание на
соблюдение дисциплины и регулярность посещения занятий. Необходимо подчеркнуть, что
только регулярное посещение занятий и добросовестное выполнение домашних заданий позволят
в такой короткий срок образовать необходимые условные связи между основными формулами
аутогенной тренировки и теми ошу204
тениями, которые они должны вызывать. Закрепление этих связей требует значительно большего
времени и является задачей дальнейших самостоятельных занятий.
Явившийся на занятие должен забыть все мысли и заботы дня, тем более в помещении для занятий
не решать никаких отвлекающих проблем. Нужно научиться отдаляться от одолевающих мыслей,
посмотреть на них как бы со стороны. Внутреннему покою не должны мешать ожидание, тревога
или необходимость выполнения срочного дела.
В помещении для занятий каждый должен иметь свое привычное место, поэтому на первом
занятии студентов просят встать и поменяться местами так, чтобы было удобно всем.
Следующий вопрос, требующий обсуждения, - необходимость заполнения дневниковсамоотчетов, которые оставляются у преподавателей. В начале занятия студенты записывают в
них результаты домашнего задания. Эта процедура, кроме того, что дает преподавателю
информацию об успешности освоения студентами методов, позволяет студентам быстрее войти в
необходимое состояние и отвлечься от тех забот, которые волновали их еще несколько минут
назад. В конце занятия анализируется и заносится в дневник успешность разучивания новой
формулы. Дневники позволяют осуществлять индивидуальный подход к каждому занимающемуся
в виде ответов на вопросы, советов и рекомендаций, а также оценки успешности каждого занятия,
которая также вносится в дневник.
Каждое занятие строится следующим образом:
1. Прослушивание функциональной программы успокаивающей музыки.
2. Измерение частоты сердечных сокращений (пальпатор-но за 30 секунд).
3. Объяснение новых формул.
4. Принятие позы кучера на дрожках, снятие мышечного напряжения.
5. Дыхательная гимнастика (успокаивающее дыхание).
6. Вводная формула.
7. Разучивание новых формул релаксации.
8. Выход из состояния релаксации с помощью мобилизационных формул.
205
9. Измерение частоты сердечных сокращений (чес).
10.Включение мобилизующей музыкальной программы.
11. Выполнение ряда упражнений изометрической гимнастики (напряжение и расслабление
мышц).
12.Обсуждение результатов, запись самоотчета о своих ощущениях в дневниках, прослушивание
домашнего задания, регистрация изменения эмоционального состояния.
Занятие 2. Методика и содержание начального этапа психорегулирующей
тренировки
Основная цель занятия — научиться произвольно вызывать чувства тяжести и тепла в правой
руке.
После вводной формулы нужно сконцентрировать все внимание на правой руке (левши — на
левой) так, чтобы во всем теле ощущать только ее одну. Удобно представить себе, как это
предлагает В. Леви, что все тело погружено в темноту и лишь луч прожектора — «пятно
внимания» — выхватывает из темноты правую руку.
Во время вдоха следует произнести: «Моя рука...», одновременно «прислушиваясь» к мышцам
руки, и на протяжении замедленного выдоха осмыслить по слогам слово «рас-слаб-ля-ет-ся...»
Расслабление будет тем выраженнее, чем ярче образ его сопровождающий — рука, как «кисель»,
«желе», «плеть» и др. Поэтому на первых занятиях преподаватель сам может подводить
занимающихся к необходимому образу с помощью соответствующей формулы: «Моя рука
расслабленная и безвольная, как тряпка... Рука... — тряпка...»
Следующим этапом является внушение чувства тяжести в правой руке. Хорошо вспомнить и
воспроизвести чувство грузной, приятной истомы во всех мышцах, возникающее во время отдыха
после интенсивной физической нагрузки. Одновременно, очень медленно, с паузами
произносится:
«Моя правая рука начинает тяжелеть... тяжелеет ... тяжелая...
Моя правая рука тяжелая... очень тяжелая!..
Не-под-виж-на-я...»
Долго оставаться на этой формуле не следует, достаточно возникновения легкого ощущения
тяжести и неподвижности в кисти руки, скованности возможных ее движений «извне»206
Можно порекомендовать образ воображаемой тяжелой «железной перчатки», надетой на руку.
Основное внимание следует уделить формулам внушения тепла, за которыми следует полное
расслабление мышц и расширение сосудов. Большую роль в успешном выполнении этих формул
должны сыграть подготовительные упражнения, которые следует выполнять дома в течение
нескольких дней. Формула произносится следующим образом:
«Моя правая рука начинает теплеть... теплеет... теплая...
Моя правая рука теплая... очень теплая!..
Го-ря-ча-я!.. Кисть руки излучает тепло!»
На занятии преподаватель должен помогать студентам создавать необходимые образы с помощью
дополнительных формул, количество и содержание которых можно регулировать по своему
усмотрению с помощью фантазии. Во многом могут помочь и дневники-самоотчеты, куда сами
занимающиеся часто заносят различные удачные образы и приемы формирования психических
состояний. Например: «Горячая, пульсирующая кровь прилипает к пальцам» и др.
Завершает этап расслабления правой руки следующая формула: «Моя правая рука полностью
расслаблена, она тяжелая, теплая, неподвижная».
Вслед за небольшой паузой, во время которой занимающиеся пытаются усилить возникшие
ощущения (1-2 минуты), следуют мобилизующие формулы психорегулирующей тренировки. От
данного этапа нужно отказаться, если занятие проводится дома перед сном. В таком случае
аутогенное погружение естественно переходит в обычный сон. Мобилизующие формулы
направлены на повышение тонуса симпатической нервной системы, активизацию деятельности
организма, создание положительных эмоций, проявляющихся в ощущениях прилива сил,
уверенности в себе, вдохновения. Одновременно снимается вялость и расслабленность, возникшие
в результате релаксации.
Повышение тонуса симпатической нервной системы сопровождается такими явлениями, как
учащенное сердцебиение, углубленное дыхание, обострение слуха и зрения. Одновременно
возникают ощущения озноба, легкой дрожи, похолодание конечностей и тела, появление «гусиной
кожи» и т. д.
207
Поэтому слова для самомобилизации должны содержать описание тех симптомов, которые
возникают в связи с повышением тонуса симпатического отдела вегетативной нервной системы, и,
правильно подобранные, они осуществляют обратную связь, вызывая активацию.
Вот как приблизительно выглядит последовательность мобилизующих формул:
«Я ощущаю приятную прохладу вокруг себя...
Прохладный воздух приятно освежает лицо...
Дыхание учащается...
С каждым вдохом прохлада вливается в мое тело...
Возникает чувство легкого озноба...
Из мышц уходит чувство тяжести и расслабленности...
В мышцах начинается легкая дрожь...
Озноб усиливается...
По спине побежали мурашки как после прохладного душа...
Озноб все сильнее... Мышцы собранные, упругие...
Я чувствую свежесть и бодрость!..
Я приятно возбужден!..
Я полон энергии!»
При использовании мобилизующих формул также необходимо яркое образное представление
соответствующих состояний, например: «Я вышел из бани морозным вечером» или «Я вышел из
воды после купания в ветреный день».
И еще важный момент: обдумывая и представляя содержание мобилизующих формул
самовнушения, можно и нужно подключать соответствующие физические компоненты. Например,
если при формуле: «мышцы собранные, упругие» - невольно возникает напряжение мышц тела
или сожмутся кулаки, это вполне естественная реакция.
В конце мобилизующей части тренировки занимающиеся открывают глаза и, взяв руки в замок,
энергично, с хрустом потягиваются. В этот момент, вначале тихо, включается мобилизующая
музыка, громкость воспроизведения которой постепенно усиливается. После измерения пульса все
переходят к выполнению под руководством преподавателя упражнений изометрической
гимнастики.
Задание на дом: освоение формул релаксации для правой руки.
208
Занятие 3. Релаксация обеих рук
Основная цель занятия — обучение произвольной релаксации обеих рук.
После того как вы ощутили тяжесть и тепло в правой руке, внимание медленно переводится на
левую руку. Формулы релаксации произносятся в той же последовательности, что и для правой
руки. Затем круг внимания расширяется и захватывает обе руки. Заключительная формула
релаксации выглядит следующим образом: «Мои руки полностью расслаблены, они тяжелые,
теплые, неподвижные».
Субъективно можно различить три фазы аутогенного погружения. Во время первой ощущается
тяжесть в расслабляемых мышцах; во второй — телесная легкость, «невесомость». Для третьей
характерны нарушение схемы тела, ощущение деформации и полного исчезновения его частей.
Вот характерная запись в дневнике студентки С-ой: «Явно ощутила тяжесть и тепло в обеих руках,
кончики пальцев покалывало, и толчками охватывал жар. Затем стало казаться, что руки распухли
и «всплыли» над коленями, пришлось открыть глаза и убедиться, что они на месте».
При освоении релаксации новых групп мышц необходимо добиваться последовательного
перехода во все более глубокие фазы аутогенного погружения, не останавливаясь и не дожидаясь
возникновения ощущения тяжести и тепла. Достигается оно не сразу, но регулярные занятия дома
позволяют многим уже к четвертому — пятому занятию погружаться во вторую и даже третью его
фазу. Некоторые же, несмотря на регулярность занятий, начинают испытывать ощущения
глубокого аутогенного погружения значительно позже.
Задание на дом: освоение релаксации обеих рук.
Занятие 4. Релаксация ног
Основная цель — научиться произвольно вызывать чувства тяжести и тепла в обеих ногах.
Занятие проходит по обычному плану, и после того как закончено расслабление мышц рук, круг
внимания переводится на ноги. Причем на первых занятиях в центре внимания оказываются лишь
стопы ног. Затем, когда ощущения в стопах вызы209
ваются быстро и ощутимо, их можно постепенно распространять на голени и бедра.
При объяснении новых формул следует обсудить возможные образные представления, к помощи
которых придется прибегнуть на занятии: «Я в жаркий летний день на пляже погружаю ноги в
горячий песок», «я принимаю горячую ножную ванну» и др.
Если во время занятия нужные ощущения не возникнут, дома можно использовать
вспомогательные приемы, подобно тому как это делалось на первых занятиях, чтобы вызвать чувства тепла и тяжести в руках. Например, хорошо запоминается ощущение тепла, если стопы ног
опустить ненадолго в холодную воду, энергично растереть их жесткой тканью, а затем надеть
теплые носки или закутать ноги в одеяло и прочувствовать, как они согреваются...
Вот приблизительная последовательность формул на достижение релаксации ног:
1. «Мои ноги рас-слаб-ля-ют-ся... Мои ноги рас-слаб-ле-ны...» (Минутная пауза.)
2. «Мои ноги начинают тяжелеть... тяжелеют... тяжелые... Ноги налились свинцовой тяжестью....
Мои ноги тяжелые... не-под-виж-ны-е...» (Минутная пауза.)
3. «Мои ноги начинают теплеть... теплеют... теплые... Мои ноги теплые... очень теплые!..
Го-ря-чи-е!.. Ногам жарко!» (Минутная пауза.)
4. «Мои ноги полностью расслаблены, тяжелые, теплые, неподвижные».
Эта формула произносится несколько раз.
Пауза 2—3 минуты, во время которой студенты пытаются самостоятельно добиться глубокого
аутогенного погружения.
Далее занятие проводится по обычному плану.
Задание на дом: закрепление навыка релаксации мышц рук и освоение релаксации мышц ног.
Убедившись, что упражнения первых занятий усвоены хорошо, нужные ощущения, переходя в
более глубокие стадии аутогенного погружения, возникают быстро и ярко, можно
210
постепенно, от занятия к занятию, сокращать количество фор-мул. Так, для релаксации мышц рук
становится достаточной последняя формула: «Мои руки полностью расслаблены, тяжелые,
теплые, неподвижные».
Занятие 5. Разучивание формул для органов брюшной полости
Основная цель — научиться вызывать ощущение тепла в органах брюшной полости.
В начале занятия следует объяснить, что субъективное ощущение тепла в брюшной полости
связано с приливом крови к внутренним органам. В первую очередь тепло обычно ощущается в
области солнечного сплетения — «под ложечкой». Солнечное сплетение — сосредоточение
нервов внутренних органов. Тепло ощущается при полном расслаблении гладких мышц и
усилении кровоснабжения внутренних органов — пищевода, желудка, кишечника, мочевого
пузыря и др. Оживление кровообращения внутренних органов облегчает отток желчи от печени,
улучшает пищеварительную функцию, нормализует газообмен. Таким образом, предлагаемое
упражнение полезно при ряде заболеваний желудочно-кишечного тракта и в качестве их
профилактики. Противопоказано оно при острых воспалительных процессах в брюшной полости и
при заболеваниях, связанных с кровотечениями (например, при кровоточащей язве желудка).
Глубокое согревание органов брюшной полости может быть достигнуто с помощью следующего
приема. Нужно проглотить слюну и представить, что она горячая. Дома рекомендуется несколько
раз оживить этот образ, выпив чашку горячего бульона, молока, чая и запомнив ощущение
приятного глубинного тепла, разливающегося при этом по брюшной полости.
