6. ШЛТ Л5 Лыжная техника
advertisement
Лыжная техника Лекция 5 Основные элементы лыжной техники Тропление лыжни Преодоление препятствий на лыжах Подъемы Спуски Торможение Вставание после падения Повороты Лыжный ход с рюкзаком Скользящий (попеременный) ход - основной способ передвижения туристов на лыжах по пересеченной местности и с тяжелым рюкзаком На пологих склонах с плотным или неглубоким рыхлым снегом можно спускаться коньковым ходом или ускорять движение одновременными толчками палками без смены положения ног (бесшажный ход). Бесшажный ход При бесшажном ходе следует помнить, что наклон корпуса вперед во время завершения толчка палками не должен быть очень резким и сильным, иначе это может вызвать перемещение рюкзака на шею и привести к потере равновесия и падению. Тропление лыжни Одним из препятствий зимнего маршрута является глубокий снег. Скорость движения группы в этих условиях будет зависеть от физической подготовленности участников и умения выбирать рациональный способ «пробивания» лыжни. Несколько способов: карусель, малая карусель, карусель без рюкзака, малая карусель без рюкзака «КАРУСЕЛЬ» «Карусель» (условное название) - способ тропления лыжни, который заключается в поочередной смене направляющих через установленный промежуток времени. Чем глубже и «тяжелее» снег, тем меньше время тропления лыжни каждым участником. Смену в этом случае можно рекомендовать и попарно (первый + второй тропильщик) Применение карусели При движении в сторону хорошо видного дальнего ориентира, по просеке, руслу реки, когда нет необходимости постоянно контролировать направление движения по компасу. Каждый держит заданную дистанцию, главная задача – не отставать. «Малая карусель» Малая карусель –способ тропления, при котором всю группу разбивается на несколько подгрупп, например, по три человека, которые по очереди участвуют в прокладывании лыжни. Руководитель идет за первой подгруппой, видит всех участников и его команда слышна направляющему, которому он указывает путь движения. В троплении лыжни участвуют три человека, которые сменяют друг друга, становясь перед руководителем. Уставшая группа по распоряжению руководителя уходит назад, а вместо нее выходит следующая группа Применение малой карусели Когда нужно постоянно сверять направление движения по компасу: При движении в лесу, в метель в сумерках Руководитель идет за тропящей тройкой Применяется также при наличии в группе не здоровых, травмированных, слабых участников, при этом замыкающий – опытный и сильный участник (либо еще одна тропящая тройка). «КАРУСЕЛЬ» без рюкзака Та же «Карусель» - поочередная смена направляющих через установленный промежуток времени Направляющий оставляет рюкзак и тропит без рюкзака, затем пропускает группу и возвращается за своим рюкзаком, догоняет группу. «КАРУСЕЛЬ» без рюкзака применение «Карусель» без рюкзака(глубина тропежки более 0,6 м ), применяется при резком падении скорости тропящего: движение по руслу рек, вверх по течению, движение по редкому лесу после сильного снегопада, Сильный подлип – обычно прилипает тропящий, остальные по лыжне могут скользить дольше. Не применяется на спусках! «Малая карусель» без рюкзака Когда нужно постоянно сверять направление движения по компасу: При очень низкой скорости тропящих – при движении в лесу, При аварийном выходе (сильные пробивают дорогу) Не применяется - в метель, в сумерках: При плохих погодных условиях рюкзак должен быть рядом с лыжником. Преодоление препятствий, встречающихся на лыжне «Корытообразные» канавы (несколько меньше длины лыж) преодолевать так: одной лыжей осторожно съехать в канаву, не допуская упора носком в противоположный скат, обе палки поставить в середину канавы и опереться на них, плавно перенести вторую лыжу через канаву и поставить ее на противоположном скате, перенести на нее тяжесть тела, затем освободить от нагрузки первую лыжу и перенести ее за канаву. Характерная ошибка: попытка поставить лыжу с упором носком и запятником на скаты обычно приводит к ее поломке Преодоление препятствий, встречающихся на лыжне Для преодоления бугров, неровностей и поваленных деревьев на лыжне необходимо с подходом к препятствию освободить от нагрузки ногу, сделать ею широкий шаг вперед и поставить лыжу грузовой площадкой на препятствие, после чего, не замедляя темпа движения, приподнять носок второй лыжи (одновременным приподнятием носка и опусканием пятки ноги) и опустить ее за препятствием. Деревья на лыжне можно преодолевать и так: встать боком вплотную к дереву и, опираясь на палки (одну из которых поставить по другую сторону