Байгазакова Э.Н. Кантимирова

Филиал ФГБОУ ВПО УГНТУ в г. Салавате
Номинация:Физическая культура и
спорт в ВУЗе.:
Байгазакова Э.Н. гр.ТП-10-21
Кантимирова Л.И. гр. БТП-11-21
В настоящее время среди студентов широкое
распространение получают новые виды спортивной
деятельности.
Однако их внедрение чаще всего связано с
необходимостью приобретения дорогостоящего
оборудования и инвентаря.
Наряду с этим в арсенале средств физической
культуры имеются упражнения, которые в настоящее
время переживают новый всплеск интереса со
стороны занимающихся физическими упражнениями.
Прежде всего, это относится к упражнениям со
скакалкой-скиппингом.
Скиппинг (многократные перескакивания,
перепрыгивания) – это циклические упражнения, которые
чаще всего выполняют с применением скакалки.
Одно из популярных средств
двигательной активности за рубежом,
представляющих традиционные
прыжки на скакалке, сложные
комбинации прыжков, акробатических
элементов, танцевальных элементов с
одной или двумя скакалками, которые
выполняются индивидуально или в
группах.
Простота, доступность, высокая эмоциональность
дает возможность использовать этот вид двигательной
активности на занятиях физической культурой в вузе.
Однако в практике физического
воспитания учащейся молодежи
использованию упражнений со
скакалкой уделяется недостаточно
внимания, отсутствуют методики
занятий скиппингом.
Чем хорош скиппинг?
Это несложное упражнение развивает:
 выносливость;
 укрепляет сердечно-сосудистую и
дыхательную системы;
 развивает прыгучесть;
 развивает гибкость, координацию, чувство
равновесия.
 делает фигуру стройной и привлекательной.
Между тем, прыжки со
скакалкой – это удачный способ
одновременно накачать мышцы
рук, ног, ягодиц, плеч и брюшного
пресса. Кроме того, прыжки
(особенно со скрещенными
руками) развивают координацию
и чувство ритма.
Ритмичное чередование
сокращений и расслаблений
больших мышечных групп ног
усиливает кровообращение и
деятельность органов дыхания.
Эффективность
прыжков через
скакалку равна
примерно 90%
эффективности
продолжительного
бега, если оценивать ее
по потреблению
кислорода и
количеству сжигаемых
калорий.
Прыжки в скиппинге могут быть самыми
разнообразными. Наиболее распространенными из них
являются:
 прыжки с вращением скакалки
вперед, назад; в одном ритме и со
сменой ритма,
 на одной ноге, на обеих ногах и
смешанные; на месте и с
перемещением; с поворотами;
 с разным количеством
;вращений за один прыжок;
 индивидуальные и групповые
Скакалку можно применять для разминки
и заминки после физических нагрузках.
 наклоны с прямой спиной (улучшаем
осанку, укрепляем мышцы спины).
 «Академическая гребля» (укрепляем
мышцы плечевого пояса, развиваем
гибкость плечевых суставов).
 наклоны в стороны(укрепляем
мышцы пресса).
Повышению эффективности учебного процесса по
физическому воспитанию студентов в вузе,
способствует использование элементов скиппинга на
занятиях.
Все упражнения можно разделить на три группы:
Для начинающих
Для тех, кто умеет
прыгать
Для тех, кто хорошо
владеет прыжками
Студентам первой группы рекомендуется
выполнять упражнения, связанные с освоением
двигательного действия и доведения его до степени
навыка, развитие координации движений рук и ног.
Студентам второй группы рекомендуются
упражнения, направленные на развитие
выносливости в процессе прыжков через скакалку и
освоение более сложных по координационной
структуре двигательных действий.
Третьей группе, хорошо владеющей прыжками
через скакалку, рекомендовано использование
упражнений, сочетающих в себе различные по
координационной сложности прыжки (двойные
вперед и назад; скрестные, вперед и назад; прыжки
с удержанием предметов между ног и др.)
Таким образом, необходимость применения
элементов скиппинга на занятиях физической
культурой обусловлено значительной эффективностью
и доступностью, широкой вариативностью движений,
возможностью тренировать одновременно большое
количество мышечных групп, развивать
координационные возможности, скоростно-силовые
качества и выносливость.
Среди множества рекомендаций по оптимизации
процесса физического воспитания в учебном заведении,
скиппинг является одним из средств, повышающих
интерес к занятиям физической культурой.
Этот вид
двигательной активности
не требует больших
материальных затрат на
инвентарь и
оборудование, позволяет
избежать монотонности и
однообразия на занятиях.
Все это позволяет
считать скиппинг
достаточно эффективным
средством физической
культуры в ВУЗах.