После привычного расслабления ног и рук внимание медленно поднимается к мышцам живота.
1. «Мой живот начинает расслабляться... расслабляется...
Мой живот мягкий... расслабленный»... (Пауза.)
1. «Мой живот начинает прогреваться приятым глубинным теплом...
Мой живот прогрелся...» (Пауза.)
и.
211
2. «Тепло в брюшной полости усиливается...
Мое солнечное сплетение начинает излучать тепло...
Мое солнечное сплетение излучает тепло...» (Пауза.)
4. «Мой живот мягкий... теплый...» (формула повторяется несколько раз).
Если с помощью предложенного приема результат не достигается, можно использовать другой
прием. На область солнечного сплетения положите грелку с теплой водой и, закрыв глаза,
прочувствуйте и запомните, как приятное тепло разливается по брюшной полости. Вместо грелки
на область солнечного сплетения положите ладонь правой руки и вслед за самовнушением и
возникновением в ней чувства тепла ярко представьте себе, как это тепло «переливается» в
брюшную полость. В этом случае последовательность формул будет несколько иной:
1. «Мой живот расслабляется...
Мой живот мягкий... расслабленный...» (Пауза.)
2. «Мое солнечное сплетение теплеет, теплое... очень теплое... Мое солнечное сплетение очень
теплое!.. Го-ря-че-е!..» (Пауза.)
3. «Тепло начинает проникать в брюшную полость... Мой живот начинает прогреваться приятным
глубинным
теплом...
Мой живот прогревается приятным глубинным теплом... Мой живот прогрелся приятным
глубинным теплом...» (Пауза.)
4. «Мой живот мягкий... теплый...» (2—3 раза).
Задание на дом: закрепление материала прошлых занятий; глубинное согревание органов
брюшной полости.
Занятие 6. Релаксация мышц спины
Основная цель — научиться расслабляться и согревать мышцы спины. Формулы в дальнейшем
упрощаются, в них оставляется только слово «спина», но имеется в виду, что речь идет о мышцах
плеч, спины и поясницы.
Ощущения тяжести в этих мышцах, как и в дальнейшем в мышцах шеи, лучше избегать, ибо
может возникнуть субъективно неприятное ощущение нагруженности, придавленности
тела. В этом случае удачным, на наш взгляд, является образ тела, взвешенного в теплой воде или
обмякшего, обвисшего, осевшего на стуле.
Вот последовательность новых формул шестого занятия:
1. «Моя спина начинает расслабляться... расслабляется... Моя спина расслаблена... мягкая...
безвольная...» (Пауза.)
2. «Моя спина начинает теплеть... теплеет... Моя спина теплая... очень теплая... Го-ря-ча-я!..
Спине жарко!» (Пауза.)
3. «Моя спина мягкая... теплая... неподвижная...» (несколько раз).
Вот образы, чаще всего используемые студентами для достижения соответствующих ощущений в
мышцах плеч, спины, поясницы: «Я загораю на крыше (пляже, полянке в лесу)»; «Я накинула на
плечи пуховый платок», «Я повернулся спиной к костру (печке)»; «На спину поставлены
горчичники» и др.
Задание на дом: закрепление формул, освоенных на прошлых занятиях, возможное их
сокращение. Освоение релаксации плеч, спины, поясницы.
Занятие 7. Релаксация мышц шеи и загривка
Основная цель - расслабление и согревание мышц шеи и загривка. При обсуждении новой
формулы необходимо подчеркнуть, что именно в шее и загривке, как показывают электромиографические исследования, наблюдаются застойные явления и гипертонус мышц у людей,
занятых умственным трудом. Умение снять зажимы с этих мышц, усилить в них кровоток за счет
расслабления мышц и расширения сосудов, и тем самым кислородное питание мозга облегчает
умственную деятельность, снимает головные боли, является профилактикой атеросклероза и
других сосудистых заболеваний. Точно так же, когда речь шла о спине, под словами «моя шея»
будем понимать состояние мышц не только шеи, но и загривка вплоть до лопаток.
Итак, последовательность новых формул седьмого практического занятия:
1. «Моя шея начинает расслабляться... расслабляется... Моя шея расслабленная... вялая...» (Пауза.)
2. «Моя шея теплая... очень теплая...
212
213
Го-ря-ча-я!..» (Пауза.)
3. «Моя шея вялая, теплая, не-под-виж-на-я...» (несколько раз) Задание на дом: освоение
релаксации мышц шеи и загривка Закрепление освоенных ранее формул.
Занятие 8. Релаксация мышц лица
Основная цель — релаксация мышц лица. Мышцы лица, особенно мимические и жевательные, а
также мышцы языка имеют особенно большую зону представительства в коре головного мозга.
Поэтому в общей релаксации расслаблению мышц лица уделяется особое внимание. Релаксация
начинается с расслабления и согревания лица ниже уровня глаз. Затем круг внимания поднимается
к мышцам лба, которые тоже подлежат расслаблению. Но вместо ощущения тепла в этой области
вызывается чувство легкой прохлады. Мы знаем, что ощущения тяжести в голове и горячего лба
вызывают отрицательные эмоции, ибо связаны в наших воспоминаниях с плохим самочувствием,
болезнью, головной болью, утомлением. И, напротив, ощущения легкости, прохлады, свежести
успокаивают, снимают утомление и напряжение, повышают жизненный тонус.
Таким образом, освоение новых формул психорегулирую-щей тренировки для лица происходит в
два этапа: I — расслабление и согревание мышц лица; II — расслабление и охлаждение мышц лба,
висков и всей верхней части головы. Если есть возможность увеличить количество занятий, имеет
смысл уделить освоению этих формул не одно, а два занятия.
1. «Мое внимание на лице...
Мое лицо спокойное... рас-слаб-лен-но-е...» (Пауза.)
2. «Мышцы лица начинают тяжелеть... тяжелеют... Мышцы лица тяжелые... Лицо обвисает...
(Пауза.)
3. «Мое лицо начинает теплеть... теплеет... Мое лицо теплое... очень теплое... Го-ря-че-е!.. Лицо
горит!» (Пауза.)
4. «Мое лицо спокойное... теплое...» (Повторить несколько раз).
Представления здесь могут быть любыми, взятыми из личного жизненного опыта, лишь бы они в
силу условно рефлек214
хорной связи вызывали приятное расслабляющее потепление лииа. Например: «Я в бане подношу
распаренный веник к лииу»; «Я сняла крышку с кипящей кастрюли» и др.
После некоторой паузы, во время которой занимающиеся самостоятельно с помощью
соответствующих представлений усиливают нужные ощущения, внимание медленно переводится
к мышцам лба.
1. «Мой лоб спокойный... рас-слаб-лен-ный...» (Пауза.)
2. «Мой лоб приятно охлаждается... Мой лоб прохладный...» (Пауза.)
3. «Моя голова легкая... прохладная...» (Повторить несколько раз.)
Это упражнение будет выполнить легче, если представить прохладный ветерок, освежающий лоб
и виски. Если все-таки оно не получается, можно включить вентилятор или приложить
прохладный предмет ко лбу, чтобы ясно ощутить эту прохладу в виде безусловно рефлекторного
подкрепления в сочетании с формулой самовнушения.
Задание на дом: освоить формулы релаксации для лица. Закреплять результаты предыдущих
занятий.
Занятие 9. Регуляция сердечной деятельности
Основная цель — научиться управлять сердечной деятельностью.
Упражнение направлено на тренировку органов кровообращения миокарда, т. е. на профилактику
ишемической болезни сердца. Оно основано на том, что ощущение тепла в левой руке
способствует рефлекторному расширению коронарных сосудов.
После повторения всех предыдущих формул нужно, сконцентрировав внимание, выделить левую
руку, то есть сосредоточиться таким образом, чтобы ощущать во всем теле только ее одну. Далее,
четко осознав левую руку, представить ее разогревающейся, а для этого можно вообразить,
например, что рука погружена в приятную горячую воду, освещена солнцем или нагрета любым
другим образом. Ощущение тепла, возникшее в кисти руки, усиливается; представьте, как оно
поднимается по руке, постепенно согревая левое плечо и левую
215
сторону груди. Когда и это ощущение становится явным, можно переходить к последнему этапу к проникновению тепла в грудную клетку и согреванию сердца.
1. «Моя левая рука теплая... очень теплая... Моя левая рука го-ря-ча-я!
Очень горячая!» (Пауза.)
2. «Мое левое плечо начинает теплеть... теплеет... Мое левое плечо теплое... очень теплое... Горя-че-е!» (Пауза.)
3. «Тепло проникает в грудную клетку... Мое сердце согревается...
Мое сердце теплое... приятно теплое...
Сердце бьется спокойно и ровно...»
(Повторить несколько раз.)
Задание на дом: освоить возникновение ощущения приятного тепла в области сердца. Продолжать
сокращать количество предыдущих формул. Добиваться глубокого аутогенного погружения.
Как уже отмечалось, от занятия к занятию при усвоении новых формул количество первых, уже
усвоенных, постепенно сокращается и заменяется обобщающими формулами. Так, формула: «Все
мое тело полностью расслаблено, оно тяжелое, теплое, неподвижное» — постепенно заменяет
формулы, последовательно вызывающие эти ощущения в руках, ногах, брюшной области, спине,
пояснице, шее и загривке.
Занятие 10. Освоение обобщающей формулы
Основная цель — освоение формулы, обобщающей ощущения всех мышц тела, на фоне
сокращения предыдущих формул.
Объяснить, что при прочном закреплении основных формул предыдущих занятий (уже в
сокращенном виде) все они могут быть заменены одной обобщающей формулой: «Мое тело полностью расслаблено, оно тяжелое, теплое, неподвижное». Поскольку с начала занятий прошло
сравнительно небольшое количество времени, даже при постоянных регулярных занятиях дома
переходить на обобщающую формулу еще рано. Поэтому она разучивается после использования
предыдущих, а не заменяет их.
216
Для достижения большего эффекта используются индивидуальные образы: «Мое тело в футляре»;
«Я не пляже, засыпан по щею теплым, влажным песком»; «Я в спальном мешке» и др.
Задание на дом:
• Освоить обобщающую формулу для тела.
• Продолжать сокращать ранее освоенные формулы.
• Подготовить черновой вариант формулы оптимального состояния.
В конечном итоге после всего цикла занятий остается несколько формул, включая и вводную:
• «Я расслабляюсь и успокаиваюсь...
• Все мое тело полностью расслаблено, оно тяжелое, теплое, неподвижное...
• Мое лицо спокойное... теплое...
• Моя голова легкая... прохладная...
• Сердце бьется спокойно и ровно...»
Задачей дальнейших самостоятельных занятий является отработка методики релаксации до такой
степени, чтобы при проговаривании «про себя» только вводной формулы уметь погрузиться в
необходимое аутогипнотическое состояние, благоприятное для восприятия самовнушения.
Занятие 11. Подведение итогов
Основная цель занятия — подведение итогов и обсуждение результатов психорегулирующей
тренировки.
На этом, последнем занятии преподаватель подводит итоги, отмечая успехи, неудачи или
недостатки каждого занимающегося, дает рекомендации для дальнейших самостоятельных занятий. Поскольку курс занятий предельно сжат и является в основном ознакомительным,
рекомендуется популярная литература.
Занимающимся предлагается обсудить результаты психорегулирующей тренировки и высказать
свои пожелания и предложения по поводу методики ее проведения. Назначаются определенные
дни консультаций (раз в месяц), на которых планируется обсуждение вопросов, возникающих у
студентов в процессе дальнейших самостоятельных занятий.
Габдреева Г.Ш. Самоуправление психическим состоянием: Учеб. пособие. — Казань, 1981.
217
УПРАЖНЕНИЯ НА ОСОЗНАНИЕ, НАХОЖДЕНИЕ И СНЯТИЕ
МЫШЕЧНЫХ ЗАЖИМОВ
УПРАЖНЕНИЯ НА ОПРЕДЕЛЕНИЕ И СНЯТИЕ ИЗЛИШНЕГО НАПРЯЖЕНИЯ
В начале занятий необходимо, прежде всего, предложить студентам ощутить, что такое
напряжение и освобождение мышц. Для этого предлагается следующее:
• Напрячь все мышцы и разделить число 3450 на 15.
• Тянуть стул из рук партнера и в то же время мысленно произвести умножение числа 17 на 120
или вспомнить строки знакомых стихов, или последовательно изложить все события сегодняшнего
дня. Студенты на собственном опыте убеждаются, что физическое напряжение, непроизвольная
зажа-тость мышц парализуют активную деятельность человека, его психическую жизнь, мешают
творческому процессу.
• Сесть удобнее, ослабить напряжение и начать проверку лишних напряжений. Следует обратить
внимание на то, что даже в этом спокойном положении можно наблюдать частичные напряжения
в мышцах рук, ног и т.д. Чтобы точнее научиться определять зажимы, нужно слегка напрячь кисти
рук, плечи, ноги и т.д., а потом объяснить разницу в состояниях и ощущениях.
• Сесть на ручку кресла, определить зажимы и попытаться снять их.
