1.2.1 Закономерности индивидуального развития человека.
реклама
Федеральное государственное образовательное бюджетное учреждение высшего профессионального образования Финансовый университет при Правительстве Российской Федерации (Финуниверситет) Кафедра «Физическое воспитание» Л.В. Воронкина Учебное пособие для самостоятельной подготовки студентов специальной медицинской группы по освоению теоретического раздела дисциплины «Физическая культура» (все направления бакалавариата 1-Ш курс) Москва – 2013 1 УДК 796 (075.8) ББК 75.6.я 73 В. 75 Воронкина Л.В. Учебное пособие для самостоятельной подготовки студентов специальной медицинской группы по освоению теоретического раздела дисциплины «Физическая культура». – М.; Финуниверситет, кафедра «Физического воспитания-1» , 2013. –70 с. Рецензенты: доктор педагогических наук, профессор Андрющенко Л.Б. Учебное пособие предназначено в помощь студентам как информационный материал для самостоятельной подготовки к компьютерному тестированию по дисциплине «Физическая культура». Содержательная сторона изложенного материала согласуется с лекционным разделом учебной программы для вузов, тематика тестовых материалов предложена студентам раздельно с 1 по 3 курс и оснащена краткими, ёмкими сведениями, удобна в использовании для самостоятельной подготовки. Автор: Воронкина Людмила Валентиновна, канд.пед.наук, доцент кафедры «Физическое воспитание» Финансового университета при Правительстве Российской Федерации. Подписано в печать ______2013. Формат 60х90/16 Усл.п.л.4,75 Уч.-изд.л. Тираж ___ экз. Заказ №____ Финуниверситет 125993 (ГСП) Москва, Ленинградский просп.,49 Л.В. Воронкина, 2013 Финуниверситет, 2013 2 Содержание: 1. Теоретический раздел для компьютерного тестирования студентов 1 курса по дисциплине «Физическая культура»……………………….………………………… …5 Тема 1.1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов…………………...6 1.1.1.Основные понятия и термины в теории физической культуры…………………………….....…………………………6 1.1.2. Виды и направления использования средств физической культуры и спорта………………………….............7 1.1.3. Основные цели и задачи занятий физической культурой и спортом…………………………………………....15 1.1.4. Средства физической культуры…………………………16 1.1.5. Физические качества человека…………………………...18 1.1.6. История возникновения Олимпийских игр…..……….....21 1.1.7. Физическое воспитание как основа нравственности человека…………………………………………………………..25 1.1.8. Взаимосвязь физической культуры и здорового образа жизни……………………………………………………………..27 Тема 1. 2. Социально-биологические основы физкультурноспортивной деятельности…………………………………… 35 1.2.1. Закономерности индивидуального развития человека…………………………………………………………35 1.2.2. Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система………………. 37 1.2.3. Строение тела человека, его ткани, органы и физиологические системы…………………………….. . ……. 37 1.2.4. Костная система человека и её функции………………..39 1.2.5. Мышечная система человека и её функции………….....41 1.2.6. Изменения функционального состояния человека под влиянием физической нагрузки………………………………..42 1.2.7. Основные принципы правильного питания…………….44 2. Теоретический раздел для компьютерного тестирования студентов 2 курса по дисциплине «Физическая культура»………………………….………………………..49 3 Тема 2.1.1. Врачебно- педагогический контроль в процессе занятий физическими упражнениями и спортом……………50 2.1.2. Диагностика и самодиагностика организма при регулярных занятиях физическими упражнениями…………52 2.1.3. Лечебная физическая культура, её средства и методы.55 2.1.4. Основы массажа и самомассажа……………………….57 Тема 2.2.1 Основы теории и методики физической культуры.....................................................................................59 2.2.2. Виды спортивной подготовки…………………………60 3. Теоретический раздел для компьютерного тестирования студентов 3 курса по дисциплине «Физическая культура»…………………………………..…62 Тема 3.1.1. Профессионально-прикладная физическая подготовка……………………………………………….……..62 3.1.2. Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста…………………..…..66 3.1.3. Профилактика профессиональных заболеваний…………………………………………………..68 Список использованной литературы…………..…………….70 4 1. Тематика теоретического раздела для подготовки к компьютерному тестированию студентов 1 курса по дисциплине «Физическая культура» Объёмные требования: Тема 1.1 Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов. 1.1.1. Основные понятия и термины в теории физической культуры 1.1.2. Виды и направления использования средств физической культуры и спорта 1.1.3. Цели и задачи занятий физической культурой и спортом 1.1.4. Средства физического воспитания 1.1.5. Физические качества человека 1.1.6. Возникновение Олимпийских игр 1.1.7. Физическое воспитание как основа нравственности человека 1.1.8. Взаимосвязь физической культуры и здорового образа жизни. Тема 1.2. Социально-биологические основы физкультурно-спортивной деятельности 1.2.1. Закономерности индивидуального развития человека 1.2.2. Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система 1.2.3. Строение тела человека, его ткани, органы и физиологические системы. 1.2.4. Костная система человека и её функции 1.2.5. Мышечная система человека и её функции 1.2.6. Изменения функционального состояния человека под влиянием физической нагрузки 1.2.7. Основные принципы правильного питания 5 Тема 1.1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов 1.1.1.Основные понятия и термины в теории физической культуры Физическая культура (ФК) – часть общей культуры общества, одна из сфер социальной деятельности, направленная на поддержание здоровья, развитие физических способностей человека и использование их в соответствии с потребностями общественной практики. Под физической культурой понимают совокупность всех присущих данному обществу целей, задач, средств, форм, мероприятий, способствующих физическому развитию и совершенствованию людей. Компоненты физической культуры включают в себя: физическое воспитание; физическое развитие; физическое совершенство; спорт. Физическое воспитание - педагогический процесс, направленный на совершенствование форм и функций организма человека, формирование двигательных навыков, умений, связанных с ними знаний, а также на воспитание физических качеств. Физическое воспитание способствует укреплению здоровья, повышению работоспособности, продлению творческого долголетия и жизни людей. Оно также связано с другими сторонами воспитания – нравственной, эстетической, производственной, трудовой. Физическое развитие – комплекс морфологических и функциональных показателей развития организма человека, его физических качеств и двигательных способностей, обусловленных внутренними факторами и жизненными условиями. Физическое совершенство – динамическое состояние, характеризующее стремление личности к целостному развитию посредством избранного вида спорта. Спорт – доминирующая форма проявления физической культуры, это система результатов физической культуры, стремление к физическим достижениям на основе норм и правил, тренировок и соревнований. 6 Двигательная активность – один из обязательных компонентов здорового образа жизни. Заключается в систематическом использовании разнообразных двигательных действий (с учётом возраста, пола, интересов) для обеспечения жизнедеятельности человеческого организма. Тренированность это биологическая (морфологическая и функциональная) приспособляемость организма человека, происходящая под воздействием тренировочных нагрузок и выражающаяся в увеличении уровня спортивной подготовки. 1.1.2. Виды и направления использования средств физической культуры и спорта Физическая культура и её составные части. Задачи физической культуры. Физическая культура как результат человеческой деятельности направлена на создание и использование средств физического совершенствования человека. Физическая культура целенаправленно развивает физические качества и способности (силовые, скоростно-силовые, координационные и др.), способствует укреплению здоровья, усилению иммунитета и адаптационных возможностей человека. Выделяют следующие виды физической культуры: 1. Базовая физическая культура это часть физической культуры, где закладывается основа для нормального физического развития и дальнейшего совершенствования. 2. Спорт - это часть физической культуры направленная на достижение высших результатов. 3. Прикладная физическая культура– часть физической культуры, основывается на исторически обусловленных элементах физических движений, заимствованных из трудовой, бытовой, игровой, развлекательной и др. видах деятельности человека. 4. Оздоровительная физическая культура - направлена на укрепление и оздоровление всех функций организма. 1. Базовая физическая культура составляет фундамент физической культуры. Она является одним из важнейших компонентов образования и воспитания, т.к. направлена на обеспечение базового уровня общей 7 физической подготовленности, необходимого в любой из сфер человеческой деятельности. Содержание базовой физической культуры способствует приобретению основного фонда знаний, жизненно важных двигательных умений и навыков, достижению необходимого в жизни уровня общего разностороннего физического развития, то есть является «базой» для избранной деятельности (профессиональной, спортивной и др.) и представляет собой базовое физическое воспитание. Базовыми, непременными двигательными навыками являются ходьба, бег, прыжки, метания, плавание. В основе их формирования лежат естественные физические способности: сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость. Основным видом базовой физической культуры является школьная физическая культура, формой организации которой является урок, призванный последовательно создавать благоприятные условия для физического развития учащихся. В зависимости от этапов возрастного развития и условий жизни, а также личных интересов и потребностей отдельных людей содержание базовой физической культуры может изменяться. Ее задачи могут также решаться в форме секционных и самостоятельных занятий по общей физической подготовке. Для базовой физической культуры характерно, что содержание занятий обеспечивает комплексное совершенствование физических возможностей занимающихся. В состав базовой физической культуры включены и элементы спорта, направленные преимущественно на достижение базовой физической подготовленности. Наиболее общими задачами для молодых людей, в частности, для студентов, являются изложенные ниже. Оздоровительные задачи: 1. Повышение сопротивляемости организма влияниям внешней среды путем его закаливания. 8 2. Укрепление опорно-двигательного аппарата и формирование правильной осанки (т.е. удерживание рациональной позы во время всех видов деятельности). 3. Содействие вегетативных органов. повышению 4. Воспитание физических скоростных и выносливости). функциональных способностей возможностей (координационных, Образовательные задачи: 1. Формирование основных жизненно важных двигательных умений и навыков. 2. Формирование устойчивого интереса к занятиям физической культурой. Воспитательные задачи: 1. Воспитание морально-волевых качеств (честности, решительности, смелости, настойчивости и др.). 2. Содействие умственному, трудовому воспитанию. нравственному, эстетическому и Оздоровительные, образовательные и воспитательные задачи, хотя и являются относительно самостоятельными, на самом деле теснейшим образом взаимосвязаны, а поэтому, и решаться должны в обязательном единстве, в комплексе. Только в этом случае молодой человек приобретает необходимую базу для дальнейшего всестороннего, не только физического, но и духовного развития. 2. Спорт. Представляет собой соревновательную деятельность, специальную подготовку к ней, а также межчеловеческие отношения, нормы и достижения, связанные с этой деятельностью. Характерной особенностью спорта являются соревнования, позволяющие выявлять, сравнивать и сопоставлять человеческие возможности на основе четкой регламентации взаимодействий соревнующихся, унификации состава действий (вес снаряда, соперника, 9 дистанция и т.д.), условий их выполнения и способов оценки достижений по установленным правилам. Специальная подготовка к соревновательной деятельности в спорте осуществляется в форме спортивной тренировки. Специфическим для спорта является также и то, что конечной его целью является физическое совершенствование человека, реализуемое в условиях соревновательной деятельности и осуществляемое с установкой на достижение высокого спортивного результата. Однако спорт нельзя сводить только деятельности, он имеет и более глубокий смысл. к соревновательной Достижение высоких спортивных результатов невозможно без достаточно хорошо отлаженной системы подготовки спортсмена, осуществляемой в сфере многообразных межчеловеческих контактов, которые складываются между тренерами, спортсменами, судьями, организаторами, зрителями и т.п. Таким образом, спорт в широком понимании представляет собственно соревновательную деятельность, специальную подготовку к ней, а также специфические отношения, нормы и достижения в сфере этой деятельности. Развитие спорта во всем мире привело к возникновению и распространению множества отдельных видов спорта, которых насчитывается в настоящее время более 200. Каждый из них характеризуется своим предметом состязания, особым составом действий, способами ведения спортивной борьбы и правилами соревнований. Наиболее распространенные виды спорта включены в программу зимних и летних Олимпийских игр. Однако не все виды спорта можно отнести к составляющим физической культуры. Такие виды спорта, как шахматы, шашки, бридж, модельно-конструкторские дисциплины, непосредственно не связаны с использованием физических упражнений, как главных средств подготовки к спортивным достижениям. Спортивное движение в нашей стране и во всем мире, как правило, охватывает практику массового спорта. Многомиллионная армия детей, подростков, юношей, девушек и взрослых людей, занимаясь спортом, укрепляют свое здоровье, получают радость от общения с людьми, 10 совершенствуются в избранной спортивной специализации, повышают свои физические кондиции, общую работоспособность и достигают спортивных результатов в соответствии со своими возможностями. Выделяют следующие направления в развитии спортивной деятельности: 1) Спорт высших достижений – это деятельность, направленная на многолетнюю систематическую подготовку с целью достижения максимально возможных спортивных результатов в определенном виде спорта (выделяют любительский, не поставленный на коммерческую основу и не являющийся профессией спортсмена, и профессиональный, как своеобразная отрасль бизнеса, основанная на получении финансовой прибыли от проведения спортивных зрелищ). 2) Массовый (общедоступный) спорт направлен на повышение уровня физической подготовленности населения, сохранение здоровья и работоспособности, а также используется как средство активного отдыха. Цель занятий различными видами массового спорта — укрепить здоровье, улучшить физическое развитие, подготовленность и активно отдохнуть. Это связано с решением ряда частных задач: повысить функциональные возможности отдельных систем организма, скорректировать физическое развитие и телосложение, повысить общую и профессиональную работоспособность, овладеть жизненно необходимыми умениями и навыками, приятно и полезно провести досуг, достичь физического совершенства. Задачи массового спорта во многом повторяют задачи физической культуры, но реализуются спортивной направленностью регулярных занятий и тренировок. 