ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИЕ ТЕХНОЛОГИИ.

ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИЕ ТЕХНОЛОГИИ.
АКТУАЛЬНОЙ ТЕМОЙ ДЛЯ РАЗГОВОРА
ВО ВСЕ ВРЕМЕНА
ЯВЛЯЛОСЬ –
ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА.
ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ТЕХНОЛОГИЯ – ЭТО
СПОСОБ РЕАЛИЗАЦИИ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ, НАПРАВЛЕННОЙ НА
ДОСТИЖЕНИЕ И ПОДДЕРЖАНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО
БЛАГОПОЛУЧИЯ И НА СНИЖЕНИЕ РИСКА РАЗВИТИЯ
ЗАБОЛЕВАНИЙ СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И
ОЗДОРОВЛЕНИЯ
ГЛАВНОЙ ИДЕЕЙ СОХРАНЕНИЯ, УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ И
ПРОФИЛАКТИКИ ЗАБОЛЕВАНИЙ ЯВЛЯЕТСЯ
ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА, КОТОРАЯ ВКЛЮЧАЕТ
ОСНОВНЫЕ ТЕХНОЛОГИЧЕСКИЕ НАПРАВЛЕНИЯ:
- НАТУРАЛЬНОЕ ЗДОРОВОЕ И РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
(ПОДДЕРЖАНИЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО БАЛАНСА
ОРГАНИЗМА);
- ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И ФИЗИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА.
- РЕКРЕАЦИЯ (ОТДЫХ, РАЗВЛЕЧЕНИЕ, ВОССТАНОВЛЕНИЕ);
- ЗДОРОВАЯ СРЕДА ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ;
- РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА;
- ПСИХИЧЕСКОЕ ОЗДОРОВЛЕНИЕ.
ЗАДАЧИ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ТЕХНОЛОГИЙ
НАПРАВЛЕНЫ НА ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ И УКРЕПЛЕНИЕ
ЗДОРОВЬЯ РЕБЕНКА:
• РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ, ДВИГАТЕЛЬНОЙ
АКТИВНОСТИ И СТАНОВЛЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
ДОШКОЛЬНИКОВ;
• ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ И ФОРМИРОВАНИЕ
ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ;
• ВОСПИТАНИЕ ПРИВЫЧКИ К ПОВСЕДНЕВНОЙ
ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ И ЗАБОТЕ О ЗДОРОВЬЕ И ДР.
КОМПОНЕНТЫ:
• ДВИГАТЕЛЬНЫЙ РЕЖИМ ДОШКОЛЬНИКОВ
• ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ РЕЖИМ ДОШКОЛЬНИКОВ
• ДИНАМИЧЕСКИЕ ПАУЗЫ (КОМПЛЕКСЫ ФИЗ. МИНУТОК,
КОТОРЫЕ МОГУТ ВКЛЮЧАТЬ ДЫХАТЕЛЬНУЮ,
ПАЛЬЧИКОВУЮ, АРТИКУЛЯЦИОННУЮ ГИМНАСТИКУ,
ГИМНАСТИКУ ДЛЯ ГЛАЗ И Т. Д.)
• ПОДВИЖНЫЕ И СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ
• КОНТРАСТНАЯ ДОРОЖКА, ТРЕНАЖЕРЫ
• УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА
• ФИЗКУЛЬТУРНЫЕ ЗАНЯТИЯ
• ЗАКАЛИВАНИЕ
• СПОРТИВНЫЕ РАЗВЛЕЧЕНИЯ, ПРАЗДНИКИ
СТРЕТЧИНГ
(stretch)упражнения на
растягивание
полезны и
необходимы всем,
независимо от
возраста и степени
развития гибкости.
-- СТРЕТЧИНГ ОКАЗЫВАЕТ СТИМУЛИРУЮЩЕЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ НА
КРОВООБРАЩЕНИЕ И ЦИРКУЛЯЦИЮ ЛИМФЫ В ОРГАНИЗМЕ.