• Походить по комнате, определить излишнее напряжение и снять его. Проверить, не перешло ли
напряжение, например, из кисти руки в локоть или шею, а из шеи в плечи и т.д.
• Прислоняться к стене, облокотиться на стол, на подоконник и т.д. и еще раз найти лишнее
напряжение.
Если какой-то мышечный зажим все-таки не удается снять, необходимо использовать следующие
упражнения.
Упражнение «Маятник релаксации»
Принять релаксирующую позу и расслабиться. Определить область, в которой мышцы расслабить
не удалось, постараться четко проследить границу между расслабленными и напряжен218
ными группами мышц. Сделать глубокий вдох, напрягая мышцы еще больше, на выдохе
попытаться их расслабить.
Повторить выполнение последнего приема несколько раз, чтобы «раскачать» мышцы.
Упражнение «Внутренний взор»
Принять релаксирующую позу. Если это невозможно, сесть выпрямившись на жестком стуле.
Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, сконцентрироваться на напряженной группе
мышц. Представить, что на вдохе воздух проходит через напряженные мышцы, вместе с воздухом
в них входит успокаивающая, расслабляющая энергия. Затем выдохнуть усталость и напряжение,
скопившееся в мышцах.
Упражнение «Релаксирующая поза» (для выполнения дома)
Найти ровную не очень жесткую, но и не мягкую поверхность, лечь на спину. Раскинуть в
стороны руки и ноги так, чтобы не испытывать дискомфорта. Проконтролировать правильность
позы: пятки должны быть разведены, ноги естественно отклонены в стороны, руки отведены от
тела на удобный угол, ладони повернуты по собственному усмотрению вверх или вниз.
Необходимо почувствовать себя «утонувшим» в полу. Если появляется ощущение неудобства,
следует поискать более удобное положение. Полежать в таком положении 5 минут. Почувствовать
напряжение мышц и попытаться убрать его.
Упражнение «Напряжение - расслабление»
Участникам предлагается встать прямо и сосредоточить внимание на правой руке, напрягая ее до
предела. Через несколько секунд напряжение сбросить, руку расслабить. Проделать аналогичную
процедуру поочередно с левой рукой, правой и левой ногами, поясницей, шеей.
Упражнение «Перекат напряжения»
Напрячь до предела правую руку. Постепенно расслабляя ее, полностью перевести напряжение на
левую руку. Затем, постепенно расслабляя ее, полностью перевести напряжение на левую ногу,
правую ногу, поясницу и т.д.
219
Упражнение «Огонь - лед»
Упражнение включает в себя попеременное напряжение и расслабление всего тела. Участники
выполняют упражнение стоя в кругу. По команде ведущего «Огонь» участники начинают
интенсивные движения всем телом. Плавность и степень интенсивности движений выбираются
каждым участником произвольно. По команде «Лед» участники застывают в позе, в которой
застигла их команда, напрягая до предела все тело. Ведущий несколько раз чередует обе команды,
произвольно меняя время выполнения той и другой.
Упражнение «Зажимы по кругу»
Участники идут по кругу. По команде ведущего напрягают левую руку, левую ногу, правую руку,
правую ногу, обе ноги, поясницу, все тело. Напряжение в каждом отдельном случае сначала
должно быть слабым, потом постепенно нарастать до предела. В таком состоянии предельного
напряжения участники двигаются несколько секунд (15-20), потом по команде ведущего
сбрасывают напряжение — полностью расслабляют напряженный участок тела.
После окончания этой части упражнения ведущий дает участникам задание прислушаться к
ощущениям своего тела, и при этом продолжать спокойно идти по кругу, вспомнить обычное для
себя напряжение (свой обычный зажим). Постепенно напрягая тело в этом месте, довести зажим
до предела, сбросить его через 15—20 секунд. Напрячь до предела любой другой участок тела,
обращая внимание на то, что происходит с обычным зажимом. Повторить упражнение с
собственными зажимами 3—5 раз.
После окончания упражнения участникам дается рекомендация повторять его самостоятельно
хотя бы 1—2 раза в день.
Упражнение «Дождик»
Участники становятся в круг друг за другом и кладут руки на плечи впереди стоящему. Легкими
прикосновениями каждый участник имитирует капли начинающегося дождя. Капли падают чаще,
дождь становится сильнее и превращается в ливень. Большие потоки стекают по спине. Затем
потоки становятся все меньше, капли реже и совсем прекращаются.
220
УПРАЖНЕНИЯ НА ВЫРАБОТКУ НАВЫКОВ «МЫШЕЧНОГО
КОНТРОЛЕРА»
Упражнение «Мышечная энергия»
Инструкции преподавателя:
• Согните и изо всех сил напрягите указательный палец правой руки. Проверьте, как
распределяется мышечная энергия, куда идет напряжение? В соседние пальцы. А еще? В кисть
руки. А дальше идет? Идет в локоть, в плечо, в шею. И левая рука почему-то напрягается.
Проверьте!
• Постарайтесь убрать излишнее напряжение. Держите палец напряженным, но освободите шею.
Освободите плечо, потом локоть. Нужно, чтобы рука двигалась свободно. А палец — напряжен,
как и прежде! Снимите излишки напряжения с большого пальца. С безымянного... А указательный
— напряжен по-прежнему! Снимите напряжение.
• Напрягите левую ногу — как если бы вы вдавливали каблуком гвоздь в пол. Проверьте, как
распределена мышечная энергия в теле. Почему напряглась и правая нога? А в спине нет
излишков напряжения?
• Встаньте. Наклонитесь. Напрягите спину, как если бы вам положили на спину ящик с большим
грузом. Проверьте напряжение в теле.
Упражнение «Укажи вдаль»
Инструкции преподавателя:
Сядьте. Проверьте, нет ли излишнего напряжения. Тело — легкое, свободное. Вы готовы встать,
готовы к любому действию. Теперь вытяните и напрягите всю левую руку, от плеча до кончиков
пальцев. Можете двинуть рукой? Значит, она недостаточно напряжена. Напрягите ее предельно.
Теперь уберите, как можно больше напряжения с плеча, но постарайтесь оставить то же
напряжение от локтя до кончиков пальцев. Есть? Убирайте напряжение в локтевой части, оставьте
напряженной только кисть руки. Проверьте — плечо и локоть должны свободно двигаться.
Теперь сделайте самое трудное — снимая излишки напряжения с кисти, сосредоточьте его только
в последних суставах паль221
цев. Попробуйте оставить напряжение только в кончиках пальцев, в самых подушечках. Снимите
все напряжение, кроме того которое держит вашу руку вытянутой. Есть? Чувствуете напряженную
точку в самом кончике указательного пальца? Протяните его вперед, укажите пальцем вдаль - вон
голубь за окном на крыше!.. Снимите все напряжение и опустите руку.
Упражнение «Сад»
Инструкции преподавателя:
Вы находитесь во фруктовом саду. Рвите яблоки и груши, кладите в корзину. Ищите верное
напряжение в руке.
Видите ли вы внутренним зрением каждое яблоко, которое рвете? Нет двух одинаковых яблок, а
значит, нет одинаковых напряжений — для каждого яблока свое! Вот яблочко маленькое,
кривобокое, - его легко сорвать. А вот огромное, на толстом черешке, — на него нужно потратить
больше усилий.
Рефлексия нахождения напряжений и их снятия.
Упражнение «Гири»
Инструкции преподавателя:
1. Поднимите с пола двумя руками воображаемую гирю в десять килограммов. Поставьте ее на
стол. Одной рукой снимите ее со стола и переставьте на стул. Двумя руками поднимите стул
вместе с гирей. Не уроните гирю! Опустите стул.
Возьмите с пола одной рукой воображаемую пятикилограммовую гирю, а другой - воображаемую
гирю в один килограмм. Поднимайте их одновременно вверх. Вниз! Не опуская гири на пол,
поменяйте их в руках. Поднимите вверх. Наверху — поменяйте гири. Вниз!.. Вверх!..
Протяните вперед ладони. На одну мысленно поставьте пятисотграммовую гирю, на другую —
стограммовую. Руки разводите в стороны и вперед, в стороны и вперед. Следите, чтобы руки
расходились на одном уровне, несмотря на различную нагрузку.
Примечание. В упражнении с воображаемыми гирями нужно добиваться верного физического
ощущения тяжести и целесообразного напряжения мышц всего тела. Поясним эту мысль на
примере. На вытянутую ладонь, как на чашу весов, мы поставим настоящую килограммовую
гирю. Сразу же в бицепсе
222
предплечья вы почувствуете соответствующее напряжение. Этот бицепс, пытаясь удержать руки в
равновесии, как бы ставит на вторую чашу такую же тяжесть. Если он будет недостаточно
напряжен — ладонь не удержит гирю, опустится. Если же напряжение окажется чрезмерным,
ладонь пойдет кверху. Автоматический мышечный контролер мгновенно подбирает каждой
мышце целесообразное напряжение.
2. Поставим теперь на ладонь воображаемую гирю. Постараемся разбудить нашего мышечного
контролера, пусть он проследит, верно ли напряжены мышцы. Не напряжен ли бицепс так, будто
на ладони лежит не один, а десять килограммов? А почему напряглась шея? Наверное, потому, что
контролер еще не проснулся, а наш бесконтрольный организм еще не ощутил, еще не поверил в
воображаемую конкретную тяжесть и на всякий случай напрягает все подряд - и шею, и другую
руку. И даже глаза в растерянности напрягаются. Долой излишнее напряжение! Поможем
проснуться контролеру, будем проверять реальное напряжение, чередуя воображаемые и реальные
тяжести.
Упражнение «Чаши»
Инструкция преподавателя:
На этом столе стоят дорогие хрустальные чаши, полные до краев вишневым вареньем.
Представляете их себе? Подходите к столу и берите по чаше. Осторожнее, не пролейте варенья.
Сколько весит такая чаша? Килограмма три-четыре. Вспомните, как напряжены пальцы, когда они
держат такой груз. Проверьте. Поставьте чашу, возьмите настоящий графин с водой. Ощущаете
вес? Прислушайтесь к пальцам. Как они напряжены? Поставьте графин, возьмите воображаемую
чашу... Еще раз сравните воображаемый вес с реальным весом графина.
Перенесите свои чаши через всю комнату и поставьте на стол... Тише идите, осторожнее! Почему
напряжено все тело? Найдите центр тяжести, снимите излишнее напряжение.
Упражнение «Японский прием со стулом»
Вариант 1. По сигналу ведущего необходимо резко изменить положение своего тела на стуле —
как бы бросить тело в неожиданную для себя позу. Затем оправдать эту позу. С чего
223
начинается оправдание? Прежде всего, мышечным контролером обследуется степень
напряженности основных групп мышц. Затем, не меняя позы, постепенно расслабляйте
закрепощенные мышцы — то одни, то другие. Найдите, какие движения можно выполнять в таком
положении. Проверьте, нет ли излишков напряжения. Обнаружив излишки, снимите их.
Вариант 2. Все ходят по комнате. По сигналу ведущего студенты принимают какую-либо позу.
Поза заранее не придумывается. Это должна быть какая-либо неожиданная поза. Затем
необходимо найти напряжения в мышцах, снять излишние.
Все эти упражнения надо варьировать до тех пор, пока студенты не почувствуют ощущения хотя
бы частичной мышечной свободы. Только тренировкой можно добиться умения наблюдать и
контролировать у себя зажим и свободу мышц -развить в себе «мышечного контролера». Он
должен улавливать не только предельные, но и нормальные, иногда незаметные изменения в
напряжении и расслаблении мышц. С его помощью можно подвергать мгновенной проверке
любую часть тела в момент действия напряженных факторов. Упражнения помогут овладеть
навыками мышечного внимания — умением быстро направлять мышечный контроль к любой
группе мышц.
Гиппиус С. Гимнастика чувств. Тренинг творческой психотехники: Учебно-методическое пособие к урокам актерского
мастерства. — М.—Л., 1967.
Ключников С. Держи стресс в кулаке. Как извлечь выгоду из стрессовых ситуаций. - СПб., 2002.
Новицкая Л.П. Уроки вдохновения- Система К.С.Станиславского в действии. - М., 1984.
Хрестоматия по телесно-ориентированной психотерапии и психотехнике. / Ред. -сост. В.Ю. Баскаков. - М., 2000.
ТЕЛЕСНО-ОРИЕНТИРОВАННАЯ ТЕРАПИЯ: УПРАЖНЕНИЯ НА
СНЯТИЕ ИЗЛИШНЕГО НАПРЯЖЕНИЯ
Предлагаемые упражнения позволяют прочувствовать свое тело, осознать степень его
напряжения, гармонизируют психофизические функции.
224
Упражнение «Волна»
1) Волна рукой
Исходное положение - стоя, руки свободно свисают вдоль ■ела. Поднять правую руку до уровня
плеча вбок и зафиксировать в этом положении: кисть, локоть и плечо относительно расслаблены и
чуть опущены. Перенести внимание на кончики пальцев руки и, начиная движение с первых
фаланг пальцев, пытаться «проскользнуть», «поднырнуть» в пространстве, попеременно
задействуя все суставы кисти. Сформировавшаяся волна кистью выталкивает локоть наружу вверх
и, продолжая свое движение, немного приподнимает и подает вперед плечо. На этом развитие
волны заканчивается. Для того чтобы направить волну назад, следует выполнять обратный
порядок движения: отпустить, расслабить плечо, изменение положения которого автоматически
вызывает опускание локтя и обратную волну в кисти. Рука возвращается в исходное положение.