3)Инвалидный спорт направлен на повышение дееспособности людей с ограниченными функциональными возможностями. Соревнования проводятся по степени заболевания, где каждый спортсмен выступает в своей группе. Для спортсменов это возможность, не только укрепить своё здоровье, но и важный аспект социальной адаптации. Главные соревнования для инвалидов – Параолимпийские игры, которые проводятся после традиционных Олимпийских игр в той же стране. 11 3.Прикладная физическая культура основана на исторически сложившихся элементах физических движений, заимствованных из трудовой, бытовой, игровой, развлекательной и других видах деятельности человека. Большинство видов спорта имеют историю возникновения, основанную на жизнедеятельности человека – лёгкая атлетика, различные виды борьбы, лыжный и конькобежный спорт, плавание, фехтование, стрельба и многие другие виды спорта, получившие в дальнейшем статус самостоятельного вида спортивной деятельности. Кроме того, прикладная физическая культура подразделяется на профессионально-прикладную и военно-прикладную физическую культуру. Профессионально-прикладная физическая культура, при которой средства физической культуры используются для повышения профессионализма и освоения профессиональных навыков, способствующих эффективности результатов деятельности. Профессионально-прикладная физическая культура направлена на восстановление работающих мышц. Существует производственная гимнастика, которая выполняется во время максимального перенапряжения на работе, физкультминутки, активный отдых в выходные дни. Основные задачи профессионально-прикладной физической культуры состоят в следующем: 1) пополнить и усовершенствовать индивидуальный фонд двигательных умений, навыков и физкультурно-образовательных знаний, способствующих освоению избранной профессиональной деятельности; 2) интенсифицировать развитие профессионально важных физических и непосредственно связанных с ними способностей, обеспечить устойчивость повышенного на этой основе уровня дееспособности; 3) повысить степень резистентности организма по отношению к неблагоприятным воздействиям условий среды, в которых протекает трудовая деятельность, содействовать увеличению его адаптационных возможностей, сохранению и упрочению здоровья; 4) способствовать успешному выполнению общих задач, реализуемых в системе профессиональной подготовки кадров, воспитанию нравственных, духовных, волевых и других качеств, характеризующих целеустремленных, высокоактивных членов общества, созидающих его материальные и духовные ценности. 12 Эти задачи в каждом отдельном случае нужно конкретизировать применительно к специфике профессии и особенностям контингента занимающихся. Первостепенную роль в их реализации играет полноценная общая физическая подготовка. На базе создаваемых ею предпосылок и строится специализированная профессионально-прикладная физическая культура. Военно-прикладная физическая культура существует в военных полувоенных заведениях, войсках МЧС, пожарников, мореходок и т.д. В военно-прикладную подготовку входит несколько военно-технических дисциплин. Физическая закалка человека и выработка у него моральных и волевых качеств – цель военно-прикладной подготовки. Однако, одна из главных задач военно-прикладной подготовки – подготовка молодого поколения к защите родины, а также пропаганда здорового образа жизни, хорошее физическое развитие и верность своей Родине. 4.Оздоровительная физическая культура - направлена на укрепление всех функций организма. Она включает в себя лечебную физическую культуру, адаптивную физическую культуру, гигиеническую физическую культуру и физическую рекреацию. Лечебная физическая культура (ЛФК) — метод лечения, состоящий в применении физических упражнений и естественных факторов природы с целью восстановления здоровья и трудоспособности, предупреждения осложнений и последствий определенного паталогического процесса. По степени активности лечебная физкультура делится на активную (упражнения, выполняемые полностью самим больным) и пассивную (упражнения, выполняемые больным с нарушением двигательных функций организма с помощью здоровой конечности, либо с помощью методиста). Применение лечебной гимнастики ускоряет сроки выздоровления больных и предупреждает дальнейшее прогрессирование заболевания. Самостоятельно начинать занятия по ЛФК не следует, так как это может привести к ухудшению состояния, методика занятий лечебной гимнастикой, назначенная врачом, должна строго соблюдаться. Адаптивная физическая культура — это комплекс мер спортивнооздоровительного характера, направленных на реабилитацию, и адаптацию к нормальной социальной среде людей с ограниченными возможностями, 13 преодоление психологических барьеров, препятствующих ощущению полноценной жизни, а также сознанию необходимости своего личного вклада в социальное развитие общества. Специфичность этой сферы деятельности выражается в дополняющем определении «адаптивная», что подчеркивает предназначение средств физической культуры для лиц с отклонениями в состоянии здоровья. Магистральным направлением адаптивной физической культуры является формирование двигательной активности, как биологического и социального факторов воздействия на организм и личность человека. Познание сущности этого явления — методологический фундамент адаптивной физической культуры. Физическая рекреация (рекреация — отдых, развлечение) — использование любых видов двигательной активности (физические упражнения, игры, физический труд и т.п.) в целях физического развития и укрепления здоровья. Особенностью ее является полное подчинение интересам, вкусам, наклонностям данного человека или группы людей. В связи с этим — полная свобода выбора вида и характера занятий, их периодичности и продолжительности, времени суток, содержания, средств, методов и форм организации. Общая цель физической рекреации — укрепление физического и психического здоровья, создание базы для плодотворного умственного и физического труда. Частные ее задачи весьма разнообразны и зависят от личных вкусов и желаний занимающихся. К ним можно отнести следующие: Активный отдых. Эта задача может решаться как потребность в кратковременной реализации отдыха в течение 5—15 мин в процессе труда (физкультпаузы, физкультминутки, активный отдых в обеденный перерыв). Это относится и к занятиям после окончания рабочего дня. В этом случае продолжительность занятий будет больше. Важное значение для активного отдыха студента имеет перемена вида и характера деятельности. Активный отдых и перемена видов деятельности способствуют более быстрому восстановлению организма после утомления. Это особенно важно в тех профессиях, в которых люди значительное время находятся без движения (работники умственного труда и др.) либо выполняют однообразные, монотонные движения (на конвейерах, ткацких станках и т.п.). 14 Борьба против старения и сдерживание процессов инволюции так же является одной из задач физической рекреации. Двигательная деятельность активизирует деятельность организма и способствует их совершенствованию, что ведет к заметному снижению темпов инволюции. Многим видам физической рекреации сопутствует, так называемое, «чувство удовольствия» от двигательной деятельности. Это связано, прежде всего, с различными спортивными играми (с мячом, шайбой, воланом, шарами и т.п.). Их высокая эмоциональность является хорошим стимулом для занятий физическими упражнениями. Гигиеническое направление предполагает использование средств физической культуры для восстановления работоспособности и укрепления здоровья: утренней гигиенической гимнастики, закаливающих процедур, правильного режима труда, отдыха и питания в соответствии с требованиями гигиены, оздоровительных прогулок, бега, спортивных игр, плавания, ходьбы на лыжах и других физических упражнений. Оздоровительно-реабилитационное направление предусматривает использование средств физической культуры и спорта при коллективной организации отдыха и культурного досуга в выходные дни и в период каникул в целях восстановления и укрепления здоровья. К средствам этого направления относятся туристические походы, экскурсии, подвижные игры, спортивные мероприятия, которые могут быть организованы на базу студенческих общежитий, в домах отдыха, оздоровительно-спортивных лагерях, строительных отрядах, во время учебной практики и т.д. 1.1.3. Основные цели и задачи занятий физической культурой и спортом Физическое воспитание решает задачи реализации потребности человеческого организма в двигательной активности, совершенствовании физических и психофизических качеств, способствует укреплению здоровья, повышению работоспособности, продлению творческого долголетия и жизни людей. Основные цели занятий физической культурой и спортом: сохранение и укрепление здоровья; формирование физической культуры личности; подготовка к социальной и трудовой деятельности. 15 Для достижения поставленных целей предусматривается решение следующих воспитательных, образовательных , развивающих и оздоровительных задач: понимание роли физической культуры в развитии личности и её подготовке к профессиональной деятельности; знание научно-практических основ физической культуры и здорового образа жизни; формирование мотивационно-ценностного отношения к физической культуре, установки на здоровый стиль жизни, физическое самосовершенствование и самовоспитание, потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом; овладение системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, психическое благополучие, развитие и совершенствование психических способностей, качеств, свойств личности; приобретение опыта творческого использования физкультурноспортивной деятельности для достижения жизненных и профессиональных целей. 1.1.4. Средства физической культуры Средства физической культуры – это физические упражнения, естественные силы природы (солнце, воздух и вода, их закаливающее воздействие), гигиенические факторы. Физические упражнения – это определённым образом организованные двигательные действия, направленные на физическое совершенствование человека. Физические упражнения используются в целях совершенствования форм и функций организма, укрепления здоровья, развития физических способностей, они также применяются для профилактических, лечебных и др. целей. В отличие от трудовых действий, косвенно оказывающих влияние на организм человека, физические упражнения применяются для этих целей специально. Это могут быть простейшие движения, при которых вовлекается ограниченное количество мышц и сложные двигательные действия, вовлекающие в работу мышцы всего тела человека. 16 Физические упражнения имеют содержание и форму. Содержание физических упражнений характеризуется многообразными процессами в организме – повышением функции дыхания, кровообращения, усилением обмена веществ, активизацией функций нервной системы и др. Форма физических упражнений отражает структуру, «построение» движения или совокупности движений. Содержание и форма физических упражнений взаимосвязаны и взаимно обусловливают друг друга. Изменение содержания ведет к замене старых форм физических упражнений новыми. Многократно повторяемые физические упражнения с соблюдением правильной дозировки и методической последовательности приводят к совершенству форм тела и функций организма, формируют и совершенствуют двигательные умения и навыки. Двигательное умение - врождённое или приобретённое двигательное действие, выполнение которого происходит при ведущей роли внимания и мышления. Двигательный навык - врождённое или приобретённое двигательное действие, выполняемое автоматически без участия внимания и мышления. Умение переходит в навык при его совершенствовании. При этом формируется техника выполнения физического упражнения, которая есть способ выполнения двигательного действия, позволяющий решать двигательную задачу более целесообразно и эффективно. Физические упражнения не принесут желаемого эффекта, если недостаточна физическая нагрузка на организм человека. Нагрузка измеряется объёмом (суммарной величиной выполняемых упражнений) и интенсивностью (степенью напряжения и мощности упражнений). В процессе систематического выполнения физических упражнений формируются двигательные качества – быстрота, сила, ловкость, выносливость. По особенностям воздействия нагрузки на организм и функциональные системы классифицируются основные виды спорта: его преимущественно развивающие выносливость (циклические виды спорта – плавание, лёгкоатлетический бег, гребля, конькобежный и лыжный спорт, велосипедные виды спорта и др.); развивающие силу и скоростно-силовые качества (тяжёлая атлетика, лёгкоатлетические метания и прыжки и др.); 17 способствующие воспитанию ловкости и гибкости (спортивная гимнастика и акробатика, фигурное катание, прыжки в воду, синхронное плавание и др.); комплексного воздействия на человека (различные виды единоборств, виды многоборья, спортивные игры и др.). 1.1.5. Физические качества человека Физические качества – качества, характеризующие физическое развитие человека, его способности к двигательной деятельности. Физическими качествами называют биологические и социальные свойства человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активную двигательную деятельность. От других качеств личности физические качества отличаются тем, что могут проявляться только при решении двигательных задач через двигательные действия. К числу основных физических качеств относят силу, выносливость, ловкость и быстроту, дополнительно различают гибкость и так называемые комплексные качества: прыгучесть, скоростную и силовую выносливость и др. Сила - это способность человека противостоять внешнему сопротивлению или преодолевать его за счёт мышечных напряжений. Существенное значение при определении силы имеют физиологический поперечник мышц и сократительные их свойства. Сила физического действия измеряется в килограммах. Различают абсолютную и относительную силы действия. Абсолютная сила определяется максимальными показателями мышечных напряжений без учёта массы тела человека, а относительная – отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела. Силовые способности определяются мышечными напряжениями и соответствуют различным формам изменения активного состояния мышц. Мышечные напряжения проявляются в динамическом и статическом режимах сокращения, где первый характеризуется изменением длины мышц и присущ преимущественно скоростно-силовым способностям, а второй – постоянством длины мышц при напряжении и характеризует собственно 18 силовые способности. Величину силы определяют по физиологическому поперечнику – количеству мышечных волокон в определенной группе мышц. Для развития силы существуют различные упражнения: подтягивание; отжимание; поднятие штанги; гимнастические упражнения. Для развития силовых способностей используют два основных метода: выполнение упражнения методом максимальных и околопредельных отягощений. Быстрота – способность осуществлять движения с определенной скоростью благодаря подвижности нервно-мышечных процессов. Различают быстроту движений (например, в спринтерском беге или при нанесении ударов в боксе) и быстроту двигательной реакции (например, при реагировании на стартовый сигнал в беге) Быстрота движений измеряется скоростью отдельного движения и частотой движений в единицу времени (темп движений). Различают простые и сложные двигательные реакции. Время простых реакций значительно короче времени сложных. Простая реакция – это ответ заранее определенным движением на ожидаемый сигнал. Сложные реакции разделяются на реакции выбора и реакции на движущийся объект. Реакция выбора – это ответ определенным движением на один из нескольких сигналов. Необходимым условием для воспитания быстроты является повышенная работоспособность и высокая эмоциональность человека. Основным средством для развития быстроты является многократное повторение упражнений, выполняемых с максимальной скоростью. Отдых между упражнениями должен длиться до полного восстановления дыхания и исходных показателей пульса. Выносливость – это способность человека длительно выполнять физическую нагрузку, преодолевая утомление и не теряя эффективности выполняемой работы. 