Методика обучения технике метания малого мяча, гранаты
реклама
Министерство образования и науки Красноярского края КГАОУ СПО «Канский педагогический колледж» Базовые и новые виды физкультурно-спортивной деятельности с методикой тренировки. Метания. Техника и методика обучения Учебное пособие Специальность 050141 «Физическая культура» Канск 2012 Автор-составитель: В.И.Самусев, преподаватель СПО «Канский педагогический колледж» КГАОУ Рецензент: Б.А. Болотов, преподаватель высшей категории КГБОУ СПО «Канский политехнический колледж», отличник физической культуры Базовые и новые виды физкультурно-спортивной деятельности с методикой тренировки. Метания. Техника и методика обучения. Учебное пособие / автор-сост. В.И. Самусев, рец. Б.А. Болотов; КГАОУ СПО «Канский педагогический колледж». Канск, 2012. – 25 с. В учебном пособии рассматриваются основы техники метания, даются основы теории и методики обучения технике метания в условиях общеобразовательной школы. Пособие предназначено для специальности 050141 «Физическая культура» по ОП. 08 «Базовые и новые виды физкультурно-спортивной деятельности с методикой тренировки». © КГАОУ СПО «Канский педагогический колледж» 2 Содержание: Введение ............................................................................................... 4 Техника толкания ядра ........................................................................ 6 Методика обучения технике толкания ядра .................................... 11 Техника метания копья, гранаты и малого мяча ............................ 15 Методика обучения технике метания малого мяча, гранаты ........ 17 Методика обучения технике метания копья ................................... 20 Библиографический список .............................................................. 24 3 Введение Легкоатлетические метания относятся к скоростносиловым упражнениям, в которых спортивный результат зависит от умения спортсмена быстро развивать максимальные усилия и сохранять при этом рациональную технику движений. В программу легкоатлетических соревнований обычно включают метание диска, молота, копья и толкание ядра. Дальность полета снаряда в метаниях зависит от начальной скорости вылета, угла вылета, высоты точки вылета, сопротивления воздушной среды. Начальная скорость вылета будет тем выше, чем продолжительнее и с большей силой метатель воздействует на снаряд. Удлинение пути воздействия силы метателя на снаряд способствует увеличению времени действия этой силы. Поэтому при метании нужно стремиться выполнять движения с максимальной амплитудой. Угол вылета снаряда зависит от его конструкции, а также силы и направления потока воздуха. При метании копья без ветра оптимальными углами вылета снаряда являются 38–40, при толкании ядра – 40–42, метании молота – 42–44, метании диска – 31–35. При встречном ветре угол вылета планирующих снарядов необходимо уменьшать, а при попутном – увеличивать. Попутный ветер снижает дальность полета диска, тогда как встречный ветер ее увеличивает, при метании всех других снарядов также снижает дальность их полета. Высота точки вылета снаряда зависит от антропометрических данных спортсмена и способа метания. Так, высота ядра, копья, гранаты почти совпадает с конечной точкой подъема метающей руки. Дальность полета снаряда увеличивается примерно на расстояние высоты, с которой он выпускается. При разнице в высоте выпуска ядра в 20 см дальность полета увеличивается на 19 см. Кроме того, высокие с длинными руками метатели имеют возможность 4 разогнать снаряд по более длинному пути и в связи с этим развить более высокую начальную скорость. Метания осуществляются в основном за счет баллистической работы мышц. Если мышцы предварительно в оптимальных пределах растянуты, то они сокращаются с большей силой и скоростью. При этом на эффективность сокращения мышц существенно влияет их эластичность. При высоком мышечном тонусе улучшается координация движения, легче выполняются сложные элементы техники метания, совершенствуется ритм движения. Исходя из этого, рациональной техникой метаний является такая система движений, которая способствует увеличению пути приложения максимальной силы к снаряду, созданию более эффективного ритма движения, лучшему использованию