То же проделать с другой рукой.
2) Полная волна
Для реализации полной волны — двумя руками — необходимо освоить упражнение, называемое
«коромысло». Для этого поднимается одно плечо при одновременном опускании другого;
движение возникает посредством передачи волнового импульса из одной руки в другую. В
результате полная волна выглядит следующим образом: одной рукой от кисти до плеча мы
пускаем прямую волну, другой, получившей энергию движения от первой, - обратную. Это можно
представить следующим образом: как будто по руке катится шарик, то поднимаясь, то опускаясь
на сгибах в суставах.
Упражнение «Шаг Чарли Чаплина»
Непревзойденный мастер трюка Чарли Чаплин оставил свой след в пантомиме.
Техника исполнения этого шага предполагает активное включение в работу тазобедренных
суставов. Движение начинается с импульса, исходящего бт бедра, с перемещением ноги через
волновую форму в диагональном направлении по отношению к линии шага. При этом корпус
остается в центральном положении, сбалансированно удерживаемом при перемещении ног.
15 — 6682
225
Упражнение «Шаг 2»
Техника исполнения шага представляет собой попеременную фиксацию стопой точки опоры на
носке (подъеме) и пятке. Итак, вы стоите, например, полностью на правой стопе зафиксировав
подъем левой. Перенеся центр тяжести на левую ногу, вы опускаете ее на пятку и одновременно
поднимаете правую ногу на подъем. Далее вы одновременно ставите правую ногу на пятку и
поднимаете левую стопу на полупальцы. Теперь вниз опускается левая стопа и параллельно с этим
правая, возвращаясь в шестую позицию, выходит на подъем, на полупальцы. Шаг правой ногой
завершен. Шаг левой ногой совершается в том же порядке. Правая стопа опускается на пятку, в то
время как левая выходит на подъем. Теперь, при сохранении веса на правой ноге, выносим вперед
(вбок, назад) левую ногу на пятку с одновременным переходом правой стопы на подъем. И на
третьем этапе возвращаем правую пятку на пол с параллельным перемещением левой ноги в
шестую позицию и фиксацией ее на подъеме. Далее прием повторяется в том же порядке.
Упражнение «Голый человек на голой сцене»
Главной целью педагогической деятельности Э. Декру было научить актера передавать свое
состояние посредством использования минимума театральных средств. Голый человек - в одной
набедренной повязке — открыт, уязвим для критики. Внутреннее спокойствие, осознанность тела
и открытость к общению со зрителем — залог его успешного выступления.
Реципиенту закрывается лицо, и на задаваемую ситуативную тему, он пытается одним движением,
жестом выразить свое отношение к событию.
У каждого человека существуют свои слабые места. В одной области отношений он чувствует
себя уютно, свободно и ответ подыскивает быстро, бессознательно находя оптимальное для
определенной ситуации движение. При правильном решении движения просты, естественны,
самодостаточны. В данном случае можно говорить о том, что индивидуум имеет достаточно
знаний, чтобы продуктивно отреагировать на предлагаемую тему. В другой области отношений
его действия носят неопределенный, не до конца осознанный характер.
226
Тестовое задание включает реагирование через движение на следующие темы: «Свобода»,
«Защита», «Знакомство», «Страх», «Я», «Сила».
Упражнение «Подиум»
В процессе выполнения упражнения предлагаются различные способы самовыражения:
• пройти естественно — так человек обычно ходит в реальной жизни;
• представить в движении зрителям изящество и красоту своего тела;
• показать стиль, манеру движения, неестественную для данной личности;
• продемонстрировать свободу обхождения с вещами, используемыми в качестве костюма и
бижутерии и подчеркивающими особенности индивидуальности, — прием «возле зеркала»;
• выбрать один из предлагаемых стилей движения (восточный, испанский, немецкий,
американский, русский, итальянский и т.д.) и попробовать в нем осуществить взаимодействие с
партнером.
Упражнение «Броуновское движение»
Уникальность этого упражнения заключается в том, что в течение короткого отрезка времени
действительно можно снять излишнее мышечное напряжение, обрести свободу и раскованность
движений. Участники становятся в круг и начинают, вначале медленно, а затем во все
убыстряющемся темпе двигаться навстречу друг другу, стараясь избежать столкновения. Дойдя до
границы круга, они разворачиваются и выполняют движение по обратной траектории.
Задание имеет несколько уровней сложности: на первом этапе перемещение осуществляется с
открытыми глазами лицом друг к другу. Постепенно движение убыстряется и переходит в бег; в
работу вовлекаются руки, которые помогают участникам лавировать. На втором этапе упражнения
они движутся спиной Друг к другу, изредка поворачивая голову для ориентации в пространстве.
На третьем — движение по траектории совер15.
22?
шается в процессе вращения. На четвертом — все предыдущИе задания выполняются с закрытыми
глазами.
Для безопасности перемещения руки участников группы чуть выдвинуты вперед на уровне груди,
и движение с закрытыми глазами осуществляется в малых группах по 3—5 человек. Выбор
характера движения определяет ведущий, наблюдая за эффективностью работы группы и
корректируя ошибки каждого из участников. Наработка навыка перемещения в хаотичной,
неопределенной, постоянно меняющейся обстановке производится в течение нескольких занятий.
Внимание ведущего должно быть сконцентрировано, в первую очередь, на безопасности движения
участников группы.
Упражнение «Неваляшка»
Упражнение, подобное представленному ниже, часто применяется на психотерапевтических
тренингах личностного роста (упражнение «Свеча»). Ниже приведены два варианта упражнения,
несколько отличные от классического исполнения «Свечи». В «Свече» все выстраиваются по
кругу, в то время как водящий (жестко, на прямых ногах) занимает место в центре. Участники
группы толкают его из стороны в сторону.
В «Неваляшке» водящий стоит не на прямых ногах, а в свободной, раскованной позе с чуть
согнутыми коленями. Во время толкания он свободно «перелетает» из одной стороны в другую.
Если в первом варианте тело водящего жесткое и напряженное, то во втором — легкое и мягкое. В
первом варианте участникам круга приходится проделывать тяжелую работу -ловить, поднимать и
толкать тяжелое, напряженное тело. Во втором их задача намного проще — следует только
подтолкнуть свободно летящего партнера в определенном направлении. В данном случае мы
получаем объективную информацию о степени напряжения тела водящего, об уровне и характере
его страхов, о свободе перемещения его ног, а, следовательно, и о степени доверия его к
толкающим. С другой стороны, водящий непосредственно ощущает характер касания со стороны
каждого участника группы. Кто-то это делает спокойно и по-доброму, кто-то судорожно и
агрессивно.
После прохождения всеми членами коллектива испытания «на доверие» мы обсуждаем
впечатления о переживаниях как водящего, так и участников круга. Особое внимание водящий
акцентирует на характере передвижения ног. Ноги жесткие, тяжелые свидетельствуют о
напряжении, страхе и недоверии водящего к своим возможностям и к окружающим. В процессе
выполнения упражнения удается частично либо полностью снять излишнее телесное напряжение,
страх падения и контакта.
Упражнение «Полифония»
Один из участников группы, закрыв глаза, садится или ложится в круг. Партнеры поочередно и
все вместе, одновременно, касаются его тела. Постепенно количество и скорость контактов
увеличивается. Упражнение заканчивается поглаживанием.
Участники обсуждают свои ощущения от прикосновений и эмоции, переживаемые ими во время
телесного общения.
Упражнение «Маятник»
В группе из четырех человек один из участников становится спиной к партнерам. Товарищи
располагают на его спине и на затылочной части его головы свои руки так, чтобы водящий мог
спокойно на них опереться. Начиная с небольшой амплитуды движения, спиной назад, водящий,
полностью доверяя себя коллегам, падает им на руки, и его постепенно опускают на пол.
Перед выполнением упражнения ведущий обучает участников принципам и техникам правильной
поддержки и контролирует деятельность каждого из участников. В том случае, если водящий
плохо чувствует контакт с партнерами, не контролирует свои движения или излишне нервничает,
его не допускают к выполнению упражнения.
Упражнение «Моечная машина»
Все участники становятся в две шеренги лицом дуг к другу. Первый человек становится
«машиной», последний — «сушилкой». «Машина» проходит между шеренгами, все ее моют,
поглаживают, бережно и аккуратно потирают. «Сушилка» дол228
229
жна его высушить — обнять. Прошедший «мойку» становятся «сушилкой», с начала шеренги идет
следующая «машина».
Упражнение «Аукцион скульптур»
Участники работают в парах. Лучше, если партнеры в парах меняются. Один из партнеров играет
роль «скульптора», другой - «материала». Скульптор «лепит» скульптуру молча, используя только
руки. «Скульптура» запоминает окончательный вариант работы, чтобы потом продемонстрировать
ее. Затем партнеры меняются ролями. Идет демонстрация скульптур, каждой дается название.
Рефлексия. Постарайтесь ответить на следующие вопросы:
• «Податлив» ли «материал»?
• Каков характер прикосновений «скульптора»?
• Обратите внимание на субъективность восприятия скульптур: какое ощущение рождается от
того или иного положения тела?
• Слушается ли нас наше тело?
• Не возникает ли ощущения, что тело живет самостоятельно?
Упражнение «Групповая скульптура»
В этом упражнении каждый участник одновременно является и скульптором, и глиной. Он
находит свое место в общей скульптуре в соответствии с общей атмосферой и содержанием
групповой композиции. Вся работа происходит в полном молчании. В центр комнаты выходит
первый участник (им может быть любой желающий или назначенный ведущим человек) и
принимает какую-то позу. Затем к нему пристраивается второй. Третий присоединяется уже к
общей для первых двух участников композиции.
Выполняя это упражнение, необходимо:
• действовать в довольно быстром темпе;
• следить, чтобы получающиеся композиции не были бессмысленной мозаикой изолированных
друг от друга фигур.
Вариант: застывшая скульптура может ожить.
Упражнение «Пирог»
Все участники делятся на несколько подгрупп по 4—5 человек в каждой. Одного из участников
подгруппы кладут на ков230
пик — он представляет собой тесто. Все становятся вокруг него и принимают участие в
замешивании теста. Один участник — повар, другой — мука, третий — сахар, четвертый —
молоко и т.д. «Мука» руками «посыпает» тело лежащего, слегка массируя и пощипывая его. Затем
«молоко» «разливается» руками по телу, поглаживая его. Далее «сахар» «посыпает» тело
лежащего. Немного соли — «соль» нежно прикасается к голове, рукам, ногам. «Повар»
«замешивает» тесто, хорошенько разминая его. Затем «тесто» отправляется в печь и там
поднимается — ровно и спокойно лежит и дышит. Все составляющие его — мука, сахар, соль и
т.д. - тоже дышат, как тесто. Наконец «тесто» испеклось. Все восхищаются проделанной работой,
вдыхают аромат свежеиспеченного пирога.
Примечание: вместо пирога можно готовить все что угодно — курицу, блины, компот и т.д.
Упражнение «Звуки»
Участники лежат на полу в свободных позах. Предварительно выполняется любое релаксационное
упражнение. Включается фонограмма, участникам предлагается сконцентрировать внимание на
услышанных звуках. Затем необходимо выполнить задание руководителя.
Инструкции ведущего:
1. Вам снится сон, что вы семя или корень какого-то несуществующего растения. С началом
звучания прорастайте, растите и живите в обстоятельствах, подсказанных звуками.
2. Сядьте на корточки, голова опущена, руки обхватывают колени. Вы - яйцо неизвестного
животного. Пробивайте скорлупу и выходите на свободу. (Фонограмма включается сразу после
появления детеныша на свет, она задает обстоятельства среды, в которую он попал.)
3. Все участники — куры и петухи в общем курятнике, в котором бурлит жизнь.
Движения не должны носить бытового или танцевального характера. Это может быть
пластическая импровизация, отображающая чувства по поводу услышанного.
Для выполнения упражнения потребуется фонограмма, состоящая из смонтированных кусков
разной по характеру му231
зыки, перемежающихся различными звуками и шумами (дождь ветер, раскаты грома, льющаяся
вода и др.). Общее время звучания - не менее 15 минут.
Примечание: фонограмма может быть включена с любого места; соответственно, одно
упражнение длится 5 минут.
Упражнение «Пластилиновый человек»
Участники садятся на корточки, голову наклоняют к коленям, закрывают глаза.
Инструкция ведущего: Представьте, что каждый из вас - ком пластилина, в котором «зародилась
жизнь». Попробуйте вылепить из себя человека, преодолевая сопротивление своего материала —
пластилина. Вначале попытайтесь выпрямиться во весь рост - это потребует большого напряжения
в позвоночнике, шее, ногах. Теперь лепите руки от плеча, напряжение распространяется в руки,
затем кисти, пальцы. Ощущайте пла-стилиновость пальцев: они все время норовят склеиться при
соприкосновении. Этими пальцами нужно вылепить лицо, глаза, нос, рот. Какое выражение лица
получилось? Какой человек вылепился? Попытайтесь двигаться, отрывая пластилиновые ступни
от пола. Куда это вы попали? Познакомьтесь с другими пластилиновыми человечками.
