Здоровый образ жизни, личная гигиена

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА.
Лектор – ст. преп. Н.В. Голка





ПЛАН
1) Гигиена тела и ротовой полости.
2) Гигиена физической культуры и
закаливания.
3) Гигиена одежды и обуви.
4) Профилактика вредных
привычек.
Здоровье

По определению Всемирной
организации здравоохранения
(ВОЗ, 1946) „Здоровье – это
состояние полного физического,
душевного и социального
благополучия, а не только
отсутствие болезни или
физических дефектов”.

«Здоровье – это состояние полного
биологического, физического,
психофизического, социального
благополучия, когда функции всех
органов и систем организма человека
уравновешены с окружающей средой,
отсутствуют любые заболевания,
болезненные состояния и физические
дефекты, это состояние организма, при
котором он способен полноценно
выполнять свои биологические и
социальные функции – бытовые,
трудовые, социальные.»

„Здоровье – это процесс (включая
методы и средства) сохранения и
развития биологических,
физиологичных функций,
оптимальной работоспособности и
социальной активности человека
при максимальной
продолжительности его активной
жизни”.
Здоровый образ жизни человека

Здоровый образ жизни человека –
это большой комплекс биологических,
социально целенаправленных и
целесообразных методов и средств
жизнедеятельности, соответствующих
потребностям и возможностям человека,
которых он сознательно придерживается
с целью обеспечения формирования,
сохранения и укрепления здоровья,
способности к продолжению рода и к
достижению активного долголетия.
Здоровый образ жизни
населения

Здоровый образ жизни населения – такой
образ его жизни, который обеспечивает
сочетание полноценной биологической и
социальной адаптации каждого человека с
возможностью максимального самовыражения
народа, нации, класса, социальной группы в
конкретных условиях жизни и который
предопределяет и обеспечивает последующее
развитие общества.
Субъективные методы и средства
здорового образа жизни






К субъективным методам и средствам
относятся:
соблюдение личной гигиены – соблюдение
режима труда и отдыха, сна и бодрствования,
режима питания;
регулярная поддержка чистоты тела;
регулярные занятия физической культурой,
использование методов и средств закаливания
организма;
не допускать вредных привычек –
употребления наркотиков, токсикантов,
алкоголя, курения.
уровень культуры личности.
Объективные методы и
средства



К объективным методам и средствам
относятся:
материальное обеспечение личности, которое
обусловлено уровнем образования,
профессиональной принадлежностью,
наличием, характером работы, уровнем
оплаты; наличием и численностью семьи;
жилищные условия;
обеспеченность холодным и горячим
водоснабжением в жилье, а для ряда
профессий и на производстве; а также
некоторыми заведениями общественного
характера – банями, саунами, бассейнами;
Личная гигиена

В сферу личной гигиены входят:
гигиена тела и полости рта, гигиена
физического воспитания и
закаливания, предотвращение
вредных привычек, гигиена
половой жизни, гигиена одежды,
гигиена отдыха, сна, гигиена
индивидуального питания,
гигиена умственного труда,
психогигиена.
ГИГИЕНА ТЕЛА
ГИГИЕНА ТЕЛА



В настоящее время применяют
преимущественно 2 типа бань
общего назначения
Паровые(русские);
сухожаровые сауны(финские).



Основными помещениями бани
является
1) душевые,
2) парилки.

В парилках бань первого типа
(паровых) с грубками –
каменками при нагружающем
режиме температура воздуха
достигает 65-70 0С при
относительной влажности 7580 %. Если пар подается из
котельной, эти показатели
соответственно составляют 4245 0С и 100 %.

Гидротермические процедуры в бане
положительно влияют на разные функции
организма. Расширяются кровеносные сосуды
и поры кожи, увеличивается потоотделение, из
организма удаляются шлаки, например,
молочная кислота, резко снижается уровень
бактериального обсеменения кожи.
Улучшается эмоционально-психический тонус,
происходит своеобразная тренировка сосудов
и терморецепторов, улучшается адаптация
организма к резкому изменению погодных
условий.

Баня нормализует все виды обмена
веществ, способствует снижению
содержания липидов, холестерина и
молочной кислоты в крови. При
этом стимулируются функции
надпочечных желез, улучшается
функциональное состояние ЦНС.
Полезной является баня для таких
людей, которые болеют подагрой,
артрозами, ожирением.

