Упражнение: «Доверительное падение».
advertisement
Программа Социально-психологического тренинга «Гармонизации доверительных отношений к себе и другим у учителей». составители: доктор психологических наук, профессор Скрипкина Т.П., психолог МЧС России Фатхи О.Г В доверии, конечно, необходима осторожность, но более всего она необходима в недоверии. Й. Этвеш Ввведение. В тоталитарном обществе проблемы доверия не вызывали интереса исследователей и потому не изучались ни одной из гуманитарных наук. И тому есть весьма весомые основания. При тоталитарном режиме отношения на всех уровнях регламентируются и контролируются государством, и для доверия практически не остается места, так как отношения в обществе большей частью регламентированы ролевыми предписаниями и позициями. Поэтому названной проблеме остается скромная роль присутствия лишь в семейных и некоторых видах межличностных отношений, типа отношений дружеских. Таким образом, доверие как научная проблема могло лишь «просачиваться» в те «зазоры» отношений между людьми, которые невозможно было регламентировать. По мере становления гражданского общества, основанного на идеалах демократии и либерализма, изучение этого явления становится все более актуальным, так как постепенно доверие становятся тем единственным «капиталом», на котором такое общество только и можно построить. Итак, доверие называют “социальным капиталом” и “скрепами общества”, показывая исключительную важность этой неуловимой, неосязаемой составляющей человеческой жизни. Именно «доверие пронизывает человеческую жизнь как индивидуальную, так и общественную. Без него немыслимы и самые элементарные, и самые сложные социальные явления. Оно кажется простым, понятным и незаметным, как дневной свет. Его замечают только тогда, когда становится «темно». Никакие контракты, законы не в состоянии предусмотреть все возможные повороты жизни. Анализ показывает, что осмысление феномена доверия невозможно без принятия во внимание двухполюсности изучаемого явления, включенного в целостный процесс взаимодействия человека с миром, что соответствует методологии, принятой в отечественной психологии и связанной с именами Л.С.Выготского А.Н.Леонтьева, С.Л.Рубинштейна. Под двухполюсностью доверия понимается одновременная обращенность человека в себя и в мир. Другими словами, для того, чтобы целостно понять явление доверия необходимо изучать не только как человек доверяет другим, но и как он при этом доверяет себе самому. В целом доверие, понимаемое как двухполюсная установка-отношение, выступает средством гармонизации отношений человека одновременно с миром и с самим собой. Поиск конкретных средств и методов обучения и развития оптимального соотношения доверия, как себе, так и миру, является важной социальной и практической задачей. Предлагаемый тренинг направлен на повышение доверия к себе и другим у учителей, как основы гармонизации межличностных отношений и самой личности в целом. Концепция тренинга «Гармонизации отношений посредством формирования доверия «к себе» и «другим» Доверие, функционируя в системе “учитель-ученик”, выступает в качестве одного из основных условий формирования характера взаимодействия в этой системе. Являясь регулятором характера взаимодействия педагога и ученика, само доверие выступает ценностью, ибо доверительное отношение к другому выражает, прежде всего, признание ценности личности другого для меня. Поэтому доверие может выступать в роли способа воздействия как педагога на ученика, так и ученика на педагога. Гуманистически-ориентированное образование, а именно гуманистическая парадигма, признает в качестве главного по безоценочное принятие личности ученика учителем. Не вызывает сомнения, что без наличия высокого уровня взаимодоверия между учителем и учеником реализация этого постулата на практике невозможна в принципе. Выраженность “доверительности" в системе “учитель-ученик” создаёт условия для просоциального развития личности школьника. Тренинг по формированию доверия имеет своей целью развитие личностной силы для ситуаций делового, партнерского взаимодействия с учениками, веры в себя, осознание значимости доверительности в процессе взаимодействия в системе учитель-ученик, а также выработку определенных навыков, связанных с умением формировать взаимодоверительные отношения в процессе общения. Тренинг содержит в себе такие упражнения, которые способствуют укреплению «психологического здоровья», развитию индивидуальной харизматической силы. Однако если не все участники смогут развить свои «психологические мышцы», все они станут более компетентными, устойчивыми к неприятностям, более могущественными, благодаря развитию веры в себя. Вера содержит в себе силу, как зерно содержит в себе будущее растение. Таким образом, основной результат тренинга, на который нужно ориентироваться, - формирование у участников уверенности, что предлагаемые психологические методы помогут им стать психологически сильными. Для реализации этой цели должны быть решены следующие задачи: 1. Когнитивная переработка проблемы «Доверие-недоверие». Освоение понятий концепции доверительное отношение. 2. Осознание значимости доверия в межличностном взаимодействии. 3. Осмысление роли различных стратегий поведения, порождающих разнообразные эффекты и феномены межличностных отношений, связанные с наличием разных видов доверия или его отсутствия. 4. Развитие рефлексивных способностей, связанных с осознанием собственных ценностных позиций, относительно самого себя и окружающего мира. 5. Развитие способностей, связанных с умением строить доверительные отношения, основанные на взаимоценностных личностных позициях. 6. Создание и развитие в будущем репертуара доверительного отношения, приобретение социальной компетентности в будущих трудных ситуациях с учениками. 7. Выявление скрытых личностных резервов, совершенствования способности позитивного внушения, повышение качества самоактуализации посредством развития доверия к себе. Итак, тренинг подразумевает продвижение и в познании самого себя, и в овладении новыми поведенческими навыками. И то и другое должно укрепить веру участника в свою личностную силу и способность пробуждения импульса к подражанию у учеников. Методы, используемые в тренинге: - Групповые дискуссия. - Игровые – ситуационно-ролевые игры, деловые игры. - Индивидуальная работа над заданиями. - элементы телесно-ориентированной терапии. - Методы, направленные на развитие социальной перцепции. - Медитативные техники: гипнотическая имагогика, символодрама. Тренинговая программа, которую мы здесь представляем, включает в себя три тренинговых заседания каждое по 8 часов. Тренинг проводится двумя тренерами, с количеством участников от 6-10 человек, имеющих равный профессиональный статус. Основные принципы, на которых основан тренинг: - Принцип всеобщей включенности или активности. Этот принцип предполагает, что во всех упражнениях у каждого участника своя роль. В любой процедуре все являются активными деятелями. - Принцип индивидуального зачета. Выражается в том, что каждый участник должен развить собственную личностную силу, и во взаимодействии с другими членами группы оказывается один на один. - Принцип «здесь и теперь», заключающийся в том, что предметом анализа участников тренинга являются процессы, происходящие в группе в данный момент времени. - «Искренность и открытость». Этот принцип позволяет запустить механизмы самосознания и межличностного взаимодействия. - Принцип «Я». Основное внимание участников должно быть сосредоточено на процессах самопознания, на самоанализе и рефлексии. - «Конфиденциальнсть». Фазы тренинга. Для реализации поставленных задач динамика психического состояния членов группы в результате тренингового воздействия должна проходить в едином циклическом процессе, от фазы активации, когда накопленные в системе внутренние противоречия должны перейти качественный порог, до рождения новой целостности и перехода на новый более качественный уровень внутриличностного развития. Данный циклический процесс основан на принципе диалектического спиралевидного развития. В тренинговой работе часто приходится сталкиваться с необходимостью быстро оценить эффективность воздействия процесса на личность. Для контроля эффективность тренингового процесса необходимо опираться на основные проявления личности: телесные ощущения, эмоции, когнитивную и интерактивную сферу. Под телесной сферой мы понимаем проприорецепцию и кинестетику. В эмоциональной сфере нас интересует возможность чувствования и свободного проявления наиболее широкого спектра состояний: от страха, агрессии до любви и экзальтации. В когнитивную сферу включены: восприятие, самосознание, ценностная ориентация, познавательные процессы. Интерактивная сфера объединяет три предыдущие в отношении межличностного взаимодействия. Проявления личности Телесность Эмоциональн ость Блоки Когнитив ность Коммуникатив ность Нарушение Эмоциональна телесных ощущений я регидность (боль потеря чувствительности), двигательные зажимы Искаженно Проблемы е восприятие, общения, нарушение неуверенность познавательных контактах. процессов, неадекватная сомооценка. в Тренинг, ориентированный на формирование доверительных отношений. Фаза активации (по Перлзу – предконтакт, накопленные противоречия должны перейти качественный порог) Усиление Эмоциональна Усиление Разогревающие телесных ощущений, я раскачка познавательной упражнения, дыхательные техники мотивации повышающие интерес друг к другу. Фаза амплификации (отреагирование) (доведение противоречия до предела и переход, максимальное развитие процесса) Последователь Эмоциональн ность движений, ый катарсис приводящая к реализации напряжения и боли Постановк Разыгрывание а и творческое конфликтных решение задачи ситуаций в общении, Фаза ассимиляции (фаза осознания, усвоение опыта, разрешение конфликта) Ощущение Приятная приятной тяжести, усталость, перетекания тепла удовлетворение Наблюден ие за ассоциативной цепочкой своих мыслей Чувство благодарности, доверия, симпатии к партнеру, уверенность в своих силах. Фаза перехода на новый уровень (рождение новой целостности) Чувство Переживание Состояние Чувство невесомости, потери эмоциональной без мыслей, единения, растворение. тела экзальтации, ясность. нежность, красота, тишина Результаты тренинга: осознание, по каким признакам может классифицироваться доверительное поведение. отработка навыков ценностного отношения к другим, развитие рефлексивных способностей, связанных с ценностным отношением к себе, а также осознание и обсуждение факторов, создающих и разрушающих доверие в отношениях. активизация процесса самопознания, повышение доверия к себе. расширение диапазона творческих способностей. День первый. «Полюбить можно лишь то, что знаешь». (Леонардо да Винчи) Рабочее пространство: - коврики или маты для выполнения упражнений. - Стулья. Материалы: - папка для каждого участника в которой: Тематический план тренинговых заседаний. Нормы и правила работы в группе (приложение 1). Карточки с цитатами о доверии и недоверии (приложение 2). тест оценки уровня собственного доверия (приложение 4). декларация самоценности (приложение 8). - Магнитофон, аудиокассеты с записью «Шелковый путь», «Кетаро», «Тибетский странник», «В поисках души». - доска или флипчарт, с двумя блокнотами. - 3 листа ватмана - мяч. - бейджики. - листки бумаги. - карандаши. Цель данного занятия состоит: в создании позитивной групповой атмосферы, основанной на эмоциональной свободе участников, открытости, дружелюбии, способствующей самопознанию и самораскрытию; в повышении самоценности, самоуважения и отрефлекстировании данной проблемы участниками тренинга. в первоначальной когнитивной переработке проблемы доверия к себе и к другим. Результатом данного заседания должно быть осознание участниками, по каким признакам может классифицироваться поведение, основанное на доверии и поведение, основанное на недоверии, чем такие модели поведения различаются в когнитивной, моторной, эмоциональной и коммуникативной плоскости. Упражнение: Знакомство. Время: 15 мин. Тренер представляется, вкратце описывает тему тренинга, его цели и структуру занятия, вводит тренинговые нормы и правила (приложение 1). Упражнение: «Разогрев». Ресурсы: бейджики, фломастеры. Время: 35 мин. Занятие начинается фазой разогрева, которая "дает ход" коммуникациям, повышает уровень доверия друг другу. 1. Каждый член группы сообщает своему соседу наиболее важные сведения о себе: имя, специальность, область интересов и тому подобное. 