19 Выносливость бывает общая (когда речь идёт о способности человека к длительному выполнению любого вида деятельности), и специальная, если оценивается выносливость в определенном виде деятельности человека. Общая выносливость служит основой для развития многих видов специальной выносливости. При измерении выносливости учитывают предельное время, в течение которого человек способен осуществлять данную деятельность без снижения её интенсивности. Выносливость определяется свойствами нервной системы и состоянием здоровья человека. Необходимым условием для развития выносливости является способность человека проявлять волевые усилия при выполнении физических упражнений. Воспитание выносливости требует мобилизации психических и биологических процессов, развития и проявления волевых качеств. Развитие выносливости осуществляется методами строго регламентированного и игрового упражнения. Многие циклические виды спорта (плавание, бег, лыжный, велосипедный, гребной и конькобежный спорт и др.) имеют в своей основе преимущественное проявление выносливости. Ловкость – способность человека осваивать сложные и точные движения относительно временных, силовых и пространственных характеристик. Ловкость основана на развитии координационных способностей человека, имеет врожденную основу, трудно поддается воспитанию, поскольку зависит от свойств нервной системы и организации деятельности функций головного мозга. Ловкость является основой во всех игровых видах спорта, где невозможно спланировать заранее действия соперников, где необходимо выбрать из огромного арсенала движений те приёмы и действия, которые наиболее эффективны в определенной игровой ситуации. Кроме того, ловкость необходима во многих сложно-координационных видах спорта (гимнастика, прыжки в воду, синхронное плавание, борьба, бокс и многие другие). 20 Средства и методы развития ловкости сводятся к систематическому разучиванию новых движений и применению упражнений, вынуждающих мгновенно перестраивать двигательную деятельность. При обучении ловкости обязательным требованием является новизна разучиваемого движения и условий его применения. Элемент новизны поддерживается координационной трудностью действия и возданием внешних условий, затрудняющих выполнение упражнения. Решение двигательных задач предполагает выполнение освоенных двигательных действий в незнакомых ситуациях. Часто гибкость относят к физическим качествам человека. Следует заметить, что гибкость – это способность человека обеспечивать большую амплитуду движения за счёт подвижности в суставах. Она определяется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата относительно друг друга. Гибкость зависит от формы суставных поверхностей, подвижности костных соединений, эластичности связок, сухожилий и мышц, а также от центрально-нервных факторов, обуславливающих тонус мышц и координацию их деятельности. Гибкость позволяет осуществлять движения с большей или меньшей амплитудой. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений, лимитирует возможности проявления быстроты. Различают пассивную и активную гибкость. Пассивная гибкость определяется по амплитуде движений, совершаемых под воздействием внешних сил. Активная гибкость выражается амплитудой движений, совершаемых за счёт напряжений собственных мышц, обслуживающих тот или иной сустав. Величина пассивной гибкости всегда больше активной. Уровень развития гибкости оценивают по амплитуде движений, которая измеряется либо угловыми градусами, либо линейными мерами. Гибкость развивают с помощью повторного метода, при котором упражнения на растягивание выполняют сериями. Проявления гибкости зависит от следующих факторов: эластичности мышц, связок; разминки; температуры внешней среды; возраста. 21 При воспитании гибкости основным сигналом служат болевые ощущения, возникающие при растяжении в суставах. При появлении болевого синдрома упражнения следует прекращать. 1.1.6. Возникновение Олимпийских игр. Олимпийские игры – крупнейшие международные комплексные спортивные соревнования, которые проводятся раз в четыре года. Счет олимпиадам ведется с 1896 года, когда состоялись первые Олимпийские игры современности. Традиция проведения Олимпийских игр, существовавшая в древней Греции в конце Х1Х века, была возрождена французским общественным деятелем бароном Пьером де Кубертеном. Первые игры древности проводились в 776 году до нашей эры и включали в себя несколько видов упражнений – бег, гимнастика, кулачный бой, борьба, метание диска и копья, гонки на колесницах. Победителю вручали оливковую ветвь, срезанную золотым ножом со старого дерева, которое, как, считалось, посадил Геракл. Бег, до 13-й олимпиады являлся единственным в состязаниях на Олимпийских играх. Атлеты соревновались обнажёнными (отсюда название упражнений – гимнастические, от греческого gimnoi – нагой). Длина дистанции – один стадий (192,3м) – дала название стадиону, где беговая дорожка не была круговой, как сейчас, а прямой. Лишь позже длину дистанции увеличили и сделали повороты. Дискометание и метание копья пришли в современный спорт как прикладные виды спорта, так как применялись во время военных состязаний. Оценивались результаты по дальности полёта копья и по поражению специальной цели. Состязания борцов были похожи на современный кикбоксинг и по сравнению с современными состязаниями могут показаться довольно варварскими. Вместо боксёрских перчаток руки спортсменов обматывались специальными кожаными ремнями, а тело борца обильно смазывалось оливковым маслом, что значительно осложняло борьбу. Бить соперника позволялось как угодно, но поскольку за удары по корпусу не присуждали оценок, целью являлась голова противника. Запрещалось бить в уши, глаза и кусаться. Весовая категория отсутствовала, и это лишало состязания объективности судейства. Поражением считалось падение на землю или просьба о пощаде. 22 Прыжки в длину совершались без разбега со специального возвышения. При этом у атлета в руках находились каменные или свинцовые гири, которые при взмахе рук и начале прыжка нужно было сбросить до приземления в яму. Вначале состязания проводились как Летние Олимпийские игры каждые четыре года, и, начиная с 1924, года были учреждены Зимние Олимпийские игры, которые первоначально проводились в тот же год, что и летние. Однако, начиная с 1994 года, время проведения зимних Олимпийских игр сдвинуто на два года относительно времени проведения летних игр. Продолжительность Олимпийских игр составляет не менее 16 дней. Принципы, правила и положения об Олимпийских играх определены в Олимпийской хартии, основы которой утверждены Международным спортивным конгрессом в Париже в 1894 году. Согласно хартии Игр Олимпиады «…объединяют спортсменов-любителей всех стран в честных и равноправных соревнованиях. По отношению к странам и отдельным лицам не допускается никакой дискриминации по расовым, религиозным или политическим мотивам…». Место проведения очередных Олимпийских игр, определяется на специальной сессии Международного Олимпийского комитета (МОК) за 7 лет до даты проведения соответствующих Игр. Город выбирается из нескольких городов-кандидатов, подавших для этого официальные заявки. Определение происходит путем прямого тайного голосования членами МОК, кроме представителей стран-кандидатов и президента МОК. Право проведения Игр является очень престижным и почетным. По этой причине кандидаты ведут активную борьбу за победу, стараясь представить свою заявку в наиболее выгодном свете, доказать, что именно их заявка лучшая. . Счёт современным Олимпиадам ведется с 1896 года, когда в Афинах состоялись первые Олимпийские игры. Символ Олимпийских игр – пять скреплённых колец, символизирующих объединение пяти частей света в олимпийском движении, так называемые – Олимпийские кольца. Цвет колец символизирует: голубой – Европу, чёрный – Африку, красный – Америку, жёлтый – Азию, зелёный – Австралию. Кроме того, олимпийскую символику составляют – гимн, клятва (спортсменов и судей) лозунг, медали, огонь, оливковая ветвь, салют, талисманы, эмблема. 23 Место проведения Олимпиады выбирает Международный Олимпийский Комитет (МОК), право их организации предоставляется городу, а не стране. Олимпийское движение имеет свою эмблему и флаг, утвержденные МОК Девиз – Citius, Altius, Fortius! (быстрее, выше, сильнее). Флаг – белое полотнище с Олимпийскими кольцами, с 1920 года поднимается на всех играх. При поднятии флага по время открытия Олимпийских игр, а также по их завершению исполняется гимн Олимпийских игр. На церемонии открытия спортсмены один из выдающихся спортсменов мира дает клятву в честности соревнований от имени всех соревнующихся. Затем один из судей произносит клятву в честном и объективном судействе. Существует также неофициальный девиз или лозунг – «Главное не победа, а участие». Победителям Олимпийских игр вручаются медали – золотая (за первое место), серебряная (за второе) и бронзовая (за третье). В командных видах спорта медали равного достоинства получают все члены команды. Ритуал зажжения священного огня происходит от древних греков. Факел зажигают в Олимпии направленным пучком солнечных лучей, образованных вогнутым зеркалом. Эстафета по доставке факела в город-хозяин Игр впервые состоялась в 1936 году. Олимпийский факел доставляется на главный стадион Игр во время церемонии открытия, где с помощью него зажигается огонь в специальной чаше на стадионе. Олимпийский огонь горит до закрытия Олимпиады и символизирует чистоту, попытку совершенствования и борьбу за победу, а также мир и дружбу. Олимпийский талисман для каждой Олимпиады выбирается принимающей стороной по своему усмотрению. Обычно талисманом выбирают какое-либо животное или иное стилизованное изображение, ассоциирующееся в представлении большинства людей с принимающей стороной. Паралимпийские (параолимпийские) игры - международные спортивные соревнования для инвалидов. Традиционно проводятся после главных Олимпийских игр в тех же городах. Название первоначально было связано с термином «parapledgia» – паралич нижних конечностей, поскольку эти соревнования проводились для людей с заболеваниями позвоночника. Затем это название было переосмыслено как «рядом, (para) вне Олимпиады», имеется в виду параллелизм и равноправие параолимпийских соревнований с олимпийскими. 24 С 1932 года город – организатор игр строит «олимпийскую деревню» комплекс жилых помещений для участников Олимпийских игр. Согласно хартии, игры являются соревнованиями между отдельными спортсменами, а не между национальными командами. Однако с 1908 года получил распространение так называемый неофициальный общекомандный зачёт – определение места, занятого командами, по количеству полученных медалей и набранных в соревнованиях очков. Звание Олимпийского чемпиона является желанным в карьере каждого спортсмена. наиболее почётным и 1.1.7. Физическое воспитание как основа нравственности человека. Основоположником физического воспитания в нашей стране являлся Пётр Франциевич Лесгафт – выдающийся учёный, автор первой в стране системы физического образования, который считал этот вид деятельности гармоничным и всесторонним. Вклад этого человека в развитие основ физической культуры неоценим. Кроме физического развития, с помощью воздействия системой ценностей, установок и мотивов поведения человека, физическая культура оказывает нравственное воспитание, развивает мировоззрение молодого человека и вносит свой вклад в духовное воспитание личности в следующих направлениях: нравственное воспитание, которое предполагает формирование чувства коллективизма, строгое выполнение правил соревнований, корректное отношение к сопернику во время соревновательной борьбы. При этом воспитываются такие черты характера как: - сила воли; - смелость; - выдержка; - самообладание; - решительность; - уверенность в своих силах; - дисциплинированность; - готовность помочь товарищу по команде и др. 25 Сознательная регуляция человеком своей деятельности, обеспечивающая преодоление препятствий и трудностей на пути к цели характеризует волю человека. умственное воспитание. Учащиеся приобретают знания о рациональной технике движения, о воздействии тренировочной нагрузки на организм человека, получают специальные знания о тактике ведения спортивной борьбы, развивают в себе наблюдательность, внимание, умение анализировать свои движения. трудовое воспитание. В процессе занятий физической культурой и спортом воспитывается трудолюбие, развиваются волевые качества, целеустремленность и упорство, которые являются залогом трудового воспитания в трудовой деятельности. эстетическое воспитание способствует правильному восприятию красоты движений, форм человеческого тела. Занятия туризмом, альпинизмом, парусным и другими видами спорта позволяют получать эстетическое наслаждение от природы. Кроме этого, при воспитании нравственности большое значение имеет внутренняя дисциплина человека, которую можно определить как подчинение определенному порядку, установленному правилами, уставом, программой. Дисциплинированность – подчинение своих действий, поступков установленным правилам и требованиям долга. В основе дисциплины лежит осознание человеком своих обязанностей по отношению к обществу и коллективу. Эстетическое отношение к действительности формирует общие задачи эстетического воспитания: Воспитание эстетических потребностей, то есть сознательного стремления к прекрасному; Воспитание эстетического восприятия и чувства, то есть способности воспринимать и переживать прекрасное. Оно требует установления чувственного контакта с предметами и явлениями окружающего мира; Воспитание эстетических идеалов – правильного понимания и активного стремления к тому образу современной жизни и современного человека, который является характерным для нашего общества; Восприятие эстетических понятий, вкусов, оценок и суждений, т.