дерева), поочередно перенести лыжи через дерево Подъемы В зависимости от крутизны и характера снега на склоне подниматься можно: Ступающим шагом, полуелочкой, елочкой, лесенкой зигзагом. Подъем: Ступающий шаг Ступающим шагом обычно поднимаются на ровных и пологих склонах (до 20 град). Нужно наклонить корпус вперед и более сильную опереться руками на палки, а при «отдаче» рекомендовать ставить лыжи с прихлопом. Подъем: Полуелочка На более крутых склонах (до 30 град) следует двигаться полуелочкой наискосок к склону; лыжа, находящаяся выше по склону, ставится по направлению движения, а другая — несколько развернутой в сторону. Подъем: Елочка Елочкой поднимаются на склонах средней крутизны (до 40-50град), когда подъем полуелочкой невозможен. При этом носки лыж широко разводятся в стороны и лыжи твердо ставятся на внутренние ребра. Палки ставятся позади лыж. Прежде чем переставить лыжу, необходимо освободить ее от нагрузки, т. е. перенести тяжесть тела на другую лыжу. Для того чтобы носки лыж не зарывались в снег, следует рекомендовать одновременно приподнимать носок ботинка и нажимать на пятку Подъем: Лесенка На крутых и обрывистых склонах лучше всего подниматься лесенкой: стоя боком к склону, последовательно переставлять вверх лыжи и палки. Не нужно делать слишком широкий шаг, и прежде, чем перенести тяжесть тела на «верхнюю» лыжу, необходимо утоптать ею снег. На широких склонах, когда подъем лесенкой из-за осыпания снега невозможен, подниматься следует «лесенкой» наискосок, т. е. одновременно с подъемом продвигаться несколько вперед. Подъем: Зигзагом Подъем зигзагом применяется обычно на длинных нелавиноопасных склонах, по которым передвигаются скользящим шагом, полуелочкой или «лесенкой» наискосок. В целях исключения «подрезания» снега на склоне отрезки пути от поворота до поворота следует прокладывать длиной не более 30 м и под прикрытием деревьев, кустов и камней. Крутизну надо выбирать такой, чтобы лыжи не скатывались назад и не пришлось «идти на руках», т. е. сильно опираться на палки, что очень утомительно Подъем: Зигзагом, смена направления Прием перемены направления движения на склоне, который производится способом поворота кругом, стоя спиной к склону. Исполнять прием из положения лицом к склону более сложно, а самое главное — небезопасно: при потере равновесия турист падает спиной вниз по склону, что затрудняет «зарубание» палками и остановку движения упавшего. Подъем: Зигзагом, смена направления При смене направления движения могут иметь место случаи падения одного участника на другого, находящегося ниже по склону. В качестве одной из мер предосторожности рекомендуется двигаться группе так, чтобы на каждом участке подъема находились один-два человека, т. е. двигаться «вразбивку». Подъем: Зигзагом, движение челноком Самым безопасным следует считать способ «челноком», когда для движения в обратном направлении группа разворачивается одновременно: замыкающий становится направляющим, а первый — последним. Этот способ несколько удлиняет путь, но позволяет группе двигаться компактно, что особенно важно в условиях плохой видимости Спуски на лыжах Спуски — важнейшие элементы лыжной техники Именно во время спусков происходит основная масса случаев травматизма из- за неумелого владения приемами спусков, торможения и поворотов. Спуск по склону с неоднородным снежным покровом Спуск по склону с неоднородным снежным покровом характеризуется увеличением скорости на участках плотного снега и резким торможением на рыхлом снегу, что приводит к потере равновесия и падению вперед. Используется простой прием — «разножка» — одну ногу с лыжей выдвинуть вперед. С увеличением тормозящего момента для погашения рывка тела вперед ногу необходимо выдвинуть еще дальше вперед и больше согнуть в колене. Стойка В зависимости от крутизны склона и характера снежного покрова выбираются стойка и способ спуска. Спуск по сложному склону. 