Влияние физической тренировки на опорно

Содержание
Содержание ----------------------------------------------------------------------------------------------- 1
Анатомно-физиологические особенности опорно-двигательного аппарата----------- 2
Работа опорно-двигательного аппарата в покое и при физической нагрузке ---------- 4
Влияние физической тренировки на опорно-двигательный аппарат -------------------- 5
Методы оценки опорно-двигательного аппарата и самоконтроль за ним ------------- 7
Литература --------------------------------------------------------------------------------------------- 10
2
Занятия физическими упражнениями необходимы в л юбом возрасте. С юношеских лет и до глубокой старости чел овек в состоянии выполнять у пражнения, укрепляющие его
организм, оказывающие самое разнообразное воздействие на
все его системы. Они рождают чувство бодрости и особой
радости, знакомое каждому, кто с истематически занимается
каким-либо видом спорта.
Анатомно-физиологические особенности
опорно-двигательного аппарата
Опорно-двигательный аппарат состоит из костного ск елета и мышц. Мышцы человека делятся на три вида: гладкая
мускулатура внутренних органо в и сосудов, характеризу ющаяся медленными сокращениями и большой выносливостью;
поперечнополосатая мускулатура сердца, работа которой не
зависит от воли чел овека, и, наконец, основная мышечная
масса – поперечнополосатая скелетная мускулатура, наход ящаяся под волевым контролем и обеспечивающая нам фун кцию передвижения.
Мышцы нашего тела – добрые волшебники. В ыполняя
свою работу, они одновременно соверше нствуют и функции
практически всех внутренних органов, в первую очередь это
касается сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Мышечное волокно характеризуется следующими осно вными физиологическими свойствам: возбудимостью, сокр атимостью и растяжимостью. Эти свойства в различном соч етании
обеспечивают
нервно -мышечные
особенности
орг а-
низма и наделяют человека фи зическими качествами, кот орые в повседневной жизни и спорте называют силой, быс т-
3
ротой, выносливостью и т. д. Они отлично разв иваются под
воздействием физических упражнений.
Мышечная
система
функционирует
не
изолир ованно.
Все мышечные группы прикрепляются к костному аппарату
скелета посре дством сухожилий и связок.
Установлена взаимосвязь мышц и внутренних органов,
которая получила название моторно -висцеральных рефле ксов. Работающие мышцы пос ылают по нервным волокнам
информацию о собственных потребностях, сос тоянии и деятельности внутренним органам через вегетативные нервные
центры и таким образом влияют на их работу, рег улируя и
активизируя ее.
Мышцы являются мощной биохимической лаб ораторией.
Они
содержат
особое
дыхательное
вещ ество
–
миоглобин
(сходный с ге моглобином крови), соединение которого с к ислородом (оксимиоглобин) обеспечивает тканевое дыхание при
экстраординарной работе организма, например при вн езапной нагрузке, когда сердечно -сосудистая система еще не перестроилась и не обеспечивает доставку необ ходимого к ислорода. Большое значение миоглобина заключается в том, что,
являясь первейшим кислородным резервом, он способс твует
нормальному
протеканию
окислительных
проце ссов
при
кратковременных нарушениях кровообращения и статич еской работе. Количество ми оглобина достаточно велико и достигает 25% от общего содержания гем оглобина.
Происходящие в мышцах разнообразные биох имические
процессы в конечном итоге отражаются на функции всех о рганов и систем. Так, в мышцах происходит активное нако пление аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), которая служит
аккумулятором энергии в организме, причем процесс нако пления ее находится в прямой з ависимости от деятельности
мышц и поддается тренировке.
4
Мышцы играют роль вспомогательного фактора кров ообращения. Широко известно, ч то для стимуляции венозного
кровотока у больных варикозным расширением вен полезна
дозированная ходьба. Она уменьшает отеки, так как сокр ащающиеся мышцы ног как бы подгоняют, выжимают и по дкачивают венозную кровь к сердцу.