2. Желательно расположиться по кругу. При нечетном числе участников один из ведущих выполняет роль "соседа". 3. Затем каждый сообщает полученную от соседа информацию всей группе. Группа в целом получает персональную информацию о каждом при посредстве доверенного лица - соседа. Отдельные участники оказываются связанными с группой. 4. После представления, тренер предлагает участникам написать свое имя на бейджиках и прикрепить их. Упражнение: «Доверие- это …….» Время: 40 мин. «Однажды атеист, прогуливаясь вдоль обрыва, поскользнулся и упал вниз. Во время падения ему удалось схватиться за ветку маленького дерева, росшего из расщелины в скале. Вися на ветке, раскачиваясь на холодном ветру, он понял всю безнадежность своего положения: внизу - Чернели замшелые валуны, а способа подняться наверх не было. Его руки, держащиеся за ветку, ослабели. «Ну, подумал он, — только один Бог может спасти меня сейчас. Я никогда не верил в Бога, но я, должно быть, ошибался. Что я теряю?» Поэтому он позвал: «Боже! Если ты существуешь, спаси меня, и я буду верить в тебя!» Ответа не было. Он позвал снова: «Пожалуйста, Боже! Я никогда не верил в тебя, но если ты спасешь меня сейчас, я с сего момента буду верить в тебя». Вдруг Великий Глас раздался с облаков: «0 нет, ты не будешь! Я знаю таких, как ты?» Человек так удивился, что чуть было не выпустил ветку. «Пожалуйста Боже! Ты ошибаешься! Я на самом деле думаю так! Я буду верить!» — «О нет, ты не будешь! Все вы так говорите!» Человек умолял и убеждал. Наконец Бог сказал: «Ну хорошо. Я спасу тебя... Отпусти ветку». «Отпустить ветку?! — воскликнул человек - Не думаешь ли ты, что я сумасшедший?» Что же такое вера, что такое доверие?». Инструкция: Вам предлагается подумать и ответить на вопрос: «Что такое вера и доверие?» «Что помогает и что мешает доверять другому человеку?». «Что значит «доверительные межличностные отношения?» Свои ответы необходимо записать. При обдумывании ответа на вопрос можно пользоваться материалом, предложенным в приложении 2. После, все по очереди зачитывают свои записи и обсуждают в группе. Упражнение: «Оценка доверия к себе». Ресурсы: Отпечатанный тест «Оценки доверия к себе» и ключи к нему (приложение 4). Время: 1 час. Совершенно очевидно, что люди различаются по степени доверия. В соответствии с концепцией Т.П. Скрипкиной также различают доверие к себе и доверие к другим. Доверие к себе является сложным образованием и включает в себя: - побудительную переменную т.е. потребности, интересы, стремления, все то, что инициирует активность человека. Это своеобразное переживание «Я хочу». - прогностическую переменную, т.е. все то, что связано с возможностями человека, позволяющего ему удовлетворять возникшие устремления. Это своеобразное переживание «Я могу». - ценностно-смысловую переменную, т.е все то, что связано с функцией контроля и оценки ситуации. Это своеобразное переживание «Я должен». Доверие к себе выступает как способность самостоятельно делать выбор и ставить цели. Основывается эта способность на осознании своих возможностей, но при этом необходимо и помнить причины, которые эти возможности ограничивают. Самооценка совместно с уровнем притязания дает человеку представления о своих возможностях, определяют его знания о себе. Но в большей мере доверие к себе становится возможным, за счет того, что обладая личностными смыслами, человек не ставит их под сомнение, сливается с ними, верит в них. Совершая какой-либо поступок, человек делает выбор, т.е разрешает его себе, веря в свои возможности. В связи с тем, что человек находится во взаимодействии с другими людьми наряду с доверием к с доверием к себе существует необходимость доверия или недоверия другим. Доверие к другим выражается в способности оценивать другого человека с позиции насколько этот другой значим и безопасен для конкретного человека. Тест «Оценка доверия к себе» лежит в папке, которую каждый участник получил перед началом тренинга. Каждый участник заполняет тест и сравнивает с ним свои собственные ответы. На основе этого участники оценивают свой собственный уровень доверия. После оценки всей группе вместе предлагается заполнить диаграмму (приложение 5) и обсудить возможные пути повышения доверия к себе через повышение уверенности в себе, развития интуитивных навыков, развития коммуникативных умений, повышение самоэффетивности, формирование адекватной самооценки, контроля психо-эмоционального состояния. Упражнение: «Декларация самоценности». Ресурсы: отпечатанный текст декларации. Время: 10 мин. Инструкция: Повторяйте за мной текст: Я – это я. Такого, как я никогда не было и не будет. Есть люди, чем-то похожие на меня, но в точности такого как я, нет. Мне принадлежит мое тело и все. Что оно делает. Мне принадлежит мой голос: тихий или громкий, нежный или резкий. Мне принадлежит мой рот и все слова, что он говорит: добрые или несправедливые. Мне принадлежат мои глаза и все образы, которые они могут увидеть. Это все принадлежит мне, потому что я один выбрал это. И поскольку я это выбрал, это истинно. Это есть. Это – достаточное основание для того, чтобы полюбить себя и заинтересоваться собой. Теперь, когда я подружился с собой, я могу набраться терпения и мужества, чтобы узнать себя глубже. Конечно, во мне есть нечто, что вызывает мое недоумение. Но теперь, когда я не боюсь посмотреть на себя, я смогу сделать так, чтобы все во мне способствовало достижению моих целей, чтобы полезного во мне становилось все больше и больше. Я могу видеть, слышать, думать, действовать. Значит, во мне есть все, чтобы жить. Чтобы вносить гармонию в мир людей и вещей вокруг меня. Я – это я, и Я – это здорово! Упражнение «Польза - доверия» Ресурсы: аудиокассета с записью выступления Николая Рериха. Время: 40 мин. Участникам тренинга предлагается послушать аудиозапись или прочитать самим мнение Николая Рериха о пользе доверия (приложение 3). После чего развертывается дискуссия по данному вопросу. Упражнение: «Лучше – Хуже». Время: 30 мин. Группа разбивается на пары и в каждой паре один участник продолжает предложение : Доверять лучше, потому что…….. А другой ему отвечает: Доверять хуже, потому что….. Оценивание результатов упражнения проходит в форме дискуссии. Упражнение: «Я не могу». Ресурсы: Листки бумаги, карандаши. Время: 15 мин. Инструкция: Попробуйте сейчас написать на листке бумаги список своих проблем, начиная описание со слов «Я не могу…….». После этого перепишите все, заменяя «Я не могу….» на «Я не хочу…..» Что вы при этом чувствуете. Каждый участник высказывается по поводу возникших чувств. Упражнение: «Почувствуйте себя счастливыми». Ресурсы: Маленький мяч. Время: 30 мин. Инструкция: Вам предлагается подумать и ответить на вопрос: Что такое счастье? Я буду бросать Вам мяч, а Вы, поймав его ответьте, что такое счастье именно для Вас. Для некоторых, например, счастье заключается в хвосте. Большой пес, увидев щенка, гоняющегося за хвостом, спросил: — Что ты так гоняешься за хвостом? — Я изучил философию, — ответил щенок, — я решил проблемы мироздания, которые не решила ни одна собака до меня; я узнал, что лучшее для собаки — это счастье, и что счастье мое — в хвосте; поэтому я гоняюсь за ним, а когда поймаю, он будет мой. — Сынок, — сказал пес, — я тоже интересовался мировыми проблемами и составил свое мнение об этом. Я тоже понял, что счастье прекрасно для собаки и что счастье мое — в хвосте, но я заметил, что куда бы я ни пошел, что бы я ни делал, он следует за мной: мне не нужно за ним гоняться. «Почувствуйте себя счастливым и... пошевелите плечами!» Выпрямленную руку, свободно опущенную вдоль туловища, вращаем во фронтальной плоскости перед собой (в кисти появится ощущение тяжести и набухания, от приливающей крови она станет красной). Скорость вращения постепенно увеличиваем. Тренируем поочередно оба плечевых сустава. Каждую руку вращаем сначала по часовой стрелке, затем — против. Какое чувство внутри вы вызываете? Закройте глаза. Попытайтесь вспомнить ситуацию, когда вы были счастливы. Попробуйте уловить это чувство. Задержите это чувство внутри себя. Попытайтесь сохранив ваш настрой, выполнить следующее упражнение. Голова прямо. Плечи тянем вперед навстречу друг другу. Чувствуем приятное напряжение. Даем легкое расслабление и опять с новым усилием дополнительное напряжение, снова расслабление и т. д. Затем — назад, лопатки «наезжают» одна на другую. В каждую сторону выполняем упражнение по несколько раз. Упражнение: «Коронование». Время: 15 мин. Одна беременная львица, отправляясь за добычей, увидела стадо овец. Она бросилась на них, и это усилие стоило ей жизни. Родившийся при этом львенок остался без матери. Овцы взяли его: на свое попечение и выкормили. Он вырос среди них, питаясь травой, как они и, блея, как они, и хотя сделался взрослым львом, но по своим стремлениям и потребностям, а также по уму был совершенной овцой. Прошло некоторое время, к другой лев подошел к стаду. Каково же были его удивление, когда он увидел собрата-льва, убегавшего, подобно овцам, при приближении опасности. Он хотел подойти поближе, по как. только немного приблизился, овцы убежали, а с ними и лев-овца Второй лев стал следить за ним и однажды, увидев его спящим, прыгну на него и сказал: «Проснись-, ведь ты-Лев:» — «Нет, — заблеял: тот в страхе.. -- я овца!» Тогда пришедший лев потащил его к озеру и сказал: «Смотри? Вот наши отражения — мое и твое». Лев-овца взглянул на льва, потом на свое отражение в воде, и в тот момент он понял, что он сам — лев. Он перестал блеять и зарычал. Решите раз и навсегда, кто вы — «овца» или «лев»! Чем отличается лев от овцы? У льва присутствует ярко выраженное чувство собственного достоинства! Именно поэтому он никогда не суетится, его движения плавны и грациозны, а осанка царственна и горделива. Поработайте над своей! Во время выполнения упражнений не забывайте следить за настроем! Инструкция: Встаньте. Плечи параллельны полу, зафиксированы. Руки согнуты в локтях, предплечья свободно висят. Совершаем вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов в обе стороны. Следите за тем, чтобы плечи не двигались. Мысленно надели корону на голову. Настрой! Добавьте какое-нибудь новое ощущение и усилием воли увеличьте его. Упражнение: «Доверительное падение». Время: 20 мин. Инструкция: Это упражнение выполняет пара участников. Один падает, а другой его подхватывает. Подхватывающий стоит в метре за спиной падающего партнера, чтобы иметь возможность прервать его падение. Падающий, расслабляется и валится спиной на руки партнера. Падать надо, не переступая ногами и не пытаясь избежать падения. Будучи готовым упасть или подхватить падающего, обратите внимание на свои чувства. Поменяйтесь друг с другом, чтобы каждый мог побывать в роли падающего и подхватывающего. Упражнение: «Психодрамма» Время: 1 час. Ресурсы: большие листы бумаги и маркеры или доска с мелом для того, чтобы можно было записывать основные пункты обсуждения.. Среди числа участников находят двух желающих. После этого одного из них просят припомнить реальную ситуацию из жизни, в которой ему следовало бы проявить доверие или довериться, но у него это не получилось. Затем эти двое разыгрывают описанную ситуацию, после чего группа дает участнику, играющему основную роль, обратную связь, касающуюся того, каким образом он мог бы вести себя. Потом, эта же пара проигрывает ту же самую ситуацию еще раз, но уже с использованием обратной связи, полученной от группы. По возможности тренер также может участвовать в выполнении данного упражнения. После выполнения упражнения участники отвечают на следующие вопросы: • Как вам понравилось принимать участие в выполнении данного упражнения? • Какие чувства у вас возникли при выполнении данного упражнения? • Какие составляющие данного упражнения было бы хорошо перенести в контекст ваших профессиональных отношений? Упражнение «Письмо от своего «Я»». Ресурсы: магнитофон, аудиокассета со специальной музыкой типа «Шелковый путь», листки бумаги, ручки. Время: 30 мин. Инструкция. При выполнении предыдущего упражнения у Вас, может быть, возникли трудности. Иногда все мы нуждаемся в одобрении и мудром руководстве, в этот момент нам необходимо довериться своими сокровенными мыслями и получить совет. Сядьте поудобнее и закройте глаза….. Вы находитесь в красивой долине. Воздух свеж, небо голубое, вокруг вас зеленеет трава, растут цветы. Утренний ветерок ласкает ваше лицо, ваши ноги уверенно стоят на земле. Прислушайтесь на некоторое время к своим ощущениям и внимательно осмотритесь…..