Законы тренировки

Формирование условий
для самосовершенствования
спортивно-технической
подготовленности студентов
ЧИПС УрГУПС
Плотников В.М.
Челябинск. 2009г.
Введение


Значительным инновационным элементом системы
физического воспитания ЧИПС является внедрение в
педагогический процесс спортивно-ориентированных
методических карт учебных занятий, содержащих в
предложенных средствах физической культуры
алгоритм физического самосовершенствования.
Студенты технических вузов, в своем большинстве, не
обладают специфическими знаниями в области
физического самосовершенствования, основанными на
закономерностях спортивной тренировки, психофизиологических процессах организма и педагогики.

Интеллект будущих «технарей» способен в период
обучения логически интерпретировать большой объем
гуманитарной информации в области спортивной
подготовки, если создана благоприятная познавательная
и здоровьеформирующая среда.
Законы спортивно-технической
подготовки студентов
В спорте, физической культуре регулярно
устанавливаются рекорды и личные достижения.
Рекорды и достижения являются результатом
улучшения тренировки и, в частности, повышения
уровня физической подготовленности.
Понимание эффекта тренировки преподавателями и
студентами является ключевым фактором
успеха.
Законы спортивной подготовки
Спортивные знания преподавателя и студента
Философия
Philosophie
Psychologie
Спортивная
психология
sportive
Биомеханика
Biomécanique
Histoire
История
Apprentissage
Обучение
Des
habiletés
навыкам
Спортивная
Psychologie
педагогика
Физиология
Anatomie
Анатомия
Théorie
Теория
тренировки
De
L’entraînement
Физическое
Croissance et
развитие
développement
Питание
Nutrition
Спортивная
Blessures
медицина
1° secours
Законы тренировки

Что такое тренировка ?
Тренировка – это педагогический процесс с
целью улучшения физической подготовленности
студента в отдельно избранном виде спорта или
физкультурно-спортивной деятельности.
Тренировка - это долговременный,
систематический, постепенно улучшающийся
процесс, основанный на профессиональных
потребностях студента с учетом его
психофизических способностей.
Законы спортивной подготовки

Что такое общая физическая подготовка?
Определение: это то, насколько хорошо
студент приспосабливается к физической
нагрузке, способствующей эффективно
решать профессиональные и спортивнотехнические задачи.
Студенту нужно быть готовым к
выполнению требований,
предъявляемыми его видом спорта и
физкультурно-спортивной деятельностью.
Законы тренировки

Тренировку можно планировать,
потому что она подчиняется
следующим принципам: Перегрузки;
Обратимости;
Специфичности.
Это три наиболее важных принципа
теории тренировки.
Законы тренировки
Принцип
Loi
de laПерегрузки
surcharge
Н
а
г
р
у
з
к
а
Стимулирующая
нагрузка
Суперкомпенсация
Surcompensation
Снижение
Восстановление
Время
Training Theory
3 of 16
Законы тренировки
Тренировочная и соревновательная
нагрузка должна быть адаптирована к
психофизическим возможностям
студента!

Законы тренировки
Принцип
Перегрузки
Loi
de la surcharge
Нагрузка
Снижение
Суперкомпенсация
surcompensation
Восстановление
Нагрузка слишком легкая
Entraînement trop facile
Нагрузка adapt
адекватная
Entraînement
é
Нагрузка слишком
высокая
Entraînement
trop dur
Training Theory
4 of 16
Прогрессивная перегрузка
Основана на суперкомпенсации
Основана на неполном восстановлении
Законы тренировки

Принцип Обратимости:
“Если ты это не
используешь,
ты это потеряешь!”
I
Законы тренировки
Если студент не работает над
развитием какого-либо качества,
то данное качество медленно вернется
к первоначальному уровню.

Принцип Обратимости
относится к принципу
Перегрузки.
Принцип Обратимости
Тренировка
100
Отдых
Процент
приобретенной
силы по
80
сравнению с
первоначальным
состоянием
60
Возврат к
начальному
уровню
40
20
недели
50
40
Еженедельная
тренировка
30
20
10
0
10
20
30
40
50
Ежедневная
тренировка
Законы тренировки
Уровень подготовленности студента не повысится, если:
тренировочная нагрузка легкая;
тренировочные нагрузки разнонаправлены.


Законы тренировки
Если тренировочная нагрузка
продолжительное время остается
неизменной, то студент улучшает свои
результаты до определенного
индивидуального уровня, но затем
прекращается рост достижений и
снижается уровень физической
подготовленности.


Принцип “Прогрессивной перегрузки”
абсолютно необходим.
Законы тренировки

Соотношения в тренировке.
Это соотношение –
тренировочная нагрузка/восстановление.
Соотношение может составлять: -
¼ у молодых спортсменов;
½ у опытных спортсменов.
Законы тренировки

Принцип Специфичности.
Определение: специфические
тренировочные нагрузки
обеспечивают специфический
эффект.
Тренировочная нагрузка должна
быть специфической как для
отдельного студента, так и
для требований, предъявляемых
избранным видом.
Законы тренировки


До специфической тренировки всегда
должна проводиться общая физическая
подготовка.
Общая физическая подготовка подводит
студента к тому, чтобы он смог
адаптироваться к нагрузкам
специфической тренировки.
Чем больше объем общей физической
подготовки, тем больше возможностей
для освоения специфических нагрузок.

Законы тренировки
Помимо принципов
Перегрузки,
Обратимости,
Специфичности
существуют и другие принципы,
способствующие повышению
качественного уровня тренировки.

Законы тренировки

Принцип Индивидуализации: каждый студент уникален!
Поэтому каждый должен иметь свои
собственные индивидуальные
тренировочные программы.
Законы тренировки

Каждый спортсмен уникален в силу: -
наследственности;
возраста развития;
стажа тренировки.
Законы тренировки
Хронологический
возраст
Биологический
возраст
Стаж тренировки
15 лет
16 лет
13 лет
17 лет
1 год
2 года
15 лет
19 лет
17 лет
17 лет
3 года
2 года
Законы тренировки
Принцип Разнообразия: тренировка может быстро стать
скучной и непродуктивной, если
тренер не вносит разнообразия в
программу подготовки.

Законы тренировки
Разнообразие можно обеспечить за счет:
- изменения упражнений;
- спортивных сооружений/инвентаря;
- тренировочной группы;
- времени тренировки;
- типа тренировок;
- и т. д.

Законы тренировки

Принцип Активного участия.
студенты могут достичь успеха в том
случае, если они всецело хотят активно и
с желанием участвовать в тренировочной
программе, которая им предлагается.
Законы тренировки

Принцип Активного участия требует,
чтобы жизненный стиль студента
способствовал успешному
профессиональному и спортивнотехническому совершенствованию.