Факторы риска развития наиболее опасных заболеваний

Факторы риска развития наиболее опасных заболеваний
Заболевания
сердца
Рак
Инсульт
Остеопороз
♦ Гипертензия
♦ Курение
♦ Повышение
♦ Полнота
♦ Мужской пол
♦ возраст старше 65 лет
♦ Генетическая предрасположенность
♦ Менее опасно: диабет, физическая неактивность, неумение справляться
со стрессами и тип личности А
♦ Рак в семейном анамнезе (кроме рака легких и предстательной железы)
♦Курение (рак легких)
♦Первая беременность после 30 лет (рак груди)
♦ Тучность (рак груди)
♦Хронический язвенный колит, аденоматозные полипы в анамнезе (рак
прямой кишки)
♦Поражение кожи (рак кожи)
♦Возраст старше 55 лет
♦Гипертензия
♦Курение
♦Поражение коронарных артерий
♦Диабет
♦Фибрилляция предсердий
♦Менее опасно: случаи инсульта в семье, алкоголь, избыточная масса
тела
♦Женский пол
♦Возраст – чем старше, тем больше риск
♦Тонкие кости
♦Кавказское происхождение
♦Удаление яичника до менопаузы
♦Низкое содержание минералов в кости
♦Менее опасно: случаи остеопороза в семье, начало менопаузы, сидячий
образ жизни, масса тела меньше нормы, недостаток кальция в пище,
курение, злоупотребление алкоголем
Программа профилактики заболеваний сердца
Рекомендации
Обследования
♦Скрининг холестерина
♦Измерение кровяного давления не реже 2 раз в год
♦Скрининг ЭКГ для мужчин с 2 и более факторами риска
♦Поддержание нормального артериального давления
Гипертензия
Уровень
холестерина
Питание
♦Поддержание безопасного уровня холестерина
♦Избегайте насыщенных жиров (использовать постное мясо,
нежирные молочные продукты)
♦Избегайте пищи с высоким содержанием холестерина
♦Ешьте обезжиренные продукты (снятое молоко, нежирный сыр)
♦Ешьте больше рыбы
♦Полезно вегетарианство
♦Больше лука и чеснока
♦Больше клетчатки: овсянки, овощей и фруктов
♦Умеренное употребление алкоголя (30-60 г в день)
♦Полный отказ от курения.
♦Избыточная масса тела увеличивает риск
♦Умеренных тренировок достаточно. Ходьба по 5 км 3-5 раз в
неделю
Курение
Масса тела
Упражнения
Стрессы
♦Научитесь справляться со стрессами
♦Не будьте враждебными
♦Научитесь чувствовать себя счастливым
План профилактики гипертензии состоит из следующих действий
Рекомендации
Обследования Измерение кровяного давления:
не реже 2 раза в год, если в последний раз диастолическое давление было < 85,
систолическое давление <140 мм рт. ст.
ежегодно, если в последний раз диастолическое давление было 85 -89 мм рт.ст.
ежедневно, если оно было больше этих цифр, особенно в критические ранние
утренние часы от пробуждения до полудня
Масса тела
√ Диета – снижение калорийности.
√ упражнения для снижения массы тела (полнота увеличивает риск гипертензии в
3-6 раз).
Упражнения
√ Малоинтенсивная аэробная нагрузка (ходьба, плавание, велосипед) 3-4 раза в
неделю 30-60 мин.
√ Не носить тяжести.
Курение
Полный отказ от курения.
Питание
√ Ограничение употребления соли в рационе до 2 г в день (1 чайная ложка).
√ Потребление натрия не больше 2,5 г в день (осторожнее с солениями, кетчупом,
горчицей, 1 столовая ложка соли – это 6 г натрия)
√ Увеличение потребления калия в диете,. Включая в рацион печеный картофель в
мундире, изюм, сардины, палтус, лук, чеснок, курагу, абрикосы, грейпфруты,
бананы, снятое молоко.
√ Уменьшение доли животных белков в пище.
√ Больше клетчатки: овсянки, овощей и фруктов (повысить долю сырых овощей и
фруктов).
√ Умеренное употребление алкоголя (не больше 700 мл пива, 230 вина, 60 мл
ликера).
√ Поддержка кальцием: молочные продукты, лосось, макрель.
√ Полезны оливковое или арахисовое масло. Одна ложка масла на 1000 калорий
снижает систолическое давление на 10 пунктов.
√ Поддержка магнием (при слабой гипертензии):
крупы, бобы, листовая зелень, семена тыквы, минеральные добавки.
√ Умеренное потребление кофеина (кофеин не вызывает гипертензии, но доза
кофеина в одной чашке кофе повышает давление на 3 – 4 пункта на 3 ч).
Стрессы
Лекарства
Следует научиться справляться со стрессами следующими средствами:
Медитация, йога, мышечное расслабление, дыхательные упражнения;
тренировка биологических обратных связей для получения контроля над
некоторыми физиологическими реакциями; терминальное управление.
√ Не принимайте мочегонные средства при одновременном приеме аспирина.
√ Не принимайте лекарств, которые могут повысить давление:
противозачаточных, средств для снижения массы тела и некоторых капель от
насморка, содержащих фенилпропаноламин.
Опасайтесь постоянно шума уровня > 85 децибел (уровень включенного
пылесоса).
Программа профилактики травм и несчастных случаев
Рекомендации
Дома