(пауза 1 мин) Вы оглядываетесь вокруг себя и видите невдалеке какую-то гору. Когда ваш взгляд останавливается на ее вершине, вы чувствуете, как будто выросли сами …… Вы начинаете взбираться на эту гору и замечаете, что это довольно тяжелая работа. Ноги устают, приходится глубоко дышать…… Но при этом, вы чувствуете, как все ваше тело наполняется жизненной силой и активностью, на душе у вас комфортно и легко. Вы ощущаете тепло своей энергии….. Воздух становиться прохладнее, звуки постепенно умолкают….. Временами вы проходите сквозь облака…… Вы идете медленно, иногда карабкаясь по узкой тропинке, цепляясь руками за какие-то выступы…….(пауза 1 мин.) Постепенно вы выбираетесь из зоны облаков. Вы снова видите небо и сочные краски скальных пород….. Солнце ярко сияет….. Ваше тело кажется более легким……. И вот, вы на вершине……. Вы ощущаете радость от того, что можете наблюдать прекрасную панораму: вершины соседних гор, долины и разбросанные среди них деревушки…… Вы стоите на большом плато в глубоком молчании…… Вдали вы видите кого-то……. Сначала это совсем маленькая яркая точка…….. Вы предчувствуете, что это будет какая-то исключительная встреча……. Вам встретиться мудрый и доброжелательный человек, который выслушает вас…….Вот вы заметили друг друга и идете друг к другу навстречу……… Присутствие этого человека наполняет вас радостью, силой, душевным комфортом…….. Вам хорошо с ним……. Вы смотрите в глаза этому человеку….. Он дружески улыбается вам……… Вы чувствуете, что с ним можно говорить обо всем, и вы получите ответ……… Поговорите с этим человеком……………………. И вот пришло время общаться………. Если захотите, вы сможете еще раз встретиться с эти человеком………. Представьте, что, спустившись с горы, вы нашли письмо от этого мудрого человека………. У вас есть некоторое время, чтобы воспроизвести это письмо. Упражнение: «Посев зерна». Время: 15 мин. Инструкция: Встаем в круг. Беремся за руки. Внимание в центре груди. Наблюдаем, как там возникает тепло и мягкий свет. Делимся друг с другом. Благодарим друг друга за занятие и прощаемся. Домашнее задание для участников тренинга: Доверие к себе вырабатывается за счет успешного выполнения трудных задач. Начать можно и с малых дел, постепенно поднимая планку. Первым делом надо, конечно, решить, чего вы хотите добиться. Выберите три цели, которых хотелось бы достичь в течение ближайшего месяца. Пусть эти цели будут конкретны и выполнимы. Выберите сначала из трех ваших крупных целей одну и подразделите ее на несколько мелких. Что следует предпринять в первую очередь? Что потом? И так далее. Составьте план, в котором вы могли бы зафиксировать выполнение каждой части. Сформулируйте ближайшие задачи. После того как первый шаг успешно совершен, наградите себя комплиментом, походом в кино, чашечкой кофе - тем, что вы, по вашему мнению, заслужили. Затем приступайте к следующему шагу. И так далее, пока не будет достигнута главная цель. Насладитесь ощущением успеха. Громко похвалите себя за сделанное дело. После этого обратитесь к следующей цели, также подразделите ее и приступайте к выполнению. Все, чего вы хотите в жизни, может быть разбито на более мелкие задачи и осуществлено шаг за шагом. Отказ от самоунижения. Отметьте все негативные моменты вашей жизни на протяжении последних двух недель, заставившие вас думать о себе плохо. Что, по-вашему, постоянно вызывает приступы самоунижения? Серьезно разберитесь в самообвинениях. Каждый раз, стоит вам начать бичевать себя, говорите "Стоп". Делайте это до тех пор, пока совсем не отвыкнете от самоунижения. Отметьте, сколько раз в течение дня вам удалось удержаться от подобных мыслей. Вознаградите себя за это. Контраргументы. Составьте список слабых сторон. Разместите его на левой половине листа бумаги. На правой против каждого пункта укажите то положительное, что этому можно противопоставить. Острый диалог Составьте список всех людей, которые отвергают вас или в обществе которых вы испытываете застенчивость. Поставьте друг напротив друга два стула. Сядьте на один стул и вообразите, что на другом сидит номер первый из вашего списка. Обращаясь к нему, выскажите все, что связано с проблемой вашей застенчивости. Потом пересядьте на его стул и попытайтесь ответить с его точки зрения. Вернитесь на "свое" место и проделайте то же самое относительно другого человека. И так далее. День второй. «Дорогу осилит идущий» Рабочее пространство: - коврики или маты для выполнения упражнений. - Стулья. Материалы: - папка для каждого участника. - Магнитофон, аудиокассеты с записью «Шелковый путь», «Кетаро», «Тибетский странник», «В поисках души». - Доска или флипчарт, с двумя блокнотами. - бейджики. - отпечатанный текст декларации самоценности. - листки бумаги. - карандаши. Цель данного занятия состоит: в создании позитивной групповой атмосферы, основанной на эмоциональной свободе участников, открытости, дружелюбии, способствующей самопознанию и самораскрытию; практическая тренировка тех или иных образцов доверительного поведения. дальнейшее усиление концентрации на отдельных аспектах доверительного поведения. Приближение к индивидуальным проблемам. усиление сензитивности к другому человеку, принятия себя и другого в контакте через усиление собственных ощущений, через искусственную фокусировку на тактильном канале, который является в наибольшей степени избегаемым в реальных контактах. Тренировка невербального общения. Эмоциональный разогрев. Рестимуляция коммуникативных, интерактивных блоков. Отработка навыка рефлексии собственных эмоций, исследовать личностные особенности участников. Отработка навыка корректного выражения сомнения по поводу того, что выполнение предъявленных нам требований не нарушает наших личностных прав. Расторможение и выплеск накопленной агрессии. Приобретение опыта релаксации. Упражнение: «Карнавал». Время: 30 мин. День начинается с того, что всем предлагается встать и размяться. Повторить материал первого дня в стиле карнавала и войти в энергичное рабочее состояние. Инструкция: Представим, что вчера у нас в группе, был участник, который ничего не понял. Вам необходимо рассказать о том, чем мы вчера занимались. Упражнение: «Декларация самоценности». Ресурсы: отпечатанный текст декларации. Время: 10 мин. Инструкция: Повторяйте за мной текст: Я – это я. Такого, как я никогда не было и не будет. Есть люди, чем-то похожие на меня, но в точности такого как я, нет. Мне принадлежит мое тело и все. Что оно делает. Мне принадлежит мой голос: тихий или громкий, нежный или резкий. Мне принадлежит мой рот и все слова, что он говорит: добрые или несправедливые. Мне принадлежат мои глаза и все образы, которые они могут увидеть. Это все принадлежит мне, потому что я один выбрал это. И поскольку я это выбрал, это истинно. Это есть. Это – достаточное основание для того, чтобы полюбить себя и заинтересоваться собой. Теперь, когда я подружился с собой, я могу набраться терпения и мужества, чтобы узнать себя глубже. Конечно, во мне есть нечто, что вызывает мое недоумение. Но теперь, когда я не боюсь посмотреть на себя, я смогу сделать так, чтобы все во мне способствовало достижению моих целей, чтобы полезного во мне становилось все больше и больше. Я могу видеть, слышать, думать, действовать. Значит, во мне есть все, чтобы жить. Чтобы вносить гармонию в мир людей и вещей вокруг меня. Я – это я, и Я – это здорово! Упражнение: «Сознательное и Бессознательное доверие». Время: 1,5 часа. Инструкция: Необходимым условием любого общения является наличие доверия: если доверия нет, то нет и общения. Доверие бывает двух типов: сознательное и бессознательное. Сознательное Доверие связано с тем, насколько хорошо вы человека знаете. У меня есть знакомый, который измеряет доверие в долларах: какую сумму он даст человеку в долг на месяц. Получалось – этому доверяю на 5$, а этому на 1000$. Очень удобно, можно даже четко сказать:– Васе я доверяю в 175,367 раз больше, чем Пете. Подсознательное Доверие не связано с тем, как давно вы знаете человека. Оно связано с тем, насколько он похож на вас, насколько его внутренний мир совпадает с вашим, насколько человек СВОЙ.. И в общении это главное. Американские психологи подсчитали, что вербальная, словесная информация в общении составляет около 1/6, а язык поз, интонаций, дыхания и ритма – не словесная информация – 5/6. Сознательное Доверие в первую очередь связано с содержанием, а Подсознательное Доверие – с невербальным общением. И это именно та часть коммуникации, которую мы не осознаем, но которая является главной в любом общении. Нас с детства много обучали тому, ЧТО говорить, но очень мало тому – КАК. Поэтому эта группа, в основном, занимается тем, КАК говорить. Если говорить о влиянии, то есть о воздействии на других людей, то соотношение будет несколько иное. Есть еще один важный параметр, по которому определяется уровень бессознательного доверия – конгруэнтность. Конгруэнтность – это внешнее проявление того, насколько человек внутренне гармоничен, насколько все его части работают слаженно и стремятся к единой цели. Чем выше эта внутренняя гармония, тем выше конгруэнтность. Если же кто-то одновременно посылает сигналы, противоположные по значению, то говорят о неконгруэнтности. Один вариант – когда различается то, ЧТО человек говорит и то, КАК он говорит. А так же может различаться информация посылаемая правой и левой половинами тела. Возможность человека быть неконгруэнтным связана с тем, что у него два полушария (это вы еще в школе проходили) – правое (эмоциональное, аналоговое) и левое (логическое, дискретное). Правое полушарие отвечает за левую половину тела, левое – за правую. Крест накрест.Условно, всю невербальную информацию, которую может передать человек (а это, как вы помните, 5/6 от общего количества) можно разделить на две части. МКАИ – МоноКанальная Аналоговая Информация. Это то, что человек может продемонстрировать только всем телом: дыхание, потоотделение, голос, поза, покраснение и т.д. СКАИ – СтереоКанальная Аналоговая Информация. Это та невербальная информация, которая может передаваться правой и левой сторонами человека (соответственно левым и правым полушарием): движения рук, ног, искривленная поза (в одну сторону), наклон головы, несимметричность улыбки, большее напряжение мышц только с одной стороны...То есть СКАИ может быть правой и левой. Вот когда информация, передаваемая по правому и левому СКАИ совпадает, тогда говорят о симметричности. Так вот, доверие тем выше, чем выше конгруэнтность. Но, естественно, надо помнить и о втором слагаемом, по которому определяется доверие: насколько человек свой, насколько он настроен на вас Упражнения: Упражнения 3 - 6 желательно проделать с 4-7 разными людьми. Упражнение 1. Напишите список знакомых и малознакомых вам людей (не менее 10) и проставьте оценки того, насколько вы им доверяете. 0 - не доверяете полностью, 10 - доверяете абсолютно. № п/п Имя человека знакомого оценка доверия баллах (от 0 до 10) в 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Упражнение 2. А теперь попробуйте определить, насколько они вам доверяют (как бы мысленно встаньте на место этих людей и оцените). № п/п Имя человека знакомого оценка доверия в баллах Вам (от 0 до 10) 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Упражнение 3. Найдите себе пару. Вы беседуете, а ваш собеседник рукой показывает уровень доверия к вам. Вам нужно менять свое поведение так (голос, движения, позу, слова и т.д.), чтобы добиться максимально высокого уровня доверия. Поменяйтесь ролями. Упражнение 4. Обобщите опыт предыдущего упражнения и попробуйте определить, какое ваше поведение вызывает максимально высокое доверие у собеседника. 3 - 5 пунктов. 1. Спокойный голос. 2. Расслабленная поза. 3. Симметричные движения руками. 4. Разговор об одежде. Упражнение 5. В той же паре, что и упражнение 3. Вы беседуете и стараетесь добиться максимально высокого уровня доверия собеседника, но здесь он вам ничего не показывает рукой, а уровень доверия вам нужно определить по его внешнему виду. Вам тоже нужно добиться максимально высокого уровня доверия меняя собственное поведение. Поменяйтесь ролями. Упражнение 6. Обсудите, какие внешние признаки были у вас и у вашего собеседника при высоком и при низком доверии. Упражнение 7. После того, как проделаете упражнения 3 - 6 с несколькими людьми, обобщите опыт и определите, какие общие внешние признаки высокого и низкого доверия (т.е. Низкое доверие. встречавшиеся почти у всех). Например: 1. Хмурое выражение лица. 2. Руки сложены на груди. Высокое доверие. 3. Собеседник напряжен. 1. Улыбка. 2. Наклон вперед. 