муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного

муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного
образования детей детский (подростковый) центр «Смоленские дворы»
города Смоленска
РАССМОТРЕНА
методическим объединением
спортивно-хореографического направления
МБОУ ДОД ДПЦ «Смоленские дворы»
протокол от «26» августа 2014г. № 1
УТВЕРЖДАЮ
И.о. директора МБОУ ДОД ДПЦ
«Смоленские дворы» города Смоленска
___________И.И. Федоренкова
приказ от «29 » августа 2014 г. № 116 - од
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА
студии «Детский фитнес»
Срок реализации: 1 год
Возраст обучающихся: 6-16 лет
Составил: педагог дополнительного образования клуба «Чайка»
Пенькова Людмила Ивановна
ПРИНЯТА
педагогическим советом МБОУ ДОД
ДПЦ «Смоленские дворы»
протокол от «29» августа 2014 г. № 01
г. Смоленск
2014 год
Пояснительная записка
Модифицированная дополнительная общеобразовательная программа
«Детский фитнес» - это комплекс физкультурно-оздоровительных мероприятий
для детей и подростков на базе детского клуба по месту жительства.
Актуальность данной программы обусловленна необходмостью
создания условий для постоянных занятий оздоровительной физической
культуры, ведения сдорового образа жизни. Подвижные игры, аэробика,
тренажёрные залы помогают приобрести здоровье, красоту, гармонию.
Дети и подростки хотят подражать своим родителям, занимающимся в фитнесцентрах, уметь красиво двигаться, вести здоровый образ жизни, быть такими же
здоровыми и красивыми, как и их родители.
Часто бывает наоборот. Родители отдают ребёнка заниматься в детские
группы и вместе с ним осознают необходимость физической активности в
жизни, и приходят в фитнес. Таким образом, получается пирамида: родители дети — оздоровительные центры. Формируется здоровое поколение, решается
цель целей - здоровье ЧЕЛОВЕКА. Именно в детских оздоровительных центрах,
в учреждениях дополнительного образования присутствует индивидуальный
подход, учитываются психические особенности детей, экологический фактор.
Детский фитнес является прекрасным дополнением к государственным
программам.
Педагогическая целесообразность данной общеобразовательной
программы
внеурочной
деятельности
обусловлена
эффективностью
образования детей и подростков в дополнительных образовательных
учреждениях и во многом зависит от состояния их здоровья. Мы живём во
времена массовой гиподинамии, когда ребёнок волей-неволей становится
заложником быстро развивающихся технических систем (телевидения,
компьютеры, сотовая связь и т.д.) – всё это приводит к недостатку двигательной
активности ребёнка и отражается на состоянии здоровья подрастающего
поколения. Современные образовательные учреждения стоят перед фактором
дальнейшего ухудшения не только физического, но и психического здоровья
детей. Чтобы внутренний мир, духовный склад детей был богатым, глубоким, а
это по настоящему возможно лишь тогда, когда “дух” и “тело” находятся в
гармонии, необходимы меры целостно развития, укрепления и сохранения
здоровья обучающихся. Определяющим фактором в системе сохранения и
развития здоровья подрастающего поколения может стать валеологически
обоснованный учебно-воспитательный процесс.
Данная программа является наиболее актуальной на сегодняшний момент,
так как приходя в школу, ребенок имеет ограниченный запас двигательных
навыков, с нарушенной осанкой, координацией. Одни скованы, неподвижны,
медлительны, другие - разболтаны и суетливы. Часто дети плохо держатся:
гнутся, поднимают плечи, неправильно ставят ноги при ходьбе (носки внутрь) и
т.п.
Необходимо создать условия для коррекции этих недостатков и
обогащения запасов двигательных навыков детей, давая им специальные
тренировочные упражнения.
Детский фитнес способствует правильному физическому развитию и
укреплению детского организма. Развивается эстетический вкус, культура
поведения и общения, художественно - творческая и танцевальная способность,
фантазия, память, обогащается кругозор. Занятия по ритмике направлены на
воспитание организованной, гармонически развитой личности.