е способности не только воспринимать и оценивать, но понимать и создавать прекрасное; 26 Развитие творческих эстетических способностей в различных видах деятельности. Физическое совершенство человека составляет часть эстетического материала. Занятия физической культурой представляют широкие возможности для этого. Основными источниками эстетического воспитания являются: 1. Красота личности в социальных отношениях человека к труду, к делу, людям, природе, собственности и т.д. Не может вызвать положительной эстетической оценки студент, который небрежно и несвоевременно выполняет задания, не трудится в полную силу, невнимателен и груб со старшими, пренебрежителен, высокомерен и заносчив в обращении с товарищами. 2. Осанка, которая, кроме эстетического компонента обеспечивает правильное положение и нормальную деятельность внутренних органов, способствует освоению двигательных действий. Она является непременным условием красоты телосложения. 3. Физические упражнения, в которых проявляется истинная красота движений человека. Умение владеть своим телом, выполнять упражнения легко и свободно, непринуждённо и выразительно, способствует развитию эстетических чувств человека. 1.1.8. Взаимосвязь физической культуры и здорового образа жизни Здоровье – это нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций при максимальной продолжительности жизни. Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Психическое здоровье – это состояние душевного благополучия, которое характеризуется отсутствием болезненных психических проявлений и обеспечивает адекватно окружающим условиям регуляцию поведения и деятельности личности. 27 Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств. Нравственное здоровье – определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека. Отличительными признаками нравственного здоровья являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение основными нормами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Здоровый образ жизни и его составляющие. Образ жизни – нормы индивидуальной и групповой жизнедеятельности, типичные для конкретных социальных и биологических условий. Первое условие, от которого зависит здоровье – личная гигиена. Она включает рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, укрепляющие и совершенствующие адаптационные и резервные возможности организма. ЗОЖ включает в себя следующие компоненты: накопление положительных эмоций, которые психическому благополучию; эффективная организация труда и отдыха; рациональное питание; отказ от вредных привычек; выполнение санитарно-гигиенических норм; закаливание; сексуальная культура; оптимальный режим сна; культура межличностного общения. способствуют Здоровый образ жизни определяется следующими мотивами: инстинктом самосохранения; получение положительных эмоций от двигательной активности, 28 возможность физического самосовершенствования; стремление к достижению спортивных результатов; достижение максимальной комфортности в социальной среде; поддержание высокой работоспособности; влияние общественного мнения. Реализации здорового образа жизни во многом помогает наличие у человека установки к действию. Установка – это готовность к определенному действию или к определенному восприятию окружающей действительности. Установка формируется на основе мотивации и непосредственно корректируется системой ценностей. Для установки на здоровый образ жизни необходимы 4 фактора: знание того, какие стили жизни способствуют физическому и психическому благополучию и каким способом это достигается; стремление к самостоятельному распоряжению своей жизнью; развитое чувство самоуважения, осознание того, что ты достоин самого лучшего; оптимистичный взгляд на жизнь. Однако создание установки – это только часть успеха. Главное – это претворение её в жизнь. Ведение здорового образа жизни может оказаться весьма непростой задачей, так как вредные привычки – лень, плохое настроение и др. отрицательно влияют на реализацию целей человека. Для преодоления трудностей существуют некоторые рекомендации: ставьте перед собой реальные, достижимые цели; вознаграждайте себя; будьте готовы к тому, что результат наступит не сразу; постоянно укрепляйте желание вести здоровый образ жизни. Правильно организованный здоровый стиль жизни непременно предполагает знание основ гигиены. Гигиена (греч. «higienos» - целебный, приносящий здоровье) – наука, изучающая принципы формирования условий, способствующих сохранению 29 здоровья человеком, правильной предупреждению болезней. организации труда и отдыха, Основными задачами гигиены являются: исследование взаимодействия организма человека с внешней средой и влияние на него различных природных и социальных факторов; научное обоснование и разработка гигиенических норм, правил и мероприятий, направленных на профилактику заболеваний и укрепления здоровья; оздоровление внешней среды и охрана природы в целом. Гигиена тела способствует стабильной жизнедеятельности организма, улучшению обмена веществ, пищеварения, кровообращения, развитию физических и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным болезням. Загрязненность кожи, кожные заболевания ослабляют её деятельность и отрицательно влияют на здоровье человека. Поэтому важно соблюдать определенные гигиенические нормы, особенно при систематических занятиях физическими упражнениями. Важный момент в гигиене тела – уход за полостью рта. Чтобы сохранить красивые и здоровые зубы, нужно придерживаться следующих правил: рационально питаться; регулярно посещать стоматолога; своевременно лечить зубы; чистить их 2 раза в день в течение 2-4 мин.; полоскать рот после еды; пользоваться зубочистками и специальными нитями; употреблять в пищу сырые овощи, фрукты, сухари. Тщательного ухода требуют волосы, которые при интенсивных тренировках загрязняются быстрее. Для этого рекомендуется: еженедельно мыть их; несколько раз в день расчёсывать; ежедневно делать массаж массажной щеткой; не прикасаться к волосам без особой необходимости. 30 Важное значение в гигиене тела занимает правильный подбор одежды и обуви для занятий физическими упражнениями. Одежда должна быть: лёгкой, достаточно свободной и удобной. Ткани для спортивной одежды должны быть воздухопроницаемыми, теплопроводимыми, способными поглощать водяные пары. Этим требованиям соответствуют шерстяные и хлопчатобумажные ткани. Спортивная обувь должна иметь следующие характеристики: лёгкость; вентилируемость; эластичность; водоупорность. Неправильно подобранная обувь затрудняет кровообращение, приводит к образованию потертостей и мозолей, а при узких и тугих задниках приводит к повреждению ахиллова сухожилия, которое плохо поддается лечению. Одно из правил гигиены – смена одежды перед тренировочными или соревновательными занятиями и принятие душа после таких занятий. Одним из разделов гигиены, имеющим важное значение в укреплении здоровья является закаливание. Закаливание – это система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды (тепла, холода, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления). Принципы закаливания: закаливание нужно проводить последовательно, постепенно увеличивая дозировку; стараться как можно дольше находиться на свежем воздухе. Одеваться при этом следует так, чтобы не испытывать ощущения холода или излишнего тепла; закаливающие процедуры проводить ежедневно, длительные перерывы ведут к ослаблению или полной утрате защитных реакций. Если перерыв вынужденный, то закаливание начинают сначала; закаливающие процедуры должны быть разнообразными; спать следует с открытой форточкой; 31 во время закаливания полезно выполнять физические упражнения; не следует злоупотреблять закаливанием. При воздействии холодом нельзя допускать появления озноба, а при солнечном облучении – покраснения кожи или перегрева тела. При закаливании солнцем следует правильно дозировать воздействия. Положительный эффект этого вида закаливания заключается в следующем: улучшаются обменные процессы; повышается устойчивость организма к воздействию солнечной радиации; улучшается деятельность нервной системы; повышается работоспособность мышц; усиливается сопротивляемость организма различным болезням. Однако нарушение дозировки при закаливании солнцем очень опасно для здоровья. Признаками неблагоприятных воздействий являются ухудшение самочувствия, слабость, нарушение сна и снижение аппетита. Закаливание воздухом является простейшей, наиболее доступной и легко воспринимаемой формой закаливания, которая обеспечивает: повышение устойчивости организма к переохлаждению; защиту простудных заболеваний; улучшений функций дыхания, обмена веществ, сердечнососудистой системы; Такой вид закаливания достигается разницей температур между воздухом и поверхностью кожи. Существует несколько способов закаливания воздухом: сон при открытых окнах и форточках; занятия зимними видами спорта; воздушные ванны. Воздушные ванны можно принимать в любое время года. Летом желательно находится больше в лесу, в парке и у водоёмов, где воздух особенно насыщен активными веществами, выделяемыми растениями. Зимой воздух особенно чист и практически свободен от микробов. При вдыхании морозного воздуха усиливается сгорание в организме высокоэнергетических продуктов обмена. 32 Закаливание водой эффективно влияет на укрепление здоровья, в частности: благоприятно действует на центральную нервную систему; совершенствует аппарат терморегуляции; снимает утомление; придаёт бодрость, повышает настроение. К закаливающим водным процедурам относятся: обтирание; обливание; душ; купание. Именно в такой последовательности эти мероприятия и применяются. Обтирание – наиболее мягкое средство закаливания водой. Оно выполняется хорошо отжатой губкой или мокрым полотенцем. Сначала обтирают руки, затем шею, грудь, спину и ноги. Начинают закаливание обтиранием с комнатной температуры и постепенно, в течение 2-3 недель снижают её. После привыкания к обтиранию переходят к обливанию. Обливание – метод закаливания, выражающийся в резком перепаде температур. Вначале температура воды должна быть около 30 оС, а затем по мере привыкания её доводят до 16о и ниже. Продолжительность процедуры – 3-4 мин. После обливания следует энергично растереть тело полотенцем до появления ощущения тепла. Душ – эффективное средство закаливания, улучшающее механизм терморегуляции и повышающее тонус нервной системы. Различают сильноконтрастный душ (перепад температуры более 15 град.); среднеконтрастный (перепад температуры 10 град.);слабоконтрастный (перепад температуры менее 10 град.). Закаленные и практически здоровые люди могут начинать пользование контрастным душем со среднеконтрастного режима температур и по мере привыкания переходить к сильноконтрастному. Купание – один из наиболее действенных способов закаливания. Начинают купальный сезон при температуре воды и воздуха 18-20 град. Прекращают при температуре воздуха 14-15, воды 10-12 град. Лучше купаться в утренние и вечерние часы. Продолжительность купания вначале составляет 4-5 мин., в дальнейшем она увеличивается до 15-20мин. и более. 33 Основные составляющие здорового образа жизни: режим труда и отдыха; организация сна; организация двигательной деятельности; режим питания. Режим труда и отдыха основан на закономерностях протекания биологических процессов в организме. Он соответствует конкретным условиям, состоянию здоровья, уровню работоспособности, личным интересам и склонностям студента. Организация сна имеет важное значение для продуктивности работоспособности человека. Нормальный ночной сон у студентов должен длиться 7,5 – 8 часов. Напряженную умственную работу следует прекращать за 1,5 часов до отхода ко сну. Организация двигательной активности студента должна составлять не менее 2 раз в неделю и составлять суммарно для мужчин 8 – 12 часов, а для девушек 6 – 8 часов. Остальное время дополняется физической активностью в различных условиях бытовой деятельности, а также разнообразными формами двигательной активности. В целях используются: компенсации недостаточной двигательной активности производственная гимнастика; групповые занятия профилактической направленности в режиме рабочего дня (регламентированные и в обеденный перерыв); индивидуальные занятия в режиме рабочего дня и в свободное от работы время; групповые занятия восстановительно-профилактической направленности после рабочего дня и в выходные дни; самостоятельные занятия – бег, лыжи, плавание, велоезда и др. Принцип активного отдыха является основой оптимизации работоспособности, профилактики психофизического утомления и повышения эффективности учебного труда. Экспериментальные данные подчеркивают стимулирующее влияние двигательной активности на уровень умственной работоспособности студентов. 34 Вынужденное уменьшение объема произвольных движений вследствие характера трудовой деятельности, малая подвижность, недостаточная двигательная активность называется гипокинезией. В ряде случаев это приводит к гиподинамии – нарушению функций организма (опорнодвигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения, нервного расстройства и др.) при ограничении двигательной активности, снижения силы сокращения мышц. Гиподинамию называют «болезнью цивилизации». Следствием этого могут стать ожирение и атеросклероз. Тема 1.2. Социально-биологические основы физкультурно-спортивной деятельности. 1.2.1 Закономерности индивидуального развития человека. Человек – существо не только биологическое, но и социальное. В этой связи комплекс медико-биологических наук – анатомия, физиология, биология, гигиена, биомеханика, биохимия и другие призваны освещать проблему физического развития человека в различных его взаимоотношениях с внешней средой. Индивидуальное развитие человека на протяжении всей его жизни называется онтогенезом. При этом человек наследует от родителей врождённые, генетически обусловленные черты и особенности, которые во многом определяют анатомо-морфологические характеристики и определяют индивидуальное развитие человека. В известные периоды онтогенеза происходит естественный прирост физических качеств, после определенного возраста начинается их регресс. Однако не всякая двигательная деятельность может служить фактором постоянного развития физических качеств. Для этого необходимо, чтобы она, во-первых, многократно повторялась, вовторых, постепенно изменялась в сторону увеличения функциональных нагрузок, и, в-третьих, целесообразно чередовалась с отдыхом. Между антропометрическими данными и показателями исследования функционального состояния организма и здоровья существует прямая связь. Поэтому, изучение физического развития, проводимое в комплексе с другими врачебными обследованиями, позволяет своевременно определить отставание или опережение роста отдельных функций молодого организма. Особенности телосложения человека называются конституцией. Выделяют три типа конституции: гиперстенический, астенический и нормостенический. 