Zdorovoe_serdtse
реклама
pl В Республике Беларусь одно из первых мест в структуре заболеваемости, смертности и инвалидности населения занимают болезни системы кровообращения (БСК). Актуальность проблемы БСК обусловлена высокой распространенностью данной патологии, приводящей к временной утрате трудоспособности. Факторы риска заболеваний кровообращения Нездоровое питание Избыток жиров и холестерина ухудшает работу сосудов и питание органов, в том числе и сердца. Факторы риска заболеваний кровообращения Курение Никотин вызывает спазм сосудов, и ткани организма получают мало питательных веществ и кислорода. Сердце работает с большим напряжением. Факторы риска заболеваний кровообращения Употребление алкоголя Алкоголь разрушает клетки сердечной мышцы, они теряют эластичность, коронарные сосуды поражаются атеросклерозом и сердце работает на пределе возможностей. Факторы риска заболеваний кровообращения Стресс Возрастают частота пульса, артериальное давление, скорость кровотока, повышается температура тела. Факторы риска заболеваний кровообращения Гиподинамия Недостаток движения оказывается причиной нарушений в деятельности сердца, ухудшает циркуляцию крови и лимфы. Сердце не готово к нагрузкам. Факторы риска заболеваний кровообращения По данным ВОЗ, наибольший вклад в риск внезапной смерти вносят три основных фактора риска: артериальная гипертензия, гиперхолестеринемия (дислипидемия) и курение. Факторы риска заболеваний кровообращения Артериальную гипертензию часто называют «таинственным и молчаливым убийцей». Таинственным – потому, что в большинстве случаев причины развития заболевания остаются неизвестными, молчаливым – потому, что у многих больных заболевание протекает бессимптомно и они не знают о наличии у них повышенного артериального давления, пока не разовьется какое-либо осложнение. Факторы риска заболеваний кровообращения Дислипидемия дисбаланс содержания в крови «плохих» и «хороших» жировых фракций в сторону увеличения «плохих» и/или снижения «хороших» жиров. К «плохим» жирам относятся холестерин, липиды низкой и очень низкой плотности, триглицериды. Факторы риска заболеваний кровообращения Антиатеросклеротическая диета Ограничение продуктов животного происхождения. Увеличение употребления продуктов растительного происхождения. Факторы риска заболеваний кровообращения Избыточная масса тела повышает риск развития болезней системы кровообращения и других заболеваний, связанных с атеросклерозом. Наиболее распространенными причинами избыточного веса являются переедание, диета с высоким содержанием жиров и углеводов, а также недостаточная физическая активность. Факторы риска заболеваний кровообращения Курение – один из основных факторов риска. Одна сигарета повышает давление на 15 минут. Внезапная смерть среди лиц, выкуривающих в течение дня пачку сигарет и больше, наблюдается в 5 раз чаще, чем среди некурящих. Повышение риска развития смерти: • 5 сигарет в сутки - 40% • 1 пачка в сутки - 400% • 2 пачки в сутки - 900% Факторы риска заболеваний кровообращения Низкая физическая активность способствует развитию БСК в 1,5-2 раза чаще, чем у людей, ведущих физически активный образ жизни. Для профилактики ССЗ и укрепления здоровья наиболее подходят физические упражнения, предусматривающие регулярные ритмические сокращения больших групп мышц: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах и др. Как сохранить сердце здоровым Режим дня – это строго соблюдаемый на протяжении длительного времени оптимальный распорядок труда, отдыха, сна, питания, занятий физическими упражнениями и любых других видов деятельности в течение суток. Его значение состоит в предельной минимизации энерготрат и в повышении работоспособности организма, что способствует укреплению здоровья. Как сохранить сердце здоровым Больше воздуха, больше солнца! Максимально длительное пребывание на свежем воздухе. Уделяйте прогулкам на улице максимум времени, и в любую погоду. Гуляйте в богато озелененных скверах и парках, избегайте загазованных улиц. Как сохранить сердце здоровым Физическое развитие и занятия спортом Физические упражнения очень важны для школьников, так как умеренные нагрузки позволяют расти организму, способствуют правильному обмену веществ в организме. Кроме того, регулярные физические нагрузки дисциплинируют и способствуют соблюдению распорядка дня. Занятия какимлибо видом спорта дают молодому растущему организму стимул для правильного развития и ограждают детей от вредных привычек. Как сохранить сердце здоровым Закаливание водой положительно влияет на работу всех внутренних органов, сердечнососудистой и нервной системы, повысит сопротивляемость кожи ребёнка к инфекциям. Температура воды в начале закаливания должна быть не ниже 34-35 градусов и через 6 – 7 дней регулярных процедур температуру можно снизить на 2 градуса, постепенно доведя её до 22 – 24 градусов. Как сохранить сердце здоровым Положительные эмоции, мысли и смех Счастливый смех и радостные эмоции оказывают положительное воздействие на гормональный фон организма и укрепляют иммунитет человека. Как сохранить сердце здоровым Здоровый сон – залог здоровья Спать надо не менее 10 часов, именно столько необходимо для отдыха клеток мозга. Комитетом Европейского общества кардиологов разработаны основные задачи профилактики БСК у здорового человека: • систолическое артериальное давление ниже 140 мм рт.ст. • отсутствие употребления табака - уровень общего холестерина ниже 5 ммоль/л • холестерин липопротеидов низкой плотности ниже 3 ммоль/л • ходьба по 3 км в день или 30 минут любой другой умеренной физической активности • ежедневное использование не менее 5 штук фруктов и овощей • избегать ожирения и сахарного диабета.