Воздушная среда бани
характеризуется сниженным
содержанием кислорода, возникает
гипоксический эффект, способный
вызывать неблагоприятную
реакцию спастического характера у
больных гипертонической
болезнью, ишемической болезнью
сердца, нарушение
предсердно-желудочковой
проводимости.
Уход за полостью рта




В понятие ухода за полостью рта
входят:
1) индивидуальная чистка
зубов;
2) удаление остатков еды из
межзубных промежутков;
3)полоскание полости рта водой
после каждого принятия пищи.
Уход за полостью рта
Зубные пасты

-это сложносоставная система, в
формировании которой участвуют
абразивные, увлажняющие,
связующие, пенообразующие,
поверхностно-активные
компоненты, консерванты,
вкусовые наполнители, вода и
лечебно- профилактические
элементы.
Классификация зубных паст


Гигиенические (1 поколение) для
очищения зубов и
дезодорирования полости рта
Лечебно-профилактические (2-е
поколение) –простые:
противокариесные,
противовоспалительные, против
гиперчувствительности,
абразивные «Антитартар»
Гигиенический индекс зубов

Позволяет оценить их чистоту и
интенсивность зубного налета. Для
этого используют раствор KJ (KJ 2г, йод кристаллический – 1г,вода
– 40 мл), который наносят на
поверхность нижних фронтальных
зубов.
Интенсивность окраски
оценивают по схеме:






1 балл – отсутствие окраски
2 балла – желтая окраска
3 балла - бежевая окраска
4 балла – коричневая окраска
5 баллов – интенсивный коричневый
цвет;
Гигиенический индекс зубов
рассчитывают по формуле : ГИЗ =Кn/n,
где Кn- сумма баллов, n – количество зубов
Гигиенический индекс зубов

Если ГИЗ до 1,5 балла оценка
хорошая, 2,6 – 3,4
отрицательная, более 3,5 –
резко негативная.
Физиологические
основы отдыха



а) трудовая деятельность
(обучение);
б) личное время;
в) сон.



1) время пересмотра телепередач
следует ограничить - не более 2 ч;
2) расстояние от экрана телевизора
должно составлять 2,5-5 м;
3) черно-белые и цветные передачи
нужно смотреть при мощности
освещения помещения 7-11 Вт/м2. Угол
зоны пересмотра передач должен быть в
пределах 6 градусов относительно
центра экрана.







1) последний прием пищи не позже
чем за 2 ч до сна;
2) перед сном 20-30 минутная прогулка
на свежем воздухе;
3) занятия, которые требуют сильного
умственного и эмоционального
напряжения прекращают за 1,5-2,0
часа до сна;
4) ложиться спать в одно и то же время
в хорошо проветренной комнате;
5) зимой при открытой форточке;
6) обеспечить отсутствие или
максимально возможное снижение
шумовых влияний;
7) применение транквилизаторов и
снотворных средств допускают лишь
эпизодически с разрешения врача.




Физическая культура:
Занятия позволяют сбалансировать
энергетические затраты;
стимулируют деятельность сердечнососудистой и дыхательной системы;
благоприятно влияют на деятельность
ЦНС и других органов и систем,
уменьшают гипоксию, связанную с
застоем крови в органах малого таза,
активизируют обменные процессы,
повышают стойкость к заболеваниям,
улучшают работоспособность.

Закаливание: - это система
тренировки адаптационных
механизмов приспособления к
суточным, сезонным,
постепенным или внезапным
изменениям микроклимата,
освещенности, магнитных и
электрических полей Земли для
повышения сопротивляемости
организма к внешним
воздействиям.




К ведущим принципам закаливания
следует отнести:
Принцип постепенности – начинать
закаливание с щадящих процедур,
например, с воздушных ванн;
Принцип систематичности – занятия
должны быть регулярными;
Принцип комплексности – например,
сочетать водные процедуры с
воздушными ваннами или солнечными.
Гигиенические требования к одежде




В настоящее время основными
компонентами пакета одежды
считают такие слои:
белье (1-й слой);
костюмы и платья (2-й слой);
верхняя одежда (3-й слой).




По назначению и характеру
использования различают
одежду:
повседневная бытовая (в т.ч.
детская)
профессиональная
спортивная, военная, больничная,
праздничная.




Гигиенические свойства
одежды зависят:
от вида ткани;
характера ее фактуры;
раскроя одежды.