3. Долгий разговор. 4. Поддакивание. Упражнение «Окраска контакта». Время: 30 мин. Инструкция: Нужно разделиться на пары, встать друг напротив друга, закрыть глаза и невербально вступить в контакт руками. Первое задание: одну минуту (время контролирует тренер) просто побыть в таком контакте, то есть руки встречаются, знакомятся, исследуют друг друга. Задание тренера: почувствовать друг друга, осознать свои чувства, ощущения, все что приходит в процессе такого контакта. В процессе контакта участниками отслеживается и личная зона, и степень потребности в слиянии. Вторая часть упражнения: найти, определить, создать «окраску» в таком специальном «слепом», невербальном контакте. Список качеств, которые следует произвести участникам: доверие, открытость, уверенность, сила, безопасность, спокойствие, твердость, надежда.., недоверие…., слепая вера…., подозрительность…. . После выполнения упражнения в круге каждая пара говорит свои ощущения - кто был более активным или более пассивным, какие ощущения от этих позиций, какие качества было делать трудно, какие, наоборот, быстро. Упражнение: «Глаза в глаза». Время: 20 мин. Инструкция: участники встают в два концентрических круга "каруселька". Внутренний круг поворачивается лицом к внешнему, образуя пары. Смотреть, не отрываясь, в глаза друг другу в течение нескольких минут. После команды ведущего поблагодарить друг друга, затем внутренний круг делает шаг влево - пары обновляются. Упражнение: «Скульптура». Время: 20 мин. Инструкция: Группа делится на тройки. Каждый выбирает, кем стать - "глиной", "скульптором" или "образцом". "Образец" принимает любую позу. У "глины" и "скульптора" повязки на глазах. Задача "скульптора" придать "глине" позу "образца". После выполнения упражнения участники высказываются по поводу возникших чувств. Упражнение: «Приветствие». Время: 20 мин. Инструкция: Ходим по залу и приветствуем друг друга взглядом..., жестом..., пожатием рук..., прикосновением ладони..., предплечий..., ногами..., спинами... После выполнения упражнения участники высказываются по поводу возникших чувств. Упражнение: «Приветствие – 2» Время: 20 мин. Инструкция: Приветствуем друг друга в той же последовательности, как и в предыдушем упражнении (кроме взгляда), только находим друг друга с помощью осязания. Разговаривать запрещается. После выполнения упражнения участники высказываются по поводу возникших чувств. Упражнение «Все как один». Время: 20 мин. Один, любой член группы по желанию выход за дверь на несколько минут. После этого в группе тоже по желанию выбирается один член группы, которого невербально будет «делать», изображать, отзеркаливать группа. То есть вся группа как бы превращается в этого человека. Например, «мы все сейчас Оля...» Тот, кто находится за дверью через несколько минут возвращается в группу и должен узнать, отгадать - кого отзеркаливают все члены группы. При этом нужно отгадать этого человека только по невербальным проявлениям членов группы, то есть по позам, мимике, различным характерным движениям, походке. Узнать, угадать человека можно только по «динамическому телесному рисунку, предъявляемого группой отгадывающему. Сначала, пока отгадывающий находится за дверью, вся группа с тренером пробует, тренируется «делать» этого одного человека. Его можно попросить показать какие-то свои жесты, позы, мимику, когда , например, смеется, приветствует кого-то, доказывает что-то, не соглашается с чем-то и т.д. Затем он показывает свою походку, и 1-2 члена группы пытаются скопировать ее максимально похоже. Сама модель может участвовать в корректировке. Любые реакции членов группы должны быть не свои, а этого «копируемого» человека. Тренер это контролирует, он тоже может участвовать в отзеркаливании. Так как члены группы довольно долго - 5-6 минут находятся в «теле» другого человека, то каждый испытывает новые - приятные или неприятаые - ощущения в различных частях тела. После того, как «отгадывание» состоялось или не состоялось - тренер просит 1) каждого члена группы «сбросить» с себя ощущение другого человека, например: «Я не Оля....»; 2) поделиться своими новыми ощущениями в теле, которые возникли в процессе психодраматического отзеркаливания другого человека. Упражнение: « Положительные – отрицательные комментарии». Время: 20 мин. Психологи утверждают, что яркая , позитивно настроенная речь в сочетании с невербальными средствами, обращенная к человеку способна снизить порог доверия и способствовать установлению доверительных отношений. На практике часто происходит так, что люди в большей части склонны выражать свое мнение по поводу неправильных действий человека в виде негативных щипков. Инструкция: Сейчас мне понадобятся три добровольца. Эти три человека выйдут в коридор и там подождут, пока мы отрепетируем сценарий наших воздействий на них. Затем я буду приглашать их вернуться. Входить они будут по одному. Задача — найти этот маркер. Он будет спрятан где-то в этой комнате. Когда первый человек войдет, то он увидит здесь две группы людей. Как только он начнет искать маркер, каждая из групп будет ему помогать своими комментариями. Прислушайтесь к комментариям и постарайтесь найти маркер. Затем войдет второй человек. Его задача такая же — найти маркер. Он тоже должен сначала начать искать маркер, а затем услышит комментарии обеих групп. У третьего будет такая же задача, но, конечно, маркер во всех трех случаях будет спрятан в разных местах. Есть ли какие-нибудь вопросы? После того, как три участника выйдут из комнаты, тренер формирует две группы из оставшихся участников. Продолжение инструкции. Группа слева будет давать только положительные комментарии например: — Только ты мог сразу правильно выбрать направление поиска... — Ты с твоей прозорливостью наверняка уже понял, что нужно изменить направление на 180 градусов...и т. п. Группа справа будет давать только отрицательные комментарии, например: —Да, вряд ли ты найдешь маркер, если так неправильно выбираешь направление поиска... — Поход к окну демонстрирует то, как слабо ты еще ориентируешься... Затем тренер приглашает в комнату первого «водящего». После проведения упражнения участники высказываются по поводу чувств, возникших в результате упражнения. Упражнение: «Личностные права…..» Время: 20 мин. Инструкция.: Сейчас один из участников возмет на себя роль нападающего и будет обращаться к кому-либо из участников группы с какой либо фразой, говорящей о недовольстве чем-либо (внешним обликом, манерой поведения, действием, поступком, высказыванием и т.п.). Задачей адресата будет ответить в технике : Это часть моей личности, это часть меня. Очень важно дать ответ вежливо, возможно, с некоторой долей юмора, но непоколебимо твердо. Например: вопрос - «Почему бы тебе не подстричься?» ответ – «Таков мой имидж», «Это личное….» или: вопрос: «Не могли бы Вы говорить помедленнее…..» ответ: «Это часть моей личности….., иначе это буду не я…» После выполнения упражнения работа продолжается в круге и обсуждается проблема возникших чувств в ходе выполнения упражнения. Упражнение: «Я послание….» Время: 30 мин. Инструкция: Потренируемся передавать друг другу Я-послания. Я-послание — это сообщение о наших чувствах. Я-послание — это противоположность Тыпослания. Допустим, другой человек сделал что-то такое, что нам неприятно. Мы можем сказать ему: «Ты совершенно невыносим». Это будет Тыпослание. Мы можем сказать по-другому: «Когда другие люди не выполняют своих обещаний, у меня возникает досада и раздражение». Это будет Я-послание. В своем классическом варианте оно вообще не содержит местоимения «ты», лишь ссылку на определенные ситуации или отвлеченных «других людей». Ты-послание содержит в себе негативную оценку другого человека, часто обвинение. Это может вызвать сопротивление и протест. Я-послание — это сообщение, информация о наших чувствах. Другой человек, получив это сообщение, не сможет его оспорить, так как это наши чувства. С другой стороны, он не чувствует себя обвиняемым. Он может сам принять решение, как ему поступать «в свете новой информации». Объединимся в пары... Теперь тот, кто сидит слева, совершает какое-либо действие или говорит что-либо тому, кто справа. Второй член пары должен ответить в технике Я-послания. Например: - «Николай, опять ты с директором за моей спиной обсуждаешь меня.» - Я потрясен — услышать это! Далее пары по очереди работают с техникой, а все остальные наблюдают работу каждой из пар. Важно вовремя указать участникам на опасность так называемых «замаскированных» Ты-посланий: «Я чувствую, что ты безответственный человек» или «Меня расстраивает, что ты такой злобный». После выполнения упражнения работа в парах по поводу возникших чувств, и как можно использовать приобретенный опыт в профессиональной деятельности. Упражнение: «Тарабарщина» Ресурсы: магнитофон, аудиокассета с музыкой. Время: 20 мин. Все наши двигательные, речевые, мимические зажимы (особенно первое кольцо брони по В.Райху), коммуникативные блоки можно рестимулировать. Инструкция: Сидя, под ритмичную музыку позволяем пальцам рук отбивать ритм, включаем в танец последовательно кисти, предплечья, плечи, туловище. Под музыку начинаем гримасничать, включая последовательно лицо, губы, язык. Начинаем произносить невербальные звуки, как бы говорить на незнакомом языке. Сначала шепотом, потом все громче и громче пока это не будет напоминать яростную ссору. Попробуйте со всей своей энергией доказать свою правоту. Можно объединиться в пары или группы или кричать на воображаемого партнера. После команды "стоп" сидеть или лежать в тишине в течение 15 минут. Дальше тренер стимулирует дискуссию по поводу возникших эмоций и чувств. Упражнение: «Слушаю, повторяю и высказываюсь…..». Время: 20 мин. Инструкция: Вам необходимо высказаться на тему: «Доверительного отношения». Главное правило заключается в том, что любой участник получает право высказывать свое мнение лишь после того, как он успешно подведет итог сказанному предыдущим участником. Таким образом, участник, начавший обсуждение, имеет абсолютную свободу, но затем каждый последующий выступающий в соответствии с правилами должен обобщать слова, произнесенные предыдущим участником. Например: - «Я думаю, что доверчивые люди иногда часто кажутся простаками и недотепами…..» - «Аня считает доверчивые люди выглядят слабыми , смешными. Для меня же существует разница между понятиями: «доверчивость и доверительное поведение…….» По возможности тренер также участвует в выполнении данного упражнения. После высказываний всех участников группы участники оценивают свои впечатления от упражнения. Вопросы: • Какие чувства у вас возникли при выполнении данного упражнения? • Какие составляющие данного упражнения было бы хорошо перенести в контекст ваших профессиональных отношений? Упражнение: «Доверительная прогулка». Время: 15 мин. Инструкция: Разбейтесь на пары, выбирая в партнеры наименее знакомого человека. В каждой паре один из партнеров начинает упражнение как ведущий, а второй как ведомый с завязанными глазами. Упражнение выполняется не вербально. Если вы ведущий, то вам надо взять партнера под руку и провести для сенсорного исследования пространства. Молча направляйте партнера так, чтобы он избегал препятствий: деревьев, стульев, ступеней. Дайте вашему партнеру возможность прикоснуться к интересным на ощупь предметам, например к листьям, коре, занавескам, ковру, а также к другим участникам группы, у которых завязаны глаза. Постарайтесь сделать так, чтобы ваш партнер мог ощутить запах цветов, тепло солнечных лучей, чтобы менялись поверхности, по которым он ступает. Это упражнение можно использовать и в комнате, для усложнения процедуры необходимо расставить различные препятствия. Упражнение: «Я танцую….» Время: 15 мин. Комментарий: В этом упражнении, довольно необычном, тщательно прорабатываются проблемы доверительных отношений каждого конкретного участника группы. Известно, что при сильном кружении начинает кружиться голова, поэтому очень важно довериться участникам группы, чтобы они поддержали человека в такой момент. Большую эмоциональную окраску это упражнение приобретает, кода «танцор» связывают, и он не может пользоваться руками для поддержания равновесия. После проведения упражнения необходимо достаточно времени уделить обсуждению, так как очень важно отрефлексировать все возникающие чувства и мысли. Инструкции: Участники становятся в один большой круг, плечом к плечу. Один из них становится в центр круга, ему завязываются глаза и он начинает сильно кружиться на месте. Цель тех, кто стоит в кругу – уберечь «танцора» от падения. Упражнение: «Поддержка» Время: 15 мин. Комментарий: данное упражнение направлено на прочувствование каждым участником упражнения коллективной силы группы. Один из участников ложиться на пол. Остальные становятся вокруг него и медленно поднимают его выше и выше, над головами. При этом осторожно его покачивая. Затем они медленно кладут участника обратно на пол. Упражнение: «Спина к спине». Время: 15 мин. Инструкция: Сядьте на пол спина к спине. Попробуйте поговорить на тему доверия друг к другу. Через несколько минут развернитесь лицом друг к другу и поделитесь впечатлениями. Упражнение: «Обсуждаем домашнее задание» Время: 15 мин. В конце тренингового дня тренер спрашивает у участников группы о трудностях, возникших в результате выполнения домашнего задания, отвечает на возникшие вопросы, формирует групповое мнение по поводу выхода из возникших трудностей. Упражнение: «Посев зерна». Время: 15 мин. Инструкция: Встаем в круг. Беремся за руки. Внимание в центре груди. Наблюдаем, как там возникает тепло и мягкий свет. Делимся друг с другом. Благодарим друг друга за занятие и прощаемся. Тренер предлагает участникам встать и поднять руки вверх, так держать их в течении 5-ти минут. Потом просит рассказать о мыслях, возникающих по время выполнения упражнения. Те мысли, которые носили характер зачем это нужно, когда это кончится, что это значит, пора опустить руки и т.