35 При гиперстеническом типе телосложения преобладают поперечные размеры тела, голова округлой формы, лицо широкое, шея короткая и толстая, грудная клетка широкая и короткая, живот большой, конечности короткие и толстые, кожа плотная. Астенический тип телосложения характеризуется преобладанием продольных размеров тела. У астеников узкое лицо, длинная и тонкая шея, длинная и плоская грудная клетка, небольшой живот, тонкие конечности, слаборазвитая мускулатура, тонкая и бледная кожа. Нормостенический тип телосложения характеризуется пропорциональным телосложением. Если человек отстаёт в биологическом развитии от норм паспортного возраста, его называют ретардантом, если опережает паспортный возраст – акселератом. Это явление выражается в неравномерности созревания разных систем организма и тканей и называется гетерохронностью. Возраст человека условно разделяется на: детский и подростковый период – от рождения до 16 лет; юношеский возраст – 16 – 21 года; зрелый возраст - 22 – 60 лет; пожилой возраст – 61 -74 лет; старческий возраст – 75 и более; долгожители – около 90 – 100 лет. На физическое развитие, помимо внутренних факторов организма (из них важнейшей является наследственность), оказывают огромное влияние внешние факторы. Физическое развитие происходит непрерывно, но не равномерно. Наиболее интенсивно оно идёт на первом году жизни ребёнка. Вес тела ребёнка увеличивается в 2,5 – 3 раза. Затем происходит некоторое равномерное увеличение роста и веса. К периоду полового созревания (у мальчиков 13-14 лет, у девочек 11-12 лет), темп физического развития резко возрастает, годовые прибавки в весе составляют от 4 до 6 кг, рост увеличивается до 5-8 см. Формирование организма в основном заканчивается у мальчиков к 19-20 годам, у девочек – 17-18 годам, хотя рост продолжает увеличиваться у мальчиков до 24-25 лет, у девочек до 19-20 лет. Возраст 2545 лет у мужчин и 25-40 лет у женщин считается периодом относительной морфологической стабилизации. Позднее начинаются инволюционные процессы, выражающиеся, в частности, в уменьшении длины тела, увеличением веса и др. 36 Многочисленными исследованиями подтверждается благотворное воздействие на физическое развитие систематических занятий физической культурой и спортом. Физическое развитие спортсменов, специализирующихся в течение многих лет в том или ином виде спорта, значительно отличается рядом особенностей. Спортсмены обладают значительно более развитой мускулатурой, имеют хорошие показатели спирометрии и сердечно-сосудистые показатели, у них более уравновешенная нервная система и др. 1.2.2.Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система Процессы старения человека существенно замедляют здоровый образ жизни и активная двигательная деятельность. В основе жизнедеятельности организма лежит процесс автоматического поддержания жизненно важных факторов на необходимом уровне. Любое отклонение от нормы (в результате травмы или болезни) ведет к немедленной мобилизации механизмов функционирования организма. Этот процесс, обеспечивающий поддержание и восстановление постоянства внешней и внутренней среды и некоторых физиологических функций организма человека (кровообращения, обмена веществ, дыхания, терморегуляции и др.) называется гомеостазом. Постоянство биохимического состава организма поддерживается благодаря саморегуляции обмена веществ. Все органы связаны между собой и взаимодействуют по определенным биологическим закономерностям. Поэтому нарушение деятельности одного органа приводит к нарушению функционирования другого. В процессе обмена веществ организм воспринимает из окружающей среды нужные ему органические и неорганические вещества и путём ряда сложных биохимических превращений делает их подобными тем веществам, которые входят в состав тела человека. Этот процесс называется ассимиляцией. Одновременно в организме происходит и обратный процесс – диссимиляция: вещества, входящие в состав живого организма, расщепляются, освобождая энергию, которая используется организмом для внутренних физиологических процессов и двигательной деятельности. Под влиянием систематической тренировки на выносливость основной обмен несколько понижается, а под влиянием тренировки в скоростных нагрузках – возрастает. 37 1.2.3. Строение тела человека, его ткани, органы и физиологические системы. Ткань - совокупность клеток и межклеточного вещества, имеющих общее происхождение, одинаковое строение и функции. Существуют 4 вида тканей: эпителиальная(выполняет покровную, защитную, всасывательную, выделительную и секреторную функции); соединительная (рыхлая, плотная, хрящевая и кровь); мышечная (поперечно-полосатая, гладкая, сердечная); нервная (состоит из нервных клеток (нейронов), по которым проводятся нервные импульсы). Каждый вид ткани имеет следующие особенности: общим свойством всех тканей является возбудимость; основное свойство мышечной ткани – сократимость, т.е. способность сокращаться в ответ на раздражение; нервной ткани - возбудимость и приводимость. Кровь, как главная составляющая внутренней среды организма выполняет целый ряд жизненно важных функций: транспортную; дыхательную; питательную; выделительную; защитную; терморегуляционную. Снаружи тело человека покрыто кожей, которая защищает организм от внешних повреждающих факторов, предохраняет от потери воды, сохраняет постоянную температуру тела, содержит много чувствительных нервных окончаний – рецепторов, воспринимающих механические, температурные и другие раздражения. Туловище человека имеет 3 основные полости: грудную; брюшную; тазовую. Грудная полость отделена от брюшной диафрагмой, представляющей собой мышечно-сухожильную эластичную пластину. 38 В грудной полости находятся: сердце; крупные кровеносные сосуды; лёгкие; пищевод. В брюшной полости находятся: желудок; кишечник; печень; поджелудочная железа; селезёнка; почки. В тазовой полости расположены: мочевой пузырь; часть прямой кишки; половые органы. Комплекс тканей составляет орган – часть целостного организма, состоящая из комплекса тканей и выполняющая определенные функции. В создании каждого органа участвуют все четыре вида тканей, но лишь одна из них является рабочей. Так для мышцы основная рабочая ткань – мышечная, для печени – эпителиальная, для нервных образований – нервная. Совокупность органов, выполняющих общую для них функцию, называют системой органов (пищеварительная, дыхательная, сердечно-сосудистая, половая, выделительная, нервная и т.д.) и аппаратом органов (опорнодвигательный, вестибулярный, эндокринный, зрительный, слуховой и т.д.) Система органов – комплекс взаимодействующих органов, обеспечивающих выполнение определенных функций. Существуют следующие функциональные системы организма: костная (скелет человека); мышечная; кровеносная; дыхательная; пищеварительная; нервная; система желёз внутренней секреции; система анализаторов и др. 39 1.2.4. Костная система человека и её функции. Функции опоры и движения на уровне организма обеспечиваются опорнодвигательным аппаратом, который состоит из скелета и скелетных мышц. Скелет представляет собой совокупность костей и их соединений. Каждая кость и скелетная мышца являются отдельными органами. Органы опорнодвигательного аппарата создают опору для организма в целом и для его внутренних органов, а также осуществляют перемещения тела и его частей в пространстве и защищают внутренние органы от механических повреждений. Кости состоят из костной ткани. Крепость и упругость костей зависит от наличия в них органических веществ (фосфора и кальция). Активная часть опорно-двигательного аппарата – скелетные мышцы, которые состоят из поперечно-полосатой мышечной ткани. Благодаря способности волокон этой ткани сокращаться, и осуществляются перемещения тела в пространстве. Скелет человека состоит: из позвоночника; черепа; грудной клетки; поясов конечностей; скелета свободных конечностей. Позвоночник состоит из 33-34 позвонков. Его делят на 5 отделов: шейный (7); грудной (12); поясничный (5); крестцовый (5); копчиковый (4-5). Позвоночник в норме имеет два изгиба вперед (шейный и поясничный лордозы), и два изгиба назад (грудной и крестцовый – кифозы), которые служат амортизацией при ходьбе, беге и прыжках человека. Излишние изгибы отрицательно влияют на осанку человека и затрудняют нормальное функционирование внутренних органов. Осанкой принято называть привычную позу человека в вертикальном положении. Искривление позвоночника во фронтальной плоскости называется сколиозом. Физические упражнения, выполняемые для 40 укрепления мышц, прилегающих к позвоночнику, являются одним из действенных средств профилактики этой болезни. Опорно-двигательный аппарат человека состоит из: костей; связок; мышц; мышечных сухожилий. В скелете человека насчитывается более 200 костей, которые имеют различную форму. Кости соединяются между собой связками и мышечными сухожилиями, образуя суставы конечностей и позвоночника. Суставы – подвижные соединения, область соприкосновения костей. При занятиях физическими упражнениями суставы развиваются и укрепляются, увеличивается гибкость, позволяющая производить вращение, отведение, приведение, разгибание и сгибание в суставах с определенной амплитудой. 1.2.5 Мышечная система человека и её функции. Выделяют гладкую (непроизвольную) (произвольную) мускулатуры. и поперечно-полосатую Гладкие мышцы находятся в стенках кровеносных сосудов и некоторых внутренних органов. Они обеспечивают сужение и расширение сосудов, осуществляют движение пищи по желудочно-кишечному тракту, сокращают стенки мочевого пузыря. Поперечно-полосатые мышцы – это все скелетные мышцы, обеспечивающие разнообразные движения тела относительно его отдельных частей и сердечная мышца, которая обеспечивает постоянную ритмичную работу сердца на протяжении всей жизни человека. Главная функция мышц – сократительная способность,позволяющая преобразовывать энергию органических веществ в энергию мышечного сокращения. Существует 3 режима работы мышц: статическая – при которой происходит напряжение без изменения длинны мышцы; динамическая – при которой сокращение происходит с изменением длины мышцы; 41 ауксотоническая, при которой мышцы работают в смешанном режиме, одновременно напрягаясь и сокращаясь по длине. Сила мышцы определяется весом груза, который она может поднять на определенную высоту (или способна удерживать при максимальном возбуждении), не изменяя своей длины. Сила мышцы зависит от суммы сил мышечных волокон, их сократительной способности, от количества мышечных волокон в мышце. Сократительная способность мышцы зависит от физиологического поперечника, т.е. от суммы всех площадей мышечных волокон, приходящаяся на 1 см2поперечного сечения мышцы. 1.2.6. Изменения функционального состояния человека под влиянием физической нагрузки. Скелетная мускулатура – главный аппарат, при помощи которого совершаются физические упражнения. Хорошо развитая мускулатура является надежной опорой для скелета. Тренированные мышцы спины укрепляют позвоночный столб, разгружают его, беря часть нагрузки на себя, предотвращают выпадение межпозвоночных дисков и т.д. Физические упражнения действуют на организм всесторонне. Так, под влиянием физических упражнений происходят значительные изменения в мышцах. Если мышцы долго находятся в состоянии покоя, они начинают слабеть, становятся дряблыми, уменьшаются в объёме. Систематические занятия физическими упражнениями способствуют их укреплению. При этом рост мышц происходит не за счёт увеличения их длины, а за счёт утолщения мышечных волокон. Однако, чрезмерная физическая нагрузка, без учёта возрастные и половых особенностей и уровня подготовленности занимающегося, приводит к различным заболеваниям. Сила мышц зависит не только от их объёма, но и от силы нервных импульсов, поступающих в мышцы из центральной нервной системы. У тренированного человека мышцы сокращаются с большей силой, чем у нетренированного. Под влиянием физической нагрузки мышцы не только лучше растягиваются, но и становятся более твёрдыми. Занятия физическими упражнениями способствуют лучшему питанию и кровоснабжению мышц, увеличивается количество капилляров, пронизывающих мышцы. Под воздействием физических нагрузок развиваются физические качества человека – сила, выносливость, быстрота и ловкость. Лучше и быстрее других качеств развивается сила. Мышечные волокна увеличиваются в 42 поперечнике, в них в большом количестве накапливаются энергетические вещества и белки, мышечная масса растёт. Физические тренировки также способствуют развитию и укреплению костей, сухожилий и связок. Кости становятся более прочными, массивными, сухожилия и связки крепкими и эластичными. В костях накапливается больше солей кальция, фосфора и питательных веществ. В ряде исследований установлено, что у студентов, регулярно занимающихся физической культурой и спортом и проявляющих в них достаточно высокую активность, вырабатывается определенный стереотип режима дня, повышается уверенность поведения, наблюдается развитие «престижных установок», высокий жизненный тонус. Они в большей мере коммуникабельны, выражают готовность к сотрудничеству, радуются социальному признанию, меньше боятся критики. У них наблюдается более высокая эмоциональная устойчивость, выдержка, им в большей степени свойственен оптимизм, энергия, среди них больше настойчивых, решительных людей, умеющих повести за собой коллектив. Этой группе студентов присуще чувство долга, добросовестность, собранность. Они успешно взаимодействуют в работе, требующей постоянства, напряжения, свободнее вступают в контакт, более находчивы, среди них чаще встречаются лидеры, им легче удаётся самоконтроль. Все эти качества личности формируются в процессе регулярных занятий физической культурой и спортом. Соблюдение принципа систематичности и последовательности в занятиях, позволяет достичь состояния «спортивной формы», которое характеризуется улучшением ряда функциональных показателей: сердечно-сосудистой системы; дыхательной системы; показателей физических качеств; психологическими свойствами личности. Изменение показателей сердечно-сосудистой системы можно контролировать, самостоятельно измеряя показатели частоты сердечных сокращений (ЧСС) несколько раз в течение дня – утром в состоянии покоя, днём – перед началом тренировочных занятий, во время и после занятия. Показатели ЧСС в норме у человека не занимающегося спортом составляют 60-80 уд.мин., а у спортсменов эти показатели улучшаются до 40-60 уд.мин. Это позволяет организму экономно расходовать внутреннюю энергию, то есть тренированный организм способен дольше сохранять физическую работоспособность, утомляемость у него наступает гораздо позже, что 43 потенциально увеличивает качество выполняемого профессионального труда. Кроме того, улучшение показателей пульса является профилактикой против многих болезней и негативных состояний человека, ведущего малоподвижный образ жизни. Показатели дыхательной системы – жизненная ёмкость лёгких (ЖЁЛ), также оказывают влияние на развитие работоспособности человека. С помощью органов дыхания в организм поступает кислород, необходимый организму при обмене веществ и энергии. Потребление организмом кислорода (аэробная способность) является доминирующим показателем тренированности. Существуют 2 вида упражнений, развивающих сердечно-дыхательную выносливость: аэробные (требующие кислород) и анаэробные (не требующие кислорода). Аэробные упражнения – это упражнения, расходующие для длительного напряжения мышц энергию, для высвобождения которой нужен кислород. К ним относятся все циклические виды упражнений. Анаэробные – упражнения, использующие для кратковременных вспышек мышечной активности энергию из резервных запасов организма: спринт, поднятие тяжестей и все однократные и кратковременные упражнения. 