Как научиться сдавать экзамен

КАК НАУЧИТЬСЯ СДАВАТЬ ЭКЗАМЕН?
СКОЛЬКО ЭКЗАМЕНОВ ПРИХОДИТСЯ СДАВАТЬ
В СВОЕЙ ЖИЗНИ? ВРЯД ЛИ МОЖНО
СОСЧИТАТЬ.
 Много. Или очень много. Приход в первый
класс - экзамен. Прослушивание в
музыкальной школе – экзамен. Олимпиада в
школе или соревнование – это ли не
серьезное испытание. Постоянные
контрольные работы, зачеты, выступления –
экзамены, экзамены, экзамены… Маленькие
и большие стрессы…
ТРЕВОЖНОСТЬ – СПУТНИК ЭКЗАМЕНА.

Уместно вспомнить, что тревожность – это
естественное, состояние человека в сложной,
незнакомой ситуации, и испытывают его
абсолютно все. Часто тревожность даже
является полезной. Если человек начал
волноваться, - это означает готовность
организма активно действовать и такие
ощущения даже могут помогать.
ЗАЙМЕМСЯ ДЫХАНИЕМ!

Часто, нервное напряжение и тревога не
дают возможности сосредоточиться. Важным
резервом в стабилизации эмоционального
состояния у человека является
совершенствование дыхания. Как ни странно
это звучит, но далеко не все люди, даже
умудренные жизненным опытом, умеют
правильно дышать.
УЧИМСЯ ДЫШАТЬ ПРАВИЛЬНО!

Вспомните, как по – разному дышит человек
в различных ситуациях: во время сна,
тяжелой работы, когда он разгневан или
испуган, когда весел или загрустил.
Нарушения дыхания зависят от внутреннего
настроя человека, следовательно,
упорядоченное дыхание должно оказывать
обратное влияние на эмоциональное
состояние.
ДЫШИМ ПРАВИЛЬНО!

Дыхательные пути на всем протяжении
обильно снабжены нервными окончаниями.
Фаза вдоха возбуждает симпатический нерв,
активизирующий работу внутренних органов,
а фаза выдоха влияет на блуждающий нерв,
оказывающий тормозящее действие.
дыхательная гимнастика есть
успокаивающего и мобилизирующего
действия.
ДЫХАНИЕ, ТОЛЬКО ДЫХАНИЕ.

Успокаивающее дыхание - выдох длиннее
вдоха почти в два раза. Мобилизирующее
дыхание – после вдоха задерживается
дыхание. Успокаивающее дыхание
используется для того, чтобы погасить
избыточное возбуждение. В случае сильного
нервного напряжения перед началом
экзамена нужно сделать вдох и глубокий
выдох(вдвое длиннее вдоха)
УЧИМСЯ САМОРЕГУЛЯЦИИ.

Таким образом можно снять и напряжение
после стресса и поможет расслабиться перед
сном. Мобилизирующее дыхание помогает
преодолеть вялость и сонливость при
утомлении, способствует быстрому переходу
от сна к бодрствованию, активизирует
внимание.
УПРАВЛЯЙТЕ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ.

Полезно знать способы саморегуляции,
самоубеждения, самоприказы,
самовнушение спокойствия и выдержки,
например, «Сегодня я не обращаю внимания
на пустяки», «Я совершенно спокоен».
Первым шагом к успеху является
психологическая установка на успех,
уверенность в том, что цель будет достигнута.
КАК НАУЧИТЬСЯ СДАВАТЬ ЭКЗАМЕНЫ.
1)подготовка к экзамену, изучение учебного
материала перед экзаменом;
 2)поведение накануне экзамена;
 3)поведение во время экзамена;
 Определитесь, кто вы- «сова» или
«жаворонок», и в зависимости т этого
максимально загружайте утренние или
вечерние часы суток.

ПОДГОТОВКА К ЭКЗАМЕНАМ.
1)оборудовать место: убрать лишние вещи,
удобно расположить то, что нужно. Желательно
ввести в интерьер желтый и фиолетовые цвета,
т.к. они повышают интеллектуальную активность
(достаточно картинки).
 2)составить план: четко определить, что именно
будет изучаться (не вообще: «немного
позанимаюсь», а конкретно какая тема,
определенный вопрос билета)

ЛУЧШЕ НАЧИНАТЬ С САМОГО ТРУДНОГО (НО,
СЛУЧАЕТСЯ, В ГОЛОВУ НИЧЕГО НЕ ИДЁТ).
Тогда лучше начать с лёгкого, чтобы постепенно
вработаться и дело пойдёт.
 3) чередование работы и отдыха(40 мин.занятия, 10 мин.- перерыв).
 4) в конце каждого дня подготовки следует
проверить, как усвоен материал. Полезно
структурировать материал за счёт составления
планов, схем, таблиц на бумаге . Составление
плана ответа пригодиться на экзамене при
ответе.

