мастер-класс «Психологический серпантин

Мастер-класс
«Психологический серпантин»
Педагог-психолог
Валентина
Леонидовна
Сырыгина
2015г.
Что мы ожидаем и чего опасаемся
Цель:
 Cоздание условий для ознакомления методов и
форм снятия эмоционального напряжения
Задачи:
 Творческое самовыражение
 Снятие отрицательных эмоциональных чувств,
тревожности и агрессивности
 Нахождение внутренних ресурсов и их
творческое самораскрытие
 Релаксация при переутомлении и
раздражительности
Упражнение - энергизатор
«ПРИВЕТСТВИЕ»
 1 номера говорят:
– Здравствуй друг! Как ты тут?
Ты пришёл, хорошо!
 2 номера отвечают:
- Я пришёл, Здравствуй друг!
Мы с тобой, встали в круг!
Профессиональное
здоровье педагога
 Сегодня важность работы по сохранению
и укреплению здоровья всех участников
образовательного процесса не вызывает
сомнений. Следует отметить, что какие
бы реформы не проходили в системе
образования в итоге они, так или иначе,
замыкаются на конкретном исполнителе
–
педагоге.
Именно
он
является
основной фигурой при реализации на
практике основных нововведений и
инноваций.
 Новый Федеральный Закон «Об образовании в
РФ», вступивший в действие 01 сентября 2013
г., включает в себя ряд статей (ст. 27, ст. 34,
ст. 41, ст. 42), которые свидетельствуют о роли
образовательного учреждения в сохранении и
поддержании
здоровья
обучающихся
в
условиях образовательного процесса. Поэтому
реализация здоровьезберегающих технологий в
учебно-воспитательном
процессе
профессиональной
организации
является
основополагающим элементом выполнения ФЗ
«Об образовании».
Основные направления:
 мультипликационное (опосредованное) –
где педагог выступает как организатор
процесса
формирования
мотивации
здорового образа жизни у обучающихся;
 самоактуализационное
(непосредственное) – где педагог выступает
в качестве носителя идей здорового образа
жизни.
Образ жизни включает три
аспекта:
 Уровень жизни -это степень удовлетворения
материальных,
культурных,
духовных
потребностей (в основном экономическая
категория).
 Качество жизни – характеризует комфорт в
удовлетворении человеческих потребностей
(преимущественно
социологическая
категория);
 Стиль жизни – поведенческая особенность
жизни
человека,
т.е.
определенный
стандарт, под который подстраивается
психология и психофизиология личности
(социально-психологическая категория).
Вы можете быть на пути к
эмоциональному выгоранию, если:
 Каждый день для Вас плох.
 Беспокойство о работе или домашней жизни,
кажется, забирает у Вас всю энергию.
 Вы растрачиваете всё своё время на лень.
 Большую часть дня Вы тратите на
деятельность, которая скучна для
Вас или подавляет Вас.
 Вы чувствуете, что ничего не можете
сделать, чтобы изменить сложившуюся
ситуацию.
Причины эмоционального
выгорания, связанные с работой:
 Ощущение, что вы имеете мало контроля над Вашей
работой, или не имеете его вообще.
 Отсутствие признания или награды за хорошую
работу.
 Неясная или чрезмерная требовательность к
работе.
 Монотонная или слишком лёгкая работа.
 Работа в хаотичной или чрезмерно давящей среде.
Причины эмоционального выгорания,
связанные с образом жизни:
 Слишком много работы, недостаточно времени для
отдыха и общения.
 Ожидания слишком большого количества вещей от
слишком большого количества людей.
 Принятие на себя слишком большого количества
обязанностей, и недостаток помощи от других.
 Недостаток сна.
 Отсутствие близких, доверительных отношений и
поддержки.
Причины эмоционального
выгорания, связанные
с личными чертами:
 Пессимистический взгляд на себя и окружающий
мир.
 Желание контролировать всё, нежелание делить
контроль с другими.
 Стремление к слишком большим достижениям.
 К выгоранию могут также привести обстоятельства,
где вам приходится ухаживать за больным членом
семьи или ребёнком-инвалидом, особенно если
заболевание хроническое и у вас мало поддержки.
Немного истории
Термин «burnout» («выгорание»,
«сгорание») предложил Г. Фрейденбергер в
1974 г. для описания деморализации,
разочарования и крайней усталости,
наблюдаемых у специалистов, работающих
в системе профессий
«человек-человек».
ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ
выгорание –
 это синдром, развивающийся на
фоне хронического стресса и
ведущий к истощению
эмоциональных, энергетических и
личностных ресурсов работающего
человека.