Наконец, без мышц невозможен был бы процесс позн ания, так как, согласно исследованиям И. М. Сеченова, все
органы чувств так или иначе связаны с деятельностью ра зличных мышц.
Работа опорно-двигательного аппарата в
покое и при физической нагрузке
Оригинальными работами, проводившимися в Белорусси, установлено, что каждое мышечное в олокно постоянно
вибрирует даже в состоянии в идимого покоя. Эта вибрация,
обычно не ощущаемая, не прекращается ни на минуту и сп особствует лучшему кровотоку. Таким образом, каждая ск елетная мышца, а их в орг анизме около 600, является как бы
своеобразным микронасосом, нагнета ющим кровь. Конечно,
дополнительное участие такого колич ества периферических
"сердец", как из образно н азывают, значительно стимулирует
кровообращение.
Самое замечательное при этом состоит в том, что эта
система вспомогательного кровообращения великолепно по ддается тренировке с помощью физических упражнений и,
будучи активно включенной в работу, многократно усиливает
физическую и спортивную работоспособность. Не искл ючено,
что мышечные микронасосы наряду с другими факторами
5
играют не последнюю роль в лечебном эффекте, который д ают физические упражнения при некоторых формах серде чной недостаточности.
Кроме того, известна и прямая функционал ьная связь
работающих скелетных мышц и сердца посредс твом гуморальной (т. е. через кровь) регул яции. Установлено, что на
каждые 100 мл п овышения потребления кислорода мышцами
при нагрузке, отмеч ается рост минутного объема сердца на
800 мл.
Не исключено, что ритмические сокращения мышц (при
равномерной ходьбе и беге) предают свою информацию по
моторно-висцеральным путям се рдечной мышце и как бы
диктуют ей физи ологически правильный ритм.
Влияние физической тренировки на опорно-двигательный аппарат
Скелетная мускулатура – главный аппарат, при помощи
которого совершаются физические упражнения. Хорошо ра звитая мускулатура является н адежной опорой для скелета.
Например, при патол огических искривлениях позвоночника,
деформациях грудной клетки (а причиной тому бывает сл абость мышц спины и плечевого пояса) затрудняе тся работа
легких и сердца, ухудшается кровоснабж ение мозга и т. д.
Тренированные мышцы спины укр епляют позвоночный стол,
разгружают его, беря часть нагрузки на себя, предотвращают
"выпадение"
межпозвоночных
дисков,
соскальзывание
п о-
звонков.
Физические упр ажнения действуют на организм всест оронне. Так, под влиянием физических упражнений происх о-
6
дят значительные изменения в мышцах. Если мышцы обр ечены на длительный покой, они начинают слабеть, становя тся дряблыми, уменьшаются в объеме. Систематические же
занятия физическими упражнениями способствуют их укре плению. При этом рост мышц происходит не за счет увелич ения их длины, а за счет утолщения мышечных вол окон. Сила
мышц зависит не только от их объема, но и от силы нервных
импульсов, поступающих в мышцы из центральной нервной
системы. У тренированного, постоянно занимающегося ф изическими упражнениями человека эти импульсы з аставляют
сокращаться мышцы с большей силой, чем у нетренирова нного.
Под влиянием физической нагрузки мышцы не только
лучше
растягиваются,
но
и
становятся
б олее
твердыми.
Твердость мышц объясняется, с одной стороны, разрастан ием протоплазмы мышечных клеток и межклеточной соедин ительной ткани, а с другой ст ороны – состоянием тонуса
мышц.
Занятия
физическими
упражнениями
способс твуют
лучшему питанию и кровоснабжению мышц. И звестно, что
при физическом напряжении не только расширяется просвет
бесчисленных мельчайших сосудов (капилляров), прониз ывающих мышцы, но и увеличивается их количество. Так, в
мышцах
людей,
занимающихся
ф изической
культурой
и
спортом, количество капилляров зн ачительно больше, чем у
нетренированных, а следовательно, у них кровоо бращение в
тканях и головном мозге лучше. Еще И. М. Сеченов – известный русский физиолог – указывал на значение мышечных
движений для развития де ятельности мозга.
Как говорилось выше, под воздействием физических