Внезапно вы оказались на полу, упали и не можете отклеиться. Старайтесь это сделать,
напряжение во всем теле увеличивается. Вдруг теплая, почти горячая волна накатывает на ваши
ноги, они «тают», пластилин растекается в лужу. Следующая волна доходит до пояса, потом до
груди, шеи, последняя волна покрывает все тело. Все пластилиновое тело растеклось, оно
полностью расслаблено.
Упражнение «Насос и надувная кукла»
Участники разбиваются на пары. Один - надувная кукла, из которой выпущен воздух. Совершенно
расслабленно он лежит на полу. Другой — накачивает куклу воздухом с помощью насоса:
ритмично наклоняясь вперед, произносит звук «с» на выдохе. Кукла постепенно наполняется
воздухом, ее части распрямляются, выравниваются. Наконец кукла надута. Дальнейшее
накачивание ее воздухом опасно — кукла напрягается, де232
ревенеет, может лопнуть. Накачивание необходимо вовремя закончить. Это время окончания
надувания участник с насосом определяет по состоянию напряжения тела куклы. После этого
куклу сдувают, вынимая из нее насос. Воздух постепенно выходит из куклы, она «опадает».
Упражнение «Марионетки»
Участникам предлагается вообразить, что они — куклы-марионетки, которые после выступления
висят на гвоздиках в | шкафу.
Инструкция ведущего: Представьте себе, что вас подвесили за руку, за палец, за шею, за ухо, за
плечо и т.д. Ваше тело фиксировано в одной точке, все остальное — расслаблено, болтается.
Упражнение выполняется в произвольном темпе, можно с закрытыми глазами. Ведущий следит за
степенью расслабленности тела участников.
Упражнение «Центр тяжести»
Упражнение выполняется всеми участниками.
Инструкция: Попробуйте определить, где у человека центр тяжести. Подвигайтесь, сядьте,
встаньте. Найдите центр тяжести тела кошки, то есть подвигайтесь, как кошка. Где вы чувствуете
центр тяжести? Где центр тяжести тела обезьяны? Петуха? Рыбы? Воробья, прыгающего по земле?
Выполняя движения и действия, характерные для этих животных, попробуйте на себе найти их
центры тяжести. Животные и маленькие дети — самый лучший пример отсутствия мышечных
зажимов.
Упражнение «Растем»
Участники находятся в круге. Исходное положение — сидя на корточках, голову нагнуть к
коленям, обхватив их руками.
Инструкция ведущего: Представьте, что вы маленький росток, только что показавшийся из земли.
Вы растете, постепенно распрямляясь, раскрываясь и устремляясь вверх. Я буду помогать вам
расти, считая до пяти. Постарайтесь равномерно распределить стадии роста.
Усложняя в будущем упражнение, ведущий может увеличить продолжительность роста до 10-20
стадий. После выпол233
нения упражнения полезно сразу же перейти к упражнению «Потянулись — сломались».
Упражнение «Потянулись - сломались»
Исходное положение — стоя, руки и все тело устремлены вверх, пятки от пола не отрывать.
Инструкция ведущего: Тянемся, тянемся вверх, выше, выше... Мысленно отрываем пятки от пола,
чтобы стать еще выше (реально пятки на полу)... А теперь наши кисти как бы сломались,
безвольно повисли. Теперь руки сломались в локтях, в плечах, упали плечи, повисла голова,
сломались в талии, подогнулись колени, упали на пол... Лежим расслабленно, безвольно, удобно...
Прислушайтесь к себе. Осталось ли где-нибудь напряжение? Сбросили его!
Во время выполнения упражнения ведущий должен обратить внимание участников на два
следующих момента:
• необходимо показать разницу между выполнением команды «опустите кисти» и «сломались в
кистях» (расслабление кистей достигается только во втором случае);
• когда участники лежат на полу, ведущий должен обойти каждого из них и проверить,
полностью ли расслаблено его тело, указать места зажимов.
Грачева Л.В. Тренинг внутренней свободы. Актуализация творческого потенциала. — СПб., 2003.
Кряжева П.Л. Развитие эмоционального мира детей. Популярное пособие для родителей и педагогов. — Ярославль,
1997.
Никитин В. Н. Психология телесного сознания. — М., 1998.
Хрестоматия по телесно-ориентированной психотерапии и психотехнике. / Ред.-сост. В.Ю. Баскаков. '— М., 2000.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ПЛАСТИЧЕСКОГО АППАРАТА
Пластика педагога оказывает влияние на психологическую атмосферу в классе, на состояние
детей, успехи их деятельности. Она должна быть выразительна, выражать готовность к общению с
детьми: жесты ритмичны, поза красива, осанка прямая и легкая, движения несут в себе внутреннее
спокой234
ствие. Для развития пластического аппарата будущего педагога предлагаются следующие
упражнения:
• Встать, мысленно соединить кончики плеч и мочки ушей воображаемым шнуром, идти так,
чтобы шнур сохранял свое натянутое положение.
• Стать спиной к стене; точки соприкосновения со стеной — затылок, лопатки, пятки; простоять
на счет от одного до десяти. В это время хорошо читать стихи или произносить любые речи.
Отойти от стены и попытаться сохранить осанку.
• Соединить руки, вытянутые вперед кистями - это воображаемая малярная кисть; красить этой
кистью горизонтальную и вертикальную поверхность; добросовестно красить плотно, проводя
кистью по воображаемой стене.
• Игра с облаком: на вытянутые руки, на ладони, село облако — нежное, ласковое, пушистое;
подбросить его и поймать; перебросить из одной руки в другую; отпустить вверх и осторожно
поймать; нежно погладить его пушистые бока; отпустить в небо, попрощаться.
• Где-то далеко, за ручьем, канавами, лужайкой, идет человек. Приветствовать его жестами,
пригласить на встречу («Иди сюда!»), а далее «руками сопереживать» его движению,
предупреждая о канаве, радуясь переходу через ручей, нетерпеливо ожидая его приближения.
• Вытянутая рука, ладонь повернута в просительном положении. Вообразим, что на ладонь
кладут... змею — резко отодвигаем руку, говоря «Нет!». Чередуем движения «дай» — «нет»
поочередно для правой и левой руки.
• Поочередно подходить друг к другу, протягивая ладони навстречу; в момент соприкосновения
ладоней послать добрые пожелания другому.
• Предложить «подарить» свое место, на котором сидят участники, кому-то другому; встать,
выйти на свободное пространство, говоря пластическим языком: «Мне все равно, где сидеть. Не
место красит человека, а человек место». Через некоторое время сесть на любой свободный стул,
выражая полное удовлетворение.
• «Говорящие руки» руки лежат свободно на столе и меняют свое положение, как только
получают сообщение о состоянии хозяина рук: «он спокоен», «он весел», «он задумчив»,
235
«он озабочен», «он нервничает», «он напряженно думает», «он удивлен», «он собирает волю в
кулак», «он в предвкушении удовольствия», «он приступает к делу» и т.д. • Пройти по
аудитории: «Я спокоен, я уверен в себе; я счастливый человек; я знаю, чего хочу; я люблю эту
жизнь».
Щуркова Н.Е. Практикум по педагогической технологии. - М., 1998.
УПРАЖНЕНИЯ НА ФИЗИЧЕСКУЮ И ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ
РАСКРЕПОЩЕННОСТЬ
Физическая раскрепощенность (отсутствие мышечных зажимов, свобода движений, легкость
пластического выражения) и психологическая свобода (отсутствие страха быть объектом
внимания, свободное изъявление воли, мысли, чувства, психическое равновесие) — таково первое
исходное условие выполнения упражнения. При выполнении данного условия каждый участник
сумеет проявить свое индивидуальное «Я», а значит, стать интересным для всех, что в свою
очередь повышает интерес к занятиям, обогащая социально-психологический климат в группе.
Физическая и психологическая свобода должны стать характеристикой профессиональной
деятельности педагога -деятельности по природе своей творческой.
Предлагаемые ниже упражнения нуждаются в музыкальном сопровождении: легкий, мягкий,
веселый ритм и изящная мелодия, простая для восприятия.
Упражнение «Дарю свое место другому»
Участникам, устроившимся за столом и неподвижно застывшим в мышечной зажатости,
предлагают подарить свое «удобное» место другому. Для этого следует выйти, пройтись под
музыку по аудитории и присесть на любое другое место. Спросите, удобно ли сидеть теперь на
другом месте.
Упражнение «Вот он (а) я!»
Студенты поочередно выходят перед группой (не имеет значения, сидят ли участники за столами
или полукругом на стульях), пластически и мимически выстраивая приветствие всем,
236
как бы говоря: «Я вам рад, мне приятно с вами работать, мои дорогие коллеги».
Упражнение «Игра со стульями»
Перед аудиторией выставляется несколько стульев. Один из участников пересаживается с одного
стула на другой, пластически и мимически выражая следующее: «Хороший стул, но попробую-ка
я посидеть на другом. Этот еще лучше... А другой - как?.. О! Вот этот самый удобный!» Каждый
из участников проигрывает такой пантомимический разговор с самим собой.
Упражнение «Приветствие по «цепочке»
Ведущий посылает первое пластическое приветствие одному из участников (открытая поза,
улыбка доброжелательности, небольшая «диагональ» в сторону субъекта, развернутые ладони).
Тот, ответив на обращение, встает и посылает свое приветствие - тоже пластическим и
мимическим способом — следующему.
Упражнение «Присоединение в музыкальном ритме»
Несколько человек выстраиваются вдоль длинного стола с карточками в руках. Начинает звучать
музыка, и они ритмично поочередно выкладывают карточки на стол, поворачивают голову к
соседу, как бы говоря: «Я сделал — теперь ты!»
Тот, улыбнувшись, подхватывает ритмичные движения и в таком же ритме выкладывает свои
карточки. И так далее.
Потом точно так же они соберут карточки. Это очень красивая ритмичная игра. Обычно группа
аплодирует маленькому психологическому спектаклю.
Упражнение «Я тебя понял»
Один из студентов, оснащенный плейером, получает карточку с текстом, описывающим сюжет и
состояние субъекта во время развертывания данного сюжета. Включив магнитофон, студент
пантомимически изображает то, что с ним происходит. После завершения показа все громко
говорят: «Я понял,
237
что с тобою происходит», — и воспроизводят изображенное все одновременно. Главный же герой
становится арбитром — он оценивает правильность изображенного сюжета.
Щуркова Н.Е. Практикум по педагогической технологии. — М., 1998.
ТАНЦЕВАЛЬНО-ДВИГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Упражнения направлены на осознание участниками своих танцевально-экспрессивных
особенностей и расширение их репертуара, осознание и снятие мышечных зажимов, разрядку
психоэмоционального напряжения.
Упражнение «Сочини свой танец»
Участники становятся в круг, ведущий — в центре. В такт музыке (быстрой или медленной) он
выполняет несколько различных танцевальных движений, все остальные копируют его танец.
Затем он дотрагивается до любого участника, тот выходит в центр, сочиняет свой танец, и так
далее по кругу.
Упражнение «Подари движение»
Участники становятся в круг. Звучит веселая музыка. Ведущий начинает танец, выполняя какие-
либо однотипные движения в течение 15—20 секунд. Все остальные повторяют эти движения.
Затем кивком головы он дает знак следующему начинать свои движения в такт музыке, и далее
подобное продолжается по кругу.
Упражнение «Джаз тела»
Танцующие встают в круг. Звучит ритмичная музыка. Ведущий показывает порядок выполнения
движений. Сначала нужно совершать движения только головой и шеей в разные стороны, вперед и
назад, в разном ритме. Затем двигаются только плечи — то вместе, то попеременно, то вперед, то
назад, то вверх, то вниз. Далее - движения рук в локтях, потом - в кистях. Следующие движения —
бедрами, затем — коленями, далее — ступнями. После этого постепенно прибавляют каждое
238
отработанное движение по порядку: голова + плечи + локти + кисти + бедра + колени + ступни. В
конце упражнения надо постараться двигаться всеми частями тела одновременно.
Упражнение «Танец огня»
Танцующие тесно сжимаются в круг, руки понимают вверх и постепенно в такт бодрой музыке
опускают и поднимают их, изображая язычки пламени. Костер ритмично покачивается то в одну,
то в другую сторону, становится то выше (танцующие становятся на цыпочки), то ниже
(приседают и покачиваются). Дует сильный ветер, и костер распадается на маленькие искорки,
которые свободно разлетаются, кружатся, соединяются друг с другом по две, три, четыре вместе.
Упражнение «Зеркальный танец»
Участники разбиваются на пары. Звучит музыка. Один из партнеров - зеркало, он как можно более
точно старается повторить танцевальные движения другого. Затем партнеры меняются ролями.