эластических свойств мышц. 5 Техника толкания ядра Толкание ядра выполняется одной рукой от плеча с разбега, ограниченного кругом (диаметр 213,5 см). В исходном положении перед толчком ядро находится у шеи, и по правилам соревнований рука не должна изменять этого положения во время скачка (рис. 1). При толкании ядро нельзя отводить за линию плеч. Все действия толкателя должны обеспечивать достижение наибольшей скорости вылета ядра под оптимальным углом. Ядро для толканий может быть различного веса, однако в соревнованиях применяются ядра определенного веса (3 кг, 4 кг, 6 кг, 7 кг 257 г), в зависимости от пола и возраста занимающихся. Техника толкания ядра состоит из трех основных фаз: замах, разгон (скачок) и толчок (финальное усилие). Замах. Подготовительная часть толкания ядра выполняется для оптимального растяжения мышц в группировке. Замах надо выполнять плавно без резких ускорений. Существует несколько вариантов замаха при толкании ядра со скачка. Наиболее распространенным является замах в стойке на правой ноге (для метателей с правой сильнейшей рукой). При этом спортсмен стоит спиной в направлении толкания, ядро лежит на основании пальцев правой руки у шеи, локоть отводится в сторонувперед. Левая рука поднимается вперед-вверх. Правая нога становится носком к кольцу круга, левая – отводится назад. После этого нужно перенести вес тела на правую ногу и плавно поднять левую в направлении назад – вверх. Затем, наклоняясь вперед, присесть на правой ноге и одновременно опустить левую согнутую ногу до положения группировки. Плечи и ядро находятся на уровне таза. Локоть правой руки направлен в сторону – вниз. Левая рука опущена, взгляд направлен вперед – вниз. Наклон туловища и приседание на правой ноге должны быть оптимальными для каждого спортсмена. 6 Рис. 1. Исходное положение перед толканием Рис. 2. Скачок в толкании ядра Разгон. По способу разгона в настоящее время применяются два варианта техники толкания ядра – со скачка и поворотом. Финальная часть – толчок – выполняется примерно одинакововедущие метатели мира в большинстве случаев толкают ядро со скачка. Это объясняется тем, что теория и практика пока не подтвердили существенного преимущества разгона ядра поворотом. Однако разгон поворотом не противоречит правилам соревнований по толканию ядра. Скачок выполняется из положения стоя спиной к направлению толкания, правая нога ставится вплотную к обручу, левая отставляется назад на носок или ставится рядом. Взгляд направлен в сторону, противоположную толканию; левая рука свободно вытянута вперед-вверх (рис. 2). Подготавливаясь к скачку, толкатель поднимается на носок правой ноги и, передавая на нее тяжесть тела, поднимает левую ногу назад-вверх в направлении толкания. Затем, наклоняясь вперед, он приседает на правой ноге, опускает левую согнутую ногу вниз или подводит к правой ноге. Вслед за этим делает мах левой ногой в направлении толкания, сопровождаемый отталкиванием правой ногой и последующим скачком. При взмахе левой ногой назад вес толкателя находится на правой ноге, по мере выведения левой ноги назад он перемещается в том же направлении, 7 сохраняя опору на правой ноге, разведение бедер при этом достигает максимума (120 и более). В этот момент метатель уже находится в положении характерном для начала финального усилия. Остается только, оттолкнувшись правой ногой, подтянуть голень, т. е. завершить скачок. Отталкивание правой ногой во время скачка может выполняться с перекатом на пятку, мышцы-сгибатели голени при этом должны быть напряжены, и нога выпрямляется не полностью. К моменту завершения скачка голень правой ноги быстро подтягивается с поворотом стопы и колена вовнутрь. Быстрое и возможно полное подтягивание голени – важное условие для своевременного начала финального усилия и лучшего использования силы мышц ног. После скачка спортсмен должен пройти промежуточное положение, наиболее выгодное для приложения силы к ядру по наибольшему пути в финальном усилии. Это положение характеризуется оптимальным наклоном туловища в направлении, противоположном толканию, и расположением веса тела на правой согнутой ноге, что позволяет удалить ядро от точки предполагаемого вылета. С момента отрыва правой ноги при скачке до приземления на обе ноги туловище несколько изменяет свое положение – немного выпрямляется с момента маха левой ногой до приземления на обе ноги (рис. 3). 