За рулем









На природе
Опасное
поведение
Сделайте дом безопасным от падений (нескользкие поверхности,
хорошее освещение, лестничные заграждения для детей).
Огородите бассейн.
Установите противопожарную сигнализацию.
Не курите в постели.
Убирайте лекарства, спички от детей.
Держите на видном месте аптечки и телефоны, по которым
следует звонить при несчастных случаях.
Пользуйтесь ремнями безопасностями, шлемами для
мотоциклистов и велосипедистов.
Не принимайте алкоголь и наркотики.
Не принимайте лекарств, замедляющих реакцию.
Пользуйтесь детскими сиденьями, если в автомобиле дети.
Не садитесь за руль в состоянии
эмоционального возбуждения.
Не включайте радио на полную громкость.
Не ездите более 2 часов без перерыва.
Изучите специальную литературу по вождению в трудных
условиях.


Не купайтесь после приема алкоголя.
Избегайте открытых пространств во время грозы.


Молодежь не должна носить оружие
Владельцы оружия должны хранить его незаряженным.
Программа профилактики онкологических заболеваний
Рекомендации
Обследования
Женщинам
·
Самообследование ежемесячно, маммография каждые 1—2 года
после 50 лет (рак груди).
·
Тест Папаниколау 1 раз в 1—3 года (рак шейки матки).
Мужчинам
·
Мануальное обследование (рак предстательной железы).
Всем
·
Тест на скрытую кровь в стуле после 50 лет (рак прямой кишки).
·
Визуальный осмотр кожи (рак кожи).
Курение
·
Масса тела
·
Если масса тела превышает норму на 40 % и больше, риск
заболеть раком увеличивается на 30-50 %.
Упражнения
·
Смертность от рака наибольшая у тех, кто совсем не занимался
спортом.
Стрессы
·
Жизненные стрессы связаны с заболеванием раком, поэтому
научитесь справляться со стрессами.
Питание
Воздействие
солнца
Полный отказ от курения.
·
Больше клетчатки в рационе (хлеб из муки грубого помола,
рисовая и овсяная каши, фрукты, овощи).
·
Меньше жиров (постное мясо, нежирные молочные продукты).
·
Больше пищи, богатой витамином А (помидоры, морковь,
абрикосы, персики).
·
Не злоупотреблять мясными продуктами, содержащими нитраты
(сосиски, бекон, ветчина).
·
Курильщикам необходим витамин В (постное мясо, лосось,
фасоль).
·
Для профилактики рака органов пищеварения — больше
витамина С.
·
·
·
·
Не загорать в опасное время (с 11 до 15 часов)
Носить солнцезащитные очки.
Не пользоваться кремами для загара.
Не пользоваться искусственными соляриями.
Программа профилактики инсульта
Рекомендации
Обследования
·
·
·
Аускультация сонных артерий.
Неинвазивное исследование артерии.
Измерение кровяного давления не реже 2 раз в год.
Гипертензия
·
Профилактика и лечение гипертензии.
Питание
·
Меньше жиров и насыщенных жиров (постное мясо, нежирные
молочные продукты).
·
Больше овощей и фруктов.
·
Диета для снижения холестерина.
·
Больше рыбы.
·
Больше калия (картофель, апельсины, урюк, изюм, помидоры).
·
Витамин Е (ростки пшеницы, миндаль, подсолнечное, кукурузное
и соевое масло).
·
Меньше соли.
·
Наблюдение за массой тела, так как избыточный вес увеличивает
риск инсульта.
Курение
·
Упражнения
·
Ходьба в быстром темпе (больше 6,5 км/ч) в течение 30 мин 3
раза в неделю.
Опасное
поведение
Полный отказ от курения.
·
Не употреблять наркотики.
·
Умеренное употребление алкоголя.
·
Осторожное применение противозачаточных таблеток женщинам