п. можно отнести к «внутреннему саботажнику», который пытается объяснить и оправдать все наши нежелания делать что-либо. Домашнее задание рассчитано на то, чтобы уметь справляться с внутренним саботажником, а проще говоря для тех, кто готов выполнять предложенные упражнения, потому что любовь к себе прежде всего заключается в любви к своему телу. Домашнее задание: Работа с шейным отделом позвоночника нормализует внутричерепное давление, улучшает зрение, слух, память, повышает работоспособность. Со временем восстанавливается вестибулярный аппарат, улучшается состояние щитовидной железы, становится нормальным сон, устраняется онемение рук и в целом улучшается питание мозга. Упражнение 1 Корпус прямой, подбородок опущен на грудь. Подбородком скользим вниз по грудине, пытаясь дотянуться до пупка. Как до пупка дойдете, можете идти обратно! Чередуем напряжение и легкое расслабление. С каждым новым напряжением стараемся продолжить движение, немного добавляя усилий, и снова легкое расслабление. Выполняем несколько таких движений. До боли не доводите! В области шеи должно возникать чувство приятного напряжения. А в теле искусственно создайте волну уверенности в своих силах и постарайтесь как можно дольше удержать ее. Внимание! Если это упражнение выполнять очень тяжело или у вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то поменяйте это движение на вытягивание головы и шеи вперед. Упражнение 2 Корпус прямой, голову не запрокидываем, а слегка отклоняем назад, подбородок направлен в потолок. Тянемся подбородком вверх. Затем движение на секунду останавливаем, немного отпускаем напряжение, но не расслабляемся и снова тянемся подбородком ввысь. Делаем несколько таких движений, не забывая про технику безопасности. Упражнение 3 Позвоночник постоянно прямой. Плечи во время выполнения упражнения абсолютно неподвижны. Голову наклоняем вправо (не поворачиваем!) и без особых усилий пытаемся коснуться ухом плеча как раз то, к чему вы всегда стремились? . Работа с верхнегрудным и нижнегрудным отделами позвоночника улучшает состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, убирает боль при межреберной невралгии, улучшает состояние органов брюшной полости, почек, поджелудочной железы и также устраняет онемение ног. Упражнение 1 Стоим ровно. Спина прямая (никаких наклонов!). Поясница неподвижна. Плечи — вперед, руки прямые, внизу сцеплены в замок. Подбородок прижат к груди. Руками устремляемся вниз, а задней поверхностью шеи — вверх. Плечи — навстречу друг другу. Подбородок, не отрывая от груди, тянем к пупку. Дыхание не задерживаем! Верхняя часть позвоночника принимает форму дуги. Представьте, что вы стали похожи на ежика, который несет на спине съестные запасы. Повторяем это движение несколько раз. Амплитуда небольшая. Упражнение 2 Выполняем упражнение аналогично предыдущему в противоположную сторону. Выпрямленные руки, сцепленные сзади, тянем вниз, лопатки стараемся свести. Плечи не поднимаем! Голову держим прямо, не запрокидываем! В этом положении выгибаем верхнюю часть спины, ГРУДЬ становится колесом (грудиной стремимся ввысь). Упражнение 3 Позвоночник прямой. Поясница неподвижна. Руки согнуты в локтях. Одно плечо поднимаем, другое опускаем (как чаши весов с разным грузом), голова наклоняется в сторону вниз идущего плеча. В верхне-грудном отделе позвоночника чувствуем приятное напряжение и растяжение. Не меняя положения, чередуем напряжение с легким расслаблением и с каждым разом стараемся чуть больше изогнуть позвоночник. Никаких наклонов! Следите за этим. Упражнение 4 Позвоночник прямой, таз или копчик подаем вперед и фиксируем его в этом положении. Голова неподвижна, руки вдоль туловища. Опуская плечи, тянемся руками в пол. Чувствуем напряжение в верхнегрудном отделе позвоночника и с каждым повтором после незначительного расслабления добавляем небольшое усилие. Представьте, как будто вам на плечи положили тяжелый мешок. Позвоночник под его весом становится как сжатая пружина. Держим, держим этот груз, добавляем усилие, помогите себе движением плеч вниз. Просмотрите мысленно весь позвоночник сверху донизу и равномерно распределите нагрузку. Следите за тем, чтобы нагрузка не была чрезмерной. Теперь сбрасываем мешок. Ощущение легкости, полета. Плечи поднимаем до упора, макушкой тянемся к потолку, позвоночник растягивается. Несколько раз чередуем движение плечами вверх легким расслаблением. Голову наклоняем вниз. Позвоночник от основания черепа до поясницы прогибается дугой. Добавьте напряжения. Позвоночник — ось для всех движений. Голова находится на одной линии с позвоночником! Нагрузку распределяйте равномерно по всему позвоночному столбу. Движения плавные, болевых ощущений не допускайте! Дыхание не задерживайте!!! Упражнение 1 Ноги шире плеч, стопы «приклеены» к полу параллельно друг другу. Колени чуть согнуты, руки на надплечьях. Начинаем плавный, медленный, последовательный поворот корпуса до отказа вправо. Глаза, голова, плечи, грудь, живот, бедра, таз, ноги — все, кроме стоп. Это исходное положение. Затем добавляем усилие, создаем напряжение, разворачиваемся еще дальше. Легкое расслабление и снова напряжение, и так несколько раз. При каждом напряжении делаем медленный выдох. После чего возвращаемся в исходное положение. Внимание! При появлении боли уменьшите, пожалуйста, нагрузку! Упражнение 2 Ноги шире плеч, стопы «приклеены» к полу параллельно друг другу, корпус наклонен вперед под углом 45 градусов, спина прямая, руки на надплечьях. Начинаем поворот туловища вокруг неподвижного позвоночника вправо: глаза, голова, шея, плечи, грудь разворачиваются к потолку, при этом локоть правой руки «смотрит» вверх. Чередование напряжения и легкого расслабления позволяет постепенно увеличить угол поворота. Выполнив несколько таких чередований, плавно и медленно возвращаемся в исходное положение. Только после этого вы можете выпрямить корпус! Так же делаем упражнение влево. Упражнение 3 Ноги шире плеч, стопы «приклеены» к полу параллельно друг другу. Спина прямая, отклонена назад, голова на одной линии с позвоночником, подбородок направлен к груди, руки на надплечьях. Упражнение выполняется аналогично предыдущему, но при повороте корпуса вправо ведущий локоть устремляется вниз, а глаза смотрят через плечо на левую пятку. При выполнении скрутки с наклоном назад в левую сторону смотрим через плечо на правую пятку. День третий. «Проси совета у того, кто умеет одерживать победы над самим собою» (Леонардо да Винчи) Рабочее пространство: - коврики или маты для выполнения упражнений. - Стулья. Материалы: - папка для каждого участника. - Магнитофон, аудиокассеты с записью «Шелковый путь», «Кетаро», «Тибетский странник», «В поисках души». - Доска или флипчарт, с двумя блокнотами. - листки бумаги. - карандаши. Цель данного занятия состоит: в создании позитивной групповой атмосферы, основанной на эмоциональной свободе участников, открытости, дружелюбии, способствующей самопознанию и самораскрытию; понимание собственного поведения и условий окружения работа с проблемными ситуациями. исследование различий между Я и не-Я. Совершенствование образа себя, осознания своего тела подсознательная проработка внутриличностных проблем каждого участника. перенесение навыков доверительного отношения в повседневную жизнь. Помочь участникам заключить «устным контракт» с самим собой и остальными членами группы, что позволит им проявить большее доверие в реальной жизни. Упражнение: «Пожелание». Время: 20 мин. Инструкция: Все участники садятся в круг. «Давайте начнем сегодняшний день с того, что выскажем друг другу пожелания на день, и сделаем это так. Первый участник встанет, подойдет к любому, поздоровается с ним, и выскажет ему пожелание на сегодняшний день. Тот, к кому подошел первый участник, в свою очередь, подойдет к следующему и так далее до тех пор, пока каждый из нас не получит пожелание на день». При обсуждении выполнения упражнения можно пойти либо коротким путем, задав вопрос: «Как вы себя чувствуете?», либо более длинным, поставив вопрос: «Расскажите, что вы чувствовали, когда высказывали пожелание комуто из нас и какие у вас были чувства, состояния, когда к вам обращались с пожеланиями на день?». При обсуждении может быть выдвинута идея, важная в тренинге партнерского общения, сотрудничества, ведения деловых переговоров, о том, что дискомфорт возникает в том случае, когда обращение к человеку не способствует его потребностям, интересам. Если во время выполнения упражнения тренер замечает, что многие участники группы испытывают трудности, то после завершения упражнения можно спросить группу именно о них. Вопрос может звучать так: «Какие у вас были трудности в ходе выполнения задания?». Такого рода вопрос выполняет двоякую функцию: с одной стороны, отвечая на него, человек получает возможность отреагировать негативные эмоции, снять напряжение, возникшее в ходе упражнения, с другой стороны, ответы на этот вопрос позволяют осознать свой опыт и расширить его за счет мнений других участников. Осознание своего опыта в данном случае — это осознание тех барьеров, которые мешают людям быть более открытыми, искренними, лучше понимать и чувствовать других людей, их истинные потребности. Упражнение: «Сила внушения» Время: 30 мин. Задумайтесь о Силе Самовнушения! Однажды некий человек был приглашен в дом друга. Когда он собирался выпить предложенную чашу вина, ему показалось, что он видит внутри чаши змееныша. Не желая обидеть хозяина привлечением внимания к этому обстоятельству, он мужественно осушил чашу. Вернувшись домой, он почувствовал страшные боли в желудке. Было испробовано множество лекарств, но все оказалось тщетным, и человек, теперь серьезно больной, чувствовал, что умирает. Его друг, услышав о состоянии больного, еще раз позвал его в свой дом. Усадив человека на то же место, он снова предложил ему чашу вина, сказав, что в ней — лекарство. Когда страждущий поднял чашу, он опять увидел в ней змееныша. На этот раз он обратил на это внимание хозяина. Без единого слова хозяин показал на потолок над головой гостя, где висел лук. Больной тут же понял, что змееныш был только отражением висящего лука. Оба человека посмотрели друг на друга и рассмеялись. Боль гостя мгновенно прошла, и он поправился. Участники становятся в круг и все вместе повторяют: Я — самое большое сокровище. Для меня нет ничего невозможного. Это не каприз судьбы. Это только мой каприз. Никто не может заставить меня отказаться мечтать. Только я могу помешать мечтам претвориться в реальность. Мои достижения определяются вашими собственными желаниями. Я верю в Свое занятие. Я мечтаю Я могу мечтать о чем хочу. Я могу идти туда, куда я хочу пойти. Я могу быть тем, кем пожелаю. Потому что у меня только одна жизнь и один шанс, чтобы сделать все. что я. желаю сделать! Тренер: И да наградит вас жизнь счастьем, чтобы сделать вас светлыми! Проблемами, чтобы сделать вас сильными! Печалью, чтобы сделать вас человечными! Надеждой, чтобы, сделать вас счастливыми! Поверьте в свои силы! ВЫ МОЖЕТЕ ВСЕ! Упражнение: «Я Вам доверяю» Время: 40 мин. Ресурсы: магнитофон , аудиокассета со спокойной музыкой. Инструкция Все участники должны лечь на пол и расслабиться. Вдыхайте медленно через нос. В начале входа приподнимите живот, затем грудь, а в конце, когда воздух полностью наполнит ваши легкие, вы почувствуете, как приподнимаются ваши плечи. Когда вы почувствуете, что пора сделать выдох, старайтесь выдыхать медленно, сопровождая выдох звуком «С-С-С». Это похоже на то, как медленно выходит воздух из шара. Втяните живот так, чтобы под давление диафрагмы вышел весь воздух. Когда ощутите, что неспособны больше выдыхать, расслабьтесь….. и вы заметите, как ваша брюшная полость и грудь сами приподнимаются, впуская свежий воздух. (проделать это упражнение 3 раза). Теперь вообразите белый экран. Пусть на экране появится число, то самое, сколько вам лет. Теперь - на год меньше……. Еще на год меньше…… И так далее, пока не достигните цифры 5-ть. Вообразите, что вам снова пять лет……. Почувствуйте себя пятилетним ребенком……. Обычный воскресный день, и ты только что проснулся…….