Стратегии запоминания

Действенная тренировка памяти – упражнения для «непомнящих»
Приемы запоминания известны каждому, кто хоть раз учил алфавит, заучивал стихотворение,
готовился к сдаче школьных экзаменов. Освежение в памяти пожилых людей известных
приемов запоминания подчас может сотворить чудо – компенсируя естественную потерю
памяти при нормальном старении. Здесь подробно описываются следующие приемы
запоминания:
1. АКЦЕНТИРУЙТЕ ВНИМАНИЕ
Когда Вы в который раз не можете отыскать свои очки, вы грешите на свою память. Простой
прием развивает навык активного сосредоточения на действии, которое вы производите –
«память» реже вас подводит.
Пример: Например, Вам требовалось разыскать ключи от машины, не будучи вполне
уверенным, брали ли Вы их с собой этим утром, или Вы обнаруживаете себя стоящим посреди
комнаты не помнящим, зачем Вы сюда пришли
Прием для запоминания: Сконцентрируйтесь - остановитесь - осмотритесь - вслушайтесь. Это
не займет у Вас более минуты сказать самому себе, "Я кладу ключи в карман пиджака."
2. ЗАПОМНИЛ - ПОВТОРИ
Информация должна быть повторена про себя, чтобы быть должным образом запомниться.
Пример: Вы находитесь в душе, и Вам в голову приходит идея, которую Вы хотите обсудить с
супругой (-гом). Естественно, Вы не можете сделать письменную заметку, но Вы также не
хотите, чтобы эта великая идея исчезла бесследно. Что же делать?
Прием для запоминания: Вы должны повторить про себя (озвучить самому себе) свою идею
поговорить с женой. Возможно, Вы забудете, пользовались ль Вы шампунем или
кондиционером, но уже точно не забудете о своей идее.
3. РАЗДЕЛЕНИЕ НА ПОРЦИИ
Это прием намеренного повторения информации для удержания ее в памяти.
Большинство людей способно запомнить информацию посредством разбиения ее на кратные
группы, число элементов в которой кратно количеству групп.
Пример: Запоминание десятизначного телефонного номера.
Прием для запоминания: Разделение помогает работе памяти. Десятизначный телефонный
номер 3013661755 легко можно запомнить как 301 366 1755.
4. ИСПОЛЬЗУЙТЕ СИГНАЛЫ
Здесь можно рекомендовать 2 приема. Зрительные образы создают своего рода мыслительные
моментальные снимки, призванные улучшать память.
Пример: Вы находитесь вне дома и вспоминаете о том, что по возвращении домой Вам нужно
совершить телефонный звонок.
Прием для запоминания: В дополнение к повторению, Чтобы запомнить факт необходимости
совершить телефонный звонок сотворите себе зрительный образ. Он должен быть связан с
каким-либо очень родным и близким предметом. Вы можете представить себе телефон,
висящий на Вашей входной двери. Теперь, по возвращении домой, вид входной двери напомнит
Вам о телефоне и необходимости совершить звонок.
Другой способ - вербальные ассоциации, который является простым и эффективным
упражнением для запоминания концептуальной и абстрактной информации. Вспомните, ведь в
течение жизни вы часто пользуетесь вербальными «запоминалками»: сокращениями,
словесными ассоциациями и рифмовками.
Пример вербальных ассоциаций: Вам нужен простой способ запомнить Ваш секретный код
(PIN) кредитной карты, банковской карты и телефонной карты.
Вам рекомендовано хранить этот код в надежном и секретном месте. Лучшее хранилище – Ваша
память.
Прием для запоминания: Замените цифры буквами, соответствующие данным цифрам на
клавиатуре телефона или автоответчика, т.е., ABCD = 2223. Можете использовать любое имя
или слово из четырех букв; John = 5646 и blue = 2583
5. БУДЬТЕ ОРГАНИЗОВАННЫМ
Однажды определив нахождение всех важных телефонных номеров, ценных бумаг, нужных
инструментов и ключей, бумажников, очков вы сведете к минимуму бесцельные поиски
потерянной вещи.
Пример: Должная организация хранения и применения лекарств требует тщательного
осмысления. Люди часто принимают лекарства по различным показаниям, в разное время и в
разных местах.
Прием для запоминания: Составьте список потребляемых Вами лекарств по времени и месту
приема. Лекарства, которые принимают до, во время или после приема пищи обычно хранят на
кухне. Также планируйте прием вне дома. Другие лекарства, например, глазные капли, лосьоны
и мази, находящиеся в других местах также должны быть организованы.
6. ЗАПОМНИТЕ ПРАВИЛО АБВГД
Прием АБВГД - это пятиступенчатое упражнение для тренировки памяти, помогающее
понимать тексты, напечатанные слишком «мелким шрифтом»: например, инструкцию к
автоответчику или видеомагнитофону, новый договор страхования, правила пенсионного
фонда.
"А" - Анализ - беглый просмотр текста для выделения ключевых положений.
"Б" - Базовые вопросы - Вы формулируете для себя вопросы, ответы на которые Вы хотите
получить
"В" - Вновь прочесть - повторное прочтение материала для ответов на поставленные вопросы.
"Г" - Главные идеи - требует от Вас изучения и понимания основных идей текста.
"Д" - Дополнительная проверка- проверьте себя, хорошо ли Вы поняли ответы на
сформулированные Вами вопросы.
Пример: Вы хотите запрограммировать новый видеомагнитофон, несмотря на то, что
руководство, при первом взгляде, выглядит сложным и написанным на непонятном языке.
Прием для запоминания: Используйте метод АБВГД.
Перечитывайте и изучайте инструкцию до тех пор, пока вы не почувствуете, что можете это
сделать. Протестируйте себя – введите программу. Эврика, это так просто!
7. ЧАЩЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВНЕШНИЕ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ ПРИСПОСОБЛЕНИЯ.
Все пользуются внешними вспомогательными устройствами, но используются ли их
преимущества «на все 100»? Вероятнее всего, нет. Кто из Вас не говорил: « Я забыл сделать
заметку»? Мы советуем Вам содержать всю срочную информацию и информацию о будущем в
поле зрения по максимуму. Используйте ежедневники, листочки для заметок, радио-часы,
таймеры, «напоминалки» на входной двери, холодильнике, в коридоре. Нельзя сбрасывать со
счетов и механические «напоминалки» - типа ниточки, завязанной на пальце. Включите свое
воображение и введите в обиход другие новые «подсказки для памяти».
Пример: Вы забыли, что Вы записаны прием к зубному врачу. Из-за Вашего плотного рабочего
графика Вы забыли свериться с календарем встреч.
Прием для запоминания: Хотя Вы и пользуетесь вспомогательными «подсказчиками», Вы
должны хранить их в надлежащих, легко доступных местах.