8 Рис. 3. Толкание ядра со скачка (вид сбоку) Разгон поворотом осуществляется следующим образом. Прижав ядро у шеи правой рукой, из исходной стойки спиной к сегменту делается замах плечами вправо. Затем, вращаясь на носке левой стопы, спортсмен активно взмахивает правой ногой влево-вперед и приземляется на нее в центре круга. При постановке правой ноги нужно стремиться к приходу в исходное положение для толкания ядра с места вращательным способом. При выполнении поворота увеличивается путь разгона, но возникает большая центробежная сила, направление которой не совпадает с направлением движения ядра в финальном усилии. Это затрудняет удержание туловища в оптимальном наклоне при постановке правой ноги в центре круга, вследствие чего осложняется натяжение и согласованность работы мышц туловища, таза и ног в фазе толчка. Толчок. Эту фазу в практике называют финальным усилием. В начале толчка осуществляется захват ядра, 9 который продолжается с момента постановки правой ноги до поворота туловища боком в сторону метания. За этот промежуток времени совершаются движения, которые способствуют дальнейшему натяжению мышц. Таз и правое колено активно выводятся вперед в сторону толкания ядра. После постановки левой ноги начинается поступательновращательное движение плеча и ядра влево-вперед. В процессе этого комплексного движения мышцы, распрямляющие правую руку, получают дополнительное натяжение и, быстро сокращаясь, сообщают ядру предельно возможное ускорение. При выполнении финального усилия левая нога в начале несколько сгибается под давлением движущегося тела толкателя, а затем активно распрямляется одновременно с правой рукой. Существенную роль в финальном усилии играет левая рука. После скачка она отводится в левую сторону с опережением поворота плеч и затем быстро опускается, чтобы затормозить движение туловища влево и увеличить путь воздействия силы на снаряд (рис. 4). Весь процесс толкания ядра у сильнейших метателей происходит за 0,8–0,9 с, из которых на финальное усилие уходит около 0,4 с. Длина скачка на правой ноге равна 90–95 см, скорость ядра в фазе разгона достигает 2 м/с, в момент вылета у сильнейших толкателей превышает 13 м/с. Рис. 4. Финальное усилие в толкании ядра (вид спереди) 10 Методика обучения технике толкания ядра Прежде чем приступить к обучению технике толкания ядра, необходимо объяснить правила соревнований, познакомить с оборудованием мест занятий и требованиями безопасности. Обучать технике толкания ядра можно всех занимающихся, независимо от их физической подготовленности. Наиболее значимым двигательным навыком в метаниях можно отнести взаимодействие ног с опорой и между собой, очередность использования отдельных частей тела метателя в разгоне снаряда, выполнение обгона снаряда для активизации финального усилия. Для того чтобы освоить метательные движения и уметь прикладывать усилия к снаряду, необходимо начинать обучение со специальных упражнений, используя набивные мячи, мешки с песком и ядра различного веса. Например: толкание мяча двумя руками от груди вверх, сгибая и выпрямляя ноги; толкание одной рукой вверх, согнув предварительно ноги; толкание одной рукой впередвверх партнеру, стоя к нему лицом, затем боком; бросание мяча двумя руками из различных положений (снизу – вперед – вверх, из-за головы вперед, сбоку – вперед – вверх и др.). Изучив основы бросковых движений, можно переходить к обучению техники толкания ядра. Последовательность обучения технике толкания ядра Задача: ознакомить занимающихся с техникой толкания ядра с разбега скачком Средства: 1. Ознакомить со снарядом и правилами выполнения толкания ядра на соревнованиях. 2. Объяснить и показать толкание со скачка и с круга, демонстрируя наглядные пособия. Методические указания: особое внимание обратить на технику безопасности, акцентировать внимание на фазах выполнения толкания. 