Значительному
распространению
синтетических тканей
способствует ряд их
позитивных качеств:
механическая прочность;
стойкость к истиранию, влиянию
химических и биологических
факторов;
антимикробные свойства;
эластичность.



Однако синтетическим тканям
свойственные и существенные
недостатки:
низкая гигроскопичность – вследствие этого
пот и другие выделения кожи почти не
впитываются волокнами синтетической
ткани, а скапливаются в воздушных порах,
тормозя воздухообмен и ухудшая
теплоизоляционные свойства ткани. При
высокой температуре окружающего воздуха
возникают условия, способствующие
перегреву, при низкой температуре –
охлаждению;
они способны задерживать неприятные
запахи, хуже стираются (из-за деструкции
волокон), могут вызывать резорбтивний и
аллергический эффект.







Гигиенические требования к обуви
По назначению различают:
бытовую (домашнюю, летнюю,
зимнюю, повседневную,
праздничную);
спортивную;
специальную рабочую;
детскую;
военную;
лечебную (ортопедическую) обувь.




Обувь должна отвечать таким общим
гигиеническим требованиям:
иметь небольшую теплопроводность,
обеспечивать оптимальный микроклимат
обувного пространства и его хорошую
вентиляцию;
быть удобной в пользовании, не нарушать
кровоснабжение, рост и формирование
костно-мышечных элементов стопы, не
затруднять движений во время ходьбы, на
занятиях физической культуры и во время
выполнения трудовых операций;
обеспечивать защиту стопы от
неблагоприятных физических, химических и
биологических влияний;



не выделять химических веществ в
концентрациях, способных в реальных
условиях эксплуатации иметь
неблагоприятное влияние на кожу
стопы и организм в целом;
отвечать возрастным, половым и
другим физиологичным особенностям
организма;
легко чиститься и высушиваться,
длительное время сохранять исходную
форму и гигиенические свойства.



Основные причины употребления наркотиков:
1. Любопытство к наркотикам, к новым ощущениям,
к “запрещенному плоду”, который базируется на
порочной уверенности, что употребление нескольких
доз еще не приводит к наркомании. Но имеется
значительное количество людей, особенно
подростков, у которых очень неустойчивые
(лабильные) биохимические процессы, молекулы
наркотического вещества могут уже после первых
попыток употребления “включиться” в обмен
веществ и обусловить наркотическую зависимость.
Особенно эти “развлечения” опасные для лиц,
которые имеют зависимость к никотину или
алкоголю.
2. Потеря жизненных ориентиров, а отсюда
появление синдрома “бессодержательной жизни”,
сильное душевное потрясение, чувство одиночества,
отсутствие внимания и помощи со стороны
родителей, педагогов, психологов, друзей.


3. Недовольство жизнью, которая
возникает на почве постоянных
конфликтов в семье, учебных
заведениях, низкого материального и
социального уровня.
4. Влияние окружения, друзей,
компании. Попадая в компанию, где
употребляют наркотические вещества,
юноша или девушка часто начинают
употреблять наркотики, ибо не хотят
казаться “белой вороной”.


5. Простота перехода от легких
наркотиков (сигарет, алкоголя) к
опаснейшим. Временами их
отсутствие удерживает подростка от
этого шага.
6. Знание о вреде наркомании на
уровне общепринятого штампа:
“Очень вредно” (это касается и
папирос, и алкоголя) и незнание, в
какой мере это вредно, и почему,
когда и как это “вредное”
проявляется.


7. Недостаточное развитие
запретительного внутреннего
фактора (в неполных семьях, при
неправильном воспитании).
8. Криминальная “романтика”.
Некоторым подросткам нравится
общение со старшими, которые
нарушили закон. Для подростков это
“престижно”. Хотя общеизвестным
является тот факт, что больше всего
наркоманов среди преступников,
лиц, которые отбывали наказание в
местах лишения свободы.




Любая профилактическая программа
должна заключать в себе определенные
виды деятельности в каждом из таких
направлений:
распространение информации о причинах,
формах и последствиях злоупотребления
наркотическими средствами;
формирование у подростков навыков анализа и
критической оценки информации о наркотиках и
умениях принимать правильные решения;
предоставление альтернатив наркотизации.
Контрольные вопросы


Основные принципы закаливания.
Ведущие причины наркомании и ее
профилактика.
• Ответы просьба отсылать
Neonila.Golka@gmail.com
Благодарю за внимание