Общие рекомендации для сохранения и улучшения зрения. Зрение для человека представляет величайшую ценность, и знать о том, как сохранить и улучшить его, должен каждый. Предоставьте своевременный отдых глазам. Помните о том, что глаза – от части и мышечный орган, а любая мышца от чрезмерной нагрузки может надорваться. Поэтому через каждые 1,5 – 2 часа зрительной работы нужно делать перерыв 5-10 минут со сменой деятельности, т.е. необходимо отвлечься от книги или монитора компьютера и посмотреть вдаль. Расслабление аккомодационной мышцы начинается при рассматривании объектов, находящихся на расстоянии более 6 метров. В идеале лучше созерцать живую природу или облака. Глаза хорошо также отдыхают во время гимнастики для глаз. Не забывайте моргать и чаще двигать глазами. Особенно это касается работающих за компьютером. Во время напряженной работы уменьшается частота морганий, что приводит к испарению слезной пленки и ощущению сухости и жжения в глазах. Не смотрите телевизор в полной темноте. Лучше всего, если комната освещена верхнем светом или настольной лампой, не отражающейся на экране телевизора и не находящейся в поле зрения. Днем телевизор следует смотреть в незатемненной комнате, и лишь в солнечные дни следует закрывать окна легкими шторами. Правильно обустройте рабочее место. Следите за освещением, так как плохое освещение приводит к быстрому утомлению глаз. Кроме верхнего света в помещении обязательно должно быть местное освещение в виде настольной лампы или торшера. Если вы длительное время работаете за компьютером, расположите монитор на расстоянии 50-60 см, а его верхний край - на уровне глаз. Свет должен падать так, чтобы на экране не было бликов. При одновременной работе с текстом, располагайте его на подставке сбоку от монитора. А детям при чтении также рекомендуется пользоваться подставкой для книг. Не забывайте следить и за осанкой. Тренируйте аккомодацию. Упражнения для тренировки аккомодации очень простые и их выполнение рекомендует любой детский окулист. Например, упражнение «Метка на стекле»: на уровне глаз на оконное стекло нанесите маленькую метку, и, стоя на расстоянии 25-30 см от стекла, переводите взгляд с метки на удаленный объект (соседний дом, фонарь и др.) и, наоборот, каждым глазом отдельно. Повторите 10-15 раз. Ведите активный образ жизни. Занятия физкультурой повышают общий тонус организма, улучшают кровообращение, на фоне активной работы мышц тела происходит более быстрое расслабление глазных мышц. Полезны упражнения и для позвоночника, плавание, а также виды спорта, где происходит активное перемещение взгляда: теннис, бадминтон. Однако нужно помнить, что при нарушениях зрения многие виды спорта противопоказаны, поэтому прежде чем отдавать ребенка в секцию или заняться, например, тяжелой атлетикой или прыжками, лучше посоветоваться с врачом. Следите за состоянием центральной нервной системой. Стрессы и напряженная обстановка на работе и дома не способствуют улучшению зрения. Научитесь расслабляться и отдыхать. Старайтесь больше быть на свежем воздухе, на природе. Правильное питание – залог хорошего зрения. Для роста и гармоничного развития организма очень важно достаточное количество белка, кальция, и напротив, легкоусваиваемых углеводов (сладости, мучные изделия) требуется минимальное количество. Белки поступают в организм с мясом, рыбой, творогом, бобовыми. Для нормальной работы глаз требуются и витамины – А, В1,В6 ,В2,С, Е, которые содержатся в продуктах питания как животного, так и растительного происхождения. Не стоит забывать и о влиянии черники на зрение. Она содержит ряд полезных веществ, среди которых особое значение имеют флавоноиды и антоцианозиды. Они улучшают кровообращение в сетчатке и способствуют восстановлению зрительного пигмента в ней. Как известно, любую болезнь легче предупредить, чем лечить, поэтому при малейшем ухудшении зрения, необходимо немедленно обращаться к врачу. И только своевременное лечение сохранит вам зрение. Фельдшер -валеолог О.В.Руденко