1.2.7. Основные принципы правильного питания. Питание – связующее звено между организмом человека и внешней средой. Без питания жизнь невозможна. Пища выполняет ряд жизненно важных функций: служит главным источником энергии; является материалом для строительства новых клеток; снабжает организм биологически активными веществами – витаминами, необходимыми для регуляции процессов жизнедеятельности. Сбалансированное питание предполагает включение в рацион в определенном количестве все необходимые питательные вещества. Питательные вещества состоят из: белков; жиров; углеводов; витаминов; минеральных веществ и воды. 44 Рациональное питание основано на следующих принципах: достижение энергетического баланса; установление правильного соотношения между основными питательными веществами; сбалансированность минеральных веществ и витаминов; ритмичность приёма пищи. Белки – это главный строительный материал для всех органов и тканей. Полноценные белки содержаться в продуктах животного происхождения: молоке, яйцах, рыбе, сыре, говядине, баранине, мясе домашней птицы (курином, гусином). Жиры – сложные органические вещества, состоящие из глицерина и жирных кислот. Витамины – биологически активные органические соединения, необходимые для нормального функционирования организма. Витамины синтезируются организмом или поступают вместе с пищей. При отклонениях в поступлении достаточного количества витаминов в организм возникают разного рода заболевания: гиповитаминоз - недостаток витаминов в организме. Его симптомами являются: быстрая утомляемость; ухудшение самочувствия; снижение работоспособности; ослабление защитных сил организма. авитаминоз – возникает в результате длительного и полного отсутствия витаминов в организме, что приводит к тяжелым заболеваниям; гипервитаминоз - возникает при избыточном поступлении витаминов. Его характерные черты: покраснение кожи; состояние общего нервного возбуждения; бессонница; слабость. Известно около 50 витаминов. Они делятся на 2 группы: жирорастворимые (поступающие в организм вместе с жирами), и водорастворимые (содержащиеся во многих пищевых продуктах). 45 К жирорастворимым витаминам относятся: витамин А – влияет на зрение, рост, развитие организма, увеличивает сопротивляемость инфекциям; витамин D – регулирует обмен кальция и фосфора, способствует росту костей, нервно-мышечной активности; витамин E – является антиоксидантом, участвует в образовании и защите эритроцитов, мышц и других тканей; витамин К – способствует свёртываемости крови, образованию костей. В водорастворимым витаминам относятся: витамин В1 (тиамин)- способствует превращению белков, жиров и углеводов в энергию; витамин В2 (рибофлавин) -- участвует в клеточном дыхании; витамин В6 (пиридоксин) – осуществляет синтез белков и жиров; витамин В12 (кабаламин) – участвует в образовании эритроцитов, улучшает деятельность нервной системы; витамин С (аскорбиновая кислота) – является антиоксидантом, увеличивает устойчивость к инфекциям, способствует заживлению ран и образованию соединительной ткани; витамин РР – участвует в клеточном дыхании, стабилизирует деятельность желудочно-кишечного тракта, печени. Витамины могут поступать в организм человека в виде поливитаминных препаратов. Особенно организм испытывает острую необходимость в витаминах весной. Минеральные вещества – неорганические соединения, служащие структурными составляющими зубов, костей, мышц и клеток крови. Организм не способен самостоятельно их вырабатывать, поэтому он получает минеральные вещества с пищей. Многие из них растворимы в воде, поэтому их избыток легко выводится с мочой. Кроме структурной, минеральные вещества выполняют ещё ряд важных функций: регуляции обмена веществ; синтеза белка; обеспечения мышечного сокращения; свертывания крови, обеспечение проницаемости клеточной мембраны. 46 Минеральные вещества делятся на 2 класса: макроэлементы (необходимые организму в относительно больших количествах). К ним относятся: фосфор; магний; кальций; натрий; калий; хлор; сера и др. микроэлементы (потребность в них несколько ниже). К ним относятся: цинк; фтор; медь; железо; йод; марганец; кобальт и др. Вода – одна из важнейших составляющих организма, служит растворителем для питательных веществ и шлаков. Также вода выполняет следующие функции: регуляции температуры тела; поддержания кислотно-щелочного равновесия; участия во всех химических реакциях, происходящих организме. в При уменьшении количества воды в организме на 1% массы тела человек начинает испытывать жажду. Если потеря воды достигает 10%, наступает почечная недостаточность. Потеря воды в объёме 20% приводит к смерти от обезвоживания организма. Ежедневно организм теряет 2-3 л воды с потом, дыханием, мочой и фекалиями. В процессе производства энергии организм вырабатывает в день около 0,5 л воды. Поэтому человеку необходимо в день потреблять примерно 2 л воды. Водой богаты многие фрукты и овощи. Например, огурцы состоят из воды на 95%, дыня, арбуз, шпинат – на 95%, ананас, апельсин и груша – на 80%. 47 Принципы рационального питания играют важную роль в формировании здорового образа жизни студента. Они имеют значение при: достижении энергетического баланса; установлении правильного соотношения между основными пищевыми веществами – белками, жирами и углеводами; сбалансированности минеральных веществ и витаминов; ритмичности приёма пищи. При попадании в организм пищевые вещества расщепляются(сгорают), выделяя при этом энергию. Энергия измеряется в калориях (килокалориях). Разные питательные вещества выделяют разное количество энергии: 1 г белка выделяет 4,1 ккал; 1 г жиров – 9,3 ккал; 1 г углеводов – 4.1 ккал. Суточная норма расхода энергии для работников физического труда составляет около 3000 ккал, для работников умственного труда – 2200 2500 ккал. Энергия расходуется в двух направлениях: на физиологические потребности организма; поддержание постоянной температуры тела; кровообращение; деятельность внутренних органов и др.; на выполнение физической нагрузки. Основная часть энергии (50-60%) расходуется на обеспечение жизнедеятельности человека (дыхание, кровообращение, мозговая деятельность), 10-15% энергии идет на усвоение самой пищи и 30-40% уходит на обеспечение физической активности человека. Потребность организма в энергии определяется рядом факторов: возрастом; климатом; уровнем обмена веществ; уровнем физической активности. Физиологически правильный рацион основывается на правиле диетологии – равенстве потребления и расхода энергии. Недостаточная калорийность пищи не сможет обеспечить процесс 48 восстановления организма, а избыточная калорийность приводит к избыточному весу тела и к ожирению. Приём пищи должен быть регулярным и происходить в одно и то же время. Это обеспечит функциональную готовность организма к приёму пищи и обеспечит качественную её переработку. Основной особенностью питания при занятиях физической культурой и спортом является небольшой объём потребляемой пищи в сочетании с её достаточно высокой калорийностью. Переедание перед тренировочным занятием или соревнованием ведет к значительному снижению работоспособности организма. И наоборот, тренировка натощак недопустима, т.к. длительная работа может привести к истощению энергетических запасов организма. За день до соревнований следует принимать пищу, богатую углеводами, а в день соревнований за 2-3 часа до их начала выпить фруктовый сок или минеральную воду. Нельзя приступать к еде сразу после физических нагрузок, надо подождать 20-30 мин., чтобы стабилизировалась деятельность нервной и сердечнососудистой систем и были созданы условия для работы пищеварительной системы. Для этого вначале принимают жидкую или полужидкую пищу, а через час –более твёрдую. Фрукты и овощи должны составлять 1—15 % общей калорийности принимаемой пищи. 2. Теоретический раздел для подготовки к компьютерному тестированию студентов 2 курса по дисциплине «Физическая культура» Объёмные требования: 1. Врачебно-педагогический контроль в процессе занятий физическими упражнениями и споротом 2. Диагностика и самодиагностика организма при регулярных занятиях физическими упражнениями 3. Основы здорового образа жизни (см. раздел 1.1.8, стр.32) 4. Физические качества человека (см.раздел 1.1.5, стр.22) 5. Лечебная физическая культура, её средства и методы 6. Основы массажа и самомассажа 7. Основы теории и методики физической культуры 8. Виды спортивной подготовки 9. Средства физической культуры (см. раздел 1.1.4, стр.21) 49 Тема 2.1.1. Врачебно-педагогический контроль в процессе занятий физическими упражнениями и спортом Физические упражнения укрепляют здоровье и заметно улучшают физическое развитие человека лишь в том случае, если занятия проводятся с необходимой нагрузкой. Установить необходимый уровень нагрузки помогает врачебный и педагогический контроль состояния спортсмена. Медицинское обеспечение позволяет значительно повысить эффективность учебно-тренировочных занятий, массовых оздоровительных физкультурных и спортивных мероприятий. Врачебный контроль при этом призван исключить условия, при которых могут проявляться отрицательные воздействия физкультурных занятий и мероприятий на организм занимающихся, содействуя наилучшему использованию средств физической культуры и спорта для укрепления здоровья. В его задачу входит оценка здоровья, физического развития и функционального состояния организма, а также изучение изменений, возникающих в нём под влиянием систематических занятий физической культурой и спортом. Врачебный контроль в вузе обеспечивает медицинское наблюдение за динамикой здоровья студентов с течение всего периода обучения и проводится в следующих формах: регулярные медицинские обследования студентов, врачебно-педагогические наблюдения во время занятий физической культурой; санитарно-гигиенический контроль мест и условий проведения занятий, физкультурно-оздоровительных мероприятий и соревнований; санитарно-просветительская работа, пропаганда здорового образа жизни. Принято различать первичное, повторное и дополнительное медицинское обследование студентов. Первичное обследование проводится на первом курсе до начала занятий физическими упражнениями. Оно включает опрос, врачебный осмотр, определение физического развития, функциональные пробы, подсчёт пульса и измерение артериального давления в покое и после мышечной работы. На основании выполненных исследований и наблюдений врач определяет состояние здоровья студента, уровень его физического развития, степень 50 приспособленности (адаптации) к физическим нагрузкам и медицинскую группу. На основе данных медицинского обследования студенты распределяются на 3 медицинские группы: основную (лица без отклонений в состоянии здоровья), подготовительную (лица с недостаточным физическим развитием или подготовленностью) и специальную медицинскую (лица, имеющие отклонения в состоянии здоровья и требующие ограничения физических нагрузок). Занятия физическими упражнениями проводятся с этими студентами по специальным учебным программам. Повторное врачебное обследование студенты проходят на 2 и 3 курсах в начале учебного года. Во время повторного медицинского обследования вновь оценивается состояние здоровья, определяется динамика физического развития и функционального состояния студента, обсуждается возможность изменения медицинской группы. Результаты повторного медицинского обследования позволяют корректировать учебный процесс по физическому воспитанию. Дополнительные медицинские обследования проводятся после перенесенных заболеваний при наличии неблагоприятных субъективных ощущений, при ухудшении основного заболевания и во всех других случаях по направлению преподавателя по физическому воспитанию. Врачебно-педагогическое обследование представляет собой совместное наблюдение врача и преподавателя по физической культуре за состоянием занимающихся непосредственно в процессе занятий. Они проводятся до, во время и после окончания занятий. Различают текущий и этапный врачебно-педагогический контроль. Текущий контроль дает возможность оценить здоровье студента в каждый конкретный момент времени и определить реакцию организма на физическую нагрузку. Результаты обследования этапного контроля позволяют сравнить полученные данные, выявить динамику развития физических качеств, провести анализ и коррекцию учебного процесса. Часто врачебно-педагогический контроль проводится в форме тестирования физических качеств или измерения антропометрических показателей физического развития. 51 Известно, что занятия физическими упражнениями оказывают на организм человека многообразное влияние. Это достигается соблюдением следующих правил: высоким уровнем организации двигательной деятельности; соблюдением техники безопасности при выполнении физических упражнений; соответствие санитарно-гигиеническим нормам; осуществлением врачебного контроля. Только соблюдение этих правил может привести к благоприятным изменениям, таким как: укрепление здоровья; совершенствование физических навыков и умений; повышение работоспособности организма; рост уровня физической подготовленности; достижение высоких спортивных результатов. Однако, занятия физическими упражнениями, при определенных обстоятельствах могут нанести и вред здоровью человека. Это происходит: при плохой организации занятий; пренебрежении методическими рекомендациями; выполнении физической нагрузки без учёта состояния здоровья и индивидуальных особенностей человека; отсутствии регулярного медицинского контроля. Все занимающиеся физической культурой должны проходить ежегодное медицинское обследование. Спортсмены проходят обследование 3-4 раза в год. Тема 2.1.2. Диагностика и самодиагностика организма при регулярных занятиях физическими упражнениями Диагностика – распознавание и оценка индивидуальных биологических и социальных особенностей человека в зависимости от воздействия дозированных нагрузок и функциональных проб. Основные показатели, которые измеряются с помощью диагностики состояния человека – антропометрические показатели – масса, плотность и формы тела. 52 Антропометрический показатель – это объективные данные о физическом развитии, степени выраженности этих признаков, а именно: Соматометрические – длина и масса тела, окружности грудной клетки, бедра, голени, предплечья и др.; Физиометрические(функциональные) – жизненная ёмкость лёгких (ЖЁЛ), мышечная сила рук, ног, становая сила; Соматоскопические – состояние опорно-двигательного аппарата (форма позвоночника, грудной клетки, ног, осанка, развитие мускулатуры), степень жироотложения и полового созревания. Регулярные занятия физической культурой и спортом оказывают влияние на органы и системы организма: Сердечно-сосудистую; Костно-мышечную; Центральную нервную; Выделительную; Пищеварительную. Регулярный контроль состояния организма занимающегося необходим на всех этапах совершенствования спортивного мастерства. Это является залогом правильно организованного тренировочного процесса. Основные виды диагностики: врачебный контроль, диспансеризация, врачебно-педагогический контроль и самоконтроль. Цель диагностики – способствовать укреплению здоровья человека, его гармоническому развитию. Задачи диагностики: Регулярно проводить врачебный контроль здоровья всех занимающихся; Оценивать эффективность применяемых средств и методов учебнотренировочных занятий; Выполнять план учебно-тренировочных занятий; Установить контрольные нормативы для оценки физической, технической, тактической и психологической подготовленности спортсменов; Прогнозировать достижения отдельных спортсменов; Выявлять динамику развития спортивных результатов; Отбирать талантливых спортсменов. 