ПРИ ПОВТОРЕНИИ «ПРО СЕБЯ» СМЕШИВАЮТСЯ
УЗНАВАНИЕ И РЕАЛЬНОЕ ЗНАНИЕ.
Узнавать всегда легче, чем вспоминать.
Возникает впечатление знания, а когда надо
пересказать его другим, сказать в слух, не
всегда получается.
 Ответы на более трудные вопросы
рекомендуется рассказать, другу, родителям
(тому, кто захочет слушать, или перед
зеркалом самому себе).

НИКОГДА НЕ НАДО СТАРАТЬСЯ ВЫУЧИТЬ ВЕСЬ
УЧЕБНИК НАИЗУСТЬ.
Главное не вызубрить, а понять. Поэтому
надо концентрироваться на ключевых
моментах.
 Важно выучить основные положения, а затем
на эту основу «нанизываются» остальные
второстепенные положения.
 Без основных знаний мелкие положения
выучить гораздо сложнее.

ЧТО ДЕЛАТЬ,ЕСЛИ ГЛАЗА УСТАЛИ
В период подготовки к экзаменам увеличивается
нагрузка на глаза, значит, устал и организм: ему
может не хватать сил для выполнения
экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы
глаза отдохнули. И так, выполни два упражнения:
1)Посмотрите попеременно вверх-вниз(15 сек), влевовправо (15 сек).
2)Нарисуй глазами свое имя, отчество, фамилию.
3)Попеременно фиксируй взгляд на удаленном
предмете(20 сек), потом- на листе бумаги перед
собой(20 сек).

НАКАНУНЕ ЭКЗАМЕНА.
Повторить все планы ответов. Повторить то в чём
чувствуется затруднение. Настроить себя на
уверенность в себе и своих знаниях.
 Если есть волнение, то накануне можно
представить себе ситуацию экзамена во всех
красках, со всеми чувствами, пережива- ниями,
«страшными мыслями».
 Если нет страха, то и не надо его и представлять
себе.

ЕСЛИ БОЯЗНЬ ОЧЕНЬ СИЛЬНАЯ, ПОПРОБУЙТЕ
ПРИЕМ, НАЗЫВАЕМЫЙ «ДОВЕДЕНИЕМ ДО
АБСУРДА».
Как можно сильнее напугать себя.
Представить себе самые страшные,
немыслимые последствия. Такое предельное
усиление страха приводит к мысли о том, что
бояться, в сущности, нечего и самые тяжелые
последствия не так ужасны.
 Надо перестать готовиться с вечера.
Совершить прогулку. Хорошо выспаться.

ВО ВРЕМЯ ЭКЗАМЕНА.
1.Взяв билет, прочитав задание на доске,
ознакомьтесь с вопросами и начинайте
готовиться с более легкого вопроса.
 2.На бумаге постарайтесь записать краткий
ответ на весь вопрос в целом, таким образом
вы дадите экзаменатору понять, что смысл
вопроса вам ясен.

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ…

…вдруг обнаружилось, что вам попался вопрос, по
которому вы можете сказать очень немного, не
впадайте в панику, а сразу начинайте записывать все,
что когда-либо слышали по этому поводу: из
телепередач ли, из кинокомедии ли, из разговора либо
из энциклопедии. В процессе написания в голову
могут прийти какие –либо мысли, и вы, возможно,
вспомните что-нибудь из пройденного в классе или
прочитанного. В конце подготовки обязательно
составьте план ответа: лучше ответить не все, но то,
что вы знаете, изложить четко и логично, чем как бы
сказать всё, но сделать это хаотично.
ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ...

…вообще ничего не знаете, не говорите об
этом экзаменатору, а говорите что-нибудь,
хоть какую-нибудь ахинею, типа: «Прежде,
чем говорить о творчестве Пушкина, надо
поговорить о принципах поэтического
творчества вообще…» Хотя, конечно же,
лучше играть по правилам.
ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ...

… на полуслове вы забыли о чём надо говорить.
Прежде всего, не «теряйте голову». Сохраните
спокойствие, хотя бы внешнее – такое может
случиться с каждым! Повторите последнюю фразу,
сначала так же, как раньше, а потом, если сможете
другими словами. За это время вспомните план
ответа: что вы уже рассказали? К чему эта фраза
может относиться? В большинстве случаев это
помогает. Если это так – смело продолжайте ответ.
Если нет - посмотрите на план ответа и начинайте
отвечать следующий пункт. Потом в конце ответа
всегда можно вернуться к тому, что пропустили.
ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ...

…вы уже почтили кончили отвечать, и тут-то, наконец,
вспомнили, о чем хотели сказать, когда «потеряли
мысль», или о чем-то забыли сказать. Ничего
страшного. Закончите говорить то, о чем говорили, а
затем скажите то, что пропустили. Ни в коем случае не
прерывайте ответа ради того, о чем вспомнили. Лучше
пусть о чем-то вы скажете в конце, чем весь ответ
окажется нелогичным. Не говорите: «Да, я еще забыл
сказать о…». Говорите, например, так: «Вернемся
к(название пункта плана). Я хотел бы добавить…» или
так: « кроме того, надо сказать, что…», «следует
подчеркнуть»;
ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ...
…вас не слушают. Не воспринимайте это как
личное оскорбление, не относите на свой
счет. Продолжите ответ, как если бы вы этого
не заметили;
 Очень важно говорить уверенно и спокойно,
если экзаменатор не слушает – это поможет
вам избежать неожиданных вопросов и
необдуманных ответов.

