физические качества

Муниципальное общеобразовательное учреждение
«Средняя общеобразовательная школа № 15
г. Балашова Саратовская область»
ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА
Подготовила учитель
физической культуры
Борщёва Ирина
Николаевна
ПЛАН
Определение физических качеств
Характеристика физических качеств
Сила
Быстрота
Гибкость
Ловкость
Выносливость
и упражнения для их развития
3. Тесты для определения уровня физических
качеств
1.
2.
a)
b)
c)
d)
e)
Физическое качество - это совокупность биологических и
психических свойств личности человека, выражающие его
физическую готовность осуществлять активные двигательные
действия.
быстрота
гибкость
сила
Физические
качества
выносливость
ловкость
Физическое качество - сила
Сила - это способность человека
преодолевать внешние и внутренние
сопротивления, по средству мышечных
напряжений.
абсолютная сила это величина
максимальных
усилий
относительная сила
- это величина
абсолютной силы
отнесенная на
килограмм массы
тела
Самыми благоприятными периодами
развития силы
у мальчиков и юношей считается возраст
от 13—14 до 17—18 лет,
а у девочек и девушек — от 11—12 до 15—16
лет,
Наиболее значительные темпы возрастания
относительной силы различных мышечных
групп наблюдаются в младшем школьном
возрасте, особенно у детей от 9 до 11 лет.
Упражнения для развития
силы
Для развития силы используются физические
упражнения, отягощенные либо весом
собственного тела, либо дополнительными
внешними отягощениями.
Упражнения
Подтягивание на перекладине
Упражнения с гантелями
Поднимание туловища из положения
лежа
Отжимание
Прыжки в длину, на скакалке
Броски набивного мяча
Упражнения в парах
Физическое качество - ловкость
Ловкость - это способность человека решать
двигательную задачу за короткий период
обучения, а также перестраивать свои
двигательные действия, в изменяющихся
внешних условиях.
Ловкость развивается в необычных
положениях, которые выполняются при
изменении внешних условий выполнения
упражнения.
Очень хорошо развивают ловкость подвижные и
спортивные игры.
Сенситивные периоды развития ловкости: 8 и 14
лет.
А сложная координация: 9 - 10 и 12 - 13 лет.
Упражнения для развития
ловкости
Для развития ловкости используются
физические упражнения, требующие
точного воспроизведения движениям
пространственным, временным и
динамическими характеристиками, а также
перестроением движений в зависимости от
внешних условий.
Упражнения
Прыжок в заданное место
Прохождение полосы препятствий
Кувырки
Спуски парами на лыжах
Повторение движений партнера
Ходьба, бег по гимнастической
скамейке
Физическое качество гибкость
Гибкость — это способность выполнять
движения с большой амплитудой.
Хорошая гибкость обеспечивает свободу,
быстроту и экономичность движений,
увеличивает путь эффективного приложения
усилий при выполнении физических
упражнений. Недостаточно развитая гибкость
затрудняет координацию движений человека,
так как ограничивает перемещения отдельных
звеньев тела.
ГИБКОСТЬ
активная
движение большой
амплитудой выполняют
за счет собственной
активности
соответствующих
мышц.
и пассивная
способность выполнять те
же движения под
воздействием внешних
растягивающих сил:
усилий партнера,
внешнего отягощения,
специальных
приспособлений и т.п.
Наилучшим временем для развития гибкости
являются:
а) дошкольный возраст (от 3 до 7 лет)
б) младший школьный возраст (от 7 до 910 лет)
в) средний школьный возраст (от 10 до 14
лет)
Упражнения для развития
гибкости
Для развития гибкости используются физические
упражнения с большой амплитудой движения,
выполняемые за счет собственных мышечных
сокращений (активная гибкость) или за счет
внешних дополнительных отягощений (пассивная
гибкость).
Упражнения: наклон вперед без и со штангой,
наклоны туловища вперед, назад, в стороны с
возрастающей амплитудой движения в положении
стоя; наклоны в положении седа; упражнения с
гимнастической
палкой,
«шпагат»,
«мост»,
«складка» и др.
Физическое качество быстрота
Быстрота – это способность человека
совершать двигательное действие в
минимальный для данных условий отрезок
времени с определенной частотой и
импульсивностью.
Наиболее успешно быстрота развивается в
10-12-летнем возрасте.
Поскольку быстрота движений зависит от силы мышц,
поэтому эти качества развивают параллельно. Как
известно, чем меньше внешнее сопротивление
движениям, тем они быстрее. Уменьшить вес снаряда,
установленный правилами соревнований, нельзя.
Также невозможно уменьшить вес тела без вреда для
здоровья. Но можно увеличить силу. Возросшая сила
позволит спортсмену легче преодолевать внешнее
сопротивление, а значит, и быстрее выполнять
движения.
Упражнения для развития
быстроты
Для
развитии
быстроты
используются
физические упражнения по перемещению тела
и его звеньев с максимально возможной
скоростью движений.
Упражнения:
максимальный
бег
по
наклонной и ровной плоскости, бег из
различных исходных положений, бег с
максимально скоростью с остановками, с
изменением направления, бег с максимальной
скоростью на дистанции 30 и 60 метров,
ускорение, переходящее в многоскоки и др.
Физическое качество выносливость
Выносливость – это способность выполнять
какую-либо деятельность длительное время, не
снижая эффективности
общая – это
способность
длительно
выполнять работу
умеренной
интенсивности
специальная – это
выносливость по
отношению к
определенной
двигательной
деятельности
Наилучшем временем для развития выносливости
являются:
а) младший школьный возраст (от 8-9 до 10-11 лет)
б) старший школьный возраст (от 15-16 до 17-18 лет)
Упражнения для развития
выносливости
Для развития выносливости используются
физические упражнения, включающие в
работу большие мышечные группы и
выполняемые относительно длительное
время.
Упражнения
Передвижения на лыжах
Плаванье
Равномерный бег на длительные
дистанции
Спортивные игры
Полосы препятствий с увеличенным
объемом разнообразных прыжковых
упражнений
Тесты используемые для проверки
уровня физических качеств
Сила
- подтягивание на высокой (юноши)
и низкой (девушки) перекладине, отжимание
Быстрота
Гибкость
- бег на 30 метров, 60 метров
- наклон вперед из положения
сидя
Ловкость
- челночный с бег (с кубиками)
Выносливость
- бег на 1000 метров
Ресурсы:
 http://yandex.ru/images/#!/
 http://animashki.kak2z.org/category.php?cat=
39&pn=12