11 Задача: научить правильно держать и выталкивать ядро Средства: 1. Показ и проверка правильности держания ядра. 2. Имитация выталкивания ядра. 3. Толкание ядра вверх, затем вперед- вверх. Методические указания: во избежание травм надо следить за тем, чтобы начинающие не держали ядро на концах пальцев. Толкать ядро в указанных упражнениях нужно из положения стоя, полуоборотом к направлению толкания без глубокого приседа. Основное внимание обращать на правильное выпрямление руки с ядром, при котором предплечье должно следовать за ядром. При выведении вперед локтя ядро скатывается с пальцев, что может привести к травме. Выпрямляя руку, надо поворачивать плечевой пояс. Толчки ядра чередуются с имитацией выталкивания. Выталкивание ядра рукой выполняется после предварительного небольшого сгибания ног, которые выпрямляются затем одновременно с окончанием выпрямления руки. Задача: научить финальному усилию, т.е. заключительному движению после скачка Средства: 1. Толкание ядра с места из исходного положения стоя боком к направлению толкания. 2. То же из исходного положения стоя спиной к направлению толкания. 3. То же стоя на одной правой ноге и ставя левую на грунт. 4. Имитация толкания из названных исходных положений без ядра и с ядром. 5. Для совершенствования навыков владения телом и снарядом при толкании применяется: толкание и бросание ядра или камня разного веса; толкание одной и двумя руками от груди вперед; бросание двумя руками вверх и снизу назад через голову, бросание ядра из-за головы вперед. Методические указания: при толкании с места изучать те движения и усилия, которые должны следовать после скачка. При толкании ядра, стоя боком в сторону толкания, предварительно повернуть плечевой пояс направо, ноги при 12 этом слегка согнуты, стопа располагается сначала почти под прямым углом к направлению толкания. Во время толкания правая нога и плечевой пояс поворачиваются за ядром – по направлению предполагаемого полета. Нужно избегать ошибок при выполнении финального усилия: преждевременного поворота головы и плечевого пояса налево, позднего выпрямления правой руки с ядром и наклона тела влево или вперед. Важно сочетать одновременное выпрямление руки, левой ноги и поворота плечевого пояса. Для контроля за направлением толкания полезно толкать ядро через ориентиры, расположенные вверху (ветка дерева, планка или веревка на высоких стойках) или по направлению более удаленных ориентиров. Задача: научить скачкообразному разбегу Средства: 1. Скачки на правой ноге без ядра, стоя спиной к направлению толкания в наклоне вперед с отведенной назад левой ногой. 2. Подготовительные движения к скачку и мах ногой с последующим скачком. Методические указания: Чтобы лучше ощутить правильность выполнения скачка на правой ноге, его следует делать с помощью партнера. Партнер придерживает отведенную назад левую ногу спортсмена у подъема и легко тянет ее, направляя скачок по горизонтали. Обучающийся, используя силу тяги, делает скачок на правой ноге и затем подтягивает голень, ставя ногу на носок. Следует избегать сильного отталкивания правой ногой, являющегося причиной высокого и далекого скачка. Также необходимо уделять внимание обучению эффективному маху левой ногой назад и выполнению низкого скачка на правой ноге с последующим быстрым подтягиванием голени. Необходимо сохранять вес тела на правой ноге с момента подготовки к скачку и до приземления на правую ногу после скачка. 13 Задача: научить технике толкания ядра со скачка Средства: 1.Толкание со скачка ядра облегченного и нормального веса. 2.Имитация толкания ядра со скачка. 3.Толкание ядра из круга, соблюдая правила соревнований. 4.Участие в прикидках к толканию ядра. Методические указания: на каждом занятии начинающим следует толкать ядро с места (выполнять финальные усилия) и имитировать скачок. Сначала рекомендуется делать короткий скачок (40–50 см), так как в этом случае толкнуть ядро можно более слитно со скачком. Во время скачка необходимо сохранять исходное направление плечевого пояса, слитно выполнять скачок и финальное усилие, а также уметь ускорять движение. Чтобы избежать паузы после скачка, нужно делать скачок невысоко и покороче, а также правильно выполнять движение ногами после скачка. Задача: совершенствование в технике толкания ядра и определение индивидуальных особенностей Средства: 1. Толкание ядер различного веса из круга. 2. Все перечисленные выше упражнения. 3.