-- СТРЕТЧИНГ УПРАЖНЕНИЯ, ВКЛЮЧАЕМЫЕ В ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНУЮ
ЧАСТЬ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ, ПОМОГАЮТ МЫШЦАМ
ВОССТАНОВИТЬСЯ ПУТЕМ ВОЗВРАТА ОТ СОКРАЩЕННОГО СОСТОЯНИЯ К
ПРЕЖНЕЙ ДЛИНЕ (В ПОКОЕ).
— СТРЕТЧИНГ УПРАЖНЕНИЯ ОКАЗЫВАЮТ РАССЛАБЛЯЮЩЕЕ
ДЕЙСТВИЕ НА МЫШЦЫ И СНИМАЮТ РАЗЛИЧНЫЕ БОЛИ, ВЫЗВАННЫЕ
СТРЕССАМИ И НАПРЯЖЕНИЯМИ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ.
-- МЫШЦЫ, РЕГУЛЯРНО ТРЕНИРУЕМЫЕ В РАСТЯГИВАНИИ, СОХРАНЯЮТ
СВОЮ ЭЛАСТИЧНОСТЬ, ХОРОШО СНАБЖАЮТСЯ КРОВЬЮ И
ПИТАТЕЛЬНЫМИ ВЕЩЕСТВАМИ.
— УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯГИВАНИЕ — ЭТО ЭФФЕКТИВНОЕ СРЕДСТВО
СНИЖЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ, ПОСКОЛЬКУ ОНИ
ТОНИЗИРУЮТ МЫШЦЫ, НО РАССЛАБЛЯЮТ МОЗГИ.
СТРЕТЧИНГ УПРАЖНЕНИЯ:
1.ЛЯГТЕ НА СПИНУ, ПРИТЯНИТЕ ПРАВОЕ КОЛЕНО К
ГРУДНОЙ КЛЕТКЕ. УДЕРЖИТЕ 5 СЧЕТОВ.
ТЕПЕРЬ ВЫПРЯМИТЕ ПРАВУЮ НОГУ ТАК, КАК МОЖЕТЕ НЕ
ВЫЗЫВАЯ БОЛЕВЫХ ОЩУЩЕНИЙ, И ПОСТАРАЙТЕСЬ
ПРИТЯНУТЬ ЕЕ К ГРУДНОЙ КЛЕТКЕ. УДЕРЖИТЕ 10 ИЛИ 15
СЧЕТОВ. МЕДЛЕННО ОПУСТИТЕ НОГУ. ВЫПОЛНИТЕ
УПРАЖНЕНИЕ ДРУГОЙ НОГОЙ.
— ЛЕЖА НА СПИНЕ, ПРИТЯНИТЕ ОБА КОЛЕНА К ГРУДНОЙ
КЛЕТКЕ И ЗАХВАТИТЕ РУКАМИ СТОПЫ.
— АККУРАТНО И МЕДЛЕННО ВЫПРЯМЛЯЙТЕ НОГИ ДО
ВОЗМОЖНОГО ДЛЯ ВАС ПОЛОЖЕНИЯ. УДЕРЖИТЕ 10-15
СЧЕТОВ.
ПЧЕЛКА. СЕСТЬ НА ПЯТКИ.
1. СОГНУТЫЕ В ЛОКТЯХ РУКИ ПОЛОЖИТЬ НА ПОЯС
ЛАДОНЬЮ НАРУЖУ.
2. ВЫВЕСТИ ВПЕРЕД ПЛЕЧИ, СТАРАЯСЬ СОЕДИНИТЬ ЛОКТИ
ПЕРЕД ГРУДЬЮ.
3. РАЗВЕРНУТЬ ПЛЕЧИ, СТАРАЯСЬ СВЕСТИ ЛОКТИ ЗА
СПИНОЙ.
ЙОГА
СУТЬ ЙОГИ – ЭТО ДОСТИЖЕНИЕ ГАРМОНИИ ВНУТРИ СЕБЯ И
С ОКРУЖАЮЩИМ МИРОМ.