Причины напряженности
педагога:
 Особая ответственность педагога за






выполнение своих профессиональных
функций.
Загруженность рабочего дня.
Высокие эмоциональные и
интеллектуальные нагрузки.
Чувствительность к имеющимся
трудностям.
Неблагоприятные социальные условия и
психологическая обстановка дома или на
работе.
Высокое требование к творческого
отношения к профессиональной
деятельности.
Неудовлетворённость низкой заработной
платой
Проявление СЭВ у педагогов
(по стажу работы):
 Чаще всего СЭВ проявляется у
педагогов со стажем работы от 5 до
7 лет и от 7 до 10 лет
 8–11% – от 1 года до 3 лет, и у
педагогов с 10-летним стажем
(адаптация в ОУ,
у педагогов со стажем более 10 лет
выработаны определенные способы
саморегуляции и психологической
защиты)
 22% – от 15 до 20 лет
Стадии эмоционального
выгорания:
1 . Снижение самооценки.
2. Стадия одиночества.
3. Эмоциональное истощение,
соматизация,
ПОТЕРЯ ТРУДОСПОСОБНОСТИ!
САМОДИАГНОСТИКА
ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОГО
СОСТОЯНИЯ
 Если Вы ощущаете эмоциональное напряжение или
затрудняетесь
оценить
свое
эмоциональное
состояние, но отмечаете в своей жизни наличие
перечисленных факторов, заполните специальную
анкету.
Она
предназначена
для
самооценки
психоэмоционального состояния. При стремлении к
объективности Вы сможете определить у себя
начальные признаки хронического утомления и
переутомления, снижения устойчивости к стрессам
и ухудшения физического состояния и вовремя
принять нужные меры.
 Прочтите вопрос и подберите к нему один из
четырех
вариантов
ответа,
наиболее
соответствующий
Вашему
самочувствию.
Выбранный
ответ
отметьте
галочкой
в
соответствующей клетке таблицы.
Типы поведения и
психоэмоциональных
переживаний человека в
профессиональной среде
Первый тип: 0 – 20 баллов
 Мобильный, активный, способный к
решению трудных проблем человек,
придающий работе высокое (но не
экстремальное) значение,
контролирующий собственные
энергетические затраты,
конструктивно преодолевающий
ситуации неудач и рассматривающий
их как стимул для поиска новых
активных стратегий деятельности.
Второй тип: 21 – 30 баллов
 Экономный, бережливый, со средним уровнем
мотивации, энергетических затрат и
профессиональных притязаний, выраженной
склонностью к сохранению дистанции по
отношению к общению и профессиональной
деятельности, удовлетворенностью
результатами своего труда, характерной чертой
является общая жизненная удовлетворенность.
В длительной перспективе вероятно
возрастание профессиональной
неудовлетворенности на фоне успешности
других людей.
Третий тип: 31 – 40 баллов
 Тип риска, характеризующийся
экстремально высоким
субъективным значением
профессиональной деятельности,
большой степенью готовности к
энергетическим затратам, низкой
устойчивостью к стрессу.
Четвертый тип: 41 – 60 баллов
 Тип поведения человека в состоянии
«эмоционального выгорания» отмечен
низким субъективным значением
деятельности, низкой
стрессоустойчивостью, ограниченной
способностью к восстановлению
утраченных сил, полноценному отдыху,
конструктивному решению проблем,
постоянным чувством беспокойства и
беспредметного страха.
«Болезни души неотделимы
от болезней тела»
Спутник стресса – это мышечный
зажим.
Мышечный зажим – остаточное
явление напряжения, появившееся изза отрицательных эмоций и
нереализованных желаний.
«Мышечный панцирь».
Он образуется у людей, не умеющих
отдыхать, то есть снимать стресс.
1.Способы физиологической
саморегуляции:
 Различные
движения
потягивания и
расслабления мышц
 Посещение
бассейна,
тренажерного зала,
занятия йогой и т.д
Способы физиологической
саморегуляции:
 РЕЛАКСАЦИЯ — эффективный метод, с
помощью которого можно частично или
полностью избавляться от физического или
психического напряжения.
2. ЕСТЕСТВЕННЫЕ СПОСОБЫ
РЕГУЛЯЦИИ ОРГАНИЗМА
 длительный сон,
 вкусная еда,
 общение с природой и
животными,
 движение,
 танцы,
 музыка.