Толкание ядра на результат. Методические указания: обращать внимание на активную, согласованную работу ног, туловища, рук в финальном усилии и выполнение толкания ядра в целом в нужном ритме. Эффективность индивидуальных отклонений в технике определяется правильностью последующих движений при толкании и результатом. 14 Техника метания копья, гранаты и малого мяча Копье – полый металлический снаряд: у мужчин – весом 800 г., у женщин – 600 г. Длина копья у мужчин – 260 см, у женщин – 230 см; расстояние от острия до ЦТ – 92 см. Около ЦТ копья находится обмотка, для удобства держания снаряда. Метать копье разрешается только держа его за обмотку, из-за головы, над плечом. Проводится метание в сектор под углом 29. Целостное действие метания копья можно разделить на: • разбег; • финальное усилие; • торможение. При анализе техники метания копья сначала надо рассмотреть способы держания снаряда: а) большим и указательным пальцами; б) большим и средним пальцами. Держать копье за обмотку необходимо плотно, но не напряженно, так как любое напряжение кисти не даст выполнить хлестообразное движение, уменьшит вращение копья, создающего устойчивость в полете. Держится копье на уровне верхней кромки черепа, над плечом, наконечник копья направлен слегка вниз и чуть внутрь, локоть сомтрит вперед немного кнаружи. Разбег можно разделить на три части: предварительный разбег, шаги отведения копья, заключительная часть разбега. Длина всего разбега колеблется от 20 м до 35 м. Предварительный разбег начинается от старта до контрольной отметки, приобретая оптимальную скорость разбега, и составляет 10-14 беговых шагов. Отведение копья начинается с момента постановки левой ноги на контрольную отметку. Метатели применяют два способа отведения копья: 1) прямо-назад и 2) дугой впередвниз-назад. Второй вариант сложнее по технике исполнения. Заключительная часть разбега состоит из двух последних шагов перед финальным усилием: 1) «скрестный» шаг и 2) постановка ноги в упор. 15 Финальное усилие. После постановки левой ноги в упор, когда началось торможение нижних звеньев (стопа, голень), таз продолжает движение вперед-вверх через прямую левую ногу. Правая нога, распрямляясь в коленном суставе, толкает тазобедренный сустав вперед-вверх. Плечи и правая рука отстают и находятся за проекцией ОЦМ. Затем метатель резко отводит левую руку назад через сторону, растягивая мышцы груди, левое плечо уходит назад, спортсмен проходит через положение «натянутого лука». Далее правая нога полностью выпрямляется, отрываясь от опоры, плечи активно двигаются вперед, правая рука, еще выпрямленная в локтевом суставе, находится сзади. Когда проекция ОЦМ приближается к стопе левой ноги, правая рука сгибается в локтевом суставе, локоть движется вперед-вверх. После прохождения кисти правой руки мимом головы она выпрямляется она выпрямляется в локтевом суставе, направляя копье под определенным углом. Затем выполняется хлестообразное движение кистью, придавая вращение копью вокруг его продольной оси кнаружи, происходит отрыв копья от руки. Торможение. После выпуска снаряда спортсмен продолжает движение вперед, и ему необходимо остановиться для того, чтобы не заступить за линию броска. При этом метатель выполняет перескок с левой на правую ногу, отводя левую ногу назад чуть вверх и слегка наклоняясь вперед, но затем выпрямляется, отводит плечи назад, помогая себе руками. Чтобы выполнить торможение, необходимо левую ногу в финальном усилии ставить за 1,5-2 м от линии броска. Техника метания копья может быть полностью применена в технике метания гранаты и в технике метания малого мяча. Отличают их лишь способы держания снарядов. Держание гранаты. Граната держится за ручку, захватывая ее четырьмя пальцами. Мизинец сгибается и упирается в основание ручки, большой палец придерживает 16 гранату не по кольцу, а вдоль ее оси. Держится граната за дальний конец ручки, что позволяет увеличить длину рычага. Держание малого мяча. Мяч держится фалангами пальцев, мизинец придерживает мяч с одной стороны, большой палец – с другой, остальные три пальца, на которых лежит мяч, держатся вместе. Методика обучения технике метания малого мяча, гранаты Задача: создать представление о метании мяча Средства: рассказать об истории возникновения метаний (копья, гранаты, мяча); рассказать о технике метания