конспект Древняя Греция

Физическое
воспитание в Древней
Греции.
 дать
Задачи:
представление о системе физического
воспитания в Древней Греции;
 отработать навыки самостоятельного
выполнения упражнений ( комплекс
атлетической гимнастики для коррекции
фигуры) ;
 обучить приемам самомассажа для
повышения работоспособности;
 формировать чувство прекрасного,
эстетического восприятия окружающего
мира.
Учащиеся разминаются на
гимнастических скамейках, по два
человека на каждой скамейке,
расположенных полукругом в виде
амфитеатра.
Учитель (на скамейке напротив учащихся)
обращается к девушкам со следующими
словами:
-Уже по началу нашего урок, по убранству
зала и по первым звукам музыки вы,
наверное, догадались, что урок сегодня
необычный. Мы попытаемся объединить в
нем два различных предмета-физическую
культуру и историю.
В качестве разминку предлагаю вам
комплекс упражнений с использованием
одного из самых древних снарядовскамейки.
ОРУ под греческие мелодии в стиле
«степ-аэробики».
1. И.п.- сед на скамейку, спина прямая,
руки опущены;
1 - правую ногу-на носок, правое плечовверх;
2 - то же, с левой ноги;
3 – 4 – поочередно в и.п.;
12мин.
8 раз
5 – 8 – то же, одновременно правой и
левой ногой.
2. И.п.- сед на скамейке, руки в стороны, 10 раз
предплечья согнуты к плечам, ноги на
носках;
1 – разгибая правую руку, опустить
пятки вправо;
2 – и.п.;
3 – 4 – то же, влево, руки параллельно.
3. И.п.- то же;
10 раз
1 – выпрямить правую ногу вперед,
правую руку вверх;
2 – то же, слева;
3 – 4 – поочередно и.п.;
5 – 8 – то же.
4. И.п. – сед на скамейке, ноги
выпрямлены вперед, руки в стороны;
1 – согнуть правую ногу к груди, руки в
колено;
2 – и.п.;
3 – 4 – то же, с левой ноги. Сгибая ногу,
подтянуть колено с помощи рук.
12 раз
5. И.п.- сед на скамейку. Правую ногу
12 раз
поставит на носок и согнуть ее, левая нога
выпрямлена вперед;
1 – 8 – мах левой ногой вверх;
9 – 16 – то же, правой ногой, нога сверху
скрестно;
17 – 24 – то же, поочередно меняя ноги в
и.п.
6. И.п.- сед на скамейке. Ноги выпрямлены 12 раз
вперед, руки в стороны, предплечья
согнуты к плечам;
1 – выпрямляя правую руку вперед, левая
рука назад, наклон вперед;
2 – и.п.;
3 – 4 – то же, с левой руки. При наклоне
колено не сгибать.
7. И.п.- сед на скамейке. Ноги
30 раз
выпрямлены вперед, хват руками за край
скамьи. Наклонив назад плечи, скрестное
движение ногами «ножницы».
8. И.п.- сед на скамейке, ноги врозь, руки 16 раз
вперед грудью;
1 – 3 – наклон вперед;
4 – и.п.;
9. И.п.- ноги выпрямлены вперед, на весу, 16 раз
плечи отведены назад, хват руками за
край скамьи;
1 – согнуть ноги к груди;
2 – и.п.
10. И.п.- упор лежа сзади, руки на
12 раз
скамейке;
1 – согнуть руки;
2 – и.п.;
Пульсовый контроль
15 мин
«Стройные ноги»
1. Ноги на ширине плеч. Глубокие
приседания со штангой на плечах.
10 – 14
раз
2. Ноги на ширине плеч. Приседания со
штангой, гриф удерживать за спиной.
3. Стоя на подставке с прямыми
ногами. Глубокая тяга штанги. Колени
не сгибать.
4. Стоя, закрепив груз на стопе, сгибать
ногу назад.
5. Подъем на носки, стоя на бруске,
штанга на плечах.
10 – 14
раз
10 – 14
раз
10 – 14
раз
4*20 раз
6. Стоя на бруске, левую ногу согнуть
4*18 раз
назад, в правой руке – гантель. Подъем на
носки.
7. Сидя, штанга на коленях, подъем стоп 4*10 раз
на носки.
«Тонкая талия»
1. Наклоны вперед с подставки, в
опущенных руках- отягощение. Ноги
прямые, стараться коснуться пола.
2. Наклоны в сторону, в опущенных руках
–гантели.
1 – 4*12
– 14 раз
1 – 4*14 16 раз
3. Сидя, повороты туловища в стороны
со штангой на плечах. Таз и ноги не
подвижны.
3*14 – 16
раз
4. Лежа на спине на наклонной скамейке, 4 - 10*12
руки за головой. Поднимание и
раз
опускание ног.
5. Лежа на животе, руки согнуты за
головой, стопы зафиксированы.
Поднятие туловища.
______________________________
6. Повороты туловища в стороны на
диске «Здоровье»
4 – 10*12
раз
4*20 -30
раз
«Прямая спина»
1. Вращательные движения плечами, груз
в опущенных руках.
2. В наклоне притягивать штангу к
груди. Локти сгибать назад.
3. Подтягивать в наклоне один конец
штанги двумя руками, другой конец
штанги – на полу.
4. подтягивание.
12 – 16
раз
10 – 12
раз
10 – 12
раз
5. Стоя в наклоне, отводить назад –
вверх руки с гантелями.
10 -12
раз
6. Наклоны вперед со штангой на плечах. 12 – 15
раз
7. Лежа на животе, ступни закрепить, 10 - 15
руки за головой, подъем туловища.
раз
«Красивая грудь»
1. Лежа на спине. Жим штанги,
широкий хват.
10 – 15 раз
2. Лежа на спине. Разведение прямых
рук с гантелями в стороны.
14 – 16 раз
3. Лежа на наклонной скамье. Жим
гантелей.
12 – 14 раз
4. Лежа на наклонной скамье. Разведение
рук в стороны с гантелями.
5. Лежа на скамье. Отведение рук назад
за голову.
6. Сгибание, разгибание рук в упоре
лежа на полу с колен.
7. Стоя лицом к стене, упор на согнутые
руки. Отталкивание.
«Высокий рост»
12 -14 раз
12 – 14
раз
10 – 15
раз
15 – 20
раз
1. И.п. – лежа на спине, выпрямленные 3 – 5 раз
пальцы рук и ног. Потянуться,
постараться растянуть все мышцы.
Держать позу.
10 – 15 м
Отдых.
10 мин
2. И.п. – лежа на спине, перевести ноги
через голову назад. Коленями и
голенями коснуться пола.
Держать позу.
20 – 30
Отдых.
мин
10 – 15 м
3. И.п. – лежа на спине, руки вдоль
2 – 3 раза
туловища. Маховым движением завести
согнутые в коленях ноги за голову и
20 – 30
упереться пальцами ног в пол.
минут
4. И.п. – лежа на спине.
2–3
Перенести прямые ноги через голову до раза
положения параллельно полу, пальцами
обхватить стопы.
20 – 30
минут