53 Все эти задачи решаются с помощью спортивных тестов и функциональных проб. Определение физической работоспособности представляет собой важную составную часть процесса физического совершенствования. Чтобы получить нужные сведения необходимо применять определенные средства, которые помогут обеспечить достаточно точную оценку состояния тренированности. В качестве таких средств используются тесты, серии и комплексы тестов. Состояние тренированности измеряют при помощи контрольных тестов, которые должны быть точно измеримыми и направленными на выявление и учёт определенного отличительного признака тренированности. Многолетнее, планомерное и систематическое повышение тренированности, которое позволяет избежать перегрузки, а также недогрузки занимающегося. Помимо проведения медицинского обследования в рамках учебной или спортивной деятельности, каждый человек, занимающийся физическими упражнениями или определённым видом спорта должен вести обязательный самоконтроль состояния здоровья. Самоконтроль – форма индивидуальной наблюдательной и регулирующей деятельности, направленной на обеспечение оптимальных условий для физического развития. Самоконтроль необходим при занятиях спортом. Данные самоконтроля записывают в специальный дневник. В дневнике отмечаются следующие данные: самочувствие; сон; пульс; аппетит; масса тела; тренировочные нагрузки; нарушение режима; болевые ощущения; спортивные результаты. Ведение дневника способствует формированию организованности, собранности, настойчивости, упорства в достижении цели и дисциплины занимающегося. Анализ данных дневника позволяет проводить анализ тренировочной деятельности, контролировать ответные реакции организма на выполняемую нагрузку и многие другие показатели, учёт 54 которых необходим при правильной оздоровительной деятельности. организации физкультурно- 2.1.3. Лечебная физическая культура, её средства и методы Лечебная физическая культура (ЛФК) – это метод лечения, использующий средства физической культуры с лечебно-профилактической целью для восстановления здоровья и трудоспособности человека, предупреждения осложнений и последствий патологических процессов. По своему назначению ЛФК отличается от обычной физической культуры, фитнеса и спорта. Нагрузки в ЛФК строго дозированы, а упражнения специально подбираются в зависимости от состояния больного. ЛФК показана к применению, в случаях, когда у больного отсутствует или ослаблена функция организма, вследствие заболевания или его осложнения. Однако занятия ЛФК противопоказаны в острый период заболевания, при частых гипер- или гипотонических кризах, угрозах кровотечения, тромбоза, выраженной анемии и лейкоцитозе. Основным средством лечебной физической культуры являются физические упражнения, используемые с лечебной целью, и естественные факторы природы. Для того, чтобы эффект от физических упражнений был максимальным, необходимо учитывать следующие факторы: индивидуальные особенности занимающихся (пол, возраст, состояние здоровья, физическое развитие, уровень физической подготовленности); особенности физических упражнений (сложность, новизна, специализированность, технические характеристики); внешние условия (режим труда, учёбы, отдыха, конкретные условия двигательной деятельности). Упражнения ЛФК могут быть активными, то есть совершаться больным самостоятельно, и пассивными, когда движение осуществляется с помощью методиста ЛФК при расслабленных мышцах. Физические упражнения ЛФК разделяют на гимнастические, спортивноприкладные и игровые. Наиболее часто используются гимнастические физические упражнения. Они оказывают действие на различные системы организма в целом и на отдельные группы мышц и суставы, позволяя восстанавливать определенные двигательные качества. 55 Гимнастические упражнения подразделяются на общеразвивающие, направленные на оздоровление всего организма, и специальные, оказывающие избирательное действие на определенную систему организма. Спортивно-прикладные упражнения включают в себя ходьбу, бег, лазание, плавание и многое другое. Наиболее широко используется ходьба, выполняемая в различных режимах. Игры в лечебной физической культуре подразделяются по степени нагрузки: игры на месте; малоподвижные; подвижные; спортивные. Кроме того, в ЛФК широко используется метод закаливания, направленный на повышение резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному воздействию физических факторов окружающей среды (пониженной или повышенной температуры воздуха, воды, пониженного атмосферного давления и т.д.) путём систематического тренирующего дозированного воздействия этими факторами. К основным формам лечебной физической культуры относятся: утренняя гимнастика; лечебная гимнастика; дозированная ходьба; лечебное плавание; механотерапия (занятия на тренажёрах); трудотерапия (восстановление бытовых и профессиональных навыков); игры, спортивные игры; массаж; туризм. Формы ЛФК разнообразны и зависят от выбранного курса лечения, который, в свою очередь, определяется индивидуальными особенностями больного и характером его болезни. 2.1.4. Основы массажа и самомассажа. 56 Массаж (от французского – massage, masser – растирать) – лечебный метод, заключающийся в дозированном механическом и рефлекторном воздействии на органы и ткани организма, осуществляемом рукой массажиста или специальным аппаратом. Массаж – эффективное средство восстановления и повышения работоспособности организма, улучшение его функциональных качеств. Массаж в настоящее время успешно применяется в травматологической практике, профилактике и лечении широкого спектра внутренних болезней. Значение массажа заключается в следующих положительных воздействиях на организм: улучшается кровообращение; повышается работоспособность мышц; улучшается подвижность в суставах; удаляются отжившие клетки эпидермиса; улучшается кожное дыхание; активизируется обмен веществ. Различают следующие виды массажа: лечебный; косметический; гигиенический; спортивный; самомассаж. Лечебный массаж является эффективным методом лечения различных травм и заболеваний. Его модификации меняются в зависимости от характера функциональных нарушений организма. Гигиенический массаж является активным средством профилактики заболеваний и ухода за телом для сохранения нормального функционального состояния организма, укрепления здоровья. При этом повышается жизнестойкость организма, возрастает иммунитет. Косметический массаж применяется при уходе за нормальной кожей, для предупреждения её старения, при различных косметических недостатках и заболеваниях. Весьма распространён массаж в спортивной деятельности. Этот вид массажа применяется для улучшения состояния спортсмена, его спортивной формы, снятия утомления, повышения физической работоспособности и профилактики травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. 57 Основные приёмы массажа и самомассажа: поглаживание; растирание; разминание; выжимание; ударные приемы (похлопывание, рубление, поколачивание); вибрации (встряхивание, потряхивание); движения в суставах. Основные рекомендации для проведения массажа и самомассажа: массируемая поверхность освобождается от одежды; для уменьшения трения применяется тальк или специальный крем; массажные движения выполняются по ходу лимфатических путей от периферии к центру; при выполнении массажа следует добиваться максимального расслабления мышц. Это достигается выбором исходных положений; самомассаж начинают выполнять со ступней, затем переходят голени и бедрам, затем массируют ягодицы и поясницу, шею, грудную клетку, руки и в последнюю очередь живот. Показания к применению массажа заболевания сердечно-сосудистой системы – инфаркт миокарда, гипертоническая и гипотоническая болезнь, заболевание артерий и вен; заболевания органов дыхания – хронические заболевания лёгких, хроническая пневмония и бронхит, эмфизема и т.д.; заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата – артриты, дистрофические процессы в суставах, остеохондроз, растяжения связок и мышц и т.п. заболевания и последствия травм нервной системы – неврозы, неврастения, последствия нарушений мозгового кровообращения, параличи и т.д. Несмотря на все полезные действия, массаж иногда может иметь и негативные последствия. Противопоказания применения массажа при переутомлении; 58 при чрезмерном возбуждении; повышенной температуре; воспалительных процессах и кровотечениях; повреждениях кожи; расширении и воспалении вен; кожных и инфекционных заболеваниях; доброкачественных и злокачественных опухолях; беременности и менструации; пороки сердечных клапанов; почечно-каменной болезни и др. Самомассаж широко применяется в повседневной жизни, когда нет возможности использовать работу профессионального массажиста. Приёмы самомассажа проводятся по тем же правилам, что и массаж – по ходу лимфатических узлов в направлении ближайших лимфатических узлов, которые массировать нельзя. Массажные приёмы не должны вызывать болевых ощущений. Продолжительность самомассажа от 5 до 20 мин. Тема 2.2.1. Основы теории и методики физической культуры Роль физической культуры в жизни людей значительно возросла в эпоху научно-технического прогресса. Физическая культура как неотъемлемая часть общей культуры современного общества представляет собой многогранное социальное явление, оказывающее мощное воздействие на развитие и воспитание всех слоев населения. Влияние неблагоприятных факторов на здоровье человека настолько велико, что внутренние защитные функции самого организма не в состоянии справиться с ними. Как показывает опыт, лучшим противодействием неблагоприятным факторам оказались регулярные занятия физической культурой, которые способствуют восстановлению и укреплению здоровья, адаптации к физическим нагрузкам. Поэтому знание основ теории и методики физической культуры во многом определяют работоспособность и продолжительность жизни человека, улучшают качество его жизни. Теория физической культуры направлена на изучение человека, как объекта анатомической композиции, исследуются процессы, происходящие в организме человека под влиянием физической нагрузки. Кроме того, измеряются антропометрические показатели, указывающие на отклонение в развитии молодого организма и многие другие разделы теории физической культуры спорта, знание которых позволит формировать здоровый образ жизни каждого культурного человека. 59 Важнейшей специфической функцией физической культуры является создание возможности удовлетворения естественных потребностей человека в двигательной деятельности и обеспечение на этой основе необходимой в жизни физической дееспособности. 2.2.2. Виды спортивной подготовки Спортивная подготовка (тренировка) – целенаправленное использование знаний, средств, методов и условий, которое позволяет воздействовать на развитие физических качеств спортсмена и способствует обеспечению необходимой степени готовности к спортивным достижениям. Современный спорт развивается в 2 направлениях: массовый спорт и спорт высших достижений. Цель занятий в сфере массового спорта – укрепление здоровья, улучшение физического состояния, активный отдых. Цель спортивной подготовки в спорте высших достижений – демонстрация максимально возможных результатов в соревновательной деятельности. Структура подготовленности спортсмена включает в себя технический, физический, тактический и психологический уровень. Техническая подготовленность – степень освоения спортсменом техники выполнения движений в конкретном виде спорта. Эффективность техники достигается многолетними упражнениями. Первоначальное умение переходит в двигательный навык, закрепляются и совершенствуются детали техники, у спортсмена улучшаются результаты соревновательной деятельности и увеличивается спортивное мастерство. Физическая подготовленность отражает необходимый уровень развития тех физических качеств, от которых зависят хорошие спортивные показатели. Физическая подготовка делится на общую и специальную. При развитии общефизических способностей формируются основные физические качества – сила, ловкость, быстрота и выносливость. Специальная физическая подготовка развивает у спортсмена те мышечные группы, которые способствуют улучшению результатов в данном виде спорта. Тактическая подготовленность – это знание тактики ведения спортивной борьбы, анализ действий соперника, выбор оптимальных 60 собственных действий в определенной ситуации спортивной борьбы. Способность предугадывать соревновательную ситуацию при наличии определенного уровня физической и технической готовности, определяет результативность тактической подготовки (например, в спортивных играх, спортивных единоборствах и циклических видах спорта). Психологическая подготовка предполагает умение спортсмена управлять эмоциональным состоянием, развивать волевые качества, способность к восприятию, организации и переработке информации в условиях дефицита времени. Важное значение в соревновательной деятельности имеет регуляция эмоциональных состояний, возникающая непосредственно перед стартом. Спортсмен, имеющий хорошую психологическую подготовку, умеет правильно распределять свои силы на дистанции, имеют хорошую концентрацию и распределение внимания. Предстартовые состояния спортсменов возникают за несколько часов или даже суток до начала соревнований и проявляются в изменении различных функций организма, в частности, увеличении частоты сердечных сокращений, усилении лёгочной вентиляции, повышении интенсивности обмена веществ. Выявлено 3 вида предстартовых состояний: состояние оптимальной боевой готовности - характеризуется активным желанием участия в спортивной борьбе, повышением возбудимости дыхательной и сердечно-сосудистой систем, функционирование которых оказывает влияние на успешное выполнение предстоящей физической нагрузки; состояние предстартовой лихорадки характеризуется резко выраженными процессами возбуждения, приводящим к ухудшению координации движений, беспокойному состоянию спортсмена, неспособностью управлять эмоциональным состоянием и сосредоточиться на выполнении техники движений. Средства борьбы с этим состоянием – увеличение времени разминки, массаж, беседы с тренером и др. состояние предстартовой апатии наступает обычно после состояния лихорадки и характеризуется преобладанием тормозных процессов. Для устранения этого состояния необходимо увеличить интенсивность упражнений в разминке, хорошо использовать массаж, словесные воздействия тренера и т.д. 61 3. Теоретический раздел для подготовки к компьютерному тестированию студентов 3 курса по дисциплине «Физическая культура» Объёмные требования: 1. Профессионально-прикладная физическая подготовка 2. Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста. 3. Профилактика профессиональных заболеваний. 