презентацию

«Здоровый ребёнок
сегодня – здоровое
поколение завтра»
Результаты
Оказывается
что лишь 60% детей завтракают до школы дома,
10 % пьют только чай или сок,
а 30 % вообще не завтракают.
50% детей не каждый день едят каши.
55% детей фрукты или овощи получают только один
раз в неделю, или не получают вообще.
Калорийность рациона
Калорийность рациона школьника должна
быть следующей:
7-10 лет – 2400 ккал
14-17лет – 2600-3000ккал
если ребенок занимается спортом, он
должен получать на 300-500 ккал больше.
"Как
питаетесь"?
вы
1. КАК ЧАСТО В ТЕЧЕНИЕ ОДНОГО ДНЯ ВЫ ПИТАЕТЕСЬ?
а) три раза;
б) два раза;
в) один раз.
2. ВЫ ЗАВТРАКАЕТЕ:
а) каждое утро;
б) один - два раза в неделю;
в) очень редко, почти никогда.
3. ИЗ ЧЕГО СОСТОИТ ВАШ ЗАВТРАК?
а) из каши и какого-нибудь напитка;
б) из жареной пищи;
в) из одного только напитка.
4. ЧАСТО ЛИ ВЫ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ ПЕРЕКУСЫВАЕТЕ В ПРОМЕЖУТКАХ МЕЖДУ
ЗАВТРАКОМ, ОБЕДОМ И УЖИНОМ?
а) никогда;
б) один - два раза;
в) три раза и больше.
5. КАК ЧАСТО ВЫ ЕДИТЕ СВЕЖИЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ, САЛАТЫ?
а) три раза в день;
б) три-четыре раза в неделю;
в) один раз в неделю
6. КАК ЧАСТО ВЫ ЕДИТЕ ТОРТЫ C КРЕМОМ, ШОКОЛАД?
а) раз в неделю;
б) от 1 до 4-х раз в неделю;
в) почти каждый день.
7. ВЫ ЛЮБИТЕ Фаст - фуд?
а) почти не прикасаюсь к таким бутербродам;
б) иногда с чаем не отказываю себе в этом скором кушанье;
в) очень люблю и балую себя почти каждый день.
8. СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ ВЫ ЕДИТЕ РЫБУ?
а) два-три раза и больше;
б) один раз;
в) реже одного раза в неделю
9. КАК ЧАСТО ВЫ ЕДИТЕ ХЛЕБ И ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ?
а) раз в день;
б) два раза в день;
в) три раза и более.
10. СКОЛЬКО ЧАШЕК ЧАЯ ИЛИ КОФЕ ВЫ ВЫПИВАЕТЕ В ТЕЧЕНИЕ ОДНОГО
ДНЯ?
а) одну - две;
б) от трех до пяти;
в) шесть и больше.
Результаты
Ответ а - 2 очка, б - 1, в - 0.
Кто набрал от 21 до 24 очка, у вас отличный
стол. Причин для беспокойства нет.
16-20 очков. Вы умело находите золотую
середину в выборе блюд.
12-15 очков. Пересмотрите свое отношение к
питанию.
0-11 очков. То, как вы питаетесь, из рук вон
плохо! Более того, существует серьезная опасность
для вашего здоровья.
Часы
пищи
7,00-7.30
10.00-10.30
13.00-13.30
16.00-16.15
19.00-19.30
приема
Обратите
внимание!
- Важно,
чтобы еда была
вкусной, и ребенок ел с
удовольствием!
- «Нелюбимые» блюда можно
заменить на равноценные,
схожие по составу, но
«любимые».
- Попробуйте добавить
«изюминку» в привычные блюда
(например, орешки, сухофрукты,
горсть ягод - в кашу)
Никогда
- Не делайте проблему из того, что ваш ребенок не любит
какую-то пищу. Никакой вид пищевых продуктов не
является сам по себе незаменимым. Например, овощи
одного цвета могут заменить друг друга, и если ребенок не
любит молоко, то необходимый ему кальций он может
получить из сыра.
- Не говорите: «Съешь все это, тебе это полезно». Это
звучит так, будто вы предлагаете лекарство. Пусть дети
увидят, что вы едите то же самое и с удовольствием.
- Не говорите: «Если съешь овощи, получишь
мороженое». Ненавистная еда станет еще противнее,
запретный плод еще желаннее, и ребенок поймет, что все,
что нужно сделать, чтобы получить сладкое, - это подкупить
вас.
Пирамида питания
Хлеб, зерновые и макаронные изделия
Основание
Фрукты и овощи
Вторая ступень
мясо, рыба, птица и молочные продукты.
Третья ступень
Молоко
Четвёртая ступень
Соль, сахар и сладости.
Вершина
Пирамида питания
Соль, сахар и сладости.
Молоко
мясо, рыба, птица и молочные продукты.
Фрукты и овощи
Хлеб, зерновые и макаронные изделия
10 самых вредных
продуктов, от которых
стоит отказаться.
1. Леденцы, жевательные конфеты, пастила и
мармелад неестественно ярких расцветок.
2. Чипсы, картофель фри .
3. Газированные напитки.
4. Шоколадные батончики
5. Колбасы и сосиски.
6. Жирное мясо
7. Майонез, кетчуп, фабричные соусы.
8. Продукты быстрого приготовления.
9. Соль.
10. Алкоголь.
Родители вместе с
детьми должны
стремиться не только
изучать здоровое
питание, но и жить в
соответствии с ним.