мяча; рассказать о достижениях белорусских метателей. Задача: обучить держанию мяча и метанию его в цель Средства: показать расположение пальцев. Метание мяча в условную горизонтальную цель, постепенно удаляясь от нее, из исходного положения: стоя грудью вперед, в направлении броска. Методические рекомендации: при выпуске мяча не сгибаться в тазобедренных суставах и не допускать сгибания в коленном суставе левой ноги. Задача: обучить метанию мяча (гранаты) с места Средства: выполнение имитационных движений метающей рукой, отведенной назад (выполнять с партнером) из исходного положения стоя левым боком в направлении метания, вес тела на правой слегка согнутой ноге. Методические рекомендации: при выпуске мяча туловище не сгибать. Внимание сосредоточить на разгибающе-поворотном движении правой ноги. Выпуск снаряда над головой с энергичным упором в левую ногу. 17 Задача: обучить метанию с бросковых шагов Средства: обучение скрестным шагам, правой ногой перед левой, перемещаясь левым боком в направлении броска без снаряда. Это же с отведенным назад мячом в выпрямленной руке; из исходного положения стоя левым боком в направлении броска, выполнить скрестный шаг правой ногой, сделать шаг левой и выполнить бросок, упираясь в левую ногу. Методические рекомендации: удерживать метающую руку параллельно земле, контролировать положение снаряда во всех фазах движения. Задача: обучить метанию с четырех бросковых шагов Средства: обучение четырем бросковым шагам из исходного положения стоя грудью вперед, левая нога впереди; первый шаг правой ногой, одновременно рука начинает отводиться прямо-назад; второй шаг левой ногой, поворачивая туловище в право, одновременно правая рука с мячом отводится полностью; третий шаг скрестный правой ногой с последующим быстрым шагом левой ногой, обогнать туловище. Выполнять без снаряда, со снарядом без выпуска; тоже с выпуском мяча. Считать шаги с акцентом на тричетыре. Методические рекомендации: медленно выполнять бросковые шаги с коррекцией перемещающихся звеньев тела и мяча. Выполнять бросковые шаги по отметкам без метания мяча; тоже с метанием мяча. Задача: обучить метанию мяча (гранаты) с укороченного разбега Средства: из исходного положения, стоя грудью вперед, затем пробегать четное количество шагов (6-10),сочетая их с четырьмя бросковыми шагами без выпуска снаряда (с выпуском снаряда); то же выполнить под собственный счет, контролируя место начала разбега; предварительный разбег 18 (6-8 беговых шагов) в сочетании с бросковыми шагами без выпуска мяча; то же с выпуском мяча. Методические рекомендации: в бросковых шагах (ходьбе беге) строго следить за отведением руки с мячом в исходное положение для броска, акцентировано выполнять скрестный шаг. При разучивании разбега в сочетании с бросковыми шагами метание выполнять не в полную силу, внимание направлять на правильное выполнение движения. Задача: обучить метанию мяча (гранаты)с полного разбега Средства: метание мяча с укороченного разбега (8-10 шагов); определение контрольной отметки для начала бросковых шагов, начинать бег с левой ноги. Корректировать попадание на контрольную отметку для бросковых шагов, выполняя полный разбег (без выпуска мяча); метать копье с полного разбега. Методические рекомендации: многократное пробегание отрезков 20-30 м с мячом, акцентируя ускоренный ритм разбега, не сокращая длины шагов. Метание мяча с полного разбега с коррекцией фаз метания. Задача: совершенствовать технику метания мяча(гранаты) Средства: метание мяча с полного разбега. Методические рекомендации: строго следить за отведением снаряда в бросковой части разбега. При выполнении скрестного шага непосредственно перед броском (финальным движением) контролировать положение руки с мячом. Увеличивать скорость бросковых шагов по сравнению с предварительной частью разбега. При выполнении финального движения не допускать сгибания туловища вперед и наклонов в стороны. Устранять появляющиеся ошибки. 