Упражнение «Борьба ритмов»
Участники группы делятся на две команды - племена «Ту» и «Та», которые будут танцевать свои
ритуальные танцы. Начинает одно из племен, напевая, соответственно: «Ту-ту-ту» или «Та-та-та».
Громкость фонограммы минимальная. Затем появляется второе племя со своим танцем и ритмом
звучания, их громкость больше. В ответ первая фонограмма становится громче, начинается борьба
ритмов. Каждое племя должно удержать свой ритм. С нарастанием громкости наступает момент,
когда ритмы фонограмм сливаются и почти не различимы - племенам важно не потерять свой
ритм. Упражнение длится не менее 15 минут.
Для выполнения упражнения вам понадобятся две фонограммы с записью различных, но близких
по характеру ритмов.
Упражнение «Зодиак»
Звучит космическая музыка. Каждый член группы придумывает танец под эту музыку. Движения
должны быть необычными, спонтанными, соответствующими музыкальному ритму.
239
Упражнение «Следование за ведущим»
Группа делится на подгруппы по 3—4 человека. Каждая подгруппа выстраивается в ряд.
Участник, стоящий впереди, является ведущим. Под музыку ведущий, спонтанно фантазируя,
двигается по комнате, остальные члены его группы должны следовать за ним, повторяя его
движения и сохраняя ряд. Спустя несколько минут ведущий переходит в конец ряда, стоящий за
ним участник становится ведущим. Каждый участник должен побывать в роли ведущего, внося
свой стиль, свои движения в общегрупповой танец.
Упражнение «Ведущий и ведомые»
Группа выстраивается в ряд. Звучит музыка, и участники начинают двигаться, причем первый
участник становится ведущим, а остальные - ведомыми. В качестве ведущего участник тренинга
спонтанно и свободно самовыражается, максимально используя свой танцевально-экспрессивный
репертуар. Остальные члены группы следуют за ним, стараясь повторять его движения. Через
некоторое время первый участник переходит в конец ряда и становится ведомым. Упражнение
продолжается до тех пор, пока каждый из участников не побывает в роли ведущего (30—45
минут).
Для выполнения упражнения вам понадобятся музыкальные записи разных стилей (африканская
музыка, диско, рок-н-ролл, танцевальная музыка 30-х годов, национальные мелодии).
Вопросы для обсуждения:
• Что вы чувствовали, будучи ведущим?
• Что вы чувствовали, когда примеряли на себя экспрессию другого человека?
• Когда вам было комфортно — когда вы повторяли движения других или когда сами были
ведущим?
Упражнение «Танец - визитная карточка»
Группа садится в круг.
Инструкция ведущего: «Мы с вами — члены племени, где основное средство общения — танец.
При знакомстве здесь люди спрашивают друг у друга: «Как ты танцуешь?» Ваша задача —
протанцевать танец, который позволил бы остальным участникам познакомиться с вами, танец —
это ваша визитная карточка».
Один из участников выходит в центр круга и танцует свой танец под выбранную им музыку. По
окончании танца каждого из участников члены группы обмениваются впечатлениями.
Упражнение длится до тех пор, пока все не побывают в центре круга (1-1,5 часа).
Музыкальное сопровождение по выбору участников.
Вопросы для обсуждения:
• Что чувствовали наблюдатели и сами танцующие?
• Каковы характерные особенности танцевальной экспрессии участников?
• Какие образы, какие ассоциации возникали у вас в связи с танцем участников?
Упражнение «Танец-хоровод»
Участники становятся в круг и берутся за руки. Звучит музыка. Участники начинают спонтанно
двигаться, следуя ритму музыки и своему собственному ритму, привнося в общий танец свои
индивидуальные движения (15-20 минут).
Материалы: фонограммы с народными мелодиями.
Упражнение «Танец отдельных частей тела»
Участники становятся в круг. Звучит музыка. Ведущий называет по очереди части тела, танец
которых будет исполнен (например, танец головы, танец плеч, танец кистей рук, танец живота и
т.д.). Участники стараются максимально использовать в танце названную часть тела.
Музыкальные записи разных стилей с разным ритмом.
Упражнение «Танец - загадка»
Группа становится в круг. Один из участников выбирает музыкальное сопровождение и танцует,
имитируя наиболее характерные особенности экспрессии кого-либо из присутствующих.
Остальные пытаются угадать, кто из участников был загадан. По окончании танца в центр
приглашается следующий участник.
Музыкальное сопровождение по выбору участников.
240
241
Упражнение «Танец вслепую»
Группа садится в круг, по периметру зала, в котором проводятся занятия. Один из участников с
завязанными глазами становится в центр. Звучит музыка. Человек, стоящий в центре, начинает
двигаться. К нему подходит один из участников и вступает во взаимодействие, которое длится 3-5
минут (обычно столько, сколько продолжается музыкальная композиция), после чего садится на
место. Затем к человеку в центре подходит следующий член группы. Очередность подхода членов
группы не известна участнику, находящемуся в центре. Его задача — осознавать возникающие
чувства и по окончании взаимодействия описать своего партнера и свой танец с ним. При
возникновении трудностей для прерывания контакта нужно подать знак, по которому ведущий
выключит музыку, тем самым искусственно завершив контакт.
После каждого взаимодействия центрального участника с одним из членов группы ведущий
просит его поделиться своими чувствами, возникшими во время танца с партнером, и ответить на
некоторые вопросы:
• Опишите, пожалуйста, человека, с которым вы сейчас танцевали. Возникло ли у вас ощущение
контакта, понимания?
• Что это был за танец? Какие чувства вы испытывали во время танца?
• Как вы думаете, что испытывал во время танца ваш партнер?
• Попробуйте на основании только что полученного опыта оценить вашего партнера по 10бальной шкале, где 0 баллов — партнер мне совершенно не подходит, 10 баллов -идеальный
партнер.
После окончания взаимодействия со всеми членами группы проводится обсуждение. Танцующий
в центре снимает повязку и садится в круг. Упражнение может продолжаться до тех пор, пока
каждый желающий не побывает центральным участником (это может быть сделано в течение
нескольких занятий).
Вопросы для обсуждения:
•
Каковы были ваши чувства во время взаимодействия с центральным участником?
242
• С какими партнерами центральному участнику было легко взаимодействовать, а с какими нет?
Почему?
• Какой из партнеров оказался для танцующего в центре идеальным, а какой - совершенно
неподходящим? Материалы: эстрадно-инструментальные композиции лирического характера,
платок.
Упражнение способствует актуализации системы отношений в группе, осознанию участниками
собственной системы отношений — к себе, к другим, к миру.
Упражнение «Древние танцы»
Звучит музыка. Участники танцуют, двигаясь по кругу. Каждый из них по очереди задает свой
ритм, выстукивая его на барабане. Остальные следуют за этим ритмом. Упражнение продолжается
до тех пор, пока каждый не побывает в роли шамана.
Материалы: записи шаманских ритуальных песнопений, барабан (тамбурин, бубен и т. п.).
Упражнение «Кинестетическая эмпатия»
Участники тренинга делятся на пары. Звучит музыка. Один из партнеров начинает спонтанно
двигаться, творчески самовыражаясь и следуя своим чувствам. Другой — зеркально отражает его
движения, стараясь вчувствоваться в партнера через его пластику, манеру движений. Через 7—10
минут участники меняются ролями. По окончании упражнения они обмениваются чувствами
«здесь и теперь» в парах.
Музыкальное сопровождение по выбору ведущего.
Упражнение «Зеркальное отображение»
Группа становится в круг. Каждый участник танцует свободно, экспериментируя и импровизируя.
Один из участников стоит в центре круга и, танцуя по очереди напротив каждого участника,
старается отобразить движения партнера, вживаясь в его индивидуальный танец. Упражнение
продолжается до тех пор, пока каждый из участников не побывает в кругу.
Материалы: музыка разных стилей.
243
Упражнение «Танец живота»
Звучит музыка. Участники становятся в круг или расходятся по залу, ритмично двигая тазом и
бедрами, выявляя зоны напряжений. Возможно выполнение вариантов этого упражнения.
Сначала один из участников исполняет свой «танец живота», остальные отзеркаливают его
движения. Затем это делает следующий и т.д. Если в группе есть мужчины и женщины, можно
предложить группе такой игровой вариант упражнения. Мужчина садится на возвышении, а
женщины одна за другой подходят к мужчине, исполняя танец живота и стараясь ему понравиться.
Затем мужчина выбирает себе первую «жену», вторую и т.д. После этого мужчины и женщины
меняются ролями — мужчины исполняют свой замысловатый танец, а женщине предоставлено
право выбора.
Материалы: ритмичная восточная музыка (например, записи арабских или турецких песен).
Упражнение «Групповой танец»
Группе дается задание — составить и протанцевать групповой танец. Ведущий при этом покидает
группу, предоставив группе возможность придумать и поставить групповой танец совершенно
самостоятельно.
Материалы: музыкальное сопровождение выбирает группа.
Грачева Л.В. Тренинг внутренней свободы: Актуализация творческого потенциала. — СПб., 2003.
Кряжева Н.Л. Развитие эмоционального мира детей: Популярное пособие для родителей и педагогов. — Ярославль,
1997.
Шкурко Т.А. Танцевально-экспрессивный тренинг. - СПб.,2003.
ЗАДАНИЯ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ
Упражнение «Снятие напряжения в 12 точках»
Для снятия напряжения необходимо начать с плавного вращения глазами — дважды в одном
направлении, а затем дважды в другом. Зафиксировать внимание на отдаленном предмете, а затем
переключить его на предмет, расположенный поблизос244
хи. Нахмуриться, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабиться. После этого несколько
раз широко зевнуть. Расслабить шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею из стороны в
сторону. Поднять плечи до уровня ушей и медленно опустить. Расслабить запястья и поводить
ими. Сжать и разжать кулаки, расслабляя кисти рук. Затем сделать три глубоких вздоха, мягко
прогнуться в позвоночнике вперед-назад и из стороны в сторону. Напрячь и расслабить ягодицы, а
затем икры ног. Покрутить ступнями, чтобы расслабить лодыжки. Сжать пальцы ног таким
образом, чтобы ступни изогнулись вверх. Повторить это упражнение три раза.
После выполнения этого упражнения ваш организм освободится от напряжения в двенадцати
основных точках.
Упражнение «Думайте нежно»
Направьте внимание на напряженные мышцы. Вообразите, что они превращаются во что-то
мягкое. Можно представить себе горящую свечу, которую вы держите в руке. Воск тает, и капля за
каплей стекает на руку, вы ощущаете его тепло. Мышцы начинают расслабляться. Этот способ
позволяет достигать результатов в течение 60 секунд.
Можно использовать любые образы и картины, ассоциирующиеся у вас с миром и доверием.
Например, представьте себя свернувшимся в клубочек спящим котенком или урчащим от
удовольствия львом или львицей. Чтобы расслабить лицо, представьте его в виде роскошного
цветка. Можно также ассоциировать свои ощущения с действиями над различными неодушевленными предметами. Например, отчаяние представить в виде туго натянутой резинки. Если
отпустить ее конец, она сожмется и отчаяние исчезнет. Вообразите, что все несчастья находятся в
руке, затем медленно раскройте ладонь и дайте им улетучиться.
Упражнение «Антистрессовая релаксация» (рекомендовано Всемирной
организацией здравоохранения)
Упражнение выполнять поэтапно:
1. Лечь или сесть поудобнее в тихом, слабо освещенном помещении (одежда не должна стеснять
ваших движений).
245
2. Закрыть глаза, дышать медленно и глубоко. Сделать вдох и примерно на 10 секунд задержать
дыхание. Выдыхать не торопясь, следить за расслаблением и мысленно произносить про себя:
«Вдох и выдох — как прилив и отлив». Повторить эту процедуру 5-6 раз. Затем отдохнуть около
двадцати секунд.
3. Волевым усилием сокращать отдельные мышцы или их группы. Сокращение удерживать до
десяти секунд, потом расслабить мышцы. Таким образом пройтись по всему телу. Повторить
данную процедуру трижды, отрешиться от всего, думать о расслаблении мышц тела.
4. Как можно конкретнее представить ощущение расслабленности, пронизывающее от пальцев
ног, через икры, бедра, все тело до головы. Повторять про себя: «Я успокаиваюсь, мне приятно».
5. Представить, что ощущение расслабленности проникает во все части тела. Почувствовать, как
напряжение покидает тело. Как расслабляются плечи, шея, лицевые мускулы (рот может быть
приоткрыт). Наслаждаться испытываемым ощущением около 30 секунд.
6. Сосчитать до десяти, мысленно говоря себе, что с каждой последующей цифрой мышцы все
более расслабляются,
7. Наступает «пробуждение». Сосчитать до двадцати. Говорите себе: «Когда я досчитаю до
двадцати, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя бодрым».
Упражнение рекомендуется выполнять 2—3 раза в неделю.
Упражнение «Утренцяя психогигиеническая гимнастика»
Для ее проведения используется естественное переходное состояние от сна к бодрствованию
тотчас после пробуждения. Целью гимнастики является создание уравновешенной психофизиологической настройки на предстоящий день («встать с той ноги» — в противоположность
известному «встать не с той ноги»). Гимнастика состоит из трех частей.
