Методы развития силы

Что такое сила?
 Сила — это
способность человека
преодолевать внешнее
сопротивление или
противостоять ему за
счет мышечных усилий
(напряжений)
Почему один сильнее другого?
 Тип мышечных волокон. «медленно сокращающиеся» и





«быстро сокращающиеся».
Возраст (с 15 до 25 лет быстрый рост мышечной массы и
силы, т.к. период характеризуется быстрым ростом и
развитием организма.)
Пол (влияет на объем мышц)
Длина конечностей и мышц(людям с короткими
конечностями способны поднимать большие веса из-за более
удобного рычага.)
Место прикрепления сухожилия.(Если сухожилия
бицепсов прикреплены к предплечью дальше от локтя то
можно поднять больший вес в упражнениях на бицепс. )
Генетическая предрасположенность
Волокна бывают 2 типов
 1. Медленные (красные)-сокращаются медленно,
потому способны выполнять длительную работу
(бег, плавание, поддержание поз и осанки). Менее
подвержены росту мышц.
 2. Быстрые (белые)- предназначены для
«силового» сокращения, то есть обладают большой
силой и мощностью.
 3. Подтип «промежуточных» волокон (относятся
к белым, но питаются как белые и красные).
Как растут мышцы?
 Рост мышц происходит за счет микротравмирования
мышцы и последующего ее восстановления.
1. Восстановление поврежденных мышцы - 10-14 часов.
2. Рост мышц – от 2 дней до недели.
За счет чего мышцы увеличиваются в
объеме?
1.За счет гипертрофии (утолщении) мышечных
волокон;
2.За счет гиперплазии (увеличении количества)
мышечных волокон;
3.За счет увеличение сосудистой сети и
кровенаполнения мышцы.
Развитие мышечной силы
зависит от:
 количества активированных двигательных
единиц;
 типа активированных двигательных единиц;
 размера мышцы;
 начальной длины мышцы в момент активации;
 угла сустава;
 скорости действия мышцы.
Виды силовых способностей
 Собственно –силовые способности
 Скоростно –силовые способности – «взрывная
сила»(спринтерский бег, прыжки, метания)
 Силовая выносливость-противостояние
утомлению
 Силовая ловкость
Спасибо за внимание!