с факторами риска.
·
Не перегреваться.
·
При появлении сильных головных болей, особенно при
физических усилиях, людям старше 35 лет следует обратиться к врачу.
Программа профилактики остеопороза
Рекомендации
Обследования
·
Только в случае высокого риска.
Курение
Рекомендуется отказ от курения.
Масса тела
Недостаточная масса тела увеличивает риск остеопороза.
Упражнения
Упражнения, использующие массу тела (бег, велосипед, тяжелая
атлетика), или ежедневная прогулка в быстром темпе в течение 45
мин.
Кальциевая
поддержка
Рекомендуется не менее 800—1200 мг кальция в день: стакан снятого
молока, или йогурта, или 40 г сыра, или порция лосося, сардин (200—
300 мг кальция).
·
Если нет уверенности, что с пищей поступает достаточное
количество кальция, нужны кальциевые добавки во время еды
(карбонат кальция, фосфат кальция, глюконат кальция); запивать
стаканом воды.
·
Если риск остеопороза велик, следует обсудить с врачом
терапию с замещением эстрогена: он помогает удерживать кальций в
костях.
Питание
·
Витамин Д: морская рыба, печень, витаминизированное молоко,
крупы.
·
Не больше двух порций газировки в день.
·
Нужно около 1,5 мг бора в день: яблоки, сливы, груши, виноград,
овощи, орехи, листовая зелень, бобовые.
·
Марганец: арахис, ананасы, овсянка, рис, тунец.
·
Ограничить потребление мяса (85—170 г в день)
Опасное
поведение
·
Следует обезопасить себя от падений.
Программа минимизации вредных воздействий окружающей среды
Рекомендации
На
работе
Дома
Питание
Сад
·
Используете защитную одежду, регулярно проходите обследования, если
на работе Вы подвергаетесь вредными воздействиями.
·
Защищайте зимние вещи натуральными средствами: пучки сушенной
лаванды, ромашки, кедровые палочки.
·
Следите, чтобы газовое пламя горелок было голубым.
·
Не смешивайте никакие средства бытовой химиию
·
Используйте для уборки безвредные пищевую соду и боракс.
·
Не пользуйтесь средствами бытовой химии в аэрозолях.
·
Используйте столовый уксус для удаления пятен, налета, плесени.
·
Не отдавайте вещи в химчистку, после которой у вещей появляется
сильный запах.
·
Тщательно выбирайте средства личной гигиены.
·
Уберите подальше источники радиации (телевизоры, печи, СВЧ).
·
Обследуйте дом на радон (особенно первые этажи и подвалы).
·
Не занимайтесь ходьбой, бегом вблизи автотрасс в час пик.
·
Держите на видном месте аптечки и телефоны, по которым следует
звонить при несчастных случаях.
·
Удаляйте верхние листья салата, капусты и сельдерея: там содержится
значительная часть пестицидов.
·
Чистите овощи и фрукты с тонкой кожицей: в кожице содержится
значительная часть пестицидов.
·
Употребляйте овощи и фрукты с толстой несъедобной кожурой (бананы,
цитрусовые, арбузы) в них меньше пестицидов.
·
Тщательно мойте и прополаскивайте фрукты и овощи.
·
Срезайте жир с мяса и птицы, снимайте жир с бульона: там
концентрируются пестициды.
·
Сливайте воду из крана, пока не потечет холодная.
·
Поставьте фильтр для очистки воды.
·
Избавьтесь от пестицидов на Вашем участке:
-чаще перекапывайте землю;
-сажайте декоративные растения, т.к. они вытягивают из почвы пестициды.
·
По возможности проверьте почву своего сада на свинец.
·
Обходитесь органическими удобрениями.