ЙОГА – ЭТО ОЧЕНЬ ДРЕВНЯЯ СИСТЕМА, НО ИНТЕРЕС К НЕЙ
РАСТЕТ С КАЖДЫМ ГОДОМ
ХАТХА-ЙОГА – ЭТО САМАЯ НИЖНЯЯ СТУПЕНЬ ОСВОЕНИЯ
ЙОГИ.
ОСНОВУ ЙОГИ СОСТАВЛЯЮТ АСАНЫ – ПОЗЫ, С ПОМОЩЬЮ
КОТОРЫХ ПРОИСХОДИТ ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ
НА НЕРВНЫЕ ЦЕНТРЫ.
ПРИ РАЗУЧИВАНИИ АСАН С ДЕТЬМИ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА НЕОБХОДИМО СТРОГО
ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ОПРЕДЕЛЕННЫХ ПРАВИЛ:
- АСАНАМИ НЕ СЛЕДУЕТ ЗАНИМАТЬСЯ ПОСЛЕ ЕДЫ, НАИБОЛЕЕ ПРАВИЛЬНЫМ И
ПОЛЕЗНЫМ БУДЕТ ИХ ВЫПОЛНЕНИЕ ЧЕРЕЗ 1 ЧАС ПОСЛЕ ПРИЕМА ПИЩИ;
- ОДЕЖДА ДЕТЕЙ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ ДОЛЖНА БЫТЬ ОБЛЕГЧЕННОЙ: МАЙКА И ТРУСИКИ,
НОГИ БОСЫЕ;
- АСАНЫ ВСЕГДА СЛЕДУЕТ ВЫПОЛНЯТЬ ПОСЛЕ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ;
- КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ХАТХА-ЙОГИ ДОЛЖЕН СТРОИТЬСЯ В СТРОГОЙ
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ: СНАЧАЛА УПРАЖНЕНИЯ, ВЫПОЛНЯЕМЫЕ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ
ЛЕЖА, ЗАТЕМ — СИДЯ;
- ПЕРЕД НАЧАЛОМ ВЫПОЛНЕНИЯ УП РАЖНЕНИЙ НЕОБХОДИМО ПРОВЕСТИ ДИНА
МИЧЕСКУЮ РАЗМИНКУ, ЭТО РАЗОГРЕЕТ МЫШЦЫ И ПОДГОТОВИТ ОРГАНИЗМ К СТА
ТИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ;
ПРИ ОВЛАДЕНИИ АСАНАМИ НЕОБХО ДИМО СОБЛЮДАТЬ ПРИНЦИП ПОСТЕПЕН НОСТИ:
ИЗБЕГАТЬ ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ У ДЕТЕЙ; НАЧИНАТЬ С ПРОСТЫХ УПРАЖНЕ НИЙ И
ПЕРЕХОДИТЬ К БОЛЕЕ СЛОЖНЫМ.
ПРИ РАЗУЧИВАНИИ КОМПЛЕКСА ХАТХА-ЙОГИ НЕОБХОДИМ ЧЕТКИЙ ПОКАЗ УПРАЖНЕНИЙ
ИНСТРУКТОРОМ ПО ФИЗИ ЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ;
ОСНОВНЫМ КРИТЕРИЕМ ПРАВИЛЬНОС ТИ ВЫПОЛНЕНИЯ АСАН ЯВЛЯЕТСЯ ОЩУЩЕ НИЕ
БОДРОСТИ И ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ;
ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ЭФФЕКТА ЗАНЯТИЯ С ЭЛЕМЕНТАМИ ХАТХА-ЙОГИ
ДОЛЖНЫ ПРОВОДИТЬСЯ СИСТЕМАТИ ЧЕСКИ — НЕ МЕНЕЕ 2—3 РАЗ В НЕДЕЛЮ;
АСАНЫ СЛЕДУЕТ ВКЛЮЧАТЬ В УТРЕН НЮЮ ЗАРЯДКУ И ЗАРЯДКУ ПОСЛЕ ДНЕВНО ГО СНА,
А ТАКЖЕ В ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ;
ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ ХАТХА-ЙОГИ НЕОБХОДИМО В ТЕЧЕНИЕ
2—3 МИН. ПРОДЕЛАТЬ С ДЕТЬМИ УПРАЖНЕНИЯ НА РАССЛАБЛЕНИЕ;
ПОЗЫ ЙОГОВ НЕ РЕКОМЕНДУЮТСЯ ТРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ СЕРДЦА, А ТАКЖЕ ПРИ ВЫСОКОМ
ИЛИ ПОНИЖЕННОМ АРТЕРИАЛЬ НОМ ДАВЛЕНИИ.
