Дневник эмоционального состояния

Мир эмоций:
искусство быть
счастливее
Занятие 1
ВОЛШЕБНЫЕ ПОДАРКИ:
«Я хочу тебе подарить»
«Подари мне, пожалуйста!»
Энергетика подарка:
• Личная эмоциональная включенность.
• Конкретика, вовлечение в яркие, звучные, вкусные и
ощущаемые детали.
Дневник эмоционального тона
(эмоционального состояния)
Мир
прекрасен
Мир
хорош
Мир
обычен
Мир
враждебен
Мир
страшен
Зачем?
8
10
12
14
16
18
20
22
• Не надо про себя выдумывать:
познакомьтесь с собой;
• Вы лучше, чем вы думаете;
• Повышается эмоциональная
стабильность.
Спокойное присутствие
Разнообразие прекрасного
Сколько у тебя разных эмоций
и переживаний,
когда мир прекрасен?
• Разные состояния,
• Смеси,
• Оттенки…
Мир
прекрасен
Мир
хорош
Мир
обычен
Мир
враждебен
Мир
страшен
8
10
12
14
16
18
20
22
Энергичный
интерес
Мир
прекрасен
Радостное
возмущение
Интерес и
детское
любопытство
Бодрая
уверенность
Спокойная
умиротворенность
Теплая
доброжелательность
Любование и
восхищение
Живая
сосредоточенность
Внимательная
забота
Мир
хорош
Мир
обычен
Мир
враждебен
Мир
страшен
8
10
12
14
Ужас
16
18
Злость
Отчаяние
20
22
Кошмар
Апатия
Энергичный
интерес
Мир
прекрасен
Радостное
возмущение
Интерес и
детское
любопытство
Бодрая
уверенность
Спокойная
умиротворенность
Теплая
доброжелательность
Любование и
восхищение
Живая
сосредоточенность
Внимательная
забота
Мир
хорош
Надежда
Мир
обычен
Мир
враждебен
Мир
страшен
8
10
12
Надежда
14
Тоска
16
18
20
22
Злость
Заказ на собственное состояние
Мир
прекрасен
Мир
хорош
Мир
обычен
8
10
12
14
16
18
20
22
Мир
враждебен
Мир
страшен
Свободные встречи: Что заказывали,
почему, зачем?
Сыграй на позитив!
• Искренняя радость
• Любование и восхищение
• Теплая доброжелательность
Что такое счастье?
«Человек создан для счастья,
как птица для полета…»
Счастье – это цель жизни?
Счастье – не цель жизни,
а стиль жизни и способ передвижения
Умение быть счастливым
Плотность счастья
на момент времени
Домашнее задание:
Каждый день выбрать 15 минут, которые
будете жить в режиме прочувствованного
удовольствия
Картинки счастья
История о нас
1. Дети, любимый, друзья, один
2. Зима, весна, лето, осень
3. Утро, день, после обеда, вечер
Энергетика подарка:
• Личная эмоциональная включенность.
• Конкретика, вовлечение в яркие, вкусные и
ощущаемые детали.
• Работа по всем сенсорным каналам: видим,
слышим, ощущаем…
Майор Пэйн
Генеральная душевная программа
Мир
прекрасен
Мир
хорош
Мир
обычен
Мир
враждебен
Мир
страшен
День, месяц, год…
Главные вещи, формирующие ГДП:
• привычный образ жизни (привычное расписание дня,
привычное окружение, привычные реакции и поступки),
• привычный образ мысли (верования, направленность
внимания, позитивное или негативное мышление)
• образ жизни тела (походка, выражение лица, мышечный
рисунок всего тела, состояние здоровья и др.)
Ведешь
здоровый образ жизни?
Правильный вечер
Работа с
генеральной
программой
• Капканы: плотно поесть, еда и питье после
22.00, TV после 23.00, компьютер после 24.00
• Душ после работы, переодеться, еда и питье
до 20.00
• Вечерняя прогулка или любая другая
физическая приятная активность
• В 22.00 завершаются все дела, душ с
растиранием, в 23.00 в постель
• Перед сном улыбнуться, представить
завтрашний день в светлых красках
• Програмирование утра: детально увидеть
когда и как встанешь.
Как ты планируешь строить
свой вечер?
Умение
расслабляться
Вычерпывайте
плюсы!
Как сделать эмоцию
Воспоминание
чувства
Служебные картинки
Картинка- ситуация
Огромный черный туннель, ни конца ни края…
Лицо
Тело
Глаза тупые, голова опущена как под ярмо…
Внутренний текст
Что воля, что неволя… Все одно…
Теория
Теория
социального
социального
психоанализа
психоанализа
эмоций
эмоций
• Управление родителями: использование
врожденного потенциала.
– Комплекс оживления, удивление, интерес
– Хныканье, плач (недовольство, агрессия, страх, отвращение)
• Управление родителями: обучение новым эмоциям.
Соловей
– Стеснительность, скука, обида, растерянность, копуша,
усталость, болезни, тупость, расстройство, отчаяние, ужас…
– В это время эмоции детей намерены, осознанны и
произвольны. Знают, кому и зачем переживают, и не
переживают, когда переживать некому.
Теория социального психоанализа эмоций
• Намеренность эмоций скрываем
– Я низачем! Я просто плачу!