ЕСТЕСТВЕННЫЕ СПОСОБЫ
РЕГУЛЯЦИИ ОРГАНИЗМА
 баня, сауна, массаж;
 горячая ванна
с пеной;
 SPA-процедуры.
3. Способы эмоциональной
саморегуляции:
 размышления о хорошем,
приятном;
 рассматривание цветов в
помещении, пейзажа за окном,
фотографий, других приятных
или дорогих вещей;
 мысленное обращение к высшим
силам (Богу, Вселенной, великой
идее);
 смех, улыбка и юмор.
Способы эмоциональной
саморегуляции:
 «купание» (реальное
или мысленное) в
солнечных лучах;
 вдыхание свежего
воздуха;
 чтение стихов;
 занятие любимым делом
– хобби;
 высказывание похвалы,
комплиментов комулибо просто так.
Скажем комплимент по кругу,
сидящему рядом другу:
САМОВНУШЕНИЕ И
САМОПООЩРЕНИЕ
 Находите возможность хвалить
себя в течение рабочего дня не
менее 3–5 раз.
 В случае даже незначительных
успехов целесообразно хвалить
себя, мысленно говоря:
«МОЛОДЕЦ!», «УМНИЦА!»,
«ЗДОРОВО ПОЛУЧИЛОСЬ!», «Я
ОТЛИЧНО СПРАВИЛАСЬ!», «КАК Я
ЛЮБЛЮ СЕБЯ!».
 Дарите себе подарочки и милые
безделушки.
Арт-терапия и ее виды
Арт-терапия— это вид психотерапии и
психологической коррекции, основанный на
искусстве и творчестве. В узком смысле слова
под арт-терапией обычно подразумевается
терапия изобразительным творчеством с
целью воздействия на психоэмоциональное
состояние пациента.
Фототерапия
 Фототерапияприменение
фотографии для
решения
различных
психологических
проблем, а так
же для развития
и гармонизации
личности.
Калейдоскоп
 Сегодня
калейдоскоп используется в лечебных
целях (калейдотерапия), в том числе и как
инструмент цветотерапии. Это отличное средство
для профилактики и даже лечения некоторых
глазных болезней, прекрасный инструмент для
релаксации
при
переутомлениях
и
раздражительности.
«Гармония в цвете –
гармония в душе –
гармония в жизни»
Японские психологи
Мандала
Слово Мандала в переводе с санскрита означает «круг, круглый,
круговой, диск, колесо, кольцо, сфера, шар, орбита, страна,
территория, область, общество, совокупность, собрание».
Большой толковый словарь Владимира Чернышёва так
определяет слово «Мандала»: 1) холст или доска с изображёнными
на них символическими священными письменами буддизма; 2)
символическое изображение мироздания, аналогичное по
функциям христианской иконе.
Активное молчание
 Активное молчание – это не просто одиночное или
совместное
пребывание
в
молчании.
непременно
взаимодействие,
но
структурированное
словами
и
заранее
оговоренное.
Это
не
не
Лечение смехом
Смех –это самое доступное и приятное лекарство.
Ученые подтверждают, чтобы продлить молодость,
полезно не только смеяться самим, но и слушать чужой
смех.
ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ–
УЛЫБКА!!!
«Парадокс»
Написать:
• 10 глаголов,
• 10 прилагательных,
• 10 качеств психологически
здорового педагога
Продолжите предложение:
«Я буду … (три глагола),
чтобы стать … (три прилагательных
или причастий) и тогда я
действительно стану… (три
личностных качества
психологически здорового
профессионала)!»
Рефлексия
С
какими
чувствами
вы
заканчиваете мастер-класс?
Что было для вас самым
эффективным?
Что на занятии удалось, а что
не получилось?
Какие вопросы или темы у вас
вызывают наибольший интерес?
Всем желаю крепкого
здоровья!
Девять десятых нашего
счастья зависит от здоровья.
А.Шопенгауэр
Благодарю за внимание
Информационные ресурсы





Аминов Н. А. Психофизиологические и
психологические предпосылки педагогических
способностей // Вопросы психологии. – 1988. - №
5.
Бойко В. В. Энергия эмоций в общении: взгляд
на себя и на других. - М., 1996.
Водопьянова, Н.Е. Синдром выгорания:
диагностика и профилактика /
Н.Е. Водопьянова, Е.С. Старченкова. – СПб.:
Питер, 2005.
Маслач К. Профессиональное выгорание: как
люди справляются. - Режим доступа:
http:/www.5ballov.ru/referats/preview/72429/6
Материалы с занятий РМО педагогов-психологов,
социальных педагогов, воспитателей общежития.