классный час "Здоровый образ жизни школьника"

Классный час
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ
ЖИЗНИ ШКОЛЬНИКА
8а класс
Требухова Т.Т.
7 февраля 2014 г.
ЗДОРОВЬЕ
ДОРОЖЕ БОГАТСТВА!!!
Здоровый образ жизни
• СОБЛЮДЕНИЕ РЕЖИМА
ТРУДА И ОТДЫХА
• АКТИВНОЕ ЗАНЯТИЕ
ФИЗКУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ
• ЗДОРОВОЕ ПОЛНОЦЕННОЕ
ПИТАНИЕ
СБАЛАНСИРОВАННОЕ
ПИТАНИЕ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
ВИТАМИНЫ
УГЛЕВОДЫ
АМИНОКИСЛОТЫ
НЕОБХОДИМЫЕ ПРОДУКТЫ
• БЕЛКИ -70-90гр/сутки
•
РЫБА-40-60гр
•
МОЛОКО-500мл
•
МЯСО-150гр
•
СЫР-150гр
•
ТВОРОГ-40-50гр
•
ЯЙЦО-1
• КИСЛОМОЛОЧНЫЕ
• ПРОДУКТЫ
• ЖИРЫ -80-90гр/сутки
30%СУТОЧНОГО
РАЦИОНА
МАСЛО
СМЕТАНА
РАСТИТЕЛЬНОЕ МАСЛО
УГЛЕВОДЫ
•
• ХЛЕБ
Картофель
• КРУПЫ
• МЁД
• СУХОФРУКТЫ
• САХАР
300-400гр/сутки
ДОПОЛНИТЕЛЬНО
• ВИТАМИНЫ
МИНЕРАЛЫ-
зимой
• ФРУКТЫ
•
•
•
•
•
ОВОЩИ
ОРЕХИ
СЕМЕЧКИ
ГРИБЫ
ПЛОДЫ ШИПОВНИКА
ПОТРЕБНОСТЬ В ЖИДКОСТИ
• 1-1,5литра в день
•
•
•
•
• СОХРАНЯЕТ
НЕОБХОДИМЫЙ
ЧАЙ
КАКАО
СОКИ
МИНЕРАЛКА
ОБЪЁМ КРОВИ
• РЕГУЛИРУЕТ
ТЕМПЕРАТУРУ
ТЕЛА
РЕБЁНОК ДОЛЖЕН ЕСТЬ
• ЕЖЕДНЕВНО- молоко
мясо,яйца,
масло,
фрукты,
овощи.
СЫР,ТВОРОГ,РЫБА-2-3раза/неделю
КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА /
ДЕНЬ
• 7-10 лет -2400ккал
• 11-13лет -2700ккал
• 14-17лет -2600-3000ккал
• ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ +300500ккал
ОПАСНЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ
• ЛАПША БЫСТРОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ
• ЧИПСЫ,СУХАРИКИ-застой желчи(тошнота
• ГАЗИРОВАННАЯ
ВОДА(пепси,фанта,спрайт…)-огромное
количество сахара-нарушение эндокринной
системы-отёчность,полнота.
• ЭТИ ПРОДУКТЫ содержат глютамат натрия
• вызывают сильное привыкание
МАКДОНАЛДС
• КАРТОШКА ФРИ -450ккал -43гр жира
• БИГ –МАК
• ГАМБУРГЕР
• ПЕПСИ-КОЛА
•
-600ккал -47гр жира
-2200ккал
-250ккал
1стакан- 6 ложек сахара
• 1посещение -3200-3500ккал(надо в день-2700)
Плохое питание
•
•
•
•
Потеря внимания
Слабость и переутомление
Ухудшение памяти и работы мозга
Лёгкий доступ к вирусным и
инфекционным заболеваниям.
• НАРУШЕНИЕ ОБМЕНА
ВЕЩЕСТВ(щитовидка,сахарный
диабет,ожирение)
Здоровье не ценят,пока
не
приходит болезнь.
Результаты 8а класса
•
Опрошено 27 учащихся
Зарядку делаю каждый день -11
Ем фрукты,овощи
-27
Ем мясо/рыбу
-18
Ем фаст фуд
-11
Люблю «Доширак»
-9
Пью газировку каждый день -24
Часто посещаю макдоналдс -7
Занимаюсь спортом
-16
Жевательные резинки
-14(3-по3-4/день)