Ты лежишь на кровати, что ты видишь в комнате? Теперь ты встаешь? Идешь умываться……. Что ты делаешь потом?…… Представь, что ты вышел на улицу. Теперь ты увидел большую стену и залез на нее. Представь, что к тебе подошел взрослый. Кто это? Тебе очень хочется прыгнуть, попробуй почувствовать это? Какие чувства ты сейчас испытываешь? Посмотри со стены на человека, который должен тебя поймать……. Посмотри на его лицо……, на протянутые к тебе руки……. У тебя достаточно доверия, чтобы покинуть надежное место на стене и упасть на руки взрослому……. Теперь прыгай…….. Почувствуй, как ты оказался на руках у взрослого. Что ты чувствуешь сейчас? Тебя медленно опускают на землю, ты снова встал твердо и прочно на ноги…… Представь улыбается…… себе, что смеешься, взрослый в ответ дружески А сейчас вы снова здесь и теперь. На счет три можно открыть глаза …… Выбирается один из участников. Он становиться в центр, закрывает глаза и расслабляется, а остальные, образую круг так, чтобы стоять друг к другу как можно плотнее. Участники, образующие круг, поднимают руки на уровне груди, и начинают тихонечко покачивать участника, стоящего в центре, не давая возможности ему упасть. Очень важно, чтобы каждый участник, выполняя роль , прочувствовал момент падения и поддержки, как в детстве… Упражнение: «Доверие или недоверие». Время: 35 мин. Инструкция: Многие уверенны, что выжить можно, только тогда, когда доверяешь только себе, другие напротив утверждают, что человек поистине чувствует себя комфортно, когда он оказывает поддержку и доверяет другим. Какой точки зрения придерживаетесь именно вы? Сейчас у вас будет возможность высказаться и с той, и другой точки зрения. Для этого вы станьте в два больших круга лицом друг к другу, так, чтобы образовались пары. Участники внешнего круга будут отстаивать точку зрения, что доверие необходимо, а участники внутреннего круга, что это не так. Затем по сигналу, внешний круг сделает один шаг вправо и окажется напротив нового партнера. Ему вам тоже придется доказать свою точку зрения. После того, как все участники высказали установленную точку зрения друг другу, условие меняется. Теперь участники внешнего круга отстаивают точку зрения, что доверие ведет к опасности. После выполнения упражнения идет работа в круге. Упражнение: «Я – не-Я» Время: от 45 минут до 1 часа. Попробуйте задать себе вопрос «зачем?». Зачем не проспать работу? Почему так важно, «чтоб не уволили»? Кто сказал, что вы должны кормить семью? А зачем вы ее создали? А вы уверены, что знаете, что такое любовь?.. Ну и так далее... Моя цель в данном случае — не вогнать вас в депрессию под девизом «все в этой жизни бессмысленно, пойду напьюсь (лягу носом к стенке)», а просто показать всю относительность ваших ценностей и произвольность набора. составляющих вашей жизни. Вы не балерина, а учитель. Это плохо или хорошо? Нормально. Сегодня вы преуспевающий бизнесмен, а завтра бросите все дела и спрячетесь в глухой деревне, чтобы спасти свою жизнь, на которую покушаются конкуренты... Сегодня у вас есть все, а завтра не будет ничего — и наоборот. И это — хорошо и правильно. Познание крайностей — единственный путь к правильному пониманию действия принципа золотой середины.(Фармади) Поэтому цените свое внутреннее «я» — единственное, что останется с вами в любой ситуации, единственное, о чем стоит беспокоиться. Если драгоценный камень попадает в грязь, он остается драгоценностью. Если пыль подымается к небу, она остается пылью.(Саади) Все участники разбиваются на пары, и члены каждой пары усаживаются друг напротив друга. Затем один из членов пары начинает описывать себя своему партнеру, говоря о наличии у себя того или иного качества, а затем заявляя о его отсутствии: «Я испытываю чувство злости и я не испытываю чувство злости... Я добрый и я не добрый... Я человек спокойный и я человек не спокойный...» Это упражнение выполняется на протяжении пяти-десяти минут, за это время участник должен успеть рассказать своему партнеру о своих самых разнообразных личных качествах и чертах, обозначая при этом оба полюса. Затем члены пары меняются ролями. После этого тренер просит всех участников сесть в общий круг. Далее проводится обсуждение упражнения, при этом особо выделяются два аспекта: во-первых, процесс выполнения упражнения (как участники его выполняли и что при этом чувствовали), а во-вторых, содержание (то, о чем участники говорили, выполняя данное упражнение). Каждый участник по очереди сначала говорит о том, что ему меньше всего понравилось в данном упражнении. Затем участники говорят о том, что им больше всего в нем понравилось. Ведущий группы или тренер также высказывает свое мнение. В завершении участников просят потратить несколько минут на обсуждение своих планов на ближайшее будущее: что они собираются делать на каникулах, в отпуске, на выходных, предстоящие «выходы в свет» и т. д. Такая процедура позволяет участникам немного отстраниться от выполнения упражнения и вернуться к своим «нормальным» ролям. Упражнение: Заброшенный магазин. Ресурсы: магнитофон, аудиокассета со специальной музыкой типа «Шелковый путь». Время: 35мин. Инструкции: Тренер под музыку дает участниками следующие инструкции. Лягте на маты, закройте глаза, расслабьтесь. Представьте себе, что вы поздно вечером спокойно идете по городской улице, осматриваясь по сторонам. Что вы видите? Какие до вас доносятся звуки? Вот вы замечаете боковую улочку. Сверните в нее. Продолжая свой путь по ней, вы видите старый заброшенный магазин. Стекло в витрине грязное, но если как следует присмотреться, можно заметить, что там стоит старый телевизор. Вы заходите в магазин и включаете телевизор. Вы смотрите на экран и видите, что телевизор показывает момент вашего детства, когда вы в чем-то сомневаетесь, к чему-то относитесь с недоверием. Вы не знаете, как поступить. Вас это тревожит и беспокоит. Что это за период? Представьте себя, каким вы были тогда. Обратитесь к себе маленькому. Скажите несколько теплых слов одобрения и поддержки. Посоветуйте что-нибудь. Погладьте по голове. Потом вы снова оказываетесь на улице, после этого вы возвращаетесь к реальности, то есть к группе. В завершении каждый участник по очереди сначала говорит о том, что ему меньше всего понравилось в данном упражнении. Затем участники говорят о том, что им больше всего в нем понравилось. Ведущий группы или тренер также высказывает свое мнение. Упражнение «И у меня есть такое…..». Время: 30 мин. Это упражнение, в котором участвует каждый член группы и вся группа в целом, то есть работа происходит в общегрупповом пространстве. Задание выполняется каждым по очереди в круге. Задание следующее: 1 этап - вы должны назвать одно отрицательное качество, мешающее вам строить доверительные отношения. 2-я часть задания - члены группы 1) должны сказать - у кого тоже «такое»есть 2) второе задание: группа должна «перевернуть» мешающее качество на положительное, то есть что оно дает человеку для построения доверительных отношений. Упражнение: «Суставная гимнастика». Время: 15 мин. Инструкция: Стоя с закрытыми глазами, удерживаем внимание в области запястий вытянутых вперед рук. Вращаем кисти, постепенно увеличивая скорость и амплитуду. Ощущаем изменения, происходящие в суставах запястий. После команды "стоп" бросаем расслабленно руки и наблюдаем за приливом тепла к кистям и запястьям. То же последовательно проделываем с локтевыми, плечевыми суставами, шеей, другими отделами позвоночника, тазобедренными суставами, суставами ног. После последней команды "стоп" наблюдать за локализацией тепла в суставах и растеканием его по телу. Упражнение: «Права человека». Ресурсы: листы бумаги, карандаши. Время: 20 мин. Инструкция: Цивилизованное общество отличается от всех тем, что в нем четко определены права и обязанности человека. И, кроме того, государство гарантирует соблюдение зафиксированных прав. Это позволяет человеку чувствовать себя уверенно, не бояться непредвиденных ситуаций. Составьте полный перечень прав, которые необходимы вам для полноценной жизни. Обсудите составленный вами список с другими членами группы. Упражнение: «Вибрация….» Время: 30 мин. Ресурсы: Магнитофн, аудиокассета с музыкой «В поисках души» Инструкция: Под ритмичное звучание барабана позволить телу вибрировать. Постепенно в эти движения должны вовлекаться как можно большее число мышечных групп. Сначала позволять вибрировать отдельным частям, потом постепенно включиться полностью. 10 минут. При смене музыки начинать двигаться в соответствии с ее ритмом. Сейчас это спонтанный танец - нужно дать телу двигаться, как оно хочет в течение 10 минут. Стоять с закрытыми глазами и слушать музыку. 10 минут. Упражнение: «Заброшенный сад». Ресурсы: магнитофон, аудиокассета со специальной музыкой типа «Шелковый путь». Время: 30 мин. Инструкция: Закройте глаза, сядьте поудобнее и представьте себе, что вы совершаете прогулку по территории большого замка……. Вы видите высокую каменную стену, увитую плющом, в котором находится потайная дверь......Откройте ее и войдите……. Вы оказываетесь в старом заброшенном саду…. Когда-то это был прекрасный сад, однако уже давно за ним никто не ухаживает….. Растения так разрослись и все настолько заросло травами, что не видно земли и трудно различить тропинки….. Вообразите, как Вы, начав с любой части сада, пропалываете сорняки, выкашиваете траву, пересаживаете деревья, окапываете их, поливаете………., то есть делаете все, чтобы вернуть саду прежний вид…….. Через некоторое время остановитесь, и сравните ту часть сада, где вы уже поработали, с той, которую еще не трогали. После упражнения тренер просит участников сесть в общий круг. Далее проводится обсуждение упражнения, при этом особо выделяются два аспекта: во-первых, процесс выполнения упражнения (как участники его выполняли и что при этом чувствовали), а во-вторых, содержание (то, о чем участники говорили, выполняя данное упражнение). Как и во многих других случаях, процесс более важен, чем содержание, и иногда тренер может принимать решение проводить обсуждение только процесса. Также тренер должен помогать группе в определении способов, при помощи которых знания, приобретенные в результате выполнения данного упражнения, могут быть соотнесены с личной или профессиональной жизнью участников. По возможности тренер также участвует в выполнении упражнения. Оценивание: тренер раздает участникам небольшие опросники, содержащие в себе следующие вопросы: • Понравилось ли вам принимать участие в выполнении данного упражнения? • Какие чувства у вас возникли при выполнении данного упражнения? • Какие составляющие данного упражнения было бы хорошо перенести в контекст ваших профессиональных отношений? Упражнение: «Практика реальной жизни» Время: 30 минут. Процедура: тренер просит участников организовать «круг», в ходе которого они должны будут по очереди назвать три ситуации» по отношению к которым они принимают решение проявлять большее доверие. Например ситуации могут быть такими: на работе, по отношению к моим коллегам. дома, по отношению к членам моей семьи; на следующей неделе, во время разговора с трудным учеником. Оценивание: тренер раздает небольшие опросники, содержащие следующие вопросы: 1. Как вам понравилось принимать участие в выполнении данного упражнения? 2. Какие чувства у Вас возникли при выполнении данного упражнения? 