I часть - лежа на спине с закрытыми глазами в обычном исходном положении однократно
медленно и настойчиво мысленно произнести: «Я совершенно спокоен». Затем образно и
возможно более ярко представьте себе: «Моя правая (левая у левши) рука очень тяжелая... Она
налилась свинцом... Тяжесть
246
разливается по всему телу... Все тело стало очень тяжелым, расслабленным... Появляется приятное
чувство тепла в правой руке... Тепло растекается по всему телу... Я охвачен теплом, словно лежу в
теплой ванне... Легкая прохлада овевает лоб».
II часть — образно представить себе: «Я весел и спокоен... Улыбаюсь... Дыхание свободное,
ровное и глубокое... Заряжаюсь внутренней энергией... Свежесть и бодрость наполняют меня...
Владею собой без усилия... Впереди плодотворный день... Воля собрана, как пружина... Мышцы
напряглись... внимание... Встать!»
III часть - встать с постели и приступить к физической зарядке. Помимо обычных гимнастических
упражнений обращайте особое внимание (!) на умение сразу же после напряжения мышц
полностью их расслаблять. После полного расслабления мышц научитесь мгновенно и достаточно
сильно напрягать их. Учитесь быстро переходить от напряжения к расслаблению и обратно.
Отработка упражнений I и II частей утренней психогигиенической гимнастики со временем
позволит погрузиться в состояние эмоциональной уравновешенности, сосредоточенности и
концентрации внимания. Особое значение имеет III часть. Главное здесь — тренировка
самообладания. Умение быстро расслабляться и, наоборот, моментально мобилизоваться
развивает подвижность нервных процессов, психическую гибкость, повышает волевой тонус и
помогает в любой обстановке быстро и незаметно гасить отрицательные эмоции.
Упражнение «Вечерняя психогигиеническая гимнастика»
Проводится перед сном с переходом в естественный глубокий сон. После принятия удобной,
привычной позы в постели с закрытыми глазами и расслабленными мышцами начните выполнять
упражнения, соответствующие I части утренней психогигиенической гимнастики. Очень важно
обращать внимание на полнейшее, максимальное расслабление всех мышц и вызывание яркого
ощущения тепла в конечностях и во всем теле. Добившись этого, все внимание сконцентрируйте
на дыхании. Сделав несколько глубоких вдохов и выдохов, постарайтесь найти ровный
замедленный и слегка углубленный ритм дыхания, сосредоточиваясь на расслабленном и
удлиненном выдохе.
247
После овладения приемами психогигиенической гимнастики словесные формулы и
образные представления могут несколько видоизменяться в зависимости от цели.
Например, при эмоциональной неустойчивости могут быть введены вместе с образной
разверткой следующие формулы: «Спокойствие без усилий», «Я уверен в себе», «Я
внутренне улыбаюсь». Главное правило в самостоятельном выборе формул: они должны
утверждать, а не отрицать. Нельзя формулировать: «Я не раздражаюсь». Нужно: «Я
совершенно спокоен». Если повелительный стиль формул вызывает внутреннее
сопротивление, то строить формулу лучше в мягкой форме, в виде пожеланий («Пусть я
стану совершенно спокойным!», «Я очень хочу, чтобы моя правая рука стала тяжелой и
теплой!» и т. п.).
Беляев Г.С., Лобзин B.C., Копылова И.А. Психогигиеническая саморегуляция. - Л., 1977. Психология делового общения. /
Авт. -сост. Фомин Ю.А. — Минск, 1999.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Профессиональная деятельность многих педагогов сегодня проходит в условиях
интенсивного воздействия стрессовых факторов. В ряде случаев нагрузки на психику
достигают такого уровня, что превышают адаптационные возможности организма.
Следствием являются высокое эмоциональное напряжение, нервные срывы и
психосоматические заболевания, приводящие к временному, а подчас и полному
прекращению работы по специальности. Последствия психоэмоциональных перегрузок,
свойственных современной цивилизации, обусловливают высокую актуальность
вопросов, связанных с предупреждением и устранением состояния эмоциональной напряженности.
В этих условиях особое значение приобретает соответствие педагогических кадров
современным требованиям жизни. Чрезмерные эмоциональные нагрузки, возникающие в
процессе выполнения профессиональных обязанностей, вызывают у многих педагогов
развитие заболеваний психосоматического характера: язвенных заболеваний желудочнокишечного тракта, заболеваний сердечно-сосудистой системы, заболеваний неврогенного
характера - нервные истощения, неврозы. Ухудшение профессионального здоровья
педагога — «...национальное бедствие ...показатель того, что одна из самых преданных
популяций охвачена моральной апатией, нравственной депрессией...»*. А между тем
требуемые от педагога выносливость, терпимость, выдержка, активность, оптимизм и ряд
других профессионально важных качеств во многом обусловлены его здоровьем.
Охране и восстановлению профессионального здоровья педагога в значительной степени
способствует повышение уров-
Митина Л.М. Психология профессионального развития учителя. — М., 1998. - С. 121.
249
ня его эмоциональной устойчивости. Особое внимание развитию данного личностного качества
необходимо уделять еще на стадии профессионального становления педагога.
В этих целях может использоваться предлагаемая в настоящем пособии комплексная система
психологической подготовки, включающая специфические и неспецифические способы обучения
будущего педагога. Специфические способы выражаются в использовании активных методов
обучения — деловых игр, диспутов, дискуссий, специальных упражнений, направленных на
развитие профессионально важных качеств личности и способствующих развитию эмоциональной
устойчивости (педагогической направленности, профессионального самосознания, эмоциональной
гибкости, коммуникативной компетентности). Неспецифические способы состоят в применении
средств саморегуляции эмоционального состояния: специальных физических упражнений,
дыхательной гимнастики, релаксации, самовнушения, психофизической тренировки и др. Такая
предварительная подготовка будущего педагога к воздействию различного рода напряженных
факторов позволит предотвратить раннее развитие синдрома эмоционального «выгорания»,
сохранит его здоровье, оптимистичный настрой и профессиональную активность.
ИНСТИТУТ ПСИХОТЕРАПИИ и КЛИНИЧЕСКОЙ
психологии
Свидетельство о гос. аккредитации № 25-2014 от 20.07.2005 г.
Гос. лицензия МО РФ № 169357 от 25 07.2005 г.
http://www.psyinst.ru; http://www.psygrad.ru; E-mail: psyinstOpsyinst.ru
ЯЯ/факс: (495) 987-4450 (многоканальный)с 9.00-21.00
127055 г. Москва, ул. Новолесная, д. 6 «Б», стр. 1, метро Менделеевская
ПОСЛЕДИПЛОМНАЯ ПЕРЕПОДГОТОВКА ПО КЛИНИЧЕСКОЙ ПСИХОЛОГИИ
со специализацией по детской и подростковой психотерапии и психокоррекции
с выдачей государственного диплома о профессиональной переподготовке по специальности «Клиническая психология» 030302
ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ:
Часы
Дисциплины клинической психологии
Патопсихология,практикум го патопсихологии
36
Нейропсихология, нейропсихология детского возраста, практикум по нейропсихологии
76
Психология аномального развития, методы диагностики развития в норме и патологии
40
Психиатрия, психопатология, пограничные расстройства, психозы, психофармакология
120
Клиническая психодиагностика, практикум по клинической психодиагностике
52
Экзамены и квалификационная дипломная работа
54
Дисциплины по основам психологической коррекции и психотерапии
Основы психологического консультирования, коррекции и психотерапии
40
Базовые техники арттерапии.сказкотералия
64
Основы теории и практики символдрамы, символдрама в работе с детьми и подростками
80
Базовый курс эриксоновского гипноза, метафоры в эриксоновской психотерапии
80
Введение в телесно ориентированную психотерапию
40
Основные приемы и методы семейной психотерапии,теория систем М Боуэна
80
Психотерапия при кризисных состояниях и ПТСР
48
Метод десенсибилизации и переработки психических травм с помощью движений глаз
24
Дисциплины специализации по детской и подростковой психотерапии
Основы педиатрии,детская неврология,детская патопсихология
24
Психология и специфика психокоррекции детей раннего возраста
16 Особенности дошкольного возраста,
младший и средний школьный возраст, подросковый возраст:
норма, патология,основы коррекции
40
Нейропсихологическая диагностика и коррекция
32
Дефектология
32
Синдром дефицита внимания и гиперактивности
8
Арттерапия,игровая и песочная психотерапия в работесдетьми
48
Интеллектуальное и эмоциональное развитие детей, развивающие игры
16
Как помочь ребенку стать успешным
16
Телесно-ориентированная психотерапия в работе с детьми и подростками
16
Работа с родителями Психотерапия семьи Коррекция детско-родительских отношений
32
Психологическая коррекция эмоциональных расстройств у детей и подростков
16
Групповая психотерапевтическая работа сдетьми, групповая работа с подростками
24
ПТСР, кризисные состояния у детей и подростков
16
Психосоматические расстройства у детей и подростков
16
Тренинг подростков «Развитие уверенности в себе, снятие страхов перед общением»
16
Возможна организация практика по психокоррекции детей и подростков
Всего 1194 часа Возможно посещение отдельных занятий по выбору
http://wvuw.psygrad.ru; E-mail: psyinst@psyinst.ru SЖ/факс: (495) 987-4450
(многоканальный)
ПСИХОЛОГ ■=> КЛИНИЧЕСКИЙ ПСИХОЛОГ
~"
ОБЩАЯ ПЕРЕПОДГОТОВКА ПО КЛИНИЧЕСКОЙ ПСИХОЛОГИИ
(ОЧНАЯ, ОЧНО-ЗАОЧНАЯ И ВЕЧЕРНЯЯ ФОРМЫ ОБУЧЕНИЯ) 1080 ЧАС.
Возможны следующие виды специализации (дневное обучение):
час.
* Семейный психолог (новая уникальная специальность семейный и детский психотерапевт, перинатолог, сексолог)
■ Арттерапия
1322
* Групповая психотерапия и ведение тренинговых групп
1194
* Психологическая коррекция зависимостей и «зависимостей
■ Когнитивно-бихевиоральнаяпсихотерапия
1764
1226 ' Гипнозэриксоновскийи классический
1152 ' Детская и подростковая психологическая коррекция
1290
1104 '
Психологическая коррекция ЛТСР и кризисных состояний
1406 ' Нейро-лингвистическое программирование
1114 ' Пренатальнаяи перинатальная психология и психотерапия
1224 ' Психологическая коррекция психосоматических расстройств
1242
* Символдрамав практике
1142 ' Системная семейная психотерапия
1332 ' Терапия нового решения и транзактный анализ
1234 ' Телесно-ориентированная психотерапия
1242
* Трансперсональная психология и психотерапия
1362
Возможно составление индивидуального графика обучения, а также часть предметов можно прослушать с вечерним отделением.
С ПРОГРАММАМИ ПЕРЕПОДГОТОВКИ И РАСПИСАНИЕМ ЗАНЯТИЙ МОЖНО ОЗНАКОМИТЬСЯ В ИНСТИТУТЕ ИЛИ НА НАШЕМ САЙТЕ
HTTP://WWW.PSYINST.RU ) ПРИЕМ ДОКУМЕНТОВ ОСУЩЕСТВЛЯЕТСЯ В ТЕЧЕНИЕ ГОДА
ПСИХОТЕРАПИЯ, ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ КОРРЕКЦИЯ И КОНСУЛЬТИРОВАНИЕ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ
Программа рассчитана на практикующих психологов, психотерапевтов, психиатров, педагогов, работающих с детьми и
подростками
Семинары рассчитаны на 16 часов и проводятся по выходным
(суббота, воскресенье - один раз в две-три недели). Время занятий с 10:00 до 17:30.
Можно посещать семинары по выбору
1.1. ВВЕДЕНИЕ В ДЕТСКУЮ КЛИНИЧЕСКУЮ ПСИХОЛОГИЮ И ПСИХОТЕРАПИЮ
Особенности и необходимые условия для детской коррекции. Устройство психотерапевтического кабинета, безопасное пространство как условие терапевтического
процесса. Первичный прием. Установление контакта. Заключение контракта в детской психотерапии. Формулирование запроса с родителями и с ребенком
(подростком). Анкета для родителей - сбор анамнестических данных о развитии ребенка.
1.2. ПСИХОЛОГИЯ И СПЕЦИФИКА ПСИХОКОРРЕКЦИИ ДЕТЕЙ РАННЕГО ВОЗРАСТА
Особенности детей раннего возраста. Календарь развития ребенка. Психологическое сопровождение родителей и малыша в первые дни и месяцы жизни.
Развивающие игры и игрушки. Грамотное использование сосок, памперсов и др. аксессуаров. Речь: индивидуальные особенности, этапы развития в раннем
возрасте. Специфика психокоррекции в раннем возрасте, работа с родителями.