• Ответственность перекладываем
– Мои эмоции – не мое поведение. Это моя непроизвольная
реакций на твое поведение. Не оставляйте меня одного в
комнате, а то я буду пугать-ся. Не смейтесь надо мной, а то
я обижусь.
• Эмоции становятся шаблонными: естественными
реакциями
– Вместо разнообразия делаем типовое. Расстроиться?
Обидеться? Разозлиться – Формирование характера.
• Эмоции становятся длящимися,
непроизвольными в своем завершении
– Не могу прекратить плач.
Теория
Теория
социального
социального
психоанализа
психоанализа
эмоций
эмоций
Итог эмоционального развития ребенка
• Освоена основная палитра расхожих эмоций
• Последовательная деградация, отказ от мастерства,
наработка шаблонности. Отказ от:
–
–
–
–
Свободы выбора,
Осознанности,
Ответственности,
Произвольности.
Выход во взрослую жизнь, где на наши эмоции не
реагирует никто.
Вместо родителей – Жизнь.
Поиск друзей и любимых: тех, с кем можно
продолжать играть в эмоции, как в детстве...
Выводы:
• Управление эмоциями - не есть нечто для нас новое и
неестественное. Управление эмоциями - это возвращение к
себе исконному. Возвращение к своему мастерству, которое
было у каждого из нас у детстве.
• За все свои эмоции отвечаем мы сами. Привычное
реагирование и заякоренные эмоции у нас есть, но это
преодолимо. В важных случаях, когда мы собрались, никто не
может нас заставить переживать что-то против нашей воли и
согласия.
• Любая наша эмоция должна быть адресна и целесообразна.
• Эмоции - вид поведения, и если родители имеют достаточную
квалификацию, чтобы прямо управлять поведением ребенка,
они могут так же прямо управлять и его эмоциями.
Кому ты в последний
раз переживал?
Зачем?
С каким успехом?
Сыграй на позитив!
• Искренняя радость
• Любование и восхищение
• Теплая доброжелательность
• Интерес и детское
любопытство
• Детское желание чтобы обняли
Аутогенная тренировка
• Спокойствие и расслабленность во
всем теле
Во всем
теле
В руках
В ногах
Лицо
• Приятная тяжесть
• Приятное тепло
• Дыхание ровное и свободное, мне
дышится легко
Снятие страхов
Боимся неизвестного…
• Дыхание. Расслабься, следи за дыханием
• Голова. Сформулируй самое страшное и
определи предел вероятным потерям,
– Как правило, это какое-то количество денег и
времени.
– Расслабься физически, восстанови нормальное
дыхание и лицо,
• Прими в воображении все возможные потери.
– Крайний случай потери — смерть. Прими смерть.
• Расслабься и улыбнись.
5 вещей, на которые вы не решаетесь
Объясниться в отношениях
Попросить прощения
Представить, что кто-то уйдет из
вашей жизни
Снятие страхов через расслабление
Представляй тревожную ситуацию:
• на расслабленном мышечном фоне
• издалека, отстраненно, начиная с
позитива,
• чередуя со смешными и светлыми
картинками,
• откат назад при возникновении
напряжения,
• до тех пор, пока не надоест
тревожиться.
Позиции восприятия
Мои интересы
Слепота шаблона
2
1
0
Ведомый
Вижу то, что должен и привык видеть,
чувствую как принято,
хочу то, что положено,
стою на месте, жду распоряжений.
Личная позиция.
Такой, какой я есть,
я так вижу, это чувствую
и этого хочу!
Ничего личного!
Позиция стороннего наблюдателя:
взгляд эксперта, интересы дела.
Я в позиции другого:
вижу ситуацию его глазами,
чувствую себя на его месте,
моделирую его реакции
Системный взгляд
Объективка
3
Интересы партнера
Позиция Ангела
4
5
Учет всех факторов
Я + Ты + Они + Окружение = Система
Как было – Что есть – Что будет
Забота о многом и многих,
выстраивание будущего.
МЫ!
Я там, где я нужен!
У меня все в порядке.
Я рад за вас, если сумел вам помочь.
Я огорчен за вас, если помочь вам не
сумел.
Позиция Ангела
Горе
Вещи
•
•
•
•
Техника душевной
страховки
События
Люди
Поздороваться!
Принять в свою жизнь.
Попрощаться…
Удостовериться, что жизнь остается
светлой.
Как переживать
потери
Неприятность
Чем одно отличается от другого?
Какие критерии?
Неприятность
Беда
Техника
«Светофор»
Как отличить важное —
от фигни
Горе
Рассвет
в Крыжополе
Упругая жесткость
Мир
прекрасен
+5
+4
+3
Мир
хорош
+2
+1
Мир
обычен
0
-1
Правило «Воронки»
Мир
-2
враждебен
-3
Мир
страшен
-4
-5
Шкала эмоциональных состояний
Мир
прекрасен
+5
+4
+3
Мир
хорош
+2
+1
Если за собой не следить,
эмоциональный тонус человека
с возрастом только снижается
Мир
обычен
0
-1
Мир
-2
враждебен
-3
Мир
страшен
-4
-5
Умеете ли вы радовать людей?
Конкурс
искренности!
Искренность – способность своими
искорками рождать искры в душе другого