3. Какие составляющие данного упражнения было бы хорошо перенести в контекст ваших профессиональных отношений? Завершение: участникам дается несколько минут на вопросы, выражение чувств, обращения к другим участниками группы. Упражнение: «Будущее». Время: 40 мин Цель данного упражнения является оказание участникам помощи в определении того, что им необходимо будет делать в будущем для развития доверительных отношений, умений и навыков в повседневной жизни. Разбейтесь на пары и опишите друг другу свои планы развития доверительных отношений с учениками, говоря об их роли в повседневной жизни, необходимости большей тренировки, личностного роста и т. д. Через пять минут члены пары. Оценивание: проходит в форме инициируемого тренером обсуждения того, каким образом приобретенные в результате выполнения данного упражнения знания могут быть использованы на рабочем месте. Завершение: участников просят потратить несколько минут на обсуждение своих планов на ближайшее будущее: что они собираются делать на каникулах, в отпуске, на выходных, предстоящие «выходы в свет» и т. д. Такая процедура позволяет участникам немного отстраниться от выполнения упражнения и вернуться к своим «нормальным» ролям. Упражнение: «Лучшее и худшее». Время: 45 мин. Все участники по очереди должны закончить следующие предложения. • Меньше всего в данном (упражнении, дне работы, семинаре) мне понравилось... • Больше всего в данном (упражнении, дне работы, семинаре) мне понравилось... По возможности тренер также участвует в выполнении этого упражнения и говорит о том, что ему меньше всего и больше всего понравилось семинаре в целом. Приложение № 1. ПРАВИЛА СОВМЕСТНЫХ ПОИСКОВ 1. Говорите о том, что происходит в группе здесь и теперь, то есть о том, что в данный момент происходит с членами группы, о своих действиях и переживаниях, поступках и чувствах других членов группы. Все, что Вы видите, слышите, думаете или чувствуете заслуживает внимания, В Ваших словах не может быть ничего «чересчур специального» или «чересчур заумного». 2. Учитесь доверять своим субъективных ощущениям. Субъективные ощущения являются наиболее ценным материалом в группе, значительно более ценным, чем теоретические и общие рассуждения. Они помогают глубже и точнее понять, что происходит в самих людях и между ними. 3. Старайтесь быть открытыми, когда говорите или когда слушаете других. Результаты работы всей группы зависят от того, насколько каждый ее член захочет и сможет говорить о своих чувствах по поводу всех остальных, насколько он будет заинтересован в информации о том, как его воспринимают, несмотря на все возможные трудности и неприятности, связанные с этим. 4. Сосредотачиваетесь на том, что говорят и делают другие, старайтесь осознавать и понимать свои чувства, которые возникают в этот момент. Независимо от того, насколько Вы уверены в правильности своих предположений о том, что происходит «в душе» другого человека, постарайтесь проверить свои догадки и мысли. 5. Не избегайте риска. Пытаясь проникнуть в незнаемое всегда рискуешь; если будете избегать риска , так и останетесь в плену уже известного и освоенного; конечно каждый сам решает, рисковать ему или нет, но знаете, что без риска любой поиск превращается в открытие и повторение того, что вы уже знаете и умеете. 6. Не заставляйте других делать то, на что они не могут решиться Приложение 2. В доверии, конечно, необходима осторожность, но более всего она необходима в недоверии. Й Этвеш Вредны и недоверье и доверчивость. Федр Где многое принимается на веру, там часто сомневаются. В Швебель Доверие нужно завоевать, доверенных можно купить. Веслав Чермак Новина Доверие рождает доверие. Мориц Фердинанд Шмальц Доверчивость - мать недоверия. Адриан Декурсель Доверяй лишь тем, кто может потерять столько же, сколько ты сам. Правило Бреилека Доверяй слову больше, чем бумаге! А бумаге - больше, чем человеку! Михаил Генин Если бы люди не верили друг другу, им пришлось бы жить по средствам. Герберт Прокноу Если бы устроили конкурс лжецов, то победить бы смог только тот, кто говорил бы правду. Илья Ильф Здоровое недоверие - хорошая основа для совместной работы. Иосиф Сталин Истинная честность живет часто как жемчужина в грязной устричной раковине. Уильям Шекспир Кто начинает с того, что всем верит, кончает тем, что каждого считает плутом. Кристиан Фридрих Геббель Мы не доверяем людям либо потому, что не знаем их, либо потому, что знаем их чересчур хорошо. Неизвестный На человека можно рассчитывать, начиная от определенной суммы. Мечислав Шарган Наивность - родная сестра невинности и двоюродная - глупости. Адриан Декурсель Не доверяй тому, кто сам никому не доверяет. Артуро Граф Недоверие есть проявление робости. Поль Клодель Недоверие как метод выигрывает; недоверие как принцип проигрывает. Тадеуш Бахеньский Недоверчивость - мудрость дурака. Джордж Бернард Шоу Никогда не верь первому встречному, например, самому себе. Януш Васильковский Один момент раскроет вам злодея, но честный познается лишь годами. Софокл Он уже знал себя достаточно хорошо, чтобы не доверять другим. Веслав Малицкий Основная добродетель гражданина есть недоверие. Максимилиан Робеспьер Природа не терпит пустоты: там, где люди не знают правды, они заполняют пробелы домыслом. Джордж Бернард Шоу Рыба, которая в каждом червяке видит крючок, долго не проживет. Збигнев Холодюк Самое страшное неверие - это неверие в самого себя. Томас Карлейль Станьте честным человеком, и тогда вы сможете быть уверены, что одним плутом стало меньше на свете. Томас Карлейль Того, кому доверяют, за руку не держат. Неизвестный Трудно поверить, что человек говорит вам правду, когда вы знаете, что на его месте вы бы солгали. Генри Луис Менкен Умные люди знают, что можно верить лишь половине того, что нам говорят. Но только очень умные знают, какой именно половине. Пшекруй Человеку надо верить, даже когда он говорит правду. Борис Крутиер Честность есть истинный аристократизм нашего времени; она не нуждается в покровительстве, и хотя многие мечтают разыграть ее, но овладеть ею им никак не удается. Э Ренан Честные люди - это пышная подушка, на которой мошенники засыпают и жиреют. Т Отуэй Приложение 3. Николай Рерих. ПОЛЬЗА ДОВЕРИЯ “...Наполнилось ли сердце всеми теми качествами, которые необходимы в работе для человечества? Умеет ли оно быть терпеливо и терпимо к маленьким ошибкам других и сознает ли громадные недочеты в себе? Не затемнено ли оно злостью, недоброжелательством, подозрительностью и полно ли оно доверием?” И тут же встает вопрос: а можно ли вообще всем доверять? Ведь иногда и под шкурой ягненка может скрываться волк. Не может ли иногда излишнее доверие породить губительство для дела? Не нужна ли сугубая осторожность даже с близкими? Особенно теперь, когда так много кругом предателей? Вечные вопросы. Может ли быть писанный или сказанный ответ на них? Противоречия как бы совершенно очевидны. Очень ли много предателей? — Конечно, очень много, и малых и больших, и умышленных и неумышленных. Бывают ли волки в овечьих шкурах? Бывают, да еще какие. Можно ли вообще избежать этих вопросов? Нет, в различности жизни они неизбежны. Как же думать о них? Не наполнят ли такие думы сердце губительным ядом? Возможно ли доверие? Не лучше ли не доверять, чтобы тем уберечься от всякой возможности предательства? Один очень просвещенный, начитанный человек тоже спрашивал, как поверить истине? Ведь могут быть всякие подделки. Могут быть явления с поддельным светом. Могут быть голоса лукавые. Такими соображениями этот, казалось бы, во многом утвердивший свое сознание человек довел себя до полнейшего смущения, даже вообще повредил качеству своего характера. Кроме того, он отказался от тех возможностей, которые ему уже предназначались. Наверное, он чувствовал всю боль, происходящую от его шатаний. Он нанес вред не только себе, но и своим близким. Единственным оправданием у него оставалось, что когда-то в жизни он ошибся. Не сказалось ли в этой специфической мысли о бывшей ошибке какое-то или саможаление, или самомнение? Что же тут удивительного, если человек когда-то ошибся. Латинские и прочие древние пословицы достаточно напоминают о том, что ошибаться свойственно человеку. Конечно, все могут ошибаться, но дело лишь в том, какое последствие оставляют всякие ошибки в человеческом сознании. Для одного они сделаются источником постоянного пессимизма, который приведет их и к безволию, и к сомнению, и к озлобленности. Для других же случившиеся ошибки послужат лишь горнилом для выковывания новых, светлых достижений. Считать обиды — плохое занятие. Начать все неприятное переносить только на себя — уже будет какимто заболеванием. Надуться, как мышь на крупу, — будет лишь признаком невежества. Опытный мастер из каждой как бы происшедшей ошибки сумеет сделать новое, ценное дополнение к своему творению. Каждый скульптор, каждый резчик подтвердит, как ему приходилось сталкиваться с неожиданными особенностями материала и как он должен был проявить всю добрую находчивость не только, чтобы обойти это препятствие, но, наоборот, сделать из него явную пользу. Почему-то слово стратегия отнесено лишь к физической войне. Ведь каждая духовная битва, вообще каждое жизненное искание и нахождение есть уже стратегия, в полном смысле этого слова. Даже в войсках начали вводить всякие охотничьи, спортивные и прочие исследовательские команды. Это делается для пробуждения духа находчивости, соизмерности и разборчивости в каждую минуту зримой или незримой битвы. В подобных же опытных исследованиях найдется и та мера, которая позволит сохранить всю полноту и всю красоту доверия. Волки в овечьих шкурах и всякие предатели даже выслушаются и заслужат взгляд прискорбия, если почувствуется, что исправление их уже невозможно. Каждое предательское направление есть лишь еще один опыт распознавания, пробы клинка, хотя бы уже и закаленного на большом жаре. Но как бы ни была черна тьма, даже в самых зловещих потемках, сердце не содрогнется, когда оно полно великим служением. А ведь без доверия и служения человечеству невозможно. Без веры какая же будет надежда, а без них любовь превратится в ужасную гримасу. Доверие, как дочь веры, охранит здоровье духа и здоровье тела. Именно через доверие, через самоотвержение достигается и открытие сердца. Вне веры, в протухшей засушенке или в надутой обидчивости не откроется сердце. Невежественная надутость приведет к обособленности. Такое самоизгнание прежде всего будет самоизгнанием из служения человечеству. В этом ужасе потеряется и бодрость, и находчивость, сузится кругозор и подорвется здоровье. Никакие врачи, никакие порошки, никакие звериные гланды не спасут, когда подорвано самое основное, самое жизнедательное. Все лекарства, вся лекарственная природа, так широко предоставленная человечеству, хороша, когда она воспринимается с доверием. Но если доверие будет нарушено, то ведь оно нарушится решительно для всего. Человек не поверит людям, человек не поверит лекарствам и, наконец, не поверит себе. Опытные люди говорят: потеря денег — ничего, но потеря мужества означает потерю всего. Действительно, так оно и есть. Все может быть залечено, восполнено, но потеря чувства доверия будет значить уже утерю жизнеспособности. Так повседневное сплетается с самым основным. Всюду думают часто: допущу это лишь сегодня, а завтра будет совсем другое. Ничего подобного: допущенное сегодня уже будет основою для завтра. Человек решил в сердце своем чего-то не делать, а сам взял и сделал; значит, он уже не поверил своему решению. Когда говорят о всяких соблазнах, ведь это не что иное, как нарушение самодоверия. Значит, не оказалось в запасе чего-то такого, самого важного, что могло бы перевесить и преодолеть какой-то случайный блеск. Мало ли случайного блеска в мире! Золотоискатели и всякие кладоискатели нередко бегут запыхавшись к какой-то блестящей точке, но она окажется или осколком стекла, или негодными кусками жести. Распознавание правильно. Оно растет в саду оптимизма. При этом распознавании будет позволено добросердечно поговорить даже и с очень отсталым. Почему же не дать и ему живительную каплю, а кроме того, всякая беседа о благе будет истинным наполнением пространства. Добротворчество должно произрастать везде. Нет такого места в мироздании, где добротворчество было бы неуместно. И не только растительность напоминает людям о непрерывном сеянии. Возможно ли оно без доверия, без прямого действия ко благу? Каждый цветок пошлет пыль свою не во зло, а во благо. Пошлется семя без осудительства, без предрассудка. Добротворчество должно протекать везде. В этом будет ответ на все вечные вопросы, порождаемые лишь сомнением. Приложение 4 Оценка доверия к себе. Инструкция: Вам предлагается ряд высказываний, касающихся разнообразных сторон жизни. С каждым из них Вы можете согласиться или не согласиться. Прочтите внимательно каждое утверждение. В том случае, если Вы согласны с данным предложением, на регистрационном бланке слева от номера данного высказывания зачеркните пустой квадрат (этот ответ означает "верно"), если не согласны - зачеркните квадрат справа ("неверно"). Например: В Н 131 В Н 131 “верно” “неверно” Если Вы не можете уверенно ответить, согласны Вы с этим утверждением или нет, постарайтесь все же выбрать наиболее предпочтительный для Вас ответ. Если Вы допустили ошибку, исправьте ее, отметив нужный вариант ответа, и обведите его кружком: В Н 131 В Н 131 “верно” “неверно” Внимательно следите за тем, чтобы номер высказывания и номер на регистрационном бланке совпадали. Помните, что Ваш ответ должен отражать только Ваше собственное мнение - здесь нет "правильных" или "неправильных" ответов Вопросы: 1. В своей трудовой деятельности я чаще всего самостоятельно решаю сложные профессиональные задачи, стараясь не идти известным, тривиальным путем. 