Ваджрасана - поза алмаза
Эта поза - исходное положение для некоторых поз
Хатха-йоги.
Используется для тренировки дыхания, концентрации
внимания и созерцания. Активирует пищеварительные
процессы, развивает эластичность коленных суставов и
голеностопных связок.
Техника исполнения.
Встать на колени, затем сесть на
пятки так, чтобы ноги от
кончиков пальцев до колен
касались коврика и на них
приходилась вся тяжесть тела.
Колени держать вместе, голова,
шея, туловище образуют прямую
линию. Ладони положить на
колени. Находиться в асане (позе)
1 минуту.
Нижнее дыхание
Используется для подготовки к
полному йоговскому дыханию. В
упражнении диафрагма
осуществляет массаж внутренних
органов.
Исходное положение.
Поза Ваджрасана. Делаем выдох,
втягивая при этом живот;
небольшая пауза на выдохе (1-2
сек.). Вдох, при этом живот идёт
вперёд
УПРАЖНЕНИЕ ХАТХА-ЙОГА "ЛЯГУШКА".
СТОЯ ПРЯМО, НОГИ ВМЕСТЕ, РУКИ ОПУЩЕНЫ ВДОЛЬ
ТУЛОВИЩА. ПРАВУЮ НОГУ ОТСТАВИТЬ В СТОРОНУ, РУКИ
ВЫТЯНУТЬ В СТОРОНЫ. ПРИСЕСТЬ, РУКИ СОГНУТЬ В
ЛОКТЯХ. СПИНУ ДЕРЖАТЬ ПРЯМО, ГОЛОВУ НЕ ОПУСКАТЬ.
СТОПЫ НОГ СТАВЯТСЯ ПАРАЛЛЕЛЬНО ОДНА ДРУГОЙ.
УПРАЖНЕНИЕ ХАТХА-ЙОГА "ВОДОМЕРКА".
ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ, РУКИ ВЫТЯНУТЫ ВПЕРЕД, ГОЛОВА
ОПУЩЕНА НА РУКИ. РУКИ И НОГИ РАЗДВИНУТЬ В СТОРОНЫ,
ГОЛОВУ ПОДНЯТЬ ВВЕРХ. ВЫПОЛНЯТЬ 3 РАЗА ПО 6 СЕКУНД.
ГОЛОВА ДОЛЖНА БЫТЬ ВЫСОКО ОТ ПОЛА, НОГИ
РАЗДВИНУТЬ КАК МОЖНО ШИРЕ.
Са-Фи-Дансе оздоровительноразвивающая
программа по
танцевальноигровой
гимнастике для
детей от 3 до 7 лет.
Ритмопластика,
своеобразный
музыкально-ритмический
психотренинг.
«Музыкальный» означает,
что ребенок учится
двигаться и владеть своим
телом под музыку,
«ритмический» - значит,
что ребенок осуществляет
движения в такт музыке, в
соответствии с заданным
ею ритмом, а
психотренинг
подразумевает, что у
малыша одновременно с
«мастерским» владением
собственным телом
тренируются все
психические процессы
Степ-аэробика –
это ритмичные
движения вверх и
вниз по
специальной
степ-платформе,
высота которой
меняется в
зависимости от
уровня сложности
упражнений
ФИТБОЛ АЭРОБИКА
ВОСТОЧНАЯ
ГИМНАСТИКА - это
комплекс физических,
энергетических и
дыхательных
упражнений для
развития
самосознания,
уверенности, силы и
красоты движений.
