Компьютер и здоровье - Школа №1 г.Камешково Владимирской

Муниципальное общеобразовательное учреждение
средняя общеобразовательная школа №1
г.Камешково Владимирской области
Основные вредные факторы,
действующие на человека за
компьютером
сидячее положение в течение длительного
времени;
воздействие электромагнитного излучения
монитора;
утомление глаз, нагрузка на зрение;
перегрузка суставов кистей;
стресс при потере информации.
Правила работы на компьютере, которые обязан знать
даже начинающий пользователь, следующие:
Не работать на компьютере более двух часов подряд;
2. Не работать на клавиатуре более получаса подряд;
3. Меняйте характер работы в течение дня;
4. Используйте любую возможность, чтобы подниматься и
разминаться в течение дня;
5. Устраивайте разминку перед продолжительной работой;
6. Если стынут руки, надевайте легкие перчатки;
7. При первых признаках недомогания немедленно
обращайтесь к врачу;
8. Соблюдайте правила эргономики рабочего
места;
9. Соблюдайте режим труда и отдыха;
10. Выдерживайте правильную рабочую позу.
1.
Допустимое время работы детей за
компьютером
Возраст,
класс
Время занятий на компьютере в зависимости от варианта
Вариант 1
1 класс
Вариант2
Вариант 3
запрещен
30 мин/неделю.
45 мин/неделю.
о
2-3 классы
30
45 мин/неделю.
45 мин/неделю.
мин/нед.
4-6 классы 1 час/нед. 1,5 часа в нед., но не более 45 мин 2 часа в нед., 1 час в
в день
день
7-9 классы 2 час/нед. 2,5 часа в нед., не более 1 часа в 2,5 часа в нед., 1 час в
день
день
10-11 классы
4
6 часов в нед., не более 1 часа в 7 часов в нед., 1 час в
часа/нед.
день.
день
ПРИ НЕСОБЛЮДЕНИИ ПРАВИЛ ВЫ
Казалось бы, за
компьютером
человек
сидит
в
расслабленной позе,
однако она является
для
организма
вынужденной
и
неприятной:
напряжены
шея,
мышцы головы, руки
и
плечи,
отсюда
остеохондроз, а у
детей - сколиоз.
Прежде
всего, обратите
.
внимание на то, как
именно вы сидите за
компьютером
Сохранить
правильную
осанку, при которой ваш
позвоночник
не
будет
напрягаться,
поможет
рационально
подобранный
рабочий стул или кресло.
Спинка
стула
должна
поддерживать
нижнюю
половину спины, но при этом
не быть жестко закрепленной
и не препятствовать вашим
движениям
в
процессе
работы.
Что касается стола, за которым вы будете
работать, то оптимальной для него
специалисты считают высоту 75-85 см над
уровнем пола (для человека среднего
роста). Исходя из этого вы можете
отрегулировать и высоту стула так, чтобы
вам было действительно удобно сидеть.
Современные
мониторы
стали
безопаснее
для
здоровья, но еще не
полностью. А если на
Вашем столе совсем
старенький
монитор,
лучше держитесь от
него подальше.
Жидкокристаллический монитор, его излучение
значительно меньше, чем ЭЛТ мониторов (монитор с
электроннолучевой трубкой).
При покупке монитора необходимо наличие
сертификата.
Системный блок и монитор должен находиться как
можно дальше от вас.
Не оставляйте компьютер включённым на длительное
время если вы его не используете, хотя это и ускорит износ
компьютера, но здоровье полезней. Так же, не забудьте
использовать "спящий режим" для монитора.
В связи с тем что электромагнитное излучение от стенок
монитора намного больше, постарайтесь поставить монитор
в угол, так что бы излучение поглощалось стенами.
По возможности сократите время работы за
компьютером и почаще прерывайте работу.
Компьютер должен быть заземлён.
Глаза регистрируют самую мелкую вибрацию
текста или картинки,
а тем более мерцание экрана.
Перегрузка глаз приводит к потере остроты зрения.
Плохо сказываются на зрении неудачный подбор цвета,
шрифтов, компоновки окон в используемых
Вами программах,
неправильное расположение экрана.
1. Плотно закрывайте
и широко открывайте
глаза 6-7 раз в
течение 30 секунд.
2. Посмотрите вверх,
вниз, вправо, влево,
не поворачивая
головы.
3. Вращайте глазами по кругу
вниз, вправо, вверх, влево и затем
в обратную сторону.
4. Быстро-быстро
моргайте веками
в течение 1-2
минут.
5. Закройте веки, а затем
массируйте их круговыми
движениями пальцев в
течение минуты.
Повторяйте каждое
упражнение 2-3 раза с
интервалом 1-2 минуты.
Для работы с
компьютером, в основном
используется мышь и
клавиатура, однако эти
устройства вынуждают
человека совершать тысячи
однообразных движений,
именно это, в совокупности
с постоянным напряжением
мышц руки, приводит к
защемлению нерва в
запястном канале и в
последствии к боли в
запястье. Помимо этого,
как и другие
электроприборы, мышь и
клавиатура испускают
электромагнитное
излучения
1.
2.
3.
Профилактика туннельного
синдрома (боли в руках).
Следите за положением рук во
время работы за компьютером.
Как можно чаще прерывайте
работу для разминки.
Если есть возможность,
пользуйтесь альтернативными
устройствами для ввода
информации. (микрофон,
ручка и т.д.)
Далеко не все пользователи регулярно
делают
резервные
копии
своей
информации. А ведь и вирусы не
дремлют, и винчестеры лучших фирм,
бывает, ломаются, и самый опытный
программист может иногда нажать не ту
кнопку... В результате такого стресса
случались и инфаркты.
Компьютер
требует
не
меньшей
сосредоточенности,
чем
вождение
автомобиля. Интересные игры требуют
огромного
напряжения,
которого
практически не бывает в обычных
условиях. Эта область весьма мало
изученная,
поскольку
современная
мультимедиа-техника появилась лишь
недавно. И все же можно психическую
нагрузку уменьшить.