- Здоровый Хабаровск

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
КАК ПРАВИЛЬНАЯ
ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ ПРИВЫЧКА
Ушакова Ольга Вячеславовна
профессор кафедры
общей врачебной практик и профилактической медицины
КГБОУ ДПО ИПКССЗ, д.м.н, главный эндокринолог министерства
здравоохранения Хабаровского края
Москва 14 октября 2011 года
Значение проблемы
Низкая физическая активность, наряду с
курением, избыточной массой тела,
повышенным содержанием холестерина в
крови и повышенным артериальным
давлением, является независимым,
самостоятельным фактором риска
развития заболеваний.
Что такое гиподинамия?
Гиподинамия является следствием освобождения человека от физического труда, её
ещё иногда называют «болезнью цивилизации».
Последствия
Зачем нужна физическая
нагрузка, в чем ее польза и,
главное, удовольствие и
преимущества?
Укрепление мышц.
Регулярная нагрузка позволяет
сделать мышцы более
выносливыми и оптимально
расходующими энергию.
Кроме того, отдельные виды
нагрузки позволяют увеличить
объем мышц и их силу.
Тренировка сердечно-сосудистой
системы.
Сердце - это мышца.
Регулярные правильно дозированные
нагрузки помогают сделать ее
выносливее, а стенки сосудов —
эластичнее.
Контроль веса
Физическая нагрузка помогает
избавиться от лишнего веса за счет
расхода дополнительных калорий,
полученных с пищей.
Снижение массы тела на 1 кг
увеличивает продолжительность
жизни на 3-4 месяца.
Снижение массы тела на 10 кг –
способствует увеличению
ожидаемой продолжительности
жизни на 35%
Выработка двигательных
навыков
Специально подобранные
упражнения улучшают гибкость,
чувство равновесия.
Способ борьбы со стрессом
Психологи утверждают, что
физическая нагрузка способна
избавить человека от повышенной
тревожности и депрессии.
Движение позволяет снизить
уровень гормона стресса
кортизола и повысить уровень
гормона удовольствия.
Способ общения
Есть достаточно видов
упражнений, которые интереснее
выполнять вместе с другими
людьми: на курсах аэробики или
аквааэробики, на занятиях йогой
или в командных видах спорта.
Польза от физических
упражнений
Меньше травм в старшем возрасте: если оставаться
физически активным всю жизнь, в пожилом возрасте
снижается вероятность серьезных травм благодаря
сохранению ловкости и чувства равновесия, а также
сохраняется ясность ума, потому что деятельность мозга
стимулируется и двигательной активностью.
Счастье в личной жизни: регулярные физические
упражнения стимулируют выработку половых гормонов,
за счет чего улучшают сексуальную жизнь как у мужчин,
так и у женщин. Кроме того, они повышают настроение, а
если выполняются вместе с партнером — увеличивают
уровень доверия в паре.
Замена вредным привычкам
Движение способно снизить тягу к
сигаретам у людей, которые
пытаются бросить курить:
физическая нагрузка отвлекает при
синдроме отмены и позволяет
получить дозу гормонов
удовольствия, которые раньше
поставлял никотин.
Какие физические нагрузки по виду и интенсивности следует
выбирать для профилактики атеросклеротических
заболеваний ?
Нет
активности
Легкая
активность
?
Умеренная
активность
?
Высокая активность
?
Mikael Fogelholm
Unilever Health Institute Symposium 2003
Легкая физическая активность
►Соответствует
состоянию покоя,
например, когда
человек спит или лежа
читает или смотрит
телепередачи. При
этом энергетические
затраты минимальные
Физические нагрузки умеренной
интенсивности
•  общую смертность на 24%
•  смертность от ИБС на 2025%
•  суммарный коронарный
риск на 28% при физической
активности не менее 30 мин.,
минимум 3 раза в неделю
•  прогрессирования
коронарного атеросклероза
Физические нагрузки высокой
интенсивности
•  риск развития внезапной
смерти
•  риск развития инфаркта
миокарда
• У лиц, выполняющих
интенсивные физические
нагрузки, преобладают
безболевые и атипичные
формы ИБС и тяжелый
коронарный атеросклероз
Основные принципы рекомендаций
для занятий физической активностью
Частота
Не менее 3-5 раз в неделю
Продолжительность 20-60 минут:
разминка (5-10 минут)
нагрузка (15-40 минут)
расслабление (5-10 минут)
Интенсивность
Умеренная (от 50 до 70% МЧСС)
Интенсивная (70% МЧСС и более )
Типы физических упражнений
Повторяющаяся ритмическая активность, вовлекающая большие
группы мышц
Максимальная частота сердечных
сокращений
(МЧСС)
220 – возраст = МЧСС
Москва 14 октября 2011 года
Москва 14 октября 2011 года
Какой бы совершенной ни была медицина, она
не может избавить каждого от всех болезней.
Человек -сам творец своего здоровья, за
которое надо бороться.
Здоровый и духовно развитый человек
счастлив - он отлично себя чувствует, получает
удовлетворение от своей работы, стремится к
самосовершенствованию, достигая
неувядающей молодости духа и внутренней
красоты.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
КАК ПРАВИЛЬНАЯ
ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ ПРИВЫЧКА
Ушакова Ольга Вячеславовна
профессор кафедры
общей врачебной практик и профилактической медицины
КГБОУ ДПО ИПКССЗ, д.м.н, главный эндокринолог министерства
здравоохранения Хабаровского края