Направленные на
развитие гибкости
подвижности суставов
позвоночника,
эластичности и
подвижности мышц
Также в нее входят
Ушу, Йога.
ТОЧЕЧНЫЙ САМОМАССАЖ - ЭТО НАДАВЛИВАНИЕ
ПОДУШЕЧКАМИ ПАЛЬЦЕВ НА КОЖУ И МЫШЕЧНЫЙ СЛОЙ В
МЕСТЕ РАСПОЛОЖЕНИЯ ОСЯЗАТЕЛЬНЫХ И
ПРОПРИОЦЕПТИВНЫХ ТОЧЕК И РАЗВЕТВЛЕНИЙ НЕРВОВ
ПАРНЫЙ МАССАЖ
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
ПАЛЬЧИКОВАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ДОШКОЛЬНИКОВ ИГРАЕТ ОЧЕНЬ
ВАЖНУЮ РОЛЬ. С ЕЕ ПОМОЩЬЮ РАЗВИВАЕТСЯ НЕ ТОЛЬКО МЕЛКАЯ
МОТОРИКА, НО ТАКЖЕ И РЕЧЕВОЙ ЦЕНТР РЕБЕНКА. ВЕСЕЛЫЕ ИГРЫ С
СОПРОВОЖДАЮЩИМИ ИХ ИНТЕРЕСНЫМИ СТИШКАМИ ДОСТАВЯТ
УДОВОЛЬСТВИЕ НЕ ТОЛЬКО РЕБЕНКУ, НО И ВЗРОСЛОМУ. ДВИЖЕНИЕ
ПАЛЬЦЕВ И КИСТЕЙ РУК ИМЕЮТ ОСОБОЕ РАЗВИВАЮЩЕЕ
ВОЗДЕЙСТВИЕ. НА ЛАДОНИ И НА СТОПЕ НАХОДИТСЯ ОКОЛО 1 ТЫС.
ВАЖНЫХ БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫХ ТОЧЕК. ВОЗДЕЙСТВУЯ НА НИХ
МОЖНО РЕГУЛИРОВАТЬ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ОРГАНОВ ЧЕЛОВЕКА
Корригирующая
гимнастика – один
из видов
специальных
гимнастик.
Корригирующие
упражнения
применяются для
устранения анатомофункциональной
недостаточности
опорно-двигательной
системы
(деформации
позвоночника,
грудной клетки, стоп
и др.).
СПЕЦИАЛЬНАЯ КОРРЕКЦИЯ (АКТИВНЫЕ КОРРИГИРУЮЩИЕ
УПРАЖНЕНИЯ) ПРЕДУСМАТРИВАЕТ РЕШЕНИЕ ГЛАВНЫХ
ЗАДАЧ:
- УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЕЧНОГО КОРСЕТА,
ПРЕИМУЩЕСТВЕННО МЫШЦ СПИНЫ;
- ПРОФИЛАКТИКУ И ЛЕЧЕНИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ
НЕДОСТАТОЧНОСТИ СТОП;
- УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА;
- ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ВТОРИЧНЫХ ОТКЛОНЕНИЙ
РЕЛАКСАЦИЯ (ОТ ЛАТ. RELAXATIO — ОСЛАБЛЕНИЕ,
УМЕНЬШЕНИЕ), ПРОЦЕСС УСТАНОВЛЕНИЯ
ТЕРМОДИНАМИЧЕСКОГО, А СЛЕДОВАТЕЛЬНО, И
СТАТИСТИЧЕСКОГО РАВНОВЕСИЯ В ФИЗИЧЕСКОЙ СИСТЕМЕ,
СОСТОЯЩЕЙ ИЗ БОЛЬШОГО ЧИСЛА ЧАСТИЦ