2. Я часто берусь за решение творческих задач, не боясь потерпеть неудачу. интеллектуальных 3. Я с удовольствием беру на себя инициативу и ответственность за любые “революционные” преобразования в домашнем быту. 4. Будучи уверен в своей профессиональной компетентности, я часто позволяю себе рискнуть совершить поступок, который идет в разрез с мнением коллег по работе. 5. Я уверен, что при возникновении разногласий с близкими друзьями, я смогу найти способ сохранить дружбу и одновременно отстоять свою правоту. 6. При решении интеллектуальной задачи я больше полагаюсь на себя и свою компетентность, чем на мнение окружающих о том, что я могу не справиться. 7. Про себя я знаю, что могу проявлять инициативу в сближении с людьми, которые мне нравятся, 8. Я уверен, что люди, которые от меня зависят по службе, должны считаться с моим мнением, даже в том случае, если они с ним не согласны. 9. Я думаю, что я всегда успешно могу решать любые сложные вопросы совместно с вышестоящим начальством. 10. семье. Я уверен, что верно строю свои взаимоотношения в 11. Читая книгу, журнал, научную статью, я не боюсь не соглашаться с мнением автора, несмотря на его признанный авторитет. 12. Я правильно воспитываю своих детей. 13. Когда у меня возникают сложности в доме из-за отсутствия денег, болезни членов семьи и т.п., я всегда знаю, как надо поступить. 14. Я всегда правильно веду себя, какие бы проблемы не возникали во взаимоотношениях с родителями. 15. Я точно знаю, что я умею нравиться представителям противоположного пола. 16. Про себя я, знаю, что с людьми, которые мне подчиняются, я умею правильно строить взаимоотношения. 17. Для меня не составляет проблемы наметить цель, чтобы интересно провести выходные или праздничные дни. 18. Я думаю, что справлюсь с любыми трудностями в профессиональной деятельности. 19. Я с удовольствием беру на себя труд в решении интеллектуальные задач, не боясь неудачи. 20. Я не боюсь ответственности за решение сложных бытовых проблем, так как знаю, что все равно справлюсь. 21. Выясняя возникшие трудности во взаимоотношениями с близкими людьми, я всегда правильно поступаю. 22. Я думаю, что правильно взаимоотношения с подчиненными мне людьми. строю свои 23. Мне кажется, что я всегда правильно выбираю стратегию поведения с вышестоящими по работе людьми. 24. При возникновении конфликтных ситуаций в семье, я всегда знаю, как правильно себя вести. 25. Я умею находить общий язык со всеми друзьями. 26. Я уверен, что обладаю достаточно высоким интеллектуальным уровнем (я достаточно высоко оцениваю свой интеллектуальный уровень). 27. Я уверен, что маленькие дети любят общаться со мной, потому что я всегда сумею им понравится. 28. Я смогу наладить рабочие и неформальные отношения с любым из руководителей (вышестоящих людей). 29. Я считаю, что смогу успешно справиться с любыми конфликтами в семье. 30. Я смогу найти общий язык с ребенком любого возраста. 31. Я не боюсь возможных бытовых проблем, какими бы сложными они не оказались. 32. Я думаю, противоположного пола. что умею нравиться представителями 33. В ситуациях, когда мои родители меня не понимают, я всегда успешно могу убедить их в своей правоте. 34. Я уверен, что смогу найти выход из конфликтной ситуации с представителем противоположного пола, в котором я заинтересован. 35. Для меня никогда не составляет труда интересно и содержательно наполнить свое свободное время. 36. Я считаю, что мои интеллектуальные возможности находятся на должном уровне (на высоте). 37. Я умею улаживать свои взаимоотношения с родителями. 38. Я уверен, что не ошибся в выборе своей профессии. 39. Я знаю, что представителям противоположного пола нравится общаться со мной. 40. Я всегда смогу придумать организации свободного времяпровождения. разные занятия для 41. Я думаю, что найду верный тон и оптимальную позицию во взаимоотношениях с руководством. 42. Я всегда успешно необходимых взаимоотношений в своей семье. занимаюсь организацией 43. Меня не смущают (пугают) задачи повышения своей профессиональной компетентности. 44. Я знаю, что выбрал себе работу в соответствии со своими возможностями. 45. Я знаю, что могу положиться на свой интеллект при решении задач, которые ставит передо мной жизнь. 46. Я свободно могу справиться с бытовыми проблемами. 47. Я уверен, что смогу найти “выход” при конфликтах между близкими друзьями, сохранив теплые отношения. 48. Я чувствую ответственность за свое дело, но ответственность меня не пугает, потому что я знаю, что справлюсь со своей работой. 49. В быту я могу положиться на собственный опыт и принять разумное решение, если это потребуется. 50. Я могу строить удовлетворяющие взаимоотношения с близкими мне людьми (друзьями), меня 51. Любые интеллектуальные затруднения стимулируют меня на более интенсивные усилия. 52. Если меня заинтересовал какой-то человек противоположного пола, я уверен, что всегда сумею найти способ, завоевать его расположение. 53. Я всегда знаю, как нужно поступать при возникновении сложностей во взаимоотношениях с детьми. 54. Я чувствую, что при необходимости я всегда смогу что-то изменить во взаимоотношении с друзьями в лучшую сторону. 55. Я думаю, что взаимоотношения с подчиненными. сумею правильно построить 56. Я не боюсь проблем с начальством, так как умею строить свои взаимоотношения с вышестоящими людьми. 57. (друзьями). Я думаю, что умею ладить с теми, кто мне близок 58. Я не переживаю по поводу взаимоотношений в моей семье, так как знаю, что всегда смогу внести в них необходимые коррективы. 59. Я могу положиться на себя в вопросе взаимоотношений с собственными детьми. 60. Я думаю, что умею построить удовлетворяющие меня взаимоотношения с вышестоящими людьми. 61. Взаимоотношения в нашей семье во многом зависят от меня, и я уверен в своих возможностях создавать желаемый психологический климат в семье. 62. Я прекрасно знаю, как надо строить взаимоотношения со своими детьми и умею это делать. 63. Я считаю, что я обладаю достаточно высоким уровнем профессиональных знаний, навыков, умений и способностей, необходимых для успешного осуществления профессиональных обязанностей. 64. Когда у моих родителей возникают проблемы, связанные с жизнезначимыми ситуациями (здоровье, перемена места жительства и т.п.), я стараюсь самостоятельно решать эти проблемы и беру ответственность на себя. 65. Я считаю, что благодаря своей профессиональной компетентности, ж смогу добиться успехов, значимых для себя. 66. Я сумею найти благоприятный выход в любых конфликтах с подчиненными. 67. Я считаю, что в трудных ситуациях, связанных с моими профессиональными обязанностями я смогу положиться на себя. 68. Когда мне необходимо освоить незнакомую для меня информацию, я не боюсь, что не справлюсь (я уверен, что смогу это сделать). 69. Если собралась компания, в которой скучновато, я всегда сумею найти способ, чтобы внести в нее оживление. 70. Я знаю, что интеллектуальная работа не страшна для меня. 71. Я уверен, что большинство житейских проблем могу успешно и самостоятельно решать. 72. Я думаю, что взаимоотношениях с подчиненными. 73. сумею задать верный том во Я умею строить в своей семье хорошие взаимоотношения. Приложение 5. Диаграмма факторов, от которых зависит доверие к себе: Заполните диаграмму по вашему усмотрению, отвечая на вопрос: - Что способствует повышению доверия к себе? Приложение 6 Бланк ответов к тесту «Оценка доверия к себе» Варианты ответов: В - “верно”, Н - “неверно” В Н 4 7 0 3 6 В Н В Н В Н В Н В Н В Н В Н В Н 1 2 3 4 5 6 7 8 1 5 2 8 4 1 5 4 6 7 1 6 2 9 4 2 5 5 6 8 1 7 2 0 4 3 5 6 6 9 1 8 3 1 4 4 5 7 6 0 1 9 3 2 4 5 5 8 7 1 1 0 3 3 4 6 5 9 7 2 2 1 3 4 4 7 5 0 7 3 2 2 3 5 4 8 6 1 7 В Н 9 0 2 3 3 6 4 9 6 2 В Н 1 1 2 4 3 7 4 0 6 3 В Н 1 2 2 5 3 8 5 1 6 4 В Н 1 3 2 6 3 9 5 2 6 5 1 2 3 5 6 Ключ к тесту: если по каждой шкале положительных ответов более половины, то можно считать, что в данной сфере человек более склонен доверять себе, чем не доверять. Суммарный уровень доверия к себе, соответственно тоже должен содержать более половины положительных ответов на каждый вопрос. Подсчет осуществляется следующим образом: за каждый положительный ответ присваивается 1 балл, а за каждый отрицательный 0 баллов и подсчитывается их общее количество. 1. Доверие к себе в профессиональной деятельности (1,4, 18, 43, 38, 44, 48, 63, 65, 67); Общее количество = 10, Личный показатель = __________ 2. Доверие к себе в интеллектуальной сфере (2, 6, 11, 19, 51, 36, 45, 68, 70, 26); Общее количество = 10, Личный показатель = __________ 3. Доверие к себе в решении бытовых проблем (3, 13, 20, 31, 40, 49, 71); Общее количество = 7, Личный показатель = __________ 4. Доверие к себе в умении строить взаимоотношения с близкими людьми (друзьями) (5, 7, 4, 25, 47, 50, 54, 37); Общее количество = 8, Личный показатель = __________ 5. Доверие к себе в умении строить взаимоотношения с подчиненными (8, 16, 22, 66, 55, 72); Общее количество = 6, Личный показатель = _______ 6. Доверие к себе в умении строить взаимоотношения с вышестоящими (9, 23, 41, 28, 56, 60); Общее количество = 6, Личный показатель = ________ 7. Доверие к себе в умении строить взаимоотношения в семье (10, 24, 42, 29, 58, 73, 61); Общее количество = 7, Личный показатель = __________ 8. Доверие к себе в умении строить взаимоотношения с детьми (12, 53, 27, 30, 59, 62); Общее количество = 6, Личный показатель = __________ 9. Доверие к себе в умении строить взаимоотношения с родителями (14, 64, 33, 37); Общее количество = 4, Личный показатель = __________ 10. Доверие к себе в умении нравиться представителям противоположного пола (15, 52, 32, 39, 34); Общее количество = 5, Личный показатель = ___ 11. Доверие к себе в умении интересно проводить досуг (17, 69, 38, 40). Общее количество = 4, Личный показатель = __________ Всего - 73, Общий личный показатель = ___________________ Приложение 7 Права человека 1. 2. 3. 4. 5. Право быть одному Право быть независимым Право на успех Право быть выслушанным и принятым всерьез Право получить то, за что платишь 6. Права иметь права. Например, право действовать в манере уверенного в себе человека. 7. Право отвечать отказом на просьбу, не чувствуя себя виноватым или эгоистичным. 8. Право просить то, что хочешь. 9. 10. Право делать ошибки и быть ответственными за них. Право не быть напористым. Приложение 8 Декларация самоценности. Я – это я. Такого, как я никогда не было и не будет. Есть люди, чем-то похожие на меня, но в точности такого как я, нет. Мне принадлежит мое тело и все. Что оно делает. Мне принадлежит мой голос: тихий или громкий, нежный или резкий. Мне принадлежит мой рот и все слова, что он говорит: добрые или несправедливые. Мне принадлежат мои глаза и все образы, которые они могут увидеть. Это все принадлежит мне, потому что я один выбрал это. И поскольку я это выбрал, это истинно. Это есть. Это – достаточное основание для того, чтобы полюбить себя и заинтересоваться собой. Теперь, когда я подружился с собой, я могу набраться терпения и мужества, чтобы узнать себя глубже. Конечно, во мне есть нечто, что вызывает мое недоумение. Но теперь, когда я не боюсь посмотреть на себя, я смогу сделать так, чтобы все во мне способствовало достижению моих целей, чтобы полезного во мне становилось все больше и больше. Я могу видеть, слышать, думать, действовать. Значит, во мне есть все, чтобы жить. Чтобы вносить гармонию в мир людей и вещей вокруг меня. Я – это я, и Я – это здорово! Доверие к себе: 1. Я хочу. 2. Я могу. 3. Я должен.