Как снять психологическое напряжение ребенка? В школьной жизни дети часто сталкиваются с трудностями, неудачами, незаслуженными обвинениями, обидами, допускают ошибки, попадают в конфликтные ситуации, чувствуют неуверенность. Эти же вещи происходят и с нами, но у взрослого человека уже развиты произвольность и самосознание. Поэтому мы можем и мимовольно расслабиться, не прилагая никаких усилий, и осознанно, когда нам будет необходимо расслабление. Ребенку школьного возраста , у которого только идет формирование произвольных процессов, очень тяжело добиться расслабления, поэтому детям необходима наша помощь, а чтобы помочь необходимо знать способы снятия психологического напряжения у детей. Наиболее целесообразными для снятия психологического напряжения являются: Дыхательная гимнастика. Сделать глубокий вдох, выпиная живот вперед до ощущения участия в этом диафрагмы. Теперь немного медленнее, выдыхая воздух до втягивания живота вовнутрь. При этом ребенок должен представлять, что вдыхает целительный кислород - здоровье, спокойствие, а выдыхает воздух, ненужный организму, болезненность и волнение. Физические нагрузки. Лучший способ снятия нервного напряжения – физкультура и физический труд. Если у ребенка плохое настроение, ему необходимо играть на свежем воздухе в подвижные, спортивные игры: футбол, волейбол, теннис. Домашний уют, общение с четырехлапыми друзьями. Ребенок должен знать, когда ему очень тяжело, с его обидами надо идти домой. Домашний уют, доброе и ласковое слово родных помогут. А кошка и собака снимают стрессовое состояние, успокаивают нервную систему. Художественное слово. Живопись.Чтение интересной сказки, рассказа, способствует уменьшению нервного напряжения и успокаивает ребенка . Живопись, своим разнообразием цветов, игрою света и тени создает особенную музыку картины. А цвет сам по себе оказывает на зрителя определенное психофизиологическое влияние. Положительные эмоции. С древних времен известно, что улыбка, шутка, юмор снимают психическое напряжение. Музыка и общение с природой. Людям давно известно о целительных возможностях музыки. Нормальному, здоровому развитию способствуют нежные колыбельные песни, спокойная музыка. Природа успокаивает нервную систему, делает человека добрее. Игра. Игра – явление феноменальное, присуща всем детям без исключения. Особенное значение имеет для детей младшего школьного возраста, поскольку это та деятельность без которой ребенок не может нормально жить и развиваться. Именно в игре происходит дальнейшее развитие личности, усвоение норм поведения в детском коллективе. Это всем доступные методы, которые прежде всего должны знать родители. Что можем использовать мы - учителя, чтоб снять напряжение? Упражнение «Ласковый карандаш» Цель: снятие напряженности Дети объединяются в пары: один художник, который рисует на спине у другого фигуры, цифры и т.д. Рисуем ласковым прикосновением рук. Потом смена ролей. Дети с повышеной тревожностью часто напряжены и это упражнение хорошо снимает это состояние. Можно проводить, например. перед контрольной работой . Упражнение: «Спаси птичку» Цель: снятие напряженности Это хорошее упражнение, в котором есть и дыхательная гимнастика и положительные эмоции. Взрослый говорит детям: «Представьте, что у нас в руках маленькая птичка. Она замерзла. Спрячем птичку в ладошки и согреем своим дыханием. Глубокий вдох, выдох. Раскройте ладошки и с улыбкой отпустите птичку.» СУЩЕСТВУЕТ МЕТОД БЫСТРОГО СНЯТИЯ СИЛЬНОГО ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ИЛИ ФИЗИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ Этот метод включает в себя серию упражнений по произвольному напряжению и расслаблению основных мышечных групп. Характерной чертой каждого упражнения является чередование сильного мышечного напряжения и следующего за ним расслабления. Противопоказаниями для выполнения отдельных упражнений по расслаблению является патология соответствующих органов, болезни костно - мышечной системы. С целью снятия психоэмоционального напряжения и самостоятельного освоения приемов саморегуляции можно выполнить ряд упражнений, таких как «Сосулька», «Муха», «Лимон», «Воздушный шар» и др. Упражнение «Муха» Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры. Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое. Упражнение «Лимон» Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления. Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя. Упражнение «Сосулька» («Мороженое») Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления. Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы — сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1–2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния. Это упражнение можно выполнять лежа на полу. Упражнение «Воздушный шар» Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления. Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы — большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1–2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния. И наконец, при сильном нервно-психическом напряжении вы можете выполнить 20–30 приседаний либо 15–20 прыжков на месте. Данный метод снятия психоэмоционального напряжения широко используется как спортсменами, так и артистами перед ответственными выступлениями.