2. ДОШКОЛЬНЫЙ ВОЗРАП: НОРМА, ПАТОЛОГИЯ, СПОСОБЫ КОРРЕКЦИИ
http://www.psygrad.ru; E-mail: psyinst@psyinst.ru SS/факс: (495) 987-4450
(многоканальный)
• Психологические особенности детей раннего и дошкольного возраста. Возрастные кризисы. Диагностика развития Возможности индивидуальной и групповой
психокоррекции в дошкольном возрасте.
■ Сопровождение развития, психокоррекция проблемного поведения.
• Особенности обучения и воспитания гиперактивного, тревожного и агрессивного ребенка в дошкольном возрасте. Адаптация и дезадаптация в детском саду.
Основные проблемы возраста. Ранняя подготовка к обучению. Преимущества и недостатки ранних развивающих программ. Работа с родителями.
3. НЕЙРОПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ДИАГНОСТИКА
• Нейропсихологические методики для обследования детей.
• Диагностика нарушений учебной деятельности, особенностей индивидуального развития мышления, памяти, интеллекта, внимания, двигательной сферы
(координация движений мелкой моторики), пространственных представлений, фонетико-фонематического слуха, слогового анализа и синтеза; произвольности
психических процессов.
Дисграфия (нарушение письма), дислексия (стойкая неспособность овладения навыком чтения): психологические механизмы возникновения, диагностика и
дифференциация от других нарушений.
4. МЕТОДЫ НЕЙРОПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ КОРРЕКЦИИ ДЕТЕЙ И П0ДР0ПК0В
• Нейропсихологические синдромы детского возраста. Методы коррекционной работы при неспособности к обучению. Практические рекомендации по обучению и
развитию леворуких детей, детей со слабой моторикой, трудностями пространственной организации. Подготовка детей к школьному обучению.
• Принципы и методы предупреждения и коррекции речевых ошибок (дисграфии, дислексии), развитие связной речи; развитие двигательной сферы (координация
движений мелкой моторики). Коррекция специфических (дисграфических) ошибок; развитие пространственных представлений.
5. МЛАДШИЙ И СРЕДНИЙ ШКОЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ
• Прием в школу. Общая и поуровневая диагностика готовности к школьному обучению. Особенности возраста (соматическое здоровье, интеллектуальная,
эмоционально-личностная готовность). Выявление группы риска. Профилактика школьной дезадаптации.
6. 7. ДЕФЕКТОЛОГИЯ
' Недостаточность интеллектуального развития, особенности проявления дефекта у детей и подростков. Задержка психического развития (ЗПР), клинические
типы форм ЗПР. Дети с сенсорными нарушениями, особенности работы при нарушениях слухового и зрительного анализаторов. Дети с речевыми
нарушениями, патологические речевые нарушения, организация логопедической помощи. Дети с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Дети с
нарушениями поведения, комплексными дефектами. Асоциальные формы поведения. Агрессивное поведение младших школьников. Искаженное психическое
развитие. Синдром раннего детского аутизма (РДА).
• Пределы компенсации для разных форм дефектного развития. Условия успешной компенсации. Социальная и творческая реабилитиция детей.
' Одаренные дети. Причины дезадаптации. Социальная адаптация.
• Специфика обучения детей с проблемами развития. Характеристика основных направлений коррекционно-развивающего образования детей с трудностями в
обучении.
8. АРТТЕРАПИЯ В РАБОТЕ С ДЕТЬМИ
• Рисуночные техники в терапевтическом и диагностическом ключе. Особенности художественных материалов в зависимости от цели работы, возраста и
состояния ребенка. Особенности пластических материалов. Лепка из глины, пластилина, пластика и др. Использование лепки для выражения агрессии и других
чувств.
' Исследование негативных чувств ребенка и возможности выражать их. ' Техники использования метафор, сказок и сочинения историй в группе и
индивидуально. Сочинение историй с помощью различных подручных предметов.
9. ИГРОВАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ В РАБОТЕ С ДЕТЬМИ (16 час.)
http://wvuw.psygrQd.ru; E-mail: psyinst@psyinst.ru SS/факс: (495) 987-4450
(многоканальный)
История развития игровой терапии, различные подходы в рамках данного метода. Оборудование и материалы для игротерапии, их особенности и специфика в
зависимости от цели работы, возраста и состояния ребенка. Игровые техники с использованием кукол и предметов. Диагностическое значение выбранных игрушек.
Техники групповых игр. Игры для отреагирования чувств, для развития креативности, для метафорического обучения и имитации поведения, коммуникативные игры.
10. SAND-PLAY (ПЕСОЧНАЯ ТЕРАПИЯ) В РАБОТЕ С ДЕТЬМИ И РОДИТЕЛЯМИ
История метода. Организация, условия проведения. Работа с песком в структуре индивидуальной и групповой работы. Техники и приемы работы, отработка
практических навыков, терапевтическая работа. Выявление и отработка актуальных проблем клиента, родительских установок и родительского мировоззрения,
основных негативных паттернов поведения, сформированных в детстве. Виды ролевых взаимодействий клиента. Особенности использования метода с родителями
и с детьми.
11.1. ДЕТСКАЯ ПАТОПСИХОЛОГИЯ
Основные виды патопсихологических расстройств у детей и подростков. Патопсихологическая диагностика в детском и подростковом возрасте. Раннее выявление и
особенности течения психических заболеваний.
11.2. СИНДРОМ ДЕФИЦИТА ВНИМАНИЯ И ГИПЕРАКТИВНОСТИ
Варианты диагностики и принципы коррекции расстройства. Основные подходы к СДВГ за рубежом и в отечественной науке и практике. Использование
поведенческой и семейной психотерапии, методов сенсомоторной коррекции. Сочетание медикаментозной терапии с психологической коррекцией.
12. КОРРЕКЦИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ РАССТРОЙСТВ У ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ
Виды эмоциональных расстройств. Детские невротические страхи. Основные функции страха. Виды страхов и основы их классификации. Механизмы порождения
страха: основные теоретические подходы. Проблемы диагностики страхов, дифференциальная диагностика. Применение арттерапии (рисунок, лепка),
терапевтических историй и сказкотерапии в работе с эмоциональными расстройствами.
13. РАБОТА С РОДИТЕЛЯМИ. ПСИХОТЕРАПИЯ СЕМЬИ
Основные компоненты психологического сопровождения семьи. Базовые навыки специалиста, работающего с семьей. Варианты работы с родителями детей
различных возрастных групп (от 1 года до 18 лет). Психология семьи, синдромы дезадаптации, индивидуальное консультирование родителей ребенка с
нарушениями развития. Ребенок в дисфункциональной семье. Консультирование и психотерапия с группами родителей.
14. КОРРЕКЦИЯ ДЕТСКО-РОДИТЕЛЬСКИХ ОТНОШЕНИЙ
Стили семейного воспитания, их влияние на формирование личностных качеств ребенка. Семейная диагностика, варианты и особенности различных стилей
семейных отношений. Авторские методы коррекции неблагоприятных вариантов детско-роди-тельских отношений.
15. ГРУППОВАЯ ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ РАБОТА С ДЕТЬМИ
Психотерапевтические группы с детьми с точки зрения целей. Стиль работы группового психотерапевта. Принципы подбора детей в группу, количество участников,
частота встреч, общая продолжительность работы.
Правила поведения в группе. Оценка эффективности. Стадии развития группы. Варианты групп: директивная игротерапия, недирективная психотерапия.
16. ПОСТТРАВМАТИЧЕСКОЕ СТРЕССОВОЕ РАССТРОЙСТВО, КРИЗИСНЫЕ СОСТОЯНИЯ У ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ
Диагностика и течение ПТСР и кризисных состояний у детей и подростков. Психологические последствия перенесенного насилия. Суицидальное поведение диагностика, особенности проявления и течения у детей. Экстренная психологическая помощь детям и подросткам в кризисной ситуации. Особенности
индивидуальной и групповой психологической коррекции. Интегративная групповая психотерапия. 17.1. ПОДРОСТКОВЫЙ ВОЗРАСТ: НОРМА, ПАТОЛОГИЯ,
СПОСОБЫ КОРРЕКЦИИ
http://www.psygrad.ra; E-mail: psyinst@psyinst.ra SS/факс: (495) 987-4450
(многоканальный)
Специфика нарушений психического развития у подростков. Эмоциональные и поведенческие расстройства. Выявление группы риска. Кризис идентичности,
формирование характера. Диагностика акцентуаций характера, индивидуально-дифференцированный подход в коррекции. Девиантное поведение. Определение,
типы, формы. Девиации поведения, характерные для подростков, принципы их коррекции.
17.2. ГРУППОВАЯ РАБОТА С ПОДРОСТКАМИ (8 час.)
Специфика подростковых групп. Личностно-ориентированная реконструктивная психотерапия. Отработка коммуникативных навыков и проблем характера,
формирование копинг-стратегий. Глубинные и рациональные методы терапии. Параллельная работа с родителями. Принципы тренинга родительской компетенции.
18. ПСИХОСОМАТИЧЕСКИЕ РАССТРОЙСТВА У ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ
Основные виды психосоматических расстройств. Особенности и методы диагностики. Психологическая предрасположенность к психосоматическим расстройствам.
Особенности детско-родительских отношений при психосоматических расстройствах у детей. Основные принципы психотерапии психосоматических нарушений.
Использование техник НЛП, эриксоновского гипноза, арттерапии и др. в коррекции.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СЕМИНАРЫ
ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЕ И ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ РАЗВИТИЕ ДЕТЕЙ, РАЗВИВАЮЩИЕ ИГРЫ ДО 3-х ЛЕТ (16 час.)
Оценка соответствия возрасту, развивающего потенциала и разработка дифференцированного подхода при обучении и воспитании. Критерии оценки
эффективности и подбора развивающих программ с учетом индивидуальных особенностей ребенка. Развивающие игры для детей раннего возраста (развитие
моторики, интеллекта, памяти, эмоциональной и социальной сфер и т. п.).
ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЕ И ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ РАЗВИТИЕ ДЕТЕЙ СТАРШЕГО ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА, РАЗВИВАЮЩИЕ ИГРЫ С 3-х ДО 7-ми ЛЕТ (16 час.)
Развитие эмоционально-личностной и когнитивной сфер, как предпосылок школьного обучения и развития интеллекта. Методы практической коррекции
эмоционально-личностных проблем детей (арттерапия, куклотерапия, музыкотерапия). Стратегии ведения детских развивающих групп. Развивающие программы и
развивающие игры.
ТРЕНИНГ «РАЗВИТИЕ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ И ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРАХОВ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНАМИ И ОБЩЕНИЕМ У ПОДРОСТКОВ» (16 час.) Личностные
особенности и модели поведения в ситуациях фрустрации. Стратегии и технологии работы с фрустрацией у подростков, способы закрепления полученного
результата. Подготовка и проведение тренинга уверенного поведения и целеполагания у подростков.
КАК ПОМОЧЬ РЕБЕНКУ СТАТЬ УСПЕШНЫМ ЧЕРЕЗ РАЗВИТИЕ
ТВОРЧЕСКИХ СПОСОБНОСТЕЙ И ЭМОЦИОНАЛЬНО- ЛИЧНОСТНОЙ СФЕРЫ модели, технологии, развивающие игры и упражнения (16 час.) Использование
индивидуально-типологических черт личности в развитии творческого потенциала ребенка. Творчество и воображение, как управляемый процесс. Тренинг развития
творческого потенциала. Развивающие игры и упражнения.
ДОКУМЕНТЫ ПО ИТОГАМ ОБУЧЕНИЯ
По итогам врачам, психологам и педагогам-психологам выдается государственное свидетельство об усовершенствовании по психотерапии, психологической
коррекции и консультированию детей и подростков (от 288 час. и более - по набору часов). Всем остальным участникам программы выдается свидетельство
Института, подтверждающее участие в семинарах.
http://www.psyinst.ru; E-mail: psyinst@psyinst.ru
Тел./факс: (495) 987-4450, (8-499) 978-8769 с 10 до 18 час. Расписание занятий и цены на сайте http://www.psyinst.ru
СЕРИЯ
«СОВЕТЫ
ПСИХОЛОГА
УЧИТЕЛЮ
ТРЕНИНГЭМОЦИОНАЛЬНОЙ УСТОЙЧИВОСТИ ПЕДАГОГА
Учебное пособие Автор-составитель Семёнова Е.М.
Редакторы Бутенко Г., Печерская А.
Компьютерная верстка: Алина Г.
Оформление переплета: Зотова Н.
Корректор Чаркова И.
Подписано в печать 20.09.2006. Формат 60x90/16. Печ. л. 16. Печать офсетная. Тираж 3000. Заказ № 6682.
ООО «ПСИХОТЕРАПИЯ»:
123336, Москва, ул. Красной сосны, 24.
Тел./факс: (495) 188-1932, 247-8572, (901) 712-3381
E-mail1 dkglena@rol.ru или kristinevl@narod.ru
ОТДЕЛ ОПТОВЫХ ПРОДАЖ:
(901) 712-3381, (495) 247-8572
http:\\www.optbook.narod.ru
Отпечатано в полном соответствии
с качеством предоставленных диапозитивов в ОАО ордена «Знак Почета»
«Смоленская областная типография им В. И. Смирнова».
214000, г. Смоленск, проспектт им. Ю Гагарина, 2.