1рис — встречный склон, выпрямление корпуса; 2 рис — бугор, подогнуть колени; 3 рис — яма, выпрямление корпуса; 4 рис — уступ, в низкой стойке Спуск со склонов средней крутизны Спускаться можно в высокой, средней и низкой стойках. Чаще всего приходится спускаться в средней стойке, которая наиболее выгодна при спусках со склонов средней крутизны. Для этого необходимо развести лыжи на ширину 15—20 см, ноги согнуть в коленях, а корпус наклонить вперед до положения, при котором из-за коленей можно было бы видеть носки ботинок. Полусогнутые в локтях руки следует опустить вдоль туловища, палки держать кольцами назад и никогда не выносить вперед во избежание травм. Спуск со склонов средней крутизны Спуск по прямой целесообразно применять на ровных, коротких, до средней крутизны хорошо просматриваемых склонах, не допуская сильного разгона. С увеличением скорости необходимо воспользоваться различными приемами торможения, вплоть до преднамеренного падения, помня, что это лучше сделать умышленно, чем потеряв контроль Спуск с крутых склонов На крутых склонах рекомендуется спускаться в низкой стойке, для чего необходимо сильно согнуть ноги в коленях, присесть, корпус наклонить вперед и вынести руки вперед. В зависимости от крутизны склона спускаться можно по прямой, зигзагом, боковым соскальзыванием и лесенкой Спуск с крутых склонов: зигзагом На крутых и большой протяженности склонах, без наличия признаков лавинной опасности, когда торможение не обеспечивает контролируемой скорости, спускаться следует зигзагом, разворачиваясь в нужном направлении на ходу или после остановки способом «кругом». Лучше каждому спускаться по своему пути. При спуске По одному пути «гасить» скорость можно путем выката одной или обеими лыжами с лыжни, а также торможением с помощью лыжных палок. Спуск боковым соскальзыванием Используется на крутых и недлинных склонах, без обрывистых участков Для этого следует поставить лыжи параллельно склону и, нажимая на ребра лыж, обращенные к склону, уменьшить сцепление лыж со снегом до момента начала скольжения. В случае увеличения скорости нужно усилить упор на ребра лыж, обращенных к склону Спуск лесенкой Спуск лесенкой применяется на крутых склонах, исключающих спуски зигзагом и соскальзыванием. Если склоны с настовым или обледенелым покрытием, то лыжи необходимо ставить твердо, с прихлопыванием на кант. Торможение Уверенное владение всеми способами торможения позволяет осмысленно регулировать скорость спуска и своевременно останавливаться в нужное время и в желаемом месте Торможение: остановка падением Для этого следует присесть как можно ниже и упасть на бок, откинув руки с палками назад, лыжи поставить поперек склона и упираясь ими в снег затормозить движение по склону Характерная ошибка падение плашмя, без предварительного группирования тела. Торможение плугом Чаще всего применяется торможение плугом — двусторонним упором внутренними ребрами лыж. Для этого нужно, удерживая носки лыж вместе, развести пятки и тем шире, чем быстрее необходимо остановиться Торможение полуплугом При спусках наискосок склона торможение осуществляется одной лыжей, находящейся ниже по склону. Этот способ называется полуплуг или односторонний упор Торможение с помощью палок Торможение с помощью палок применяется при спусках наискосок склона, а иногда и при прямом спуске. Для этого необходимо несколько присесть, а палки, сложенные вместе, уткнуть штырьками в снег и увеличивая давление, замедлить движение Торможение палками между ног по ряду моментов, в том числе и по причине возможной поломки палок, применять нежелательно Повороты К обучению поворотам целесообразно приступать после отработки приемов торможения, поскольку они выполняются из позиций торможения — плуг и полуплуг. Более сложные способы поворотов с тяжелым рюкзаком и без специальных креплений туристам-лыжникам не рекомендуется применять. Поворот из положения плуг Поворот из положения плуг обычно применяется после замедления скорости спуска на склонах средней крутизны при любом характере снега. Для выполнения поворота, например, влево надо перенести тяжесть тела на правую ногу и поставить лыжу круто на ребро, а левую — разгрузить и, подтянув запятник, поставить параллельно правой. Поворот из положения полуплуг Поворот из положения полуплуг выполняется на более высоких скоростях, когда направление движения необходимо изменять плавными виражами. Начинать его удобней при спуске наискосок к склону. Для этого нужно запятник разгруженной «верхней» лыжи отвести в сторону, поставить на ребро и перенести на нее тяжесть тела, а «нижнюю» — поставить на снег плоско и подтянуть запятник, за счет чего и осуществляется поворот. Поворот плугом и поворот полуплугом (справа) Повороты на пологих склонах При спусках на небольших скоростях по пологим склонам изменять направление движения можно способом переступания, напоминающим движение на коньках, когда лыжник делает толчки ногами не одинаковой силы. Например, при повороте в левую сторону более сильные толчки производятся правой ногой. Склоны Успешное преодоление различных по крутизне и характеру снежного покрова склонов на лыжах возможно в том случае, когда все участники хорошо владеют различными приемами подъемов, спусков, торможения и поворотов