4. Средства физического воспитания (см. раздел 1.1.4, стр.21) 5. Физические качества человека (см. раздел 1.1.5, стр.22) Тема 3.1.1. Профессионально-прикладная физическая подготовка. Прежде чем приступать к реализации профессионально-прикладной физической подготовки, следует провести анализ условий труда той профессии, к которой планируется данный вид физической подготовки. С этой целью составляют профессиограмму – то есть выделяют систему признаков, описывающих ту или иную профессию, а также включающих в себя перечень норм и требований, предъявляемых этой профессией или специальностью к работнику. Профессиограмма может включать перечень психологических характеристик, которому должны соответствовать представители конкретных профессиональных групп, подробное описание должностных обязанностей на конкретном рабочем месте, система требований к знаниям, умениям, навыкам и личностным качествам специалиста, предъявляемых профессией. Условия деятельности рассматриваются с позиции трёх элементов: рабочее место (работа в помещении или на открытом воздухе); режим труда (ненормированный, нормированный, сменный, свободный); профессиональные вредности (условия труда оказывающие негативное воздействие на здоровье человека: пары масла, кислот, химикатов). Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) – это специально направленное избирательное использование средств физической культуры и спорта для подготовки человека к успешной профессиональной деятельности. Малоподвижный образ жизни отрицательно сказывается на здоровье человека, его профессиональной работоспособности. Естественная 62 физиологическая адаптация не успевает за ускорением темпов и изменений условий современной жизни, что является причиной постоянного эмоционального возбуждения, нервно-психической усталости и утомления, а следовательно, снижения работоспособности и появления предрасположенности к заболеваниям. Кроме того, в современной профессиональной деятельности повышены требования к чувствительно-двигательной деятельности работника, особенно в отношении устойчивости внимания, быстроты и точности его реакции. Понятие «качество специалиста» включает не только знания, умения и навыки в профессиональной сфере, но и его психофизическую пригодность, отсутствие которой может проявляться в недостаточной профессиональной отдаче. Задачи профессионально-прикладной физической подготовки следующие: достижение необходимого уровня физической подготовленности и укрепление здоровья как необходимого фундамента развития специальной работоспособности; воспитание профессионально важных для избранной профессии физических и психических качеств и способностей; получение специальных знаний для успешного освоения практического раздела ППФП и применение приобретенных умений и навыков трудовой деятельности. Средства ППФП, с помощью которых решаются вышеперечисленные задачи, можно объединить в следующие группы: общеподготовительные упражнения, предназначенные для укрепления и сохранения здоровья, повышения общей физической работоспособности; специально-подготовительные, или прикладные физические упражнения, развивающие физическое качество или навык, необходимые в успешной профессиональной деятельности; оздоровительные силы природы и гигиенические факторы, необходимые для развития функциональной устойчивости организма к продуктивной работе в неблагоприятных условиях; средства интеллектуального образования, нравственного воспитания и специализированной психической подготовки, без которых немыслима эффективная всесторонняя профессиональная подготовка. 63 Производственная деятельность экономиста относится к умственному труду с ограниченными движениями локального характера, длительным пребыванием в малоподвижной позе, почти полностью исключающей физический компонент, формирует дефицит двигательной активности (гипокинезию), что отрицательно сказывается на физическом состоянии, деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем. Все эти факторы снижают умственную работоспособность. Анализ условий труда экономиста позволяет выделить три блока качеств, необходимых для успешной деятельности : физические качества (выносливость, быстрота и др.); психофизические качества – физиологические функции (слух, зрение), сенсомоторные реакции (различные мелкие двигательные операции), психические возможности на базе интеллектуальных способностей (словесно-логические, вычислительные, быстрота мышления и др.); интеллектуальные и личностные – память, внимание, воображение, творческое мышление, волевые качества, черты характера и др.). Оценка профессиональной значимости отдельных функций показывает, что наиболее строгие требования в профессии финансово-экономического блока, предъявляются к таким функциям и системам, как: уравновешенность нервных процессов при их нормальной подвижности; память – преимущественно кратковременная; зрительный анализатор – быстрота реакции на зрительные сигналы; устойчивость к стрессовым ситуациям, волевые качества личности, инициативность; статическая выносливость мышц кисти и спины. Таким образом, специфическими средствами для повышения профессиональной физической подготовки экономистов являются общая выносливость, которая необходима для успешной профессиональной деятельности специалистов финансовой сферы. Кроме того, необходимо совершенствовать статическую выносливость мышц спины, шеи, верхнего плечевого пояса, брюшного пресса и ног. Способность быстро перерабатывать поступающую информацию, которая необходима для работников экономической сферы, основана на развитии оперативного мышления. Формирование устойчивости и концентрации внимания необходимо также включать в профессионально-прикладную физическую подготовку специалистов умственного труда. 64 При воспитании физических качеств, которые обеспечивают работникам экономических профессий успешность их деятельности, следует особо обратить внимание на целенаправленное формирование работоспособности, как возможности выполнять определенную работу в течение длительного времени без снижения её качества и производительности. Известно, что колебания работоспособности происходят в течение суток. Наибольших величин она достигает с 10-12 час. и около 16 час., а снижение работоспособности происходит с 13 до 15 час. и с 1 до 4 часов ночи. Минимальная работоспособность наблюдается ночью. Кроме того, работоспособность колеблется и в течение недели. В понедельник человек проходит стадию врабатывания, со вторника по четверг работоспособность приобретает устойчивость, а в пятницу и в субботу развивается утомление. Единственной точной мерой работоспособности считается количество работы, которая может должна быть выполнена в определенное время. Факторы, составляющие работоспособность делятся на 3 группы: физиологические – состояние здоровья, возраст, физическая подготовка, пол, питание, сон, режим отдыха и др. физические – температура воздуха, атмосферное давление, влажность воздуха, шум, освещенность и т.д. психические – самочувствие, настроение, психологический настрой. Снижение работоспособности происходит в результате утомления. Утомление – состояние организма, возникающее при длительном выполнении какой-либо работы и приводящее к временному снижению работоспособности. Оно характеризуется следующими показателями: чувством слабости, недомогания; временным нарушением функционирования основных физиологических систем; ухудшение процесса обмена веществ; временное расстройство координационной деятельности ЦНС; снижение энергетических запасов; ухудшение общей и специальной работоспособности. В отличие от утомления, усталость – это субъективное ощущение утомления. Человек может ощущать усталость, не будучи утомленным, и 65 быть утомленным, не замечая усталости. Решающим фактором в регуляции усталости являются эмоции. Они могут подавлять или, наоборот, усиливать чувство усталости. Раннее наступление утомления свидетельствует о слабой выносливости организма. Основными факторами утомления являются процессы, происходящие в мышцах и в двигательных нервных центрах. Развитие выносливости сопровождается проявлением волевых качеств человека – настойчивостью, упорством, решительностью и т.д. Следует учесть, что воспитание этих качеств эффективнее происходит в условиях спортивной деятельности, которая изобилует ситуациями, требующими усилием воли преодолевать различные препятствия и трудности. В этом смысле спортивная деятельность является незаменимым условием для формирования нравственной личности. Тема 3.1.2. Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста. Производственная физическая культура (ПФК) – система методически обоснованных физических упражнений, физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение устойчивой профессиональной дееспособности. Главная цель производственной физической культуры – способствовать укреплению здоровья и повышению эффективности труда. Основой производственной физической культуры является теория активного отдыха. Формы, методы и средства ПФК находятся в зависимости от характера и содержания труда, их выбор имеет следующие особенности: чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем меньше она в процессе активного отдыха, и наоборот; чем больше нервно-эмоциональное и умственное напряжение в профессиональной деятельности, тем меньше оно должно быть в разнообразных физических упражнениях ПФК. В рабочее время ПФК реализуется в форме вводной гимнастики, физкультурной паузы, физкультурной минутки и микропаузы активного отдыха. Цель вводной гимнастики – активизировать физиологические процессы в тех органах и системах организма, которые играют ведущую роль при выполнении конкретной работы. 66 Физкультурная пауза проводится при необходимости прерваться и дать организму отдохнуть во время работы с тем, чтобы предупредить или ослабить утомление. Физкультминутка – это самая короткая форма производственной гимнастики (20-30 сек.). Её цель ослабить общее и локальное утомление путём частичного снижения или повышения возбудимости центральной нервной системы. Профессиональные заболевания – особая категория болезней, вызываемых исключительно влиянием производственной среды и трудового процесса, оказывающих неблагоприятное воздействие на организм работающих. Профессиональный травматизм - производственные повреждения, травмы, которые статистически достоверно фиксируются у представителей определенной профессии вне зависимости от причин. Профессиональная психофизическая готовность (профессиональное здоровье) – это достаточная профессиональная работоспособность, присутствие мотивации и оптимизма в достижении цели, базирующихся на физических, психических и духовных возможностях человека. Профессиональное утомление – объективное снижение работоспособности, характер которого во многом зависит от формы профессиональной деятельности. Оно зачастую зависит от мотивации специалиста, от степени интереса к выполняемой работе, а также от условий труда. Профессиональная усталость (производственная депрессия) – явление накопительного порядка. Профессиональное утомление также зависит от физической подготовленности человека. Профессиональная гипокинезия значительно усугубляет влияние на организм человека других факторов трудового процесса, например, нервно-эмоционального напряжения и монотонности. Отрицательные эмоции приобретают выраженную интенсивность и характер стресса. На фоне снижения эмоциональной устойчивости к стрессогенным факторам отрицательные эмоции оказываются труднопереносимыми для человека. В целях компенсации недостаточной двигательной активности используются: производственная гимнастика; 67 групповые занятия профилактической направленности в режиме рабочего дня; индивидуальные занятия на тренажёрах в режиме рабочего дня и в свободное время; групповые занятия восстановительно-профилактической направленности после рабочего дня и в выходные дни; самостоятельные занятия – бег, прогулки, занятия любимым видом спорта. Тема 3.1.3. Профилактика профессиональных заболеваний. Статистически доказано, что здоровый, физически подготовленный человек меньше подвержен случайным и профессиональным травмам в силу хорошей реакции, достаточных скоростно-силовых возможностях. Чтобы снизить неблагоприятные воздействия, в свободное время проводится так называемая профилактическая гимнастика. Их основу составляют специально подобранные упражнения, в которых учтены условия профилактики неблагоприятных влияний на организм в процессе труда. Основная задача физических упражнений профилактической направленности – повысить устойчивость организма к воздействию таких неблагоприятных факторов как перенапряжение, гипокинезия, монотония, повышенная нервноэмоциональная напряжённость труда, вибрация, укачивание, неблагоприятные санитарно-гигиенические условия труда. Подбор упражнений для профилактической гимнастики связан с особенностью профессиональной деятельности. Для эффективного проведения данного вида гимнастики следует вначале ознакомиться с особенностями профессии путём составления профессиограммы либо известной в социальных исследованиях классификации профессий. Первая группа профессий включает в себя однообразные, монотонные виды, с небольшими физическими усилиями и малой двигательной активностью. Это, в основном, работа специалистов на вычислительной технике и на поточно-конвейерных линиях. Для работников этой группы необходимы упражнения динамические, с большой амплитудой движения, включая все основные мышечные группы. Ко второй группе относятся виды работ, в которых сочетаются элементы умственного и физического труда. В этом случае важно исключить дополнительные нагрузки на те мышечные группы, которые участвовали в трудовой деятельности. Рекомендуется использовать разнообразные динамические упражнения в сочетании с элементами расслабления. 68 В третью группу включены работы, связанные с большими физическими усилиями. Рекомендуются упражнения на расслабление в сочетании с глубоким дыханием, способствующим ускорению восстановительных процессов. Четвёртая группа профессий – это виды работ, связанные преимущественно с умственным трудом. Они требуют большого напряжения ЦНС, характеризуются малой подвижностью с небольшими физическими затратами. При этом большая нагрузка приходится на позвоночник, зрительный анализатор, сердечно-сосудистую систему. Поэтому для специалистов указанной группы профессий необходимы упражнения общефизической направленности, включающие многообразные движения динамического характера при участии крупных мышечных групп. В качестве активного отдыха можно использовать как индивидуальные, так и групповые занятия на свежем воздухе, прогулки, туристические походы, циклические виды спорта и многие другие физкультурнооздоровительные мероприятия, способные укрепить и сохранить здоровье человека. 69 Список использованной литературы: 1. Барчуков И.С. Физическая культура. – М.; ФиС, 2003. – 156 с. 2. Бирюков А.А. Лечебный массаж: учебник для студентов вузов. – М.; Советский спорт, 2000. – 296 с. 3. Ильинич В.И. Физическая культура студента. – М.; Гардарики, 2005. – 448 с. 4. Матвеев А.Е., Морозова Т.С. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов финансово-экономических специальностей: Учебное пособие. – М.; Финакадемия, 2008. – 72 с. 5. Уляева Л.Г. Физическая культура. Психология физического воспитания и спорта. –М.; ФиС, 2002. – 328 с. 6. Филатова Е.В., Аллянов Ю.Н. Тексты лекций по дисциплине «Физическая культура» для студентов всех специальностей с 1-4 курс – М.: Финансовая академия при Правительстве РФ, кафедра «Физического воспитания», 2007. – 122 с. 70