19 Методика обучения технике метания копья Задача: ознакомить с техникой метания копья Данная задача аналогична с техникой метания гранаты (мяча). Задача: обучить держанию и выбрасыванию копья При выборе способов «хвата» копья следует учитывать личные ощущения занимающихся. Для определения удобного хвата необходимо воткнуть копье перед собой на расстоянии вытянутой руки и охватить древко, расположив пальцы правой руки сверху и вдоль обложки, чтобы почувствовать хороший упор. Далее выполняются следующие упражнения: метание копья происходит обеими руками из различных положений с направлением копья в землю. При метании копья обеими руками снаряд держится над головой, левая рука - сзади правой; метание копья с места в цель одной рукой. Копье удерживается над плечом, предплечье как можно ближе к древку копья, левая рука вытянута вперед. Цель этих упражнений - научить занимающихся прикладывать усилия точно в продольную ось копья, следить, чтобы локоть метающей руки не сгибался заранее. Задача: обучить метанию копья с места Основные средства обучения: имитация финального усилия из исходного положения - стоя левым боком по направлению метания, левая нога - впереди, рука с копьем над плечом отводится назад - вниз, правая нога сгибается на счет «раз», туловище закручивается и наклоняется вправо. На счет «два», поворачиваясь грудью вперед, выпрямляя ногу и поднимая руку с копьем локтем вперед, обучающиеся принимают положение «натянутого лука»; метание копья в цель. Исходное положение то же, но используются облегченные снаряды; метание копья с места из того же исходного положения, но бросок начинается с разгибания правой ноги и с последующим выведением вверх - вперед 20 метающей руки. Заканчивается бросок хлестообразным движением предплечья и кисти без опускания локтя. Для овладения заключительными движениями в метании копья следует больше имитировать финальное усилие с предметами, резиновым эспандером, с помощью партнера и на тренажере. Благодаря имитационным упражнениям занимающийся правильно ощущает ритм и формы броска. При этом важно, чтобы обучаемый, выполняя «взятие снаряда на себя», научился правильно проходить положение «лука» с выведением локтя вверх. Освоение перехода скрестного шага к финальному усилию облегчают звуковые ритмы. Задача: обучить отведению и метанию копья с бросковых шагов Большинство из основных элементов этой задачи осваивается упражнениями в облегченных условиях. Отведение копья тесно связано с выполнением бросковых шагов, с поворотом туловища вправо и продвижением боком. Основные упражнения обучения: 1. Имитация отведения копья в различных комбинациях без броска. Из исходного положения - стоя лицом вперед, левая нога - впереди, грудь обращена по направлению метания, рука с копьем - над плечом, кисть - на уровне головы, острие копья направлено вперед - вниз. Далее делается шаг правой ногой и одновременно туловище поворачивается вправо, рука отводится прямо - назад; шаг левой ногой - полный поворот вправо и выпрямление руки с копьем сзади на высоте плеча, острие копья находится на уровне лица. 2. Из того же исходного положения рука с копьем таким же образом отводится на 2 шага, затем возвращается в прежнее положение над плечом. 3. Имитация отведения копья с последующим скрестным шагом без выделения ритма и с акцентом на нем. Выполняется без броска и в сочетании с ним. Из исходного положения - стоя лицом вперед, левая нога - впереди, рука со снарядом под плечом отводится на 21 первых 2 шагах, после акцентируется скрестный шаг, левая нога опускается на опору и принимает предбросковое положение, но без метания. 4. То же, но с последующим легким броском и постепенным увеличением усилия в зависимости от овладения отдельными элементами и их сочетанием. В результате выполнения этих упражнений занимающиеся должны овладеть целостной структурой движений после второй контрольной отметки в облегченных условиях и с шага, затем связать это движение с финальным усилием. Упражнения сначала выполняются в медленном темпе (в ходьбе), а затем в беге, но без остановки так, чтобы добиться слаженности исполнения. Задача: обучить технике метания копья с разбега Длина разбега определяется для каждого спортсмена индивидуально и зависит от ростовых данных занимающихся и скорости, Которую они развивают. Вначале делается разметка разбега, а в процессе совершенствования она уточняется. Размечая разбег, следует отметить 3 - 4 длины Копья от дуги для метания копья по направлению, обратному разбегу. В конце этого отрезка делается отметка, а от нее отмеряют ещё длину 6 - 7 копий и делают исходную отметку, которая являйся началом разбега. Средства: 1. Пробегание предварительной части разбега с попаданием левой ногой на контрольную отметку. Стоя лицом вперед, правая нога — впереди, рука с копьем — над плечом. Несколько раз обучающиеся пробегают расстояние до второй контрольной отметки с уточнением, куда попадет левая нога. 2. Пробегание предварительной части разбега в сочетании с отведением копья и выполнением бросковых шагов без броска. Таким образом уточняется место остановки метателя, с которого он выполняет бросок. 