Каждый обучающийся имеет индивидуальную форму развития и
претендует на право валеологического сопровождения его индивидуального
маршрута. Не обучающиеся должны адаптироваться к системе образования и
воспитания, а программы и методы обучения должны приноравливаться к
ребенку и формировать у него осознанную мотивацию к получению знаний и
развитию собственного здоровья.
Занятия по программе «Детский фитнес» проводятся в игровой форме, с
элементами гимнастики, акробатики, танцев.
Используются некоторые виды аэробики (учитывая возрастные особенности):
 степ-аэробика
 фитбол - аэробика
 танцевальная аэробика
 силовая аэробика
 кардиофанк и др.
Длительность занятий 30-45 мин.
Дополнительная общеобразовательная программа «Детский фитнес» имеет
физкультурно- спортивную направленность и реализуется во внеурочной
деятельности.
Программа составлена на основе методики Беляковой Т.Н. «Стань сильным,
ловким и выносливым». Содержание данной программы доработано с учетом
условий клуба «Чайка» и соответствует возрастным особенностям детей.
Цель программы: создать условия для разностороннего физического и
духовного развития детей, формирования их осознанного отношения к
здоровому образу жизни.
Достижение цели возможно через решение следующих задач
Обучающие:
1. Обучить двигательным действиям, нацеленным на укрепление
здоровья, развитие основных физических качеств и повышение
функциональных возможностей организма.
2. Обучить навыкам и умениям в физкультурно-оздоровительной
деятельности, самостоятельной организации занятий физическими
упражнениями под музыку.
3. Сформировать представление о здоровом образе жизни, влиянии
движения и музыки на состояние организма.
4. Обучить приёмам релаксации и самодиагностики.
Развивающие:
1. Развить основные физические качества, координационные
ориентационно-пространственные, временные, ритмические способности.
2. Развить культуру движений, обогащать двигательный опыт физическими
упражнениями с общеразвивающей и корригирующей направленностью.
3. Сформировать правильную осанку, укрепить мышечный корсет
средствами оздоровительной аэробики, ритмической гимнастики с
предметами, танцевальных упражнений.
Воспитательные:
1. Воспитать личность обучающегося с установкой на здоровый образ
жизни, способной к сотрудничеству в творческой деятельности.
2. Воспитать организованную, гармонически развитую личность.
3. Установить положительную психологическую атмосферу в группе.
Сроки реализации программы
1 год обучения, занятия проводятся - 3 раза в неделю. В год – 108 часов.
Возраст детей, участвующих в реализации программы, 6-16 лет.
Продолжительность занятий 45 минут.
Календарно-тематический план
№
п/п
Наименование разделов
и тем
Количество часов
Теория
Практика
Всего
Сентябрь
1
Вводные занятия
1.1
Беседа о здоровом
образе жизни. Что такое
комплекс ГТО?
1.2
Тестирование уровня
физических качеств по
методике.
2
Физическая культура и
спорт в жизни
обучающегося
Путешествие в страну
Фитнес
2
1
1
2
7
9
2.1
Теория и практика
формирования
физических качеств:
2.2
быстрота,
1
2.3
гибкость,
1
2.4
сила
1
2.5
выносливость
1
2.6
координация,
1
2.7
ловкость
1
2.8-
Фитнес и его
разновидности, основы
круговой тренировки.
2.9
1
1
1
Октябрь
3.
Разучивание основных
упражнений, обучение
навыкам
самоподготовки.
3.13.4
Разучивание основных
упражнений разминки
1
3
3.53.8
Разучивание элементов
основной части
тренировки
1
3
3.9-
Разучивание элементов
заминки, релаксация
1
2
3
9
3.11
3.12
Разучивание связок
движений, составление
тренировки из них.
1
12
Ноябрь
4
Шаговая аэробика.
12
4.14.2
Разучивание основных
упражнений для
формирования и
укрепления правильной
осанки
2
4.34.4
Упражнения игрового
характера с верёвкой
2
4.54.6
Упражнения с
гимнастической палкой
2
4.7-
Составление
хореографической
композиции, подготовка
к выступлению.