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ...

…экзаменатор в резкой неприятной форме перебивает
вас, требует что-то уточнить, повторить. Или еще хуже,
«кидают» неприятные реплики. Кажется, что все
сговорились вас завалить. Отвлекитесь от этого. От вас
требуется мужество и собранность, умение не показывать
обиду. Сконцентрируйте внимание на четком ответе.
Отвечайте четко и коротко. Только так вы сможете
доказать, что к вам относятся несправедливо. Не в коем
случае не показывайте что разозлились, и не старайтесь
вызвать жалость к себе. Самое эффективное – сохранять
чувство собственного достоинства и с достоинством
держаться;
ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ...

…вы оговорились, и все стали смеяться. Не
переживайте. Это может случиться с каждым.
Оговариваются даже профессионалы дикторы радио и телевидения. Посмейтесь
вместе со всеми и все. Если оговорку кроме
вас никто не заметил, продолжайте говорить
дальше, как будто ничего не произошло;
ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ...

…вам задают дополнительный вопрос. Не
пугайтесь. Не торопитесь с ответом. Можете
сказать, что вам надо немного подумать.
Четко определите к чему относится данный
вопрос, какого ответа он требует. Прежде чем
говорить сформулируйте ответ в уме.
Времени на это требуется совсем не много;
ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ...

…вы ошиблись. Ну и что? Ошибки бывают у
всех. Если вы заметили ошибку и знаете, как
ее исправить, сделайте это. Если же не
уверены, правилен ваш ответ или нет,
продолжайте отвечать, как будто ничего не
произошло. Если вам укажут на ошибку и вы
не уверены твердо в своей правоте, лучше
согласиться. Не бойтесь ошибок! Учитесь,
используя ошибки, лучше разбираться в
усваиваемом материале;
ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ...
…вам поставили отметку ниже той, на
которую вы рассчитывали. Не вступайте в
спор, не доказывайте. Во время
вступительных экзаменов воспользуйтесь
правом на апелляцию.
 И конечно, никогда не забывайте про чувство
юмора – пусть оно не покидает вас во время
экзамена

КАК ПСИХОЛОГИЧЕСКИ ПОДГОТОВИТЬСЯ К
ЭКЗАМЕНАМ.

Для того чтобы в кризисной ситуации не терять
головы, необходимо при подготовке к ней не
ставить перед собой сверхзадач для достижения
сверх целей. Не стоит дожидаться, пока ситуация
станет катастрофической. Готовиться к ней
проще в состоянии относительного покоя.
Начинай готовиться к экзаменам заранее,
понемногу, по частям. Если очень трудно
собраться с силами и с мыслями – и начни с
самого легкого! И еще не забудь, что перед
экзаменом не следует слишком много есть.
КАК НУЖНО ВЫГЛЯДЕТЬ НА ЭКЗАМЕНЕ
Постарайся избежать чересчур ярких,
кричащих цветовых сочетаний в одежде,
слишком вызывающих деталей костюма,
дабы не вызвать волну раздражения у людей,
с которыми тебе предстоит вступить в контакт
во время экзамена.
 Никогда не забывай о необходимости
соблюдения чувства меры, ничего лишнего!

КАК ВЕСТИ СЕБЯ ВО ВРЕМЯ ЭКЗАМЕНА
Если экзаменатор – человек энергичный, то твой
вялый, тихий ответ с большим количеством пауз
может его разочаровать.
 Если же экзаменатор - человек спокойный,
уравновешенный, то ты рискуешь вызвать у него
неосознанное неудовольствие слишком
оживленной мимикой жестикуляцией и громким
голосом.
 Никогда не забывай о необходимости
соблюдения чувств меры. Ничего лишнего!

А ЕСЛИ ПРОВАЛИЛСЯ?



Запомни: сильные личности, делая ошибки, имеют
мужество их признать. Но признание ошибки не есть
убеждение в собственной несостоятельности. Просто
данная попытка не удалась. А каждая не удавшаяся
попытка – еще один шаг к успеху. То есть робкое
,неуверенное движение все же лучше, чем полная
бездеятельность.
Ничего нет страшного в том, что тебе предстоит достаточно
большая работа. Это будет завтра. А сегодня отдыхай.
Потом же, проанализировав причины неудачи, определи
пути ее преодоления.
Помни: не ошибается тот, кто ничего не делает!
ЭКЗАМЕН – ЭТО БОРЬБА.
Экзамен – это своеобразная борьба в
которой трудно определить победителя и
побежденного. Это прежде всего поединок
обаяний.
 И выдержать его надо с достоинством.


Желаю удачи ! Спасибо за внимание!