3. Метание копья с укороченного разбега. Разбег еще не установлен окончательно, но позволяет набрать необходимую скорость, которую нужно удержать во время бросковых шагов и 22 выполнить ритм последних шагов, связанный с финальным, решающим усилием. 4. Подбор и опробование индивидуального разбега, его коррекция. После нахождения второй контрольной отметки каждый занимающийся многократно пробегает предварительную часть разбега с последующей коррекцией ее со стороны преподавателя. Затем замеряется стопами или рулеткой расстояние от первой контрольной отметки до второй и запоминается. 5. Метание копья с помощью разбега с продолжением уточнения расстояния. Главное, на что должен акцентировать внимание преподаватель, решая данную задачу, — это выполнение бросковых шагов в соответствующем ритме и в сочетании их с финальным усилием. Другие, более второстепенные элементы техники будут осваиваться обучаемыми на протяжении длительного времени. Задача: совершенствование техники метания копья После овладения основами техники метания копья с разбега уточняются хват снаряда, вариант несения и отведения копья в разбеге, особенности бросковых шагов, движений плечевым поясом и туловища, ритмовая структура броска, длина полного разбега. Для совершенствования техники метания копья необходимо ознакомить занимающихся с различными вариантами выполнения отведения снаряда и способами проведения финального усилия. Установление и совершенствование индивидуального варианта техники метания копья требует длительного времени. Участие в соревнованиях позволяет определить уровень специальной подготовленности и эффективность техники метания копья, а также определить пути дальнейшего совершенствования этого вида легкоатлетического спорта. 23 Библиографический список 1. Барчуков И.С. Физическая культура: учеб. пособие для студентов вузов / И.С. Барчуков. – М.: ЮНИСТИ, 2003. – 255 с. 2. Бондарчук А.П. Тренировка легкоатлета / А.П. Бондарчук. – Киев: Здоровье, 1986. – 160 с. 3. Горшков А.Г. Физическая подготовка студентов: учеб. пособие / А.Г. Горшков. – М.: Изд-во МНЭПУ, 2001. – 153 с. 4. Кукушкин А.П. Легкая атлетика: учеб. пособие / А.П. Кукушкин, Л.С. Хоменков, И.А. Степанченок. – М.: Физкультура и спорт, 1957. – 266 с. 5. Легкая атлетика. Техника и методика обучения: учеб. пособие / Т.Ю. Белова, О.Г. Ковальчук, Ю.В. Семенова. – Омск: Изд-во ОмГТУ, 2008. – 132 с. 6. Легкая атлетика: учеб. для студентов пед. институтов по спец. № 2114 «Физическое воспитание» / Ред. А.Н. Макарова. – М.: Просвещение, 1987. – 304 с. 7. Легкая атлетика: учеб. пособие для студентов высш. пед. учеб. заведений / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. – М.: Изд. центр «Академия», 2003. – 464 с. 8. Макаров, А.Н. Легкая атлетика: учеб. для учащихся отделений физвоспитания пед. училищ / А.Н. Макаров. – М.: Просвещение, 1990. – 208 с. 9. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать. – М., 2002. – 387 с. 10. Попов В.Б. Средства и методы тренировки легкоатлета. – Физкультура в школе, 2001. – № 3. – С. 63–69. 11. Тер-Ованесян И.А. Подготовка легкоатлета: современный взгляд. – М., 2000. – 285 с. 12. Учебник тренера по легкой атлетике / Ред. Л.С. Хоменкова. – М.: Физкультура и спорт, 1982. – 479 с. 13. Физическая культура: учеб. пособие / Ж.Б. Сафонова, В.М. Шулятьев, В.Ф. Красавина, А.А. Гераськин, Е.Г. Бабушкин; под ред. Ж.Б. Сафоновой. – Омск: Изд-во ОмГТУ, 2001. – 154 с. 24 Оригинал-макет и компьютерная верстка: А.П. Афанасьева, Т.Н. Игошина, Е.Н. Федоров, методисты отдела информационных технологий 663606, г. Канск, ул. 40 лет Октября, 65 тел. (39161) 2-56-30, факс (39161) 2-55-91 E-mail: [email protected] 25