6
4.12
12
Декабрь
5
Силовая аэробика.
5.1
Изучение основных
групп мышц
5.25.5
Разучивание основных
упражнений на
12
1
1
3
различные группы
мышц.
5.65.8
Изучение основных
групп мышц
(продолжение)
1
2
Составление
индивидуальных
комплексов упражнений
с учетом физического
состояния каждого
занимающегося.
5.95.10
Обучение составлению
и ведению
индивидуальных
дневников тренировок.
2
5.11- Составление
хореографической
5.12 композиции
«Солнышко» с
использованием ранее
разученного
2
Январь
6.
Повторение и
закрепление
пройденного
материала 1 полугодия.
6
6.16.2
Шаговая аэробика
2
6.36.4
Кардиофанк
2
6.56.6
Силовая аэробика
2
6
Февраль
7.
Основы круговой
тренировки :
12
7.17.3
- с использованием
упражнений шаговой
4
12
аэробики
7.47.6
- кардиофанка
4
7.7-
- силовой аэробики
4
7.9
Март — апрель — май.
8
8.18.31
Составление
хореографической
композиции «Птичка»,
повторение
композиции
«Солнышко».
Подготовка к
выступления в школе, в
клубе, в детском саду,
по месту жительства.
31
Итого: 108
Содержание
Прогнозируемые результаты
1. Результаты работы будут измеряться в конце учебного года при
помощи диагностики «Выполнение программы».
В результате освоения содержания курса «Детский фитнес» не менее 70%
занимающихся достигнут базового уровня, а 30% базового и повышенного
уровня.
Результатом освоения программы будет являться формирование таких
качеств личности как организованность, толерантность, целеустремлённость,
любознательность, коммуникабельность, артистичность, дружелюбие,
организаторские способности, потребность в здоровом образе жизни.
Программа по внеурочной деятельности «Детский фитнес» способствует
формированию
личностных,
регулятивных,
познавательных
и
коммуникативных учебных действий.
В сфере познавательных универсальных учебных действий будут являться
знания и умения:
- ориентироваться в понятиях «здоровый образ жизни», «валеология»,
«фитнес», характеризовать значение занятий по оздоровлению, влиянию
музыки на занятия и самочувствие;
- раскрывать понятия: синхронно, музыкально, ритмично;
- ориентироваться в видах аэробики, танцевальных жанрах, гимнастики;
- характеризовать роль и значение занятий с оздоровительной
направленностью в режиме труда и отдыха;
- планировать и корректировать физическую нагрузку в зависимости от
индивидуальных особенностей, состояния здоровья, физического развития,
физической подготовленности;
- осуществлять поиск информации о здоровом образе жизни, аэробике,
танцах.
В сфере личностных универсальных учебных действий будет формироваться:
- установка на здоровый образ жизни;
- основы своей этнической принадлежности в форме осознания «Я» как
представителя народа в процессе знакомства с русскими народными танцами,
играми;
- ориентация в нравственном содержании и смысле как собственных
поступков, так и поступков окружающих людей в игровой деятельности;
- эмпатия как понимание чувств других людей и сопереживание им в
процессе знакомства с играми на развитие сенсорной чувствительности
В сфере регулятивных универсальных учебных действий будут являться
умения:
- организовывать места занятий физическими упражнениями и играми с
музыкальным сопровождением в сотрудничестве с педагогом;
- соблюдать правила поведения и предупреждения травматизма во время
занятий;
- адекватно воспринимать предложения и оценку учителя, товарищей,
родителей и других людей во время показательных выступлений,
индивидуальных и групповых заданий;
- оценивать правильность выполнения действия;
- адекватно воспринимать предложения и оценку учителя, товарищей,
родителей и других людей;
- проявлять инициативу в творческом сотрудничестве при составлении
комплексов упражнений, игровых ситуаций;
- организовывать и проводить игры на переменах, утреннюю зарядку с
музыкальным сопровождением;
- самостоятельно адекватно оценивать правильность выполнения
упражнений, заданий педагога и вносить коррективы в исполнение по ходу
реализации и после
Коммуникативные универсальные учебные действия:
- учитывать разные мнения и стремиться к координации различных позиций
в сотрудничестве ;
- договариваться и приходить к общему решению в работе по группам,
микрогруппам, парам;
- контролировать действия партнёра в парных упражнениях;
- осуществлять взаимный контроль и оказывать помощь при проведении
диагностики; задавать вопросы, необходимые для выполнения заданий
творческого
характера
в
составлении
комплексов
упражнений
индивидуально и в сотрудничестве с партнёром
2. Осуществление контроля за реализацией программы включает в
себя:
- соревнования;
- зачётное проведение динамических пауз;
- защиту игровых программ и проведение их на переменах;
- представление самостоятельно и в группах составленных комплексов
аэробики, партерной гимнастики, ритмической гимнастики с предметами в
зачётной форме
3. Диагностика определения уровня физической готовности:
Гибкость определяет степень подвижности опорно-двигательного
аппарата и имеет особое значение для здоровья. Способность выполнять
повороты и круговые движения в суставах тела свидетельствует о хорошем
физическом состоянии человека. Показателем гибкости служит наибольшая
амплитуда движения.