нагрузок развиваются такие качества как сила, быстрота,
выносливость.
7
Лучше и быстрее других качеств растет сила. При этом
мышечные волокна увеличиваются в поп еречнике, в них в
большом количес тве накапливаются энергетические вещества
и белки, мышечная масса растет.
Регулярные физические упражнения с отягощением (занятия с гантелями, штангой, физический труд, связанный с
подъемом тяжестей) достаточно быстро увеличивает динам ическую силу. Причем сила хорошо развивается не только в
молодом возрасте, и пожилые люди имеют большую спосо бность к ее развитию.
Физические тренировки также способствуют развитию и
укреплению костей, сухожилий и св язок. Кости становятся
более прочными и массивными, сухожили я и связки крепк ими и эластичными. Толщина трубчатых костей возрастает за
счет
новых
наслоений
костной
ткани,
вырабатываемой
надкостницей, продукция которой увеличивается с ростом
физической нагрузки. В костях накапл ивается больше солей
кальция, фосфора, п итательных веществ. А ведь чем более
прочность скелета, тем надежнее защищены внутренние о рганы от внешних повреждений.
Увеличивающаяся способность мышц к раст яжению и
возросшая эластичность связок сове ршенствуют движения,
увеличивают их амплитуду, расширя ют возможности адапт ации человека к различной физической работе.
Методы оценки опорно-двигательного
аппарата и самоконтроль за ним
Физические упражнения укрепляют здоровье и заметно
улучшают физическое развитие человека лишь в том случае,
8
если занятия пр оходят с нео бходимой нагрузкой. Установить
необходимый
ур овень
нагрузки
помогает
самоконтроль
в
процессе занятий, который основан на наблюдениях челов ека за общим состоянием здоровья и т. д., а в нашем случае
мы обратим особое внимание на опорно -двигательный аппарат.
Есть несколько показателей, по которым можно опред елить состояние опорно -двигательной системы: тонус мышц,
устойчивость тела, гибкость, мышечная сила, быстрота, ло вкость и др.
Для того, что бы оценить состояние системы на момент
начала трениров ок можно использовать несколько методов.
Во-первых, стоит определить состояние тон уса мышц,
что определяется путем простого ощуп ывания. Так, у людей,
не занимающихся спортом, мы шцы мягкие и дряблые, тонус
резко понижен.
Также
следует
провести
исследование
статической
устойчивости. Проба на устойчивость тела производится так:
физкультурник становится в основную стойку – стопы сдвинуты, глаза закрыты, руки вытянуты вперёд, пальцы разв едены (усложнённый вариант – стопы находятся на одной л инии, носок к пятке). Определяют время устойчивости и нал ичие дрожания кистей. У тренированных людей время усто йчивости возрастает по мере улучшения функционального с остояния нервно-мышечной системы.
Необходимо также систематически определять гибкость
позвоночника. Физические упражнения, особенно с нагру зкой на позвоночник, улучшают кровообращение, питание
межпозвоночных дисков, что приводит к подвижности п озвоночника и профилактике остеохандрозов. Гибкость зав исит от состояния суставов, растяжимости связок и мышц,
возраста, те мпературы окружающей среды и врем ени дня.
9
Для измерения гибкости позвоночника и спользуют простое
устройство с перемещающейся пла нкой.
О силовой выносливости можно судить при в ыполнении
подтягиваний, отжиманий в упоре и т. п. О скоростной силе
мышц ног дае т представление прыжок в длину с места, а
также прыжок вверх с места.
Быстроту двигательной реакции в определе нной мере
можно оценить с помощью простых тестов. Например, можно
взять в левую руку монету и, разжав пальцы, уронить, стар аясь поймать ее другой рукой, расположенной ниже первой на
30-40 см.
Для определения ловкости можно использовать, напр имер, метание мяча в корзину или другие упражнения.
Литература

А. Н. Воробьев. Семья спортивная. Москва, 1987.

А.
Х.
Гусалов.
Физкультурно -оздоровительная
группа.
Москва, 1987.

Ю. А. Орешкин. К здоровью через физкультуру. М осква,
1990.

А. Ф. Синяков. Познать себя. Москва, 1990.

А. Ф. Синяков. Самоконтроль физкультурника. М осква,
1987.