Быстрота - способность человека совершать двигательные действия в
максимально короткий отрезок времени. Она относится к числу
консервативных, т. е. трудно развиваемых, качеств человека.
Выносливость является одним из важнейших физических качеств
человека, характеризующих его физическое состояние. Она тесно связана с
уровнем развития кардио-респираторной системы организма и уровнем
общей работоспособности. Это качество обеспечивает длительность
выполнения работы без снижения ее интенсивности и эффективности.
Сила - взаимодействие психофизиологических процессов организма
человека, позволяющих преодолевать внешнее сопротивление за счет
мышечных усилий. Качество силы выражается через совокупность силовых
способностей.
Ловкость - более общее по сравнению с координацией понятие. Это
комплексное качество обеспечивает рациональное и быстрое выполнение
движений в меняющихся условиях.
Количественные и качественные результаты выполнения
определенных двигательных заданий:
1. Тест на определение скоростных качеств:
Цель: Определить скоростные качества в беге на 30 м. с высокого старта.
2. Тест на определение выносливости:
Цель: Определить выносливость в непрерывном беге на 90 м (300м)
Записываются два показателя: продолжительность бега и длина дистанции,
которую пробежал обучающийся.
3. Тест на определение скоростно-силовых качеств:
Цель: Определить скорстно-силовые качества в прыжке в длину с места.
Расстояние измеряется от линии до пятки сзади стоящей ноги обучающегося.
Записывается лучший результат.
4. Тест на определение гибкости:
Цель: Определить гибкость, стоя на гимнастической скамейке
Сидя на полу выполняется три разминочных наклона, и затем четвёртый зачётный. Результат определяют по касанию цифровой отметки кончиками
пальцев соединенных рук.
5. Тест на определение координационных способностей:
Цель: Определить способность быстро и точно перестраивать свои
действия в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки в челночном беге 3*10 м.
По команде "Марш!" обучающийся бежит к финишу, обегая препятствия на
старте и на финише и так три раза. Фиксируется общее время бега.
6. Тест на определение силовой выносливости:
Цель: Определить силовые качества в сгибании туловища.
Лежа на спине, руки за головой, ноги удерживаются партнером (колени
прямые, стопы прижаты к опоре) выполняются сгибания туловища до
вертикали (сед прямой), затем возврат в исходное положение. Упражнение
выполняется максимальное количество раз в течение одной попытки.
ТАБЛИЦА ОЦЕНОК ФИЗИЧЕСКОЙ ГОТОВНОСТИ ОБУЧАЮЩИХСЯ
1. УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
(тесты для мальчиков)
ВЫСОКИЙ
СРЕДНИЙ
НИЗКИЙ
ТЕСТ № 1 (ПОДЪЁМ ТУЛОВИЩА В СЕД ( кол - во раз за 30 сек)
4 - 5 12 и выше
11 - 6
5 и ниже
5 - 6 13 и выше
12 - 7
6 и ниже
6 - 7 14 и выше
13 - 8
7 и ниже
ТЕСТ №2 (ПРЫЖКИ В ДЛИНУ С МЕСТА; см)
4 - 5 90 и выше
89 - 54
53 и ниже
5 - 6 110 и выше
109 - 71
70 и ниже
6 - 7 125 и выше
124 - 83
82 и ниже
ТЕСТ №3 (НАКЛОН ВПЕРЁД ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ; см)
4 - 5 9 и выше
8,9 — 0,1
0 и ниже
5 - 6 10 и выше
9,9 — 1,1
1 и ниже
6 - 7 11 и выше
10,9 — 2,1
2 и ниже
ТЕСТ №4 (ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ 3 * 10м; секунды)
4 - 5 11,9 и ниже
12,0 — 13,0
13,1 и выше
5 - 6 10,9 и ниже
11,0 — 12,4
12,5 и выше
6 - 7 10,0 и ниже
10,1 — 11,4
11,5 и выше
2. УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
(тесты для девочек)
ТЕСТ №1 (ПОДЪЁМ ТУЛОВИЩА В СЕД; количество раз за 30 секунд)
4-5
11 и выше
10 — 5
4 и ниже
5-6
12 и выше
11 — 6
5 и ниже
6-7
13 и выше
12 — 7
6 и ниже
ТЕСТ №2 (ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА; сантиметры)
4-5
85 и выше
84 — 46
45 и ниже
5-6
100 и выше
99 — 63
62 и ниже
6-7
115 и выше
114 — 79
78 и ниже
ТЕСТ № 3 (НАКЛОН ВПЕРЁД ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ; сантиметры)
4-5
10,5 и выше
10,4 — 0,5
0,4 и ниже
5-6
12 и выше
11,9 — 1,6
1,5 и ниже
6-7
15,5 и выше
15,4 — 2,9
2,8 и ниже
Тест №4 (ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ 3* 10 метров; секунды)
4-5
12,1 и ниже
12,2 — 13,1
13,2 и выше
5-6
11,1 и ниже
11,2 — 12,4
12,5 и выше
6-7
10,2 и ниже
10,3 — 11,6
11,7 и выше
Условия реализации программы
Программа соответствует основным принципам государственной политики
РФ в области образования, изложенным в Законе Российской Федерации “Об
образовании”.
Это:
 – гуманистический характер образования, приоритет общечеловеческих
ценностей, жизни и здоровья человека, свободного развития личности;
 – общедоступность образования, адаптивность системы образования к
уровням и особенностям развития и подготовки обучающихся и
воспитанников;

– обеспечение самоопределения личности, создание условий для ее
самореализации, творческого развития;
– содействие взаимопониманию и сотрудничеству между людьми,
народами независимо от национальной, религиозной и социальной
принадлежности.
Формы и режим занятий
Ведущей формой организации занятий является групповая.
Наряду с групповой формой работы, во время занятий осуществляется
индивидуальный и дифференцированный подход к детям. Каждое занятие
состоит из трех частей – вводной, основной и заключительной.
Теоретический материал педагог планирует с учётом возрастных,
психологических и индивидуальных особенностей обучающихся.
Теоретические занятия включают в себя информацию о технике безопасности
во время занятий фитнесом, основах здорового образа жизни, о различных
видах гимнастики, аэробики, танцах, играх, истории фитнеса, танцев.
Практические занятия предполагают обучение двигательным действиям
аэробики, танца, ритмической гимнастики с предметами, акробатики,
подвижных игр; организацию обучающимися игровых программ, составление
комплексов упражнений.
Формы
 > беседы,
 > игры,
 > соревнования,
 > конкурсы,
 > дискуссии,
 > викторины.
Методы
 - эмоциональные (поощрение, учебно-познавательная игра, создание
ярких наглядных образных представлений);
 - познавательные (опора на жизненный опыт, создание проблемных
ситуаций);
 волевые (предъявление учебных требований, прогнозирование
деятельности);
 - социальные (создание ситуации взаимопомощи, взаимопроверка).
 > Диагностика
 > Анкетирование
 > Тестирование

Литература
1. Белякова Т.Н. Стань сильным, ловким и выносливым.
2. Евдокимова Т.А., Клубкова Е.Ю., Дидур М.Д. Фитбол-гимнастика в оздоровлении
организма. Методическое руководство для специалистов ЛФК и фитнес-центров. СПб,
2000 г.
3. Зайцев Г.К., Зайцев А.Г. Твое здоровье. Укрепление организма. СПб: Детство-пресс,
22:20:45
2000 г.
4. Иванов М.С. Лечебная физкультура при заболеваниях в детском возрасте. М., 1975 г.
5. Красикова И.С. Плоскостопие у детей. Профилактика и лечение. Корона принт, СПб,
2003 г.
6. Куликовская Т.А. Скороговорки и чистоговорки. Практикум по улучшению дикции.
М.: ООО “Издательство Гном и Д”, 2000 г.
7. Лаптев А.К. Тайна пирамиды здоровья. СПб: РЕТРОС, 1998 г.
8. Никитин С.Е., Тришин Т.В. Здоровье и красота вашей осанки. М.: Сов.Спорт, 2002 г.
9. Обухова Л.А, Лемяскина Н.А. Тридцать уроков здоровья для первоклассников.
Методическое пособие. М.: ТЦ Сфера, 1999 г.
10. Онучин Н.А. Дыхательная гимнастика для детей. М., СПб: АСТ, Сова, 2005 г.
11. Останко Л.В. Сто веселых упражнений для детей. СПб: Корона принт, 2005 г.
12. Потанчук А.А., Спирина И.Ю. Осанка детей. СПб: Комета, 1994г.
13. Рузина М.С. Страна пальчиковых игр. СПб, 1997 г.
14. Савина Л.П. Пальчиковая гимнастика для развития речи дошкольников. М.: АСТ,
2002г.
15. Соколов П.П. Физкультура против недуга. Гипотонию можно одолеть. М.: Сов.
Спорт, 1989 г.
16. Смирнов И. Восстановление и профилактика зрения у детей и взрослых. М.:
Центрполиграф, 2004 г.
17. Смирнов Н.К. Здоровьесберегающие образовательные технологии в работе учителя и
школы. М.: Аркти, 2003 г.
18. Тихомирова Л.Ф. Упражнения на каждый день: уроки здоровья для детей 5-8 лет.
Ярославль: Академия Развития, 2003г.
19. Трищак Е. Энциклопедия массажа от А до Я. М.: Ринол, 2003 г.
20. Тюрин А. Самомассаж. СПб: Питер, 1997 г.
21. Энциклопедический справочник. Здоровье детей. М.: Русское энциклопедическое
товарищество, 2004 г.
Список литературы
рекомендованной детям и родителям в помощь освоения программы:
1. Белякова Т.Н. Стань сильным, ловким и выносливым.
2. Зайцев Г.К., Зайцев А.Г. Твое здоровье. Укрепление организма. СПб:
Детство-пресс, 2000 г.
3. Куликовская Т.А. Скороговорки и чистоговорки. Практикум по улучшению дикции. М.: ООО
“Издательство Гном и Д”, 2000 г.
4. Лаптев А.К. Тайна пирамиды здоровья. СПб: РЕТРОС, 1998 г.
5. Никитин С.Е., Тришин Т.В. Здоровье и красота вашей осанки. М.:
Сов.Спорт, 2002 г.
6. Обухова Л.А, Лемяскина Н.А. Тридцать уроков здоровья для
первоклассников. Методическое пособие. М.: ТЦ Сфера, 1999 г.
7. Останко Л.В. Сто веселых упражнений для детей. СПб: Корона принт,
2005 г.
8. Савина Л.П. Пальчиковая гимнастика для развития речи дошкольников.
М.: АСТ, 2002 г.
9. Тихомирова Л.Ф. Упражнения на каждый день: уроки здоровья для детей
5-8 лет. Ярославль: Академия Развития, 2003 г.